នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរវាងមនុស្ស ដោយសារភាពខុសគ្នានៃនិស្ស័យ ស្ថានភាពជម្លោះតែងតែកើតឡើង។ នេះ​គឺ​មក​ពី​ការ​រំជួល​ចិត្ត​ហួស​ហេតុ​របស់​មនុស្ស​ជា​ដំបូង​និង​ការ​ខ្វះ​ការ​គ្រប់​គ្រង​លើ​ខ្លួន​ឯង។ អារម្មណ៍? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "កាន់កាប់" អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកក្នុងពេលមានជម្លោះ? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ។

តើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសម្រាប់អ្វី?

ការ​អត់ធ្មត់ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ជា​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ខ្វះ​ខាត។ នេះមកជាមួយពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាល និងបង្កើនជំនាញឥតឈប់ឈរ។ ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ជួយ​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​ច្រើន ហើយ​តិច​បំផុត​ក្នុង​បញ្ជី​នេះ​គឺ​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក, និងនៅពេលជាមួយគ្នាការពារជម្លោះ intrapersonal? យល់ថាវាចាំបាច់ហើយស្វែងរកកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទេ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទុយទាំងស្រុង។ ក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស មិនថាដៃគូអាជីវកម្ម ឬសាច់ញាតិ កូនៗ គូស្នេហ៍។

ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើជីវិត

ការរអាក់រអួល និងរឿងអាស្រូវ ដែលក្នុងនោះថាមពលអវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះទៀតផង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក? ព្យាយាមជៀសវាងជម្លោះ និងមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុពីអ្នកដ៏ទៃ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសុខដុមរមនាក្នុងគ្រួសាររារាំងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់បុគ្គលនិងកំណើនអាជីព។ យ៉ាងណាមិញមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលចង់សហការ / ទំនាក់ទំនង / រស់នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយគ្រប់ឱកាសទាំងអស់ចាប់ផ្តើមរឿងអាស្រូវទ្រង់ទ្រាយធំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ហើយតែងតែរកកំហុសជាមួយបុរសរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ នោះគាត់នឹងចាកចេញពីនាងឆាប់ៗនេះ។

ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម​កូន វា​ក៏​សំខាន់​ដែរ​ក្នុង​ការ​ទប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង និង​មិន​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន។ កូននឹងទទួលអារម្មណ៍គ្រប់ពាក្យដែលឪពុកម្តាយនិយាយដោយកំហឹង ហើយចងចាំពេលវេលានេះអស់មួយជីវិត។ ចិត្តវិទ្យាជួយឱ្យយល់ពីរបៀបរៀនទប់អារម្មណ៍ និងការពារការបង្ហាញរបស់ពួកគេក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​សកម្មភាព​អាជីវកម្ម​និង​ការងារ។ ក្រុមតែងតែមានមនុស្សដែលមាននិស្ស័យខុសៗគ្នា ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ៖ ភាពអវិជ្ជមានអាចហៀរចេញនៅពេលណាមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងសម្ពាធ ពួកគេត្រូវបានទាមទារឱ្យធ្វើការងារលើសលប់។ ហើយជំនួសឱ្យការសន្ទនាធម្មតា ដែលភាគីអាចឈានដល់ការឯកភាពគ្នា រឿងអាស្រូវកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ? កុំឆ្លើយតបនឹងការញុះញង់របស់និយោជិត ព្យាយាមចាប់ផ្តើមការសន្ទនាធម្មតា យល់ព្រមជាមួយអាជ្ញាធរក្នុងគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាកិច្ចការដែលបានកំណត់ពិបាកសម្រេចក៏ដោយ។

ការបង្ក្រាបអារម្មណ៍

ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ចនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ និងការការពារការដោះលែងអវិជ្ជមានមិនមែនជា panacea ទេ។ ការគាបសង្កត់ប្រមូលផ្តុំភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនវា ដូច្នេះហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការ "បញ្ចេញ" អវិជ្ជមានពីពេលមួយទៅកន្លែងណាមួយប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមិនរងទុក្ខ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពិភពលោកខាងក្នុង? ចូលលេងកីឡា ព្រោះកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ មនុស្សម្នាក់ចំណាយធនធានខាងក្នុងទាំងអស់ ហើយភាពអវិជ្ជមានក៏រលាយបាត់ភ្លាមៗដែរ។

សម្រាប់ការបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន កីឡាចំបាប់ ការប្រដាល់ ការប្រយុទ្ធដោយដៃគឺសមរម្យ។ វាជារឿងសំខាន់នៅទីនេះ ដែលមនុស្សផ្លូវចិត្តចង់បញ្ចេញនូវអារម្មណ៍របស់គាត់ បន្ទាប់មកគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយគាត់នឹងមិនចង់យកវាចេញលើនរណាម្នាក់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយការងារហួសកម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចបង្កឱ្យមានការហូរចូលថ្មីនៃភាពអវិជ្ជមាន។

វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖

• តើ​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​មនុស្ស​ម្នាក់​ខ្លាំង​ពេក​ដែល​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​បំផ្លាញ​គាត់​ទេ? ធ្វើវា ប៉ុន្តែជាការពិត មិនមែនក្នុងន័យពិតនៃពាក្យនោះទេ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអ្នកមិនស្រួលពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់ ចូរធ្វើផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សម្នាក់នេះតាមដែលអ្នកចង់បាន។
• គូរមនុស្សដែលអ្នកស្អប់ ហើយសរសេរនៅលើក្រដាសមួយនៅជាប់នឹងរូបភាពអំពីបញ្ហាដែលបានលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អរគុណចំពោះគាត់។ ដុតស្លឹកឈើ ហើយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលនេះផ្លូវចិត្ត។

ការបង្ការ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយបែបនេះចំពោះសំណួរនេះ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ ការការពារគឺជាការចាំបាច់ ម្យ៉ាងវិញទៀត អនាម័យអារម្មណ៍។ ដូចរូបកាយមនុស្ស ព្រលឹងរបស់គាត់ក៏ត្រូវការអនាម័យ និងការការពារជំងឺផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្កអរិភាព ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងជម្លោះ។

ការការពារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ទន់ភ្លន់ និងល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមពីមនុស្សម្នាក់ និងការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេសទេ។ វិធានការបង្ការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាននិងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលយូរ។

រឿងសំខាន់ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង - លើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្ទះការងារទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ហើយគាត់យល់ថានៅពេលណាមួយគាត់អាចមានឥទ្ធិពលនិងកែតម្រូវអ្វីៗទាំងអស់នេះសម្រាប់ខ្លួនគាត់នោះវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មានច្បាប់បង្ការមួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក? អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

អាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់ និងបំណុល

បំពេញរាល់កិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី កុំទុកការងារមិនទាន់ចប់ - នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលដល់កាលកំណត់ បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ "កន្ទុយ" អាចត្រូវបានស្តីបន្ទោសចង្អុលបង្ហាញអសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ក្នុងន័យហិរញ្ញវត្ថុ ព្យាយាមជៀសវាងការពន្យារពេលក្នុងការទូទាត់ និងបំណុល - នេះគឺហត់នឿយ និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការយល់ថាអ្នកមិនបានសងបំណុលទៅនរណាម្នាក់ បណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន អស់សង្ឃឹមនៅពេលប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈ។

អវត្ដមាននៃបំណុលទាំងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងផ្សេងទៀត អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយធនធានថាមពល និងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាំងស្រុង ដោយដឹកនាំពួកគេឱ្យសម្រេចបំណងប្រាថ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អារម្មណ៍នៃកាតព្វកិច្ច គឺជាឧបសគ្គដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? លុបបំបាត់បំណុលឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ភាពកក់ក្ដៅ

បង្កើតកន្លែងធ្វើការប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បំពាក់ផ្ទះរបស់អ្នកតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព - គ្មានអ្វីគួរធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតឡើយ។

ការធ្វើផែនការពេលវេលា

ព្យាយាមរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសមត្ថភាព ខិតខំធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានទាំងពេលវេលា និងធនធានសម្រាប់ការអនុវត្តកិច្ចការដែលបានកំណត់លើសពីតម្រូវការរបស់អ្នក។ នេះនឹងជៀសវាងភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះខាតពេលវេលាឥតឈប់ឈរ និងការព្រួយបារម្ភអំពីកង្វះហិរញ្ញវត្ថុ ថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ការងារ។

ការទំនាក់ទំនង និងលំហូរការងារ

ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សមិនល្អដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាពិសេសជាមួយបុគ្គលដែលត្រូវបានគេហៅថា "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" - ពួកគេមិនត្រឹមតែត្រូវការពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ។ បើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមកុំប្រទាក់ក្រឡាជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តឆេវឆាវពេក ព្រោះការនិយាយមិនត្រឹមត្រូវណាមួយដែលសំដៅលើទិសដៅរបស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានរឿងអាស្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត? ត្រូវ​មាន​សុជីវធម៌ កុំ​លើស​ពី​អំណាច​របស់​ខ្លួន កុំ​តិះដៀល​នឹង​ការ​រិះគន់។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកនាំមកជូនអ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេនោះ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ការរកលុយធ្វើឱ្យខូចព្រលឹង និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនយូរមិនឆាប់នឹងនាំទៅរកការបែកបាក់ និងភាពសុខសាន្តនៃចិត្ត។

ការសម្គាល់ព្រំដែន

ផ្លូវចិត្តបង្កើតបញ្ជីនៃវត្ថុ និងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ គូរបន្ទាត់ដែលមើលមិនឃើញ ជាបន្ទាត់ដែលហួសពីអ្នកណា សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតមិនគួរឆ្លងកាត់។ បង្កើតច្បាប់ដែលដាក់កម្រិតមនុស្សមិនឱ្យធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នក។ អ្នកដែលពិតជាស្រឡាញ់ ពេញចិត្ត និងគោរពអ្នកនឹងទទួលយកការទាមទារបែបនេះ ហើយអ្នកដែលប្រឆាំងនឹងការកំណត់មិនគួរស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកខាងក្រៅ បង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសមួយដែលនឹងជៀសវាងការរំលោភលើព្រំដែនរបស់អ្នក និងការបង្កើតស្ថានភាពជម្លោះ។

សកម្មភាពរាងកាយនិងវិចារណញាណ

ការលេងកីឡានឹងនាំមកនូវសុខភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ផ្តល់កីឡាពី 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វិភាគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះ ថាតើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សត្រឹមត្រូវ ថាតើមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ការងារដែរឬទេ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែយល់ពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអនាគតផងដែរដើម្បីលុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនចាំបាច់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ គំនិត និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងពេញលេញ។

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការផ្តល់អាទិភាព

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីអវិជ្ជមានទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ព្យាយាមមើលផ្នែកវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិនិងអ្នកចម្លែក? ត្រូវមានភាពវិជ្ជមាន ហើយនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កំហឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គោលដៅដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកជិតឈានដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន សូមស្រមៃថានៅពេលដែលអ្នកឈប់ភ័យ ហើយយកចិត្តទុកដាក់នឹងការបង្កហេតុ នោះក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្លាយជាការពិត។ ជ្រើសរើសតែគោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។

បរិស្ថាន

សូមក្រឡេកមើលមនុស្សជុំវិញខ្លួនឱ្យជិត។ តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេទេ? តើពួកគេនាំមកជូនអ្នកនូវសុភមង្គល ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីសប្បុរស តើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ? បើមិនដូច្នោះទេ ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររង្វង់សង្គមជាបន្ទាន់ ប្តូរទៅមនុស្សដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សបែបនេះនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការពង្រីករង្វង់មិត្តភក្តិនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសថ្មីៗ ចំណេះដឹង និងបន្ទុកវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។

អ្នកមិនអាចទប់អារម្មណ៍ ខឹង ស្រែក សើច យំខ្លាំងៗ និងអន់ចិត្តខ្លាំងៗ។ តើអ្នកគិតថាមានអ្នកណាចូលចិត្តភាពស្មោះត្រង់បែបនេះទេ? មានតែខ្មាំងសត្រូវរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលចូលចិត្តមើលទស្សនីយភាពនេះ។ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍!

ពេលខ្លះ ការចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍មិនពិត យើងធ្វើអ្វីដែលយើងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងធ្វើការដោះសារថាយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ដូច្នេះអារម្មណ៍បានគ្របដណ្ដប់លើចិត្ត។ នោះគឺយើងមិនបានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែពួកគេបានគ្រប់គ្រងយើង។

តើវាពិតជាអាក្រក់ណាស់មែនទេ? ប្រហែល​ជា​គ្មាន​អ្វី​ល្អ​ទេ​បើ​គ្មាន​ការ​ទប់​ចិត្ត។ មនុស្សដែលមិនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ក្រោមបង្គាប់តាមឆន្ទៈរបស់ពួកគេ ជាក្បួនមិនទទួលបានជោគជ័យទាំងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។

ពួកគេមិនគិតអំពីថ្ងៃស្អែកទេ ហើយការចំណាយរបស់ពួកគេច្រើនតែលើសពីចំណូលរបស់ពួកគេ។

មនុស្ស​ដែល​មិន​ចេះ​ទប់​ចិត្ត​ក៏​ផ្ទុះ​ឡើង​ដូច​ជា​ការ​ប្រកួត​ក្នុង​ការ​ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា​មិន​អាច​បញ្ឈប់​ទាន់​ពេល​វេលា​និង​ការ​សម្រុះ​សម្រួល​ដែល​សម​នឹង​កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​ជា​អ្នក​មាន​ជម្លោះ។ ទន្ទឹមនឹងនោះពួកគេក៏បំផ្លាញសុខភាពផងដែរ៖ គ្រូពេទ្យនិយាយថាជំងឺជាច្រើនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹងជាដើម មនុស្សដែលឱ្យតម្លៃទៅលើសន្តិភាព និងសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេចូលចិត្តជៀសវាងពួកគេ។

មនុស្សដែលមិនធ្លាប់កំណត់ខ្លួនឯង ចំណាយពេលវេលាទំនេរច្រើនពេកក្នុងការកម្សាន្តទទេ និងការសន្ទនាដែលគ្មានប្រយោជន៍។ បើ​គេ​សន្យា គេ​មិន​ប្រាកដ​ថា​អាច​រក្សា​វា​បាន​ឬ​អត់។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុងផ្នែកណាមួយដែលពួកគេធ្វើការពួកគេកម្រជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេ។ ហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺការខ្វះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ការគ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ដែល​បង្កើត​ឡើង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​ក្បាល​ត្រជាក់​ក្នុង​គ្រប់​ស្ថានភាព​ណា​មួយ គំនិត​ដ៏​មោះមុត និង​ការ​យល់​ដឹង​ថា​អារម្មណ៍​អាច​ប្រែក្លាយ​ទៅ​ជា​រឿង​មិន​ពិត និង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទី​បញ្ចប់។

