អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមភ័យ។ តើមានវិធីណាល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាង

ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ប៉ុន្តែទៀងទាត់ គឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ហើយឃ្លាថា "ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" អាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវណាស់។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីសម្ពាធថេរនៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ? ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរ, បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់?

ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភកើតឡើង?

មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ័យតែដោយសារកំហុសខ្លួនឯងនៅពេលដែលគាត់ "ខ្យល់" ខ្លាំងពេកអំពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ការបញ្ឈប់ការរំខាន ការស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅ គឺជាការងារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរ។

វានឹងមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងបញ្ហានេះជាមួយនឹងល្បឿនផ្លេកបន្ទោរឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបច្ចេកទេស និងសកម្មភាពរហ័សមួយចំនួនដែលនឹងបង្រៀនអ្នកមិនឱ្យឆាប់ខឹង និងឆាប់ស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតអំពីវាខាងក្រោម។

តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភ ហើយវាបង្ហាញខ្លួនដោយរបៀបណា? ទីមួយវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណើរការសរីរវិទ្យាមិនល្អ (មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញាក់, ភ័យ, បែកញើស, បាត់បង់ស្មារតី) ។

ទីពីរ អ្នកត្រូវយល់ថា ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ គឺជាបទពិសោធន៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងឥតប្រយោជន៍ ដែលរារាំងជីវិតពេញលេញ និងមិនមែនជាស្ថានភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយនោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ័យ និងឆាប់ខឹង គាត់មិនអាចរក្សាជីវិតនៅក្នុងដៃរបស់គាត់បាន បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើវា ដូច្នេះហើយ៖

ទិសដៅនៃជីវិតត្រូវបានបាត់បង់។ការសម្រេចបាននូវគោលដៅក្លាយទៅជាមិនអាចទៅរួច ដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យបង្អាក់និងចុះខ្សោយ។
មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈមធ្យោបាយងាយស្រួល។ជារឿយៗមានគ្រោះថ្នាក់៖ អាល់កុល បារី ប៉ូវកំលាំង ឬថ្នាំ sedative ។
ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។រាងកាយចំណាយធនធានទាំងអស់លើការថប់បារម្ភ និងភ័យ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ធ្លាក់ចុះ ហើយការអនុវត្តការងារដែលបានចាត់តាំង ឬកិច្ចការផ្សេងទៀតក្លាយជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
ភាពតានតឹងដែលរាងកាយទទួលរង នាំឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។អស់កម្លាំងហើយជាលទ្ធផលជំងឺ។
មនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ទឹកមុខ កាយវិការ សំឡេង សូរសៀង ដែលនាំទៅដល់ការដួលរលំនៃសង្គម (ការចរចា បរាជ័យតាមកាលបរិច្ឆេទ ដោយសារបញ្ហានេះ)។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវកំណត់ថា តាមពិតទៅ អ្វីជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នកបានទៀតទេ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានភាពតានតឹងខ្លាំង តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង ធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ និងភ័យ?

វាទាំងអស់អំពីតម្រូវការ

តាមទស្សនៈនៃចិត្តវិទ្យាវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបញ្ឈប់ការញញើតញញើត និងការរំខានពីបញ្ហាតូចតាចដែលវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗទៅជាបញ្ហាធំៗ អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើមូលហេតុនៃការរលាកស្ថិតនៅត្រង់ណា។

សរុបទៅមានចំណុចចំនួនប្រាំមួយ ដែលផ្នែកនីមួយៗអាចក្លាយជាហេតុផលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរំខានដល់សន្តិភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្ស ប្រសិនបើគាត់ឈ្លក់វង្វេងខ្លាំងពេក៖

1. Egocentrism ។មូលដ្ឋាននៃតម្រូវការនេះគឺតម្រូវការសម្រាប់ការអនុម័ត, ការទទួលស្គាល់, ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកយ៉ាងខ្លាំង - នៅក្នុងការគោរព, ការកោតសរសើរ។

វាជិតដល់ចំណុចកំពូលនេះហើយ ដែលមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សរសើបខ្លាំងចំពោះការរិះគន់ក្នុងទិសដៅរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យគាត់ភ័យ និងឆាប់ខឹង។ ជាឧទាហរណ៍ រូបរាងមិនពេញចិត្តរបស់មនុស្សចម្លែកទាំងស្រុង ឬការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកបម្រើក្នុងហាងកាហ្វេ ដែលមានភាពឈ្លើយនៅពេលឆែកឆេរដោយមើលងាយ។

2. ស្រឡាញ់សម្រាប់ការសប្បាយ។ការចង់សប្បាយខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យមនុស្សខ្ជិល និងឆាប់ខឹងពេលធ្វើជំនួញនិងភារកិច្ច។ ហើយគាត់នឹងមិនស្ងប់ស្ងាត់ទេនឹងមិនស្វែងរកភាពសុខដុមរហូតដល់តម្រូវការសម្រាប់ការសប្បាយនិងការកម្សាន្តរបស់គាត់ត្រូវបានពេញចិត្ត។

3. ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ភាពឥតខ្ចោះ។មនុស្សម្នាក់ភ្លេចថាភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាគោលការណ៍គឺមិនអាចទទួលបាន។ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមភ័យដោយសារហេតុផលណាមួយ៖ គាត់ក្លាយជាអយុត្តិធម៌ចំពោះខ្លួនគាត់ សាច់ញាតិ មិត្តរួមការងារ ឬអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដូច្នេះហើយតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

4. ឯករាជ្យពេក។មនុស្សដែលឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាពួកគេមិនអាចសមនឹងក្របខ័ណ្ឌណាមួយទេ មិនយូរមិនឆាប់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងការឆាប់ខឹងតិចតួចដែលវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពួកវាបណ្តាលមកពីកាលវិភាគការងារធម្មតា កាលវិភាគរបស់ស្ថាប័ន។ល។

5. ស្នេហាហួសហេតុសម្រាប់ល្បឿន។នេះមានន័យថាការប្រណាំងប្រចាំថ្ងៃដើម្បីព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជាញឹកញយ វាជារឿងហួសហេតុដែលមិនបានដឹងថា ការងារគួរត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ មិនមែនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដោយគ្មានការគេងនោះទេ។

ការខកខានក្នុងការបំពេញកិច្ចការនៅនឹងដៃក្នុង "ឈុត" មួយអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹងខ្លាំង។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យភ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។

6. ត្រូវការភាពស្និទ្ធស្នាលខ្លាំងពេក។មនុស្សបែបនេះមានទំនោរប្រែក្លាយទំនាក់ទំនងទាំងអស់ទៅជាមនុស្សដែលមានភាពកក់ក្តៅខ្លាំងពេក រួមទាំងអ្នកធ្វើការផងដែរ។ មនុស្សបែបនេះមិនអាចយល់ថាអ្នកខ្លះចូលចិត្តរក្សាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូអាជីវកម្ម និងសហការីក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃក្រមសីលធម៌ការិយាល័យ។

ដោយដឹងពីមូលដ្ឋាននៃមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹងនិងការថប់បារម្ភអ្នកអាចយល់ពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយជាទូទៅរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចលើ trifles ដែលនៅទីបញ្ចប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

តើមានហេតុផលអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចមាន?

តំរូវការដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើភាគច្រើនទាក់ទងនឹងតំបន់ដ៏ធំមួយនៃជីវិតមនុស្សដូចជាការងារ។ ទោះបីជាពួកគេមួយចំនួន ដូចជាការគិតតែពីខ្លួនឯង និងតម្រូវការសម្រាប់ឧត្តមភាព លាតសន្ធឹងហួសពីកន្លែងធ្វើការ។

មានហេតុផល និងហេតុផលមួយចំនួនធំសម្រាប់ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ។ មាន phobias ច្រើនជាង 200 ប្រភេទ។

ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចជាមូលដ្ឋានបំផុតដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យ និងព្រួយបារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺការភ័យខ្លាចនៃកំហុស ឬបរាជ័យ។ យើងបារម្ភថាយើងនឹងមើលទៅល្ងង់ ថាយើងនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់នឹងជួយឱ្យមានការទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំភ័យ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើការភ័យខ្លាច ថប់ដង្ហើមពីការថប់បារម្ភ!" នេះនឹងជាជំហានដ៏ប្រាកដមួយនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនា និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។

ឈប់ខឹង - ចាប់ផ្តើមរស់នៅ!

ដូច្នេះតើអ្នករៀនធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាច ហើយមិនខ្លាចធ្វើខុស? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាព ភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក?

មានបច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដោយផ្អែកលើពួកវា យើងអាចរំលេចនូវអនុសាសន៍ និងគន្លឹះសំខាន់ៗអំពីវិធីស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបញ្ជាក់ដោយពេលវេលា និងបទពិសោធន៍។

អ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់នេះគឺ ... ប៊ិចធម្មតានិងក្រដាស! ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនេះគឺការបែងចែកបញ្ហាទៅជាបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន និងបញ្ហាដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។

ទីមួយត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងជួរឈរមួយ ទីពីរ - នៅក្នុងមួយទៀត។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់កំណត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យគាត់ឆាប់ខឹង និងភ័យ ហើយដឹងខ្លួនហើយអាចចូលទៅជិតការលុបបំបាត់របស់ពួកគេ។

“ប្រសិនបើបញ្ហាអាចដោះស្រាយបាន សូមកុំបារម្ភអំពីវា ប្រសិនបើបញ្ហានេះមិនអាចដោះស្រាយបានទេ វាគ្មានចំណុចណាដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ»។ ដាឡៃឡាម៉ា

បច្ចេកទេសនេះទាមទារពេលវេលាជាក់លាក់មួយ និងបំពេញបន្ថែមនូវព័ត៌មានជំនួយដំបូងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាច។ បញ្ហាដែលបានកត់ត្រាគួរតែត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍ ហើយកត់សម្គាល់ថាការភ័យខ្លាចណាមួយបានក្លាយជាការពិត។

បន្ទាប់ពី 4-6 ខែអ្វីដែលមិនបានក្លាយជាការពិតនឹងលែងមានទៀតហើយ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចបង្រៀនចិត្តអ្នកកុំឲ្យខ្លាចការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល។

ស្រឡាញ់សកម្មភាពរាងកាយ។អង្គុយតិច ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ថាមពលដែលមិនប្រើ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃការងារផ្លូវចិត្ត និងសណ្ដាប់ធ្នាប់នៅក្នុងការិយាល័យ អាចទៅតាមផ្លូវ "គ្រោះថ្នាក់" និងនាំទៅរកការគិតមមៃជាមួយការភ័យខ្លាច។ កីឡាគឺជាការទប់ស្កាត់ដ៏ល្អបំផុតនៃរង្វិលជុំបែបនេះ វាគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចស្វែងរកសន្តិភាពពិតប្រាកដ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកីឡាគឺជាកីឡាខុសគ្នា។ ដើម្បីដោះស្រាយការឆាប់ខឹង និងគិតជាប្រចាំថា "ខ្ញុំភ័យទៀតហើយ!" វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកីឡាសកម្មជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍។ យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកបានល្អបំផុត។

ពាក្យនេះសំដៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកបង្កើតនិងបង្កើត។ ប៉ាក់, គូរ, គំរូ, បង្កើតរឿងកំប្លែង - អ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែច្បាប់សំខាន់មួយ: វាគួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។

វាល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែងចែកប្រភេទនៃការច្នៃប្រឌិតតាមតម្រូវការ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត៖

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែប្រញាប់។ធ្វើការជាមួយព័ត៌មានលំអិតតូចៗ ដែលអាទិភាពមិនអាចធ្វើបានក្នុងមួយអង្គុយ (ការប៉ាក់ផ្ទាំងគំនូរធំ ការប្រមូលគំរូធំ អ្នករចនា រុក្ខជាតិដែលកំពុងលូតលាស់អាចបង្រៀនភាពស្ងប់ស្ងាត់)។
សម្រាប់អ្នកដែលស្រូបយកការស្រលាញ់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែទាំមនុស្ស និងសត្វផ្សេងៗ។
សម្រាប់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ ការគូរក្នុងរចនាប័ទ្មអរូបីអាចជាសេចក្តីសង្រ្គោះ។ការបង្កើតរូបចម្លាក់អាម៉ូហ្វអាចបង្រៀនថាទិដ្ឋភាពនៃភាពល្អឥតខ្ចោះអាចខុសគ្នា។

សម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់សេរីភាព ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតអាចនឹងត្រូវទទួលបានសត្វចិញ្ចឹម ដែលល្អបំផុតគឺឆ្កែ។អ្នកនឹងត្រូវដើរជាមួយនាង អ្នកនឹងត្រូវការមើលថែនាង។
ក្នុងការស្វែងរកភាពរីករាយ ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយដែលទាមទារពេលវេលាច្រើននឹងជួយ។
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់គឺការសម្ដែង។វានឹងអាចបង្រៀនថានៅក្នុងពិភពលោកមិនមានតួនាទីតែមួយនៃប្រភេទនៃ "មិត្តសកល" នោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ? ការដើរបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ នាំអ្នកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ដោយទុកពេលតិចតួចសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

គ្មានថ្នាំណាល្អជាងការដើរលំហែរកាយនៅសួនកម្សាន្តដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងកាសរបស់អ្នកលេងនោះទេ! បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ ហើយការឆាប់ខឹងនឹងស្រកទៅវិញ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស?

ជាញឹកញាប់ត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមិនញញើតនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការរំខាន ហើយរៀនយកឈ្នះការថប់បារម្ភ សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។

ក្នុងចំណោមវិធីបញ្ចេញមតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ យើងអាចដាក់ឈ្មោះដូចខាងក្រោម៖

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមរំខាន ថប់ដង្ហើម បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង បញ្ឈប់ការសន្ទនាជាមួយ "ឆាប់ខឹង" ឬចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដែលរំខាន។ចាកចេញពីបន្ទប់ពីរបីនាទី។
បើមិនអាចធ្វើទៅបាន សូមបិទភ្នែក ហើយសារភាពក្នុងចិត្តថា "ខ្ញុំភ័យខ្លាចអ្វីសោះ"។ រាប់យឺតៗដល់ដប់ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ស្រមៃមើលពពកផ្សែងនៅខាងក្នុងអ្នក ដែលជាការឈ្លានពានរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាដោយការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ ពពកនេះចេញមកតាមមាត់ ច្រមុះ និងត្រចៀក ក្លាយជាតូចជាង ហើយហួត។
ចាក់ទឹកខ្លះ។និយមមួយកែវពេញ។ ហើយយឺត ៗ លាតសន្ធឹងផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបាតដោយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ហើយដឹងពីសារៈសំខាន់តូចមួយនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង" ។
រំខានដោយរឿងតូចតាច។សូមក្រឡេកមើលផ្កាដែលបានរៀបចំនៅក្នុងការិយាល័យ នៅឯការបញ្ចេញមតិនៅលើមុខរបស់សហសេវិក នៅសម្លៀកបំពាក់របស់លេខាធិការ។ គិតថា "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់" ។ នៅពេលអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី វាកាន់តែងាយស្រួល។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រត់ឡើងជណ្តើរយ៉ាងលឿន ដើរជុំវិញការិយាល័យទៅក្រោយ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗទៀត។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមួយ។សូម្បីតែតិចតួចបំផុត។
បើអាចធ្វើបាន ចូររកទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក។លាងចាន សញ្ជឹងគិតស្រះទឹក ទឹកជ្រោះសិប្បនិម្មិត អាងទឹកនៅកាច់ជ្រុងការិយាល័យ ឬក្នុងសួនក្បែរនោះ។ ទឹកកំពុងសម្រាក។ វាគឺជាការពិតមួយ។
គិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់សម្រាប់នរណាម្នាក់។អ្វីៗអាចកាន់តែអាក្រក់ជាមួយអ្នក។ ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំភ័យរឿងតូចតាច"។
ស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានគុណសម្បត្តិរបស់វា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពួកគេ ដោយយកចិត្តទុកដាក់តិចទៅ minuses ។
សើច។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ ចូរទៅបង្គន់ ហើយសើចដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់រយៈពេល 5-7 នាទី។
ប្រសិនបើសំណើចមិនបានជួយទេ នោះអ្នកអាចយំបាន។ទឹកភ្នែកគឺជាការបញ្ចេញភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតមួយ។ បន្ទាប់ពីពួកគេព្រលឹងតែងតែងាយស្រួលបន្តិច។

នៅក្នុងគន្លឹះខាងលើនរណាម្នាក់នឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យភ័យជាង trifles ។ ចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ និងបំពេញជីវិត។ អ្នករាល់គ្នាអាចរៀនទៅកាន់គោលដៅដោយមិនមានការខឹងសម្បារនិងការថប់បារម្ភ។

ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចក្នុងការធ្វើដូច្នេះទេ។ វាត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងទ្រុងដែលមានកំណាត់ធំៗ។ នៅពេលអ្នកខ្លាំងជាងគាត់ អ្នកនឹងឈប់រំខាន និងភ័យដោយសារហេតុផលណាមួយ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលរួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុជាច្រើន និងសូម្បីតែដំណើរការដែលមិនតែងតែច្បាស់លាស់សម្រាប់យើង ហើយជារឿយៗមិនត្រូវបានគេដឹងទាល់តែសោះ។ ពួកគេមួយចំនួនដូចជា ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ កំហឹង ឬស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ យើងរីករាយនឹងកម្ចាត់ចោល។ ជាសំណាងល្អ យើងមិនអាចបិទប្រតិកម្មដែលបានរចនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរបស់ធម្មជាតិបានទេ។ វាជាសំណាងហើយមិនមែនជាអកុសលទេព្រោះគ្មានអ្វីធម្មជាតិទេហើយក្នុងពេលតែមួយមិនចាំបាច់។ ទ្រព្យសម្បត្តិនីមួយៗ សូម្បីតែមិនសមរម្យបំផុតក៏ដោយ តាមគំនិតរបស់យើង ទ្រព្យសម្បត្តិមានហេតុផល និងគោលដៅជាក់ស្តែងរៀងៗខ្លួន។ សូម្បីតែភាពរំជើបរំជួល ការរំជើបរំជួល និងការភ្លេចភ្លាំង គឺមិនមានការបំផ្លិចបំផ្លាញដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងនោះទេ។

វាប្រហែលជាពិបាកជឿ ប៉ុន្តែការពិតវាជាការពិត៖ ការភ័យខ្លាចដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្វិនមុនពេលនិយាយជាសាធារណៈ មិនមែនជាជំងឺសង្គម ឬកំហុសក្នុងការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់អ្នក។ នេះគ្រាន់តែជាសភាវគតិមួយ ដែលដេរភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំទៅក្នុងផ្នែកបុរាណបំផុតនៃខួរក្បាលមនុស្ស។ វាដំណើរការសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់គ្រាន់តែអ្នកខ្លះបានរៀនលាក់អារម្មណ៍ទាំងនេះហើយយូរ ៗ ទៅ - មិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះពួកគេ។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាល់តែសោះថាតើអ្នកនឹងនិយាយនៅចំពោះមុខហ្វូងមនុស្សនៅក្នុងការ៉េ ឬឡើងជាន់នៅឯការប្រជុំគ្រួសារដ៏ជិតស្និទ្ធ តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកត្រូវនិយាយជាសាធារណៈ និងរបៀបរៀបចំអ្នកបានល្អ glossophobia (នេះ គឺជាពាក្យនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ) នឹងពិតជារំលឹកអ្នកពីវិធីមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតអំពីខ្ញុំ។

អ្នកអាចដោះស្រាយវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែការពិតដែលថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកមិនប្លែកទេ ហើយមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះអារម្មណ៍ដូចគ្នាក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា យ៉ាងហោចណាស់គួរតែធានាអ្នកបន្តិច។ ការឈានដល់លក្ខខណ្ឌជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងទទួលយកវាជាការផ្តល់ឱ្យគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះវា។ យើងនឹងសន្មត់ថាវាទើបតែត្រូវបានធ្វើរួច ហើយយើងស្នើឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ជំហានបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់ជាមួយគ្នា កម្ចាត់ការរំជើបរំជួលដែលសង្កត់សង្កិនមុនពេលការសម្តែងជាមួយនឹងធាតុនីមួយៗនៃដំបូន្មានរបស់យើង។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ
អ្នកនឹងត្រូវការការតាំងចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាដ៏ស្មោះអស់ពីចិត្តដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ ផ្តោតលើគោលដៅនេះ ហើយព្យាយាមកុំភ្លេចអំពីវា សូម្បីតែនៅក្នុងគ្រានោះ នៅពេលដែលការភ័យស្លន់ស្លោ ធ្វើឱ្យគំនិតដែលជាប់ទាក់ទងគ្នាចេញពីក្បាលរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នេះគឺជាភាពអៀនខ្មាសចម្បងនៃអារម្មណ៍៖ ពួកគេរំខានដល់ការគិតបែបឡូជីខល។ ប៉ុន្តែអ្នកបានប្រដាប់ដោយការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងរួចហើយ ហើយអាចត្រៀមខ្លួនជាមុនសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនៃការរំភើប៖

ហាត់សមការសម្តែងនាពេលខាងមុខ ដើម្បីមនសិការ មិនថាជារបាយការណ៍ ការប្រគុំតន្ត្រី រាយការណ៍ ឬកំណាព្យនៅឯពិធីករកុមារ។ អ្នកត្រូវតែមានទំនុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរៀបចំខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងភារកិច្ចកម្ចាត់ការរំភើបរបស់កុមារដែលសម្តែងនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលមិនមែនជាកុមារកុំរំលងការសរសើរហើយជំរុញឱ្យគាត់មានទំនុកចិត្តថាគាត់ស្គាល់លេខយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ជាញឹកញយ ភាពស្ញប់ស្ញែងរបស់សាធារណជនគឺបណ្តាលមកពីអសន្តិសុខផ្ទៃក្នុង និងកំហុសដែលពួកគេបានបន្លំ ទោះបីជាពួកគេអាចរៀបចំបានល្អជាងក៏ដោយ។ កុំផ្តល់ការភ័យខ្លាចនូវឱកាសតែមួយដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីចន្លោះប្រហោងនេះ។ អ្នកអាចហាត់សមនៅមុខកញ្ចក់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការសួរមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឱ្យស្តាប់អ្នក និងមើលប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះទស្សនិកជន "ផ្ទាល់" ។
ដោយវិធីនេះអំពីទស្សនិកជន។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លាចពួកគេ? ទាំងនេះពិតជាមនុស្សដូចគ្នាជាមួយអ្នក។ បាទ មានពួកគេជាច្រើន ប៉ុន្តែម្នាក់ៗមិនបានធ្វើអ្វីខុសចំពោះអ្នក ហើយសំខាន់បំផុត ពួកគេនឹងមិនជេរអ្នក ឬរកមើលកំហុសក្នុងការសម្តែងរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាពួកគេក៏ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយដែរ ភាគច្រើនមានការភ័យខ្លាច និងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ព្យាបាលទស្សនិកជនដោយការយល់ដឹង - ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចម្លែកទាំងនេះ។ គិតថាពួកគេមិនមែនជាហ្វូងមនុស្សអរិភាពទេ ប៉ុន្តែជាការប្រមូលផ្តុំនៃបុគ្គលដែលរីករាយ ឆ្លាតវៃ និងសប្បុរស។
អ្នកមានសំណាងប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅលេងជាមុនកន្លែងដែលការសម្តែងនឹងប្រព្រឹត្តទៅ។ ត្រូវប្រាកដថាចាប់យកឱកាសនេះ៖ ឡើងលើឆាក ដើរតាមជម្រាលភ្នំ ចុះទៅសាល។ ជាទូទៅ គ្រប់គ្រងទឹកដីដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅជុំវិញដែលធ្លាប់ស្គាល់ផ្តល់នូវទំនុកចិត្តច្រើនជាងការបានឃើញជាលើកដំបូង។
លំហាត់ដកដង្ហើមអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ត្រលប់មកវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងទាំងស្រុង។ ព្យាយាមរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ខ្យល់នៃសួតបែបនេះនឹងផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងសម្រួលដល់ការគិត បើទោះបីជាមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងអំឡុងការសម្តែងក៏ដោយ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលតែងតែទោលនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
ឥឡូវនេះសម្រាប់ដំបូន្មានដែលមិននឹកស្មានដល់មួយចំនួន៖ កុំព្យាយាមដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះ។ បាទ/ចាស៎ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ចូរទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងភ្លាមៗថាអ្នកមានសិទ្ធិធ្វើខុស។ មនុស្សគ្រប់រូបមានសិទ្ធិនេះ ហើយវាល្អណាស់ក្នុងការសម្រាកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយមានរន្ធមួយនៅក្នុងស្ត្រីចំណាស់ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកនិយាយអាជីពឬទើបតែចាប់ផ្តើមអាជីពជាអ្នកសិល្បៈទេនោះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្វះចៅហ្វាយនាយតាមរបៀបណាមួយ។ ជាងនេះទៅទៀត៖ វាគឺជាកំហុសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់ និងកែតម្រូវកំហុសរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីការពារពួកគេនៅពេលអនាគត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពគ្មានបទពិសោធន៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះនៃការលូតលាស់ និងការកែលម្អ។ ហើយដើម្បីផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានវត្តមានដោយគ្មានករណីលើកលែងគឺហួសពីអំណាចនៃសូម្បីតែតារាល្បី ៗ និងជាទីពេញចិត្តរបស់សាធារណជន។
លេងដើម្បីជោគជ័យ។ សូមក្រឡេកមើលទៅមុខ ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើបទបង្ហាញរួចហើយ ហើយបញ្ចប់វាដោយសំឡេងខ្លាំង។ មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាបានសម្រេចរួចហើយ។ ជារឿយៗ បច្ចេកទេសសាមញ្ញបែបនេះជួយកម្ចាត់ភាពរំជើបរំជួលទាំងមុនពេលសម្តែង និងអំឡុងពេល។

ធ្វើម៉េចកុំឲ្យភ័យមុនពេលសម្ដែង
គន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបមិនប្រព្រឹត្ត និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើនៅក្នុងករណីណាមួយមុនពេលសម្តែង ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ផ្ទុយទៅនឹងការល្បួងដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងថ្នាំ ចូរបោះបង់ចោលថ្នាំ sedative ។ ថ្នាំ sedative មិនដំណើរការដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយទោះបីជាអ្នកលេបថ្នាំដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពប្រហែលជាមិននឹកស្មានដល់។ វាគឺជារឿងមួយដែលត្រូវផឹកថ្នាំងងុយគេងនៅពេលយប់ ហើយរឿងមួយទៀត - នៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។ អ្នកមិនចង់គិតយឺតៗ ងងុយគេង ឬក៏ដេកនៅកណ្តាលប្រយោគដែរឬទេ? ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវតែបំបាត់ភាពរំភើបនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។
ភាពរំជើបរំជួលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនធ្វើសកម្មភាពខុសពីធម្មជាតិ ដូចជានិយាយលេងខុសពេល និងខុសកន្លែងជាដើម។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការសម្តែងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅលើច្រមុះនោះវាមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងបរិយាកាសតានតឹង ខួរក្បាលហាក់ដូចជាធ្វើការច្របូកច្របល់ដោយមិនចេះភាសា។ រឿងកំប្លែងដែលបង្ខំរបស់អ្នកទំនងជាចេញមកឆ្គង និងរាបស្មើ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមិនសម្រាកដោយមានជំនួយពីការលេងសើចទេតែធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តកាន់តែច្រើន។ កុំធ្វើឱ្យរដ្ឋបែបនេះកើតឡើង។
ដំបូន្មានរបស់សាលាឆោតល្ងង់ដូចជាការដោះសំលៀកបំពាក់ផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានវត្តមាន ការបង្ហាញពួកគេក្នុងស្ថានភាពកំប្លែងអាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីគោលបំណងនៃដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់អ្នកទៅកាន់ឆាក។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចរីករាយក្នុងពេលដំណាលគ្នាតាមរបៀបនេះ សរសេរអត្ថបទឡើងវិញ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពរំភើប។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបំណងចង់ Julia Caesar ទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសទិសដៅអាទិភាពសម្រាប់គំនិត និងសកម្មភាព ហើយធ្វើតាមតែវា។

ហើយចុងក្រោយ ដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញ ដោយផ្ទាល់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព៖ កុំខ្លាច។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្តែង គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក ដែលវាសមនឹងការចោលបែបនេះ។ ទោះបីជាអ្នកនិយាយលេង ជំពប់ដួល ហើយជាទូទៅភ្លេចអក្សរទាំងមូល។ ប៉ុន្តែគ្មានព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងរឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ ហើយនៅទីបំផុតពួកគេម្នាក់ៗអាចផ្សះផ្សាបាន។ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះមែននោះ អ្នកមិនគួរបារម្ភអំពីពួកគេឡើយ។

“ធ្វើម៉េចកុំបារម្ភមុននិយាយជាសាធារណៈ?” - នេះជាបញ្ហាប្រធានបទគួរសមសម្រាប់មនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈ និងច្រើនវ័យ។ ជាលើកដំបូង យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះនៅសាលា សាកលវិទ្យាល័យ ឬកន្លែងធ្វើការ។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការសិក្សាការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយនៅចំពោះមុខមិត្តរួមថ្នាក់បាននាំមកនូវភាពមិនស្រួលបន្ទាប់មកភារកិច្ចពីអាជ្ញាធរដែលចាំបាច់ត្រូវបញ្ជូនព័ត៌មានមួយចំនួនដល់អ្នកជំនាញជាទូទៅអាចនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពស្រពិចស្រពិល។

ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើបទបង្ហាញនៅចំពោះមុខសាធារណជន គឺជារឿងដែលអ្នកអាចបំបាត់បាន។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងលម្អិតអំពីវិធីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភមុនពេលសម្តែង ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

ហេតុផលខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈ។ ការភ័យខ្លាចរបស់កុមារ

នៅលើឆាកការរំភើបគឺខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា ដែលពិបាកនឹងយកឈ្នះ៖ ទស្សនិកជនប្រែទៅជាហ្វូងមនុស្សដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច សំឡេងស្តាប់ទៅដូចជាមិនមែនជារបស់អ្នក មាត់របស់អ្នកស្ងួត ជង្គង់ និងដៃរបស់អ្នកកំពុងញ័រ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបមិនព្រួយបារម្ភមុនពេលសម្តែង និងជំនះការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វា។

ទីមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺកើតក្នុងវ័យកុមារភាពហើយត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់បំផុត។ នៅពេលកូនតូចនិយាយខ្លាំងៗជាលើកដំបូងនៅកន្លែងសាធារណៈ ឪពុកម្តាយម្នាក់នៅស្ងៀម។ ក្រោយមក នេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា phobia ហើយមនុស្សម្នាក់នៅកម្រិត subconscious ចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចការបង្ហាញខ្លាំងនៃគំនិតរបស់គាត់នៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។

នៅពេលដែលសំឡេងរបស់អ្នកនិយាយត្រូវបានគៀប វាបណ្តាលឱ្យមានការរំភើប ហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ ឥន្ធនៈទៅនឹងភ្លើងអាចត្រូវបានបន្ថែមដោយគ្រូសាលាដែលមើលងាយជំនាញ និងមិត្តរួមថ្នាក់ដែលងាយនឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនិយាយដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម និងការភ័យខ្លាចក្នុងការសម្តែងនៅលើឆាក។

ខ្លាចសង្គម

មូលហេតុទី 2 ដែលយើងមិនអាចធ្វើឲ្យការនិយាយជាសាធារណៈរបស់យើងគ្មានការភ័យខ្លាច គឺស្ថិតនៅក្នុងសមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃការភ័យខ្លាច។ ពីមុនវាមានន័យដូចពាក្យថាគ្រោះថ្នាក់។ គាត់បានទៅជិតគែមនៃទីជ្រៅបំផុត - ភ័យខ្លាចហើយដើរចេញមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ - ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមស្វែងរកប្រភពនៃកំដៅ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ - ការសិក្សា ការងារ ការចលាចលនយោបាយ និងសេដ្ឋកិច្ចនៅក្នុងសង្គម - សភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯងបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផល មនុស្សចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភក្នុងស្ថានភាពមិនសមហេតុផល រួមទាំងអំឡុងពេលនិយាយជាសាធារណៈផងដែរ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលដាស់ការភ័យខ្លាចនេះនៅក្នុងពួកគេ៖

ចំណេះដឹងខ្សោយនៃព័ត៌មានដែលចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើបទបង្ហាញ។
ខ្លាចធ្វើការកក់ទុកឬនិយាយអ្វីដែលឆោតល្ងង់។
ជឿជាក់ថាទស្សនិកជននឹងតាមដានការសម្តែងយ៉ាងដិតដល់ និងវាយតម្លៃវាក្នុងលក្ខណៈអវិជ្ជមាន។
ការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សដោយសារតែកម្រិតទាបនៃសកម្មភាពសង្គម។

Agoraphobia

នេះជាហេតុផលចុងក្រោយនៃការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមិនដូចការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទេ ការភ័យខ្លាចនេះគឺកាន់តែជ្រៅ។ អ្នកខ្លះមិនបានដឹងថាខ្លួនទទួលរងការភ័យខ្លាចបែបនេះទេ។

បង្ហាញខ្លួនឯង

ដោយបានស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈបានលេចឡើង អ្នកត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាការភ័យខ្លាចនេះមិនមានទេ ហើយអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ។

មនុស្សដែលដឹងពីវិធីកុំបារម្ភមុនពេលការសម្តែងបានដឹងរឿងសំខាន់មួយ។ សម្រាប់ពួកគេ ការនិយាយជាសាធារណៈគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបង្ហាញពីភាគីដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ និងវាយតម្លៃជំនាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកស្តាប់។ វាពិតជាសំខាន់ណាស់! ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំនាញដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនង។ ក្នុងករណីនេះ ជាមួយនឹងជំនាញទំនាក់ទំនងដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍តិចតួច អារម្មណ៍របស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ ភាពមិនស្រួលលេចឡើង ផលិតភាពធ្លាក់ចុះជាដើម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការនិយាយ

ការនិយាយដោយមិនភ័យខ្លាចនៅលើឆាកគឺជាគន្លឹះនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជំនាញដោយការបញ្ចេញគំនិតនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន នោះឆាប់ៗនេះពួកគេនឹងក្លាយទៅជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ យូរ ៗ ទៅភាពមិនស្រួលនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សក៏នឹងរលាយបាត់ដែរ។ តើការនិយាយជាសាធារណៈមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? យើងរាយបញ្ជីពួកគេខាងក្រោម៖

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរៀបចំរបាយការណ៍ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អក្ខរកម្មនៃការនិយាយនឹងកើនឡើង។
មានអ្នកជំនួញ និងអ្នកមានឥទ្ធិពលនៅឯកិច្ចប្រជុំកំពូលរបស់សិស្ស ឬសន្និសីទការងារ។ ពួកគេនឹងឮសុន្ទរកថារបស់អ្នក ហើយទំនងជានឹងធ្វើការផ្តល់ប្រាក់ចំណេញនៅពេលអនាគត។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំ អ្នកអាចពង្រីកចំណេះដឹងរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទនៃសុន្ទរកថា។
បទពិសោធន៍នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាសូម្បីតែជាមួយទស្សនិកជនតិចតួចជួយអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនង។

ធ្វើម៉េចកុំបារម្ភមុនពេលឡើងសម្ដែងលើឆាក ហើយយកឈ្នះការភ័យខ្លាច

ជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់អាចបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាការនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្សគឺមានប្រយោជន៍។ ភាពភ័យខ្លាចនឹងស្រកចុះបន្តិច ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចខ្លួនឯងនឹងមិនបាត់ទៅណាឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រយុទ្ធជាមួយគាត់ទេ។ គាត់ត្រូវតែមានវត្តមានដើម្បីឱ្យទស្សនិកជនទទួលបានមតិកែលម្អពីវាគ្មិន។ មានតែការភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវគ្រប់គ្រង និងដឹងពីវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីយកឈ្នះវា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាំង នោះរបាយការណ៍នឹងត្រូវខូច។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយរបស់អ្នក។

1. ការហាត់សម

ចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំសុន្ទរកថា។ អ្នកត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ ហើយកុំនាំយកចំណេះដឹងនៃអត្ថបទទៅជាស្វ័យប្រវត្តិពេញលេញ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចបំភ្លេចវាបានយ៉ាងងាយស្រួលភ្លាមៗនៅពេលដែលភាពតានតឹងកើតឡើង។ ចាំបាច់ត្រូវសិក្សាឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវប្រធានបទនៃសុន្ទរកថា ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានខ្លឹមសារសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានគំនិតអំពីរបៀបបង្ហាញអត្ថបទដល់សាធារណជន។ វាគ្មិនដែលដឹងពីរបៀបកុំបារម្ភមុនពេលសុន្ទរកថាច្បាស់ជានឹងធ្វើការលើទិដ្ឋភាពនេះ។ ពួកគេយល់ថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការហាត់សមរាល់ជំហាននៃការនិយាយជាសាធារណៈ។ នេះជារបៀបដែលទំនុកចិត្តមកដល់វាគ្មិននៅលើឆាក។ មានច្បាប់តាមលក្ខខណ្ឌ៖ ការសម្តែងមួយនាទីត្រូវចំណាយពេលហាត់សមមួយម៉ោង។

2. ភាពច្បាស់លាស់នៃការនិយាយ

3. ភាពពាក់ព័ន្ធនៃប្រធានបទ

អ្នកត្រូវដឹងជាមុនអំពីសមាសភាពនៃទស្សនិកជន និងស្វែងរកព័ត៌មានដែលពួកគេនឹងចាប់អារម្មណ៍។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការគិតអំពីរបៀបចូលរួមទស្សនិកជននៅក្នុងដំណើរការសម្តែង។ យ៉ាងណាមិញ ប្រធានបទណាមួយត្រូវបានគ្របដណ្ដប់យ៉ាងងាយស្រួលពីមុំផ្សេងៗគ្នា ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសបានយ៉ាងពិតប្រាកដនូវប្រធានបទដែលនឹងពាក់ព័ន្ធនឹងទស្សនិកជន។ ដូច្នេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសួរអ្នករៀបចំការសម្តែងសម្រាប់បញ្ជីភ្ញៀវនិងសិក្សាតំបន់នៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវភ្ជាប់ប្រធានបទរបស់អ្នកជាមួយការងាររបស់ពួកគេដោយបង្កើតប្រធានបទសំខាន់នៃរបាយការណ៍។

4. ការសន្ទនាជាមួយទស្សនិកជន

ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងទស្សនិកជន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការសន្ទនា មុនពេលចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថាជាសាធារណៈ និយាយជាមួយអ្នកដែលមានវត្តមានលើប្រធានបទអរូបី។ បន្ទាប់ពីជាមួយទស្សនិកជន អ្នកគួរតែបន្តទៅរបាយការណ៍របស់អ្នកដោយរលូន។ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។ ហើយទស្សនិកជននឹងកាន់តែធូរស្រាល។

5. ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍

ពេលឡើងឆាក អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងថា “ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឈរនៅទីនេះ?” ភាពរំជើបរំជួលលេចឡើងនៅពេលដែលវាគ្មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនគាត់ ពោលគឺគាត់គិតអំពីរបៀបដែលគាត់មើលទៅ របៀបសម្លេងរបស់គាត់ជាដើម។ វាសមនឹងកម្ចាត់គំនិតបែបនេះ។ យ៉ាងណាមិញ វាគ្មិនឡើងលើឆាកមិនមែនដើម្បីទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្ហាញព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ដល់ទស្សនិកជន។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះនឹងជួយកម្ចាត់ phobia ដោយគ្មានមូលដ្ឋាន។

ធ្វើម៉េចកុំបារម្ភមុនពេលសម្ដែង ហើយមានទំនុកចិត្ត

វាកើតឡើងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តគន្លឹះដែលបានរាយខាងលើព្រោះកាលបរិច្ឆេទនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺជិតពេក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ phobia មិនអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។ បើមិនអាចកម្ចាត់វាបានទេ អ្នកគួរប្រើវិធីខាងក្រោម៖

គ្រាន់តែសម្រាក។នេះជាគន្លឹះដំបូងមួយពីវាគ្មិនដែលមានបទពិសោធសម្រាប់អ្នកចំណូលថ្មីទាំងនោះដែលមានចម្ងល់៖ “តើខ្ញុំគួរធ្វើយ៉ាងណាបើខ្ញុំភ័យខ្លាំងមុននឹងនិយាយ? នៅពេលដែលរាងកាយតានតឹង អ្នកចង់រួញ និងមិនមែនជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវសម្រាកដើម្បីកុំឱ្យពង្រឹងភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងរាងកាយ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្តែង ឥរិយាបថគួរជម្រុញទំនុកចិត្ត។: ត្រង់ខ្នង ទីតាំងបើកចំហ ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរុញជើងគាំទ្រទៅមុខបន្តិចសម្រាប់ស្ថេរភាពអតិបរមា។ ឥរិយាបថនេះនឹងធានាបាននូវចរន្តឈាមល្អប្រសើរបំផុត ដែលនឹងផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់ខួរក្បាល ដោយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ដើម្បីនាំរាងកាយចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ដកដង្ហើម រាប់ដល់បួន ហើយដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះដប់ដងជាប់ៗគ្នា។
ប្រសិនបើសំឡេងក្នុងពេលនិយាយច្រើនតែខូចដោយការរំភើប នោះវាមានតម្លៃធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនិយាយជាមុន៖និយាយដោយមិនបើកមាត់ បញ្ចេញអក្សរឱ្យច្បាស់ និងច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៃបំពង់ក និងមុខ ព្រមទាំងទប់ទល់នឹងភាពរំភើបផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាយកទឹកមកជាមួយអ្នក។ ប្រហែលជានៅពេលមិនសមរម្យបំផុត សំឡេងនឹងរលាយបាត់ ហើយការសម្តែងនឹងត្រូវរំខាន។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការនិយាយជាសាធារណៈមានការញ័រនៅជង្គង់បន្ទាប់មកដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅពួកគេ។អ្នកក៏អាចបញ្ឆោតខួរក្បាលដោយចេតនាធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកញ័រ។ បន្ទាប់ពីនោះការញ័រជាធម្មតាឈប់។
ដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយទស្សនិកជន ត្រូវប្រាកដថាមើលពួកគេដោយភ្នែក។វិធីនេះអ្នកនឹងបង្ហាញថាការនិយាយជាសាធារណៈគឺសំដៅទៅលើការត្រឡប់មកវិញ និងការចាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើមានកំហុសកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបន្តសុន្ទរកថា។មិនចាំបាច់ផ្តោតលើវាទេ។ បន្តនិយាយដូចគ្មានអ្វីកើតឡើង។ ជាការពិតណាស់ បន្ថែមពីលើការបញ្ជូនព័ត៌មាន វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចផ្តោតលើរឿងសំខាន់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយើងលុបចោលកំហុសដោយសង្ខេប នោះគ្មានទស្សនិកជនណាម្នាក់កត់សម្គាល់វាឡើយ។

ថ្នាំសម្រាប់ការភ័យខ្លាច

វាគ្មិនថ្មីៗជាច្រើនគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវផឹកមុនការសម្តែង ដើម្បីកុំឲ្យបារម្ភ។ ប្រហែលជាថ្នាំ sedative ទូទៅបំផុតគឺ valerian ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដូច្នេះ យើងមិនណែនាំឲ្យផឹកថ្នាំណាមួយមុនពេលធ្វើបទបង្ហាញនោះទេ។ កែលម្អជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក - ហើយយូរ ៗ ទៅការភ័យខ្លាចនឹងរលាយបាត់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងមុនពេលសម្តែងនៅលើឆាក។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលគន្លឹះមានប្រយោជន៍នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ពួកគេនឹងជួយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ហើយការនិយាយដោយមិនភ័យខ្លាចនៅចំពោះមុខទស្សនិកជននឹងក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះមក អ្នកនឹងលែងឆ្ងល់ទៀតហើយថាត្រូវធ្វើអ្វី បើអ្នកភ័យមុនពេលសម្តែង។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់នៅចំពោះមុខទស្សនិកជនជាលើកដំបូង អ្នកនឹងដឹងថាភាពភ័យខ្លាចដែលមានស្រាប់បានស្រកចុះ ហើយជីវិតកាន់តែមានភាពធូរស្រាល និងស្រស់ស្អាតជាងមុន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ ដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ sedative គ្រឿងស្រវឹង និងរបស់ផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីវិធីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ នាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះមិនអាចកើតឡើងបាន ជាទូទៅអំពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ចិត្ត និងអំពីរបៀបពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថបទនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាមេរៀនជាប់ៗគ្នា ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការអានវាតាមលំដាប់លំដោយ។

តើពេលណាយើងភ័យ?

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលមានបញ្ហា ហើយអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទាំងអស់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាការភ័យមាន, ដូចជា ផ្លូវចិត្តដូច្នេះ សរីរវិទ្យាមូលហេតុ និងបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខនៅក្នុងខ្លួន និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ភាពអៀនខ្មាស រំភើប។ សម្រាប់លទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតយើង ឬដោយសារហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត សំខាន់ ការទទួលខុសត្រូវ។ ខ្ញុំគិតថា ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត មិនមែនច្រើនតែកើតមានឡើងចំពោះមុខយើងទេ គឺអ្នកក្រុង។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកស្ថានភាពនៃប្រភេទទី 2 ជាមូលហេតុចម្បងនៃការភ័យនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាចបរាជ័យ មើលមិនសមរម្យនៅមុខមនុស្សទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះ មានការកំណត់ផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ វាមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយសរីរវិទ្យារបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ មិនត្រឹមតែត្រូវដាក់ប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ និងដឹងនូវរឿងមួយចំនួននោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃការភ័យ។

មេរៀនទី 1. ធម្មជាតិនៃការភ័យ។ យន្តការការពារចាំបាច់ ឬជាឧបសគ្គ?

បាតដៃរបស់យើងចាប់ផ្តើមបែកញើស យើងអាចជួបប្រទះនឹងការញ័រ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធកើនឡើងក្នុងគំនិតរបស់យើង ភាពច្របូកច្របល់ វាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំគ្នា ការផ្តោតអារម្មណ៍ វាពិបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម យើងចង់កាន់កាប់ដៃរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីមួយ ជក់បារី។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញានៃការភ័យ។ ឥឡូវសួរខ្លួនឯងថា តើគេជួយអ្នកបានប៉ុន្មាន? តើពួកគេជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? តើអ្នកល្អជាងក្នុងការចរចា ការប្រឡង ឬនិយាយនៅថ្ងៃណាត់ជួបដំបូងនៅពេលដែលអ្នកនៅខាងក្រៅទេ? ចម្លើយគឺ - ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាអាចធ្វើឲ្យលទ្ធផលទាំងមូល។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ ទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ឬលក្ខណៈពិសេសដែលមិនអាចលុបបំបាត់បាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាប្រភេទនៃយន្តការផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃទម្លាប់ និង/ឬផលវិបាកនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្នកតែងតែអាចប្រតិកម្មចំពោះវាតាមវិធីផ្សេងៗ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថា ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាដកវាចេញ? ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ៖

សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលទាមទារធនធានផ្លូវចិត្តបំផុត។
អ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ កាយវិការ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ឬកាលបរិច្ឆេទ
ការភ័យរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំភាពនឿយហត់និងភាពតានតឹងកាន់តែលឿន ដែលជាការអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ (ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺនេះកើតចេញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)។
អ្នកបារម្ភពីរឿងតូចតាច ដូច្នេះហើយអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលសំខាន់ និងមានតម្លៃបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកងាយនឹងមានទម្លាប់អាក្រក់៖ គ្រឿងស្រវឹងដូចជាអ្នកត្រូវការបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងអ្វីមួយ។

ចងចាំស្ថានភាពទាំងអស់នោះ នៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំង ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកបែកបាក់ មិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត បាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងបាត់បង់។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើបញ្ហានេះ។

នេះជាមេរៀនទី១ កំឡុងពេលដែលយើងរៀននោះ៖

ការភ័យមិនបាននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយ គ្រាន់តែជាការរារាំងប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក
ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មានហេតុផលពិតមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យ ព្រោះយើង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែង ភាគច្រើនយើងបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ ហើយលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ ហើយប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលនេះជាដូច្នេះ។

អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖

ខ្ញុំគ្មានអ្វីត្រូវភ័យទេ វារំខានខ្ញុំហើយខ្ញុំមានបំណងកម្ចាត់វាហើយវាជាការពិត!

កុំគិតថាខ្ញុំកំពុងតែជជែកគ្នាអំពីរឿងដែលខ្ញុំមិនដឹងខ្លួនឯង។ កុមារភាពរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកយុវជនរបស់ខ្ញុំ រហូតដល់អាយុ 24 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានជួបប្រទះដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំមិនអាចទាញខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពតានតឹងព្រួយបារម្ភគ្រប់រឿងតូចតាចសូម្បីតែដួលសន្លប់ព្រោះភាពរសើបរបស់ខ្ញុំ! នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖ សម្ពាធកើនឡើង "ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ" វិលមុខជាដើម។ ឥឡូវនេះអ្វីៗទាំងអស់គឺនៅក្នុងអតីតកាល។

ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចនិយាយបានថាពេលនេះខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំឈប់ភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះដែលធ្វើឲ្យមនុស្សភាគច្រើនធ្លាក់ក្នុងភាពភ័យ ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពមុនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានឈានដល់ កម្រិតខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំនៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើការ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ ហើយមានភាពស្វាហាប់ និងវឌ្ឍនភាព ខ្ញុំដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី។

ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីនេះគឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំមិនបានបង្កើតអ្វីទាំងអស់ ហើយគ្រាន់តែប្រាប់អំពីអ្វីដែលបានជួយខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនជាយុវជនដែលឈឺចាប់ ងាយរងគ្រោះ និងប្រកាន់អក្សរតូចធំ ហើយជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំមិនបានចាប់ផ្តើមបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញទេ បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះ និងគេហទំព័រដែលសង្ខេប និងរចនាសម្ព័ន្ធវានឹងមិនមានទេ។

មេរៀនទី 2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅទូរស័ព្ទ អ្នកប្រឡងជាប់ អ្នករំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងភាពឯកោទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នក ផែនការ និងការរំពឹងទុកជាសកលរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬនៅលើផ្លូវក្នុងមួយជីវិតហើយវាគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមកយឺតសម្រាប់ការងារហើយមានការភ័យអំពីវា?

តើនេះជាអ្វីដែលត្រូវគិតនិងព្រួយបារម្ភ? នៅពេលនេះ ចូរផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក គិតអំពីអនាគត ហើយងាកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំប្រាកដថា តាមទស្សនៈនេះ រឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យភ្លាមៗនឹងបាត់បង់សារៈសំខាន់នៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ប្រែទៅជារឿងតូចតាចពិតប្រាកដ ដែលពួកវាប្រាកដជាមាន ហើយដូច្នេះវានឹងមិនសមនឹងការបារម្ភរបស់អ្នកទេ។

ផ្នត់គំនិតនេះជួយបានច្រើន។ ឈប់បារម្ភពីអ្វីៗទាំងអស់។. ប៉ុន្តែទោះជាយើងរៀបចំខ្លួនបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ទោះបីនេះពិតជានឹងផ្តល់ផលវិជ្ជមានក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ព្រោះថារាងកាយ ថ្វីបើមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងចិត្តក៏ដោយ ក៏វាអាចមានប្រតិកម្មតាមវិធីរបស់វាដែរ។ ដូច្នេះហើយ ចូរបន្តទៅមុខ ហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកភ្លាមៗ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីវា។

មេរៀនទី 3. ការរៀបចំ។ របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ។

ឥឡូវនេះព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួនកំពុងខិតជិតយើងយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលភាពប៉ិនប្រសប់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងឆន្ទៈរបស់យើងនឹងត្រូវបានសាកល្បង ហើយប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះដោយជោគជ័យ នោះវាសនានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស បើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងចាញ់។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាសំភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការងារក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក ការចរចាសំខាន់ៗ កាលបរិច្ឆេទ ការប្រឡងជាដើម។ ជាទូទៅ អ្នកបានរៀនមេរៀនពីរដំបូងរួចហើយ ហើយយល់ថាការភ័យអាចបញ្ឈប់បាន ហើយនេះត្រូវតែធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យរដ្ឋនេះរារាំងអ្នកពីការផ្តោតលើគោលដៅ និងសម្រេចបាន។

ហើយអ្នកដឹងថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ ប៉ុន្តែមិនថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងមិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកទេ៖ មិនចាំបាច់គិតច្រើន និងវាយតម្លៃអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ វាច្បាស់ណាស់ពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនព្រួយបារម្ភកើតឡើង។ នេះជាទំនួលខុសត្រូវខ្លាំងពេកក្នុងការបណ្តោយឱ្យភាពភ័យព្រួយបំផ្លាញវា ដូច្នេះខ្ញុំនឹងផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពសម្រាប់រឿងនេះ!

ឥឡូវនេះ យើងនាំយកគំនិតទៅកាន់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ការកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ ជាដំបូង បោះចោលគំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ជាទូទៅ ចូរព្យាយាមរំងាប់អារម្មណ៍រកាំរកូស ហើយមិនគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅនិងស្រូបចូល។ លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងនៃជីពចរ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍វាជាមុនសិន វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក 2 រាប់ / វាយ
ដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ 4 រាប់ / ចង្វាក់
សង្កត់ដង្ហើមសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀតសម្រាប់ 4 រាប់ / វាយ - ម្តងទៀត

និយាយឱ្យខ្លីដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី - សង្កត់ 2 វិនាទី - 4 វិនាទីដកដង្ហើម - សង្កត់ 2 វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅ / ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន 4/2 វិនាទីទេប៉ុន្តែ 6/3 ឬ 8/4 ជាដើម។

គ្រាន់តែអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយប្រើកន្ទបនោះគឺក្រពះ!ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង យើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនចេញពីទ្រូង ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ ទប់ស្កាត់សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពភ័យ នាំឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ យើងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់តែលើដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ! មិនត្រូវមានគំនិតទៀតទេ!វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 5-7 នាទីយោងទៅតាមអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ដកដង្ហើមជួយមិនត្រឹមតែសម្រាកអ្នកនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅផងដែរ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយអ្នកមិនសូវមានការភ័យខ្លាចដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើម diaphragmatic នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងវីដេអូខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយការភ័យស្លន់ស្លោដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការភ័យ ស្ងប់ស្ងាត់ និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងរួចរាល់ហើយ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាបានមកដល់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបនៃអាកប្បកិរិយាក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។

មេរៀនទី៤

បង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ទោះបីជាអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងលំហាត់ដកដង្ហើមមិនបានជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ពីខាងក្រៅ។ ហើយនេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការបង្ហាញនៃសន្តិភាពខាងក្រៅជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ នេះដំណើរការលើគោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ មិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកំណត់ទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទឹកមុខកំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលការណ៍នេះគឺងាយស្រួលក្នុងការសាកល្បង៖ នៅពេលអ្នកញញឹមដាក់នរណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយជាងមុន ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ។ ខ្ញុំប្រើគោលការណ៍នេះយ៉ាងសកម្មក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ហើយនេះមិនមែនជាការប្រឌិតរបស់ខ្ញុំទេ វាជាការពិត វាថែមទាំងត្រូវបានសរសេរអំពីនៅក្នុងវិគីភីឌានៅក្នុងអត្ថបទ "អារម្មណ៍" ទៀតផង។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់បានសម្រាកកាន់តែច្រើន នោះអ្នកនឹងកាន់តែធូរស្រាល។

មើលទឹកមុខ កាយវិការ និងសំឡេង៖គោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ តម្រូវឱ្យអ្នកមើលខាងក្នុងជានិច្ច ហើយដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកហាក់ដូចជាតានតឹងពេកទេ? តើភ្នែករបស់អ្នកមិនរត់ទេ? តើចលនារលូន និងវាស់វែង ឬភ្លាមៗ និងរំជើបរំជួលទេ? តើមុខរបស់អ្នកបង្ហាញពីភាពមិនត្រជាក់ ឬការរំភើបចិត្តរបស់អ្នកអាចអានបានទេ? ដោយអនុលោមតាមព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកដែលទទួលបានពីអារម្មណ៍ អ្នកកែតម្រូវរាល់ចលនារាងកាយ សំឡេង ទឹកមុខ។ ការពិតដែលថាអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នករួចហើយនៅក្នុងខ្លួនវាជួយអ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងប្រមូលផ្តុំ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែថាដោយមានជំនួយពីការសង្កេតខាងក្នុងទេ អ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដោយសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក អ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយ - លើខ្លួនអ្នក កុំឱ្យពួកគេវង្វេង ហើយនាំអ្នកទៅទិសដៅខុស។ នេះជារបៀបដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្រេច។

លុបបំបាត់រាល់សញ្ញានៃការភ័យ៖តើអ្នកជាធម្មតាធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកភ័យ? តើអ្នកកំពុងលេងប៊ិចប៊ិចទេ? តើអ្នកកំពុងទំពារខ្មៅដៃមែនទេ? តើអ្នកចងម្រាមជើងធំ និងម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជាចំណងទេ? ឥឡូវនេះភ្លេចអំពីវា, រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, កុំជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ពួកគេ។ យើងមិនរវល់នឹងកៅអីទេ យើងមិនប្តូរពីជើងទៅជើង។ យើងបន្តថែរក្សាខ្លួនយើង។

ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក៖ ប្រញាប់ ភាពច្របូកច្របល់តែងតែកំណត់សម្លេងភ័យពិសេស។ ដូច្នេះហើយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ទោះបីអ្នកមកយឺតសម្រាប់កិច្ចប្រជុំក៏ដោយ។ ដោយសារការប្រញាប់ប្រញាល់នឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងចិត្តស្ងប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកចាប់ផ្តើមភ័យញាប់ញ័រពីមួយទៅមួយ នៅទីបញ្ចប់អ្នកបានត្រឹមតែធ្វើឲ្យរំភើបចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាប្រញាប់ប៉ុណ្ណាក៏មិនប្រញាប់ដែរ ការយឺតមិនគួរឲ្យខ្លាចនោះទេ សន្សំសំចៃចិត្តបានល្អជាង។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ៖ ព្យាយាមកម្ចាត់ការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ ជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូន ធ្វើការងារ។ វាជាការបំភាន់ថា នៅពេលអ្នកប្រញាប់ អ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ បាទ ល្បឿនកើនឡើង ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់ស្មារតី និងការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។

នោះជាការពិតទាំងអស់។ គោលការណ៍ទាំងអស់នេះបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអាចត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងការហៅ " មើលថែខ្លួនអ្នក"។ អ្វីដែលនៅសល់គឺពិសេសហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃកិច្ចប្រជុំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីឃ្លានីមួយៗរបស់អ្នក ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងចម្លើយ ថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍តាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើទៅបានទេ អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ហើយកុំបារម្ភ ធ្វើការលើគុណភាពនៃការសម្តែងរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ត្អូញត្អែរនិងវង្វេងទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើល: លេបដោយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លេចហើយបន្តទៅមុខទៀត។

មេរៀនទី 5. ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីការប្រជុំ។

មិនថាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្ថិតនៅលើគែម ហើយនៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹង។ យកវាចេញទៅគិតរឿងផ្សេងវិញល្អជាង។ គោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ដែលបានជួយអ្នកទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាមុនពេលកិច្ចប្រជុំធ្វើការនៅទីនេះ។ ព្យាយាមកុំគិតច្រើនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល៖ ខ្ញុំមានន័យថា គំនិតគ្មានផ្លែផ្កាគ្រប់បែបយ៉ាង ហើយប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយបែបនេះហើយមិនដូចនោះ អូ! ខ្ញុំមើលទៅវាល្ងង់ប៉ុនណា អូ ខ្ញុំជាមនុស្សល្ងង់ តែបើ.. .! គ្រាន់តែកម្ចាត់គំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក, កម្ចាត់អារម្មណ៍ subjunctive (ប្រសិនបើតែប៉ុណ្ណោះ), អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ, ដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាវាសម្រាប់មេរៀននេះ។

មេរៀនទី 6. អ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការភ័យទាល់តែសោះ។

នេះជាមេរៀនសំខាន់ណាស់។ ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការភ័យគឺភាពមិនស្របគ្នារវាងការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ ពេលដឹងគ្រប់យ៉ាង ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហេតុអ្វីត្រូវបារម្ភពីលទ្ធផល?

ពេលខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ខ្ញុំខកខានការបង្រៀន និងសិក្ខាសាលាជាច្រើន ខ្ញុំបានទៅប្រឡងដោយមិនបានត្រៀមទុកជាមុន ដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់ និងឆ្លងកាត់វាខ្លះ។ លទ្ធផលខ្ញុំបានឆ្លងផុតហើយ តែអរគុណចំពោះសំណាងល្អ ឬចិត្តល្អរបស់លោកគ្រូអ្នកគ្រូ។ ជាញឹកញាប់បានទៅដណ្តើមយកមកវិញ។ ជាលទ្ធផល ក្នុងវគ្គនេះ ខ្ញុំបានជួបប្រទះនូវសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែខ្ញុំព្យាយាមរៀបចំខ្លួនយ៉ាងប្រញាប់ ហើយដូចម្ដេចបានប្រឡងជាប់។

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ កោសិកាប្រសាទចំនួនមិនប្រាកដប្រជាត្រូវបានបំផ្លាញ។ ហើយខ្ញុំនៅតែអាណិតខ្លួនឯង ខ្ញុំគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានគៀបសង្កត់ ពិបាកប៉ុណ្ណា អេ… ទោះបីជាវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមុន (ខ្ញុំមិនបាច់ទៅបង្រៀនទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់សម្ភារៈសម្រាប់រៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងនិងឆ្លងកាត់ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យកម្រិតមធ្យមទាំងអស់ - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំខ្ជិលហើយខ្ញុំមិនបានរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ទេ) បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល ការប្រឡងហើយបារម្ភពីលទ្ធផល ហើយថាខ្ញុំនឹងត្រូវគេយកទៅជាទាហាន បើខ្ញុំមិនប្រគល់អ្វីមួយ ព្រោះខ្ញុំជឿជាក់លើចំណេះដឹង។

នេះមិនមែនជាការហៅមិនឱ្យខកខានការបង្រៀន និងការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាននោះទេ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវសាកល្បងខ្លួនឯង។ កុំបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនឯងទៅថ្ងៃអនាគត!គិតទុកជាមុន ហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់អាជីវកម្ម និងកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល ហើយកុំបង្អង់រហូតដល់ពេលចុងក្រោយ! តែងតែមានផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយនិយមពីរបី! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ហើយជាទូទៅនឹងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិត។ នេះជាគោលការណ៍សំខាន់ និងមានប្រយោជន៍! ប្រើវា!

មេរៀនទី៧

ដើម្បីឈប់ភ័យ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែធ្វើតាមមេរៀនដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនាំយករាងកាយនិងចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំនឹងនិយាយគឺច្បាប់ទាំងនោះ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងមានអារម្មណ៍ភ័យតិចជាទូទៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងយល់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺផ្តោតលើរយៈពេលវែង ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានភាពតានតឹងជាទូទៅ ហើយមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការទទួលខុសត្រូវនោះទេ។

ទីមួយ ដើម្បីកែតម្រូវកត្តាសរីរវិទ្យានៃការភ័យ និងនាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក អ្នកត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ វាល្អណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ខ្ញុំបានសរសេរច្រើនអំពីរឿងនេះ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិននៅលើវាទេ។
ទីពីរ ចូលលេងកីឡា () ហើយអនុវត្តសំណុំវិធានការដែលគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញ (ផ្កាឈូកផ្ទុយ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន។ល។)។ ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ៖ សុខុមាលភាពសីលធម៌របស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើកត្តាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ កីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ដើរកាន់តែច្រើន ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមអង្គុយតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើងដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ ជាមួយនឹងវា មនុស្សម្នាក់មានភាពធូរស្រាល អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានពេញលេញ វាយតម្លៃស្ថានភាពបានគ្រប់គ្រាន់ យល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង។ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះទេ ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតមិនស្តង់ដារ រួមទាំងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ សំណួរកើតឡើង តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៅពេលទំនាក់ទំនង និងរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? គន្លឹះរបស់យើងនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ពាក្យថា "មិនបាច់ភ័យ" គឺល្អសម្រាប់នាំមនុស្សឱ្យធ្លាក់ក្នុងសភាពធម្មតានៃជំងឺឆ្កែឆ្កួត។
Stas Yankovsky

តើភាពភ័យព្រួយមកពីណា?

អារម្មណ៍ភ័យកើតឡើងនៅពេលដែលឆាប់ខឹងលេចឡើង។ ពួកវាអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ ក្រោយមកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយថាមពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយទាំងអស់របស់គាត់ត្រូវបានបង្វែរទៅរកការរំញោចខ្លាំងទាំងនេះ ដែលប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់មកលើខ្លួនឯង។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ភាពរំភើបភ័យព្រួយជាអាទិភាព មិនអាចចាត់ទុកថាជាគម្លាត 100% ពីបទដ្ឋាននោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការទទួលស្គាល់ស្ថានភាពវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត ហើយមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ ឬចៀសវាងពីពួកគេ។ ប៉ុន្តែដោយសារវាអាចពិបាក និងមិនស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់ការភ័យក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចបំបាត់ភាពតានតឹង។

ការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចសរសៃប្រសាទត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើការភ័យហួសហេតុពេក វាក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងររួចទៅហើយ។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទប្រែទៅជាភាពតានតឹង ហើយនាំឲ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្រិតផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។

តើការភ័យខ្លាចហួសហេតុមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកណា?

យុវវ័យងាយនឹងមានការភ័យខ្លាចបំផុត ព្រោះចិត្តមិនទាន់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅវ័យក្មេងក៏ដោយ ក៏មានមនុស្សងាយនិងងាយស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពបញ្ហា ហើយមានអ្នកដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេងាយរងគ្រោះខ្លាំងពេក។ វាគឺជាប្រភេទនៃមនុស្សដែលភាគច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ការទំនាក់ទំនង ការដឹងខ្លួនឯង។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាគឺជាដំណើរការជាមូលដ្ឋានក្នុងការបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការភ័យខ្លាចហួសហេតុនិងភាពអាម៉ាស់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការយល់ច្រឡំកើតឡើងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើប្រធានបទនៃការពិភាក្សាការខ្វះការពេញចិត្តពីការសន្ទនាហើយជាលទ្ធផលការរួមតូចនៃរង្វង់។ នៃការទំនាក់ទំនង។

ក្នុងវ័យកុមារភាព ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាធម្មជាតិ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្តកើតមាន ភាពលំបាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយបុគ្គលនោះមិនអាចធ្វើសមាហរណកម្មក្នុងសង្គមបានដោយសុខដុមរមនា ស្គាល់ខ្លួនឯង និងអភិវឌ្ឍ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាការកាត់បន្ថយការភ័យរហូតដល់ការកម្ចាត់វាទាំងស្រុង។

ហេតុអ្វីយើងភ័យពេលទំនាក់ទំនង?

ហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះអាចខុសគ្នា។ ភាពភ័យព្រួយលេចឡើងនៅពេលដែលយើងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកស្គាល់និងមិនស្គាល់មនុស្សដែលយើងត្រូវទំនាក់ទំនងជាមួយ។ មានស្ថានភាពធម្មជាតិនៃការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធឬការយល់ច្រឡំ។

គ្រានៃការរំភើបចិត្តនេះមានរយៈពេលមួយរយៈប៉ុណ្ណោះរហូតដល់យើងស៊ាំនឹងមនុស្សចម្លែកនិងកំណត់ផលប្រយោជន៍រួម។ ប្រសិនបើសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ភាពតប់ប្រមល់តិចតួចនេះអាចឆ្លងកាត់បានទាំងស្រុងដោយគ្មានដាន នោះអ្នកដែលមានស្មារតីងាយរងគ្រោះបន្តយល់ឃើញថាមនុស្សម្នាក់មានការថប់បារម្ភ ហើយនេះក្លាយជាឧបសគ្គក្នុងការសន្ទនា។

ហេតុផលបន្ទាប់សម្រាប់ការភ័យអាចជាស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលអ្នកគួរទាក់ទង។ បើយើងត្រូវនិយាយជាមួយចៅហ្វាយ ឪពុកតឹងរ៉ឹង បុរសឬស្ត្រីដែលយើងមិនអាណិត។ ពួកវានីមួយៗបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់ - ឆាប់ខឹងដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងការភ័យខ្លាចឬការអាម៉ាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ?

ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តសកលសម្រាប់របៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចនៅពេលទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហា នោះចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ និងយល់ពីមូលហេតុ។ ជារឿយៗវាស្ថិតនៅយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ខ្លាចការយល់ច្រឡំឬបដិសេធ។

បុគ្គលដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ចេះស្តាប់ និងដឹងពីរបៀបបញ្ចេញគំនិតរបស់ខ្លួនយ៉ាងច្បាស់ទៅកាន់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទង ទោះបីជាគាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ ប្រាកដជាមិនដែលជួបប្រទះនឹងបញ្ហាភ័យក្នុងពេលទំនាក់ទំនងឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង បើកចំហរចំពោះអ្នកដ៏ទៃ និងពង្រីករង្វង់អ្នកស្គាល់គ្នា ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងអាចឆ្លើយតបនឹងពួកគេ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុង interlocutor និងមិនភ័យខ្លាចក្នុងការយល់ខុសឬបដិសេធ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយសុវត្ថិភាពលើប្រធានបទផ្សេងៗដោយមិនជួបប្រទះការលំបាកអ្វីទាំងអស់ និងដោយមិនទទួលរងនូវភាពតានតឹងណាមួយឡើយ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើង, បន្ទាប់មកអ្នកឈប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស, ឬកាត់បន្ថយវាទៅអប្បបរមា។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាយើងមិនអាចផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែងនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនកាន់តែសកម្មក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង កាន់តែបើកចំហ និងចាប់អារម្មណ៍លើអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានបិទ ហើយចូលចិត្តពិភាក្សាតិច។

ច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការភ័យ៖

ជាមួយអ្នកណាដែលអ្នកត្រូវប្រាស្រ័យទាក់ទង ចងចាំជានិច្ចនូវគោលបំណងនៃការសន្ទនា។
ចេះស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លង ហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់និយាយជានិច្ច។
ស្វែងរកអ្វីមួយដែលមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយព្យាយាមបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ដោយស្មោះនៅក្នុងតំបន់នៃជីវិតរបស់ interlocutor ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក។
កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរ ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងថាត្រូវសួរអ្វីក៏ដោយ។
ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រធានបទដែលមិនអាចយល់បានចំពោះអ្នក ហើយថែមទាំងមិនសប្បាយចិត្តថែមទៀត មិនថាអ្នកចង់ជោគជ័យក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលត្រូវការនោះទេ។
កុំដាក់បន្ទុកលើមនុស្សដែលមិនបង្ហាញគំនិតផ្តួចផ្តើមណាមួយក្នុងការទំនាក់ទំនង។

ធ្វើការលើខ្លួនអ្នក

ត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីរីករាយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា អ្នកត្រូវតែមានចំណាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ អភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដោយកាត់បន្ថយចំនួនប្រធានបទដែលអ្នកមិនយល់ អ្នកអាចស្វែងរកប្រធានបទនៃការពិភាក្សា និងពិភាក្សាជាមួយមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាយ៉ាងងាយស្រួល។ វិធីនេះនឹងគ្មានកន្លែងសម្រាប់ភ័យទេ ហើយអ្នកនឹងអាចចែករំលែកចំណេះដឹងរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។

មិនអនុញ្ញាតឱ្យនិយាយទទេ ជជែក និងនិយាយដើម។ ព្យាយាមចែករំលែកចំណេះដឹង បទពិសោធន៍ គំនិត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រីករាយចំពោះអ្នកហើយការអាណិតអាសូររបស់អ្នកគឺទៅវិញទៅមកភាពចលាចលនិងភាពអាម៉ាស់ក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងនឹងរលាយបាត់។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីនេះ!

វីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចក្នុងទំនាក់ទំនង?

របៀបឈប់ខ្មាស់អៀន

ភាពខ្មាស់អៀនក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត គឺជាចរិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភាពខ្មាស់អៀនរបស់អ្នកគឺជាចរិតលក្ខណៈដែលមានស្ថេរភាព ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នក នោះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាបន្ទាន់។ បើមិនដូច្នោះទេ ភាពខ្មាស់អៀនកើនឡើងបែបនេះអាចនាំឱ្យការពិតដែលថាផែនការជីវិតរបស់អ្នកអាចត្រូវបានរំលោភបំពាន។

ដំបូងអ្នកត្រូវដោះស្រាយហេតុផលនៃភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក ហើយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកខ្មាស់អៀន? ទោះបញ្ហាលំបាកប៉ុណ្ណាក៏អាចដោះស្រាយបាន។ បើនិយាយពីរូបរាងរបស់អ្នក វាងាយស្រួលដូចសំបកផ្លែប៉ោម។ ផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវ និងម៉ូដសក់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើវាជាបញ្ហានៃការនិយាយកម្រិតស្រាល នោះមានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយរឿងនេះបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងជាអ្នកសន្ទនាដ៏គួរឱ្យធុញ (ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ពួកគេប្រាប់អ្នកអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទធម្មតា) នោះការអានអាចជួយអ្នកបាន - បន្តព័ត៌មានថ្មីៗ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញហេតុផលផ្ទាល់ណាមួយសម្រាប់ការខ្មាស់អៀនទេ នោះទំនងជាអ្នកធ្លាប់គិតថាខ្លួនឯងខ្មាស់អៀន។ នេះគឺជាប្រភេទនៃ "សម" ផ្លូវចិត្តលើខ្លួនអ្នក រូបភាពរបស់មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកបាន។ ចាប់ផ្តើមដឹកនាំដោយទំនុកចិត្ត និងបើកចំហរនៅផ្ទះ។ ហាត់ដើរ។ ថ្លែងសុន្ទរកថា (អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង មានមេរៀនជាច្រើននៅលើបណ្តាញ)។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើអាកប្បកិរិយាដូចជាទំនុកចិត្តជុំវិញអ្នកដទៃ។

អ្នកអាចយកខ្លួនអ្នកជាឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមអ្នកស្គាល់គ្នារបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ជាការធូរស្រាល។ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីរបៀបដែលបុគ្គលនេះប្រព្រឹត្តក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ ហើយព្យាយាមចម្លងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ - អ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់ខ្មាស់នឹងរឿងនេះទេ។ នេះជាករណីដែលការធ្វើត្រាប់តាមនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

វីដេអូ៖ ធ្វើដូចម្តេចទើបឈប់ភ័យ? 10 វិធីដែលបានបញ្ជាក់

មានបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តមួយទៀត។ ស្វែងរកមនុស្សជិតស្និទ្ធជាងអ្នក ហើយព្យាយាមដឹកនាំគាត់។ នោះគឺដើម្បីក្លាយជាអ្នកដឹកនាំរបស់គាត់ដែលនឹងជួយគាត់ឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។ ការអនុវត្តនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងទាញមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺការស្រមៃមើលផលវិបាកអវិជ្ជមានបំផុតនៃសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ឬអសកម្ម)។ តើអ្វីទៅជារឿងដ៏អាក្រក់នឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបដិសេធ ឬឈ្លើយ? ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលខុសហើយសម្រាកអំពីវា។ នៅទីបញ្ចប់ ការទទួលយកនឹងជួយអ្នកឱ្យដោះស្រាយការអន់ចិត្តកាន់តែងាយស្រួល ហើយអ្នកនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង