មិនមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនយើងទេ ជារឿយៗយើងបាត់បង់កម្ពស់ដែលបានសញ្ជ័យ។ ការធ្វើការនៅក្នុងរដ្ឋបែបនេះប្រែទៅជាកាតព្វកិច្ចដ៏ឈឺចាប់និងមិនរីករាយ។ វិធីមួយដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រើបច្ចេកទេសសម្រាកកាយទាំងបួន។

រាងកាយរបស់យើងអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សុខស្រួល និងទំនុកចិត្ត ឬវាអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយបញ្ហានេះតាមគ្រប់មធ្យោបាយ។ ជាមួយនឹងសុខភាពល្អ និងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលច្រើន យើងអាចសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់។ មិនមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនយើង ជារឿយៗយើងបាត់បង់កម្ពស់ "សញ្ជ័យ" ។ ការធ្វើការនៅក្នុងរដ្ឋបែបនេះប្រែទៅជាកាតព្វកិច្ចដ៏ឈឺចាប់និងមិនរីករាយ។

តើ​យើង​យល់​ឃើញ​រូប​កាយ​របស់​យើង​ជា​ញឹក​ញាប់​គ្រាន់​តែ​ជា "ជើង​ដើរ" សម្រាប់​ក្បាល។ យើង​ចាប់​ផ្តើម​គិត​និង​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​គាត់​តែ​នៅ​ពេល​មាន​អ្វី​មួយ​ចាប់​ផ្តើម​ឈឺ​ចាប់ ចាក់ គ្រវី ទាញ ឬ​បាញ់។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់នោះវាត្រូវបានលាងជមែះជាមួយទឹកប្រោះដោយកូឡាជែនឬទឹកអប់តុបតែងជាមួយនឹងឈុតសមរម្យសម្រាប់ឱកាសហើយ ... ភ្លេចអំពីវា។ ប៉ុន្តែ​អារម្មណ៍ សុខុមាលភាព សកម្មភាព និង​ទីបំផុត​ជោគជ័យ​របស់​យើង​ទាក់ទង​ដោយផ្ទាល់​ទៅនឹង​ស្ថានភាព​រាងកាយ​ដែល​រីកចម្រើន។ ភាពអស់កម្លាំងភាពតានតឹងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន "ប្រមូលផ្តុំ" នៅក្នុងសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើត "ការគៀបសាច់ដុំ" - ​​ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ "ការគៀបសាច់ដុំ" រំខានដល់ដំណើរការនៃចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ ដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យកើតមានជំងឺផ្លូវចិត្ត - ឈឺក្បាល ឈឺក្រពះ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ តើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបែបណានៅពេលដែលរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញានៃភាពមិនស្រួលជាប្រចាំ?

វិធីមួយដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកគឺប្រើបច្ចេកវិទ្យា។ ការសំរាកលំហែ. ដោយបានរៀនពីរបៀបសម្រាក និងធ្វើឱ្យសកម្មប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព យើងអាចប្រើប្រាស់ពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានប្រសើរជាងមុន ស្តារថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសម្រួលការងារឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលយើងរកឃើញសម្រាប់ខ្លួនយើងនូវបណ្តាញមួយនៃអន្តរកម្មជាមួយនឹងរាងកាយរបស់យើង ហើយផ្តល់ឱ្យវានូវឱកាសដើម្បីប្រែក្លាយពី "កន្លែងឈរ" ទៅជាប្រភពនៃភាពរីករាយ កម្លាំង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

សូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលជួយយើងឱ្យសម្រាកនិងសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាគ្មានបច្ចេកទេសណាដែលនាំទៅដល់ការសម្រាកអតិបរមាភ្លាមៗនោះទេ។ សមត្ថភាពក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនិងសម្រាកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដូចជាជំនាញផ្សេងទៀតកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃរយៈពេលជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន សូមជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុកភាព ស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ ហើយសុំមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកកុំរំខានអ្នកមួយរយៈ។ ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ 5-10 នាទីសម្រាប់ការសម្រាករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងរៀនដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែបានលឿនគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់នីមួយៗប្រើផ្លូវនៃការសំរាកលំហែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា - តាមរយៈការដកដង្ហើមរូបភាពភាពតានតឹងរូបមន្តពាក្យសំដី។ យើងម្នាក់ៗមានវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវផ្លូវដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានលឿន។

យក​ល្អ​គួរតែ​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​ស្តាំ​ (​ឬ​ឆ្វេង​បើ​វា​នាំមុខ​)​។ បន្ទាប់ពីទទួលបានអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនៅក្នុងបាតដៃស្តាំរបស់អ្នក សូមបន្តទៅសម្រាកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដំបូងឡើយ អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ "ក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុតរបស់វា" អាចជំនួសអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពធ្ងន់ និងការញាក់បន្តិច។ អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការសំរាកលំហែ។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកការសម្រាកពេញលេញនិងជ្រៅ។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់នៅផ្ទះ អ្នកអាចប្រើវាក្នុងស្ថានភាពតានតឹងមួយ - ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការប្រជុំជាមួយអតិថិជនពិបាក រវាងការចរចារអាជីវកម្មពិបាក។

សម្រាកតាមរយៈការដកដង្ហើម។លំហាត់ប្រាណនេះផ្អែកលើគំរូសរីរវិទ្យាខាងក្រោម៖ នៅពេលអ្នកស្រូប សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វាថយចុះ សាច់ដុំសម្រាក។ ការបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរវាងការដកដង្ហើម និងការសំរាកលំហែ ជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន។

អង្គុយលើកៅអីងាយស្រួល។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់របស់វា, ជម្រៅ។ ដើរតាមផ្លូវដែលដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញចូលរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើដៃស្តាំរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថានាងដកដង្ហើមយ៉ាងណា។ ស្រមៃថាមានរន្ធតូចៗជាច្រើននៅក្នុងដៃដែលខ្យល់ចេញចូល។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗឆ្លងកាត់រន្ធទាំងនេះ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? ជួសជុលអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

បែងចែកពេលវេលារបស់អ្នក 3-5 នាទីសម្រាប់លំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាច្រើនដង អ្នកសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែភ្លាមៗនៅក្នុងដៃស្តាំ ផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងៗទៅការសម្រាកនៃដៃស្តាំទាំងមូល បន្ទាប់មកដៃឆ្វេង បន្ទាប់មកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅសាច់ដុំជើង ខ្នង និងក។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផ្តោតលើផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលដង្ហើម "មិនឆ្លងកាត់" ។ ព្យាយាមសម្រេចបាននូវ "ភាពជ្រាបចូល" នៃខ្យល់ដូចគ្នាសម្រាប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។

ការសំរាកលំហែតាមរយៈរូបភាព។រូបភាពរបស់យើងមានថាមពលវេទមន្តមកលើយើង។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានរដ្ឋខុសគ្នាទាំងស្រុង - ពីភាពព្រងើយកន្តើយបន្តិចម្តង ៗ ដល់ការចូលរួមអតិបរមាពីភាពសោកសៅជូរចត់រហូតដល់ភាពរីករាយដែលមិនអាចប្រកែកបានពីការសម្រាកពេញលេញរហូតដល់ការចល័តកម្លាំងទាំងអស់។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការស្វែងរករូបភាពដែលល្អបំផុត "បណ្តាលឱ្យ" រដ្ឋដែលចង់បាន។ រូបភាព​ខាងក្រោម​ជួយ​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​៖