មានស្ថានភាពនៅពេលដែលយើងត្រូវលាក់អារម្មណ៍របស់យើងនៅក្នុងផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ មេបញ្ជាការបារាំងបាននិយាយថា “ពេលខ្លះខ្ញុំជាកញ្ជ្រោង ពេលខ្លះខ្ញុំជាសត្វតោ”។ “អាថកំបាំង…គឺត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវធ្វើតែមួយ ពេលណាប្លែក!”

មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសមនឹងទទួលបានការគោរព និងរីករាយនឹងសិទ្ធិអំណាច។ ម៉្យាងវិញទៀត ពួកគេហាក់បីដូចជាមានមនុស្សជាច្រើនមានចិត្តស្លូតបូត គ្មានបេះដូង "ច្របូកច្របល់" និង ... មិនអាចយល់បាន។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតចំពោះយើងគឺជាអ្នកដែលយូរៗម្តង "បណ្តោយខ្លួនឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ" "បំបែក" បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង និងប្រព្រឹត្តអំពើដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន! មើល​ទៅ​ពួក​គេ​ហើយ​យើង​ហាក់​ដូច​ជា​ខ្លួន​យើង​មិន​ទន់​ខ្សោយ​ដូច្នេះ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុន្មាន​ទេ​ក្នុង​ការ​ទប់​ចិត្ត​និង​ឆន្ទៈ​ខ្លាំង។ ដូច្នេះ យើង​ធានា​ខ្លួន​ឯង​ថា ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ដែល​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ដោយ​ហេតុផល និង​មិន​មែន​ដោយ​អារម្មណ៍​គឺ​ក្រៀមក្រំ ហើយ​ដូច្នេះ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។

ការពិតដែលថានេះមិនមែនដូច្នោះទេ ត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិសោធដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ជាលទ្ធផលដែលពួកគេបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន៖ មនុស្សដែលអាចយកឈ្នះលើខ្លួនឯង និងទប់ទល់នឹងការល្បួងមួយរំពេចនោះ គឺទទួលបានជោគជ័យ និងរីករាយជាងអ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពដោះស្រាយ។ អារម្មណ៍។

ការពិសោធន៍ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាម Michel Walter ដែលជាចិត្តវិទូនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។ គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការធ្វើតេស្ត marshmallow" ដោយសារតែ "វីរបុរស" ដ៏សំខាន់របស់គាត់គឺជា marshmallow ធម្មតា។

នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយដែលធ្វើឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 60 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ កុមារ 653 នាក់ដែលមានអាយុ 4 ឆ្នាំបានចូលរួម។ ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹក​នាំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បន្ទប់​មួយ​ដែល​ម៉ាស្មេឡូ​មួយ​ដាក់​លើ​តុ​ក្នុង​ចាន។ កុមារម្នាក់ៗត្រូវបានគេប្រាប់ថាគាត់អាចញ៉ាំវាឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់រង់ចាំ 15 នាទីគាត់នឹងទទួលបានមួយផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកគាត់អាចញ៉ាំបានទាំងពីរ។ Michelle Walter ទុក​កូន​ឱ្យ​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ប៉ុន្មាន​នាទី​រួច​ត្រឡប់​មក​វិញ។ 70% នៃកុមារបានញ៉ាំ marshmallow មួយមុនពេលគាត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយមានតែ 30 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលរង់ចាំគាត់ ហើយទទួលបានទីពីរ។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលភាគរយដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានៅក្នុងប្រទេសពីរផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវបានធ្វើឡើង។

Michel Walter បានធ្វើតាមជោគវាសនានៃវួដរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់ពី 15 ឆ្នាំបានសន្និដ្ឋានថាអ្នកទាំងឡាយណាដែលនៅពេលតែមួយមិនបានចុះចាញ់នឹងការល្បួងឱ្យទទួលបាន "អ្វីៗទាំងអស់ឥឡូវនេះ" ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានប្រែទៅជាអាចបង្រៀនបានកាន់តែច្រើន។ ជោគជ័យក្នុងវិស័យចំណេះដឹង និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេដែលបានជ្រើសរើស។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​សន្និដ្ឋាន​ថា សមត្ថភាព​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​គុណភាព​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង។

Itzhak Pintosevich ដែលត្រូវបានគេហៅថា "គ្រូបង្វឹកនៃភាពជោគជ័យ" ប្រកែកថាអ្នកដែលមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងសកម្មភាពរបស់ពួកគេគួរតែភ្លេចជារៀងរហូតអំពីប្រសិទ្ធភាព។

របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

1. រំលឹកឡើងវិញ "ការធ្វើតេស្ត marshmallow"

30% នៃក្មេងអាយុ 4 ឆ្នាំដឹងពីរបៀប។ ចរិតលក្ខណៈនេះត្រូវបានទទួលមរតកដោយពួកគេ "ដោយធម្មជាតិ" ឬជំនាញនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពួកគេដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។

មាននរណាម្នាក់បាននិយាយថា៖ «កុំចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នក ពួកគេនឹងនៅតែមើលទៅដូចអ្នក។ អប់រំ​ខ្លួន​ឯង»។ ពិត​ហើយ យើង​ចង់​ឃើញ​កូន​របស់​យើង​ទប់​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​យើង​ខ្លួន​ឯង​រៀបចំ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ចំពោះ​មុខ​គេ។ យើង​ប្រាប់​គេ​ថា​គេ​ត្រូវ​បណ្តុះ​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​យើង​ខ្លួន​ឯង​បង្ហាញ​ពី​ចរិត​ខ្សោយ។ យើងរំលឹកអ្នកថា ពួកគេត្រូវតែគោរពពេលវេលា ហើយរាល់ព្រឹកយើងយឺតសម្រាប់ការងារ។

ដូច្នេះហើយ យើងចាប់ផ្តើមរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអាកប្បកិរិយារបស់យើង និងកំណត់ "ចំណុចខ្សោយ" ដែលជាកន្លែងពិតប្រាកដដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើង "រីក" ។

2. ធាតុផ្សំនៃការគ្រប់គ្រង

លោក Yitzhak Pintosevich ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជឿជាក់ថា ដើម្បីឱ្យការគ្រប់គ្រងមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវតែរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំចំនួន 3៖

1. មានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក និងគ្មានការបំភាន់អំពីខ្លួនអ្នក។
2. អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រព័ន្ធ ហើយមិនមែនពីករណីមួយទៅករណីមួយទេ។
3. ការគ្រប់គ្រងគួរតែមិនត្រឹមតែខាងក្នុងទេ (នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) ប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកខាងក្រៅផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងបានសន្យាថានឹងដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងពេលបែបនេះ។ ហើយ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ខ្លួន​យើង​ទុក​ចន្លោះ​ប្រហោង​សម្រាប់​ការ​ដក​ថយ យើង​ប្រកាស​អំពី​រឿង​នេះ​ក្នុង​រង្វង់​សហសេវិក។ បើ​យើង​មិន​ទាន់​ដល់​ម៉ោង​ប្រកាស​ទេ យើង​បង់​ផាក​ពិន័យ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់បរិមាណសមរម្យនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមួយ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដោយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។

3. យើងសរសេរនៅលើសន្លឹកគោលដៅសំខាន់ៗដែលប្រឈមមុខនឹងយើង ហើយដាក់វា (ឬព្យួរ) វានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោមួយ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងតាមដានពីរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

4. ទទួលបានហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ

យើងរក្សាប្រាក់កម្ចីឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង សូមចាំថាប្រសិនបើយើងមានបំណុលដែលចាំបាច់ត្រូវសងជាបន្ទាន់ និងកាត់បន្ថយឥណពន្ធទៅប្រាក់កម្ចី។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងលើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការយល់ច្រលំ និងបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះកាន់តែតិច យើងនឹងមានហេតុផលដើម្បី "បាត់បង់កំហឹង"។

5. យើងសង្កេតមើលប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយវិភាគថាតើវាសមនឹងបទពិសោធន៍របស់យើងដែរឬទេ

យើងស្រមៃមើលជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុត ហើយយល់ថាវាមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមិនចេះគិតរបស់យើង។

6. ធ្វើផ្ទុយ

យើង​ខឹង​នឹង​មិត្ត​រួម​ការងារ ហើយ​យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​ល្បួង​ឲ្យ​និយាយ​«ពាក្យ​ពីរ​បី​ម៉ាត់»​ទៅ​គាត់។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ យើង​ញញឹម​យ៉ាង​ស្និទ្ធស្នាល ហើយ​និយាយ​សរសើរ។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​អន់ចិត្ត​ដែល​បុគ្គលិក​ម្នាក់​ទៀត​ត្រូវ​បាន​បញ្ជូន​ទៅ​សន្និសីទ​ជំនួស​យើង យើង​មិន​ខឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​រីករាយ​ចំពោះ​គាត់ ហើយ​ជូនពរ​គាត់​ឱ្យ​មាន​ដំណើរ​ដ៏​រីករាយ​។

តាំង​ពី​ព្រឹក​ឡើង យើង​បាន​ជម្នះ​ដោយ​ភាព​ខ្ជិល​ច្រអូស ហើយ​បើក​ភ្លេង ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ជំនួញ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ យើងធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់យើងប្រាប់យើង។

7. ឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញមួយនិយាយថា យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះពួកគេ។

យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សផ្សេងគ្នា ហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងយុត្តិធម៌ចំពោះយើងនោះទេ។ យើង​មិន​អាច​តូចចិត្ត និង​ខឹង​គ្រប់​ពេល​ដែល​យើង​ជួប​នឹង​ការ​ច្រណែន កំហឹង ភាព​ឈ្លើយ​របស់​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ។ យើងត្រូវតែយល់ស្របជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងមិនអាចមានឥទ្ធិពល។

8. ជំនួយការដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺការធ្វើសមាធិ

កាលណា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ធ្វើ​ឱ្យ​កាយ​ចម្រើន​ឡើង ដូច្នេះ​សមាធិ​បង្ហាត់​ចិត្ត ។ តាមរយៈវគ្គសមាធិប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនជៀសវាងនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មិនឱ្យចុះចាញ់នឹងតណ្ហាដែលរំខានដល់ការសម្លឹងមើលកាលៈទេសៈ និងអាចបំផ្លាញជីវិតបាន។ ដោយមានជំនួយពីសមាធិមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនគាត់។

មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​លក្ខណៈ​ប្លែក​ពី​គេ ហើយ​តាម​នោះ​ចរិត​និស្ស័យ ទម្លាប់​ក៏​មាន​តែ​មួយ​ដែរ។ មនុស្សដែលមានសតិអារម្មណ៍ខ្ពស់មិនអាចលាក់បាំងអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានទេ ហើយពេលខ្លះវានាំទៅរកផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមិត្តភ័ក្តិការសម្រាកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់បញ្ហាក្នុងគ្រួសារនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។ មនុស្សបែបនេះច្រើនតែដឹងពីបញ្ហារបស់ពួកគេ ហើយយល់ថាពួកគេមិនគួរបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់ទាន់ពេលនោះទេ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនលាក់អារម្មណ៍ឬយ៉ាងហោចណាស់បង្ក្រាបពួកគេប្រសិនបើចាំបាច់? ហើយតើវាអាចទៅរួចទេ?

របៀបរៀនលាក់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ចម្លើយគឺបាទ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ជីវិតរបស់អ្នក និងជួយអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នក។

អ្នក​ត្រូវ​បង្កើត​អាកប្បកិរិយា​ផ្លូវចិត្ត​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ដែល​មាន​តែ​មនុស្ស​អសន្តិសុខ​ដែល​មាន​កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​ដែល​មាន​តម្លៃ​ខ្លួន​ទាប​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​បន្ត​អំពី​អារម្មណ៍។ អ្នកត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់ថា មនុស្សខ្លាំងម្នាក់នឹងតែងតែអាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឆ្លើយឆ្លងថា គាត់និយាយត្រូវដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោយមិនស្រែក និងបង្ហាញអារម្មណ៍ហួសហេតុពេក។

អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​លើក​កម្ពស់​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពខ្លាំង និងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទាំងអស់ ព្រមទាំងសមិទ្ធិផល និងភាពបរាជ័យផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពីភាពមិនលំអៀង និងវត្ថុបំណង។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដោយគោលដៅដែលអ្នកមានបំណងសម្រេចបានទាំងក្នុងពេលជិត និងអនាគតដ៏ឆ្ងាយ។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបលាក់អារម្មណ៍ សូមព្យាយាមព្យាបាលព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកដោយការលេងសើច។ សមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងស្ថានភាពធម្មតាបំផុតនឹងជួយអ្នកបានច្រើនក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការសើចដាក់ខ្លួនឯងផងដែរ។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រកែកជាមួយនឹងការពិតដែលថាការសើចគឺប្រសើរជាងការធ្វើរឿងអាស្រូវនោះទេ។

រៀនមើលខ្លួនឯងក្នុងកម្រិតខ្លះ "ពីខាងក្រៅ" ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលមានប្រតិកម្មខ្លាំងដូចអ្នកធ្វើចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ ជឿថាអ្នកមើលទៅមិនប្រសើរជាងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេ។

ប្រាកដណាស់ ប្រសិនបើមនុស្សគិតអំពីរបៀបដែលពួកគេមើលមិនឃើញក្នុងគ្រានៃកំហឹង ពួកគេនឹងព្យាយាមទប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះវាមិនទំនងដែលអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នឹងចង់មើលទៅមិនស្អាតនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃនោះទេ។

យើងបានប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀនលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ យើងសង្ឃឹមដោយស្មោះថាដំបូន្មានរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនាពិតប្រាកដទាំងនៅក្នុងពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នក និងក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នក។

របៀបបង្រ្កាបអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមិនបង្ហាញ

ប្រសិនបើអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដោយឯកឯង ចូរចាំថាក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក អ្នកមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយបានទេ (លើកលែងតែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅពេលវាមកដល់ជីវិតរបស់អ្នក)។ អនុសាសន៍ភាគច្រើនអំពីរបៀបរៀនលាក់អារម្មណ៍ក្នុងករណីនេះមានដូចខាងក្រោម៖

• ប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក ហើយរាប់បន្តិចម្តងៗដល់ដប់។
• ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា សម្រាប់ការដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ បន្ទាប់មកក៏ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមបែបនេះ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើស្ថានការណ៍ទាមទារ នោះសុំទោស ហើយចាកចេញពីបន្ទប់ទៅនៅម្នាក់ឯង។
• ទឹកត្រជាក់នឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញ - ផ្តល់សំណើមដល់ថ្ងាសដៃនិងប្រាសាទ។
• អ្នកអាចផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីបទពិសោធន៍ដោយសម្លឹងមើលវត្ថុជុំវិញ ដើមឈើ ឬមេឃ ហើយប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយពណ៌នាអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេចំពោះខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅបរិស្ថានបានឆាប់ៗនេះ។
• ផឹកទឹកមួយកែវយឺតៗ និងដោយផ្តោតអារម្មណ៍ ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ចងចាំអំពីការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ក្លឹបដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

វិធី​ទប់​អារម្មណ៍​ពេល​អ្នក​ត្រូវ​ការ

"យើងមិនត្រូវរំភើប ទប់ខ្លួនយើង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញមតិរបស់យើង" - យើងតែងតែប្រើឃ្លានេះបន្ទាប់ពីការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដ៏ឃោរឃៅ ទាំងអវិជ្ជមានក្នុងការឈ្លោះប្រកែក និងវិជ្ជមានក្នុងក្ដីអំណរចំពោះអ្វីមួយ។ គន្លឹះនៃចិត្តរបស់យើងគឺជាអ្វីដែលយើងតែងតែហៅថា "ការមើលរំលង" ។ ហើយដូចដែលបទពិសោធន៍ជីវិតបង្ហាញ ហេតុផលគឺត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផ្ទុះអារម្មណ៍? និងរបៀបយកឈ្នះអារម្មណ៍ដែលជារឿយៗធ្វើអោយទំនាក់ទំនងរបស់យើងមានភាពស្មុគស្មាញជាមួយសង្គម។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានទស្សនៈថាការបញ្ចេញអារម្មណ៍គឺចាំបាច់។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ការ​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់ វា​ច្រើន​តែ​ចំណេញ​សម្រាប់​យើង​ក្នុង​ការ​បង្រ្កាប​អារម្មណ៍​ជា​ជាង​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ប្រាជ្ញារបស់យើងត្រូវបានកំណត់ចំពោះដំបូន្មានដែលមានគោលបំណងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត។ ជាញឹកញាប់យើងឮ៖

• នៅក្នុងទុក្ខព្រួយ - "កុំសម្លាប់ខ្លួនឯងដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ",
• នៅក្នុងសេចក្តីអំណរ - "កុំអរសប្បាយប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់យំ" ដោយក្តីរំភើប - "កុំរើសអើង"
• ក្នុងអំឡុងពេលស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ - "អ្រងួនវាឡើង!"

ហើយតើយើងអាចរៀនលាក់អារម្មណ៍ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងលើការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍បានដោយរបៀបណា ប្រសិនបើដំបូងយើងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើង? ដោយព្យាយាមទប់ទល់នឹងពិភពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ មនុស្សបានជ្រួតជ្រាបចូលទៅក្នុងយន្តការនៃបទពិសោធន៍ ហើយព្យាយាមប្រើវាឱ្យឆ្លាតវៃជាងធម្មជាតិ។ ប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធដែលមានបំណងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺ កាយសម្ព័ន្ធយូហ្គា។ Yogis បានបង្កើតនូវលំហាត់ដកដង្ហើម និងកាយសម្បទាជាបន្តបន្ទាប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្នែកខ្លះពីបទពិសោធន៍។

បើ​អ្នក​ចង់​រៀន​ពី​វិធី​ទប់​អារម្មណ៍ អ្នក​ត្រូវ​ងាក​មក​ហាត់​យូហ្គា។ ធាតុមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធ yogi ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រាកដណាស់ថាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ស្កាត់អារម្មណ៍។ បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមិនមានលក្ខណៈបឋមដូចការណែនាំដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងដែនកំណត់នៃភាពសមរម្យ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីផ្ទុះចេញពីអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើនឡើង។ ឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញ: "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង" គឺជាប្រទាលមុខសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដូចជាខ្សែ។

វិធីសាស្ត្រដែលអាចប្រើបានមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍គឺការព្យាបាលដោយសើច។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច ខ្យល់ចូលសួតច្រើនជាងបីដង ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនចូលក្នុងឈាម ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង សម្ពាធឈាមថយចុះ ដោយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់។ ក្នុងអំឡុងពេលសើច ការផលិតអរម៉ូន endomorphin កើនឡើង (សារធាតុប្រឆាំងភាពតានតឹង) ដែលនាំឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ adrenaline (អរម៉ូនស្ត្រេស)។

ការរាំ និងការស្តាប់តន្ត្រីមានយន្តការស្រដៀងគ្នានៃសកម្មភាពនៅលើរាងកាយ។ ហើយអ្នកអាច "បដិសេធ" ស្ថានភាពបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយស្នាមញញឹមរីករាយឬកំប្លែងដ៏ភ្លឺស្វាង។

យើងព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីលាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងពិតជាមានអារម្មណ៍ពីអ្នកដែលប្រហែលជាដឹងពីអារម្មណ៍ពិតរបស់យើងបំផុត។ Alas, រាល់ពេលយើងណាមួយព្យាយាមលាក់អារម្មណ៍របស់យើងពីអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។ ទោះបីជាយើងប្រហែលជាមិនដឹងវា រួមជាមួយនឹងអាថ៌កំបាំងបែបនេះក៏ដោយ យើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងបន្តិចម្តងៗ។

1. អ្នកចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត និងហត់នឿយ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដទៃជាងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាអកុសល នេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

2. អ្នកបាត់ពីជីវិតរបស់មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។

អ្នកធ្លាក់ចេញពីការមើលឃើញរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកឈប់រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ ហើយដកខ្លួនចូលទៅក្នុងពិភពតូចមួយរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការនិយាយចេញមក អ្នកចូលចិត្តលាក់អ្វីៗទាំងអស់។

3. អ្នកតែងតែរវល់ជាមួយអ្វីមួយ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ។ នេះអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមិនឈប់ឈរ។ មិនមានពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ អ្នកព្យាយាមមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកលាក់។

4. "ខ្ញុំសុខសប្បាយទេ"

ពាក្យ​លួងលោម​នេះ​ចេញ​ពី​មាត់​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ញឹកញាប់​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ទប់​អារម្មណ៍​អ្នក។ នៅទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថាអ្វីៗគឺល្អជាមួយអ្នក នោះអ្នកខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមគិតថានេះគឺស្ទើរតែដូច្នេះហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។

5. ការថប់បារម្ភកើតឡើងនៅក្នុងអ្នក។

ប្រសិនបើមនុស្សតែងតែគាបសង្កត់ភាពសោកសៅ កំហឹង ឬការឈឺចាប់ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចេញមកក្រៅនោះ មានការថប់បារម្ភខាងក្នុងថា "អារម្មណ៍គ្រោះថ្នាក់ជិតនឹងទម្លុះ" ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកធ្វើពុតជាមិនអើពើនឹងគេក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែខ្លាចក្នុងការលះបង់ខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមគេចពីមនុស្ស។

6. អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានមិនពិត។

នៅខាងក្នុងអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំងណាស់ ហើយខាងក្រៅអ្នកបិទបាំងស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលេងសើច និងវិជ្ជមានមិនពិត។ ម៉្យាងវិញទៀត មនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលយល់ច្បាស់បំផុតអាចទទួលស្គាល់ការក្លែងបន្លំរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត "ល្បែងសំដែង" បែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។

7. អ្នកមានតម្រូវការគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

អ្នករៀបចំផែនការគ្រប់យ៉ាងជាមុន ដូច្នេះរាល់វិនាទីនៃថ្ងៃស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ អ្នក​មិន​ទុក​ពេល​សម្រាប់​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ឬ​ភាព​ឯកោ​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​គិត​អំពី​អារម្មណ៍​និង​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​កំពុង​ជាប់។

8. អ្នកប្រថុយនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អ។

ទំនាក់ទំនង​ទាំងនេះ​ប្រហែលជា​មិន​ចាំបាច់​មាន​ជាតិពុល​នោះទេ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​សមរម្យ និង​មិន​ទាន់​ពេលវេលា​។ ជាមួយនឹងមនុស្សថ្មីក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការលាក់បាំងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការចាក់សោរដ៏តឹងរ៉ឹង។ ដោយវិធីនេះ អ្នកកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសខាងក្រៅរបស់អ្នក ដើម្បីប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ខាងក្នុង។

9. អ្នកធ្វើរឿងកំប្លែងគ្រប់រឿង

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកកំពុងលង់ក្នុងភាពសោកសៅរបស់អ្នកក៏ដោយក៏អ្នកព្យាយាមប្រែក្លាយវាទៅជារឿងកំប្លែង។ ការសើច​ចំអក​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់​ក្លាយជា​វិធី​បំបាត់​វា​។ វាជាយន្តការការពារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ក៏ដូចជារក្សាមនុស្សនៅប្រវែងដៃដើម្បីជួយអ្នក។

10. ជាអកុសល អារម្មណ៍វិជ្ជមានរបស់អ្នកក៏រងទុក្ខដែរ។

នៅពេលអ្នកបិទអារម្មណ៍របស់អ្នក អារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានចាក់សោជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​សម្តែង​ការ​សោកសៅ ឬ​ទុក្ខព្រួយ​ទេ អ្នក​អាច​នឹង​ឃើញ​ថា​អ្នក​មិន​អាច​បង្ហាញ​ភាព​រីករាយ​បាន​ទៀត​ទេ ។