ខណៈពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសកំពុងទទួលយកវគ្គនៃអ្នកប្រយុទ្ធវ័យក្មេង (KMB) អ្នកប្រយុទ្ធនៃកងពលតូចទី 3 ដាច់ដោយឡែកនៃកងកម្លាំងពិសេសនៃកងទ័ពផ្ទៃក្នុងនៃក្រសួងកិច្ចការផ្ទៃក្នុង (កងពលលេខ 3214) ដែលបានដាក់ការក្លែងបន្លំកាលពីខែឧសភាបានប្រាប់យើង។ អំពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។

Andrei ZAKHARCHUK, ឯកជន, កងអនុសេនាតូចទី 2, ក្រុមហ៊ុនកងកម្លាំងពិសេសទី 3:

ខ្ញុំណែនាំបុរសដែលកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការបម្រើយ៉ាងហោចណាស់មួយខែឬពីរខែមុនពេលចាកចេញទៅអង្គភាពយោធាដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់, ទាញឡើង, ជំរុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួនប្រាណ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ច្បាស់ណាស់! ជាការពិតណាស់ ទាហានជាច្រើនចង់សម្រាកបន្ថែម ទៅក្លឹប ទៅការជួបជុំ។ ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ៖ ផ្ទុយទៅវិញ រៀបចំសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ គិតអំពីការរៀបចំ មិនមែនអំពីការជប់លៀងទេ។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ​ក៏​មិន​បាច់​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​ដែរ​គឺ​ខ្លាច​កងទ័ព។ នៅពេលដែលការកោះហៅមកដល់ អ្នកត្រូវតែកំណត់ខ្លួនអ្នកភ្លាមៗសម្រាប់ការបម្រើ។ កាត់ស្មៅគឺឆ្កួត! ខ្ញុំគិតថារឿងភ័យរន្ធត់ជាច្រើនគឺជាការបំផ្លើសដ៏ធំមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅ KMB ប្រសិនបើពោតលេចឡើង ឈឺ ពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនទៅអង្គភាពវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។ ពលបាលគឺល្អគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: ពួកគេបានជួយយើងផ្តល់ដំបូន្មាន។ Bertsy បាន​ជួយ​ជ្រើស​រើស​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ត្រឡប់​មក​វិញ​។ បានបង្ហាញពីរបៀបដេរកអាវ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​បន្ទាប់​ពី KMB ខ្ញុំ​នឹង​មក​ក្រុម​ហ៊ុន ហើយ​ការ​បោក​ប្រាស់​នឹង​ចាប់​ផ្តើម។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដូចនោះទេ!

នៅទីនេះខ្ញុំបានរកឃើញមិត្តភក្តិ។ យើង​ជួយ​គ្នា​តាម​លទ្ធភាព។ មនុស្សខ្លះពូកែដេរ។ មួយ​ទៀត​រត់​បាន​ល្អ​ជាង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​មិន​ឱ្យ​អស់​ចំហាយ​ទឹក​។

អ្វីដែលពិបាកក្នុងការប្រើបន្ទាប់ពីជនស៊ីវិល - អ្នកមិនអាចនិយាយនៅក្នុងជួរបានទេ។ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវសុំការអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា វាកាន់តែងាយស្រួល។ មនុស្ស​ម្នាក់​សម្រប​តាម​អ្វីៗ​គ្រប់​យ៉ាង មិន​ថា​គាត់​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​ក្នុង​ស៊ុម​អ្វី​ឡើយ។

កុំជឿរឿងនិទាននៃរបបអាហារតិចតួច ម្ហូបគឺល្អនៅទីនេះ។ កម្ពស់របស់ខ្ញុំគឺ 1.93 ។ ហើយ​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​អាហារ​បន្ថែម។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ពេលខ្លះខ្ញុំក៏មិនយកវាដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង តើខ្ញុំនឹងឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មាន? ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អាហារ​ទាហាន​មិន​ដូច​នៅ​ផ្ទះ នៅ​ហាង​កាហ្វេ និង​ភោជនីយដ្ឋាន​ឡើយ។ ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ប្រយុទ្ធ មាន​បុរស​មក​ពី​គ្រួសារ​អ្នក​មាន​ច្រើន ដែល​ក្នុង​បញ្ជី​ផ្ទះ​របស់​ពួក​គេ​មិន​មាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ pollock ទេ។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅពួកគេស៊ាំនឹងវា។ ហើយតែនៅទីនេះគឺឆ្ងាញ់ហើយ compote គឺត្រជាក់។ ទឹកផ្លែប៉ោមម្តងទៀត - ខ្ញុំចូលចិត្តវាតាំងពីកុមារភាព។ សាឡាត់ជាច្រើនប្រភេទ។

មនុស្សជាច្រើនមុនពេលដែលកងទ័ពមានការព្រួយបារម្ភថាពួកគេនឹងត្រូវចែកផ្លូវជាមួយទូរស័ព្ទដៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នោះទេ។ ស្មាតហ្វូន និង iPhone ដ៏ប្រណិតដែលមានកាមេរ៉ា អ៊ីនធឺណេតមិនត្រូវបានគេសន្មត់ថានៅទីនេះទេ។ យកទូរស័ព្ទសាមញ្ញ។ ពួកគេចុះហត្ថលេខា ដោយដាក់ស្លាកនៅលើតុក្បែរគ្រែរបស់យើង។ ហើយនៅពេលល្ងាចមុនពេលមើលព័ត៌មានទូរទស្សន៍នៅពេលដែលយោងទៅតាមកាលវិភាគនៃពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនយើងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទូរស័ព្ទ។

ជាការពិតណាស់មានពេលទំនេរតិចតួច។ នៅពេលខ្ញុំមកក្រុមហ៊ុនជាមួយ KMB ខ្ញុំបានដឹងថា៖ ខ្ញុំត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយ​ធ្វើ​តាម​តម្រូវ​ការ​របស់​អ្នក។ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកយល់ខុសចំពោះកិច្ចការដែលអ្នកបានផ្តល់ឱ្យនោះ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើវាឡើងវិញនៅពេលក្រោយ ហើយនឹងមានពេលតិចជាងមុន។ ដូច្នេះ យើង​ត្រូវ​រួម​គ្នា​រៀបចំ​ខ្លួន​យើង​សម្រាប់​ការងារ​ដ៏​ស្វិតស្វាញ។ កន្លែងណាបង្ខំខ្លួនឯង កន្លែងណាត្រូវស៊ូទ្រាំ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចភ្លាមៗទេ ជាពិសេសអ្នកលើសទម្ងន់ អាចរត់បានសូម្បីតែមួយគីឡូម៉ែត្រក្នុងកំដៅ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យអត់ធ្មត់។ គ្មានញើសនៅទីនេះទេ។

វាក៏ពិបាកសម្រាប់អ្នកជក់បារីដើម្បីមកទីនេះ។ កងអនុសេនាធំនៅក្នុងកងពលតូចពិសេសត្រូវបានការពារពីការជក់បារី។ គ្រាន់តែកាត់ចេញពីទម្លាប់អាក្រក់។

Vladislav KARPOVICH ឯកជននៃកងអនុសេនាតូចទី ១ នៃក្រុមហ៊ុនគោលបំណងពិសេសទី ៧៖

មុនពេល KMB ខ្ញុំបានរុញពីជាន់ 15-20 ដង។ ឥឡូវនេះ 50 ដង។ ទាញឡើង 3-4 ដង។ ឥឡូវនេះវាគឺ 7 - 8 ។ ខ្ញុំចាំបានល្អនូវលំហាត់ដំបូង: យើងរត់ចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ដំបូងពិបាក។ បន្ទាប់មកវាកាន់តែងាយស្រួល។ រឿងចំបងគឺត្រូវរត់តាមជួរ។ កុំបែកគ្នា កុំទៅក្រោយ។ កាន់តែងាយស្រួល។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបែងចែកពេលវេលានៅលើវគ្គនៃអ្នកប្រយុទ្ធវ័យក្មេង។ ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ៖ គិតជាមុន ដឹងពីកាលវិភាគថ្នាក់ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ទៀត។ មកដល់ទីតាំងហើយ ប្តូរសម្លៀកបំពាក់។ បើ​ដឹង​ថា​នឹង​បោក​ខ្លួន​ឯង អ្នក​មិន​ឈរ​ទេ ប៉ុន្តែ​ទៅ​រៀបចំ​លាង​ភ្លាម។ អ្នកដឹងថាហ្វីហ្សូ - អ្នករៀបចំឯកសណ្ឋានភ្លាមៗ។ នេះធ្វើឱ្យការរៀបចំកាលវិភាគកាន់តែងាយស្រួល។

មាតុភូមិដ៏សំខាន់បំផុត ការរើសអើងរបស់ជនស៊ីវិល គឺថាមានការបំភិតបំភ័យ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ខ្លាច​កងទ័ព​គេ​គិត​ថា​មេ​បញ្ជាការ​និង​ទ័ព​ជាន់​ខ្ពស់​កំពុង​ចុច។ មិនមានរឿងបែបនេះនៅទីនេះទេ។ អ្នក​ចាស់​គ្រាន់​តែ​ជួយ​ក៏​ជួយ​ដែរ។ យើងដូចជាបងប្អូន។

ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ទាហាន​ឲ្យ​រៀបចំ​ខ្លួន​ដោយ​ស្មារតី។ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​អ្នក​នឹង​មិន​បាន​ជួប​ឪពុក​ម្តាយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ដែល​អ្នក​នឹង​ស្ថិត​ក្នុង​ក្រុម​បុរស​ដ៏​លំបាក។ ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កងទ័ព ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងដំណើររបស់ទាហានវ័យក្មេង។ អ្នកខ្លះនៅតែភ័យខ្លាចថា តេស្ត BTEER កំពុងត្រូវបានអនុវត្តនៅ KMB ។ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ៖ គ្មានការភ័យខ្លាចទេ លើកលែងតែមានការភ័យខ្លាចថាខ្ញុំនឹងដេកនៅមុខយានជំនិះក្នុងផ្លូវខុស។ ប៉ុន្តែ​មន្ត្រី​បាន​បង្ហាញ​ពី​របៀប​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា។
ធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេបានពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ - យើងបានធ្វើ។

Anton SELUN ឯកជននៃកងអនុសេនាតូចទី ២ នៃកងកំលាំងពិសេសទី ៥៖

ថ្ងៃដំបូងនៅលើ KMB: សាច់ដុំទាំងអស់ឈឺខ្លាំងណាស់វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក - ជើងឈឺ។ វីតាមីនដែលអ្នកទិញដោយខ្លួនឯងនិងឪពុកម្តាយរបស់អ្នកជួយ។ ស្ថេរភាព។ សម្រាក។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំធម្មតា អ្នកនឹងត្រូវតឹងណែនខ្លាំង។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចូលទៅក្នុងចង្វាក់។ កំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, លាត, ងើបឡើងវិញនៅក្នុងសុបិនមួយ។ ឈាម ញើស ទឹកភ្នែក... មែនហើយ ខ្លួនឯងត្រូវខំធ្វើការ ញើស យកគំរូពីមិត្តរួមការងារ។ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពី KMB មនុស្សគ្រប់គ្នាបាននិយាយថា: ខ្ញុំកាន់តែរឹងមាំ លាតសន្ធឹង។

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ខ្ញុំមានវាដូចនេះ៖ ក្រុមនៅក្នុងកងវរសេនាតូចទី២របស់យើងគឺល្អ មានភាពស្និទ្ធស្នាល។ មេបញ្ជាការគឺល្អ។ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពី KMB យើងមកក្រុមហ៊ុនយើងត្រូវបានទទួលជាសាច់ញាតិរបស់យើងផ្ទាល់។ ខ្ញុំចូលចិត្តបច្ចេកទេស។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាមានព្រះវិហារនៅលើទឹកដីនៃកងពលតូចគោលបំណងពិសេសទី ៣ ដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ លក្ខខណ្ឌរស់នៅល្អ។ នៅទីនេះពួកគេពិតជាបង្កើតបុរសពិតចេញពីអ្នក។ ខ្ញុំចង់ក្លាយជាទាហាន។

មានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរៀបចំបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការចុះចាញ់ទៅនឹង maroon beret ។ ដូចជាថ្នាក់នៅក្នុងកលល្បិច, physio ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងមានលំហាត់ផ្សេងៗ ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអភិវឌ្ឍ អ្នកមិនឈរ។ ខ្ញុំគិតថាបន្ទាប់ពីសេវាដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងការអនុវត្តច្បាប់។

Vladimir GAVRILOVICH ឯកជននៃកងអនុសេនាតូចទី ៣ នៃក្រុមហ៊ុនឈ្លបយកការណ៍៖

ខ្ញុំ​ជា​បេក្ខជន​មេ​នៃ​កីឡា​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ដៃ​ទៅ​ដៃ។ បានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋបេឡារុស្សនៃវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ បានហ្វឹកហាត់ និងប្រកួតប្រជែង។ ដូច្នេះ ខ្ញុំមិនភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការផ្ទុកនៅលើ KMB ទេ។ ខ្ញុំបានយកឈ្នះលើចម្ងាយដូចគ្នាក្នុងជីវិតស៊ីវិល ជាមួយនឹងរបៀបរត់ដូចគ្នា។ ពិតហើយ វាជាការលំបាកក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃដំបូងដើម្បីទម្លាប់ក្រោកពីព្រលឹមនៅម៉ោងប្រាំមួយព្រឹក ហើយដើរលេងនៅម៉ោងដប់នៅពេលល្ងាច។ ខ្ញុំ​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ និង​ក្នុង​របប​អាហារ​បី​ដង និង​តាម​កាលវិភាគ​នៃ​ថ្នាក់។ ទម្លាប់ក្នុងការបង្កើត, ពាក្យបញ្ជានៅក្នុងជួរ, ចលនានៃសមយុទ្ធ
ជំហាន។