• អ្នក​គេង​លើ​គ្រែ​រោម​ទន់​ដែល​ដើរ​តាម​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ។
• អ្នកកំពុងយោលលើពពកដែលរុំព័ទ្ធរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់។
• អ្នក​កំពុង​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ភាព​ស្ងប់​សុខ​នឹង​ចូល​មក​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក។

នៅពេលស្វែងរករូបភាពដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត សូមឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដំណើរការទៅដោយព្រៃផ្សៃ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងឃើញរូបភាពជាច្រើន។ កុំប្រញាប់ទៅចែកផ្លូវជាមួយពួកគេ។ មានអារម្មណ៍ថាពួកគេប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកអាច "ផ្សំ" រូបភាពទាំងនេះទៅជារូបភាពតែមួយ។ ប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាស៊េរីនៃរូបភាព។ ដូច្នេះ អ្នកចូលរួមម្នាក់ក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងបានបង្កើតខ្សែសង្វាក់ទាំងមូលនៃរូបភាពសម្រាកសម្រាប់ខ្លួនគាត់៖ ដំបូងឡើយគាត់បានរំកិលចុះលើភ្នំយឺតៗ បន្ទាប់មកគាត់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអង្រឹងយោលៗ បន្ទាប់ពីកូនឆ្មាដ៏កក់ក្តៅនោះបានមករកគាត់ ដែលសមជុំវិញ។ គាត់នៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិន "ចងចាំ" រូបភាពជានិមិត្តរូបទេ ចូរចងចាំស្ថានភាពមួយចំនួនពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទទួលបានភាពសុខសាន្ត ការសំរាកលំហែ និងការលួងលោម។ សូម្បីតែ "ការជ្រមុជទឹក" មួយរំពេចក្នុងស្ថានភាពរីករាយមួយក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខុមាលភាពរបស់យើង។ កុំប្រញាប់ដើម្បី "ចេញ" រូបភាពដែលអ្នកបានបង្កើត។ សូមព្យាយាមពិចារណាឱ្យបានប្រសើរជាងមុននូវព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ ទទួលអារម្មណ៍ដែលរូបភាពនេះមាន។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនជោគជ័យមួយរយៈក្រោយមក អ្នកនឹងត្រូវចងចាំរូបភាពរបស់អ្នក ហើយរាងកាយនៅកម្រិតនៃការចងចាំសាច់ដុំនឹងបង្កើតឡើងវិញនូវស្ថានភាពនៃការសម្រាក។

ការសំរាកលំហែតាមរយៈការផ្តល់យោបល់ដោយពាក្យសំដី។លំហាត់នេះគឺសមល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនុកចិត្តលើការវិនិច្ឆ័យដោយហេតុផល។ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ, អារម្មណ៍រីករាយ, ធ្ងន់។ ដូច្នេះ រូបមន្ត​នៃ​ការ​ផ្ដល់​យោបល់​ដោយ​ពាក្យ​សម្ដី​រួម​បញ្ចូល​ការ​ពិពណ៌នា​អំពី​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ។ អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវឃ្លា "សម្រាក" ដោយស្មារតី។ ឬអ្នកអាចថតវានៅលើកាសែត ហើយលេងវានៅពេលដែលអ្នកបានបែងចែកសម្រាប់ការសម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃស្តាំ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដង អ្នកអាចប្តូរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

“ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាល… វាធ្ងន់ និងកក់ក្តៅ… ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាការសំរាកលំហែរាលដាលពេញដៃ… ម្រាមដៃនីមួយៗកាន់តែធ្ងន់… ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ដៃទាំងមូល… ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំគឺ ផ្តោតទាំងស្រុងលើដៃស្តាំ ... គ្រប់ពេលដែលដៃឡើងក្តៅ និងធ្ងន់ ... កំដៅរាលដាលពេញដៃ ... ដៃបញ្ចេញកំដៅទៅផ្ទៃដែលវាប៉ះ ... ដៃរបស់ខ្ញុំ ត្រូវបានសម្រាក។

កុំប្រញាប់ដើម្បី "បោះ" ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបមន្តពាក្យសំដី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរូបមន្តពាក្យសំដីត្រូវបាន "បញ្ចេញសំឡេង" យឺត ៗ និងស្ងាត់សូម្បីតែនៅក្នុងសម្លេង "ខាងក្នុង" ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំព្យាយាម "ធ្វើពិពិធកម្ម" អត្ថបទនៃការណែនាំពាក្យសំដី។

វាអាចមានឃ្លាជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែនៅកម្រិតនៃការចងចាំសហការនឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពាក្យជាក់លាក់។ អ្នក​ដែល​បាន​ហ្វឹកហាត់​អាច​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​សម្រាក​កាយ​ពេញលេញ​ដោយ​គ្រាន់តែ​ពាក្យ​មួយ​ឃ្លា៖ "រាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាក" ។

សម្រាកតាមរយៈភាពតានតឹង។លំហាត់ប្រាណនេះផ្អែកលើគំរូសរីរវិទ្យាខាងក្រោម៖ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំង ការសម្រាកសាច់ដុំកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលជំនាញនេះដោយដៃស្តាំ។

ច្របាច់ដៃស្តាំជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកនៅកែងដៃយឺតៗ ដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ នៅចំណុចចុងក្រោយ សូមផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ហើយទុកវាឱ្យ "ចងជាមួយរំពាត់" ។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ កត់ត្រារយៈពេលនៃការសំរាកលំហែ "កាន់" នៅក្នុងដៃ។

ជួនកាលមានករណីនៅពេលដែលភាពតានតឹងខ្លាំងបែបនេះបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងដៃ។ ក្នុងករណីនេះកុំប្រើលំហាត់នេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការវិធីផ្សេងដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមវិធីនេះ បន្ទាប់មកប្រើវាដើម្បីសម្រាកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ជើងសម្រាកឱ្យបានល្អ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអី លើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយតម្រង់ជើងដោយបង្ខំ។ សាច់ដុំនៃក្រវ៉ាត់ស្មាអាចសម្រាកបានប្រសិនបើអ្នក "ទាញស្មារបស់អ្នករហូតដល់ត្រចៀករបស់អ្នក" ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលយើងហត់ខ្លាំងពេក ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់រ៉ាំរ៉ៃ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ក្នុងករណីនេះ ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ នាំឱ្យមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។

លំហាត់ទាំងនេះបង្ហាញពីវិធីផ្សេងៗនៃការសម្រាក។ អ្នក​អាច​មក​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ប្រាណ​ថ្មី​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​នឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​វិធី​សម្រាក​លំហែ​សំខាន់ៗ​ចំនួន​បួន − ដង្ហើម រូបភាព ការផ្តល់យោបល់ដោយពាក្យសំដី និងភាពតានតឹង. វាជារឿងសំខាន់ដែលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅដើមដំបូងធ្វើឡើងនៅកន្លែងតែមួយ។ ប្រហែលជានេះនឹងក្លាយជាកៅអីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាជាការចង់បានដែលវាជា "កៅអីសម្រាប់សម្រាក" ហើយមិនមែនសម្រាប់ការងារទេ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹង "វង្វេងស្មារតី" - អ្វីដែលត្រូវធ្វើថាតើត្រូវសម្រាកឬធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុន? បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ វានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីនេះ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសម្រាក។

មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅថាជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងចុងក្រោយ ហើយអះអាងថាវាអាចទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្ត និងរាងកាយ។ តាមការពិតមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានដាក់ជាក្រុមក្រោមពាក្យទូទៅ "ការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ" អត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបង្ហាញជាច្រើនដង។ ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើស គោលដៅនៃការសំរាកលំហែជ្រៅគឺដើម្បីបង្កើតភាពសុខដុមរមនាជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ចេញនូវគំនិតដែលតានតឹង។ ការស្វែងរក និងធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ជ្រៅត្រឹមត្រូវអាចចំណាយពេលខ្លះ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកជ្រៅ

ស្វែងយល់ពីភាពតានតឹង និងការសំរាកលំហែ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមជន់លិចជាមួយនឹងសារធាតុគីមីដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ប្រតិកម្មនេះមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែជីវិតសម័យទំនើបអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងស្ទើរតែថេរ (និងប្រតិកម្មនៃរាងកាយ) ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

• ផ្ទុយទៅនឹងការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ ការឆ្លើយតប "ការសម្រាក" របស់រាងកាយគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ (មិនចាំបាច់ងងុយគេង)។ នៅពេលដែលប្រតិកម្មនេះកើតឡើង ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់មនុស្សយឺត ឈាមរត់កើនឡើង សាច់ដុំសម្រាក ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

1. កំណត់ថា "ការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ" គឺជាអ្វី។មិនមាននិយមន័យស្តង់ដារតែមួយនៃគោលគំនិតនេះ ឬការណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់អនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយជ្រៅនោះទេ។ ទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃការសម្រាកជ្រៅមានភាពស្រដៀងគ្នាមួយចំនួន។

   យកទៅក្នុងគណនីផលប្រយោជន៍។ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ការសំរាកលំហែអាចជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើកម្រិតរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ វគ្គនៃការសំរាកលំហែជ្រៅមួយគឺដូចជាប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញសម្រាប់រាងកាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារតុល្យភាពគីមី និងការដកដង្ហើមត្រឡប់មកវិញ ចរន្តឈាម និងចង្វាក់បេះដូងទៅជាធម្មតា។

   • វាមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងក្នុងការនិយាយថាការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅព្យាបាលរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែវាបង្កើតបរិយាកាសដែលលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។
   • នៅលើកម្រិតអារម្មណ៍ ការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅជំនួសការខឹង ការភ័យខ្លាច និងការបាក់ទឹកចិត្តដោយការលេងសើច ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងទំនុកចិត្ត។

2. រៀបចំកន្លែង។ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ បំរែបំរួលនៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយជ្រៅអាចបង្កើតឡើងវិញបាននៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពដែលអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ ជាឧទាហរណ៍ បច្ចេកទេសសម្រាកកាយអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើឡានក្រុង តាមផ្លូវទៅធ្វើការ ឬនៅតុរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិ ហើយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយជ្រៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងផាសុកភាពជាមួយនឹងអប្បរមានៃការរំខាន។

   • បើអាចធ្វើបាន សូមស្វែងរកបន្ទប់ដែលអ្នកនឹងមិនរំខានរយៈពេល 15-20 នាទី។ ជ្រើសរើសបន្ទប់ដែលមិនក្តៅពេក ឬក្តៅពេក។
   • បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងស៊ីជម្រៅ ភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើដោយដេកនៅលើឥដ្ឋ លើកម្រាលពូក ឬភួយដែលមានផាសុខភាព។ ជួនកាលបច្ចេកទេសទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាពផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ឲ្យ​មាន​ផាសុកភាព​ពេក បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​ការ​សម្រាក​ជ្រៅ​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​ងងុយគេង។
   • បើអាចធ្វើបាន ចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព ដែលនឹងមិនរារាំងចលនារបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ដោយ​បើក​តន្ត្រី​ស្ងាត់ៗ ឬ​បំពេញ​បន្ទប់​ដោយ​ក្លិន​ក្រអូប ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ជម្រើស​រួច​ទៅ​ហើយ។

   ផ្នែកទី 2

   ការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកជ្រៅ

   1. រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដោយចិត្ត។ពាក្យ "ការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន" ជួនកាលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងការសម្រាកជ្រៅបំផុត។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ផ្ដោត​លើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​នីមួយៗ​ជា​លក្ខណៈ​សំខាន់​នៃ​គ្រប់​បច្ចេកទេស​សម្រាក​កាយ។ ស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់មុនពេលបន្តទៅបច្ចេកទេសសម្រាកជ្រៅ។

      • ដេកលើឥដ្ឋ (និយម) ឬអង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។
      • មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ (ឬកៅអី)។ សូមឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "លង់ទឹក" នៅក្នុងអារម្មណ៍នេះ។
      • មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកដកដង្ហើមចូលនិងចេញ។ ផ្តោតលើរបៀបដែលពោះរបស់អ្នកបំពេញ និងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម។
      • មានអារម្មណ៍តានតឹងដែលទុកឱ្យអ្នកនៅគ្រប់ដង្ហើមដែលអ្នកដកដង្ហើម។

   2. សាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន។ទោះបីជាបច្ចេកទេសជាច្រើនអាចត្រូវបានគេហៅថាការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅក៏ដោយ "ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន" ត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់បំផុតជាមួយនឹងពាក្យនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃបច្ចេកទេសនេះ មនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹង និងបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល រហូតដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានភ្ជាប់។

      • ចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់។ យកទីតាំងដែលត្រូវការហើយអនុវត្តបច្ចេកទេស។
      • នៅពេលអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ចូរបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ជាមួយវា បន្ទាប់មកពីរបីវិនាទី រឹតបន្តឹងសាច់ដុំឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែមិននាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ។
      • សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងចាកចេញពីអ្នក។ រក្សាស្ថានភាពសម្រាកនេះមួយភ្លែត មុនពេលបន្តទៅផ្នែកបន្ទាប់នៃរាងកាយ។
      • តាមក្បួនមួយលំដាប់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះគឺដូចខាងក្រោម: ស្តាំ, បន្ទាប់មកជើងឆ្វេង; ស្តាំហើយបន្ទាប់មកជើងឆ្វេង; ខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកភ្លៅខាងឆ្វេង; ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងគូទ; ក្រពះ; ទ្រុងឆ្អឹងជំនី; ត្រឡប់មកវិញ; ដៃស្តាំនិងដៃ; ដៃឆ្វេងនិងដៃ; កនិងស្មា; មុខ។
      • ផ្តោតលើភាពតានតឹង និងសម្រាកតែសាច់ដុំចាំបាច់តាមលំដាប់កំណត់។ ការទទួលបានវាត្រូវទាមទារការអនុវត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាឈឺចាប់ក្នុងការតានតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យពួកគេតានតឹងដោយសារស្ថានភាពសុខភាព ឬដោយហេតុផលផ្សេងទៀត សូមពិចារណាទទួលយកបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

   3. ម៉្យាងទៀត សាកល្បងធ្វើលំហាត់ស្កែនរាងកាយ។ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលក្នុងភាពតានតឹង និងសម្រាកក្រុមសាច់ដុំ អ្នកអាចសាកល្បងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការសម្រាកជ្រៅ។ ដូចពីមុននៅក្នុងលំហាត់ស្កែនរាងកាយ ការយកចិត្តទុកដាក់ក៏ត្រូវបានបង់ទៅតំបន់នីមួយៗនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែរឿងនេះកើតឡើងដោយគ្មានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

      • អនុវត្តតាមការណែនាំសម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ប៉ុន្តែផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយតាមរបៀបដែលមិនតានតឹង ឬបន្ធូរសាច់ដុំ។ មានអារម្មណ៍តានតឹងដែលចាកចេញពីតំបន់នេះនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាផ្នែកមួយនៃការដកដង្ហើមតាមចិត្តរបស់អ្នក និងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំង។
      • តំបន់នីមួយៗនៃរាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់អ្នកអាចត្រឡប់ការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅតំបន់ទាំងនោះដែលត្រូវការការថែទាំបន្ថែម។
      • មានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយការស្កេនរាងកាយ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងអណ្តែតលើមេឃ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយនៅពេលអ្នករួចរាល់ ចូរអង្គុយ ឬឈរយឺតៗ។

   4. អនុវត្តបច្ចេកទេសសមាធិចិត្ត។ការសំរាកលំហែជ្រៅគឺជាការធ្វើសមាធិយ៉ាងសំខាន់ ហើយអាចរួមបញ្ចូលធាតុដែលជារឿយៗត្រូវបានសន្មតថាជាវា ដូចជាការសូត្រ mantra ជាដើម។ គន្លឹះនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅអាចជាការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើពាក្យ ឬឃ្លា អារម្មណ៍រាងកាយ អារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍។

      • រកកន្លែងស្ងាត់ ហើយអង្គុយ ឬដេកស្រួល។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលមិនដេកលក់។
      • ស្វែងរកចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍។ វា​អាច​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ឃើញ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ពន្លឺ​នៃ​ទៀន ឬ​សំឡេង​ស្លឹក​ច្រែះ​នៅ​ក្នុង​ខ្យល់។ រូបភាព ឬការចងចាំដែលអ្នកបានបង្កើត ដូចជាបឹងស្ងប់ស្ងាត់ ឬពាក្យ ឬឃ្លាសំខាន់ៗដែលអ្នកបានជ្រើសរើសជា mantra របស់អ្នក។
      • កុំ​តូចចិត្ត ឬ​រំខាន​ប្រសិនបើ​ពាក្យ ឬ​រូបភាព​ផ្សេងទៀត​ចាប់ផ្តើម​ផុសឡើង​ក្នុង​គំនិត​របស់​អ្នក​អំឡុងពេល​សមាធិ។ កុំព្យាយាមប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេបាត់ទៅវិញ ផ្ទុយទៅវិញផ្តោតលើចំណុចសំខាន់របស់អ្នក។

   5. ស្វែងយល់អំពីបច្ចេកទេសមើលឃើញ។បច្ចេកទេសមើលឃើញមានច្រើនដូចគ្នាជាមួយការធ្វើសមាធិចិត្ត។ ពួកគេក៏ពឹងផ្អែកលើការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងលើរូបភាពផ្លូវចិត្តមួយ។ ជាធម្មតា គោលដៅនៃការមើលឃើញគឺស្វែងរក និងស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុង "កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់"។

ជំរាបសួរបងប្អូនជាទីរាប់អាន!

វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះការអស់កម្លាំងរាងកាយ និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ស្វែងរកផ្លូវចេញពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អជាងជំនួយពីជំងឺ។

តើនៅពេលណាដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ? តើអ្នកធ្លាប់គិតអរូបីទាំងស្រុងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង បិទទូរស័ព្ទ ភ្លេចជំនួញ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃអារម្មណ៍រីករាយដែរឬទេ?

ខ្ញុំគិតថាមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលធ្វើបែបនេះជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធដោយមិនមានការលើកទង់ដោយខ្លួនឯង និងជឿថារាងកាយនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍នៅក្នុងរបៀប supersonic ។ ប៉ុន្តែការស្វែងរកផលិតភាព បំណងប្រាថ្នាចង់មានពេលវេលាដើម្បីធ្វើបន្ថែមទៀត កាលវិភាគ ទំនួលខុសត្រូវ និងបទពិសោធន៍ យើងកំពុងប្រែទៅជាមនុស្សយន្តបន្តិចម្តងៗ ដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺបរាជ័យ។

បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សផ្លាស់ប្តូរពី "ខាងក្រៅ" ទៅខាងក្នុងនៃរដ្ឋរបស់ពួកគេ។

តំបន់នៃឥទ្ធិពល

វិធីសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ បំបាត់ការតឹងសាច់ដុំ ការគៀបបង្គរ និងការរំលោភ។ ជារង្វាន់សម្រាប់ដំណើរការបែបនេះ រាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល ទទួលបានជាតិពុល និងសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្លាំងពេក។

មនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីនីតិវិធីនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ឈឺក្បាល អារម្មណ៍ធ្ងន់ និងតឹងទ្រូងនឹងបាត់ទៅវិញ។ ការគេងពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អនឹងត្រលប់មកជីវិតរបស់អ្នកវិញ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយអ្នកពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្ស មិនមែនសត្វ artiodactyl ជ្រុងនោះទេ។

ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ក៏នឹងបង្ហាញពីការលោតឡើង ដែលអាចឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាលំហូរប្រកបដោយផលិតភាពជាងមុន។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការជួបប្រទះស្ថានភាពលំបាក និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងរីករាយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា មនុស្សដែលបានរៀនបន្ធូរបន្ថយការប្រើប្រាស់ ហើយសំខាន់បំផុតគឺសន្សំសំចៃថាមពលដែលពួកគេទទួលបាន ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ កាន់តែមានផលិតភាព។ ហើយនាង, នៅក្នុងវេន, រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថានឹងមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការងារ, ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ផ្សេងទៀត, មិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តិច។

ប៉ុន្តែតើអ្វីជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រាក? ហើយ​តើ​វិធី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​បែបណា​ដែល​អាច​នឹង​ត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក? ដើម្បីស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ ខ្ញុំបានរៀបចំអត្ថបទថ្ងៃនេះ ដែលអ្នកនឹងរៀនអំពីការអនុវត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំងដប់សម្រាប់ការនាំខ្លួនអ្នកទៅ "អារម្មណ៍"!

1. តន្ត្រី និងការសំរាកលំហែ

ការ​សម្រាក​មិន​មែន​តែង​តែ​មាន​ន័យ​ថា​តម្រូវ​ឱ្យ​ដួល​លើ​សាឡុង​ដូច​ជា​ការ​បិទ​ត្រា ហើយ​«ដេក​ចុះ»។ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតាំងលំនៅនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺខ្សោយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយខ្នើយទន់នៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ ហើយគ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយ។
បើកតន្ត្រីដ៏រីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍សុខដុមរមនា និងភាពងាយស្រួល។ ការតែងនិពន្ធបែបបុរាណ ឬតន្ត្រីអ៊ីនឌីគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។

បន្ទាប់ពីនោះ ចូរនិយាយខ្លាំងៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកនូវឃ្លាថា "ខ្ញុំសម្រាក" ហើយមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការលួងលោម និងកក់ក្តៅ។ បុគ្គល​ដែល​មិន​ធ្លាប់​អនុវត្ត​វិធី​នេះ​ពីមុន​អាច​កត់​សម្គាល់​ថា​ការ​សម្រាក​លំហែកាយ​អាច​ខុស​គ្នា​ទាំង​ស្រុង ហើយ​មិន​មែន​ជា​ការ​ដើរ​លេង​នៅ​លើ​សាឡុង​នោះ​ទេ។

នេះគឺជានីតិវិធីដ៏សំខាន់ និងចាំបាច់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែវាគួរអោយកត់សំគាល់ថា វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានភាពតានតឹង "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" នោះទេ។

2. រូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាត

ការមើលឃើញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោដែលកំពុងកើនឡើង។ វាត្រូវបានគេប្រើទាំងក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។

អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងពន្លឺភ្លឺហើយរត់ជុំវិញផ្ទះល្វែង។ អុជធូបស្រាលជាមួយឈើខ្សាច់ ឬដើមតែ ហើយចាប់ផ្តើមស្រមៃមើលរូបភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែលរីករាយបំផុតសម្រាប់អ្នក។

វា​អាច​ជា​បឹង ផ្ទះ​នៅ​ក្នុង​ភូមិ ថ្ងៃ​រះ ឬ​ថ្ងៃ​លិច ហើយ​ពេល​ខ្លះ​ក៏​មាន​កូន​ឆ្មា​ទៀត​ផង! ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​ប្តី​ប្រពន្ធ ឬ​ដៃគូ ចូរ​សុំ​ឱ្យ​ពួកគេ​ពណ៌នា​ពី​ទិដ្ឋភាព​ក្នុង​សំឡេង​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​បន្ធូរអារម្មណ៍ ដោយ​ស្រមៃ​មើល​ខ្លួន​ពួកគេ​នៅក្នុង​វា។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់បញ្ច្រាស។

3. ម្រាមដៃ

ម៉ាស្សាអ្នកអាចផ្សំជាមួយគន្លឹះមុន! ព្យាយាមស្ទាបអង្អែលខ្នង ស្មា ដៃ ម្រាមដៃ បាតដៃ និងជើងរបស់ដៃគូ។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែ 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ បុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍ដូចជាកើតជាថ្មី!

ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យកុំភ្លេចអំពីការម៉ាស្សាមុខ និងក។ ថ្ងាសកាន់កាប់កន្លែងពិសេស ដូច្នេះការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃតំបន់នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីអារម្មណ៍មិនល្អដូចជាការគេងមិនលក់ ភ័យ និងអស់កម្លាំង។ ការ​ម៉ាស្សា​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង​ជាមួយ​នឹង​ការ​ម៉ាស្សា​បាត​ជើង​ក៏​អស្ចារ្យ​ដែរ។

4. ធម្មជាតិមាតា

ការដើរក្នុងធម្មជាតិមានថាមពលខ្លាំង ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សម្នាក់។ ខ្យល់ស្រស់ ពេញលេញជាមួយនឹងចលនានៃរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់វាមានភាពប្រសើរឡើង ចិញ្ចឹមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះហើយដែលនៅពេលដែលត្រលប់មកផ្ទះវិញ បុគ្គលជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្សោយបន្តិច និងចង់គេងដូចកូនក្មេង។ ធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ រាល់ពេលដែលជ្រើសរើសកន្លែងថ្មី។

អ្នកក៏អាចឱបដើមឈើដ៏រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បន្ទាប់​ពី​ឈរ​ជាមួយ​គាត់​ក្នុង​ដៃ​រយៈពេល ៥ នាទី អ្នក​ប្រាកដ​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កម្លាំង​ថ្មី!

5. ទឹក។

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលដឹងថាទឹកមិនត្រឹមតែអាចដកសុបិនអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចលាងសម្អាតថាមពលអវិជ្ជមានពីមនុស្សម្នាក់ទៀតផង។ ទាក់ទងនឹងហេតុផលនេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងនីតិវិធីទឹក។

វាអាចហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹក ផ្កាឈូកផ្ទុយ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល ក៏ដូចជាការសម្រាក និងងូតទឹកក្តៅ។

បន្ថែមទៅវាពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗ ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហាទាំងអស់បានចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ជ្រមុជទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បន្ទាប់មកកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹម 15 នាទី ហើយសីតុណ្ហភាពមិនលើសពី 40 ដឺក្រេទេ។

6. សម្រាកតាមរយៈការច្នៃប្រឌិត

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ចំណង់ចំណូលចិត្តមានន័យថាមិនត្រឹមតែចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រធានបទមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសកលសម្រាប់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភផងដែរ។ ដំណើរការនៃការបង្កើតអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ បំពេញទុនបម្រុងនៃកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ធ្វើសួនច្បារ ទៅរោងកុន រោងកុន ឬសាលសរីរាង្គ។ អ្នកក៏អាចធ្វើម្ជុល លេងឧបករណ៍ភ្លេង ឬសិប្បកម្មជាមួយកូនរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ខ្ញុំចង់រៀបរាប់អំពី rosary ។ ការបង្វែរវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះអ្វីៗ។

7. ដកដង្ហើម

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ "លើសទម្ងន់" នោះការដកដង្ហើមរបស់គាត់កើតឡើងលើទម្រង់ដ៏កម្រមួយ។ នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅពេលដែលស្មារបស់បុគ្គលកើនឡើងនៅពេលស្រូបចូល។

រោគ​សញ្ញា​នេះ​ប្រាប់​ថា មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ដកដង្ហើម​តែ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ទ្រូង ហើយ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​ខ្វះ​ការ​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីហ្សែន​ត្រឹមត្រូវ ដែល​ចិញ្ចឹម​សរីរាង្គ។

ការទទួលទានខ្យល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសង្រ្គោះក្នុងពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោ ខណៈពេលកំពុងបើកបររថយន្ត ការនិយាយ ឬអាជីវកម្មប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។
ការដកដង្ហើមពោះកាន់កាប់កន្លែងពិសេសក្នុងការអនុវត្ត។ តើអ្វីជាខ្លឹមសាររបស់វា?

ហើយអត្ថន័យត្រូវបានលាក់នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការអនុវត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំដែលច្របាច់ diaphragm ដែលដង្ហើមត្រូវបានពន្លឿនដល់ដែនកំណត់លោហធាតុ។

ព្យាយាមបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលសម្រាក ដោយមានជំនួយពីឆ្អឹងជំនី និងដ្យាក្រាម។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។ អ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 យ៉ាងតិច បន្ថយការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយដឹងខ្លួន រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការ។

អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​លោត​ចេញ​ពី​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា ហើយ​មិន​មាន​អ្វី​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ​នោះ​ទេ។

8. សមាធិ

នេះគឺជាប្រភពដ៏ឡូយនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗនៃឥទ្ធិពលលើមនុស្ស។ អនុវត្ត asanas ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា។ ទីតាំងនៃរាងកាយជួនកាលដើរតួជាការសម្រេចចិត្តក្នុងផ្លូវទៅរកភាពសុខដុមនៃព្រលឹងជាមួយនឹងរូបកាយ។

វាក៏មានវិធីសាស្ត្រពិសេសសម្រាប់នីតិវិធីដកដង្ហើមផងដែរ៖ បន្ថយល្បឿនយឺត ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនល្បឿន។ មានការផ្សាយនៃសំឡេងពិសេស ព្យាង្គ និងការអធិស្ឋានដែលមានវត្តមាននៅក្នុងការអនុវត្តសមាធិឆ្លងដែន។

G. Benson នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់បានពិពណ៌នាលម្អិតអំពីបាតុភូតដែលហៅថា "ប្រតិកម្មបន្ធូរអារម្មណ៍" ដែលខ្ញុំច្បាស់ជាណែនាំអ្នកឱ្យអាន។ មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​សមាធិ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​បាន​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ឥទ្ធិពល​ព្យាបាល​លើ​រូបកាយ​ទាំងមូល ហើយ​ជាពិសេស​លើ​គោលការណ៍​ខាង​វិញ្ញាណ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តលះបង់វាទៅក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែទម្លាប់មានប្រយោជន៍ នោះលទ្ធផលប្រាកដជាពេញចិត្តអ្នក!

9. ប្តូរវេន!

ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1930 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បុរសម្នាក់ឈ្មោះ E. Jacobson បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តមួយហៅថា "ការសម្រាក និងភាពតានតឹង" ។ ខ្លឹមសារនៃការអនុវត្តនេះគឺការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពក្នុងការបង្កឱ្យមានរដ្ឋផ្ទុយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អាចកំណត់ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នបាន! ប៉ុន្តែ​ការ​ជ្រមុជ​ជ្រៅ​ក្នុង​ជំនាញ​បែប​នេះ​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​សិក្សា​ច្រើន​ម៉ោង។ គិត​ទៅ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ពី ១០ ទៅ ៣០ ម៉ោង ទើប​បង្រៀន​សាច់ដុំ​ដៃ​ឲ្យ​ចេះ​ល្បិច​បែប​នេះ!

ប៉ុន្តែដោយបានស្ទាត់ជំនាញ និងចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា "ការឆ្លុះឆ្លុះឆ្កែរបស់ Pavlov" អ្នកអាចឈប់ភ័យខ្លាចក្នុងការរងទុក្ខពីការគៀប និងទម្ងន់លើស។

10. សូកូឡាខ្មៅ

បាទមិត្ត! សូកូឡាពិតដែលផលិតចេញពីសណ្តែកកាកាវពិត អាចជាមធ្យោបាយពេញលេញក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កជាការកើនឡើងនៃសារធាតុ Endorphins ។

គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃគ្រាប់កាកាវដីលាយជាមួយនឹងផ្លែចេកសុទ្ធ ឬទឹកក្រឡុកអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសូកូឡាក្នុងទម្រង់ជារបារ បន្ទាប់មកចូលចិត្តវាពណ៌ខ្មៅ (ដោយគ្មានទឹកដោះគោ) ជាមួយនឹងកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 80 ភាគរយ។ ខ្ញុំធ្លាប់គិតថាខ្ញុំអាឡែស៊ីជាមួយសូកូឡា ប៉ុន្តែវាប្រែទៅជាតែសូកូឡាទឹកដោះគោដែលមានសារធាតុបន្ថែមដ៏គួរឱ្យសង្ស័យច្រើន។

អស់ហើយ!

ជាវ ចែករំលែក និងបន្ថែមនៅក្នុងមតិយោបល់ទៅអត្ថបទ មធ្យោបាយពិសេសរបស់អ្នកក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង!

ជួបគ្នានៅលើប្លក់ លាហើយ!

ការប្រញាប់ប្រញាល់ប្រចាំថ្ងៃ រឿងរាប់ពាន់នៅលើរបៀបវារៈ ទំនាក់ទំនងតានតឹងជាមួយថ្នាក់លើ បញ្ហាសុខភាព - រូបភាពមិនសប្បាយចិត្ត។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ការ​ពណ៌នា​នេះ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​យ៉ាង​ដិតដល់​អំពី​លក្ខណៈ​នៃ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​សាមញ្ញ​បំផុត។ ដើម្បីមាននៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ រាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែត្រូវការជំនួយប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសម្របវាទៅនឹងបរិយាកាសដ៏អាក្រក់ (និងខាងក្នុង) ការពិត។

ហេតុអ្វីបានជាការសំរាកលំហែ?

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលផលប៉ះពាល់នៃកត្តាស្ត្រេសលើរាងកាយភាពតានតឹងសាច់ដុំកើតឡើងនៅក្នុងវា។ ប្រភេទនៃប្រតិកម្មការពារនេះគឺមានគោលបំណងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាព: ភាពតានតឹងមានន័យថាគ្រោះថ្នាក់ដែលមានន័យថាការការពារសកម្មគឺចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងសម័យទំនើបមិនមែនជាសត្វខ្លាដែលកំពុងក្រាប ឬដួលរលំភ្នំដែលទាមទារឱ្យសត្វព្រៃដែលមានសក្តានុពលរបស់ពួកគេរត់លឿន ប្រយុទ្ធយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ និងគេចពីភាពប៉ិនប្រសប់។ ភាពតានតឹងរបស់យើងក្នុងករណីភាគច្រើនទាមទារការតស៊ូ (ជាជាងសរសេររបាយការណ៍!) ឬការគិតយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ (របៀបប្រព្រឹត្តជាមួយអ្នកដឹកនាំ?)។ ដូច្នេះមិនមានការហូរចេញនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានជំរុញទៅខាងក្នុង និងថេរ។

ពាក្យដដែលៗនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ - ទោះបីជាតូចនិងមិនសំខាន់ - បង្កើតឧបសគ្គដល់ការដកចេញនូវភាពតានតឹងសាច់ដុំលទ្ធផលដែលបង្កើតបានជាអ្វីដែលគេហៅថាការគៀបសាច់ដុំ។ ការគៀបសាច់ដុំអាចស្រូបយកថាមពលដ៏ច្រើន រំខានដល់លំហូរឈាមធម្មតា មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយពេញលេញ និងខ្ចាត់ខ្ចាយការយកចិត្តទុកដាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នាពេលថ្មីៗនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពគួរសម៖ ដោយមិនទាមទារការវិនិយោគប្រាក់ និងពេលវេលាធ្ងន់ធ្ងរ បច្ចេកទេសបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តាររាងកាយឡើងវិញ និងរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរ ទោះបីជាឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដែលជៀសមិនរួចក៏ដោយ។

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

សម្រាប់ការសំរាកលំហែពេញលេញអ្នកត្រូវថែរក្សាលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ ជាការពិតណាស់ អាត់ពិតប្រាកដនៃការសំរាកលំហែអាចសម្រាកក្នុងលក្ខខណ្ឌមិនសមរម្យបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ - ក្នុងចំណោមភាពចលាចល និងសំលេងរំខាន ប៉ុន្តែជាដំបូងយើងនៅតែត្រូវបង្កើត "សំបុក" ដ៏កក់ក្ដៅតូចមួយ ដែលយើងអាចបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនយើងពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងផ្តល់ឱកាសដល់រាងកាយរបស់យើងដើម្បី ងើបឡើងវិញ។

1. សម្រាប់ការសំរាកលំហែ ព្យាយាមបែងចែកបន្ទប់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ សូមឱ្យបរិយាកាសនៃបន្ទប់មិនបណ្តាលឱ្យអ្នកចងចាំអវិជ្ជមាន។

2. ថែរក្សាកៅអីឬគ្រែ - ពួកគេគួរតែទន់ល្មមហើយសំខាន់បំផុត - អ្នកគួរតែមានផាសុកភាពនៅក្នុងពួកគេ។

3. ពន្លឺមិនគួរខ្លាំង ឬភ្លឺពេកទេ។

4. ជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់រៀនតាមចង្វាក់ និងទម្លាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ពេលពោះពេញនឹងមិនមានការសម្រាកទេ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរនឹងរំខាន។

5. ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើក្នុងខែដំបូង អ្នកអាចហាត់បានកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឬប្រសើរជាងនេះ 30 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ) - នេះនឹងជួយកម្ចាត់ការគៀបសាច់ដុំចាស់។ បន្តិចក្រោយមក 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬសូម្បីតែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាស្ថានភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកអាចឆ្លាក់បានត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏វាមានប្រសិទ្ធភាពដែរ៖ វាអាចទៅរួចដែលថាជំនួយបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយវានឹងធ្វើនៅសល់ដោយខ្លួនឯង។

6. បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក សុំគ្រួសាររបស់អ្នកកុំរំខានអ្នកមួយរយៈ។ ប្រសិនបើអ្នក​មិនអាច​បំបាត់​សំឡេងរំខាន​បាន​ទេ សូម​ផ្លុំ​វា​ដោយ​សំឡេង​អព្យាក្រឹត ដូចជា​សំឡេង​កង្ហារ។

7. ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែ អ្នកអាចប្រើការមើលឃើញ - សម្រាប់រឿងនេះ សូមស្រមៃមើលរូបភាពរីករាយ៖ សមុទ្រ ខ្សាច់ទន់ ឬគ្រាន់តែជាបន្ទប់ដ៏កក់ក្ដៅពីកុមារភាពរបស់អ្នក។

8. វាជាការល្អប្រសិនបើបន្ទប់មានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ - ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមានផាសុខភាពទោះបីជាមានកំដៅតាមផ្លូវនិងត្រជាក់ក៏ដោយ។

9. សម្រាក​តែ​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​សុខ​ស្រួល​ប៉ុណ្ណោះ ដែល​វត្តមាន​របស់​ខ្លួន​នៅ​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​គិត​ដល់​ឡើយ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន ហើយនីមួយៗជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងអាកប្បកិរិយាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនឹងធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ការគៀបសាច់ដុំចាស់ និងការពារការកើតឡើងនៃថ្មី។

កាយសម្ព័ន្ធបន្ធូរអារម្មណ៍

ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធបន្ធូរអារម្មណ៍អាចចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណត្រៀមមុនពេលធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែវាក៏សមរម្យសម្រាប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងផងដែរ។

1. លើកដៃមួយឡើង ដៃម្ខាងទៀត ហើយឥឡូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះដោយសេរី។ យើងលើកដៃទាំងពីរឡើងលើ - ហើយឱ្យពួកគេដួល។

2. សម្រាកករបស់អ្នក - ឱ្យក្បាលរបស់អ្នកធ្លាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។

3. លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយបន្ទាបចុះដោយសេរី៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន បន្ទាប់មកដាក់ស្មាទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

4. ស្រមៃថាដៃរបស់អ្នកគឺជាប៉ោល។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេហែលដោយសេរី ផ្លាស់ប្តូរទំហំ។

5. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃគ្រែ - ឥឡូវនេះសម្រាកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នានៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

6. ឈរដោយជើងម្ខាងនៅលើជំហរទាប ហើយឱ្យជើងម្ខាងទៀតបង្វិលទៅក្រោយដូចជាប៉ោលមួយ។

7. នៅក្នុងទីតាំងងាយ: យើងលើករាងកាយដោយធ្នូខណៈពេលដែលសម្រាកនៅលើកែងជើងនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល - ឥឡូវនេះយើងសម្រាក។

8. ដេកលើខ្នង៖ ដៃដេកដោយសេរីតាមដងខ្លួន ដោយលើកដៃឡើងលើ។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ (ជាន់) បត់វាថ្នមៗទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៃសាច់ដុំក។

ការសំរាកលំហែជ្រៅ

មានវិធី និងបច្ចេកទេសជាច្រើននៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ - ការអនុវត្តនៃការស្រូបទាញដោយខ្លួនឯងពិសេស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំរបស់វា។

ការសម្រាកសាច់ដុំជ្រៅត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតដោយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងខ្លួន។ តើ "ការហៅ" នេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? មធ្យោបាយមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត មនុស្សគ្រប់រូបអាចស្នើបាន - នរណាម្នាក់ក្នុងកម្រិតធំជាង នរណាម្នាក់ក្នុងកម្រិតតិចជាង។ ដូច្នេះសូមព្យាយាម (ហើយយើងនឹងជោគជ័យ - វាមិនពិបាកទេ!) ដើម្បីចូលរួមក្នុងការសម្ងំខ្លួនឯង។

ដូច្នេះ ចូរយើងស្រមៃថាយើងនៅលើឆ្នេរខ្សាច់៖ ព្រះអាទិត្យក្តៅខ្លាំង យើងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ផ្លាស់ទីទេ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានរុំព័ទ្ធដោយភាពរីករាយ និងខ្ជិលច្រអូស។ តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នេះ?

យើងបង្កើតអារម្មណ៍កក់ក្តៅ

ធ្វើម្តងទៀតក្នុងចិត្តរបស់អ្នក៖ "ដៃស្តាំក្តៅ" "ដៃឆ្វេងក្តៅ" ហើយដូច្នេះនៅលើជើង ទ្រូង ខ្នង ពោះ ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក - រង់ចាំអារម្មណ៍ដែលចង់បាននៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។

បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់

និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក (ផ្លូវចិត្ត)៖ "ដៃស្តាំធ្ងន់" "ដៃឆ្វេងធ្ងន់" ហើយបន្ទាប់មកផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយនៅក្នុងវេន។

មានអារម្មណ៍ pulsation

"ដៃស្តាំលោត", "ដៃឆ្វេងលោត" និងដូច្នេះនៅលើ។

ផ្តោតលើ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ឥឡូវនេះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងនឹងជា plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ - ផ្នែកខាងលើបំផុតនៃពោះដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅរវាង arches តម្លៃពីរនៅក្រោម sternum ។ វានៅទីនោះដែលមជ្ឈមណ្ឌលពិសេសមួយមានទីតាំងនៅ ការសំរាកលំហែដែលនាំទៅដល់ការសំរាកលំហែនៃរាងកាយទាំងមូល៖ "ពន្លឺព្រះអាទិត្យកំពុងញ័រ។ បន្ទះសូឡាបញ្ចេញកំដៅ។

នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែពេញលេញលេចឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, ផ្លូវចិត្តម្តងទៀត: "នាវានៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកនិងដោយឥតគិតថ្លៃ។ ឈាមរត់បានយ៉ាងងាយស្រួលតាមនាវា ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភដល់កោសិកានីមួយៗ និងដកចេញនូវអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំនៅក្មេង។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំ​បាន​ស្អាត និង​មាន​សុខភាព​ល្អ»។

នៅពេលអនុវត្តការសំរាកលំហែតាមបច្ចេកទេសនេះ សូមនិយាយឡើងវិញនូវឃ្លាផ្លូវចិត្តនីមួយៗ (រូបមន្ត) បីដងក្នុងល្បឿនយឺត។ ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា វាស់វែង។

សូមកត់សម្គាល់ថាមិនមានរូបមន្តក្នុងបច្ចេកទេសដែលមានបំណងបន្ធូរក្បាលទេ: ក្បាលត្រូវតែរក្សារាងល្អ។

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនរបស់ Edmund Jacobson ប្រហែលជាការពេញនិយមបំផុតមួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត និងជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិកដ៏ឆ្នើមម្នាក់នេះ បានបង្កើតបច្ចេកទេសរបស់គាត់ដោយផ្អែកលើយន្តការសរីរវិទ្យាសាមញ្ញមួយ៖ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំង សាច់ដុំខ្លួនឯងមានទំនោរទៅរកការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។ ពីទីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ: ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំ ដំបូងអ្នកត្រូវច្របាច់ពួកវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេស Jacobson អាចត្រូវបានបង្ហាញត្រឹមតែពីរបីពាក្យប៉ុណ្ណោះ៖ អ្នកគួរតែឆ្លាស់គ្នាច្របាច់សាច់ដុំនីមួយៗរយៈពេល 5-10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកវា ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែដែលបានកើតឡើងរយៈពេល 20 វិនាទី ដែលមានពណ៌ភ្លឺពិសេស។ ផ្ទុយទៅនឹងភាពតានតឹងពីមុន។

Jacobson បានបង្កើតលំហាត់ប្រហែល 200 ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសនេះពេញនិយម ក្បួនសាមញ្ញមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបង្ហាញថាជាមធ្យោបាយសម្រាកលំហែដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមិនស្មុគស្មាញ។

ច្បាប់នេះមានត្រឹមតែ 16 ពិន្ទុប៉ុណ្ណោះ - 16 ក្រុមសាច់ដុំ

1. ដៃស្តាំ និងកំភួនដៃ (សម្រាប់ដៃឆ្វេង-ឆ្វេង)៖ ច្របាច់ដៃឱ្យខ្លាំងៗជាកណ្តាប់ដៃ ពត់ដៃឆ្ពោះទៅកំភួនដៃ។

2. ស្មាស្តាំ (សម្រាប់ដៃឆ្វេង - ឆ្វេង)៖ ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្មា អ្នកគួរតែពត់ដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កែងដៃ ហើយចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទៅលើផ្ទៃគ្រែ (ជាន់) ដែលអ្នកកំពុងដេក។ អ្នកក៏អាចសង្កត់លើរាងកាយ (ក្បាលពោះអាងត្រគាក) ។

3. ដៃឆ្វេង និងកំភួនដៃ (សម្រាប់ដៃឆ្វេង-ស្តាំ)។

4. ស្មាឆ្វេង (សម្រាប់ខាងឆ្វេង - ស្តាំ) ។

5. ផ្នែកខាងលើទីបីនៃមុខ៖ បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយលើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។

6. ពាក់កណ្តាលទីបីនៃមុខ: បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចិញ្ចើមរបស់អ្នក និងជ្រួញច្រមុះរបស់អ្នក។

7. ខាងក្រោមទីបីនៃមុខ៖ ក្តាប់ថ្គាម ហើយលាតមាត់ ទាញជ្រុងរបស់វាឆ្ពោះទៅត្រចៀក។

8. ក៖ លើកសន្លាក់ស្មាឱ្យខ្ពស់ដល់ត្រចៀក ផ្អៀងចង្កាទៅទ្រូង។

9. ដ្យាក្រាម និងសាច់ដុំដើមទ្រូង៖ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ ពេលនេះសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក យកកែងដៃរបស់អ្នកមកខាងមុខ ហើយច្របាច់វា។

10. ខ្នង និងពោះ៖ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ យកស្មាដាក់ចូលគ្នាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយច្របាច់វា។

11. ភ្លៅខាងស្តាំ (សម្រាប់អ្នកប្រើដៃឆ្វេង-ឆ្វេង)៖ ជង្គង់ក្នុងទីតាំងបត់ពាក់កណ្តាល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃភ្លៅ។

12. ចង្កាខាងស្តាំ (សម្រាប់ដៃឆ្វេង - ឆ្វេង)៖ ទាញជើងមករកអ្នក ខណៈពេលដែលមិនបត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។

13. ជើងស្តាំ (សម្រាប់ដៃឆ្វេង-ឆ្វេង)៖ លាតជើងឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ខណៈពេលច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។

14. ភ្លៅឆ្វេង (សម្រាប់អ្នកឆ្វេង - ស្តាំ) ។

15. ចង្កាឆ្វេង (សម្រាប់ដៃឆ្វេង - ស្តាំ) ។

16. ជើងឆ្វេង (សម្រាប់ដៃឆ្វេង-ស្តាំ)។

ដង្ហើមពោះ

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រាកលំហែដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ធ្វើអោយស្ថានភាពជំងឺសួតមួយចំនួនមានភាពប្រសើរឡើង។ ការដកដង្ហើមតាមពោះ ឬ diaphragmatic ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងវិធីសាស្រ្ត 1-3 ដែលនីមួយៗមាន 10 វដ្ដផ្លូវដង្ហើម (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ) នៃប្រភេទនេះ៖

1. ស្រូបចូលតាមច្រមុះយឺតៗ ព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ដើមទ្រូង ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យក្រពះហើម។

2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី;

3. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ថាការដកដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានអូសបន្លាយ - រយៈពេលរបស់វាគួរលើសពីរយៈពេលនៃការដកដង្ហើម។ ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញឱ្យអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយធ្វើឱ្យសួតខ្យល់ចេញអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការ exhalation អ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញបន្ថែមទៀត សូមព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀតនូវស្មារតីជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ: "សម្រាក", "សម្រាក", "ស្ងប់ស្ងាត់" ។

ម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមពីអ្នកផ្សេង - ប្រសើរជាងអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ទោះបីជាមានការរៀបចំតិចតួចក៏ដោយ ក៏អ្នកដែលនៅជិតអ្នកអាចជួយអ្នកបាន។

តើ​អ្វី​ជា​ការ​ម៉ាស្សា​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​ការ​ម៉ាស្សា​ប៉ូវ​កម្លាំង?

1. ការម៉ាស្សាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយ stroking និង kneading រាក់និងការត្រដុស។ អារម្មណ៍ទាំងអស់ត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតដែលគ្មានការឈឺចាប់។

2. រយៈពេលនៃការម៉ាស្សាសម្រាកជាធម្មតាគឺយូរជាងធម្មតា ហើយជារឿយៗអ្នកដែលត្រូវបានម៉ាស្សាគេងលក់។

3. ការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាក្បួនគឺជាការម៉ាស្សាទូទៅដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកសំខាន់បំផុតទាក់ទងនឹងការសំរាកលំហែ៖ សាច់ដុំមុខដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងផ្នែកអារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើដំណើរការរំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល។ Cortex; សាច់ដុំខ្នង; តំបន់កស្បូន (ផ្ទៃខាងក្រោយនៃក, កន្លែងនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់វាទៅខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងលើ); ជើងដែលមានតំបន់ reflexogenic ជាច្រើន។

4. ការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ ដំណើរការបានល្អជាមួយនឹងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការព្យាបាលដោយក្លិន។

ងូតទឹកក្តៅ

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​មធ្យោបាយ​សម្អាត​ស្បែក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​នៃ​ការ​សម្រាក​កាយ​ផង​ដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការងូតទឹកជានីតិវិធីស្ដារឡើងវិញពេញលេញ?

1. ទឹកគួរតែក្តៅ - សីតុណ្ហភាពរបស់វាគួរតែខិតជិតសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងស្មើនឹង 36-37 ដឺក្រេ។

2. បង្កើតបរិយាកាសរីករាយ៖ ពន្លឺភ្លើង ទៀន តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។

3. បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗទៅក្នុងទឹក៖ ពួកវានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែម និងធ្វើឱ្យស្បែកទន់បន្ទាប់ពីងូតទឹក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រេងបែកខ្ចាត់ខ្ចាយបានល្អនៅក្នុងទឹក បន្ថែមវានៅដើមដំបូង ដោយជំនួសវានៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។

4. អ្នកអាចសាកល្បងងូតទឹកជាមួយទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំ៖ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវលាយទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ ៣លីត្រ ជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយកែវ ហើយបន្ថែមល្បាយទៅក្នុងអាងងូតទឹក។ គ្រាន់តែ​មិន​ត្រូវ​លាង​សម្អាត​ភាព​អស្ចារ្យ​នេះ​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ងូតទឹក​ឡើយ - បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច អ្នក​គ្រាន់តែ​ជូត​ស្បែក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្ងួត​ថ្នមៗ​ដោយ​កន្សែង​ទន់។

5. ប្រសិនបើអ្នកប្រើអំបិលងូតទឹក ច្បាប់គឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការងូតទឹកបែបនេះ ម្ចាស់ស្បែកស្ងួត និងងាយប្រតិកម្មត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងជមែះក្នុងផ្កាឈូក។

6. រយៈពេលនៃការងូតទឹកសម្រាកគឺ 20-30 នាទី។

ការសំរាកលំហែមិនទាមទារច្រើនពីយើងទេ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញពីអំណោយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - ភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយ សកម្មភាពផលិតភាព និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ខំប្រឹងបន្តិច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្មេង ហើយខ្លួនអ្នកក៏ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ!