រាល់ឆ្នាំសង្គមកាន់តែមានភាពឆេវឆាវ។ មនុស្សមិនចង់ចុះចាញ់នឹងគ្នា គេខឹងព្រោះរឿងតូចតាចណាក៏ឈ្លើយ ឈ្លើយហើយឮតែខ្លួនឯង។ ពួកគេធ្លាប់រស់នៅតាមផែនការជាក់លាក់មួយ ហើយប្រសិនបើមានអ្វីខុសប្រក្រតី ពួកគេបាត់បង់កំហឹងភ្លាមៗ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ យ៉ាងណាមិញ កំហឹងចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬមិត្តរួមការងារអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងជារៀងរហូត។
យោងទៅតាមការស្ទង់មតិផ្លូវចិត្តប្រជាជនរុស្ស៊ីភាគច្រើនជឿថាកំហឹងគឺជាចរិតលក្ខណៈហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអប់រំឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែពួកគេខុសខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះហើយ រហូតមកដល់ពេលនេះ មនុស្សជាច្រើន បញ្ចេញកំហឹងដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីនោះទេ។
តើអ្វីទៅជាកំហឹង
ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម កំហឹងមិនមែនជាបុគ្គលិកលក្ខណៈទេ ប៉ុន្តែជាអារម្មណ៍ដែលមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប។ មានកត្តាមួយចំនួនដែលបង្កឱ្យមានការកើតឡើងរបស់វា។ ការពិតគឺថាមនុស្សមួយចំនួនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន ហើយអ្នកខ្លះទៀតមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមានតែគ្រោះថ្នាក់។ នេះជាការយល់ខុសមួយទៀតអំពីកំហឹង។
អារម្មណ៍នៃការឈ្លានពានកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយការពារខ្លួនពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខាងក្រៅ។ បើគ្មានកំហឹងទេ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងការហូរចូលនៃកត្តាឆាប់ខឹងដែលកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ហើយពួកគេកាន់តែមានភាពឆេវឆាវកាន់តែខ្លាំង។
សូមគិតពីគ្រាមួយដែលអ្នកខឹង និងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខ្លួនអ្នកនៅពេលនោះ។ ក្នុងកំហឹង ជីពចររបស់មនុស្សលោតឡើង សីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ ញើសត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយបាត់ហេតុផល។ ដូច្នេះរាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅដល់ខួរក្បាលនិងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនោះទេ។
ប៉ុន្តែបើកំហឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងម្ល៉េះ ហេតុអ្វីបានជាទប់ចិត្តវាទៅ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាវាការពាររាងកាយរបស់យើងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនការឈ្លានពានក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ទាំងសម្រាប់ខ្លួនគាត់និងមនុស្សជុំវិញគាត់។
មូលហេតុនៃកំហឹង
ស្ថានភាពណាមួយដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចក្លាយជាប្រភពនៃកំហឹង។ ប៉ុន្តែករណីបែបនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ ហេតុអ្វីកំហឹងមិនចេះតែបង្ហាញខ្លួនឯង។ រឿងនេះគឺថាបន្ថែមពីលើនេះកត្តាមួយចំនួនក៏ត្រូវការផងដែរដែលបង្កឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
មូលហេតុនៃការខឹងរួមមាន:
- មនុស្សម្នាក់គឺងាយនឹងឥទ្ធិពលនៃជំងឺដែលកាត់បន្ថយសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយនិងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- ប្រសិនបើកុមារក្នុងវ័យកុមារភាពមិនបានទទួលភាពកក់ក្ដៅ និងការយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ពីឪពុកម្តាយដើម្បីធំឡើងដោយចិត្តល្អ និងបើកចំហនោះ នៅពេលអាយុកាន់តែចាស់គាត់នឹងជួបប្រទះការផ្ទុះកំហឹង។
- ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឬការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអតីតកាលក៏ប៉ះពាល់ដល់ភាពញឹកញាប់នៃការផ្ទុះកំហឹង;
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តាំងពីកុមារភាពត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ចំពោះការឈ្លានពានរបស់អ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់នោះវាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលអនាគតរបស់គាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់វែង។ ដូច្នេះកុំអនុញ្ញាតឱ្យ "ទុកឱ្យចំហាយទឹក" នៅចំពោះមុខកុមារ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ មូលហេតុនៃការខឹងតែងតែមានជម្រៅជ្រៅជាងយើងដឹង។ ដូច្នេះហើយ ពេលខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានដំបូន្មានពីចិត្តវិទូដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាននៅពីក្រោយខ្លួនគាត់ឬអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងគាត់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននោះវាមិនចាំបាច់ពន្យារពេលទៅជួបអ្នកឯកទេសទេ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាកំហឹងគឺជាមុខងារការពារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រឆាំងនឹងការយល់ច្រឡំនិងកំហឹងក៏ដោយក៏វាអាចនាំមកនូវផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំ។ តាមស្ថិតិក្នុងការឈ្លានពាន គ្រោះថ្នាក់ភាគច្រើន ការវាយតប់គ្នា ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ និងឃាតកម្មកើតឡើង ។ ករណីជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាង ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
តើកំហឹងនាំទៅរកអ្វី?
- អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការប៉ះពាល់រ៉ាំរ៉ៃទៅនឹងការផ្ទុះកំហឹងនាំឱ្យកើតជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធការពារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្មានឆ្ងល់ទេ មានសុភាសិតមួយថា ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ។
- ការបំផ្លាញអាជីព។ អាកប្បកិរិយាឆេវឆាវចំពោះសហសេវិកនឹងបង្កឱ្យមានការមិនពេញចិត្តឥតឈប់ឈរចំពោះអាជ្ញាធរប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការបណ្តេញចេញផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន និងក្រុមហ៊ុនដែលមានកិត្យានុភាព បុគ្គលិកផ្តល់តម្លៃជាចម្បងទៅលើភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងសមត្ថភាពក្នុងការចេញពីស្ថានភាពជម្លោះ។
- ការបាត់បង់គ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែផ្ទុះកំហឹង សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតក៏មិនអាចទ្រាំទ្របានដែរ។ ដំបូងឡើយ ការទុកចិត្តនឹងរលាយបាត់ ហើយបន្ទាប់មកការគោរពចំពោះមនុស្សដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
អាកប្បកិរិយាឆេវឆាវពិបាកដោះស្រាយព្រោះមនុស្សអាចនឹងមិនដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវប្រាប់គាត់ដោយបើកចំហអំពីបញ្ហាហើយបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ថាជំនួយពីអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។
ទេវកថាអំពីកំហឹង
កំហឹងអាចគ្រប់គ្រងបាន ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវរៀនការពិតមួយចំនួន។ ចំណេះដឹងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកស្រលាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយទទួលបានសន្តិភាពក្នុងគ្រួសារ អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិត។
ទេវកថានៃកំហឹង៖
- កំហឹងត្រូវតែបញ្ចេញចេញ អ្នកមិនអាចរក្សាវានៅក្នុងខ្លួនឯងបានទេ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជាការពិតមួយផ្នែក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបំបាត់កំហឹងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបធ្វើវា។
- កំហឹងទទួលបានការគោរព។ មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថាបើខ្លាចគេនឹងសម្រេចបានច្រើនក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីទាល់តែសោះ។ មនុស្សម្នាក់សមនឹងទទួលបានច្រើនជាងនេះប្រសិនបើគាត់គោរពអ្នកដទៃហើយមិនប្រើគាត់ជាកាបូបដាល់។
- កំហឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។ នេះអាចនិងគួររៀន។ វាអាស្រ័យតែលើមនុស្សម្នាក់ថាតើគាត់អាចយកឈ្នះកំហឹងរបស់គាត់បានឬអត់។
- ទប់កំហឹង មានន័យថា ទប់កំហឹង។ តាមពិតទៅ ពួកវាជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការណែនាំពួកគេក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ការបង្ក្រាបនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចគ្នានឹងការខ្វះការគ្រប់គ្រង។
ក្នុងករណីភាគច្រើន វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រស្តង់ដារ រួមទាំងលំហាត់ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងណែនាំ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍ជាពិសេស ការព្យាបាលដោយការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈត្រូវបានប្រើ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើការក្នុងទិសដៅពីរ: ដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពខួរក្បាលដែលនាំឱ្យមានការផ្ទុះកំហឹងក៏ដូចជាការបង្ហាញរាងកាយរបស់វា។ ដូចនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អ ហើយក្លាយជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖
- មុននឹងបញ្ចេញកំហឹង អ្នកត្រូវស្រមៃមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងសកម្មភាពកន្ទួល។
- បន្ទាប់មក អ្នកគួរស្វែងរកមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារនៃកំហឹង។ តើវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា ហើយតើវាមានតម្លៃចំណាយលើកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកលើវាទាល់តែសោះ។
- ប្រសិនបើមូលហេតុគឺជាស្ថានភាពដែលមិននឹកស្មានដល់នោះ អ្នកត្រូវស្វែងរកផ្លូវចេញ និងកម្ចាត់បញ្ហា។
- ប្រសិនបើហេតុផលគឺជាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ដាក់គាត់ដោយការចោទប្រកាន់នោះទេ អ្នកគួរតែស្តាប់អំណះអំណាង ហើយជជែកវែកញែកពីជំហររបស់អ្នកដោយសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់។ ពេលខ្លះអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍ដោយនិយាយលេងសើច។
- បច្ចេកទេសមើលឃើញដោយផ្អែកលើការចងចាំពីកុមារភាពជួយបានច្រើន។ វាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
- បច្ចេកទេសមួយទៀតគឺ "កំណត់ហេតុនៃកំហឹង" ។ នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា អ្នកត្រូវសរសេររាល់ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានដែលបានកើតឡើង ក៏ដូចជាពិពណ៌នាលម្អិតអំពីមូលហេតុ និងអារម្មណ៍។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអានឡើងវិញ និងវិភាគវាជាទៀងទាត់។
- ដោយដឹងថាស្ថានភាពណាដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងច្រើនជាងគេ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបជៀសវាងពួកគេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទប់ស្កាត់ជម្លោះជាជាងការកែតម្រូវផលវិបាក។
ការគ្រប់គ្រងរាងកាយ៖
- ដោយមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗចំនួន ១០។ បន្ទាប់មកទៀត អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញៗ ដូច្នេះខួរក្បាលត្រូវបានរំខានពីបញ្ហា ហើយស្ថានភាពនឹងលែងមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតហើយ។
- ប្រសិនបើមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព (ចេញទៅខាងក្រៅទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត) អ្នកត្រូវប្រើវា។
- ប្រសិនបើគ្មានផ្លូវចេញក្រៅទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក (ជើង ដៃ) ឆ្លាស់គ្នាដោយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ពួកគេ។
- ពេលនៅម្នាក់ឯង អ្នកអាចដកកំហឹងរបស់អ្នកចេញលើវត្ថុដែលគ្មានជីវិត (ហែកក្រដាស បំបែកពែង)។
- ការប៉ាក់ ប៉ាក់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀតដែលអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូល្អនឹងជួយគ្រប់គ្រងកំហឹង។
កំហឹងអាចនិងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់ការនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានបំណងប្រាថ្នា។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសិក្សាបញ្ហានេះយ៉ាងល្អ ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការផ្តល់ចម្លើយយ៉ាងទូលំទូលាយចំពោះសំណួរណាមួយ។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសទៅជួបអ្នកឯកទេសទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវដំបូន្មានសមស្រប ហើយធ្វើតាមពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង?អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការផ្ទុះនៃការឈ្លានពាននិងឆាប់ខឹង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក? តើយើងបានសួរសំណួរនេះប៉ុន្មានដងក្នុងជីវិត… “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវពេញខ្លួន ខ្ញុំត្រូវរៀនពីវិធីដោះស្រាយកំហឹង និងកំហឹងនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងដោយរបៀបណាទេ”។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាផ្ទុះនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ" ។ នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សនិយាយនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេសួរថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ (ឬរាងកាយ) នៅពេលនៃកំហឹង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ចិត្តវិទូ Mairena Vasquezនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះជាក់ស្តែងចំនួន 11 សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អំពីរបៀបដោះស្រាយកំហឹងរបស់អ្នក។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានកំហឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងជាលទ្ធផលនៃមួយចំនួន ចេញពីស្ថានភាពគ្រប់គ្រងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើឱ្យយើងខកចិត្ត ដោយសារតែការអស់កម្លាំង ភាពអសន្តិសុខ ការច្រណែន ការចងចាំមិនល្អ ដោយសារតែស្ថានភាពដែលយើងមិនអាចទទួលយកបាន និងសូម្បីតែដោយសារតែមនុស្សមួយចំនួនដែលមានអាកប្បកិរិយាដែលយើងមិនចូលចិត្ត ឬរំខាន ... ពេលខ្លះការបរាជ័យ និងការដួលរលំនៃផែនការជីវិត។ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត កំហឹង និងការឈ្លានពានផងដែរ។ អ្វីទៅជាកំហឹង?
កំហឹង -វាគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៃធម្មជាតិហឹង្សា (អារម្មណ៍) ដែលអាចត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងជីវសាស្រ្តនិងផ្លូវចិត្ត។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃកំហឹងប្រែប្រួលពីអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តទៅជាខឹងឬខឹង។
នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនូវកំហឹង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងការឈឺចាប់ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ បែកញើស ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ សាច់ដុំតានតឹង ឡើងក្រហម យើងជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការគេង និងការរំលាយអាហារ យើងមិនអាចគិត និងវែកញែកដោយហេតុផល...
វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង។ កំហឹងគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍មួយដែលអាចអមដោយការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់កំហឹង និងរៀនគ្រប់គ្រងវា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពាន? ប្រតិកម្មវិចារណញាណធម្មជាតិចំពោះកំហឹងនិងកំហឹងគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពហឹង្សាដ៏ឃោរឃៅ - យើងអាចចាប់ផ្តើមស្រែក វាយកម្ទេចអ្វីមួយ ឬបោះវា ... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ អានបន្ត! គន្លឹះ ១១ យ៉ាងដើម្បីរំងាប់កំហឹង។
1. ត្រូវដឹងពីស្ថានភាពឬកាលៈទេសៈដែលអាចបង្កឱ្យមានកំហឹងរបស់អ្នក។
អ្នកអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ខឹង ឬខឹងសម្បារក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង អ្នកត្រូវយល់ជាទូទៅថាតើបញ្ហា/ស្ថានភាពណាដែលរំខានអ្នកជាងគេ របៀបដែលអ្នកអាចជៀសវាងវា (ឧ. កាលៈទេសៈជាក់លាក់ទាំងនេះ) របៀបធ្វើវាតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។ល។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត រៀនធ្វើការជាមួយនឹងប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រយ័ត្ន! នៅពេលខ្ញុំនិយាយអំពីការជៀសវាងស្ថានភាព និងមនុស្ស ខ្ញុំមានន័យថាឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ណាស់។ យើងមិនអាចចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់យើងដើម្បីជៀសវាងពីមនុស្ស និងគ្រប់ស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះឡើយ។ ប្រសិនបើយើងជៀសវាងពេលវេលាបែបនេះទាំងស្រុង យើងនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងពួកគេបានឡើយ។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អំពើហឹង្សា និងការឈ្លានពាននឹងមិននាំអ្នកទៅណាទេ តាមពិត វាអាចធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នក (អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល មានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបាន) ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពទាន់ពេល។
2. ប្រយ័ត្នពាក្យសម្ដីនៅពេលអ្នកខឹង។ ដកពាក្យ "មិនដែល" និង "ជានិច្ច" ចេញពីសុន្ទរកថារបស់អ្នក។
ពេលយើងខឹង យើងអាចនិយាយរឿងដែលមិនធម្មតាកើតឡើងចំពោះយើង។ នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ចិត្ត អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាទៀតហើយ ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នអ្វីដែលអ្នកនិយាយ។ យើងម្នាក់ៗគឺជាម្ចាស់នៃភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់យើង និងជាទាសករនៃពាក្យរបស់យើង។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖អ្នកត្រូវរៀនសញ្ជឹងគិតពីស្ថានភាព មើលវាឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមកុំប្រើពាក្យទាំងពីរនេះ៖ "មិនដែល"និង "ជានិច្ច". នៅពេលអ្នកខឹង ហើយចាប់ផ្តើមគិតថា "នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង ខ្ញុំតែងតែខឹង" ឬ "ខ្ញុំមិនដែលជោគជ័យ" អ្នកកំពុងធ្វើខុស។ ព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីឱ្យមានគោលដៅ និងសម្លឹងមើលអ្វីៗដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ ជីវិតគឺជាកញ្ចក់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតរបស់យើង។ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជីវិតដោយស្នាមញញឹម នាងនឹងឆ្លើយអ្នកដូចគ្នា។
3. នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកនៅលើគែម សូមដកដង្ហើមវែងៗ។
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវតែដឹងអំពីដែនកំណត់របស់យើង។ គ្មានអ្នកណាស្គាល់អ្នកល្អជាងខ្លួនឯងទេ។ ជាក់ស្តែង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានការណ៍ មនុស្ស ព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចគោះយើងចេញពីផ្លូវ...
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចទទួលយកវាទៀតទេ ថាអ្នកស្ថិតនៅលើគែម សូមដកដង្ហើមវែងៗ។ ព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍ថា នៅកន្លែងធ្វើការ ទៅបង្គន់ បើនៅផ្ទះ ងូតទឹកសម្រាក ដើម្បីរំងាប់គំនិត... យកអ្វីទៅហៅថា "អស់ពេល". វាពិតជាជួយក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចេញពីទីក្រុង - អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនេះគេចចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃហើយព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ រកវិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ធម្មជាតិ។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលធម្មជាតិ និងខ្យល់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវមានការធុញថប់ ធ្វើអរូបីពីស្ថានការណ៍រហូតដល់ស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីចៀសវាងប្រតិកម្មឆេវឆាវ និងមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចស្តាយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់យំ ចូរយំ។ ការយំធ្វើឱ្យកំហឹង និងទុក្ខព្រួយស្ងប់។ អ្នកនឹងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការយំអាចល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ពិនិត្យមើលវាជាមួយ CogniFit!
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកសម្រាក ស្រមៃមើលរូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទេសភាព ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកក្នុងចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់?
ក្រៅពីនេះ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ (យ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង) ដោយសារតែការសម្រាក និងការគេងលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរ បង្កើនអារម្មណ៍របស់យើង និងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង។
6. ជំនាញសង្គមនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយកំហឹង។ អ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹង មិនមែនតាមវិធីផ្សេងទេ។
ស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃដែលយើងប្រឈមមុខទាមទារឱ្យយើងអាចប្រព្រឹត្តិសមរម្យជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ សំខាន់គឺមិនត្រឹមតែអាចស្តាប់អ្នកដ៏ទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបន្តការសន្ទនា ចេះអរគុណប្រសិនបើពួកគេបានជួយយើង ចេះជួយខ្លួនយើង និងអាចឱ្យអ្នកដ៏ទៃផ្តល់ជំនួយ និងជំនួយដល់យើងនៅពេលយើងត្រូវការ។ អាចឆ្លើយតបនឹងការរិះគន់បានត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាមិនសប្បាយចិត្តក៏ដោយ…
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងកំហឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចេះបកស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវព័ត៌មានជុំវិញខ្លួនយើង ចេះស្តាប់អ្នកដទៃ ធ្វើសកម្មភាពក្នុងកាលៈទេសៈផ្សេងៗ ទទួលយកការរិះគន់ និងកុំឱ្យមានការខកចិត្តមកលើយើង។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្ននឹងការចោទប្រកាន់ដែលមិនសមហេតុផលចំពោះអ្នកដទៃ។ ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃតាមរបៀបដែលអ្នកចង់ទទួល។
7. របៀបទប់កំហឹង បើអ្នកផ្សេងបង្កវា។
ជាញឹកញយ កំហឹងរបស់យើងមិនមែនបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ទេ ប៉ុន្តែដោយមនុស្ស។ ជៀសវាងមនុស្សពុល!
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖បង្ហាញការមិនសប្បាយចិត្តរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ភាពជឿជាក់ជាងនេះមិនមែនជាអ្នកដែលស្រែកខ្លាំងជាងនោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្នកដែលអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់បានគ្រប់គ្រាន់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផល ដោយបង្ហាញពីបញ្ហា និងដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើដូចមនុស្សពេញវ័យ ហើយអាចស្តាប់យោបល់របស់អ្នកដទៃ ហើយថែមទាំងស្វែងរកការសម្របសម្រួល (នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន)។
8. លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នក "បោះចោល" ថាមពលអវិជ្ជមាន និងកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់។
នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន យើងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយយើងឱ្យស្ងប់។ នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ?
វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ធ្វើចលនា ហាត់ប្រាណ... ឡើងចុះជណ្តើរ សម្អាតផ្ទះ ដើរលេង ជិះកង់ និងជិះជុំវិញទីក្រុង...អ្វីដែលអាចបង្កើន adrenaline ។
មានមនុស្សដែលខឹងខ្លាំងចាប់ផ្ដើមប្រញាប់វាយអ្វីដែលមកដល់ដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញដ៏លើសលប់ក្នុងការវាយអ្វីមួយដើម្បីបញ្ចេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមសាកល្បងយកកាបូបដាល់ ឬរបស់ស្រដៀងគ្នា។
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បី "លែងគំនិតរបស់អ្នក" គឺការសរសេរ។
ហាក់ដូចជា, តើវាអាចជួយដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថតអ្វីមួយ? ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានជម្លោះធ្ងន់ធ្ងរជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់?
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ក្នុងពេលខឹងមួយរំពេច គំនិតរបស់យើងមានភាពច្របូកច្របល់ ហើយយើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងបានទេ។ ប្រហែលជាការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកខឹងបំផុត តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ក្នុងស្ថានភាពណាដែលអ្នកងាយរងគ្រោះបំផុត របៀប និងរបៀបមិនធ្វើសកម្មភាពក្នុងការឆ្លើយតប អារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពី ... យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចប្រៀបធៀបបទពិសោធន៍ និងការចងចាំរបស់អ្នក ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នេះមានដូចគ្នា។
ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះទៀតទេ។ ខ្ញុំទើបតែឈ្លោះជាមួយមិត្តប្រុសព្រោះទ្រាំមិនបានពេលគាត់ហៅខ្ញុំឈ្លើយ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ ព្រោះខ្ញុំស្រែកដាក់គាត់ ហើយគោះទ្វារចេញពីបន្ទប់។ ខ្ញុំខ្មាសចំពោះទង្វើរបស់ខ្ញុំ»។នៅក្នុងករណីពិសេសនេះ ក្មេងស្រីនោះបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទរបស់នាងរួច នឹងដឹងថានាងមានប្រតិកម្មខុសរាល់ពេលដែលនាងត្រូវបានគេហៅថា "អសុជីវធម៌" ហើយនៅទីបំផុតនាងរៀនមិនតបតដោយកំហឹង និងហឹង្សាឡើយ ព្រោះនាងសោកស្តាយចំពោះទង្វើរបស់នាងជាបន្តបន្ទាប់។ ខ្មាស់។
អ្នកថែមទាំងអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ឬផ្តល់ដំបូន្មានដល់ខ្លួនឯងដែលអាចមានប្រយោជន៍ និងផ្តល់ទំនុកចិត្តឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍: "ប្រសិនបើខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ 10 ខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមើលស្ថានភាពផ្សេង"។ "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន" "ខ្ញុំរឹងមាំ ខ្ញុំឱ្យតម្លៃខ្លួនឯងខ្ពស់ ហើយនឹងមិនធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំស្ដាយក្រោយនោះទេ។"
អ្នកក៏អាចបញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នកតាមរយៈការគូរ ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប និងអក្សរកាត់ជាដើម។ មានប្រយោជន៍។
10. សើច!
តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងការសើចសប្បាយឬអត់?វាជាការពិតដែលពេលយើងខឹង រឿងចុងក្រោយដែលយើងចង់ធ្វើគឺសើច។ នៅពេលនេះ យើងគិតថាពិភពលោកទាំងមូល និងមនុស្សទាំងអស់នៅក្នុងនោះ គឺផ្ទុយពីយើង (ដែលនៅឆ្ងាយពីការពិត)។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ប៉ុន្តែបញ្ហានៅតែមើលទៅខុសគ្នា ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលពួកគេ។ កំប្លែង, វិជ្ជមាន. ដូច្នេះសើចឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយពិតជាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងចិត្ត! នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ សូមក្រឡេកមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈផ្សេង។ ស្រមៃមើលមនុស្សដែលអ្នកខឹងនឹងស្ថានភាពបែបកំប្លែង ឬកំប្លែងខ្លះ ចាំពេលចុងក្រោយដែលអ្នកសើចជាមួយគ្នា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងរបស់អ្នក។ សូមចាំថាការសើចមានប្រយោជន៍ណាស់។ សើចនឹងជីវិត!
11. ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបអ្នកជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកជំនួសអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដោយកំហឹង ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាកំហឹងកំពុងបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកខឹងសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួយស្រែក ឬចង់វាយអ្វីមួយនៅពេលអ្នកខឹង ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ខ្លួនបាន។ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី របៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ជាមួយមនុស្ស។ល។ … អំពី ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ ចិត្តវិទូដែលមានជំនាញក្នុងបញ្ហានេះនឹងសិក្សាពីបញ្ហានេះតាំងពីដំបូង ហើយនឹងកំណត់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នក។ គាត់អាចស្នើឱ្យអ្នករៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកតាមរយៈអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន (ដូចជាការអនុវត្តជំនាញសង្គម) និងបច្ចេកទេស (ដូចជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍) ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ អ្នកថែមទាំងអាចចូលរៀនថ្នាក់ព្យាបាលជាក្រុម ដែលអ្នកអាចជួបមនុស្សដែលកំពុងជួបប្រទះការលំបាកដូចគ្នា។ នេះអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ ព្រោះអ្នកនឹងរកឃើញការយល់ដឹង និងការគាំទ្រក្នុងចំណោមមនុស្សបែបនេះ។
សរុបមកខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាយើងត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងជាពិសេសកំហឹង។ សូមចាំថា កំហឹងមិនថាបង្ហាញផ្លូវកាយ ឬពាក្យសំដី មិនអាចជាលេសសម្រាប់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់ចំពោះអ្នកដទៃឡើយ។
អ្នកដឹងស្រាប់ហើយថា មិនមែនជាអ្នកដែលស្រែកខ្លាំងជាងគេទេ តែអ្នកកំសាក និងកំសាក មិនមែនជាអ្នកដែលនៅស្ងៀមនោះទេ។ ពាក្យមិនសមហេតុផល ឬការប្រមាថដ៏ល្ងង់ខ្លៅ មិនគួរស្តាប់ឡើយ។ ត្រូវចាំជានិច្ចថា ការធ្វើបាបអ្នកដទៃ នោះអ្នកកំពុងធ្វើបាបខ្លួនឯងជាមុនសិន។
បកប្រែពីភាសាអេស្ប៉ាញដោយ Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil ។ En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica ។ Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano ។ Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar ។
Magia es creer en ti mismo ។
ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺដោយធម្មជាតិមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនជាងបុរស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះជារឿយៗរារាំងស្ត្រីមិនឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយពិភពខាងក្រៅ រួមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិត នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រន្ធត់! ទទួលបាន 150,000 ជាវ INSTAGRAM បានចាប់ផ្តើមសេវាកម្មថ្មី។ ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងមើល >>
ការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការពិតប្រចាំថ្ងៃគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាក់លាក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការលើការពង្រឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយមិនរៀនទប់ស្កាត់ការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍ នោះមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃអារម្មណ៍របស់គាត់។
អ្នកជំនាញពិភពលោកក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យាបានបង្កើតច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលជួយមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់គាត់៖
- 1. កំណត់មូលហេតុនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលទៅលើអ្នកដទៃមិនអាចកើតឡើងដូចនោះទេ ដូច្នេះត្រូវវិភាគស្ថានការណ៍និងរកឃើញកត្តារំខាន។ ប្រហែលជាកំហឹង និងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានគឺបណ្តាលមកពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយវត្ថុនៃការឆាប់ខឹងហើយព្យាយាមរកភាសាសាមញ្ញ។
- 2. ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ព្យាយាមមិនធ្វើ ឬនិយាយអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងសង្គមដ៏រីករាយ ដោយផ្តល់នូវបន្ទុកវិជ្ជមាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយឥតប្រយោជន៍។
- 3. កុំធ្វើការងារដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើវាលនៃសកម្មភាពដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការបណ្តាលឱ្យមានការមិនពេញចិត្តនិងការមិនពេញចិត្តនោះអ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។
- 4. អភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។ គុណភាពនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាច" រាល់ពេលដែលអ្នកមានបញ្ហា អ្នកគួរតែនិយាយពាក្យ "ខ្ញុំនឹង" ម្តងទៀត។ មិនយូរប៉ុន្មានឃ្លានេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- 5. ប្រើបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មុននឹងបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ អ្នកត្រូវរាប់ដល់ ១០ ឬច្រើនដង ដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីគិតឡើងវិញនូវសកម្មភាពរបស់អ្នក។
- 6. ទាញត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមនាំមុខលើហេតុផល ចាំបាច់ត្រូវបង្វែរស្មារតីទៅរកសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ស្តាប់តន្ត្រី មើលទូរទស្សន៍ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកយូរមកហើយ។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបំបាត់ភាពរំភើប និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
- 7. ចូលលេងកីឡា។ ការរត់នៅពេលព្រឹក ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងជួយបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន នាំគំនិត និងអារម្មណ៍ឱ្យមានភាពសុខដុមរមនា។
ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ហួសហេតុ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅជីវិត និងព្យាយាមជាប្រព័ន្ធដើម្បីសម្រេចវា។ ការយល់ដឹងអំពីកិច្ចការអាទិភាព គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នក
អារម្មណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីក្លាយជាមនុស្សងាយរងគ្រោះ និងភ័យបំផុត។ អារម្មណ៍កំពុងដំណើរការខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ និងមានទំនុកចិត្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំទទួលយកការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ព្យាយាមសុំជំនួយពីសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។ ម្តាយដែលរំពឹងទុកត្រូវតែទទួលយក និងយល់ពីស្ថានភាពថ្មីរបស់នាង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការឆាប់ខឹងខ្លាំងពេកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អានឮៗ ឬគ្រាន់តែដេកលើគ្រែ។
ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តប្រុស ឬស្វាមីតែងតែមានភាពជាប់គាំងដោយសារតែអារម្មណ៍មនុស្សស្រីខ្លាំងពេក។ អសមត្ថភាពក្នុងការទប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យទាន់ពេលវេលានាំឱ្យមានរឿងអាស្រូវដ៏ធំឬសូម្បីតែការចាកចេញពីគ្រួសារ។ តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់នឹងអាចរក្សាទំនាក់ទំនងដោយជោគជ័យ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន៖
- 1. កុំធ្វើរឿងអាស្រូវ។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មាននិន្នាការបំផ្លើសសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាព និងបំប៉ោងការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេទៅជាសមាមាត្រដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន៖ "គាត់មិនទូរស័ព្ទមកខ្ញុំទេព្រោះគាត់រវល់ហើយមិនមែនដោយសារតែគាត់ភ្លេចខ្ញុំទេ" ។ល។
- 2. វិភាគស្ថានភាព។ ការស្រែកមិនដែលដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីនោះទេ ដូច្នេះមុននឹងបញ្ចេញសំឡេងទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អ្នកត្រូវគិតអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។
- 3. ផ្តល់ខ្យល់ដល់ភាពអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដែលនាងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបំបែកប្តីរបស់នាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយយល់ថាគាត់មិនត្រូវស្តីបន្ទោសអ្វីទេនាងអាចទៅបន្ទប់បន្ទាប់ហើយវាយខ្នើយ។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន ហើយកំហឹងនឹងរលត់ទៅដូចជាវាមិនដែលមាន។ ហាងជាច្រើនលក់ "ខ្នើយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
កំហឹង កំហឹង កំហឹង គឺជាអារម្មណ៍ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុត។ អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពណាមួយមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ផ្លូវចិត្តល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខុមាលភាពរាងកាយទៀតផង។
បុគ្គលណាម្នាក់ច្បាស់ជារៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង និងកំហឹង បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនោះនឹងក្លាយជាសត្រូវលេខ ១ ជាដំបូងចំពោះខ្លួនឯង។ ហើយនេះមិនមែននិយាយប្រមាថអ្នកដទៃទេ!
ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះ យើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រងផលប៉ះពាល់ជាពិសេសគឺមនុស្សដែលត្រូវស្រូបយកលំហូរព័ត៌មានដ៏ធំ ហើយបន្ទាប់មកក៏ឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ហើយទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នាចាត់ទុកកំហឹងជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង និងកំហឹងទេនោះ មិនយូរមិនឆាប់ ពួកគេអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍ កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យូរៗទៅ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកំហឹងក៏នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដែរ។
តើយើងគ្រប់គ្រងកំហឹងដោយរបៀបណា ហើយតើវាមកពីអ្វី?
គ្មានដំបូន្មានសាមញ្ញ និងឡូជីខលនឹងជួយក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ នោះពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកដ៏ទៃអាចនឹងត្រូវបានអ្នកយល់ថាជាកត្តារំខានដែលមិនចាំបាច់ ដែលគ្រាន់តែបង្កើនកំហឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីរារាំងខ្លួនអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការជានិច្ចលើការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍។ នោះគឺអ្នកត្រូវតែវិភាគអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសរសេរចេញពីគ្រាទាំងនោះដែលតែងតែរំខានអ្នកដោយមិនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។
ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកធនធានមនុស្ស នេះអាចជាបេក្ខជនយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការសម្ភាសន៍ចុងក្រោយ។ សម្រាប់ចៅហ្វាយ - ការធ្វេសប្រហែសរបស់និយោជិតនិងដូច្នេះនៅលើ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលក់នៅក្នុងហាង ហើយពាក្យសម្ដី ឬសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់អតិថិជនធ្វើឱ្យអ្នកខឹង នោះអ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងស្ថានភាពធម្មតានៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើយើងឆ្លើយសំណួរខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់អំពីរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងកំហឹង វាប្រែថាយើងគ្រាន់តែសង្កត់ (ឬបញ្ចេញ) អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែយើងធ្វើមិនចេញទេ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យមានបញ្ហាធំ។
វិទ្យាសាស្ត្រ កំហឹង និងជីវិត
ដោយសារអឌ្ឍគោលខាងស្តាំទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ វាគឺជាការដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មបំផុតនៅក្នុងកំហឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងមានអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិភាគព័ត៌មាន។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង និងឆាប់ខឹង អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមវិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដោយហេតុនេះប្តូរទៅជាអារម្មណ៍ នោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីព្យញ្ជនៈ 2-3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
កំហឹងនិងជីវិត
ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ សូមចាំថាមានផ្លូវចេញ។ អ្នកមិនទាន់រកឃើញនៅឡើយ។ អ្វីៗមិនដំណើរការដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។ ថ្ងៃនេះអាចចាញ់ ប៉ុន្តែថ្ងៃស្អែកអាចឈ្នះបាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង ប្រសិនបើអ្នកដឹងថា ប្រតិកម្មហឹង្សា និងការស្រែកនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ គឺគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែដំណោះស្រាយតែងតែស្ថិតនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ជីវិតមួយ
ដឹកនាំសុភមង្គល។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការជួសជុលគ្រាដ៏រីករាយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច ដោយតម្រង់អ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាព។ កាលណាអ្នកយល់កាន់តែវិជ្ជមាន ស្ថានភាពកាន់តែមិនសូវមាននៅពេលអ្នកចង់ខឹង។ មនុស្សដែលមានសុភមង្គលមិនចង់ឈ្លោះជាមួយអ្នកណាទេ ស្បថហើយខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ អនុសាសន៍នេះនឹងដំណើរការប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយកំហឹងក្នុងរយៈពេលវែង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះអ្នកអាចបំបែកឬបំបែកអ្វីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការ និងកន្លែងសាធារណៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់អ្នកទេនោះ អ្នកត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលចាប់អារម្មណ៍។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើននៅលើបណ្តាញសង្គម។ លើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយរំកិលតាមរយៈផ្ទាំងព័ត៌មាន Instagram របស់អ្នក។ រយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកប្រាកដជានឹងមានការរំខាន ហើយអាចយកឈ្នះកំហឹងបានភ្លាមៗ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងឥទ្ធិពលនៃព្រិលធ្លាក់។ កាលណាអ្នកគិតច្រើនអំពីបញ្ហា នោះអ្នកនឹងកាន់តែជ្រួតជ្រាបនៅក្នុងវា។ លើសពីនេះ គណនីទៅរាប់នាទី និងសូម្បីតែប្រភាគនៃវិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ទេចអ្វីៗទាំងអស់នៅជុំវិញនោះ ក្នុងជំហានដំបូង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរំខាន។ មិនមានភារកិច្ចដើម្បីលុបការពិត ការសន្ទនា ឬព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនចេញពីការចងចាំទាំងស្រុងនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទប់ស្កាត់តែការបង្ហាញបឋមនៃកំហឹងនិងការផ្ទុះនៃកំហឹងប៉ុណ្ណោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា?
ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីរឿងអាស្រូវស្តីបន្ទោសអ្នកណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ទទេ។ អ្នកបាត់បង់ថាមពលដោយនិយាយរឿងទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ដែលអ្នកអាចស្ដាយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្ជាប់តក្កវិជ្ជា ឬផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់រាងកាយ។ យើងអាចគ្រប់គ្រងកំហឹង និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតតាមរយៈសរីរវិទ្យា។
ជាធម្មតា មនុស្សជ្រមុជខ្លួនឯងក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេចង់កែលម្អគុណភាពជីវិត និងក្លាយជាសុភមង្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅនឹងកន្លែងនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអង្គុយស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ឈាមកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ហើយអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនមកជាមួយឈាម។ Squats និងការរត់ជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឆាប់ខឹង។
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើក្នុងការប្រឆាំងនឹងកំហឹង?
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចេះគ្រប់គ្រងកំហឹង មិនទាន់អនុវត្តនូវគន្លឹះណាមួយរបស់យើងទេ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ហើយអ្នកមិនអាចស្វែងរកឥន្ធនៈសម្រាប់កំហឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត លើកទឹកចិត្តពួកគេ បន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងភ្លើង។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឆាប់ខឹង នោះកាន់តែច្រើនឡើងដោយណែនាំគាត់ឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផងដែរ នោះអ្នកធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលខ្លះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការហៅទូរស័ព្ទភ្លាមៗ ទាក់ទងអ្នកដែលអាច "ចាក់ធុងទឹកត្រជាក់លើក្បាលរបស់អ្នក" និងធ្វើឱ្យភាពក្លៀវក្លារបស់អ្នកត្រជាក់។ ប្រាកដណាស់មានមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើរឿងឆោតល្ងង់: ម៉ាក់, មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ, ប្តីប្រពន្ធ, មិត្តរួមការងារពីការងារ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ វាតែងតែមានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយរាប់ដល់ 30 ។ មិនថាវាស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាពិបាកយ៉ាងណានោះទេ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបង្ហាញដំបូងនៃភាពតានតឹងតាមរបៀបនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍មិនខឹងនឹងគ្រប់គ្រងអ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹង។
អារម្មណ៍គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃអាកប្បកិរិយា និងចរិតលក្ខណៈទូទៅ។ បើគ្មានពួកគេទេ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងមិនអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់យើងទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ឬសូម្បីតែទទួលបានបទពិសោធន៍ពេញលេញ។ រឿងមួយទៀតគឺថា យើងមិនតែងតែជួបប្រទះតែអារម្មណ៍វិជ្ជមាននោះទេ។ ហើយបន្ថែមពីលើសេចក្តីអំណរ ការកោតសរសើរ ការពេញចិត្តដែលរីករាយ និងអាចយល់បានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា កំហឹង ការឆាប់ខឹង និងគ្រាន់តែជាការរំខានលេចឡើងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ជាទូទៅ អារម្មណ៍ភ័យព្រួយនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមែនជាអ្វីដែលពិសេសនោះទេ សូម្បីតែមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់បំផុតក៏គ្មានដែរ ហើយនឹងផ្ទុះឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកំហឹងក្លាយជាជាក់ស្តែង ហើយរឹតតែខ្លាំងជាងនេះទៅទៀត - លក្ខណៈកំណត់នៃចរិតលក្ខណៈ នោះវាបង្កើតបញ្ហាជាមុនសម្រាប់អ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងគាត់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់អ្នកដែលមានចរិតឆេវឆាវ។
ដូច្នេះ មនុស្សដែលងាយនឹងមានការភ័យខ្លាចត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ខ្លួនឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើជំនាញបែបនេះមិនត្រូវបានបណ្ដុះបណ្ដាលក្នុងវ័យកុមារទេ កុំអស់សង្ឃឹម វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការធ្វើវាក្នុងវ័យពេញវ័យ។ បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការទប់ស្កាត់ការឆាប់ខឹងនឹងដឹងខ្លួនហើយប្រាកដជានឹងត្រូវបានគ្រងរាជ្យដោយជោគជ័យ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងខឹង? មូលហេតុនិងធម្មជាតិនៃកំហឹង
កំហឹង និងការឆាប់ខឹង គឺយោងទៅតាមចិត្តវិទូ និងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ ប្រតិកម្មធម្មជាតិទាំងស្រុងនៃចិត្តចំពោះភាពតានតឹង។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ប៉ុន្តែការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺតែងតែមានការឈ្លានពានក្នុងទម្រង់មួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ដរាបណាចម្លើយនោះគ្រប់គ្រាន់នឹងស្ថានការណ៍ នេះត្រូវបានគេយល់ឃើញថាជារឿងធម្មតា។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមាននៅក្នុងខ្លួនយើងដោយធម្មជាតិជាយន្តការការពារ។ ជីដូនជីតារបស់យើងមិនមានពេលវេលាដើម្បីវិភាគស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ឬដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងសត្វមំសាសី ឬគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ដូចសត្វសម័យទំនើប មនុស្សបុរាណអាចជ្រើសរើសបានតែពីរជម្រើសប៉ុណ្ណោះ៖ រត់ ឬប្រយុទ្ធ។ ហើយក្នុងករណីដែលមិនអាចគេចផុតបាន ការឈ្លានពានបានក្លាយជាគន្លឹះដែលផ្តល់ភាពក្លាហាន និងទប់ស្កាត់ការភ័យខ្លាច។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកនៅកម្រិតជីវគីមីមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។ នៅក្នុងខ្លួនយើង ដូចជារាប់ពាន់ឆ្នាំមុន ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ សារធាតុ Adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ សាច់ដុំកាន់តែតានតឹង ហើយឈាមហូរទៅស្បែក។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប យើងមិនជួបសត្វខ្លាធំ ឬសត្វខ្លាស៊ីប។ ប៉ុន្តែយើងឃើញអ្នកជិតខាងដែលមានសំលេងរំខាន អ្នកដំណើរដែលច្របូកច្របល់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងមិត្តរួមការងារយឺតៗនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ពួកគេទាំងអស់អាចញាប់ញ័រសូម្បីតែមនុស្សដែលមានតុល្យភាពខ្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានចិត្តឆាប់រហ័ស នោះអ្នកក៏មិនត្រូវខំប្រឹងប្រែងអ្វីសម្រាប់រឿងនេះដែរ។ វាហាក់ដូចជាថាស្ថានភាពមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែរាងកាយបានបញ្ចេញប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចរួចហើយ ហើយអ្នកដូចដែលពួកគេនិយាយថា "របួស"៖ មុខរបស់អ្នកឡើងក្រហម គំនិតលោតចូលក្បាលរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកបានខ្ទប់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ស។ យល់ស្របថារូបភាពបែបនេះត្រូវបានយល់ឃើញថា យ៉ាងហោចណាស់ក៏ចម្លែកដែរ ពីព្រោះគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់សន្តិសុខរបស់អ្នក គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានកំហឹងខ្លាំងនោះទេ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការខឹងសម្បារខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ជាចម្បងសម្រាប់មនុស្សអាក្រក់ខ្លួនឯង។ ទូរស័ព្ទរបស់គាត់ មិនមែននិយាយថា ខូចទេ ប្រព័ន្ធប្រសាទ គឺមិនអាចបំបែកចេញពីប្រព័ន្ធផ្សេងៗរបស់រាងកាយបានទេ។ នេះមានន័យថាស្ថានភាពរបស់នាងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលមិនត្រឹមតែស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពនាពេលអនាគតទៀតផង។ មិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលប្រាជ្ញាខាងកើតពោលថា៖ «ការខឹងអ្នកឯទៀតប្រៀបដូចជាការផឹកថ្នាំពុល ហើយសង្ឃឹមថាវានឹងបំពុលខ្មាំងសត្រូវ»។
គ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់នៃអារម្មណ៍មិនល្អ
សុភាសិតមួយទៀតចែងថា “ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ”។ ការពិតជាធម្មតាគឺនៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាល៖ ជាការពិតណាស់មិនមែនគ្រប់ជំងឺទាំងអស់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើមូលដ្ឋាននៃសរសៃប្រសាទនោះទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលថាការរអ៊ូរទាំហួសហេតុធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលម្នាក់ដែលតែងតែធ្វើការរិះគន់យ៉ាងចាស់ដៃ គឺមិនត្រូវបានគេហៅថាជាមនុស្សគ្មានប្រយោជន៍នោះទេ។ អារម្មណ៍ក្តៅពិតជាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ពួកគេសកម្ម ពោលគឺការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់។ ការលើសនៃសារធាតុ caustic នេះប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើតជាថ្ម - នៅទីនេះអ្នកមានរូបរាងកាយនៃគំនិត "ជូរចត់" ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏ងាយទទួលរងនូវបទពិសោធន៍ផងដែរ ពីព្រោះការកើនឡើងនៃចរន្តឈាមដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានការរំខានធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ដំណក់ទឹកដ៏មុតស្រួចរបស់វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម។ ជញ្ជាំងរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ឆាប់អស់កំលាំង ចុះខ្សោយ ហើយនៅពេលដ៏អាក្រក់មួយ ពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានទេ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាទូទៅត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមានការភ័យនោះទេ ព្រោះរាល់អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចជាចុងក្រោយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ កំហឹងជំរុញឱ្យរលាកសន្លាក់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ បន្ថយដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ នាំឱ្យភាពចាស់កាន់តែខិតជិត និងធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។
អំពើហឹង្សាតែងតែបណ្តាលឱ្យមានអំពើហឹង្សាសងសឹក ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើល ប្រសិនបើកំហឹងរបស់អ្នកត្រូវបានជួបជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ និងការយល់ច្រលំពីអ្នកដ៏ទៃ សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធ និងធម្មតាក៏ដោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបង្រ្កាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជានិច្ចនៅក្នុងខ្លួនគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការបង្ហាញដោយបើកចំហនោះទេ។ អារម្មណ៍រំជើបរំជួលដែលលាក់កំបាំង ក៏ដូចជាភាពអស់កម្លាំងពីភាពតានតឹង ហើយរួមបញ្ចូលគ្នាពួកគេបង្កើតបានជាស្រាក្រឡុកដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញនៃបទពិសោធន៍។ ដោយមិននិយាយចេញ កំហឹងក៏កើតឡើងក្នុងខ្លួន បំពុលខ្លួនដោយថ្នាំពុល។ យូរ ៗ ទៅអារម្មណ៍ដែលមិនបានបង្ហាញត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គផ្សេងៗនិងប្រព័ន្ធរបស់វា។ ដូច្នេះបើមិនទប់កំហឹង ឬមិនឲ្យវាចាដោយឥតគិតថ្លៃក៏មិនចង់បានដែរ។ ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង៖ រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍សមហេតុផល (ហើយនេះមិនមែនជា oxymoron ទេប៉ុន្តែជាគន្លឹះពិតតែមួយគត់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត)។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំញោចសរសៃប្រសាទ
ជារឿយៗមនុស្សមើលស្រាលគ្រោះថ្នាក់នៃចរិតលក្ខណៈខាន់លឿង។ ពួកគេនិយាយអ្វីមួយដូចជា៖ «គិតទៅ ភ័យបានទៅហើយ! វាកើតឡើងចំពោះអ្នករាល់គ្នា»។ វាពិតជាកើតឡើងជាមួយនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនត្រូវបាន "កក" ទាំងស្រុង ហើយមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញនោះ។ ប៉ុន្តែសូមអភ័យទោស វាជារឿងមួយនៅពេលដែលវាកើតឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ និងមួយទៀត - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីខ្លួនគាត់តាមន័យត្រង់ដោយព្រឹត្តិការណ៍ មនុស្ស ឬបាតុភូតណាមួយដែលមិនសមនឹងគំនិតរបស់គាត់អំពីឧត្តមគតិ។ ចងចាំខ្សែភាពយន្ត "The Taming of the Shrew" ដែលមានចរិតអាប់អួរ ប៉ុន្តែមានមន្តស្នេហ៍ Adriano Celentano ក្នុងតួនាទីជាតួឯក។ ជាអកុសលមានតែនៅក្នុងរោងកុនទេដែលតួអង្គក្រអឺតក្រទមបង្កឱ្យមានស្នាមញញឹមនិងការអាណិតអាសូរ។ នៅក្នុងជីវិតពិត ពួកគេត្រូវតែមើលទៅឆ្ងាយពីភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
វាមិនទំនងទេដែលអ្នកចង់ឆ្លងផុតពីជំងឺប្រមេះ ឬដំបៅ ដូច្នេះហើយ ដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើការអប់រំខ្លួនឯង និងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះគឺពិបាកជាងការសម្រេចចិត្តធ្វើការលើចរិតរបស់អ្នក។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសដែលដឹងខ្លួនគឺជាជំហានដំបូងរួចទៅហើយនៅលើផ្លូវពីភាពជូរចត់ទៅការយល់ឃើញដ៏ស្រទន់នៃជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរួចហើយ នោះមិនថាជាករណីណាទេ កុំឈប់ ហើយបន្តទៅមុខទៀត ដោយណែនាំដោយគន្លឹះខាងក្រោមពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖
- ត្រូវដឹងពីកំហឹងរបស់អ្នក។ទទួលយកវាថាជាការពិតដែលអ្នកធ្វើមានទំនោរទៅរកការឆាប់ខឹង, ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីឆាប់ខឹង។ នេះគឺស្មើនឹងការយល់ឃើញ - ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលស្គាល់ចំណុចខ្វះខាតរបស់យើងផ្ទាល់ យើងទទួលបានការគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិលើពួកគេ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ - ខណៈពេលដែលអ្នកបដិសេធកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាហាក់ដូចជាមិនមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកែតម្រូវអ្វីមួយដែលមិនមែនជាការពិត។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់ មិនមែនជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃការយល់ដឹងនោះទេ គឺការកត់សម្គាល់ពីស្ថានភាព និងមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយហេតុអ្វី។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចជៀសវាងកាលៈទេសៈ និងការប្រជុំទាំងនេះ ជាពិសេសដើម្បីកុំធ្វើឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬផ្ទុយមកវិញ - ប្រើពួកវាជាអ្នកក្លែងធ្វើ ដើម្បីយកវាទៅក្នុងកម្រិតថ្នាំជា "ការចាក់វ៉ាក់សាំង" សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពរឹងមាំ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- បញ្ចេញចំហាយទឹក។ជាឧទាហរណ៍ ទៅកាន់កន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយស្រែកខ្លាំងៗនូវអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយទៅកាន់មុខគូប្រជែងរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតគឺវាយថង់ដាល់ ឬដុសខាត់ខ្នើយធំ។ នេះនឹងផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ប្រហែលជាវិធីទាំងនេះហាក់ដូចជាក្មេងបន្តិចហើយ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ទៅរំខាន! គ្រាន់តែជឿថាពួកគេពិតជាជួយមនុស្សជាច្រើន រួមទាំងសម្រាប់អ្នកផងដែរ ពួកគេអាចក្លាយជាមធ្យោបាយទំនេរមួយ មិនអាចទប់កំហឹងបាន ដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
- សើច។ចាប់តាំងពីយើងកំពុងនិយាយអំពីការសប្បាយកុំភ្លេចថាមានការពិតខ្លះនៅក្នុងរឿងកំប្លែងទាំងអស់។ ក្នុងករណីនេះ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថា អារម្មណ៍លេងសើច គឺជាកត្តាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពល និងជាមធ្យោបាយការពារប្រឆាំងនឹងភាពអវិជ្ជមានជុំវិញខ្លួន។ វាគឺនៅលើនេះដែលមួយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅពេលដែលមានមនុស្សនៅពីមុខអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំង ជំនួសឱ្យការខឹងសម្បារ ចូរបើកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាធុងមួយ មួកគួរឱ្យអស់សំណើចមួយត្រូវបានដាក់នៅលើក្បាលរបស់សត្រូវ ឬគាត់ទើបតែត្រូវបានចាក់ដោយទឹកពីទុយោ។ ប្រាកដណាស់ វាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច សូម្បីតែនៅក្នុងការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងគូររូបភាពទាំងនេះ អ្នកមានការរំខាន និងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ហើយការសើចបានពង្រឹងភាពជោគជ័យ ព្រោះវាជាអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អជាងការអន់ចិត្ត។
- Sublimate ។ការព្យាបាលដោយការងារគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង។ ទីមួយ ដោយសារតែអស់កម្លាំង អ្នកគ្រាន់តែមិនមានកម្លាំងដើម្បីខឹង។ ទីពីរ លទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកក៏នឹងមិនលើសលប់ដែរ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកំហឹងទៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ៖ ធ្វើការសម្អាត ដើរទិញឥវ៉ាន់ ដើរឆ្កែ ឬធ្វើតាមគំរូនៃតួអង្គភាពយន្តដូចគ្នា កាប់ឈើសម្រាប់ចើងរកានកមដោ។ មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងមិនសូវមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះក្បាល និងផ្ទុករាងកាយ គឺជាកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរហើយការឆាប់ខឹងត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ ប្រើកំហឹងរបស់អ្នកដែលនៅសល់ ដើម្បីយកទម្ងន់ថ្មី ឬរត់រង្វង់បន្ថែម "ខ្សោយ"។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព និងត្រូវគោរពអត្តពលិកផ្សេងទៀត។
- បង្កើតស្នេហា។ភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាការសម្រាកដ៏ល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ព្រលឹងផងដែរ។ ដំបូងឡើយ អ្នកគ្រាន់តែបង្វែរអារម្មណ៍ពីកត្តាដែលរំខាននៃពិភពខាងក្រៅ ហើយបន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់ទន់ភ្លន់ជាទូទៅនាំអ្នកចេញពីភាពអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ នៅលើកម្រិតរាងកាយ ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធសរីរាង្គ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្តារភាពសុខដុមរមនានិងសុខុមាលភាព។ ដូច្នេះអ្នកមានហេតុផលគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យ "បង្កើតស្នេហាមិនមែនសង្រ្គាម" ពាក្យស្លោករបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង។
- ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។បុរសគឺជាអ្វីដែលគាត់ញ៉ាំ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងម៉ឺនុយគ្មានតុល្យភាពមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើអារម្មណ៍របស់យើង និងធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាចចំពោះបញ្ហាតូចតាច។ សម្រាប់ប្រតិកម្មដែលមានតុល្យភាពទៅនឹងពិភពខាងក្រៅ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងមីក្រូធាតុ ហើយសម្រាប់ល្បឿននៃប្រតិកម្មនិងភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិត កោសិកាខួរក្បាលត្រូវការជាតិស្ករ ពោលគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - កុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាឃ្លានមានន័យថាខឹង។ នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ អាហារមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ គុណភាពខ្ពស់ និងស្រស់ៗជាច្រើន។ នេះរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។ ទទួលទានអាហារតូចៗជាប្រចាំ និងផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករចម្រាញ់ ម្សៅស និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ព្រោះវាបង្កឱ្យមានភាពរំភើប និងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព។
- បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។រៀនសម្គាល់សញ្ញាដំបូងនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ពួកគេវិវត្តទៅជាកំហឹងពិតប្រាកដ ដោយបោសសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់វា។ ជំនួសមកវិញ ដកដង្ហើមវែងៗ គិតដល់បី ហើយបង្កើតអ្វីដែលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចទប់កំហឹងបាន ហើយផលវិបាករបស់វាអាចក្លាយជាមហន្តរាយ អ្នកនៅតែអាចមានពេលដើម្បីព្រមានអ្នកដទៃអំពីការផ្ទុះកំហឹងកាន់តែខិតជិតមកដល់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនរឿងនេះព្រោះវាជារឿយៗមិនមែនជាជនល្មើសនៃបញ្ហាដែលក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃអារម្មណ៍ក្តៅនោះទេតែជាមនុស្សដែលចៃដន្យនៅក្រោមដៃក្តៅរបស់អ្នក។ នេះជារឿងមិនសប្បាយចិត្តទ្វេដង ព្រោះជាធម្មតាវាទៅរកមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង - អ្នកដែលជឿទុកចិត្តយើង ហើយទទួលការវាយប្រហារដោយអចេតនា។ រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក ដើម្បីបំបាត់ពួកគេពីការគំរាមកំហែងបែបនេះ។