នៅ​ពេល​ចេញ​ពី​វាល​ដំបូង ខ្ញុំ​ទទួល​អារម្មណ៍​ពី​ស្មារតី​នៃ​កម្លាំង​ពិសេស។ គាត់មានជំនួយទៅវិញទៅមក។ ជាឧទាហរណ៍ បងប្រុសតូចម្នាក់ត្រូវការជំនួយ ប្រសិនបើគាត់ឈប់នៅកន្លែងណាមួយ មិនអាចរត់បានទេ។ យើង​អូស​វា​លើ​ខ្លួន​យើង យើង​កាន់​កាំភ្លើង​យន្ត។ ឬនៅពេលយើងជីកលេណដ្ឋាន៖ ខ្ញុំជីកដោយខ្លួនឯង - ខ្ញុំបានទៅជួយប្អូនប្រុសរបស់ខ្ញុំ។ នេះ​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​រឹងរូស គ្រប់​យ៉ាង​ឆ្លងកាត់​ក្រុម អ្វីៗ​ត្រូវ​បាន​សម្រេច​តាម​រយៈ​ការ​ខិត​ខំ​រួម​គ្នា។

ដូច្នេះដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំចំពោះទាហានមានដូចខាងក្រោម៖ ដើម្បីឱ្យការសម្របខ្លួនប្រព្រឹត្តទៅក្នុងខែដំបូងនៃ KMB ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំចិត្តសាស្ត្រជាមុនមួយខែ ឬពីរខែជាមុន។ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើការផឹកស្រាក្លឹប។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសេវាកម្មនាពេលអនាគត។ យកចិត្តទុកដាក់លើកីឡា - ដោយសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើការរត់។

នៅពេលព្រឹកព្រលឹមអ្នកមិនអាចរត់បានទេប៉ុន្តែនៅពេលរសៀល - ត្រៀមខ្លួន។ ការប្រយុទ្ធដោយដៃ - ស្រេចចិត្ត។ ហើយសម្រាប់ពេលខ្លះដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបកងទ័ពនៃថ្ងៃអ្នកអាចព្យាយាមក្រោកពីម៉ោង 6 នៅពេលព្រឹកហើយនៅម៉ោង 22.00 - ពន្លឺចេញ។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​បម្រើ​ការ​រយៈ​ពេល​ប្រាំមួយ​ខែ ហើយ​ដាក់​របាយការណ៍​ទៅ​ប្រធាន​ក្រុម​ហ៊ុន​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​បន្ត​បម្រើ​កិច្ច​សន្យា។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 8 - 9 ខែអ្នកអាចឆ្លងកាត់កម្រៃជើងសារហើយបន្តនៅលើមូលដ្ឋានកិច្ចសន្យា។ យើងមានមេបញ្ជាការ, ពលបាលត្រី - "krapoviki" ។ យើងក្រឡេកមើលគំរូរបស់ពួកគេយ៉ាងចង្អៀត - វាដូចជាការលើកទឹកចិត្តមួយប្រភេទ។ "Beretchik" ជាការពិតជានិមិត្តរូប។ អ្នកក្រឡេកមើលម្ចាស់ maroon beret ដែលជាមេបញ្ជាការក្រុមហ៊ុនហើយអ្នកក៏ចង់ឆ្លងកាត់ការសាកល្បងទាំងអស់បំពេញបន្ថែម Maroon Brotherhood ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបន្ទាប់ពី 6 ខែនៃការបម្រើនោះខ្ញុំនឹងយកវានៅលើ beret ។

Artem SEMENOV ឯកជននៃកងអនុសេនាតូចទី 3 នៃឆ្មាំគោលបំណងពិសេសរបស់ក្រុមហ៊ុនកិត្តិយស:

នៅក្នុងអង្គភាពយោធា 3214 មិត្តភក្តិជាច្រើនបម្រើជាមួយខ្ញុំ - មិត្តរួមថ្នាក់មិត្តរួមថ្នាក់។ ដូច្នេះ តាម​រឿង​របស់​ពួក​គេ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​រួច​ហើយ​ថា វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​បម្រើ​ជា​មុន។ មួយខែមុនការហៅ ខ្ញុំបានទៅរបារផ្តេក ទាញខ្លួនខ្ញុំឡើង។ ប៉ុន្តែ​បុរស​ដែល​មិន​បាន​ហាត់ប្រាណ​បាន​រត់​យ៉ាង​អាក្រក់។ ពួកគេត្រូវតែជួយ។ អ្វីៗនៅទីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើក្រុម ភាពជាបងប្អូន។ នេះគឺជាគ្រួសារធំមួយ។

ខ្ញុំសូមជូនពរអ្នកដែលចង់បម្រើក្នុងកងកម្លាំងពិសេសបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ ការជក់បារីរំខានដល់ការរត់។ ប៉ុន្តែការរត់គឺជាប្រភេទចម្បងមួយនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ដូចដែលពួកគេនិយាយ មន្ត្រីកងកម្លាំងពិសេសគឺជាឥន្ទ្រីបីនាទី ហើយបន្ទាប់មកសេះ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា វា​មិន​មែន​សម្រាប់​អ្វី​ដែល​ឪពុក​ខ្ញុំ​ហៅ​ការ​បម្រើ​យោធា​ថា​ជា​មេរៀន​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត។ សូម្បីតែនៅដើមដំបូងនៃ KMB ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកកាន់តែមានវិន័យ និងការទទួលខុសត្រូវ។ ចាំបាច់ត្រូវបំពេញភារកិច្ចឱ្យបានលឿន និងដោយមិនសង្ស័យ។ គ្មានអ្វីល្អនឹងកើតចេញពីវាទេ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់អ្វីមួយ។ ពួកគេប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើវា អ្នកធ្វើវា។

ពេល​ទៅ​លេង​ស្រុក​លើក​ដំបូង​ពិបាក​ណាស់ ប៉ុន្តែ​បង​ប្អូន​ទាំង​អស់​បាន​ជួយ​គ្នា។ បាន​ធ្វើ​វា។

ការរត់ក្នុង BTEER ជាពិធីមួយនៅក្នុងកងកម្លាំងពិសេស។ ខ្ញុំ​បាន​ទទួល​ការ​បង្ហាត់​បង្រៀន​ពី​ការ​ទប់​ចិត្ត​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលរថយន្តដ៏ធំឆ្លងកាត់អ្នក! បុរស​ខ្លះ​ថា​ដកដង្ហើម​ញាប់ ខ្លាច​ញាប់។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីទេ - មនុស្សគ្រប់គ្នាបានរួចជីវិត។

បន្ទាប់ពី KMB ខ្ញុំបានបញ្ចប់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនកិត្តិយស។ អារម្មណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​មក​ទី​នេះ​យូរ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​យល់​រួច​ហើយ​ថា​សេវា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​គឺ​នៅ​ខាង​មុខ។ យើងជ្រើសរើសយុវជនគ្រាន់តែរៀន។ ហើយ​ការ​ហៅ​ជាន់​ខ្ពស់​ទៅ​ជួប​ភ្ញៀវ​បរទេស​នៅ​ព្រលាន​យន្តហោះ​ទៅ​ក្បួន​ដង្ហែ​ការ​ប្រគំ​តន្ត្រី។ ហើយក្រៅពីអ្នកប្រយុទ្ធ យើងសិក្សាពីបច្ចេកទេសការពារខ្លួន។ យើង​រត់​ច្រើន ព្រោះ​យើង​ភាគច្រើន​មាន​បន្ទុក​លើ​ជើង។ យើង​កំពុង​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​កាប៊ីន​រួច​ហើយ។ ការរក្សាគាត់ឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងប្រយុទ្ធរយៈពេល 20 នាទីមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ខ្ញុំសូមណែនាំដល់អ្នកដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ ហើយចង់បម្រើនៅ PKK ធ្វើកាន់តែច្រើនជាមួយ dumbbells, kettlebells, barbells, ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅ KMB ប្រសិនបើអ្វីមួយមិនច្បាស់លាស់ មនុស្សជាច្រើនខ្លាចមិនហ៊ានទៅជួបមន្ត្រី ហើយសួរ។ នេះជាកំហុស៖ កុំខ្មាស់អៀន។ និយាយហើយមេបញ្ជាការ (ពួកគេអស្ចារ្យជាមួយយើង) នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ពួកគេដឹងពីរបៀបជួសជុលចំណុចខ្វះខាត ហើយអ្វីៗនឹងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានវិន័យ។ តើរឿងឆោតល្ងង់ហោះចេញពីក្បាលទេ?

នៅក្នុងក្រុមយោធា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្លាយជាបុគ្គលរបស់ខ្លួន ដើម្បីចូលរួមក្រុមតាំងពីថ្ងៃដំបូង។ ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ដើម្បី​ឈរ​ចេញ​។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់នៅស្ងៀមគ្រប់ពេលនោះទេ។ មធ្យោបាយមាសក្នុងការទំនាក់ទំនងត្រូវតែគោរព។ អ្នករកឃើញចំណាប់អារម្មណ៍ទូទៅជាមួយបុរស - ហើយទំនាក់ទំនងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ហើយ​កុំ​ឈរ​បង្អួត​គេ ខិតខំ​ដឹកនាំ​។ ចាំបាច់ត្រូវប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយស្មើភាពគ្នា មិនត្រូវបង្អាប់នរណាម្នាក់ឡើយ។ បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការ។

ទុកឱ្យនៅខាងក្រោយច្រកទ្វារជាផ្នែកនៃគំនិតនៃជីវិតពលរដ្ឋ។ រស់នៅ បម្រើនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ កុំសោកសៅចំពោះការខ្វះខាតអ៊ីនធឺណិត ការកម្សាន្តក្នុងទីក្រុង និងរង្វង់សង្គមធម្មតា ចូរប្រើកន្លែងថ្មី។ កុំនឹកផ្ទះ កុំបើកបរ។ វាងាយស្រួលជាង។ ថ្ងៃកន្លងផុតទៅយ៉ាងលឿន នៅពេលដែលអ្នករវល់ជាមួយអ្វីមួយ អ្នកហ្វឹកហាត់ អ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើសេវាកម្មរបស់អ្នក។

Igor SHAMAL ឯកជននៃកងអនុសេនាតូចទី 1 នៃក្រុមហ៊ុនគោលបំណងពិសេសសម្រាប់ធានានូវប្រតិបត្តិការពិសេស:

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ជា​អ្នក​ប្រដាល់​វ័យ​ក្មេង ខ្ញុំ​មិន​មាន​ការ​លំបាក​អ្វី​ទាំង​អស់។ ថ្នាក់​ប្រដាល់​ថៃ​បាន​ប៉ះ​ពាល់។ ទប់ទល់នឹងការរត់ប្រណាំង ការហែក្បួនដោយបង្ខំ ការចាកចេញពីវាល។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងចូលរួមជាមួយដំបូន្មានរបស់បងប្អូនផ្សេងទៀត៖ មួយខែឬពីរខែមុនពេលការហៅទូរស័ព្ទចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្តិច ធ្វើការរុញឡើង ទាញឡើង ធ្វើការលើរបារមិនស្មើគ្នា របារផ្តេក។ យើងបានធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយនៅ KMB ។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​នៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​ឪពុក​ម្តាយ​របស់​អ្នក​មុន​ពេល​មាន​សេចក្តី​ព្រាង​ច្បាប់។ កុំដើរដូចមនុស្សភាគច្រើន។ មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមជាមួយកងកម្លាំងពិសេស ហើយអ្នកដឹងថារបបនេះមានលក្ខណៈបែបណានៅទីនេះ តើវាតឹងរ៉ឹងប៉ុណ្ណា។ ដើម្បីសម្របខ្លួនក្នុងក្រុម អ្នកត្រូវស្គាល់អ្នកគ្រប់គ្នា និងទំនាក់ទំនងក្នុងពេលតែមួយ។ កុំអង្គុយស្ងៀម។ យ៉ាងណាមិញ វាគឺដូចដែលវាកើតឡើង៖ នៅក្នុងពេលឯកជន មាននរណាម្នាក់អង្គុយ ហែហម គិតអំពីផ្ទះ៖ តើវាយ៉ាងម៉េចហើយ តើគាត់នឹងធ្វើអ្វីនៅទីនោះឥឡូវនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបណ្តេញគំនិតបែបនេះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាអ្នកមិននៅផ្ទះទេ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លះ។ ហើយទទួលយកវា។

បងប្អូនទាំងអស់គ្នានៅទីនេះ។ ឧទាហរណ៍ មិនមានការបែងចែកជាទីក្រុង និងជនបទទេ។ គំនិតទូទៅនៃ spetsnaz រួបរួម។ ហើយ​មិន​មាន​សហគមន៍​បែប​នេះ​ទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើរឿងបែបនេះទេ។ បើនិយាយថា ជនរួមជាតិរបស់ខ្ញុំមកពី Klichev "កក់ក្តៅ" ខ្ញុំ នោះបុរសផ្សេងទៀតនឹងប្រមាថខ្ញុំ។ វានឹងមិនស្អាតទេ។

តើ​អ្នក​នឹង​ណែនាំ​អ្វី​ទៀត​ដល់​អ្នក​ជ្រើសរើស​អនាគត? កុំខ្លាចទាហាន។ ពួកគេតឹងរ៉ឹងតាមរបៀបយោធា ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្ត KMB ដែលពួកគេបានជួយយើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពន្យល់ - ឆ្លាតវៃជាធម្មតា។ គ្មាន​ភាព​សាហាវ​ដូច​គេ​បង្ហាញ​ក្នុង​កុន!

មកបម្រើ - មើលដោយខ្លួនឯង។

ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាអំពីកងទ័ព មនុស្សម្នាក់គួរតែស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ថាសេវាយោធាគឺជាស្ថាប័នពិសេសមួយ។ ដោយគិតពីការកាត់បន្ថយលក្ខខណ្ឌនៃសេវាកម្មសកម្ម វាពិតជាមានប្រយោជន៍ ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំការហៅមក ដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបចំសេវាកម្មនោះទេ។ អ្វីដែលយុវជនដែលមានភ្នែកឆេះនៅក្នុងជួរកងទ័ពនឹងធ្វើគឺអាស្រ័យលើគាត់តាមវិធីជាច្រើន។ Conscripts ចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកឯកទេសនៃទម្រង់ផ្សេងៗ ការស្វែងរកទំនោរ ស្ថានភាពរាងកាយ ជំនាញការងារ។ កាលណាទាហាននាពេលអនាគតបង្ហាញខ្លួនគាត់យ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងការសម្ភាសន៍បឋម កន្លែងបម្រើរបស់គាត់នឹងត្រូវបានកំណត់កាន់តែត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលនៅស្ថានីយ៍ជ្រើសរើសអ្នកតំណាងនៃអង្គភាពយោធាត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកទិញ" នៅក្នុងការសន្ទនា។

អង្គភាព​យោធា​នីមួយៗ​មិន​ញញើត​នឹង​ការ​ទទួល​បាន​អ្នក​ជ្រើសរើស​ពី​ចំណោម​ក្រុម​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​ច្រើន​បំផុត​នោះ​ទេ។ សម្រាប់​ទាហាន​ដែល​មាន​តម្លៃ​ក្នុង​គុណសម្បត្តិ​របស់​វា ជួនកាល​ការ​ជួញដូរ​ពិត​ប្រាកដ​ផ្ទុះឡើង។

ការរៀបចំសម្រាប់កងទ័ព

ដូច្នេះវាប្រែថាសូម្បីតែនៅក្នុងរយៈពេលមុនការចូលទាហានអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាអ្នកចង់ក្លាយជានរណានៅក្នុងជួរកងទ័ពដោយរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកើតឡើងតាមការគ្រោងទុក។ ជាការពិតណាស់ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបម្រើយោធា។ សូចនាករនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ដូច្នេះ ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​បម្រើ​យោធា ត្រូវ​តែ​ចូល​រួម​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​ក្នុង​កីឡា។ លើសពីនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បុរសដែលមានសុខភាពល្អរឹងមាំក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកដែលជៀសមិនរួចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់កងទ័ព ក៏ដូចជាបន្ទុកដែលសេវាយោធាមិនអាចធ្វើដោយគ្មានបាន។

អ្នកជ្រើសរើសនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលទ្រឹស្តីតិចតួចបំផុតក្នុងវិញ្ញាសាយោធាទេ។ មូលដ្ឋានដូចជាប្រភេទនៃកងទ័ព និងសញ្ញារបស់បុគ្គលិកឯកជន និងបញ្ជាការគួរត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងហោចណាស់ជាការប៉ាន់ស្មានដំបូង។ បាទ / ចាសហើយនៅក្នុងដៃតូចវានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការយល់ទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះនៅសាលារៀន មេរៀនមិនគួររំលងឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវសិក្សាដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ ក្នុងគោលបំណងដូចគ្នា អង្គភាពយោធាអញ្ជើញសិស្សវិទ្យាល័យមកធ្វើទស្សនកិច្ច។ ការរៀបចំ វានឹងកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយថាតើសេវាយោធានឹងទៅជាយ៉ាងណា។ ខណៈ​ដែល​ការ​ហៅ​សម្រាប់​បម្រើ​នៅ​តែ​មាន​ឱកាស​ទទួល​បាន​ជំនាញ​យោធា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្លឹប DOSAAF មាន។ នៅទីនេះ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបើកឡាន លោតឆ័ត្រយោង និងសូម្បីតែជិះយន្តហោះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ៖

1. ពីរបីខែមុនពេលការហៅទូរស័ព្ទ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយរត់។ ចាប់ផ្តើមដោយការរត់ 2-3 គីឡូម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មកបង្កើនតួលេខនេះ។
2. ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់រុញ អង្គុយ ទាញឡើង ជាដើម។
3. យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវរៀនរុញច្រើនជាង 40 ដង អង្គុយច្រើនជាង 50 ដង និងទាញឡើងលើសពី 10 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីការពិន័យទេនោះសូចនាករបែបនេះអាចទទួលយកបាន។

ការរៀបចំខាងសីលធម៌៖

1. ដំបូងអ្នកត្រូវកម្ចាត់មោទនភាព។ កុំ​ប្រកែក​ជាមួយ​មន្ត្រី​ហើយ​ធ្វើ​តាម​បញ្ជា​ណា​មួយ​ទោះ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ក៏​ដោយ។
2. កុំបន្ទាបខ្លួននៅចំពោះមុខមនុស្សចាស់ ទំនាក់ទំនងក្រៅច្បាប់អាចត្រូវបានគេមិនអើពើ និងមិនត្រូវបានអនុវត្ត។
3. ភ្លេចអំពីគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមការបញ្ជាទិញហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងល្អ។

មុននឹងប្រមូលយករបស់ចាំបាច់មកជាមួយ៖ ថ្នាំដុសធ្មេញ ច្រាស សាប៊ូ សាប៊ូកក់សក់ ម៉ាស៊ីនបោះចោល សាប៊ូកក់សក់ ប៊ិច ក្រដាសអនាម័យ ខ្សែស្រឡាយ ម្ជុល ស្រោមជើង សៀវភៅកត់ត្រា លុយ អាហារសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ និងរបស់សំខាន់ៗផ្សេងៗទៀត។ គ្រឿងបន្លាស់។

រួចហើយ មនុស្សវ័យក្មេងរាប់ពាន់នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ដល់ 27 ឆ្នាំកំពុងទទួលការពិនិត្យសុខភាព សិក្សាកាលវិភាគនៃជំងឺ នរណាម្នាក់កំពុង "កាត់ស្មៅ" ហើយមាននរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមលាក់បាំងជំងឺរបស់ពួកគេ ដើម្បីចូលទៅក្នុងកងទ័ពអាកាស ឬកងទ័ពជើងទឹកនាពេលអនាគត។ .

គ្រូពេទ្យទទួលស្គាល់មនុស្សជាច្រើនថាមិនសមរម្យ ប៉ុន្តែភាគច្រើននឹងទៅការពារមាតុភូមិរបស់ពួកគេ។

យើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ដំបូន្មានបន្តិចបន្តួចដល់អ្នកដែលនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងប៉ាតាទាន់សម័យរបស់ពួកគេសម្រាប់ berets ម៉ាក Donobuv ។

ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ យើង​មិន​បាន​ពិភាក្សា​ថា តើ​ត្រូវ​ចូល​បម្រើ​កងទ័ព​ឬ​អត់ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ព្រាង​ជាដើម។ នេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងចំនួនប្រាំសម្រាប់អ្នកដែលមានដីកាបញ្ជូនតនៅក្នុងដៃរួចហើយ។

គន្លឹះទី១៖ រៀបចំខ្លួនប្រាណ

កងទ័ពគឺជាកន្លែងដែលពួកគេរត់ច្រើន៖ ពេលព្រឹក ពេលរសៀល ពេលខ្លះពេលល្ងាច នៅថ្ងៃធ្វើការ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងចាប់អារម្មណ៍លើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកទេ៖ បុរសដែលសមតែធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ (ក្រុមសុខភាព B3) រត់ស្មើគ្នាជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនស្គាល់ហេតុផល មិនបានចូលទៅក្នុងកងកម្លាំងអាកាស (ក្រុម A1) ។ ហើយវាជាការលំបាកជាពិសេសសម្រាប់ម្ចាស់នៃផោនបន្ថែម - សាកល្បងលើខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទម្លាក់ពួកគេនៅលើ "ប្រជាពលរដ្ឋ" ។

និយាយអញ្ចឹង វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការ "ហែល" នៅមុខកងទ័ព៖ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មទាំងអស់ដែលអ្នកនិពន្ធនៃខ្សែទាំងនេះបានបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំភ្លាមៗដោយសារតែទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះរត់ - យូរនិងរឹងសមត្ថភាពក្នុងការទាញខ្លួនឯងឡើងនឹងមិននាំអោយទេ: កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។

គន្លឹះទី ២៖ រៀនកាន់ម្ជុល

សមត្ថភាពក្នុងការដេរយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់: ស្ទើរតែអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកងទ័ពត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រូវបានដេរនៅលើស្លាក: ពីមួកទៅអាវកាក់ការពារគ្រាប់កាំភ្លើង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលណាមួយដែលអ្វីមួយនៅលើឯកសណ្ឋានខ្លួនវាអាចត្រូវបានរហែក: ខោនឹងបែកខ្ចាត់ខ្ចាយតាមថ្នេរឬប៊ូតុងនឹងរលត់។ អ្នក​ត្រូវ​កែ​កំហុស​ឱ្យ​បាន​លឿន ព្រោះ​គ្មាន​អ្នក​ណា​វាយ​ក្បាល​ខោ​រហែក​ឡើយ។

ពីមុនជីវិតរបស់ទាហានក៏ត្រូវបានបំផ្លាញដោយកអាវដែលចាំបាច់ត្រូវបោកគក់ជានិច្ច ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានលុបចោល។

ដោយវិធីនេះអំពីការបោកគក់។ មានម៉ាស៊ីនបោកគក់នៅក្នុងគ្រឿង ប៉ុន្តែវានៅឆ្ងាយពីការពិតដែលពួកគេអាចប្រើញឹកញាប់។ ហើយជាទូទៅបន្ទប់ជាមួយពួកគេអាចត្រូវបានបិទសម្រាប់សុវត្ថិភាពដើម្បីបង្ហាញដល់អធិការ។ ដូច្នេះហើយ វានឹងមានការលាងដៃច្រើន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានវិទ្យាសាស្ត្រពិសេសណាមួយនៅក្នុងរឿងនេះទេ។

គន្លឹះទីបី៖ ធ្វើការសាកសួរ

មុន​ពេល​ចូល​បម្រើ​កងទ័ព​គួរ​រៀន​បន្តិច​សិន​។ ទេ គ្មាននរណាម្នាក់ផ្តល់ជូនដើម្បីរៀនធម្មនុញ្ញដោយបេះដូងទេ ហើយនេះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ៖ មានធម្មនុញ្ញយោធាទូទៅចំនួនបួន ហើយនៅឆ្ងាយពីគ្រប់បទប្បញ្ញត្តិទាំងអស់ដែលចាំបាច់ត្រូវស្គាល់ថាជា "ទាហាន" សាមញ្ញ។

ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​សិក្សា​ថ្នាក់​យោធា គ្រឿង​ឥស្សរិយយស ហើយ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​យល់​ឱ្យ​ច្បាស់​អំពី​ប្រភេទ និង​ប្រភេទ​កងទ័ព​ដែល​មាន​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ណាស់។ បន្ទាប់មក សញ្ញាពីកងទ័ពវិស្វកម្ម ("កងវរសេនាតូចសំណង់") នឹងមិនអាចបញ្ឆោតអ្នកនៅចំណុចចែកចាយបានទេ នៅពេលដែលគាត់សន្យាថានឹងបម្រើក្នុងកងកំលាំងពិសេស។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, រៀនសិទ្ធិរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា រួមជាមួយការកោះហៅ ខិត្តប័ណ្ណដែលត្រូវគ្នាត្រូវបានចេញ។ នៅក្នុងនោះ ពិតណាស់មានបទប្បញ្ញត្តិជាច្រើនដែលនៅឆ្ងាយពីការពិត ប៉ុន្តែក៏មានការអនុវត្តជាក់ស្តែងផងដែរ។

គន្លឹះទី៤៖ ទទួលខុសត្រូវលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

បាទ គ្មានការរត់គេចពីរឿងនេះទេ។ ប្រធានបទនៃក្មេងស្រីដែលកំពុងរង់ចាំមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេពីកងទ័ពគឺលះបង់ទាំងបទចម្រៀងនិងកំណាព្យហើយមានខ្លឹមសារខុសគ្នាខ្លាំង។ បាទ មនុស្សជាច្រើនសន្យាហើយរង់ចាំ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ អ្នក​ខ្លះ​ស្បថ​ថា​អ្វីៗ​នឹង​ល្អ ប៉ុន្តែ​ប៉ុន្មាន​ខែ​ក្រោយ​មក គេ​ដឹង​ថា​មិន​អាច​ទៅ​រួច។

ហើយបន្ទាប់មកការហៅទូរស័ព្ទឬសំបុត្រមួយហើយទាហានដែលស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមិនមានសេចក្តីរីករាយបំផុតនោះបានទទួលការវាយប្រហារដ៏ខ្លាំងក្លាមួយ។ ហើយគាត់មិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនគាត់បានទេ រឿងរ៉ាវបែបនេះច្រើនតែបញ្ចប់ដោយសោកនាដកម្ម។

ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ជាមួយ "ពាក់កណ្តាល" របស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបន្តទំនាក់ទំនង៖ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបនឹងអាចពេញចិត្តជាមួយនឹងការហៅទូរសព្ទមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងកាលបរិច្ឆេទកម្រលើការបញ្ឈប់ការងារនោះទេ។

គន្លឹះទីប្រាំ៖ កុំអស់សង្ឃឹម

ប្រសិនបើដំបូន្មានពីមុនទាក់ទងនឹងខែមុនការហៅទូរស័ព្ទ នោះចុងក្រោយនឹងផ្តោតលើពេលដែលអ្នកប្រយុទ្ធ "បៃតង" នៅតែឆ្លងកាត់កម្រិតនៃបន្ទាយរួចហើយ។

យើងមិនអាចនិយាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន កងទ័ពគឺជាកន្លែងបរទេសដែលពិបាកនឹងស៊ាំណាស់៖ សកម្មភាពរាងកាយ សុភាពរាបសារ និងពេលខ្លះជីវភាពរស់នៅមិនសូវល្អ ជនចម្លែកថ្មីៗជាច្រើនដែលជួនកាលមានអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យប្រចាំថ្ងៃ។ ទម្លាប់, ទម្លាប់, ការងារឥតឈប់ឈរ, អប្បរមានៃការទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។ ទាំងអស់នេះជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពានចំពោះអ្នកដទៃជាទូទៅមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីរឿងនេះទេ។

អ្វីដែលអាចត្រូវបានណែនាំក្នុងករណីនេះ - កុំអស់សង្ឃឹមកុំគិតអំពីចំនួនបន្ថែមទៀតដើម្បីទៅផ្ទះ: វាជាការប្រសើរជាងកុំសម្គាល់កាលបរិច្ឆេទនៅលើប្រតិទិនហើយរាប់ថ្ងៃចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំដកខ្លួនចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកទំនាក់ទំនងស្វែងរកមិត្តភក្តិវាងាយស្រួលជាងក្នុងការឆ្លងកាត់ការលំបាកជាមួយគ្នា។ គិតតែពីរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

ហើយប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុត៖ នៅតែជាមនុស្សជានិច្ច កុំជំនួស កុំបោកបញ្ឆោត កុំលួចជួយ ការពារអ្នកទន់ខ្សោយ និងកុំរើសអើងអ្នកខ្លាំង។

យើងសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់យើងនឹងជួយនរណាម្នាក់យ៉ាងហោចណាស់បន្តិច។ ប្រហែល​ជា​មើល​ទៅ​ឃើញ​ថា កងទ័ព​ជា​កន្លែង​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច ដែល​មាន​តែ​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​នឹក​ផ្ទះ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ។ ក្នុងរយៈពេល 12 ខែនេះមានកន្លែងសម្រាប់ភាពរីករាយទាំងតូច និងធំ ជួបជាមួយមនុស្សល្អ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយវាគ្រាន់តែជាវិធីដ៏ខ្លាំងមួយដើម្បីគេចចេញពីជីវិតធម្មតារបស់អ្នក។

ចូរបញ្ចប់ដោយការដកស្រង់ពីខ្សែភាពយន្តការគោរព "DMB": "យកខ្ញុំ - តើខ្ញុំជានរណា? ហើយតើខ្ញុំបានក្លាយជាអ្វី? ស៊ែរផងបងប្អូន! ហើយហេតុអ្វី? បាទព្រោះខ្ញុំជាទាហានរុស្ស៊ី! ហើយទាហានរុស្ស៊ីមិនដែលចុះចាញ់ឡើយ។ គាត់គ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់ទេ។ នេះ​ជា​អាថ៌កំបាំង​យោធា​ចម្បង​របស់​យើង»។

រូបថតរបស់ ក្រសួងការពារជាតិរុស្ស៊ី

អត្ថបទនេះត្រូវបានបម្រុងទុកជាចម្បងសម្រាប់យុវជនដែលមានអាយុមុនចូលបម្រើយោធាដែលនឹងចូលបម្រើយោធានៅឆ្នាំក្រោយ ឬពីរឆ្នាំទៀត។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញការពិពណ៌នាអំពីឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលនៃអត្តពលិក និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកចុះឈ្មោះមុនបំពេញតម្រូវការនៃសាខាផ្សេងៗនៃសេវាកម្ម។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត អ្នកអាចទទួលបានគំនិតអំពីធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកដែលធ្លាក់លើទាហានជាច្រើន ក៏ដូចជាស្គាល់ពីដំបូន្មានជាក់ស្តែងទាក់ទងនឹងសេវាកម្មនៅក្នុងកងទ័ពរុស្ស៊ី។

ការសាកថ្មរបស់កងទ័ព

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​សាក​ម៉ូដែល​កងទ័ព​ទំនើប? ការសាកថ្មប្រហែលជាធាតុមួយដែលមិនអាចខ្វះបានដែលរង់ចាំអ្នកចម្បាំងវ័យក្មេងនៅកន្លែងណាក៏ដោយនិងនៅក្នុងកងទ័ពណាក៏ដោយដែលគាត់កើតឡើងដើម្បីបម្រើ។ ប្រហែលជាអ្នកមួយចំនួនធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាច្រើន សូម្បីតែគ្មានការណែនាំរបស់យើងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការបញ្ចូលកងទ័ពគឺជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ហើយជាឧទាហរណ៍ ទាហានឆ័ត្រយោង និងកងម៉ារីនជាធម្មតាចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ ការបញ្ចូលថ្មរបស់កងទ័ពមិនមានជាអ្វីដែលមិនផ្លាស់ប្តូរទេ បង្កើតឡើងម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើយើងធ្វើផែនការ វាមានផ្នែកមិនស្មើគ្នាចំនួនបីខាងក្រោម ដែលបង្កើតបានជាផ្នែកតែមួយ និងផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃបន្ទុក (ផ្នែកខ្លាំង ការឡើងដល់កំពូល និងការធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ)៖ លំហាត់កម្ដៅសាច់ដុំ (ការដើរ ការរត់យឺត លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅសម្រាប់ ដៃ, រាងកាយនិងជើង, អនុវត្តនៅក្នុងចលនា); លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅដ៏ខ្លាំងក្លា លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ លើឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ ក្លែងធ្វើរួមគ្នាជាមួយដៃគូ លោត និងជំនះឧបសគ្គ ការរត់ឆ្លងប្រទេសនៃប្រវែងផ្សេងៗគ្នា ឬចលនាបង្កើនល្បឿនឆ្លងកាត់ដីក្នុងចម្ងាយរហូតដល់ 4 គីឡូម៉ែត្រ។ ការរត់យឺតៗ ការដើរ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ។ នៅក្នុងគ្រោងការណ៍ទូទៅនេះ ជម្រើសសាកថ្មជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ជម្រើសដំបូង។ ពាក្យដដែលៗក្នុងល្បឿនកើនឡើងនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ (រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ស្មុគស្មាញ) ។ លើសពីនេះទៀតជម្រើសទី 1 ផ្តល់ឱ្យ: លំហាត់ជាមួយដៃគូ; លំហាត់ពិសេស (បង្វិលក្បាល, លោតជាមួយវេន, ធ្វើត្រាប់តាមកណ្តាប់ដៃនិងទាត់, somersault ជាដើម); ហែលទឹក ហ្គេមកីឡា រត់ក្នុងចម្ងាយ 1000-1500 ម៉ែត្រ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកឯកទេសហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់កងទ័ពបានណែនាំនូវគ្រោងការណ៍សាកថ្មខាងក្រោម៖ ដើរជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ 50-60 ម៉ែត្រ; រត់យឺតសម្រាប់ 400-500 ម៉ែត្រ; ការដើរលឿនជាមួយនឹងការបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ពី 100 ទៅ 150 ម៉ែត្រ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំដៃ តួ និងជើងក្នុងចលនា; សំណុំលំហាត់ដំបូង (ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងដោយមិនសម្រាក); ក្នុងការនិយាយកុហក (15 ដង); លំហាត់អនុវត្តរួមគ្នា (២-៣ នាទី); 2 - លំហាត់ 3 សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃនិងខ្សែស្មា (20 ដងក្នុងមួយ); ឈុតទីពីរនៃលំហាត់ជាន់ (4 ដង); លោតនៅនឹងកន្លែង (40 - 50 លោត); ការដើរ 400 ម៉ែត្ររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តនៅលើការផ្លាស់ប្តូរ; រត់ 1500 ម៉ែត្រ (9 - 10 នាទី); ដើរ 150 - 200 ម៉ែត្រ រួមផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើមានអាងស្តុកទឹកនៅក្បែរនោះ នៅរដូវក្តៅអ្នកអាចហែលទឹកបន្ថែមពី 200 ទៅ 250 ម៉ែត្រ។ ជម្រើសទីពីរ។ វាផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណកីឡាដែលអនុវត្តដោយទម្ងន់។ វាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ កាយសម្ព័ន្ធ និងឧបករណ៍ពិសេស។ ការរត់ចម្ងាយ 1000 - 1500 ម៉ែត្របានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជម្រើសទីបី។ វាផ្អែកលើការជំនះឧបសគ្គ។ នេះ​ត្រូវ​ដើរ​មុន​ដោយ​ការ​ដើរ​លឿន រត់ ៤០០ - ៥០០ ម៉ែត្រ លំហាត់​ត្រៀម។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានជំនួសដោយការធ្វើត្រាប់តាមផ្លុំ និងបច្ចេកទេសប្រយុទ្ធដោយដៃ។ ចំនួននៃឧបសគ្គត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះវាត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពី 25 - 30 វិនាទីដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ ប្រើការរត់ចម្ងាយ 1000 ម៉ែត្រ ជម្រើសទីបួន។ វារួមបញ្ចូលទាំងការរត់សម្រាប់ល្បឿន ការប្រណាំងបញ្ជូនត ចលនាបង្កើនល្បឿន ដែលក្នុងនោះការដើរលឿនសម្រាប់ 200 - 300 ម៉ែត្រជំនួសដោយការរត់សម្រាប់ 800 - 1200 ម៉ែត្រ (រហូតដល់ 4 គីឡូម៉ែត្រអាចធ្វើទៅបាន) ។ ឧទាហរណ៍៖ Shuttle រត់ 10X10។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រារព្ធ​ធ្វើ​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​រាប​ស្មើ​ដែល​សម្គាល់​ដោយ​បន្ទាត់​ចាប់​ផ្តើម​និង​វេន​ក្រោយ​ពី 10 ម៉ែត្រ។ តាម​ពាក្យ​បញ្ជា "មីនា!" រត់ 10 ម៉ែត្រ​ពី​ការ​ចាប់​ផ្តើ​ម​ខ្ពស់​, ប៉ះ​ដី​នៅ​ពី​ក្រោយ​បន្ទាត់​ងាក​, ងាក​, រត់​ប្រាំបួន​បន្ថែម​ទៀត 10 ម៉ែត្រ​ផ្នែក​ដូច​គ្នា​។ ថ្នាក់​: ពេញចិត្ត - ក្នុង 29 វិនាទី​; ល្អ - 28; ល្អបំផុត - 27. ទាំងអស់នេះបញ្ចប់ដោយឈើឆ្កាងសម្រាប់មួយ - បីគីឡូម៉ែត្រ។ ជម្រើសនៃការសាកថ្មខាងលើអាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មជាមួយនឹងជួរទាំងមូលនៃបន្ទុកផ្សេងទៀត: លំហាត់ពិសេសដែលចាប់ផ្តើមនិងការបង្កើនល្បឿនត្រូវបានប្រើនៅចម្ងាយ (រហូតដល់ 100 ម៉ែត្រ); លំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅលើឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ និងឧបករណ៍ពិសេស និងការក្លែងធ្វើ; ការយកឈ្នះលើផ្នែកនីមួយៗនៃវគ្គឧបសគ្គ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុវត្តបច្ចេកទេសប្រយុទ្ធដោយដៃ។ រត់ ៣-៤ គីឡូម៉ែត្រ។

ការធ្វើតេស្តនិងវាយតម្លៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ហើយឥឡូវនេះ មកស្គាល់ស្តង់ដារសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត និងវាយតម្លៃកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធបង្ហាញដល់ការបំពេញបន្ថែមរបស់អង្គភាពយោធាវ័យក្មេង។

ការផ្ទៀងផ្ទាត់ និងការវាយតម្លៃលើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់បុគ្គលិកយោធា ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋាននៃសៀវភៅណែនាំស្តីពីការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ ដែលត្រូវបានដាក់ឱ្យចូលជាធរមានក្នុងឆ្នាំ ១៩៨៧។ ឯកសារនេះកំណត់លំហាត់ និងស្តង់ដារត្រួតពិនិត្យ ក៏ដូចជានីតិវិធីសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យការត្រួតពិនិត្យ។

ដើម្បីវាយតម្លៃការត្រៀមកម្លាំងរបស់បុគ្គលិកយោធា លំហាត់គ្រប់គ្រងចំនួន ៤ ត្រូវបានជ្រើសរើស៖

1. ទាញឡើងលើឈើឆ្កាង;
2. ការលើករដ្ឋប្រហារ;
3. លើក kettlebell មួយ 24 គីឡូក្រាមជាប់គ្នាដោយដៃនីមួយៗដោយមិនសម្រាកសម្រាប់ចំនួនដង; នៅក្នុងលំហាត់នេះ ប្រភេទទម្ងន់ពីរត្រូវបានបង្កើតឡើង (70 គីឡូក្រាម និងលើសពី 70 គីឡូក្រាម) ចំនួនអប្បបរមានៃការលើក kettlebell ជាមួយនឹងដៃខ្សោយបំផុតគឺ 8 និង 12 ដងរៀងគ្នា។
4. លំហាត់ប្រាណកម្លាំងស្មុគ្រស្មាញ៖ ចំនួនអតិបរិមានៃការពត់ខ្លួនទៅមុខពីទីតាំងដំបូងដេកលើឥដ្ឋ ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរហូតដល់ដៃប៉ះម្រាមជើងរយៈពេល 30 វិនាទី បន្តដោយការបត់បែន និងពង្រីកដៃនៅក្នុងទីតាំងដេកផងដែររយៈពេល 30 វិនាទី។ .

ស្តង់ដារត្រួតពិនិត្យសម្រាប់វាយតម្លៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរបស់បុរសយោធា។

សម្រាប់អ្នកជ្រើសរើសយុវជន ស្តង់ដារទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយខ្លះ។ របៀបរៀនទាញឡើងលើឈើឆ្កាង។

ការទាញឡើងលើរបារឈើឆ្កាងពីការព្យួរនៅលើដៃត្រង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ដែលក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកត្រូវលើកទម្ងន់របស់អ្នកឡើងដល់កម្ពស់ជិតមួយម៉ែត្ររហូតដល់ 15 ដង។ ការទាញឡើងត្រូវបានរាប់ប្រសិនបើចង្កាឡើងពីលើរបារឆ្លងកាត់ ហើយទីតាំងព្យួរត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 1 - 2 វិនាទី។ ចលនា​ដូច​ជើង​មិន​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត។ ការ​ពត់​និង​រាលដាល​ជើង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​កំហុស​នោះ​ទេ។

លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំដៃ ខ្សែស្មា ខ្នង និងពោះ។ បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើ biceps, ក្បាលខាងក្នុងនៃ triceps នៃស្មា, សាច់ដុំ pectoral និង latissimus dorsi ក៏ដូចជាសាច់ដុំ deltoid សាច់ដុំនៃកំភួនដៃនិងពោះ។ ដូច្នេះ លំហាត់កម្លាំងស្មុគស្មាញត្រូវតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនេះ ពិតណាស់គឺការទាញឡើងដោយខ្លួនឯងនៅលើរបារឆ្លងកាត់។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃស្តង់ដារសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយដោយជោគជ័យ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តចំនួនជាក់លាក់នៃបន្ទុក។ បទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងបង្ហាញថាបរិមាណប្រចាំសប្តាហ៍នៃចំនួនសរុបនៃការទាញឡើងគួរតែមានពី 60-100 ដង។ នេះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ដែលអាចដោះស្រាយបានដោយមនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ កម្រិតដំបូងនៃការត្រៀមលក្ខណៈទាបទាមទារឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណនៃបន្ទុកហ្វឹកហាត់៖ ពី 20 ទៅ 30 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗដល់តម្លៃដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

មនុស្សដែលបានរៀបចំមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងទូទៅ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងខែដំបូង បង្កើនបរិមាណថាមពលបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃការទាញឡើង។ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីរៀបចំសម្រាប់វគ្គសាកល្បងអាចមានពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ។

ក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ដំបូង វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើលំហាត់ទាញឡើងដោយជំនួយពីដៃគូ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធពិសេសជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល: រហូតដល់ 10-15 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ។ ការងារបែបនេះជំរុញមិនត្រឹមតែការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំធ្វើការផងដែរ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃកាយសម្បទា ថ្នាក់រួមមាន 2-4 ឈុតនៃការទាញឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមពី 2.5 ទៅ 5.0 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗពី 1 ទៅ 5 ដង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើពិពិធកម្មការទាញឡើងដោយផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៃរបារឆ្លងកាត់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងស៊េរីនៃលំហាត់នីមួយៗ។

កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនដែលសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺកាន់តែងាយស្រួល និងទទួលបានផលចំណេញច្រើនសម្រាប់រាងកាយក្នុងការថែរក្សាជានិច្ចជាជាង "ចាប់" លើការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។ បរិមាណនៃបន្ទុក "ថែទាំ" ជាធម្មតាមានពី 40 ទៅ 60 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីគណនាបរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ក្នុងថ្នាក់រៀន អ្នកអាចប្រើទិន្នន័យក្នុងតារាង។ បរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ (យោងទៅតាម V. V. Mironov et al ។ , 1987)

លទ្ធផលអតិបរមានៃបន្ទុកដែលបានគ្រោងទុក (ចំនួនពាក្យដដែលៗ X ចំនួនវិធីសាស្រ្តក្នុងមេរៀនមួយ)

ទាញឡើងសង្កត់លើរបារមិនស្មើគ្នា លើកជើងត្រង់ទៅរបារឆ្លងកាត់ ការលើករដ្ឋប្រហារ ការលើកថាមពល

លទ្ធផលអតិបរមា	បន្ទុកដែលបានគ្រោងទុក (ចំនួនពាក្យដដែលៗ X ចំនួនវិធីសាស្រ្តក្នុងមេរៀនមួយ)
	ទាញឡើងលើរបារមិនស្មើគ្នា លើកជើងត្រង់ទៅរបារឆ្លងកាត់	ការលើករដ្ឋប្រហារ	បង្កើនថាមពល
1	1X7	1x6	1X3
2	1X8	1X7	1x5
3	2x6	2x5	2x5
4	2x7	2x6	2x6
5	3X6	3X5	3X5
6	3X7	3X6	3X6
7	4X7	4X5	4X5
8	5X6	5X5	5X4
9	5X7	5X6	5X5
10	6X6	6X5	6X5
11	6X7	6X6	6X5
12	7X6	7x5	7X4
13	7X7	7X6	7x5
14	8X7	8x6	8X5
15	9X7	9X6	9x5

ចន្លោះពេលសម្រាករវាងឈុតគឺ 1 - 3 នាទី ហើយរយៈពេលសរុបនៃការហាត់ប្រាណគឺ 10 - 20 នាទី។ ប្រេកង់ដែលត្រូវការនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺរហូតដល់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដោយមានជំនួយពីដៃគូឬនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតនៃលំហាត់កើនឡើងពី 20 ទៅ 50% ។

របៀបរៀនធ្វើរ៉ូឡែត

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារឆ្លងកាត់ពីការព្យួរជាមួយនឹងការក្តាប់លើស។ វាចាំបាច់ក្នុងការទាញឡើងបន្តិច លើកជើងរបស់អ្នកទៅរបារឈើឆ្កាង ហើយងាកជុំវិញវា ផ្តោតលើដៃត្រង់។ ទីតាំងនៃការព្យួរ និងឈប់ត្រូវបានជួសជុលនៅលើដៃត្រង់រយៈពេល 1 - 2 វិនាទី។ អ្នក​អាច​ចុះ​ទៅ​សម្រាក​នៅ​កន្លែង​ព្យួរ​តាម​គ្រប់​មធ្យោបាយ។ ការ​ធ្វើ​ចលនា​ដូច​ជើង​ត្រូវ​បាន​ហាម​ឃាត់។ ការពត់កោងនិងរាលដាលជើងត្រូវបានអនុញ្ញាត។

លំហាត់នេះកំណត់លក្ខណៈកម្រិតនៃការត្រៀមកម្លាំងទូទៅនៃសាច់ដុំដៃ ខ្សែស្មា និងដងខ្លួន។

លំហាត់ប្រាណទាំងមូល និងការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងវាជាធម្មតាមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកទេ ប្រសិនបើស្តង់ដារត្រូវបានបំពេញក្នុងការទាញឡើង សាច់ដុំពោះ និងផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។ ការកែលម្អបច្ចេកទេសបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងដោយការកែលម្អការសម្របសម្រួល intermuscular និងការខិតខំប្រឹងប្រែងសន្សំសំចៃ។ ដើម្បីគណនាបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលក្នុងថ្នាក់ អ្នកអាចប្រើការណែនាំក្នុងតារាង។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកអនុវត្តលំហាត់នេះ ហើយមិនសមស្របនឹងតម្រូវការបទប្បញ្ញត្តិ នោះចាប់ផ្តើមបង្កើនចំនួនសរុបនៃលំហាត់នេះនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល កំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ហើយក៏បង្កើនចំនួនសរុបនៃបន្ទុកថាមពលផងដែរ ដោយសារកត្តាផ្សេងៗទៀត។ លំហាត់។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែនៃការងារដែលមានគោលបំណង ការឆ្លងកាត់ស្តង់ដារត្រួតពិនិត្យមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកពិសេសណាមួយឡើយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងលំហាត់កម្លាំងស្មុគស្មាញ

លំហាត់កម្លាំងដ៏ស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 60 វិនាទី: 30 វិនាទីដំបូង - ចំនួនអតិបរមានៃការពត់ទៅមុខរហូតដល់ដៃប៉ះម្រាមជើងពីទីតាំងងាយ 30 វិនាទីទីពីរ - ចំនួនអតិបរមានៃការរុញក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ នេះគឺជាលំហាត់កម្លាំងស៊ូទ្រាំធម្មតា ដែលទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ នៅពេលដែល torso ត្រូវបានផ្អៀង សាច់ដុំ flexor និង extensor ត្រូវបានបើកឆ្លាស់គ្នា ដែលជាធម្មតាមិនជួបប្រទះនឹងបន្ទុកបែបនេះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទេ។

ផ្នែកនៃលំហាត់នេះអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយឡែកពីគ្នា ដោយអនុវត្តលំហាត់ដំបូងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះក្នុងល្បឿនតាមអំពើចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវប្រើជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ជាមួយនឹងជើងថេរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាមុំពណ៌ប្រផេះ ("កាំបិតបត់") ជាមួយនឹងការបត់ឆ្វេងនិងស្តាំនៅលើក្តារដែលមានទំនោរ។ល។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ កន្ទេលចំបាប់ ឬតាតាមិ នោះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់ពីពត់ខ្លួនទៅមុខដោយបន្ធូរសាច់ដុំ ដោយមានការពាក់ព័ន្ធតិចតួចបំផុតនៃសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយ។ ការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងស៊េរីនៃលំហាត់ដោយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ទាំងចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងស៊េរីមួយ (ក្នុងវិធីសាស្រ្ត) ពី 10-15 ទៅ 30-40 ដងនិងចំនួននៃស៊េរីខ្លួនឯង។ ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយខែ គួរតែធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់សមត្ថភាពអតិបរមារបស់អ្នក។

នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះដែលជួសជុលរាងកាយគឺអស់កម្លាំងរួចទៅហើយដែលអាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានលើបច្ចេកទេស។ ដូច្នេះ ការបត់បែន-ពង្រីកដៃនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក (រុញ-ឡើង) ក៏ត្រូវហ្វឹកហាត់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាផងដែរ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងផ្នែកកីឡានៃសិល្បៈក្បាច់គុនផ្សេងៗ។

នៅពេលធ្វើការរុញក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើ triceps នៃស្មា និងសាច់ដុំសំខាន់ៗ pectoralis ។ ចម្ងាយរវាងដៃកាន់តែធំនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានចូលរួមកាន់តែច្រើន។ សម្រាប់ការសិក្សាកាន់តែប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាជាមួយនឹងចម្ងាយផ្សេងគ្នារវាងដៃនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកដោយពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រពិសេសដើម្បីបង្កើនផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំធំ pectoralis ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅខាងស្តាំ។ និងខាងឆ្វេង ជាមួយនឹងការពង្រីកដៃរហ័ស និងការពត់យឺតរបស់ពួកគេ។ល។

ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗពី 15 ទៅ 30 ដង (ល្បឿនគឺបំពាន) ហើយបរិមាណនៃលំហាត់ក្នុងមេរៀនមួយគួរតែត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់ 200 ដង។

ការធ្វើតេស្តនិងការវាយតម្លៃនៃការស៊ូទ្រាំ

នៅក្នុងកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធ ការស៊ូទ្រាំជាទូទៅត្រូវបានវាស់ដោយលំហាត់ជាច្រើន។ ធម្មតាបំផុតគឺការរត់ចម្ងាយ 3000 ម៉ែត្រ បន្ថែមពីលើវា កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំទូទៅក៏អាចត្រូវបានវាយតម្លៃដោយលទ្ធផលនៃការឆ្លងកាត់ 5 គីឡូម៉ែត្រ ការហែក្បួនដោយបង្ខំ 5 និង 10 គីឡូម៉ែត្រ ការហែក្បួនជិះស្គីចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រផងដែរ។ ជាការរត់ 1000 ឬ 3000 m. រួមទាំង និងជាមួយនឹងការយកឈ្នះជាបន្តបន្ទាប់នៃវគ្គឧបសគ្គ (100 m)។ លំហាត់ពីរចុងក្រោយក្នុងពេលដំណាលគ្នាវាយតម្លៃជំនាញពិសេសនៃចលនាបង្កើនល្បឿននៅក្នុងអង្គភាពដែលជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកយោធា។

ស្តង់ដារត្រួតពិនិត្យសម្រាប់វាយតម្លៃការស៊ូទ្រាំនៃការជ្រើសរើសវ័យក្មេងនៃអង្គភាពយោធា

បន្ទុកពិត

ដើម្បីផ្តល់គំនិតដែលមើលឃើញអំពីធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ យើងបង្ហាញកាលវិភាគនៃរបបនៃ VSN (កងអនុសេនាតូចគោលបំណងពិសេស) នៃកងទ័ពផ្ទៃក្នុង ដែលការពារកន្លែងសំខាន់ៗរបស់រដ្ឋ។

6.00 - កើនឡើង
6.10 - បង្គន់
6.10 - 7.00 - លំហាត់: ការរត់, ទាញឡើង, ជំរុញ, របារមិនស្មើគ្នា, ការប្រយុទ្ធ sparring ។

ចំណាំ៖ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ បំរែបំរួលនៃទម្រង់លេខ 1 ត្រូវបានប្រើនៅក្នុង VSN ពោលគឺឧ។ អាក្រាតកាយ គ្មានស្បែកជើង។

7.30 - រៀបចំអាហារពេលព្រឹក
7.38 - អាហារពេលព្រឹក
8.00 - 8.15 - ការលែងលះសម្រាប់ថ្នាក់។

8.30 - 9.30 - ការបណ្តុះបណ្តាលយុទ្ធសាស្ត្រ
9.30 - 10.30 - ការបណ្តុះបណ្តាលអគ្គីភ័យ
10.30 - 11.30 - ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរួមមាន:

ទាញឡើងលើរបារឆ្លងកាត់ - 25 ដង - ការវាយតម្លៃ "ល្អឥតខ្ចោះ" ។
ការរុញលើរបារមិនស្មើគ្នា - 15 ដង - ការវាយតម្លៃ "ល្អឥតខ្ចោះ" ។

ការប្រយុទ្ធ Sparring - (ឧទាហរណ៍៖ 3 ជុំនៃ 3 នាទីជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរគូប្រជែងដែលមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើនពីពលបាលនិងមន្រ្តីដោយគ្មានឧបករណ៍ការពារនៅក្នុង "ទំនាក់ទំនងពេញលេញ" ។ គោលដៅគឺដើម្បីរស់) ។

ហ្គេមកីឡា៖ បាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ។

លើសពីនេះទៀត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការហែក្បួនដោយបង្ខំ 20 គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងឧបករណ៍ពេញលេញត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង VSN ។

11.30 - 12.30 - សមយុទ្ធ
12.30 - 13.00 - ការរៀបចំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់
13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់
13.30 - 14.00 - ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន
14.00 - 16.00 - សម្រាកមុនពេលចូលបម្រើយោធា (BS)
17.00 - ការលែងលះ
18.00 - ចេញដំណើរទៅ BS

ឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នក។

ដោយបានស្គាល់ពីលំហាត់ខាងលើ អ្នកអាចអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ កាន់តែរឹងមាំ និងធន់ជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចហាត់នៅផ្ទះបាន។ ភាគច្រើននៃលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍កីឡាទំនើបទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមាន kettlebell មួយគូ dumbbells និង barbell មួយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងលើកលែងតែ "សាច់ដុំរឹងរូស" ដែលមានបំណងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ (shins, កំភួនដៃនិងពោះ) ។ សម្រាប់ពួកគេចំនួនពាក្យដដែលៗ (បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗអ្នកអាចបង្កើនមួយដងកន្លះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗចំនួន 5 - 6 ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សាច់ដុំដែលយឺតយ៉ាវបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក។ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ យកទម្ងន់មួយដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើលំហាត់បាន និយាយដប់ដងជាប់ៗគ្នា។ ស៊េរីនៃពាក្យដដែលៗនេះត្រូវបានគេហៅថាសំណុំ។ ប្រសិនបើមិនមានភាពរអាក់រអួលទេ បន្ទាប់ពីវគ្គពីរបី សូមប្តូរទៅវិធីសាស្រ្តពីរ ពោលគឺបន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ សូមសម្រាកមួយនាទី ឬពីរនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។

ដូច្នេះបន្តិចម្តង ៗ ការធ្វើជាម្ចាស់នៃបន្ទុកកាន់តែច្រើនចំនួនលំហាត់នៅក្នុងស្មុគស្មាញរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 9-12 និងចំនួនវិធីសាស្រ្តទៅ 3-4 ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាចម្បងក្នុងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ ឬបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នកគឺទម្ងន់លើស មានបំណងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ កាត់បន្ថយទម្ងន់សែលបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកម្លាំងបូកនឹងម៉ាសសាច់ដុំ នោះវាជាការសមស្របជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងជួរតំណាង 4-6 ។ កម្លាំងអតិបរមា (ប៉ុន្តែមិនមែនការស៊ូទ្រាំកម្លាំងទេ) អាចសម្រេចបានដោយការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពីមួយទៅបីដង ប៉ុន្តែការប្រឹងប្រែងច្រើននោះមិនល្អបំផុតទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។

នៅក្នុងរបៀបនៃការងារធ្វើតាមក្បួនមួយ - ពាក្យដដែលៗចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការលំបាក។

ការប្រយុទ្ធគ្នាដោយដៃ

ព្យាយាមរៀនស្មុគស្មាញនេះដោយខ្លួនឯង។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​ជា​ប្រភេទ​កាយសម្ព័ន្ធ​កម្ដៅ​សាច់ដុំ និង​រួម​បញ្ចូល​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង​ថ្នាក់​របស់​អ្នក៖ (ទីតាំង​ចាប់​ផ្ដើម - ជើង​ហាត់)

1 - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជំហានជាមួយនឹងជើងស្តាំត្រឡប់មកវិញ, ប្រកាន់ជំហរប្រយុទ្ធ, អនុវត្តប្លុកខាងក្រៅដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក;
2 - ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ផ្តល់ការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ទៅកាន់មុខ "គូប្រជែង" ។
3 - វាយទាត់មួយចំហៀងដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ជំហរខាងមុខ;
4 - ងាកទៅស្តាំយកប្លុកខាងលើដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក;
5 - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជំហានមួយជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក, អនុវត្តការវាយដំទៅកនៃ "សត្រូវ";
6 - ផ្អៀងទៅមុខយ៉ាងខ្លាំង, ធ្វើកូដកម្មជាមួយនឹងជើងនៃជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ;
7 - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ lunge ជាមួយជើងស្តាំទៅចំហៀង, អនុវត្ត chopping មួយជាមួយនឹងដៃស្តាំ backhand;
8 - ងាកទៅខាងឆ្វេង (ការការពារដៃទាបពីជើង "គូប្រជែង") ធ្វើកូដកម្មដោយម្រាមជើងនៃជើងស្តាំនៅក្នុងកែងជើងហើយប្រកាន់ជំហរម្ខាង។
9 - ងាកទៅខាងស្តាំអនុវត្តប្លុកខាងក្នុងដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក;
10 - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជំហានជាមួយនឹងជើងស្តាំទៅមុខវាយកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាល "គូប្រជែង";
11 - ងាកទៅខាងឆ្វេង, ធ្វើកូដកម្មជាមួយនឹងខ្នងនៃកណ្តាប់ដៃ backhand ទៅ plexus ព្រះអាទិត្យ;
12 - ធ្វើកូដកម្មដោយជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំនៅចំពោះមុខ "ខ្មាំងសត្រូវ" ហើយក្នុងពេលតែមួយងាកទៅខាងឆ្វេងយកជំហរខាងមុខ;
១៣ - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជំហានដោយជើងឆ្វេងវាយក្រពះរបស់ "គូប្រជែង" ដោយដៃឆ្វេង;
14 - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជំហានមួយជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក, វាយដោយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកពីខាងលើនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនៃ "សត្រូវ";
15 - អនុវត្តការទាត់ចំហៀងដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ជំហរខាងមុខ;
១៦ - លោតចូលទៅក្នុងជំហរប្រយុទ្ធ។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ការប្រយុទ្ធដោយដៃ

ធម្មជាតិ និងលក្ខខណ្ឌនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធពីដៃទៅដៃគឺមានភាពចម្រុះណាស់ ដែលនាំទៅដល់តម្រូវការសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។

ការអនុវត្តសកម្មភាពឆក់ជាក់លាក់តម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំង "ផ្ទុះ" ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការការពារគឺទាក់ទងយ៉ាងទូលំទូលាយទៅនឹងសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញកម្លាំងស្រូបទាញនៅពេលសម្តែង ឧទាហរណ៍ ប្លុកទន់ ការចុះចតលើការគាំទ្រជាដើម។ ហើយ​ប្រតិកម្ម​ខ្ពស់​នៃ​ឧបករណ៍​ម៉ូទ័រ​ដែល​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ប្តូរ​ភ្លាមៗ​ពី​កម្រិត​ទាប​ទៅ​របៀប​ជំនះ​នៃ​ប្រតិបត្តិការ​សាច់ដុំ​គឺ​ចាំបាច់​នៅពេល​អនុវត្ត​ប្លុក​ដែល​បន្ត​ដោយ​ការ​វាយ​ប្រហារ​ឬ​ការ​លោត​ជា​បន្តបន្ទាប់។ ការអនុវត្តនៃសកម្មភាពរហ័សដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអាស្រ័យលើការបង្ហាញនៃកម្លាំងថាមវន្តលឿន។ នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ជាមួយគូប្រជែងក្នុងការប្រយុទ្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ប្រសិទ្ធភាពនៃសិល្បៈក្បាច់គុន "ការបង្ក្រាប" រាងកាយរបស់សត្រូវនឹងអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នក ពោលគឺនៅលើកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំងដែលបង្ហាញក្នុងចលនាយឺតជាមួយនឹងការតស៊ូអតិបរមា ឬនៅជិតវា។ . ការប្រយុទ្ធដោយដៃយ៉ាងសកម្មសូម្បីតែរយៈពេល 1-2 នាទីទាមទារឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង។ ដូច្នេះ ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង គឺជាសមត្ថភាពកម្លាំងដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សិល្បៈក្បាច់គុន។

វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងពិសេសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធដោយដៃ

មធ្យោបាយនៃការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងសាច់ដុំពិសេសគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ ក្នុងចំណោមប្រភេទសំខាន់ៗចំនួនបួនអាចត្រូវបានសម្គាល់៖

1) ជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំខាងក្រៅ (ទំងន់, ឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់កៅស៊ូឬខ្សែ, ឧបករណ៍ពង្រីក។ ល។ ;
2) ជាមួយនឹងការយកឈ្នះលើទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ (លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធលោត។ ល។ );
3) ជាមួយដៃគូ;
4) លំហាត់ isometric (ឋិតិវន្ត) ។

ក្នុងចំណោមលំហាត់សម្រាប់អភិវឌ្ឍកម្លាំងក្នុងសកម្មភាពគោះ រួមមាន កណ្តាប់ដៃ និងទាត់នៅលើអាកាស លើថង់ ក្រញាំ និងម៉ាគីវ៉ារ៉ា ជាមួយនឹងទម្ងន់ (cuffs, dumbbells, pads ។ល។) ឬក្នុងទឹក។ បរិមាណនៃទម្ងន់នៅក្នុងលំហាត់បែបនេះមិនគួរបំពានលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃចលនាទេ ហើយលំហាត់ខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងល្បឿនអតិបរមារហូតដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃចលនាចាប់ផ្តើមមានការរំខាន ឬល្បឿនរបស់វាធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃថាមពលផ្ទុះ មនុស្សម្នាក់អាចប្រើការបោះ និងរុញបាល់ បាញ់ ទម្ងន់ និងដុំថ្មពីមុខតំណែងផ្សេងៗជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនអតិបរមានៅក្នុងផ្នែកចុងក្រោយ។ ធ្វើការជាមួយពូថៅនិងញញួរ; jerks និង jerks នៃរបារ: ក៏ដូចជាការយកឈ្នះលើនិចលភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហារ, ការការពារ, ក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរពីការការពារទៅកូដកម្មនិងច្រាសមកវិញ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រើច្រើនបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនៃសាច់ដុំ extensor នៃដៃដែលផ្ទុកបន្ទុកសំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពគោះ គឺជាលំហាត់ផ្សេងៗនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ គ្មានការយកចិត្តទុកដាក់តិចជាងនេះគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនៅលើរបារឈើឆ្កាង របារមិនស្មើគ្នា ជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ស្រូបទាញ និងទម្ងន់ជាមួយនឹងដៃគូក៏ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កីឡាផងដែរ។ លំហាត់ដែលបានស្នើឡើង និងស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាធម្មតា ភារកិច្ចនៃការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពកម្លាំងត្រូវបានដោះស្រាយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរ (ឬនៅចុងបញ្ចប់) នៃផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏អាចបង្កើតវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពី "ប្លុក" ស្មុគស្មាញជាច្រើន ដែលកិច្ចការនីមួយៗនៃការសិក្សា និងការកែលម្អបច្ចេកទេស ការអភិវឌ្ឍន៍ភាពខ្លាំង និងភាពបត់បែនត្រូវបានដោះស្រាយជាបន្តបន្ទាប់។ ប្រសិនបើកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប អ្នកក៏អាចធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបន្ថែមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ កន្លែងកីឡាសាលា នៅផ្ទះ ឬបង្កើនបន្ទុកកម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ដើម្បីលាតសន្ធឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំដែលទទួលបន្ទុកថាមពលកើនឡើង។

លំហាត់បន្ថែម ភាពបត់បែន និងភាពរហ័សរហួន

1. ផ្អៀងទៅមុខ ឈានដល់ឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ត្រឡប់មកវិញ ឈានដល់កែងជើងដោយដៃរបស់អ្នក។
2. ឈរ, ជើងត្រង់, ផ្អៀងទៅមុខ, ចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។
3. ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ បែរមុខចុះក្រោម អ្នកត្រូវចាប់ជើងខាងក្រោមដោយដៃរបស់អ្នក ពត់ខ្លួន រមៀលទៅមុខ និងថយក្រោយ។
4. ឈរនៅម្ខាងនៃកៅអីដែលប្រឈមមុខនឹងគាត់នៅចម្ងាយ 30 - 40 សង់ទីម៉ែត្រលោតពីលើកៅអីដោយរុញជើងទាំងពីរដោយព្យាយាមបង្វិល 180 ដឺក្រេក្នុងការហោះហើរហើយម្តងទៀតត្រូវប្រឈមមុខនឹងកៅអី។ អនុវត្ត 1, 5, 15 វដ្តនៃការលោត 2 ដោយគ្មានជំហានមធ្យមនិងការរុញ។ ដូចគ្នា - ឆ្លងកាត់កៅអីខាងក្រោយ។ បើមិនលាតជើងពេលលោត អស្ចារ្យណាស់!
5. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលស្រូបចូល (វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅក្រោមទឹក - នៅក្នុងអាងងូតទឹក) ។
6. មុជទឹកប្រវែង - 10, 15, 25 ម៉ែត្រ។

លំហាត់ដែលពង្រឹងបរិធាន vestibular

1. គូរបន្ទាត់ត្រង់មួយ ហើយព្យាយាមដើរឱ្យត្រង់តាមវា ខណៈពេលដែលងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំ ឬឆ្វេង។
2-3 ធ្វើ 2-3 somersaults នៅក្នុង tuck នៅលើឥដ្ឋ, ក្រោកឡើងហើយព្យាយាមនៅនឹងកន្លែង។
3. ឈរ, ជើងរួមគ្នា, បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅភាគីក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ពេលវេលាត្រូវបានជួសជុលរហូតដល់តុល្យភាពត្រូវបានបាត់បង់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ទល់បាន 20 - 30 វិនាទី - មិនអាក្រក់ទេសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ វានឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំដើម្បីដាក់គ្រឹះរឹងមាំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើបានទទួលការកោះហៅពីក្រុមប្រឹក្សាព្រាងនោះ អ្នកនឹងមានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់បែបនេះនៅពីក្រោយអ្នក គ្មានការសាកល្បងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រឡំឡើយ។ ហើយសរុបសេចក្តីមក យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវរឿងរ៉ាវរបស់ Dmitry Pankov "សេវាកម្ម ឈើឆ្កាង និងការគាំទ្រផ្ទៃក្នុង ... " ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ "ជីវិតកីឡានៃប្រទេសរុស្ស៊ី" លេខ 9, 1989 ។

ហើយម្តងទៀត - ការហៅទូរស័ព្ទ។ អ្នកចម្បាំងនាពេលអនាគតកំពុងរង់ចាំគាត់ដោយក្តីរំភើប ហើយពេលខ្លះនិយាយដោយស្មោះត្រង់ដោយក្តីបារម្ភ។ តើកងទ័ពនឹងដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើ​នឹង​មាន​ទំនាក់​ទំនង​យ៉ាង​ណា​ជាមួយ​នឹង​ទាហាន និង​មេទ័ព? ហើយ "ការញាប់ញ័រ" ដ៏ល្បីល្បាញ - តើមានឱកាសដើម្បីជៀសវាង "មន្តស្នេហ៍" របស់វាទេ?

ភាគច្រើននៅក្នុងជីវិតអាស្រ័យលើអ្វីដែលសប្តាហ៍ដំបូង និងខែនៃការបម្រើនឹងទៅជាយ៉ាងណា។ សំណួរនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងជួរកងទ័ព មធ្យោបាយនៃការលុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងក្រៅច្បាប់ត្រូវបានពិចារណាដោយអាជ្ញាធរដែលមានអំណាចបំផុត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្របខ្លួនប្រកបដោយជោគជ័យក្នុងបរិយាកាសថ្មី អ្នកជ្រើសរើសខ្លួនឯងអាចធ្វើបានច្រើន។ នៅទីនេះដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយមានអាថ៌កំបាំងនិង subtleties ។ - ខ្ញុំត្រូវបានគេហៅកាលពីពីរឆ្នាំមុន។ តាំង​ពី​ថ្ងៃ​ដំបូង​មក ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​កីឡា​ជា​មិត្ត​ល្អ​បាន​ក្លាយ​ជា​អ្វី​សម្រាប់​ខ្ញុំ។ មុនពេលត្រូវបានព្រាង គាត់បានចូលហែលទឹក វាយកូនបាល់ ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស កាយសម្ព័ន្ធ ហើយបានទទួល "មេ" ក្នុងអត្តពលកម្ម។ ទាំងអស់នេះបានប្រែទៅជាចាំបាច់ណាស់។ យើង​មាន​ទាហាន ដូច​ដែល​គេ​និយាយ មិន​មែន​មក​ពី​អ្នក​បង្ហោះ​ទេ។ ពួកគេចូលចិត្តរៀបចំឈើឆ្កាងសម្រាប់ជ្រើសរើសបុគ្គលិកនៅពេលអវត្តមានមន្ត្រី។ ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​ធ្លាប់​រត់​នោះ​គឺ​ពិបាក​ណាស់។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​ពួក​គេ​ត្រូវ​ការ​កម្លាំង​ខ្លាំង។ ជាក់ស្តែង បែបនោះគឺជាចិត្តវិទ្យាដែលយឺតយ៉ាវ មិនអាចទប់ទល់នឹងចម្ងាយ ឬជាមួយស្តង់ដារ ឬលំហាត់ផ្សេងទៀត បណ្តាលឱ្យមានការខឹងសម្បារក្នុងចំណោមក្រុមដែលនៅសល់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃ "មិត្តភាពកងទ័ព" កំពុងត្រូវបានដំណើរការ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលឆ្លងប្រទេសលទ្ធផលនៃការបែងចែកត្រូវបានរាប់ដោយអ្នកបញ្ចប់ចុងក្រោយ។ បន្ទាប់មក ទាហានដែលបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺនបានត្រៀមលក្ខណៈច្រើនជាងនេះ គឺគ្រាន់តែទាញអ្នកយឺតយ៉ាវពីក្រោយ កាន់កាបូបស្ពាយរបស់គាត់ និងអាវុធ។ ភាពជាដៃគូគឺជាភាពជាដៃគូ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បានមួយគីឡូម៉ែត្រកន្លះ ឬពីរគីឡូម៉ែត្រដោយឧបករណ៍ពេញលេញនោះ វាច្បាស់ណាស់ថាអារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកនឹងមិនមានភាពកក់ក្តៅបំផុតនោះទេ។ ដូច្នេះគ្រាប់ពូជនៃទំនាក់ទំនងអរិភាពត្រូវបានសាបព្រោះ ... (ដំបូន្មាន៖ ពេលកំពុងរត់ ព្យាយាមមិនវង្វេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចរាប់ខ្លួនឯងដូចនេះ៖ មួយ - ដង្ហើមខ្លី ពីរ - ដង្ហើមខ្លី បី - ក។ ដង្ហើមខ្លី បួន - ដង្ហើមខ្លី។ល។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាសប្តាហ៍ដំបូងគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ព្រោះរឿងជាច្រើនធ្លាក់មកលើអ្នក ... ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនធម្មតា ភាពតានតឹងថេរ បញ្ជាច្រើន បញ្ជានិងការដាក់ទណ្ឌកម្មជាញឹកញាប់ - ស្ថានភាពសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងដែលជិតស្និទ្ធនឹងភាពតានតឹង។ . វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយល់ច្រលំ ធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ ធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាមួយមេទ័ព និងមិត្តរួមការងារ។ ហើយដើម្បីរុករកនៅក្នុងទាំងអស់នេះ, ដើម្បីរស់បានជួយកីឡា, នាំយកឡើងដោយគាត់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ចរិតលក្ខណៈកីឡានឹងជួយអ្នកមិនឱ្យខូចប្រសិនបើអ្នកពិតជាបានឆ្លងកាត់ការបញ្ជារបស់អ្នកចាស់។ វា​នឹង​ជួយ​ការពារ​សេចក្តី​ថ្លៃថ្នូរ​របស់​អ្នក និង​មិន​ឱ្យ​ផ្ទុះ​ឡើង មិន​បង្ហាញ​ពី​ចរិត​អាក្រក់​នៃ​ធម្មជាតិ​របស់​អ្នក​ឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ ភាពក្លាហាន និងភាពថ្លៃថ្នូរក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យចូលរួមក្នុងការធ្វើទុក្ខបុកម្នេញលើអ្នកដែលខ្សោយជាងនេះ។

"Hazing" មានឫសជាច្រើន។ ខ្ញុំមិនចង់និយាយអំពីពួកគេទេ នេះគឺជាប្រធានបទនៃការស្រាវជ្រាវដ៏ធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងសង្គមវិទូ។ ប៉ុន្តែមានពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃសុទ្ធសាធមួយចំនួនដែលបង្កឱ្យទំនាក់ទំនងក្រៅច្បាប់រវាងបុគ្គលិកយោធា។ ជារឿយៗ វត្ថុដំបូងនៃការវាយប្រហារ ការយាយី និងការអាម៉ាស់ គឺមានភាពមិនសមហេតុផល យឺត តែងតែយឺតយ៉ាវ មិនអំណោយផលក្នុងការឈរនៅជួរមុខទូទៅនៃទាហានវ័យក្មេង។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ប្រជាពលរដ្ឋជាច្រើន ជាពិសេស Muscovites បង្កឱ្យមានការខឹងសម្បារជាទូទៅជាមួយនឹងភាពយឺតយ៉ាវ និងជម្រើសរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការហៅសូមព្យាយាមកម្ចាត់លក្ខណៈទាំងនេះ។ រៀន​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​ដោយ សូម្បី​តែ​រឿង​ដែល​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត ឆាប់​រហ័ស​ដោយ​មិន​ញញើត។ ត្រូវទៅហាង - ក្រោកឡើង! ចានដែលមិនទាន់លាងសម្អាតកំពុងរង់ចាំនៅក្នុងលិច - បើកទឹកហើយចុះទៅអាជីវកម្ម។ ដោយវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវយកឈ្នះការស្អប់ខ្ពើមធម្មជាតិមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ មិនមានមេដោះនៅក្នុងជួរកងទ័ពទេ ដូច្នេះហើយ ពួកគេនឹងត្រូវលាងចាន និងសម្អាតបង្គន់... ជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ព្រឹកឡើងកុំដេកលើគ្រែ ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម ប្រញាប់ឡើងគ្រែ ធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ បញ្ចប់ដោយការងូតទឹកត្រជាក់។ សម្រាប់​ទាហាន​ខ្លះ នេះ​ជា​ស្នាដៃ។

កងទ័ព​មាន​ស្តង់ដារ​សម្រាប់​ក្រោក​ពី​ព្រឹក និង​ដើរ​លេង​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ នៅលើសញ្ញាមួយ - លោតចេញពីគ្រែហើយស្លៀកពាក់ក្នុងរយៈពេល 45 - 60 វិនាទី។ ហើយដោះសំលៀកបំពាក់ហើយចូលគេង - ក្នុងរយៈពេល 30-35 វិនាទី។ ដោយសារសម្លៀកបំពាក់យោធាមិនស្រដៀងនឹងសម្លៀកបំពាក់ស៊ីវិល វាពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោយផ្តោតលើស្តង់ដារទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ស្ទាត់ជំនាញ​គឺ​សមត្ថភាព​រុំ​ជើង​ក្នុង​ស្បែកជើងកវែង។ ក្រណាត់​ជើង​ដែល​រុំ​មិន​ល្អ​គឺ​ជា​ដុំ​ពក​ដែល​បាក់​ជើង។ ព្យាយាមរត់ឈើឆ្កាងដោយជើងរបស់អ្នកអស់ឈាម។

ដោយសារខ្ញុំនឹកឃើញឈើឆ្កាងម្តងទៀត ខ្ញុំចង់សង្កត់ធ្ងន់លើរឿងនេះ។ ជាការពិតណាស់ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាហាននាពេលអនាគត ដើម្បីអាចទាញខ្លួនឯងឡើង បោះគ្រាប់បែកដៃ និងអនុវត្តការវិលលើរបារឈើឆ្កាង។ ប៉ុន្តែ​ការ​ឆ្លង​ប្រទេស​ជា​ញឹក​ញាប់​ជា​មធ្យោបាយ​សំខាន់​នៃ​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​រាងកាយ​សម្រាប់​ទាហាន។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ។ រត់ឆ្លងប្រទេស ហើយប្រសើរជាងដោយទម្ងន់តិចតួច។ (គន្លឹះ៖ ក្នុងអំឡុងការហែក្បួនឆ្លងប្រទេស សូមព្យាយាមតាមពីក្រោយមេដឹកនាំ តាមព្យញ្ជនៈ "ផ្លូវទៅផ្លូវ"។ មិនយូរមិនឆាប់ ជួរឈរនឹងលាតសន្ធឹង ហើយអ្នកដឹកនាំនឹងត្រូវឈប់ ដើម្បីរង់ចាំភាពយឺតយ៉ាវ។ អ្នក​នឹង​មាន​ពេល​មួយ​ឬ​ពីរ​នាទី​ដើម្បី​ចាប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​និង​ជា​សះស្បើយ​។​ ព្យាយាម​បន្ត​។​ អ្នក​ដែល​ធ្លាក់​ពី​ក្រោយ​មាន​ពេល​លំបាក​បំផុត​។​)

និងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីសូមព្យាយាមនិយាយលាទម្លាប់នេះនៅមុខកងទ័ព។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចាប់ផ្តើមជក់បារីក្លាយជាទាហាន។ វាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកជក់បារីក្នុងសេវាកម្ម។ ខ្ញុំ​មិន​និយាយ​អំពី​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ជាតិ​នីកូទីន​សម្រាប់​រាង​កាយ​ឡើយ ដោយ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​របៀប​នៃ​បន្ទុក​ការងារ​ខ្លាំង និង​ស្ត្រេស។ អ្នកជក់បារីមិនទំនេរទេ។ គាត់ពឹងផ្អែកលើបារីឬបារី។ ហើយជួនកាលការពឹងផ្អែកនេះរំខានដល់ទាហាន។

នៅក្នុងជួរកងទ័ព មនុស្សគ្រប់គ្នានៅជាមួយគ្នា 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ចរិត​ល្អ និង​រីករាយ​បំផុត​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ខឹង​សម្បារ​ដែរ។ ហើយនេះមានន័យថា អ្នកត្រូវចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកជានិច្ច។ មនុស្សជាច្រើនជឿថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌកងទ័ព និយាយដោយត្រង់ទៅឆ្ងាយពីភាពឆ្ងាញ់ ទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាដ៏ល្អបំផុតគឺការលួងលោមដោយចេតនា ការបន្ទាបការទាមទារដោយចេតនាលើខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ - ស្បថ, ឈ្លានពាន, មិនចេះអត់ធ្មត់។ ប៉ុន្តែ​វា​គ្រាន់តែ​មើលទៅ​ថា​អាកប្បកិរិយា​បែបនេះ​អាចជួយ​ឲ្យ​សម​នឹង​បរិយាកាស​នៃ​ជីវិត​ទាហាន​។ អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ប្រព្រឹត្ត ភាព​ឈ្លើយ មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​សមមិត្ត នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ដូច​គ្នា។ ជាលទ្ធផល - ជម្លោះជម្លោះការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ...

ខ្ញុំផ្ទាល់បានរកឃើញវិធីមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ដឹង​ភ្លាម​ថា​អ្នក​មិន​អាច​រីក​ដុះដាល​បាន អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​ជាមួយ​លំហូរ​ដោយ​មិន​គិត។ ផ្ទុយទៅវិញ ចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញការលត់ដំខ្លួនអតិបរិមា ស្វែងរកការគាំទ្រខាងក្នុងដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីរក្សាសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងការគោរពខ្លួនឯង ទប់ទល់នឹង "ការបំផ្លិចបំផ្លាញ" ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺនៅឆ្នាំទី 2 នៃសេវាកម្ម។ អ្នក​ខ្លួន​ឯង​នឹង​មិន​ក្លាយ​ទៅ​ជា "ជីតា" ដែល​គួរ​ឲ្យ​ស្អប់​ខ្ពើម និង​ល្ងង់​នោះ​ទេ។ ការកកិតជាមួយសមមិត្ត និងការយល់ច្រលំដែលអាចកើតមានជាមួយមេបញ្ជាការបានស្រកចុះមុនពេលការគាំទ្រខាងក្នុងនេះ។ ខ្ញុំ​បាន​ចាក​ចេញ​ពី​វិទ្យាស្ថាន​ដើម្បី​បម្រើ ហើយ​ដោយ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​ត្រូវ​បង្កើត​ពេល​វេលា​ដែល​បាត់បង់ ខ្ញុំ​បាន​អាន​ច្រើន សិក្សា និង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា។ ជាការពិតណាស់ ហត់នឿយ ប៉ុន្តែនៅឆ្ងាយពីប្រតិកម្មចំពោះគ្រប់បញ្ហា។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរាងកាយខ្លាំង, ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យក្លាយជាទៀងទាត់នៅក្នុងទីក្រុងកីឡា។ ការបម្រើរយៈពេលពីរឆ្នាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ រឹងមាំ រឹងប៉ឹង រឹងប៉ឹង។

មានវគ្គបីនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការចុះចូល។ ទីមួយគឺនៅពេលដែលយុវជនម្នាក់ដឹងខ្លួនទៅបម្រើជាតិមាតុភូមិ (ប្រភេទសត្វជិតផុតពូជ)។ ទីពីរគឺថាគាត់មាន " paw រោម" ឬការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ punctate flatfoot curvature នៃ clavicle ក្រោយ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងអ្នកដែលរៀបការ សម្រាលកូន ឬទៅសាកលវិទ្យាល័យសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃ "ជម្រាល" ។ ហើយទីបំផុតទីបី នៅពេលដែលបុរសវ័យក្មេងម្នាក់មិនមានជម្រើសផ្សេងទៀត... យើងបានងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ឈ្មោះ Larisa Mikhailova ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបរៀបចំបុរសខាងសីលធម៌ និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការបម្រើយោធាជាមុន។

កងទ័ពគឺជាសាលានៃជីវិត

ដូច​នៅ​សាលា​ណា​ក៏​មាន​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ក្នុង​ជួរ​ទ័ព។ ខាងក្រៅវាត្រូវបានកំណត់ចំពោះការបង្ហាញម៉ាសសាច់ដុំក្នុងការប្រកួត។ និយាយ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​កាយសម្បទា​រឹងមាំ​នៅ​ទីនោះ​ចាប់ផ្តើម​ត្រូវ​បាន​គេ​គោរព​ភ្លាមៗ។ ក្មេងប្រុសត្រូវតែគ្រប់គ្រងរាងកាយបានល្អ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ គាត់ត្រូវតែចូលរៀនផ្នែកកីឡា សំបូរ យូដូ ការ៉ាតេ មេរៀនសុវត្ថិភាពជីវិតនៅសាលា និងរៀនបាញ់។ ប៉ុន្តែ​ការ​ក្លាយជា​ភ្នំ​សាច់ដុំ​ត្រឹម​ថ្នាក់​ទី ១១ មិនមែនជា​ដំណោះស្រាយ​សម្រាប់​យុវជន​ម្នាក់​ឡើយ​។ ប្រសិនបើនៅពេលដំណាលគ្នានោះគាត់ចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធណាមួយដើម្បីបង្ហាញខ្លួនគាត់គាត់នឹងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងជួរកងទ័ព។ ដូច្នេះក្បាច់គុនមានប្រយោជន៍។ ពួកគេបង្កើតឧត្តមភាពនៃវិញ្ញាណលើរាងកាយ៖ អ្នកប្រយុទ្ធគឺជាអ្នកគិត។ គាត់នឹងមិនចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធមិនស្មោះត្រង់នឹងមិនចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុ។ ទិដ្ឋភាពសីលធម៌ទាំងនេះនៃការអប់រំកាយគួរតែត្រូវបានបង្ហាញដោយគ្រូបង្វឹកនៃក្លឹបកីឡា។

ឪពុកត្រូវតែនៅក្នុងផ្ទះ

គ្រូ​បង្វឹក​នឹង​គ្មាន​អំណាច​ប្រសិន​បើ​ឪពុក​របស់​វីរបុរស​តែងតែ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ហើយ​អាន​កាសែត។ ម្តាយមិនអាចចិញ្ចឹមកូនប្រុសបានទេ។ នេះជាអ្វីដែលបុរសគួរធ្វើ។ វាគឺជាឪពុកដែលមានកាតព្វកិច្ចទៅជិះស្គីជាមួយគាត់នៅលើភ្នំ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលក្ខណៈរីកចម្រើនចេញពីកូនប្រុសនៅពេលដែលមានគំរូនៃអាកប្បកិរិយារបស់បុរសនៅចំពោះមុខគាត់ (ប្រហែលជាមិនមែនជាឪពុកទេប៉ុន្តែជាឪពុកចុងបងប្រុសឬជីតា) ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមកបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងគ្រួសារ ប្រសិនបើកូនប្រុសមើលឃើញថាឪពុករបស់គាត់មានភាពយុត្តិធម៌ប៉ុណ្ណា គាត់ទទួលខុសត្រូវចំពោះទង្វើរបស់គាត់ របៀបដែលគាត់ដឹងពីរបៀបក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ និងជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់គាត់។

ការទំនាក់ទំនងគឺជាថាមពល

ជំនាញទំនាក់ទំនងក្នុងក្រុម៖ ការដោះស្រាយជម្លោះដោយសន្តិវិធី សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន - ត្រូវបានបណ្តុះតាំងពីកុមារភាព។ កុមារគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅជំរុំកីឡា និងរង្វង់ច្នៃប្រឌិត។ ការជ្រើសរើសមនុស្សឱ្យកាន់តែភ្លឺស្វាង វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការចរចាជាមួយ "ជីតា" ដោយមិនមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នា៖ អារម្មណ៍កំប្លែងល្អ ការលេងហ្គីតានឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ប្រសិនបើមិនអាចជៀសវាង "ការហៀរសំបោរ" បានទេនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការលេងហ្គីតាជាច្រើនថ្ងៃសម្រាប់ "មនុស្សចាស់" ជាជាងលាងបង្គន់ដោយច្រាសដុសធ្មេញ!

ដោយគ្មានទឹកភ្នែក!

ម្តាយ​របស់​ក្មេងប្រុស​កាន់តែ​ជួប​ប្រទះ​ការ​បែក​ពី​កូន​ខ្លាំង​ជាង​មុន​។ ពួកគេកាន់ទុក្ខកុមារដូចនៅសម័យបុរាណ - ការជ្រើសរើសអ្នករៀបចំកម្មវិធីឱ្យគាត់ទទួលបានលទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍។ ការគិតគឺជាសម្ភារៈ ដូច្នេះយើងត្រូវតែជឿលើពន្លឺ… យើងកាន់តែភ័យខ្លាច វាកាន់តែងាយនឹងដឹងពីការភ័យខ្លាច។ យ៉ាងណាមិញ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចមានថាមពលខ្លាំងក្លា។ វាជាការប្រសើរជាងសម្រាប់ម្តាយក្នុងការសន្មតថាកងទ័ពគឺជាជំហានធម្មជាតិនៅក្នុងភាពចាស់ទុំនៃកូនរបស់ពួកគេ។

កន្លែងទំនេរដែលបង្កើតបន្ទាប់ពីកុមារចាកចេញសម្រាប់ "សង្រ្គាម" ចាំបាច់ត្រូវបំពេញដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទៅជាសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត។ អ្នកអាចរៀបចំក្លឹបម្តាយរបស់ទាហាន ដែលស្ត្រីអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។ បើគ្មាននេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការព្យួរលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងកំបាំងមុខ និងកូនប្រុសរបស់អ្នក ... ជាទូទៅ មួយខែមុនពេលចូលបម្រើកងទ័ព អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងមិនជួយទាហាន និងឪពុកម្តាយរបស់គាត់បានច្រើនទេ ដោយសារតែ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើដំណើរការរយៈពេលវែងនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់ក្នុងគ្រួសារ នៅសាលារៀន។

ការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តរបស់បុរសវ័យក្មេងគឺអាស្រ័យលើភាពចាស់ទុំនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនឹងបម្រើឪពុកម្តាយបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើមានយ៉ាងហោចណាស់គំរូវិជ្ជមានមួយក្នុង "រឿងភ័យរន្ធត់" របស់កងទ័ពដប់នាក់។