តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានៅក្នុងប្រវត្តិរូបសង្ខេប អ្នកអាចរកឃើញគំនិតដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ៖ "ធន់នឹងភាពតានតឹង"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា និងការលំបាកដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតនោះទេ។ ភាពធន់នឹងស្ត្រេសទាប គំរាមកំហែងដល់ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីកម្ចាត់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនជានិច្ចសម្រាប់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវានៅក្នុងការអនុវត្ត?
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់
ជាការពិត ភាពតានតឹងមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញភាពតានតឹង "ស្រាល" គឺមានប្រយោជន៍សូម្បីតែ - ពួកគេប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយបង្ខំឱ្យខួរក្បាលធ្វើការលឿនជាងមុនធ្វើឱ្យយន្តការការពារសកម្ម។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងមិនមែនជាបាតុភូតថេរនៃជីវិតទេនោះ ស្ថានភាពស្ត្រេសភ្លាមៗបង្វឹកផ្លូវចិត្ត ជួយទប់ទល់នឹងកិច្ចការស្មុគស្មាញដែលកើតឡើងតាមមធ្យោបាយមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
រឿងមួយទៀតគឺប្រសិនបើភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតថេរ។ សម្ពាធជាទៀងទាត់លើចិត្តមិនធ្វើឱ្យសកម្មទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។ យ៉ាងណាមិញ ហេតុអ្វីបានជាត្រូវតស៊ូជាមួយបញ្ហាមួយ បើវាមិនអាចដោះស្រាយបាន? ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទហូរពីតំបន់មួយទៅកន្លែងមួយទៀត - ពីការងារទៅជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ពីព្រោះខួរក្បាលគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបសម្រាក និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច។ មនុស្សចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ងងុយគេង និងចំណង់អាហារ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏លេចឡើង។
នេះគឺជាបញ្ជីខ្លីនៃការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង៖
- ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការគាំងបេះដូងកំពុងកើនឡើង - វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីសោះដែលពួកគេនិយាយថាអ្នកគ្រប់គ្រងជាច្រើនកំពុង "ឆេះនៅកន្លែងធ្វើការ" ។ ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ អារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវដ៏លើសលប់ និងការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងដល់ទៅ 31% ។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការបង្ហាញមួយផ្សេងទៀតនៃស្ថានភាពស្ត្រេសនៅលើរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃជំងឺមួយ។ ដោយមិនគិតពីហ្សែន អាយុ និងទម្ងន់ ភាពតានតឹងថេរអាចនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 យ៉ាងហោចណាស់។
- កង្វះភាពស៊ាំដោយសារអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) ។ ដូចដែលអ្នកយល់ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺណាមួយ លើសពីនេះ ការព្យាបាលអាចពន្យារពេល និងស្មុគស្មាញ។
- កុមារដែលត្រូវបានវាយប្រហារដោយមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេក៏មានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ បន្ថែមពីលើការរំខានផ្លូវចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ភាពតានតឹងក្នុងសាលាអាចនាំឱ្យកោសិកាខួរក្បាលស្លាប់ និងចាស់មុនអាយុនាពេលអនាគត។
ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយវា។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់សម្រាកដោយការពិតដែលថាការងារមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយប៉ុន្តែភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភថេរនោះអ្នកអាចទទួលបានសរសៃប្រសាទនិងបញ្ហាសុខភាព។ ដោយបានទទួលយកភាពតានតឹងដែលកំពុងកើតមានជាបញ្ហា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធរួចហើយ។
បញ្ហាដែលកើតឡើងគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន - បាទ វាជាការលំបាក ប៉ុន្តែនេះជាវិធីយ៉ាងជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនសម្រាក។ ចងចាំថាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀប "បិទ" ពីបញ្ហាដោយទុកវានៅក្នុងជញ្ជាំងនៃការិយាល័យ។ ពេលវេលារីករាយគឺសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មិនមែនសមិទ្ធផលការងារទេ។
- ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាយូហ្គា ឬតៃជី រៀនលំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នករកឃើញតុល្យភាពនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់បង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយលើសពីនេះទៀតពួកគេនឹងជាសះស្បើយរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែននិងប្លាស្ទិក។
- ការហាត់ប្រាណណាមួយ - ការដើរប្រចាំថ្ងៃ រត់ ជិះកង់ ជិះកង់ ហែលទឹកក្នុងអាង នឹងជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ផ្តល់ដំបូន្មានដល់កីឡាថាមពល និងសិល្បៈក្បាច់គុនផងដែរ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាច "បញ្ចេញចំហាយទឹក" ហើយភ្លេចអំពីបញ្ហា។
- ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង - ទោះបីជាវាមិនស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកក៏ដោយ។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។
- ប៉ុន្តែ "ការសម្រាកយឺត" នៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ ឬអេក្រង់នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ការមើលកម្មវិធី និងវីដេអូតាមអ៊ីនធឺណិតដោយមិនគិតមិនបានដល់ខួរក្បាលទាល់តែសោះ ដូចដែលយើងធ្លាប់គិត។ វាគ្រាន់តែបំពេញក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់មួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដែលបាត់ភ្លាមៗនៅពេលម៉ូនីទ័រចេញទៅក្រៅ។ ដូច្នេះពេលទំនេរគួរចំណាយពេលសន្ទនា លេងកីឡា ឬដើរ។
- ពេលខ្លះសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិដែលត្រូវការអ្នក មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសូម្បីតែនៅថ្ងៃសម្រាកស្របច្បាប់ក៏ដោយ។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការរៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះសំណើបន្ទាប់ដែលញ៉ាំពេលទំនេររបស់អ្នក។ ប្រើវាឱ្យមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ។ ចង្វាក់សម័យទំនើបរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្តាប់វិទ្យុតាមផ្លូវទៅធ្វើការ ពួកយើងមកដល់ការិយាល័យហើយ រំភើបចិត្តពីតន្ត្រីខ្លាំងៗ និងសំលេងរំខានរបស់អ្នកធ្វើបទបង្ហាញ។ បន្ថែមពីលើសៀវភៅបុរាណវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្តាប់សំលេងរំខាននៃធម្មជាតិ - សមុទ្រភ្លៀងសត្វស្លាប។
មធ្យោបាយគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីគេចចេញពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ និងទម្លាប់គឺការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងបង្កើតតែអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែមិនពិត - ចងចាំថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយប៉ុណ្ណានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀង។ ហើយអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផលិតពីម្សៅសនឹងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនcortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ - ទាំងនេះគឺជាត្រីបាឡែន ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល គ្រាប់ flax ។ អាហារដែលមានវីតាមីន B5 ដូចជា នំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត និងប្រូខូលី ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
ការប៉ះពាល់ខ្យល់ស្រស់ជាញឹកញាប់គឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាបំពេញរាងកាយយើងដោយវីតាមីន D ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់ធម្មជាតិ។
ជាការពិតណាស់ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អភាពធន់នឹងស្ត្រេស គឺរៀនដោះស្រាយបញ្ហា ដោយយល់ថាវាមិនមែនជាការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតអនាគតរបស់អ្នកទាំងមូលនោះទេ ប៉ុន្តែជាឧបសគ្គតូចមួយនៅក្នុងទម្លាប់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
វីដេអូ៖ វិធីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសចំពោះកុមារ
អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងគឺជារឿងធម្មតា ភាពតានតឹងគឺជាធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែ - ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលកើនឡើង ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យដំណើរការការងារប្រសើរឡើងដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ? ច្បាប់សាមញ្ញចំនួនប្រាំមួយដែលត្រូវបានចែករំលែកជាមួយវិបផតថលដោយចិត្តវិទូវេជ្ជសាស្រ្តនៃមជ្ឈមណ្ឌលគ្លីនិកនិងរោគវិនិច្ឆ័យ Medsi នៅ Belorusskaya Olga Shcherbakova ។
ប្រធានបទនៃភាពតានតឹងហើយជាលទ្ធផលភាពអស់កម្លាំងគឺពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពេលវេលារបស់យើង។ យើងធ្វើការច្រើន ជីវិតពោរពេញដោយលំហូរព័ត៌មាន ជាញឹកញាប់អវិជ្ជមាន យើងប្រាស្រ័យទាក់ទងច្រើនជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នា យើងមិនមានពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញទេ។ ក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យនៅមានប្រសិទ្ធភាព មិនហត់នឿយ មិនរងទុក្ខ និងមិនឈឺក្នុងពេលតែមួយ?
ធ្វើការ - សម្រាក
ប្រឹងប្រែងធ្វើការមិននឿយហត់ទាល់តែសោះ។ ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងគឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់មនុស្ស ឧទាហរណ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ឬបន្ទាប់ពីការផ្ទុកធ្ងន់។ បន្ទាប់ពីសម្រាក, គេង, អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងគួរតែឆ្លងកាត់។ ដើម្បីអាចធ្វើការបាន វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកតិចតួចក្នុងពេលថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ក្រោកពីតុ បើការងារទំនេរ ត្រូវទៅបន្ទប់សម្រាក បើមានមួយ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបន្តិច ផឹកតែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្តូររយៈពេលពីរបីនាទី វានឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីភ្នែក និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំសកម្ម។
ផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ
ត្រូវប្រាកដថាគោរពអេកូឡូស៊ីនៃការងារ។ រយៈពេលសម្រាប់ការងារ និងសម្រាកមានសារៈសំខាន់។ ពេលយើងមិនសម្រាក ប្រសិទ្ធភាពការងារពីនេះមានតែថយចុះ។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកទេ នោះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ស្របផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអំពីពេលដែល "គាត់នឹងទទួលបានវិស្សមកាលដែលរង់ចាំយូរឬថ្ងៃសម្រាក" ។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារដ៏មមាញឹកអ្នកអាចផឹកវីតាមីនអាហារូបត្ថម្ភគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាព។ ការផ្ទុកកីឡានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ចិញ្ចឹមខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពការងារផងដែរ។ បើថៅកែផ្តល់ឱកាសលេងកីឡានៅកណ្តាលថ្ងៃពេលសម្រាក អស្ចារ្យណាស់! អ្នកអាចផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ដល់ពេលក្រោកពីកៅអី
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំនៅតុ យើងបង្អត់ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់យើងពីឱកាសដើម្បីសម្រាក ជារឿយៗបន្តគិតអំពីកិច្ចការការងារមួយចំនួនក្នុងដំណើរការញ៉ាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក ហើយក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ឬគ្រាន់តែផ្តោតលើដំណើរការនៃការញ៉ាំ។
ជួយភ្នែក
ពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ភ្នែកអស់កម្លាំងជាមុនសិន។ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ការមើលឃើញ អ្នកអាចពាក់វ៉ែនតាពិសេសដែលមានវ៉ែនតាការពារសម្រាប់ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែកនឹងមានប្រយោជន៍។ ចលនាបង្វិល ប៉ោង និងបិទភ្នែករបស់អ្នក គឺជាលំហាត់សាមញ្ញ ដែលនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយអង្គុយស្ងៀម។
រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។
មនុស្សម្នាក់ៗមានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ និងពេលវេលានៃសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត និងតិចបំផុត។ ខ្លះធ្វើការបានល្អនៅពេលព្រឹក ហើយខ្លះទៀតនៅពេលល្ងាច។ យើងមិនតែងតែអាចរៀបចំការងាររបស់យើងតាមរបៀបដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ គម្រោងការប្រជុំ។ល។ ប្រហែលជាមិនស្របគ្នាជាមួយនឹង biorhythms របស់យើង។ បន្ទាប់មក យើងត្រូវចំណាយការខិតខំច្រើនទៀតដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុន នោះយើងព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃមុន សម្រួលផ្លូវចិត្ត ប្រហែលជារៀបចំសម្ភារៈចាំបាច់មួយចំនួនជាមុន សម្រាកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ ឬរៀបចំ។ អ្នកមិនគួររំលងអាហារក្នុងថ្ងៃសំខាន់បែបនេះទេ ព្រោះពេលយើងឃ្លាន យើងហត់លឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាហារធំក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ព្រោះអ្នកនឹងចង់គេង ឬថាមពលនឹងត្រូវចំណាយលើការរំលាយអាហារ។
រៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព
អ្នកក៏មិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានដែរ។ មនុស្ស និងសត្វទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះស្ថានភាពមួយ។ ភាពតានតឹងមិនតែងតែអវិជ្ជមានទេ។ ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់គឺជា "ការភ្ញាក់" ដែលជាចំណុចសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍។ ស្ត្រេសក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវាខ្លាំង សំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ឬមានរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់មក ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយ, រស់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវភាពតានតឹង - នេះ, ជាក់ស្តែង, គឺជាភារកិច្ចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ចំណុចគឺត្រូវរៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលមានការផ្ទុះអារម្មណ៍ខ្លាំង យើងព្យាយាមមិនធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗណាមួយឡើយ។ ការសម្រេចចិត្តទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ឬមានស្ថិរភាព។
នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ធ្វើឱ្យកាន់តែធន់។
- នៅពេលអ្នករវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ពីរឿងសំខាន់ៗ និងសំខាន់ និងទីពីរ។ ផ្តោតលើរឿងសំខាន់ៗ។ ទុកពេលទំនេរក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
- ចលនា, កីឡា, ដើរនៅលើអាកាស។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងការសំរាកលំហែរបស់អ្នក។
- ធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹក អានសៀវភៅ ម៉ាស្សា និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
- ធ្វើអ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីរីករាយជាទៀងទាត់ (ទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារ ជាមួយមិត្តភក្តិ ភាពយន្តល្អ ការសើច និងច្រើនទៀត)។
- ការបង្កើត។ ការមានចំណង់ចំណូលចិត្តក៏ជាការការពារដ៏ល្អនៃការខូចខាតស្ត្រេសផងដែរ។
- ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់ច្រើនតែនាំឱ្យបាត់បង់ធនធានទាំងអស់របស់រាងកាយ។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃពួកវាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។
ប្រសិនបើវាកើតឡើងថាអ្នកធ្លាក់ខ្លួនឈឺហើយ "ធ្លាក់ចេញ" ពីចង្វាក់នៃជីវិតបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីជំងឺយើងចូលទៅក្នុងការងារបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយនៅតែត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីជាសះស្បើយវីតាមីនដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរបបអាហារចម្រុះនឹងជួយ។ ដើម្បីងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក!
នៅពេលប្រើសម្ភារៈ តំណខ្ពស់ទៅកាន់ទំព័រដែលត្រូវគ្នានៃគេហទំព័រវិបផតថលត្រូវបានទាមទារ។
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង- នេះគឺជាប្រព័ន្ធនៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានលទ្ធផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បុគ្គលរាងកាយបុគ្គលិកលក្ខណៈបរិស្ថាន។ គំនិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានណែនាំដោយ G. Selye ហើយគាត់បានកំណត់ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពរបស់បុគ្គលក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗតាមរបៀបវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។
តើអ្វីទៅជាភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស? នេះគឺជាសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងមិនស្តាប់តាមអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលនឹងត្រូវបង្ហាញលើអ្នកដទៃ។ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត សំដៅលើសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះភាពតានតឹង ហើយស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកដ៏តានតឹងដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងភាពធន់នឹងភាពតានតឹងភាពតានតឹងបញ្ចប់តាមរបៀបធម្មជាតិតាមរយៈការស្ដារឡើងវិញនូវធនធានរបស់រាងកាយ។
រាងកាយរបស់មនុស្សដែលមិនធន់នឹងភាពតានតឹងមានប្រតិកម្មចំពោះបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយជារឿយៗមនុស្សបកស្រាយខុសអំពីជំងឺនៃរាងកាយដោយចាត់ទុកពួកគេថាជាសរីរាង្គ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈឺរយៈពេលយូរ ហើយឈឺជាដំណាក់កាល នោះវាមានតម្លៃអនុវត្តការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្លូវចិត្ត។
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៃសារពាង្គកាយកម្រិតខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យបុគ្គលនូវសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាស្ថានភាពនៃសន្តិភាពខាងក្នុងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជួយរក្សាសុទិដ្ឋិនិយម ភាពរីករាយ ជំរុញការអនុម័តការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រាន់ និងអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនអនុញ្ញាតឱ្យបំពានលើ ព្រំដែននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងរក្សាសុចរិតភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៃសារពាង្គកាយក្នុងកម្រិតទាបធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយរងគ្រោះ នាំទៅដល់ការសម្រាកក្នុងព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងជំងឺផ្សេងៗ។ បុគ្គលដែលមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្សោយមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានទាំងស្រុង គាត់ចុះខ្សោយដោយថាមពល អាកប្បកិរិយារបស់គាត់មិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ការបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអាចកើតឡើងដោយមិនគិតពីអាយុបច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់បុគ្គល
ដើម្បីកំណត់គំនិតនេះ អ្នកត្រូវតែយល់ជាមុនសិនថា ស្ត្រេសគឺជាអ្វី។ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៃរាងកាយកំណត់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយគ្មានផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់សកម្មភាពរបស់គាត់និងអ្នកដទៃ។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់កំណត់ថាតើគាត់មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដោយគិតគូរពីសូចនាករខាងក្រៅ។ ដូច្នេះ ពួកគេជឿថា ប្រសិនបើគាត់បង្ហាញបទពិសោធន៍ទាំងអស់របស់គាត់ បញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើអ្នកដទៃ នោះមានន័យថាគាត់មិនធន់នឹងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការអត់ធ្មត់ ស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ នោះគាត់មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
ការចាត់ថ្នាក់នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដោយការសង្កេតបែបនេះគឺខុសឆ្គងណាស់។ ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនបង្ហាញពីភាពអវិជ្ជមានរបស់គាត់នៅចំពោះមុខអ្នកដទៃនៅពេលនៃកត្តាស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលលើគាត់មិនបង្ហាញថាខាងក្នុងគាត់មិនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬអារម្មណ៍នៃការជិះជាន់ទាល់តែសោះ។ នេះជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាអំពីសមត្ថភាពមានកលល្បិច ខណៈដែលមានតួនាទីយ៉ាងល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដោយសារតែគាត់បិទភាពតានតឹង មិនផ្តល់ការចាកចេញ និងហានិភ័យដែលត្រូវបានទទួលរងនូវកត្តាបំផ្លិចបំផ្លាញផ្ទៃក្នុង។ ត្រូវតែរកផ្លូវចេញ ប៉ុន្តែត្រូវរកផ្លូវត្រូវ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវទំនើប ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត គឺជាចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស ដែលមានធាតុផ្សំជាច្រើន៖
- ចិត្តសាស្ត្រ (លក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ),
- វិចារណញ្ញាណ (ដឹងខ្លួនថា គ្រប់គ្រងសកម្មភាព ទាក់ទងនឹងស្ថានការណ៍)
- ការលើកទឹកចិត្ត (កម្លាំងនៃការជម្រុញកំណត់ស្ថេរភាពអារម្មណ៍),
- អារម្មណ៍ (បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនប្រមូលពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាព),
- បញ្ញា (ការវិភាគស្ថានការណ៍និងការប្រកាន់យកនូវដំណើរនៃសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ) ។
ការតស៊ូផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈប្រធានបទ និងប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តរបស់បុគ្គល។ មនុស្សបង្ហាញប្រតិកម្មផ្សេងៗគ្នាចំពោះស្ថានភាពសំខាន់ៗ៖ ការថប់បារម្ភ ការស្រើបស្រាល ឬ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សដែលមានភាពធន់ និងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។ បុគ្គលបែបនេះអាចប្រមូលទុនបំរុងផ្ទៃក្នុង និងយកឈ្នះលើស្ថានភាពដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែមនុស្សទាំងនេះមានតិចតួចណាស់។
នៅក្នុងពិភពនៃមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹងមានប្រហែល 30% ។ ប្រសិនបើមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានភាពធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេសទេ នោះមនុស្សក្នុងអាជីពដូចជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ ប៉ូលីស ឬយោធាគួរតែធ្វើការដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ជីវិតរបស់ពួកគេ និងជីវិតរបស់អ្នកដទៃអាស្រ័យទៅលើវាដោយផ្ទាល់។
ការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សម្នាក់ៗដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធន់និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ។
ការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងជួយមនុស្សម្នាក់៖
- នៅកន្លែងធ្វើការ អនុវត្តការងារក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាមួយនឹងការរំខានពីខាងក្រៅ (ពន្លឺខ្សោយ, សំលេងរំខាន, ត្រជាក់); ជាមួយនឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សជុំវិញ (ការគំរាមកំហែងពីថ្នាក់លើ, ការរំខានដោយមិត្តរួមការងារ, ការគ្រប់គ្រងការត្រួតពិនិត្យ);
- ឈរក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត ជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាព និងគិតពិចារណា។
- មិនឆ្លើយតបនឹងការរិះគន់ ការប្រមាថ ការញុះញង់ ឬការនិយាយដើមរបស់អ្នកដទៃ។
- ងាយស្រួលរកផ្លូវចេញក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវ។
វិធីកែលម្អភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ ចាប់តាំងពីភាពតានតឹងអវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើចិត្ត។ ការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអាចឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង រក្សាសុខភាពរាងកាយ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែចាប់ផ្តើមយ៉ាងជាក់លាក់ពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការស៊ូទ្រាំ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ និងរហ័សក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ និយោជិតដែលធន់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានវាយតម្លៃខ្ពស់ដោយនិយោជក។ និយោជកខ្លះថែមទាំងសាកល្បងនិយោជិតរបស់ពួកគេសម្រាប់ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។
ការបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងមានកត្តាជាច្រើន។
ការបង្កើនកម្រិតវិជ្ជាជីវៈនឹងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់មនុស្ស ពង្រឹងចំណេះដឹងរបស់គាត់ ហើយស្របទៅតាមការធានាបាននូវការស៊ូទ្រាំផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ ក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បាន អ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងគ្រប់ពាក្យ នេះជួយមិនឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ និងរក្សាភាពអត់ធ្មត់។ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដំណើរកំសាន្ត លេងកីឡា រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងមេរៀនម៉ាស្សា សម្រាកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកគួរធ្វើការរៀបចំខ្លួនឯង ការបញ្ជារបស់វាជួយសម្រួលដល់ការគិតដែលវង្វេង។ ពេលធ្វើអ្វីៗត្រូវផ្ដោតលើការធ្វើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ផ្លូវចិត្តដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ការសម្រាកសកម្មគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយអកម្ម។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើអាកប្បកិរិយាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ មើលពីរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងរៀនពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការវិភាគស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់ ហើយវិភាគករណីនីមួយៗដោយសន្តិវិធី ស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក។
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងជួយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង វាបង្កើតការគិតវិជ្ជមាន។ ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺពោរពេញទៅដោយបញ្ហាជាច្រើន ប៉ុន្តែគ្មានការលំបាកណាមួយដែលគួររំខានដល់ជីវិតពេញលេញ និងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយជាមួយវា។ វាត្រូវបានទាមទារឱ្យបោះចោលបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ និងមិនសូវសំខាន់ចេញពីគំនិត គិតបន្ថែមអំពីគ្រាជីវិតដ៏រីករាយ និងដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកនៅពេលពួកគេមក។ ពេលខ្លះមនុស្សយល់ច្រឡំថា ប្រសិនបើពួកគេគិតអំពីការលំបាកគ្រប់ពេល ពួកគេនឹងដោះស្រាយខ្លួនឯងបានលឿន ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែពួកគេនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នទេនោះ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមមើលរឿងមួយចំនួនតាមរបៀបផ្សេង ដែលងាយស្រួលជាង។
វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនបោះបង់ចោលនូវអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់ ពីការសង្កត់វានៅក្នុងខ្លួន បុគ្គលនោះមិនកាន់តែរឹងមាំទេ ផ្ទុយទៅវិញវាធ្វើឱ្យគាត់អស់កម្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ឱ្យបានទៀងទាត់ តាមមធ្យោបាយគ្រប់គ្រាន់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង គឺការហាត់ប្រាណ ការដើរយូរ រាំ ឡើងភ្នំជាដើម។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញជាមួយនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ប្រែទៅជាវិជ្ជមាន ហើយនេះក៏នឹងផ្តល់ភាពរីករាយផងដែរ។
មនុស្សម្នាក់គួរតែសម្រាកឱ្យបានពេញលេញជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើចង្វាក់នៃជីវិតមានភាពតានតឹង ហើយមនុស្សម្នាក់គេងតិចតួច ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់សម្រាកបន្តិចទេ នោះរាងកាយរបស់គាត់នឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែក នេះមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់រាងកាយនឹងក្លាយទៅជា តិចតួចបំផុត ហើយមុខងារការពាររបស់វានឹងឈប់ដំណើរការទាំងស្រុង។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរសម្រាកឱ្យរាងកាយ ។ អ្នកត្រូវចូលគេងលឿនជាងម៉ោងធម្មតា មុនពេលងូតទឹកក្រអូប និងផឹកតែជាមួយប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់នឹងអាចគេងលក់ស្រួលរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឡើងវិញបន្តិចបន្តួចភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនឹងកើនឡើង។
ដោយសារភាពធន់នឹងស្ត្រេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវគាំទ្រវាដោយទទួលយកវីតាមីន D និង B និងទទួលបានបរិមាណប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមពេញលេញ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហារដែលក្នុងនោះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នឹងមានវត្តមាន។
តន្ត្រីបុរាណជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យសម្រាក ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វារំខានដល់មនុស្សមួយចំនួន បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្តាប់សំឡេងនៃធម្មជាតិ និងធ្វើយូហ្គា ឬសមាធិនៅក្រោមពួកគេនៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញដោយខ្យល់បរិសុទ្ធ លាក់បាំងពីសំឡេងរំខាន។
ដើម្បីបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង គួរតែចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពរីករាយ បើទោះបីជាពួកគេមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗក៏ដោយ។ ប្រសិនបើជីវិតរបស់មនុស្សជាភារកិច្ចការងារជាចម្បង នោះវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយបាន។
អ្នកមិនចាំបាច់គិតពីអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងនិយាយថាគេមើលមកអ្នកយ៉ាងណាគេគិតអ្វីនោះទេ។ អ្នកមិនអាចផ្គាប់ចិត្តអ្នករាល់គ្នាបានទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯង ហើយហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលស្រលាញ់អ្នក នោះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ហើយការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតគឺជាកត្តាស្ត្រេសបន្ថែមដែលមនុស្សម្នាក់បង្កើតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ វាសមនឹងការប្រព្រឹត្តទៅតាមការជឿជាក់ និងសតិសម្បជញ្ញៈរបស់ខ្លួន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសីលធម៍ សតិប្បដ្ឋាន គំនិត របៀបដែលវានឹងត្រូវបានយល់ឃើញដោយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញនឹងមិនព្រួយបារម្ភ។
គន្លឹះក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដ៏ល្អគឺការកំណត់អាទិភាពត្រឹមត្រូវ។ កិច្ចការបន្ទាន់ និងបន្ទាន់បំផុតគួរតែធ្វើជាមុន កិច្ចការតូចតាច និងតិចអាចរង់ចាំបាន។ អ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន ហើយទទួលយកការងារដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់រឿងតែមួយទេ ពិតណាស់ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សបែបនេះមានទំនោរទៅសូន្យ។
កុមារអាចទទួលមរតកភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេធំឡើង។ កុមារបែបនេះនឹងអាចក្រោកឈរឡើងដោយខ្លួនឯង ឆ្លើយតបដោយការចុះចាញ់នៅក្នុងការប្រគុំតន្ត្រី និងមិនមានភាពច្របូកច្របល់នៅពេលព្យាយាមបង្ករឿងពួកគេ។ កុមារបែបនេះបន្ទាប់មកធំឡើង ហើយក្លាយជាអ្នកដឹកនាំជោគជ័យ ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចបំភ័យដោយការបំភិតបំភ័យ ឬការគំរាមកំហែងរបស់ពួកគេ។
អារម្មណ៍នៃសារៈសំខាន់លើខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សបែបនេះគឺខ្ពស់ណាស់ ដែលពួកគេមិនសូម្បីតែទទួលយកការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរ កុំចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹងមិនមានកន្លែងសម្រាប់ការភ័យខ្លាចទេគាត់នឹងមិនអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ឬរំខានគាត់ពីអាជីវកម្មចម្បងនោះទេ។ បុគ្គលដែលធន់នឹងភាពតានតឹងដោយមានទំនុកចិត្ត និងរីករាយនឹងទៅដល់គោលដៅនេះជារបៀបរស់នៅរបស់គាត់។
ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ត្រូវការពារខ្លួនភ្លាមៗពីការរំញោចអវិជ្ជមាន គាត់អាចប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមបាន។ សម្រាប់ និងធន់នឹងភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពដែលសកម្មភាពរាងកាយមានកម្រិត ការដកដង្ហើមពិសេសគឺសមរម្យ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាកម្លាំង និងរាក់ នៅពេលដែលសាច់ដុំនៃពោះ និងទ្រូងឡើងរឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងដឹងខ្លួន និងការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដើម្បីបន្ធូរក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដង រហូតដល់ជីពចរ និងដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
ទោះបីជាការប្រមាថមើលទៅដូចម្តេចក៏ដោយ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងជាទម្លាប់នៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមាតាធម្មជាតិដើម្បីឱ្យយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅក្នុងបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែទទួលបានផ្នែកតូចៗនៃភាពតានតឹង នោះកម្រិតនៃ adrenaline កើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលនេះ ទ្រព្យសម្បត្តិពីកំណើតត្រូវបានបង្កឡើង - ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្ស ពោលគឺមានមុខងារដែលការពារផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង។ វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ខ្លះមានមុខងារកើនឡើង ឯខ្លះទៀតមានមុខងារកាត់បន្ថយ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែមានឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើខ្លួនអ្នក ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។
គាត់ជាមនុស្សអត់ធន់
ជាអកុសល មិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែដូចនោះទេ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើកត្តាស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្គាល់គុណភាពនេះនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ នោះគឺជាការបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
- អាចទស្សន៍ទាយស្ថានភាពបាន។ វាមានន័យថាគាត់ត្រៀមខ្លួនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេស។
- អាចធ្វើកិច្ចការច្រើនមុខ ហើយបំពេញវាដោយជោគជ័យ។ ដូចនេះ គាត់អាចផ្តោតលើវិបត្តិ ហើយដោះស្រាយវាបានលឿនដោយប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់។
- មានបទពិសោធន៍ក្នុងការជម្នះពេលវេលាតានតឹង។ នៅពេលដែលគាត់បានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ពិបាករួចហើយ ហើយយើងអាចនិយាយបានថាគាត់ "រឹង" ។ ឥឡូវនេះគាត់ដឹងហើយថាអ្វីជារឿងនេះកើតឡើងអ្វីដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់និង។
- ប្រភេទពិសេសនៃចិត្តសាស្ត្រ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ មានចរិតលក្ខណៈដែលមនុស្សម្នាក់ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកណាមួយ រួមទាំងស្ថានភាពស្ត្រេស។ កម្លាំងផ្ទៃក្នុងរបស់គាត់ដូចដែលវាបានបង្វែរឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងទៅនឹងការរំញោចនៃគុណភាពជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកណាម្នាក់ភ័យខ្លាំង ញ៉ាំច្រើន ច្រៀង តែងកំណាព្យ ភ្លេង។
- គាត់មានកម្លាំងចិត្តស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ គ្រាបែបនេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយ ដើម្បីធ្វើចលនា។
ដើម្បីជំនះភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតស៊ូជាមួយវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយត្រូវទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់និងពិភពលោកជុំវិញគាត់។ ហើយនៅទីនេះ សំណុំនៃគុណសម្បត្តិដែលយើងម្នាក់ៗ "ទទួលបាន" ក្នុងជីវិតកាលពីអតីតកាលគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។
ប្រសិនបើយើងមានគុណសម្បត្តិជាមូលដ្ឋាន ភាពក្លាហាន ប្រាជ្ញា ឆន្ទៈ នោះយើងអាចមើលវាកាន់តែងាយស្រួល ដូចជាវាពីម្ខាងទៀត។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក រឿងសំខាន់គឺការចង់បាន ហើយនេះគឺពាក់កណ្តាលសមរភូមិរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលដំណើរការជាក់លាក់មួយអាចបញ្ចប់ នោះអ្វីៗនឹងស្ថិតក្នុងលំដាប់។ នោះគឺយើងត្រូវបណ្តុះក្នុងខ្លួនយើងថាភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្លាំង ដែលរួមមានកត្តាផ្សេងៗ។
វិធីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
មានអ្នកប្រាជ្ញម្នាក់បាននិយាយថា អ្នកមិនគួរខ្លាចភាពតានតឹងទេ ព្រោះបាតុភូតនេះមិនមែនមកដល់តែមនុស្សស្លាប់ទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហើយភាពតានតឹងនឹងក្លាយទៅជាពេលវេលាធម្មតា និងអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងជីវិតរបស់យើង។
នៅពេលដែលយើងឮថាអ្នកនេះ ឬបុគ្គលនោះមានការកើនឡើងនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង យើងយល់ថាគាត់ដឹងពីរបៀបរក្សាអារម្មណ៍របស់គាត់ "នៅក្នុងដៃ" ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងពួកគេ នោះហើយជាអ្វីដែលជាទូទៅអាចហៅថា ទេពកោសល្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ពិបាកបណ្ដុះគុណសម្បត្ដិបែបនេះក្នុងខ្លួនឯងមែនទេ? ទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ ហើយព្យាយាម។ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលយើងអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៅពេលនេះ ចូរយើងធ្វើតេស្តមួយប្រភេទ វិភាគស្ថានភាពនៅពេលចាប់ផ្តើមការងារ។
ខាងក្រោមនេះជាឃ្លា ជម្រើសដែលត្រូវគ្នានឹងចំនួនជាក់លាក់។ បន្ទាប់មកយើងសង្ខេបនិងរកមើលថាយើងមានលក្ខណៈយ៉ាងណាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថាស្ថានភាពខាងក្រោមនេះជាភាពតានតឹងក្នុងករណីកម្រ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ 1 ពិន្ទុ ជាញឹកញាប់ - 2 ពិន្ទុ ហើយជានិច្ច - ដាក់ 3 ពិន្ទុ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។
- អ្នកយឺតសម្រាប់យន្តហោះរបស់អ្នក រថភ្លើង។
- អ្នកគ្រប់គ្រងអំពាវនាវលើ "កំរាលព្រំ" ។
- អ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការងារថ្មី។
- មានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ។
- ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបានកើតឡើង។
- វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមិនបំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នក ការងាររបស់អ្នក។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជំងឺនេះចាប់ផ្តើម។
- នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក មិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ អ្នកជិតខាងនិយាយអាក្រក់អំពីអ្នក។
- យើងបានឃើញគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចជាមួយជនរងគ្រោះ និងរថយន្តកិន។
- ក្នុងអំឡុងពេលការងារបន្ទាន់ អ្នកមានការរំខាន។
- ទូរទស្សន៍ខូច កុំព្យូទ័រ។
- មិត្តភក្តិប្តី (ប្រពន្ធ) ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារ។
- អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្ពាធពេលវេលា។
- មានការប្រកួតប្រជែងនៅកន្លែងធ្វើការ នៅសាលា និងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។
- អ្នកគេងមិនលក់ស្រួល អ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់។
- អ្នកមានគម្រោងពេលល្ងាច ចុងសប្តាហ៍ ហើយចៅហ្វាយរបស់អ្នកសុំឱ្យអ្នកធ្វើការថែមម៉ោង។
- យើងបានឃើញជម្លោះនៅក្នុងហាងដែលយើងរត់បន្ទាប់ពីធ្វើការ។
- មនុស្សជាទីស្រឡាញ់បានក្បត់អ្នក។
ឥឡូវនេះ បន្ទាប់ពីផ្តល់ចម្លើយ ចូរគណនាពិន្ទុរបស់អ្នក។ រហូតដល់ 36 ពិន្ទុ - អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។មានតែគ្រាពិសេសប៉ុណ្ណោះ ដែលខុសពីធម្មតា ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកចេញពីស្ថានភាពធម្មតារបស់អ្នក។ អ្នកមានវិចារណញាណល្អ ការគ្រប់គ្រងល្អលើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ប្រើកម្លាំងចិត្តដោយឈ្លាសវៃ ប្រយ័ត្នកុំខ្វល់ពីរឿងតូចតាច។
ពី 22 ទៅ 44 ពិន្ទុ - តើអ្នកភ័យញឹកញាប់ពេកទេ?ទោះបីជា, មានពេលខ្លះដែលអ្នកអាចទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះត្រូវគិតទុកជាមុនថាបញ្ហាបង្គរអាចផ្ទុះដូចភ្នំភ្លើង។
ពី 45 ទៅ 54 ពិន្ទុ - អ្នកតែងតែភ័យស្លន់ស្លោ។ភាពតានតឹងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក និងសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃរឿងតូចតាច។ ឈប់ហើយសម្រាក។ គិតទៅវាមានតម្លៃទេដែលពិបាកចិត្ត បារម្ភនិងបារម្ភពីការហូរឈាមអ្នកដទៃ? បាទ ហើយពួកគេក៏មិនគួរឲ្យខ្លាចក្នុងការរងទុក្ខបែបនេះដែរ។ អ្នកមានកម្រិតអប្បបរមានៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ អ្នកគួរតែធ្វើការដោយខ្លួនឯង!
តើវាមានន័យយ៉ាងណា - ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងស្គាល់ពីការឌិកូដនៃពាក្យដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ យោងទៅតាមពួកគេ ភាពធន់នឹងស្ត្រេស គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការមានសមត្ថកិច្ច ដោយមិនមានការតក់ស្លុត និងការភ័យខ្លាច ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ការមើលឃើញទុកជាមុន និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រភេទនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលបង្កើតឡើងដោយនរណាម្នាក់ ឬដោយឯករាជ្យ។ មានប្រភេទមនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងចិត្តវិទ្យាដែលមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
- ធន់នឹងភាពតានតឹង- ស្ទើរតែមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា និងសូម្បីតែស្ថានភាពតិចតួច។ ពួកគេមិនអាចសម្របតាមកាលៈទេសៈដែលទើបបង្កើតថ្មីបានទេ ហើយនៅឱកាសដំបូងពួកគេឆាប់ខឹង និងភ័យ។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងមនុស្សដែលមិនមានការអត់ធ្មត់ខាងផ្លូវចិត្ត និងមិនអាចបត់បែនបានដែលធ្វើអោយមានការភិតភ័យភ្លាមៗ។
- ភាពតានតឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល- ប្រភេទនេះអាចនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ភាពតានតឹងតិចតួច ហើយជួបប្រទះដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការវាយលុកកាន់តែខ្លាំង នោះមានន័យថា ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង នោះមនុស្សនោះនឹងទន់ខ្សោយ។ មនុស្សមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបាន ពួកគេមានការភ័យខ្លាចជាខ្លាំង ខ្លាចការទទួលខុសត្រូវ។
- ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង- ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់ការនេះមិនដំណើរការលើខ្លួនពួកគេទេប៉ុន្តែជាប្រភេទនៃតួអក្សរ។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺ "នៅលើស្គរ" សម្រាប់មនុស្សបែបនេះពួកគេធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយព្រងើយកណ្តើយដោយត្រជាក់។ មានតែភាពតានតឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ពួកគេហើយនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ធន់នឹងភាពតានតឹង- ប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមុខងារការពារដ៏ប្រសើរនៃចិត្ត ហើយពួកគេមានប្រតិកម្មប្រសើរជាងអ្នកដទៃចំពោះស្ថានភាពស្រួចស្រាវផ្សេងៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ គុណភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះអាចជាពីកំណើត សម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត វាអាចជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងការកែលម្អខ្លួនឯង។
មុខដែលធន់នឹងស្ត្រេស មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
យើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹងបានទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ ធ្វើការហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្ស នោះវាពិតជាមិនអាចជៀសវាងពួកគេបានឡើយ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកត្រូវបិទខ្លួនឯងក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួន ហើយកុំឱ្យនរណាម្នាក់ចូល។ យើងប្រញាប់ប្រញាល់ខកចិត្តសូម្បីតែក្នុងករណីនេះអ្នកអាចមានភាពតានតឹងឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអ្នកចងចាំអ្វីដែលអាក្រក់។ សរុបមកវាស្រួលប្រយុទ្ធជាងគេច!
- មនុស្សដែលមានកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់មានគុណសម្បត្តិច្រើនក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ តាមក្បួនមួយពួកគេមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ - មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្នកមិនសូវភ័យដែលមានន័យថាអ្នករស់នៅបានយូរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បញ្ហាជាមួយនឹងរាងកាយភាគច្រើនកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបទពិសោធន៍សរសៃប្រសាទ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹង។ ជាលទ្ធផល មានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន ស្ថានភាពបេះដូង សរសៃឈាម តម្រងនោម និងថ្លើម។ លើសពីនេះ គុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមលំដាប់លំដោយ។
- ធន់នឹងភាពតានតឹង រស់នៅក្នុងសន្តិភាព។ ពួកគេយល់ឃើញពីការឡើងចុះនៃជីវិតដោយប្រាជ្ញា ដោយដឹងថាអ្វីៗក្នុងជីវិតកន្លងផុតទៅ ហើយរឿងនេះក៏នឹងកន្លងផុតទៅដែរ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងប្រតិកម្មឆាប់ខឹងចំពោះរឿងតូចតាចផ្សេងៗ។ សូមអរគុណចំពោះគុណភាពនេះមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានបញ្ហាបំពេញកាតព្វកិច្ចមុខងាររបស់គាត់។ មិនបង្កើតបញ្ហាក្នុងគ្រួសារ ទំនាក់ទំនងការងារ។
- ពិភពលោកកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។ ដោយដឹងថាភាពតានតឹងគឺជាពេលវេលាដែលកើតឡើងហើយទៅមនុស្សម្នាក់មិនឈប់កោតសរសើរពិភពលោកដោយរីករាយនឹងជីវិតរបស់គាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មឈឺចាប់ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកខ្លាចអ្វីៗទាំងអស់ បារម្ភ តូចចិត្ត និងតានតឹង នោះពិភពលោកប្រែទៅជាពណ៌ប្រផេះខ្មៅ។ ឆ្មាកោសបេះដូង។ មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយរាល់ថ្ងៃថ្មីគាត់យល់ថាជាផ្នែកមួយទៀតនៃបញ្ហា។ ពួកគេមិនអាចដកដង្ហើមបានជ្រៅ ពួកគេខ្លាចនឹងបោះជំហានថ្មី បង្កើតអ្នកស្គាល់ថ្មី។
ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ វាបានប្រែក្លាយថាជាង 60% នៃមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការទទួលរងនូវប្រតិកម្មអាលែហ្សី, ច្រើនជាង 50% មិនអាចគេងបានធម្មតា, ការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន, ប្រហែល 25% ទទួលរងពីប្រភេទជំងឺ somatic ។
អ្នកត្រូវយល់ថាមនុស្សឆ្លាតនិងរសើបនឹងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជានិច្ច។ ប្រសិនបើនេះជា "ស្បែកក្រាស់" ប្រភេទ phlegmatic ដែលមិនមានតម្លៃ និងពិសិដ្ឋ នោះភាពតានតឹងនឹងគ្មានអ្វីសម្រាប់គាត់ទេ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាលក្ខណៈនៃចិត្ត មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានពួកគេ ហើយសូមអរគុណព្រះជាម្ចាស់! យើងដឹងថាអ្នកអានរបស់យើងគឺជាមនុស្សដែលមានសតិបញ្ញាដែលត្រូវតែរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ហើយព្យាបាលភាពតានតឹងដោយឈ្លាសវៃ ដោយការអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រងវា។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង?
អ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ Selye បានកត់សម្គាល់ថាមានភាពតានតឹងពីរប្រភេទ - អវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។
- អវិជ្ជមាន - អាចបំផ្លាញចិត្តមនុស្ស។
- វិជ្ជមាន - អាចរំភើប រំខាន ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងទេ។
ពិចារណាឧទាហរណ៍ជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ អ្នកសម្រេចចិត្តទៅលោតមេឃ។ គ្មានការបដិសេធទេថានេះជាស្ថានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវាជារឿងវិជ្ជមាន ព្រោះវាមិនបំផ្លាញចិត្តអ្នកទេ អ្នកខ្លួនឯងចង់ទទួលបានចំណែកនៃ adrenaline ។
អវិជ្ជមាន - ដំណឹងនៃការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលគាត់ស្រឡាញ់ស្រឡាញ់គាត់មិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់គាត់ដោយគ្មានគាត់។ ភាពតានតឹងប្រភេទនេះក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរព្រោះវាមានផលវិបាកអវិជ្ជមានរយៈពេលវែង។ ជាលទ្ធផល ចិត្តនឹងដួលរលំនឹងមានភាពអស់សង្ឃឹម អស់សង្ឃឹម មានទីបញ្ចប់។
ដូចដែលយើងដឹងរួចមកហើយ ភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតតិចតួចគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ យ៉ាងណាមិញ យើងទទួលបានប្រភេទនៃ "ការរង្គោះរង្គើ" ដែលជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពបន្តបន្ទាប់ទៀត។ បន្ទាប់ពីនេះយើងហាក់ដូចជា "ភ្ញាក់" "ភ្ញាក់" ពីការគេង។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន បន្តិចទៀត adrenaline ចូលទៅក្នុងឈាមរបស់យើង - អរម៉ូនដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់គេងជានិច្ច។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹង
យើងយល់ថា មនុស្សម្នាក់ដែលចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង គាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍នានា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ក្នុងគ្រាលំបាក និងស្រួចស្រាវ គាត់អាចទាញខ្លួនគាត់រួមគ្នា និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់។ មនុស្សបែបនេះមិនមែនជាកម្មវត្ថុនៃការញុះញង់, ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ។ ហើយអ្វីដែលគួរឲ្យកត់សម្គាល់ យើងជាច្រើនមិនដឹងថាយើងមានចំណុចខ្លាំងអ្វីទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងចាត់ទុកខ្លួនយើងទន់ខ្សោយ និងធូររលុង។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយពីជីវិតពិត។ រឿងនេះត្រូវបានប្រាប់ខ្ញុំដោយមិត្តរួមការងារ។ តាំងពីកុមារភាពមកនាងគឺជាមិត្តភក្តិជាមួយ Larisa Ivanova ជាក់លាក់។ នាងធំឡើងជាស្រីស្អាត តែឈឺ។ នាងត្រូវឈប់រៀនឥតឈប់ឈរ ដោយសារតែមានមន្ទីរពេទ្យ ផ្ទះសំណាក់ កន្លែងអនាម័យ។ ប៉ុន្តែដល់អាយុភាគច្រើន រាងកាយមានកម្លាំង ហើយ Laura ក្លាយជាស្រីស្អាតខ្លាំង។
ព្យាយាមចូល - មិនឆ្លងកាត់ការប្រកួតប្រជែង។ ប៉ុន្តែនាងមិនបារម្ភទេ ហើយទៅធ្វើការ។ នៅទីនោះនាងបានជួបបុរសម្នាក់រៀបការមានកូន។ ខណៈពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចជាជាមួយមនុស្ស។ ប៉ុន្តែក្រោយមកបានប្រហែល៣ឆ្នាំ នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ប្តីរបស់នាងមកផ្ទះក្នុងសភាពចម្លែក។ បន្ទាប់មក គាត់ក៏សម្រេចចិត្តឈប់ពីការងារ ហើយមិនចង់រកការងារធ្វើទៀតទេ។ ហើយនៅចំណុចខ្លះវាច្បាស់ - គាត់បានក្លាយជាអ្នកញៀនថ្នាំ។
Larisa បានតស៊ូជាមួយគ្រោះមហន្តរាយនេះជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយរបស់គាត់មិនមានប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់។ ជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសកូនប្រុសរបស់ពួកគេ ពួកគេបានបន្តផ្តល់អំណោយដល់គាត់។ វីរនារីរបស់យើងមិនអាចទ្រាំទ្របានក៏ចាកចេញទៅ។ វាពិបាកសម្រាប់នាងដែលមានកូនតូច ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីសោះ នាងរស់នៅយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ នាងបានបើកអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ចីប្រាក់ និងទទួលបានជោគជ័យ។
បន្ទាប់ពីប្រហែល 6 ឆ្នាំនាងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អនៅក្នុងតំបន់របស់នាងរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែនៅតំបន់ដដែលនោះ មានអាជីវករម្នាក់ទៀតសម្រេចចិត្តបើកអាជីវកម្មរបស់ខ្លួនតែម្តង។ ដើម្បីឱ្យគូប្រជែងរបស់គាត់ចេញពីផ្លូវ គាត់គ្រាន់តែចង្អុលប៉ូលីសពន្ធដារមកនាង ដែលតាមរបៀបចម្លែកបានរកឃើញឌីសដែលមានច្បាប់ចម្លងលួចចម្លង។ នៅក្នុងកុំព្យូទ័រមួយ ជាថ្មីម្តងទៀតតាមរបៀបចម្លែក មានខ្សែភាពយន្តដែលមានលក្ខណៈអាសអាភាស ជាមួយនឹងឈុតឆាកនៃអំពើហឹង្សា។
អ្នកដឹងទេ វាជាឧក្រិដ្ឋកម្មពិតប្រាកដ។ Larisa យល់ថានេះជា "ការរៀបចំ" ធម្មជាតិ ប៉ុន្តែនាងមិនអាចបញ្ជាក់ផ្ទុយពីនេះបានទេ។ និយាយឱ្យខ្លីអ្នកតំណាងនៃភ្នាក់ងារអនុវត្តច្បាប់បានធ្វើការងារ "កខ្វក់" របស់ពួកគេ។ Larisa ត្រូវបិទទ្វារ ហើយទៅការិយាល័យរបស់អ្នកស៊ើបអង្កេតដែលមានល្បិចកល អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតាមការកោះហៅ។ បន្ទាប់មកមានការកាត់ក្តី ហើយនាងត្រូវបានកាត់ទោសឱ្យជាប់ពន្ធនាគាររយៈពេល 2 ឆ្នាំ និងពិន័យជាប្រាក់យ៉ាងច្រើន។
ប៉ុន្តែយើងបាននិយាយថាវីរនារីអកុសលរបស់យើងមានប្រាក់កម្ចីនៅក្នុងដៃរបស់នាងជាកុមារដែលសិក្សានៅថ្នាក់កណ្តាល។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? នាងស្ថិតក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង។ សូម្បីតែពេលមកដល់ពេលដែល Lara ចាប់ផ្តើមផឹក។ ហើយវាគឺអាចយល់បាន មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មនឹងភាពតានតឹងតាមវិធីរៀងៗខ្លួន។ ប៉ុន្តែ Larisa បានរកឃើញកម្លាំងពីកន្លែងណាមួយ ហើយសម្រេចចិត្តប្រយុទ្ធនឹងបញ្ហា។ អ្វីដែលនាងធ្វើគឺលក់អាផាតមិនរបស់នាង ទិញផ្ទះនៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយ ហើយនៅទីនោះនាងបានបើកអាជីវកម្មដូចគ្នា។
ដំបូងវាពិបាក ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ អតិថិជនថ្មីកាន់តែច្រើនឡើងៗបានចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ សេវាកម្មរបស់នាងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយក្រុមហ៊ុនតូចៗ បន្ទាប់មកក្រុមហ៊ុនធំៗ។ ទីបំផុតនាងបានដល់ជើងនាង។ ដូច្នេះ ដោយមិនរំពឹងអ្វីពីខ្លួននាង ឡូរ៉ារបស់យើងបានដោះស្រាយភាពតានតឹងនោះហើយបានឈ្នះ។
ដូច្នេះ តើអ្វីធ្វើឱ្យយើងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង? បាទទាំងអស់! សូម្បីតែការជួលយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តទំនើបត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការសិក្សាអំពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សម្នាក់។ គាត់ត្រូវឆ្លងកាត់ការសាកល្បងមួយចំនួន ដូចជាការធ្វើបទបង្ហាញខាងលើ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកដឹកនាំក្រុមហ៊ុនត្រូវការបុគ្គលិកបែបនេះ។ ពួកគេនឹងនាំបញ្ហាដល់ទីបញ្ចប់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ពីព្រោះពួកគេអាចប្រមូលផ្តុំ មិនខ្ជះខ្ជាយថាមពល និងធ្វើការសម្រេចចិត្តចាំបាច់ក្នុងគ្រាដ៏សំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការងារល្អ ការគោរពចំពោះមនុស្ស និងជីវិតពោរពេញដោយភាពវិជ្ជមាន ចូររៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានរកឃើញសមាគមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងបក្សី Phoenix ដែលតែងតែឡើងពីផេះ។ អ្នកយល់ថាអ្នកឯកទេសមិនអាចបញ្ឆោតបានទេ ពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី។ ចូរយើងក៏ក្លាយជាបក្សីដែលអាចងើបពីស្ថានភាពលំបាកណាមួយបាន។
- ក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ បញ្ហាកាន់តែតិចជាមួយនឹងការប៉ាន់ស្មាននៃភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែបុគ្គលដែលស្គាល់មុខជំនួញរបស់ខ្លួននឹងមិនខ្វល់ខ្វាយ តូចចិត្ត ខឹង និងរំពឹងរឿងអាក្រក់ពីទង្វើរបស់ខ្លួនឡើយ។ គាត់មានទំនុកចិត្ត!
- អត់ធ្មត់។ ក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អត់ធ្មត់ហើយកុំប្រញាប់ដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗ។ អង្គុយគិត ដកដង្ហើមវែងៗ 10 ដង្ហើមចូល និងចេញ។ កុំចូលរួមជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យខូច "បរិយាកាសទូទៅ" ឆ្លាតជាងថ្លឹងថ្លែងគ្រប់ការបញ្ចេញមតិ។
- គោរពមនុស្សគ្រប់រូប ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ។ ចងចាំម្តងហើយម្តងទៀត - គ្មានមនុស្សដែលគ្មានគុណវិបត្តិទេពីព្រោះភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេ។ ទទួលយកបរិស្ថានដូចជាមិនត្រូវព្យាយាមអប់រំអ្នករាល់គ្នាឡើងវិញ។ ពិចារណាទាំងអស់នេះក្នុងការបង្កើនតួអក្សរដែលរារាំង។
- កុំភ្លេចអំពីខ្លួនអ្នកជានិច្ចយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នករាងកាយ។ សកម្ម។ រត់ ហែលទឹក ដើរ យូហ្គា រាង។ ការដើរលេងពន្លឺក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធក្បែរផ្ទះក្នុងសួនច្បារជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ទៅងូតទឹក មានសុខភាពល្អ។
- រកពេលសម្រាក - ចេញពីទីក្រុងទៅទន្លេទៅព្រៃ។ ចំណាយពេលនៅទីនោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ - សាច់ញាតិមិត្តភក្តិ។
- រីករាយនឹងជីវិត រីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ពួកគេហ៊ុំព័ទ្ធយើងគ្រប់កន្លែង និងឥតឈប់ឈរ។
វាសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចសម្រាកបាន។ រៀនបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ សមាធិ។ មានការអនុវត្តបែបនេះជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចទុករយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ថ្នាក់យោគៈ Kundalini ។ 7 ចក្រាសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសុខភាពនិងពង្រឹងស្មារតីខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ៖ ដរាបណាស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើង ចូរចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗចំនួន 10 ។ នៅពេលស្រូបចូល រាប់ដល់ ៦ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ រាប់ដល់ ៦ ហើយសង្កត់ម្តងទៀត។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ - ផឹកស្រា ជក់បារី - បោះបង់វាចោល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអំពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សដែលញៀននឹងភាពល្ងង់ខ្លៅ។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុល នីកូទីន ពីថ្នាំជក់ សារធាតុមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចិត្តមនុស្ស។ ជាលទ្ធផលគាត់ខឹង, ឆាប់ខឹង, ញាប់ញ័រ។
- ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់ចែងកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ និងមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការកើតឡើងនៃគ្រាស្រួចស្រាវនោះទេ។
- បង្កើតទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមិត្តរួមការងារនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនៅពេលណាក៏បាន ពួកគេនឹងមកជួយអ្នក។
- សូមកុំយកការងារទៅផ្ទះ។ សម្រាក ព្រោះអ្នកកំពុងរវល់ជាមួយក្រដាសទាំងនេះ រាយការណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ សូមឱ្យភ្នែកនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។
- ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការការងារនៅក្នុងការិយាល័យ សូមព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងឱ្យបាន 5-10 នាទីរៀងរាល់ 40 នាទីម្តង។ អានរឿងរ៉ាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ផឹកកាហ្វេមួយពែង។
- ត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងអ្វីមួយក្រៅពីការងារ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ និង "បន្ថយ" ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ សូមឱ្យវាក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុត - ការបរបាញ់ ការនេសាទ ជិះស្គី ហ្គេម ប៉ាក់ ប៉ាក់ ចម្អិនអាហារ។
- រៀនវិភាគគ្រប់ស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ គិតអំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើងតើវាបណ្តាលមកពីអ្វី។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងដឹងថា សកម្មភាពណាដែលមិនគួរធ្វើ និងពាក្យណាដែលមិនគួរនិយាយ។ ភាពតានតឹងគឺងាយនឹងគិតទុកជាមុនជាងការដោះស្រាយពេលក្រោយ។
កុំខ្លាចស្ត្រេស ទុកឱ្យវាខ្លាចអ្នក! មើលទៅមុខមានបញ្ហា។ ហើយកុំបារម្ភអី អ្វីៗនឹងល្អដរាបណាអ្នកមិនភ័យស្លន់ស្លោ។ ហើយអ្នកនឹងមិនចាប់ផ្តើមទេព្រោះយើងបានបង្រៀនអ្នកពីរបៀបងាយស្រួលនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងហើយក្លាយជាមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង!
ទាំងអស់សម្រាប់ពេលនេះ។
ដោយក្តីគោរព Vyacheslav ។
ស្ត្រេសបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ។ ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ក្នុងការប្រណាំងដ៏អស់កល្បជានិច្ច។ ដូច្នេះសំណួរអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសបានចូលមើលស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ដោយសារមានស្ថានភាព និងព្រឹត្តិការណ៍លំបាកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងជីវិត ហើយពួកវាលេចឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ មានកាលៈទេសៈដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិចារណាឡើងវិញទាំងស្រុងនូវទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះជីវិត និងជីវិតជាទូទៅលើសពីការទទួលស្គាល់។
ទាំងនេះអាចជាព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អផ្សេងៗ។ នៅក្នុងពួកគេមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះព្យុះដ៏ធំនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលដូចដែលវាហាក់ដូចជាគាត់គាត់នឹងមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ។ នេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការសង្ស័យលើខ្លួនឯងជាលទ្ធផលភាពព្រងើយកន្តើយនិងការខកចិត្តក្នុងជីវិតកើតឡើង។
មនុស្សធន់
ប៉ុន្តែអ្នកទាំងឡាយណាដែលយល់ឃើញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ ហើយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាព និងលក្ខខណ្ឌជីវិតថ្មី។ ជារឿយៗជួយពួកគេក្នុងរឿងនេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
ប៉ុន្តែមិនមានក្បួនដោះស្រាយមួយនៃសកម្មភាពសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ (ដូចគ្នា) ។ មានការអនុវត្តជាក់លាក់ដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសវិធីណាដែលសមរម្យសម្រាប់គាត់។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ នេះគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែដោយសារកម្រិតនៃភាពតានតឹងដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះជម្រើសនៃសំណុំត្រូវតែត្រូវបានទៅជិតបុគ្គលម្នាក់ៗ។
អត្ថបទនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ វាក៏នឹងពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសដែលជួយឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពលំបាកផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវភាពស្មុគស្មាញជាក់លាក់មួយដែលនឹងអាចទទួលយកបានចំពោះគាត់។
តើអ្វីទៅជាភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស?
ការអត់ឱនចំពោះភាពតានតឹងពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពជីវិតដ៏សំខាន់សម្រាប់គាត់។ ឧទាហរណ៍ វាអាចជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការគំរាមកំហែង សោកនាដកម្ម បញ្ហាសុខភាព ក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការលំបាកខាងសម្ភារៈជាដើម។ ភាពធន់នឹងស្ត្រេសពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈបែបនេះ ហើយឆាប់ត្រលប់ទៅស្ថានភាពធម្មតានៃចិត្តវិញ។
នៅក្នុងវគ្គនៃការស្រាវជ្រាវ គេបានរកឃើញថា មនុស្សគ្រប់រូបអាចមានគុណភាពនេះ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជារឿងអបិយជំនឿទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលមនុស្សតែងតែបង្ហាញវា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាមនុស្សដែលបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនគេមិនក្លាយជាព្រងើយកណ្តើយនឹងការរងទុក្ខទេហើយងាយរួចផុតពីការលំបាកណាមួយ។ ការឈឺចាប់នៅកម្រិតផ្លូវអារម្មណ៍ និងរបួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនឹងមិនបាត់ទៅនោះទេ គ្រាន់តែមនុស្សម្នាក់នឹងរៀនទប់ទល់នឹងពួកគេ បទពិសោធន៍ពួកគេមិនសូវឈឺចាប់ និងចូលដំណើរការធម្មតា។
ប៉ុន្តែគុណភាពដូចជាភាពធន់នឹងស្ត្រេសមិនមែនជាលក្ខណៈពីកំណើតទេ។ អ្នកត្រូវដឹងថានេះគឺជាជំនាញដែលទទួលបានពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។ លក្ខណៈពិសេសនេះបង្កប់ន័យជាទូទៅអំពីជំនឿ សកម្មភាព ការហ្វឹកហាត់នៃការគិតរបស់មនុស្សដែលគាត់ទទួលបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍរបស់គាត់។
ការអភិវឌ្ឍន៍កម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺជាកត្តាស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានគេកំណត់ថា កម្រិតនៃភាពធន់ជារឿយៗអាស្រ័យលើការគាំទ្រ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់គ្រួសារ និងបរិស្ថានរបស់មនុស្ស។ ទំនាក់ទំនងដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រឡាញ់ និងការទុកចិត្តខ្ពស់គឺសំខាន់។ នេះជួយអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការអត់ធ្មត់ភាពតានតឹង និងជំនឿថាមនុស្សម្នាក់អាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពជីវិតជាច្រើន។
កត្តាដែលជួយឱ្យទទួលបានកម្រិតខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់នៃភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេសគឺ៖
- សមត្ថភាពក្នុងការកសាងផែនការជីវិត និងបកប្រែវាទៅជាការពិត ឬចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ដើម្បីចូលទៅជិតគោលដៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការវាយតម្លៃពិតប្រាកដ និងគោលបំណងនៃជំនាញ និងទេពកោសល្យរបស់មនុស្សម្នាក់ ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃភាពខ្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងអាជីវកម្ម និងកិច្ចការណាមួយ;
- ជំនាញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន និងដោះស្រាយបញ្ហា;
- សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងលំហូរនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។
គុណភាពខាងលើទាំងអស់អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានិងដោយឡែកពីគ្នា។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងដោយឯករាជ្យ ចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង និងដោយមានជំនួយពីសេវាកម្មរបស់អ្នកឯកទេស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង? យុទ្ធសាស្ត្រ
អ្នកត្រូវដឹងថា ការតស៊ូផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹងក្នុងជីវិត មិនមែនជារឿងមួយដង មិនមែនជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតឡើងម្តងហើយមិនកើតឡើងម្តងទៀតនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាមានប្រតិកម្មខុសគ្នា។ វិធីសាស្រ្តដែលមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនឹងមិនតែងតែជួយអ្នកដទៃបានទេ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗក្នុងការប្រយុទ្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត អាស្រ័យលើចរិតលក្ខណៈ និងប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 10 ដើម្បីជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងកត្តាឆាប់ខឹងផ្សេងៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? ច្បាប់ចំនួន 10 នឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។
វិបត្តិមិនមែនជាបញ្ហាដែលគ្មានផ្លូវចេញទេ។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរនៃស្ថានភាព និងកាលៈទេសៈដែលគាត់ត្រូវស៊ូទ្រាំនោះ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងប្រតិកម្មរបស់គាត់ចំពោះពួកគេ។ ព្យាយាមមើលទៅហួសពីក្របខ័ណ្ឌនៃបច្ចុប្បន្ន។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែស្រមៃថាស្ថានភាពនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ ដោយមិនដឹងខ្លួន មនុស្សម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពជីវិតដែលកំពុងមាន ហើយខិតខំដើម្បីគោលដៅកែលម្អពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត និងហេតុផលដែលធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង ហើយព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។
ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ
ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ដោយសារប្រសិនបើពួកគេទុកចិត្ត សាច់ញាតិនឹងតែងតែអាចទាំងពីរគ្រាន់តែស្តាប់ និងផ្តល់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់កាន់តែមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់គាត់និងផ្នែកខាងក្រោយដែលអាចទុកចិត្តបាន។ អារម្មណ៍ទទួលបានការគាំទ្រ និងការពារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះបង្កើនកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានគេជឿជាក់ថា ការចូលរួមនៅក្នុងសមាគមផ្សេងៗ ដូចជាអង្គការសាសនា និងក្រុមផលប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់ ពិតជាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាក។ ម្យ៉ាងទៀត តាមរយៈការជួយអ្នកដទៃ មនុស្សម្នាក់ជួយខ្លួនឯង។
កំណត់គោលដៅមួយ ហើយព្យាយាមសម្រាប់វា
នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ណាស់។ អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់លាក់។ ហើយព្យាយាមមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីសម្រេចបាន។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលនាំអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយជំហានទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មកយូរៗទៅ កិច្ចការដែលហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច និងធំនឹងកាន់តែអាចយល់បាន ហើយបុគ្គលខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគាត់មករកអ្វីដែលគាត់ចង់សម្រេចនោះទេ។
មើលអ្វីៗតាមទស្សនៈ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង? វាចាំបាច់ក្នុងការមើលស្ថានភាពលំបាកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ដូចជាពីខាងក្រៅ ហើយវាយតម្លៃវាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ រឿងជាច្រើននឹងធ្លាក់ចូលកន្លែង។ មនុស្សម្នាក់នឹងអាចមើលឃើញកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបបន្តទៅមុខទៀត។ នៅទីនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបង្កើតដំរីចេញពីរុយ។ ហើយវាយតម្លៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចេតនា។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតគឺជាផ្នែកមួយនៃវា។
គោលដៅមួយចំនួនសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយប្រហែលជាមិនមានសម្រាប់ហេតុផលណាមួយឡើយ។ អ្នកមិនគួរភ័យស្លន់ស្លោដោយសារតែរឿងនេះទេ។ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញថាតើកាលៈទេសៈណាខ្លះដែលអ្នកនៅតែអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយអ្វីដែលអ្នកមិនអាច ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដោយចាប់ផ្តើមពីកាលៈទេសៈដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។
ធ្វើសកម្មភាពកុំរង់ចាំ
ក្នុងស្ថានភាពមិនល្អណាមួយ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីបង្វែរពួកវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ កុំសង្ឃឹមហើយចាំទាល់តែបញ្ហារលត់ទៅដោយខ្លួនឯង។
ស្វែងរកវិធីនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង និងចំណេះដឹងខ្លួនឯង
វាកើតឡើងថានៅក្នុងដំណើរការនេះមនុស្សរៀនច្រើនអំពីខ្លួនឯង។ ពួកគេដឹងថាពួកគេបានរីកចម្រើនខាងវិញ្ញាណនៅលើផ្លូវចេញពីស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាកមួយចំនួន។ ហើយបន្ទាប់ពីជួបការលំបាក ពួកគេទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះមនុស្ស និងជីវិតជាទូទៅបានផ្លាស់ប្តូរ។ មានការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យលើជីវិត និងការវាយតម្លៃឡើងវិញនូវតម្លៃ។
មើលខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន
អ្នកគួរតែជឿជាក់លើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងវិចារណញាណក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ។ អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ធ្វើជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម
ទោះជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមរក្សាក្តីសង្ឃឹមថាពេលវេលាល្អនឹងមកដល់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម ហើយកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាគិតអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ដើម្បីថែរក្សា
យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់អ្នក ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ និងការសម្រាក។ នេះប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណដូចជាសមាធិក៏ជួយបានច្រើនដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរ។
អ្នកត្រូវជួយខ្លួនឯងឱ្យមានស្មារតីច្បាស់លាស់ និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានកម្លាំងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងជានិច្ច។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបអភិវឌ្ឍនៅផ្ទះ។ យើងបានគ្របដណ្តប់ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនដប់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។
