ពីសំបុត្រមួយ:

សូម​ណែនាំ​ពី​របៀប​ឡើង​ទម្ងន់​សម្រាប់​នារី​រាង​ស្គម​? ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយរបស់ខ្ញុំក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់នាង នៅពេលដែលនាងស្គមខ្លាំង និងមានទម្ងន់ត្រឹមតែ 49 គីឡូក្រាម បានចាប់ផ្តើមញ៉ាំ Walnut ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយឡើងទម្ងន់បន្តិច។ តើ​វា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ទម្ងន់​ខ្លួន​យ៉ាង​សំខាន់​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ទេ? បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ តើ​គួរ​ញ៉ាំ​យ៉ាង​ណា​ទើប​ឡើង​ទម្ងន់?
សូមអរគុណ!

Larisa Ramazanova, បាគូ

សួស្តី Larisa ។

ហេតុផលសម្រាប់ការធាត់អាចរួមមាន:

- ប្រភេទរាងកាយរបស់ស្ត្រី (asthenic ឬ ectomorph)

- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ (មាតិកាកាឡូរីទាប និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់)

- បញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ ការឆ្លងមេរោគ ការមិនអនុលោមតាមរបបអាហារបឋម ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

- សកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេក ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

- ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ថប់បារម្ភ។

ទាំងនេះគឺជាហេតុផលជាក់ស្តែងបំផុត។ វិភាគជីវិតរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាមូលហេតុទាំងអស់នេះត្រូវបានលុបចោល។ បន្ទាប់មកទម្ងន់ខ្លួនវាអាចឡើងដល់តម្លៃដែលចង់បាន។

ដោយវិធីនេះ ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិតដែលថាម្តាយរបស់អ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានតែដោយសារតែការប្រើប្រាស់ Walnut ប៉ុណ្ណោះ វាអាចនិយាយបានថានាងមិនបានញ៉ាំកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ពីមុនមកនោះទេ។ ប្រហែលជាមានកង្វះវីតាមីន។ នោះគឺជាហេតុផលគឺនៅក្នុងចំណង់អាហារមិនល្អ និង/ឬ ការរំលាយអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអាហារ។

តើស្ត្រីអាចឡើងទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ការឡើងទម្ងន់រាងកាយគឺជាបញ្ហាស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅកម្រិតជាច្រើន។

1. អាហារូបត្ថម្ភ។

2. លំហាត់ប្រាណ។

3. ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

4. សម្រាក និងសំរាកលំហែ បន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភ។

វាគួរតែត្រូវបានរក្សាយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងមាតិកាទូទៅនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សមាមាត្រនេះគួរតែជាអ្វីដូចនេះ: ប្រូតេអ៊ីន 25%, កាបូអ៊ីដ្រាត 60%, ខ្លាញ់ 15% ។ មាន​ផា​សុខភាព ។

អ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលយប់ដោយសុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែមិនតឹង។ ជាពិសេសអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប - សាច់ ត្រី បសុបក្សី ឬទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើនេះធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែអាក្រក់ ចូរឈប់ញ៉ាំនៅពេលយប់។

អាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចជំនួសដោយភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ផឹកទឹកដោះគោឱ្យបានច្រើន (ជួនកាលជំនួសឱ្យទឹក) ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់ឱ្យបានល្អ។

លំហាត់ប្រាណគួរតែផ្តោតលើកម្លាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសទម្ងន់ហ្វឹកហាត់ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើពាក្យដដែលៗមិនលើសពី 10-15 ។ ហ្វឹកហាត់មិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាខ្លាំង។ ហើយជាទៀងទាត់បង្កើនទម្ងន់ហ្វឹកហាត់នៃ dumbbells, barbells និងនៅលើ simulators ។ វាគឺជាបន្ទុកដ៏ខ្លាំងខ្លីជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេលយូររវាងការហាត់ប្រាណ (មិនលើសពី 7 ថ្ងៃ) ដែលបង្កើតទម្ងន់រាងកាយ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានអំពីច្បាប់នៃការជ្រើសរើសបុគ្គលិក។

ធ្វើតែលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន៖ អង្គុយ, ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ពត់លើជួរដេក, deadlifts, deadlifts, ឈរចុច, barbell curls ជាមួយការបន្លំ, ចុចជើង។ កុំដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង។

« តើ​មនុស្ស​ស្រី​ធាត់​លឿន​ដោយ​របៀប​ណា?” - សំណួរនេះធ្វើទារុណកម្មអ្នកតំណាងស្ត្រីជាច្រើន ប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីភាពពេញលេញ។ ពិនិត្យខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើភាពស្គមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ នោះគឺជាកត្តាហ្សែន ឬការរំលាយអាហារលឿន - ការរំលាយអាហារ។

ក្មេងស្រីអាចស្រកទម្ងន់ដោយសារហេតុផលជាច្រើន៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការសម្រាលកូន;
• ជំងឺ;
• ការរំលាយអាហារលឿន;
• ភាពតានតឹង;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ;
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ;
• រាគ;
• ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតក្នុងបរិមាណច្រើន;
• កីឡា;
• ការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ;
• កម្រិតធំនៃផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
• ការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង;
• predisposition ហ្សែន។

លើសពីនេះទៀត ស្ទើរតែតែងតែមិនមានហេតុផលមួយ ប៉ុន្តែកត្តាទាំងមូល ដែលត្រូវតែដកចេញបន្តិចម្តងៗ។

របៀបដែលក្មេងស្រីអាចធាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាគម្លាតនៃទំងន់រាងកាយពីបទដ្ឋានអាចបង្កឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ ប្រសិនបើទម្ងន់មិនគ្រប់បានបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ហើយអ្នកជារឿយៗទទួលរងពីជំងឺមេរោគ។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលខ្វះកម្លាំង អស់កម្លាំងញឹកញាប់ និងការរំខានដល់វដ្តរដូវ។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងករណីមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចក។ ក្មេងស្រីស្គមៗ ពេលខ្លះមិនអាចមានផ្ទៃពោះបានទេ។

ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាសុខភាពទេនោះ សូមពិចារណាពីគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយសុវត្ថិភាព និងឆាប់រហ័សសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ។

ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ពិសាគ្រឿងស្រវឹង និងជក់បារីមួយថ្ងៃមួយកញ្ចប់ នោះមិនអាចមានសំណួរអំពីការកែប្រែណាមួយឡើយ។ រាងកាយទន់ខ្សោយចំណាយទុនបំរុងទាំងអស់របស់ខ្លួនដើម្បីយកឈ្នះការស្រវឹងពីថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹង។

បទពិសោធន៍ក៏បណ្តាលឱ្យមានគម្លាតទម្ងន់ផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ ជីវិតមិនតែងតែងាយស្រួល និងសាមញ្ញនោះទេ។ រឿងសោកសៅកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រៀនទទួលយកភាពជូរចត់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

គិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ អាហារគួរតែមានសុខភាពល្អ និងមានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ហាំប៊ឺហ្គឺមិនសមរម្យសម្រាប់រាល់ថ្ងៃទេ។ លុបបំបាត់សូដា បន្ទះសៀគ្វី និងអាហារមិនល្អផ្សេងទៀត។ ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់សំណុំរហ័សនៃម៉ាសសាច់ដុំ។

តើ​នារី​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន?

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវទាមទារឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតធ្វើអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ រវាងអាហារសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើចំណែកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមិនបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ ចូរបង្កើនវា ប៉ុន្តែកុំបរិភោគច្រើនពេក។ ការឃ្លាន និងការញ៉ាំច្រើនពេកគឺអាក្រក់ដូចគ្នាសម្រាប់ក្រពះ។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham, ប៊ឺ, Cream sour;
• សាច់ - សាច់មាន់សាច់គោសាច់ជ្រូក;
• ផលិតផលម្សៅ - នំបុ័ងប៉ាស្តានំផ្អែម;
• ធញ្ញជាតិ - អង្ករ, buckwheat, barley;
• ត្រី - herring និងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត;
• legumes - សណ្តែក, peas, lentils;
• ផ្លែឈើ;
• បន្លែ;
• ស៊ុត;
• គ្រាប់។

ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកក្រពះ ចូរញ៉ាំផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់។ អាហារប្រហែល 2-2.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែចូលទៅក្នុងក្រពះ ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយក្តាប់តូចក្នុងមួយអង្គុយ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ

ដើម្បីទទួលបានទំងន់នឹងជួយម៉ឺនុយដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ ការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរី។

• អាហារពេលព្រឹក - អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ និងរីករាយ។ ឧទាហរណ៍ៈបបរ oatmeal សាច់ក្រក ឈីស។ មានប្រយោជន៍: ប៊ឺ, នំបុ័ង, ស៊ុតចំរុះ, ស៊ុបទឹកដោះគោ។ តែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ, គ្រាប់, muesli ។ បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ព្រឹក សូម​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ដូច​គ្នា។ បញ្ជីគឺជាម៉ឺនុយឧទាហរណ៍។ ជ្រើសរើសតាមចំណង់ និងរសជាតិរបស់អ្នក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទីមួយនិងទីពីរត្រូវតែជាមួយសាច់ឬត្រី។
• អាហារសម្រន់ - អាហារសម្រន់ស្រាលជាមួយសាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើ, គ្រាប់, muesli ។
• អាហារពេលល្ងាច - វគ្គសិក្សាទីពីរដែលរួមបញ្ចូលប៉ាស្តាឬធញ្ញជាតិជាមួយសាច់ឬត្រី។
• អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង - ផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ តែ។ ផឹកកាហ្វេក្នុងឱកាសដ៏កម្រ។

វិធី​ឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ក្នុង​វ័យ​ជំទង់​នៅ​អាយុ ១៤ ឆ្នាំ។

វាពិបាកសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការងើបឡើងវិញជាងមនុស្សពេញវ័យ ព្រោះកុមារតែងតែធ្វើចលនា។ ពួកគេចូលរួមក្នុងរង្វង់, ផ្នែក, ទៅហែលទឹក។ កីឡាគឺល្អ ប៉ុន្តែអ្នកស្ទើរតែមិនអាចធាត់បានដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំ។ នៅអាយុ 14 ឆ្នាំក្មេងជំទង់យកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ នរណាម្នាក់ញ៉ាំជាធម្មតាហើយអ្នកណាភ្លេចញ៉ាំទាន់ពេល។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការយល់ច្រឡំចូលមក។

នៅអាយុនេះដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យដែរ។ ព្យាយាម​ចូល​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​គេង​មិន​លក់។

ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយការហែលទឹក។ ផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលផលិតនៅផ្ទះពីប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើ។

ព្យាយាមឡើងទម្ងន់ជាមួយទឹកដោះគោម្សៅ ឬអាហារទារក។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើដោយអ្នកហាត់ប្រាណ។ ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនស្រដៀងនឹងទឹកដោះម្តាយ។ ប្រសិនបើម្តាយបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារបាត់បង់ទឹកដោះរបស់គាត់ហើយមិនអាចចិញ្ចឹមគាត់បានពេញលេញទេនោះនៅអាយុ 14 ឆ្នាំកូនអាចធាត់។

ដូច្នេះ ចូរ​ព្យាយាម​លាយ​ម្សៅ​ទឹកដោះគោ ឬ​ទឹកដោះគោ ៤​ស្លាបព្រា​បាយ​ក្នុង​កែវ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​ផឹក​៣​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។

ប្រសិនបើមានទឹកដោះគោដែលផលិតនៅផ្ទះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវាយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកដោះគោនៅផ្ទះនៅពេលយប់។ ទឹកដោះគោពពែនឹងជួយអ្នកឱ្យធាត់ វាមានវីតាមីនជាច្រើន និងប្រភាគនៃជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

វិធីឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ 20 គីឡូក្រាម

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងើបឡើងវិញភ្លាមៗដោយ 20 គីឡូក្រាម។ ការឡើងទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា។

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននឹងជួយឱ្យក្មេងស្រីឡើងទម្ងន់:

• ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ-ចេក រៀបចំពីទឹកដោះគោ ចេក និងឈីក្រុម Fulham ។ លាយផលិតផលឱ្យស្ថិតស្ថេរដែលអាចផឹកបាន បន្ថែមស្ករ និងវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈនេះ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន រៀបចំពីឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ និងសុីរ៉ូផ្លែឈើ ជាមួយនឹងការបន្ថែមពពុះប្រូតេអ៊ីនក្រាស់។
• ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើពីឈីក្រុម Fulham ទឹកក្រូចសូកូឡាឬកាកាវចេកនិងយៈសាពូនមី។ គ្រឿងផ្សំត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅជាស្ថិរភាពដែលអាចផឹកបាន។ ប្រើ​តាម​ចិត្ត​របស់​អ្នក រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​មាន​ប្រតិកម្ម​នឹង​គ្រឿង​ផ្សំ​នោះ​ទេ។
• លាយចេក ទឹកដោះគោ ស៊ុតឆៅ និងទឹកឃ្មុំក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយផឹក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានរូបមន្តមួយទៀតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាស្រាក្រឡុកទេ ប៉ុន្តែជាប៉ាស្តា។ ហើយវាត្រូវបានរៀបចំពីខ្លាញ់សាច់ជ្រូក សូកូឡា ផ្លែប៉ោមបៃតង ទឹកដោះគោ និងស្ករ។

ភាពស្តើង - ទុក្ខព្រួយឬសេចក្តីអំណរ? ពីខាងក្រៅវាហាក់ដូចជាថាទម្រង់ផុយស្រួយគឺជាសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសយោងទៅតាមម្ចាស់នៃផោនបន្ថែម។ វាហាក់បីដូចជាអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីភាពរីករាយរបស់អ្នក ដេកលើសាឡុង ញ៉ាំនំខេក ទិញរបស់ណាក៏បានដោយមិនមើលទៅក្រោយ ដែលផ្នត់ខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យខូចរូបភាព។ តាម​ពិត​ទៅ អ្វីៗ​មិន​សូវ​មាន​ពណ៌​ផ្កាឈូក​ទេ។ មនុស្សអាក្រក់នឹងបញ្ជាក់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដល់ទៅពីរ ហើយឆ្អឹងដែលលាតសន្ធឹងរំខានដល់ដំណេក ពេលអ្នកពាក់អាវយឺត 2 មើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកត្រូវបានខ្យល់បក់ចេញឬអត់ - នេះគឺជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដ។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបឡើងទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងអព្ភូតហេតុពិសេស។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជាការល្អក្នុងការស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលស្ត្រីមានទម្ងន់តិចជាង ព្រោះមានតែការរួមផ្សំនៃវិធានការត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានការបរាជ័យអ័រម៉ូននោះអ្នកអាចញ៉ាំបានបីដងប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។ វាជាការអាម៉ាស់ណាស់មែនទេ? ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ផឹកអ័រម៉ូន ហើយទម្រង់នៃការញ៉ាំនឹងត្រលប់មកវិញដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ព្យាយាម​ស្វែង​យល់​ពី​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​ស្តើង​ជា​មុន​សិន។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីស្គម?

ដូច្នេះ យើង​បាន​រក​ឃើញ​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ខ្វះ​ទម្ងន់​ខ្លួន។ វាអាចទៅរួចដែលថាសម្រាប់អ្នកមួយចំនួនព័ត៌មាននេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រឡប់ទម្រង់គួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនឹងបន្តទៅការណែនាំទូទៅសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

ព្យាយាម​កុំ​ឲ្យ​ភ័យ​តិច រក្សា​អារម្មណ៍​ល្អ នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​ចំណង់​អាហារ​ដ៏​អស្ចារ្យ

សរសៃប្រសាទ - ទេ។

ការបំប្លែងសារអត្ថបទ

តើជីវិតគ្រួសារយ៉ាងម៉េចដែរ?

យើង​ស្បថ​ថា​យើង​មិន​សម​គ្នា យើង​ខក​ចិត្ត។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនលែងលះ?

ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​សម្រក 3 គីឡូក្រាម​ទៀត​។

ធ្លាប់ឮរឿងកំប្លែងនេះទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើយើងប៉ុន្មាននាក់ដែល "ស្រកទម្ងន់ដោយសរសៃប្រសាទ" ។ យ៉ាងហោចណាស់ រង្វាន់ខ្លះសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត មែនទេ? វគ្គ, ក្មេងរពិសស, បញ្ហាការងារ, ជំងឺមាតាបិតា, អស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុ, សេចក្ដីស្រឡាញ់ដែលមិនសមហេតុផល និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត និងបញ្ហារទេះតូចមួយ។ ទាំងអស់នេះ provokes ភាពតានតឹង, neurosis, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ដែល, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការរំខាននៃរាងកាយ។ បាត់បង់ចំណង់អាហារ បញ្ហាមេតាប៉ូលីស ការប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ ក្នុងអំឡុងពេលភ័យតក់ស្លុត មនុស្សម្នាក់ដូចជាអ្នកប្រដាល់នៅលើសង្វៀន ចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។

តើ​អ្នក​អះអាង​ថា​មិន​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នៅ​តែ​ភ័យ​? មើលខ្លួនឯងឱ្យច្បាស់ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកចូលគេងឱ្យបានល្អនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ អង្គុយលេងបណ្តាញសង្គម ឬចូលធ្វើការយឺតជាប្រចាំ ដោយសារចៅហ្វាយផ្តល់កិច្ចការបន្ទាន់។ ទាំងអស់នេះក៏នាំឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យប្រសើរឡើង ចូរចូលគេងទាន់ពេល កុំនៅធ្វើការ រស់នៅយឺតៗ - ជាមួយនឹងចង្វាក់ដែលបានកំណត់ ហើយញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីសុខភាពល្អ និងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

ចលនា - បាទ

របៀបរស់នៅអកម្ម ភាពអសកម្ម និងភាពខ្ជិល មិនមែនជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ម្ចាស់ទម្រង់ផុយស្រួយនោះទេ។ តាមក្បួនមួយក្មេងស្រីស្គមមានដៃនិងជើងស្តើង។ ប្រសិនបើដើមត្រែងបែបនេះចាប់ផ្តើមស៊ីបីដង នោះគីឡូក្រាម "ដែលទទួលបាន" ជាក្បួនត្រូវបានដាក់ក្នុងពោះ និងគូទ ដោយមិនឈានដល់ជើង និងដៃ។ តើ​អ្នក​អាច​ស្រមៃ​ឃើញ​រូបភាព​នេះ​ទេ - នំ​ជាមួយ​នឹង​មែកឈើ? ដូច្នេះហើយ សកម្មភាព​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​របស់​ស្ត្រី​ដែល​ចង់​ទទួលបាន​ភាពល្អ​ប្រសើរ​គឺ​ត្រូវតែ​ធ្វើ​។ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែស្ថិតនៅលើស្មុគ្រស្មាញថាមពល តាមឧត្ដមគតិ ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទិញវា ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ណែនាំដោយលំហាត់បែបនេះ។

• "កន្ត្រៃ" ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកកន្លះម៉ែត្រពីឥដ្ឋ រាលដាល ហើយនាំពួកគេនៅពីមុខអ្នក។
• "កង់" ។ ដេកលើឥដ្ឋ ធ្វើចលនាដោយជើងរបស់អ្នក ដូចជាឈ្នាន់កង់ ខណៈពេលដែលមិនទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។
• 3 លំហាត់ដៃ។ លាតដៃរបស់អ្នកដោយ dumbbells (0.5-1 គីឡូក្រាម) ទៅភាគី។ ធ្វើរង្វង់ក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ទៅស្មារបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។

លំហាត់ទាំង 6 គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងក្នុងមួយឈុតដោយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗតាមពេលវេលា។

សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ដូច្នេះទម្រង់របស់អ្នកនឹងកាន់តែមានពន្លឺ។

របបអាហារ - ក្តីសុបិន្តរបស់នំដូណាត់: អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន

អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ៖ ញ៉ាំរៀងរាល់ 2.5 ម៉ោង 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច គួរតែសម្រាកប្រសិនបើអាច សូម្បីតែដេកកន្លះម៉ោង។ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកព្រោះវាចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់មាន់ ទួរគី សាច់គោ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ) មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការលាយវាជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ kefir និងទឹកដោះគោ) ទិញជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់អតិបរមា។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ ត្រូវប្រាកដថា ព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងលេចឡើងលឿនជាងមុន ហើយដូច្នេះបរិមាណរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

ញ៉ាំ​នៅ​ក្រុមហ៊ុន ហើយ​អ្នក​នឹង​ឆាប់​ទទួល​បាន​ចំណង់​អាហារ​ដែល​បាត់បង់​របស់​អ្នក។

អាហារ​ទៀងទាត់ និង​ទាន់​ពេល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្រង់​មុខ​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ស្រើបស្រាល។ គ្មាន​ចំណង់​អាហារ​ឬ? ជំរុញវាដោយការផឹកទឹកផ្លែឈើមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ ដោយពឹងផ្អែកលើអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិហឹរ និងផ្លែប័រ។ ការរៀបចំតុដ៏ស្រស់ស្អាត ក្រុមហ៊ុនរីករាយ តន្ត្រីសំណព្វ - ទាំងអស់នេះសម្រាក លើកទឹកចិត្ត និងលើកកម្ពស់ចំណង់អាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយស្ត្រីវ័យក្មេងស្គមអាចផឹកមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទឹកផ្លែឈើ ស្រាក្រឡុក កាកាវជាមួយទឹកដោះគោ តែជាមួយស្ករ និងក្រែម - ខាំជាមួយម៉ាស៊ីនសម្ងួត ខូឃី និងសូកូឡា។