ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ព្រួយ របៀប​ធ្វើ​អាកប្បកិរិយា​ក្នុង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស។ រៀនពីរបៀបមិនធ្វើសកម្មភាព រៀនទប់ចិត្តខ្លួនឯង។

អារម្មណ៍

គំនិតនេះមានអត្ថន័យជាច្រើន។ នរណាម្នាក់កំណត់អារម្មណ៍ថាជាការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍ដោយមានជំនួយពីសម្លេងឬចលនាមុខ។ អ្នកផ្សេងទៀតមើលឃើញគោលគំនិតថាជាការបង្ហាញតាមស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍ដែលរហ័ស និងខ្លី។ មាននរណាម្នាក់ជឿជាក់ថា អារម្មណ៍គឺជាអារម្មណ៍ដែលបង្ហាញជាពិសេសសម្រាប់ទស្សនិកជន សម្រាប់មនុស្សដែលនៅក្បែរនោះ។ នៅក្នុងន័យទូទៅ អារម្មណ៍គឺជាចលនាដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលផ្ទុកព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីមនុស្សម្នាក់ អំពីស្ថានភាពរបស់គាត់ ដែលបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលដែលបានផ្តល់ឱ្យចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ ឬសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ អារម្មណ៍មានបីប្រភេទ៖

• វិជ្ជមាន, ជាពិសេស, អំណរ, អារម្មណ៍នៃការកោតសរសើរ, អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល, រីករាយ;
• អវិជ្ជមាន - ការស្អប់, កំហឹង, ឆាប់ខឹង, ច្រណែន, កំហឹង;
• អព្យាក្រឹត ជាពិសេសការភ្ញាក់ផ្អើល។

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការការគ្រប់គ្រង

1. វាត្រូវតែយល់ថាពីភាពសម្បូរបែបនៃអារម្មណ៍ទៅស្ថានភាពនៃឥទ្ធិពលគឺជាវិធីខ្លីមួយ។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ជាច្រើន ប្រសិនបើគាត់មិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។
2. អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានជម្លោះធ្ងន់ធ្ងរជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ។
3. នៅពេលដែលបុគ្គលព្យាយាមរក្សាភាពអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួននៅក្នុងខ្លួន វានឹងកកកុញតាមពេលវេលា និងចេញមកដោយកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។
4. មនុស្សដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន នឹងមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងធ្វើការយូរនោះទេ។ គ្មានចៅហ្វាយណាចូលចិត្តទេ ប្រសិនបើអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់មិនអាចទប់ខ្លួនបាន។
5. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់អាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះជួនកាលវាមានតម្លៃស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។

មធ្យោបាយ

1. មុនពេលអ្នកធ្វើ ឬនិយាយអ្វីមួយ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ឥឡូវព្យាយាមរាប់ដល់ដប់។ នៅ glance ដំបូង, វិធីសាស្រ្តនេះអាចហាក់ដូចជា banal ណាស់, ទោះជាយ៉ាងណា, វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ហើយត្រូវបានសាកល្បងច្រើនជាងម្តង។ វាត្រូវតែយល់ថាលំហាត់បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមិនចាំបាច់ដែលអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬអាជីវកម្ម។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់ស្ងប់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីនោះគាត់រាប់ដល់ដប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ អ្នកត្រូវដឹងថា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការសម្រេចចិត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
2. សាកល្បងនៅពេលអារម្មណ៍គ្របសង្កត់អ្នក ផ្តោតលើអ្វីដែលរីករាយ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចគិតអំពីកូនប្រុស ឬកូនស្រីរបស់អ្នក អំពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់។ វាជាការសំខាន់ដែលគំនិតដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកក៏អាចគិតពីក្លិនដ៏រីករាយ ឬបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
3. ប្រសិនបើនៅពេលមានបំណងប្រាថ្នាចង់បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក គ្មាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញនោះទេ អ្នកអាចនិយាយគំនិតរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកម្ចាត់កំហឹងដែលកំពុងកើនឡើងនិង។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងនៅក្នុងបន្ទប់ទេ អ្នកនៅតែអាចនិយាយខ្លាំងៗដូចជាឃ្លាថា "នេះគឺច្រើនពេកសម្រាប់សន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំ!"។ ជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចនេះ អ្នកអាចបដិសេធស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។
4. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបខ្លាំងបំផុត ឧទាហរណ៍ អ្នកមានការសម្តែងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនច្រើន អ្នកត្រូវរើសប៊ិចប៊ិច។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិយាយ បុគ្គលសាធារណៈ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កាន់ប៊ិចនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ គាត់សន្មត់ថាមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់, ក្លាយជាការប្រមូលកាន់តែច្រើន។
5. មើលទឹកមុខរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍ខ្លះកំពុងព្យាយាមស្រូបអ្នក ចូរធ្វើទឹកមុខដែលខុសពីអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ក្នុង​ពេល​រំភើប​ចិត្ត ខ្ញុំ​ងាក​មក​ប្រើ​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ជួយ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ស្ងប់​ចិត្ត ហើយ​ទាញ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ទៅ​ជា​មួយ​គ្នា។ ខ្ញុំ​ដាក់​ដៃ​លើ​ទ្រូង​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ក្នុង​តំបន់​នៃ​បេះដូង ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចង្វាក់​បេះដូង​របស់​ខ្ញុំ​ខ្ញុំ​ផ្តោត​លើ​វា​។ បន្ទាប់មកខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លីខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ជីពចរថយចុះ។

សកម្មភាពខុស

មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹង, អាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ - នេះគឺជាការងារជាច្រើន។ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចផលិតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវដឹងថា សកម្មភាពណាខុស ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនចង់ភ័យ មិនចង់ខ្វល់ខ្វាយពីរឿងតូចតាចទៀតទេ កុំយកអ្វីៗទាំងអស់មកជិតបេះដូងរបស់អ្នកពេក ហើយប្រតិកម្មតាមអារម្មណ៍។ ដល់អ្វីៗទាំងអស់។

1. មិនចាំបាច់បោះចោលកំហឹង និងកំហឹងរបស់អ្នកទៅលើមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ នោះគ្មានករណីណាមួយដាក់លើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឡើយ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ជម្លោះ​ក៏​នឹង​កើត​ឡើង​នៅ​ផ្ទះ ដែល​នឹង​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក។ ដូច្នេះហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបចាកចេញពីអារម្មណ៍មិនល្អនៅខាងក្រៅផ្ទះ មិនត្រូវយកបញ្ហាទាំងអស់ដែលអ្នកបានជួបប្រទះនៅខាងក្រៅចូលក្នុងគ្រួសារនោះទេ។
2. អ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ អ្នកត្រូវយល់ថានេះគឺជាថ្នាំពេទ្យដែលគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះដោយគិតគូរពីសូចនាករជាក់លាក់កម្រិតថ្នាំគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកឯកទេសផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវដឹងថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដោយយុត្តិធម៌។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិចារណាថាថ្នាំបែបនេះអាចជាការញៀន។
3. ជម្រើស​ដ៏​អាក្រក់​បំផុត​គឺ​ព្យាយាម​លង់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាគ្រឿងស្រវឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានទេ។ ហើយ​ការ​បំពាន​របស់​វា​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត។
4. អ្នកមិនគួរនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់មនុស្សដែលមិនស្គាល់ ក៏ដូចជាចែករំលែកពួកគេនៅលើបណ្តាញសង្គមនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាបន្ទាប់ពីអានគំនិតសោកសៅរបស់អ្នកមនុស្សចម្លែកនឹងមិនអាចគាំទ្រជួយតាមរបៀបដែលមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកនឹងធ្វើនោះទេ។

វិធីដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍រឹងរូស

មនុស្សម្នាក់អាចកម្ចាត់អារម្មណ៍ហឹង្សាច្រើនលើសលុប ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពខាងក្រោម។

1. មាននរណាម្នាក់ជួយវាយចាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវទិញចានឬកំប៉ុងដែលមានតំលៃថោកហើយវាយវាឧទាហរណ៍នៅតាមផ្លូវ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះឯកជនមួយ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចសម្អាតខ្លួនអ្នក។
2. ទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងព្រួញ និងប៊ូលីង។
3. ការរាំនឹងបន្ថែមអារម្មណ៍វិជ្ជមានដល់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំ។
4. ស្រែក។ ពេល​ខ្លះ​មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ស្រែក​ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ច្រើន​លើស​លប់។
5. កីឡា។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។
6. ដើរយូរនៅតាមផ្លូវ។ វានឹងល្អក្នុងការមើលស្លឹកឈើជ្រុះធ្លាក់ពីលើដើមឈើ និងមកុដពណ៌បៃតង និងមែកឈើដែលគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល។
7. ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។ ពេលខ្លះមានតែការជៀសវាងព្រឹត្តិការណ៍ទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាន។

1. រៀន​កុំ​យក​បញ្ហា​ផ្ទាល់ខ្លួន​ដែល​អ្នក​ដទៃ​មាន។ អ្នកអាចបង្ហាញការអាណិតអាសូរ ផ្តល់ការគាំទ្រ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរអង្គុយយំជាមួយគ្នាឡើយ។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់គាត់ឬអ្នកទេ។
2. ព្យាយាមស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែច្បាស់។ សម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព។ កំណត់មូលហេតុ ព្យាយាមជៀសវាងពួកគេ ដើម្បីកុំឱ្យអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
3. ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅលើការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ កង្វះនៃការគេងក៏ដូចជារបបអាហារប៉ះពាល់ដល់ការកើតឡើងនៃការឆាប់ខឹងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
4. ស្វែងរកពិធីសាសនាសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ ទាំងនេះគួរតែជាសកម្មភាពជាប់លាប់ដែលអ្នកអាចធ្វើប្រចាំថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចងូតទឹកសម្រាកមុនពេលចូលគេង ឬសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។
5. ធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។ បច្ចេកទេសបូព៌ាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, កែលម្អស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក, បង្រៀនអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។
6. ធ្វើការលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអារម្មណ៍នឹងមាន។ វាគឺជាការចង់បានដែលអ្នកមានអ្វីមួយដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ឧទាហរណ៍ដូចជាការដើរលេងក្នុងឧទ្យាន។
7. មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរទៅតាមភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់របស់វាផ្លាស់ប្តូរ។
8. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ មើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពីទស្សនៈវិជ្ជមាន។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការយល់ដឹងគួរតែកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែតាមដានអារម្មណ៍របស់គាត់គ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍របស់គាត់។ វាត្រូវតែយល់ថាការបង្ហាញអារម្មណ៍ហួសហេតុអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសុខុមាលភាពទូទៅក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើអន្តរកម្មជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ សូមចងចាំថា វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដោយការឈ្លានពាន ឬកំហឹងគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុ។

កុំចាញ់។ជាវ និងទទួលតំណទៅកាន់អត្ថបទក្នុងអ៊ីមែលរបស់អ្នក។

យើងបានពិចារណារួចហើយអំពីការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងលម្អិតគ្រប់គ្រាន់នៅលើទំព័រនៃគេហទំព័ររបស់យើង (វគ្គសិក្សា "") ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហានេះនឹងមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាឡើយ ដូច្នេះហើយយើងបន្តបង្កើតសម្ភារៈលើប្រធានបទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែអាចរក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ នោះយើងគ្រាន់តែអាចរីករាយសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ហើយអត្ថបទថ្មីរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយពួកគេឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនេះដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សមត្ថភាពក្នុងការទប់អារម្មណ៍ (គ្រប់គ្រងកំហឹង កំហឹង ការឈ្លានពាន។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបរៀនវា។

ហេតុអ្វីបានជាអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។

មុននឹងឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកុំភ័យ គួរតែស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ទាំងអស់។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចរក្សាអារម្មណ៍របស់គាត់ "នៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ" ពួកគេចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងលើគាត់។ ពីនេះ អាកប្បកិរិយារបស់គាត់អាចក្លាយជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ ថ្ពាល់នឹងប្រឆាំងនឹងការផ្តន្ទាទោសរបស់គាត់ផ្ទាល់។

មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សមានចិត្តលើការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាពហួសហេតុ និងគ្មានការគិត ហើយអ្វីៗដូចជាភាពត្រឹមត្រូវ ភាពសមហេតុផល ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធសម្រាប់គាត់។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាច "បំបែកឈើ" និងធ្វើរឿងជាច្រើនដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។

លើសពីនេះ មនុស្សដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាចទាញយកផលប្រយោជន៍ពីអារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់ទៅជាប្រយោជន៍របស់ពួកគេ៖ បញ្ឆោតគាត់ បង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ញុះញង់ឱ្យគាត់ធ្វើអ្វីមួយ លេងដោយមោទនភាព ដាក់សម្ពាធលើអារម្មណ៍ខុស ឬអាណិត រួមទាំង។

អារម្មណ៍អាចត្រូវបានគេហៅថាជាផ្នែកមួយរបស់មនុស្ស ដែលនៅពេលណាមួយអាចភ្ញាក់ផ្អើល ហើយដូចជារលកនៃវេទមន្តអាក្រក់ បំផ្លាញជីវិត ផែនការ ក្តីសង្ឃឹម និងសេចក្តីប្រាថ្នាទាំងមូលរបស់មនុស្ស។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ (នោះគឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវប្រធានបទមួយហើយបន្ទាប់មកទៅស្ថានភាពអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត) ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់គាត់ជាមួយអ្នកដទៃត្រូវបានរារាំងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អារម្មណ៍​ដែល​គ្រប​ដណ្តប់​លើ​ស្មារតី​របស់​មនុស្ស​អាច​រំសាយ​ចិត្ត​គាត់​បាន​យ៉ាង​ងាយ។ ជាលទ្ធផល គាត់ត្រូវបាន "បោះចោល" ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ហើយមិនមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងជីវិត។

ពីការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានដោយអារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរការយល់ឃើញរបស់គាត់អំពីពិភពលោកនិងជីវិតរបស់គាត់មានភាពស្រពិចស្រពិលគាត់បាត់បង់លទ្ធភាពនៃការស្វែងរកខ្លួនឯងការយល់ដឹងយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីតម្រូវការតម្លៃនិងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។ ជីវិតដែលរំជួលចិត្តខ្លាំងពេក គឺជាដំណើរមួយជាមួយនឹងគ្រាប់បែក ដែលឧបករណ៍កំណត់ម៉ោងអាចរលត់ទៅគ្រប់ពេល។

អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យខូចឆន្ទៈ និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ទន់ខ្សោយ សូម្បីតែពឹងផ្អែកលើកាលៈទេសៈ។ ប៉ុន្តែក្នុងជីវិត អ្នកត្រូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ មាន​តែ​ពេល​នោះ​ទេ ដែល​វា​អាច​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ពេញ​លេញ​របស់​វា និង​សម្រេច​បាន​កម្ពស់​មិន​ធ្លាប់​មាន​ពី​មុន​មក។

យើងគិតថាអំណះអំណាងទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃអសមត្ថភាព ឬមិនមានឆន្ទៈក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនៅតែ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការស្វែងរកគំនិតរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តលើបញ្ហានេះទេ។ ចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក - វីដេអូតូចៗដោយមានការចូលរួមពី Anatoly Starkov ។

អ្វីដែលត្រូវគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា អារម្មណ៍អាចជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ហើយ​វា​ហាក់​ដូចជា​ថា ប្រសិនបើ​យើង​អាច​ទុក​តែ​ចំណុច​វិជ្ជមាន​ហើយ «​បោះចោល​» អវិជ្ជមាន នោះ​ជីវិត​របស់​យើង​អាច​នឹង​កាន់តែ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជារូបរាងមួយប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះសូម្បីតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានក៏អាចធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់សេវាកម្មដែរ ជាឧទាហរណ៍ ដោយអន្ទាក់ការសប្បាយ។

វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយនិងឈឺចាប់ដល់មនុស្សម្នាក់និងមនុស្សជិតស្និទ្ធ។ ទាំងនេះ​ជា​អារម្មណ៍​ដែល​បង្ខំ​អ្នក​ឱ្យ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត អ្វី​ដែល​អាក្រក់​។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ យើងត្រូវគ្រប់គ្រងរដ្ឋ និងអារម្មណ៍ដែលបង្អត់យើងនូវសេរីភាពនៃការជ្រើសរើស។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ ស្វាហាប់ និងរីករាយ នោះគាត់ប្រហែលជាមិនមានសំណាងនៅកន្លែងធ្វើការទេ។ នេះមានន័យថាការបង្ហាញរបស់ពួកគេនៅកន្លែងដែលអាកប្បកិរិយាបែបនេះមិនអាចទទួលយកបានត្រូវតែរក្សាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ បើមិនដូច្នោះទេអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានិងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់វាគឺជារដ្ឋអវិជ្ជមានដែលជាកម្មវត្ថុនៃការគ្រប់គ្រងចម្បង។ តាមធម្មតា ពួកគេអាចបែងចែកជាបីកម្រិត៖

• អត្មា។ វាជាផ្នែកលាក់កំបាំងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។ ការបង្ហាញរបស់វាអាចត្រូវបានទទួលស្គាល់នៅឆ្ងាយពីជានិច្ចហើយភ្លាមៗមិនត្រឹមតែដោយអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដោយមនុស្សខ្លួនឯងផងដែរ។ អារម្មណ៍​ដែល​កើត​ចេញ​ពី​អត្មា​រួម​មាន​ដូច​ជា ភាព​រីករាយ​ពី​ឧត្តមភាព​ជាង​អ្នក​ដទៃ ការ​ទទួល​ស្គាល់​ជា​សកល ឯកសិទ្ធិ ការ​សរសើរ ការ​បង្កើន​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​បុគ្គល​របស់​ខ្លួន។ នេះ​ក៏​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​ឥត​ឈប់​ឈរ​សម្រាប់​ការ​បន្ថែម​ទៀត (ផល​ចំណេញ ទ្រព្យ​សម្បត្តិ។ អត្មាគឺជាឆ្អឹងខ្នង និងជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាច្រើន។
• ភាពទន់ខ្សោយ។ ប្រភពនៃអារម្មណ៍មួយទៀតដែលត្រូវគ្រប់គ្រង។ យើងរាយបញ្ជីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគុណភាពសំខាន់ៗនៃកម្រិតនេះ៖ កង្វះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងឆន្ទៈខ្សោយ ភាពទន់ខ្សោយ និងខ្ជិលច្រអូស ភាពស្រងូតស្រងាត់ និងភាពសោកសៅ ភាពអសកម្មដ៏ឈឺចាប់ និងខ្មាស់អៀនឥតឈប់ឈរ កង្វះឯករាជ្យភាព ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការមិនគិតក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាព។ ភាពកំសាក ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការពឹងផ្អែកលើមនុស្សផ្សេងទៀត។ គ្រប់ស្ថានភាពនៅពេលដែលយើងមិនចង់ទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាក បន្ទាបក្បាល ត្អូញត្អែរ។ល។ បម្រើជាការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយរបស់យើង។
• ស្រេកទឹកសម្រាប់អារម្មណ៍។ ជីវិតដែលគ្មានអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍នឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យធុញ និងគ្មានមុខ ប៉ុន្តែពួកគេដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ តើអ្វីអាចត្រូវបានសន្មតថាស្រេកឃ្លានបទពិសោធន៍? ទាំងនេះគឺជាការតណ្ហា និងការទាក់ទាញឥតឈប់ឈរចំពោះភេទផ្ទុយ ការលេងល្បែង ការស្រេកឃ្លានការរំភើបចិត្ត និងតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់ adrenaline ទម្លាប់អាក្រក់ ការញៀនថ្នាំ ការតប់ប្រមល់ជាដើម។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ស្ថានភាព និងអារម្មណ៍នៃកម្រិតពិសេសនេះគឺឈឺចាប់បំផុត - ពួកគេមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងពួកគេបានទេ ហើយទោះបីជាពួកគេចង់ឈប់តស៊ូដើម្បីភាពរីករាយទាំងនេះក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនអាចធ្វើបែបនេះបានដែរ។

កម្រិតទាំងបីនេះផ្តល់ឱ្យសត្វតោនូវចំណែកនៃអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រង។ គិតអំពីថាតើពួកគេធ្លាប់ស្គាល់អ្នក ថាតើមានពេលខ្លះដែលអ្នករងទុក្ខពីពួកគេ ថាតើអ្នកចង់ដោះស្រាយជាមួយពួកគេឬអត់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាស អនុសាសន៍ខាងក្រោមគឺជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ ច្បាប់សំខាន់

ការយល់ដឹងពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកុំភ័យគឺសាមញ្ញណាស់។ ការរៀនជំនាញនេះគឺផ្អែកលើច្បាប់មួយចំនួន។ នៅជាប់នឹងពួកគេ ហើយបន្ទាប់ពីការអនុវត្តតិចតួច អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អារម្មណ៍របស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមផ្តល់ផ្លូវដល់ចេតនារបស់អ្នកដើម្បីទប់ស្កាត់ពួកគេ។

ការផ្តាច់ខ្លួនពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បញ្ចេញកំហឹង ការអន់ចិត្ត ឬអារម្មណ៍មិនល្អមកលើយើងដោយមិនសមហេតុផល។ ស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើងក្នុងជីវិតគ្រួសារ និងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងអាជីវកម្ម នៅសាលារៀន។ល។ ច្បាប់សំខាន់មួយគឺ "បរាជ័យ" ការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត i.e. កុំ​ឆ្លើយ​តប​នឹង​គេ កុំ​ឆ្លើយ​តប​នឹង​មនុស្ស​ដូច​គ្នា។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអវិជ្ជមាន ចូរព្យាយាមថយក្រោយ - បង្វែរខ្លួនអ្នកពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ឧទាហរណ៍ ដោយប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីកន្លែងកើតហេតុ ឬគិតអំពីអ្វីដែលល្អ។

សម្មតិកម្មខ្លួនឯង

ដោយការខឹងសម្បារ ឬខឹង សូមពិចារណាថាគ្រប់ស្ថានភាពក្នុងជីវិតគឺជាបទពិសោធន៍ដែលបង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំ។ ការ​ផ្ទុះ​ឡើង​នៃ​អារម្មណ៍​ពង្រឹង​ស្មារតី និង​ចរិត​ឆេវឆាវ។ ព្យាបាលពួកគេតាមរបៀបនោះ។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចេញពីទម្លាប់ ដូច្នេះព្យាយាមចងចាំថាអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានភាពធន់ដែលពិបាកនឹងដោះស្រាយ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតស្នូលខាងក្នុង ដោយសារអ្នកអាចឆ្លងកាត់ជីវិត និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយទំនុកចិត្ត។

ការផ្អាកទាន់ពេលវេលា

ក្នុង​ស្ថានភាព​រំជើបរំជួល វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ដោយ​គ្រាន់តែ​និយាយ​ទៅកាន់​ខ្លួន​ឯង​ថា “ដូច្នេះ ឈប់ គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍”។ មូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺសមត្ថភាពក្នុងការ "បន្ថយ" ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទាន់ពេល ដើម្បីទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ វាចាំបាច់ដូចដែលពួកគេនិយាយ ដើម្បីបើកខួរក្បាល គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ឬនិយាយ ហើយមានតែការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវធ្វើឬអត់។ ការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការគិត និងមានតុល្យភាព - នោះហើយជាអ្វីដែលមានតម្លៃពិត។ ដូច្នេះហើយ ចូរកុំប្រញាប់ប្រញាល់បង្ហាញទៅកាន់មនុស្សម្នាក់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតអំពីគាត់ ឬខឹងនឹងឧប្បត្តិហេតុអកុសល។ ឈប់ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

លំហាត់ដកដង្ហើម

វានៅឆ្ងាយពីភាពសាមញ្ញដែលការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើម។ ដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង; វាលើកកម្ពស់ការផ្តោតអារម្មណ៍, សម្រាក, ស្ងប់ស្ងាត់, មករកខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលវាតាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យា នោះការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យឈាម និងខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើអោយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ ហើយតាមទស្សនៈសីលធម៌ ការដកដង្ហើមផ្តល់ពេលបន្តិចដើម្បីថ្លឹងថ្លែងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយគិតអំពីសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះ លំហាត់ដកដង្ហើម (សូម្បីតែដង្ហើមជ្រៅសាមញ្ញមួយ) រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ល្អនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "" ។

"ត្រង" រង្វង់ទំនាក់ទំនង

អារម្មណ៍ ជាពិសេសអវិជ្ជមាន អាចត្រូវបានបញ្ជូនពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតជាមួយនឹងល្បឿនផ្លេកបន្ទោរ។ ព្យាយាមមិនទំនាក់ទំនងជាមួយ "មនុស្សអវិជ្ជមាន" និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងក្រុមហ៊ុនអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សមិនរួសរាយរាក់ទាក់ចំពោះអ្នក (ហើយជាទូទៅ) វាជាការប្រសើរក្នុងការរំខានការទំនាក់ទំនង យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ពេលក្រោយ។ អារម្មណ៍គឺជាថាមពលមួយប្រភេទដែលមានអត្ថន័យវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។ កុំចាប់យកថាមពលអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ចូរ​ខិតខំ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​មនុស្ស​វិជ្ជមាន និង​រីករាយ ដែល​បញ្ចេញ​នូវ​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេ អ្នកនឹងទទួលបានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង និងបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺជ្រើសរើស ឬបង្កើតរង្វង់សង្គមដែលមានតែមនុស្សដែលមានគំនិតវិជ្ជមានចំពោះជីវិត។

ការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ

ក្នុង​ភាព​អ៊ូអរ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ គេ​មិន​គួរ​ភ្លេច​ថា​មាន​ពិភព​ខាង​ក្នុង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ផង​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងអវិជ្ជមាន និងរារាំងអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកចាំបាច់ត្រូវក្លាយជាអ្នកគោរពសាសនា និងសាសនាភ្លាមៗ ឬទៅនិកាយណាមួយនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះមានការបង្រៀន និងការអនុវត្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន ដែលថ្នាក់ជួយស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុង ស្គាល់ខ្លួនឯង និងជោគវាសនាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ រៀនរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចបន្តជីវិតធម្មតារបស់អ្នកតាមរបៀបធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើទិសដៅនេះ អ្នកអាចទទួលយកវគ្គសិក្សារបស់យើង "" - វាមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនលើប្រធានបទនេះ។

ស្វែងរកចំណូលចិត្ត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងមិនភ័យ - ដើម្បីស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអាចក្លាយជាច្រកចេញ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើកាលពីក្មេង ឬអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលទំនេរឥឡូវនេះ។ ប្រាកដណាស់ អ្នកនឹងឃើញសកម្មភាពច្រើនជាងមួយ ដែលអ្នកនឹងរំខានដោយសេចក្តីរីករាយជាខ្លាំង។ ដោយជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីបំភ្លេចពីកង្វល់ និងបញ្ហាមួយរយៈ សម្រាកផ្លូវចិត្ត ទទួលបានកម្លាំង និងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បានរួមចំណែក ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្ត រំខាន មិនស្រួល អ្នកតែងតែអាចងាកទៅរក "បណ្តុំ" នេះ ដើម្បីរំលេចអារម្មណ៍ទៅជាសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។

កីឡា

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងកម្លាំងខាងក្នុង (ជាការពិតណាស់រាងកាយផងដែរ)។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែឃើញពីរបៀបដែលមនុស្សបញ្ចេញភាពអវិជ្ជមាន វាយកាបូបប្រដាល់ ហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬឡើងលើជញ្ជាំងដ៏ខ្ពស់នៃជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថា ពេលខ្លះអារម្មណ៍តែងតែលងអ្នក ហើយអ្នកគ្មានកន្លែងណាដាក់ថាមពលលើសរបស់អ្នកទេ ចូរធ្វើ "ចលនារបស់ Knight" - ​​ចូលលេងកីឡា។ ការហូរទឹករំអិលរាងកាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តនិងភាពរឹងមាំ; អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបំពេញវាដោយស្មារតីមានសុខភាពល្អ។ ពេលមានចម្ងល់ សូមក្រឡេកមើលអត្តពលិក - ពួកគេភាគច្រើនមានចិត្តល្អ ចិត្តល្អ គិតវិជ្ជមាន ចូលចិត្តចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ចូលចិត្តសិក្សា ធ្វើការ ឬរកស៊ី។ លទ្ធផលគឺនៅទីនោះ! ក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត (ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចុះឈ្មោះចូលផ្នែក) ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ រត់ ហាត់ប្រាណ រុញពីលើឥដ្ឋ ឬអង្គុយច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាហារគឺជាប្រភពថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ ទីមួយ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ ហើយទីពីរ អ្នកត្រូវយល់ថាសារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយក៏យល់ឃើញអាហារតាមរបៀបរបស់វាផងដែរ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ស្ថានភាពខាងក្នុង និងសមត្ថភាពជាច្រើន រួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ក៏អាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងញ៉ាំ និងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ វាពិតជាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការងងុយគេង ព្រោះរាងកាយរវល់តែកែច្នៃអាហារ។ យើងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកទេ។ ជាលទ្ធផល យើងចាប់ផ្តើមថ្ងៃងងុយគេង និងហត់នឿយ ហើយនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ស្ថានភាព ការសម្រេចចិត្ត និងកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើង។ មានឧទាហរណ៍ជាច្រើនទៀត ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់នាំយើងទៅរកការសន្និដ្ឋានតែមួយ - ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់មកនឹងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ល្អ និងថាមពលដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ បាទ / ចាសហើយកុំភ្លេចអំពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ - វាក៏សំខាន់ផងដែរ។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

សូម្បី​តែ​ពេល​យើង​គិត​ថា​យើង​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​យើង​បាន​ល្អ យើង​ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ច្រើន​ទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើយើងមានទម្លាប់អាក្រក់។ លើសពីនេះទៅទៀត យើងកំពុងនិយាយនៅទីនេះមិនត្រឹមតែអំពីការជក់បារី និងការសេពគ្រឿងស្រវឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីរឿងដូចជាការគិតអវិជ្ជមានផងដែរ - តាមពិត នេះក៏ជាទម្លាប់មួយផងដែរ ដូចជាការពិតអារម្មណ៍។ ដូចជាអ្នកខ្លះមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងគិតរហូតដល់ពួកគេជក់បារី អ្នកខ្លះទៀតមិនអាចសម្រាករហូតដល់ពួកគេផឹកស្រា ហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយរហូតដល់ពួកគេមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍ចំពោះវា។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកលទ្ធផលមួយ - ការញៀន, ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង, ភាពអវិជ្ជមាន, អវត្តមានក្នុងចិត្ត, ខ្វះការគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លួនឯងយល់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះថាមនុស្សតិចពឹងផ្អែកលើអ្វីមួយគាត់កាន់តែមានសេរីភាពក្នុងជីវិត - នៅក្នុងគំនិតប្រតិកម្មសកម្មភាពសកម្មភាព។ ដូច្នេះអនុសាសន៍មួយបន្ថែមទៀត - គិតអំពីថាតើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់ និងការញៀនដែលពិតជារំខានដល់ជីវិតដែរឬទេ។ ហើយប្រសិនបើពួកគេមាន ចូរចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅរឿងធំ។ សូមប្រាកដថា វានឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អានអត្ថបទរបស់យើង "" និង "" ។

ច្បាប់ទាំងនេះគួរតែមិនត្រឹមតែនាំអ្នកទៅរកគំនិតចាំបាច់ និងត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក្លាយជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ពិតប្រាកដដែលនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកុំភ័យ ឈប់បារម្ភ និង "រមួលក្រពើ" ។ ត្រូវយល់ដឹងពីពួកគេ មានអារម្មណ៍ថាពួកគេ សរសេរឈ្មោះរបស់ពួកគេនៅលើក្រដាសមួយ ហើយមើលពួកគេនៅពេលព្រឹក ពេលថ្ងៃ និងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចបិទជាប់នឹងពួកគេ។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់មានប្រយោជន៍មួយចំនួន។

លំហាត់ដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បាននៅពេលដែលវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, i.e. នៅក្នុងពេលវេលាពិត។ ជាប្រពៃណី ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែសម្រាប់ភាពសម្បូរបែប និងការគោរពជំនាញ អ្នកអាចអនុវត្តវានៅពេលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ សរុបមក យើងនឹងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ចំនួនបួន៖

• លំហាត់ទី 1 គឺដើម្បីជំនួសអារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានឧទាហរណ៍កំហឹងនិងកំហឹង - សម្រាប់សេចក្តីអំណរនិងការសើច។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​កំពុង​ឈ្លោះ​ជាមួយ​មនុស្ស​ម្នាក់ ហើយ​បរិយាកាស​កាន់តែ​ឡើង​កម្ដៅ។ នៅ​ពេល​នៃ​ការ​សុំទោស ពេល​អារម្មណ៍​រំជើបរំជួល ចូរ​ប្រាប់​មនុស្ស​នូវ​អ្វី​ដែល​គាត់​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់​ថា​នឹង​បាន​ឮ​ទាល់​តែ​សោះ។ ជា​ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​និយាយ​ទៅ​កាន់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ថា​៖ «អ្នក​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ចំពោះ​ខ្ញុំ» ឬ «ខ្ញុំ​ស្រឡាញ់​អ្នក»។ បើ​ជា​មិត្ត​និយាយ​ថា "អ្នក​ជា​មិត្ត​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​លោក!" ឆ្លើយ​នឹង​ថៅកែ៖ «អ្នក​ជា​គ្រូ​ពូកែ​ណាស់»។ ប៉ុន្តែ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​រឿង​កំប្លែង។ ដោយបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងពន្លត់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ - ទាំងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។
• លំហាត់ទីពីរគឺជាបំរែបំរួលនៃលំហាត់ទីមួយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានរចនាឡើងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​មិន​អាច​ទប់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​បាន ហើយ​ប្រតិកម្ម​ដែល​ត្រូវ​គ្នា​នោះ​ហៀបនឹង​នឹង​ធ្វើ​តាម​នោះ ប្រែ​ក្លាយ​វា​ទៅ​ជា​ភាព​ផ្ទុយ​គ្នា​វិញ។ ប្រសិនបើមានរឿងអកុសល និងមិនល្អបានកើតឡើង ហើយអ្នកចង់ "ផ្ទុះដោយផ្គរលាន់" ចូរប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង ហើយញញឹម សើច លោតដោយសេចក្តីរីករាយ។ គិតអំពីអ្វីដែលល្អដែលអ្នកអាចចេញពីស្ថានភាពហើយចាប់ផ្តើមរីករាយជាមួយវាដូចកូនក្មេង។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
• លំហាត់ទីបីគឺការធ្វើកំណត់ហេតុ។ វាហាក់ដូចជាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ទិញសៀវភៅកត់ត្រាមួយហើយបង្កើត "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ" ចេញពីវា។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង សោកសៅ មានអារម្មណ៍ ឬអន់ចិត្ត ចូរអង្គុយលើកៅអី ឬនៅតុ ហើយចាប់ផ្តើមសរសេរ។ ប៉ុន្តែកុំសរសេរអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ - រឿងល្អទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ អ្វីដែលនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ប្តូរពីអវិជ្ជមានទៅវិជ្ជមាន។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតក្នុងទិសដៅផ្សេង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ រក្សាទុកកំណត់ចំណាំរបស់អ្នក ហើយនៅពេលបន្ទាប់នៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន បង្កើតវាថ្មី ហើយអានសារចាស់ឡើងវិញ។ ជាលទ្ធផល "កំណត់ហេតុនៃអារម្មណ៍" របស់អ្នកនឹងពោរពេញទៅដោយចំណាប់អារម្មណ៍ និងការចងចាំដ៏រីករាយជាច្រើន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ និងកាន់តែប្រសើរឡើង។
• លំហាត់ទីបួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្សាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការបង្ហាញ និងផលប៉ះពាល់លើផ្លូវចិត្ត។ វាស្រដៀងទៅនឹងរឿងមុន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសរសេរព្រឹត្តិការណ៍ល្អ ៗ ទាំងអស់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ពេលនេះអ្នកកំពុងបោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើអោយអ្នកព្រួយបារម្ភនៅលើក្រដាស។ អ្នកមិនត្រូវការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រឿងនេះទេ - អ្នកគ្រាន់តែយកក្រដាសនិងប៊ិចមួយហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល "ឆ្អិន" ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចេញគំនិតទាំងអស់ហើយ យកសន្លឹកនេះទៅដុតចោល ដោយស្រមៃថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ប្រែទៅជាផេះ។ អ្នកក៏អាចប្រើបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត៖ ចែកសន្លឹកជាពីរផ្នែក ដែលទីមួយនឹងផ្ទុកនូវអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយទីពីរនឹងមានធាតុល្អផ្ទុយគ្នា។ បន្ទាប់មកកាត់សន្លឹក ដុតពាក់កណ្តាល "អាក្រក់" ហើយរក្សាពាក់កណ្តាល "ល្អ" សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយអានវាឡើងវិញជាច្រើនដង ដោយផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន។ លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស៊ូទ្រាំនឹងព្រឹត្តិការណ៍អាក្រក់ ទប់អារម្មណ៍ និងស៊ូទ្រាំនឹងកំហឹង។

យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទរបស់យើង ទោះបីជាវាមិនបានបើកភ្នែករបស់អ្នកចំពោះសារៈសំខាន់ និងលក្ខណៈពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក៏ដោយ ប៉ុន្តែបានបំពេញចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងផ្តល់អាហារសម្រាប់ការគិត។ រឿងតែមួយគត់ដែលយើងអាចណែនាំបានគឺត្រូវព្យាយាមជាមួយគ្រប់លក្ខណៈរបស់អ្នកដើម្បីទទួលយកគំនិតថាអ្នកអាចក្លាយជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឈប់ធ្វើជាទាសកររបស់ពួកគេហើយធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់ពួកគេ។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកជឿជាក់លើខ្លួនឯងជានិច្ច ហើយក្រឡេកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ ឃើញនៅក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុគ្គលជោគជ័យ រីករាយ និងពេញចិត្ត។ ហើយចុងក្រោយ គន្លឹះមួយចំនួនទៀតពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ សំណាងល្អ!

ជូស៊ីក ជាពិសេសសម្រាប់ គេហទំព័រ

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

មិត្តរួមថ្នាក់

ថ្ងៃនេះ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្រង់ដ៏ល្អនោះទេ។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន និងតំបន់នៃសកម្មភាពមួយចំនួន សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការងារ។ អ្វីដែលវាពិតជាមានតម្លៃ និងរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្លូវចិត្តនឹងប្រាប់ ទស្សនាវដ្តីស្ត្រី Charla.

សញ្ញាពិសេសនៃ "សេវាកម្មរុស្ស៊ីដែលមិនមានការរំខាន" បានលិចចូលទៅក្នុងអតីតកាលជាយូរមកហើយ៖ ឥឡូវនេះអ្នកកម្រឃើញអ្នកលក់ឈរនៅពីក្រោយបញ្ជរ "នៅក្នុងចានស្ករ" ហើយស្រែកដាក់អ្នកទិញ។ ក្រុមហ៊ុនធំៗដែលបម្រើអតិថិជន និងមានក្រុមធំៗ អប់រំបុគ្គលិកតាមរយៈវគ្គបណ្តុះបណ្តាល និងសិក្ខាសាលាផ្សេងៗពីសាជីវកម្ម។ ជាលទ្ធផល យើងទទួលបានការស្វាគមន៍កាន់តែខ្លាំងឡើងជាមួយនឹងស្នាមញញឹមគួរសម និងអាកប្បកិរិយារួសរាយរាក់ទាក់។ និយោជិតក្នុងក្រុមហាក់ដូចជាព្យាយាមរក្សាភាពមិនលំអៀង និងការអត់ធ្មត់។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយការអត់ធ្មត់និង សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អមួយ។ នៅតំបន់ខ្លះ បុគ្គលិកត្រូវញញឹម និងមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះអតិថិជន (អ្នកលក់ អ្នករត់តុ។ល។)។ នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញ ចាំបាច់ត្រូវមានអាកប្បកិរិយាមិនលំអៀង ហើយវាជាការប្រសើរជាងកុំបង្ហាញអារម្មណ៍ណាមួយទាល់តែសោះ (វេជ្ជបណ្ឌិត មេធាវី។ល។)។

យោងតាមការសិក្សាពិសេស ការសង្កត់សង្កិននៃអារម្មណ៍គឺពិតជាហត់នឿយ និងធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត ហើយភាពស្និទ្ធស្នាលបែបអួតអាងគឺមានភាពងាយស្រួលជាង "មុខល្បែងបៀ" ដ៏អស់កល្ប។

ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្ស។ ជួនកាល​ការ​ទាមទារ​ហួសហេតុ ឬ​ការ​តិះដៀល​អយុត្តិធម៌​ពី​ថ្នាក់លើ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ស្រក់​ទឹកភ្នែក​។ ភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់មិត្តរួមការងារ និងការងឿងឆ្ងល់របស់អតិថិជន បណ្តាលឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាចង់ស្រែក ទះកំផ្លៀងនៅលើតុ ឬសូម្បីតែបន្តសកម្មភាពរ៉ាឌីកាល់បន្ថែមទៀត។ វាច្បាស់ណាស់ថា បើទោះជាយើងគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មបែបនេះដោយការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈក៏ដោយ វាត្រូវការថាមពលច្រើន។ ហើយ​ប្រសិនបើ​ករណី​បែបនេះ​កើតឡើង​ម្តងហើយ​ម្តងទៀត​ពីមួយថ្ងៃ​ទៅមួយថ្ងៃ​?

ការ​សិក្សា​ដដែល​បាន​បង្ហាញ​ថា សូម្បី​តែ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​ក៏​នឿយ​ហត់​ដែរ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ការងារ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​តិច​នៅ​កណ្ដាល​ថ្ងៃ។ តើត្រូវនិយាយអ្វីខ្លះអំពីប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការគាបសង្កត់ឥតឈប់ឈរ និងការទប់កំហឹង ឬការអាក់អន់ចិត្ត?

ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃនិងបំផ្លាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញដើម្បី smithereens អ្នកសួរ? ប្រសិនបើវាអាចទៅរួច និងមិនទាមទារសំណងសម្រាប់ទ្រព្យសម្បត្តិដែលខូចខាត និងរបួសនោះ បាទ វាពិតជាល្អសម្រាប់ចិត្តរបស់យើង។ ប៉ុន្តែក្រៅពីបញ្ហាដែលបានរាយបញ្ជី អាកប្បកិរិយាបែបនេះអាចទាក់ទាញអ្នកដើរតាម ... ​​ហើយបន្ទាប់មកពិភពលោកជុំវិញនឹងប្រែទៅជាចលាចល។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? រៀនទប់ចិត្តខ្លួនឯងដោយដឹងខ្លួន គ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តនៅដំណាក់កាលដំបូង រៀនបញ្ចេញអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពីភ្នែក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ខ្លឹមសារនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺមិនមែនដើម្បីបង្រ្កាបពួកគេដោយជោគជ័យនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ។ មិនច្បាស់លាស់? តោះសាកល្បងវាកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកខឹង ហើយក្នុងពេលតែមួយ អ្នករក្សាមុខត្រង់ ទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយកុំឱ្យពួកគេចេញអ្វីទាំងអស់ - នេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថា សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាទង្វើ ឬពាក្យសម្ដីរបស់នរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំង សូមសារភាពចំពោះខ្លួនអ្នកថាមនុស្សម្នាក់នេះ "ទទួលបានអ្នក" ហើយអ្នកដឹងពីវិធីដើម្បី "បញ្ចេញចំហាយ" - នេះគឺជាការគ្រប់គ្រង និងការគ្រប់គ្រង។

នោះគឺជាខ្លឹមសារនៃការគ្រប់គ្រងគឺនេះ៖ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីមួយហើយមិនសង្កត់លើអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ អ្នក​ត្រូវ​ទទួល​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង​ថា​ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​បាន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន ហើយ​កុំ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​រឿង​នោះ។ វាត្រូវបានទាមទារឱ្យយល់ឱ្យបានហ្មត់ចត់បំផុតថាហេតុអ្វីបានជាស្ថានភាពជាក់លាក់នេះឬមនុស្សបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍បែបនេះយ៉ាងជាក់លាក់។ ផ្តល់អារម្មណ៍ជាច្រកចេញ។

វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ៖ ការរំខាន

ទោះ​បី​យើង​ព្យាយាម​រក្សា​បទបញ្ញត្តិ​គ្រីស្ទាន​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ដោយ យើង​នឹង​មិន​អាច «ស្រឡាញ់» អ្នក​ជិត​ខាង​ទាំង​អស់​ដោយ​មិន​រើស​មុខ​ឡើយ។ វាតែងតែមាននរណាម្នាក់នឹងរំខានយើងដោយរូបរាងរបស់ពួកគេដោយគ្មានហេតុផល។

ប្រសិនបើមានមនុស្សបែបនេះនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកហើយអ្នកត្រូវតែទាក់ទងគាត់ជានិច្ច (មានន័យថាអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែទាក់ទងជាមួយគាត់) អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងគាត់ឬអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ធ្វើឱ្យអ្នកខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះមិនងាយស្រួលទេ។ ដោយសារតែការឆាប់ខឹងមួយចំនួនធ្វើសកម្មភាពដូចដែលវាត្រូវបានបន្តិចម្តង ៗ ដែលមិនផ្តល់លទ្ធផលដល់ការវិភាគសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ជាក់ពីស្ថានភាព។

ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់មូលហេតុហើយនោះ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទាល់តែសោះក្នុងការប្រាប់មិត្តរួមការងារដែលកំពុងធ្វើអាក្រក់លើអ្នកអំពីវា។ គ្រាន់​តែ​និយាយ​និង​ស្វែង​រក​មូលហេតុ​នៃ​អាកប្បកិរិយា​របស់​គាត់​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​គាត់​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​រំខាន​អ្នក​។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ភ្លាមៗពីហេតុផលទេ ព្យាយាមមើលមនុស្ស ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគាត់ ដាក់ខ្លួនអ្នកជំនួសគាត់។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកការឆាប់ខឹង។ ឬប្រហែលជាអ្នករៀនអ្វីមួយអំពីគាត់ដែលនឹងបង្វែរអ្នកពីគំនិតដែលឆាប់ខឹងអំពីគាត់ហើយអ្នកនឹងឈប់មានប្រតិកម្មបែបនេះ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថា ការងារណាមួយលើខ្លួនឯង ដូចជាករណីរបស់យើង ការរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ គឺជាការងារប្រចាំថ្ងៃ និងមានការព្យាយាម ដែលនឹងត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្ជិល ហើយពិតជាចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពជោគជ័យ នោះអ្នកនឹងជោគជ័យ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថា សូម្បីតែមនុស្សដែលឆាប់ខឹងដោយសារនិស្ស័យ (អាន៖ ធម្មជាតិ) ក៏អាចរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានដែរ។ ហើយនេះត្រូវតែធ្វើ បើមិនដូច្នេះទេ ការរលាកប្រចាំថ្ងៃអាចវិវឌ្ឍន៍ទៅជាអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំ និងបំផ្លិចបំផ្លាញ - កំហឹង។

វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ៖ កំហឹង

កំហឹង​គឺ​ជា​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​បំផុត​មួយ​ដែល​ពិបាក​នឹង​គ្រប់គ្រង​ខ្លាំង​ណាស់។ ការ​បង្រ្កាប​កំហឹង​ត្រូវការ​ថាមពល​ច្រើន ហើយ​វា​នៅតែ​មិនអាច​និយាយបាន​ថា​ទីបំផុត​វា​ជោគជ័យ​ទាំងស្រុង​។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ខឹង អ្នកប្រហែលជាចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេល "ចំណុចក្តៅ" ហើយនៅពេលដែលវាត្រជាក់ចុះ។ អារម្មណ៍​ប្រុងប្រៀប​ប្រលែង​លើ​គែម ស្មារតី​មិន​វែកញែក មិន​វិភាគ​ហេតុ និង​ផល។ ដៃញាប់ញ័រ ជើងខ្ទេចខ្ទី ភ្នែកកំពុងស្វែងរកនរណាម្នាក់ "បំបែកចេញ" ហើយបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលផ្ទុះឡើង។ កាល​ណា​កំហឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ ប្រតិកម្ម​មួយ​កើត​ឡើង : សន្លឹម, ភាព​ទទេ, ងងុយដេក។ តើការងារប្រកបដោយផលិតភាពប្រភេទណាដែលយើងអាចនិយាយអំពីនៅទីនេះ?

ការងារគ្រប់គ្រងកំហឹងក៏ត្រូវចាប់ផ្តើមពីខ្លួនអ្នកដែរ។ ជាដំបូង អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ តើវាពិតជាខឹងមែនទេ? ប្រហែល​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​អារម្មណ៍​មួយ​ផ្សេង​ទៀត ដែល​បន្លំ​ខ្លួន​ជា​កំហឹង និង​កំហឹង? បន្ទាប់មក វាក៏ជាការល្អផងដែរក្នុងការស្វែងយល់ពីមូលហេតុពិតនៃកំហឹង និងវិភាគស្ថានភាព។

កំហឹង​ជា​អារម្មណ៍​ដែល​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ចោល បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ វា​នឹង​ស៊ី​អ្នក​ពី​ខាងក្នុង។ ជាការពិតណាស់ នេះច្បាស់ជាមិនគួរធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទិសដៅខុសគ្នាបន្តិច។ ជាឧទាហរណ៍ ភ្ជាប់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ហើយបង្ហាញរូបភាពដ៏រស់រវើកនៃការសម្លាប់រង្គាលនៃពិរុទ្ធជននៃកំហឹងរបស់អ្នក។

ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកស្តីបន្ទោសគាត់ កុំខ្លាចរវើរវាយ កាន់តែភ្លឺ អ្នកនឹងកម្ចាត់អវិជ្ជមានលឿនជាងមុន។

ប្រសិនបើគ្មានឱកាសចេញក្រៅ និងបណ្ដោយខ្លួនក្នុងរឿងស្រមើស្រមៃនៅពេលនេះទេ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតី សូមព្យាយាមនិយាយឱ្យកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ ធ្វើតាមនេះដោយចេតនា ផ្តោតលើចង្វាក់នៃការនិយាយ។ និងកម្រិតសំឡេងរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឲ្យកំហឹងរបស់អ្នកត្រជាក់ អាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍បានបន្តិចបន្តួច។ ប្រសិនបើមានឱកាសចូលនិវត្តន៍ សូមព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយជំនួយ៖ ធ្វើលំហាត់ខ្លះ ដោយគ្រាន់តែឡើងជណ្តើរជាច្រើនដងក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ សកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅគឺគួរឱ្យចង់បានណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវលាក់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថានៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន នៅក្នុងសាជីវកម្មធំៗជាច្រើន រូបបញ្ឈរពេញប្រវែងរបស់ចៅហ្វាយរបស់ពួកគេត្រូវបានដំឡើង។ "ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ" ទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីធានាថានិយោជិតណាម្នាក់អាចបញ្ចេញមតិនៅចំពោះមុខអាជ្ញាធរ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់គិតអំពីគាត់។ ហើយបន្ទាប់មកបង្កប់ម្តង។

នៅ glance ដំបូង, វាហាក់ដូចជាថានេះគឺព្រៃណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថានេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយចេញពីស្ថានភាព។ យ៉ាងណាមិញ បើអ្នកក្រឡេកមើលទៅ ចៅហ្វាយគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលរវល់ និងមានបន្ទុកច្រើនជាងអ្នកទៅទៀត។ គាត់មានស្ថានភាពស្ត្រេស និងកត្តារំខានច្រើនជាងអ្នក។ នោះ​គឺ​គាត់​ច្រើន​តែ​មិន​មាន​ពេល​ដឹង​ខ្លួន​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​សកម្មភាព ពាក្យ​សម្ដី​ជាដើម។

នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏ល្អមួយ ជាការពិតណាស់ ចៅហ្វាយនាយពិតជាមានជំនាញក្នុងរឿងនេះ ហើយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែ​ពួកគេ​ក៏​ជា​មនុស្ស​ដែរ ហើយ​ពេលខ្លះ​ពួកគេ​អាច​បំបែក​ដោយ​ចៃដន្យ​។ ហើយពួកគេមិនមានពេលនិយាយជាមួយអ្នក ពន្យល់អ្វីមួយ សុំទោស។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមិនប្រកាន់អ្វីទាំងអស់ដែលនិយោជិតដោះស្រាយជាមួយពួកគេ ឧបមាថាទីពីរ “ខ្ញុំ”។

ប៉ុន្តែ​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ចេញ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​វាយ​ដំ​គឺ​ជា​សិទ្ធិ​របស់​បុរស។ ស្ត្រីគឺជាសត្វដែលទន់ជ្រាយ និងងាយរងគ្រោះ។ នេះ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ពួក​គេ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ខឹង​សម្បារ​នោះ​ទេ តើ​ពួក​គេ​មាន​សមត្ថភាព​យ៉ាង​ណា! ប៉ុន្តែសម្រាប់ពួកគេជាច្រើន អាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍នាំឱ្យស្រក់ទឹកភ្នែក។

វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ៖ ទឹកភ្នែក

ទឹកភ្នែកពិបាកទប់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងអាចបិទថ្គាមរបស់យើងឱ្យតឹង ដើម្បីកុំឱ្យនិយាយច្រើនពេក ឬក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់យើងនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់យើង ដើម្បីកុំឱ្យវាចេញ នោះវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឈប់ខ្លួនយើងពីការយំ។

ជាដំបូង ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានថា អ្នកត្រូវយល់ថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានប្រតិកម្មបែបនេះចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង តើមកពីមូលហេតុអ្វី ដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន? ប្រហែលជាភាពតានតឹងរយៈពេលវែងគឺត្រូវស្តីបន្ទោស, អស់កម្លាំងខ្លាំងដោយសារតែការងារច្រើនដែលព្យួរអ្នកយឺតយ៉ាវ, សុខភាពខ្សោយ, ជំងឺ, បទពិសោធន៍ខ្លះមិនទាក់ទងនឹងការងារ?

នៅពេលរកឃើញមូលហេតុ ចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយ និងលុបបំបាត់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំគិតថាខ្លួនឯងអន់ចិត្ត ហើយស្រក់ទឹកភ្នែក កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងនេះ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សដែលមិនចេះអត់ធ្មត់ ទម្លាប់មិនលាក់បាំងអារម្មណ៍របស់គាត់ ភាគច្រើនតែងតែស្វែងរក និងស្វែងរកវត្ថុដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលការព្យាបាលតាមរបៀបនេះ។ នោះ​គឺ​អ្នក​ស្រែក​ដោយ​មិនដឹង​ខ្លួន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គាត់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាព​ងាយ​រងគ្រោះ​របស់​អ្នក​និង​មិន​មាន​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ត្រឡប់​មក​វិញ​។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះរឿងនេះទេ។ វាជាជម្រើសរបស់គាត់ និងកំហុសរបស់គាត់ មិនមែនជារបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាកើតឡើងបានទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មដូចដែលគាត់រំពឹងទុក គាត់នឹងបន្តធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកកុំផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសេចក្តីរីករាយដែលឃើញការឈឺចាប់និងទឹកភ្នែករបស់អ្នកអាក់អន់ចិត្ត។

និយាយស្រួល តែពិបាកធ្វើ។ ហើយនៅទីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីរំងាប់ទឹកភ្នែកដែលហូរមក និងការពារខ្លួនអ្នកពីការយំ។ ទីមួយ ដោយសារអ្នកដឹងរួចហើយថា អ្វីៗអាចបញ្ចប់ដោយរបៀបណា អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ។ តាំងពីដើមដំបូង ព្យាយាមដើរថយក្រោយពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង សង្កេតមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។ ទុកឲ្យជនល្មើសស្រែក ឬជេរប្រមាថដល់សុខភាពគាត់ ហើយអ្នកព្យាយាមមិនគិតពីពាក្យរបស់គាត់ កុំយកវាមកធ្វើជាបុគ្គល។

ព្យាយាមស្រមៃមើលគាត់ក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចខ្លះ អ្នកអាចរីករាយក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែសើចខ្លាំងៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាច "វាយដំ" ហើយទឹកភ្នែករបស់អ្នកនៅជិត សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងស្រុងទៅការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដកដង្ហើមក្នុងចានមួយ ហើយមិនជ្រៅពេក ផ្តោតលើចំណុចនេះ កុំឱ្យបទពិសោធន៍ចាប់យកអ្នក ហើយគោះអ្នកចេញពីចង្វាក់។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោយរាប់រាល់ការញ៉ាំដែលអ្នកផឹក - នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នករំខាន។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះក៏សមរម្យផងដែរ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការស្រក់ទឹកភ្នែករបស់អ្នកមិនមែនជាមនុស្សទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួនដែលបង្អត់អ្នកពីសន្តិភាពនៃចិត្ត។

នៅទីនេះ យើងបានរាយបញ្ជីតែវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយចំនួនដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ហើយព្យាយាមពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ និងមិនបង្ខាំងពួកគេ។ សម្រាប់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងទិសដៅនេះជាការពិតណាស់វាគឺមានតម្លៃសិក្សាអក្សរសិល្ប៍, ប្រហែលជាពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូឬចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាពិសេស។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទទួលស្គាល់បញ្ហា ស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ នេះ​នឹង​ជា​ជំហាន​ដំបូង​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង និង​មាន​សមត្ថភាព​ទប់ទល់​នឹង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។

អាឡិចសាន់ត្រា ប៉ាន់យូធីណា

ស្រមៃមើលពេលព្រឹកធម្មតារបស់អ្នក។ អ្នកភ្ញាក់ឡើងសម្លឹងមើលដៃនាឡិកាដោយភាពមិនសប្បាយចិត្ត។ បន្ទាប់​មក រីករាយ​ជាមួយ​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​មួយ​ពែង អ្នក​គិត​ថា​គ្រប់​យ៉ាង​មិន​អាក្រក់​ប៉ុន្មាន​ទេ។ ឆេះ​ដោយ​កំហឹង​មិន​បាន​សម្រេច ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ទះ​ចរាចរណ៍។ ចូរអរសប្បាយក្នុងការសរសើរចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ ខឹងពេលឮដំណឹងអាក្រក់។ គ្រាន់តែមួយព្រឹកហើយភាពផ្ទុយគ្នានៃអារម្មណ៍ដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលតែមួយអាចស្រដៀងនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន។

អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ មិនថាយើងចូលចិត្ត ឬមិនចូលចិត្តនោះទេ វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ដែលអ្វីដែលនៅជុំវិញយើងបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនយើង។ តាមក្បួនមួយ ប្រតិកម្មនេះកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ ដូច្នេះអារម្មណ៍ខ្លាំងត្រូវបានគេហៅថា "ការផ្ទុះឡើង" ហើយពួកគេអាចមានទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។ តើប្រតិកម្មទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? ប៉ះពាល់ដល់ពួកគេឬផលប្រយោជន៍? ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការអារម្មណ៍?

នៅក្នុងភាសាវិទ្យាសាស្ត្រ អារម្មណ៍គឺជារដ្ឋមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃអំពីសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់នៃកត្តាដែលធ្វើសកម្មភាពលើគាត់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាវត្ថុ និងព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញយើងអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មយ៉ាងរស់រវើកនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែវត្ថុដែលទាក់ទងនឹងតម្រូវការ និងផលប្រយោជន៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ យន្តការនៃការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍គឺចាស់ដូចមនុស្សជាតិ។ ហើយគ្មានអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍ គឺជាយន្តការសម្រាប់គ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សជាមួយនឹងពិភពខាងក្រៅ។ ប្រតិកម្មជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សបានជួបប្រទះគឺអនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងប្រតិកម្មដែលបានជួបប្រទះដោយមនុស្សបុរេប្រវត្តិ។

តាមពិតទៅ មិនថាអារម្មណ៍របស់យើងស្មុគ្រស្មាញប៉ុនណានោះទេ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយមកត្រឹមបទពិសោធន៍បីគូសាមញ្ញៗ ពោលគឺ៖

• "សេចក្តីរីករាយ - ការមិនសប្បាយចិត្ត";
• "វ៉ុល - ដំណោះស្រាយ";
• "រំភើប - ស្ងប់ស្ងាត់" ។

យើងម្នាក់ៗច្បាស់ជាបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលយើងអាចប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។ អ្វីមួយបណ្តាលឱ្យយើងរំភើប រីករាយ ឬផ្ទុយទៅវិញ កំហឹង ឬការស្អប់។ ក្នុង​ករណី​នេះ ដូច​ជា​មាន​អ្វី​មួយ​ជំរុញ​ឲ្យ​យើង​ចាត់​វិធានការ​ភ្លាមៗ យើង​មិន​អាច​នៅ​ស្ងៀម ហើយ​ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​ស្ងប់​ស្ងាត់​បាន​ឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្រឹត្តិការណ៍ និងបាតុភូតផ្សេងទៀត ហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យយើងខ្វិន យើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងតួនាទីជាអ្នកសញ្ជឹងគិតអកម្ម ដូចជាកម្លាំងរបស់យើងកំពុងចាកចេញពីយើង។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា អារម្មណ៍ផ្សេងគ្នាអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពល និងយកវាទៅឆ្ងាយ។

ប្រសិនបើយើងមិនមានអារម្មណ៍

មាន​មតិ​មួយ​ថា​យើង​កាន់​តែ​រំជួល​ចិត្ត​ នោះ​យើង​នឹង​បង្កើត​បញ្ហា​កាន់​តែ​ច្រើន​សម្រាប់​ខ្លួន​យើង។ យ៉ាង​ណា​មិញ តើ​យើង​នឹង​បំបាត់​បញ្ហា​ដែរ​ឬ​ទេ បើ​យើង​មិន​បាន​ជួប​នឹង​អារម្មណ៍​ទាល់​តែ​សោះ? ចូរយើងពិចារណាអំពីស្ថានភាពបែបសម្មតិកម្ម។ យើងមាននៅលើផ្លូវឧទាហរណ៍គោខឹងមួយ។ អារម្មណ៍ធម្មជាតិក្នុងករណីនេះគឺការភ័យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចនឹងបង្កឱ្យមានសកម្មភាពភ្លាមៗដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នេះ។ អវត្ដមាននៃការភ័យខ្លាចអាចមានផលវិបាកដ៏គួរឱ្យសោកស្តាយនៅទីនេះ។ ហើយវាប្រែថាអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវនិងនៅពេលត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាសម្រាប់យើងទាំងប្រតិកម្មការពារនិងការអំពាវនាវឱ្យធ្វើសកម្មភាពនិងវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលសកម្ម។

ជាសំណាងល្អ វាមិនញឹកញាប់ទេដែលយើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែងបែបនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះបាតុភូតដែលមានសារៈសំខាន់តិចតួចអាចនិយាយបំផ្លើសបាន ហើយផលវិបាកនៃការនេះគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាំងស្រុង។ ចងចាំថាតើអ្នក "ក្នុងចិត្ត" ប៉ុន្មានដងអាចនិយាយច្រើនពេកទៅកាន់សាច់ញាតិ ថ្នាក់លើ មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ដែលចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងអាចគ្រប់គ្រងយើងយ៉ាងងាយស្រួល ហើយនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងនេះ។ វាប្រែថាវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីជួបប្រទះអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងពួកគេហើយជួនកាលរារាំងពួកគេ។

ប៉ុន្តែមានចំណុចសំខាន់មួយនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ កុំច្រឡំការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងការគាបសង្កត់។

ការគ្រប់គ្រង និងបំបាត់អារម្មណ៍ - តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

Sigmund Freud ដែលមិនត្រូវការការណែនាំ បាននិយាយថា “ជាអកុសល អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិនមិនស្លាប់ទេ។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបិទមាត់។ ហើយ​ពួកគេ​បន្ត​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​មនុស្ស​ម្នាក់​ពី​ខាងក្នុង​»​។ ផលវិបាកនៃឥទ្ធិពលបែបនេះ, alas, គឺនៅឆ្ងាយពីវិជ្ជមាន។ ជារឿយៗយើងយកភាពអវិជ្ជមានចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងនេះទៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់យើង។ យើង​អាច​ជេរ​ប្រមាថ​កូន ប្រពន្ធ ប្តី​របស់​យើង ដោយ​គ្រាន់តែ​យើង​ទប់​កំហឹង​នៅ​គ្រា​ដែល​កាលៈទេសៈ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​យើង​បោះ​វា​ចេញ​។ ដោយដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ យើងអាចបំប្លែងថាមពលអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន ឬយ៉ាងហោចណាស់អព្យាក្រឹត។ ប៉ុន្តែ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ថាមពលដែលសង្កត់សង្កិននឹងរកឃើញផ្លូវចេញមិនយូរមិនឆាប់... ហើយបើដូច្នោះ ចូរយើងរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងដោយគ្រោះថ្នាក់តិចតួចដល់ខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

មានបច្ចេកទេសមួយចំនួនធំដែលនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ជួយអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះយើងត្រូវលាក់អារម្មណ៍របស់យើងដោយហេតុផលផ្សេងៗ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការអនុលោមតាមសុជីវធម៌ បទដ្ឋានវប្បធម៌ទូទៅកំណត់នូវគំរូនៃអាកប្បកិរិយាចំពោះយើង ដែលជួនកាលវាផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍ដែលយើងពិតជាមាន។ ពេលខ្លះប្រតិកម្មខ្លាំងពេកមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្ហាញទៅកាន់អ្នកឆ្លើយឆ្លងនូវអ្វីដែលយើងចង់និយាយ អារម្មណ៍ដែលយើងកំពុងព្យាយាមបង្ហាញនោះទេ។ ហើយក្នុងករណីនេះយើងត្រូវទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា។ តើ​អ្នក​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ណា​ដើម្បី​មិន​ចុះ​ចាញ់​នឹង​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រយោជន៍​ពី​វា?

លំហាត់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តវិទ្យា

ជាការពិតណាស់ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការងារនេះនឹងជាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹកអាចដូចដែលពួកគេនិយាយថាធ្វើឱ្យពេញមួយថ្ងៃ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ស្ថិតក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ បណ្ដេញគំនិតពីបញ្ហាទាំងអស់ គិតអំពីរឿងល្អដែលថ្ងៃខាងមុខអាចនាំមកជូនអ្នក។ កុំ​មើល​ព័ត៌មាន កុំ​ប្រកាន់​សាច់ញាតិ។ សូមចាំថាថ្ងៃរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ហើយពួកគេមិនចាំបាច់បំផ្លាញវាទាល់តែសោះ។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺស្នាមញញឹម។ ហើយមនុស្សដំបូងដែលអ្នកញញឹមគឺខ្លួនអ្នក។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់។ ដកដង្ហើមវែងៗ សម្លឹងមើលខ្លួនឯង ហើយញញឹមចេញពីបាតបេះដូង ទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និងជិតស្និតបំផុត។ និយាយការបញ្ជាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្វែងរកហេតុផលដើម្បីសរសើរខ្លួនឯងឥឡូវនេះ។ មិនថាសកម្មភាពនេះហាក់ដូចជាអ្នកហាមឃាត់យ៉ាងណានោះទេ វាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយនេះគឺជាគន្លឹះនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាព។ រក្សាស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់នេះ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ឈប់ធ្វើវាក៏ដោយ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្វីៗអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក ហើយស្ថានភាពនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលសម្រេចបានអាចដួលរលំបានយ៉ាងងាយ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជំហានងាយៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការពិតទូទៅមួយទៀតគឺថា ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្លេងទូទៅនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលសើចលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលកើនឡើងវាចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ ការសើចដោយស្មោះពីរបីនាទីអាចជំនួសការសម្រាកពីរបីម៉ោង។ បន្ទាប់​ពី​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​បែប​នេះ វា​នឹង​មាន​ការ​លំបាក​កាន់​តែ​ខ្លាំង​សម្រាប់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ពី​យើង។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកអាចស្វែងរកហេតុផលដើម្បីសើចដោយគ្មានការលំបាកច្រើន, យ៉ាងហោចណាស់ចងចាំស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចមួយឬរឿងខ្លីមួយ។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺសំដៅទៅលើមនុស្សជាក់លាក់ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាគាត់នៅក្នុងសំលៀកបំពាក់គួរឱ្យអស់សំណើចឬដោយគ្មានវាទាល់តែសោះក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច។ ចូរចាំថា ប្រសិនបើអ្នកសើច វាពិបាកជាងក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកខឹង អារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្សាបឥទ្ធិពលនៃអវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺ ផ្លូវចិត្តនាំស្ថានការណ៍ដល់ចំណុចមិនសមហេតុផល។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះវា ហើយអភិវឌ្ឍស្ថានភាពនេះផ្លូវចិត្ត បង្កើតការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យអស់សំណើចដែលមិននឹកស្មានដល់ ឬស្រមៃមើលលទ្ធផលវិជ្ជមានបំផុត។ ជាការពិតណាស់វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហាទាល់តែសោះប៉ុន្តែភារកិច្ចរបស់យើងនៅពេលនេះ - ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - អាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។

បច្ចេកទេសសាមញ្ញទាំងនេះអាចប្រើជាឧបករណ៍សង្គ្រោះបន្ទាន់ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែជួនកាលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្មុគស្មាញជាងហើយបច្ចេកទេសក្នុងករណីនេះនឹងត្រូវការធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ចម្ងាយពីអារម្មណ៍

ពេលខ្លះប្រតិកម្មអវិជ្ជមានអាចខ្លាំង ឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ កត្តាបែបនេះអាចជាអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំង ឬឆាប់ខឹង នៅពេលដែលមានអ្វីមួយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្នុងករណីនេះសមត្ថភាពក្នុងការមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចជាប្រសិនបើពីខាងក្រៅនឹងជួយអ្នក។ ដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំខឹង (ខឹង ខឹង) ព្រោះ..." ស្វែងរកមូលហេតុនៃអារម្មណ៍នេះហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងសង្កេតមើលខ្លួនអ្នកដោយមើលឃើញថាតើអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ តួនាទីរបស់អ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅនឹងជួយអ្នកមិនផ្តោតលើការឆាប់ខឹងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើខ្លួនអ្នក លើប្រតិកម្មរបស់អ្នកផ្ទាល់ លើការយល់ដឹងអំពីវា និងផលវិបាករបស់វា។ ការយល់ដឹង និងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នៃអារម្មណ៍នឹងជួយស្វែងរកមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីលុបបំបាត់វា។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើការសង្កេត នឹងជួយផ្តាច់ចេញពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ការរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងក្លាយជាទម្លាប់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតិចតួចនៅគ្រប់ឱកាស។

ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក ហើយតាមពិត ពួកវាតែងតែក្លាយជាប្រភពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនរបស់យើង។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងកុំឱ្យគិតអំពីរឿងអាក្រក់។ កាលណាយើងព្យាយាមបង្រ្កាបគំនិតទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនយើងកាន់តែច្រើន វាកាន់តែរីកចម្រើននៅក្នុងខ្លួនយើង។ នៅក្នុងថ្នាក់ចិត្តវិទ្យា គ្រូម្នាក់ធ្លាប់បានសួរសិស្សរបស់គាត់ថា មិនថាពួកគេធ្វើអ្វីសម្រាប់ប្រាំនាទីបន្ទាប់ កុំគិតអំពីស្វាបៃតង។ ហើយប្រសិនបើពួកគេនៅតែគិត សូមផ្តល់សញ្ញាមួយដោយទះដៃ។ រយៈពេលប្រាំនាទីបន្ទាប់ គ្មានអ្វីក្រៅពីការអបអរសាទរ។ វាចាំបាច់ដើម្បីអាចប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីឱ្យសកម្មភាពថ្មីចាប់យកអ្នកទាំងស្រុង ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតអាក្រក់ដុះពន្លកដូចស្មៅនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត កំប្លែង តន្ត្រី ការដើរ។ មនុស្សគ្រប់រូបមាន "វេទមន្ត" ដែលអាចប្តូរអ្នកទៅជារលកខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ប្រើពួកវានៅពេលណាដែលមានតម្រូវការ។

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។ ចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើបទាមទារភាពតានតឹងពីយើងកាន់តែច្រើនឡើងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងនឿយហត់កាន់តែច្រើន យើងរស់នៅលើដែនកំណត់។ ប៉ុន្តែកត្តាទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលតិចមកលើអ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ- នេះគឺជាវិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃរដ្ឋរបស់អ្នក ដែលស្រដៀងទៅនឹង hypnosis ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថា វាមិនមែនជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬ hypnotist ដែលទម្លាក់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាព trance នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លួនឯង។ ដើម្បីឱ្យការអនុវត្តនេះនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា អ្នកត្រូវអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយអនុវត្តតាមដំណាក់កាលទាំងអស់របស់វាឱ្យជាប់លាប់។

ដំណាក់កាលដំបូងគឺការសំរាកលំហែ។យកទីតាំងដែលស្រួលអង្គុយ ឬដេកចុះ។ រឿងចំបងគឺថានៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកអតិបរមានៃសាច់ដុំទាំងអស់។ ថែរក្សាសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹងដែលអាចកើតមានទាំងអស់សម្រាប់រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ការធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនរំខានអ្នកពីបទពិសោធន៍នៃស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែជ្រៅនិងសូម្បីតែ។ មើល​ផ្លូវ​ចិត្ត​ពេល​ខ្យល់​ចូល ហើយ​ចាក​ចេញ​ពី​សួត​របស់​អ្នក។ ស្រមៃមើលកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាកពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដល់កំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ដ៏រីករាយនៃរាងកាយទាំងមូល អ្នកអាចបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

ដំណាក់​កាល​ទី​ពីរ​គឺ​ការ​ផ្ដល់​យោបល់។សម្រាប់ដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំទុកជាមុន។ គិត ឬជ្រើសរើសពីអក្សរសិល្ប៍ដែលពាក់ព័ន្ធនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជៀសវាងសំណង់អវិជ្ជមាន ការដំឡើងត្រូវតែមានភាពវិជ្ជមានទាំងស្រុង។ កុំប្រើឃ្លា "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម" "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម" មានតែឃ្លាដូចជា "ខ្ញុំនឹង", "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន", "ខ្ញុំនឹងសម្រេចបាន" ។ និយាយឃ្លាទាំងនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នកច្រើនដង ហាក់ដូចជារមូរតាមកំណត់ត្រាដូចគ្នា។ ការមើលឃើញនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនៅដំណាក់កាលនេះ។ កាលណាអ្នកបង្ហាញកាន់តែច្បាស់នូវរូបភាពនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម នោះវានឹងកាន់តែដិតដាមនៅក្នុង subconscious របស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍នៃការកំណត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖

1. ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។ ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានពេញលេញ។
2. បញ្ហាទាំងអស់នៅតែមាននៅក្នុងអតីតកាល។ ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ មានតែកន្លែងសម្រាប់ជោគជ័យ។
3. អាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វានឹងកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកតែងឃ្លាបែបនេះដោយខ្លួនឯង ជាភាសាធម្មតារបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះការយល់ឃើញរបស់ពួកគេនឹងកាន់តែខ្លាំង។

ដំណាក់កាលទីបីគឺការចាកចេញពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។កុំធ្វើវាភ្លាមៗ។ បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់អ្នក, ផ្លាស់ទីម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច, លាត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរាប់ថយក្រោយពី 10 ទៅ 1 ដោយបញ្ញាស្មារតីប្រាប់ខ្លួនឯងថានៅថ្ងៃរាប់ "មួយ" អ្នកនឹងចេញពីការសំរាកលំហែស្រស់ស្រាយនិងស្រស់ស្រាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង សូមប្តូរពាក្យទៅជា "នៅលើការរាប់មួយ ខ្ញុំនឹងងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេក សម្រាកឱ្យបានល្អ និងថាមពលនៅពេលព្រឹក"។

បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាទៀងទាត់ និងមិនមែនម្តងម្កាល។

នៅពេលដែលអារម្មណ៍ត្រូវតែត្រូវបានផ្ទុក

យើងបានដោះស្រាយជាមួយអ្នករួចហើយថាអារម្មណ៍នឹងនៅជាមួយយើងដែលជាផ្នែកនៃធម្មជាតិរបស់យើងដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ យើង​ដឹង​ពី​របៀប​ទប់​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​កាលៈទេសៈ​កំណត់​ឱ្យ​យើង​ធ្វើ​សកម្មភាព។ តើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?

1. ជីវិត​គ្រួសារ។ ជារឿយៗវាគឺជាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងដែលក្លាយជាគោលដៅនៃអារម្មណ៍មិនល្អរបស់យើង។
2. ស្ថានភាពសង្គម។ យើង​ងាយ​បាត់​បង់​កំហឹង​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន​សាធារណៈ​ក្នុង​ជួរ​វែង​នៅ​ហាង ធនាគារ ការិយាល័យ​ប្រៃសណីយ៍។ ក្នុង​ករណី​នេះ យើង​បញ្ចេញ​កំហឹង​របស់​យើង​ទៅ​លើ​មនុស្ស ដោយ​ហេតុ​នេះ​គុណ​នឹង​អវិជ្ជមាន។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអារម្មណ៍ក្នុងករណីនេះកុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាបេះដូង។
3. ការងារ។ វាកាន់កាប់មួយផ្នែកធំនៃជីវិតរបស់យើង ដូច្នេះយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដោយជៀសមិនរួច។ ស្វែងរកឱកាសដើម្បីសម្រាកពីរបីនាទីហើយកុំអនុញ្ញាតឱ្យមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

សូមចងចាំថា តាមរយៈការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អ្នកធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង និងកាន់តែបំពេញ ដោយមិនគិតពីភាពអវិជ្ជមាន និងផលវិបាករបស់វា។ សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់អ្នក។