ជម្រើសនៃគន្លឹះពីវិធីទទួលបានអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយរបស់ David Allen - គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើការតាមលំដាប់លំដោយ បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត និងអ្វីដែលរីករាយផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

1. ការបញ្ចប់នូវអ្វីដែលបានចាប់ផ្តើម - ការចាប់ផ្តើមថ្មីមួយ
ចុងបញ្ចប់គឺជាការចាប់ផ្តើម។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់អ្វីមួយ អ្នកបើកផ្លូវសម្រាប់អ្វីថ្មី។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នក "ដោះស្រាយជាមួយ" វាផ្តល់សេរីភាព: មិនថាអ្នកបិទគម្រោងឬយកប្រអប់សំរាមចេញទេ - វាបញ្ចេញថាមពល។ ជារឿយៗយើងខាតបង់៖ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ដែលយើងមិនដឹងថាត្រូវចាប់យកអ្វីនោះទេ។ មានវិធីប្រាកដដើម្បីចេញពីរដ្ឋនេះ។

គ្រាន់តែ "សម្អាត" អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម បញ្ចប់អ្វីមួយដែលជាក់ស្តែង និងហួសពេលយូរ។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងទទួលបានថាមពល និងភាពច្បាស់លាស់ យល់ពីទិសដៅដែលត្រូវផ្លាស់ទី និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ហើយខួរក្បាលនឹងត្រៀមខ្លួនម្តងទៀត ដើម្បីឆ្លើយតបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។

តម្រៀបតាមប្រអប់សំបុត្រ អ៊ីមែល ឬចុងក្រោយរៀបចំថតតុរបស់អ្នក។ មិនយូរមិនឆាប់ វានឹងនៅតែត្រូវធ្វើ។

2. កុំខ្វល់នឹងរឿងដែលមិនទាន់បានធ្វើ
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយខ្លួនឯង៖ ធ្វើការសន្យាជាមួយខ្លួន - និងទទួលបានភាពតានតឹងនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចរក្សាបាន។ មានវិធីពីរយ៉ាងនៅទីនេះ៖ ទាំងការបំពេញកិច្ចព្រមព្រៀង ឬលុបចោល និងរៀបចំ "ការចរចា" ថ្មី។

នៅពេលដែល "កត់ត្រា" នៅក្នុង "កាតអង្គចងចាំ" របស់យើង អ្វីៗនឹងដាក់សម្ពាធមកលើអ្នកជានិច្ច ដោយព្យួរនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយសម្ពាធនេះ អ្នកត្រូវរៀនសតិ។

3. វាយតម្លៃឱកាសរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។
អ្នកមិនដឹងថាតើអ្នកមានភារកិច្ចនិងករណីប៉ុន្មានទេ - សម្រាប់ថ្ងៃនេះថ្ងៃស្អែកនិងសប្តាហ៍ខាងមុខ? ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងមិនអាចគណនាពេលវេលា និងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកមានពេលសម្រាប់ និងអ្វីដែលមិនមាននោះទេ។ ហើយកុំនិយាយពីការពិតដែលថារបស់ថ្មីនឹងភ្លៀងធ្លាក់ពីលើមេឃ។ វានឹងមិនឈប់ទេ។ មិនដែល ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​បង្កើត​យុទ្ធសាស្ត្រ​សម្រាប់​ដោះស្រាយ​ករណី។

នៅពេលអ្នករៀនតាមដានកិច្ចការរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ បូកមួយទៀត៖ អ្នកនឹងនិយាយថា "ទេ" ញឹកញាប់ជាងមុន ព្រោះអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបកំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងថាតើវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាដើម្បីការពារពេលវេលារបស់អ្នក។

4. ដើម្បីទៅដល់កន្លែងដែលមានបំណង អ្នកត្រូវយល់ពីកន្លែងដែលអ្នកនៅ
- ប្រាប់ខ្ញុំផង តើខ្ញុំគួរទៅណាពីទីនេះ?
- តើ​អ្នក​ចង់​ទៅណា? - ឆ្លើយឆ្មា។
- ខ្ញុំមិនខ្វល់ ... - អាលីសបាននិយាយ។
ឆ្មាបាននិយាយថា "បន្ទាប់មកវាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកទៅណា" ។
Lewis Carroll, ដំណើរផ្សងព្រេងរបស់ Alice នៅ Wonderland

ឆ្មា Cheshire គឺត្រឹមត្រូវមួយពាន់ដង។ តើ​អ្នក​អាច​យល់​យ៉ាង​ណា​ថា​អ្នក​បាន​ដល់​គោលដៅ​ហើយ បើ​អ្នក​មិន​ដឹង​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ណា? នោះ​ហើយ​ជា​វា។ ហើយផែនទីគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាល់តែអ្នកដឹងថាអ្នកនៅឯណា។ ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវទៅទីណា និងចំនួនប៉ុន្មានដែលត្រូវទៅ។

ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាពកាត់បន្ថយការភ័ន្តច្រឡំ និងសម្របសម្រួលការតំរង់ទិសនៅក្នុង "ការបន្តកិច្ចការចន្លោះពេល"។ ដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះ - នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន គម្រោង ឬជីវិតជាទូទៅ។

5. លទ្ធភាពគ្មានដែនកំណត់ត្រូវបានដឹងដោយមធ្យោបាយមានកំណត់។
លឿនជាង ខ្លាំងជាង - វិធីសាស្រ្តនេះមិនតែងតែដំណើរការទេ។ "កាន់តែច្រើន" និង "កាន់តែប្រសើរ" តែងតែលេចឡើងនៅចំពោះមុខអ្នក មិនថាអ្នកប្រញាប់ទៅមុខយ៉ាងណានោះទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីជិះរលក និងមិនលង់ទឹកនៅក្នុងពួកគេ "អ្វីដែលអ្នកចង់បាន" ដែលគ្មានទីបញ្ចប់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទោះបីជាអ្នកនឹងធ្វើអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចក៏ដោយ ក៏ឈានដល់ "ដប់" របស់អ្នក វានឹងនៅតែត្រូវការធនធានដែលអាចគណនាបាន។

6. ការតាំងចិត្តច្រើនជាងមួយនៅក្នុងក្បាលគឺជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនិងបរាជ័យ។
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់មិនព្យួរលើអ្នកដូចជាដាវរបស់ Damocles ក៏ដោយនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ subconscious នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក: អ្នកនឹងនៅតែចងចាំរឿងទាំងអស់ - សំខាន់និងមិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់ផ្ទាល់ខ្លួននិងការងារ។ អ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងការចងចាំ រហូតដល់អ្នកដឹងខ្លួនរួចរាល់ ហើយសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយពួកគេ។

មានចំណុចសំខាន់មួយនៅក្នុងសៀវភៅ "អ័រម៉ូននៃសុភមង្គល"៖ ខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្តគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ទទួល​បាន​ការ​វិវត្តន៍ វា​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ក្នុង​ការ​លុប​ចោល ឬ​មិន​អើពើ​វា​ឡើយ។ នៅពេលដែលវាមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាព ខួរក្បាល "មានអារម្មណ៍" មិនស្រួល - ហើយយើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលករណីប្រមូលផ្តុំគ្នាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។

ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ វាគឺមានតម្លៃធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុន សូម្បីតែនៅពេលអ្វីៗខុសក៏ដោយ។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងបង្កើតផ្លូវប្រសាទថ្មីដែលនឹងបំបាត់ភាពមិនស្រួល។

7. អាទិភាពធ្វើការតែលើកម្រិតដឹងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។
"អ្វីដែលនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងដើម្បីធ្វើ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងមិនធ្វើ" អារីស្តូត

សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយ។ មិនថាអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ឬដើរតាមផ្លូវនៃលទ្ធិនិយម គឺមិនសំខាន់នោះទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្វីមួយត្រូវបាន "រក្សាទុក" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក វានឹងនៅតែប្រើប្រាស់ធនធានផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក (នោះគឺថាមពល)។ ដូច្នេះហើយ គួរតែរៀបចំអ្វីៗតាមកម្រិតនៃភាពបន្ទាន់-សារៈសំខាន់ និងបោះបង់ចោលរបស់ដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់គ្នា។

ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​នឹង​ជៀស​វាង​ពី​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​មើល​ស្រាល​ឬ​ការ​វាយ​តម្លៃ​លើស​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនភ្លេចអំពីរឿងសំខាន់នោះទេ ដោយត្រូវបានរំខានដោយ trifles ។ សារពើភ័ណ្ឌនៃអាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។ នេះជាទម្លាប់ល្អ។

8. ការបំពេញនូវអ្វីដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ បញ្ចេញថាមពល
រាល់ការប្រព្រឹត្ត ការសន្យា និងកាតព្វកិច្ចដែលមិនបានបំពេញ គឺធ្វើឱ្យធុងសាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអស់សង្ឃឹម ដោយយកវាចេញពីវត្ថុសំខាន់ៗផ្សេងទៀត យើង​ក៏​មិន​ដឹង​ដែរ ហើយ​ក៏​មិន​បាន​តាម​ដាន​ពេល​ដែល​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង​ដែរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយរឿង "ព្យួរ" (ឬបដិសេធវា - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ នេះក៏ជាផ្លូវចេញផងដែរ) បន្ទាប់មកថាមពលថ្មីដែលមិនអាចប្រើបានពីមុនត្រូវបានបញ្ចេញ។

9. បើគំនិតមិនចេញពីក្បាលទេ ត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ
ដើម្បីសម្រាក អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយកិច្ចការដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់។ ដោយសារតែពួកគេនឹង "ខាំ" អ្នកចូលចិត្តចាហួយដែលអ្នករើសហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅណាទេរហូតដល់អ្នកយល់: ក) លទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ខ) អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

នៅពេលដែលអ្នកបានរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នករួចហើយ សូមដាក់ការរំលឹកនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក ឬកត់ត្រាវាតាមមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងប្រាកដថាកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។ ហើយជាទូទៅសម្រេចចិត្តថាអ្វីជា "អ្វីៗតាមលំដាប់" សម្រាប់អ្នក។ នេះរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តជោគជ័យនៃករណីទាំងនេះ។

10. ការច្នៃប្រឌិតភ្លឺនៅពេលដែលមានកន្លែងសម្រាប់វា។
ធម្មជាតិមិនអត់ធ្មត់ចំពោះភាពទទេរទេហើយចរន្តមិនដំណើរការតាមរយៈខ្សែដែលខូចនោះទេ។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រាយជាមួយនឹងកិច្ចការដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ច្រើនពេក ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃលំហូរដែលចាំបាច់សម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។

ដោះលែងជីវិតរបស់អ្នកពីភ្នំនៃកិច្ចការ ហើយអ្នកនឹងអាចដាស់គំនិតថ្មីដែលមានផលិតភាព - ពួកគេនឹងលេចឡើងដូចជាដោយខ្លួនឯង (ប៉ុន្តែតាមពិត - ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក) ។

11. ឆានែលកាន់តែជ្រៅ ស្ទ្រីមកាន់តែខ្លាំង
"មនុស្សរាប់លាននាក់ចង់បានភាពអមតៈ ប៉ុន្តែពួកគេខ្លួនឯងមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយខ្លួននៅរសៀលថ្ងៃអាទិត្យដែលមានភ្លៀងធ្លាក់"។
Susan Ertz

មនុស្សភាគច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសពាក់កណ្តាល ជាញឹកញាប់ និងយូរណាស់មកហើយ ដែលពួកគេបានភ្លេចរួចហើយថា វាអាចខុសគ្នា ដែលអ្នកអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពិភពលោកក្នុងរបៀបវិជ្ជមាន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រីកជើងមេឃរបស់អ្នកគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងកិច្ចការបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងលំហូរនៃព័ត៌មានចូល ហើយដាក់ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នកនូវវិធីសាស្រ្តការងារទាំងនោះដែលនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងនេះនៅលើមូលដ្ឋានបន្ត។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានលំហូរនៃថាមពលច្នៃប្រឌិត ដែលនឹងជួយអ្នកផ្តោតលើទស្សនៈថ្មី។ ហើយអ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងគម្រោងដ៏អស្ចារ្យពិតប្រាកដ។

នៅពេលអ្នកជម្រះការស្ទះនៃកិច្ចការ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រព័ន្ធសម្រាប់ធ្វើការជាមួយពួកគេ (ទាំងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងនៅកន្លែងធ្វើការ) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនា និងថាមពលដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

12. ការថប់បារម្ភគឺជាការខ្ជះខ្ជាយថាមពល។
"ចិត្តសប្បុរសពិតចំពោះអនាគតគឺលះបង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបច្ចុប្បន្ន" ។
Albert Camus

ចងចាំនៅព្រឹកនេះ៖ អ្នកភ្ញាក់ឡើង បើកភ្នែកហើយ ... ភ្លាមនោះ គំនិតចាប់ផ្តើមរវើរវាយ។ "ត្រូវតែធ្វើវា", "កុំភ្លេចសរសេរអក្សរប្រាំបី!", "ខ្ញុំត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ភារកិច្ចមុន 12, ហើយបន្ទាប់មកពីរបន្ថែមទៀត" - រញ៉េរញ៉ៃពិតប្រាកដ។ ចងចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ (ប៉ុន្តែមិនទាន់បានធ្វើវា) ច្រើនជាងម្តង អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ម៉េច​ឈប់​បារម្ភ?

ការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនធ្វើនៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះគឺទទេ មិនមែនជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលដោយសមហេតុផលនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែគុណការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដោយការថប់បារម្ភការ៉េ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចជួយគ្រប់គ្រងសកម្មភាពដែលមិនទាន់សម្រេចបានឡើយ។ លើសពីនេះទៅទៀត គាត់មិនត្រឹមតែរក្សាកំណត់ត្រាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបើកការរិះគន់ខាងក្នុង ដោយធ្វើឱ្យអ្នកគិតអំពីភាពគ្មានផលិតភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ (ឬសូម្បីតែភាពគ្មានតម្លៃ - សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា)។ នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ហើយជំនួសឱ្យការសម្ដែង អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃរៀនបិទការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងហើយកុំគិតអំពីបញ្ហាទាំងនោះដែលនៅពេលនេះ - នៅវិនាទីនេះ - អ្នកមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។

មិនបានកត់ត្រា មិនអាចពន្យល់បាន ហើយជាលទ្ធផល ករណីដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បានកាន់កាប់អ្នក និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ វាដល់ពេលដែលត្រូវបង្វែរជំនោរ និងទទួលបានអំណាចលើពួកគេ។ វិធីល្អបំផុត និងផលិតភាពបំផុតក្នុងការធ្វើការងារគឺធ្វើជាម្ចាស់របស់វា មិនមែនទាសកររបស់វានោះទេ។ អ្នកនឹងជោគជ័យ!

ល្បឿនដ៏ឆ្កួតលីលានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃកំពុងផ្ទុកខួរក្បាលរបស់យើងខ្លាំងពេក។ គំនិតរបស់យើងក៏អាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ ដែលពេលខ្លះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកម្ចាត់ចោល។ ស្ថានភាពនៃកិច្ចការនេះនៅទីបំផុតនាំទៅរកការប្រមូលផ្តុំនៃអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងកំហុស ឬអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានតម្លៃ ហើយអាចបញ្ចប់ដោយមិនល្អ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅគំនិត និងកិច្ចការមួយចំនួនធំ ដែលខួរក្បាលពុះកញ្ជ្រោលស្ទើរតែក្នុងន័យពិតនៃពាក្យ - "ការស្រវឹងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីព័ត៌មានហួសហេតុ និងគំនិតអវិជ្ជមាន" ដោយភាពស្រដៀងគ្នានឹងការស្រវឹងលើរាងកាយ ដែលអាចបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។ ឬផលិតផលដែលមានគុណភាពអន់ ដែលចូលក្នុងខ្លួន។ ពីភាពនឿយហត់ឥតឈប់ឈរ មិនយូរមិនឆាប់ ខួរក្បាលរបស់យើងឈប់យល់ឃើញមិនត្រឹមតែព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែព័ត៌មានសំខាន់ៗ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែឈប់ដំណើរការតាមចង្វាក់ធម្មតារបស់វា។ ជាការពិត ខួរក្បាលរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកដែរ ត្រូវការការសម្រាកពិតប្រាកដ ព្រោះថា រួមជាមួយនឹងគំនិតដែលមិនចាំបាច់ ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងសប្តាហ៍នេះ អារម្មណ៍តានតឹងក៏នឹងរលាយបាត់ដែរ។

សរសេរ​អក្សរ!

"នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បាន - សរសេរសំបុត្រ។" នៅទីបញ្ចប់ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ដែលវានឹងត្រូវបានដោះស្រាយនោះទេ ព្រោះគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺត្រូវបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ ការដាក់បញ្ហាក្នុងការសរសេរគឺជាលំហាត់ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តពិភពលោកបានអនុវត្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសរសេរត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មក្នុងបច្ចេកទេសនៃការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ឈាន​ទៅ​រក​អតីតកាល កសាង​បច្ចុប្បន្នកាល និង​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​អនាគត។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល ប៉ុន្តែ​តាម​វិធី​នេះ អ្នក​អាច​បំបាត់​គំនិត​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​ក្នុង​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ប៉ុណ្ណោះ។ រៀបចំក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយចាប់ផ្តើមរៀបរាប់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភពេញមួយសប្តាហ៍ដោយមិនគិតពីអត្ថន័យនៃអ្វីដែលបានសរសេរ ហើយសំខាន់បំផុតដោយមិនព្យាយាមវាយតម្លៃវា។ ភ្លេចអំពីស្ទីល និងអក្សរសិល្ប៍ កុំផ្តោតលើកិច្ចការរបស់អ្នក - ដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ កុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយលំហូរនៃពាក្យដើម្បីប្រោះចេញនៅលើក្រដាស។ នៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់ទំព័រហើយ ផ្លាស់ទីសំបុត្រចេញពីអ្នក ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលអ្នកប្រហែលជាបាត់បង់ស្មារតីអំពីការចងចាំមិនល្អ។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយដោយមិនអានអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរឡើងវិញទេ ចូរបោះសន្លឹកទៅក្នុងធុងសំរាម (អ្នកអាចចេញក្រៅបង្អួច) ដើម្បីជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍មិនល្អដែលមិនចាំបាច់ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ដោយព្យញ្ជនៈចំពោះមុខអ្នក .

សមាធិ

ប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសម្រាកសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ នេះជាហេតុផលដ៏ល្អដើម្បីព្យាយាមធ្វើសមាធិ។ ការធ្វើសមាធិនៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអរូបីចេញពីបញ្ហា និងជម្រះគំនិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់ប្រភេទនៃប្លុកលើស្ថានភាពស្ត្រេសជាបន្តបន្ទាប់ដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៅថ្ងៃធ្វើការ មិនថាការិយាល័យ ឬការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេស ហើយរឿងទាំងនោះដែលធ្លាប់ណែនាំអ្នកឱ្យមានភាពរំជើបរំជួល ភាពតានតឹងដែលបានបង្កើត នៅពេលអ្នកអនុវត្ត នឹងក្លាយជារឿងតូចតាចសម្រាប់អ្នក។ បញ្ហាតូចតាចនឹងលែងហាក់ដូចជាមហន្តរាយសកលសម្រាប់អ្នកទៀតហើយ។ និយាយអញ្ចឹង សមាធិតែមួយវគ្គមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរួចហើយ៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំង ហើយភ្លេចអំពីបញ្ហា រឿងសំខាន់គឺផ្តោតអារម្មណ៍ និងកុំឱ្យគំនិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកថ្ងៃនេះចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ទាក់ទាញ​នៃ​ការ​រឹង​ជាមួយ​ទឹក​កក? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ សេចក្តីរំភើបចិត្តទាំងនោះត្រូវបានផ្តល់ដល់មនុស្សម្នាក់ដោយសារធាតុ endorphins ។ យើងហៅអរម៉ូន endorphins ថាសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាមុខងារចម្បងរបស់វានោះទេ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតពួកគេរួមចំណែកដល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ - រាងកាយចាប់ផ្តើមលាក់ខ្លួនក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ យន្តការស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពត្រជាក់នៃរាងកាយព្រោះវាក៏ជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌គឺជាមធ្យោបាយដែលទន់ជាង និងមានតម្លៃសមរម្យក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងជាងការលោតចូលទៅក្នុងរន្ធទឹកកកក្នុងរដូវរងា យើងម្នាក់ៗអាចធ្វើបាន។ នីតិវិធីនេះមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនផងដែរ។ ដោយវិធីនេះ មិនត្រឹមតែងូតទឹកកម្រិតពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងវិធីព្យាបាលទឹកដែលអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹង ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ឬហែលទឹកក្នុងអាងជាដើម។

តន្ត្រី

អ្នក​អាច​ស្តាប់​តន្ត្រី​ណា​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ភាព​រីករាយ​ខាង​សីលធម៌។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលយើងទទួលបានពីការស្តាប់បទដែលយើងចូលចិត្តគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងការដោះលែងខួរក្បាលពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់។ សំឡេងតន្ត្រីដែលចូលចិត្តតែងតែ ដោយគ្មានករណីលើកលែង បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយ។ សូម្បីតែតន្ត្រីដ៏សោកសៅ និងអាប់អួរក៏អាចលើកទឹកចិត្តអ្នកបាន ផ្តល់ថាអ្នកចូលចិត្តវា មិនថាវាស្តាប់ទៅខុសពីធម្មតាក៏ដោយ។ ដោយវិធីនេះភាពស្ងៀមស្ងាត់ក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាតន្ត្រីផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសំឡេងជាច្រើន ចូរនៅស្ងៀមមួយសន្ទុះ ហើយភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ។

ដើរ

"ខ្ញុំមិនអាចគិតអំពីអ្វីទៀតទេ" - ការបញ្ចេញមតិនេះនឹងរីករាយនឹងគ្រូនៃព្រះពុទ្ធសាសនាដែលប្រាកដជានឹងឆ្លើយថា: "ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងស្ថានភាពដ៏អស្ចារ្យនៃ "មិនគិតអ្វីទាំងអស់។ ជាអកុសល នៅក្នុងជីវិតធម្មតារបស់យើង ឃ្លានេះប្រើអត្ថន័យអវិជ្ជមាន ហើយជាធម្មតាស្តាប់ទៅក្នុងបរិបទខាងក្រោម៖ "ក្បាលរបស់ខ្ញុំលើសទម្ងន់" "ការគិតច្រលំនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ" ឬ "ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងផ្ទុះ"។ មិនមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីហៅវាថាជាពាក្យបណ្តឹងនោះទេ។

មនុស្សសម័យទំនើបពិតជាមានប្រភពពត៌មានច្រើនពេក ដូច្នេះហើយគាត់ត្រូវតែដោះស្រាយជានិច្ចនូវភាពផ្ទុយគ្នា ពាក្យចចាមអារ៉ាម ការបដិសេធ និងការបញ្ជាក់ពីទិន្នន័យដែលទទួលបានពីមុន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្រោមការប៉ះទង្គិចនៃប្រភពព័ត៌មានផ្សេងៗ។ ការតស៊ូដ៏ស្វិតស្វាញពិសេសមួយកំពុងដំណើរការរវាងធនធានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបុរាណ និងអ៊ីនធឺណិត ដូច្នេះភាពផ្ទុយគ្នានៅក្នុងព័ត៌មានដែលទទួលបាន។

ចង្វាក់នៃជីវិតកំពុងបង្កើនល្បឿនឥតឈប់ឈរ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា និងកិច្ចការផ្សេងៗជាច្រើន។ ល្បឿនឆ្កួតនៃពិភពលោករបស់យើងបង្កើតបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរលើខួរក្បាល។ គំនិតរបស់យើងក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួររាប់សិបអំពីខ្លួនយើង និងអំពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន - នេះនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ អារម្មណ៍នៃកំហុស ឬភាពគ្មានតម្លៃរបស់ខ្លួនឯង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅការលើសទម្ងន់នេះថា "ការស្រវឹងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការលើសនៃពត៌មាន និងគំនិតអវិជ្ជមាន" ដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងការស្រវឹងលើរាងកាយ ដែលអាចបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ការលើសនៃសារធាតុបន្ថែមអាហារសិប្បនិម្មិត ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ... នៅក្នុងពេលវេលាដ៏ច្របូកច្របល់របស់យើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងរបស់វា។ និងភាពតក់ស្លុត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់យើងក្នុងការរៀនពីរបៀបកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងដោះលែងខួរក្បាលរបស់អ្នកពីអ្វីៗដែលលើសលប់។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង។

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន 3 ដើម្បីអោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្សាបជាតិពុលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

1. ទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតអំពីនៅលើក្រដាស។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានដើម្បីទទួលបានភាពច្បាស់លាស់ និងកម្ចាត់អ្វីដែល "ពង្រាយ" ក្បាលកំពុងសរសេរ។ អ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្ត Daria Kutuzova មានប្រសាសន៍ថា "ការអនុវត្តការសរសេរគឺដូចជាទម្លាប់ល្អដែលបង្កើតឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។ - ដូចជាអនាម័យ អាហារូបត្ថម្ភ និងកីឡាត្រឹមត្រូវ ពួកគេនឹងមិនព្យាបាលជំងឺដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែនឹងជួយពង្រឹងរាងកាយ និងជួយទប់ទល់នឹង “មេរោគ”។ ហើយ​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នឹង​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ»។ ដូច្នេះ ដោះក្បាលជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។ ឬបោះពុម្ពតាមចិត្ត។ សាកល្បងជម្រើសផ្សេងៗ (ប៊ិច ខ្មៅដៃ ក្ដារចុច) ហើយមើលថាអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ

ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការដកខួរក្បាលចេញ ដែលនីមួយៗនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 5 នាទី។ ជ្រើសរើសជម្រើស កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ហើយចាប់ផ្តើម!

1. ធ្វើបញ្ជីនៃ "គួរ" និង "គួរ/គួរ" ទាំងអស់ដែលកំពុងវិលជុំវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
2. សរសេរនៅផ្នែកខាងលើនៃទំព័រ៖ "ឥឡូវនេះខ្ញុំព្រួយបារម្ភបំផុតអំពី ... " ហើយបន្ទាប់មកសរសេរអ្វីក៏ដោយដែលគិត។
3. គូរផែនទីដែលពាក់ព័ន្ធនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

អានឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរ។ តើអ្នកបានយកអ្វីចេញពីលំហាត់នេះ?

2. ទៅដើរលេង... ដោយភ្នែករបស់អ្នក។

ពេលកំពុងដើរ ​​ការសម្លឹងរបស់យើងត្រូវបានទាញទៅកាន់ដើមឈើ មេឃ ផ្កា អគារ... ចលនាភ្នែកឯកកោអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើសមកាលកម្មការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល និងលុបបំបាត់បណ្តុំសរសៃប្រសាទដែលកើតឡើងដោយសារតែការតក់ស្លុតក្នុងអារម្មណ៍ គំនិតអវិជ្ជមាន ការគិតមមៃ។ … ជាលទ្ធផល មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង។

របកគំហើញនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក Francine Shapiro ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៃការបន្សាប និងដំណើរការរបួសដោយប្រើចលនាភ្នែក (ការព្យាបាលដោយ EMDR)។ នាង​បាន​បង្កើត​វិធី​សាស្រ្ដ​របស់​នាង​ប្រហែល​ជា​២០​ឆ្នាំ​មុន គឺ​ក្រោយ​ពេល​ដើរ​លេង។ តាមពិត ការដើរកាត់ព្រៃគឺដូចជាមានវគ្គ EMDR នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ។

លំហាត់ប្រាណ

ចំណាយពេល 20 នាទីហើយទៅដើរលេង។ ដើរក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ - មិនយឺតពេកឬលឿនពេកទេ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2 នាទី - ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាកទាំងស្រុងនូវ diaphragm របស់អ្នក។ សូមកុំឱ្យអ្វីៗកាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នក លើកលែងតែការដកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ប្រាណបឋមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង។ បន្ទាប់មក បន្តដើរដោយមិនងាកក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរំកិលភ្នែករបស់អ្នក ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៃទេសភាពជុំវិញអ្នក ដូចជាអ្នកបានឃើញវាជាលើកដំបូង។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា គំនិតប្លែកៗចេញពីចិត្តរបស់អ្នក។

3. សរសេររឿងអាក្រក់ទាំងអស់ ... ហើយរុញវាចេញ។

ការត្រលប់ទៅរកគំនិតអវិជ្ជមានជួសជុលពួកគេមិនត្រឹមតែនៅក្នុងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងខ្លួនទៀតផង។ គំនិត​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​កើត​ឡើង​ដោយ​ស្ថានការណ៍​លំបាក ជម្លោះ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន។ ជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងរាងកាយប៉ុន្តែយើងចូលចិត្តបំភ្លេចពួកគេ។ ហើយ​ប្រសិនបើ​យើង​មិន​កម្ចាត់​គំនិត​ទាំងនេះ​ចេញ និង​អម​ជាមួយ​អារម្មណ៍​ទាន់ពេល​ទេ នោះ​យូរៗ​ទៅ​វា​អាច​រំខាន​ដល់​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ​របស់​យើង​។ លំហាត់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណ

សរសេរបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ គិតអំពីការខឹងសម្បារដែលមិនបានបញ្ចេញមតិ ជម្លោះដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ ការនិយាយមិនសរសើរពីមិត្តរួមការងារ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមិនសប្បាយចិត្តជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬជម្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់... សរសេរចំណុចដោយចំណុច រាល់ព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អនៃរយៈពេលបីខែចុងក្រោយនេះ - ធំ និងតូច - ថា ហាក់ដូចជាជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់បញ្ជីហើយ សូមត្រលប់ទៅធាតុនីមួយៗ ហើយពិពណ៌នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងស្ថានភាពអាម៉ាស់នីមួយៗដែលបានរាយបញ្ជី។ ឥឡូវនេះបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នាម្តងមួយៗ ដោយព្យាយាមបង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះនៅក្នុងករណីនីមួយៗ។ ដាក់ឈ្មោះពួកគេថា "បន្ទាប់មកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា (ក) ... " ។ ឥឡូវដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំ រុញអារម្មណ៍នីមួយៗចេញជាបន្តបន្ទាប់ ដោយជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក។

វិធីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់មុនពេលចូលគេង។ ដំបូន្មាន​អ្នក​ជំនាញ។

តើការព្យាយាមដេកលក់គឺជាសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់អ្នកមែនទេ? ដរាបណាដល់ម៉ោងគេង ខួរក្បាលសម្រាប់ពួកយើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមញ័រ។ យើង​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​ការ​គិត​ខុស​គ្នា​ឬ​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ឬ​ទាំង​ពីរ​។ បន្ទាប់មក គេ​អាច​ប្រែក្លាយ​ទៅជា​កង្វល់​ថា​ថ្ងៃក្រោយ​យើង​នឹង​នឿយហត់ និង​មិនអាច​ធ្វើការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដោយសារ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​។ ហើយនេះអាចក្លាយជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។

លោក Lawrence Epstein, MD សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard មានប្រសាសន៍ថា "ខណៈពេលដែលមិនមានប៊ូតុងវេទមន្តដែលបិទការគិតរបស់យើង យើងពិតជាអាចជួយខ្លួនយើងដោយបង្កើតសមាគមត្រឹមត្រូវ" ។

ខាងក្រោមនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Epstein និងអ្នកឯកទេសដំណេក Stephanie Zilberman, PhD ផ្តល់ចក្ខុវិស័យរបស់ពួកគេសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

1. យល់ថាការគេងគឺចាំបាច់។
សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ការគេងគឺជារឿងចុងក្រោយដែលគិតដល់ពេលនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយគាត់គឺជារឿងដំបូងដែលយើងនឹងលះបង់ប្រសិនបើយើងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Epstein មានប្រសាសន៍ថា "ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន រួមទាំងការថប់បារម្ភផងដែរ។ វាក៏រំខានដល់ការងារពេញម៉ោង និងការបង្ហាញដ៏ល្អបំផុតរបស់វាផងដែរ" ។ គាត់និយាយថា "លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា ជំងឺលើសឈាម (លើសឈាម) ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គាត់​និយាយ​ថា​៖ «​នៅ​ពេល​អ្នក​ដឹង​ថា​ការ​គេង​គឺ​សំខាន់ អ្នក​អាច​គេង​លក់​ស្រួល​»​។

2. អ្នកត្រូវការកាលវិភាគគេងធម្មតា។
វេជ្ជបណ្ឌិត Epshtey មានប្រសាសន៍ថា “ការភ្ញាក់ពីគេង និងចូលគេងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ គឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

3. រៀបចំគ្រែជាមុន។
មុនពេលចូលគេង ទម្លាក់កិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នក នេះជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីដឹកនាំការគេងរបស់អ្នកឱ្យត្រូវ។ Silberman និយាយថា "វាពិបាកក្នុងការបិទខួរក្បាលរបស់អ្នក ឬស្ងប់ស្ងាត់ការថប់បារម្ភ ឬគំនិតរំខាននៅពេលអ្នកធ្វើចលនាមុនពេលចូលគេង" ។ នាងនិយាយថា "អ្នកត្រូវញែកថ្ងៃរបស់អ្នកចេញពីយប់របស់អ្នក" ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Epstein និយាយថា "ក្រៅពីនេះ រាងកាយរបស់យើងមានទំនោរទៅរកទម្លាប់ និងចូលចិត្តដឹងជាមុននូវអ្វីដែលនឹងកើតឡើង"។ តាមរយៈការបង្កើតពិធីចូលគេង អ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងវា និងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអានមុនពេលចូលគេង រាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាការអាននៅពេលល្ងាចជាសញ្ញាថាដល់ពេលគេងហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង រាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាវាដល់ពេលដែលត្រូវបន្ថយ និងសម្រាក។

Zilberman ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ លាតសន្ធឹង ឬធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។ នាងបន្ថែមថា "ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាជាកម្មវិធីសម្រាកកាយ និងមិនមែនជាព័ត៌មានដូចព័ត៌មាន"។

វេជ្ជបណ្ឌិត Epstein មានប្រសាសន៍ថា "គោលបំណងនៃរបបនេះគឺដើម្បីសម្រាករាងកាយនិងរៀបចំវាសម្រាប់ការគេង" ។ គាត់និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 10 ឬ 11 យប់សូមទុក 30 នាទីឬមួយម៉ោងសម្រាប់ការរៀបចំនេះ" ។

4. សរសេរការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក - នៅដើមថ្ងៃ។
Zilberman និយាយថា "ទុកពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលមុនដើម្បីសរសេរគំនិតដែលចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងនៅពេលយប់" ។

នាង​និយាយ​ថា​៖ «​នៅ​ពេល​មាន​គំនិត​រំខាន​មួយ​មក​រក​អ្នក​ភ្លាម​មុន​ចូល​គេង អ្នក​អាច​ពិនិត្យ​មើល​វា​ដោយ​បញ្ញា ហើយ​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​អ្នក​ថា 'ខ្ញុំ​បាន​ដោះស្រាយ​រឿង​នេះ​ហើយ' ឬ 'ខ្ញុំ​បាន​ដោះស្រាយ​រឿង​នេះ​ហើយ' ។ នេះជាធម្មតាជួយបង្កើត "អារម្មណ៍នៃការធូរស្បើយ" ។

Silberman និយាយថា "ជៀសវាងការធ្វើបញ្ជីបែបនេះមុនពេលចូលគេង ព្រោះអ្នកគួរតែនៅឆ្ងាយពីគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលយប់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់"។

5. ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងការរួមភេទ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Epstein ណែនាំថា "បង្កើតទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងគ្រែ និងដំណេករបស់អ្នក"។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ គាត់ក៏មិនណែនាំឱ្យអាននៅលើគ្រែដែរ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់គេងប៉ុន្តែជៀសវាងគ្រែ។

ម្យ៉ាងទៀត អ្នកជំនាញទាំងពីរមិនណែនាំឲ្យមើលទូរទស្សន៍លើគ្រែ ប្រើកុំព្យូទ័រ សរសេរលើក្រដាស ឬនៅលើទូរសព្ទឡើយ។ សកម្មភាពបែបនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំភើប មិនបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកឡើយ។

6. បង្កើតលក្ខខណ្ឌសមស្រប។
វេជ្ជបណ្ឌិត Epshtey មានប្រសាសន៍ថា "បង្កើតលក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង៖ បន្ទប់គួរតែមិនមានពន្លឺ ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពល្មម"។ "ជាថ្មីម្តងទៀតវាជួយមនុស្សឱ្យសម្រាក" ។

7. ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករវល់ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្លូវចិត្ត។
Silberman និយាយថា "សមត្ថភាពក្នុងការបង្វែរខ្លួនអ្នកពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង" ។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្លូវចិត្ត​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដក​អារម្មណ៍​ពី​ការ​ព្រួយបារម្ភ​របស់​អ្នក​»​។ "ឧទាហរណ៍ សូមគិតពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលចាប់ផ្តើមដោយអក្សរជាក់លាក់មួយ"។

ជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត Zilberman ស្នើឱ្យផ្តោតលើព័ត៌មានលម្អិតនៃវត្ថុជាក់លាក់មួយ ដូចជាពណ៌ រូបរាង ទំហំ និងអ្វីដែលវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់។ អ្នកក៏អាចផលិតឡើងវិញនូវទំនុកច្រៀងនៃបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តផងដែរ។

8. ផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន។
Zilberman និយាយថា "នៅពេលដែលមានអ្វីមួយរំខានអ្នកនៅលើគ្រែ ចូររៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់អ្វីដែលវិជ្ជមាន" ។ ផ្តោតលើការចងចាំរីករាយ ឬព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ។

9. អនុវត្តលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។
Zilberman និយាយថា "លំហាត់ប្រាណសម្រាកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ពួកគេធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់" លំហាត់បែបនេះគួរតែរួមបញ្ចូលការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន (ភាពតានតឹង និងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ) និងការដកដង្ហើមជ្រៅ។

10. លំហាត់ប្រាណ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Epstein និយាយថា "លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ការគេង" ។ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ វាគឺជា "អ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ" ដ៏សំខាន់។ លោកបានកត់សម្គាល់ថា "ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ផ្ទុយទៅវិញ សកម្មភាពរាងកាយនឹងប្រែទៅជាសារធាតុរំញោចសម្រាប់ខួរក្បាល" ។

11. គិតអំពីអ្វីដែលកំពុងលួចដំណេករបស់អ្នក និងលងបន្លាចអ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់របស់អ្នក ពួកគេអាចនឹងរារាំងអ្នកពីការគេង ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានការថប់បារម្ភ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Epstein ការរំខានដំណេកធំបំផុតគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល ដែលធ្វើអោយខួរក្បាលរំភើបផងដែរ។
គាត់​និយាយ​ថា មនុស្ស​មិន​ដឹង​ថា​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​អាច​មាន​អាយុ​ពី ៤ ទៅ ៧ ម៉ោង​ទេ។ គួរដឹងផងដែរថា តែ និងសូកូឡាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។

គាត់និយាយថា "គ្រឿងស្រវឹងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមិនសូវស្រួល"។ គាត់និយាយថា "ផងដែរ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបំបែកវាបាន។ ក្នុងករណីនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីពេលវេលានៃការប្រើថ្នាំរបស់អ្នក ឬប្រើថ្នាំផ្សេងទៀតជាទូទៅ" ។

12. ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
Zilberman និយាយថា "ប្រសិនបើអនុសាសន៍ខាងលើមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេនោះ សូមទៅជួបអ្នកឯកទេសដែលអាចធ្វើការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ដែលជានីតិវិធីដែលត្រូវបានណែនាំបំផុត" ។ Zilberman និយាយថា "អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាបញ្ហាដូចជាការរំខានដំណេក និងការគេងមិនលក់អាចដោះស្រាយបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវគ្គប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនត្រូវការការព្យាបាលទេ"។

ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់គឺជាក់លាក់ណាស់ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព។

ដូច្នេះ ចូរចាំថា ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាជួយបង្ហាញពីភាពល្អបំផុតរបស់អ្នក និងមានសុខភាពល្អ នេះបើតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Epstein ។ គិតអំពីទម្លាប់អ្វីដែលអាចបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ហើយប្រើវិធីខាងលើដើម្បីសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនចូលគេង។

ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទមុនយើងបាននិយាយអំពីអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ការសំរាកលំហែ,និងសម្រាប់អ្វីដែលវាត្រូវការជាទូទៅ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបន្តការសន្ទនា និងពិនិត្យមើលវិធី និងប្រសិទ្ធភាព បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍.

វិធីនិងបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើមិនបានពិចារណា បច្ចេកវិទ្យាហើយប្រើវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុត និងតម្លៃសមរម្យបំផុត យើងអាចបែងចែកបាន៖

• សន្តិភាពនិងការគេង
• ការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ
• សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា
• គ្រឿងស្រវឹង និងបារី

ចូរយើងពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

1. សន្តិភាពនិងការគេង។

គ្មានអ្វីប្រសើរជាង និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ក្នុងដំណាក់កាល REM សាច់ដុំរបស់យើងសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយគ្មានបច្ចេកទេសពិសេសក្នុងការភ្ញាក់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដំណើរការគិតរបស់យើងក៏ថយចុះផងដែរ ដូច្នេះខួរក្បាលសម្រាកពីការផ្ទុកព័ត៌មានដ៏មានឥទ្ធិពល។

តាមរបៀបធម្មជាតិ មនុស្សម្នាក់ស្តារធនធានរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលយប់ អ្នកសម្រាកចាប់ផ្តើមគិតកាន់តែល្អ ហើយរុញច្រានបញ្ហាពីអតីតកាលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ដោយជួបប្រទះតិច។

ចំណាំ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែដែលអាចទទួលយកបានសន្តិភាពវាមិនចាំបាច់ទៅដេកទេ។ ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងក៏ដោយក៏វាមិនអាចដេកបានគ្រប់ទីកន្លែងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយចុះហើយសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំង ចូរអង្គុយដោយសន្តិភាព និងស្ងៀមស្ងាត់ ព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់ ហើយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរាងកាយរបស់អ្នក បន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តងៗ។

2. ការផ្លាស់ប្តូរនៃការសម្រាកនិងភាពតានតឹង។

ការឆ្លាស់គ្នានេះសម្រាកច្រើនជាងធម្មតា។ ការសំរាកលំហែ,ដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំរបស់យើង។

ភារកិច្ចចម្បងគឺសម្រាកហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ ការសំរាកលំហែគួរតែត្រូវបានអមដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ការរាំ ការហែលទឹក ការសើច គឺជាជម្រើសសម្រាប់ការសំរាកលំហែ ដែលហៅថាម៉ូទ័រ។

មុខងារមានប្រយោជន៍

ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់សិល្បៈ kiai អាចជួយអ្នកបាន។ ពាក្យ​បូព៌ា​ដ៏​ចម្លែក​នេះ​ក្នុង​បរិបទ​នេះ​មិន​មាន​ន័យ​អ្វី​ក្រៅ​ពី… ស្រែក។ ស្រែក, ស្រែក, បំផ្លាញថាមពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មិន​មែន​លើ​មនុស្ស​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ដែល​បាន​ជ្រើសរើស :)

3. សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា។

ពីសរីរវិទ្យាទៅសង្គមវិទ្យា និងទ្រឹស្តីនៃការលើកទឹកចិត្ត។

តើអ្នកណានៅចាំពីរ៉ាមីតរបស់ Maslow?

តម្រូវការបឋមគឺជាតម្រូវការរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ចូរនិយាយថាប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នកស្រែកដាក់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនមានអ្វីបរិភោគ - តើអ្នកនឹងប្រមាថទេ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ! ដោយ​សារ​យើង​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​ការ​អន់​ចិត្ត​នៅ​ពេល​ខាង​សាច់​ឈាម តម្រូវ​ការ​ចម្បង​មិន​ពេញ​ចិត្ត។

ជាឧទាហរណ៍ល្អ៖ យល់ព្រម នៅពេលអ្នកឈឺខ្លាំង - អ្នកមិនខ្វល់ពីបញ្ហាទេ។ អ្វីៗដំណើរការល្អ ឆាប់ជាសះស្បើយ!

វាដូចគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាក។ នៅពេលអ្នកផ្តល់កម្លាំងចិត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន លើកម្រាលពូក ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់ ដោយគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការគៀបសាច់ដុំ។

ចិត្តវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួន

ខ្ញុំបានស្គាល់បុរសម្នាក់ដែលតែងតែនិយាយបែបនេះ៖

សង្ស័យ? វាយម៉ាគីវ៉ារ៉ា!

ឈប់ជឿលើខ្លួនឯង? វាយម៉ាគីវ៉ារ៉ា!

មិនអាចសម្រាកនិងស្វែងរកភាពសុខដុម?... Beat makiwara!

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាការពិតណាស់ បច្ចេកទេសនេះគឺកាន់តែសមរម្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍស្នូលខាងក្នុង និងឆន្ទៈ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ វាក៏បន្ធូរបន្ថយមិនធ្ងន់ធ្ងរដែរ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងគឺការវាយផ្លែ pear ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងសម្រែកដ៏ឃោរឃៅនៃ "kiai" របស់អ្នក។

4. គ្រឿងស្រវឹង និងបារី គ្រឿងញៀន។

វាជាការប្រសើរជាងកុំនិយាយអំពីរឿងនេះទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចមិនអើពើបានទេ។

• ជាតិអាល់កុល - ធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ខ្យល់ដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ពី subcortex របស់អ្នកបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយយ៉ាងខ្លាំងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទ នាំឱ្យខូចបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ និយាយអីញ្ចឹង ពេលវេលានៃ "ការស្រវឹង" គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការស្លាប់របស់ណឺរ៉ូន ដោយសារតែការវាយលុកយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិពុលទៅកាន់ខួរក្បាល។

ជាមធ្យោបាយសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ មិនណែនាំ! ក្នុងបរិមាណណាមួយ!

• បារី - សម្រាកដោយសារតែការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងចង្វាក់។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការជំនួសនៃគំនិតដំបូងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៃការយកចិត្តទុកដាក់ហើយបន្ទាប់មក subconscious ត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងប្រធានបទនៃការសម្រាក - បារី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាបារីខ្លួនឯង (ក៏ដូចជាខ្យល់នៃសួតជាមួយនឹងផ្សែង) មិនសម្រាកទេ។ បន្ធូរអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ចង្វាក់ដង្ហើមជ្រៅ។ ដោយវិធីនេះយូរ ៗ ទៅអ្នកជក់បារីមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នានៅពេលដែលបារីក្លាយជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត - ទម្លាប់នៃខួរក្បាល: អ្នកអាចសម្រាកបានតែ "ធ្វើឱ្យសកម្ម" បច្ចេកទេសពិសេសពោលគឺឧ។ ជក់បារី។ គ្រាន់តែដកដង្ហើមក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវឥទ្ធិពលខ្សោយ។ ហេតុអ្វី - ខ្ញុំមិនពន្យល់ទេ។

ជាមធ្យោបាយសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ - ខ្ញុំមិនណែនាំទេ!

• គ្រឿងញៀន និងថ្នាំផ្លូវចិត្ត- សម្រាកដោយសារឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើផ្លូវចិត្ត។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​មិន​ចាំបាច់​ដើម្បី​ពន្យល់​ពី​អ្វី​ដែល​ឥទ្ធិពល​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​។

ចំណាំ

ទាក់ទងនឹងថេប្លេត។

ប្រព័ន្ធសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក ពិភពលោករបស់យើងដូចដែលយើងដឹងហើយ ស្ថិតនៅលើសសរស្តម្ភចំនួនបីគឺ ឱសថវិទ្យា គីមី និងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។ ម្យ៉ាង​ទៀត ទ្រព្យ​របស់​អ្នក​ក្រោយ​មក​អាស្រ័យ​ហើយ​នៅ​តែ​អាស្រ័យ​លើ​បច្ច័យ។ សូមក្រឡេកមើលសមាសភាពនៃផលិតផលអាហារសម្រាប់វត្តមានរបស់សារធាតុថែរក្សា សារធាតុពណ៌ សារធាតុបង្កមហារីក និងសារធាតុពុលផ្សេងៗទៀត។ ភាពចម្រុះរបស់ពួកគេគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ ហើយណាមួយនៃពួកគេមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ យើងជាយន្តការដែលមានភាពជាក់លាក់ខ្ពស់ មិនមែន "ម៉ាស៊ីនដែក" ដែលមានន័យថាការខូចខាតចំពោះ "ម៉ូឌុល" ណាមួយបិទដំណើរការយន្តការទាំងមូលទាំងមូល។

អ្វី​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ច្រើន​បំផុត​គឺ​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព ហើយ​ច្រើន​តែ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ទាំង​ស្រុង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃការបរាជ័យណាមួយបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងកុំព្យូទ័របន្ទះសមរម្យ។ នេះគឺជាអាជីវកម្ម។

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពិភពលោកនិងមនុស្សឆ្លាតដែលបង្កើតវាដែលយើងនៅតែល្ងង់។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់ "ជម្រើសភាគច្រើន"។ ដោយដឹងរឿងនេះ កំណត់ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៃហ្គេម។

ខ្ញុំ​មិន​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ថ្នាំ ថ្នាំ​ផ្លូវចិត្ត ឬ​ថ្នាំ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ទេ។ ពួកវាបំបាត់រោគសញ្ញា និងមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែពួកវាបំផ្លាញខួរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ដូច្នេះហើយ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មានកត្តាអវិជ្ជមានមួយចំនួនធំដែលជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយ នាំអោយមានភាពតានតឹង ធ្វើអោយវាចុះខ្សោយ ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ បង្កជាជំងឺផ្សេងៗ។

ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃយុគសម័យព័ត៌មាន សូមរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងការសម្រាក។ ឧទាហរណ៍ ដោយប្រើវិធីខាងលើ ឬវិធីដែលបានស្នើខាងក្រោម បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ #1. អាងចិញ្ចឹមត្រី។

បច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញបំផុត និងល្បីល្បាញបំផុតគឺ "ជាប់" ទៅនឹងត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រី។ ជួយបានច្រើនណាស់ពីប្រទាលកន្ទុយក្រពើ។ ខ្ញុំមិនពណ៌នាទេ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ #2. "នៅ​ទីនេះ​និង​ឥឡូវនេះ"។

បច្ចេកទេសសមាធិ, រចនាប័ទ្មហ្សេន។

អង្គុយស្រួល។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើកន្លែងដែលអ្នកនៅឥឡូវនេះ៖ តែនៅលើលំហដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់កាប់ ហើយមានតែនៅលើវត្ថុដែលឈរនៅក្បែរនោះ។

ចូរផ្តោតលើ "លំហ" និង "វត្ថុ" រហូតដល់ចិត្តរបស់អ្នកគ្មានភាពតានតឹង និងគំនិត។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ #3. តន្ត្រី (ចិត្តសាស្ត្រ) ។

ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ តន្ត្រីមានសមត្ថភាពបង្កើនល្បឿន ឬរារាំងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ដែលជាអំពើបាបមិនប្រើ។

ចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់គឺសមរម្យសម្រាប់ការសំរាកលំហែ (រារាំងសកម្មភាព): តន្ត្រីសមាធិ ឬកម្លាំងចុះសម្រុងគ្នានៃបុរាណ និងសូណាតា ប្រភេទផ្សេងៗនៃ "ញាក់" និងជំហានរាវ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើតន្ត្រីរួមជាមួយនឹងចង្វាក់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសំរាកលំហែដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ចំណាំ

ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ៖

... inhale-exhale-breath-hold-inhale-exhale-breath-hold...

ទាំងនោះ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត មុនពេលស្រូបចូល។

ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ស្រូប​ចូល​ហើយ សូម​ដកដង្ហើម​ចេញ​ភ្លាម។

ចំណាំ៖ ដកដង្ហើម "ពោះ"

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ #4. ដើរលេងក្នុងសូណា ងូតទឹក ទស្សនាប្រភពទឹកក្ដៅ

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃចំហាយទឹកនិងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ – សរសៃឈាមរីកធំ ដែលមានន័យថាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង។ នេះ, នៅក្នុងវេន, បន្ធូរបន្ថយពួកគេ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដំណើរការដែលនៅទ្រឹងមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ឈាមត្រូវបានលុបចោល ហើយឈាមហូរចេញពីចំណុចកណ្តាលទៅបរិវេណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយផងដែរ - ឈាមហូរចេញពីខួរក្បាល ហើយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទរបស់យើងចាប់ផ្តើមថយចុះ។ នៃការសម្រាកបានកំណត់នៅក្នុង។

• អ្នកមិនអាចទៅសូណាបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• អ្នកមិនអាចទៅសូណាជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ;
• កុំចូលសូណាសើម;
• កុំស្នាក់នៅក្នុងសូណារយៈពេលយូរនេះអាចនាំឱ្យមានការដួលរលំ;
• នៅក្នុងសូណាសំណើមខ្យល់មិនគួរលើសពី 10%;
• កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាងទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗ។
• អ្នកមិនអាចទៅសូណាញឹកញាប់ទេ;
• ផឹកទឹកធម្មតាបន្ថែមទៀត។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ #5. ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនរបស់ Jacobson ។

វិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ សម្រាកកាយ វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ឬនៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀត បច្ចេកទេសព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ សម្រាប់ការស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាព :)។ វិធីសាស្រ្តនេះការពារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដូចខាងក្រោម។

សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជា 16 ក្រុម។ អ្នកជំងឺដោយមានជំនួយពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើក្រុមជាក់លាក់មួយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងតែងក្នុងរយៈពេល 5-8 វិនាទី។ បន្ទាប់ពី - សម្រាកសាច់ដុំនៃក្រុម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំងឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ដើម្បីចងចាំ "អារម្មណ៍នៃការសម្រាក" ។

បន្ទាត់ខាងក្រោម៖ នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលប្រាំមួយខែ "អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ" រាងកាយមានស្ថេរភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ចងចាំដោយការគិតឆ្លុះបញ្ចាំង។ ជា​បន្ត​បន្ទាប់ ការសំរាកលំហែកើតឡើងនៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំណាមួយដោយគ្មានភាពតានតឹងបឋមរបស់ពួកគេ ដូច្នេះការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

បច្ចេកទេសលេខ ៦ ។ តៃជី គឺ ក្វាន់។

ចលនារបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយស្មារតីរបស់យើង។

នៅលោកខាងលិចសិល្បៈនេះត្រូវបានគេហៅថា "ប្រដាល់ស្រមោល" ។ ហើយកម្លាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយលំហូរដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់នៃថាមពល។

ខ្ញុំមិនពណ៌នាទេ។ ភាពយន្តអប់រំដើម្បីជួយអ្នក។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ #7. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ប្រើដោយផ្ទាល់ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍:

• អាងចិញ្ចឹមត្រី

• សមាធិ

• តន្ត្រី

• ការសំរាកលំហែ

• តៃជីឈួន

ហើយចុងក្រោយ បច្ចេកទេស "ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់" ងាយស្រួលបន្ថែម

ចិត្តវិទ្យាអ្នកប្រើប្រាស់

សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ធម្មតា អ្នក​ដែល​រវល់ អ្នក​អាច​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​សុវត្ថិភាព ការសំរាកលំហែសម្រាប់ 5 នាទី 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក បញ្ចេញភាពតានតឹងទាំងអស់ចេញពីមុខ និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ សម្រាកសាច់ដុំថ្ងាស ភ្នែករបស់អ្នក បញ្ចេញក្រពះរបស់អ្នក និងដ្យាក្រាម។

ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ សមត្ថភាពសម្រាកលំហែមានស្ថេរភាពដោយស្មើភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងភាពខុសគ្នានៃស្ថានភាពទៀងទាត់ និងសង្គ្រោះបន្ទាន់ :)

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ និងការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាក ចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ ឬ Ericksonian trance homeing ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ យើងនឹងពិចារណានៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម៖

រៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក!

ដោយក្តីគោរព Vadim Berlin

ត្រូវការសារធាតុរ៉ែបន្ថែមទេ? អាន​បន្ថែម: