បុព្វបទ

ដោយហេតុផលមួយចំនួន វាត្រូវបានគេជឿថា មនុស្សម្នាក់ត្រូវបង្រៀនឱ្យចេះអាន ច្រៀង គូរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់រៀនពីរបៀបដកដង្ហើមនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​មូលដ្ឋាន​ខុស​! មនុស្សភាគច្រើន ជាអកុសល ដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវ ហើយដោយសារតែរឿងនេះ ពួកគេមានជំងឺជាច្រើន។

អ្នកប្រាជ្ញជនជាតិឥណ្ឌាម្នាក់បាននិយាយជាច្រើនសតវត្សមុនថា "ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជារៀងរហូត" ។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទទេទេ។ មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ហើយ​ពាក្យ​ដឹងគុណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ណា​ដែល​ពួកគេ​និយាយ​ទៅកាន់​អ្នក​ដែល​បាន​បង្រៀន​ពួកគេ​ពី​វិធី​សង្គ្រោះ​ដោយ​មិន​ប្រើ​ថ្នាំ និង​ការព្យាបាល​ថ្លៃៗ​!

ការសិក្សាអំពីយន្តការនៃការដកដង្ហើម និងការប៉ុនប៉ងដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់បំផុតនេះមានប្រភពដើមនៅក្នុងសង្គមបុព្វកាល។ ដោយសិក្សាខ្លួនឯងថាជាផ្នែកមួយនៃធម្មជាតិ មនុស្សម្នាក់បានកត់សម្គាល់ពីទំនាក់ទំនងដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរវាងធម្មជាតិនៃការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពសុខភាព។ ការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតមនុស្ស និងសត្វ គឺស្របគ្នានឹងការចាប់ផ្តើមនៃដង្ហើម ដង្ហើមចុងក្រោយរបស់សត្រូវដែលបានសម្លាប់ ឬកុលសម្ព័ន្ធដែលស្លាប់ មានន័យថាទីបញ្ចប់នៃជីវិត។ ភាពមិនអាចយល់បានទាំងស្រុងចំពោះបុព្វបុរសបុរាណរបស់យើងគឺស្ថានភាពនៃការគេង នៅពេលដែលការដកដង្ហើមហាក់ដូចជាការបង្ហាញតែមួយគត់នៃជីវិត។ ព្រលឹងដែលជាផ្នែកដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៃ "ខ្ញុំ" ដែលមកនៅពេលកើតហើយនៅពេលនៃការស្លាប់ចាកចេញពីរាងកាយជារៀងរហូតក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដង្ហើមដ៏យូរផងដែរ។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណដង្ហើម និងព្រលឹង មនុស្សបានភ្ជាប់ខ្លួនគាត់ទៅនឹងធម្មជាតិ ទៅនឹងព្រះ ទៅនឹងដង្ហើមរបស់គាត់ និងព្រលឹងរបស់គាត់។

មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចអួតថាអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការដ៏សាមញ្ញដូចជាការដកដង្ហើមបាន។ ប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅក្នុងដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលអាថ៌កំបាំងនៃជីវិតដ៏រីករាយ និងយុវវ័យដ៏អស់កល្បគឺស្ថិតនៅ។ សូម្បីតែការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តនៃវត្ថុបុរាណក៏មានចំនួនដ៏ធំនៃព័ត៌មានដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីចំណាប់អារម្មណ៍ឥតឈប់ឈររបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការដកដង្ហើម នៅក្នុងអាថ៌កំបាំងដ៏គួរឱ្យរំភើបនេះ ដែលជាខ្សែស្រឡាយនៃជីវិតមើលមិនឃើញ។ នៅក្នុងសាលាវិទ្យាសាស្ត្រ និងទស្សនវិជ្ជាផ្សេងៗ គំនិត និងទ្រឹស្តីជាច្រើននៃការដកដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការសិក្សានៃការអនុវត្តបុរាណមានការស្វែងរកយ៉ាងសកម្មសម្រាប់វិធីថ្មីនៃការព្យាបាល។ មនុស្សបានចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ ដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវជំងឺជាច្រើនដែលជាលក្ខណៈនៃអរិយធម៌បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ ដែលយើងត្រូវស្វែងរកជាបន្ទាន់នូវមធ្យោបាយមិនមែនគ្រឿងញៀនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ពេលនោះហើយដែលវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតបានមកជួយសង្គ្រោះ - ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមគឺថា មិនដូចវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតទេ ពួកគេត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិច ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនគិតពីស្ថានភាពសុខភាព រួមទាំងមនុស្សចាស់ និងមនុស្សឈឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ដែលចង់យកជោគវាសនារបស់ខ្លួនទៅក្នុងដៃរបស់គាត់អាចធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមដែលសាកសមនឹងគាត់និងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងក៏ដូចជាបើកចំហខាងវិញ្ញាណ។ មិនមែនដោយគ្មានហេតុផលនៅក្នុងភាសារុស្សីទេ (ដូចនៅក្នុងភាសាផ្សេងទៀតជាច្រើន) ពាក្យ "វិញ្ញាណ" និង "ដង្ហើម" ត្រូវបានទាក់ទងនិងបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងគំនិតទាំងពីរ។

នៅក្នុងសៀវភៅនេះ អ្នកអាចស្គាល់យ៉ាងលម្អិតជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមខុសពីធម្មតា ដោយ Alexandra Severovna Strelnikova ដែលជាទម្លាប់ដកដង្ហើមដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ អ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលសមស្របនឹងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិត។

ប្រវត្តិនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្ត

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova គឺជាចលនារាងកាយលឿនជាច្រើនរយ ដែលក្នុងនោះការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាជាមួយនឹងការបង្ហាប់ ឬមិនអាចពង្រីកទ្រូងបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសត្រូវបានគេហៅថា "paradoxical" ។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានរកឃើញដោយម្តាយរបស់ Alexandra Nikolaevna ឈ្មោះ Alexandra Severovna Strelnikova ដែលដូចជាកូនស្រីរបស់គាត់គឺជាគ្រូបង្រៀនច្រៀង។ នាង​បាន​ចូល​ប្រឡូក​ក្នុង​ការ​សម្ដែង​សំឡេង អ្នក​ដែល​ការងារ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ច្រៀង​ព្យាយាម​ចូល​ថ្នាក់​រៀន។ ដំបូងឡើយ Alexandra Severovna មិននឹកស្មានថា លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់នាង អាចព្យាបាលមនុស្សបានឡើយ។

Alexandra Nikolaevna Strelnikova ជារឿយៗទទួលរងពីការគាំងបេះដូងក្នុងយុវវ័យរបស់នាង; នៅយប់មួយ នៅពេលដែលមិនអាចទទួលបានជំនួយពីវេជ្ជសាស្រ្ដ ការវាយប្រហារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយបានចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មក Alexandra Nikolaevna ចងចាំលំហាត់ដកដង្ហើម។ នាង​ចាប់​ផ្ដើម​ដក​ដង្ហើម​ដូច​ម្ដាយ​របស់​នាង​បង្រៀន ដោយ​យក​ឈ្នះ​ការ​ឈឺ​ចាប់។ លុះព្រឹកឡើង ថប់ដង្ហើមបានធូរស្រាល ចង្វាក់បេះដូងវិលមកធម្មតាវិញ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកនាងបានចាប់ផ្តើមចូលរួមជាទៀងទាត់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ paradoxical ហើយនៅក្នុងវ័យចាស់របស់នាងមិនបានដឹងពីជំងឺដែលមនុស្សចាស់ភាគច្រើនទទួលរង: នាងមិនមានបញ្ហាបេះដូងនាងបានឆ្លងជំងឺនៃសតវត្ស osteochondrosis នាងមិនដែលមានជំងឺលើសឈាមទេ។ សម្ពាធ។

នៅក្នុងឆ្នាំក្រោយសង្រ្គាម Alexandra Nikolaevna រស់នៅក្នុងទីក្រុងម៉ូស្គូហើយធ្វើការនៅមហោស្រពតន្ត្រី។ Stanislavsky និង Nemirovich-Danchenko ហើយបន្ទាប់មកជាគ្រូបង្រៀន - អ្នកច្រៀងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តរបស់កម្មករផ្លូវដែក។ ខ្លួននាងផ្ទាល់គឺជាអ្នកចម្រៀងដ៏ល្អម្នាក់ ប៉ុន្តែដូចជាម្តាយរបស់នាង នាងចូលចិត្តឡើងឆាកដើម្បីរៀនសិល្បៈច្រៀង ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តគ្រួសារ។ នាងចូលចិត្តមើលពីរបៀបដែលមនុស្សដែលមានទិន្នន័យធម្មជាតិកម្រិតមធ្យមបានបង្កើតសំឡេងខ្លាំង។

តារាចម្រៀងនិងតារាសម្តែងល្បី ៗ ជាច្រើនបានសិក្សាជាមួយម្តាយនិងកូនស្រីរបស់ Strelnikovs (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina និងអ្នកផ្សេងទៀតបានងាកទៅរកជំនួយរបស់នាងនៅពេលផ្សេងៗគ្នា) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែល Alexandra Nikolaevna បានសម្រេចចិត្តដាក់ពាក្យសុំប៉ាតង់សម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើម។ ប៉ាតង់​នេះ​ត្រូវ​បាន​ចេញ​ឱ្យ​នាង​ក្រោម​ចំណង​ជើង​ថា “វិធី​ព្យាបាល​ជំងឺ​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​បាត់​បង់​សំឡេង”។ ប៉ុន្តែវាបានកើតឡើងកន្លះសតវត្សក្រោយមក ក្នុងឆ្នាំ ១៩៧២។

បន្តិចម្ដងៗ Alexandra Nikolaevna បានចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្រ្តរបស់នាងមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការស្តារសំលេងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលជាពិសេសសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ Strelnikova បានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការព្យាបាលនៃជំងឺហឺត bronchial ។ អ្នកជំងឺម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺដែលបានជាសះស្បើយគឺ Mikhail Shchetinin បានក្លាយជាសិស្សនិងអ្នកដើរតាមរបស់នាង។ គាត់នៅតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ បានបង្កើតសំណុំលំហាត់ថ្មីសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ និងបានផ្សព្វផ្សាយទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការកែលម្អវិធីសាស្ត្រ។

រហូតមកដល់ពេលនេះវេជ្ជបណ្ឌិតមិនមានមតិទូទៅអំពីវិធីសាស្ត្ររបស់ Strelnikova ទេ។ អ្នកខ្លះទទួលស្គាល់វា ហើយចាត់ទុកវាជាឱសថដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ អ្នកផ្សេងទៀតបដិសេធអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ដោយព្យាយាមមិនផ្តោតលើករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលកាយសម្ព័ន្ធជួយសង្រ្គោះសុខភាពមនុស្ស។ អ្នកផ្សេងទៀតនៅតែចង់ទទួលបានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្ត្រដែល Alexandra Nikolaevna មិនដែលផ្តល់ឱ្យ។ នាងបានស្លាប់កាលពីជាង 20 ឆ្នាំមុន ក្នុងខែកញ្ញា ឆ្នាំ 1989 ហើយកាយសម្ព័ន្ធដែលនាងបានបង្កើតដោយជោគជ័យ "ទ្រទ្រង់ខ្លួនឯង" ។ ឥឡូវនេះអ្នកណាក៏អាចសិក្សាវា ហើយយកទៅអនុវត្តបាន។

គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។

យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើន លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova គឺល្អដោយសារតែ៖

វាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់: ដើរ, រត់, ហែលទឹក;

ស្តារមុខងារនៃសរីរាង្គដែលត្រូវបានបំផ្លាញដោយជំងឺនេះ;

វា​គឺ​ជា​ការ​ការពារ​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជំងឺ​, មាន​សម្រាប់​មនុស្ស​ទាំង​អស់​;

វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល - សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ;

កាយសម្ព័ន្ធមិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌពិសេស - សំលៀកបំពាក់ពិសេស (ឈុតខោជើងវែងស្បែកជើងប៉ាតា។ ល។ ) បរិវេណ។ល។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់ដំបូង, បរិមាណនៃសួតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង;

ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃបរិធានផ្លូវដង្ហើមនិងទ្រូង;

កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានបង្ហាញទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺដូចខាងក្រោមៈ

ជំងឺហឺតនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃ bronchi និងសួត;

rhinitis (ហៀរសំបោររ៉ាំរ៉ៃ);

sinusitis រលាកទងសួត;

· ការរលាកសួត;

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផលវិបាករបស់វា;

ជំងឺ neuroses និង neurogenic;

· ជំងឺលើសឈាម;

asthenoneurosis ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម;

ជំងឺដំបៅក្រពះ (ដោយគ្មានភាពធ្ងន់ធ្ងរ);

· angina pectoris;

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសកម្ម និងយន្តការការពារ និងសម្របខ្លួន ជួយឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស កម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងការញៀនជាតិនីកូទីន។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការព្យាបាលផ្សេងទៀត (ប្រពៃណី និងមិនមែនប្រពៃណី) ជាពិសេសក្នុងការព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានរយៈពេលយូរ។

លំហាត់ប្រាណចូលរួមយ៉ាងសកម្មគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ៖ ដៃ ជើង ក្បាល ពោះ ឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះហើយ កាយសម្ព័ន្ធផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងការព្យាបាលកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលទទួលរងពីជំងឺ Scoliosis៖ វាបំបាត់ការទល់លាមក និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន និងប្លាស្ទិក។ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ជួយឱ្យធំឡើង (វារួមចំណែកដល់ការបង្កើតសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសអំឡុងពេលពេញវ័យ)។

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ក៏ព្យាបាលការជាប់គាំងផងដែរ ហើយអ្វីដែលខ្លាំងបំផុតគឺនៅពេលដែលអ្នកព្យាបាលការនិយាយ និងសូម្បីតែគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសតិអារម្មណ៍មិនអាចជួយក្មេងជំទង់ដែលនិយាយតក់ស្លុត។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ បន្ថែមពីលើលំហាត់ដកដង្ហើម លំហាត់សំឡេងពិសេសក៏ត្រូវការផងដែរ ដើម្បីយកឈ្នះលើ laryngospasm ដែលត្រូវបានចាត់ចែងឱ្យអ្នកនិយាយតប់ប្រមល់ម្នាក់ៗ។

"ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងជាប្រព័ន្ធ (ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច - 1200 ចលនាដង្ហើមក្នុងមួយវគ្គ) - សិស្សរបស់ Strelnikova M. I. Shchetinin បាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយកាសែត "ជួយខ្លួនឯង" - លទ្ធផលនឹងមិនកើតឡើងទេ។ យឺតក្នុងការប៉ះពាល់។ កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikovskaya ព្យាបាលតាមរបៀបស្មុគ្រស្មាញ៖ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការមេតាប៉ូលីសទូទៅ ពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបង្ហូរនៃទងសួត។ លើសពីនេះ វាស្តារការដកដង្ហើមតាមច្រមុះដែលរំខាន (ដោយគ្មានការវះកាត់!) ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃទ្រូង និងឆ្អឹងខ្នង។

លើសពីនេះ លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់យើង ចូលរួមយ៉ាងសកម្មគ្រប់ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់៖ ដៃ ជើង ក្បាល ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងស្មា ពោះ ជាដើម ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មវិជ្ជមាននៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ហើយចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដង្ហើមខ្លី និងមុតស្រួចតាមច្រមុះជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញអកម្ម ការដកដង្ហើមជាលិកាខាងក្នុងកើនឡើង និងការស្រូបយកអុកស៊ីសែនកើនឡើង។

តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova និងភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានរបស់វាពីវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត?

លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ត្រូវបានគេហៅថា paradoxical ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម ទ្រូងមិនពង្រីកដូចធម្មតាទេ ប៉ុន្តែការចុះកិច្ចសន្យា (គ្របដណ្តប់ដោយដៃ ឬរក្សាមិនឱ្យពង្រីកដោយសារតែការផ្អៀង និងបង្វិលនៃរាងកាយ)។ នៅក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមតាមបែបប្រពៃណី ការដកដង្ហើមចូលត្រូវបានធ្វើឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃចលនាដែលពង្រីកទ្រូង (ឧទាហរណ៍នៅពេលលាតដៃទៅម្ខាង) ហើយការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលចលនាដែលបង្ហាប់វា (ឧទាហរណ៍នៅពេលបង្វិល) ។

A. N. Strelnikova បាននិយាយថា "ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសូម្បីតែការមិនទុកចិត្តលើកាយសម្ព័ន្ធរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបង្កឡើងដោយការពិតដែលថាវាដំណើរការផ្ទុយទៅនឹងទ្រឹស្តីជាច្រើន រួមទាំងការបង្រៀនរបស់ Yogis" ។ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Yogis ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញពេញលេញបំផុតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយលំហាត់របស់ពួកគេ "ការកាប់ឈើ" រួមមានការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ផ្ទុយ ... "

សកម្មភាពដំបូងរបស់ទារកទើបនឹងកើតគឺការស្រូបចូល។ ការដកដង្ហើមចេញគឺជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើម។ “តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​បង្ហាត់​បង្រៀន​ទាំង​ហេតុ និង​ផល? Strelnikova សួរខ្លួនឯងហើយឆ្លើយថា "វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការហ្វឹកហាត់មូលហេតុដើម្បីឱ្យលទ្ធផលផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង" ។ ដោយគិតតែពីការដកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមចេញ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយទៅកាន់សេចក្តីមេត្តាករុណានៃជោគវាសនា Strelnikova បានបង្កើតកាយសម្ព័ន្ធដែលរក្សានូវថាមវន្តធម្មជាតិនៃការដកដង្ហើម និងបង្កើតដង្ហើមងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការកាន់។ យោងទៅតាមនាងការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមចូលបែបនេះបង្កើនទុនបម្រុងដ៏សំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ - ខ្យល់ដែលបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ។ Alexandra Nikolaevna និយាយថា "នោះហើយជាមូលហេតុដែលលទ្ធផលនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់យើងបានប្រែទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្វីដែលយើងរំពឹងទុក" ។

សំណួរកើតឡើង៖ តើដង្ហើមមួយណាស្រួលកាន់ជាង? យោងតាមលោក Strelnikova នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងរង់ចាំព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួន ដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលអ្វីមួយ ឬឧទាហរណ៍ លួចលាក់ លាក់ខ្លួន គាត់ដកដង្ហើមតាមបែបធម្មជាតិ។

ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមានន័យថា រក្សាខ្យល់អាកាស ដើម្បីរស់រានមានជីវិតលំបាក និងសម្របខ្លួនជាមួយវា។ Alexandra Nikolaevna និងម្តាយរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដង្ហើមភ្លាមៗតាមមាត់និងងប់ងល់។ ដូច្នេះ ចលនាជំនួយដែលត្រូវគ្នាដែលជំរុញដោយសភាវគតិត្រូវបានរកឃើញ។ ប៉ុន្តែការស្រូបចូលតាមមាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងខ្យល់ស្អាត និងក្តៅប៉ុណ្ណោះ វាត្រូវធ្វើយ៉ាងត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេបំពង់កនឹងស្ងួត។ ដង្ហើមនេះធំជាង និងរាក់ជាងច្រមុះ។

ការ​ស្រូប​ចូល​តាម​ច្រមុះ​កាន់តែ​ជ្រៅ មិន​ខ្លាច​ត្រជាក់ និង​ធូលី​ទេ ជួយ​សម្រាល​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ ដូច្នេះហើយ Strelnikovs បានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃចលនាដូចគ្នានឹងមាត់ដែលជាអារម្មណ៍ដូចគ្នា។ នេះបានកំណត់ពី postulates មូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ paradoxical ។

ដង្ហើមតាមអារម្មណ៍គឺសកម្ម និងធម្មជាតិ។ ក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិ ដើម្បីរស់រានមានជីវិត ដូនតាយើងត្រូវតែមើល ស្តាប់ ហើយមិនដកដង្ហើមទេ ប៉ុន្តែដកដង្ហើមដោយអន្ទះសារ។ Alexandra Nikolaevna កត់សម្គាល់ថា "អ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានភ្នែក" អ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានការស្តាប់ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានដង្ហើមបានទេ! វាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្រូបក្លិនជារៀងរាល់នាទីទៀតទេ ដូច្នេះហើយមនុស្សសម័យទំនើបបានចុះខ្សោយនូវសកម្មភាពនៃការស្រូបចូល ដែលជាមុខងារសំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ។ កាយសម្ព័ន្ធ Paradoxical ងាយស្រួលស្ដារឡើងវិញនូវសកម្មភាពនេះយ៉ាងជាក់លាក់ ពីព្រោះដង្ហើមនៅក្នុងវាជាអារម្មណ៍។

ដូច្នេះ កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ហ្វឹកហាត់តែការដកដង្ហើមចេញ (អកម្ម ការដកដង្ហើមចេញដោយឯកឯង!) ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនារាងកាយនីមួយៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏ធំបំផុត ហើយនៅពេលណា យោងទៅតាមបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបបុរាណ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានភាពប្លែកគ្នាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិននាំឱ្យអស់កម្លាំង និងដង្ហើមខ្លីទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការដកដង្ហើមយឺតៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្យល់តាមសួតកើនឡើង 5-6 ដង ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងនៅលើសាច់ដុំជាច្រើនដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតរក្សាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងកម្រិតថេរជិតនឹងបទដ្ឋានសរីរវិទ្យា។

ទិន្នផលថាមពលនៃការដកដង្ហើមញឹកញាប់បែបនេះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសកម្មភាពរាងកាយគឺខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗតាមច្រមុះ ខួរក្បាលខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្ម៖ vasospasm ត្រូវបានលុបចោល ការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃបាត់ ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃចលនា។ នៅពេលដំណាលគ្នាសាច់ដុំខ្លួនឯងអភិវឌ្ឍដោយសារតែពួកគេទទួលបានបន្ទុក។ បានស្ដារឡើងវិញ ដូចដែលយើងនិយាយឥឡូវនេះ តុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយ។ ការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យដំណើរការស្ងប់ស្ងាត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

សំណុំនៃលំហាត់

កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។

វិធាន 1

រៀនស្រូប។ ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា “ធុំ​ក្លិន​ភ្លើង! ការថប់បារម្ភ!” ស្រូបខ្យល់អាកាសដូចជើងឆ្កែពេញផ្ទះល្វែង។ ធម្មជាតិកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។

កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើគឺទាញខ្យល់ដើម្បីទទួលបានខ្យល់បន្ថែមទៀត។ ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​បែប​ចម្លែក ការ​ដកដង្ហើម​បែប​នេះ​គឺ​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន​ទេ។ ដង្ហើមគួរតែខ្លី, ស្រួច, គ្មានសំលេង, សកម្ម: ធម្មជាតិកាន់តែច្រើន, កាន់តែប្រសើរ។ គិតតែពីដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។

ក្បួនទី 2

ការដកដង្ហើមចេញមិនមែនជាការបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៃកាយសម្ព័ន្ធនោះទេ វាគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃដង្ហើមចូលប៉ុណ្ណោះ។ ទុកឲ្យខ្យល់ចេញចូលបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមម្តងៗតាមចិត្ត តាមចិត្ត។ កុំជ្រៀតជ្រែកក្នុងដំណើរការ។ ប៉ុន្តែ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ប្រសើរជាងតាមច្រមុះ។ កុំសំពាធ កុំជួយដកដង្ហើមចេញ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ៖ “ក្លិនស្អុយ! ការថប់បារម្ភ!” ហើយត្រូវប្រាកដថាដង្ហើមដើរតាមចលនា។ ការដកដង្ហើមចេញនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។

មិនមានខ្យល់នៅខាងក្នុងទេ។ សូមចាំថា ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នកត្រូវបើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍រីករាយនៃការដកដង្ហើមធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មកុំធ្វើចលនាដោយអផ្សុកនិងដូចជាចេញពីកាតព្វកិច្ច។

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសពិសេសមួយដើម្បីត្រលប់ទៅកុមារភាពវិញ៖ អ្នកនៅក្មេងម្តងទៀត ហើយអ្នកចូលចិត្តលេង។ ថ្ងៃនេះអ្នកជាមនុស្សព្រៃផ្សៃ ជនជាតិប៉ាពួន ជាជនជាតិដើម៖ លេងដូចកូនក្មេង ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការ។ ចលនាផ្តល់ដង្ហើមខ្លី បរិមាណ និងជម្រៅគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនត្រូវការពិសេស ការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកទេ។

ក្បួនទី 3

រៀនដកដង្ហើមលឿន និងខ្លី។ ធ្វើវដ្តទាំងនេះដូចជាអ្នកកំពុងបូមកង់ឡាន សូមព្យាយាមរក្សាល្បឿនដូចគ្នា។ ចាប់ផ្តើមចលនាហ្វឹកហាត់ និងដកដង្ហើមដោយរាប់ 2, 4 និង 8។ ល្បឿនគឺ 60-72 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី (អត្រាជីពចរ)។ ការស្រូបចូលគួរតែខ្លាំងជាងការដកដង្ហើមចេញ។ អត្រាការងារធម្មតាគឺ 1000-1200 ដង្ហើម ហើយច្រើនទៀតអាចធ្វើទៅបាន - 2 ពាន់ដង្ហើម។ ការផ្អាករវាងកម្រិតនៃការដកដង្ហើម - 1-3 វិ។

ក្បួនទី 4

កុំធ្វើកិច្ចការដោយបង្ខំ ដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនដងជាប់ៗគ្នា តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ កំហុសចម្បង: ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដោយចំណាយណាមួយ។ នេះជាអ្វីដែលមិនគួរអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នករងទុក្ខក្នុងពេលដកដង្ហើម នោះវាមិនទាន់រួចរាល់នៅឡើយ។ ឱ្យគាត់ចូលទៅក្នុងចង្វាក់បន្តិចម្តង ៗ កុំបង្ខំខ្លួនឯង។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមយោងទៅតាម A. N. Strelnikova

កំដៅឡើង

1. ឈរឱ្យត្រង់ លើកដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមស្រូបខ្យល់ដោយសំលេងរំខាន។ ដកដង្ហើមចូលក្នុងល្បឿនដើរ។ កុំ​ភ្លេច​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា “ធុំ​ក្លិន​ដូច​ភ្លើង​! នៅឯណា?" បោះជំហានមួយនៅនឹងកន្លែងហើយក្នុងពេលតែមួយជាមួយជំហាននីមួយៗ - ស្រូបចូល។ ស្តាំ - ឆ្វេង, ស្តាំ - ឆ្វេង, ស្រូប - ស្រូប, ស្រូប - ស្រូប។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីដង្ហើមដំបូងកុំដកដង្ហើមចេញ! ដង្ហើមត្រូវតែបន្ត! ហើយដូច្នេះ ៤ ដងជាប់ៗគ្នា! ការស្រូប-ដកដង្ហើមចេញគឺធ្វើឡើងក្នុងកាយសម្ព័ន្ធធម្មតា ហើយអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃភាពផ្ទុយគ្នា។

2. ដូច្នេះ: បោះជំហាននៅនឹងកន្លែងហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយជំហាននីមួយៗ - ស្រូបចូល។ ស្តាំ - ឆ្វេង, ស្តាំ - ឆ្វេង, ស្រូប - ស្រូប, ស្រូប - ស្រូប។

3. ឥឡូវនេះដាក់ជើងមួយទៅមុខ មួយទៀតថយក្រោយ ហើយប្តូរពីជើងមួយទៅជើង ដកដង្ហើមខ្លីៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។ សូមចំណាំថា ដង្ហើមគួរតែខ្លី និងស្រួច អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាមានតែនៅក្នុងស្លាបនៃច្រមុះប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។ ត្រូវប្រាកដថាចលនា និងដង្ហើមទៅក្នុងពេលតែមួយ។ ដង្ហើមគួរតែ "ដាល់" ដូចជាប្រសិនបើខ្យល់ឆ្លងកាត់ក្បាលតាមរយៈនិងតាមរយៈ, ជម្រះមិនត្រឹមតែច្រមុះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ ដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងច្រើន (30-50)។ រវាងការដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ សម្រាក បិទភ្នែករបស់អ្នក និងសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប្រសើរជាងកុំដកដង្ហើមទាល់តែសោះ) រយៈពេល 10-15 វិនាទី។

4. ដើរ 96 (12 ដង 8) ជំហាន - ដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនដើរ។ អ្នក​អាច​ដក​ដង្ហើម​ពេល​ឈរ​នៅ​ស្ងៀម ពេល​ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់​ដោយ​ប្តូរ​ពី​ជើង​ទៅ​ជើង៖ ទៅមុខ - ថយក្រោយ ទៅមុខ - ថយក្រោយ ទម្ងន់​រាងកាយ​គឺ​នៅលើ​ជើង​ឈរ​ពីមុខ បន្ទាប់មក​ជើង​ឈរ​ពីក្រោយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកដង្ហើមវែងៗក្នុងល្បឿននៃជំហាន។ គិតថា "ជើងរបស់ខ្ញុំកំពុងបូមខ្យល់ចូលក្នុងខ្ញុំ" ។ វា​អាច​ជួយ។ ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ដង្ហើមខ្លី ស្រួច និងគ្មានសំឡេង។ 5. ដោយបានស្ទាត់ជំនាញចលនា លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក អង្គុយចុះបន្តិចនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកឆ្វេងរបស់អ្នក អង្គុយចុះនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ទទួលបានចលនារបាំស្រាល។ ត្រូវប្រាកដថាចលនា និងដង្ហើមទៅក្នុងពេលតែមួយ។ កុំជ្រៀតជ្រែកឬជួយការដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ។ កុំ​ដាក់​ពោះ​កុំ​សង្កត់​លើ​ទ្រូង​កុំ​ស្លុត​។ ដកដង្ហើមម្តងទៀតតាមចង្វាក់ និងញឹកញាប់។ ធ្វើឱ្យពួកគេច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការលំបាក។

ការចុះទៅអាជីវកម្ម

មេរៀនដំបូងគឺពិបាកបំផុត។ អ្នករៀនដកដង្ហើមតាមប្រព័ន្ធថ្មី មិនមែនជាវិធីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើពីមុនមកទេ។ ដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍គឺទៅលើគុណភាពនៃការដកដង្ហើម។ ដើម្បីរីករាយនឹងសកម្មភាពថ្មី ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ឬប្រសើរជាងនេះ បើកបង្អួច ឬធ្វើលំហាត់មួយនៅតាមផ្លូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយសិក្សាលំហាត់បីដំបូងនៃស្មុគស្មាញ: "បាតដៃ", "Pogonchiki" និង "Pump" ។ លំហាត់ប្រាណ "បាតដៃ" អនុវត្ត 24 ដងក្នុង 4 ចលនាដង្ហើម; ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Pogonchiki" - 12 ដងសម្រាប់ 8 ចលនាដង្ហើម; លំហាត់ "បូម" - 8 ចលនាដង្ហើម។ អ្នកនឹងចំណាយពេល 10 ទៅ 20 នាទីលើលំហាត់ទាំងនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច) ។ នៅពេលព្រឹកវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងហើយនៅពេលល្ងាច - ពេលខ្លះមុនពេលចូលគេង។

យកចិត្តទុកដាក់! សិក្សានៅពេលល្ងាច ធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងបំផុត - "បាតដៃ" - មិនមែនជាមួយ 4 ទេប៉ុន្តែជាមួយនឹង 8 ចលនាដង្ហើមជាប់គ្នាដោយមិនឈប់។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដងសម្រាប់ 8 ចលនាដង្ហើម។ កុំព្យាយាមប្រឹងប្រែងលើសពីតម្រូវការ។ សម្រាកបន្ទាប់ពីដកដង្ហើម 8 ដងក្នុងរយៈពេល 3-5 វិនាទី។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងបន្ថែមលំហាត់ថ្មីមួយ។ ចងចាំ៖ តែមួយក្នុងពេលតែមួយ! មនុស្សមួយចំនួនមានការប្រញាប់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នៅថ្ងៃដំបូង ឬទីពីរនៃថ្នាក់។ កុំធ្វើបែបនេះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ! រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែស៊ាំនឹងតម្រូវការថ្មី! ចំនួនលំហាត់គឺតូចណាស់ ដែលអ្នកនៅតែអាចធ្វើជាម្ចាស់វាទាំងអស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហេតុអីក៏ប្រញាប់ម្ល៉េះ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយចង្វាក់ ឬចលនាទេ។ រាងកាយខ្លួនឯងនឹងចងចាំពួកគេនៅកម្រិតសាច់ដុំ។

នេះជារបៀបដែលលំហាត់បីដំបូងត្រូវបានអនុវត្តនៅដើមដំបូងនៃថ្នាក់។

"បាតដៃ"

ពួកគេឈរត្រង់ ដៃកោងនៅកែងដៃ បាតដៃបែរចេញពីខ្លួន (រូបភាពទី 1 ក)។ កាន់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម និងមិន "ដើរ" ដោយសេរីពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមគ្មានសម្លេងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះ ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ (រូបភាពទី 1 ខ)។ ដូច​ជា​គេ​ចាប់​ខ្យល់​ហើយ​ច្របាច់ ចាប់​ច្របាច់។ ចងចាំ៖ អ្នកដកដង្ហើម ៤ ដងជាប់ៗគ្នា តែងតែស្រួច និងចង្វាក់។ អ្នកថែមទាំងអាចបើកតន្ត្រីដើរក្បួន វាជួយបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ យើងបានបញ្ចប់វដ្តមួយ, បន្ទាបដៃរបស់យើង, សម្រាក 3-4 វិនាទី។ យើងកំពុងធ្វើការម្តងទៀត។ ម្តងទៀត យើងដកខ្យល់ចេញចូល ៤ ដងតាមច្រមុះ។

ចំណាំថាអ្នកមិនគួរលឺការដកដង្ហើមចេញទេ។ ស្តាប់តែដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។ ស្មាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្មានចលនា។ បាតដៃមានទីតាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ គ្មានគម្លាតពីគ្រោងការណ៍ត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ហាត់ក្នុងទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចអង្គុយ ឈរ ឬដេកក៏បាន។

អនុវត្តការដកដង្ហើមចំនួន 24 ដង (4 ដងក្នុងពេលតែមួយ) ។

យកចិត្តទុកដាក់!ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងថ្ងៃដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ មិនមានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ គ្រាន់តែចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមបានផ្លាស់ប្តូរ។ នេះ​ជា​ប្រតិកម្ម​មួយ​ដើម្បី​សម្អាត​បណ្តាញ​ថាមពល​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងវា វិលមុខនឹងបាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលពួកគេមាន, អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការមិនពេញលេញ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលឈរ ចូរធ្វើវាពេលអង្គុយ។ ផ្តល់ពេលសម្រាកបន្ថែម៖ មិនមែន ៣-៤ វិនាទីទេ ប៉ុន្តែ ៥-១០ វិនាទីរវាងវដ្ត។

"មេដឹកនាំ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ។ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ចុចពួកវាទៅពោះរបស់អ្នកនៅកម្រិតចង្កេះ (រូបភាព 2a) ។ ដកដង្ហើមមួយៗ ហើយ "ច្របាច់" កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ (រូបភាព 2b) រឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្មា ទាញដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមឱ្យបានល្អ ខណៈពេលដែលស្មានៅតែគ្មានចលនា។ យើងដកដង្ហើមចូល 8 វដ្ត។ តើអ្នកបានដកដង្ហើមទេ? ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដកដង្ហើមចេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ កុំលើកដៃរបស់អ្នកពីលើចង្កេះ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គឺផ្តោតតែលើដង្ហើម និងចលនាដែលអមជាមួយវា។ រវាងការដកដង្ហើម ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាក 3-4 វិនាទី។

បទដ្ឋានរបស់អ្នក: 12 ដងសម្រាប់ 8 ដង្ហើម។

"បូម"

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យលើសពីទទឹងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នក (រូបភាព 3a)។ យកកាសែតបត់ឬដំបង; ស្រមៃថានេះគឺជាចំណុចទាញបូម ហើយអ្នកកំពុងបំប៉ោងសំបកកង់រថយន្ត។ យើងធ្វើផ្អៀងទៅមុខបន្តិច (រូបទី 3 ខ) លាតដៃទៅជាន់ ប៉ុន្តែកុំប៉ះឥដ្ឋខ្លួនឯង (រូបភាពទី 3 គ)។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃជម្រាលយើងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ កុំភ្លេចថាដង្ហើមរបស់អ្នកគួរតែស្តាប់បានយ៉ាងច្បាស់។ គណនា​ទំនោរ​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ជា​ចង្វាក់​ជាមួយ​នឹង​ការ​ស្រូប​ចូល។ ជម្រាលគឺហួស - ដង្ហើមហួស។ កុំ​ដក​ដង្ហើម​ពេល​បត់​ជើង ហើយ​កុំ​ដក​ដង្ហើម​ដល់​ចុង។ ការ​ផ្អៀង​ដែល​បាន​បញ្ចប់ - លើក​ដងខ្លួន​ឡើង​បន្តិច ប៉ុន្តែ​កុំ​តម្រង់​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​ទាំងស្រុង។

សំបកកង់​ដែល​ស្រមើល​ស្រមៃ​មិនទាន់​បំប៉ោង​នៅឡើយ​ទេ វា​ត្រូវ​បូម​លឿន​ហើយ​បន្ត​ទៅមុខទៀត។ ម្តងទៀតទៅកាន់ជម្រាលភ្នំ អមជាមួយដង្ហើម។ ដកដង្ហើមម្តងទៀតក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការពត់ខ្លួន៖ ជាញឹកញាប់ ចង្វាក់ និងងាយស្រួល។ កុំលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ក្រឡេកមើលស្នប់ស្រមើលស្រមៃ។ ចលនាដង្ហើមបែបនេះត្រូវតែអនុវត្ត ៨.

បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចតម្រង់ឡើង និងដកដង្ហើមចេញ សម្រាករយៈពេល 3-4 វិនាទី ហើយធ្វើវដ្តម្តងទៀត។ ជម្រាលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យជ្រៅទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការពត់ចង្កេះ។ ស្មា​ពេល​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ខ្នង​រាង​មូល ក្បាល​ចុះ​ក្រោម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 12 ដង (8 ដង្ហើមនីមួយៗ) ។

ប៉ុន្តែ - យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរឿងនេះ - មានអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីអនុវត្តវាហើយមនុស្សដែលអាចអនុវត្តវាបានតែក្នុងទម្រង់ស្រាល ៗ ប៉ុណ្ណោះ។

ការទប់ស្កាត់: ការប៉ះទង្គិច, សរសៃឈាមអារទែ, របួសឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ, ការផ្លាស់ប្តូរឌីសឆ្អឹងខ្នង, វិបត្តិលើសឈាម។

ការរឹតបន្តឹង: cholelithiasis និង urolithiasis, ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងខួរក្បាល, ភ្នែក និងសរសៃឈាម, គ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ជាមួយនឹងការរំលោភបំពានទាំងនេះមានតែជម្រាលរលោងតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានសំលេងរំខាន និងភ្លាមៗ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមរយៈមាត់ដែលបែក។

សំណុំលំហាត់សំខាន់

ទាំងនេះគឺជាចលនាដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ដំបូង។ ស្មុគស្មាញចម្បងត្រូវបានបែងចែកទៅជាចលនាក្បាលនិងចលនារាងកាយ (ឬចលនាសំខាន់) ។ សូមក្រឡេកមើលចលនាក្បាលជាមុនសិន។

វេន

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ (រូបភាពទី 4) ធ្វើវាឱ្យខ្លាំងៗតាមជំហាននៃជំហាន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយវេននីមួយៗ - ស្រូបចូលតាមច្រមុះ។ ខ្លី, ស្រួច, សំលេងរំខាន។ ងាកទៅខាងស្តាំ - ដង្ហើមគ្មានសម្លេង ងាកទៅខាងឆ្វេង - ដង្ហើមគ្មានសម្លេង។ អនុវត្តវេនជាមួយនឹងដង្ហើមសម្រាប់ប្រាំបីវិធានការ។ គិត៖ «មានក្លិនដូចភ្លើង! កន្លែងណា? ឆ្វេង? នៅខាងស្ដាំ? ធុំក្លិនខ្យល់។ កុំ​យក​ក្បាល​ទៅ​កណ្តាល​ទេ បែរ​ជា​ទៅ​វិញ។ អ្នកមិនអាចច្របាច់ករបស់អ្នកបានទេ អ្នកមិនអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកបានទេ។

អនុវត្ត 12 វដ្តសរុប (8 ដង្ហើមនីមួយៗ) ។

នេះមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាបង្កើតសាច់ដុំក ការពារការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis ។ ប៉ុន្តែមានជំងឺដែលការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានកំណត់ និងហាមឃាត់។

ការទប់ស្កាត់: ជំងឺឆ្កួតជ្រូក (អាចផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារ) វិបត្តិលើសឈាម ការប៉ះទង្គិច ការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង (ជាពិសេសនៅតំបន់មាត់ស្បូន)។

ការរឹតបន្តឹង: dystonia vegetovascular, ការកើនឡើងសម្ពាធ intracranial, ភ្នែកឬសរសៃឈាម, ស្នាមជាំក្បាល, osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការបង្វិលក្បាលជានិមិត្តរូបត្រូវបានធ្វើឡើង ប៉ុន្តែគុណភាពនៃដង្ហើមនៅតែដដែល - គ្មានសម្លេង ស្រួច សកម្ម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយឬដេក។

"ត្រចៀក"

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមញ័រក្បាល។ ជាដំបូង ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំបន្តិច (រូបភាពទី 5 ក) ត្រចៀកខាងស្តាំត្រូវបានតម្រង់ទៅស្មាស្តាំ - ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ ដកដង្ហើមខ្លីៗតាមច្រមុះ។ បនា្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង (រូបភាពទី 5 ខ) ត្រចៀកខាងឆ្វេងត្រូវបានតម្រង់ទៅស្មាខាងឆ្វេង - ក្នុងពេលតែមួយស្រូបចូល។ អ្រងួនក្បាលរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ថា "Ai-yay-yay ខ្មាស់អ្នក!" សូមចំណាំថារាងកាយ និងស្មាត្រូវតែគ្មានចលនា។ អ្នកមិនអាចលើក ឬបន្ទាបស្មារបស់អ្នកបានទេ អ្នកមិនអាចទាញស្មារបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នកបានទេ។ មានតែក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ ដង្ហើមមួយត្រូវបានយក។ ចលនាសរុបនៅក្នុងវដ្ត 8. បន្ទាប់មកសម្រាក 3-4 s និងវដ្តថ្មីមួយ។ បញ្ចប់ 12 វដ្ត។

ការទប់ស្កាត់

ការរឹតបន្តឹង: dystonia vegetovascular, osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, ការកើនឡើងនៃភ្នែក, សម្ពាធ intracranial និងសរសៃឈាមអារទែ, ជាំក្បាល។ ក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច អ្នកអាចអង្គុយ ឬដេកចុះ។ ផ្តោតលើគុណភាពនៃដង្ហើមរបស់អ្នក។

"ប៉ោលតូច"

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ពួកគេបានបន្ទាបក្បាលចុះ ក្រឡេកមើលកម្រាលឥដ្ឋ ដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្ម (រូបភាព 6a)។ ពួកគេបានលើកក្បាលឡើង ក្រឡេកមើលពិដាន - ដកដង្ហើមខ្លីៗគ្មានសំឡេង (រូបភាព 6 ខ) ។ ងក់ក្បាលទៅមុខ - ថយក្រោយ ស្រូប - ស្រូបចូល។ គិត៖ “តើក្លិនស្អុយមកពីណា? ពី​ខាងក្រោម? ខាងលើ? មើលចុះក្រោម - ស្រូប "ពីលើឥដ្ឋ" មើលទៅលើ - ស្រូប "ពីលើពិដាន" ។ វដ្តនីមួយៗរួមមាន 8 ក្បាលឡើងលើ និងចុះក្រោម។ កុំ​សង្កត់​ដង្ហើម​ទុក​ឱ្យ​វា​កើត​ឡើង​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​បន្ទាប់​ពី​ស្រូប​ចូល​, ប៉ុន្តែ​កុំ​បោះ​ចេញ​ខ្យល់​ខ្លាំង​ផង​ដែរ​។ ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមរយៈមាត់បើកចំហដោយសេរី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកទេ អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ (ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំទេ)។ សរុប 12 វដ្ត។

ការទប់ស្កាត់: ការប៉ះទង្គិច, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, វិបត្តិលើសឈាម។

ការរឹតបន្តឹង: dystonia vegetovascular, osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, ការកើនឡើងនៃភ្នែក, សម្ពាធ intracranial និងសរសៃឈាមអារទែ, ជាំក្បាល។ ក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ចូរផ្អៀង និងលើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបោះចង្ការបស់អ្នកឡើង ហើយកុំពត់ករបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយ។ ផ្តោតលើគុណភាពនៃដង្ហើមរបស់អ្នក។

"ឆ្មា"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃស្ថិតនៅកម្រិតចង្កេះ (រូបភាពទី 7)។ ចំណាំពិសេស៖ កុំយកជើងចេញពីឥដ្ឋ!

ចងចាំឆ្មាដែលលួចឡើងលើចាប។ ធ្វើចលនារបស់នាងម្តងទៀត - គ្រវីបន្តិច បត់ទៅស្តាំ ឬទៅឆ្វេង (រូបភាពទី 8)។ ផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង - អាស្រ័យលើទិសដៅដែលអ្នកបានងាក។ អ្នក​បាន​ព្យាយាម​ធ្វើ​វា​រួច​ហើយ​ក្នុង​លំហាត់​ដំបូង។

ដំបូង យ៉ាងងាយស្រួល អង្គុយដោយលេងសើច ហើយបត់បន្តិចជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ - ដកដង្ហើមខ្លីៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកអង្គុយតិចៗ ហើយបង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង - ដកដង្ហើមខ្លីៗ។

ដូច្នេះបន្ត៖ បត់ឆ្វេង បត់ស្តាំ ស្រូបពីស្តាំ - ស្រូបពីឆ្វេង។ ធុំក្លិនខ្យល់យ៉ាងរំជើបរំជួល នៅខាងស្តាំ ខាងឆ្វេង តាមជំហាននៃជំហាន។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែកើតឡើងរវាងដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។

យកចិត្តទុកដាក់!ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ឱ្យត្រង់ (ការអង្គុយគឺស្រាល, និទាឃរដូវ, កុំ squat ជ្រៅ) ។ ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ សូមធ្វើចលនាចាប់ទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៅកម្រិតចង្កេះដោយដៃរបស់អ្នក។ កុំ​ឈរ​កុំ​បែរ​ខ្លួន​ប្រាណ​ទាំង​មូល​៖ ខ្នង​គឺ​ត្រង់​ត្រង់ វេន​គឺ​ត្រឹម​ចង្កេះ​ប៉ុណ្ណោះ។

សរុបមក អ្នកត្រូវបំពេញ 12 វដ្ត។

"ឱបស្មារបស់អ្នក"

ឈរត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ពត់កែងដៃ។ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកមករកអ្នក ហើយដាក់វានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមករបស់អ្នក (រូបភាព 9a)។ ឥឡូវនេះ “បោះ” ដៃរបស់អ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីឱ្យខាងឆ្វេងឱបស្មាស្តាំ ហើយខាងស្តាំឱបក្លៀកខាងឆ្វេង (រូបភាពទី 9 ខ)។ យកចិត្តទុកដាក់ថាដៃស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកហើយមិនឆ្លងកាត់ (នោះគឺស្មា - ក្លៀកមិនមែនស្មា - ស្មា) ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ (វាមិនសំខាន់ទេថាតើដៃមួយណានៅលើកំពូល - ស្តាំឬឆ្វេង); កុំរាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយទៅភាគីហើយកុំតឹង។ កែងដៃក៏មិនអាចបត់បានដែរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបោះនីមួយៗ នៅពេលដែលដៃនៅជិតគ្នាបំផុត ដកដង្ហើមខ្លីៗ។ គិតថា: "ស្មាជួយខ្យល់" ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញបន្តិចនៅពេលនៃចលនាដៃរបស់អ្នក (ដកដង្ហើម "ពីពិដាន")។ អនុវត្ត 12 វដ្តនៃ 8 ចលនានីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឡើងក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងដេក។

ការទប់ស្កាត់៖ ដំបៅសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង។ អ្នកដែលបានទទួលរងការគាំងបេះដូងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ពីសប្តាហ៍ទីពីរ (ក៏ដូចជាលំហាត់ផ្សេងទៀតនៃស្មុគស្មាញ) ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកមិនត្រូវធ្វើចលនាដង្ហើម ៨ ដងជាប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែ ៤ ឬ ២ ដង បន្ទាប់មកសម្រាក ៣-៥ វិនាទី ហើយម្តងទៀត ២-៤ ចលនាដង្ហើម។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែប្រយ័ត្ន៖ ចាប់ពីខែទី ៦ នៃការមានផ្ទៃពោះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនលើកក្បាលឡើង យើងធ្វើការតែដោយដៃរបស់យើង យើងមើលទៅមុខយើង។

ការរឹតបន្តឹង: ជំងឺបេះដូង ischemic, ជំងឺបេះដូងពីកំណើត។

"ប៉ោលធំ"

លំហាត់នេះមានពីរដែលស្ទាត់ជំនាញរួចហើយ - "បូម" និង "ឱបស្មារបស់អ្នក" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរជើងដាច់ពីគ្នាតូចជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់នៃការហែក្បួន។ យើងចាប់ផ្តើមផ្អៀង ដូចជានៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ "បូម" ដៃឈោងទៅជាន់ ដកដង្ហើមគ្មានសម្លេងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកពត់ចង្កេះ ផ្អៀងខ្នង ("ឱបខ្ញុំ") ឱបស្មារបស់យើង - ដង្ហើមគ្មានសម្លេង។ ចលនាគឺបន្តស្រដៀងនឹងប៉ោល៖ "បូម" - "ឱបស្មារបស់អ្នក", "បូម" - "ឱបស្មារបស់អ្នក" ។ ផ្អៀង​ទៅ​មុខ, ដៃ​ឈោង​ទៅ​ដី - ស្រូប, ផ្អៀង​ខ្នង, ដៃ​ឱប​ស្មា - ក៏​ស្រូប​ចូល។ ឱនទៅមុខ - ផ្អៀងខ្នង ស្រូប "ពីជាន់" - ស្រូប "ពីលើពិដាន" ។ ទៅមុខ - ត្រឡប់មកវិញ, ស្រូប - ស្រូប, ធីក - ធីក, ធីក - ធីកដូចជាប៉ោល (រូបភាព 10) ។ ការដកដង្ហើមចេញគឺដោយស្វ័យប្រវត្តិ កុំរង់ចាំវា កុំរុញវាចេញ កុំគិតអំពីវាទាល់តែសោះ។

អ្នកជំងឺខ្សោយអាចធ្វើលំហាត់នេះពេលអង្គុយ។

ការរឹតបន្តឹង: ជំងឺទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ osteochondrosis ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឌីស ឬរបួសឆ្អឹងខ្នង នោះមិនត្រូវធ្វើចលនាភ្លាមៗនោះទេ។ ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច​កុំ​បត់​ក្រោយ​ទាល់​តែ​សោះ។ ណែនាំការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ចំពោះគុណភាពនៃដង្ហើម!

"វិល"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងមួយនៅខាងមុខ, មួយទៀតនៅពីក្រោយ (មាន 2 ជម្រើសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - សម្រាប់ជើងឆ្វេងនិងសម្រាប់ជើងស្តាំ) ។

1. ជើងឆ្វេងទៅមុខស្តាំ។ផ្ទេរទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយទៅជើងខាងឆ្វេង។ ជើងស្តាំប៉ះនឹងឥដ្ឋស្រាលៗ ដូចជាអ្នករត់មុនពេលចាប់ផ្តើម។ ពត់វាបន្តិចនៅជង្គង់ ដាក់វាត្រឡប់មកវិញនៅលើម្រាមជើង ផ្អៀងលើវាបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ជើងឆ្វេងគឺត្រង់ (រូបភាពទី 11) ។

ចាប់ផ្តើមក្បាច់រាំស្រាលៗនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក៖ ពត់វាបន្តិចនៅជង្គង់ ដកដង្ហើមខ្លីៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្ទេរទម្ងន់ត្រឡប់ទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ពត់វា ហើយអង្គុយដោយថ្នមៗ ដកដង្ហើមខ្លីៗ។ នៅពេលនេះ ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពត់បន្តិចនៅជង្គង់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនផ្អៀងលើវាទេ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺ "រមៀល" ពីជើងមួយទៅជើងឥតឈប់ឈរដោយផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ អង្គុយ និងអមដំណើរចលនានេះដោយដង្ហើម៖ ទៅមុខ - ថយក្រោយ អង្គុយ - អង្គុយ ស្រូប - ស្រូបចូល។

កុំភ្លេចថា អ្នកគួរផ្អៀងលើជើងនីមួយៗ អង្គុយលើជើងនីមួយៗជាវេន។ ការអង្គុយនីមួយៗត្រូវបានអមដោយដង្ហើម។

2. ជើងស្តាំនៅពីមុខខាងឆ្វេង។យើងអនុវត្តលំហាត់ដូចបានរៀបរាប់ក្នុងកថាខណ្ឌទី 1 ការផ្លាស់ប្តូរជើង (រូបភាព 12) ។

អនុវត្ត 12 វដ្តនៃ 8 ដង្ហើមនីមួយៗ។

ជំហាន

1. ជំហានខាងមុខ. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរជើងដាច់ពីគ្នាតូចជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ឥឡូវនេះលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់វានៅជង្គង់ ហើយដាក់ទីតាំងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួន (ជើងត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្រិតនៃពោះ)។ សូមកត់សម្គាល់ថាជើងគឺត្រង់ពីជង្គង់ម្រាមជើងត្រូវបានទាញចុះក្រោមដូចនៅក្នុងរបាំបាឡេ។

ជើងខាងស្តាំគឺត្រង់។ ទំងន់ទាំងអស់គឺនៅលើនាង។ ចាប់ផ្តើម​អង្គុយ​តិចៗ​នៅលើ​ជើង​ស្តាំ​របស់អ្នក ហើយ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​នោះ​ដកដង្ហើម​ខ្លីៗ​តាម​ច្រមុះ​របស់អ្នក។ ជើងឆ្វេងនឹងប្រញាប់ទៅក្រពះ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយភ្លែត។ ឥឡូវនេះលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ អង្គុយលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមមិនចេញ។

ដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ម្តងទៀត យកទីតាំងចាប់ផ្តើម (ជង្គង់ឆ្វេងឡើងលើ-ខ្នង ជង្គង់ស្តាំឡើងលើ-ខ្នង)។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ កុំ​ស្លុត​! កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងការ exhalation វាគួរតែកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ, និយមតាមរយៈមាត់។

អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដោយចលនាដៃឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ អង្គុយចុះ លុតជង្គង់ឡើង ដៃប៉ះនឹងជក់នៅកម្រិតចង្កេះ។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ផ្លាស់ទីដោយសេរី ស្រាល គ្រាន់តែរាំ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីតន្ត្រី។ អនុវត្ត 8 វដ្ត (ក្នុងវដ្តនីមួយៗ 8 ចលនាដង្ហើម) ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងដេក។

2. ជំហានថយក្រោយ. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ។ មានតែពេលនេះទេដែលអ្នកត្រូវយកជើងកោងមិនទៅមុខ ប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញ។ អង្គុយលើជើងស្តាំរបស់អ្នក យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ពត់ជង្គង់ ហើយព្យាយាមទះគូទរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដកដង្ហើមស្រួចៗដែលរំខានតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយភ្លែតផ្លាស់ប្តូរជើង។ ឥឡូវ​អ្នក​ទះ​គូទ​ដោយ​ជើង​ស្តាំ​របស់​អ្នក ហើយ​អង្គុយ​ដោយ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក។ ដង្ហើមចូលជាមួយការអង្គុយ។ Exhale ធ្លាក់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ សូមចំណាំថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមចង្វាក់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ដង (ក្នុងវដ្តនីមួយៗ 8 ចលនាដង្ហើម) ។

ការរឹតបន្តឹង

1. ក្នុងករណីមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បានទេ។ ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះចលនានិមិត្តសញ្ញាពន្លឺ។ ផ្តោតតែលើដង្ហើមចូលប៉ុណ្ណោះ។

2. ជាមួយនឹងជំងឺ thrombophlebitis និងរបួសជើង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អនុវត្តតែ "ជំហានខាងមុខ" ប៉ុណ្ណោះ។ កុំទាញជង្គង់ទៅក្រពះ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែលើកវាឡើងបន្តិច។ អមដំណើរចលនាជាមួយនឹងដង្ហើមគ្មានសម្លេង។ បន្ទាប់ពីវដ្តនៃចលនាដង្ហើម ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកពី 5 ទៅ 10 វិនាទី។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងជំងឺ thrombophlebitis ការពិគ្រោះយោបល់បឋមជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់គឺចាំបាច់មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។

3. ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ចាប់ផ្តើមពីខែទី 6) ក៏ដូចជាជាមួយនឹងជំងឺ urolithiasis កុំលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដែរ។ ប្រសិនបើមានការលំបាកណាមួយវាមានន័យថាខ្យល់ជាច្រើនត្រូវបានគេយកអំឡុងពេលស្រូបចូល។ ចងចាំ៖ ដង្ហើមមិនគួរមានពន្លឺទេ ប៉ុន្តែសកម្ម។ សញ្ញា​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ត្រឹម​ត្រូវ​គឺ​ឈឺ​ចុក​ចាប់ និង​ស្ងួត​ក្នុង​ច្រមុះ ក្រហម​ភ្នែក វិលមុខ​បន្តិច។

លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសរបស់ A. N. Strelnikova

ការព្យាបាលការរអាក់រអួល

លំហាត់ដកដង្ហើមបែប Paradoxical របស់ Strelnikova ត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលការជាប់គាំង។ នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធនេះ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺទៅលើការដកដង្ហើមចូល។ ដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងខ្លី ភ្លាមៗ អារម្មណ៍ និងសកម្ម។ រឿងចំបងយោងទៅតាម A. N. Strelnikova គឺដើម្បីអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក "លាក់" វា។ មិនចាំបាច់គិតអំពីការដកដង្ហើមចេញទេ វាកើតឡើងដោយឯកឯង។ នេះគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិពិសេសនៃការដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova និងជួយជាមួយនឹងការនិយាយដើម។

លំហាត់ប្រាណ Pump and Hug Your Shoulders មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ពួកគេត្រូវធ្វើ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដំបូង សួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលនិយាយតក់ស្លុត ផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ ដែលនៅក្នុងអ្នកនិយាយតក់ស្លុតមិនចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមទាល់តែសោះ។ លំហាត់ទី 2 ដំណើរការដើម្បីបិទខ្សែសំលេង ស្តារភាពស្វ័យប្រវត្តិនៃសកម្មភាព ការនិយាយចាប់ផ្តើមហូរដោយសេរី។

A. N. Strelnikova ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលនិយាយតក់ស្លុត រួមផ្សំចលនាជាមួយនឹងការបញ្ចេញសំឡេងផ្សេងៗនៅពេលស្រូបចូល។

ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ "បូម" ជាមួយនឹងទំនោរនីមួយៗនៅលើដង្ហើមចេញ សំឡេងស្រៈ ឬស៊េរីសំឡេងត្រូវបានបញ្ចេញ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចេញសំឡេងបន្សំដូចខាងក្រោម: "បី", "tre", "tra", "ពិត"; "cree", "cree", "krum," kru "; "at", "pre", "pra", "prue" ជាដើម។

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណខាងក្រោម បន្សំផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែម (តាមអំពើចិត្ត): "rir", "rur", "rer", "rar"; "លី", "លូ", "ល", "ឡា"; "ម៉ែ", "ម៉ែ", "ម៉ែ", "ម៉ែ"; "នេន", "នុន", "នេន", "ណាន"; "វី", "វី", "វី", "វ៉ា"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "ស្រេកទឹក"; "shish", "shush", "shesh", "shash"; ឆិច, ឆុច, ចច, ចច; "shish", "shush", "shush", "shush" ។

នេះត្រូវបានបន្តដោយការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនៃការដកដង្ហើម "លាក់": ដកដង្ហើមខ្លីៗជាមួយនឹងជម្រាលបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ ដោយមិនបាច់បត់ អ្នកត្រូវរាប់ឱ្យខ្លាំងដល់ប្រាំបី។ បន្តិចម្ដងៗចំនួន "ប្រាំបី" ដែលត្រូវបានប្រកាសនៅលើដង្ហើមចេញមួយកើនឡើង។

នៅលើដង្ហើមតឹងមួយ អ្នកត្រូវចុច "ប្រាំបី" ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីការហាត់ប្រាណលើកទីបី ឬទីបួន ការបញ្ចេញសំឡេងនៃការនិយាយតក់ស្លុត "ប្រាំបី" ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការទំនោរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយលំហាត់ "ពាក់កណ្តាលអង្គុយ" ផងដែរ។ រឿងចំបងយោងទៅតាម A. N. Strelnikova គឺមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើម "ជាប់នឹងកណ្តាប់ដៃ" ហើយបង្ហាញការអត់ធ្មត់ដោយនិយាយម្តងទៀតឱ្យខ្លាំង ៗ ចំនួនអតិបរមានៃ "ប្រាំបី" នៅលើដង្ហើមតឹង។ ជាការពិតណាស់ លំហាត់នេះក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗគឺមុននឹងលំហាត់ស្មុគស្មាញទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើ។

លើសពីនេះទៀតលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការកំណត់សំឡេងត្រូវបានអនុវត្ត។

លំហាត់ 1

យកទីតាំងឈរប្រកបដោយផាសុកភាព ពិនិត្យមើលសេរីភាពសាច់ដុំនៃក និងស្មា។ ឥឡូវនេះទាញបន្តិចចូល និងឡើងលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ដកដង្ហើមស្ងាត់ៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ពង្រីកផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីរបន្តិច។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ diaphragm មិនធ្វើចលនាភ្លាមៗទេ។

លំហាត់ទី 2

ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើយឺតៗ ដោយមានសម្ពាធបន្តិចពីសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ខាងក្នុង និងឡើងលើ។ បបូរមាត់មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៃខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញ។ លំហាត់នេះបង្កើតជាជំនួយការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

នៅពេលដែលលំហាត់ទី 2 ស្គាល់អ្នក ហើយការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបាននាំទៅរកភាពស្វ័យប្រវត្តិ សូមបើកសំឡេង។ បន្ទាប់មក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ចូរនិយាយឃ្លា។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺធ្វើលំហាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនា៖ ដើរ រាំ រត់។

លំហាត់ប្រាណ ៤

លំហាត់ពិសេសដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។

ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើពាក់កណ្តាលពោះរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់វាអំឡុងពេលដកដង្ហើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យកកន្សែងដៃដែលត្រាំក្នុងទឹកអប់ ឬផ្កាដែលមានក្លិនខ្លាំង យកវាមកលាបលើមុខរបស់អ្នក ហើយស្រូបក្លិនក្រអូបដោយច្រមុះរបស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងនេះមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ស្មាមិនគួរឡើងទេ ហើយផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងគួរតែផ្លាស់ទីដោយមិនច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមខ្យល់តាមធ្មេញរបស់អ្នកយឺតៗជាមួយនឹងសំឡេង "sh-sh-sh" ឬ "s-s-s" ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើ 5-6 ដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណ ៥

ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅលើច្រមុះទាំងពីររបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកនិយាយសំឡេងព្យញ្ជនៈវែង "mm" ឬ "n-n-n" ដឹកនាំវាចូលទៅក្នុងប្រហោងច្រមុះ។ រំញ័រគួរតែមានអារម្មណ៍ថានៅក្រោមម្រាមដៃ។

ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ សូមព្យាយាមនិយាយពាក្យ "don-n-n" ឬ "bom-m-m" ទៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យសំឡេងញ័រផងដែរនៅក្នុងតំបន់នៃបបូរមាត់ខាងលើនិងនៅក្នុងស្លាបនៃច្រមុះ។

លំហាត់ ៦

នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការហ្វឹកហ្វឺន ការដកដង្ហើមចេញចូល ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសំឡេងបន្សំអក្សរទាំងមូល៖ "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ឬ "ma-ma-ma" ។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកច្រៀងធ្វើនៅពេលពួកគេច្រៀង។ អ្នកក៏អាចច្រៀង "no-na-but", "bee-ba-bo" ។ នៅពេលអនាគត ដោយប្រើសំឡេង "m" ឬ "n" អ្នកអាច "ច្រៀង" ភ្លេងទាំងមូលដោយច្រមុះរបស់អ្នក។

លំហាត់ ៧

បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅវា រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ចូរនិយាយដោយសំឡេងខ្លាំងៗថា "o-o-o" ឬ "oo-oo-oo" ។ ទាញសំឡេងរហូតដល់អ្នកមានដង្ហើមគ្រប់គ្រាន់។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង អ្នកអាចបិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនភាពរំញ័រនៃខ្សែសំលេង និងកម្លាំងនៃការរំញ័ររបស់វា។

លំហាត់ ៨

រៀនប្រើប្រភេទដង្ហើមដែលមានតម្លៃទាប ដែលក្នុងនោះ diaphragm ចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ វាត្រូវតែគ្រប់គ្រងសម្ពាធនៅក្រោមខ្សែសំលេងតាមរបៀបដែលពួកគេមិនត្រូវធ្វើលើសទម្ងន់។

សំខាន់បំផុត កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយ។ ដរាបណាអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានឆាប់ ភាពភ័យស្លន់ស្លោនៃលទ្ធភាពនៃការនិយាយដើមគេនឹងកន្លងផុតទៅ។ សួតរបស់អ្នកនឹងបើក ខ្សែសំលេងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្តាប់បង្គាប់អ្នក ហើយការកន្ត្រាក់នឹងស្រកទៅវិញ។

ការនិយាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាស្រស់ស្អាត និងស្ទាត់ជំនាញ។

ការព្យាបាលជំងឺហឺត bronchial

កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺហឺត bronchial ។ នេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយសិស្សរបស់ Strelnikova M. I. Shchetinin ។

ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបក្អក។ មុនពេលក្អក បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ក្រឡេកមើលកម្រាលឥដ្ឋ (កពិតជាបានធូរស្រាល - ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែច្របាច់វា!); ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ fossa ទងផ្ចិតស្ថិតនៅចន្លោះបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការក្អកខ្លាំង រុញបាតដៃរបស់អ្នកចុះលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយក្អកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ វាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក (ទឹកមាត់ និងទឹករំអិលមិនហៀរចេញទាំងសងខាង អ្នកក្អកនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក) ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការកម្ចាត់កំហាក ហើយខ្សែសំលេងរបស់អ្នកនឹងមិនរងរបួសឡើយ។ ក្នុងករណីនេះ ភាពតានតឹងនៃសារពាង្គកាយនឹងទៅដ្យាក្រាម លើកវាឡើង ហើយ "រុញ" កំហាកចេញ។

លំហាត់ប្រាណ "បូម" ដើម្បីបំបាត់ការថប់ដង្ហើមក្នុងជំងឺហឺត bronchial គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារសូមអង្គុយចុះដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយដកដង្ហើមខ្លីៗ 2-4 ដោយច្រមុះរបស់អ្នក។ ពត់ខ្លួនបន្តិច (ក្បាលចុះក្រោម ដៃបត់ត្រង់កែងដៃ) - ដកដង្ហើមខ្លីៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ តម្រង់បន្តិច ប៉ុន្តែកុំឲ្យត្រង់ដល់ចុង (បាតដៃនៅតែជង្គង់របស់អ្នក ដៃមិនពត់ត្រង់កែងដៃ) - ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។

ជាថ្មីម្តងទៀត រំពេចនោះ បត់ទៅមុខបន្តិច ដោយក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម - ដង្ហើមគ្មានសម្លេងខ្លាំង។ ជាថ្មីម្តងទៀត ដោយមិនពត់ខ្លួនបន្តិច - ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងអសកម្មតាមរយៈមាត់របស់អ្នក (ដោយមិនអាចយល់បាន និងដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមិនសង្កត់ ឬរុញខ្យល់ចេញ កុំគិតពីវា)។ បន្ទាប់ពី 2 ដង្ហើម - ចលនា, សម្រាកពីរបីវិនាទី។ ហើយម្តងទៀតដកដង្ហើម 2-4 ជាប់គ្នា។ ហើយសម្រាកម្តងទៀត។

មិនចាំបាច់រាប់ចំនួនចលនាដែលត្រូវបានធ្វើឡើងសរុប។ គិតត្រឹមដង្ហើម ២ ឬ ៤ ហើយសម្រាក។ ដូច្នេះ "លួច" រយៈពេល 10-15 នាទីរហូតដល់វាកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នក ដែលសូម្បីតែដកដង្ហើមចូល ខណៈពេលផ្អៀងទៅមុខក៏មិនអាចជួយបាន អង្គុយចុះ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយសេរី កែងដៃលើជង្គង់របស់អ្នក ត្រឡប់មកវិញ។ ដោយ​មិន​បាច់​ធ្វើ​ចលនា ស្រូប​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ពីរ​ដង​ដោយ​គ្មាន​សម្លេង​រំខាន និង​ខ្លីៗ។ ហើយសម្រាកពីរបីវិនាទីបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមពីរដង (មិនមានចលនា) ។ ស្រូបចូលទៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដល់ជម្រៅអតិបរមានៃសួត។

ត្រូវប្រាកដថា ស្មាមិនឡើង ឬកន្ត្រាក់នៅពេលដកដង្ហើមចូល។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ដោយសារតែការពិតដែលថាស្មាមិនកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូលខ្យល់ឈានដល់ជ្រុងឆ្ងាយបំផុតនៃសួត។ ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ សួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន ជំងឺហឺតឈប់ដកដង្ហើម។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បូម" គួរតែក្រវាត់ខ្លួនអ្នក - យ៉ាងតឹងរ៉ឹងជុំវិញចង្កេះ - ជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្បែកធំទូលាយឬកន្សែងវែងឬកន្សែង: សំខាន់បំផុតខ្សែក្រវ៉ាត់មិនគួររឹតបន្តឹងចង្កេះឱ្យតឹងឬដើរលេងទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកចុះ "ហិត" ច្រមុះរបស់អ្នក "សម្រាក" ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទល់នឹងខ្សែក្រវ៉ាត់មានអារម្មណ៍ថាវានៅលើខ្លួនអ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យដង្ហើមចេញ "នៅខាងក្រោយ" បញ្ជូនទៅជម្រៅអតិបរមានៃសួត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បូម" អាចបញ្ឈប់មិនត្រឹមតែជំងឺហឺតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគាំងបេះដូងក៏ដូចជាការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងថ្លើមផងដែរ។

ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណនេះមិនធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ ចូរប្រើប្រដាប់ហឺតភ្លាមៗ ឬលេបថ្នាំ។

យកចិត្តទុកដាក់!អ្នកត្រូវប្រើថ្នាំបន្ទាប់ពីអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារដោយប្រើបច្ចេកទេសផ្លូវដង្ហើម! អ្នកជំងឺម្នាក់ៗដឹងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើតែថ្នាំអស់រយៈពេលជាយូរ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្តូរទៅបំបាត់ការប្រកាច់ដោយប្រើជំនួយការដកដង្ហើម ការភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបាននឹងឈប់ជាបន្តបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃជំងឺហឺតក៏ដោយ សូមព្យាយាមបន្ថែមការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជាមុនសិន។

ថែរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកជានិច្ច ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងឃើញថា ការវាយប្រហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយវាកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការការងារច្រើនមុនពេលអ្នកឈប់អាស្រ័យលើសារធាតុគីមី។

ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ Strelnikova

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យទាំងអស់គឺមិនមែនដោយគ្មានគុណវិបត្តិទេហើយមាន contraindications មួយចំនួន។

ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាជំងឺ oncological, ជំងឺឈាមរត់ធ្ងន់ធ្ងរ, ខូចខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធនេះ - ក្នុងឆ្នាំ 1999 ជីវគីមីវិទូ Z. F. Frolov បានកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំនៃកាយសម្ព័ន្ធដែលមិនមានលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា ការបំផ្លាញជាលិកា atherosclerotic កាន់តែខ្លាំងឡើង: "Alveoli និង capillaries បេះដូងតម្រងនោម។ ខួរក្បាល អវយវៈក្រោមទទួលរង "ការពិតគឺថានៅពេលដែលភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមគឺស្មើនឹងអត្រាជីពចរ (ហើយនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova) កោសិកាឈាមក្រហមភាគច្រើនមានថាមពលខ្លាំងពេក។ ការបញ្ចេញថាមពលលើសនាំឱ្យខូចខាតដល់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។

តើផ្លូវចេញជាអ្វី? ប្រសិនបើកាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាម Strelnikova ត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេលជាយូរហើយបានក្លាយជាទម្លាប់បន្ទាប់មកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមវាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម endogenous យោងតាម ​​Frolov (សូមមើលខាងក្រោម) ។ វាត្រូវបានអមដោយការបំពេញបន្ថែមបន្តិចនៃសួតជាមួយនឹងខ្យល់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការ exhalation យូរខ្លាំងណាស់។ វាប្រែថាជាមួយនឹងការបញ្ចូលអេឡិចត្រូលីត្រដ៏ធំនិងមធ្យមនៃ erythrocytes ឈាមស្តារផ្ទៃខាងក្នុងនៃនាវានិងបណ្តាញ capillary នៅគ្រប់នាយកដ្ឋានទាំងអស់។

ការពិនិត្យឡើងវិញសង្ខេបនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមរបស់រុស្ស៊ីមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

ការលុបបំបាត់ដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ - វិធីសាស្រ្តរបស់ K. P. Buteyko

យោងតាមទ្រឹស្តីរបស់ K. P. Buteyko ជំងឺទាំងអស់ចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ នេះកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃខ្យល់សួតខ្លាំងពេក ដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដោយសារតែការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ (ជ្រៅ) ដែលជាចង្វាក់ដង្ហើមញឹកញាប់ពេក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសួត ដែលដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងកោសិកាដំណើរការជាធម្មតា។ ចំពោះគោលបំណងនេះ (នាំមកនូវកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតដល់កម្រិត 6.5%) Buteyko ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមដោយអត់ធ្មត់ ដែលលុបបំបាត់ទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមញឹកញាប់ និងជ្រៅ។

អ្នកដែលដកដង្ហើមខ្លាំង និងហួសប្រមាណ គិតថាខ្លួនកំពុងឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ប៉ុន្តែតាមពិតវាបង្រួញសរសៃឈាម ២-៣ ដង និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល បេះដូង និងតម្រងនោមប្រហែល ៤-៦ ដង។ ផលប៉ះពាល់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននេះកាន់តែច្បាស់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ angina pectoris និងជំងឺលើសឈាម ដែលកប៉ាល់ត្រូវបានចង្អៀតគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចទៅហើយ។ ជាលិការបស់ពួកគេស្លាប់ដោយសារកង្វះអុកស៊ីសែន ទោះបីជាឈាមត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវាដល់កម្រិតកំណត់ក៏ដោយ។

ការដកដង្ហើមកើនឡើងធ្វើឱ្យរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការរំភើបនេះត្រូវបានផ្ទេរទៅមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ដែលធ្វើអោយការដកដង្ហើមកាន់តែរំភើប ហើយដូច្នេះរង្វង់ដ៏កាចសាហាវទីមួយត្រូវបានបិទ។

បន្ទាប់មក ដោយសារតែ vasoconstriction ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកាតាមរយៈសរសៃប្រសាទ និងទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតក៏រំភើបដល់មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ហើយនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំង ហើយថែមទាំង vasoconstriction ថែមទៀត។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់មួយទៀតចាប់ផ្តើម។ អ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់, ចង់ចាប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងអន្ទះអន្ទែង ... ហើយថប់ដង្ហើមកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

អ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពត្រឹមត្រូវនៃអ្វីដែលបាននិយាយដោយសួរអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឈឺទ្រូង ដកដង្ហើមពិបាក៖ វាទំនងណាស់ដែលភ្លាមៗឬបន្ទាប់ពី 2-5 នាទីគាត់នឹងវិវត្តទៅជាការវាយប្រហារនៃការឈឺទ្រូងធម្មតា ដែលអាចបញ្ឈប់បានដោយគ្មានថ្នាំ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្តូរទៅជាដង្ហើមកម្រ និងរាក់។ ការវាយប្រហារស្រាលដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការឈឺទ្រូង angina pectoris អាចត្រូវបានលុបចោលដោយការដកដង្ហើមតូច និងកម្រ។

សម្រាប់ការថយចុះសម្ពាធឈាម "រ៉ាំរ៉ៃ" ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមដ៏កម្រឱ្យយូរ និងជាបណ្តើរៗ ដោយសារការរំខាននៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមគឺកាន់តែជ្រៅ។

Buteyko បានសន្និដ្ឋានថា: ប្រសិនបើមូលហេតុដើមនៃជំងឺទាំងនេះគឺជាការរំលោភលើការដកដង្ហើមជាពិសេសការលើសរបស់វានោះការកែតម្រូវការដកដង្ហើមគួរតែព្យាបាលជំងឺ។ ជាការពិត ក្រោយមក Buteyko បានរកឃើញថា ការកែតម្រូវការដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលជំងឺខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារផលវិបាករបស់ពួកគេផងដែរ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល តម្រងនោម និងការខូចខាតសរសៃឈាម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ Buteyko មិនមានការងឿងឆ្ងល់ថាមានក្រុមធំនៃជំងឺដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោលទៅនឹងការដកដង្ហើមហួសហេតុដែលមិនសមហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាទេ។ Buteyko បានចាប់ផ្តើមហៅជំងឺបែបនេះថាជំងឺនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ។

តើ​អ្វី​ជា​លទ្ធផល​ពិត​នៃ​ការ​ប្រើ​វិធីសាស្ត្រ Buteyko? វិធីសាស្រ្តនេះមានសមត្ថភាព៖

បំបាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់ដង្ហើមក្នុងជំងឺហឺត bronchial ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ;

បញ្ឈប់ការក្អកឈឺចាប់;

បញ្ចេញដង្ហើមតាមច្រមុះជាមួយ rhinitis;

បញ្ឈប់ប្រតិកម្មអាលែហ្សី;

ការពារការបង្ហាញថ្មីនៃជំងឺដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ;

ស្តារការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ;

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ;

· សម្រេចបាននូវការធូរស្បើយដោយស្ថេរភាពក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

· កាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការព្យាបាលច្រើនដង។

រោគសញ្ញា ជំងឺ និងឥទ្ធិពលរបស់វាអាចព្យាបាលបានដោយការដកដង្ហើមរាក់ៗ បង្កើតបញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

1. ឈឺក្បាល ប្រកាច់។

2. វិលមុខ ដួលសន្លប់។

3. ការរំខានដំណេក។

4. សំលេងរំខាននៅក្នុងត្រចៀក។

5. អស់កម្លាំងរហ័ស។

6. ឆាប់ខឹង។

7. ក្តៅក្រហាយ។

8. ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ។

9. ការបាត់បង់ការស្តាប់។

10. Paresthesia (ការបាត់បង់អារម្មណ៍, ជាញឹកញាប់នៃអវយវៈ) ។

11. ភ្ញាក់ក្នុងដំណេក។

12. ញ័រនិង tic ។

13. ពន្លឺនៅក្នុងភ្នែក, សំណាញ់មុនពេលភ្នែក។

14. សម្ពាធ intraocular កើនឡើង។

15. ឈឺនៅពេលផ្លាស់ទីភ្នែកឡើងលើ និងទៅចំហៀង។

16. វិបត្តិ Diencephalic និង vegetodistonic (ញើស, ញាក់, ញាក់មិនសមហេតុផល) ។

17. អស្ថិរភាពនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយដូចជា thermoneurosis ។

18. សញ្ញានៃ hyperthyroidism, disthyroidism ។

19. ធាត់។

20. ហត់នឿយ។

21. បាតុភូតនៃការអស់រដូវ pathological ។

22. Toxicosis នៃការមានផ្ទៃពោះ។

23. Fibromyomas ។

24. Mastopathy ។

25. ភាពគ្មានកូន។

26. ការរលូតកូន។

27. សំណឹក និង polyps នៃមាត់ស្បូន។

28. រដូវឈឺចាប់ និងវដ្តរដូវ។

29. Spasms នៃ larynx និង bronchi (ការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត) ។

30. ដង្ហើមខ្លី។

31. ដកដង្ហើមតាមមាត់។

32. ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើម។

33. អារម្មណ៍ខ្វះខ្យល់តាមកាលកំណត់។

34. អារម្មណ៍នៃភាពអន់ថយនៃការបំផុសគំនិត។

35. អារម្មណ៍នៃការចល័តមានកម្រិតនៃទ្រូង។

36. ការភ័យខ្លាចនៃការ stuffiness ។

37. Rhinitis យោងទៅតាមប្រភេទនៃ vasomotor ។

38. ការបាត់បង់ក្លិន។

39. Laryngitis, sinusitis, frontal sinusitis ។

40. ទំនោរទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ (រលាកទងសួតគ្រុនផ្តាសាយ) ។

41. ក្អក (ស្ងួត ឬមានទឹករំអិល)។

42. មាត់ស្ងួត ឬ nasopharynx ។

43. របួសវិទ្យុ។

44. Emphysema នៃសួត។

45. ជំងឺរលាកសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

46. ​​​​Bronchiectasis និង pneumothorax spontaneous ។

47. ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូងនៃធម្មជាតិផ្សេងៗ។

48. ការរំលោភលើឥរិយាបថ។

49. tachycardia ។

50. Extrasystole ។

51. Paroxysmal tachycardia ។

52. Spasms នៃនាវានៃបេះដូង, អវយវៈ, ខួរក្បាល, តម្រងនោម។

53. ប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោម។

54. ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

55. Oxalates, urates ក្នុងទឹកនោម។

56. Nocturia ។

57. ភាពត្រជាក់នៃអវយវៈនិងតំបន់ផ្សេងទៀត។

58. ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង។

59. ឈឺទ្រូង។

60. ជំងឺលើសឈាម។

61. សរសៃ varicose ។

62. Marbling នៃស្បែក។

63. ភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាម (ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ, ឈាមច្រមុះ) ។

64. អារម្មណ៍នៃ pulsation នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងគ្នា (សំឡេង pulsating នៅក្នុងត្រចៀក) ។

65. ជំងឺ Myocardial infarction ។

66. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

67. បង្កើនការកកឈាម។

68. Thrombosis (thrombophlebitis) ។

69. Hypercholesterolemia ។

70. Eosinophilia ។

71. ភាពស្លេកស្លាំង។

72. ថយចុះ, បង្កើនចំណង់អាហារ។

73. ទឹកមាត់។

74. ការបាត់បង់ឬការបង្វែររសជាតិ។

75. ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ epigastric ។

76. Colitis (ទល់លាមក រាគ)។

77. ការឈឺចាប់នៅក្នុង hypochondrium ខាងស្តាំ។

78. ក្រហាយទ្រូង។

79. Belching ។

80. ចង្អោរ ក្អួត។

81. ហើមពោះ។

82. ជំងឺរលាកក្រពះនិងដំបៅនៃក្រពះនិង duodenum ។

83. អស់កម្លាំងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

84. ឈឺសាច់ដុំ។

85. រមួលសាច់ដុំ។

86. ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹង tubular ។

87. ស្បែកស្ងួត។

88. កន្ទួល Pustular ។

89. រមាស់ស្បែក។

90. ជំងឺត្រអក។

91. ជំងឺស្បែក psoriasis ។

92. ស្លេក។

93. Acrocyanosis ។

94. Quincke's edema ។

95. Pastosity នៃមុខ។

96. Lipomatosis ។

97. Infiltrates (ក្រោយការចាក់) ។

98. Osteophytes និងប្រាក់បញ្ញើអំបិល។

99. កំណកកូឡេស្តេរ៉ុលនៅលើស្បែក។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញបញ្ជីនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ដល់ពេលត្រូវស្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្ត្រ Buteyko ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ជំនាញជាក់ស្តែងនៃវិធីសាស្រ្ត

មានច្បាប់មួយដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៅក្នុងវិធីសាស្ត្រ Buteyko ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាក្បួនម្រាមដៃប្រាំ។ ច្បាប់ម្រាមដៃប្រាំនិយាយថា:

(1) កាត់បន្ថយ

(2) ជម្រៅ

(3) ដង្ហើម

(4) ការបន្ធូរបន្ថយ diaphragm

(5) អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។

ច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្រូបចូលត្រូវតែរក្សាពេញមួយវគ្គ។ នោះគឺបរិមាណខ្យល់ធម្មតា "មិនទទួលបាន" គ្រប់ពេលវេលា រាងកាយស៊ាំនឹងកម្មវិធីថ្មីសម្រាប់វា។

ការសង្កត់ដង្ហើមរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែធាតុសំខាន់នៃកាយសម្ព័ន្ធគឺកាត់បន្ថយជម្រៅនៃការបំផុសគំនិត។

ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ វាត្រូវបានណែនាំអោយរឹតបន្តឹងទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់តឹងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ មិនគួរស្តាប់ ឬមើលឃើញឡើយ។

1. ដកដង្ហើមពីរបីនាទី ដើម្បីកុំឱ្យក្រពះ ឬទ្រូងធ្វើចលនា។

2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

3. ដកដង្ហើមរាក់ៗ 2-3 នាទី (ដូចជារាល់ពេលដែលអ្នកចង់ស្រូបខ្យល់បន្ថែម)។ ដកដង្ហើមរៀងរាល់ 15, 20, 25, 30 វិនាទី។ កុំ​ទប់​ដង្ហើម​ពេល​ស្រូប​ចូល ដកដង្ហើម​ចេញ​ភ្លាម ហើយ​បន្ត​ដកដង្ហើម​ចេញ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើ​ពិបាក​សង្កត់​ខ្លាំង ដង្ហើម​ប្រកាច់​ជ្រៅ​ផ្ទុះ កាត់បន្ថយ​ការ​ផ្អាក ប៉ុន្តែ​បន្ត​ដកដង្ហើម​ចូល​រាក់ៗ និង​ក្នុង​ចន្លោះពេល​ទៀងទាត់។ កុំធ្វើតាមដៃនាឡិកាជានិច្ច។ ព្យាយាមរាប់ខ្លួនឯង ហើយស្មានថាពេលណាពេលវេលាដែលត្រូវការបានកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកអាចស្រូបចូលបាន ដោយគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាទៀងទាត់ដោយសម្លឹងមើលនាឡិកាប៉ុណ្ណោះ។

ដង្ហើមដ៏កម្រ

កម្រិត 1: 1-5 s - inhale, 5 s - exhale, 5 s - ផ្អាក; 4 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។

អនុវត្តរយៈពេល 1 នាទី បន្ទាប់មកដោយមិនឈប់ដកដង្ហើម សូមទៅកម្រិតបន្ទាប់។

កម្រិត 2: 2-5 s - inhale, 5 s - សង្កត់ដង្ហើមពេលដកដង្ហើម, 5 s - exhale, 5 s - ផ្អាក; 3 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។

រត់ 2 នាទី។

កម្រិត 3: 3 - 7.5 s - inhale, 7.5 s - ពន្យាពេល, 7.5 s - exhale, 5 s - ផ្អាក; 2 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។

រត់ 3 នាទី។

កម្រិត 4: 4-10 s - inhale, 10 s - ពន្យាពេល, 10 s - exhale, 10 s - ផ្អាក; 1.5 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទីត្រូវបានទទួល។

ដកដង្ហើមពីរដង

ទីមួយការផ្អាកអតិបរមានៅលើដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្ត 1 ដងបន្ទាប់មកការពន្យារពេលអតិបរមាលើការបំផុសគំនិត។

បន្ទាប់មក: ការផ្អាកអតិបរមានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ - 3-10 ដង; ការផ្អាកអតិបរមាក្នុងការដើរនៅនឹងកន្លែង - 3-10 ដង; ការផ្អាកអតិបរមាក្នុងការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺ 3-10 ដង; ការផ្អាកអតិបរមាក្នុងការអង្គុយគឺ 3-10 ដង។

ដកដង្ហើមរាក់

អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា យើងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមទ្រូង។ យើងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញជាបណ្តើរៗ ដោយនាំវាទៅជាដង្ហើមមើលមិនឃើញ ឬដកដង្ហើមនៅកម្រិតនៃ nasopharynx ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមដំបូងបន្តិច បន្ទាប់មកការខ្វះខ្យល់កម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរនឹងលេចឡើង ដោយបញ្ជាក់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមរាក់ពី 3 ទៅ 10 នាទី។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តចាំបាច់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងដោយគ្មានសំលេងរំខាន។ មុននិងក្រោយពេលស្មុគ្រស្មាញ ការវាស់វែងត្រួតពិនិត្យត្រូវបានធ្វើឡើង: MP - ការផ្អាកអតិបរមាជីពចរ។

ធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ MP: ពេញចិត្ត - 30 s, ល្អ - 60 s, ល្អឥតខ្ចោះ - 90 វិ។

ជីពចរ៖ ពេញចិត្ត - 70 bpm, ល្អ - 60 bpm, ល្អ - 50 bpm ។

សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាមធ្យម និងចាស់ សមាជិកសភាជាធម្មតាតិចជាង 1/3 ជីពចរគឺ 10 ដង/នាទីច្រើនជាង។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យសិក្សានិងបឋមសិក្សា MP គឺតិចជាង 2/3 ជីពចរគឺ 20 ដងក្នុងមួយនាទីបន្ថែមទៀត។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់មួយនៅលើពោះទទេ។

ការដកដង្ហើមរាក់ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសកម្មភាពរាងកាយ

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមចេញជាធម្មតា ហើយអនុវត្ត ដោយមិនដកដង្ហើមចូល ចលនាមួយចំនួនពីស្មុគស្មាញធម្មតានៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយទូទៅក្នុងល្បឿនមធ្យម ឬទាបជាងមធ្យម។ កុំប្រញាប់។

1. លាតដៃទៅសងខាង ដោយស្រូបចូលរៀងរាល់ 10 ចលនា។

2. ពត់ខ្លួន, ស្រូបចូលតាមរយៈចលនា 5-6 ។

3. ធ្វើ "ម៉ាស៊ីនកិន" នៅក្នុងទីតាំង inclined មួយ, inhaling តាមរយៈ 8-10 ចលនា។

4. ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកអាចធ្វើចលនាបង្វិលដៃ និងក្បាល ដងខ្លួនទៅចំហៀង និងលំហាត់រាងកាយស្រាលផ្សេងទៀត។ កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតិចជាងអ្នកចង់។

ក្នុង​ឆ្នាំ​ដំបូង​នៃ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់ អ្នក​គួរ​ហាត់​៦​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ពី​៤​ម៉ោង​ចាប់​ពី​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត្រ (០ ម៉ោង)។ មេរៀននីមួយៗមានរយៈពេល 25 នាទីដំបូង (5 ឈុត 5 នាទី) ហើយត្រូវបាននាំមកបន្តិចម្តងៗរហូតដល់មួយម៉ោង (6 ឈុត 10 នាទី)។ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបំផុសគំនិតដោយជោគជ័យ វាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវការកើនឡើងនៃតម្លៃ CP ដោយ 1 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍តម្លៃដំបូងនៃ CP គឺ 15 s (ជាញឹកញាប់ណាស់តួលេខបែបនេះត្រូវបានរកឃើញ) ។ រយៈពេល 45 សប្តាហ៍ អ្នកអាចបន្ថែម 45 វិនាទី ហើយនាំ CP ទៅ 60 វិនាទី។ ហើយនេះបើយោងតាមលោក Buteyko គឺជាបទដ្ឋានដែលមាននៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ភាពលំបាកនៃថ្នាក់គឺខ្ពស់ - 45 សប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃនិង 6 ម៉ោងនៃថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃ; សរុប - 1890 ម៉ោងសម្រាប់ឆ្នាំដំបូង។

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមចង្វាក់ដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ (8 វដ្តក្នុងមួយនាទី) និងបរិមាណនាទីរបស់វា (ប្រហែល 3 លីត្រនៃខ្យល់ក្នុងមួយនាទី) បង្គរក្នុងអំឡុងពេលឆ្នាំទី 1 នៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ឆ្នាំទី 2 បរិមាណនៃថ្នាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 2 ដង។ ថ្ងៃ (សម្រាប់មួយម៉ោង) ។ សម្រាប់ឆ្នាំទី 3 វគ្គមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានណែនាំ។

CP ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យពេញមួយរយៈពេលនៃថ្នាក់រៀននៅពេលព្រឹក។ វាមិនគួរថយចុះទេ - ផ្ទុយទៅវិញវាគួរតែកើនឡើងទោះបីជាយឺតណាស់: ប្រហែល 1 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើតម្លៃ CP នៅតែថយចុះ នោះវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការថយចុះ។

ការទប់ស្កាត់

ទោះបីជា? ថាការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើម Buteyko មិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌពិសេស ឬឧបករណ៍ទេ គ្រោះថ្នាក់នៃការឆ្លងកាត់ដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃការដកដង្ហើមមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វិធីសាស្រ្តនេះដោយឯករាជ្យ។ មានមនុស្សដែលមានការថយចុះនូវភាពរសើបចំពោះកាបូនឌីអុកស៊ីត និងការលើកទឹកចិត្តដែលមានឆន្ទៈខ្ពស់។ ពួកគេអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលយោងតាមវិធីសាស្ត្រ Buteyko អនុវត្តឆ្ងាយពេក និងលើសពីកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមដែលអាចអនុញ្ញាតបាន ដែលនាំទៅរកផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀនវិធីសាស្រ្តនេះមិនមែនដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែនៅក្នុងគ្លីនិកពិសេស (គ្លីនិក Buteyko មាននៅក្នុងទីក្រុងជាច្រើននៃប្រទេស) ។

លើសពីនេះ អ្នកអនុវត្តជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រនេះសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាមានភស្តុតាងដែលថានៅដំណាក់កាលដំបូងការដកដង្ហើមនេះអាចបញ្ច្រាសការវិវត្តនៃដំណើរការដុំសាច់ (យើងកំពុងនិយាយអំពីដុំសាច់ស្រាល) គ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យប្រើការដកដង្ហើម Buteyko សម្រាប់ការព្យាបាលដុំសាច់នោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរព្យាយាមជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកដោយការដកដង្ហើមពីការអន្តរាគមន៍វះកាត់ក្នុងដំណើរការរលាកស្រួចស្រាវ។ Peritonitis, អាប់ស, suppurations, gangrene មិនអាច "ដកដង្ហើម" បានទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្ត Buteyko មិនអាចជួយក្នុងគ្រប់ករណីនៃជំងឺហឺត bronchial ។

ជាពិសេសវាមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធកើនឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាមសួត។ វាមិនជួយនៅក្នុងករណីនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនថេរនៃជាលិកា។

វិធីសាស្រ្ត V.F. Frolov - ការដកដង្ហើម endogenous

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ Vladimir Fedorovich Frolov ថាមានជំងឺរបេងក្នុងឆ្នាំ 1963 គាត់មិនដឹងថានៅពេលអនាគតគាត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺផ្សេងទៀតនូវក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ការជាសះស្បើយដោយបង្កើតឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកគាត់ពិតជាចង់ជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះហើយបានចាប់ផ្តើមសិក្សាប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ភាគច្រើនគាត់ចូលចិត្តប្រព័ន្ធដកដង្ហើម Buteyko ។ មានតែរឿងមួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះដែលមិនសមនឹងគាត់: យោងតាមវិធីសាស្ត្រ Buteyko អ្នកជំងឺគួរតែអនុវត្ត 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺរស់នៅក្នុងរបបបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀត មនុស្សជាច្រើនមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្ត្រ Buteyko ដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយត្រូវការការណែនាំជាប្រចាំពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ Frolov មិនចូលចិត្តរឿងនេះទេ។ V. Frolov កត់សម្គាល់ថា "កត្តានេះមិនសមនឹងខ្ញុំទេ" ។ "ប្រសិនបើមានវិធីដកដង្ហើម ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌ និងឧបករណ៍ពិសេស ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចប្រើវានៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង?"

ស្របជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ Buteyko លោក Frolov បានស្គាល់ពី "ការថយចុះអុកស៊ីសែនធម្មតា" របស់សាស្រ្តាចារ្យ R. B. Strelkov ដែលប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលត្រូវបានសម្រេចដោយការស្រូបចូលល្បាយខ្យល់ជាមួយនឹងកំហាប់អុកស៊ីហ្សែនថយចុះពី 9-15% ។ កាបូនឌីអុកស៊ីតដែលបញ្ចេញត្រូវបានស្រូបយកដោយឧបករណ៍ពិសេសដូច្នេះកំហាប់របស់វាមិនលើសពីដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ Frolov បានដឹងថាវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម hypoxic ក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយផងដែរ។

ការវិភាគអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រ Buteyko មានគោលដៅជាក់លាក់មួយ៖ គំនិតនៃការបង្កើតឧបករណ៍សកល ដែលគួរតែមានតម្លៃថោក និងក្នុងពេលជាមួយគ្នាមានប្រសិទ្ធភាពនោះ កំពុងត្រូវបានណែនាំឲ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងជ្រៅទៅក្នុងចិត្តរបស់ Frolov ។ លទ្ធផលគឺម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដង្ហើម ដែលជាគំរូដែល Frolov បានបង្កើតក្នុងឆ្នាំ 1989 ។ គាត់ត្រូវបានជួយដោយចំណេះដឹងផ្នែកវិស្វកម្មដែលទទួលបានក្នុងវិស័យចលនានៃវត្ថុរាវ និងឧស្ម័ន ក៏ដូចជាការច្នៃប្រឌិតថ្មីផងដែរ។ គាត់បានចាប់ផ្តើមប្រមូលព័ត៌មានអំពីមធ្យោបាយ និងវិធីព្យាបាលថ្មីក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ដោយមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការពង្រឹងសុខភាពរបស់គាត់ដោយដោះសោទុនបម្រុងនៃរាងកាយ។

ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីប្រើឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលទាំងការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន alveolar (hypoxia) (វិធីសាស្ត្រ Strelnikova) និង hypercapnia (វិធីសាស្ត្រ Buteyko) នៅពេលបង្កើតម៉ាស៊ីនពិសោធនោះ Frolov បានគិតគូរពីភាពធន់នឹងការដកដង្ហើមចេញចូល និងសមត្ថភាពបន្ថែម ដែលបង្កើន។ ឥទ្ធិពលនៃការដកដង្ហើមឡើងវិញ។

នៅចុងឆ្នាំ 1989 គំរូនៃឧបករណ៍នេះត្រូវបានពិចារណាដោយគណៈកម្មការនៃក្រសួងសុខាភិបាល។ បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវបានធ្វើតេស្តនៅវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រទី 2 នៃទីក្រុងមូស្គូ បន្ទាប់ពីនោះគំរូឧស្សាហកម្មត្រូវបានធ្វើឡើង ហើយការសាកល្បងព្យាបាលបានចាប់ផ្តើម។ ពួកគេបានកើតឡើងនៅឆ្នាំ 1990-1995 ។ នៅក្នុងគ្លីនិកនៃវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តឈានមុខគេនៃប្រទេសរុស្ស៊ី: វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ "កីឡា", វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវកុមារ, វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រទី 2 នៃទីក្រុងម៉ូស្គូ, មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវវិទ្យុសកម្មវេជ្ជសាស្ត្រនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ីជាដើម។ លទ្ធផលវិជ្ជមានគឺ ទទួលបានហើយនៅខែធ្នូឆ្នាំ 1995 ក្រសួងសុខាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។

ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1997 ដោយសារការគាំទ្រពីក្រុមហ៊ុន Dinamika (Novosibirsk) ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើន និងចែកចាយទូទាំងប្រទេសតាមរយៈបណ្តាញឱសថស្ថាន។ ឧបករណ៍ "TDI-01" និងវិធីសាស្រ្តនៃកម្មវិធីរបស់វាគឺសាមញ្ញ ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដោយក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ីចុះថ្ងៃទី 17 ខែមករាឆ្នាំ 2002 ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើដង្ហើម Frolov ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុត។

ភាពជោគជ័យនៃបច្ចេកទេសផ្លូវដង្ហើមថ្មីយោងទៅតាម Frolov ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការងើបឡើងវិញដ៏ធំនៃមនុស្សនៃក្រុមអាយុផ្សេងៗ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា ដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ អន្តរកម្មនៃខ្យល់ជាមួយឈាមតាមរយៈជាលិកាសួតស្តើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងត្រឹមត្រូវ ផ្ទៃផ្លូវដង្ហើមនៃសួតគឺស្ទើរតែជាប់ពាក់ព័ន្ធជាអតិបរមា ហើយឈាមនៅក្នុងពួកវាត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹង ការចោទប្រកាន់កោសិកាឈាមក្រហម។

ការបញ្ចូលឈាមឡើងវិញតាមអេឡិចត្រូនិកដ៏មានអានុភាពបែបនេះផ្តល់ឱ្យវានូវប្រសិទ្ធភាពឡើងវិញនៅលើស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម ជួយប្រើប្រាស់បណ្តាញ capillary ទាំងមូលនៃរាងកាយ ហើយដែលមានតម្លៃបំផុតគឺរំញោចការដកដង្ហើមកោសិកាគ្រប់ទីកន្លែង។

ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺជាអង្គជំនុំជម្រះ aerosol ដែលមានបំពង់ដកដង្ហើមដាក់ក្នុងធុងមួយ។ សម្រាប់ការស្រូបចូល សូលុយស្យុងសូដាត្រូវបានប្រើ ក៏ដូចជាការបញ្ចូលទឹក ឬចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិឱសថ សារធាតុ emulsion ប្រេងជាដើម។ វត្ថុរាវត្រូវបានកំដៅដល់ 40-60 ° C ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាព ក្លែងធ្វើត្រូវបានដាក់ក្នុងទឹកងូតទឹក។ . ឧបករណ៍នេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ដូច្នេះវាផ្តល់នូវភាពធន់នឹងការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញ ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយស៊ាំទៅនឹងការកើនឡើងនៃកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងវា និងការថយចុះកំហាប់អុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សម្នាក់រៀនដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអុកស៊ីសែនដោយគ្មានខ្យល់ - ដង្ហើម endogenous ។

ខណៈពេលដែលការសាកល្បងព្យាបាលរយៈពេល 5 ឆ្នាំកំពុងបន្ត អ្នកបង្កើតកម្មវិធីត្រាប់តាមដោយឯករាជ្យបានបញ្ជាក់អំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រពេលវេលា PDA ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម បរិមាណទឹកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ភាពធន់នឹងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញជាដើម។

Frolov បានប្រើវិធីសាស្រ្តខ្ចីពីអត្តពលិក: ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗចាប់ផ្តើមពីកម្រិតដែលស្ទាត់ជំនាញពីមុន។ ជាប់លាប់និងបន្តិចម្តង ៗ រយៈពេលនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម - ពេលវេលាចាប់ពីដើមដង្ហើមមួយទៅដើមបន្ទាប់ - យូរ។ Frolov បានហៅរយៈពេលនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម PDA (រយៈពេលនៃសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើម) ។ ការអនុវត្តដោយជោគជ័យនៃគោលការណ៍នេះបានបង្ហាញថារាងកាយគ្រប់គ្រងដើម្បីរស់នៅបានយូរនិងយូរនៅលើផ្នែកដូចគ្នានៃខ្យល់ស្រស់ដែលបង្ហាញពីការរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងការផលិតថាមពលកាន់តែច្រើន។

អ្នកបង្កើតត្រូវបានអនុវត្តដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុង PDA ។ V. Frolov សរសេរថា "នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់មួយនៅលើផ្លូវក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លះ" ។ - ថ្ងៃនេះ សិស្សរបស់ខ្ញុំបានស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមដែលមិនចេះរីងស្ងួតក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ ដោយមានបច្ចេកទេសល្អ និងការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីគោលដៅ។ ខ្ញុំដើរយឺតៗ ដូចជានៅក្នុងទីងងឹត ឆ្លងកាត់ព្រៃដែលមិនស្គាល់។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំមានមោទនភាពប៉ុណ្ណា នៅពេលដែលខ្ញុំអាចដកដង្ហើមបាន 4 ដងក្នុងមួយនាទីនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ហើយបានប្រៀបធៀបខ្លួនខ្ញុំជាមួយនឹងយូគី នៅពេលដែលខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងបានមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទីដោយគ្មានឧបករណ៍។

នៅពេលដែល PDA លើសពី 5 នាទី ដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងដង្ហើមអតិបរមានៅក្នុងអ្នកស្វែងរកគុជ បាតុភូតនេះតម្រូវឱ្យមានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្រនៅស្ងៀម។ ហើយទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងើបឡើងវិញយឺតក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់បានបង្ហាញថា Frolov មានបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ ការកើនឡើង PDA បានបន្តក្នុងវិធីពិសោធន៍ដូចគ្នា។

ប្រសិនបើមុនពេល PDA នៅ 60-70 s ការកើនឡើងពីវគ្គមួយទៅវគ្គគឺ 1 s បន្ទាប់មកនៅពេលឈានដល់ PDA នៅ 70 s តម្លៃរបស់វាបានចាប់ផ្តើមកើនឡើងភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនដប់វិនាទី។ ថ្ងៃបានមកដល់នៅពេលដែល Vladimir Fedorovich បានពន្យារពេលផុតកំណត់ដល់ 30 នាទី! ការសន្និដ្ឋានបានណែនាំខ្លួនវា៖ ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំថេរចំពោះការដកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមវែងៗជួយឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់។ នេះជារបៀបដែលទុនបម្រុងសួតដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានរកឃើញ ការប្រើប្រាស់ដែលនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។

បន្ទាប់ពីការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យ ទ្រឹស្តីបានលេចចេញមក។ វេជ្ជបណ្ឌិត G. N. Petrakevich នៅដើមទសវត្សរ៍ទី 90 ។ សតវត្សទី 20 បានបង្ហាញថាកោសិកានៃរាងកាយផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវថាមពលនិងអុកស៊ីសែនដែលជាក្បួនដោយសារតែការកត់សុីនៃអាស៊ីតដែលបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នាសកោសិកា។ ខ្លឹមសារនៃដំណើរការ ដោយសារតែកោសិកានៃសរីរាង្គ និងជាលិកាត្រូវបានជំរុញដល់ការងារសកម្មត្រូវបានបង្ហាញ។ ឧបករណ៍បញ្ជូននេះរួមមានៈ ការដកដង្ហើម - ការដុតយឺត ការរំភើបអេឡិចត្រូនិចនៃកោសិកាឈាមក្រហម ការផលិតសក្តានុពលថាមពលដោយ erythrocytes ក្នុងអំឡុងពេលចលនារបស់ពួកគេតាមរយៈសរសៃឈាម ការផ្ទេរការរំភើបអេឡិចត្រូនិចទៅកាន់កោសិកាគោលដៅ។ ថាមពលនិងភាពអាចជឿជាក់បាននៃឧបករណ៍បញ្ជូនថាមពលខាងក្នុងអាចមើលឃើញពីឧទាហរណ៍ខាងក្រោម។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់មនុស្សដែលមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមនៅពេលសម្រាក កោសិកាឈាមក្រហមប្រហែល 3 គីឡូក្រាមវិលជុំវិញរាល់នាទី។

ដោយផ្អែកលើទ្រឹស្តីនៃការដកដង្ហើមដែលស្នើឡើងដោយ G. N. Petrakevich, V. F. Frolov បានសាងសង់បច្ចេកទេសព្យាបាលដែលគាត់អាចពឹងផ្អែកលើភាពជោគជ័យ។ គាត់បានធ្វើការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល - អត្រានៃភាពចាស់អាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើម។ គាត់បានគ្រប់គ្រងដើម្បីស្វែងរកយន្តការមួយដែលដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការជាមូលដ្ឋាននៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកោសិកាការរំលាយអាហារនិងការបង្កើតស្ថានភាពភាពស៊ាំខ្ពស់។ មានទិន្នន័យគោលបំណងបញ្ជាក់ពីភាពទៀងទាត់នៃដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការ។

ការសិក្សាអំពីសូចនាករមេតាបូលីស និងថាមពលនៃកោសិកានៅក្នុងមនុស្សដែលមានដង្ហើម endogenously បង្ហាញថារាងកាយរបស់ពួកគេដំណើរការក្នុងកម្រិតមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ កម្រិតនៃថាមពលកោសិកាត្រូវបានកើនឡើង 2-4 ដងបរិមាណរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលលើសដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពចាស់នៃជាលិកាត្រូវបានកាត់បន្ថយ 4-8 ដងសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ 1.3-1.5 ° C ។ លទ្ធផលទាំងនេះស្ថិតក្នុងចំណាត់ថ្នាក់នៃសមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្ត្រខ្ពស់បំផុត ហើយមិនអាចផលិតឡើងវិញបានសូម្បីតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមន្ទីរពិសោធន៍ក៏ដោយ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រការរក្សាប៉ារ៉ាម៉ែត្របែបនេះនៅក្នុងរាងកាយបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់លើសពី 1,5 ដង។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុចូលនិវត្តន៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃការប្រើប្រាស់ Frolov simulator ។ ការពិតនៃការកម្ចាត់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុដ៏ល្បីដូចជាជំងឺលើសឈាម លើសទម្ងន់ ភាពរឹងនៃសន្លាក់ atherosclerosis ជាដើម បញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលតែមួយគត់នៃដង្ហើមថ្មីនៅលើរាងកាយយោងទៅតាម Frolov ។

ស្ទាត់ជំនាញឯករាជ្យនៃការដកដង្ហើម endogenous

Frolov ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលពីរប្រភេទ៖

នៅក្នុងរបៀប hypoxic (នោះគឺជាមួយនឹងការថយចុះនៃមាតិកាអុកស៊ីសែន);

នៅក្នុងរបៀប endogenous (ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាដង្ហើមខាងក្នុង) ។

របប hypoxic

លំហាត់ដកដង្ហើមជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បំពង់ត្រូវបានគេយកទៅមាត់ច្រមុះត្រូវបានតោងដោយម្រាមដៃពីរ (បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍វានឹងមិនចាំបាច់ទៀតទេ) ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមខ្លីៗ (២វិនាទី) និងដកដង្ហើមចេញជាបន្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមមិនមែនដោយទ្រូងទេប៉ុន្តែជាមួយ diaphragm (នៅពេលស្រូបចូលក្រពះនឹងលាតសន្ធឹងខណៈពេលដែលដកដង្ហើមវាធ្លាក់) ។

ខ្ញុំចង់រស់នៅលើការដកដង្ហើម diaphragmatic នៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ តើដង្ហើមនេះមានន័យយ៉ាងណា? ហេតុអ្វីបានជាវារួមជាមួយនឹងកត្តាផ្សេងទៀតនៃលំហាត់ដកដង្ហើមកម្សាន្តយោងទៅតាម VF Frolov (hypoxia កម្រិតមធ្យម និង hypercapnia ការដកដង្ហើមចេញតាមរយៈធន់នឹងទឹក ខ្យល់ភ្នំ) ដាក់នៅជួរមុខ?

ការពិតគឺថា diaphragm ដូចដែលវាត្រូវបានគេបែងចែករាងកាយមនុស្សជាពីរផ្នែក: ទ្រូងនិងពោះបែហោងធ្មែញ។ នៅពីលើ diaphragm គឺជាបេះដូង និងសួត ដែលធ្វើការក្នុងសៀគ្វីតែមួយ។ ខាងក្រោម - រលាកក្រពះពោះវៀន ថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ និងលំពែង លំពែង សរីរាង្គអាងត្រគាក (ចំពោះស្ត្រី) ក្រពេញប្រូស្តាត (ចំពោះបុរស) តម្រងនោម និងបង្ហួរនោម។

ដូច្នេះស្រមៃ៖ អ្នកដកដង្ហើម - ដ្យាក្រាមធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមពីលើការពិតដែលថាខ្យល់ចូលក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតដែលជាលទ្ធផលនៃការកម្រនោះក៏មានការម៉ាស្សាមេកានិចនៃសរីរាង្គពោះផងដែរដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសកម្មភាពនៃសរីរាង្គទាំងអស់ឧទាហរណ៍។ នៅលើការរលាក gastrointestinal ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការទល់លាមកអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍លាមករបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។

បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សាសរីរាង្គពោះ ដ្យាក្រាមបំពេញមុខងារមួយទៀត។ វាដូចជាស្នប់ដ៏មានអានុភាពជួយ "បង្កើនល្បឿន" ឈាមទូទាំងរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation (ដោយវិធីនេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងប្រវែងនៃសរសៃឈាមគឺ 110 ពាន់គីឡូម៉ែត្រ) ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ទើរតែចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការប្រើប្រាស់ TDI-01 ការបំពេញឈាមនៃសរសៃឈាមមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់មកគ្រែសរសៃឈាមនៃសរសៃឈាមវ៉ែនសរសៃឈាមត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយជាលទ្ធផលចុងជើងកាន់តែក្តៅ សំលេងរំខាននៅក្នុង ក្បាលនិងត្រចៀកបាត់។

នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ជញ្ជាំងពោះត្រូវបានទាញចូល សួតកើនឡើង បន្ថយបរិមាណ ពួកគេត្រូវបានម៉ាស្សា។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរោគវិទ្យា bronchopulmonary (រលាកទងសួត, ជំងឺហឺត bronchial, silicosis ជាដើម) ។ សូមអរគុណចំពោះការម៉ាស្សាបែបនេះ (រួមជាមួយនឹងកត្តាផ្សេងទៀត) ភាគល្អិតនៃធូលីដី ទឹករំអិល កំហាក tar ពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់។ល។ ត្រូវបានច្រានចោលនៅក្នុងសួត។ ជាលទ្ធផលនៃការម៉ាស្សាសួត ការសម្អាតកើតឡើង ភាពប្រែប្រួលនៃទងសួតមានភាពប្រសើរឡើង និងខ្លី។ ដង្ហើមបាត់។

ការម៉ាស្សានៃសួតហើយជាលទ្ធផលការបន្សុតរបស់ពួកគេគឺជាលទ្ធផលដ៏សំខាន់បំផុតនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic ។

នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើម diaphragmatic វាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈពិសេសមួយទាក់ទងនឹងការកន្ត្រាក់ពេញលេញនៃ diaphragm អំឡុងពេល exhalation ។ ការបង្ហាប់បែបនេះមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងករណីដែលមានជំងឺលើសឈាមនោះទេ ពីព្រោះ diaphragm ដែលបានបង្ហាប់យ៉ាងពេញលេញ "ឱប" បេះដូង និងសួត បង្កើនសម្ពាធ intrathoracic និង intrapulmonary ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ដកដង្ហើមតាម diaphragmatically ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនរាប់បញ្ចូលការបង្ហាប់ពេញលេញនៃ diaphragm រហូតដល់ការដកដង្ហើមសរសៃឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ចូរយើងត្រលប់ទៅធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម hypoxic យោងតាម ​​Frolov ។ ការ​ស្រូប​ចូល និង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ត្រូវ​បាន​ពន្យារ​ជា​បណ្តើរៗ ដោយ​ការ​បង្កើន​ពេល​វេលា​នៃ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ។ នៅពេលដែលពេលវេលានៃដំណាក់កាលផ្លូវដង្ហើមកើនឡើងដល់ 15 វិនាទី ពួកគេបានប្តូរទៅជាការដកដង្ហើមចេញជាចំណែក។ នោះគឺពួកគេមិនដកដង្ហើមខ្យល់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែជាផ្នែក ៗ ។ ការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗត្រូវចំណាយពេល 6 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកដើម្បីបន្ធូរពោះ (1 វិនាទី) និងការដកដង្ហើមចេញថ្មី។ នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាផុតកំណត់សរុបរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ចំនួននៃ "ផ្នែក" ក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ រយៈពេលនៃលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងអារម្មណ៍ប្រធានបទ ហើយអាចប្រែប្រួលពី 5 ទៅ 15 នាទី។ រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលអតិបរមាគឺ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

មនុស្សដែលខ្សោយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបចូលតាមច្រមុះហើយដកដង្ហើមចូលបំពង់ (ទឹក 15-16 មីលីលីត្រត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងឧបករណ៍) ។ ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងវគ្គពី 5 ទៅ 20 នាទី នាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃខ្យល់សួត និងការបញ្ចេញកំហាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាធម្មតានៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីខ្លះតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតវគ្គទីពីរត្រូវបានធ្វើឡើង។

រយៈពេលនៃថ្នាក់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងគឺ 10-15 នាទីបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង (1 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) កើនឡើងដល់ 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃវគ្គសំខាន់នៃលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅលើឧបករណ៍ដកដង្ហើម Frolov គឺ 4-6 ខែ។ នៅពេលអនាគត ដើម្បីរក្សាសុខភាព អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (វគ្គបង្ការ)។

យកចិត្តទុកដាក់!បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពេលល្ងាច វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនញ៉ាំរហូតដល់ព្រឹក អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ ឬតែគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ compote ។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាក្នុងស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានអាហារមួយចំនួនតូចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

របប Endogenous

បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃរបៀបដកដង្ហើម hypoxic អ្នកអាចបន្តទៅការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរបៀប endogenous ។ រចនាសម្ព័ននៃសកម្មភាពផ្លូវដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរដើម្បីផ្តល់នូវការស្រូបយកផ្នែកតូចៗនៃខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត និងការបន្ធូរបន្ថយនៃ diaphragm ។ វាត្រូវបានណែនាំថា បន្ទាប់ពីផ្នែកដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ លើកលែងតែផ្នែកចុងក្រោយ ដើម្បីធ្វើការបឺតមីក្រូនៃផ្នែកតូចមួយនៃខ្យល់តាមច្រមុះ។

បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមធម្មតាដោយគ្មានការផ្អាក ផ្នែកទីមួយត្រូវបានដកដង្ហើមចេញដោយតិចៗ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ ក្រពះបានធូរស្រាល ទ្រូង និងស្មានៅត្រឹម 3-4 សង់ទីម៉ែត្រនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាប់មកទ្រូង និងស្មាកើនឡើងដល់ទីតាំងមុនរបស់ពួកគេរយៈពេល 1 វិនាទី ហើយដូច្នេះផ្នែកទី 2 ត្រូវបានដកដង្ហើមចេញ។ល។ ដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបធម្មតា ហើយដកដង្ហើមមួយទៀត។

ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានទាញទៅការសម្រាកនិងទីតាំងទៅមុខនៃពោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំផុសគំនិតដោយអចេតនានៃផ្នែកនីមួយៗនៃខ្យល់។ ច្រមុះនៅតែអកម្មនៅពេលលើកទ្រូង និងស្មា។ ខ្យល់នឹងចូលទៅក្នុងសួតដោយខ្លួនឯង។

កំហុសដែលអាចកើតមាន: ការពង្រីកទ្រូង, ទំហំធំនៃការលើក - បន្ថយទ្រូងនិងស្មា។ ការដកដង្ហើមដែលមិនប្រើឧបករណ៍ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញល្អបំផុតជាមួយនឹងការដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែមានតិចតួចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកកកុញខ្យល់នៅក្នុងសួតហើយបញ្ចេញវាជាទៀងទាត់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។

រយៈពេលនៃការផុតកំណត់គឺ 3-6 s ចន្លោះពេលរវាង exhalation គឺ 2-3 s ។ វាមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចេញខ្យល់តាមបែបសេដ្ឋកិច្ចតាមដែលអាចធ្វើបានតាមរយៈបបូរមាត់បិទជិតជាមួយនឹងភាពធន់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ បន្តិចម្ដងៗ ក្នុងរបបប្រចាំថ្ងៃ ដង្ហើម endogenous នឹងផ្លាស់ទីលំនៅដង្ហើមខាងក្រៅ។ នៅពេលដែលការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានជួសជុល ការដកដង្ហើម endogenous ក្លាយជាពេញម៉ោង។

ជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមមានភាពប្រសើរឡើងដែលនាំទៅដល់ការសម្អាត bronchi ពីធូលីដី sputum និងស្លស។ ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃ patency bronchial និងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងឈាមរត់ pulmonary ។ ជាមួយនឹងជំងឺរលាកទងសួតវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ការដកដង្ហើមចូល។

ជំងឺហឺត bronchial

ជាមួយនឹងជំងឺហឺត bronchial ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បង្កើនមាតិកានៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ឈប់នៃ bronchospasm ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្យល់, កាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃការស្ទះ bronchial ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការទប់ទល់នឹងសកម្មភាពរាងកាយ។

ជំងឺស្ទះសួត

ឧបករណ៍នេះជួយបញ្ឈប់ bronchospasm ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងធ្វើឱ្យស្លសស្តើងនិងធ្វើអោយការបំបែករបស់វាចេញពី trachea និង bronchi ។ ថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជួយកាត់បន្ថយការហើមជាលិកា និងបំបាត់ hypoxia នៃភ្នាសរំអិលនៃទងសួត។ ជាលទ្ធផលការបរាជ័យផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានផ្តល់សំណងហើយស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានណែនាំអោយបំពេញបន្ថែមដោយការស្រូបចូលនៅលើឧបករណ៍។

ជំងឺរបេងសួតប្រសព្វ

ឧបករណ៍នេះបម្រើជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តនៃជំងឺនេះ ប៉ុន្តែគ្មានវិធីណាអាចជំនួសវាបានឡើយ។ ចង្វាក់នៃថ្នាក់ដែលបានណែនាំគឺ 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង ល្អបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង 21.00 ដល់ 23.00។ អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលរៀន។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីអ្នកមិនអាចផឹកឬញ៉ាំបានទេ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងវេជ្ជបញ្ជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីព្យាបាលជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

ក្នុងកំឡុងខែដំបូង ពេលវេលាដកដង្ហើមកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 30 វិនាទី។ ក្នុងកំឡុងខែទី 2 រយៈពេលដែលសម្រេចបានត្រូវបានរក្សាទុក។ ក្នុងកំឡុងខែទី 3 រយៈពេលនៃថ្នាក់ត្រូវបាននាំមកជាបណ្តើរៗដល់ 40 នាទី ហើយរក្សានៅកម្រិតនេះរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ការដកដង្ហើមនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជួយលុបបំបាត់ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមសរសៃឈាមបេះដូងចាប់ផ្តើមដំណើរការធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិកាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis, cardiosclerosis និងការគាំងបេះដូងត្រូវបានរារាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍ "TDI-01" មិនអាចជំនួសការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានទេ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចលុបចោលថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនួយពីម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើប៉ុណ្ណោះ។ វាទាមទារការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តថេរ និងការត្រួតពិនិត្យ ECG ។

ជំងឺ Hypertonic

ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ Frolov អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយសម្លេងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់ណឺរ៉ូន ស្ថានភាពមុខងារនៃខួរក្បាល និងការងាររបស់បេះដូង។

ដោយសារតែការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹង hypoxia ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាពត្រូវបានផលិត។

dystonia សរសៃឈាម

មូលហេតុចំបងនៃជំងឺនេះគឺការកើនឡើងនៃខ្យល់សួតថេរ។ នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ Frolov ការពិតនៃការបញ្ចេញខ្យល់ខ្លាំងត្រូវបានលុបចោល សកម្មភាពមុខងាររបស់ខួរក្បាលកើនឡើង ហើយមុខងាររាងកាយដែលរំខានត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ជាលទ្ធផលអ្នកជំងឺបានធូរស្បើយ។

រោគសញ្ញា Asthenic

ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា asthenic ការដកដង្ហើមជាលិកានៅក្នុង Cortex ខួរក្បាលត្រូវបានរំខានហើយថាមពលនៃកោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជួយស្តារការដកដង្ហើមជាលិកានិងបង្កើនថាមពលនៃកោសិកាខួរក្បាល; លើសពីនេះ ឥទ្ធិពលផ្នែករឹងធ្វើឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical កើនឡើងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ សកម្មភាពមុខងាររបស់ខួរក្បាលត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តទូទៅរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង។

ការអស់រដូវរោគសាស្ត្រ

ជាមួយនឹងការអស់រដូវ pathological ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ទទួលរង, ជំងឺ polysystemic ស្មុគស្មាញកើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបានដកចេញនូវបាតុភូតទាំងនេះស្ទើរតែទាំងស្រុង។ ជាទូទៅ នេះគឺដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការដកដង្ហើម ការកើនឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់កោសិកាខួរក្បាល និងការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃផ្នែកផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍។

ជំងឺ osteochondrosis

ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បានបង្ហាញថាជាជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ osteochondrosis ។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សាច់ដុំខ្នង បំបាត់ការហើមជាលិកា អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកជាតិពុល និងធ្វើឱ្យការសម្អាតប្រាក់បញ្ញើអំបិលសកម្ម។ ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ជាមួយនឹងជំងឺ atherosclerosis, ការស្ទះសរសៃឈាមកើតឡើង, ការកើនឡើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល, ចរាចរឈាមត្រូវបានរំខាន។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើឧបករណ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម: បន្ទះរលាយ, ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង, ការរំលាយអាហារ lipid មានភាពប្រសើរឡើង។

ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាមេតាប៉ូលីស

អ្វីដែលគេហៅថាជំងឺមេតាប៉ូលីសកើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការរំលោភលើដំណើរការផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងខ្លួន។ ឧបករណ៍នេះជួយស្ដារ microcirculation ត្រឹមត្រូវ ការសាយភាយនៃអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដំណើរការនៃភ្នាសកោសិកា និងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។

សូមអរគុណដល់ការនេះមុខងារជាច្រើននៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយជំងឺបាត់។ គ្រូពេទ្យបានកត់ត្រាលទ្ធផលល្អក្នុងការព្យាបាលជំងឺ arthrosis, gallstone និង urolithiasis ជាដើម ដោយមានជំនួយពី TDI-01 ។

ការទប់ស្កាត់

ច្បាស់ណាស់ ហាមឃាត់ប្រើឧបករណ៍ពិសោធន៏សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យដូចខាងក្រោមៈ ជម្ងឺ somatic និងជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរស្រួចស្រាវ និងជំងឺ decompensation ការបរាជ័យផ្លូវដង្ហើម អមដោយ hypoxemia ធ្ងន់ធ្ងរ ការហូរឈាមក្នុងសួត និង hemoptysis វិបត្តិលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។

វត្តមាននៃ contraindications ត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស (ជំងឺមហារីក, គ្រូពេទ្យសួត, គ្រូពេទ្យបេះដូង, អ្នកព្យាបាលរោគ។ ល។ ) ។ អ្នកជំងឺដែលមានការផ្សាំ និងផ្សាំគួរតែសម្របសម្រួលការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ ចំពោះថាតើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើជួយក្នុងករណីជំងឺ oncological និងអ្វីដែលគេហៅថាជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាននោះ មិនទាន់មានទិន្នន័យវិទ្យាសាស្រ្តនៅឡើយទេ។

វិធីសាស្ត្រ Biofeedback (BFB)

ប្រវត្តិនៃវិធីសាស្ត្រ biofeedback មានប្រហែល 40 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែភាពរុងរឿងនៃបច្ចេកវិទ្យាកែលម្អសុខភាពនេះធ្លាក់ទៅលើពេលវេលានៃការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនៃបច្ចេកវិទ្យាអេឡិចត្រូនិច និងកុំព្យូទ័រ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីបានចូលរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍បច្ចេកវិទ្យា BFB ។

អ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងការអភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្ត biofeedback នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងគឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រពិសោធន៍នៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ី (St. Petersburg) ដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវជាប្រព័ន្ធក្នុងទិសដៅនេះអស់រយៈពេលជាង 30 ឆ្នាំមកហើយ។

ការចាប់ផ្តើមនៃការងារលើបច្ចេកវិទ្យា biofeedback ដោយ A. A. Smetankin ដែលបច្ចុប្បន្នជាប្រធានសមាគម Biofeedback របស់រុស្ស៊ី ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវិទ្យាស្ថានផងដែរ។ នៅឆ្នាំ 1988 ដោយមានការចូលរួមពី A. A. Smetankin ឧបករណ៍ចល័ត "Cardiosignalizer" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាទំនើបសម្រាប់ពេលនោះ។ នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃបច្ចេកវិទ្យា biofeedback នៅក្នុងឱសថជាក់ស្តែងក្នុងស្រុក។

បច្ចុប្បន្ន CJSC "Biosvyaz" ផលិត BOS complexes នៃឯកទេសដូចខាងក្រោម:

សរសៃឈាមបេះដូង;

ការព្យាបាលដោយរូបសញ្ញា;

ការកែតម្រូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍;

ការកែតម្រូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត (ការកែប្រែថ្មីសម្រាប់ការព្យាបាលការសេពគ្រឿងស្រវឹងការញៀនគ្រឿងញៀនជំងឺសរសៃប្រសាទជាដើម);

សាច់ដុំឆ្អឹង;

ការកែតម្រូវចក្ខុវិស័យ;

ការការពារនិងព្យាបាលជំងឺផ្លូវភេទ, urological និង proctological;

ការការពារនិងព្យាបាលជំងឺ urological និង proctological (កុមារ);

ការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រាលកូន។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះភាគច្រើនមិនមាន analogues នៅបរទេសទេ។

Biofeedback - វិធីសាស្រ្តដែលអន្តរកម្មនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីស្តារការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងធម្មតាក៏ដូចជាការកែលម្អខ្លួនឯងរបស់បុគ្គល។ បច្ចេកវិទ្យា Biofeedback មានល្បឿនលឿន គ្មានការឈឺចាប់ មិនមានផលប៉ះពាល់ និង contraindications ទាមទារពេលវេលាតិចតួចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់ និងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល។ មិន​លើស​ពី​ប្រសិទ្ធភាព និង​ប្រសិទ្ធភាព។

គោលការណ៍នៃវិធីសាស្ត្រ biofeedback នៅ glance ដំបូងគឺសាមញ្ញ - មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱកាសដើម្បីមើលនិងស្តាប់ពីរបៀបដែលសរីរាង្គរបស់គាត់ដំណើរការ។ បន្ទាប់មកដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលទទួលបានគាត់ត្រូវបានបង្រៀនជំនាញត្រឹមត្រូវពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃសរីរវិទ្យាដែលធានានូវដំណើរការដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយ។ Biofeedback អនុញ្ញាត​ឱ្យ​យើង​ដើម្បី​បំពាក់​ឱ្យ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​សំណុំ​នៃ​ជំនាញ​សម្រាប់​ការ​ថែទាំ​, ពង្រឹង​និង​ការ​ស្ដារ​សុខភាព​។ ភារកិច្ចមានដូចខាងក្រោម: ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តអតិបរមាដោយការចំណាយអប្បបរមានៃថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។

ជាឧទាហរណ៍ ការត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់មនុស្ស។ វានឹងច្បាស់ណាស់៖ យើងប្រើមុខងារម៉ូទ័រជារៀងរាល់នាទី ហើយយើងដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ។

ចូរយើងបង្កើតសៀគ្វីត្រួតពិនិត្យសម្រាប់មុខងារកន្ត្រាក់ bicep ដោយប្រើវិធី biofeedback៖ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាស្បែកចុះឈ្មោះសញ្ញា bioelectric ដោយបំប្លែងវាទៅជាទំហំនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ការកន្ត្រាក់របស់ biceps កាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងនេះ វាកាន់តែឆ្ងាយពីសូន្យ។

ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរនៃសញ្ញា bioelectric មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ វាត្រូវបានបញ្ជូនទៅឧបករណ៍ biofeedback ហើយបំប្លែងទៅជាពន្លឺ (ទំហំនៃជួរពន្លឺនៅលើអេក្រង់) និងសញ្ញាសំឡេង (សម្លេង)។ ហើយបន្ទាប់មករឿងដ៏អស្ចារ្យបំផុតបានកើតឡើង: មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមើលឃើញនិងស្តាប់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់គាត់ចុះកិច្ចសន្យា!

ខ្សែសង្វាក់មតិកែលម្អត្រូវបានបិទ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រ biofeedback មិនទាន់ដំណើរការនៅឡើយទេ។ លក្ខខណ្ឌជាកាតព្វកិច្ចពីរបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់៖ ការណែនាំ និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ចរបស់គ្រូបង្ហាត់ biofeedback ។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែទទួលបានការណែនាំច្បាស់លាស់។ វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ឧបមាថាសាច់ដុំត្រូវបានចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង។ យើងត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរបស់វា។ ក្នុងករណីនេះ ការណែនាំអាចមានដូចខាងក្រោម៖ "ព្យាយាមកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដើម្បីឱ្យកម្ពស់នៃជួរឈរពន្លឺនៅលើអេក្រង់ម៉ូនីទ័រលូតលាស់ និងលើសពីកម្រិតដែលបានកំណត់។ លើសពីកម្រិតកំណត់នឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយសញ្ញាសំឡេងលើកទឹកចិត្ត។ នេះមានន័យថាអ្នកបានអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ ការណែនាំត្រូវតែច្បាស់លាស់ និងអាចយល់បាន។ អ្នកជំងឺមានការជាប់ទាក់ទងគ្នា៖ ខ្ញុំកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ទំហំនៃជួរឈរលូតលាស់ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការកន្ត្រាក់នេះ ហើយនៅកម្រិតជាក់លាក់មួយ សញ្ញាសំឡេងលើកទឹកចិត្តត្រូវបានបើក។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដំបូង។

លក្ខខណ្ឌទីពីរគឺថា ដោយសារយើងកំពុងប្រើការហ្វឹកហ្វឺនដឹងខ្លួន មនុស្សនោះប្រហែលជាមិនចង់ធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវបង្កើតការលើកទឹកចិត្ត (ហេតុផលលើកទឹកចិត្តខ្លាំង) សម្រាប់គាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។ កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តកាន់តែខ្ពស់ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងការអនុវត្ត ហ្គេមកុំព្យូទ័រជាច្រើនប្រភេទមិនចេះចប់ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការពង្រឹងពាក្យសំដី លក្ខខណ្ឌផាសុកភាពនៃវគ្គ biofeedback ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយជាគន្លឹះសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកជំងឺមិនត្រឹមតែមានបំណងប្រាថ្នាចង់បំពេញភារកិច្ចប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានទំនុកចិត្តលើភាពជោគជ័យផងដែរ។ ការលើកទឹកចិត្តជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដឹងពីខ្លួនឯង បង្ហាញសក្តានុពលរបស់គាត់។

សូមអរគុណចំពោះព័ត៌មានដែលទទួលបានដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយបច្ចេកទេសអ្នកជំងឺអាចធ្វើលំហាត់តាមរបៀបដែលល្អបំផុត។ ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ biofeedback ។

ការដកដង្ហើមត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរបៀបដូចគ្នា។ ពាក្យ "ការដកដង្ហើមចុះសម្រុងគ្នា" ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង។ វាធានានូវដំណើរការពេញលេញនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ A. A. Smetankin និងសហការីរបស់គាត់បានបង្កើតវិធីសាស្ត្រ Hardware-Computer សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេបានរកឃើញ៖ ការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទកាន់តែប្រសើរឡើងនៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ភាពខុសគ្នាកាន់តែខ្លាំងនៃអត្រាជីពចរអំឡុងពេលស្រូប និងដង្ហើមចេញនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើមនីមួយៗ។ មានតែកុំព្យូទ័រទេដែលអាចចាប់បានភាពខុសគ្នាបែបនេះប្រសិនបើវាមានកម្មវិធីសម្រាប់បំប្លែងពេលវេលានៃចង្វាក់បេះដូងមួយទៅជាអត្រាជីពចរ។ ជាឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលស្រូបចូល រយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់បេះដូងគឺ ០,៧០៦ វិនាទី ហើយអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ - ០,៩២៣ វិនាទី ដែលមានន័យថានៅពេលស្រូបចូល អត្រាជីពចរអាចប៉ាន់ស្មានបាន ៨៥ ដង/នាទី ខណៈដកដង្ហើមចេញ ៦៥ ដង/នាទី។ . ភាពខុសគ្នានៃអត្រាជីពចរអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ (នៅទីនេះ - 20 ចង្វាក់ / នាទី) A. A. Smetankin ហៅថា arrhythmia ផ្លូវដង្ហើមនៃបេះដូង (RAS) ។

សកម្មភាពនៃវិធីសាស្រ្ត biofeedback តាមរយៈឧបករណ៍ cardiosignaling

A. A. Smetankin និងសហការីរបស់គាត់បានបង្កើតឧបករណ៍ផ្តល់សញ្ញា cardio ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញ និងស្តាប់ពីរបៀបដែលសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបេះដូងដំណើរការ តើវាសម្របសម្រួលប៉ុណ្ណា។ ឧបករណ៍ផ្តល់សញ្ញា cardio ដែលជាឧបករណ៍មួយដែលមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់ការទទួលបានព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបានអំពីការងាររបស់សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបេះដូង មិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងមិនរំខានដល់ដំណើរការសរីរវិទ្យារបស់វា។

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម ឧបករណ៍នេះផ្តល់សញ្ញាផ្តល់មតិចំនួន 2៖ មួយក្នុងចំនោមពួកគេមានពន្លឺក្នុងទម្រង់ជា "ទន្សាយ" ដែលកំពុងរត់តាមមាត្រដ្ឋាន LEDs ទីពីរគឺសំឡេង ញ័រ។ នៅពេលដែល "ទន្សាយ" ខិតទៅជិតកំពូលនៃមាត្រដ្ឋាន សម្លេងនៃសម្លេងកើនឡើង ហើយផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែល "ទន្សាយ" រំកិលចុះក្រោម វានឹងថយចុះជាលំដាប់។

លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍បង្ហាញខ្សែកោងដកដង្ហើមជាមួយនឹងបន្ទាត់ពណ៌ខៀវ: ស្រូប - ខ្សែកោងឡើងលើ exhale - ខ្សែកោងចុះក្រោម។ នៅក្នុងខ្សែកោងនេះឧបករណ៍បញ្ចូលអត្រាជីពចរក្នុងទម្រង់ជារបារ: ប្រេកង់កាន់តែខ្ពស់របារកាន់តែខ្ពស់។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិដោយបន្ធូរបន្ថយ diaphragmatic

ដង្ហើមចូលត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីធម្មតា - តាមច្រមុះ។ ក្នុងករណីនេះ ខ្យល់ដែលស្រូបចូលត្រូវបានធ្វើឱ្យសើម និងក្តៅ មុនពេលវាចូលទៅក្នុង alveoli នៃសួត។ នៅតាមផ្លូវខ្យល់ត្រូវបានដោះលែងពីភាគល្អិតធូលី។ ការលេចចេញនៃពោះអំឡុងពេលស្រូបចូល ផ្តល់នូវផ្ទៃផ្លូវដង្ហើមធំ ដែលទំនាក់ទំនងនៃខ្យល់ជាមួយឈាមកើតឡើង។

ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្ទ្រីមស្តើងតាមរយៈមាត់តាមរយៈបបូរមាត់ដែលបានបង្ហាប់បន្តិច។ នេះធ្វើនិយតកម្មភាពធន់នឹងការដកដង្ហើមចេញ និងបង្កើនរយៈពេលរបស់វា។ នេះបង្កើតការហើមបន្ថែមជាក់លាក់នៃ alveoli ។ រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមគឺ 2 ដងច្រើនជាងការដកដង្ហើម។ ដំណាក់កាលនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើមដើរតាមគ្នាដោយមិនផ្អាក។ សាច់ដុំពោះមិនត្រូវបានទាញដោយកម្លាំងទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានផាសុកភាពដោយមិនចាំបាច់ចំណាយ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថា diaphragmatic-relaxed ។

ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ (RAS)

DAS គឺជាសូចនាករមុខងារជាចម្បងតម្លៃដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការសម្របសម្រួលនៃការងារនៃប្រព័ន្ធសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ - ផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តកាន់តែល្អប្រសើរក្នុងការទប់ទល់នឹងការចុះសម្រុងគ្នានៃការងាររបស់ប្រព័ន្ធទាំងនេះ តម្លៃរបស់ DAS កាន់តែខ្ពស់។

ការបំផុសគំនិត (ដំណាក់កាលសកម្មនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម) ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការបែងចែកអាណិតអាសូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត; ការដកដង្ហើមចេញ (ដំណាក់កាលអកម្ម) - ដោយនាយកដ្ឋាន parasympathetic ។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូល, ទងសួតពង្រីក, ventricles នៃបេះដូងបញ្ចេញឈាម: ត្រឹមត្រូវមួយ - ចំណាយចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមសួត; ខាងឆ្វេង - ឈាមសរសៃឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនទៅអ័រតា។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ទងសួតចុះកិច្ចសន្យា ហើយ atria បឺតឈាម៖ ខាងឆ្វេង - ឆ្អែតថាមពលពីសួត។ ស្តាំ - ខ្ជះខ្ជាយឈាមពីផ្នែកសរសៃឈាមវ៉ែន។ វាច្បាស់ណាស់ថាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃការងាររបស់សួត និងបេះដូង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនឬបន្ថយជីពចរ។ ការដកដង្ហើមយឺតៗ ផ្តល់ឱកាសបែបនេះ។

នៅពេលសម្រាក មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ចាក់បញ្ចូលខ្យល់ 6 លីត្រចូលទៅក្នុងសួតក្នុងរយៈពេល 15 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី អត្រាជីពចររបស់គាត់គឺ 72 ដងក្នុងមួយនាទី។ វដ្តផ្លូវដង្ហើម (ពីការបំផុសគំនិតដល់ការបំផុសគំនិត) ចំណាយពេល 4 វិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះបេះដូងធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់ស្ទើរតែ 5 (ឧទាហរណ៍ 2 ក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានស្រូបចូល 3 ដកដង្ហើមចេញ) ។

អ្នកជម្ងឺដកដង្ហើមលឿនជាងមុន (ឧ. ២០ ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី) និងស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើន (ឧ. ៩ លីត្រក្នុងមួយនាទី) ហើយមានអត្រាជីពចរខ្ពស់ ដូចជា ៨០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ នេះមានន័យថា វដ្ដផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងមនុស្សបែបនេះ ចំណាយពេលត្រឹមតែ 3 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ អំឡុងពេលដែលបេះដូងមានពេលត្រឹមតែ 4 កន្ត្រាក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាច្បាស់ណាស់ថាក្នុងករណីនេះវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងអត្រាជីពចរនៅពេលផ្លាស់ប្តូរការស្រូបចូលទៅជាដង្ហើមចេញហើយផ្ទុយទៅវិញការដកដង្ហើមទៅជាដង្ហើមចូល។ ដូច្នេះ គេអាចរំពឹងថាភាពខុសគ្នានៃអត្រាបេះដូងនឹងតិចជាង ហើយ DAS នឹងតិចជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

ជម្រើសមួយទៀតគឺមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ គាត់ដកដង្ហើមតិចៗ ហើយអត្រាជីពចររបស់គាត់គឺតិចជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា៖ 8 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី និង 60 bpm រៀងគ្នា។ ហើយបរិមាណនៃការដកដង្ហើមមួយនាទីគឺត្រឹមតែ 3 លីត្រប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថារយៈពេលនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើមក្នុងករណីនេះគឺ 7.5 s ហើយនៅក្នុងវដ្តផ្លូវដង្ហើម ការដកដង្ហើមចេញពីការដកដង្ហើមត្រូវបានបំបែកដោយការផ្អាក 4 វិនាទី។ ការស្រូបចូលមានរយៈពេល 2 វិនាទី ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះបេះដូងធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់ចំនួន 2 ។ ការផុតកំណត់ជាមួយនឹងការផ្អាកត្រូវចំណាយពេល 5.5 វិនាទីដែលនៅសល់ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអត្រាជីពចរមានពេលវេលាដើម្បីថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលបំផុសគំនិតវាកើនឡើងដល់ 90 bpm បន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃការផ្អាកបន្ទាប់ពីការ exhalation វាអាចថយចុះដល់ 60 bpm (DAS = 30) ។

A. A. Smetankin បានបង្ហាញថា DAS កាន់តែច្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តកាន់តែសកម្ម ទប់ទល់នឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃការងាររបស់បេះដូង និងសួត ថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានចំណាយតិចជាងក្នុងអំឡុងពេលការងាររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលដកដង្ហើមដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ cardiosignaling មួយគួរតែខិតខំសម្រាប់ចង្វាក់ដកដង្ហើមយឺត; ជាពិសេសវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការដកដង្ហើមវែងៗដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ដូច្នេះ យើង​យក​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព មានអារម្មណ៍​ស្រួល សម្រាក​រាងកាយ និង​សម្រួល​ដល់​ការ​ងើបឡើងវិញ ដោយសារ​ការងារ​សម្របសម្រួល​គ្នា​ច្រើន​នៃ​សួត និង​បេះដូង។ យើងបិទការរំខានប្រចាំថ្ងៃ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់យើង។

នៅលើម៉ូនីទ័រនៃឧបករណ៍ផ្តល់សញ្ញា cardio អ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបេះដូងដំណើរការយ៉ាងចុះសម្រុងគ្នា។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញពីរបៀបដែលតម្លៃនៃ DAS ផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលបំពាននៃរបបដកដង្ហើមដែលបានកែសម្រួល។ សិក្ខាកាមមើលឃើញពីរបៀបដែលតម្លៃ DAS ត្រូវបានកែតម្រូវនៅលើអេក្រង់ម៉ូនីទ័រ ស្របតាមការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបៀបដកដង្ហើម។ គាត់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្រាជីពចរខ្ពស់នៅពេលស្រូបចូល និងបន្ថយវានៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ ការផ្សះផ្សានៃធម្មជាតិពិតនៃការដកដង្ហើមជាមួយនឹងតម្លៃនៃ DAS ដោយ biofeedback គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អនៃការចុះសម្រុងគ្នានៃការងាររបស់សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមនៅលើដៃម្ខាងនិងបេះដូងនៅលើផ្សេងទៀត។

ការសង្កេតរបស់ A. A. Smetankin និងអ្នកសហការរបស់គាត់បានបញ្ជាក់ថាតម្លៃនៃ DAS ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ សុខភាពកាន់តែរឹងមាំ តម្លៃ DAS កាន់តែច្រើន និងអាយុជីវសាស្រ្តកាន់តែទាប។ នៅពេលដែលធនាគារទិន្នន័យរឹងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ មាត្រដ្ឋាននៃអាយុជីវសាស្រ្តខាងក្រោមត្រូវបានចងក្រង។

មាត្រដ្ឋានអាយុជីវសាស្រ្ត

ការបណ្តុះបណ្តាលងាយស្រួល៖ ត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ វគ្គ ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល ២៥-៣០ នាទី នៅលើឧបករណ៍ផ្តល់សញ្ញា cardio ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ស្តារឡើងវិញនូវដំណើរការចុះសម្រុងគ្នានៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបេះដូង។

ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត biofeedback គឺគ្មានការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកជំងឺ; ឧបករណ៍ biofeedback ចុះឈ្មោះសញ្ញារាងកាយ (ភាពញឹកញាប់នៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម, ជីពចរ, ចង្វាក់ខួរក្បាល, សញ្ញា bioelectric ដែលចេញពីសាច់ដុំ) ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ដោយផ្ទាល់។

ការទប់ស្កាត់

ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ. ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវនិងមិនឆ្លងជំងឺប្រព័ន្ធនិងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ដុំសាច់សាហាវ ការរងរបួសដែលត្រូវបានអមដោយការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺ។ នេះធ្វើឱ្យវាមិនអាចប្រើវិធីសាស្ត្រ biofeedback ឬរារាំងវាបានយ៉ាងសំខាន់។

កម្រិតនៃភាពធាត់ III. ក្នុងករណីនេះសញ្ញាអគ្គិសនីពីអ្នកជំងឺអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដែលសញ្ញាមានប្រយោជន៍ក្លាយជាមិនអាចបែងចែកពីសំលេងរំខាន។

ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពរំភើប និងដំណើរការនៃបេះដូង។ bradycardia ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ extrasystole ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រ DAS-BOS ។

ក្លនលូន Diaphragmatic ។វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះភាគច្រើនជាបុព្វសិទ្ធិរបស់អ្នករោគវិទ្យា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនទំនងទេដែលថាការផ្ទុកកំឡុងពេលបង្កើតការដកដង្ហើមបន្ធូរបន្ថយ diaphragmatic មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើក្លនលូន។

បង្កើនការត្រៀមខ្លួនប្រកាច់នៃខួរក្បាល។នេះកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចអុបទិក (ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍សម្រាប់ហ្គេមជីវកុំព្យូទ័រ)។ នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺបែបនេះ ឧបករណ៍ BFB ខ្នាត ឬសំឡេងណាមួយអាចត្រូវបានប្រើ។

ដង្ហើមស្រក់តាមវិធីសាស្ត្ររបស់ J.G. Vilunas

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមយំ

ការដកដង្ហើមដោយយំ គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមនុស្សម្នាក់ឈប់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមមាត់។ ប្រព័ន្ធ Vilunas គឺជាប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមតែមួយគត់នៅក្នុងពិភពលោក នៅពេលដែលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញចូលបានតែតាមមាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមនេះអាចមានបីប្រភេទ៖ 1) ខ្លាំង; 2) មធ្យម; 3) ខ្សោយ។

ពេល​ហាត់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ដង្ហើម​ស្រក់​ខ្លាំង។

ដង្ហើមស្រក់ខ្លាំង

ស្រូបចូល- ខ្លី (0.5 វិ) នៅលើ sob មួយ; បន្ទាប់ពីការស្រូបចូលមិនមានការផ្អាកទេ ការដកដង្ហើមវែងៗ (ពី 2-3 ដល់ 10 វិនាទី) ត្រូវបានធ្វើឡើងភ្លាមៗចំពោះសំឡេងមួយក្នុងចំណោមសំឡេងទាំងបី - "ho-o-o", "fu-u-u" ឬ "f-f-f-f"; បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ - ការផ្អាកធម្មជាតិ (1-2 វិនាទី) ក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីនោះអ្វីៗកើតឡើងម្តងទៀត - ស្រូបចូលដកដង្ហើមផ្អាក ...

ពេល​ស្រូប​ចូល អ្នក​ត្រូវ​បើក​មាត់ ហើយ​យំ​តិចៗ​ដូច​ជា​យំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អារម្មណ៍គួរតែមានដូចជាខ្យល់នៅក្នុងមាត់ ហើយមិនចូលទៅក្នុងសួត ហើយខ្យល់ដែលស្រូបចូលហាក់ដូចជាបុកក្រអូមមាត់។ កុំត្រងខ្យល់ពេលស្រូបតាមបបូរមាត់ - ដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងមិនដំណើរការទេ។

កំហុសដែលអាចកើតមាន– ដកដង្ហើម​ចូល​ឲ្យ​ជ្រៅ​ល្មម ដែល​ខ្យល់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សួត ហើយ​មិន​នៅ​ក្នុង​មាត់​ឡើយ ។

ប្រសិនបើ​សំឡេង​មួយ​លេច​ឡើង​ក្នុង​ពេល​ដកដង្ហើម​ចូល ហើយ​វា​រីករាយ​ចំពោះ​អ្នក នោះ​រាងកាយ​ត្រូវការ​វា​។ ប្រសិនបើ​សំឡេង​នោះ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត ចូរ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​មិន​ឮ។

ការដកដង្ហើមចេញវាតែងតែត្រូវបានធ្វើដោយរលូន ស្មើៗគ្នា និងក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្លុំនៅលើចានឆាំងជាមួយតែក្តៅ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ចុះ។ កុំដកដង្ហើមចេញភ្លាមៗ ដូចជាការផ្លុំទៀន។ អារម្មណ៍ក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ គួរតែដូចជាខ្យល់ចេញមកដោយខ្លួនវា ងាយស្រួល និងដោយសេរី ហើយអ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមដង្ហើមចេញ មិនមែនមុនវាទេ។ អ្នកមិនដកដង្ហើមខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតទេ - ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើខណៈពេលដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមចេញដោយស្រាល និងដោយមិនគិតថ្លៃត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 វិនាទី នេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដង្ហើមដែលស្រក់ ចាប់តាំងពីអុកស៊ីសែនតិចតួចបំផុតចូលក្នុងសរីរាង្គ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក (ការដកដង្ហើមត្រូវបាន "បើក" ដោយសញ្ញាពីខួរក្បាល។ ) អ្នកមិនគួរដកខ្លួនចេញដោយការដកដង្ហើមវែងៗ (៥-៨ វិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ)។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដកដង្ហើមចេញគឺ 2-3 វិនាទី ជាពិសេសនៅពេលដំបូង ជំនាញនៃការដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឡើយ។ សញ្ញាសម្រាប់ការបញ្ចប់នៃដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកគឺការថយចុះនៃការដកដង្ហើមចេញដល់ 0.5 វិនាទី (ការដកដង្ហើមក៏ត្រូវបាន "បិទ" នៅសញ្ញានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល) ។

កំហុសដែលអាចកើតមាន- ព្យាយាមផ្លុំខ្យល់នៅពេលដកដង្ហើមចេញ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលទីតាំងជាក់លាក់នៃមាត់នៅពេលដកដង្ហើមចេញ អាស្រ័យលើសំឡេងដែលកំពុងបញ្ចេញ។ នៅសំឡេង "fffff" រវាងបបូរមាត់ - ស្នាមប្រេះតូចមួយដែលខ្យល់ត្រូវបានផ្លុំដោយសេរី។ អ្នក​មិន​គួរ​សង្កត់​បបូរមាត់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តឹង​ទេ (វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សំឡេង​មួយ​ទៀត - "pf-f-f") ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃបបូរមាត់អាចទទួលបានដោយការលាតបបូរមាត់ទៅជាបន្ទះ ឬដោយប្រមូលវាទៅជា "ខ្ទាស់"។

សំឡេង "fffff" គឺខ្លាំងជាងសំឡេង "hoooo" និង "fuuu" ។ នៅពេលដកដង្ហើមដោយប្រើសម្លេងនេះ សម្ពាធឈាមអាចថយចុះពី 200 ទៅ 140-120 mm Hg ក្នុងរយៈពេល 4-5 នាទី។ សិល្បៈ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសំឡេង "ffffff" គឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរ sclerotic នៅក្នុងនាវានៃខួរក្បាលព្រោះព្យញ្ជនៈបន្ទាប់ពីដកដង្ហើម 2-3 ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខការឈឺចាប់អាចលេចឡើង។ មនុស្សបែបនេះដំបូងគួរតែបដិសេធមិនប្រើសំឡេងខ្លាំងនេះ ដោយកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យប្រើសំឡេង "fu-u-u" កម្រិតមធ្យម ឬ "ho-o-o" ខ្សោយ។ ការដកដង្ហើមដោយប្រើសំឡេងទាំងនេះក៏ព្យាបាលរាងកាយបានយ៉ាងល្អផងដែរ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរ sclerotic នៅក្នុងសរសៃឈាម និងកំណកឈាមបាត់បន្តិចម្តងៗ។

ជាមួយនឹងសំឡេង "ho-o-o" មាត់បើកចំហដោយសេរីនិងទូលំទូលាយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និយាយសំឡេង "ho-o-o" ទៅកាន់ខ្លួនអ្នក - សាច់ដុំនៃបំពង់ក និង larynx រឹតបន្តឹងភ្លាមៗ ខ្យល់ចេញពីបំពង់ក។ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើដោយស្ងៀមស្ងាត់ មិនគួរមានសំឡេង "x-x-x-x" ទេ។ មាត់បើកចំហក្នុងអំឡុងពេល exhalation ទាំងមូល; ដោយគ្រាន់តែដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង អ្នកអាចយកបបូរមាត់របស់អ្នកចូលគ្នា ហើយបិទមាត់របស់អ្នក។

កំហុសដែលអាចកើតមាន- ការបញ្ចូលគ្នានៃបបូរមាត់នៅក្នុងដំណើរការនៃការ exhalation បន្ត។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចទទួលបានសំឡេងដ៏គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន “ffffff” ការបង្កើនសម្ពាធជាដើម។

នៅសំឡេង "fu-u-u" អ្នកត្រូវបើកមាត់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យរន្ធមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលមានទំហំប៉ុន Walnut ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ: 1) កុំបញ្ចេញសំឡេង "f", តែ "u-u-u"; 2) បង្គត់បបូរមាត់របស់អ្នក (ដើម្បីកំណត់ទំហំរន្ធនីមួយៗរបស់អ្នក ដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក បបូរមាត់ស្ទើរតែប៉ះវា)។ អ្នក​មិន​គួរ​យក​បបូរ​មាត់​មក​ជុំ​គ្នា​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សំឡេង "ffffff"។ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើដោយបបូរមាត់ ហើយក៏មិនអាចស្តាប់បានដែរ។

កំហុសដែលអាចកើតមាន- ខ្យល់ដែលបន្លឺសំឡេង "fu-u-u" ត្រូវបានផ្លុំមិនមែនដោយបបូរមាត់ទេ ប៉ុន្តែដោយបំពង់ក។

ដោយសាររន្ធរវាងបបូរមាត់ដែលមានសំឡេង "fu-u-u" មានទំហំតូច ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចបំផុតអាចនាំឱ្យមានការបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃបបូរមាត់ និងសំឡេង "f-f-f-f" ។ ដូច្នេះនៅពេលបញ្ចេញសំឡេង "fu-u-u" ដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដានទីតាំងនៃបបូរមាត់ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលទៅជិតគ្នារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការ exhalation ។

ផ្អាក។បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ, ការផ្អាកធម្មជាតិដូចខាងក្រោម - 1-2 s ។ កុំដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដើម្បីរាប់ម៉ោង អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ឡានមួយ" (1 វិ។ ) ឬ "ឡានមួយ ឡានពីរ" (2 វិ) ហើយមានតែពេលនោះទេ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមខ្លីៗម្តងទៀតពេលកំពុងយំ។

កំហុសដែលអាចកើតមាន- ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ផ្អាក ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​មិន​យំ។

ដង្ហើម​ស្រក់​ល្មម

ជម្រើស៖ដកដង្ហើម - 1 វិនាទីដោយមិនយំ ខ្យល់បានចូលទៅក្នុងសួតរួចហើយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវយកតាមមាត់។ ការដកដង្ហើមចេញ - ទៅនឹងសំឡេងបីដូចគ្នា ("ហូ-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f") រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមគឺដូចគ្នានឹងដង្ហើមដែលស្រក់ខ្លាំង (ពី 2-3 ទៅ 10 វិនាទី) ផ្អាក។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ (1-2 វិនាទី) ។

អ្នក​គួរ​ប្តូរ​ទៅ​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​ដោយ​ស្រក់​ទឹក​កម្រិត​មធ្យម​ក្នុង​ករណី​ខាងក្រោម។

1. នៅពេលដែលការដកដង្ហើមខ្លាំងៗត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង (ពោលគឺការដកដង្ហើមចេញជាសំឡេងណាមួយត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 0.5 វិនាទី)។

2. នៅពេលដែលការដកដង្ហើមដែលស្រក់ខ្លាំងនៅតែបន្ត ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៏មិនល្អនៅពេលយំ (អ្នកហាក់បីដូចជាហត់ ហត់នឹងស្រក់)។ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​មិន​ស្រួល​ដែល​បាន​លេច​ឡើង អ្នក​គួរ​ប្តូរ​ទៅ​ប្រើ​ដង្ហើម​ស្ងប់​ដោយ​មិន​យំ។ ប្រសិនបើ​នេះ​បណ្តាល​ឱ្យ​មានការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ជា​យូរ នោះ​រាងកាយ​ពិតជា​ត្រូវការ​ដង្ហើម​ស្រក់​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​។

ដង្ហើមស្រក់ទឹកភ្នែកខ្សោយ

ជម្រើស៖ស្រូប - 1 វិនាទី, ដកដង្ហើមចេញ - 1 វិនាទីឬយូរបន្តិច, ផ្អាក - 1-2 វិនាទី។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ សំឡេងមួយត្រូវបានប្រកាស - "ho-o-o" ។ ដង្ហើមគឺខ្សោយ, ដោយមិនយំ; ខ្យល់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅសួត។

គួរកត់សំគាល់ថា ខណៈពេលដែលរាងកាយឈឺ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនឹង "បើក" ជាចម្បង ការដកដង្ហើមធំ និងមធ្យម ដើម្បីផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គ និងសាច់ដុំទាំងអស់ ហើយដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភ។

* * *

ពេល​ប្រើ​ដង្ហើម​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​យំ។ ការស្រងូតស្រងាត់គឺជាយន្តការមួយទៀតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នមានលក្ខណៈធម្មតា និងដំណើរការមេតាបូលីស កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការងងុយគេងក៏រួមចំណែកដល់ការបាត់ស្នាមជ្រួញនៅលើផ្ទៃមុខ ពោលគឺការធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ស្រូប​ដោយ​សេរី ដោយ​មិន​បាច់​ច្របាច់​បបូរមាត់ និង​ធ្មេញ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែកអាចមានអារម្មណ៍នៃការខ្វះអុកស៊ីសែន - បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមជ្រៅ។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម: បន្តិចម្តងៗ អុកស៊ីសែនច្រើនត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងសួតតាមដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមចេញវែងស្មើគ្នាតាមសំឡេង "fu-u-u" (ដរាបណាវារីករាយ) ។ ប្រសិនបើតាំងពីដំបូងមក អារម្មណ៍នៃការខ្វះអុកស៊ីហ្សែនមិនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងទេ នោះបន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយ ("ឡានមួយឡានពីរ") ដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ។

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនល្អណាមួយ (ឈឺចាប់វិលមុខជាដើម) ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគួរតែរីករាយ, ងាយស្រួល, មានផាសុខភាព។ រូបរាងនៃការមិនស្រួលបន្តិចគឺជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកភ្លាមៗ រកមើលថាតើកំហុសនោះជាអ្វី ហើយបន្តម្តងទៀត។

នៅពេល​ដែល​ស្ទាត់​ជំនាញ​ការ​ដកដង្ហើម​ដោយ​ស្រក់ទឹកភ្នែក ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​បាន​ខ្ជាប់ខ្ជួន​នូវ​ស្ថានភាព​របស់​ខ្លួន​គឺ​ចាំបាច់​។ ដរាបណាអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយភាពរឹងមាំកាន់តែច្រើនឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំពានច្បាប់អាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ចាត់ទុកជាមោឃៈ។

ដរាបណាអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, សម្ពាធឈាមនឹងធម្មតា, ខិតទៅជិតធម្មតា; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថារាងកាយបានបោះបង់ចោលការដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែក (ការដកដង្ហើមចេញបានខ្លី) ហើយបន្តដោយកម្លាំងអ្នកនឹងរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតាតាមព្យញ្ជនៈក្នុងរយៈពេល 2-3 ដង្ហើមដែលនឹងនាំឱ្យមានការសំខាន់។ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើការដកដង្ហើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមៗនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្នុងសុខុមាលភាព គ្មានផលប៉ះពាល់ណាមួយនឹងលេចឡើង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានការផ្លាស់ប្តូរ sclerotic នៅក្នុងសរសៃឈាមខួរក្បាលរួចហើយ វាត្រូវបានណែនាំអោយបដិសេធពីការដកដង្ហើមធំទៅសំឡេង "ffffff" ចាប់តាំងពីសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី សម្ពាធអាចធ្លាក់ចុះពី ពី 200 ទៅ 140-120 mm Hg) អាចធ្វើឱ្យមានការពិបាក និងរំខានដល់អាហាររូបត្ថម្ភនៃកោសិកាខួរក្បាល ហើយជាលទ្ធផល បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមបាន 2-3 ដង វិលមុខបន្តិចអាចលេចឡើង។ ដំបូង អ្នកគួរតែប្រើសំឡេងមធ្យម "ho-o-o" ឬ "fu-u-u" ហើយនៅពេលដែលរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចប្តូរទៅសំឡេង "f-f-f-f" ។

ចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺហឺត bronchial) នៅពេលប្រើសំឡេង "ho-o-o" ប្រភេទនៃការបែកញើស ស្អកនៅក្នុងបំពង់កអាចកើតឡើង។ ដូច្នេះ​សម្រាប់​ពេល​នេះ ពួកគេ​មិន​គួរ​ប្រើ​សំឡេង​នោះ​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អនាពេលអនាគត ពួកគេក៏អាចប្តូរទៅប្រើសំឡេង "ho-oh-oh" បាន។

សំឡេង "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" ត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃផ្លូវដង្ហើម, បំពង់ក, នៃបំពង់ក, បបូរមាត់, ដោយសារតែការ exhalation មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល, ការដកដង្ហើមយូរ។ តាមរយៈការឆ្លាស់គ្នានៃសំឡេងដែលត្រូវគ្នា អ្នកធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៃផ្លូវដង្ហើម។

ក្នុងអំឡុងពេលផ្អាកបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ អ្នកអាចរក្សាភាពតានតឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលតានតឹងនៅពេលបញ្ចេញសំឡេង។ នេះរួមចំណែកដល់តម្រូវការធម្មជាតិក្នុងការស្រូបចូល។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយកំណត់រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការផ្អាក - 2 វិ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថាគាត់អាចផ្អាកបានយូរជាងនេះ (ឧទាហរណ៍រហូតដល់ 10-15 វិនាទី) Vilunas មិនណែនាំអោយធ្វើបែបនេះទេ ចាប់តាំងពីការពន្យារពេលបែបនេះលែងបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយហើយដូច្នេះវាគ្មានប្រយោជន៍សូម្បីតែ គ្រោះថ្នាក់។

រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែកអាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ លើកម្រិតនៃការរំលោភលើដំណើរការសរីរវិទ្យានៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយជាលទ្ធផលទៅលើចំនួនអុកស៊ីសែន និងថាមពលដែលសរីរាង្គ និងសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវការ។ ការបំពានទាំងនេះកាន់តែខ្លាំង ដង្ហើមដែលយំនឹងកាន់តែយូរ។ វាអាចមានរយៈពេលពី 2-3 ដង្ហើមរហូតដល់ 1 ម៉ោងហើយជួនកាលយូរជាងនេះ។

លំដាប់នៃការប្រើប្រាស់សំឡេង "ho-o-o", "fu-u-u" ឬ "f-f-f-f" មានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកដកដង្ហើមចេញសំឡេងខ្លះនៅដើមរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមចេញកាន់តែខ្លី - បន្ទាប់មកអ្នក អាចប្តូរទៅជាសំឡេងផ្សេង។ល។ នៅពេលដែលដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកចប់ សូមចូលទៅកាន់ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងសូម្បីតែញឹកញាប់ជាងនេះ: សម្រាប់រឿងនេះរៀងរាល់ 1-1,5 ម៉ោងសូមពិនិត្យមើលថាតើរាងកាយមានតម្រូវការសម្រាប់ការដកដង្ហើមដែលស្រក់។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើដោយការលួងលោមនៃការ exhalation ។

ដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិសេសនៃការដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែក វាចាំបាច់ក្នុងការអាចពន្យារវាតាមបែបធម្មជាតិឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្របតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ វិធីមួយដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ គឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃសំឡេង "ho-o-o", "fu-u-u" និង "f-f-f-f" ។ ការជំនួសសំឡេងទាំងនេះតាមលំដាប់លំដោយ អ្នកអាចអូសបន្លាយការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែក និងធានាបាននូវការងើបឡើងវិញអតិបរមានៃរាងកាយ ដែលបម្រើជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺណាមួយ។

វិធីធម្មជាតិមួយទៀតដើម្បីពន្យារដង្ហើមដែលស្រក់គឺប្រើចលនា។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមឈប់នៅពេលអង្គុយ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ក្រោកឈរ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា) ហើយការដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកអាចបន្តបាន។ វាជាការល្អជាពិសេសក្នុងការប្រើការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែកនៅពេលដើរ (ទៅធ្វើការ ពីកន្លែងធ្វើការ។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចសំខាន់ដូចខាងក្រោម។ នៅថ្ងៃដំបូង នៅពេលដែលសរីរាង្គដែលមានជំងឺទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យការងាររបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា ការឈឺចាប់អាចលេចឡើងម្តងម្កាល ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចនឹងត្រលប់មកវិញចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម។ នៅពេលនេះ ដង្ហើមដែលស្រក់ គួរតែត្រូវបានប្រើស្របជាមួយនឹងថ្នាំតែមួយ។ ការផ្អាករវាងការកើតឡើងវិញនៃជម្ងឺនឹងអូសបន្លាយជាបណ្តើរៗ ដែលនៅទីបំផុតនឹងនាំទៅដល់ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃថ្នាំ។

កំហុសដែលមិនអាចអត់ឱនបានអាចជាបំណងប្រាថ្នាដោយដឹងខ្លួនដើម្បីដកដង្ហើមដែលស្រក់ទឹកភ្នែកច្រើនជាងអ្វីដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យ។ ការ​សង្កត់​ដង្ហើម​ស្រក់​ដោយ​បង្ខំ​នាំ​ឱ្យ​មាន​លទ្ធផល​អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលបន្តិច អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។

នៅដើមដំបូង រាល់ពេលដែលអ្នកចង់ដកដង្ហើម មិនត្រូវដកដង្ហើមលើសពី 5-6 ឡើយ។ រឿងចំបងគឺដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវក្រោកពីព្រលឹមហើយពិនិត្យមើលតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ដង្ហើមដែលស្រក់។ ការធ្វើតេស្តនឹងចំណាយពេល 1 វិនាទី៖ ដកដង្ហើមខ្លីៗ និងដកដង្ហើមវែងៗ។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមចេញបានជោគជ័យ អ្នកអាចដកដង្ហើមបានច្រើន។ បន្ទាប់មក ពេញមួយថ្ងៃ ដកដង្ហើមនេះម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោង។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺបង្រួបបង្រួមជំនាញនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវចងចាំទីតាំងនៃបបូរមាត់ជាមួយនឹងសម្លេងផ្សេងៗគ្នា (ដំបូងវាជាការល្អក្នុងការមើលកញ្ចក់) ។ ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើយ៉ាងសកម្មនូវការដកដង្ហើមដោយស្រក់ទឹកភ្នែកក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពណាមួយ (និយាយកុហក អង្គុយ ឈរ ដើរ នៅផ្ទះ នៅតាមផ្លូវក្នុងការដឹកជញ្ជូន។ល។) មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រ Vilunas

វាត្រូវតែចងចាំថា កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់ J.G. Vilunas - ដកដង្ហើមធំ - ជាដំបូងនៃការជួយខ្លួនឯងជាបន្ទាន់។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងលក្ខណៈ "សង្គ្រោះបន្ទាន់" ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមធម្មតាបានទេ។ បញ្ហាបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត: យោងតាម ​​V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin (ដោយប្រើស្មុគស្មាញ Samozdrav) ។

គំនិតនៃការស្ដារឡើងវិញនូវប្រភេទដង្ហើមធម្មជាតិ ដែលស្នើឡើងដោយ K.V. Dineika

នៅចុងបញ្ចប់នៃសតវត្សទី XX ។ គំនិតមួយបានចាប់ផ្តើមលេចឡើងអំពីការដកដង្ហើមហួសប្រមាណរបស់មនុស្សសម័យទំនើប - វាប្រែថាកំហាប់អុកស៊ីសែនខ្ពស់ពេកនៅក្នុងខ្យល់ដែលបំពេញសួតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។ ដូច្នេះ លំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗបានចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើង ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមចុះខ្សោយ សម្រេចបាននូវប្រភេទដង្ហើមធម្មជាតិ ដែលអាចយល់បានថាជាការធានានូវកំហាប់ធម្មតានៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមសរសៃឈាម ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កំហាប់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុង ខ្យល់បំពេញសួត។ នៅទីនេះកំហាប់អុកស៊ីហ៊្សែនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេយល់ថាមិនមែន 16% ទេដែលជាលក្ខណៈនៃការដកដង្ហើមធម្មតាជាមួយនឹងខ្យល់ "ដ៏មានឥទ្ធិពល" នៃសួត (8 MOD ឬច្រើនជាងនេះនៅពេលសម្រាក) ប៉ុន្តែតិចជាងបន្តិច (ពី 15 ទៅ 9%) ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ MOD មិនគួរលើសពី 4.5 លីត្រនៃខ្យល់។

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ - ធានាបាននូវប្រភេទនៃការដកដង្ហើមធម្មជាតិ - ត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយអ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យព្យាបាលរាងកាយ K.V. Dineika ។ គាត់បានបង្កើតស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលចិត្តសាស្ត្រដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដើម្បីស្តារប្រភេទនៃការដកដង្ហើមធម្មជាតិដែលបាត់បង់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពអសកម្មរាងកាយនិងភាពតានតឹង។ យោងទៅតាម Dineika ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមធម្មជាតិត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពសុខដុមរមនានិងការចូលរួមនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមទាំងអស់។

សាច់ដុំខ្លាំងបំផុតដែលប្រើសម្រាប់ការដកដង្ហើមគឺ diaphragm សម្រាប់ exhalation ពោះ (សាច់ដុំពោះ) ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ នោះនៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូល ក្រពះនឹងហៀរចេញបន្តិច ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វានឹងដកថយវិញ។ ដោយវិធីនេះការដកដង្ហើមបែបនេះជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា diaphragmatic ។

ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះគឺងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបអនុវត្តវានៅក្នុងទីតាំងរាងកាយផ្សេងទៀត (អង្គុយ និងឈរ)។

បច្ចេកវិទ្យាដកដង្ហើមធម្មជាតិ

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ផ្អៀង​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​កៅអី មិន​តឹង​ទេ រក្សា​ក​ឱ្យ​បញ្ឈរ។ ដកដង្ហើមចេញដើម្បីឱ្យបរិមាណនៃពោះថយចុះហើយក្នុងពេលតែមួយទ្រូងធ្លាក់ចុះ។ ឈប់ដកដង្ហើមពីរបីវិនាទីរហូតដល់អារម្មណ៍រីករាយនៅតែបន្ត។ ដកដង្ហើមវែងៗដោយមិនបាច់សង្កត់។ នៅពេលដំណាលគ្នា, ពោះត្រូវបានបំប៉ោងបន្តិច, ទ្រូងពង្រីក។ ការងាររបស់សាច់ដុំត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយស្មារតី, ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាចលនានៃសាច់ដុំនៃពោះនិងទ្រូង។

អ្នកគួរតែដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ការដកដង្ហើមនៅស្ងៀម។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមមិនគួរមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែសំលេងទេ។

ការកាត់បន្ថយអត្រាផ្លូវដង្ហើមដើម្បីកាត់បន្ថយ MOD ត្រូវបានសម្រេចដោយការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមតាមកម្មវិធីដែលបង្ហាញក្នុងតារាង។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអនុវត្តកិច្ចការពីដំបូង ដោយបន្តទៅបន្ទាប់ លុះត្រាតែកិច្ចការដែលកំពុងធ្វើនឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួល មានលក្ខណៈធម្មជាតិ ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ កិច្ចការបួនដំបូងត្រូវតែអនុវត្តរហូតដល់ 4 ដងក្នុងមួយជួរបន្ទាប់មករហូតដល់ 6-7 ដងយោងទៅតាមសុខុមាលភាព។

អ្នកអាចហាត់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​គ្រប់​គ្រង​បាន​ល្អ​ហើយ អ្នក​អាច​អនុវត្ត​វា​បាន​ទាំង​អស់​ក្នុង​ជួរ​គ្នា 1 ដង។ ប្រសិនបើសូចនាករនៃភាពធន់នឹងកង្វះអុកស៊ីសែនមានភាពប្រសើរឡើងនោះវាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតញឹកញាប់ជាង។ ក្នុងនាមជាសូចនាករនេះ K. V. Dineika បានប្រើសមាមាត្រនៃអត្រាជីពចរទៅនឹងរយៈពេលនៃការកាន់ដង្ហើមរហូតដល់ការលេចឡើងដំបូងនៃការលំបាក (គិតជាវិនាទី) ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាជីពចរ 80 bpm និងការដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើម (ខ្វះការដកដង្ហើម) គឺ 40 វិនាទី។ សន្ទស្សន៍និរន្តរភាពគឺពីរ (80: 40 = 2) ។ តម្លៃដែលទទួលបានទាប ភាពធន់នឹងកង្វះអុកស៊ីសែនកាន់តែខ្ពស់។

ដោយសារកង្វះអុកស៊ីហ្សែនមានឥទ្ធិពលអាក្រក់មិនត្រឹមតែលើផ្នែកផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើមុខងាររាងកាយទាំងអស់ សូចនាករនេះត្រូវតែត្រូវបានកែលម្អដោយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម ស្តារយន្តការនៃការដកដង្ហើមធម្មតា ធម្មជាតិ និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ (ដើរ រត់ ហ្គេម លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ)។

អនុវត្ត 10 squats ឬ 10 កៅអីកើនឡើង (អាស្រ័យលើស្ថានភាពទូទៅ) ។ ល្បឿននៃចលនាគឺជាមធ្យម: មួយវិនាទីធ្វើ squat និងវិនាទីបន្ទាប់ - ក្រោកឡើង។ ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការសូមសម្រាក 4 នាទីអង្គុយហើយដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាប់មករាប់ជីពចរ និងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើសូចនាករតិចជាងពេលសម្រាកនោះមានន័យថាភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកង្វះអុកស៊ីសែនបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមកើនឡើង។ ប្រសិនបើសូចនាករកើនឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាកនោះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាបណ្តោះអាសន្នហើយជួនកាលពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការថយចុះនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកង្វះអុកស៊ីសែនគឺពឹងផ្អែកជាចម្បងទៅលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលបន្ថយការដកដង្ហើមដោយពន្យារការដកដង្ហើមចេញជាបណ្តើរៗ និងការផ្អាកជាបន្តបន្ទាប់ (ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យដំណាក់កាលដកដង្ហើមខ្លីៗ) ជួយឱ្យទទួលបានជំនាញនៃការដកដង្ហើមយឺតៗពេញលេញ និងធម្មជាតិ។ ពួកគេបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតនៃបទបញ្ជាស្ម័គ្រចិត្តនៃការដកដង្ហើម និងយន្តការនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនសន្សំសំចៃនៅពេលសម្រាក។ ទន្ទឹមនឹងនេះសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយកើនឡើងដំណើរការសរសៃប្រសាទចូលទៅក្នុងតុល្យភាពនិងភាពជាប់លាប់នៃមុខងារសរីរវិទ្យានៃរាងកាយត្រូវបានធានា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់ឈាមធម្មតាដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល។

K. V. Dineika ផ្តល់អនុសាសន៍ដាច់ដោយឡែកទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលដើរ។ នៅពេលដើរជាមួយនឹងជំហានធម្មតា អ្នកគួរដកដង្ហើមចេញចូលដោយសុខដុមរមនា ពេញមួយប្រភេទ ដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុតចំពោះ exhalation សកម្ម ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការ exhalation គូរនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ ជម្រៅនិងភាពពេញលេញនៃការបំផុសគំនិតតែងតែអាស្រ័យលើបន្ទុកនិងសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើមចេញ។ ការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងសកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ K. V. Dineika ព្រមាន - ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ មិនគួរទាញនៅក្នុងក្រពះច្រើនពេកទេនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីកុំឱ្យបង្កើនមុខងារម៉ូទ័រ និងសំងាត់នៃក្រពះ និងជាតិអាស៊ីតរបស់វា។

ពេលដើរ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ ឧទាហរណ៍ ៤ ជំហាន - ស្រូបចូល ៤ ជំហានទៀត - ដកដង្ហើមចេញ។ ក្នុងករណីនេះ ចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមគួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលសុទ្ធសាធ ចាប់តាំងពីបទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើមអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើន (សុខភាពទូទៅ អាយុ កម្រិតនៃកាយសម្បទា បរិមាណអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម ភាពធន់នឹងកង្វះអុកស៊ីសែន)។ ការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវចង្វាក់ដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលដើរ ឬរត់ ឬដើរ-រត់-ដើរ អ្នកត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំដោយសូចនាករប្រធានបទ និងគោលបំណងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ជាមួយនឹងការឡើងភ្នំគ្រប់ប្រភេទ ចាំបាច់ត្រូវពង្រីកផ្លូវបន្តិចម្តងៗ ឬបង្កើនពេលវេលា៖ សម្រាប់ការដើរ - ពី ២ ទៅ ៤ បន្ទាប់មក ៦ និង ៨ គីឡូម៉ែត្រ។ សម្រាប់ការដើរ និងរត់មិនទៀងទាត់ - រហូតដល់ 30 នាទី។ សម្រាប់ការរត់ - ពី 2 ទៅ 4 នាទីបន្ទាប់មករហូតដល់ 6, 8 និង 10 នាទី។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃមេរៀនអាស្រ័យលើល្បឿននៃចលនា និងរយៈពេលរបស់វា។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរព្យាយាមបង្កើនល្បឿននៃថ្នាក់ ហើយមនុស្សចាស់ និងខ្សោយគួរតែព្យាយាមបង្កើនរយៈពេលនៃថ្នាក់ក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីទាំងអស់, បន្ទុកមិនគួរបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី; នោះ​គឺ​គួរតែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា ទោះបីជា​មាន​ការកើនឡើង​ជា​បណ្តើរៗ​ក៏ដោយ ក៏​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល ហើយ​អត្រា​ជីពចរ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​រយៈពេល​ខ្លី (ពី 4 ទៅ 10 នាទី​) ត្រឡប់​ទៅ​តម្លៃ​ដើម​វិញ​។

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមតាមលក្ខខណ្ឌ V.K. Durymanova

វេជ្ជបណ្ឌិត Vitaly Konstantinovich Durymanov បានបញ្ចប់ការសិក្សាពីមហាវិទ្យាល័យអប់រំកាយ Novosibirsk បន្ទាប់មកវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ Tomsk ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅទីក្រុងមូស្គូក្នុងផ្នែកសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់។ បច្ចុប្បន្ន​គាត់​រស់នៅ​ទីក្រុង Biysk ព្យាបាល​មនុស្ស​ដោយ​គ្មាន​ថ្នាំ ហើយ​និយាយថា គាត់​មិនទាន់​បាន​សរសេរ​វេជ្ជបញ្ជា​មួយ​នៅឡើយ​ទេ​។

ដូច្នេះអ្វីដែលយោងទៅតាម Durymanov គឺការព្យាបាលការដកដង្ហើម: គាត់ផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺនូវលំហាត់ដកដង្ហើមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃការសើចនិងការយំ។ អ្នកអាចដកដង្ហើមជាផ្នែកៗ ឬដាក់ជើងក្នុងទីតាំងណាមួយ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរនៅពេលដើរ ឬរត់។

ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ការសើច និងការយំ។ សូម្បី​តែ​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ខាត​ដែរ​ប្រសិន​បើ​មិន​មាន​ការ​សើច​ដែល​អាច​គិត​ថា​ជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​ខ្លីៗ​ជា​បន្តបន្ទាប់។ វាគឺជាការដកដង្ហើមចេញទាំងនេះដែលបំបែកចរន្តដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកម្លាំងរុញច្រាន: ការយំ, ឧទាហរណ៍, បំបែកស្ទ្រីមជាមួយនឹងស៊េរីនៃដង្ហើមខ្លី (sobs) ។

ដំណើរការនៃការរំភើប និងការរារាំងអំឡុងពេលសើច និងយំមានតុល្យភាព ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះសម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលសើច មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់ពីយំបន្ទាប់ពីមានការតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង គាត់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការដកដង្ហើមតាមផ្នែក ឬការដកដង្ហើមចេញចូលគឺសាមញ្ញបំផុតក្នុងការអនុវត្ត៖ ការដកដង្ហើមខ្លីៗ 3-4 ជាប់ៗគ្នា បន្ទាប់មកចំនួនដង្ហើមខ្លីដូចគ្នា។ ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់។ សូមអរគុណចំពោះវិធីសាស្ត្រនេះ លំហូរនៃកម្លាំងរុញច្រានទៅកាន់ខួរក្បាលជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅ ក៏ដូចជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តត្រូវបានខូច។

ជាឧទាហរណ៍ VK Durymanov ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial ដើម្បីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារដោយការដកដង្ហើមដោយប្រើជើង។ អ្នក​ត្រូវ​ឈរ​នៅ​ចម្ងាយ​មួយ​ជំហាន​ពី​ជញ្ជាំង ផ្អៀង​លើ​វា​ដោយ​បាតដៃ ស្រូប​ចូល ហើយ​បន្ទាប់​មក ដោយ​មិន​បាច់​ដក​ដង្ហើម ចូរ​រុញ​ពី​ជញ្ជាំង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ។ បន្ទាប់ពីនោះ ពេលកំពុងដើរនៅនឹងកន្លែង ដកដង្ហើមចូល និងរុញម្តងទៀតដោយមិនដកដង្ហើម។ មេរៀនមួយអាចមានវិធីសាស្រ្តប្រាំយ៉ាង។

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមព្យាបាលមួយផ្សេងទៀតយោងទៅតាម Durymanov គឺជាការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងការផ្អាក: ការដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ - ការផ្អាក (3 វិនាទី) ជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ - ភ្លាមៗ "ដកដង្ហើមចេញ" ដោយគ្មានភាពតានតឹង - ផ្អាកម្តងទៀត (3 វិនាទី) និងជាមួយនឹងការសម្រាកបន្ថែមទៀត - ដង្ហើមធម្មជាតិ។ . នៅពេលដែលវដ្តនេះកើតឡើងម្តងទៀត ការស្រូបចូលកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងពេញលេញ ការធូរស្បើយកើតឡើង។

V.K. Durymanov ត្រូវបានគេជឿជាក់ថា ជាក់ស្តែងមិនមានបញ្ហាសុខភាពទេ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់រយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍ ដោយសង្កត់រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ កាយសម្ព័ន្ធអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ - និយាយកុហកអង្គុយឈរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើចលនាបានដែរ៖ ដកដង្ហើមចេញ 3 ជំហាន ផ្អាក បញ្ចប់ការដកដង្ហើម ផ្អាក - ផងដែរ 3 ជំហាន ស្រូបចូល។

លំហាត់ដកដង្ហើមយោងទៅតាម G. S. Shatalova

នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលធម្មជាតិរបស់ Galina Sergeevna Shatalova ក៏មានលំហាត់ដកដង្ហើមផងដែរ។ អាស្រ័យលើទិសដៅណាមួយដែលការកើនឡើងដ៏ធំបំផុតនៃបរិមាណនៃទ្រូងកើតឡើង មានទ្រូង ពោះ និងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមចម្រុះ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធព្យាបាលធម្មជាតិ។

គ្រប់ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម Shatalova បែងចែកពោះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការស្រូបចូលក្រពះដំបូងត្រូវតែត្រូវបានរុញចេញបន្ទាប់មកតំបន់ diaphragm ហើយបន្ទាប់មកឆ្អឹងជំនីរនិងកដៃគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។ នៅក្នុងតំបន់ supraclavicular ដង្ហើមបញ្ចប់។ ការដកដង្ហើមចេញក៏ចាប់ផ្តើមដោយពោះផងដែរ - វាត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុង diaphragm កើនឡើង ឆ្អឹងជំនីរចុះក្រោម ហើយទីបំផុតសាច់ដុំ supraclavicular កន្ត្រាក់។

Shatalova ជឿជាក់ថាការដកដង្ហើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកនេះទាមទារការរៀបចំបឋមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសវាមានជំនាញនៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic ដើម្បីប្រមូលផ្តុំថាមពលនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមផ្ចិត។

លំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានធ្វើដោយឈរ អង្គុយ ឬដេក - អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគួរតែដើរដោយជើងទទេរ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ទីតាំងធម្មជាតិបំផុតនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺឥរិយាបថឈរ។ ដូច្នេះ គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ដកដង្ហើម​តាម​ធម្មជាតិ។

មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចជា neuroses និង neurasthenia ក៏ដូចជាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមមិនត្រូវបានណែនាំអោយបន្តលំហាត់ដែលទាមទារការដកដង្ហើមភ្លាមៗទេព្រោះសូម្បីតែការផ្អាកតូចមួយរវាងដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញអាចនាំឱ្យមានការប្រកាច់និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ គេ​គួរ​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​អង្គុយ​ដក​ដង្ហើម​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ស្ងប់ស្ងាត់ ឬ​ធ្វើ​ការ​ដកដង្ហើម​តាម​ចង្វាក់​ពេញ​លេញ ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ស្រូប​ចូល រក្សា​ខ្លួន​បន្ទាប់​ពី​ស្រូប​ចូល និង​ដង្ហើម​ចេញ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ព្យាយាម​ស្រូប​ខ្យល់​និង​ចិត្ត​ដោយ​ការ​ព្យាយាម​នៃ​ឆន្ទៈ, របៀប​ដើម្បី​ចែកចាយ​វា, និយាយ​ថា, នៅ​ក្នុង​ជើង. អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចរន្ត​នៃ​កម្លាំង​ផ្តល់​ជីវិត​បាន​ប្រញាប់ប្រញាល់​ទៅ​ទីនោះ។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណអកម្ម

1. ជាដំបូង អ្នកគ្រាន់តែអាចក្រោកឡើង សម្រាក និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។

2. ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់នៃអ្វីដែលគេហៅថា រូបរាងនៃរង្វង់បី: ជើងកោងបន្តិចនៅជង្គង់ - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា; ដៃ - នៅលើបន្ទាត់នៃស្មា, ពត់នៅកែងដៃ, បាតដៃប្រឈមមុខនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីផលិតក្បាច់នេះឡើងវិញបានកាន់តែត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវស្រមៃថាអ្នកកំពុងតោងបាល់ធំៗដោយជើង និងដៃរបស់អ្នក ហើយដោយប្រើម្រាមដៃដែលលាតសន្ធឹង អ្នកកំពុងច្របាច់បាល់តូចជាងទំហំប្រហែលក្បាលរបស់អ្នក។

3. អង្គុយលើកៅអី អ្នកអាចធ្វើដង្ហើមអកម្ម ហើយបំពេញបន្ថែមដោយចលនាយឺតៗនៃដៃ៖ ក្បាល និងខ្នងគឺត្រង់ បាតដៃដាក់លើត្រគាកដោយមេដៃចូល ជើងត្រូវបត់ជង្គង់នៅ មុំខាងស្តាំ។ នៅលើការបំផុសគំនិត ដៃឡើងទៅលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម (ខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដ) ទៅកម្រិតនៃស្មា ហើយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ពួកគេធ្លាក់ចុះយ៉ាងរលូន ដៃត្រូវបានបញ្ចេញ។

4. ដើម្បីចូលរួមលំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងទីតាំងផ្អៀង អ្នកត្រូវរៀបចំផ្ទៃឈើរឹងមួយ ដែលបើចង់បានគឺត្រូវគ្របដោយសន្លឹក កម្រាលពូក ឬកម្រាលស្តើង។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់ខ្លាំង អ្នកអាចពាក់ស្រោមជើង ហើយគ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយរោមចៀម។ ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​ផ្អៀង ដៃ​ដេក​ដោយ​សេរី​តាម​ដងខ្លួន ដោយ​ដាក់​បាតដៃ​ចុះក្រោម ហើយ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ដង្ហើម​ចេញ ដៃ​ម្ខាង​ដាក់​លើ​ទ្រូង និង​ម្ខាង​ទៀត​ដាក់​លើ​ពោះ។

5. វាក៏មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការដកដង្ហើមដេកនៅចំហៀងរបស់អ្នកដែរ៖ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយដៃម្ខាងទៀតតាមដងខ្លួន ឬយកវាមកខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

លំហាត់ប្រាណសកម្ម

1. ការដកដង្ហើមនៅពេលដើរគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងសម្រាក មិនត្រឹមតែនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើចលនាផងដែរ។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែមាន 2 ជំហានយូរជាងដង្ហើមចូល។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរៀនច្បាប់នេះគឺដោយការដើរ។ ភាពជាប់លាប់នៃភាពខុសគ្នារវាងការដកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមចេញជាកាតព្វកិច្ច ខណៈពេលដែលរយៈពេលរបស់ពួកគេគឺតាមអំពើចិត្ត និងបុគ្គល៖ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងអាចដកដង្ហើមបាន 18 ដង និងដកដង្ហើមចេញ 20 ជំហាន។

2. អ្នក​ត្រូវ​រត់​ដោយ​ជើង​កោង​បន្តិច ងាយស្រួល​និង​សម្រាក ខណៈ​ដែល​ជើង​របស់​អ្នក​លោត​បន្តិច។ តម្រូវការសម្រាប់ការដកដង្ហើមគឺដូចគ្នានឹងពេលដើរដែរ ដោយមានភាពខុសគ្នាតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ អំឡុងពេលរត់ខ្លាំង ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញអាចស្មើគ្នាក្នុងរយៈពេល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើដង្ហើមវែងពេក ចលនាគួរតែយឺត។

ការដកដង្ហើមស្បែក

ដោយប្រើជាចម្បង ការដកដង្ហើមតាមសួត រាងកាយរបស់យើងក៏ដកដង្ហើមជាមួយកោសិកានីមួយៗផងដែរ។ ការដកដង្ហើមតាមស្បែកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិធម្មតារបស់រាងកាយ។ ដើម្បីប្រើការដកដង្ហើមប្រភេទនេះ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាស្បែកឱ្យស្អាត ក៏ដូចជាធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

អ្នក​គួរ​ឈរ​ឲ្យ​ត្រង់ ​ដាក់​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា លាត​ដៃ​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​សម្រាក បោះ​ជំហាន​ទៅ​មុខ។ បន្ទាប់មក ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនារន្ធច្រមុះរបស់អ្នក ស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជាមួយនឹងស្បែករបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញក៏សម្រាកដែរ អមដោយការបន្ទាបដៃ និងលើកម្រាមជើងឡើងលើ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្តីមក យើងនឹងណែនាំអ្នកពីច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបំពានជាដាច់ខាតនៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមតាមវិធីសាស្ត្រ Strelnikova ។ អានវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយទន្ទេញវាឱ្យល្អ។

វិធាន 1

កំណត់ពេលហាត់ប្រាណត្រឹមកន្លះម៉ោង ពោលគឺកន្លះម៉ោងពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ មិន​មាន​ទៀត​ទេ! ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​មិន​ផ្តល់​ផល​ប្រយោជន៍​ដល់​រាង​កាយ​ឡើយ ជាពិសេស​មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ និង​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ក្បួនទី 2

វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការខិតខំអនុវត្តវដ្តទាំងអស់ម្តងមួយៗដោយមិនមានការរំខាន។ អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​រក​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​បន្តិច​ម្ដងៗ​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់។ មួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកនឹងអាចធ្វើចលនាដង្ហើមចំនួន 16 ដោយមិនឈប់សម្រាក បន្ទាប់ពីពីរទៅ 32 ដង។ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តចលនាដង្ហើមទាំង 96 ក្នុងពេលតែមួយគឺមិនសមនឹងការព្យាយាមទេ។ ចងចាំ៖ អ្នកមិនចូលរួមក្នុងកីឡាទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ធ្វើ​ការ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់ មាន​រសជាតិ​មិន​សប្បាយ​ក្នុង​មាត់ ឈឺ​សាច់​ដុំ​ជាដើម ចូរ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​សំណួរ​ថា “តើ​ខ្ញុំ​ប្រញាប់​ពេក​ទេ?” ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះបានលេចឡើងបន្ទាប់ពីផ្លាស់ទីពី 8 ទៅ 16 ចលនា សូមត្រលប់ទៅ 8 ។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីអនុវត្តចលនាចំនួន 16 អ្នកនឹងធ្វើវាដោយគ្មានការលំបាក និងការប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ។

ក្បួនទី 3

នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova វាមិនមែនជាចំនួននៃចលនាដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែការប្រតិបត្តិនៃស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបង្កើតជាប្រព័ន្ធតែមួយ និងត្រូវបានធ្វើតេស្តលើអ្នកជំងឺរាប់ពាន់នាក់។ សម្រាប់ការត្រលប់មកវិញនៃសុខភាព វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ក្នុងវគ្គមួយ ហើយមិនត្រឹមតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែច្រើនដងផងដែរ។ ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៃសាច់ដុំដូចគ្នានឹងមិនផ្តល់ការស្តារឡើងវិញទេ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរថេរនៃមុខតំណែង, ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម - បាទ។

ហើយជាទូទៅ សូមចងចាំថា៖ ប្រសិនបើអ្វីមួយមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក នេះមិនមានន័យថាលំហាត់នេះមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ វា​គ្រាន់​តែ​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​មិន​បាន​ទទួល​វា​។ អនុវត្តហើយអ្នកនឹងល្អ។ ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ដែរ លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ហាក់​ដូច​ជា​ងាយ​ស្រួល​ពេក​សម្រាប់​អ្នក​។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលដែលមិនត្រូវធ្វើវានោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យបច្ចេកទេសជួយអ្នក អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នៃស្មុគស្មាញជាប់ៗគ្នា និងច្រើនដងដូចដែលបានបញ្ជាក់។

ក្បួនទី 4

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អប្រសិនបើអ្នកមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកឈឺបន្ទាប់មកកុំព្យាយាម "ផ្តល់ឱ្យល្អបំផុត" ហើយកុំខ្លាចខកខានថ្នាក់! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពមិនល្អរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងជំងឺដោយសារតែការដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើមផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចបង្កើនចំនួនថ្នាក់។

ក្បួនទី 5

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្មុគស្មាញទាំងមូលសូមធ្វើកំណែស្រាល។ នោះគឺមិនមែន 3 ដងសម្រាប់ 96 ចលនាទេ ប៉ុន្តែ 32 ចលនាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ ស្មុគស្មាញទាំងមូល - ពី "Ladoshki" ទៅ "ជំហាន" នឹងនាំអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ 5 នាទី! ចងចាំ: វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើតិចប៉ុន្តែទាន់ពេលវេលា។

ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងធ្វើលំហាត់។ នៅពេលព្រឹកពួកគេធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅលើពោះទទេ ហើយនៅពេលល្ងាចទាំងនៅលើពោះទទេ ឬ 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ក្បួនទី 6

នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ការធ្វើសមកាលកម្មនៃចលនា និងការដកដង្ហើម ចង្វាក់ និងការអនុលោមតាមលំដាប់លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ពី​របៀប​រាប់​មិន​ចាញ់​ការ​រាប់។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងធ្វើចលនាខ្លះបានកាន់តែច្រើន ខ្លះទៀតតិច និងមានការរំខានដែលអ្នកមិនអាចរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការរាប់ជាប្រាំបីគឺល្អបំផុត។ យើងបានធ្វើចលនាចំនួន 8 ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជា "ស្នាមរន្ធ" ហើយដំណើរការ។

* * *

កាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាម Strelnikova ពិតជាអាចជួយបាន ប៉ុន្តែកុំរំពឹងថានឹងមានអព្ភូតហេតុនៅថ្ងៃទីពីរ។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលមិនលឿនជាងមួយខែទេ ហើយថែមទាំងផ្តល់ថាអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ កុំបិទថ្នាក់រៀន និងកុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកដោយការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេក។ វិធីសាស្រ្តស្ងប់ស្ងាត់ និងសុទិដ្ឋិនិយមក្នុងការសិក្សាគឺល្អបំផុតដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការរឹតបន្តឹងនិងការហាមឃាត់នោះអ្វីៗនឹងល្អជាមួយអ្នក។ កាយសម្ព័ន្ធមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីសមាមាត្រមួយ។ វាក៏តម្រូវឱ្យមានជំនឿលើភាពជោគជ័យផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova មានភាពចម្រូងចម្រាសអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។ អ្នកដែលដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាត្រូវបានបែងចែកជាពីរជំរុំ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលប្រាកដថាមានះថាក់តែពីកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ហើយអ្នកដែលជឿថាមានអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ពីការដកដង្ហើមបែបនេះ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមអនុសាសន៍, យកទៅក្នុងគណនី contraindications ។

ប្រវត្តិនៃការបង្កើតលំហាត់ដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova

លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Alexandra Nikolaevna Strelnikova ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាប្រព័ន្ធនៅឆ្នាំ 1973 ។ Alexandra Nikolaevna គឺជាអ្នកចំរៀងអូប៉េរ៉ា។ បន្ទាប់ពីបាត់បង់សម្លេង នាងបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរបស់ម្តាយរបស់នាង ដែលមានបំណងសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺហឺត។

ជាលទ្ធផល ពួកគេរួមគ្នាបង្កើតលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្ស។ ដោយមានជំនួយពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធជំងឺនិងជំងឺជាច្រើនទៀតត្រូវបានព្យាបាល។ ប្រព័ន្ធនេះមិនដូចលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងទៀតទេ ពីព្រោះ Alexandra Nikolaevna បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តប្លែកៗ ដោយមិនយកកាយសម្ព័ន្ធដែលមានស្រាប់ណាមួយជាមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាត្រូវបានគេហៅថា paradoxical ពួកគេផ្ទុយនឹងច្បាប់នៃការដកដង្ហើមដែលទទួលយកជាទូទៅនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។

តើលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍អ្វី Strelnikova

នៅពេលព្យាបាលដោយគ្មានថ្នាំដោយមានជំនួយពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់ Strelnikova ពួកគេកម្ចាត់បញ្ហានៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។

1. neuroses នៃប្រភពដើមផ្សេងៗគ្នា។
2. ជំងឺស្បែក។
3. បញ្ហានៃការរលាក gastrointestinal, ធាត់។
4. ការនិយាយដើម រួមទាំងការមិនបង្កឡើងដោយជំងឺសរសៃប្រសាទ។
5. dystonia សរសៃឈាម។
6. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។
7. ជំងឺផ្លូវភេទ។
8. ជួយក្នុងការឈប់ជក់បារី។

ការដកដង្ហើមតាម Strelnikova នឹងព្យាបាលភាពគ្មានកូនរបស់ស្ត្រី ប៉ុន្តែបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។ ប្រសិនបើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធមិនជួយពីជំងឺនេះទេនោះពួកគេនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។

សំខាន់! ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរស្រួចស្រាវពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាំកាត់បន្ថយស្ថានភាព។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្តទៅកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ។

សូចនាករសម្រាប់បច្ចេកទេស

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova គឺជាឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វានៅលើរាងកាយដែលព្យាបាលជំងឺដែលមានលក្ខណៈអន់ថយចំពោះការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ បច្ចេកទេសរបស់ Alexandra Nikolaevna ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់បញ្ហា:

• ទងសួត, សួត, រលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ (រលាកសួត, ជំងឺហឺត, sinusitis, rhinitis, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis និងផ្សេងទៀត);
• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (angina pectoris, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ភាពស្លេកស្លាំង, ជំងឺមហារីកឈាមនិងអ្នកដទៃ);
• រលាកក្រពះពោះវៀន (ឬសដូងបាត, ដំបៅក្រពះ, រលាកក្រពះ, ទល់លាមកនិងផ្សេងទៀត);
• ប្រព័ន្ធ musculoskeletal (ក្លន, sciatica, scoliosis, arthrosis ជាដើម);
• ស្បែក (ជំងឺស្បែក psoriasis, diathesis, ជម្ងឺស្បែកនិងអ្នកដទៃ);
• ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រួមទាំងការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន និងការជក់បារី។
• ប្រព័ន្ធ endocrine (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ធាត់, mastopathy ជាដើម);
• ថ្លើម និងតម្រងនោម រួមទាំងជំងឺរលាកថ្លើម ក្រិនថ្លើម និងជំងឺតម្រងនោម polycystic ។

សំខាន់! នៅពេលដែលគោលដៅគឺដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា អ្នកគួរតែស្វែងរកអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova អ្នកឯកទេសនៅក្នុងទីក្រុង ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ជាមួយនឹងអ្នកជំនាញ។

លក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតសរសៃឈាម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធឈាមរត់នេះគឺជាការរកឃើញពិតប្រាកដ កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ជួយជៀសវាងការវះកាត់។ គ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីនេះគឺមកពីការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។

គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ពីកាយសម្ព័ន្ធនឹងមានឥទ្ធិពលនៅពេលដែលលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ត្រូវបានអនុវត្តដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយច្បាប់ទូទៅ។

1. ការដកដង្ហើមខ្លាំងគឺជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធ។ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើងដោយឯកឯង ដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ពីមនុស្ស។
2. ការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ការដកដង្ហើមចេញមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។
3. វាគួរតែមានដង្ហើមបីក្នុងរយៈពេលពីរវិនាទីមិនតិចទេ។
4. រួមជាមួយនឹងទំនោរ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង មិនមែនជាការដកដង្ហើមចេញ ដូចទម្លាប់ក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតទេ ប៉ុន្តែជាការដកដង្ហើមចូល។

កាយសម្ព័ន្ធគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ទាំងនេះ។ នៅក្នុងយូហ្គា ពួកគេដកដង្ហើមចេញអំឡុងពេលពត់ខ្លួន កន្ត្រាក់ ស្រូបចូលពេលសម្រាក តម្រង់ត្រង់ នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova សូម្បីតែលំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះក៏ត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបផ្សេងទៀត។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់គឺលើសពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។

សំខាន់! ការរំលោភលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនឹងបំផ្លាញអត្ថន័យនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova អត្ថប្រយោជន៍នៃលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វានឹងរលាយបាត់។ នៅពេលដែលមានការលំបាកខ្លះជាមួយនេះ សូម្បីតែស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូក៏ដោយ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើយូហ្គា គីហ្គុង ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។

វីដេអូមេរៀនដកដង្ហើមតាម Strelnikova នឹងធ្វើឱ្យថ្នាក់កាន់តែងាយស្រួល។ បច្ចេកទេសទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅទីនោះ គ្រូផ្តល់យោបល់លើជំហាននីមួយៗនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ។

លំហាត់ដកដង្ហើម Strelnikova នៅក្នុងរូបភាព

កន្លែងហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានរបស់ Strelnikova រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកលដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីណាក៏ដោយ។

ឱបខ្លួនយើង

ឈរត្រង់ កែងដៃត្រូវពត់នៅពេលលើកដៃឡើងលើស្មា។ ចលនា​មួយ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដូច​ជា​ក្នុង​ការ​ឱប ដង្ហើម​មុត​ស្រួច។ ដៃនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែល ក្បាលបែរខ្នងបន្តិច។ នៅលើការបំផុសគំនិត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប៉ោល

ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួន។ ក្រោកឡើង, ឆ្លងកាត់ដៃ។ បន្ទាប់មកពួកគេតម្រង់ឡើងដោយយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងដំណើរការ - ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

បង្វែរក្បាលរបស់អ្នក។

ឈរ, បង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំ, ដកដង្ហើមជ្រៅ។ ដកដង្ហើមចេញ បត់ទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកពួកគេត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ធ្វើម្តងទៀតតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាតាមលំដាប់ផ្សេងទៀតទេ។

ត្រចៀក

ការស្រូបចូល ក្បាលដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗត្រូវបានទាញទៅស្មាខាងឆ្វេង ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញវាត្រូវបានលើកឡើង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតផ្ទុយមកវិញ។ ការចាប់ផ្តើមនៅខាងស្តាំមិនមែននៅខាងឆ្វេងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ជំហាន

ឈរត្រង់ លើកជើងស្តាំ ពត់ជង្គង់។ ម្រាមជើងត្រូវបានទាញចុះក្រោម។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានលាតចេញបន្តិច អង្គុយលើការបំផុសគំនិត។ ដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរជើង។

ជម្រើសទីពីរគឺពិបាកជាង។ ឈរ​ត្រង់​ជើង​ស្តាំ​ត្រូវ​យក​មក​ពី​ក្រោយ​ខ្នង ព្យាយាម​ទះ​គូទ។ អង្គុយលើជើងឆ្វេងពេលស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមចេញពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរជើង, ធ្វើម្តងទៀតពីដើម។ នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova "ជំហាន" គឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍។ គ្រោះថ្នាក់ "ជំហាន" - បន្ទុកនៅលើសន្លាក់, លទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ទីលំនៅ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការនិយាយដើម

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងការនិយាយតក់ស្លុត មួយគឺអានកំណាព្យឱ្យឮៗ។ ទីពីរដែលមានផលិតភាពច្រើនជាងនេះគឺកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមការបន្សំជាក់លាក់នៃសំឡេងទៅលំហាត់ធម្មតា៖

• សម្តែង "បូម" នៅពេលពត់ខ្លួនលើដង្ហើមចេញ ស្រៈត្រូវបានបញ្ចេញសំឡេង។
• ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ដែលនៅសល់ នៅពេលដែលមានជំនាញ ពួកគេបន្ថែមការផ្សំនៃព្យញ្ជនៈ ព្យាង្គ ri, re, ra និង ru ជាបួន។
• នៅពេលទទួលបាន ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសំឡេងព្យញ្ជនៈជាមួយ និង y, e, a, fours ត្រូវបានបន្ថែម ឧទាហរណ៍ rir, rur, rer, rar ឬ shishch, schushch, schushch, schushch ក្នុងលំដាប់ណាមួយ និងក្នុងបរិមាណណាមួយ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រូបដោយផ្អៀង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំបីវិនាទី បន្ថែមពីលើស្មុគស្មាញសំខាន់។

សំខាន់! រួមជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធ ការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការនិយាយតក់ស្លុតត្រូវបានព្យាបាលកាន់តែលឿន កាន់តែជឿជាក់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការនិយាយដើមគេពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova គឺទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ប៉ុន្តែបញ្ហានៃការនិយាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាខាងក្នុង និងមិនមែនរាងកាយ ពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបានដោយដង្ហើមតែមួយ។

កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova ជាមួយនឹងជំងឺហឺត bronchial

លក្ខណៈសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសរបស់ Alexandra Nikolaevna ជួយជាមួយនឹងជំងឺហឺតគឺជា prophylactic ដ៏ល្អ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។

បង្កើតសំណុំមូលដ្ឋាន។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើ "បូម", "បង្វែរក្បាលរបស់អ្នក", "ឱបខ្លួនអ្នក" ។ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ខាងក្រោមរបស់អ្នកជំនាញ៖

• លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយដោយមិនចាំបាច់លើសពីបន្ទុកដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទេប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនវាត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តង ៗ ។
• ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់ដោយមិនបាត់ លើកលែងតែសុខភាពមិនអនុញ្ញាត។
• បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង - ដង្ហើមពេញមុតស្រួច ការដកដង្ហើមចេញដោយសេរី ការមិនបំពេញនឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

អ្នកជម្ងឺហឺតមួយចំនួនលែងត្រូវការថ្នាំទៀតហើយ បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកាត់បន្ថយការប្រើប្រដាប់ហឺត។ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ និងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តកំឡុងពេលវាយប្រហារ ហើយមានប្រយោជន៍។

លំហាត់ Strelnikova ពីជំងឺផ្តាសាយនិងរលាក sinusitis

ជាមួយនឹងជំងឺរលាក sinusitis, sinusitis, rhinitis, ការដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova មិនត្រូវបានបញ្ឈប់ទេប៉ុន្តែការអនុវត្តត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្តោតលើបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova លុបបំបាត់មូលហេតុនៃការហៀរសំបោរ។ ប្រើសំណុំលំហាត់សំខាន់។

1. "ដូង" ។ អង្គុយត្រង់ឬក្រោកឈរ។ ដៃចុះក្រោម បាតដៃចង្អុលទៅមុខ។ ស្រូប - ច្របាច់កដៃ, ដកដង្ហើមចេញ - ច្របាច់។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺតែងតែនៅលើដង្ហើមចូល, ក្តាប់កណ្តាប់ដៃ។
2. "បង្គោល" អាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរឬអង្គុយ រឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃ​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​នៅ​ចង្កេះ កណ្តាប់ដៃ​ត្រូវ​បាន​ក្ដាប់​ពេល​ស្រូប​ចូល។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ពួកគេបន្ទាបវា សង្កត់ស្មា និងរាលដាលម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។
3. "បូម" ។ ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដកដង្ហើមចេញ លើកខ្នងរបស់អ្នកឡើង ពត់ទៅមុខ។ នៅពេលស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញយឺតៗ។
4. "ប្រាំបី" ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ផ្អៀងដោយដកដង្ហើម និងពន្យារពេល 8 វិនាទី។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ តម្រង់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
5. "ឆ្មា" ត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលឈរ។ ពីទីតាំងនេះ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ពួកគេអង្គុយចុះ បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង។ ដៃត្រូវបានរក្សាទុកនៅកែងដៃដោយកណ្តាប់ដៃ។ ធ្វើវាតាមលំដាប់លំដោយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។
6. "ប៉ោលធំ". នៅលើការបំផុសគំនិត, ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច, នៅលើ exhalation, deviate ត្រឡប់មកវិញ។
7. "ឱបស្មារបស់អ្នក" ត្រូវបានធ្វើនៅពេលឈរ។ ដៃកោងត្រូវបានលើកទៅស្មា។ នៅលើដង្ហើមដ៏មុតស្រួច ដៃត្រូវបាននាំមកជាមួយគ្នា ដូចជានៅក្នុងការអោប។ នៅលើដង្ហើមចេញ - បង្កាត់ឱ្យបានធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សំខាន់! លក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova គឺសមរម្យសម្រាប់ការព្យាបាលនៃ rhinitis អាឡែស៊ី។ នៅក្នុងការវាយប្រហារធ្ងន់ធ្ងរ វិធានការនានាត្រូវបានគិតទុកជាមុន បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Strelnikova

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត - កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ។ ពួកគេស្រកទម្ងន់ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់នៃលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វានៅលើរាងកាយ។

1. លំហាត់ប្រាណរក្សាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងកម្រិតធម្មតា។
2. កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
3. កោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកយ៉ាងសកម្មជាងមុន។
4. ជំងឺមេតាប៉ូលីសត្រូវបានលុបចោល។
5. សូមអរគុណដល់កីឡាកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova សរសៃប្រសាទត្រូវបានពង្រឹងមានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំនិងកម្លាំង។

សំខាន់! វាមិនសមនឹងការរង់ចាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយទំហំប្រាំក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលមូលហេតុនៃទម្ងន់លើសគឺការមិន overeating, របៀបរស់នៅអសកម្ម, វាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីលុបបំបាត់។

គ្រោះថ្នាក់និង contraindications ដែលអាចកើតមាន

ការដកដង្ហើមយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ Strelnikova មាន contraindications មួយចំនួន។ មិនបានចូលរួមក្នុង៖

• myopia ធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
• ហូរឈាម;
• ការប៉ះទង្គិច, របួសឆ្អឹងខ្នង;
• ជំងឺ osteochondrosis;
• សីតុណ្ហភាពលើសពីធម្មតា;
• ភ្នែក, សម្ពាធ intracranial លើសពីធម្មតា;
• ថ្មនៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់, តម្រងនោម;
• ការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

នៅពេលដែលធាតុមួយក្នុងចំណោមធាតុនៅក្នុងបញ្ជីគឺ ថ្នាក់នឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធ Strelnikova ត្រូវបានបង្រៀនជាមួយគ្រូមាន contraindication តែមួយគត់ - ហូរឈាម។ ថ្នាក់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសគឺមានសុវត្ថិភាពជាងឯកជននៅផ្ទះ។ ជ្រើសរើសឈុតលំហាត់នីមួយៗ តាមដានស្ថានភាព អ្នកឯកទេសនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova នៅពេលអនុវត្តត្រឹមត្រូវមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។

សំខាន់! ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលមិនមានព័ត៌មានអំពីវត្តមានឬអវត្តមាននៃបញ្ហាពីបញ្ជី។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលនៅពេលដែលវាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova ត្រូវបានសិក្សាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសរបស់ Alexandra Nikolaevna មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើមាន contraindications សូមប្រយ័ត្ន។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយសង្រ្គោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ទ្រព្យសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវនឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ទេ។ អត្ថប្រយោជន៍ពិសេស។

យោបល់និងការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

អ្នកព្យាបាលរោគជឿថាលក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាមានភាពថ្មីថ្មោងក៏ដោយ។ អ្នកខ្លះមិនយល់ស្របថា contraindication គឺជាការហូរឈាមខាងក្នុង។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យពង្រីកបញ្ជីក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំនាញយល់ស្របលើរឿងមួយ - លក្ខណៈសម្បត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova មិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ទេវានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយ។

N. D. Egorkina (បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រគ្រូពេទ្យព្យាបាលរោគនៃប្រភេទខ្ពស់បំផុត) និយាយថានាងបានស្គាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយ Alexandra Nikolaevna ដែលបានសហការនិងសង្កេតមើលការងារ។ យោងតាមបទពិសោធន៍របស់ Egorkina ថ្នាក់ធម្មតានាំមកនូវលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិត Strelnikova ប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃលំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសួតជំងឺរបេង។ គ្រូពេទ្យកាយសម្បទាមិនមានការសង្ស័យអំពីអវត្តមាននៃគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។

បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ M.I. Anokhin យល់ស្របជាមួយ Egorkina ។ គាត់កត់សម្គាល់ថាដោយសារតែភាពជាក់លាក់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃលំហាត់ស្មុគស្មាញគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កុមារហើយមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដូចជាវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ តាំងពីក្មេងមក ជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានរារាំង ភាពស៊ាំនឹងប្រសើរឡើង។ មនុស្សពេញវ័យដែលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធតាំងពីកុមារភាពមិនទទួលរងពីជំងឺភាគច្រើនដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova នោះទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាតាមគំនិតរបស់គាត់គឺជាក់ស្តែង។

កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់ Strelnikova ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងនៅចុងបញ្ចប់នៃទសវត្សរ៍ទី 30 ហើយជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលតែមួយគត់របស់អ្នកនិពន្ធ។ Alexandra Strelnikova គឺជាអ្នកចំរៀងអូប៉េរ៉ា ហើយដោយបានបាត់បង់សំលេងច្រៀងរបស់នាង រួមជាមួយម្តាយរបស់នាងបានបង្កើតប្រព័ន្ធលំហាត់ពិសេសដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ។ កាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ Strelnikova គឺផ្អែកលើការដកដង្ហើមច្រមុះខ្លី និងមុតស្រួចជាមួយនឹងការសង្កត់ទ្រូង។សំណុំនៃលំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកធំនៃរាងកាយ - ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជាច្រើននិងជួយជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗគ្នា: ជំងឺហឺត bronchial, លើសឈាម, VSD, ការនិយាយដើម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធនេះក៏ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីស្តារការដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកជំងឺសូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានការស្ទះនៅក្នុងច្រមុះក៏ដោយក៏មានការដកដង្ហើមតាមមាត់ផងដែរ។

បច្ចេកទេសរបស់ Strelnikova អាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យសម្រាប់ការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺទាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារដែលមានវ័យជំទង់។ ប្រសិនបើកាយសម្ព័ន្ធគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល នោះវាត្រូវធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើនេះជាវិធីសាស្រ្តបង្ការ នោះអ្នកត្រូវធ្វើវាតែម្តងគត់៖ នៅពេលព្រឹក ជាជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬពេលល្ងាច ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ឬម៉ោងសិក្សា។

តាមរយៈការអនុវត្តប្រព័ន្ធនេះ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការស្លេកស្លាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ដកដង្ហើមយោងទៅតាម Strelnikova មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺ myopia - វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ឈប់ការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញ។ "ស្មុគ្រស្មាញរោគស្ត្រី" Strelnikova មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៅក្នុងជំងឺស្ត្រីធម្មតាមួយចំនួនដូចជា ovaries polycystic និង endometriosis ។

កំដៅឡើង

វាជាឡូជីខលដែលលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova សម្រាប់ការផ្តល់កំដៅឡើងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជាមុនសិន។ មានតែបីប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមពួកគេ: "បាតដៃ", "Pogonchiki" និង "Pump" ។

"បាតដៃ" ។ អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ឈរ​ឲ្យ​ត្រង់ ហើយ​បង្វែរ​បាតដៃ​ចេញ​ពី​អ្នក​ទៅ​មុខ ដោយ​មិន​បាច់​យក​ដៃ​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ខ្លួន​ឡើយ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើម ៤ ដងតាមច្រមុះរបស់អ្នកចន្លោះពេលពី ៣ ទៅ ៥ វិនាទី។ សរុបមក អ្នកត្រូវធ្វើប្រហែល 24 ពាក្យដដែលៗ (ឧទាហរណ៍ ជាទូទៅ 96 ចលនាចេញមក)។ ហើយ​ដើម្បី​ដកដង្ហើមចេញ ផ្ទុយទៅវិញ វា​ចាំបាច់​ជាមួយនឹង​មាត់​ដោយ​ស្ងៀមស្ងាត់ និង​ដោយ​មិន​ប្រឹងប្រែង​។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះគួរតែធ្វើឡើងដោយមិនបាច់បបូរមាត់ច្រើនពេក។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល បបូរមាត់គួរតែបើកបន្តិច បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដកដង្ហើមចេញដោយឯកឯង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិចនៅពេលដំបូង - វានឹងរលាយបាត់ក្នុងដំណើរការ។

"អ្នកបើកបរ" ។ ឈរដោយខ្នងត្រង់ ហើយសង្កត់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយកណ្តាប់ដៃ។ ការដកដង្ហើមចំនួន 8 ត្រូវបានដកចេញដោយមិនផ្អាក បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 4-5 វិនាទី និងធ្វើម្តងទៀត។ បទដ្ឋាននៃលំហាត់គឺ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ពេល​ស្រូប​ចូល សូម​រុញ​ដៃ​អ្នក​ចុះ​ដោយ​បង្ខំ ដូចជា​បោះ​អ្វី​មួយ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ស្មារបស់អ្នកគួរតានតឹងឡើង ដៃរបស់អ្នកគួរតែលាតទៅប្រវែងពេញ ហើយម្រាមដៃរបស់ពួកគេគួរតែលាតចេញ។

"បូម" ឈរដោយខ្នងត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកពត់បន្តិច។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរមានរាងមូល ហើយភ្នែករបស់អ្នកគួរតម្រង់ទៅជាន់។ ដកដង្ហើមនៅទីតាំងខាងក្រោម។ លើកខ្លួនអ្នកបន្តិច ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្ត 8 ទំនោរជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងដង្ហើមបន្ទាប់មករំខានរយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយធ្វើវាម្តងទៀត។ ជាសរុប 12 ពាក្យដដែលៗត្រូវបានទាមទារ ដូចនៅក្នុងលំហាត់ទីពីរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមាន contraindications ទៅនឹងការអនុវត្ត:

• របួសឆ្អឹងខ្នង,
• របួសខួរក្បាល,
• osteochondrosis ចាស់;
• សម្ពាធ intracranial, សរសៃឈាមអារទែ ឬកែវភ្នែកខ្ពស់ខ្លាំង,
• តម្រងនោម, ក្រួសក្នុងថ្លើម, គ្រួសក្នុងប្លោកនោម។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឡើង​កម្តៅ​ចំនួន​បី​ត្រូវ​ប្រើ​ពេល ១៥-២០ នាទី​ពេល​ព្រឹក និង​ពេល​ល្ងាច។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលផ្តល់ដោយ "Basic Complex" ក្នុងមួយថ្ងៃ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្ព័ន្ធ

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ត្រូវបានបែងចែកទៅជាស្មុគ្រស្មាញផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមពួកគេ ភាពពេញនិយមបំផុតគឺអ្វីដែលគេហៅថា ស្មុគ្រស្មាញសំខាន់ ដែលមានលំហាត់ចំនួន 10 ដោយមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្តៅ។ តាម​វិធី​នេះ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចង​ចាំ​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន​មួយ​ចំនួន ហើយ​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​វា​ជានិច្ច៖

1. ការបំផុសគំនិតគឺតែងតែកន្ត្រាក់ ខ្លី និងគ្មានសំឡេង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន អ្នកត្រូវផ្តោតតែលើដង្ហើមតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។
2. ការដកដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយគ្មានភាពតានតឹងតាមរយៈមាត់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មិនគួរមានសំលេងរំខានទេ។
3. ចលនានីមួយៗត្រូវដកដង្ហើមមួយ។
4. ពិន្ទុគឺតែងតែមានត្រឹមតែ 8 ប៉ុណ្ណោះ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ អង្គុយ និងដេកចុះ។

លំហាត់ទី 1 គឺ "ឆ្មា" ដោយមិនចាំបាច់យកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីទេ ធ្វើ squat រាក់ ៗ ក្នុងពេលតែមួយបត់ទៅខាងស្តាំហើយស្រូបចូល។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីដូចជាអ្នកកំពុងចាប់យកអ្វីមួយ។ សរុបចំនួន 12 ពាក្យដដែលៗនៃដង្ហើម 8 ជាមួយនឹងចលនាត្រូវបានទាមទារ។

"ឱបស្មារបស់អ្នក។" ទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកគឺឈរ ដោយលើកដៃឡើងលើស្មា និងកែងដៃ។ បោះដៃខ្លាំងៗ ដូចជាអ្នកចង់ឱបខ្លួនឯងដោយស្មា។ ស្រូបចូលជាមួយចលនាទាំងអស់។ កុំ​ដាក់​ដៃ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្យាយាម​រក្សា​ដៃ​ឲ្យ​ស្រប​គ្នា។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល ៨ ដងសម្រាប់ ១២ ដង។ contraindications សម្រាប់ការអនុវត្ត:

• ប្រវត្តិនៃការគាំងបេះដូង
• ពិការភាពបេះដូង,
• ជំងឺបេះដូង ischemic ។

"ប៉ោលធំ" ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យតិចជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ ផ្អៀងទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកលាតទៅឥដ្ឋដោយដង្ហើមចូល។ ដោយមិនមានការផ្អាកណាមួយទេ ចូរពត់ខ្នង ហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញស្មារបស់អ្នក ដោយការដកដង្ហើមចូលផងដែរ។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញដោយអសកម្ម។ អនុវត្ត 8 ដង 12 ពាក្យដដែលៗ។ ការទប់ស្កាត់៖

• របួសឆ្អឹងខ្នង,
• osteochondrosis ចាស់;
• ឌីស intervertebral ផ្លាស់ទីលំនៅ។

មានតែបន្ទាប់ពីការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃលំហាត់កម្ដៅសាច់ដុំទាំងបី និងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីដំបូងប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ពង្រីកវគ្គរបស់អ្នកដោយលំហាត់ថ្មីមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។

"ក្បាលបង្វិល" ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងតិចជាងស្មារបស់អ្នក។ បង្វែរក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដោយមិនឈប់នៅកណ្តាល ហើយស្រូបចូលគ្រប់វេន។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើ 12 ពាក្យដដែលៗ 8 ដង។

"ត្រចៀក" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ ធ្វើផ្អៀងក្បាលទៅឆ្វេង និងស្តាំ តម្រង់ត្រចៀកទៅស្មា ស្រូបចូលខណៈពេលពត់ខ្លួន។ ដូច្នេះ 12 ពាក្យដដែលៗ 8 ដង។

"ក្បាលប៉ោល" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ដោយដកដង្ហើម បន្ទាបខ្លួន ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។ ការហាមឃាត់សម្រាប់ការអនុវត្ត៖

• osteochondrosis មាត់ស្បូនចាស់,
• របួសខួរក្បាល,
• ការប្រកាច់ជំងឺឆ្កួតជ្រូក,
• សម្ពាធ intracranial, intraocular ឬសរសៃឈាមខ្ពស់ជាងយ៉ាងខ្លាំង។

"ដំណើរផ្លាស់ប្តូរ" ។ បោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយអង្គុយលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពេលស្រូបចូល។ ផ្លាស់ប្តូរជើងស្តាំភ្លាមៗ បត់ឆ្វេង និងដកដង្ហើមចូល 12 ដង 8 ដង។

"ជំហានទៅមុខ" ។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកតិចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក។ អង្គុយលើជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយស្រូបចូល ហើយដាក់ខ្នងឱ្យត្រង់។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ 8 ពាក្យដដែលៗនៃដង្ហើម 8 ការហាមឃាត់៖

• ជំងឺបេះដូង ischemic,
• ប្រវត្តិនៃការគាំងបេះដូង
• ពិការភាពបេះដូង។

ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានរបួសតាមមធ្យោបាយណាមួយ កុំធ្វើលំហាត់នេះពេលឈរ។ កុំបោះជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

"ជំហានថយក្រោយ" ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដោយអោនបន្តិចនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយដកដង្ហើម។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។ ជាសរុប អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀត 4 ដងនៃ 8 ដង្ហើម។

របៀបសិក្សាកម្មវិធីរបស់ Strelnikova ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមដែលផ្តល់ដោយកម្មវិធីកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ត្រូវបានសិក្សាតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ដំបូង​ឡើយ អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​តែ​បី​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ "បាតដៃ" "ឈើឆ្កាង" និង "បូម"។ នៅថ្ងៃទីពីរ បន្ថែម "ឆ្មា" ដល់ពួកគេ នៅថ្ងៃទីបី - "ឱបស្មារបស់អ្នក" នៅថ្ងៃទីបួន - "ប៉ោលធំ" បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការវា សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងប្រាំមួយនេះ។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តរួច សូមបន្ថែមលំហាត់ផ្សេងទៀតជាវេន៖ "ក្បាលបត់" "ត្រចៀក" "ក្បាលប៉ោល" "រមៀល" និង "ជំហាន" ។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើ 16 ដង្ហើមជំនួសឱ្យ 8 ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចដកដង្ហើមបានអតិបរមា 32 ក្នុងមួយជួរ។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីដោយចំនួនដង្ហើមអប្បបរមា។ មិនថាអ្នកស្រូបចូលប៉ុន្មានដងទេ ការសម្រាករបស់អ្នកគួរមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 វិនាទី ជួនកាលរហូតដល់ 10 ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គឺពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច មុនពេលអាហារ ឬមួយម៉ោងកន្លះក្រោយ។

អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការបណ្តុះបណ្តាលយោងតាមវិធីសាស្ត្រ Strelnikova គឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកអនុវត្តជាប្រចាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shchetinin ដែលជាអ្នកដើរតាម Alexandra Strelnikova ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម និងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដើម្បីរក្សារាងឱ្យបានល្អជានិច្ច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikova មាន contraindications ទូទៅមួយចំនួនចំពោះថ្នាក់:

• សម្ពាធសរសៃឈាម, intracranial ឬភ្នែកលើសពីបទដ្ឋាន,
• កម្រិតខ្ពស់នៃ myopia,
• របួសឆ្អឹងខ្នង,
• វត្តមាននៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង,
• របួសខួរក្បាល,
• គ្រុន,
• គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម,
• osteochondrosis មាត់ស្បូនចាស់,
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក,
• thrombophlebitis ក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវ;
• វត្តមាននៃជំងឺដែលមានការហូរឈាមខាងក្នុង។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដោយយោងតាមវិធីសាស្ត្រ Strelnikova ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតពីប្រភេទនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់លើវិធីសាស្រ្តបុគ្គលដោយគិតគូរពី contraindications និងលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់។ បច្ចេកទេសនេះក៏មិនអត់ធ្មត់ចំពោះគម្លាតពីលំដាប់លំហាត់ប្រាណដែរ - ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍ "ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ" ហើយដូច្នេះលំដាប់មានសារៈសំខាន់ណាស់។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយពីព្រោះជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើនប្រភេទ។ លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្ស។ នៅពេលមួយ អ្នកនិពន្ធបានបង្កើតវាឡើង ដើម្បីឲ្យអ្នកចម្រៀងហ្វឹកហាត់ខ្សែសំលេងរបស់ពួកគេ។ ក្រោយមក កាយសម្ព័ន្ធបានក្លាយជាស្មុគស្មាញសុខភាពទូទៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយនៅតែត្រូវបានណែនាំក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ដកដង្ហើម

វិធីសាស្រ្តរបស់ Strelnikova គឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងកុមារនិងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពោះ ជាមួយនឹងជំងឺហឺត ស្ត្រេស ឬរលាកទងសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថានៅពេលអនុវត្តលំហាត់ការងាររបស់សួតមានស្ថេរភាពសរីរាង្គទាំងអស់របស់មនុស្សត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺណាមួយសូម្បីតែរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ។

ការចង្អុលបង្ហាញ

• រលាកទងសួត រលាកសួត;
• ជំងឺសើស្បែក;
• ជំងឺហឺត;
• រលាក sinusitis, rhinitis;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ភាពតានតឹង;
• កោង, ជំងឺផ្សេងទៀតនៃឆ្អឹងខ្នង;
• ការនិយាយលេង
• ជំងឺនៃឧបករណ៍និយាយ។

ការទប់ស្កាត់

ទោះបីជាលំហាត់ដកដង្ហើមសមនឹងទទួលបានការពិនិត្យវិជ្ជមានពីវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់៖

• ក្តៅខ្លួន សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង;
• របួសខួរក្បាល;
• របួសឆ្អឹងខ្នង;
• osteochondrosis រយៈពេលយូរនៃកញ្ចឹងក;
• myopia ធ្ងន់ធ្ងរ;
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
• thrombophlebitis ស្រួចស្រាវ;
• ជំងឺបេះដូង;
• សម្ពាធកើនឡើង;
• ហូរឈាម។

សំណុំនៃលំហាត់

ធាតុជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធគឺដង្ហើមខ្លី មុតស្រួច និងស្វាហាប់តាមច្រមុះ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកយឺតៗ និងរលូន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះភ្លាមៗ នោះនឹងមានការកើនឡើងនៃខ្យល់សួត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ ត្រូវប្រាកដថារាប់តាមចង្វាក់។ គួរ​ប្រើ​ចង្វាក់​នៃ​ការ​ដើរ​ក្បួន​រក្សា​ល្បឿន​មិន​ឈប់។ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយប្រសិនបើរាងកាយចុះខ្សោយ។ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងការហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកទ្វេដង។

កាយសម្ព័ន្ធ Strelnikovskaya ត្រូវបានតំណាងដោយលំហាត់ជាច្រើន ប៉ុន្តែទូទៅបំផុតគឺ៖

• "អ្នកបើកបរ" ។ អ្នកគួរតែលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក, ក្តាប់ដៃរបស់អ្នក, ចុចទៅខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់, បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង, រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរុញពួកគេឱ្យខ្លាំង។ ធ្វើប្រាំបីឈុត 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

­

• "បាតដៃ" ។ ឈរត្រង់ ពត់កែងដៃ ចង្អុលដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ ស្រូប​ចូល​ដោយ​គ្មាន​សំឡេង ចាប់​ពួកគេ​ជា​កណ្តាប់ដៃ។ អនុវត្ត 20 ឈុត 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

­

• "បូម" ។ ឈរ ពង្រីកជើងរបស់អ្នក ដៃចុះក្រោមដោយសេរី។ នៅលើស្រូបចូលខ្លាំងៗ ធ្វើឱ្យមានទំនោររលោង ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ ងើបមកវិញយឺតៗ។ ធ្វើ ៨ ឈុត ៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

­

• "ឆ្មា" ។ លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិច លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ស្រូបចូល អង្គុយចុះ ហើយបង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ដកដង្ហើមចេញ, ក្រោកឡើង។ អមជាមួយការអង្គុយបន្ទាប់ដោយបត់ទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើ ១២ ឈុត ៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាច្រើនទស្សវត្សមុនដោយគ្រូសំលេងដ៏ល្បីល្បាញគឺតារាចម្រៀង Alexandra Nikolaevna Strelnikova ។ វាគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលផ្អែកលើប្រព័ន្ធស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកច្រៀង។

ទោះបីជាការពិតដែលថាលំហាត់ទាំងអស់មានលំដាប់នៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញក៏ដោយក៏កាយសម្ព័ន្ធមានឥទ្ធិពលព្យាបាលមិនត្រឹមតែលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

ការពិពណ៌នា

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ទោះបីជាមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់ក៏ដោយ ប្រាកដជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល និងការពារយ៉ាងទូលំទូលាយលើរាងកាយមនុស្ស។

បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើភាពស្មុគស្មាញនៃដង្ហើមខ្លី និងស្រួច ជាមួយនឹងការអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃចលនាតូចតាចជាមួយនឹងដៃ ជើង ឬដងខ្លួន។ ដង្ហើមបែបនេះបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរ alveolar ដែលនាំមកនូវសមាសភាពនៃឧស្ម័ននៃសួតខិតទៅជិតសមាសភាពនៃខ្យល់ខាងក្រៅ។ អុកស៊ីសែន​ចូល​ទៅក្នុង​ឈាម​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​រាលដាល​តាម​សរីរាង្គ និង​ជាលិកា។

ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នៃរចនាសម្ព័ន្ធទាំងអស់នៃម៉ូទ័រ (ដៃ ជើង ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង ស្មា និងចង្កេះ ក និងក្បាល) បង្កើនការស្រេកឃ្លានអុកស៊ីសែនប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។ ដំណើរការទាំងអស់នេះនាំទៅរកការបង្កើនតិត្ថិភាពកោសិកា។

ការចង្អុលបង្ហាញ

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តរបស់ A. N. Strelnikova នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺ somatic ផ្សេងៗ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវការព្យាបាលពេញលេញសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើររបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការបង្ហាញ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីជំងឺសំខាន់ៗដែលបច្ចេកទេសនេះជួយដោះស្រាយ៖

សរីរាង្គ	ជំងឺ	ឥទ្ធិពល
ផ្លូវដង្ហើមខាងលើ	ហៀរសំបោររ៉ាំរ៉ៃ	មុខងារបង្ហូរនៃការបោសសំអាត mucociliary មានភាពប្រសើរឡើង ភាពសម្ងាត់នៃក្រពេញកើនឡើង ដែលនាំឱ្យថយចុះនូវ viscosity នៃការសំងាត់ចេញពីប្រហោងច្រមុះ និងអវត្ដមាននៃស្លសនៅទ្រឹងនៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹង maxillary ។
	អាឌីណូអ៊ីត
	រលាក sinusitis រ៉ាំរ៉ៃ
សួត	រលាកទងសួត	ដំណើរការរលាកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ទម្រង់ស្រួចស្រាវកើតឡើងលឿន និងតិចជាញឹកញាប់ ក្នុងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ ចំនួននៃការ exacerbations ថយចុះ។
	ជំងឺហឺត bronchial	នៅក្នុង COPD និង BA, mucosa bronchial atrophied ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ, ការរលាកត្រូវបានកាត់បន្ថយ, sputum ត្រូវបានស្តើង, បន្ទាប់មកការហូរចេញកាន់តែងាយស្រួល។
	ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ
ស្បែក	Diathesis	ការកើនឡើងនូវភាពតិត្ថិភាពនៃអុកស៊ីហ្សែននាំទៅរកការកើនឡើងនៃដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក បង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់ និងបង្កើនការជម្លៀសសារធាតុ sebum ចេញពីមាត់ក្រពេញ។ វគ្គនៃជំងឺស្បែករបកក្រហមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ មុននឹងបាត់ទៅវិញ
	ជំងឺស្បែក psoriasis
	ជំងឺសរសៃប្រសាទ
CNS	ជំងឺសរសៃប្រសាទ	ដំណើរការនៃបទបញ្ជាសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើងតាមព្យញ្ជនៈបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃថ្នាក់, អារម្មណ៍កើនឡើង, សុខុមាលភាពមានស្ថេរភាព។ ជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងនេះ សំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើនៅពេលព្រឹក។
	រលាកសរសៃប្រសាទ
	ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ប្រព័ន្ធ musculoskeletal	ជំងឺ osteochondrosis	ការងើបឡើងវិញលឿននៃបរិធាន intervertebral, ដោះលែងពីការបង្ហាប់ឌីស។ លុបបំបាត់ការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទ
	ជំងឺ Scoliosis
	របួសខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង
បេះដូងនិងសរសៃឈាម	អំពើអាក្រក់	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃនាវានៃអវយវៈ។ កាយសម្ព័ន្ធនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ នៅពេលដែលដំណើរការនៅតែអាចបញ្ច្រាស់បាន។ ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម លំហាត់ 5 ដំបូងនៃស្មុគស្មាញគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
	Postinfarction cardiosclerosis
	លើសឈាម
	ជំងឺលើសឈាម
ហេតុផលផ្សេងទៀត។	ការនិយាយតក់ស្លុត	សម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺនេះ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃការដកដង្ហើម និងការនិយាយ ដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈកិច្ចការ "បូម" និង "ឱបស្មារបស់អ្នក" ។
	លើសទម្ងន់	ការងាររបស់មជ្ឈមណ្ឌលអាហារនៃខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង ការបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មីឈប់ ហើយកោសិកាដែលមានស្រាប់ "ដុតចេញ" ក្នុងអត្រាខ្ពស់ជាង។
	ការជក់បារី	វាមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការបដិសេធនូវទម្លាប់អាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្អាតខ្សែសំលេង បំពង់ខ្យល់ និងទងសួតពីជាតិនីកូទីនដោយការបដិសេធរួមជាមួយនឹងទឹករំអិល និងកំហាក។

ការប្រើកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីរោគសាស្ត្រ bronchial ។ការបង្កើនអុកស៊ីហ្សែននៃកោសិកានៃមែកធាង bronchial នាំទៅរកការបង្កើនមុខងារបង្ហូរ និងបង្កើនការរំពឹងទុកនៃ sputum ពី bronchi ។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុង alveoli ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទំនាក់ទំនង neurovegetative និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

កង្វះភស្តុតាងមិនមែនជាការហាមឃាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ កាយសម្ព័ន្ធផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តល់ការការពារជំងឺជាច្រើន។ ស្ត្រីតែងតែប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយចាប់ពីអាយុមត្តេយ្យសិក្សា (3-4 ឆ្នាំ) ព្រោះវាគ្មានដែនកំណត់អាយុសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទនៃលំហាត់

ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Strelnikova រួមមានលំហាត់ចំនួន 11 ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមច្បាប់ខាងក្រោម:

• សំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
• មេរៀននីមួយៗត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។
• ការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសកម្ម ស្រួច និងគ្មានសំលេង ហើយការដកដង្ហើមចេញគឺអកម្ម (ខ្យល់ត្រូវបានបញ្ចេញដោយសេរីតាមមាត់)។
• វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញមួយ ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់នីមួយៗទេ (មានតែ "បាតដៃ" ឬ "បូម" ប៉ុណ្ណោះ)។
• ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុតនៃ "សាមសិប" ក្នុងលំហាត់នីមួយៗ។ "សាមសិប" ត្រូវបានគេហៅថា 32 ចលនាដង្ហើម។ សម្រាកបន្ទាប់ពីការសម្តែងនីមួយៗ "សាមសិប" គួរតែមានពី 3 ទៅ 5-10 វិនាទី។ ការសម្រាកគឺអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីរាល់ 8 ចលនាដង្ហើម។ យូរ ៗ ទៅចំនួននៃចលនាគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ឈានដល់ 32 ។
• លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើមុនពេលអាហារ។
• ទីតាំងចាប់ផ្តើម (IP)៖ ឈរ អង្គុយ ឬដេក អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព និងសមត្ថភាពរាងកាយ។
• ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល អ្នកត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។

1. "បាតដៃ"

IP: ខ្នងត្រង់ ដៃកោងនៅកែងដៃ បាតដៃបែរ "ឆ្ពោះទៅរកអ្នកមើល"។

បច្ចេកទេស៖ ដកដង្ហើមខ្លីៗ និងគ្មានសំឡេងត្រូវយកតាមច្រមុះ ខណៈពេលដាក់កណ្តាប់ដៃ។

2. "ស្មា"

IP: ខ្នងត្រង់ ដៃនៅកម្រិតចង្កេះសង្កត់ទៅក្រពះដោយកណ្តាប់ដៃ។

បច្ចេកទេស៖ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល កណ្តាប់ដៃត្រូវបានរុញចុះទៅឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ ពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

3. "បូម"

IP: ខ្នងត្រង់, ដៃព្យួរតាមដងខ្លួន។

បច្ចេកទេស៖ ធ្នូដែលមិនមានភាពតានតឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃទាញទៅឥដ្ឋ (មិនចាំបាច់ប៉ះវា) ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃច្រមុះក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលទីពីរនៃធ្នូ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវលើករាងកាយបន្តិច ដោយមិនចាំបាច់នាំវាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់។

4. "ឆ្មា"

IP៖ ទីតាំងត្រង់ ជើងប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

បច្ចេកទេស៖ ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ស្រោប​ស្រាលៗ (រាំ) ជាមួយ​នឹង​ការ​បង្វិល​ដងខ្លួន​នៅ​ចង្កេះ​ទៅ​ស្តាំ និង​ឆ្វេង ដោយ​មាន​សំឡេង​ខ្លីៗ​ដំណាលគ្នា​។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។

5. "ឱបស្មារបស់អ្នក"

IP: ខ្នងត្រង់ ដៃកោងនៅកែងដៃ ហើយលើកទៅកម្រិតស្មា។

បច្ចេកទេស៖ បោះដៃទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដោយស្រួច "ស្រូប" ច្រមុះក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការរីករាលដាល និងសំពាធពួកវាត្រូវបានហាមឃាត់។

6. "ប៉ោលធំ"

បច្ចេកទេស៖ កំណែរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ពីរ។ ពេល​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ចលនា​គឺ​ដូច​ជា​ពេល​សម្តែង "Pump" ពេល​បត់​ទៅ​ក្រោយ​ដូច​ជា "Hug your shoulders"។

7. "វេននៃក្បាល"

IP: ត្រង់ខ្នង ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

បច្ចេកទេស៖ បង្វែរក្បាលទៅស្តាំ និងឆ្វេង ដោយមានសំលេងរំខានក្នុងពេលដំណាលគ្នា ការដកដង្ហើមចេញខ្លីៗនៅពេលងាកទៅស្តាំ និង “ស្រូប” ទៅខាងឆ្វេង។

8. "ត្រចៀក"

IP: ស្រដៀងគ្នា។

បច្ចេកទេស៖ ផ្អៀងក្បាលមុនទៅស្មាស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងប៉ះត្រចៀក។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្អៀង ដង្ហើមខ្លី និងគ្មានសំឡេងត្រូវបានយក។

9. "ក្បាលប៉ោល"

IP: ស្រដៀងគ្នា។

បច្ចេកទេស៖ បន្ទាបក្បាលចុះក្រោម ហើយផ្អៀងខ្នងពេលស្រូបចូល។

10. "វិល"

PI: ជើងឆ្វេងនៅខាងមុខ ជើងស្តាំពីក្រោយដោយដាក់ម្រាមជើងត្រឡប់មកវិញ ទម្ងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ។

បច្ចេកទេស៖ រាំឱ្យអង្គុយជើងឆ្វេងពេលស្រូបចូល បន្ទាប់មកក៏អង្គុយលើជើងស្តាំដោយប្រើ “ហិត”។

លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងទីតាំងជើងផ្ទុយ។

11. "ជំហាន"

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាពីរបំរែបំរួល: ជំហានខាងមុខនិងខាងក្រោយ។

PI នៅជំហានខាងមុខ៖ ទីតាំងត្រង់ ជើងតូចជាងទទឹងស្មា។

បច្ចេកទេស៖ លើកជើងឆ្វេង ពត់ជង្គង់ ផ្អៀងពោះនៅមុំខាងស្តាំ ទាញម្រាមជើងចុះក្រោម។ ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​រាក់​លើ​ជើង​ស្តាំ​ពេល​ស្រូប​ចូល។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់មួយឬពីរវិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ការស្រូបចូលនៅពេលអង្គុយនៅលើជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានជំនួសដោយ "sniffing" ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ជំហានថយក្រោយគឺស្រដៀងគ្នា។

បច្ចេកទេស៖ ជើងឆ្វេង ពត់ជង្គង់ ត្រូវយកមកវិញ អង្គុយលើជើងស្តាំ ដោយប្រើ "ការហិតក្លិន" ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ "ជំហានថយក្រោយ" អាចត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងទីតាំងឈរប៉ុណ្ណោះ។

ការទប់ស្កាត់

ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល និងការពារយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃកាយសម្ព័ន្ធក៏ដោយ វាមាន contraindications មួយចំនួនចំពោះការអនុវត្តរបស់វា។

ការរឹតបន្តឹងទាំងអស់ជាមួយនឹងការពន្យល់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម:

លំហាត់	ការរឹតបន្តឹងការអនុវត្ត	វិសាលភាពនៃដែនកំណត់
"បូម"	របួសក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នង	ឱន​បន្តិច ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​អកម្ម
	ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺ osteochondrosis
	ការកើនឡើងសម្ពាធ intracranial, intraocular និងសរសៃឈាម
	Urolithiasis, cholecystitis
"ឱបស្មារបស់អ្នក"	ជំងឺ Ischemic	ចាប់ផ្តើមអនុវត្តចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 នៃលំហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ កំណត់ចំនួនចលនាត្រឹមបួន ឬពីរ កំណត់ការប្រតិបត្តិដោយនៅសល់ 3 ឬ 5 វិនាទី
	ពិការភាពបេះដូងពីកំណើត
	Postinfarction cardiosclerosis
"ប៉ោលធំ"	ជំងឺ osteochondrosis	អនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងនៃចលនា: ធ្នូនិងខ្នងបន្តិច
	របួសឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងឌីស intervertebral ផ្លាស់ទីលំនៅ
"វេននៃក្បាល", "ត្រចៀក", "ក្បាលប៉ោល"	របួស​ក្បាល	ចលនា​ក្បាល​ភ្លាមៗ​ត្រូវ​បាន​ហាមឃាត់ វា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ ឬ​ដេក
"ជំហានទៅមុខ"	ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម	កំណត់ការលើកជើង
	មានផ្ទៃពោះ
	ជំងឺ Urolithiasis
	របួសជើងនិង thrombophlebitis	អនុវត្តលំហាត់ប្រាណតែពេលអង្គុយ ឬដេកចុះ ដោយកំណត់ចលនា

ស្មុគស្មាញ Urological

លំហាត់បន្ថែមនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Strelnikova ត្រូវបានគេហៅថាស្មុគស្មាញ urological ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវាក្នុងអាក្រាតកាយសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះរួមមានលំហាត់ចំនួន ៥ និងមានសូចនាករដូចខាងក្រោមៈ

• ក្រពេញប្រូស្តាត adenoma;
• អសមត្ថភាព;
• ភាពគ្មានកូន;
• ការថយចុះមុខងារអរម៉ូននៃអូវែរ។

កំឡុងពេលអនុវត្តការងារនីមួយៗ ការបង្ហាប់ដង្ហើមចំនួន ៩៦ ត្រូវបានអនុវត្ត។ Inhale-squeeze គឺជាការរួមផ្សំនៃដង្ហើមខ្លី និងគ្មានសម្លេង និងការកន្ត្រាក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃសាច់ដុំគូទ និងរន្ធគូថ។

"អង្គុយចុះ - ក្រោកឡើង"

IP: ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

បច្ចេកទេស៖ អង្គុយ​ញាប់​ដោយ​មាន​សំឡេង​រំខាន និង​ដង្ហើមខ្លី​ក្នុងពេល​ដំណាលគ្នា​បន្ទាប់​ពី​លើក អម​ដោយ​ការ​សង្កត់​គូទ និង​ដង្ហើម​ស្រដៀង​គ្នា។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខ្នងនៅតែត្រង់ បាតដៃដាក់លើជង្គង់លាតសន្ធឹង កែងជើងចុះពីលើឥដ្ឋបន្តិច។

បទដ្ឋាននៃការអនុវត្ត៖ 6 ឬ 3 ឈុតជាមួយនឹងការសម្រាករវាងស្មុគស្មាញ 3-5 វិនាទី។

"និទាឃរដូវ"

អាយភី៖ អង្គុយលើកៅអីត្រង់ ហើយសម្រាក។ ដៃត្រូវកោងនៅកែងដៃ បាតដៃត្រូវបានតម្រង់ចេញពីអ្នក។

បច្ចេកទេស៖ ស្រដៀងនឹងលំហាត់ "បាតដៃ" ។ រួមគ្នាជាមួយនឹងដៃ គូទ និងរន្ធគូថត្រូវបានបង្ហាប់។

បទដ្ឋាននៃការប្រតិបត្តិ៖ ការសម្រាករយៈពេល 3-5 វិនាទីបន្ទាប់ពីរាល់ការដកដង្ហើមចំនួន 4 ដង។

"លើកអាងត្រគាក"

IP៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងកោងនៅជង្គង់ និងដៃនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេស៖ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការស្រូបចូល - ការបង្ហាប់គ្មានសម្លេង ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកឡើងយ៉ាងលឿន បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានបន្ទាបដោយរលូនជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញដោយអកម្ម។

អត្រាប្រតិបត្តិ៖ វិធីសាស្រ្តចំនួន 12 ជាមួយនឹងការសម្រាក 3-5 វិនាទីរវាងពួកគេ។

"មេត្រូណូម"

អាយភី៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។

បច្ចេកទេស៖ ជង្គង់ខាងស្តាំត្រូវបានដាក់យ៉ាងលឿននៅលើឥដ្ឋទៅជើងខាងឆ្វេងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលក្នុងពេលដំណាលគ្នា ការត្រលប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមចេញ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរពាក្យដដែលៗត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងឆ្វេង។

បទដ្ឋាននៃការប្រតិបត្តិ: 12 ដងសម្រាប់ 8, 6 ដងសម្រាប់ 16 ឬ 3 ដងសម្រាប់ 32 ជាមួយនឹងការសម្រាក 3-10 វិនាទី។

"ញ័រ"

លំហាត់នេះគឺសម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះ។

IP: ឈរដោយខ្នងត្រង់ ជើងកោងបន្តិចនៅជង្គង់ ហើយដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន។

បច្ចេកទេស៖ ចលនាបកប្រែនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការស្រូបចូលខ្លីៗក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

អត្រាប្រតិបត្តិ៖ ១២ ដង ៨ ដោយសម្រាក ៣-៥ វិនាទី។