ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតក្នុងការសម្រេចគោលដៅក្នុងជីវិតគឺការភ័យខ្លាច។ រៀនពីវិធីបំបាត់ការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្ដើមជីវិតឲ្យបានពេញលេញ!
តើគ្រោះថ្នាក់អ្វីទៅដោយការភ័យខ្លាច?
យើងជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា នៅពេលដែលស្វាមីឃ្លាតឆ្ងាយពីការងារយូរ ពេលកូនទៅវិស្សមកាល ពេលមានកិច្ចប្រជុំសំខាន់។ល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យប្រាកដថាបទពិសោធន៍របស់យើងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការពិត¹។
ការភ័យខ្លាច និងកង្វល់បានទម្លុះសំបកការពារ - aura² ហើយយើងក្លាយជាកម្មវត្ថុនៃឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានពីអ្នកដទៃ។
ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ដែលចែករំលែកដោយអ្នកអាន Anna របស់យើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចណាមួយ និងធានាសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
មុននឹងបន្តអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់ត្រូវស្រមៃមើលកន្លែងដែលគាត់នឹងមានភាពសុខស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច? ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន...
“ខ្ញុំបានធ្វើប៉មដោយមានទ្វារចំហសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ 10 ជំហានចុះក្រោម - នេះគឺដើម្បីមានពេលសម្រាក។ ពេលចុះខ្ញុំរាប់ជំហានដោយចាប់ពីថ្ងៃទី១ដល់លេខ១០។ មានទ្វារបិទនៅពីមុខខ្ញុំ។ ខ្ញុំបើកវាភ្លាមឃើញកញ្ចក់ធំមួយ។
មួយសន្ទុះ ខ្ញុំបង្កើតឡើងវិញនូវភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងកញ្ចក់ ភ្លាមៗនោះកញ្ចក់ក៏ផ្ទុះទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយខ្ញុំក៏គូររូបភាពវិជ្ជមានក្នុងក្តីស្រមៃរបស់ខ្ញុំ - អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ខ្ញុំសម្លឹងមើលនាងមួយសន្ទុះ ចាកចេញ បិទទ្វារ ហើយឡើងជណ្តើរ រាប់ជំហាន។ 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"។
បច្ចេកទេសដោះលែងការភ័យខ្លាច
ដូច្នេះ ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ត្រូវការ៖
1. អង្គុយចុះ បិទភ្នែក សម្រាក។
2. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគិតចុះជណ្តើរ ហើយមើលកញ្ចក់។
3. អវិជ្ជមានគួរតែត្រូវបានបញ្ចាំងយ៉ាងលឿននៅក្នុងកញ្ចក់ហើយបន្ទាប់មកកញ្ចក់នេះគួរតែខូច។
4. បន្ទាប់ពីនោះ គួរតែស្រមៃមើលស្ថានភាពអំណោយផល ហើយសង្កេតមើលវាមួយរយៈ។
5. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឡើងជណ្តើរ ដោយរាប់វាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងជំនាញជាក់លាក់មួយប្រសិនបើវាចាំបាច់ជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនោះបច្ចេកទេសអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅចំពោះមុខមនុស្សផ្សេងទៀតហើយអនុវត្តដោយភ្នែកបើកចំហ។
វិធីសាស្រ្តដ៏មានអានុភាពនេះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រួលដល់ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
Anna Khakimova
កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ
¹ អានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចរបស់យើងលេចចេញជារូបរាងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ខ្ញុំរីករាយស្វាគមន៍អ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! មុខងារនៃការភ័យខ្លាចគឺធ្វើឱ្យយើងរស់រានមានជីវិត ដែលជាប្រភេទនៃនិយតករសុវត្ថិភាពផ្ទៃក្នុង។ ដូច្នេះ យើងមិនលោតពីលើដំបូលដោយគ្មានឆ័ត្រយោងទេ យើងធ្វើតាមច្បាប់ផ្លូវ ហើយចៀសវាងឆ្កែឈ្លានពាន។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលនិយតករនេះទៅឆ្ងាយហួសពីដែនកំណត់ ការពារយើងពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រហូតដល់ជីវិតខ្លួនឯង បង្អត់យើងនូវឱកាសដើម្បីរីករាយជាមួយវា។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗ ដែលផ្តល់ការធូរស្រាលពីការភ័យខ្លាច។ ហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
តើការភ័យខ្លាចមកពីណា?
ការភ័យខ្លាចជាស្នូលរបស់វា គឺជាសភាវគតិ ដែលជាជំនួយដល់សត្វមានជីវិតទាំងអស់។ ដោយសារតែការពិតដែលថាបុរសម្នាក់នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្ពស់បានទៅឆ្ងាយជាងសត្វដទៃទៀត, អន្តរកម្មរបស់គាត់ជាមួយពិភពលោកកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពប្រហែលជាមិនមានទេ ប៉ុន្តែគាត់បានជួបប្រទះវាម្តងហើយនោះ គាត់នឹងស្រមើស្រមៃពីគ្រោះថ្នាក់គ្រប់ប្រភេទ ទោះបីជាវាមិនស្របនឹងការពិតក៏ដោយ។
ដោយសារបញ្ហាភាគច្រើនរបស់យើងក្នុងជីវិតពេញវ័យបានអូសបន្លាយតាំងពីកុមារភាព ប្រសិនបើយើងមិនដំណើរការលើខ្លួនយើងទេនោះ ពួកគេអាចប្រែទៅជា phobias ។ ពួកគេគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងជីវិត ដកហូតនូវភាពទាក់ទាញ និងសេរីភាពទាំងអស់។ មនុស្សម្នាក់អាចយល់ពីភាពមិនសមហេតុផលនៃ phobia របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមជៀសវាងវា។
ជាឧទាហរណ៍ កុមារត្រូវឆ្កែខាំ ឬគ្រាន់តែព្រុស ដែលធ្វើឱ្យគាត់ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង វាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការយំ ជាពិសេសចំពោះក្មេងប្រុស ឪពុកម្តាយអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់បំបាត់ភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកបទពិសោធន៍នៃភាពភ័យរន្ធត់នេះត្រូវបាន "រុញ" ចូលទៅក្នុងខ្លួនវា ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍នៅគ្រប់រូបរាងរបស់សត្វកន្ទុយ បើទោះបីជាវាមិនត្រូវបានគេបោះចោលយ៉ាងខ្លាំងក្លាក៏ដោយ។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ភាពភ័យខ្លាចនៃសត្វឆ្កែអាចក្លាយជាខ្លាំង ដែលគាត់អាចឈប់ចាកចេញពីផ្ទះ សូម្បីតែបុរសពេញវ័យក៏ដោយ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការប៉ះទង្គិច ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែរឬទេ។
វិធីសាស្រ្តកំពូលទាំង 15 សម្រាប់ការកម្ចាត់
1. ផែនទីនៃការភ័យខ្លាច
12. សង្គម
ស្វែងរកសហគមន៍របស់មនុស្សនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលមានបទពិសោធន៍ដូចគ្នានឹងអ្នក ដោយការយល់ដឹងថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច។ អ្នកនឹងអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ចែករំលែកគន្លឹះ និងរឿងរ៉ាវជីវិត។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវាជាមួយគ្នា។
13. ការឃ្លាំមើល
លើកក្រោយដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ សូមផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយព្យាយាមសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជានៅខាងក្រៅ ចូរញែកខ្លួនអ្នកចេញពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់។
14. "បំផុសគំនិត"
សរសេរនូវគំនិតទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកចងចាំប្រធានបទនៃភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ subconscious នឹងភ្ជាប់, អ្នកនឹង "បញ្ចេញ" បន្តិច, ហើយ, ប្រហែលជា, អ្នកនឹងដឹងពី nuances មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយ "ទារុណកម្ម" របស់អ្នកនាពេលអនាគត។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសនេះ។
15. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនៅលើមួយនេះ។ ដោយសារតែការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគ្រាន់តែជួយក្នុងករណីបែបនេះ ក្រៅពីជំនួយរបស់វា អ្នកនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
សំខាន់បំផុតកុំព្រងើយកន្តើយនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយរំពឹងថាវានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ការកែតម្រូវគឺចាំបាច់ ហើយនឹងនាំឱ្យអ្នកធូរស្បើយ មានតែសម្រាប់ការនេះទេ អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង។ ដូច្នេះការអត់ធ្មត់ចំពោះអ្នកកម្លាំងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
អស់ហើយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ជួបគ្នាឆាប់ៗ។
ការស្គាល់មនុស្សដែលគ្របសង្កត់ដោយការភ័យខ្លាចមិនមែនជាការងាយស្រួលទាល់តែសោះ។ មិនត្រឹមតែអ្នកជំងឺនៃគ្លីនិកវិកលចរិកប៉ុណ្ណោះដែលទទួលរងពីជំងឺ phobias នោះទេ វាបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនខ្លាចកម្ពស់ ជម្រៅ ភាពងងឹត។ល។ យើងមិនដឹងពីរបៀបបំបាត់ការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបន្សាបបាន។
ការលំបាកក្នុងការសម្រេចបានជោគជ័យគឺដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ នរណាម្នាក់មិនជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពខ្លួនឯង។ អ្នកខ្លះមិនប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រាន់ ហើយមិនមានការអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ អ្នកខ្លះទៀតដេកលើចង្ក្រានក៏មិនដឹងពីវិធីជំនះភាពខ្ជិលដែរ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលរារាំងយើងពីការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងភាគច្រើនប្រសិនបើមិនមែនគ្រប់គ្នា។ ហើយបញ្ហានេះគឺ phobias, ការភ័យខ្លាច។ មិនមែនតែងតែជាមនុស្សដែលជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងនឹងការមិនអាចសម្រេចបានជោគជ័យនោះទេ គឺជាឧទាហរណ៍ដោយរឿងរបស់បុគ្គលល្បីៗជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃដែលដឹងថាកម្រិតនៃការភ័យខ្លាចគឺខុសគ្នា។
ជួនកាលវាអាចត្រូវការថាមពល និងកម្លាំងច្រើន ហើយជួនកាលនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការភ័យខ្លាចគឺខុសគ្នានៅក្នុងអត្ថបទមុនមួយ ប្រធានបទត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយ - ការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចនៃភាពជោគជ័យ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបន្សល់ទុកនូវភាពជាក់លាក់មួយមើលទៅលើបញ្ហាជាទូទៅ។ មនុស្សកើតមកមិនចេះខ្លាច។ កូនតូចមិនខ្លាចប៉ះភ្លើង ជំពប់ដួល ដួល ជាដើម ការភ័យខ្លាចទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ រួមជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចដែលមានប្រយោជន៍ របស់ដែលគ្មានប្រយោជន៍ច្រើនតែទទួលបាន។ នៅពេលដែលពួកគេខ្លាំងពេក ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា phobias ។
អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សជាង 10 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺ phobias ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការទទួលស្គាល់ពីអត្ថិភាពនៃបញ្ហានេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការស្វែងរកចំនួនពិតប្រាកដ។ សាស្ត្រាចារ្យ Robert Edelmann ដែលសិក្សាពីភាពភ័យរន្ធត់របស់មនុស្សនៅសមាគម Phobia ជាតិអង់គ្លេស និយាយថា "វានឹងចម្លែកប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់រូបមិនមានប្រភេទនៃការភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែមានក្រុមមនុស្សដែលមានកម្រិតជាងដែលទទួលរងពីករណីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៃជម្ងឺ phobias ។ "
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ phobia មួយ។
អ្នកអាចកម្ចាត់ phobias ហើយក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលត្រូវកម្ចាត់។ អនុសាសន៍នឹងមានលក្ខណៈទូទៅ ពីព្រោះការភ័យខ្លាចជាក់លាក់នីមួយៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។ កុំផ្តោតលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបិទបាំងពួកគេជាមួយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយ ឬសកម្មភាពដែលផ្តល់ភាពរីករាយ ដើម្បីឱ្យដឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។
មនុស្សគ្រប់រូប សូម្បីតែបុរសតូចដែលខ្មាស់អៀនបំផុត តែងតែមានទំនុកចិត្ត - ចន្លោះនោះ ពេលវេលានោះ កាលៈទេសៈ និងលក្ខខណ្ឌទាំងនោះ អាជីវកម្មនោះ បុគ្គលនោះ - ជាមួយអ្នកណា កន្លែងណា និងនៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការចេញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួល ហើយគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ . វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញក្នុងស្ថានភាពណាមួយឡើយ ដើម្បីរង់ចាំការភ័យខ្លាចហួតហែង ដើម្បីឱ្យភាពរឹងប៉ឹង និងរំភើបនឹងរលាយបាត់។ ការរំភើបចិត្ត ការប្រយុទ្ធគ្នាគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាព។
ការប្រយុទ្ធមិនមែនដោយការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែដោយកម្លាំងរបស់វា។ មនុស្សកាន់តែច្រើនតស៊ូដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលស្រើបស្រាលទាំងនេះកាន់តែច្រើនពួកគេកាន់កាន់កាប់គាត់កាន់តែច្រើន។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចគឺមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ការភ័យខ្លាចគឺជាការឆ្លើយតបការពារចាស់បំផុតរបស់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ចំពោះគ្រោះថ្នាក់ ឬលទ្ធភាពរបស់វា។ ផ្ទុយស្រលះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្នកខ្លាច ហើយរៀនរស់នៅជាមួយគំនិតនេះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវា អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ័យខ្លាច។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។
ចូលលេងកីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញ adrenaline លើស។ ការរំខានខាងរាងកាយដែលលាក់កំបាំង ក៏ដូចជាភាពពេញលេញនៃជីវិតមិនគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗប្រកាសខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបរាជ័យ និងការមិនចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងជាក់លាក់នៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត។ ទទួលយកខ្លួនអ្នកថាអ្នកជានរណា។ មនុស្សម្នាក់ៗមានទាំងល្អ ទាំងអាក្រក់ គ្រប់គុណភាព សុទ្ធតែអាចស្រមៃបាន។ ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាជាព្រលឹងតែមួយ - ការផ្លាស់ប្តូរ ការអភិវឌ្ឍ និងខុសគ្នាគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងការបង្ហាញរបស់វា។ ការភ័យខ្លាចចំពោះខ្លួនឯងនិងការបង្ហាញរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដាក់ក្នុងវ័យកុមារភាពដោយទទួលយកតែរូបភាព "ភ្លឺ" របស់មនុស្សម្នាក់។ ហើយនេះគ្រាន់តែជារូបភាពនៃការពិតប៉ុណ្ណោះ។
ប្រាកដណាស់នឹងមានមនុស្សដែលនឹងពិចារណាថា មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកើតឡើងនៃការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេង គឺមិនត្រូវខ្លាចអ្វីទាល់តែសោះ។ ហើយពួកគេនឹងខុស៖ ប្រសិនបើដំបូងឡើយ អវត្តមាននៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអ្វីទាំងអស់ គឺគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយទីពីរ ពិតណាស់ ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាបាតុភូតដ៏រីករាយបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាប្រសើរជាងក្នុងការជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច "ពីដើម" ជាជាងបាត់បង់ជីវិតរបស់អ្នកដោយសារការមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ឬភាពល្ងង់ខ្លៅដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។
កម្ចាត់គំនិតដែលរំខាន
ហេតុផលពិសេស និងសមត្ថភាពក្នុងការគិត បែងចែកមនុស្សម្នាក់ពីសត្វមានជីវិតផ្សេងទៀត។ ខួរក្បាលបានធ្វើឲ្យបុគ្គលយើងដឹងខ្លួនច្រើនជាងអ្នករស់នៅក្នុងភពផែនដី។ គោលដៅចម្បងនៃស្មារតីគឺដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលបំផុតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពិភពលោកជុំវិញយើង។ យើងអាចដឹងអំពីផ្នែកមួយនៃគំនិតរបស់យើងដោយសារយើងគិតអំពីអ្វីមួយដោយចេតនា។ មួយទៀតយើងមិនគ្រប់គ្រងទេ ហើយវានៅតែស្ថិតក្នុងមនសិការរបស់យើង។ យើងមិនតែងតែកត់សម្គាល់ផ្នែកនេះនៃការងាររបស់ខួរក្បាលរបស់យើងទេ ខណៈពេលដែលវាបង្កើតអាកប្បកិរិយាថ្មី និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
ជាផលរំខាន ខួរក្បាលរបស់យើងតាមរយៈដំណើរការ "ច្នៃប្រឌិត" អាចបង្កើតគំនិតចម្លែកៗដែលអាចភ្ញាក់ផ្អើល ឬសូម្បីតែសំឡេងរោទិ៍។ ខ្ញុំចង់ចាកចេញពីគំនិតបែបនេះឱ្យបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចូរយើងក្រឡេកមើលវិធីបំបាត់ការគិតមមៃ និងសម្រេចបាននូវភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្ត។ វាមិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់មួយចំនួន ដែលក្នុងនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយ ឬច្រើនដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
វិធីកម្ចាត់គំនិតឈ្លានពាន
ដំបូងអ្នកអាចព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើគំនិតដែលរំខានបានកាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរាយបញ្ជីពួកគេ។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនេះដែលអ្នកព្យាបាលរោគស្ត្រី Nifont Dolgopolov ណែនាំ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវបានលងដោយគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនមានពេលដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ... " ឬ "ខ្ញុំបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ... " អ្នកត្រូវចងចាំពីកាលៈទេសៈដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ប្រហែលជាការទទួលយកអាជីវកម្មមួយចំនួន អ្នកសង្ស័យថាអ្នកនឹងមិនមានពេលដើម្បីបញ្ចប់វាទាន់ពេលទេ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការពង្រឹងពួកគេជាមួយនឹងចលនារាងកាយ ស្រមោលនៃការបញ្ចេញសំឡេង និងកាយវិការនោះទេ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាន។ Nifont Dolgopolov ចែងថាការទប់អារម្មណ៍បណ្តាលឱ្យគំនិតវិលជុំវិញបញ្ហានេះឥតឈប់ឈរ។ បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់មានឱកាសបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់ វដ្តនៃគំនិតគ្មានទីបញ្ចប់ឈប់។
វិធីសាស្រ្តទីពីរដែលជួយកម្ចាត់ការគិតមមៃគឺផ្អែកលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីឱ្យគំនិតដែលរំខានចេញពីក្បាលរបស់អ្នក អ្នកត្រូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយវាស់វែង និងស្ងប់ស្ងាត់។ ខណៈពេលដែលធ្វើបែបបទនេះ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើតាមចលនារបស់វា គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក មើលពីរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកឡើង និងធ្លាក់ចុះ។
អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព Lelya Savosina ប្រាប់ពីរបៀបកម្ចាត់ការគិតមមាញឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និយាយថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយ។ នីតិវិធីជួយផ្តោតលើអ្វីមួយដែលផ្ដាច់ចេញ និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ការគិតមមៃ គឺបច្ចេកទេសខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវយកក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយចាប់ផ្ដើមសរសេរលើវាតាមអ្វីដែលអ្នកគិត។ មិនចាំបាច់ជ្រើសរើសពាក្យ និងផ្តោតលើអក្ខរាវិរុទ្ធទេ។ អ្នកនឹងអាចមើលពីរបៀបដែលការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រែពីស្រួច និងស្រួចទៅជារលោង។
នេះនឹងមានន័យថាអ្នកកំពុងឈានដល់តុល្យភាពខាងក្នុងបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Alexander Orlov អះអាងថា លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលបទពិសោធន៍ពីមុំផ្សេងគ្នា និងផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍។ ការអនុវត្តដូចគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការផ្សារភ្ជាប់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងវិធីសាស្រ្តនៃការស្រមើលស្រមៃដឹកនាំ។ មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយឥតគិតថ្លៃ និងគួរឱ្យទុកចិត្ត ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្វីៗដែលរំខាន និងរំភើបត្រូវបាននិយាយ។
ការរក្សាការគិតជាមធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីប្រាកដថាគំនិតដែលរំខានត្រូវបានលុបបំបាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងបទពិសោធន៍ខាងក្នុងគាត់ចាប់ផ្តើមយល់កាន់តែអាក្រក់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។ យន្តការនេះក៏ដំណើរការផ្ទុយមកវិញ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តដែលមានស្រាប់ Maria Soloveichik ណែនាំឱ្យផ្តោតលើវត្ថុ និងព្រឹត្តិការណ៍ជុំវិញអ្នកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកសម្គាល់ឃើញថា អ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃគំនិតដែលគិតមមៃ។
អ្នកអាចបង្វែរភ្នែកទៅមើលរបស់តូចៗដែលមិនសំខាន់បំផុតដូចជាស្លឹកឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តោតលើព័ត៌មានលម្អិតបែបនេះទេ អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅរកផ្នែកនៃការគិតម្តងទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញប្រតិកម្មនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក សូមធ្វើការសង្កេតដោយប្រុងប្រយ័ត្នម្តងទៀត។ ព្យាយាមពង្រីកវិស័យនៃការយល់ឃើញរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីស្លឹកចាប់ផ្តើមមើលមកុដរបស់ដើមឈើដោយប្តូរទៅព័ត៌មានលម្អិតតូចៗពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកជាទៀងទាត់។ សូមឱ្យមិនត្រឹមតែដើមឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្ស ផ្ទះ ពពក និងវត្ថុផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ព្រោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលគិតមមៃ។
មនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តចិត្តវិទ្យាដឹងថាមនុស្សម្នាក់តែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមបីនៃ "ខ្ញុំ" ខាងក្នុងរបស់គាត់: ឪពុកម្តាយ កូន ឬមនុស្សពេញវ័យ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានទំនោរធ្វើការសម្រេចចិត្តដូចជាមនុស្សពេញវ័យ ដើម្បីជួយ និងថែទាំដូចឪពុកម្តាយ ហើយស្តាប់បង្គាប់ និងធ្វើដូចកូនក្មេង។
វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា Vadim Petrovsky មានប្រសាសន៍ថា ការរមូរឥតឈប់ឈរនៃគំនិតដែលស្រមើស្រមៃគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្មានទីបញ្ចប់ជាមួយ "ខ្ញុំ" ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដ៏ល្បីឈ្មោះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព គួរតែរៀនស្វែងយល់ថាអ្នកណាកំពុងនិយាយពី "ខ្លួនឯង" ទាំងបីនេះ។ ក្នុងករណីនៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកផ្តោតលើសេណារីយ៉ូនៃការបរាជ័យ ភាគច្រើនទំនងជាសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាឪពុកម្តាយកំពុងនិយាយជាមួយអ្នក។
អ្នកវិភាគផ្នែកប្រតិបត្តិការ Isabelle Crespel អះអាងថា ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យអ្នករិះគន់ចាប់ផ្តើមនិយាយតាមសំដីរបស់អ្នកណែនាំដែលប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ និងរបៀបធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវពង្រឹងផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងឃ្លាលើកទឹកចិត្តដូចជា "ត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗនឹងដំណើរការ", "អ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង" ។ អាកប្បកិរិយាផ្ទៃក្នុងបែបនេះនឹងជួយផ្តោតលើដំណោះស្រាយស្ថាបនា។
ការឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ពីគំនិតដែលស្រពិចស្រពិល វាគឺមានតំលៃនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តមួយទៀត នោះគឺការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន យើងមិនព្រួយបារម្ភអំពីការលំបាកពិតប្រាកដនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែអំពីបញ្ហាដែលយល់ឃើញប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្ត "ការងារ" អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Kathy Byron ផ្តល់ដំបូន្មានថា ប្រសិនបើមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការពិតបាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរគំនិតអំពីវា។ នាងស្នើឱ្យសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរចំនួនបួន៖ "តើនេះពិតយ៉ាងណា?", "តើខ្ញុំប្រាកដ 100% ថានេះជាការពិតទេ?", "តើខ្ញុំមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះគំនិតទាំងនេះ?" ហើយ "តើខ្ញុំនឹងក្លាយជាអ្នកណាដោយគ្មានគំនិតទាំងនេះ?"
ឧបមាថាអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវទេព្រោះអ្នកគិតថានរណាម្នាក់នឹងតូចចិត្តឬខឹង។ ដោយធ្វើការជាមួយវិធីសាស្រ្តខាងលើអ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងខឹងនឹងអ្នកហើយថាអ្នកបានគិតវាដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីមួយផ្សេងទៀត អ្នកអាចដឹងថាការគិតអំពីការមិនពេញចិត្តរបស់នរណាម្នាក់គ្រាន់តែជាលេសសម្រាប់ភាពខ្ជិល និងអសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ បច្ចេកទេសបែបនេះនឹងជួយឱ្យយល់អំពីទំនាក់ទំនងនៃជំនឿរបស់យើងជាច្រើន ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការយល់ឃើញ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយមិនធម្មតាទាំងស្រុងចំពោះបញ្ហាមួយចំនួន។
ដោយសារវាមិនតែងតែអាចដកការគិតមមៃបាន អ្នកអាចអនុវត្តសមាធិជាវិធីមួយដើម្បីកម្ចាត់កង្វល់ដែលមិនចាំបាច់។ គ្រូបង្វឹកយូហ្គា Natalya Shuvalova ប្រាកដថាមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើគំនិតល្អ និងអាក្រក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើសមាធិជួយយើងផ្តោតតែលើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដល់យើងប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកអាចផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និមិត្តសញ្ញាជាក់លាក់ ឬសូម្បីតែសំឡេង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀនសង្កេតមើលអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពពីមុនមក ចាប់ផ្តើមធ្វើតាមដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក។
អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកហូរចូល។ អ្នកមិនគួរវិនិច្ឆ័យពួកគេទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យាយាមសិក្សាពួកគេ។ Natalia Shuvalova និយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថាយើងអាចគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍បានហើយមិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។ ការសង្កេតបិទការគិត និងរំដោះក្បាលពីការគិតមមៃ។
វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលជួយយកឈ្នះលើគំនិតដែលមិនចាំបាច់គឺវិធីសាស្រ្តនៃការបិទសំឡេង។ Alexey Sitnikov ទីប្រឹក្សាធុរកិច្ច និងជាបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា មានប្រសាសន៍ថា យើងធ្វើបទបង្ហាញអំពីព្រឹត្តិការណ៍ និងការចងចាំសំខាន់ៗបំផុតសម្រាប់យើងយ៉ាងរស់រវើក និងស្រស់ស្អាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើយើងស្រមៃមើលលំហូរនៃគំនិតជាភាពយន្ត នោះគុណភាពនៃរូបភាព និងសំឡេងកាន់តែល្អ ឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើយើងពីរឿងនេះ ឬគ្រោងនោះ។ ដូច្នេះហើយ គំនិត និងគំនិតដែលស្រើបស្រាលបំផុតគួរតែត្រូវបាន "មើល" ដោយប្រើសំឡេងរំខាន និងរូបភាពស្រពិចស្រពិល ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់របស់វា។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើលំហាត់ដែលមានបំណងដោះស្រាយបញ្ហានៃវិធីកម្ចាត់ការគិតមមាញឹកមិនអាចជួយបានទេនោះ ទំនងជាលំហាត់ក្រោយៗទៀតបានក្លាយទៅជាខ្លាំង ដែលវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកវិភាគចិត្តសាស្ត្រ Ksenia Korbut ជឿថា ជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការពិចារណាគំនិតដែលគិតមមៃជាយន្តការការពារចិត្តមនុស្ស ជួយយកឈ្នះអារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
ជារឿយៗវាកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមិនដឹងពីរបៀប ឬមិនអាចបង្ហាញអារម្មណ៍បាន។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនោះ ដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមពន្យល់បទពិសោធន៍ខ្លះៗដោយសមហេតុផល ឬកាត់បន្ថយវាទៅជាអ្វីមួយដែលសមហេតុផល និងអាចយល់បាន។ ដោយមើលឃើញថាវាមិនអាចធ្វើបាន យើងត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើវាម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីគ្មានប្រយោជន៍។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលស្រពិចស្រពិលនោះ វាសមហេតុផលក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីពិភពនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
មនុស្សគ្រប់រូបគឺស្មើគ្នាមុនពេលភ័យខ្លាច
ការភ័យខ្លាចមានពីរប្រភេទ៖ ធម្មជាតិ និង ភ័យព្រួយ។ ប្រភេទទី 1 នៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយមាននៅក្នុងមនុស្សធម្មតាទាំងអស់ទីពីរគឺជារោគសាស្ត្រដែលជាជំងឺហើយត្រូវការការព្យាបាលពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសួរខ្លួនឯងភ្លាមៗពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច-phobias នោះវានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយនឹងរារាំងគាត់ក្នុងការសម្រេចចិត្តនិងសកម្មភាពជាក់លាក់។
យន្តការនៃការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចគឺជាយន្តការជាក់លាក់មួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងមនុស្សម្នាក់ ដែលមានសមត្ថភាពបង្កើតអាយ៉ងចេញពីមនុស្ស។ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចធម្មជាតិដែលបណ្តាលមកពីការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់វិភាគកាលៈទេសៈកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្នដោយហេតុនេះការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានបន្ទាប់មកក្នុងករណី phobias អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងទៀត! ការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រចាប់ផ្តើមបង្អាក់ស្មារតីរបស់យើងដោយបង្អត់យើងពីសមត្ថភាពក្នុងការវែកញែកនិងវិភាគស្ថានភាព - យើងប្រែទៅជាអាយ៉ងការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងយើង។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនេះចាប់ផ្តើមកើតឡើងជាប្រព័ន្ធហើយបន្ទាប់មកឥតឈប់ឈរ ... មនុស្សត្រូវស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ បើមិនដូច្នោះទេ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ទម្រង់អកម្មនៃ phobia) ហើយបន្ទាប់មកផ្លូវចិត្តមិនល្អ ហើយនេះគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវទៅកាន់ "ផ្ទះពណ៌លឿង" ។
ការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចអាចស្រដៀងទៅនឹងជំងឺមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមវិលមុខ ហើយការដកដង្ហើមរបស់គាត់កាន់តែពិបាក ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ញ័រចាប់ផ្តើមពេញរាងកាយ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលភ័យខ្លាចអាចបែកញើសច្រើន ជួបប្រទះការវាយប្រហារនៃការចង្អោរ និងមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សម្នាក់មិនអាចយល់ពីរបៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភនោះទេ ទំនងជាគាត់នឹងបាត់បង់អារម្មណ៍នៃការពិតរបស់គាត់ ដោយគិតថាការភ័យរន្ធត់ទាំងអស់នេះកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកផ្សេង ប៉ុន្តែមិនមែនចំពោះគាត់ទេ! អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលមនុស្សបែបនេះអាចមានគឺ phobia ដែលជំរុញចិត្តគាត់ដោយការភ័យខ្លាចជាខ្លាំងនៃការស្លាប់។ នេះអាចជំរុញឱ្យគាត់ឆ្កួត ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យគាត់ប្រព្រឹត្តនូវសកម្មភាពណាមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ និងចំពោះអ្នកនៅជុំវិញគាត់។
ទាំងអស់នេះគឺជា Fantasy...
សូមចាំថា ភាពភ័យខ្លាចណាមួយគឺជារូបភាពនៃការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ហ្គេមរបស់វា! មិនមានសត្វមច្ឆានៅក្នុងទន្លេដែលអាចចាប់ជើងរបស់អ្នកហើយអូសអ្នកចូលទៅក្នុងទឹកបានឡើយ។ ជញ្ជាំងនៃផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកនឹងមិនបិទ និងកំទេចអ្នកទាល់តែសោះ ហើយនៅក្នុងបន្ទប់គេងនៅក្រោមគ្រែមិនមានសត្វអាក្រក់ និងរោមសត្វដែលតែងតែមើលអ្នក ... ជាទូទៅកុំទាញឆ្មាដោយកន្ទុយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រឹក្សា។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងពន្យល់អ្នកពីរបៀបកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលបង្កើតឡើងដោយការស្រមើលស្រមៃព្រៃរបស់អ្នក។ យើងនឹងផ្តល់តែគន្លឹះមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបកម្ចាត់ភាពភ័យខ្លាចដែលបណ្តាលមកពីការស្រមើស្រមៃរបស់យើង៖
- កុំគិតអំពី phobia របស់អ្នក, ប្តូរទៅគំនិតផ្សេងទៀត, និយមនៃធម្មជាតិនយោបាយ;
- ស្រមៃមើលថាតើតារាមួយចំនួនរបស់អ្នកនឹងមានអាកប្បកិរិយាយ៉ាងណាក្នុងស្ថានភាពនេះ (ឧទាហរណ៍ Jensen Ackles ឬអាក្រក់បំផុត Dmitry Nagiev) បន្ទាប់មកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាគាត់ មានអារម្មណ៍ថាជោគជ័យ និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកពេញទំហឹង។
- គូរ phobia របស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយ ដោយពណ៌នាថាវាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាកំប្លែង។
- រុញច្រានចោលការភ័យខ្លាចដ៏ឆ្ងាយរបស់អ្នកដោយគិតថាវាជាអ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងមិនចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា "របៀបបាត់បង់ការភ័យខ្លាច" - ទាក់ទងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅសង្គមវិញ ស្តារភាពសុខដុមរមនាក្នុងជីវិត។
ការភ័យខ្លាចគឺជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹងរបៀបវារៈអវិជ្ជមាន។ ក្នុងមួយរំពេច មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់សេចក្តីអំណរនៃជីវិត ហើយក្លាយជាទាសករនៃបទពិសោធន៍ងងឹត។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលគ្រូបុរាណបានបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងផ្តល់រសជាតិជីវិតឡើងវិញ។
យន្តការនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្សដោយធម្មជាតិ។ នៅសម័យបុរាណ សភាវគតិដ៏មានប្រយោជន៍នេះបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សរស់រានមានជីវិត ប៉ុន្តែក្រោយមកបានប្រែទៅជាការដាក់ទណ្ឌកម្មយ៉ាងពិតប្រាកដ។ នៅតាមភូមិនានា គ្រូបុរាណបានធ្វើពិធីដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល និងបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពួកគេរៀបចំឱសថសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍។ រូបមន្តទាំងនេះមួយចំនួននៅតែពាក់ព័ន្ធសព្វថ្ងៃនេះ។
ក្រុមប្រឹក្សាប្រជាប្រិយបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវគ្គសិក្សានៃការសម្អាត ព្រោះយោងទៅតាមគ្រូបុរាណភាគច្រើន អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាមូលហេតុនៃភ្នែកអាក្រក់ ឬការខូចខាត។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រើទឹកស្អាត។ វាយទឹកក្នុងធុងមួយដែលមានសីតុណ្ហភាពរីករាយសម្រាប់អ្នក ឆ្លងកាត់បីដង ហើយអានគ្រោង៖
“ខ្ញុំលាងខ្លួនប្រាណ ខ្ញុំបណ្ដេញភ្នែកអាក្រក់ចេញ។ ទឹកបរិសុទ្ធ លាងជម្រះការភ័យខ្លាច បញ្ហា សំណាងអាក្រក់របស់ខ្ញុំ។ អាម៉ែន"។
បន្ទាប់មកត្រាំខ្លួនដោយទឹក ហើយឆ្លងកាត់ខ្លួនឯងបីដងដោយមិនស្ងួតខ្លួនឯងឡើយ។ បន្ទាប់ពីនោះ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកគួរលេបថ្នាំរុក្ខជាតិ។ ចាក់ទឹកក្រូចឆ្មារពីរស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកឆ្អិនពីរពែង ទុកចោលមួយម៉ោង ហើយយកកន្លះពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
បណ្ដេញគំនិតអាក្រក់ចេញ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងដោយគំនិតអាក្រក់ ហើយមិនចាកចេញពីការថប់បារម្ភ អ្នកអាចនឹងមានភ្នែកអាក្រក់។ ដើម្បីបន្សាបវា ដំបូន្មានប្រជាប្រិយលើការមើលឃើញការភ័យខ្លាចនឹងជួយបានល្អ។
យកកំទេចនំប៉័ង rye ហើយចាប់ផ្តើមរមៀលយឺត ៗ ទៅជាបាល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមស្រមៃមើលថាតើការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង និងភាពអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងចូលទៅក្នុងវា។ បន្ទាប់មកដាក់នំប៉័ងមួយដុំលើថាសកែវ ហើយទុកចោល២៤ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះថាមពលអវិជ្ជមាននឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងវា។
ឥឡូវយកការប្រកួតហើយចាប់ផ្ដើមច្រៀងនំបុ័ងដើម្បីកុំឲ្យការភ័យខ្លាចឆេះអស់។ បនា្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីសូមរុំកំទេចកំទីនៅក្នុងក្រដាសមួយជាមួយនឹងឈើឆ្កាងបីលាបលើវាហើយយកវាចេញពីផ្ទះ។
វិធីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់
ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានគេហៅថា thanatophobia ហើយអ្នកព្យាបាលសំដៅទៅលើសញ្ញានៃការខូចខាតដែលបណ្ដាលឱ្យស្លាប់។ ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគិតជានិច្ចអំពីការស្លាប់ដែលជៀសមិនរួចដោយមិនអើពើនឹងភាពរីករាយនៃជីវិត។ ការគេងមិនលក់ និងការហត់នឿយភ័យកើតឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការចង់ធ្វើអត្តឃាត។
ឱសថបុរាណណែនាំអ្នកដែលមានបញ្ហាបែបនេះទៅកាន់មជ្ឈដ្ឋាន និងចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីបំបាត់ការខូចខាត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ លទ្ធផលល្អនឹងនាំមកនូវថាមពលនៃរុក្ខជាតិឱសថ។ ការប្រមូលរុក្ខជាតិនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងបន្សាបថាមពលអវិជ្ជមាន។
នៅក្នុងបាយអមួយកិនផ្លែឈើ hawthorn ស្ងួតមួយស្លាបព្រា 3 tablespoons នៃ viburnum ក្រហម បន្ថែម pinch នៃ mint និងចាក់មួយលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ទទូចរយៈពេលមួយម៉ោងហើយផឹក infusion ពេញមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកជាជនរងគ្រោះនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងភ័យខ្លាច សូមកុំបោះបង់។ សូមចាំថា អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណដែលបានបញ្ជាក់។ មានសុខភាពល្អស្ងប់ស្ងាត់ហើយកុំភ្លេចចុចប៊ូតុងនិង
