សេចក្តីសង្ខេបនៃសៀវភៅ Willpower របស់ Kelly McGonigal ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង។
យើងបន្តបោះពុម្ពកំណែសង្ខេបនៃសេចក្ដីសង្ខេបនៃសៀវភៅសំខាន់ៗសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ សុខភាព និងសុភមង្គលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគម្រោង Smartreading.ru ។
នេះគឺជាសេចក្តីសង្ខេបនៃសៀវភៅរបស់ Kelly McGonigal ដែលមានចំណងជើងថា “Willpower. វិធីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹង”៖
"ខ្ញុំនឹង", "ខ្ញុំនឹងមិន", "ខ្ញុំចង់": អ្វីដែលជាឆន្ទៈ
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃកម្លាំងបី: "ខ្ញុំនឹង", "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់" ។
តើអំណាចឆន្ទៈរបស់យើងមកពីណា?
ភាពស្មុគស្មាញនៃទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែកើនឡើង តម្រូវការក្នុងការសហការ ដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែងបានផ្ទុកខួរក្បាលបុព្វកាលរបស់យើង ហើយយើងទទួលបានឆន្ទៈដែលជួយយើងឱ្យក្លាយជាមនុស្សក្នុងន័យពេញលេញនៃពាក្យ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការវាឥឡូវនេះ
យើងទាំងអស់គ្នាកើតមកមានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះប្រើវាបានល្អជាងអ្នកដទៃ។ អ្នកដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន កាន់តែជោគជ័យ មានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាង។ ពួកគេថែមទាំងរស់នៅបានយូរទៀតផង។
សរសៃប្រសាទ "ខ្ញុំនឹង" "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់"
ការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយដំបូងឡើយ Cortex ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកនៃសរសៃសរសៃប្រសាទនៅកម្រិតនៃថ្ងាស និងភ្នែក) កាន់កាប់ភាគរយដ៏ធំនៃផ្ទៃខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ វាមានបីផ្នែកសំខាន់ៗ។ មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើខាងឆ្វេងទទួលខុសត្រូវចំពោះថាមពលនៃ "ខ្ញុំនឹង" ជួយចាប់ផ្តើមនិងបន្តរឿងពិបាក ៗ គួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ផ្នែកត្រឹមត្រូវគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ខ្ញុំនឹងមិន" និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើតាមការជំរុញនិងបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ដោយមិនរើសអើង។ រួមគ្នា តំបន់ទាំងពីរគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ តំបន់ទីបី កណ្តាលទាប តាមដានគោលដៅ អ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ កាលណាកោសិកាប្រសាទរបស់នាងឆេះកាន់តែលឿន អ្នកធ្វើសកម្មភាព ឬទប់ទល់នឹងការល្បួងកាន់តែប្រសើរ។
ភារកិច្ចចម្បងនៃ Cortex prefrontal ទំនើបគឺដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យ "អ្វីដែលពិបាកជាង" ។ នៅពេលដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកនៅលើសាឡុង នាងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឡើងរត់។ នៅពេលដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំបង្អែម ចងចាំពីមូលហេតុដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបញ្ជាតែទទេ។ រដ្ឋមួយចំនួន - មិនថាយើងស្រវឹង គេងមិនលក់ ឬគ្រាន់តែរំខាន - ធ្វើឱ្យខូចខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងរបស់យើង។
បញ្ហានៃចិត្តពីរ
ការវិវត្តន៍បានរក្សាសភាវគតិទាំងអស់ដែលធ្លាប់មានប្រយោជន៍ចំពោះយើង ទោះបីជាឥឡូវនេះពួកគេសន្យាថាមានបញ្ហាក៏ដោយ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា យើងមានខួរក្បាលតែមួយ ប៉ុន្តែមានចិត្តពីរ។ មួយ "ខ្ញុំ" ធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែង ស្វែងរកការសប្បាយមួយភ្លែត ហើយទីពីរ - ការគ្រប់គ្រង សំដៅលើការរំពឹងទុករយៈពេលវែង។
តម្លៃនៃ hypostases ទាំងពីរ
អ្នកអាចចាត់ទុកប្រព័ន្ធនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថាជាខ្លួនឯងខ្ពស់ជាង ហើយសភាវគតិថាជាវត្ថុបុរាណដ៏អកុសលនៃអតីតកាល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សបាត់បង់សភាវគតិដោយសារតែការខូចខាតខួរក្បាលក្នុងតំបន់ វាប្រែថាការភ័យខ្លាច និងបំណងប្រាថ្នាបឋមក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព សុភមង្គល និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដូចគ្នា។ បើគ្មានការប៉ងប្រាថ្នា យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម បើគ្មានការភ័យខ្លាច យើងមិនអាចការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់បានឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកការប្រើប្រាស់នៅក្នុងសភាវគតិបុព្វកាល និងមិនប្រឆាំងនឹងពួកគេ។
ច្បាប់ដំបូងនៃឆន្ទៈ៖ ស្គាល់ខ្លួនឯង
បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង យើងមានការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង - សមត្ថភាពក្នុងការតាមដានសកម្មភាពរបស់យើង បើមិនដូច្នេះទេ ខួរក្បាលនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើ autopilot ដោយមិនយល់ពីអ្វីដែលជំរុញយើងដោយមិនគិតពីផលវិបាក។
នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ អ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើកម្លាំងជំរុញជាជាងគោលដៅរយៈពេលវែង។
ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
សុំខួរក្បាលរបស់អ្នកដោះស្រាយបញ្ហាជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះវានឹងកាន់តែរឹងមាំក្នុងគណិតវិទ្យា។ ខួរក្បាលមិនត្រឹមតែរៀនទេ - វាបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងតាមសំណើថ្មី៖ វាទទួលបានការតភ្ជាប់មួយចំនួនធំ សារធាតុពណ៌ប្រផេះកាន់តែច្រើនលេចឡើង។
ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺការធ្វើសមាធិ។ វាបង្រៀនជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសំខាន់ៗ៖ សតិអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ការគ្រប់គ្រងកម្លាំង និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ សមាធិបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ Cortex ខាងមុខ។ ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃខ្លីគឺល្អជាងការធ្វើយូរដែលអ្នកឈប់រហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។ បត់បែន - ធ្វើសមាធិនៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន។
2. Willpower Instinct: រាងកាយរបស់អ្នកកើតមកដើម្បីទប់ទល់នឹងនំខេក
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាបញ្ហាមិនត្រឹមតែចិត្តវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាសរីរវិទ្យាដែរ។
សភាវគតិឆន្ទៈ៖ បញ្ឈប់ និងធ្វើផែនការ
សភាវគតិដែលឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងខាងក្រៅត្រូវបានគេហៅថា "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ មានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយ (ចង្វាក់បេះដូង, ធ្មេញក្ដាប់, អារម្មណ៍កើនឡើងដល់កម្រិត) ហើយ Cortex prefrontal សនិទានទៅដេក។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏មានប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនដែរ៖ «ឈប់ហើយធ្វើផែនការ»។ វាចាប់ផ្តើមដោយជម្លោះផ្ទៃក្នុង មិនមែនជាការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅទេ។ អ្នកចង់បានអ្វីមួយ (នំខេក) ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្នកមិនគួរ។ ឬអ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែធ្វើអ្វីមួយ (បង់វិក័យប័ត្ររបស់អ្នក) ប៉ុន្តែមិនចង់។ សភាវគតិរបស់អ្នកកំពុងជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចចិត្តដ៏អាក្រក់មួយ។ ពេលនេះសត្រូវគឺនៅខាងក្នុង។ អ្នកមិនអាចសម្លាប់សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាបានទេ ហើយព្រោះវាជាសេចក្តីប្រាថ្នានៅក្នុងចិត្ត និងកាយ អ្នកក៏មិនអាចរត់ទៅឆ្ងាយបានដែរ។ ឆន្ទៈគឺជាសភាវគតិជីវសាស្រ្ត វាកើតឡើងដើម្បីការពារយើងពីខ្លួនយើង។
របៀបដែលចិត្តនិងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់ឆន្ទៈ
ការឆ្លើយតប "បញ្ឈប់ និងរៀបចំផែនការ" ការបញ្ជូនថាមពលចូលទៅក្នុង Cortex ខាងមុខ បណ្តាលឱ្យផ្ទុយពី "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ"៖ ចង្វាក់បេះដូងថយចុះ រាងកាយសម្រាកបន្តិច ហើយដកដង្ហើមជ្រៅ។
ទុនបម្រុងរាងកាយនៃឆន្ទៈ
សូចនាករសរីរវិទ្យាដ៏ល្អបំផុតនៃ "បញ្ឈប់និងផែនការ" គឺការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង។ ជាធម្មតា បេះដូងលោតញាប់បន្តិចនៅពេលស្រូបចូល និងយឺតពេលដកដង្ហើមចេញ ទទួលសញ្ញាពីផ្នែកទាំងពីរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ ស៊ីមេទ្រី ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាព និងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិក ដែលជំរុញការសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ។
នៅក្រោមភាពតានតឹង ការអាណិតអាសូរកើតឡើង៖ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយភាពប្រែប្រួលថយចុះ។ ហើយ parasympathetic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងទប់ស្កាត់សកម្មភាពដែលរំជើបរំជួល: បេះដូងលោតតិចជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែភាពប្រែប្រួលកើនឡើង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានហៅការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងថាជាទុនបំរុងរាងកាយនៃឆន្ទៈ - សូចនាករសរីរវិទ្យានៃសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលមានភាពប្រែប្រួលខ្លាំងជាង ទំនងជាមិនសូវមានការរំខាន ការចុះចាញ់នឹងការល្បួង និងស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន។
អ្វីក៏ដោយដែលរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត - ការថប់បារម្ភ កំហឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពឯកកោ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺ - ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងទាប និងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
អ្វីដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក៖ កីឡា ការគេងឱ្យបានល្អ សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏រីករាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ សាសនា ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ - បំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំងបម្រុងរាងកាយនៃឆន្ទៈ។
លំហាត់ចិត្ត និងកាយ
យុទ្ធសាស្ត្រជោគជ័យទាំងនេះមិនទាមទារការវិនិយោគ និងផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាកើនឡើងតាមពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។
អព្ភូតហេតុនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
លំហាត់ប្រាណបង្កើន និងបង្កើនល្បឿនខួរក្បាល និងជាចម្បង ខួរក្បាល prefrontal រក្សាភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងជាមូលដ្ឋាន និងពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដប់ប្រាំនាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការឃ្លាន៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាយាមមិនជោគជ័យក្នុងការល្បួងអ្នកស្លីមជាមួយនឹងសូកូឡា និងអ្នកជក់បារីជាមួយបារី។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។
សម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាល វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនោះទេ៖ អ្វីក៏ដោយដែលហួសពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ធម្មតា។ សួន ដើរ រាំ ហាត់យូហ្គា ឬកីឡាជាក្រុម ហែលទឹក លេងជាមួយកុមារ ឬសត្វចិញ្ចឹម ថែមទាំងសម្អាតផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកទៀតផង។ អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់បានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទី ជាជាងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទី ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបំផុត។
គូរឆន្ទៈក្នុងសុបិន!
ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានល្អ។ កង្វះនៃការគេងរំខានដល់ការទទួលទានជាតិគ្លុយកូស ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់ កោសិកានៅតែឃ្លាន ហើយអ្នកអស់កម្លាំង។ អ្នកចង់បានជាតិផ្អែម ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ Cortex prefrontal ដែលត្រូវការថាមពលច្រើនគឺជាការវាយប្រហារមុនគេ។ មានសូម្បីតែពាក្យមួយថា "ភាពមិនដំណើរការនៃផ្នែកខាងមុខស្រាល"៖ រាងកាយបង្កកក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសយ៉ាងច្រើន។ ការគេងមិនលក់តិចតួច ប៉ុន្តែរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានភាពតានតឹង ចំណង់ និងការល្បួង។
ដំណឹងល្អគឺថាវាអាចត្រឡប់មកវិញបាន។ ត្រឹមតែមួយយប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ ការស្គេនខួរក្បាល និងការស្គេនខួរក្បាលបង្ហាញថាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង Cortex ខាងមុខទៀតទេ (គេងនៅចុងសប្តាហ៍!) ទោះបីជាអ្នកងងុយគេងខ្លីក៏ដោយ វានឹងស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឡើងវិញ។
ការចំណាយលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងច្រើនពេក
មនុស្សគិតថាឆន្ទៈគឺគ្រាន់តែជាការតាំងចិត្ត។ មែនហើយ ការតាំងចិត្តគឺសំខាន់ ប៉ុន្តែរាងកាយត្រូវទទួលយកគំនិត។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរ៉ាំរ៉ៃ - ដូចជាភាពតានតឹង - យកធនធានពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នឿយហត់ និងហត់នឿយ យើងចូលប្រយុទ្ធក្នុងលក្ខខណ្ឌមិនអំណោយផលបំផុត។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃគឺការសម្រាក។ តែ! អ្នកមិនគួរ "សម្រាក" នៅលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬជាមួយកែវស្រានៅឯអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់នោះទេ។ ឆន្ទៈត្រូវបានកើនឡើងដោយការសម្រាករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដ។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺដូចជាសាច់ដុំ។ គាត់អស់កម្លាំងនៅពេលគាត់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ធ្វើឱ្យគាត់រឹងមាំ។
គំរូសាច់ដុំនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលសិក្សាពីដែនកំណត់នៃឆន្ទៈគឺ R. Baumeister ជឿថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺដូចជាសាច់ដុំ។ គំរូសាច់ដុំមិនត្រឹមតែជួយឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលយើងបរាជ័យនៅពេលយើងអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីរបៀបហ្វឹកហាត់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានកម្រិត
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឆន្ទៈនីមួយៗ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងខួរក្បាលថយចុះ។ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលតិចតួចបំផុត ហើយភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើការហូរចូលនៃជាតិស្ករ។ នៅពេលដែលកម្រិតរបស់វាធ្លាក់ចុះ គាត់ចាប់ផ្តើមសន្សំ និងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលជាកិច្ចការមួយដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនបំផុតពីដំបូង។
អ្នកដែលឃ្លានមិនគួរបដិសេធអាហារទេ។
សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកាន់តែប្រសើរ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំរបបអាហារ glycemic ទាប ដែលរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតដូចគ្នា៖ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ និងសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែភាគច្រើន។
ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំឆន្ទៈរបស់អ្នក។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលស្ម័គ្រចិត្តដែលមានមានដូចខាងក្រោម។
1. ការកំណត់ពេលវេលាកំណត់កម្រិតមធ្យម ជំហានតូចៗ។
2. គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ចក្នុងរឿងតូចតាច៖ តាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក ចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ច្របាច់ម៉ាស៊ីនពិសោធចំនួនដងត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្អែម។
3. ពង្រឹងអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹងមិន": កុំបញ្ចេញមតិ (បដិសេធពីទម្លាប់នៃការនិយាយណាមួយ), កុំកាត់ជើងរបស់អ្នក, ប្រើដៃដែលមិនមានឥទ្ធិពលសម្រាប់កិច្ចការផ្សេងៗ។
4. ពង្រឹងអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹង": ធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ) - ហៅម្តាយរបស់អ្នក, សមាធិរយៈពេលប្រាំនាទី, យកសំរាមចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
5. ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ មើលអ្វីដែលអ្នកជាធម្មតាមិនយកចិត្តទុកដាក់ - តើអ្នកចំណាយប៉ុន្មាន, ញ៉ាំអ្វី, ម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកចំណាយលើបណ្តាញឬនៅមុខទូរទស្សន៍។
នៅពេលព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬកម្ចាត់ទម្លាប់ចាស់ ចូររកចន្លោះប្រហោងតូចមួយ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងផ្ទុកលើសទម្ងន់ទាំងស្រុង។
យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់បានទេ ប៉ុន្តែមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺពង្រីកព្រំដែនរបស់វា។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺហ្វឹកហាត់ដូចជាអត្តពលិកឆ្លាត៖ រីកចម្រើនលើខ្លួនយើង ប៉ុន្តែមិនមែននាំខ្លួនយើងទៅហត់នឿយនោះទេ។
4. ការអនុញ្ញាតិអោយធ្វើបាបៈ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សល្អត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើអាក្រក់
ក្នុងករណីខ្លះ យើងជាជនរងគ្រោះនៃភាពជោគជ័យរបស់យើងផ្ទាល់។
ពីពួកបរិសុទ្ធទៅមនុស្សមានបាប
ដោយបានធ្វើអំពើល្អ (ឬសូម្បីតែគិតអំពីវា) យើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងអាក្រក់បន្តិចហើយបដិសេធអំពើល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលត្រូវបានគេសួរជាលើកដំបូងអំពីអំពើសប្បុរសកាលពីអតីតកាលបានបរិច្ចាគ 60 ភាគរយតិចជាងដល់អង្គការសប្បុរសធម៌ជាងអ្នកដែលមិនត្រូវបានរំលឹកពីអំពើសប្បុរសកាលពីអតីតកាល។ បុគ្គលនោះបញ្ជាក់អំពីខ្លួនឯងថា៖ «ខ្ញុំមានអាកប្បកិរិយាល្អ ខ្ញុំអាចសម្រាកបានបន្តិច»។
តក្កវិជ្ជានៃការបណ្ដោយខ្លួនពណ៌ស និងទន់
ជារឿយៗមានការទាក់ទងគ្នារវាងទង្វើ "ល្អ" និង "អាក្រក់"៖ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលបដិសេធមិនទិញ មានទំនោរចង់ញ៉ាំអ្វីដែលទាក់ទាញ។
យើងផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនយើងដោយសប្បុរសចំពោះអ្វីៗដែលយើងអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែមិនបានធ្វើ៖ យើងអាចញ៉ាំភីហ្សាទាំងមូលបាន ប៉ុន្តែបានញ៉ាំតែបីចំណិតប៉ុណ្ណោះ។ អាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទូខោអាវរបស់ពួកគេទាំងស្រុង ប៉ុន្តែទទួលបានដោយគ្រាន់តែអាវថ្មី។ យោងទៅតាមតក្កវិជ្ជានេះការបរាជ័យណាមួយ: របបអាហារថវិកាការតមអាហារ - "ការលើកទឹកចិត្ត" នៃខ្លួនឯង។
រឿងដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការបណ្ដោយខ្លួនបែបនេះ គឺវាបញ្ឆោតយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងផលប្រយោជន៍របស់យើង។
យើងផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនយើងយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អំពើល្អដែលបានធ្វើ ឬសន្មត់ ហើយធ្វើសម្បទានដោយប៉ិនប្រសប់។ កុំងាកចេញពីផ្លូវត្រឹមត្រូវដោយសារតែអ្នកបានធ្វើរឿងតូចតាចខ្លះ។ សូមចងចាំគោលបំណងពិតរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជមាន។
បញ្ហានៃវឌ្ឍនភាព
វឌ្ឍនភាពអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យមានសកម្មភាពបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ជោគជ័យកម្រិតមធ្យម ច្រើនតែជំរុញឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ បន្ទាប់ពីជោគជ័យឆ្ពោះទៅរកគោលដៅឆ្ងាយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងងាកទៅរកកិច្ចការជិតៗដែលមិនទាន់បានបំពេញ ដោយអំពាវនាវឱ្យសម្រាក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅបាតុភូតនេះថា "ការដោះលែងគោលដៅ"៖ មួយជំហានទៅមុខអនុញ្ញាតឱ្យថយក្រោយពីរជំហាន។
ចិត្តរបស់យើងច្រើនតែរំភើបចំពោះឱកាសដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ ដែលពួកគេច្រឡំឱកាស (សូម្បីតែធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ) ជាសកម្មភាពពិតប្រាកដ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលហៀបនឹងហាត់ប្រាណ ទំនងជាចង់ញ៉ាំច្រើននៅអាហារពេលល្ងាច។
ហេតុអ្វីបានជាតែងតែមានពេលធ្វើវានៅថ្ងៃស្អែក
យើងមើលទៅអនាគតដោយមិនកត់សំគាល់ពីការលំបាកក្នុងថ្ងៃនេះ៖ វាហាក់បីដូចជានៅពេលអនាគតយើងមានពេលវេលា និងថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្វីដែលយើងមិនចង់ធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ សុទិដ្ឋិនិយមបែបនេះគឺអាចយល់បាន៖ ប្រសិនបើនៅពេលដែលយើងនឹងសម្រេចបានអ្វីមួយ យើងរំពឹងថានឹងបរាជ័យ យើងនឹងបោះបង់មុនពេលយើងចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យើងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃភាពអសកម្មនេះនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន (ថ្ងៃស្អែកយើងនឹងតាមទាន់) ។
ការចាប់៖ ថ្ងៃស្អែកគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃនេះ។ កាត់បន្ថយភាពទៀងទាត់ ឬភាពញឹកញាប់នៃអាកប្បកិរិយា មិនមែនអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯងនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជក់បារីដែលត្រូវបានស្នើសុំឱ្យជក់បារីចំនួនដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃៗចាប់ផ្តើមជក់បារីបន្តិចម្តងៗ ដោយសារពួកគេបានបាត់បង់នូវសារធាតុពុលធម្មតាដែលនៅថ្ងៃស្អែកអ្វីៗនឹងខុសគ្នា។
នៅពេលដែល Vice មើលទៅដូចជាគុណធម៌
មានអន្ទាក់មួយទៀតនៃយុត្តិកម្មខ្លួនឯង៖ អ្វីដែលយើងចង់បានគឺមិនអាក្រក់ទេ។
5. ល្បិចខួរក្បាលដ៏អស្ចារ្យបំផុត៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងច្រលំការចង់បានសុភមង្គល
នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរង្វាន់ចាប់ផ្តើមជំរុញយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាព និងការប្រើប្រាស់ ខួរក្បាលនឹងឈ្លក់វង្វេងនឹង "ខ្ញុំចង់" ហើយវាពិបាកក្នុងការនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងមិន"។
Neurobiology "ខ្ញុំចង់"
នៅពេលដែលរង្វាន់អាចធ្វើទៅបាន ខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដោយប្រាប់អ្នកឱ្យផ្តោតលើរង្វាន់ ហើយទទួលបានវាមិនថាមានអ្វីនោះទេ។
ដូប៉ាមីនតាមតម្រូវការ
ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តបឋមជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាទំនើបផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តដែលមិនអាចបដិសេធបាន៖ បណ្តាញសង្គម អ៊ីមែល សារ SMS ។ អ្នកបង្កើតហ្គេមកុំព្យូទ័រក៏ប្រើប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តផងដែរ៖ ការសន្យានៃជ័យជំនះ ការផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតបន្ទាប់ ធ្វើឱ្យហ្គេមមានភាពទាក់ទាញ។ ល្បែងនេះត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនូវសារធាតុ dopamine ដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ amphetamine ។
រូបមន្តសម្រាប់ការញៀន
សូម្បីតែមិនបានរង្វាន់ក៏ដោយ គ្រាន់តែការសន្យា ហើយការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឲ្យយើងជាប់គាំង។
ប្រព័ន្ធរង្វាន់គឺកាន់តែមានថាមពលដោយលទ្ធភាពនៃការឈ្នះធំជាងដោយរង្វាន់តូចដែលត្រូវបានធានា (មនុស្សជ្រើសរើសលេងឆ្នោតជាងការទទួលបានការប្រាក់ដែលបានធានាលើប្រាក់បញ្ញើ)។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកលើសារធាតុ Dopamine: ការរីកចំរើននៃទីផ្សារ Neuromarketing
Dopamine ធ្វើឱ្យអ្នកទទួលយកការល្បួងណាមួយ។ ក្រឡេកមើលរូបភាពស្រើបស្រាល បុរសងាយនឹងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ហើយការស្រមើស្រមៃអំពីការឈ្នះឆ្នោតនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ dopamine បង្កើនការទាក់ទាញនៃការសប្បាយភ្លាមៗ ហើយអ្នកមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីផលវិបាករយៈពេលវែងនោះទេ។
អនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុ dopamine នៅក្នុងសកម្មភាព
អ្នកអាចរៀន "ធ្វើ dopaminize" នូវអ្វីដែលមិនចូលចិត្តបំផុត៖ ឧទាហរណ៍ បង្កើតរង្វាន់សម្រាប់ពួកគេ រាយប៉ាយសំបុត្រឆ្នោតជុំវិញផ្ទះ ដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយករណីដ៏យូរ។
ផ្នែកងងឹតនៃសារធាតុ Dopamine
ប្រព័ន្ធពង្រឹងមានមធ្យោបាយពីរ៖
Gingerbread - ការសន្យានៃរង្វាន់;
- ភាពតានតឹង។ Dopamine បញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ ការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហាក់ដូចជាបញ្ហានៃការរស់រានមានជីវិត។ ដោយសារការចាប់រង្វាន់គឺជាគោលបំណងចម្បងនៃសារធាតុ dopamine វានឹងមិនប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់ទេ បើទោះបីជាលទ្ធផលមិនស្របតាមការសន្យារបស់វាក៏ដោយ។ យើងសន្មតថារីករាយចំពោះវត្ថុហើយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការពិតដែលថាយើងមិនមានវាយើងច្រឡំការសន្យានៃរង្វាន់សម្រាប់សុភមង្គល។
សារៈសំខាន់នៃសេចក្តីប្រាថ្នា
ឈប់ចង់គ្មានផ្លូវចេញ - នៅពេលដែលលទ្ធភាពនៃការសប្បាយត្រូវបានបាត់បង់ ការលើកទឹកចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅរដ្ឋនេះថា anhedonia ("មិនរីករាយ") ។ ការផ្តាច់ចេញពីសេចក្តីប្រាថ្នាទាំងស្រុង បង្អត់នូវក្តីសង្ឃឹម និងឆន្ទៈក្នុងការរស់នៅ។ អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទជឿថាដំណើរការមិនល្អនៃប្រព័ន្ធពង្រឹងគឺជាមូលដ្ឋានជីវសាស្រ្តនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដោយមានជំនួយពីបំណងប្រាថ្នាខួរក្បាលជំរុញឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាព។ យើងអាចប្រើសារធាតុ dopamine និងការសន្យានៃរង្វាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាប្រាជ្ញានិងយល់ថាវាសមនឹងធ្វើតាមគាត់។
6. អ្វីដែលជានរក៖ វិប្បដិសារីជំរុញឱ្យយើងចូលទៅក្នុងការល្បួង
ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងធ្វើឱ្យយើងចង់បានអ្វីៗ?
ភាពតានតឹង ក៏ដូចជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ កំហឹង ភាពសោកសៅ អសន្តិសុខ ការថប់បារម្ភ - ដាក់ខួរក្បាលទៅជារបៀបស្វែងរករង្វាន់។ យើងងាកទៅរកប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុ dopamine នៅពេលដែលយើងចង់លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ អាហារ ភេសជ្ជៈ ការទិញទំនិញ ទូរទស្សន៍ អ៊ីនធឺណិត វីដេអូហ្គេម។ បំណងប្រាថ្នាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការលួងលោមនេះគឺជាយន្តការនៃការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងធម្មជាតិរបស់មនុស្សព្រោះវាគឺជាការរត់គេចពីគ្រោះថ្នាក់។
ការសន្យានៃការលួងលោមអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមិនសមហេតុផល៖ ការព្រមានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារីធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារីឈានដល់ការជក់បារី វិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចលើកទឹកចិត្តដល់ការចំណាយ ពត៌មានពេលល្ងាចបំពេញអ្នក។ អារម្មណ៍ល្អគឺសំខាន់ជាងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ឥទ្ធិពល "អ្វីដែលនរក"៖ ហេតុអ្វីបានជាកំហុសមិនជួយ
វាជាវដ្ដនៃការបណ្ដោយខ្លួន ការសោកស្ដាយ និងការបណ្ដោយខ្លួនថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់បានស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងខ្លាំងពេកចំពោះការបែកធ្លាយណាមួយ ហើយជំនួសឱ្យការមិនញ៉ាំច្រើនពេក ពួកគេនិយាយថា៖ «អីចឹង ខ្ញុំបានបំបែករបបអាហាររួចហើយ ខ្ញុំអាចញ៉ាំបានគ្រប់យ៉ាង»។
ដោយចុះចាញ់នឹងការល្បួង អ្នកឆាប់ខឹង ហើយរកមើលវិធីងាយស្រួលរហ័សដើម្បីលើកទឹកចិត្ត - ជារឿយៗជាវិធីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
អ្វីក៏ដោយលើកលែងទោស!
យើងបានរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនយើងក្នុងនាមជាកូនតាមរយៈការបញ្ជា និងការដាក់ទណ្ឌកម្មពីឪពុកម្តាយ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកខ្លួនឯងដូចជាពួកគេនៅតែជាកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរិះគន់ខ្លួនឯងកាត់បន្ថយការចាប់អារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងចុះខ្សោយ ហើយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ការគាំទ្រ និងសេចក្តីសប្បុរស ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង និងការលំបាក ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងគោលបំណង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អ។ វាជាការអភ័យទោស មិនមែនជាកំហុសទេ ដែលបង្កើនការទទួលខុសត្រូវ មនុស្សស្តាប់កាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតរបស់អ្នកដទៃ ហើយមានទំនោររៀនពីបទពិសោធន៍។
ឥទ្ធិពល "អ្វីដែលនរក" គឺជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីជៀសវាងវិប្បដិសារីដែលមកជាមួយការលះបង់។ ប៉ុន្តែបើគ្មានកំហុសនិងការរិះគន់ខ្លួនឯងទេ នោះក៏មិនចាំបាច់រត់ចេញដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកយកការបរាជ័យរបស់អ្នកធ្វើជាភស្តុតាងថាអ្នកជាអ្នកចាញ់ដែលអស់សង្ឃឹមនោះ អ្នកគ្រាន់តែប្រមូលការស្អប់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ការរិះគន់ខ្លួនឯង ដូចជាទម្រង់នៃភាពតានតឹងផ្សេងទៀត នាំអ្នកទៅរកការល្បួង-លួងចិត្ត។
រៀបចំសម្រាប់ការល្អ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការសន្យានៃការផ្លាស់ប្តូរ គឺជាផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរ គ្រឿងញៀន៖ យើងទទួលបានរបស់ល្អទាំងអស់ មុនពេលដែលយើងបានធ្វើអ្វីមួយ។ ទុក្ខព្រួយអាចប្រែទៅជាការខកចិត្ត។ យើងបន្ទោសខ្លួនយើងម្តងទៀត យើងតូចចិត្ត យើងម្តងទៀតប្តេជ្ញាផ្លាស់ប្តូរ - ហើយវដ្តនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ វាជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ - រោគសញ្ញានៃក្តីសង្ឃឹមក្លែងក្លាយ។
យើងត្រូវតែជឿថាការផ្លាស់ប្តូរគឺអាចធ្វើទៅបាន៖ បើគ្មានសង្ឃឹមទេ យើងលាលែងខ្លួនយើងទៅតាមរបៀបដែលអ្វីៗមាន។ រឿងចំបងគឺជៀសវាងកំហុសធម្មតា - ការសន្យានៃការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនជម្រុញសកម្មភាព។
សុទិដ្ឋិនិយមជំរុញឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាព ប៉ុន្តែការប៉ះនៃទុទិដ្ឋិនិយមជួយយើងឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ ការដែលអាចគិតទុកមុនអំពីរបៀប និងពេលណាដែលយើងអាចនឹងបំពានពាក្យសម្បថ បង្កើនឱកាសក្នុងការរក្សាការសន្យា។
7. អនាគតសម្រាប់លក់៖ សេដ្ឋកិច្ចរីករាយភ្លាមៗ
អ្នកត្រូវរង់ចាំរង្វាន់យូរជាងមុន នោះវានឹងមានតម្លៃកាន់តែតិច។ សេដ្ឋវិទូហៅការធ្លាក់ថ្លៃយឺតនេះ។
ពិការភ្នែកដោយសាររង្វាន់
នៅពេលយើងជ្រើសរើសរវាងបច្ចុប្បន្ន និងអនាគត ខួរក្បាលដំណើរការលទ្ធភាពទាំងពីរខុសគ្នា។ ភាពស្និទ្ធស្នាលស្និទ្ធស្នាលបង្ករឱ្យមានប្រព័ន្ធរង្វាន់ដែលមានលក្ខណៈបឋមជាងមុនជាមួយនឹងការចង់បានសារធាតុ dopamine របស់វា។ តម្លៃនៃអនាគតត្រូវបានយល់បានតែដោយ Cortex prefrontal ដែលទើបនឹងកើត។
មនុស្សភាគច្រើនសុខចិត្តទប់ទល់នឹងការល្បួងដើម្បីជ្រើសរើសអ្វីដែលនឹងនាំយើងទៅរកសុភមង្គលនាពេលអនាគតរបស់យើង។ យើងជ្រើសរើសការរីករាយភ្លាមៗនៅពេលដែលវាត្រឹមត្រូវនៅក្រោមច្រមុះរបស់យើង។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលដកខ្លួនចេញពីការសប្បាយ សូម្បីតែឧបសគ្គតិចតួចបំផុតជួយនិយាយថា "ទេ" ។ លាក់ការល្បួងឱ្យឆ្ងាយពីការមើលឃើញ ហើយពួកគេនឹងឈប់កាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំប្រាក់ កុំយកកាតឥណទានជាមួយអ្នក)។
ជួបអនាគតខ្លួនឯង
យើងគិតថាខ្លួនយើងនាពេលអនាគតជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង។ យើងធ្វើឱ្យពួកគេមានឧត្តមគតិ យើងរំពឹងថាយើងនឹងធ្វើអ្វីដែលយើងមិនអាចធ្វើបាននាពេលអនាគត។ ពេលខ្លះយើងធ្វើបាបពួកគេ ផ្ទុកពួកគេជាមួយនឹងផលវិបាកនៃកំហុសបច្ចុប្បន្នរបស់យើងផ្ទាល់។ អនាគត "ខ្ញុំ" ត្រូវបានជំរុញបន្ថែមទៀតទៅអនាគត។
ហេតុអ្វីបានជាអនាគតមើលទៅខុសគ្នា
ការគិតអំពីខ្លួនយើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងអនាគត យើងប្រើផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល។ នៅពេលគិតអំពីអនាគតខ្លួនឯង ខួរក្បាលត្រូវបានដំណើរការតាមរបៀបដូចគ្នានឹងយើងគិតអំពីអ្នកដទៃដែរ។ ទម្លាប់នេះនៃខួរក្បាលក្នុងការប្រព្រឹត្តចំពោះអនាគតខ្លួនឯងជាមនុស្សម្នាក់ទៀតគឺសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ស្វែងយល់ពីអនាគតខ្លួនឯង។ ដោយការស្រមៃខ្លួនឯងទៅអនាគត អ្នកអាចពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
ឧទាហរណ៍៖ នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ ដំឡូងបារាំងត្រូវបានស្នើឱ្យស្រមៃមើលអនាគតខ្លួនឯងដែលលេងកីឡាជាទៀងទាត់ ហើយមានសុខភាពល្អ ឬធាត់ និងទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗ។ រូបភាពទាំងពីរបានលើកមនុស្សចេញពីសាឡុង៖ ពីរខែក្រោយមក ពួកគេបានធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងក្រុមគ្រប់គ្រងដោយគ្មានកិច្ចការបែបនេះ។
៨.ឆ្លង! ហេតុអ្វីបានជាឆន្ទៈគឺឆ្លង
យើងគិតថាយើងឯករាជ្យក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់យើង យើងមានមោទនភាពចំពោះឯករាជ្យភាព និងឆន្ទៈសេរីរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត ទីផ្សារ និងវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអ្វីដែលមនុស្សផ្សេងទៀតគិត ចង់បាន និងធ្វើ។ មានមនុស្សមួយចំនួនទៀតរស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ ឪពុកម្តាយ ប្តីប្រពន្ធ កូនៗ មិត្តភក្តិ ថៅកែ។
មនុស្សត្រូវបានកម្មវិធីដើម្បីទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ យើងមានណឺរ៉ូនពិសេស - ណឺរ៉ូនកញ្ចក់ ភារកិច្ចតែមួយគត់របស់ពួកគេគឺតាមដាននូវអ្វីដែលមនុស្សផ្សេងទៀតគិត មានអារម្មណ៍ និងធ្វើ។ ទាំងទម្លាប់អាក្រក់ និងល្អត្រូវបានចម្លងពីមនុស្សទៅមនុស្ស ដូចជាអតិសុខុមប្រាណ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពេញលេញនោះទេ។ សូមប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសបរិយាកាសរបស់អ្នក។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការបរាជ័យដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង
វិធីបីយ៉ាងដែលខួរក្បាល "សង្គម" របស់យើងឆ្លងដោយឆន្ទៈខ្សោយ។
1. ការធ្វើត្រាប់តាមដោយអចេតនា។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់យកអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬកាតឥណទានចេញ អ្នកចាប់ផ្តើម "ឆ្លុះកញ្ចក់" អាកប្បកិរិយានេះដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយបាត់បង់ឆន្ទៈរបស់អ្នក។
2. ការឆ្លងនៃអារម្មណ៍។ សុភមង្គល និងភាពឯកាត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិ។ អារម្មណ៍មិនល្អរបស់មិត្តរួមការងារអាចក្លាយជារបស់អ្នក ហើយវានឹងហាក់បីដូចជាអ្នកត្រូវការផឹកវា!
3. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បណ្ដោយខ្លួនឱ្យទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន យើងញ៉ាំច្រើន ឬដំឡើងប្រាក់ភ្នាល់នៅពេលនរណាម្នាក់វាយ Jackpot ។
នៅពេលដែលគោលដៅគឺឆ្លង
ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកអាចឆ្លងមេរោគតាមគោលដៅដែលអ្នកចែករំលែកក្នុងកម្រិតខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងមិនរើសយកថ្មីទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ - អ្នកមិនជក់បារីនឹងមិនត្រូវបានទាញទៅជាតិនីកូទីនទេប្រសិនបើមិត្តម្នាក់ទទួលបានបារី។ វាងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងដោយការល្បួង ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏អាច "ចាប់បាន" ផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលយើងចូលចិត្តឆ្លងច្រើនជាងមនុស្សចម្លែក
ការឆ្លងមេរោគក្នុងសង្គមរីករាលដាលតាមរយៈបណ្តាញនៃការគោរពនិងការស្រលាញ់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលយើងគិតពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងគោរព នោះយើងរួមបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងរូបភាពខ្លួនឯង ហើយការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលលើជម្រើសរបស់យើង។ អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើងបដិសេធគោលដៅ និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត លុះត្រាតែចិត្តកំណត់បុគ្គលទាំងនេះថា "មិនមែនយើង"។
មួយនៃកុលសម្ព័ន្ធ
ប្រសិនបើយើងមិនទាន់មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនទេ យើងជឿជាក់លើកុលសម្ព័ន្ធ៖ អ្វីដែលអ្នកដទៃចង់បានត្រូវតែល្អ អ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាត់ទុកថាជាការពិត ត្រូវតែជាការពិត។ នេះគឺជាសភាវគតិនៃការរស់រានមានជីវិតដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែលបញ្ចូលទៅក្នុងខួរក្បាល "សង្គម" របស់យើង។
ភ័ស្តុតាងសង្គមមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង៖ ជាឧទាហរណ៍ យើងចង់ទៅមើលរឿងភាគជាជាងទៅមើលភាពយន្តដែលមិនបានសម្រាកសូម្បីតែនៅការិយាល័យប្រអប់សំបុត្រ។
អំណាចនៃ "ខ្ញុំត្រូវតែ"
អារម្មណ៍សង្គម - មោទនភាព និងភាពអៀនខ្មាស់ - មានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្តរបស់យើងលឿន និងខ្លាំងជាងការជជែកវែកញែកអំពីការចំណាយ និងអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។
អំណាចនៃមោទនភាព
កំហុសកាត់បន្ថយកម្លាំងបម្រុងរាងកាយរបស់យើង - ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង។ ប៉ុន្តែការជឿជាក់លើខ្លួនឯងគាំទ្រ ហើយថែមទាំងលើកកំពស់វាទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកដ៏ទៃខ្វល់ពីអ្នក និងតាមដានការរីកចំរើនរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលដែលត្រូវបានបណ្តេញចេញពីកុលសម្ព័ន្ធ
នៅក្នុងសង្គម វាជាទម្លាប់ក្នុងការរើសអើងភាពទន់ខ្សោយ និងភាពអាស្រ័យ។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យមនុស្សខ្មាស់អៀនចំពោះការខ្វះឆន្ទៈរបស់ពួកគេ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការគាំទ្រពួកគេក្នុងភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងត្រូវបានបដិសេធ ឬមិនគោរព ហានិភ័យនៃការចុះចាញ់នឹងការជំរុញខ្លាំងកាន់តែកើនឡើង។
9. កុំអានជំពូកនេះ៖ ដែនកំណត់នៃអំណាច "ខ្ញុំនឹងមិន"
ការព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីមួយមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា៖ មនុស្សគិតអំពីប្រធានបទកាន់តែច្រើន។ Wegner បានហៅវាថាជា boomerang ដ៏ហួសចិត្ត។ អ្នកបណ្ដេញគំនិតចេញពីអ្នកហើយ - ប៉ា! - នាងហោះហើរត្រឡប់មកវិញ៖ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ព្យាយាមដេកលក់តែ "ធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ" ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ មនុស្សម្នាស្រមៃចង់ដុតនំ ... ការពិតដ៏ល្បីមួយនៃជីវិត៖ បំណងប្រាថ្នាកាន់តែខ្លាំងក្លាប្រសិនបើទំនាក់ទំនងត្រូវបានហាមឃាត់ (Juliet និង Romeo) ។
ហេតុអ្វីបានជាការសង្កត់លើគំនិតមិនជួយ
ដំណើរការនៃពាក្យបញ្ជាមិនឱ្យគិតអំពីអ្វីមួយត្រូវបានបំបែកជាពីរផ្នែកហើយបញ្ជូនទៅរចនាសម្ព័ន្ធពីរផ្សេងគ្នា។ ទីមួយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ងាយពីគំនិតហាមឃាត់ - ដំណើរការគឺដំណើរការ។ ប្រតិបត្តិករប្រើប្រាស់ធនធានផ្លូវចិត្ត និងថាមពលច្រើន។
រចនាសម្ព័នមួយផ្សេងទៀត - អ្នកសង្កេតការណ៍ - មើលរកមើលមាតិកាហាមឃាត់នៅក្នុងគំនិត អារម្មណ៍ ឬសកម្មភាព ដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយមិនត្រូវការការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តច្រើនទេ។
នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា ប្រតិបត្តិករ និងអ្នកសង្កេតការណ៍ធ្វើការស្មើគ្នា។ មួយចង្អុលទៅការល្បួង ឬគំនិតដែលរំខាន ហើយមួយទៀតនាំអ្នកចេញពីអំពើបាប។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធនធានមានកំណត់៖ អ្នកមានការរំខាន នឿយហត់ ស្ត្រេស ស្រវឹង ឈឺ ឬអ្វីផ្សេងទៀតខុស ប្រតិបត្តិករមិនអាចដោះស្រាយបានទេ ហើយអ្នកសង្កេតការណ៍ត្រូវបានរំលឹកជានិច្ចអំពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់។ លទ្ធផល៖ អ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាគិត មានអារម្មណ៍ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមជៀសវាង។
បើខ្ញុំគិតបែបនេះគឺអ៊ីចឹង
យើងជឿថា ប្រសិនបើគំនិតជាក់លាក់ណាមួយមកក្នុងគំនិតបានយ៉ាងងាយ នោះវាត្រឹមត្រូវ ហើយព្រឹត្តិការណ៍ដែលវាផ្សាយគឺប្រហែលខ្ពស់ណាស់។
គេចពី boomerang ដ៏ហួសចិត្ត
ចំលើយដ៏ហួសចិត្តចំពោះបញ្ហា boomerang ដែក៖ បោះបង់។ នៅពេលអ្នកឈប់គ្រប់គ្រងគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន ពួកគេនឹងលែងគ្រប់គ្រងអ្នកទៀតហើយ។
ដំណោះស្រាយនេះនឹងជួយឱ្យមានបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងជាច្រើនដែលមិនចង់បាន៖ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពស្រើបស្រាល និងការញៀន។ បញ្ឈប់ការបញ្ជាអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពរបស់អ្នក។
ខ្ញុំមិនចង់មានអារម្មណ៍ទេ។
បើយើងចង់សង្គ្រោះខ្លួនឯងឲ្យរួចផុតពីទុក្ខវេទនាផ្លូវចិត្ត យើងត្រូវតម្កល់វា កុំរុញវាចោល។
មានអារម្មណ៍បែបណា ប៉ុន្តែកុំជឿគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិត។ កុំបដិសេធ ប៉ុន្តែមើលគំនិតមិនល្អ។ ប្រសិនបើគំនិតចាស់ - នេះមិនមែនជាព័ត៌មានសំខាន់ដែលចាំបាច់ត្រូវជឿនោះទេ។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគំនិតមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយស្រមៃគិតថាគំនិតដែលរលាយឬចាកចេញ។ ពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ បទពិសោធន៍មិនល្អនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។ លំហាត់ដូចគ្នានេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគិតបន្ថែម ឬអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន រួមទាំងកំហឹង ការច្រណែន ការថប់បារម្ភ ឬការអាម៉ាស់។
អំណាចនៃការទទួលយក
ទទួលយកការដាស់តឿន ប៉ុន្តែកុំត្រូវបានណែនាំដោយពួកគេ។
1. កត់សម្គាល់គំនិត និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការល្បួង។
2. ទទួលយកពួកគេដោយមិនព្យាយាមរំខានខ្លួនអ្នកភ្លាមៗឬប្រកែក។ គិតអំពីឥទ្ធិពល "កុំគិតអំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល" ។
3. ដឹងថាគំនិត និងអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបានជានិច្ច ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសថាត្រូវបានដឹកនាំដោយពួកគេឬអត់។
4. ចងចាំគោលដៅ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកពីការសន្យារបស់អ្នក។
របបអាហារដោយគ្មានរបបអាហារ
របបអាហារគឺជាការសប្បាយចាស់ ប៉ុន្តែគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ការហាមប្រាមអាហារបង្កើនការចង់បានរបស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្តជាងការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា។
អ្នកគួរតែគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ លេងកីឡា) ហើយមិនមែនអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ ឬមិនគួរធ្វើនោះទេ។ បង្វែរអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹងមិន" ទៅជាអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹង"!
1. ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ កុំហាមឃាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ប៉ុន្តែជំនួសវាដោយទម្លាប់ថ្មី (ល្អជាង)។
2. ផ្តោតលើការតស៊ូ មិនមែនផ្តោតលើឱកាសដែលខកខានទេ៖ ការញៀន និងការកម្សាន្តរបស់យើងបានបាត់បង់ពេលវេលា និងថាមពលដែលអាចចំណាយលើអ្វីផ្សេងទៀត។
3. ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ហើយមិនផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ អ្នកនឹងជៀសវាងការគំរាមកំហែងនៃ boomerang ដ៏គួរឱ្យស្អប់មួយ។
ការទទួលយកផ្ទៃក្នុង ការគ្រប់គ្រងខាងក្រៅ
យុទ្ធសាស្ត្រជោគជ័យទាំងអស់បង្រៀនមនុស្សឱ្យបោះបង់ការព្យាយាមយ៉ាងលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងបទពិសោធន៍ខាងក្នុងរបស់ពួកគេ មិនត្រូវជឿលើគំនិតដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុត ឬអនុញ្ញាតឱ្យអាកប្បកិរិយាក្លាយជាផ្លូវរបស់វា។ ពួកគេពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃចិត្តដើម្បីសង្កេតមើលខ្លួនឯងដោយការចង់ដឹងចង់ឃើញ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ពួកគេផ្តល់មធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយសត្រូវចម្បងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ ការល្បួង ការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងភាពតានតឹង។ គេរំលឹកពីអ្វីដែលយើងពិតជាចង់បាន ដើម្បីឱ្យយើងរកឃើញកម្លាំងក្នុងខ្លួនយើងដើម្បីធ្វើអ្វីដែលលំបាក។ ជំនាញជាមូលដ្ឋានចំនួនបី៖ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ការថែរក្សាខ្លួនឯង ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - មូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក ចូរធ្វើតាមមិនតែងតែជាច្បាប់សាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។
1. ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងបម្រុងរាងកាយ ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ កីឡា ការគេងឱ្យបានល្អ សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម អាហារដែលមានជាតិស្ករទាប ការអនុវត្តសាសនា និងខាងវិញ្ញាណ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏រីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
2. កុំធ្លាក់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរ៉ាំរ៉ៃ៖ កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រង និងកែតម្រូវរាល់គំនិត បំណងប្រាថ្នា និងសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំស្ម័គ្រចិត្ត។
- ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក សូមអនុវត្តជំហានតូចៗ កំណត់ចំនួនសរុបរង។
- គ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកក្នុងរឿងតូចតាច៖ ឧទាហរណ៍ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ច្របាច់ម៉ាស៊ីនពិសោធជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយការផ្អែម។
- បោះបង់ទម្លាប់និយាយ។
- ធ្វើអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ទូរស័ព្ទទៅម្តាយរបស់អ្នកយកសំរាមចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- តាមដានអ្វីដែលអ្នកជាធម្មតាមិនចាប់អារម្មណ៍៖ តើអ្នកចំណាយប៉ុន្មាន ញ៉ាំអ្វី ចំណាយពេលប៉ុន្មានលើអ៊ីនធឺណិត ឬនៅមុខទូរទស្សន៍។
4. នៅពេលព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬកម្ចាត់ទម្លាប់ចាស់ ចូររកចន្លោះប្រហោងតូចមួយ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករវល់នឹងកិច្ចការនេះ ហើយសម្រាក។
5. ធ្វើឱ្យអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តទាក់ទាញ៖ ឧទាហរណ៍ រៀបចំរង្វាន់សម្រាប់ការងារដែលបានបញ្ចប់។
6. នៅពេលពន្យារពេលរឿង "សម្រាប់ពេលក្រោយ" ប្រើល្បិច "ថ្ងៃស្អែកគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃនេះ"៖ ផ្លាស់ប្តូរភាពទៀងទាត់ ភាពញឹកញាប់ និងពាក្យដដែលៗនៃអាកប្បកិរិយា មិនមែនអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯងនោះទេ។
7. កុំរិះគន់ខ្លួនឯងក្នុងពេលបែកបាក់ និងបរាជ័យ អត់ទោស និងគាំទ្រខ្លួនឯង ដូចអ្នកគាំទ្រមិត្តជិតស្និទ្ធ។
8. ចងចាំ "boomerang ដ៏ហួសចិត្ត" - កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រង បដិសេធ និងសង្កត់លើគំនិត ឬអារម្មណ៍មិនល្អ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេត្រលប់មកអ្នកវិញដោយភាពស្វាហាប់ជាថ្មី។ គ្រាន់តែមើលពួកគេ ឱបពួកគេ ដកដង្ហើម និងរអិល។
9. ប្រើភាពទុទិដ្ឋិនិយមដោយសុទិដ្ឋិនិយម - ជឿថាការផ្លាស់ប្តូរអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែត្រូវរៀនគិតទុកជាមុនអំពីទីកន្លែង និងពេលណាដែលអ្នកអាចនឹងបំបាក់ការសន្យារបស់អ្នក។
10. អនុវត្ត "ច្បាប់ 10 នាទី": រង់ចាំ 10 នាទីមុនពេលចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ចងចាំគោលដៅរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន សូមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការល្បួង (យ៉ាងហោចណាស់ងាកចេញ)។
11. គិតអំពីផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីនាទីនៅដើមថ្ងៃ។
12. រកមើល "កុលសម្ព័ន្ធថ្មី" ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា - មនុស្សដែលធ្វើនិងខិតខំសម្រាប់រឿងដូចគ្នាជាមួយអ្នក។ ធ្វើការជាមួយគ្នា។
13. ចងចាំគោលដៅ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកពីការសន្យារបស់អ្នក។
បរិស្ថានវិទ្យានៃជីវិត៖ នៅថ្ងៃមុនខ្ញុំបានអានសៀវភៅមួយក្បាលដែលបង្វែរគំនិតរបស់ខ្ញុំទាំងអស់អំពីឆន្ទៈចិត្តគំនិត ហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំមើលបញ្ហានេះពីមុំផ្សេង។ សៀវភៅនេះមានឈ្មោះថា Willpower។ តើត្រូវអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងដោយរបៀបណា?” វាត្រូវបានសរសេរដោយ Kelly McGonigal, Ph.D. និងជាសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។ សៀវភៅនេះប្រាប់អំពីរបៀបដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងអាស្រ័យលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងរបៀបគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះ។
ខ្ញុំបានអានសៀវភៅមួយដែលបង្វែរគំនិតរបស់ខ្ញុំទាំងអស់អំពីឆន្ទៈ និងធ្វើឱ្យខ្ញុំមើលបញ្ហានេះពីមុំផ្សេង។ សៀវភៅនេះមានឈ្មោះថា Willpower។ តើត្រូវអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងដោយរបៀបណា?” វាត្រូវបានសរសេរដោយ Kelly McGonigal, Ph.D. និងជាសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ។
សៀវភៅនេះប្រាប់អំពីរបៀបដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងអាស្រ័យលើដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងរបៀបគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះ។
ពីសៀវភៅស្រដៀងគ្នាភាគច្រើនស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង "Willpower" ខុសគ្នាត្រង់ថាវាត្រូវបានផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រទាំងស្រុង ហើយអ្នកនិពន្ធបញ្ជាក់ពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍ណាមួយរបស់គាត់។ អ្វីដែលមានតម្លៃមានតែបញ្ជីឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រដែលប្រើក្នុងការរៀបចំសៀវភៅដែលមានច្រើនដប់ទំព័រ។ មិនមាន esotericism ឬវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី (ប្រជាប្រិយ) នៅទីនេះទេ - គ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។ Kelly មិនគ្រាន់តែជាអ្នកស្រាវជ្រាវទេ នាងគឺជាអ្នកអនុវត្តដែលដឹកនាំវគ្គសិក្សាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងលើការអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ និងមានឱកាសដើម្បីសង្កេតមើលសកម្មភាពនៃកត្តាមួយចំនួនផ្ទាល់ ទំនាក់ទំនង និងពិសោធន៍ជាមួយសិស្សរបស់នាង។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់លើកយកចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនចេញពីសៀវភៅ ហើយខ្ញុំសូមណែនាំដោយស្មោះអស់ពីចិត្តក្នុងការអានវាទាំងស្រុង។ ទោះបីជាអ្នកមិនជួបប្រទះបញ្ហាក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយស្ម័គ្រចិត្តក៏ដោយ ក៏ព័ត៌មានដែលបានផ្តល់នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ និងការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលមនុស្សធ្វើការពិតប្រាកដ។
Kelly McGonigal
តើឆន្ទៈគឺជាអ្វី?
Willpower (ឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) គឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងបីដែលគ្រប់គ្រងរាល់សកម្មភាព និងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង៖
"ខ្ញុំនឹងមិន"- នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ដែលជាធាតុផ្សំនៃឆន្ទៈដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេយល់ថាជាឆន្ទៈជាទូទៅ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមទប់ទល់នឹងការបរិភោគនំអន្សម ការទិញត្រកួន ជក់បារី ឬលះបង់ការល្បួងផ្សេងទៀត អ្នកកំពុងបង្ហាញពីអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹងមិន" ។
"ខ្ញុំនឹង"- ផ្នែកបញ្ច្រាសនៃកម្លាំងពីមុនដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ដោយការសម្រេចចិត្តដ៏រឹងមាំ។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្អាតបន្ទប់ ឬធ្វើអ្វីដែលមិនល្អ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ - ការបង្ហាញនៃអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹង" ។
"ខ្ញុំចង់បាន"- កម្លាំងទីបីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ វាបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលអ្នកថយក្រោយពីគោលដៅជីវិតដ៏សំខាន់របស់អ្នក ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការល្បួងមួយរំពេច។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងនំខេក ប្រសិនបើថាមពលនៃ "ខ្ញុំនឹងមិន" ដាក់សម្ពាធលើការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំវាបានទេព្រោះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយហើយពួកគេទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីវានោះ "ខ្ញុំចង់" ធ្វើឱ្យអ្នក បដិសេធរបស់ឆ្ងាញ់ព្រោះអ្នកចង់បានអ្វីមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយ: ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកផ្សេងទៀត, សមជាមួយនឹងខោខូវប៊យចាស់, ដើម្បីឱ្យមើលទៅល្អនៅក្នុងរូបថត។
តើឆន្ទៈមានប្រភពមកពីណា?
Willpower គឺមានតែមួយគត់សម្រាប់មនុស្ស ហើយមានអាយុកាលរាប់រយពាន់ឆ្នាំ ជាយន្តការរស់រានមានជីវិត ដែលជំរុញឱ្យយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការជ្រើសរើសការវិវត្តន៍ទុកតែមនុស្សខ្លាំងបំផុតដែលនៅរស់ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងព្រៃ មនុស្សដំបូង (ដូចជាសត្វ) ត្រូវជឿជាក់លើសភាវគតិរបស់ពួកគេក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង បន្ទាប់មកជាមួយនឹងការមកដល់នៃសង្គមមនុស្ស តម្រូវការស្មុគស្មាញកាន់តែច្រើនបានមកដល់មុន។
ដើម្បីរស់រានមានជីវិតក្នុងចំណោមប្រភេទរបស់គាត់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងសភាវគតិអាត្មានិយម និងអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិដែលនឹងជួយគាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ៖ សមត្ថភាពក្នុងការសហការ បង្កើតទំនាក់ទំនង ថែរក្សាខ្លួនឯង គ្រប់គ្រងកម្លាំងរបស់គាត់។ តាមពិតទៅ វាគឺជាលក្ខណៈនៃការសម្រេចចិត្តដោយដឹងខ្លួន មិនមែនដោយសភាវគតិនោះទេ ដែលធ្វើឲ្យយើងក្លាយជាមនុស្សពិតប្រាកដ។
នៅក្នុងសម័យទំនើបនេះ ឆន្ទៈក្នុងវិធីដូចគ្នានេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងជៀសពីអ្នកដទៃ និងទទួលបានភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យ។ មនុស្សដែលមានឆន្ទះខ្លាំង ទោះជាគេនិយាយអ្វីក៏ដោយ មានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាង ពួកគេរកបានកាន់តែច្រើន និងទទួលបានភាពជោគជ័យកាន់តែច្រើនក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេ ពួកគេមានទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំ ពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង និងបញ្ហាបានប្រសើរជាងមុន និងដោះស្រាយជម្លោះកាន់តែងាយស្រួល។ យោងទៅតាម Kelly (ហើយខ្ញុំយល់ស្របជាមួយនាង) ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងការរៀនសូត្រគឺសំខាន់ជាងភាពវៃឆ្លាតក្នុងបញ្ហាគ្រួសារវាសំខាន់ជាងភាពប្រែប្រួល ហើយក្នុងទំនាក់ទំនងវាសំខាន់ជាងភាពសប្បុរស។
តាមទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា ឆន្ទៈមានកន្លែងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយ - វាគឺជា Cortex perfrontal ដែលជាផ្នែកធំបំផុតនៃខួរក្បាល។ នៅក្នុង Cortex perfrontal មានផ្នែកសំខាន់ៗចំនួនបីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង: "ខ្ញុំនឹង" មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើខាងឆ្វេង "ខ្ញុំនឹងមិន" - នៅខាងស្តាំ "ខ្ញុំចង់" - ទាបជាងបន្តិចហើយខិតទៅជិត។ កណ្តាល។
វាគឺជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលការរងរបួសដល់ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល មនុស្សនៅមានជីវិត ប៉ុន្តែស្ទើរតែបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ - ពួកគេបានចាប់ផ្តើមប្រព្រឹត្តអំពើឆោតល្ងង់ (តាមទស្សនៈរបស់សង្គម) និងអំពើរអាក់រអួលដើម្បីប្រព្រឹត្ត។ ឃោរឃៅ អត្មានិយម និងឈ្លានពាន។
ដូច្នេះ ដំណើរការណាមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុង perfrontal Cortex ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើង។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺប្រើប្រាស់វាឱ្យបានល្អ ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈ?
យ៉ាងហោចណាស់មានលក្ខណៈសម្បត្តិចំនួនដប់បីនៃឆន្ទៈ ដោយដឹង និងប្រើប្រាស់ដែល អ្នកអាចជំរុញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដល់អតិបរមា។ ពួកវាទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងមួយ ពីរ ឬបីនៃកម្លាំងដែលបង្កើតនូវឆន្ទៈ (សូមអភ័យទោសចំពោះពាក្យពេចន៍)។
1. ឆន្ទៈអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដូចជាសាច់ដុំ។កាន់តែញឹកញាប់ដែលអ្នកងាកទៅរកការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្ម័គ្រចិត្ត វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើវានាពេលអនាគត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងដោយលម្អិតជានិច្ចនោះ អ្នកអាចពង្រឹងឆន្ទៈទាំងមូល។
2. សមាធិ។ការធ្វើសមាធិទៀងទាត់បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ Cortex ខាងមុខក្នុងវិធីដូចគ្នាដែលការលើកទម្ងន់បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផល Cortex សម្របខ្លួន បង្កើន និងបង្កើនល្បឿនការងាររបស់វា ហើយដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកើនឡើង។
3. ដកដង្ហើមជ្រៅ។នៅពេលដែលខួរក្បាល "បើក" សភាវគតិ ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងបង្កើនល្បឿន ហើយការដកដង្ហើមរបស់យើងក៏លឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដកដង្ហើមយឺតជ្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនឆន្ទៈរបស់អ្នកឱ្យលើសពីសភាវគតិ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការតស៊ូផ្ទៃក្នុង ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយឆន្ទៈដ៏មុតមាំ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ពេលខ្លះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងត្រលប់មកវិញ។
4. ការហាត់ប្រាណ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ដូចជាការធ្វើសមាធិ បង្កើន និងបង្កើនល្បឿននៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខ ក៏ដូចជាការបន្ថយភាពតានតឹង និងជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃតាមទូរសព្ទផ្សេងទៀតផងដែរ។
តើអ្វីកាត់បន្ថយឆន្ទៈ?
5. កង្វះនៃការគេង។កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃរំខានដល់បរិមាណនៃការប្រើប្រាស់គ្លុយកូស ដែលមានន័យថាខួរក្បាលត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានអាហារ ហើយចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលជាកិច្ចការដែលប្រើថាមពលច្រើនបំផុត គឺគ្រាន់តែបិទនៅពេលនោះ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង វាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់យើង។
លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងមិនលក់ Cortex perfrontal បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល ដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់កម្រិតអរម៉ូន និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ ដំណើរការនេះគឺអាចបញ្ច្រាស់បាន - គ្រាន់តែគេងគ្រប់គ្រាន់។
6. ឆន្ទៈមានដែនកំណត់។ Paradox៖ កាលណាអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងញឹកញាប់ នោះអ្នកនឹងកាន់តែអស់កម្លាំង និងបញ្ចេញនូវកម្លាំងចិត្ត ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯងទាំងស្រុង។ ចាប់តាំងពីវាធ្វើតាមពីចំណុចដំបូងដែលឆន្ទៈគឺដូចជាសាច់ដុំវាអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយចាំបាច់ត្រូវស្តារឡើងវិញ។
និយាយអីញ្ចឹង នេះជាមូលហេតុដែលវាងាយដាច់រលុងពេលតមអាហារ។ ដើម្បីបងា្កររឿងនេះកុំឱ្យកើតមានឡើង ទីមួយ ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគួរតែជាបណ្តើរៗ ហើយទីពីរ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោល "ការត្រួតត្រា" ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយសម្រាក។
7. អំពើល្អធ្វើឱ្យឆន្ទៈចុះខ្សោយ។ដោយបានធ្វើ (ឬសន្មត់ថាធ្វើ) អំពើល្អ យើងមានទំនោរភ្លេចអំពីគោលដៅពិតរបស់យើង ("ខ្ញុំចង់") ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងនូវសម្បទាន ឬ "រង្វាន់" ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងទិញអ្វីមួយនៅក្នុងផ្សារទំនើបដោយមានការបញ្ចុះតម្លៃ យើងតែងតែប្រថុយប្រថានក្នុងការចំណាយច្រើនជាងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបាន៖ នេះជារបៀបដែលយើងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនយើងសម្រាប់ធនធាន និងការទិញដោយជោគជ័យ។
ដោយបានបញ្ជាទិញម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន វាជាការងាយស្រួលសម្រាប់ពួកយើងក្នុងការធ្វើសម្បទាន និងជ្រើសរើសអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់វា។ ដោយបានធ្វើអំពើដែលមានប្រយោជន៍ ពួកយើងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនយើងជាមួយនឹងតុកកែ ឬរបស់ឆ្ងាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាជារឿងល្អនៅពេលដែលអំពើល្អត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់ ប៉ុន្តែវាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលរង្វាន់ទាំងនេះផ្ទុយនឹងគោលដៅ និងតម្លៃពិតរបស់អ្នក។
8. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិត dopamine ។អរម៉ូន dopamine ទទួលខុសត្រូវចំពោះការទន្ទឹងរង់ចាំដ៏រីករាយនៃរង្វាន់ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលយើងរំពឹងថានឹងមានអ្វីរីករាយ។ វាគឺដោយសារតែសារធាតុ dopamine ដែលលទ្ធភាពនៃការជក់បារី ឬញ៉ាំនំខេកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលអ្នកឃើញវា (គាត់) ខ្ចប់ក្នុងរុំដ៏ស្រស់ស្អាត។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលបុរសជាច្រើនបានបិទខួរក្បាលនៅពេលដែលស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតលេចឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ៊ីចឹងហើយបានជាតារាម៉ូដម្នាក់ទៀតឃើញរ៉ូបស្អាតអាចកាច់ចង្កេះទិញបានលុយធំ។ កាលណាវត្ថុនៃការរីករាយរបស់អ្នកកាន់តែជិត សារធាតុ dopamine កាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយឱកាសកាន់តែខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងបាត់បង់ក្បាលរបស់អ្នក។
9. Titmouse នៅក្នុងដៃប្រសើរជាងសត្វក្រៀលនៅលើមេឃ។លក្ខណៈពិសេសមួយនៃចិត្តរបស់យើង និងករណីពិសេសនៃកថាខណ្ឌមុនគឺថា មនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តទទួលបានអ្វីមួយឥឡូវនេះ បើទោះបីជាគាត់ត្រូវបានគេប្រាប់ថាគាត់នឹងទទួលបានច្រើនជាងនេះក៏ដោយ។
សមត្ថភាពក្នុងការមានវត្ថុ ឬបទពិសោធន៍រីករាយឥឡូវនេះ បើកលើសភាវគតិ ដែលដូចបាននិយាយច្រើនជាងមួយដង គឺសំដៅលើការរស់រានមានជីវិត និងទទួលបានសេចក្តីរីករាយពីជីវិត ការសំយោគដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុ dopamine ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចាប់ផ្តើម និងបិទទាំងស្រុងនូវឆន្ទៈ។ និយាយអីញ្ចឹង នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃល្បិចបោកប្រាស់ដ៏ល្បីរបស់ពួកអ្នកបោកប្រាស់ ដែលបង្ហាញនូវរបស់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ ផ្តល់ឱ្យអ្នកកាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកយកវាទៅឆ្ងាយ - ហើយអ្នកពិតជាចង់ទិញវា ព្រោះវា ស្ទើរតែជារបស់អ្នកហើយ។
10. ស្ត្រេសកាត់បន្ថយឆន្ទៈយ៉ាងខ្លាំង។នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ខួរក្បាលរបស់យើងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីដឹកនាំយើងទៅរកអ្វីមួយដែលអាចនាំមកនូវភាពរីករាយ ទោះបីជាមានការសង្ស័យទាក់ទងនឹងគោលដៅរបស់អ្នកក៏ដោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សលើសទម្ងន់ជាច្រើនមានទំនោរចាប់យកភាពតានតឹង ហើយអ្នកញៀនស្រាផឹកវាចុះ។ វាផ្តល់នូវសេចក្តីអំណរទោះបីជាវាបំផ្លាញរាងកាយក៏ដោយ។
11. ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន កាត់បន្ថយឆន្ទៈ។មិនដូចបុព្វបុរសបុព្វបុរសរបស់យើងទេ យើងស្ទើរតែតែងតែប្រាកដថាគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់យើងឡើយ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ដោយមិនដឹងខ្លួន យើងជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចពីព័ត៌មានអាក្រក់ ឧប្បត្តិហេតុ និងរឿងរ៉ាវភ័យរន្ធត់ផ្សេងៗ។ ការភ័យខ្លាចនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀបការពារ ហើយដូចនៅក្នុងកថាខណ្ឌមុនដែរ ខួរក្បាលកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកការសប្បាយគួរឱ្យសង្ស័យ។
ដើម្បីកុំឱ្យមានការលាតត្រដាងទៅនឹងស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន ជៀសវាងការឆាប់ខឹងទាំងនេះ ហើយរក្សាគោលដៅពិតប្រាកដរបស់អ្នកជានិច្ចនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។
12. កំហុសកាត់បន្ថយឆន្ទៈ។ពេលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួងណាមួយ យើងមានទំនោរបន្ទោសខ្លួនឯង ហើយបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃកំហុស ការល្បួងទាំងនេះអាចប្រែទៅជាប្រតិកម្មសង្វាក់មួយ - មនុស្សកាន់តែច្រើនផឹកស្រាកាន់តែច្រើន គាត់ចង់បានកាន់តែច្រើន របស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើន វាជាការលំបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការបដិសេធពួកគេ។
ជំនួសឱ្យការសម្រេចចិត្តដោយឆន្ទៈដ៏មុតមាំក្នុងការបដិសេធមិន "បន្តពិធីជប់លៀង" គាត់និយាយថា: "ខ្ញុំបានបំបែករបបអាហារទាំងអស់រួចហើយ នំពីរបីដុំទៀតនឹងមិនធ្វើដូចអាកាសធាតុទេ" ។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការខួរក្បាលរបស់យើងគឺដូចគ្នា - ការចុះចាញ់នឹងកំហុស និងជួបប្រទះភាពតានតឹង ខួរក្បាលស្វែងរកការរីករាយ និងស្វែងរកវានៅក្នុងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នេះ។ ដំណោះស្រាយនៅទីនេះគឺ៖ ព្យាយាមមិនសូវរិះគន់ខ្លួនឯង ហើយរៀនអភ័យទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុសតូចៗគ្រប់ប្រភេទ។
13. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើសង្គម។ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ យន្តការនៃឆន្ទៈបានបង្កើតឡើង ដើម្បីគ្រប់គ្រងតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សរស់នៅក្នុងសង្គម។ វាមានគុណវិបត្តិ៖ មតិសាធារណៈមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការសម្រេចចិត្តទាំងអស់ដែលយើងធ្វើ ជួនកាលបង្ខំយើងឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង។ ចាំថាតើអ្នកប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការធ្វើដូចអ្នកដទៃប៉ុន្មានដង? ខ្ញុំផ្ទាល់ស្គាល់មនុស្សដែលធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបស្លៀកពាក់តាមផ្លូវ មិនមែនផ្អែកលើអាកាសធាតុទេ ប៉ុន្តែផ្អែកលើ "តើពួកគេស្លៀកអ្វីនៅទីនោះឥឡូវនេះ?"
វានឹងចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក៖
អារម្មណ៍ដូចជាមោទនភាព និងភាពអៀនខ្មាស់ក៏មានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាព និងការសម្រេចចិត្តរបស់យើងផងដែរ ហើយច្រើនជាងហេតុផលដែលសមហេតុផល និងហេតុផល។ ដើម្បីដឹកនាំឥទ្ធិពលនេះក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួន - តើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកណា តើអ្នកមានទំនោរទទួលយកចរិត និងទម្លាប់ខ្លះពីអ្នកណា តើអ្នកកំពុងព្យាយាមយកតម្រាប់តាមអ្នកណា? រៀបចំផែនការ ហើយម្តងទៀត រក្សាគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនរស់នៅដូចអ្នកផ្សេងទេ ប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។បោះពុម្ពផ្សាយ
Kirill Malev បានរៀបរាប់ពីចំណុចសំខាន់ៗពី Willpower ដែលលក់ដាច់បំផុតរបស់ Kelly McGonigal ដោយផ្អែកលើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍របស់នាង និងលំហាត់ដែលបានរាយបញ្ជីដែលនឹងជួយរក្សាវិន័យ។
Willpower បែងចែកជើងឯកពីអត្តពលិកធម្មតា ហើយដូចដែលវាប្រែចេញ វាហត់នឿយ។ ធនធានតែមួយគត់នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សៀវភៅធំមួយអំពីឆន្ទៈគឺ របៀបដែលវាអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹង។
ដូចសៀវភៅផ្សេងទៀតដែលនិយាយអំពីដំណើរការនៃការគិត និងការវិភាគពីរបៀបគិតរបស់មនុស្ស សៀវភៅនេះផ្តល់ព័ត៌មានថាយើងមានសត្វល្មូន ថនិកសត្វ និងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ neocortex ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើរឿងសមហេតុផល និងថែរក្សាអនាគតខ្លួនឯង។ neocortex គឺជាខួរក្បាលរបស់ Homo sapiens ។
ឆន្ទៈគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងសន្សំប្រាក់ បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង និងរស់នៅជាក្រុម។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចអភ័យទោសឱ្យខ្លួនអ្នកនិងមិនពេញចិត្តនឹងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការពិតនេះ - មិនច្បាស់និងមិនត្រូវបានគេយកទៅឆ្ងាយដោយរឿងព្រេងនិទាននិងការកំសាន្តសាធារណៈ - ក៏ដូចជាសម្រាប់ការសន្និដ្ឋានផ្សេងទៀតដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងសៀវភៅនេះសេចក្តីយោងទៅការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធត្រូវបានដកស្រង់ជាភស្តុតាង។
ប្រភពរូបថត - Lifehacker.ru
សៀវភៅនេះគឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃអំពីរបៀបដែលខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធធ្វើការសម្រេចចិត្តរបស់យើងដំណើរការ ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់អភិវឌ្ឍជំនាញដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ក្លាយជាអ្នកទីផ្សារល្អផងដែរ។ អ្នកចរចា ឬអ្នកលក់។
អ្នកនិពន្ធបានធ្វើការងារយ៉ាងធំធេង ដោយនាំមកនូវចំណេះដឹងអំពីប្រព័ន្ធនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការសម្រេចចិត្ត។ លើសពីនេះ McGonigal បានរកឃើញកំហុសនៅក្នុងការពិសោធន៍ដ៏ល្បីមួយ ដែលសត្វកណ្ដុរចុចដងថ្លឹងភ្ជាប់ទៅនឹងមជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្ត។ វាប្រែថានៅក្នុងការពិសោធន៍នេះ អេឡិចត្រូតមិនត្រូវបានដាក់នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយរបស់សត្វកណ្ដុរទេ ប៉ុន្តែនៅចំកណ្តាលដែលសន្យាថាពួកគេនឹងមានសុភមង្គលបន្ទាប់ពីការចុចដងថ្លឹងបន្ទាប់។ ហើយប្រសិនបើពាក្យនេះមិនបានពិពណ៌នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះទេ នោះអ្នករាល់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលរមូរតាមបណ្តាញសង្គម ដោយចុចប៊ូតុង "Random Article" នៅលើ Wikipedia ឬមើល "វីដេអូផ្សេងទៀត" នៅលើ YouTube។
Willpower គឺជាអាវុធរបស់យើងប្រឆាំងនឹងសភាវគតិសត្វ និងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលផ្តល់ភាពជោគជ័យភាគច្រើននៅក្នុងជីវិតមនុស្ស។ វាជាកម្លាំងចិត្តដែលជួយយើងស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកឥឡូវនេះ ដើម្បីទទួលបានច្រើនទៀតនៅពេលក្រោយ។ ដូចជំនាញផ្សេងទៀតដែរ វាអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល និងអភិវឌ្ឍ។
គំនិតសំខាន់ៗពីសៀវភៅ "ឆន្ទៈ"៖
- ឆន្ទៈគឺជាជំនាញដែលអាចបណ្តុះបណ្តាល និងអភិវឌ្ឍបាន។
- សមាធិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នក។
- វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ 5-6 ដើម្បីចាប់ខ្លួនឯងថាចង់ធ្វើទង្វើដ៏រំជើបរំជួលដែលអ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ធ្វើ។
- ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ និងរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។
- វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដូចគ្នា ដើម្បីកុំឱ្យខួរក្បាលប្តូរទៅជាស្ថានភាពស្ត្រេស។
- ការបណ្ដោយខ្លួនតាមសីលធម៌ដូចជា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំល្អ ដូច្នេះខ្ញុំអាចព្យាបាលខ្លួនឯងបានបន្តិច" មិនដំណើរការទេ ហើយនាំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- នៅពេលវឌ្ឍនភាពកើតឡើង វាមិនសំខាន់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាប់ផ្តើមរឿងទាំងអស់នេះតាំងពីដំបូង។
- នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការបែកបាក់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមម្តងទៀតភ្លាមៗ ហើយមិនត្រូវ "ចាប់យកភាពតានតឹង" ដូចដែលអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ធ្វើនោះទេ។
- សត្វស្វាមិនអាចគិតពីលេស "ខ្ញុំនឹងឈប់រត់រហូតដល់ថ្ងៃច័ន្ទ" ។ នៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត យើងត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំដោយទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង។
- Willpower គឺឆ្លង ក៏ដូចជាគោលដៅឆ្លងដែរ។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សដែលមានគោលបំណង វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់គោលដៅ និងសម្រេចបានពួកគេ។
ផែនទីគំនិត (ផែនទីគំនិត) យោងតាមសៀវភៅ "ឆន្ទៈ"
លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំជាវិធីមួយដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងវិន័យ។ លំហាត់ដំណើរការ៖ McGonigal សំដៅលើលទ្ធផលរបស់សិស្សដែលនាងបានបង្រៀនវគ្គសិក្សាដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃសៀវភៅនេះ។ សៀវភៅខ្លួនវាមានតម្លៃអាន - បើមិនទាំងស្រុងទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវអានជំពូក និងសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអនុសាសន៍នៅចុងបញ្ចប់នៃជំពូក។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍជំនាញដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។ ឯកសារយោងទាំងអស់ចំពោះការស្រាវជ្រាវ ក៏ដូចជាការពន្យល់អំពីមូលហេតុដែលវាដំណើរការ ត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងសៀវភៅនេះ។
ជំពូកទីមួយ និងសប្តាហ៍ដំបូង
គំនិតសំខាន់គឺថាឆន្ទៈមានកម្លាំងបីគឺ "ខ្ញុំនឹង" "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់បាន" ។ ពួកគេជួយយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកមើលមិនឃើញនោះទេ ដូច្នេះលំហាត់ដំបូងគឺត្រូវសង្កេត។ អ្នកត្រូវតាមដានការសម្រេចចិត្តដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងរបស់អ្នក (ឬមិនដូច្នេះ) ហើយគ្រាន់តែកត់សម្គាល់ជម្រើសរបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលអ្នកចុះចាញ់នឹងកម្លាំងជំរុញ។ តាមឧត្ដមគតិ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់រាល់ការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកធ្វើទាក់ទងនឹងការសាកល្បងនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។
- សមាធិមិនមែននិយាយពីព្រះពុទ្ធសាសនាទេ តែជាការគ្រប់គ្រងខួរក្បាល។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវសាកល្បងថ្នាក់អូឌីយ៉ូខ្លះដើម្បីយល់ថាអ្វីជាអ្វី។ ជាទូទៅ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការណែនាំជាសំឡេង - ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុង "ហេតុអ្វីវិន័យមានសារៈសំខាន់ជាងការលើកទឹកចិត្ត" - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកាន់តែច្បាស់។ គោលដៅទីពីរសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺការសម្រាកសមាធិរយៈពេលប្រាំនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ដកដង្ហើមចូល" និង "ដកដង្ហើមចេញ" ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសំកុកក្នុងគំនិតផ្សេងទៀត សូមកត់សម្គាល់ចំណុចនេះ ហើយត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមវិញ។
ជំពូកទីពីរ
Willpower គឺជាសភាវគតិជីវសាស្រ្ត ដូចទៅនឹងភាពតានតឹង ហើយវាកើតឡើងដើម្បីការពារយើងពីខ្លួនយើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- ក្នុងករណីនៅពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយអន្ទះអន្ទែង អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក 4-6 ដងក្នុងមួយនាទី ដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
- ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភ ហើយដឹងថាអ្នកអស់កម្លាំង ចូរសម្រាក។ ដើរលេងនៅខាងក្រៅ ឬគ្រាន់តែដើរជុំវិញប្លុក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកផ្លូវវិញ។
- ការគេងប៉ះពាល់ដល់ទុនបំរុងនៃឆន្ទៈ។ បន្សាបឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់៖ គេងពេលថ្ងៃ ឬបង្កើនការគេងពេលយប់។
- នៅពេលរសៀល អ្នកទំនងជាអស់កម្លាំង ហើយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងចុះខ្សោយ។ ចូលទម្លាប់សម្រាកខ្លីដើម្បីស្ងប់ចិត្ត។ សម្រាក និងស្ដារទុនបម្រុងឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ដេកចុះ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ អនុញ្ញាតឱ្យការឆ្លើយតបផ្នែកសរីរវិទ្យាជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញ។
ជំពូកទីបី
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺដូចជាសាច់ដុំ។ គាត់អស់កម្លាំងនៅពេលគាត់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ធ្វើឱ្យគាត់រឹងមាំ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- របបអាហារស្ម័គ្រចិត្ត។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកបានយូរ។ គ្មានជាតិផ្អែមទេ ព្រោះរាងកាយអាចចង់បានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន។
- តើការនឿយហត់របស់អ្នកពិតជាមែនទេ? ជ្រើសរើសសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬកីឡា ហើយលើកក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ហត់ពេក" ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ព្យាយាមហួសពីអារម្មណ៍ដំបូងនៃការហត់នឿយ។ នៅក្នុងករណីមួយ។ មួយថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណឆន្ទៈ។ មើលរបៀបដែលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្ត "ខ្ញុំចង់" និង "ខ្ញុំនឹងមិន" - របៀបដែលអ្នកធ្វេសប្រហែសអ្វីមួយឬផ្ទុយទៅវិញបំបែកទៅជាអ្វីមួយ។
- តើថាមពល "ខ្ញុំចង់បាន" របស់អ្នកគឺជាអ្វី? ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចង់អនុវត្តឆន្ទៈ ហើយចងចាំវារាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
ជំពូកទីបួន
នៅពេលដែលយើងបង្វែរការសាកល្បងនៃឆន្ទៈទៅជាវិធានការនៃតម្លៃសីលធម៌ អំពើល្អផ្តល់ឱ្យយើងនូវសិទ្ធិក្នុងការប្រព្រឹត្តខុស។ ដើម្បីពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ភ្លេចអំពីគុណធម៌ ផ្តោតលើគោលដៅ និងតម្លៃ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- យើងកំពុងធ្វើការលើការអនុគ្រោះ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ប្រាំដងក្នុងសប្តាហ៍នេះ តាមដែលអ្នកចង់បានតាមផែនការ អ្នកមិនអាចញ៉ាំខូគីទាំងនេះបានទេ។ ដើម្បីដកហូតប្រាក់ឧបត្ថម្ភ សូមចាំថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាប់ផ្តើមរឿងទាំងអស់នេះ។ លើកក្រោយដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងប្រើអំពើល្អពីអតីតកាលដើម្បីបង្ហាញពីការពេញចិត្ត ឈប់គិតហើយថាហេតុអ្វីបានជាអ្នក "ល្អ" ហើយមិនមែនជាមូលហេតុដែលអ្នកសមនឹងទទួលបានរង្វាន់នោះទេ។ អំណោយផលគឺអាក្រក់។
- ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាសញ្ញានៃភាពល្អឥតខ្ចោះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការសង្កេតនិងការគ្រប់គ្រង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកចង់កម្ចាត់ចោលទេ នោះយ៉ាងហោចណាស់ជំរុញវាឱ្យចូលក្នុងស៊ុម។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី បន្ទាប់មកជក់បារីចំនួនដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងមួយថ្ងៃ (អ្នកអាចជ្រើសរើសចំនួនច្រើនតាមអំពើចិត្ត គោលដៅគឺដើម្បីជួសជុលវា)។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួយពន្យារពេលបានទេ ចូរជ្រើសរើសពេលវេលាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ឧទាហរណ៍ បួនម៉ោងនៅលើ VKontakte ហើយអង្គុយ។ គោលដៅសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺដើម្បីកម្ចាត់ភាពប្រែប្រួល និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
ជំពូកទីប្រាំ
យើងគ្រប់គ្រងដោយសារធាតុ dopamine ។ ខួរក្បាលរបស់យើងច្រឡំការសន្យានៃរង្វាន់ជាមួយនឹងការធានានៃសុភមង្គល ហើយយើងស្វែងរកភាពរីករាយនៅក្នុងវត្ថុដែលមិនផ្តល់វា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- ចាប់ផ្តើមពង្រឹងសកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងរង្វាន់។ ដូចគ្នានឹង Sheldon នៅក្នុងទ្រឹស្តី Big Bang ។ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់អ្វីមួយ ព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់អ្នក សូមព្យាយាមជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាព ដោយភ្ជាប់វាជាមួយអ្វីមួយដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។
- ពិនិត្យមើលការសន្យារង្វាន់។ តាមដាននៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន (មើលរូបថតនៅលើ Instagram ត្រឡប់តាមរយៈមតិព័ត៌មានគ្មានទីបញ្ចប់នៃ coubs ឬមើលស៊េរីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍) និងអ្វីដែលមិនដែលធុញទ្រាន់ (អាហារ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ពីរបី DotA ឬ Tanks ពិភាក្សាអំពីនយោបាយនៅក្នុងការជជែក។ ) ។ ព្យាយាមជួសជុលថាតើអ្នកទទួលបានសេចក្តីរីករាយដែលអ្នករំពឹងទុកឬអត់។
ជំពូកទីប្រាំមួយ។
ការប្រែចិត្តជំរុញយើងឲ្យទៅរកការល្បួង ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការស្តីបន្ទោស និងដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬសូម្បីតែការអាណិតខ្លួនឯង គឺជាផលតបស្នង។ អ្នកត្រូវតែចេះអភ័យទោសចំពោះកំហុសរបស់អ្នក។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង - ហើយអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- យល់ពីខ្លួនអ្នក។ ពេញមួយសប្តាហ៍ ព្យាយាមបន្ធូរភាពតានតឹងតាមវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖ ហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា អាន ស្តាប់តន្ត្រី ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ទៅម៉ាស្សា ដើរលេង សមាធិ ឬធ្វើយូហ្គា ស្វែងរកខ្លួនអ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តច្នៃប្រឌិត។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចទៅសារភាព ឬចូលរួមពិធីសាសនារបស់អ្នក។
- អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងពេលអ្នកខុស។ ការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកបរាជ័យក្នុងការជៀសវាងពីកំហុសដែលបង្ខំអ្នកឱ្យចុះចាញ់នឹងការល្បួងម្តងទៀត។ សារភាពកំហុសរបស់អ្នក - ប៉ុន្តែកុំវាយខ្លួនឯង។
- សុទិដ្ឋិនិយមចំពោះការសម្រេចចិត្តជោគជ័យ។ គិតអំពីពេលដែលអ្នកអាចនឹងបរាជ័យក្នុងការសាកល្បងនៃឆន្ទៈ ហើយបង្កើតផែនការសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួង។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដអំពីពេលដែលអ្នកនឹងជួបការលំបាក។
ជំពូកទីប្រាំពីរ
នៅពេលដែលយើងមើលមិនឃើញអនាគតច្បាស់លាស់ នោះយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង និងពន្យារពេល។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- សម្រាកដប់នាទី។ ព្យាយាមរង់ចាំ 10 នាទីប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានល្បួង។ នេះមិនមានន័យថាបន្ទាប់ពី 10 នាទីអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលនំដែលអ្នកចូលចិត្តឬស្រាក្រឡុកឆ្ងាញ់នោះទេ។ គ្រាន់តែផ្អាករយៈពេល 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកអាចគិតថាតើអ្នកនឹងទទួលបានប៉ុន្មាន ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទប់ទល់ជាលទ្ធផល។
- Chimpanzees មិនអាចរៀបចំផែនការបានទេ។ អ្នកមិនអាចស្រមៃឃើញសត្វស្វាស្វាមួយក្បាលពន្យារពេលរត់រហូតដល់ថ្ងៃចន្ទបន្ទាប់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបង្ខំឱ្យធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងផលប្រយោជន៍រយៈពេលវែងរបស់អ្នក សូមគិតឡើងវិញអំពីស្ថានភាពនេះ៖ អ្នកកំពុងបោះបង់ចោលអនាគតដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសប្បាយនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ គំរូរបស់សត្វស្វាជួយទាញខ្លួនខ្ញុំរួមគ្នា។ អ្នកឆ្លាតជាងសត្វស្វា។
- សួស្តីពីអ្នកចាស់។ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាសិស្សដែលត្រូវបានបង្ហាញរូបថតដែលមានអាយុសិប្បនិម្មិតរបស់ពួកគេបានសន្សំប្រាក់បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការចូលនិវត្តន៍ (និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ) ។ យល់ថាមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកក៏នឹងចាស់ដែរ ហើយនៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ សូមស្រមៃគិតអំពីខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំ។
ជំពូកទីប្រាំបី
ការដកយកគន្លឹះ៖ សង្គមមានឥទ្ធិពលលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើង ដូច្នេះទាំងឆន្ទៈ និងការល្បួងគឺឆ្លង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- ការពុលគ្រប់គ្រាន់។ រៀបចំផែនការអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅដើមថ្ងៃ។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សដែលចង់ចាប់អារម្មណ៍អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនបានរួមបញ្ចូលក្នុងគម្រោង។
- ទទួលបានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គិតអំពីគំរូសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចងចាំអ្នកណាដែលអ្នកចង់ធ្វើដូចកូនក្មេង (ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹងថាប្រសិនបើខ្ញុំសរសេរអំពី Van Damme ពី Kickboxer ដែលដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើឫស្សីនោះអ្នកអានពាក់កណ្តាលនឹងមិនយល់ពីខ្ញុំទេ - អូ ប៉ុន្តែមានពេលមួយ) . នៅពេលអ្នកខ្វះឆន្ទៈ ចូរចងចាំគំរូនេះ។ តើ Captain America នឹងធ្វើអ្វីជំនួសអ្នក? (សូមមេត្តាកុំយកឧទាហរណ៍របស់ The Wolverine ។ )
- តម្លៃពាក្យ។ យើងនិយាយជំរាបសួរទៅកាន់ "យុវជនធុរកិច្ច" ហើយប្រកាសប្រាប់អ្នកដទៃអំពីចេតនារបស់យើងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ឬធ្វើអ្វីមួយ។ ចំណុចសំខាន់មួយ៖ អ្នកនិពន្ធណែនាំឱ្យស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណានៅពេលអ្នកបំពេញការសន្យានេះ ដូច្នេះមោទនភាពនឹងគាំទ្រអ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់នោះទេ ហើយសំខាន់បំផុតគឺបង្កើតសាធារណៈមួយផ្សេងទៀតនៅលើ VKontakte ។
- អំណាចនៃបរិស្ថាន។ ជាថ្មីម្តងទៀត យើងនិយាយជំរាបសួរទៅកាន់ "យុវជនធុរកិច្ច" ហើយស្វែងរកមនុស្សដែលនឹងធ្វើអ្វីមួយជាមួយអ្នក។ ធ្វើការជាមួយគ្នា។ តើអ្នកអាចឱ្យអ្នកដទៃហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈនិងធ្វើកិច្ចការជាមួយគ្នាបានទេ?
ជំពូកទីប្រាំបួន
ការដកយកគន្លឹះ៖ ព្យាយាមសង្កត់លើគំនិត អារម្មណ៍ និងជំរុញឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញ ហើយបង្ខំអ្នកឱ្យគិត មានអារម្មណ៍ និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាងបំផុត។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- សម្រាក។ "មានតែមនុស្សល្ងង់ទេដែលទទួលរងពីភាពឆ្កួត មនុស្សឆ្លាតចូលចិត្តវា"។ បទពិសោធន៍, រងទុក្ខ - ប៉ុន្តែកុំជឿអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិត។ នៅពេលដែលគំនិតមិនសប្បាយចិត្តចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ចូរកត់សំគាល់ពីអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នក។ រួចផ្ដោតលើខ្យល់ដង្ហើម ហើយធ្វើសមាធិរហូតដល់ការគិតនោះបាត់។ វាត្រូវការការអនុវត្ត។
- "វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យបុរសគិតអំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូលគឺសុំឱ្យគាត់កុំគិតអំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល" ។ ទទួលយកការជំរុញរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំត្រូវបានដឹកនាំដោយពួកគេ។ នៅពេលការជម្រុញធ្វើអ្វីមួយប៉ះពាល់ ចូរកត់សម្គាល់វា ហើយកុំព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ ឬជំទាស់វាភ្លាមៗ។ ចងចាំពីឥទ្ធិពលខ្លាឃ្មុំប៉ូល ហើយកុំភ្លេចថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទប់ទល់។ អ្នកនឹងមិនអាចទប់ទល់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល កុំគិតអំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល - គិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។
- រអិល។ នៅពេលដែលកម្លាំងរុញច្រានអ្នក ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍រាងកាយ ដកដង្ហើម ប៉ះ rosary នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ កុំបណ្ដេញកម្លាំងចិត្តធ្វើអ្វីមួយ ឬខ្ជិល ប៉ុន្តែកុំចុះចាញ់នឹងសកម្មភាពរបស់ខ្លួន។ កុំគិតអំពីខ្លាឃ្មុំប៉ូល
ជំពូកទីដប់
ដោយសារតែវាស្ថិតនៅក្នុងស្មារតីនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្ញុំតែងតែបញ្ចប់វគ្គសិក្សា Science of Willpower ជាមួយនឹងសំណួរដែលសិស្សចងចាំភាគច្រើនដែលពួកគេបានរៀន និងបទពិសោធន៍។ ថ្មីៗនេះ សហសេវិកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម្នាក់បានស្នើមកខ្ញុំថា ការសន្និដ្ឋានដ៏សមហេតុផលតែមួយគត់ចំពោះសៀវភៅវិទ្យាសាស្ត្រគឺការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះដូចជាចង់បានពាក្យចុងក្រោយ ខ្ញុំនឹងប្រើអំណាចនៃ "ខ្ញុំនឹងមិនបាន" ហើយគ្រាន់តែសួរអ្នកថា:
យើងនិយាយលា ប៉ុន្តែរក្សាទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ប្រមូលទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ស្តាប់ការពិត។ បើកចិត្តឱ្យទូលាយចំពោះគំនិតដែលមិននឹកស្មានដល់ រៀនពីកំហុសខ្លួនឯង ក៏ដូចជាជោគជ័យ។ ថែរក្សាអ្វីដែលជួយអ្នក និងចែករំលែកចំណេះដឹងជាមួយអ្នកដទៃ។ ចិត្តរបស់មនុស្សគឺចម្លែក ហើយការល្បួងសម័យទំនើបគឺខ្លាំង ហើយនោះជាអ្វីដែលល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងធ្វើដោយការចង់ដឹងនិងអាណិតខ្លួនឯង នោះគឺលើសពីគ្រប់គ្រាន់។
- តើគំនិតរបស់អ្នកអំពីឆន្ទៈ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានផ្លាស់ប្តូរទេ?
- តើការពិសោធន៍ឆន្ទៈមួយណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នក?
- តើអ្វីជាវិវរណៈដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នក?
- តើអ្នកនឹងកត់សម្គាល់អ្វី?
Kelly McGonigal
បោះពុម្ពដោយមានការអនុញ្ញាតពីទីភ្នាក់ងារអក្សរសាស្ត្រ Andrew Nurnberg
សៀវភៅគំនូរដែលផ្តល់ដោយ Tina Pavlato នៃ Visual Anatomy Limited (ch. 1, 5), Hal Ersner-Herschfield និង John Baron (ch. 7)
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. ឃ.រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង
© ការបកប្រែជាភាសារុស្សី បោះពុម្ពជាភាសារុស្សី រចនា។ LLC "Mann, Ivanov និង Ferber", ឆ្នាំ 2013
រក្សារសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។ គ្មានផ្នែកនៃកំណែអេឡិចត្រូនិកនៃសៀវភៅនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយ ឬដោយមធ្យោបាយណាមួយ រួមទាំងការបង្ហោះនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងបណ្តាញសាជីវកម្ម សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឯកជន និងសាធារណៈ ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញា។
ការគាំទ្រផ្នែកច្បាប់នៃគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយត្រូវបានផ្តល់ដោយក្រុមហ៊ុនច្បាប់ "Vegas-Lex"
© កំណែអេឡិចត្រូនិចនៃសៀវភៅដែលរៀបចំដោយ Litres (www.litres.ru)
សៀវភៅនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ៖
មួយជីវិត
Les Hewitt, Jack Canfield និង Mark Victor Hansen
ពេលវេលាបើកបរ
Gleb Arkhangelsky
របៀបទទួលបានវត្ថុតាមលំដាប់
លោក David Allen
ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
Stephen Pavlina
យុទ្ធសាស្ត្រនិងអ្នកជក់បារី
លោក David Meister
សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់តស៊ូជាមួយនឹងការល្បួង ការញៀន ការពន្យារពេល និងការបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ពោលគឺយើងទាំងអស់គ្នា
បុព្វបទ។ មេរៀនដំបូងលើមុខវិជ្ជា "វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ"
នៅពេលខ្ញុំប្រាប់អ្នកណាម្នាក់ថាខ្ញុំកំពុងបង្រៀនវគ្គសិក្សាអំពីឆន្ទៈ ពួកគេស្ទើរតែតែងតែនិយាយថា "អូ នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងបាត់" ។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សកំពុងតែដឹងថាឆន្ទៈ—សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងចំណង់—ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងជោគជ័យក្នុងអាជីព។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ។ យើងដឹងថាយើងត្រូវតែមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើជីវិតរបស់យើង: អ្វីដែលយើងញ៉ាំ, ធ្វើ, និយាយ, ទិញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការបរាជ័យនៅលើផ្លូវនេះ៖ មួយភ្លែតពួកគេគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់ទៀតពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ ហើយពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សង្គមជឿថា កង្វះឆន្ទៈគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការលំបាកលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គងដែលបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃចុះខ្សោយ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាខ្លួនគេដោយក្តីមេត្តានៃគំនិត អារម្មណ៍ ការញៀនរបស់ពួកគេ - អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងចិត្តច្រើនជាងការជ្រើសរើសដោយមនសិការ។ សូម្បីតែមនុស្សពូកែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏ធុញទ្រាន់នឹងការកាន់ខ្សែបន្ទាត់ ហើយសួរខ្លួនឯងថា តើជីវិតពិតជាត្រូវលំបាកយ៉ាងនេះឬ?
ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាព និងជាអ្នកអប់រំនៃកម្មវិធីសុខភាពនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ ការងាររបស់ខ្ញុំគឺបង្រៀនមនុស្សឱ្យចេះគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានមើលមនុស្សតស៊ូជាមួយខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិត អារម្មណ៍ រាងកាយ និងទម្លាប់ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាគំនិតនៃឆន្ទៈរបស់ជនរងគ្រោះទាំងនេះកំពុងរារាំងភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ទោះបីជាវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយពួកគេក៏ដោយ មនុស្សមានការពិបាកក្នុងការទទួលយកការពិតស្ងួត ហើយបន្តពឹងផ្អែកលើយុទ្ធសាស្ត្រចាស់ ដែលខ្ញុំបានរកឃើញម្តងហើយម្តងទៀត មិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេបានតបតវិញ នាំឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
នេះបានបំផុសគំនិតខ្ញុំឱ្យបង្កើតវគ្គសិក្សា Science of Willpower ដែលខ្ញុំបង្រៀនជាផ្នែកនៃកម្មវិធីអប់រំបន្តនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ។ វគ្គសិក្សាសង្ខេបលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត សេដ្ឋវិទូ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយពន្យល់ពីរបៀបបំបែកទម្លាប់ចាស់ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អ យកឈ្នះលើការពន្យារពេល រៀនផ្តោតអារម្មណ៍ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ គាត់ប្រាប់ពីមូលហេតុដែលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង និងរបៀបស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់។ គាត់បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការយល់ដឹងអំពីដែនកំណត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងណែនាំយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងឆន្ទៈ។
ជាក្តីរីករាយរបស់ខ្ញុំ វិទ្យាសាស្រ្តនៃឆន្ទៈបានក្លាយទៅជាវគ្គសិក្សាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលកម្មវិធីអប់រំបន្តរបស់ Stanford ធ្លាប់ផ្តល់ជូន។ នៅក្នុងថ្នាក់ដំបូង យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទស្សនិកជនចំនួន 4 ដង ដើម្បីសម្រួលដល់ទស្សនិកជនដែលមកជាបន្តបន្ទាប់។ នាយកប្រតិបត្តិសាជីវកម្ម គ្រូបង្រៀន អត្តពលិក អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្ត និងហ្វូងមនុស្សចង់ដឹងចង់ឃើញផ្សេងទៀតបានបំពេញសាលប្រជុំដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ Stanford ។ សិស្សបានចាប់ផ្ដើមនាំគូស្វាមីភរិយា កូនៗ និងសហការីមកណែនាំពួកគេឱ្យស្គាល់ចំណេះដឹងដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវគ្គសិក្សានឹងមានប្រយោជន៍ដល់ក្រុមហ៊ុន motley នេះ។ គោលដៅរបស់មនុស្សដែលបានចូលរៀនមានភាពខុសគ្នា៖ អ្នកខ្លះចង់ឈប់ជក់បារី ឬបញ្ចុះទម្ងន់ ឯអ្នកខ្លះទៀតចង់គេចពីបំណុល ឬក្លាយជាឪពុកម្តាយល្អ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ បួនសប្តាហ៍ក្រោយមក នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយ សិស្ស 97 ភាគរយបានរាយការណ៍ថាពួកគេបានយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ហើយ 84 ភាគរយថាឆន្ទៈរបស់ពួកគេបានពង្រឹងដោយសារតែយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ អ្នកចូលរួមបាននិយាយអំពីរបៀបដែលពួកគេបានយកឈ្នះលើការចង់បានរបស់ផ្អែមរយៈពេល 30 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ ទីបំផុតបានបង់ពន្ធរបស់ពួកគេ ឈប់ស្រែកដាក់កូនៗរបស់ពួកគេ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ហើយមានអារម្មណ៍ថា ជាទូទៅពួកគេកាន់តែពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ ការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេលើវគ្គសិក្សា៖ វាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ សិស្សមានឯកច្ឆន្ទៈ វិទ្យាសាស្រ្តនៃឆន្ទៈផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវយុទ្ធសាស្រ្តច្បាស់លាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអំណាចដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលមានន័យច្រើនចំពោះពួកគេ។ ការរកឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រមានសារៈប្រយោជន៍ដូចគ្នាចំពោះអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹង និងមនុស្សដែលមិនអាចហែកខ្លួនចេញពីអ៊ីមែល។ យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីការល្បួង៖ សូកូឡា ហ្គេមវីដេអូ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងសូម្បីតែមិត្តរួមការងារដែលបានរៀបការ។ សិស្សបានចូលរួមថ្នាក់រៀន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃការបាត់បង់ការងារ ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ និងការសរសេរតាមអានថ្ងៃសុក្រដ៏គួរឱ្យខ្លាច (នោះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលម្តាយនាំកូនរបស់ពួកគេទៅថ្នាក់រៀន)។
ជាការពិតណាស់ ដូចជាគ្រូស្មោះត្រង់ណាក៏ដោយ ខ្ញុំសារភាពថា ខ្ញុំក៏បានរៀនច្រើនពីសិស្សដែរ។ ពួកគេបានដេកលក់នៅពេលដែលខ្ញុំយំយូរពេកអំពីភាពអស្ចារ្យនៃការរកឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែភ្លេចនិយាយពីអ្វីដែលវាទាក់ទងនឹងឆន្ទៈ។ ពួកគេបានប្រាប់ខ្ញុំយ៉ាងរហ័សថា យុទ្ធសាស្ត្រណាដែលដំណើរការនៅក្នុងពិភពពិត ហើយដែលបរាជ័យ (ការពិសោធន៍មន្ទីរពិសោធន៍នឹងមិនអាចសម្រេចបាននេះទេ)។ ពួកគេបានចូលទៅជិតកិច្ចការប្រចាំសប្តាហ៍ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ហើយបានចែករំលែកជាមួយខ្ញុំនូវវិធីថ្មីៗ ដើម្បីប្រែក្លាយទ្រឹស្តីអរូបីទៅជាច្បាប់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត និងលំហាត់ជាក់ស្តែងនៃវគ្គសិក្សា ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត និងបទពិសោធន៍របស់សិស្សរាប់រយនាក់របស់ខ្ញុំ។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។
សៀវភៅភាគច្រើនអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិត - របបអាហារថ្មី ឬសេរីភាពហិរញ្ញវត្ថុ - នឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីអ្វីដែលយើងចង់ជួសជុល រាល់ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីដែលយើងបានធ្វើចំពោះខ្លួនយើងនឹងក្លាយជាការពិត ហើយថ្នាក់របស់ខ្ញុំនឹងទទេ។ សៀវភៅដ៏កម្រនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនរវល់ជាមួយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
ខ្ញុំជឿថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺត្រូវយល់ពីរបៀប និងមូលហេតុដែលអ្នកបាត់បង់វា។ ការដឹងពីអ្វីដែលទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកបោះបង់ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យនោះទេ ដូចជាការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ វានឹងបម្រើជាការគាំទ្រដល់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់អន្ទាក់ដែលមានឆន្ទៈបោកប្រាស់អ្នក។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលគិតថាខ្លួនមានឆន្ទៈខ្លាំង ទំនងជាងាយនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍នៅពេលមានការល្បួង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជក់បារីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាពិសេសអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការមិនជក់បារីគឺទំនងជាត្រូវបានគេទទួលយកក្នុងរយៈពេល 4 ខែក្រោយ ហើយអ្នកស្រកទម្ងន់ដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងពេកទំនងជាអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនអាចទាយទុកជាមុនថានៅពេលណា កន្លែងណា និងមូលហេតុដែលពួកគេនឹងចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងទៅនឹងការល្បួងដ៏អស្ចារ្យ ដូចជាដើរលេងជាក្រុមជក់បារី ឬដាក់ថូខូឃីជុំវិញផ្ទះ។ ការបែកបាក់របស់ពួកគេពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ហើយពួកគេបោះបង់ចោលនូវការលំបាកតិចតួចបំផុត។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងខ្វះឆន្ទៈ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទេ? បន្ទាប់មកកក់ Kelly McGonigalសម្រាប់អ្នក។ Kelly McGonigal មិនមែនជាអ្នកសរសេរស្ម័គ្រចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្នកជំនាញឆន្ទៈពិតប្រាកដ អនុវត្តចិត្តវិទូ បណ្ឌិត និងសាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford។
នៅពេលមួយនាងបានបង្កើតវគ្គសិក្សាសម្រាប់សិស្សដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2,5 ខែដែលភ្លាមៗនោះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនិងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីសារព័ត៌មាន។ លើសពីនេះ ក្នុងនាមជាសាស្ត្រាចារ្យម្នាក់ Kelly McGonigal ត្រូវសរសេរសៀវភៅនេះ ដែលល្បីល្បាញយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់។ "កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង Kelly McGonigal ផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃជាច្រើនអំពីរបៀបបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នាងជឿថាឆន្ទៈអាចត្រូវបានហ្វឹកហាត់ដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដែរ។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ "សាច់ដុំ" នេះ វានឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះបន្ទុក ហើយកាន់តែមានភាពធន់។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនោះ ដែលពីមុនមិនមានសម្រាប់អ្នក
បន្ថែមពីលើការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងសៀវភៅ "កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងល្បិចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនត្រូវបានពិពណ៌នាដោយជំនួយដែលសូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានទំនាក់ទំនងពិសេសក៏អាចរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានប្រសើរជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ដូចជា។
