វាមិនតែងតែអាចធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមិនតែងតែមានពេលវេលា និងឱកាសគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាចង់មានរាងស្អាតមែនទេ? បន្ទាប់មកវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយគឺការដើរ។ វាសាមញ្ញហើយអ្នកមិនគួរសោកស្តាយនៅពេលនេះទេ។ ដើរបន្តិច - ពីរថភ្លើងក្រោមដីទៅផ្ទះពីផ្ទះទៅហាងឬគ្រាន់តែដើរជុំវិញតំបន់នោះ។ ហើយអ្នកមិនដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណា ហើយការដើរអាចផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនោះទេ! ចាប់ផ្តើមដើរថ្ងៃនេះ លទ្ធផលនឹងចេញភ្លាមៗ!
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ដើររាល់ថ្ងៃ ហើយសប្បាយហើយ!
ការដើរគឺមានប្រយោជន៍ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងទេ
នេះគឺជាហេតុផល 10 យ៉ាងដែលការដើរប្រចាំថ្ងៃ 30-45 នាទីគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។
យើងប្រាកដថាហេតុផលមួយចំនួនទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកដឹងទេថាការដើរអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក? ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងទេ។ ជាទូទៅ បន្ទាប់ពីអ្នកអានអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងលែងមានហេតុផលដើម្បីសង្ស័យពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរទៀតហើយ។
ហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍?
បញ្ជីនេះគឺវែង។ គាត់អាចចាប់អារម្មណ៍មនុស្សជាច្រើន។
និយាយឱ្យខ្លី។ ការដើររយៈពេល 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺភ្លេចភ្លាំង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បន្ថយសម្ពាធឈាម ការពារជំងឺពោះវៀនធំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ជួយប្រឆាំងជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ជួយប្រឆាំងភាពធាត់ ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
ជាទូទៅ ការដើរពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាព។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។
ការដើរកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
ជឿឬមិនជឿ ការដើរគឺល្អសម្រាប់ភាពឆ្លាតវៃរបស់អ្នក និងសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Virginia បានបង្ហាញថាមនុស្សវ័យចំណាស់ (អាយុ 71-93 ឆ្នាំ) ដែលដើរលើសពីកន្លះគីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺពាក់កណ្តាលទំនងជានឹងកើតជំងឺ Alzheimer ដូចមនុស្សដែលមានអាយុដូចគ្នាដែលមិនមាន។
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ។
សូមអភ័យទោសចំពោះពាក្យពេចន៍នេះ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណពិតជាជួយកសាងសាច់ដុំ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការដើរផងដែរ។ នៅពេលអ្នកដើរ អ្នកមិនត្រឹមតែផ្ទុកសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំពោះទៀតផង។
ជាការពិតណាស់ដើម្បីបូមពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើររយៈពេល 45 នាទីក្នុងពេលថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងឱ្យបានល្អ។ ហើយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកធ្វើតាមនោះអ្នកក៏អាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះនិងចង្កេះផងដែរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
អ្នករាល់គ្នាដែលមានបញ្ហាបេះដូង គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាច្បាស់ណាស់។ ប៉ុន្តែការដើរអាចជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
លើសពីនេះទៀតវាជួយកាត់បន្ថយ។
ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
Sarah Sarna ជាអ្នកជំនាញសុខភាពស្ត្រី។ នាងអះអាងថាការដើរមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទម្លាប់ដើរយូរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីកពោះវៀនបាន ៣១%។
ហើយការដើរទៀងទាត់រយៈពេល 10-15 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ peristalsis ធម្មតា។
បន្ទាប់ពីដើរ អារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយវាគឺដើររយៈពេលខ្លី។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា អ្នកដែលដើររយៈពេល 30-45 នាទី យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទំនងជាមានអារម្មណ៍ល្អជាងអ្នកដែលមិនមាន។ លើសពីនេះ មនុស្សបែបនេះទំនងជាមិនសូវមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ មិនអាក្រក់ទេមែនទេ?
វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។
សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីអ្វី? ព្រោះការដើរកាត់បន្ថយសម្ពាធភ្នែក។
ការដើរ ឬរត់លើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ កាត់បន្ថយសម្ពាធភ្នែកយ៉ាងខ្លាំង។
ការដើរជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
យើងប្រាកដថាអ្នកនឹងរីករាយដែលដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលញើសច្រើនម៉ោងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលដូចការដើរលេង។ ស្ត្រីដែលធ្វើតាមរបបអាហារស្តង់ដារ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយដើរជារៀងរាល់ម៉ោងក្នុងមួយម៉ោង ស្រកលឿនជាង។
ពង្រឹងឆ្អឹង។
ការដើរអាចពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ការដើរអាចបញ្ឈប់ការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សដែលមាន។
លើសពីនេះ មានការសិក្សាដែលបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់។ ការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកបាន 40%។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការដើរលឿន 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
ហើយអ្នកជំនាញខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម Tami Ross ប្រាកដថា៖ ដើរ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត។
យើងនឹងមិនភ្ញាក់ផ្អើលដល់អ្នកណាម្នាក់ឡើយ ប្រសិនបើយើងនិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណា។
ជាមួយនឹងការដើរយ៉ាងសកម្ម ការដកដង្ហើមលឿន ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីហ្សែន។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយការកើនឡើងថាមពលការបន្តកើតឡើង។
ដូច្នេះឈប់អង្គុយក្បែរកុំព្យូទ័រ - ដល់ពេលដើរបន្តិចហើយ!
Marina Makarova ប្រធាននាយកដ្ឋានព្យាបាលលំហាត់ប្រាណនៃមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងស្តារនីតិសម្បទានៃមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលនិងស្តារនីតិសម្បទានៃក្រសួងសុខាភិបាលនិងការអភិវឌ្ឍន៍សង្គមនៃប្រទេសរុស្ស៊ី។
ទាំងបុរស និងស្ត្រីចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរ៖ របៀបរក្សាភាពចល័ត ងាយស្រួលដើរ និងមិនធ្លាប់មានការឈឺចាប់ជើងរហូតដល់អាយុចាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកត្រូវឈរច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ? លើផ្ទៃមួយណា ហើយហេតុអ្វីវាប្រសើរជាងការរត់នៅពេលព្រឹក? តើវាគ្រាន់តែជាជើងដែលទទួលរងនូវបន្ទុកកើនឡើងមែនទេ? សំណួរទាំងនេះ និងសំណួរផ្សេងទៀតត្រូវបានឆ្លើយដោយប្រធាននាយកដ្ឋានព្យាបាលលំហាត់ប្រាណនៃមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាល និងស្តារនីតិសម្បទា នៃក្រសួងសុខាភិបាល និងការអភិវឌ្ឍន៍សង្គមនៃប្រទេសរុស្ស៊ី Marina Makarova។
Julia សួស្តី! តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដើរច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ? ពេលខ្លះជើងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ហើយវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដឹងពីចម្លើយចំពោះសំណួរ "តើផ្ទៃមួយណាហើយហេតុអ្វីវាប្រសើរជាងក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹក?" សូមអរគុណ!
ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់ និងពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។ ជាការពិតណាស់ការរត់គឺប្រសើរជាងនៅលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា - ផ្ទៃកខ្វក់។ ការរត់លើផ្លូវកៅស៊ូ ឬបេតុងគឺមិនល្អសម្រាប់សន្លាក់ជើងរបស់អ្នក។
IRINA សួស្តី! តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ? មានអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងជើងជាពិសេសនៅក្នុងកំដៅបច្ចុប្បន្ន។ សូមអរគុណ
វ្ល៉ាឌីមៀ សួស្តី! ពេលថ្ងៃខ្ញុំត្រូវដើរច្រើន ហើយជើងរបស់ខ្ញុំក៏អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលល្ងាច។ ខ្ញុំមកផ្ទះហើយសម្រាកនៅលើសាឡុង។ ក្រោយមកក្រោកឡើងធ្វើអ្វីនៅជុំវិញផ្ទះពិបាកខ្លាំងណាស់ ជើងក្លាយជាគ្រវី។ តើអ្វីជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ (ទឹកក្តៅមួយចាន អ្នកនឹងណែនាំឱ្យម៉ាស្សាបែបណា)។
ងូតទឹកជើងពេលល្ងាចជាមួយសមុទ្រ ឬអំបិលក្រអូប។ វាមិនត្រជាក់ទេ - ទឹកគួរតែក្តៅ។
ឌីមីទ្រី សួស្តី។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ។ ខ្ញុំរត់ 10 គីឡូម៉ែត្រនៅកីឡដ្ឋាននៅពេលល្ងាច 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងស្បែកជើងរត់និងលើផ្ទៃរត់ពិសេស។ ខ្ញុំក៏មានជើងរាបស្មើថ្នាក់ទី 3 ផងដែរ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល និងឈឺក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់នោះទេ ហើយខ្ញុំក៏មិនអាចចងចាំពីផលវិបាកនៃជើងសំប៉ែតកាលពីអតីតកាលបានដែរ។ ខ្ញុំមានអាយុ 22 ឆ្នាំ ជើងរាបស្មើតាំងពីក្មេង។ ខ្ញុំបានធ្វើវាអស់មួយឆ្នាំហើយ។ តើនេះអាចទៅរួចដោយរបៀបណា?
ជាអកុសល អ្នកនៅមានផ្លូវវែងឆ្ងាយដែលត្រូវទៅ - អ្នកនៅក្មេងនៅឡើយ ហើយផលវិបាកនៃជើងរាបស្មើអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុចាស់ទុំ។ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាប្រចាំ និងដោយផ្ទាល់។
Sahara76 សួស្តី! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទំហំរបស់អ្នក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាទំហំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើកាសែតសង់ទីម៉ែត្រ? តើស្បែកជើងមួយណាដែលសមរម្យជាងសម្រាប់ការវាស់ស្ទង់ - ស្បែកជើងប៉ាតា ស្បែកជើងប៉ាតា moccasins ឬផ្ទះល្វែងរាំរបាំបាឡេ? អរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ!
សំខាន់បំផុត សាកល្បងស្បែកជើងដែលអ្នកចង់ទិញ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំទិញស្បែកជើងជាមួយនឹងការរំពឹងទុកថាពួកគេនឹងបំបែក។ ខណៈពេលដែលអ្នកពាក់វា ល្អបំផុត អ្នកនឹងរកបាន calluses នៅលើជើង ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត វានឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹង periosteum សន្លាក់នៃមេដៃជាដើម។
ការគណនាទំហំរបស់អ្នក (យើងកំពុងនិយាយអំពីមាត្រដ្ឋានទំហំអ៊ឺរ៉ុប និងរុស្ស៊ី) ដោយប្រើកាសែតសង់ទីម៉ែត្រគឺសាមញ្ញណាស់៖ វាស់ប្រវែងជើង គុណលទ្ធផលដោយបី និងចែកនឹងពីរ។ គ្រាន់តែមិនទិញ, ដោយផ្អែកលើនេះ, ស្បែកជើងកំបាំងមុខ, ដោយសារតែក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងគ្នាមានគំនិតផ្សេងគ្នាអំពីទំហំ។
សម្រាប់ការរត់ និងដើរ ពិតណាស់ ជ្រើសរើសមិនមែនស្បែកជើងប៉ាតា ស្បែកជើងប៉ាតា និងផ្ទះល្វែងទេ ប៉ុន្តែស្បែកជើងប៉ាតា។ ស្បែកជើងប៉ាតាដែលរចនាឡើងយ៉ាងល្អគឺជាស្បែកជើងដែលប្រើបានច្រើនបំផុតព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យមើលទៅឡូយទេ ហើយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងរបស់យើង។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាក់ថ្នាំអព្ភូតហេតុ។ បាទ មាន scleroplasty ប៉ុន្តែនៅទីនេះខ្ញុំមិនអាចផ្តល់ដំបូន្មានបានទេព្រោះដំបូងវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់បរិមាណនៃដំបៅនៅចម្ងាយ។ ទៅពិគ្រោះជាមួយ phlebologist ។
ចំពោះសរសៃ varicose របស់អ្នក, ពីនាវាតូចទៅសរសៃ varicose, ជាទូទៅ, វាឆ្ងាយណាស់។ ហើយការស្តីបន្ទោសចំពោះវា មិនមែនកែងជើងទេ ប៉ុន្តែជាកត្តាហ្សែន។
ចំពោះកែងជើង មនុស្សគ្រប់រូបពាក់កែងជើង 15 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងវ័យកុមារភាព ហើយតាមអាយុចំនួនមនុស្សបែបនេះថយចុះ។ ដូច្នេះបើគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ ជួនកាលអ្នកអាចពាក់កែងជើងបែបនេះបាន ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចាំថាបន្ទុកនៅលើជើងកើនឡើង - អ្នកអាចមើលឃើញពីនាវាដែលលាតសន្ធឹង។ យើងមានសម្ភារៈលម្អិតនៅលើគេហទំព័រនៃ heels ។ អានវា អ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញរបស់មានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងវា។
Anastasia សួស្តី! ខ្ញុំជាសិស្ស ហើយខ្ញុំហាក់ដូចជាចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែក្រោកឈរនោះទេ ប៉ុន្តែដល់ពេលល្ងាច ជើងខ្ញុំអស់កម្លាំង។ តើអ្នកណែនាំលំហាត់ណាមួយ (ចលនា) ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទេ? សូមអរគុណ
Alexander Orthopedic insoles ត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាង តើវាសមហេតុផលទេក្នុងការពាក់វានៅកន្លែងធ្វើការ ប្រសិនបើអ្នកដើរ និងឈរច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើរបន្តិច ហើយក៏ពាក់វាដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដើម្បីជាវិធានការបង្ការ និងនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡានៅក្នុង ក្លឹបទម្ងន់ឬគ្រាន់តែនៅពេលរត់។ តើនេះអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតជើងមិនត្រឹមត្រូវទេព្រោះយោងទៅតាមគំនិតស្បែកជើងទាំងអស់គួរតែមានស្បែកជើងឆ្អឹងតាំងពីដំបូងដើម្បីកុំឱ្យជើងខូចនៅពេលដើរ។
ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ insole និង outsole គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ តែមួយគត់មិនអាចជា orthopedic បានទេព្រោះនេះជាអ្វីដែលយើងដើរនៅលើផែនដី។ ហើយស្រោមជើងឆ្អឹងត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សឯកទេស។ នៅទីនោះ មុននឹងលើកស្រោមជើង ជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹង។
ដូច្នេះការទិញស្រោមជើង "ឆ្អឹង" របស់ចិននៅក្នុងហាងធម្មតាគឺគ្រាន់តែបោះចោលលុយប៉ុណ្ណោះ។ ល្អបំផុត យកម៉ាស៊ីនកម្តៅ វាមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងទេ។
Vitaly ជំរាបសួរ, Marina Makarova ។ សំណួររបស់ខ្ញុំគឺ៖ ខ្ញុំមានជើងរាបស្មើ (III) តើដំណើរការមិនល្អសម្រាប់ខ្ញុំ ឬផ្ទុយមកវិញ? ហើយបើដូច្នេះ តើក្នុងបរិមាណប៉ុន្មាន?
ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ការរត់គឺជាការពិតណាស់ដើម្បីជួយ។ ដោយសារតែភាគច្រើន បន្ថែមពីលើជើងរាបស្មើ អ្នកមានបញ្ហាផ្សេងទៀត - ឥរិយាបថមិនល្អ ខ្នងយឺត។ យ៉ាងណាមិញជើងសំប៉ែតគ្រាន់តែជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
ប៉ុន្តែសម្រាប់ជើងរាបស្មើនៃសញ្ញាបត្រទី 3 ការរត់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ នេះគឺជាការខូចទ្រង់ទ្រាយធំនៃជើងរួចហើយ ហើយដើម្បីការពារកុំឱ្យវារីកចម្រើន អ្នកត្រូវធ្វើការងារជើងបន្ថែមទៀតជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ពិភាក្សាអំពីលទ្ធភាពនៃការរត់ជាមួយគាត់។
Julia តើអ្វីមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃអ្វីដែលគេហៅថា transverse flatfoot នៅពេលដែលឆ្អឹងលូតលាស់នៅជិតម្រាមជើងធំ? តើវាអាចវាស់វែងកម្រិតណាមួយ និងទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍបានទេ? លើកលែងតែប្រតិបត្តិការ។ អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកជាបញ្ហារួចហើយ តើអ្វីដែលកើនឡើង?
បង្ហាញជើងរបស់អ្នកទៅវេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ហាបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការពិនិត្យផ្ទៃក្នុង។ អ្នកអាចមានជម្ងឺ arthrosis ឬប្រហែលជាការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសន្លាក់ metatarsophalangeal ដំបូង។ ជើងអាចមានសរសៃចងក្រោយខ្សោយ ហើយបន្ទាប់មកមានគម្លាតម្រាមជើងទីមួយ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការទប់ស្កាត់រឿងនេះ។ កុំពាក់ស្បែកជើងដែលមានម្រាមជើងចង្អុល ដាក់ទ្រនុងនៅចន្លោះម្រាមជើងទីមួយ និងទីពីរ - ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន ប៉ុន្តែនេះគឺជាការរអាក់រអួល។ ហើយបោះបង់ចោលស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេ - នេះក៏ជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់ផងដែរ។
ហើយកុំខ្លាចការវះកាត់។ កម្រិតបច្ចុប្បន្ននៃការអភិវឌ្ឍន៍ថ្នាំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើប្រតិបត្តិការបែបនេះ បន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះជាប្លាស្ទិកដែលអត់ទោសឲ្យច្រើនជាងមុន។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ការវះកាត់ឆ្អឹងមិនត្រូវបានធ្វើទេ ហើយការខូចទ្រង់ទ្រាយអាចត្រូវបានបញ្ឈប់មួយរយៈ។
Yuliya ហេតុអ្វីបានជាសរសៃពណ៌ខៀវនៅលើជើងលេចចេញ? តើការងារស្ងប់ស្ងាត់ប៉ះពាល់ដល់ការងារនេះទេ?
ការងារ sedentary នៅលើ protrusion នៃសរសៃពណ៌ខៀវ, ជាការពិតណាស់, ប៉ះពាល់ដល់។ ប៉ុន្តែតាមពិតហេតុផលអាចខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង phlebologist ។
Evjus តើស្បែកជើងណាដែលសមរម្យ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវឈរនៅលើជើងរបស់អ្នករយៈពេលយូរ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះមានការរំខានដូចជាជើងរាបស្មើ (នៅលើជើងម្ខាង)
ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងការគាំទ្រ arch ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីការបង្ហាប់ស្តុកដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឈរច្រើន។
អានី ម៉ារីណា សួស្តី! ដូចអ្នកដឹងហើយថាកែងជើងគឺត្រូវបានតុបតែងខ្លួនប្រាណមនុស្សស្រីយ៉ាងខ្លាំង! ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ដឹងថាតើការពាក់ស្បែកជើងកែងចោតមានគ្រោះថ្នាក់កម្រិតណាប្រសិនបើមានជំងឺសរសៃឈាមកក? តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺនេះ និងរក្សាជើងឱ្យស្អាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន?
កែងជើងគ្រាន់តែជាបន្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំ ហើយជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំ វាអាចនាំឱ្យមុខងារបូមខ្សោយនៅក្នុងសរសៃវ៉ែន។ ប៉ុន្តែកែងជើងនៅតែដើរតួជាកត្តាហានិភ័យបន្ថែម។ សរសៃ varicose មិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយពួកវានោះទេប៉ុន្តែដោយហ្សែន។
អ្នកត្រូវធ្វើការការពារឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ថែមទៀតនៃសរសៃ varicose ។ ជាការពិតណាស់ធ្វើលំហាត់សម្រាប់អ្នកដែលពាក់កែងជើង។ ពួកគេគឺជា ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លេខដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរទៅរកសរសៃ varicose គួរតែជាស្រោមជើងបង្ហាប់ ឬតឹង។ ដូចជាជាមួយនឹងសរសៃ varicose ខ្លួនវាផ្ទាល់និងសម្រាប់ការការពាររបស់វា។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសកម្រិតដែលចង់បាននៃការបង្ហាប់ - បង្ការឬព្យាបាលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយ phlebologist អំពីការជ្រើសរើសខោ។
Rose សួស្តី។ ខ្ញុំមានអាយុ 40 ឆ្នាំ។ កាលពី 2 ឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានរកឃើញ "ដុំពក" តូចៗនៅក្នុងប្រជាជនប៉ូឡូញធំៗ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានពាក់ស្បែកជើងកែងជើង 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ កម្មវិធីសុខភាពមួយរបស់ប៉ុស្តិ៍លេខ 1 ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ឆ្អឹងកែងជើង ដើម្បីរក្សាជើងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុង "Medtekhnika" របស់យើងមិនមានរបស់បែបនេះទេមានតែ insoles ដែលមានទំហំធំប៉ុណ្ណោះ។ ប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងព្រោះជើងកែងជើងពិតជា "ព្យួរ" ធម្មតាសូម្បីតែស្បែកជើងថ្លៃនិងទន់? សូមអរគុណ។
Lahamster សួស្តី! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យការរត់ពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្រោះថ្នាក់តិចបំផុតសម្រាប់សុខភាពជើង?
រត់លើផ្លូវកខ្វក់ - នៅក្នុងឧទ្យានឬក្នុងព្រៃ - ក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព និងក្នុងស្បែកជើងរត់ស្រួល។ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
ឌីមីទ្រី សួស្តី។ ខ្ញុំចង់សួរសំណួរមួយចំនួនអំពីការរត់។ តើវិធីណាដែលល្អបំផុតក្នុងការរត់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យបានល្អ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស? នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច? យឺតឬលឿន? តើរយៈពេលប្រហាក់ប្រហែលនៃការរត់គួរតែជាអ្វី? តើវាសំខាន់ទេក្នុងការរត់មុនពេល "ខ្យល់ទីពីរ" លេចឡើង - នៅពេលដែលពន្លឺលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ សូមអរគុណទុកជាមុន X
ប្រសិនបើយើងដំណើរការសម្រាប់តែការងើបឡើងវិញ នោះយើងត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស ហើយក្នុងល្បឿនដ៏មានផាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនឯងតែគោលដៅសុខភាព នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូង ការកសាងសាច់ដុំ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត នោះអ្នកក៏ត្រូវធ្វើធាតុមួយចំនួននៃការបង្កើនល្បឿនផងដែរ។ មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងពេលដែលត្រូវរត់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក អ្នកក៏នឹងក្រោកពីដំណេករបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការផងដែរ។
Elena សួស្តី! សូមឆ្លើយ៖ តើអាចពាក់ស្បែកជើងកែងចោត (8-10 សង់ទីម៉ែត្រ) នៅពេលថ្ងៃបានទេ? ជើងហត់នឿយ ប៉ុន្តែតើវាអាក្រក់យ៉ាងណាសម្រាប់ពួកគេ? តើផ្ទៃណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការនៅពេលព្រឹក? សូមអរគុណ!
ខ្ញុំសូមឆ្លើយសំណួរចុងក្រោយជាមុនសិន។ អ្នកមិនអាចរត់លើ asphalt ឬបេតុងបានទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺផ្លូវព្រៃឬផ្លូវកខ្វក់ណាមួយ។ ផ្ទៃរត់ពិសេសនៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋានក៏សមរម្យផងដែរ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ទោះបីជាកែងជើងដ៏ល្អគឺ 5-7 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីរៀបចំជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការពាក់កែងជើង - ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។
ជេកា 1. តើស្បែកជើងប៉ាតា (ដែលមានបាតជើងរាបស្មើ និងគ្មានកែងជើង) អភិវឌ្ឍជើងរាបស្មើទេ? 2. តើផ្ទៃណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការលើ? Asphalt? ផ្លូវព្រៃ?
ស្បែកជើងប៉ាតាជើងរាបស្មើ ពិតណាស់អភិវឌ្ឍ។ ការរត់នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាគឺអាក្រក់ជាងការរត់ដោយជើងទទេរវារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃជើងរាបស្មើ។ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការរត់តាមផ្លូវព្រៃឬផ្លូវកខ្វក់ណាមួយ។ ផ្ទៃរត់ពិសេសនៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋានក៏សមរម្យផងដែរ។
Svetlana សួស្តី! ខ្ញុំធ្វើការជាអ្នកលក់លើជើងរបស់ខ្ញុំរយៈពេល ១២ ម៉ោង។ ការឈឺចាប់នៅជង្គង់បានបន្ថែមភាពធ្ងន់នៅក្នុងជើង។ ស្បែកជើងមានផាសុកភាព។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? សូមអរគុណ។
ការឈឺជើងក្នុងចំណោមអ្នកលក់គឺជាបញ្ហាអាជីព។ ហើយមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយវាគឺការបង្ហាប់ស្រោមជើង។
Anna សួស្តី! សូមប្រាប់ខ្ញុំផង តើស្ត្រីគួរពាក់ស្បែកជើងកែងចោត បើដូច្នេះ តើកម្ពស់ប៉ុន្មាន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់? អរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ!
កែងជើង 5-7 សង់ទីម៉ែត្រគឺជាកម្ពស់ដ៏ល្អ។ ដើម្បីការពារជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពាក់កែងជើង ចូរធ្វើលំហាត់ពិសេសជាប្រចាំ។ ពួកគេគឺជា ។
Katerina 1) ខ្ញុំមិនមានអាយុ 30 ឆ្នាំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានដំណាក់កាលដំបូងនៃសរសៃ varicose (តំណពូជមិនល្អ) ហើយដោយសារតែរឿងនេះ គ្រូពេទ្យហាមខ្ញុំឱ្យរត់ លោត ហើយជាទូទៅបន្ទុកណាមួយនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ។ គាត់អនុញ្ញាតឱ្យហែលទឹក និងផ្ទុកឋិតិវន្ត ដូចជាយូហ្គា។ តើវាពិតជាជារៀងរហូត ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ? ខ្ញុំពិតជាចង់រត់នៅពេលព្រឹក។ 2) សំណួរទីពីរគឺទាក់ទងទៅនឹងទីមួយ។ ខ្ញុំមិនអាចឈរបានលើសពីមួយម៉ោង ជើងរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺច្រើន (រួមទាំងជើង) - ដោយសារតែរឿងនេះ ជាអកុសលខ្ញុំត្រូវបោះបង់ការងារដែលទាក់ទងនឹងការឈរយូរ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ជើងដូច្នេះទោះបីជាមានសរសៃ varicose ក៏ដោយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកហើយដូច្នេះត្រលប់ទៅសកម្មភាពមុនវិញ? ឬគ្រាន់តែទទួលយកថាវាមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំ?
ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពល្អ និងស្រោមជើងបង្ហាប់ ហើយរត់។ អ្នកនៅក្មេងនៅឡើយ។
វេជ្ជបណ្ឌិតពិតជាត្រឹមត្រូវក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកហែលទឹក។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកបាន ប៉ុន្តែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការមិនផ្ទុក គ្រាន់តែក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក។ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពិសេស ប៉ុន្តែមិនស្ថិតក្នុងទីតាំងបញ្ឈរទេ ព្រោះអ្នកបានអស់ធនធានរបស់អ្នកនៃទីតាំងបញ្ឈររួចហើយ។ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រូវជិះកង់ហាត់ប្រាណដែរ។
សង្ឃឹម សួស្តី! តើអាចពាក់សម្លៀកបំពាកនៅកន្លែងធ្វើការបានគ្រប់ពេលទេ ប្រសិនបើការងារ "ឈរ" ឬ "អង្គុយ"? ហើយតើអាចពាក់ទម្ងន់ញឹកញាប់ដែរឬទេ?
អ្នកអាចស្លៀកខោទ្រនាប់បានគ្រប់ពេល ដោយគ្រាន់តែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង phlebologist ថាខោទ្រនាប់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែភ្នាក់ងារថ្លឹងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានប្រើតែក្នុងការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។
ច្បាប់ការងាររបស់រុស្ស៊ីមិនគ្រប់គ្រងការងារនៅលើជើងទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វិជ្ជាជីវៈជាច្រើនមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការងារស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកយូរនោះទេ។ ភូមិបានរកឃើញអ្នកដែលឈរជើងរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ហើយបានសួរថាតើពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងការហាត់ប្រាណបែបណា ហើយថាតើពួកគេស្រឡាញ់ការងាររបស់ពួកគេដែរឬទេ។
អ៊ីរីណា
barista ក្បាល
ខ្ញុំបានធ្វើការជា barista ជាប្រធាន barista និងគ្រូបង្វឹកអស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមដូចអ្នកគ្រប់គ្នាដែរ ក្នុងនាមជាបារីស្តាសាមញ្ញ បន្ទាប់មកមានការផ្សព្វផ្សាយ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ខ្ញុំនៅតែធ្វើការនៅបញ្ជរ ដោយមានភ្ញៀវ និងនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ។ យើងមានកាលវិភាគឥតគិតថ្លៃ យើងអាចរៀបចំផែនការដោយខ្លួនឯងបាន។ វាងាយស្រួលសម្រាប់នរណាម្នាក់ធ្វើការ 5/2 សម្រាប់នរណាម្នាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំធ្វើការនៅថ្ងៃធ្វើការ ហើយសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍។ ខ្ញុំធ្វើការល្ងាចបួនវេន និងមួយព្រឹក ព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តគេង។ ការផ្លាស់ប្តូរមានរយៈពេលពីប្រាំបីទៅប្រាំបួនម៉ោង។
តើខ្ញុំចំណាយពេលជើងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើហាងកាហ្វេ និងលំហូរភ្ញៀវ។ អ្នកណាម្នាក់នៅពីក្រោយបញ្ជរឈរតែពេលគាត់រវល់នឹងរឿងមួយ។ ប្រសិនបើវាភ្លៀងពេញមួយថ្ងៃ ហើយគ្មានមនុស្សរយៈពេលបីម៉ោង វាទៅដោយមិននិយាយថាគ្មានចំណុចអ្វីក្នុងការឈរ ហើយមើលទៅដោយសោកសៅនៅខាងក្រៅបង្អួច។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឡើងវិញនូវគ្រប់ករណីទាំងអស់រួចហើយ លាងគ្រឿងបរិក្ខារ និងរ៉ាកែត បន្ទាប់មកអ្នកអាចអង្គុយចុះ ហើយសម្រាក។ យើងព្យាយាមរៀបចំកៅអី ឬលាមកសម្រាប់ baristas ទាំងអស់ ដើម្បីមានឱកាសអង្គុយនៅពេលណាមួយដែលគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើ។ ហើយជួនកាលរឿងនេះកើតឡើង។
នៅពេលដែលថ្ងៃធ្វើការធម្មតាបន្ត ចំនុចនោះគឺថាគ្មានកន្លែងអង្គុយទេ ប៉ុន្តែថាមិនមានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ។ យើងតែងតែរវល់។ ទាំងយើងមានសំណាងជាមួយ barista ឬវាត្រូវបានសរសេរនៅក្នុង subcortex របស់យើង: ប្រសិនបើមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះយើងនឹងមិនអង្គុយចុះដើម្បីសម្រាក។
ចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ខ្ញុំ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើរបៀបនេះជាងការអង្គុយ។ ខ្ញុំមានថ្ងៃដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើការងារការិយាល័យដ៏ធុញទ្រាន់ជាច្រើន - វាហាក់ដូចជាខ្ញុំពិបាកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័របីម៉ោងជាងឈរប្រាំបីម៉ោង។ នៅពេលដែល baristas ទៅវេនដំបូងរបស់ពួកគេ វាមិនធម្មតាសម្រាប់ពួកគេ - ភាគច្រើនដោយសារតែយើងមិនផ្លាស់ទី ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យើងកំពុងឈរ - នៅបញ្ជរឬនៅម៉ាស៊ីនកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកពួកគេស៊ាំនឹងវា។
គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃការផ្លាស់ប្តូរគឺស្បែកជើង។ ខ្ញុំមានជើងរើសខ្លាំងណាស់ ហើយវាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការស្វែងរកជើងស្រួលមួយ។ ខ្ញុំតែងតែធ្វើការនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា Vans ចុងក្រោយ និងតែមួយគត់សាកសមនឹងខ្ញុំ។ ក្នុងរដូវរងារ ស្បែកជើងទាំងនេះក៏ជាស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពដូចជា Ecco ជាមួយនឹងបាតជើង។ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនោះទេ ខ្ញុំទំនងជាមិនអាចឈរលើសពីប្រាំបីម៉ោង ហើយបើកឡានទៅផ្ទះដោយជោគជ័យនោះទេ។
ដើម្បីធ្វើការងារបែបនេះ អ្នកត្រូវរក្សាភាពសមសួន។ ខ្នងនឹងអស់កម្លាំងប្រសិនបើសាច់ដុំមិនត្រូវបានហ្វឹកហាត់។ ហើយវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការងងុយគេង។ ខ្ញុំត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងលំហាត់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ដែលផ្ទុកសាច់ដុំខ្នង ហើយអង្គុយ និងជើងខ្លះដែលផ្ទុកជើង។ វាពិបាកដោយគ្មានវា។
ខ្ញុំស៊ាំនឹងវាហើយ ពេលខ្លះខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ទាល់តែសោះ នៅពេលដែលខ្ញុំចេញទៅក្រៅ បន្ទាប់ពីប្តូរវេន ហើយខ្ញុំត្រៀមខ្លួនដើរលេងនៅកន្លែងណាមួយ។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរមានរយៈពេលយូរជាងនេះ ឬអ្នកត្រូវជំនួសនរណាម្នាក់ ហើយទុករយៈពេល 15 ម៉ោងនោះ ប្រាកដណាស់ វាគ្មានបញ្ហាអ្វីក្រៅពីតាក់ស៊ី ខ្នើយ និងគ្រែទេ។
ដារីយ៉ា
អ្នកលក់ផ្កា
ខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងសិក្ខាសាលាលក់ផ្កា។ យើងដោះស្រាយជាមួយផ្កា តែងនិពន្ធ និងភួងជូនអតិថិជនរបស់យើង។ អ្នកលក់ផ្កាម្នាក់ៗមានទំនួលខុសត្រូវ និងបន្ទុកការងាររៀងៗខ្លួន។ ដោយសារខ្ញុំជាអ្នកលក់ផ្កាជាន់ខ្ពស់ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ខ្ញុំមានការបញ្ជាទិញ និងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកហាត់ការធំជាងគេ និងទទួលខុសត្រូវបំផុត។ បន្ទុកការងារនៅក្នុងសិក្ខាសាលាតែងតែមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាពិសេសវាសកម្មនៅថ្ងៃមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងក្នុងរដូវអាពាហ៍ពិពាហ៍។
ជើង ជង្គង់ និងខ្នងឈឺឥតឈប់ឈរ ជាពិសេស បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។បន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 8 ខែមីនាជាទូទៅ ត្រលប់មកវិញពីរសប្តាហ៍
ខ្ញុំបានជួបនិយោជកដែលប្រកាន់លទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកលក់ផ្ការបស់ពួកគេ។ យើងមិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសទេ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចអង្គុយបានច្រើនតាមមនសិការរបស់អ្នកនិងចំនួននៃការបញ្ជាទិញអនុញ្ញាត។ ជាផ្លូវការ ថ្ងៃធ្វើការមានរយៈពេលពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 8 យប់ ប៉ុន្តែពេលខ្លះខ្ញុំត្រូវយឺត - ដោយសារតែនេះវាពិបាកក្នុងការគណនាចំនួនពេលវេលាពិតប្រាកដដែលខ្ញុំចំណាយលើជើងរបស់ខ្ញុំ។
ដោយសារខ្ញុំមានទំនួលខុសត្រូវច្រើន ខ្ញុំមិនសូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអង្គុយលើសាឡុងទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតណាស់ នេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ជើង ជង្គង់ និងខ្នងឈឺឥតឈប់ឈរ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 8 ខែមីនា ជាទូទៅអ្នកដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នករយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើការបន្ថែមលើស្បែកជើងប៉ាតា ដែលតាមពិតទៅ វាមិនអាចជួយអ្វីបានច្រើនទេ នៅពេលអ្នកបង្វិលខ្លួននៅតុរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំព្យាយាមលាតត្រដាង និងហាត់ប្រាណ ហើយពេលខ្លះខ្ញុំទៅអាង។ ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានទៅម៉ាស្សា ហើយពួកគេបានប្រាប់ខ្ញុំថា ខ្ញុំត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើជើង និងខ្នងខាងក្រោម។ ខ្ញុំមិនមានសរសៃសរសៃឈាមទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបារម្ភពីជង្គង់របស់ខ្ញុំខ្លាំងណាស់ ព្រោះកាលពីរដូវក្តៅមុន ខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់ពេលជិះកង់។ ជាការពិតណាស់វាគួរឱ្យខ្លាច។
លោក Sergey
អ្នកក្រឡុកស្រា
ខ្ញុំបានធ្វើការជាអ្នកក្រឡុកស្រាអស់រយៈពេលជាងប្រាំពីរឆ្នាំហើយ ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានធ្វើជាអ្នកគ្រប់គ្រងរបារនៅក្នុងសង្វាក់បារ ខ្ញុំទទួលខុសត្រូវគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំធ្វើការនៅខាងក្រោយបញ្ជរ ដូច្នេះខ្ញុំមិនបាត់បង់ការក្តាប់របស់ខ្ញុំទេ។
ការផ្លាស់ប្តូរមានរយៈពេលពី 8 ទៅ 12 ម៉ោង។ យើងមានការសម្រាក - រៀងរាល់ពីរម៉ោងសម្រាប់ប្រាំនាទី និងមួយ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលនេះអ្នកអាចអង្គុយបាន ការងារដែលនៅសល់នៅលើជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាវាអស្ចារ្យនោះទេ។ បាទ វាកើតឡើងដែលខ្នងឈឺ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគ្រោះមហន្តរាយទេ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ វាកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអង្គុយក្នុងកន្លែងចង្អៀត។ បន្ទុករាងកាយរបស់អ្នកបើកតាក់ស៊ីដូចគ្នាគឺខ្ពស់ជាងខ្ញុំច្រើន៖ ទោះបីជាខ្ញុំឈរជើងពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំនៅមានចលនាដែរ។
ភាពងាយស្រួលនៃការងារឈរអាស្រ័យលើឧទាហរណ៍នៅលើគ្របកម្រាល។ តាមក្បួនមួយនៅក្នុងរបារយើងធ្វើការលើកម្រាលកៅស៊ូដើម្បីកុំឱ្យបែកដប។ ការដើរលើពួកគេគឺងាយស្រួលជាងការដើរលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ស្បែកជើងក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការឈរពេញមួយថ្ងៃក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានផាសុកភាពជាជាងអង្គុយនៅក្នុងស្បែកជើងការិយាល័យដែលមិនស្រួល។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខាងរាងកាយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការនោះវាតិចជាងសីលធម៌។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង អ្នកបើកតាក់ស៊ីដូចគ្នា មានច្រើនជាងច្រើន។, ជាងខ្ញុំ: ខ្ញុំថែមទាំងឈរពេញមួយថ្ងៃនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងធ្វើចលនា
មនុស្សជាច្រើនមកធ្វើការនៅក្នុងបារ ដោយក្រោកពីតុការិយាល័យនៅកន្លែងធ្វើការពីមុនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 25 ឆ្នាំហើយពួកគេមិនចាំបាច់សម្របខ្លួនទៅនឹងការងារឈរនោះទេ។ ជាការពិតណាស់មានករណីបុគ្គល - ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់ - ប៉ុន្តែនៅក្នុងម៉ាស់ទូទៅមិនមានបញ្ហាទេ។ អាថ៌កំបាំងគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - កាយសម្បទាទូទៅ។ ក្នុងករណីរបស់យើង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសការផ្ទុក cardio ថេរ - ការរត់ឬកីឡាជាក្រុមដូចជាបាល់បោះ។
អ៊ីរីណា
អ្នករត់តុ
ខ្ញុំបាននៅលើជើងរបស់ខ្ញុំពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំមានរយៈពេល 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានការសម្រាកតិចតួច 5-10 នាទី និងមួយម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលមនុស្សទទួលបានការងារ ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំពួកគេ៖ ការងាររបស់អ្នករត់តុ មិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចអង្គុយជុំវិញនោះទេ។
ខ្ញុំរស់នៅ ជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងថេរដែលអាចដោះស្រាយបាន។ ម៉ាស្សាតាមកាលកំណត់
ជាធម្មតា ខ្ញុំអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាខ្លាំងបំផុតនៅពេលដែលខ្ញុំចេញពីការងារ ឡើងជិះរថភ្លើងក្រោមដី និងសម្រាកកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការងារនេះអាចចាត់ទុកបានថាជាការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ខ្ញុំរស់នៅជាមួយការឈឺខ្នងជាប្រចាំ ដែលមានតែការម៉ាស្សាម្តងម្កាលប៉ុណ្ណោះដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនប្រើផលិតផលថែរក្សា ប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លី វាគឺមានតម្លៃគិតអំពីវាឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ស្នេហា
ជាងកាត់សក់
ខ្ញុំជាជាងកាត់សក់ ខ្ញុំមានថ្ងៃធ្វើការមិនទៀងទាត់ ពេលខ្លះខ្ញុំឈរបីឬបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពេលខ្លះទាំងអស់ 10-12។ ពេលខ្លះខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាកខ្លី - ឧទាហរណ៍នៅពេលអតិថិជនអង្គុយជាមួយថ្នាំលាបសក់របស់គាត់។ ខ្ញុំជាសហគ្រិនម្នាក់ៗ និងចែកចាយបន្ទុកដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ការងារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ឆ្អឹងនៅជើងរបស់ខ្ញុំជួនកាលឈឺ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់ខ្ញុំឈឺជាញឹកញាប់។ បញ្ហានៃសរសៃ varicose ត្រូវបានឆ្លងកាត់ - ប្រហែលជាដោយសារតែខ្ញុំចូលរៀនថ្នាក់ Pilates ជាទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀត ខ្ញុំធ្វើម៉ាស្សាជើងជាទៀងទាត់។ នៅទីនេះខ្ញុំអាចនិយាយលេងបានថាខ្ញុំនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់ ហើយជើងរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរាំ ហើយខ្សឹបប្រាប់ថាអ្វីៗគឺល្អ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនព្រមទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែងូតទឹកក្តៅខ្លាំងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជើងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានចំហុយ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
កាធា
អ្នកផលិតភីហ្សា
ខ្ញុំបានធ្វើការនៅហាងភីហ្សាប្រហែលពីរឆ្នាំហើយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំមានរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង ដែលភាគច្រើនខ្ញុំចំណាយពេលនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្ទះបាយ យើងបានកាត់គ្រឿងផ្សំ រៀបចំភីហ្សា និងផលិតផលផ្សេងទៀត សម្អាតកន្លែងធ្វើការ និងលាងចាន។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានរយៈពេល 30 នាទី។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការប្តូរ ញ៉ាំ និងងើបឡើងវិញ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកអាចព្រមានអ្នកគ្រប់គ្រង ហើយសម្រាក។
ខ្ញុំមានជម្ងឺ Scoliosisប៉ុន្តែសុខភាពរបស់ខ្ញុំមិនត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការងារបែបនេះទេ។ ផ្ទុយមកវិញ, ការងារចល័តគឺល្អជាងការងារស្ងប់ស្ងាត់
ដំបូងឡើយ គ្រប់គ្នាខ្លាចធ្វើការបែបនេះ។ ថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកជាពិសេស ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងចូលរួម។ ជាមួយនឹងជំងឺនៃខ្នងឬជើងវាប្រហែលជាពិបាកជាង។ ខ្ញុំមានជម្ងឺ Scoliosis ប៉ុន្តែការងារនេះមិនប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ខ្ញុំទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងារចល័តគឺល្អជាងការងារអង្គុយ។
មានកិច្ចការជាច្រើននៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ តែងតែមានការងារ ដូច្នេះមិនមានតម្រូវការពិសេស ឬចង់អង្គុយសម្រាកនោះទេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តដែលខ្ញុំរវល់ជានិច្ចជាមួយអ្វីមួយ។ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរអ្នកអាចអង្គុយបាន 15 នាទីបន្ទាប់មកនឹងមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។
ពេលទំនេរខ្ញុំគេង។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តលេងកីឡាទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តដើរលេងច្រើន។ ខ្ញុំអត់មានជំងឺអីទេ ខ្ញុំទៅធ្វើការពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាធម្មតា។ វាគ្រាន់តែថាជាមួយនឹងការងារបែបនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគណនាកម្លាំងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងងើបឡើងវិញ។
នាង Anastasia
អ្នកលក់-អ្នកគិតលុយ
ខ្ញុំធ្វើការក្នុងហាងធ្វើម្ហូបប្រហែលមួយឆ្នាំ ឈប់មួយខែមកហើយ។ នៅឯសំភាសន៍ ពួកគេបានព្រមានខ្ញុំអំពីការហាត់ប្រាណ - ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមរៀបចំខ្លួនខ្ញុំទាំងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ - ទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែដេកនៅលើសាឡុង។ ប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងនៃការងារ ខ្ញុំមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងអ្វីដែលមនុស្សទាំងអស់នេះចង់បានពីខ្ញុំទេ។ ពេលនោះខ្ញុំពិតជាចង់ងាកចេញទៅវិញ។ វាពិតជាឈឺចាប់ណាស់។ ដោយផ្ទាល់ជើងរបស់ខ្ញុំឈឺរហូតដល់ទឹកភ្នែក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើការពីរទៅពីរ ដូច្នេះមួយរយៈក្រោយមកខ្ញុំបានធ្លាក់ក្នុងផ្លូវ។
ការផ្លាស់ប្តូរការងារមានរយៈពេល 13 ម៉ោងមានតែការសម្រាកមួយប៉ុណ្ណោះ - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ តាមទ្រឹស្តីវាមានរយៈពេល 20 នាទី - ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវមានពេលវេលាដើម្បីទៅបង្គន់ជក់បារីនិងញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់រុញយើងទេ - ដូចដែលយើងញ៉ាំដូច្នេះយើងញ៉ាំ។ ដើម្បីទៅបង្គន់នៅពាក់កណ្តាលវេនវាចាំបាច់ដើម្បីព្រមាន។
វាពិតជាឈឺចាប់ណាស់។ ខ្ញុំផ្ទាល់មាន ជើងឈឺរហូតដល់ទឹកភ្នែក។ប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើការពីរទៅពីរ ដូច្នេះ h បន្ទាប់ពីពេលខ្លះបានចូលទៅក្នុងផ្លូវដែក
មិនមានសំណួរអំពីការអង្គុយក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការនោះទេ។ រាល់ពេលទំនេរ យើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍។ ក្រៅពីបម្រើភ្ញៀវ នៅមានរបស់តូចៗជាច្រើនទៀត គឺត្រូវសម្អាតកន្លែងណាមួយ បិទស្ទីគ័រ យកចាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកកិច្ចការបានទេ អ្នកផ្សេងទៀតប្រាកដជានឹងស្វែងរកវាសម្រាប់អ្នក។ នៅទីបំផុតខ្ញុំគ្រាន់តែឈប់។ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយទេ - នៅចុងបញ្ចប់នៃការងារថ្ងៃបានហោះហើរដូចជាប្រាំនាទី។
តើវាស្របច្បាប់ក្នុងការធ្វើការលើជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃទេ?
Ilya Saveliev
មេធាវីនៅ AVT Consulting
ច្បាប់នេះមិនផ្តល់សម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិដាច់ដោយឡែកសម្រាប់និយោជិតដែលធ្វើការនៅលើជើងរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក។ ក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីចែងថា ការសម្រាកសម្រាប់ការសម្រាក និងអាហារគួរតែមិនលើសពីពីរម៉ោង និងមិនតិចជាង 30 នាទីក្នុងថ្ងៃធ្វើការ (មាត្រា 108 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី)។ ច្បាប់នេះមានលក្ខណៈទូទៅ និងអនុវត្តចំពោះកម្មករនិយោជិតគ្រប់ប្រភេទ។ ពេលវេលាសម្រាកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសកម្មភាពក្នុងស្រុករបស់និយោជក ដែលមិនគួរផ្ទុយនឹងបទដ្ឋានដែលមានឈ្មោះនោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបញ្ហានេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនិយោជិត។
ច្បាប់នេះកំណត់ដោយផ្ទាល់នូវសិទ្ធិក្នុងការសម្រាករបស់និយោជិតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយ ការអនុវត្តដែលនិយោជកត្រូវមានកាតព្វកិច្ចធានា (មាត្រា 21 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី)។ ការបង្កើតការរឹតបន្តឹង និងការហាមឃាត់ណាមួយលើការសម្រាកដែលផ្ទុយនឹងរយៈពេលដែលបានកំណត់សម្រាប់ការសម្រាកគឺខុសច្បាប់ និងរំលោភលើក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ប្រសិនបើនិយោជកបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលរំលោភលើសិទ្ធិសម្រាក និយោជិតគួរតែព្យាយាមដោះស្រាយវិវាទជាមុនសិន តាមរយៈការចរចា។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនេះមិនដំណើរការទេ អ្នកគួរតែទាក់ទងអធិការការងារដោយមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍អំពីការរំលោភសិទ្ធិ។ ដោយផ្អែកលើបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ ការត្រួតពិនិត្យនឹងត្រូវបានអនុវត្ត ហើយជាលទ្ធផល ដីកាដើម្បីលុបបំបាត់ការរំលោភ ដែលជាកាតព្វកិច្ចរបស់និយោជកនឹងត្រូវបានចេញ។
នៅបណ្ឌិត្យសភាសុខភាព យើងទទួលបានវិញ្ញាបនបត្រដូចខាងក្រោម៖ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ៖ ចម្បង៖ M17.1-left-sided gonarthrosis 2 st NFS 1 រោគសញ្ញាឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ការខូចខាតរ៉ាំរ៉ៃចំពោះ medial, lateral menisci ។ នោះហើយជាវា។ តើអ្វីអាចជាប្រភពនៃការឈឺជង្គង់? តើអ្នកគិតយ៉ាងណាដែរ? - ការវះកាត់កែសម្ផស្សគួរតែធ្វើកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ ព្រោះថាមនុស្សម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការត្រូវដើរច្រើន រួមទាំងជណ្តើរផងដែរ។ តើការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៅជង្គង់បានទេ? តើ Arthroscopy ពិតជាអាចជួយបានទេ?
ជំរាបសួរ។ សូម្បីតែពេលអ្នកមើលអ្នកជំងឺខ្លួនឯង + MRI គុណភាពខ្ពស់ (រូបភាពខ្លួនឯង និងមិនមែនជាការពិពណ៌នាដែលកម្រនឹងរូបភាព) អ្នកមិនដែលដឹង 100% ថាតើ arthroscopy នឹងជួយបានទេ ហើយអ្វីដែលយើងនឹងឃើញនៅក្នុងការរួមគ្នានៅ ទាំងអស់។ មនុស្សម្នាក់អាចទាយបានតែជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវធំជាង ឬតិចជាងប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងការកំបាំងមុខ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមើលទៅដូចជាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ arthroscopy ដែលពន្យារពេលដែលនឹងនាំទៅដល់ការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង។ ខ្ញុំមិនអាចដឹងថាតើ arthroscopy នឹងជួយបានទេ ដែលអាស្រ័យលើថាតើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ តើនឹងបង្ហាញអ្វីខ្លះក្នុងពេល arthroscopy របៀបដែល arthroscopy នឹងត្រូវបានអនុវត្ត ការស្តារនីតិសម្បទា + តើសំណាងប៉ុណ្ណា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគឺជិតនឹងការពិត នោះការវះកាត់សន្លាក់គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ហើយវាទំនងជាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងខ្លាំង។ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុង gonarthrosis នៃដឺក្រេទី 2 ជារឿយៗមានការខូចខាតផ្សេងទៀតមួយចំនួន - menisci ឬការខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចីដែលក្នុងនោះ arthroscopy មានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការវះកាត់, វានឹងចាំបាច់ដើម្បីបន្តការព្យាបាល, ដោយសារតែ។ មានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានជាក់លាក់ដែលទាមទារការព្យាបាលគាំទ្រ។
ការឈរមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿននៃការអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាជើងផ្សេងៗ ដោយសារតែភាពតានតឹងថេរលើឆ្អឹង សន្លាក់ សរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសរសៃចង។ ជារឿយៗនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលច្រើននៅលើជើងរបស់គាត់ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់គាត់ទៅចុងខាងក្រោមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលនាំអោយមានការឈឺចាប់។ ផងដែរ ជាមួយនឹងការឈរជើងរបស់អ្នកយូរ ឈាមអាចកកកុញនៅជើង ឬជុំវិញកជើង។ ជើងរាបស្មើ, plantar fasciitis, bursitis, calluses, puffiness, varicose veins, and venous insufficiency គឺសុទ្ធតែទាក់ទងនឹងពេលវេលានៅលើជើងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែដឹងថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងហានិភ័យនៃបញ្ហាជើង ប្រសិនបើអ្នកមានការងារឈរ។
ជំហាន
បង្កើនចំនួននៃការសម្រាកអង្គុយ
- មនុស្សចាស់ងាយនឹងអស់កម្លាំងជើង និងជំងឺដោយសារតែការងារឈរ ដោយសារជាលិកា (សរសៃចង សរសៃពួរ ឆ្អឹងខ្ចី ស្រទាប់សាច់ដុំ) បាត់បង់ការបត់បែន និងសមត្ថភាពស្រូបយកឆក់។
-
មានកន្លែងអង្គុយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។នៅពេលដែលដល់ពេលអាហារពេលល្ងាច កុំភ្លេចអង្គុយលើកៅអី ហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកបំពេញថាមពល និងកន្លែងផ្ទុកសារធាតុរាវរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការិយាល័យរបស់អ្នកមិនមានកៅអីគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនមានកន្លែងទទួលទានអាហារ អ្នកអាចយកកៅអីបត់ដោយខ្លួនឯង ឬរកបន្ទប់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចអង្គុយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បាន។
- កន្លែងញ៉ាំអាហារនៅក្នុងផ្សារទំនើប តុក្រៅ កន្លែងផឹកទឹក ឬសូម្បីតែស្មៅស្អាតនៅក្រោមដើមឈើ គឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់អង្គុយលេង និងរីករាយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។
-
អង្គុយពេលសម្រាក។សម្រាកតាមផ្លូវច្បាប់របស់អ្នកទាំងអស់ ហើយព្យាយាមយកវាទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ជាការប្រសើរ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម។ អ្នកក៏អាចដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រាក ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រជាក់ និង "ដកដង្ហើម"។
អង្គុយចុះឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលអ្នកធ្វើការ។ពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការងារស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែនៅតែមានវិជ្ជាជីវៈដែលទាមទារជំហរច្រើនដូចជា បុគ្គលិកធនាគារ អ្នកគិតលុយ កម្មកររោងចក្រ ជាងកាត់សក់ ក៏ដូចជាបុគ្គលិកផ្នែកលក់រាយ និងសំណង់។ សូម្បីតែមនុស្សនៅក្នុងជំនាញទាំងនេះក៏មានពេលនៅកណ្តាលថ្ងៃដែលពួកគេអាចអង្គុយសម្រាកបានដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារ ដូច្នេះសូមកុំខកខានឱកាសទាំងនេះ ហើយកុំភ្លេចព្រមានចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចទទួលយកបានឥតខ្ចោះក្នុងការអង្គុយពេលនិយាយទូរស័ព្ទ ឬធ្វើកិច្ចការឯកសារ ជាពិសេសនៅពេលគ្មានភ្ញៀវ។
ឈរលើប្រភេទផ្សេងៗនៃផ្ទៃ
- កម្រាលបេតុង និងកម្រាលឥដ្ឋធ្វើឱ្យត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងត្រជាក់ជើងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈរនៅតំបន់ក្តៅ និងគ្មានព្រាង។
- នៅពេលធ្វើការនៅខាងក្រៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈរនៅលើស្មៅ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគិតពីអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬរង់ចាំកិច្ចការបន្ទាប់របស់អ្នក។
-
ឈរនៅលើបន្ទះប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។បន្ទះប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជើងដោយផ្តល់នូវផ្ទៃខ្នើយសម្រាប់ការឈរយូរ។ បន្ទះទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានផលិតពីជ័រកៅស៊ូក្រាស់ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានផលិតចេញពីស្នោ ស្បែក វីនីល និងសូម្បីតែឈើ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន និយោជករបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងសំណើសម្រាប់បន្ទះទាំងនេះ ព្រោះវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការឈឺជើង។
- បន្ទះប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងស្តើងគឺជាគ្រោះថ្នាក់តិចតួចនៅកន្លែងធ្វើការ - អ្នកអាចធ្វើដំណើរពីលើវា ដូច្នេះត្រូវចាំមើលបន្ទះរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយព្រមានបុគ្គលិកអំពីវា។
-
ឈរនៅលើកំរាលព្រំ។ក្រឡេកមើលជុំវិញអ្នក ដើម្បីរកកម្រាលព្រំសម្រាប់ឈរ នៅពេលអ្នកធ្វើការ។ កំរាលព្រំ (សូម្បីតែមានតំលៃថោក និងស្តើង) មានសមត្ថភាពការពារខ្លាំងជាងបេតុង ហើយនឹងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបាននៃជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើការ។ ប្រសិនបើគ្មានកំរាលព្រំនៅក្បែរនោះ សុំការអនុញ្ញាតឱ្យយកកំរាលព្រំតូចមួយពីផ្ទះ។
- ហាងលក់កំរាលព្រំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំរូដែលមានទំហំគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនគិតថ្លៃ។
- ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោមនៃកំរាលព្រំមិនរអិលលើឥដ្ឋ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចរអិល និងធ្លាក់។
ស្នាក់នៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា។ជាច្រើនឆ្នាំមុន ស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងធ្វើការសុទ្ធតែមានកម្រាលឈើដែលមានឥទ្ធិពលទន់ បើទោះបីជាមានភាពរឹងមាំជាក់ស្តែងក៏ដោយ។ នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ អគារនានាមានបេតុង ក្បឿងសេរ៉ាមិច ឬកម្រាលឥដ្ឋថ្មម៉ាប ដែលមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារ ជ្រាបទឹក ឬអ៊ីសូឡង់អ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលច្រើននៅលើជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានជាន់ឈើ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកជាការហាត់ប្រាណក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ពាក់ស្បែកជើង និងស្រោមជើងសមរម្យ
-
ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ។មនុស្សមួយចំនួនធំពាក់ស្បែកជើងដែលមិនមែនជាទំហំរបស់ពួកគេ។ មានហេតុផលជាច្រើន៖ ជើងអាចបន្តលូតលាស់ ស្បែកជើងអាចត្រូវបានទិញនៅលើការលក់ ឬបរិច្ចាគ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ស្បែកជើងធ្វើការគួរតែសមល្អជាមួយស្រោមជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជម្រើសអ្វីក្រៅពីពាក់ស្បែកជើងដែលមានទំហំខុសទេនោះ យកល្អគួរតែយកស្បែកជើងដែលធំជាងនេះទៅទៀត ព្រោះស្បែកជើងដែលតូចជាងអាចបណ្តាលឱ្យមានពងបែក និងរមួលក្រពើ។
កុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។ជារឿយៗស្ត្រីត្រូវបានបង្ខំ ឬស្នើសុំឱ្យពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ប៉ុន្តែកែងជើងលើសពី 2 អ៊ីងមានទំនោរធ្វើឱ្យរាងកាយផ្អៀងទៅមុខ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតុល្យភាព និងការយារធ្លាក់។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងលើជើង រលាកសរសៃពួរ ភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ និងភាពវៀចនៃខ្នង ក៏ដូចជាភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៅពេលដើរ។
- ស្បែកជើងសំប៉ែតក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែរ ព្រោះពួកគេដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើកែងជើង ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងរហូតដល់ 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ស្បែកជើងប៉ាតា និងស្បែកជើងធម្មតាដែលមានម្រាមជើងធំទូលាយ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារឈរ។
-
កុំពាក់ស្បែកជើងតឹង។ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ច្រើនតែបត់ទៅចុងម្រាមជើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការគៀបម្រាមជើងខុសពីធម្មជាតិ បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក់ និងការលូតលាស់ដែលមិនអាចមើលឃើញ។ ស្បែកជើងកវែងខូវប៊យ និងស្បែកជើងកែងចោតមួយចំនួនក៏មានម្រាមជើងចង្អុលផងដែរ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលឈរ។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងល្អ ហើយមានកន្លែងច្រើនសម្រាប់ច្របាច់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាជំនួយខាងក្នុងដ៏ល្អដើម្បីការពារកុំឱ្យហួសពេល។
ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់។ស្រោមជើងបង្ហាប់ផ្តល់ការគាំទ្រដល់សាច់ដុំ និងសរសៃឈាមនៃជើងខាងក្រោម កាត់បន្ថយការហើម និងរលាក និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ពួកគេអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិត ហាងកែសម្ផស្ស និងឱសថស្ថានមួយចំនួន។ អ្នកក៏អាចពាក់ស្រោមជើងទន់ៗ ឬខោទ្រនាប់ជំនួយបានផងដែរ។
ការព្យាបាលការធូរស្បើយ
-
ងូតទឹកជើង។កំដៅជើងរបស់អ្នកក្នុងអាងងូតទឹកអំបិល Epsom យ៉ាងកក់ក្តៅជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងអំបិលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការរលាក និងហើមជើង បន្ទាប់មកជំនួសការងូតទឹកអំបិលក្តៅជាមួយការងូតទឹកទឹកកក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកជើងរបស់អ្នក (ប្រហែល 15 នាទី)។
- ស្ងួតជើងរបស់អ្នកជានិច្ចបន្ទាប់ពីនីតិវិធីបែបនេះ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចរអិល និងដួល។
- ការងូតទឹកអំបិល Epsom ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការបន្ថយរោគសញ្ញាជើងដែលសម្រាកនៅពេលយប់ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់វដ្តនៃការគេង។
-
ទទួលបានម៉ាស្សាជើង។ការម៉ាស្សាជើង និងកំភួនជើងអាចធ្វើឡើងដោយអ្នកម៉ាស្សា ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ ម៉ាស្សាជើងពីម្រាមជើងទៅជើងខាងក្រោមដើម្បីឱ្យឈាមសរសៃឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ អ្នកអាចប្រើ roller ឈើនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកដើម្បីកំដៅជើងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ អ្នកក៏អាចលាបឡេលាបលើជើងរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងធូរស្រាល។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់ជើងនិងជើងទាប។
- សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ផ្អៀងជញ្ជាំងដោយពត់ជង្គង់មួយ ហើយជើងម្ខាងទៀតត្រង់ពីក្រោយអ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ដើម្បីលាតជើងរបស់អ្នក រុំកន្សែងនៅជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមលាតជើងរបស់អ្នក - ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
-
ពាក់ស្បែកជើងឆ្អឹង។ស្រោមជើង Orthopedic សម្រាប់ស្បែកជើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដើរតួនាទីជាទ្រនុងទ្រនិច ស្រូបទាញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជីវមេកានិកនៃជើង ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើជើង ជើង និងខ្នង ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ស្រោមជើង Orthotic មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការសម្រាល និងការពារជំងឺ fasciitis plantar ស្ថានភាពជើងដែលឈឺខ្លាំង និងជើងរាបស្មើ។ ស្រោមជើងដែលផលិតតាមតម្រូវការទាំងនេះអាចមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ប៉ុន្តែស្បែកជើងដែលផលិតច្រើនក៏អាចប្រើបានដែរ។
- យោងតាមស្ថិតិជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯងមានមនុស្សប្រហែល 2 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺ fasciitis plantar ។
- សម្រាប់ស្បែកជើងឆ្អឹង អ្នកនឹងត្រូវទិញស្បែកជើងដែលធំជាងទំហំធម្មតារបស់អ្នក។
