ដូច្នេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនល្អជាមួយអ្នក៖ បញ្ហាតូចតាចត្រូវបានហត់នឿយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញគឺរំខាន ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ។ លើលោកនេះអ្នកមិនឯកាទេ ដូច្នេះកុំយំព្រោះភាពឯកា។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងតាមវិធីជាច្រើន ហើយវាមិនចាំបាច់ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ។

"ឆ្ងាញ់"

អ្នកខ្លះរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមានជំនួយពីសូកូឡា ប៉ុន្តែនេះមិនដូចគ្នាទេ៖ មានសារធាតុ Endorphin ច្រើននៅទីនេះ ប៉ុន្តែមានរបស់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដូច្នេះ ជីអង្កាមគឺល្អសម្រាប់ពណ៌ខៀវ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាផ្អែម ឬតែ។ ឱសថនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទឹកដោះគោមួយកែវក៏នឹងមានប្រយោជន៍ដែរព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនដែលប្រែទៅជា tryptophan ហើយវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍។ គ្រាន់តែចាំថាត្រូវកំដៅទឹកដោះគោ។

ហើយចុងក្រោយ អ្នកអាចធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗដោយខ្លួនឯងបាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ និងមិនធម្មតាប៉ះពាល់ដល់យើងមិនអាក្រក់ជាងការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គានោះទេ។
មានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយទៀត។ ទាំងនេះគឺជាត្រី salmon ឬ Walnut ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ។ ពួកគេក៏លើកព្រលឹងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។

ម៉ាស្សា

ជនជាតិអាស៊ីដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាក្រក់។ ពួកគេមានការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើពណ៌ខៀវចាប់អ្នកនៅផ្ទះ នោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ម៉ាស្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយជូតចន្លោះរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកខាងមុខនៃជើងផងដែរ។ អ្នកអាចប្រើប្រេងក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការនេះ។

មានចំណុចផ្សេងទៀត "ទទួលខុសត្រូវ" សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងពណ៌ខៀវ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចដាក់សំពាធលើតំបន់ភ្នែកទីបី ឬនៅលើចង្អូរនៅក្រោមច្រមុះ សង្កត់លើកណ្តាលចង្កា ឬត្រចៀក ច្របាច់កណ្តាល និងមេដៃលើដៃទាំងពីរ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានច្រើន។ តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទៅ phalanges ដំបូង​របស់​ពួក​គេ, ទាំង​ច្រាស​ទ្រនិច​នាឡិកា​និង​ទ្រនិច​នាឡិកា.នាង (9 ដង).

វិជ្ជមានពីខាងក្រៅ

អ្វី​ដែល​ស្រួល​បំផុត​គឺ​មើល​រឿង​កំប្លែង ឬ​វីដេអូ​កំប្លែង​អំពី​កុមារ ឬ​សត្វ​នៅ​លើ YouTube។ ការលំបាកគឺថាវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែលវារំខានដល់ការងារ។
ដោយវិធីនេះការងារក៏នឹងជួយឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការគិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស - វាស្ងប់ស្ងាត់និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែអាចជជែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឬគ្រាន់តែជាមិត្តវិជ្ជមាន។

សម្រាក

បាទ គាត់គឺជាម្នាក់។ ការ​គេង​មិន​លក់​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​ជា​ទម្លាប់​គឺ​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​ការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមសម្រាកសូម្បីតែនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ៖ អ្នកអាចគិតអំពីថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ផ្អៀងលើកៅអីរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែដើរលេងខ្លីៗ។

ដើម្បីសម្អាត

មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តនីតិវិធីនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញ Feng Shui ជឿថា ប្រសិនបើតុដែលអ្នកធ្វើការនៅមានសភាពរញ៉េរញ៉ៃ នោះសំរាមដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ភាពច្របូកច្របល់រំឭកយើងពីរឿងដែលយើងគួរធ្វើ ប៉ុន្តែបំភ្លេចចោល ដែលធ្វើឲ្យតម្លៃខ្លួនយើងទាប។ បន្ទាប់​ពី​ដាក់​របស់​ឲ្យ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់​ហើយ សូម​បើក​បង្អួច។ ប៉ុន្តែមិនគួរមានពន្លឺខ្លាំងពេកទេ - វាអាចជាការឆាប់ខឹង, ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។

រូបថត តន្ត្រី ចលនា

ពួកគេនិយាយថាអ្នកអាចកម្ចាត់ពណ៌ខៀវដោយមើលអាល់ប៊ុមរូបថតចាស់ជាមួយនឹងពេលវេលាដ៏រីករាយបំផុតនៅក្នុងជីវិត។ ដោយវិធីនេះគាត់អាចនៅលើកុំព្យូទ័រ។ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាវិជ្ជមាន ដែលគ្រប់វគ្គដ៏រីករាយ ឬកំប្លែងពីជីវិត ឃ្លាកំប្លែងដែលបានឮនៅលើឡានក្រុងនឹងត្រូវបានកត់ត្រា។ រឿងចំបងគឺត្រូវរៀបរាប់ពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងភាពរុងរឿងរបស់វា។

តន្ត្រីក៏នឹងជួយឱ្យរួចផុតពីពណ៌ខៀវផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែមានភាពស្វាហាប់និងសំខាន់: បំណងប្រាថ្នាចង់សោកសៅមិនកើតឡើងទេ។ អ្នកនៅតែអាចផ្លាស់ទីបាន៖ វគ្គអប់រំកាយបន្តិចបន្តួចនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ មេរៀនរាំបន្ទាប់ពីវា និងសូម្បីតែកិច្ចការផ្ទះដ៏រីករាយ... ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយវាបានទេ - អ្នកនឹងមិនទទួលបាន ឆ្ងាយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

បើគ្មាននាងនៅឯណា? ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពណ៌ខៀវ ក្លិននៃ mint, ពណ៌ទឹកក្រូច និងផ្កាឡាវេនឌឺ ដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយគឺសមរម្យ។ ហើយអ្នកអាចប្រើវាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងចង្កៀងក្លិនក្រអូបឬថ្នាំបាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ក្រណាត់គ្រែផងដែរ។

ការដើរទិញឥវ៉ាន់និងការចំណាយ

អ្នកខ្លះចូលចិត្តរត់ចេញពីក្រុមតោខៀវទៅហាង និងចំណាយលុយ ហើយទីបំផុតក្លាយជាអ្នកលក់ដូរ។ ប៉ុន្តែ​កាបូប​ទទេ និង​សារធាតុ​ឥត​ប្រយោជន៍​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ពណ៌​ខៀវ​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចំណាយ​ប្រាក់​លើ​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ ហើយ​មិន​ចំណាយ​លើ​អ្វី​នោះ​ទេ នោះ​វា​នឹង​ថយ​ចុះ។ យ៉ាងហោចណាស់ នោះជាអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនគិត។ មិនចាំបាច់ឡើងយន្តហោះធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់សមុទ្រទាំងបីនោះទេ ព្រោះអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដែលចូលចិត្ត និងបរិយាកាសក៏នឹងជួយសង្រ្គោះស្ថានភាពផងដែរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ជឿដែរថា អ្នកដែលធ្វើការងារសប្បុរសធម៌គឺកម្រនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តណាស់។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនល្អរំខានដល់ជីវិត ហើយមិនសម្រាកច្រើនខែទេ នោះអ្នកប្រាកដជាមិនអាចបង្ហាញពីភាពវិជ្ជមាន ឬចាប់យកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឱ្យបានហ្មត់ចត់ ពីព្រោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺសរីរាង្គ ឬ ជាជំងឺ។

ភាពតានតឹងថេរទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ ទុក្ខព្រួយចាស់ ការខកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងបង្អត់មនុស្សម្នាក់នូវពណ៌ភ្លឺនៃជីវិត។ ហើយភាពត្រជាក់ រិល និងភាពសើមនៅខាងក្រៅបង្អួចគ្រាន់តែបន្ថែមភាពអាប់អួរ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ជនជាតិរុស្សីច្រើនជាង 35% ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយជាអកុសល តួលេខនេះចេះតែកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

នរណាម្នាក់ចូលចិត្តបំបាត់ភាពតានតឹងលើកញ្ចក់នៃអ្វីមួយ "ក្តៅ" នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មិត្តល្អបំផុតឬមិត្តស្រី។ នរណាម្នាក់គ្រាន់តែបិទខ្លួនឯងដោយមិនទុកចិត្តនរណាម្នាក់ ... ក្នុងករណីណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់លើកលែងតែខ្លួនគាត់នឹងអាចយល់ពីបញ្ហា ធ្វើការសន្និដ្ឋាន និងជួយលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ កុំបង្អង់យូរ រង់ចាំពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឥឡូវនេះ!

មូលហេតុទូទៅនៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ

ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប ប្រហែល​ជា​មាន​គ្រា​បែប​នេះ​ដែល​គ្រប់​យ៉ាង​ខឹង​សម្បារ អ្វីៗ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ។ វា​ហាក់​ដូច​ជា​បន្តិច​ទៀត​ហើយ​មនុស្ស​នឹង​ផ្ទុះ​ដោយ​កំហឹង​។ ជាធម្មតាពួកគេនិយាយអំពីមនុស្សបែបនេះ: "ខ្ញុំបានក្រោកឈរជើងខុស" ។ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីការឡើងមកនិយាយ ស្វែងរកអ្វីដែលបានកើតឡើង និងថាតើត្រូវការជំនួយដែរឬទេ។

វាជាការល្អប្រសិនបើការរមាស់បែបនេះកើតឡើងញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែ​មាន​មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ឥត​ឈប់ឈរ ហើយ​ពួកគេ​បញ្ចេញ​កំហឹង​ដាក់​អ្នកក្រោមបង្គាប់ ឬ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ?

ដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃរូបរាងរបស់ពួកគេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់កត្តាទូទៅមួយចំនួនដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍៖

• គំនិតអវិជ្ជមាន។ មនុស្សបែបនេះមានទំនោរក្នុងការទទួលយក និងដំណើរការព័ត៌មានចូលតែក្នុងទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ គាត់គ្រាន់តែមិនឃើញភាពវិជ្ជមាន។
• អសមត្ថភាពក្នុងការសម្របសម្រួល។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះគឺ "ត្រឹមត្រូវជានិច្ច" ។ ពួកគេមិនស៊ាំនឹងការគិតរបស់អ្នកដទៃទេ ដូច្នេះហើយ សូម្បីតែជម្លោះដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតក៏ដោយ ក៏វាអាចក្លាយជាសោកនាដកម្មដ៏ធំសម្រាប់ពួកគេ។
• ការព្យាករណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម។ "គ្មានអ្វីនឹងផ្លាស់ប្តូរទេ អ្វីៗនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ" នេះជាគំនិតរបស់មនុស្សបែបនេះ។
• ការទាមទារច្រើនពេកលើខ្លួនអ្នក។ ស្មុគស្មាញបែបនេះកើតក្នុងវ័យកុមារភាព។ ឪពុកម្តាយតឹងរឹងតែងតែប្រៀបធៀបកុមារជាមួយមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេសិក្សាបានល្អជាង Kolya ពីថ្នាក់ប៉ារ៉ាឡែល។ សូម្បីតែមានភាពចាស់ទុំក៏ដោយ ក៏មនុស្សម្នាក់នៅតែស្ថិតក្នុងក្របខណ្ឌដ៏តឹងរឹងមួយ៖ “ខ្ញុំត្រូវតែ” “ខ្ញុំត្រូវការ”។ ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតអប្បបរមា។
• ការសន្និដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន។ ការព្យាយាមឥតឈប់ឈរដើម្បីទស្សន៍ទាយអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិត មិនចង់ពិនិត្យមើលការទាយរបស់ពួកគេ ហើយសួរដោយផ្ទាល់ គ្មានអ្វីល្អទេ លើកលែងតែការខកចិត្តនាំមនុស្សបែបនេះឱ្យមានជីវិត។

យោងតាមការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយនិស្សិតអង់គ្លេសក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី 17 ទៅ 32 ឆ្នាំ មុខតំណែងឈានមុខគេក្នុងការតស៊ូដើម្បីអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានកាន់កាប់ដោយ: ភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន និងការទទួលបានប្រាក់។

យុវជនជាង 120,000 នាក់បានចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលបានកើតឡើង

ព្រឹត្តិការណ៍	ចំនួនអ្នកដែលបានបោះឆ្នោត	ភាគរយ
ការប្រគុំតន្ត្រីដែលចូលចិត្ត	13 452	10,87 %
បង្អែម	5 604	4,53 %
ពិធីជប់លៀង	15 578	12,59 %
ការទទួលប្រាក់	20 009	16,18 %
ការមើលភាពយន្តល្អ។	8 756	7,08 %
ការទទួលអំណោយ	13 087	10,58 %
ជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន	21 543	17,46 %
កាលបរិច្ឆេទ	16 413	13,27 %
ជោគជ័យក្នុងការសិក្សា	9 201	7,44 %

ផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបាន យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៅផ្ទះគឺ៖

• ការដឹងខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានទេពកោសល្យ គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានទេពកោសល្យ ដែលដោយសារតែភាពច្របូកច្របល់ឥតឈប់ឈរ នៅតែត្រូវបានហាមឃាត់។ ពន្យារពេលគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ពេលក្រោយ៖ ទទួលបានពណ៌ទឹក និងក្រដាស - គូររូបភាព សាងសង់គំរូផ្ទះក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក សរសេរកំណាព្យ ចម្អិនម្ហូបមិនធម្មតាមួយចំនួន។
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ដោយមិនសង្ស័យនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
• ដើរ។សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើពេលណាដែលអ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិចុងក្រោយ? ហើយ​តើ​អ្នក​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ដើរ​យឺតៗ​តាម​ដង​ផ្លូវ​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់ ឬ​ដើរ​លេង​ក្នុង​សួន​ច្បារ? អ្នកមិនគួរស្វែងរកលេសដោយសំដៅទៅលើការងារថេរ និងអាកាសធាតុអាក្រក់នៅខាងក្រៅបង្អួចនោះទេ។ បិទកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយចេញទៅខាងក្រៅ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីម៉ោងនឹងជួយដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលដ៏សំខាន់។
• ភាពយន្តដែលចូលចិត្ត។ ទៅរោងកុនសម្រាប់ការបញ្ចាំងរឿងកំប្លែងថ្មី។ កុំ​ភ្លេច​ចាប់​យក​មិត្ត​ភក្តិ​សប្បាយ​ៗ​មួយ​ចំនួន។ ការទស្សនារួមគ្នានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នករីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងក្លាយជាឱកាសសម្រាប់ការពិភាក្សាបន្ថែមទៀតអំពីខ្សែភាពយន្តនៅក្នុងហាងកាហ្វេដ៏កក់ក្ដៅផងដែរ។
• រាំ។តន្ត្រីដែលចូលចិត្តរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការរាំឆ្កួតនឹងជួយបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន។ កង្វះ​ជំនាញ​សំឡេង ឬ​របាំ​មិន​មែន​ជា​ហេតុផល​សម្រាប់​ការ​បដិសេធ​ឡើយ។ គ្រាន់តែសាកល្បងវា - អ្នកប្រាកដជាចូលចិត្តវា!
• សមាធិ។បច្ចេកទេសសមាធិគឺសាមញ្ញណាស់៖ គ្មានមនុស្សចម្លែក ស្ថានភាពសម្រាកកាយ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបណ្ដេញគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់វគ្គនៃការជ្រមុជខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ។
• ហាងកែសម្ផស្ស ឬស្ប៉ា។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធិភាពមិនត្រឹមតែលើការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នោះទេ។ បុរសខ្លះក៏ចូលចិត្តសម្រាកនៅក្នុងសូណាទួរគី ឬការព្យាបាលដោយថ្ម។ នៅទីនេះ ច្បាប់សំខាន់គឺមេល្អ ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបានទាំងស្រុង។
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាសត្វចិញ្ចឹមមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ទៅដើរលេងជាមួយឆ្កែ លេងហ្វ្រីសប៊ី។ ចិញ្ចឹមឆ្មា និយាយជាមួយសេក។ ប្រសិនបើ​គ្មាន​សត្វ​ចិញ្ចឹម​ទេ អ្នក​អាច​ទៅ​ជាមួយ​កុមារ​ទៅ​សួនសត្វ dolphinarium ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែត្រូវបានរំខានពីការគិតមមៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យកុមារនូវថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។
• ទង្វើដ៏ថ្លៃថ្នូ។ ទស្សនាជម្រកសត្វ ឬមណ្ឌលកុមារកំព្រា។ បញ្ហាទាំងអស់នឹងឈប់ភ្លាមៗ ហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ជាមួយនឹងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃសត្វចិញ្ចឹមដែលគេបោះបង់ចោល ឬកូនដែលទុកចោលដោយគ្មានក្តីស្រលាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ពីឪពុកម្តាយ។ បន្ទាប់ពីទស្សនាស្ថាប័នបែបនេះ មានការវាយតម្លៃឡើងវិញភ្លាមៗអំពីតម្លៃ។
• សុបិន្ត។បាទ អ្នកមិនបានគិតដូច្នេះទេ! នេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ។ សូម្បី​តែ​ការ​គេង​ជ្រៅ​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ក៏​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​រស់​រវើក​ឡើង​វិញ​ដែរ។

គន្លឹះវីដេអូ

វិធីលឿនបំផុតដើម្បីលើកទឹកចិត្ត

វាមិនតែងតែអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលាដ៏មានតម្លៃប៉ុន្មានម៉ោងនោះទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ របៀបដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានឆាប់រហ័ស និងជាអចិន្ត្រៃយ៍?

នេះគឺជាវិធីរហ័ស ​​ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។ ជ្រើសរើសមួយក្នុងចំណោមពួកគេហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តភ្លាមៗ!

• ហៅអ្នកដែលនឹងស្តាប់។ ការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ព្យាយាមជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយតែមិត្តពិត ដែលអាចទុកចិត្តបាន ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅលើរលកវិជ្ជមានជានិច្ច។
• សកម្មភាពរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព ការបំបែកឈាមតាមនាវាជួយឱ្យរំខានពីការងារបច្ចុប្បន្ននិង "ជម្រះ" ក្បាល។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅរយៈពេលប្រាំនាទីក៏ដោយ ក៏គំនិតថ្មីៗនឹងចូលមកក្នុងចិត្ត ហើយអ្នកនឹងអាចមើលបញ្ហាពីមុំផ្សេងគ្នា ធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
• សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ ពេលខ្លះវាចំណាយដើម្បីព្យាបាលខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ នេះ​ជា​ការ​ជំរុញ​អារម្មណ៍​ដ៏​អស្ចារ្យ។ រឿងចំបងគឺត្រូវសង្កេតមើលរង្វាស់ ហើយមិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយពេលញ៉ាំបង្អែម។ នេះអនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលចូលចិត្ត "ចាប់យក" ភាពតានតឹងដែលបន្ថែមបញ្ហាមួយទៀត - ភាពធាត់។
• បទ​ចម្រៀង​សំណព្វ។ ការ​ចុច​ប៊ូតុង​មួយ​អាច​រំលាយ​គំនិត​ក្នុង​លំហូរ​នៃ​តន្ត្រី​ដោយ​បន្សល់​ទុក​នូវ​បញ្ហា​ផ្សេងៗ។
• សុបិន្ត។ផ្លាស់ទីគំនិតរបស់អ្នកពីរបីនាទីទៅកន្លែងដែលវាល្អ កន្លែងដែលអ្នកត្រូវបានគេកោតសរសើរ និងរំពឹងទុក។ វា​អាច​ជា​កន្លែង​ដែល​ចូលចិត្ត​សម្រាប់​សម្រាក ឬ​ជួបជុំ​គ្នា​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​ជាមួយ​គ្រួសារ។
• ស្នាមញញឹមកញ្ចក់។ គំនិតបែបនេះអាចមើលទៅចម្លែក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំចុះ - គ្រាន់តែញញឹមដោយស្មោះពីរបីនាទី អ្នកនឹងមិនអាចទប់សំណើចរបស់អ្នកបានទេ។
• រៀបចំផែនការដោះស្រាយបញ្ហា។ ការ​រស់នៅ​ក្នុង​ភាពអវិជ្ជមាន​ឥតឈប់ឈរ​និង​ការ​ជេរប្រមាថ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​មិនមែនជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នោះទេ។ យកប៊ិច និងក្រដាសស្អាត ចាប់ផ្តើមសរសេររាល់ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបានដោយចង្អុលទៅចំណុច។

ការណែនាំវីដេអូ

ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំធ្លាក់សម្រាប់ល្បិចនៃអារម្មណ៍មិនល្អ - នេះគឺជាអនុសាសន៍សំខាន់បំផុតនិងជាមូលដ្ឋានដែលគ្រូពេទ្យទាំងអស់ផ្តល់ឱ្យ។ មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលពួកគេធ្លាក់ទឹកចិត្ដភ្លាម បោះបង់ចោលភ្លាមៗ ហើយទៅជាមួយលំហូរ។ មិនគួរធ្វើបែបនេះសោះ!

នៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់សូមចាត់វិធានការចាំបាច់ភ្លាមៗ។ ដោយផ្អែកលើនិស្ស័យ របៀបរស់នៅ និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក សូមជ្រើសរើសជម្រើសបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដែលសមស្របបំផុត។ អ្នកជំនាញបែងចែកក្រុមនៃវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមៈ

• សកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំពីធម្មជាតិដ៏ស្វាហាប់ដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ វាអាចជាការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក។
• ការសម្អាតផ្ទះ។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "សម្លាប់បក្សីពីរដោយថ្មមួយ" ។ អ្នកជំនាញជឿថានៅកម្រិត subconscious ភាពច្របូកច្របល់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងរឿងរារាំងអ្នកពីការបញ្ចប់ភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយសារ​អាផាតមិន​ពោរពេញ​ទៅដោយ​ភាពស្អាតស្អំ និង​ផាសុកភាព អារម្មណ៍​នឹង​ចាប់ផ្តើម​កើនឡើង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​យក​ក្រណាត់​មក​ជូត​សម្អាត​ផ្ទះ​ដោយ​ម៉ឺងម៉ាត់។
• សៀវភៅកត់ត្រាជោគជ័យ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរសរសេរ ១០ យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ កង្វះនៃអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេមិនធ្វើអ្វីសោះ: មានតែទម្លាប់ - "ការងារផ្ទះ" ។ ការបំពេញកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកមិនអាចខ្ជិល និងបិទអ្វីៗនៅពេលក្រោយបានទេ។
• ពាក្យដឹងគុណ។ អរគុណខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនេះ មិត្តភក្តិសម្រាប់ណាមួយសូម្បីតែមិនសំខាន់បំផុត ជំនួយជីវិតសម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជាឪពុកម្តាយសម្រាប់ការចិញ្ចឹមនិងអប់រំ។
• មិនមានព័ត៌មានអវិជ្ជមានទេ។ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ អានកាសែតពណ៌លឿង និងស្តាប់ការនិយាយដើមដែលច្រណែន។
• របៀបរស់នៅសកម្ម។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យសកម្មការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គល ដែលលើកកំពស់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកបានយូរ។

• ច្រើនតែបណ្ដោយខ្លួនក្នុងសុបិន។ បរិយាកាសកក់ក្ដៅនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃផ្ទះរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរៀបចំនិងបំភ្លឺទៀនបន្ថែមពីរបីដំណក់នៃប្រេងក្រអូប, បើកតន្ត្រីរីករាយ, អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្តហើយគ្រាន់តែសុបិន្ត។
• ងូតទឹកក្តៅ។ បច្ចេកទេសខាងលើទាំងអស់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះផងដែរ។ អំបិលសមុទ្រ ប្រេងសំខាន់ៗនឹងបំពេញខ្យល់ជាមួយនឹងក្លិននៃសន្តិភាព និងការសម្រាកពេញលេញ។
• អាន​សៀវភៅ។ នៅពេលជ្រើសរើសការងារ អានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្នកនិពន្ធ ហើយជ្រើសរើសអ្នកដែលអាចសម្រេចបានអ្វីមួយក្នុងជីវិត។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលចិត្តនឹងទទួលបានព័ត៌មានចាំបាច់ពិតប្រាកដដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការបាត់បង់កម្លាំង។

លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យ​គ្រប់រូប​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​កុំភ្លេច​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ និង​ទទួលទាន​វីតាមីន​ចម្រុះ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។

តើអ្នកគួរប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?

អារម្មណ៍មិនល្អគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍។ ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ឆាប់ខឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ការអាក់អន់ចិត្ត ការភ័យខ្លាច - ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់យើង។ ធ្វើ​ម៉េច​ក៏​សប្បាយ​ចិត្ត បើ​មិន​ទាន់​មាន​ភ្លើង​នៅ​ចុង​ផ្លូវ​រូង​ក្រោម​ដី?

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការបាត់បង់កម្លាំង ភាពទទេរអារម្មណ៍កើតឡើងចំពោះមនុស្សទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្វីៗដំណើរការមិនល្អ ខ្ញុំមិនចង់បានអ្វីទេ" ស្តាប់ទៅដូចជាលេស និងអាណិតខ្លួនឯង។ តាមពិតទៅ យើង​ងាយ​បណ្តោយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​របស់​យើង​ចូល​មក​គ្រប់គ្រង​។ នេះគឺជាថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញដែលនាំទៅដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយអ្នកឆាប់ដឹងពីឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វា កាន់តែប្រសើរ។

ដល់ពេលបង្កើតហើយ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកពីម្ខាងទៀត ហើយសាកល្បងគន្លឹះផ្លូវចិត្តដែលនឹងជួយស្ដារតុល្យភាពខាងក្នុង។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត។

តើ​វា​អាច​ទៅ​រួច​ទេ ហើយ​សំខាន់​បំផុត តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​លើកទឹកចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ពេល​វា​ដល់​សូន្យ? វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់អ្នក ហើយវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ៖

1. ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ (កីឡា, ការដើរ, ការបរិភោគ, ខ្យល់ស្រស់, ការលាងសំអាត);
2. ការរង្គោះរង្គើអារម្មណ៍ (ការសន្ទនាខាងវិញ្ញាណ ការគាំទ្រ ការសើចសប្បាយជាមួយមិត្តភក្តិ ការថែរក្សាខ្លួនឯង បទពិសោធន៍ថ្មី ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ព្រលឹង ការដើរទិញឥវ៉ាន់);
3. អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត - "ចិត្តវិទូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក" (ការគិតវិជ្ជមាន សមាធិ និងការសំរាកលំហែ ការចងចាំរីករាយ សុបិន និងគោលដៅ ជួយអ្នកដទៃ)។

អរម៉ូន - endorphins, dopamine និង serotonin - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ ភាពរីករាយ និងសុភមង្គល។ Endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍។ សារធាតុ Dopamine ត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សម្នាក់៖ អាហារឆ្ងាញ់ ទំនាក់ទំនងរាងកាយ ការរួមភេទ និងសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការចងចាំដ៏រីករាយ។ Serotonin ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អ និងជំរុញសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេល​ដែល​ខ្សែសង្វាក់​ស្មុគស្មាញ​នៃ​ប្រតិកម្ម​គីមី​កើតឡើង​នៅក្នុង​រាងកាយ​ក្រោម​ឥទ្ធិពល​នៃ​អ័រម៉ូន នោះ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​និង​រីករាយ។

អាហារគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត (និងឆ្ងាញ់បំផុត) ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារដែលផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដូចគ្នា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃ tryptophan (អាស៊ីតអាមីណូដែល serotonin ត្រូវបានបង្កើតឡើង) នឹងជួយកែលម្អអារម្មណ៍: ផលិតផលទឹកដោះគោ plums ផ្លែល្វា ប៉េងប៉ោះ សណ្តែក កាលបរិច្ឆេទ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាផលិតផលនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេមិនមានផ្ទុកសារធាតុ endorphins ទេប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយធាតុមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតរបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះគឺជាផ្លែស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ ផ្លែបឺរ ចេក ម្ទេស ផ្សិត ចានហឹរ និងសូកូឡាខ្មៅ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ក្លិនវ៉ានីឡា និងផ្កាឡាវេនឌឺក៏បញ្ចេញសារធាតុ Endorphins និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ឥរិយាបថត្រង់

លើក​ចង្កា​ឱ្យ​ត្រង់ (ដូច​ព្រះនាង មិន​ដូច​សត្វ​ពពែ​ទេ)។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺរៀនដើរជាមួយនឹងខ្នងរាបស្មើ ដូចជាអ្នកពាក់អាវទ្រនាប់ ហើយជឿជាក់លើទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងភាពមិនអាចទប់ទល់របស់អ្នកបាន! ព្យាយាមញញឹមយ៉ាងទូលំទូលាយចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ - វាអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព។ ញញឹមរហូតទាល់តែអ្នកសម្រេចបានយ៉ាងហោចណាស់នូវកម្រិតនៃអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ និយាយអីញ្ចឹង មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងឥរិយាបថ និងអារម្មណ៍ - នៅពេលអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សរសៃប្រសាទមិនត្រូវបានខ្ទាស់ទេ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

សម្រាក

មួយចំនួនធំនៃអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងដោយការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលនេះមានការបន្តនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះ​ហើយ អារម្មណ៍​រីករាយ​គឺ​ទាក់ទង​ផ្ទាល់​នឹង​ការ​សម្រាក និង​គេង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ សម្រាកខ្លះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ខ្យល់​បរិសុទ្ធ

ដើរនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទោះបីជាអាកាសធាតុមិនខ្សឹបខ្សៀវក៏ដោយ។ ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យបង្កើនអរម៉ូន endorphins ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងដោយផ្ទាល់ពីរបៀបដែលអាកាសធាតុមានពន្លឺថ្ងៃធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ធម្មជាតិដ៏ឆ្លាតវៃបានថែរក្សាអ្វីៗទាំងអស់។ វានៅសល់តែដើម្បីប្រើអំណោយរបស់វា។

សំណើច

ទន្ទឹម​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ការ​សើច​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​អង់ដូហ្វីន​ចូល​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម។ ចងចាំអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ មិត្ត​របស់​អ្នក? ជួប​ខ្ញុំ! កម្មវិធីកំប្លែងឬរឿងកំប្លែង? មើល! ប្រហែលជាពេលវេលាគួរឱ្យអស់សំណើចពីអតីតកាលដែលបានថតនៅក្នុងរូបថតឬវីដេអូ? ពិនិត្យឡើងវិញ! មានអារម្មណ៍ថាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបរិយាកាសអំណោយផលដែលអ្នកបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តក៏នឹងជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

រវល់

គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលមានពាក្យមួយឃ្លាថា "ការរវល់គឺជាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងពិភពលោក ហើយថោកបំផុត"។ រវល់។ វាអាចជាអ្វីទាំងអស់។ Trite ប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរទិញទំនិញដូចគ្នាទៅផ្សារទំនើប។ ពេល​យើង​រវល់ វា​មិន​មាន​ពេល​គិត​ពី​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ទេ ក្បាល​របស់​យើង​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​អ្នក​ដទៃ។ យើងផ្តោតលើការបំពេញភារកិច្ចរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្វីៗមិនល្អ ការរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់នឹងជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការចូលរួមនឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយ - វាជាចិត្តវិទ្យាសុទ្ធសាធ។

បញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម

នៅកន្លែងណាមួយជ្រៅនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក អ្នកខ្លួនឯងយល់ថាអ្នកមានអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ - ពួកគេ "ដាក់សម្ពាធ" លើផ្លូវចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនិងរីករាយនឹងជីវិតដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វា​ប្រៀប​ដូច​ជា​ដុំ​ថ្ម​ដាក់​លើ​ព្រលឹង ដេក​ដូច​ជា​បន្ទុក​ដែល​គ្មាន​ចលនា។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា មានសូម្បីតែវិធីសាស្រ្តនៃការកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ ការថប់បារម្ភ និងថាមពលអវិជ្ជមាន - ដើម្បីនាំយកការងារទាំងអស់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមទៅជាការសន្និដ្ឋានឡូជីខល។

ការដើរទិញឥវ៉ាន់រីករាយ

អូ សកម្មភាព​មនុស្ស​ស្រី​ធម្មតា​ទាំង​នោះ! ហើយវាអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីចូលចិត្តគេចចេញពីបញ្ហាដោយមានជំនួយពីការវាយឆ្មក់លើហាង។ ការដើរទិញឥវ៉ាន់របស់ស្ត្រីជាអ្វីដែលរីករាយ និងគួរឱ្យរំភើបប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដោយបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ដែលស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងហាងយើងចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ហើយដោយផ្តោតទាំងស្រុងលើវត្ថុដែលបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងយើងភ្លេចអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោក។

ការថែរក្សានិងការសំរាកលំហែ

ការព្យាបាលស្ប៉ា ការម៉ាស្សា ការងូតទឹក - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រាក និងផ្តល់ភាពស្រស់ស្រាយ និងភាពស្រស់ស្អាតដល់រាងកាយរបស់យើង។ ហើយនោះមានន័យថារីករាយបន្តិច។ ពេល​យើង​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង យើង​ទទួល​បាន​ចំណែក​បន្ថែម​នៃ​ការ​សប្បាយ។ ការងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រ ប្រេងក្រអូប និងពពុះអាចជួយបណ្តេញអារម្មណ៍មិនល្អ។ បំភ្លឺទៀន បិទភ្លើង សម្រាក និងបិទភ្នែក ស្រូបក្លិនប្រេង។

ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

តើអ្នកមានរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ប៉ុន្តែមិនដែលមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វាទេ? នៅពេលដែលព្រលឹងសោកសៅ វាដល់ពេលដែលត្រូវចងចាំពីសកម្មភាពដែលបង្ហាញអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពនៃសុភមង្គល និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបំផុសគំនិត។ ចូលរួមដំណើរការ ហើយគ្រាន់តែរីករាយ។

ការសម្អាត

គ្មានអ្វីជួយសង្រ្គោះពីភាពអវិជ្ជមានដូចការសម្អាតទូទៅនោះទេ។ ដាក់លំដាប់ល្អឥតខ្ចោះនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់នៃផ្ទះ។ បញ្ចេញថាមពលនៃផ្ទះ - បោះចោលសំរាមដែលមិនចាំបាច់។ ឱ្យគាត់ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ ពង្រីកកន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍ថ្មី និងជីវិតថ្មី! ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន និងថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញ។

ផ្ទុះឡើង!

ឌីស្កូនឹងជួយយកឈ្នះលើភាពសោកសៅនិងភាពអស់សង្ឃឹម។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបំបែកចេញហើយបំភ្លេច - នេះគឺជាឋានសួគ៌។ កន្លែងមួយដែលអ្វីៗបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នា - តន្ត្រី ចង្វាក់រាំ ចម្លែក ចលនាទៅនឹងចង្វាក់នៃតន្ត្រី - ហើយគ្មាននរណាម្នាក់និងគ្មានអ្វីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចងចាំពីអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​រាំ​និង​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​ពេល​នេះ​។

កន្លែងហាត់ប្រាណ

បន្ទុកថាមពលណាមួយផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏មានឥទ្ធិពលនៃថាមពលវិជ្ជមាន និងរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ។ ខ្យល់ទីពីរដ៏ល្បីល្បាញនិងសេចក្តីរីករាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង (ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរត់) គឺជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចេញ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ទៅក្នុងឈាម។ cardio ណាមួយ (រត់ លោត រាំ រាំតាមចង្វាក់) ឬការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ហែលទឹក វាយកូនបាល់ ជិះកង់ ធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ការពិតគួរឲ្យកត់សម្គាល់៖ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាជាញឹកញាប់ជាងអ្នកផ្សេងទៀត មានស្មារតីខ្ពស់។

ការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូង

រៀបចំការជួបជុំដ៏រីករាយ និងកក់ក្ដៅជាមួយមិត្តស្រី ឬម្តាយ - ជាមួយការឱប តែ កាហ្វេ និងបង្អែម។ ព្យាបាលខ្លួនឯង តុបតែងមុខស្រាលៗ (នេះគឺជាអាវុធពិតរបស់ស្ត្រីប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ) ដាក់លើអ្វីដែលទាក់ទាញ។ រឿងសំខាន់គឺមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាត។ និយាយ​ដើម​និយាយ​ចេញ ចងចាំ​អតីតកាល​ហើយ​រីករាយ។

ជំនួយ

គិតទៅ មានមនុស្សអាក្រក់ជាងអ្នកមួយរយដង។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ពិតជាត្រូវការជំនួយ។ វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដោយផ្អែកលើចិត្តវិទ្យាជាក់ស្តែង: ដើម្បីកម្ចាត់គំនិតសោកសៅដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃសុភមង្គលនិងសេចក្តីអំណរនៃខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវជួយអ្នករងទុក្ខ - អ្នកដែលត្រូវការវាច្រើនបំផុត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទាក់ទងគ្នា។ មានតែនៅក្នុងគ្រាបែបនេះទេដែលអ្នកពិតជាយល់អំពីភាពមិនសំខាន់នៃបញ្ហារបស់អ្នក។

បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថា ប្រសិនបើអ្នកយំ ព្រលឹងអ្នកកាន់តែស្រួល? យើងជាស្ត្រីមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយជួនកាលព្យុះសង្ឃរាពិតៗបានបក់បោក និងកំហឹងនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំ "ការសម្អាត" និងផ្តល់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃដល់អារម្មណ៍ដែលបានដោះស្រាយនៅខាងក្នុង។ ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរជាងកុំរក្សាថាមពលអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក - បញ្ចេញវាចេញ (ប៉ុន្តែមិនមែនលើមនុស្សទេ!) នេះគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់កម្ចាត់ភាពច្របូកច្របល់ខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងបេះដូង។

សមាធិ និងសម្រាកកាយ

ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីផ្តាច់ចេញពីកង្វល់នៃជីវិត។ សម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ស្វែងរកបរិយាកាសអំណោយផលរបស់អ្នក។ យូហ្គា។ ស្រះទឹកស្ងាត់។ សួន​ច្បារ។ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកនឹងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអារម្មណ៍រីករាយ និងរលកនៃសុភមង្គល។ បណ្ដោយខ្លួនក្នុងសមាធិ៖ មានអារម្មណ៍ថាគ្មានទម្ងន់ និងស្រាលដូចស្លាប ដឹងគុណចំពោះជីវិត និងសុខភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។ អាឡូវ ច្រើន​មិន​គិត​រឿង​បែប​នេះ​ទេ ប៉ុន្តែ​កំពុង​តែ​ដេញ​តាម​ប្រយោជន៍​ថ្មី ភ្លេច​គិត​ពី​តម្លៃ​ពិត​នៃ​ជីវិត។ ត្រូវដឹងគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមាន។ ស្រមៃថាអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមិនមានចំណែកនៃអ្វីដែលអ្នកមាន។

ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយមិនមានពេលសម្រាប់។ តើអ្នកធ្លាប់ចង់អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តឡើងវិញទេ? ពេលនៃការជ្រមុជនៅក្នុងពិភពនៃប៊ិចវេទមន្តគឺនៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក! ធ្លាប់ស្រមៃចង់ចូលរួមការប្រគុំតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តទេ? វាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើឱ្យបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្លាយជាការពិត។ បរិយាកាស​តែ​ម្នាក់​ឯង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​សាទរ​ជា​ច្រើន! តើអ្នកចូលចិត្តរោងកុន រោងកុន ការតាំងពិពណ៌ទេ? ទៅ។ អារម្មណ៍ និង​ចំណាប់​អារម្មណ៍​គឺ​ជា​តម្លៃ​មិន​អាច​កាត់​ថ្លៃ​បាន។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្សងព្រេង - បោះជំហានឆ្ពោះទៅរកពួកគេ។ អារម្មណ៍ខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពខ្លាំងដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញ adrenaline ។ វា "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ជំរុញវា, បង្កើនកម្រិតនៃការភ្ញាក់, សកម្មភាពនិងថាមពលផ្លូវចិត្ត។

លេងជាមួយសត្វ

សត្វមានសមត្ថភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ពួកគេធ្វើសកម្មភាពលើមនុស្សម្នាក់តាមរបៀបអំណោយផលបំផុត ប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកអារម្មណ៍របស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ របៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្មា ឬឆ្កែ គឺសាមញ្ញណាស់។ លេងជាមួយវា រើសវា ឬគ្រាន់តែមើល។ ប្រសិនបើគ្មានកន្លែងណាដែលត្រូវបំពេញដោយភាពទន់ភ្លន់របស់សត្វទេ សូមទៅកន្លែងតាំងពិពណ៌សត្វ ឬសួនសត្វ។

សុបិន្តហើយគិតវិជ្ជមាន

យល់៖ រឿងអាក្រក់ទាំងអស់នឹងចប់ឆាប់ឬក្រោយមក។ ដូច្នេះ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ត្រូវ​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​គ្នា​ឥឡូវ​នេះ ហើយ​បើក​ទ្វារ​ទទួល​អំណរ? វិធីសាស្រ្តក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាជាការលើកទឹកចិត្ត និងជួយក្នុងករណីបែបនេះ ក្នុងការស្រមៃមើលផ្លូវទៅកាន់សុបិន និងគោលដៅរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ៗមានសេចក្តីរីករាយ និងការបំផុសគំនិតរៀងៗខ្លួនពីសកម្មភាពណាមួយ។ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការដែលមាននៅក្នុងដៃនឹងផ្តល់កម្លាំង និងទំនុកចិត្តដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។

នៅពេល​មាន​សំណួរ​អំពី​របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​ត្រេកអរ សូម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ថា​សម​។ ទម្លាក់​ចោល​ទាំង​អស់​ខាង​លើ ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​នាំ​មក​នូវ​សេចក្ដី​សុខ​ក្នុង​ចិត្ត។ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណររបស់អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តឡើយ។ ខិតខំសម្រាប់ការគិតវិជ្ជមាន - ឥទ្ធិពលនៃគំនិតលើផ្នែកអារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងលើជីវិតជាទូទៅត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ។ ធម្មជាតិរបស់មនុស្សគឺយើងមិនអោយតម្លៃអ្វីដែលយើងមាន យើងដឹងពីរបៀបបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនយើង ហើយរងទុក្ខដោយសារតែអារម្មណ៍មិនល្អ។ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអវិជ្ជមានរបស់យើង យើងនឹកពេលវេលាដ៏មានតម្លៃ ដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតដ៏អស្ចារ្យ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជាពីរក្រុម - វិធីសាស្រ្តសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះ របៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពរហ័សរហួន ក្នុងករណីខ្លះអាស្រ័យលើស្ថានភាព និងកាលៈទេសៈជាក់លាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក?

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ពួកយើងភាគច្រើនមានកិច្ចការច្រើនណាស់នៅពេលព្រឹក - ធ្វើអាហារពេលព្រឹក រៀបចំកូនទៅសាលារៀន សម្អាត។ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះប្រសិនបើអារម្មណ៍នៅសូន្យហើយមិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ទី។

ភាពស្ពឹកស្រពន់ពេលព្រឹក និងភាពងងុយគេងនឹងរលាយបាត់ ពួកវានឹងត្រូវបានជំនួសដោយភាពរីករាយ និងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តច្បាប់សាមញ្ញៗ៖

1. ដកដង្ហើមជ្រៅ. ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យលំហូរនៃអុកស៊ីសែនសកម្មទៅកាន់កោសិកានៃខួរក្បាល និងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់បានសកម្ម និងបំបាត់ភាពងងុយគេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែបើកបង្អួចហើយដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់។
2. ងូតទឹក. ជួនកាលវាហាក់ដូចជាមិនមានពេលសម្រាប់នីតិវិធីទឹកនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ការងូតទឹកស្រាលចំណាយពេល 5-10 នាទី ហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺអស្ចារ្យណាស់។
3. បើកតន្ត្រី. អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហាញថា តន្ត្រីមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើស្ថានភាពអារម្មណ៍ តន្ត្រីរាំ peppy នឹងជួយឱ្យអ្នករីករាយនៅពេលព្រឹក។
4. ញញឹម. ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ។ ទឹកមុខរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ហើយអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញទឹកមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ។
5. រីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗ. ទោះបីជាអ្នកកំពុងតមអាហារក៏ដោយ ពេលព្រឹកគ្រាន់តែជាពេលដែលអ្នកអាចទិញអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងផ្អែម។ អាហារឆ្ងាញ់តែងតែលើកទឹកចិត្តអ្នក ហើយអ្នកនឹងមានពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកទឹកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ?

ប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកមិនអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ឬភាពរំខានណាមួយបានកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការនោះ វិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ៖

1. ការសន្ទនា - ការប្រាស្រ័យទាក់ទងធម្មតាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬអន្តរការីដែលយល់ចិត្តនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចផុតពីគំនិតសោកសៅ នេះអាចជាការសន្ទនាតាមទូរស័ព្ទ ឬនៅលើបណ្តាញសង្គម។
2. ដាក់បញ្ហានៅលើក្រដាស - បែងចែកសន្លឹកក្រដាសជាបីជួរដែលដំបូងពិពណ៌នាអំពីបញ្ហានៅក្នុងទីពីរ - គុណវិបត្តិរបស់វានៅក្នុងទីបី - ដំណោះស្រាយនិងគុណសម្បត្តិដែលអាចកើតមាន។
3. ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន - មិនថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចយ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែការអង្គុយ រុញច្រាន ឬគ្រាន់តែដើរឡើងជណ្តើរ នឹងជួយបំបែកឈាម និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ។
4. ហើយម្តងទៀត របស់ល្អ - ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យខូចរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនំខេកទេ ញ៉ាំចេកមួយ។

មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីសមត្ថភាពរបស់ផ្លែចេកក្នុងការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphins ក្នុងឈាម ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាផ្លែឈើអ្វីផ្សេងទៀតធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាប្រែថាដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន C - ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មា, ស្វាយ, គីវី, persimmons, gooseberries, currants ។ បន្ថែមពីលើផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ឈីសរឹង គ្រាប់ និងគ្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ សារ៉ាយសមុទ្រ ស៊ុត oats buckwheat ហើយជាការពិតណាស់ សូកូឡាខ្មៅគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពអស់សង្ឃឹម។

និយាយអំពីអារម្មណ៍មិនល្អ មនុស្សម្នាក់មិនអាចនិយាយអំពីការប្រែប្រួលតាមរដូវក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍បានទេ។ ចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីរីករាយនៅរដូវបិទ - នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺសាមញ្ញ:

1. ទទួលបានវីតាមីនបន្ថែម។ ប្រសិនបើបន្លែ និងផ្លែឈើមិនអាចជួយបាន សូមទិញវីតាមីន-រ៉ែនៅឱសថស្ថាន។ នេះនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងផ្តល់ភាពរឹងមាំ។
2. ចូលលេងកីឡា ឬគ្រាន់តែដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល។
3. រៀបចំការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងកម្ចាត់។
4. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់អ្នក។ ទៅហាងកែសម្ផស្ស ប្តូរសក់ ឬទៅទិញទំនិញ។ គ្មាន​អ្វី​ផ្គាប់​ចិត្ត​មនុស្ស​ស្រី​ដូច​ការ​ធ្វើ​បច្ចុប្បន្នភាព​រូបភាព​របស់​នាង​ឡើយ។

គន្លឹះខាងលើនៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក ប៉ុន្តែនេះជាកន្លែងដែលប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាស្ថិតនៅ។

ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែភ្ញាក់ឡើងហើយដឹង - "នៅលើជើងខុស" ។ ហើយវាហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផលអ្វីសោះ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ត្រូវបានខូចតាំងពីព្រឹក។ ហើយជួនកាលវាកើតឡើងថាហេតុផល - តាមរយៈដំបូល។ ហើយចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ - ពិតជាមិនចង់! ជាពិសេសប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាមទារស្នាមញញឹម ឬភាពស្និទ្ធស្នាលពីអ្នក។ ការងារអី! អ្នក​ដែល​នៅ​ជិត​អ្នក​ក៏​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​នឹង​ការ​សញ្ជឹង​គិត​ពី​ទឹក​មុខ​ក្រៀម​ក្រំ​របស់​អ្នក​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ដែរ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​រីករាយ​ឡើង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​និង​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍​?

8 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង

ជាធម្មតានៅពេលព្រឹកយើងមិនមានពេលច្រើនទេ ដូច្នេះយើងនឹងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានឆាប់រហ័ស។

1. កម្ចាត់មូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ថាវាជាអ្វីហើយហេតុផលគឺអាចដកចេញបាន - កម្ចាត់វាឥឡូវនេះ។ ហើយបង្កើនអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយបញ្ហា។

2. ប្រសិនបើបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបានឬវាត្រូវការពេលវេលា - ព្យាបាលស្ថានភាពតាមបែបទស្សនវិជ្ជា។ វានៅតែមិនអាចដោះស្រាយបាននៅពេលនេះ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពាក្យ "គិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក" ។ Scarlett O'Hara គឺជាស្ត្រីដែលមានប្រាជ្ញា;) តាមឧត្ដមគតិ ព្យាយាមមើលអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានធ្វើ ... " ការគិតនិងការសម្រេចចិត្តនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។

3. ប្រសិនបើ "ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ" មិនអាចជួយបានទេ ចូរយើងបន្តទៅវិធី "ពិតប្រាកដ" បន្ថែមទៀតដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។ ញ៉ាំចេកឬសូកូឡាបារ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយថាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងបង្អែមទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - serotonin និង endorphin ។ ជាទូទៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អ បង្អែមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងលឿនបំផុតដើម្បីកែលម្អសីលធម៌។

4. មើលតួលេខរបស់អ្នកហើយមិនចូលចិត្តបញ្ហា "កកស្ទះ"? បន្ទាប់មកចលនាគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក! ដូច​ជា​ការ​ញ៉ាំ​បង្អែម ការ​ហាត់ប្រាណ (ឬ​ការ​រាំ ការ​ដើរ និង​ការ​ដើរ​ក្នុង​ល្បឿន​លឿន) បង្កើន​កម្រិត​នៃ "អរម៉ូន​សុភមង្គល" ក្នុង​ឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលហាត់ប្រាណ - ធ្វើវា។ ឬជំនួសវាដោយការដើរ - ចាកចេញទៅធ្វើការមុននេះ ហើយដើរពីរបីកន្លែងដោយថ្មើរជើងឆ្លងកាត់ឧទ្យាន។

5. ការដើរទិញឥវ៉ាន់។ អូបាទ!=) ប៉ុន្តែតើការដើរទិញឥវ៉ាន់បែបណានៅពេលព្រឹក? ជាពិសេសមុនពេលធ្វើការ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ គ្មាននរណាម្នាក់រំខានក្នុងការចេញទៅក្រៅមុន និងធ្វើការទិញដែលបានគ្រោងទុកជាយូរមកហើយដែលអ្នកបាននឹងកំពុងបិទនោះទេ។ ហើយ​អ្នក​នឹង​ផ្គាប់​ចិត្ត​ខ្លួន​អ្នក​ហើយ​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ការ​ងារ​។

6. ភាពឆោតល្ងង់បំផុត ដូចដែលវាហាក់ដូចជាខ្ញុំ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ (ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលកំណត់) ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងបន្តិច គឺញញឹមដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ នៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងចិត្តគំនិត ខួរក្បាលសម្រេចចិត្តថាយើងកំពុងសប្បាយ (ញញឹម!) ហើយ "បើក" របៀបអារម្មណ៍ល្អ =)

7. ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម សូមចំណាយពេល 5-10 នាទីលេងជាមួយវា។ ជាធម្មតា នៅពេលព្រឹកព្រលឹម មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែភ្លេចអំពីបាល់ដ៏ប្រណិតមួយ ប៉ុន្តែឆ្មា និងឆ្កែគឺជាសត្វដែលគួរឲ្យស្រលាញ់បំផុតក្នុងពិភពលោក គ្រាន់តែក្រឡេកមើលទៅអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកច្របាច់...... ;)

8. បញ្ចប់ភេសជ្ជៈពេលព្រឹករបស់អ្នក សូមព្យាយាមចងចាំព្រឹត្តិការណ៍ និងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនាពេលថ្មីៗនេះ។ អ្នកនឹងញញឹម - ខ្ញុំធានា! ;)

នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយខ្ញុំឱ្យសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីរបៀបលើកទឹកចិត្តនិងរបៀបដោះស្រាយជាមួយក្រុមខៀវ - ចែករំលែក! ចូរធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែភ្លឺស្វាង កាន់តែវិជ្ជមាន និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់គ្នា!

ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក! ;) ថើបច្រើនទៅអ្នកអ្នកល្អរបស់ខ្ញុំ! Mur-mur!=*