ការសើចគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់។ ការសើចបង្កើនភាពស៊ាំ

អ្នករាល់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់ឮថាការសើចជាឱសថដ៏ល្អបំផុត ហើយការលេងសើចជួយពន្យារអាយុជីវិត។ តើវាពិតជាមែនទេ? មនុស្សធ្ងន់ធ្ងរបានស្វែងរកចម្លើយអស់ជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែនៅតែមិនមានការយល់ស្រប។

សូម្បីតែនិយមន័យវចនានុក្រមនៃពាក្យ "កំប្លែង" ហាក់ដូចជាមិនត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់ទេ៖ "សំណើចដែលមានចរិតល្អ ការចំអកដ៏ទន់ភ្លន់។ អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីមួយដែលបង្កប់ដោយអារម្មណ៍បែបនេះ។ ទម្រង់បែបកំប្លែង។ សំណុំនៃស្នាដៃសិល្បៈដែលបង្កប់ដោយអាកប្បកិរិយាបែបនេះចំពោះការពិត។

នៅពេលនេះ មានអង្គការផ្លូវការចំនួនពីរនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវអំពីផលប៉ះពាល់នៃការលេងសើចលើសុខភាពមនុស្ស។ ទាំងនេះគឺជាសមាគមសម្រាប់ការអនុវត្ត និងព្យាបាលការលេងសើច (AATH) និងសង្គមអន្តរជាតិសម្រាប់ការសិក្សាកំប្លែង (ISHS)។ នៅរដូវក្តៅឆ្នាំ 2003 នៅពេលដែលសន្និសីទប្រចាំឆ្នាំលើកទី 15 ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅប្រទេសអ៊ីតាលី។ យោងតាមរបាយការណ៍របស់ USA Today នៅក្នុងសន្និសីទរបស់ពួកគេ អ្នកដែលហៅខ្លួនឯងថា "អ្នកស្រាវជ្រាវកំប្លែង" បានដាក់ច្រមុះត្លុក និងនិយាយរឿងកំប្លែង។

ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សមកពី AATH តែងតែនិយាយអំពីការលេងសើចជាថ្នាំងងុយគេង ហើយមានសុទិដ្ឋិនិយមច្រើនក្នុងការវាយតម្លៃរបស់អ្នកតំណាង ISHS ។ ចំពោះអង្គការចុងក្រោយនេះ គឺជាអ្នកស្រាវជ្រាវដ៏ល្បីបំផុតម្នាក់នៃការលេងសើច - Rod Martin (Rod Martin) មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Western Ontario ក្នុងប្រទេសកាណាដា (University of Western Ontario)។

គាត់គឺជានិពន្ធនាយកនៃ HUMOR: International Journal of Humor Research អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" និងអត្ថបទជាង 20 លើប្រធានបទនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សាស្រ្តាចារ្យ Martin បានសិក្សាការសើចតាំងពីឆ្នាំ 1979 មកម្ល៉េះ៖ "មនុស្សមិនសើចដាក់ខ្ញុំទៀតទេ នៅពេលដែលខ្ញុំប្រាប់ពួកគេថា ខ្ញុំកំពុងស្រាវជ្រាវរឿងកំប្លែង"។

Martin ត្រូវបានគេជឿជាក់ថា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការសើច គឺជាចិត្តវិទ្យា ប៉ុន្តែមិនមែនជាថ្នាំនោះទេ។ គាត់លើកទឹកចិត្តមិត្តរួមការងារឱ្យចូលរួមក្នុងការសិក្សាសិក្សាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃការលេងសើច ហើយទីបំផុតលាតត្រដាងពីប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយថាការសើចគឺជាថ្នាំងងុយគេង៖

"នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវលើការលេងសើច យើងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវតែច្បាស់ថាការលេងសើចក្នុងការព្យាបាលមិនមែនជាការលេងសើចនោះទេ។ មនុស្សត្រូវបានគេប្រាប់ថាការសើចគឺល្អសម្រាប់ពួកគេ ហើយពួកគេគិតថាការចូលគេងយប់ជ្រៅដើម្បីមើលរឿងកំប្លែងនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំប្រាកដថានេះជា "មិនមានប្រយោជន៍បន្តិចសោះ"។

យោងតាមលោក Martin ការលេងសើចមានមុខងារសំខាន់ពីរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖ ការកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្ស ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយពីការលេងសើច អ្នកអាចដោះស្រាយជម្លោះ និងបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការសើចនៅពេលគំរាមកំហែង។

ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ ការលេងសើចអាចប្រើក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ ឬមិនល្អ។ លើសពីនេះ ម៉ាទីន កត់ចំណាំ ការសើច និងការលេងសើច មានន័យខុសគ្នាចំពោះបុរស និងស្ត្រី។

ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងចំនោមបុរសមានទំនោរក្នុងការលេងសើចអំពីអំណាច និងការឈ្លានពាន ខណៈពេលដែលការលេងសើចរបស់ស្ត្រីត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាងដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកដទៃ។

លើសពីនេះទៀតគាត់បានគណនា "រចនាប័ទ្ម" សំខាន់ៗចំនួនបួននៃការលេងសើចដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្ស:

1. Affiliative (សាខាពី "ទៅ affiliate" - ដើម្បីចូលរួម, ដើម្បីចូលរួម - បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃ): រចនាប័ទ្មទន់ភ្លន់បំផុតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកំប្លែងហួសចិត្ត, មិនសមហេតុផល។

2. ការលើកកំពស់ខ្លួនឯង៖ រចនាប័ទ្មដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយផ្អែកជាចម្បងលើការអួតអាង ជាវិធីការពារ និង "កែលម្អ" ការគោរពខ្លួនឯង។

3. ឆេវឆាវ : តិះដៀល, តិះដៀល, ចំអក។ អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។

៤.ចាញ់បោកខ្លួនឯង៖ តារាកំប្លែងរូបនេះព្យាយាមវាយគ្រប់រឿងកំប្លែង។ វាអាចធ្វើឱ្យខូចការគោរពខ្លួនឯង និងសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់អ្នកដទៃ នាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សំណើចធ្វើឱ្យធូរស្បើយ

ការសើចបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលជួយកម្ចាត់ការឆាប់ខឹង និងទុក្ខព្រួយ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចាំមួយភ្លែតពីរបៀបដែលអ្នកសើចនាពេលថ្មីៗនេះក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីមើលរឿងកំប្លែង កម្រិតនៃការឆាប់ខឹងក្នុងមនុស្សម្នាក់ថយចុះជាច្រើនដង។ លើសពីនេះទៅទៀត អារម្មណ៍របស់ប្រធានបទត្រូវបានលើកឡើងដោយគ្រាន់តែគិតថាពួកគេនឹងសើចក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ពោលគឺពីរថ្ងៃមុនការទស្សនារឿងកំប្លែងដែលបានគ្រោងទុក ពួកគេបានខឹងពីរដងដូចធម្មតា។

សំណើចធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង

ប្រសិនបើអ្នកសើចច្រើន អ្នកអាចបំភ្លេចពីវិធីព្យាបាលសម្រស់ថ្លៃៗ ដើម្បីកែលម្អស្បែករបស់អ្នកបាន ពីព្រោះការសើចធ្វើឱ្យសាច់ដុំមុខ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលនៃស្បែកភ្លឺថ្លា។

ការសើចពង្រឹងទំនាក់ទំនង

សមត្ថភាពក្នុងការសើចជាមួយគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អនិងសប្បុរស។ ការតភ្ជាប់របស់មនុស្ស និងគំនិតចែករំលែករបស់ពួកគេអំពីអ្វីដែលអាចជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើចអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបើកចំហរជាមួយគ្នា។ បើអ្នកនិយាយលេង កុំខ្លាចក្នុងការលេងសើច។ វាមានន័យថាអ្នកជឿទុកចិត្ត។

ការសើចបង្កើនភាពស៊ាំ

ការសើចជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ បន្ទាប់ពីការសើចដ៏ស្មោះអស់មួយនាទី រាងកាយនឹងបញ្ចេញអង្គបដិប្រាណយ៉ាងច្រើនចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដែលការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ។ ការសើចក៏បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងមហារីកផងដែរ។

សំណើចព្យាបាលបេះដូង

អរគុណចំពោះការសើច សរសៃឈាមរីកធំ ហើយឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ ការសើចរយៈពេល 10 នាទីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតបន្ទះ។ ការសើចជួយសូម្បីតែអ្នកដែលបានជួបប្រទះការគាំងបេះដូង - គ្រូពេទ្យជឿថាអារម្មណ៍ល្អកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវាយប្រហារលើកទីពីរ។

សើចបំបាត់ការឈឺចាប់

អរម៉ូននៃសុភមង្គល Endorphins ដែលត្រូវបានផលិតនៅពេលមនុស្សសើច គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកសើច អ្នកត្រូវបានរំខានពីអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយភ្លេចអំពីការឈឺចាប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់យូរមកហើយថា អ្នកជំងឺដែលមានភាពវិជ្ជមាន និងស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីសើច ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយជាងអ្នកដែលកើតទុក្ខ។

សំណើចបង្កើតសួត

ការសើចគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងរលាកទងសួត។ ក្នុងអំឡុងពេលសើច សកម្មភាពរបស់សួតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយដូច្នេះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅឈាមត្រូវបានកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចជម្រះការជាប់គាំងនៃទឹករំអិល។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការសើចទៅនឹងការព្យាបាលដោយចលនាទ្រូង ដែលបំបាត់ក្លិនមាត់ចេញពីផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែការសើចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅលើផ្លូវដង្ហើម។

សំណើចឈ្នះភាពតានតឹង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការសើចលើសុខភាពមនុស្ស។ ក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តពីរក្រុមត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្រុមមួយត្រូវបានគេបង្ហាញការថតការប្រគំតន្ត្រីបែបកំប្លែងរយៈពេលមួយម៉ោង ខណៈក្រុមទីពីរត្រូវបានគេសុំឱ្យអង្គុយស្ងៀម។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានធ្វើតេស្តឈាម។ ហើយគេបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានទស្សនាការប្រគំតន្ត្រីបែបកំប្លែង កម្រិតនៃអរម៉ូន "ស្ត្រេស" cortisol, dopamine និង adrenaline គឺមានកម្រិតទាបជាងក្រុមទីពីរ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលយើងសើច បន្ទុករាងកាយនៅលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយកើនឡើង។ ពេលយើងឈប់សើច រាងកាយរបស់យើងបានធូរស្រាល និងស្ងប់ចុះ។ ដូច្នេះ ការសើចជួយយើងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា មួយនាទីនៃការសើចដោយស្មោះ គឺស្មើនឹង 45 នាទីនៃការសំរាកលំហែជ្រៅ។

ការសើចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត

ជាការពិត ការសើចគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ពីព្រោះការសើចនាំមកនូវអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន ដែលជួយជំរុញដល់បេះដូង និងចរន្តឈាម។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរាំតាមចង្វាក់ "ខាងក្នុង" ដូចជាអំឡុងពេលសើច សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសើចក៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងពោះ ខ្នង និងជើងរបស់អ្នក។ ការសើចមួយនាទីគឺស្មើនឹងដប់នាទីនៃការចែវទូក ឬដប់ប្រាំនាទីនៃការជិះកង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសើចពេញបេះដូងរយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញរហូតដល់ 500 កាឡូរី ដែលបរិមាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានដុតដោយការរត់លឿនរយៈពេលមួយម៉ោង។

កង្វះនៃការលេងសើចអាចប៉ះពាល់ដល់សង្គមរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ការសើចបង្កើនលំហូរឈាម។ នេះជាការបញ្ជាក់ជាថ្មីម្តងទៀតនូវការពិតនៃសុភាសិតចាស់ដែលនិយាយថា “ការសើចជាឱសថដ៏ល្អបំផុត” យ៉ាងហោចណាស់ក៏ទាក់ទងនឹងបេះដូង។

គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង Michael Miller និងសហការីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland បានធ្វើតេស្តលំហូរឈាមរបស់បុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 20 នាក់ ខណៈដែលពួកគេបានមើលរឿងកំប្លែង Big Shot and There's Something About Mary ពី 15 ទៅ 30 នាទី ហើយបន្ទាប់មកខ្សែភាពយន្តដ៏តានតឹង Saving Private Ryan ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានវាស់លំហូរឈាមមុនពេលចាប់ផ្តើមមើល និងមួយនាទីក្រោយការបញ្ចប់។ Miller ពន្យល់ថា "យើងរំពឹងថានឹងរកឃើញការឆ្លើយតបតាមសរសៃឈាមចំពោះការសើច" ។

ការពិសោធន៍នេះត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការសិក្សាពីមុន។ ការស្ទង់មតិជាបន្តបន្ទាប់នៃកម្រងសំណួរដែលបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងបាត់បង់ការលេងសើចច្រើនជាង 40% ។ «យើងមិនបានដឹងថាតើវាជាមូលហេតុ ឬជាលទ្ធផលនៃការរឹបអូសនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍កំប្លែងអាចជាផ្នែកសំខាន់មួយ (រោគសញ្ញា) នៃជំងឺនេះ” Miller និយាយ។

ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យបានសម្រេចចិត្តស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដែលអាចកើតមាននៃការសើចដោយវាស់កម្រិតនៃការរីកធំនៃសរសៃឈាម បន្ទាប់ពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសើចនៅពេលកំប្លែង ឬប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ សរុបមក អ្នកស្រាវជ្រាវទទួលបានលទ្ធផល 160 លើលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម brachial នៅក្នុងដៃខាងលើកែងដៃក្នុងបុរស 10 នាក់ និងស្ត្រី 10 នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលឈុតឆាកកំប្លែង លំហូរឈាមកើនឡើងជាមធ្យម 22% ក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 19 នាក់ ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហូរឈាមពេលកំពុងមើលឈុតឆាកដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ឬខ្លាំង ភាពខុសគ្នានេះគឺច្រើនជាង 50%។ នេះត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីបេះដូង។

វាអាចត្រូវបានប្រកែកថារដ្ឋដែលមិនខ្វល់នឹងបង្កើនលំហូរឈាមប្រហែលភាគរយដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលឬប្រើថ្នាំដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពតានតឹងនៃគ្រោងដ៏តានតឹង កាត់បន្ថយលំហូរឈាមក្នុងវិធីដូចគ្នានឹងការចងចាំមិនល្អ ឬការគណនាផ្លូវចិត្ត។

បានបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការលេងសើចជាមួយនឹងពាក្យរបស់គាត់ថា "មានតែសត្វដែលរងទុក្ខបំផុតនៅលើផែនដីប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើតការសើចបាន" ។

ផ្អែកលើសម្ភារៈពីទស្សនាវដ្តី "ថ្ងៃសៅរ៍ល្ងាចប៉ុស្តិ៍" (សហរដ្ឋអាមេរិក) និង "ចិត្តវិទ្យាហឺត" (អាឡឺម៉ង់) ។

ថ្នាក់យូហ្គាសើចនៅប្រទេសឥណ្ឌា។

គិលានុបដ្ឋាយិកាជនជាតិអាមេរិក Alison Crane បានបង្កើតសមាគមកំប្លែងអនុវត្ត និងព្យាបាលនៅឆ្នាំ ១៩៨៧។ សមាគមនេះមានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និងមានគោលបំណងលើកកម្ពស់ការសើចជាឧបករណ៍ព្យាបាល រួមមានវេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ត្លុក បូជាចារ្យ តារាសម្តែង អ្នកនិពន្ធ និងមនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនទៀត។ យោងតាមប្រធានអង្គការ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Edward Dunkelbrough អ្នកជំងឺស្តាប់វេជ្ជបណ្ឌិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជឿជាក់លើគាត់កាន់តែច្រើន និងស្វែងយល់ពីអនុសាសន៍កាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយលេងសើចពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយជារឿយៗញញឹមក្នុងការសន្ទនា។ ការលេងសើចជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អ ហើយនេះតែងតែមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងករណីមានជំងឺ។

ប្រហែលសែសិបឆ្នាំមុន អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Norman Cousins បានធ្លាក់ខ្លួនឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយជំងឺកម្រនៃឆ្អឹង និងសន្លាក់ រាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់ឈឺឥតឈប់ឈរ។ គ្រូពេទ្យមិនអាចជួយគាត់បានទេ ហើយបន្ទាប់មកគាត់បានដាក់ម៉ាស៊ីនបញ្ចាំងភាពយន្តនៅមុខគ្រែរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមមើលរឿងកំប្លែង។ ហើយនៅពេលដែលគាត់ធុញទ្រាន់នឹងការមើលគាត់អានសៀវភៅកំប្លែង។ ក្រោយពីបានមួយឆ្នាំកន្លះ គាត់អាចវិលមករកជីវិតធម្មតាវិញ។

ដូចដែលការពិសោធន៍ថ្មីៗនេះបានធ្វើនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញ ការសើចមានឥទ្ធិពលល្អលើបេះដូង និងសរសៃឈាម។ អ្នកចូលរួមបីរយនាក់ក្នុងការពិសោធន៍ត្រូវបានបង្ហាញជាខ្សែភាពយន្តធ្ងន់អំពីសង្រ្គាម និងភាពយន្តកំប្លែងស្រាល។ នៅក្នុងការចាក់បញ្ចាំងខ្សែភាពយន្តនៃឈុតឆាកប្រយុទ្ធ សម្ពាធឈាមរបស់ទស្សនិកជនបានកើនឡើង ខណៈដែលសរសៃឈាមបានរួមតូចពីភាពតានតឹង។ កំប្លែងបណ្តាលឱ្យ vasodilation ។ ភាពខុសគ្នានៃអង្កត់ផ្ចិតនៃនាវា (វាស់ដោយអ៊ុលត្រាសោន) ក្រោមឥទ្ធិពលនៃខ្សែភាពយន្តគឺ 30-50% ដែលជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេចបានតែដោយមានជំនួយពីថ្នាំសំពាធដែលមានប្រសិទ្ធភាពឬការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមពិសេស។

អ្នកព្យាបាលរោគជនជាតិឥណ្ឌា Madan Kataria បានអានសៀវភៅរបស់បងប្អូនជីដូនមួយ "កាយវិភាគសាស្ត្រនៃជម្ងឺ" (ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានបោះពុម្ពជាភាសារុស្សីផងដែរ) បានបង្កើតក្លឹប "សើចយូហ្គា" នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ យោងទៅតាមគាត់ការសើចដោយហឹង្សាបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជំរុញការផលិតថ្នាំស្ពឹកធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាល - endorphins ហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទាំងអ្នកជំងឺនិងមានសុខភាពល្អ។ ឥឡូវនេះ 6000 ក្លឹបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Kataria ធ្វើការនៅក្នុង 65 ប្រទេសនៃពិភពលោក។

Robin Dunbar អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ប្រទេសអង់គ្លេស) សង្កត់ធ្ងន់ថា ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ការសើចត្រូវតែមានហឹង្សា ហើយវាជាការចង់សើចមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយ។ បន្ទាប់ពីបានត្រឹមតែ 15 នាទីនៃការមើលរឿងកំប្លែងដ៏គួរឱ្យអស់សំណើច កម្រិតនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងការពិសោធន៍របស់ Dunbar បានកើនឡើង 10% ។ នៅក្នុងក្រុមមួយ ដូចដែលការពិសោធន៍របស់គាត់បានបង្ហាញ ភាពរាបទាបរបស់មនុស្សម្នាក់កើនឡើងសាមសិបដង។

វេជ្ជបណ្ឌិតជប៉ុនបានវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់ពីការបង្រៀនដ៏គួរឱ្យធុញមួយអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបន្ទាប់ពីភាពយន្តកំប្លែងដែលមានប្រវែងដូចគ្នា។ ការមើលរឿងកំប្លែងនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ នេះត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃសកម្មភាពសាច់ដុំកំឡុងពេលសើច ខណៈដែលស្ករត្រូវបានប្រើអស់ហើយអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកនិពន្ធនៃការងារនេះណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសើចឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mary Bennett នៃសាកលវិទ្យាល័យ Western Kentucky បានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃការសើចមកលើសុខភាពអស់រយៈពេល 16 ឆ្នាំមកហើយ។ នាងនិយាយថាការសើចមិនត្រឹមតែជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការសំយោគអរម៉ូនស្ត្រេសផងដែរ - អាដ្រេណាលីន និង កូទីសូល ។ យោងទៅតាមនាងការសើចមានឥទ្ធិពលល្អលើ endothelium - ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។ កូលេស្តេរ៉ុលងាយនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើ endothelium ដែលមានការរលាក រឹតបន្តឹងសរសៃឈាម ហើយការសើចជួយសម្រាលការរលាករបស់វា។

ប្រាកដជាធ្លាប់ឮពាក្យថាសើចពន្យារអាយុជីវិត ប៉ុន្តែតើវាពិតទេ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រន័រវេសក៏មានការងឿងឆ្ងល់ផងដែរចំពោះបញ្ហានេះ ហើយបានធ្វើការសិក្សាមួយដើម្បីសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការសើចលើមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 70 ឆ្នាំ។

អ្នកនឹងសើច ប៉ុន្តែសើច ឬផ្ទុយទៅវិញ មូលហេតុមួយរបស់វា - កំប្លែង - ពិតជាមានឥទ្ធិពលព្យាបាល និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។ តើរឿងនេះកើតឡើងដោយរបៀបណា ហើយហេតុអ្វី?

ការលេងសើចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលស្ថានភាពពីភាគីម្ខាងទៀត ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម ឬព្យួរលើបញ្ហានោះទេ។ អ្នកដែលប្រើពាក្យកំប្លែងប្រៀបដូចជាអ្នកប្រដាល់ដែលអាចបត់បែនបានដោយព្យាយាមគេចពីការវាយលុកយ៉ាងខ្លាំងពីការសម្លុតដោយដំបងដែក។ វាហាក់ដូចជាថាកម្លាំងគឺនៅខាងអ្នកខ្លាំងជាង ប៉ុន្តែគុណសម្បត្តិនៅតែមានជាមួយការ dodger ដែលរហ័សរហួន និងរហ័សរហួន!

កំប្លែង និងប្អូនស្រីរបស់គាត់ Irony ជួយកុំឱ្យបាត់បង់បេះដូង និងមើលវិធីជំនួសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

វាប្រែថាមាន 4 ប្រភេទនៃការលេងសើច:

IRONY ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនឯង - វាគ្រាន់តែថាអ្នកកំពុងនិយាយលេងជាមួយខ្លួនអ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនិយាយលេង។ អ្នកចូលចិត្តវានៅពេលដែលមនុស្សជុំវិញអ្នកសើចចំអកឱ្យអ្នក។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច និងប្រមាថ? នេះគឺជាប្រភេទដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការ។ ការប្រមាថខ្លួនឯងជួយកម្ចាត់ភាពឥតប្រយោជន៍ ភាពរសើប និងការអន់ចិត្ត ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះ! ការនិយាយប្រមាថខ្លួនឯងជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរៀនកុំយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេក សូម្បីតែមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក 😉

ការលេងសើច AFFILIATIVE - គួរឱ្យខ្លាចក្នុងនាម ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ក្នុងសកម្មភាពរបស់វា។ ទម្រង់លេងសើចនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តលេងសើចជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ ចូលចិត្តនិយាយរឿងកំប្លែង។ ក្នុងរឿងកំប្លែងនេះ តួសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយប្រាជ្ញា និងទេពកោសល្យរបស់អ្នកនិទានរឿង។

ការលេងសើច AGGRESSIVE - ប្រភេទនេះគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមបុរស ព្រោះវាតំណាងឱ្យការប្រកួតប្រជែងដូចគ្នា និងការតស៊ូដើម្បីឧត្តមភាពនៃអំណាច ប៉ុន្តែមិនមែននៅលើសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែនៅលើកម្រិតខុសគ្នា និងស្មុគ្រស្មាញជាងមុន - នៅលើកម្រិតពាក្យសំដី-បញ្ញា។ ការលេងសើចបែបឆេវឆាវមិនតែងតែមានភាពឆេវឆាវនោះទេ ពេលខ្លះវាថែមទាំងក្លែងខ្លួនថាជាការលេងសើចដោយក្តីស្រលាញ់ ឬសូម្បីតែជាការបង្ហាញពីការសោកស្ដាយ។

ការសើចចំអកឱ្យខ្លួនឯង - នៅក្នុងស្ថានភាពនៃចិត្តនេះ អ្នកអាចនៅតែមានសុទិដ្ឋិនិយម ហើយកត់សម្គាល់អ្វីមួយដែលរីករាយ ឬគួរឱ្យអស់សំណើច ទោះបីជាមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរីករាយបំផុតក៏ដោយ។ តាមពិត - អ្នកត្រូវនិយាយលេងអំពីស្ថានភាពខ្លួនឯង។ ប្រភេទនៃការលេងសើចនេះគឺល្អព្រោះវាអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកខ្លួនឯងគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែជាការយល់ច្រឡំបានកើតឡើង - ហើយសំខាន់បំផុតគឺសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពធម្មតា - នៅពេលដែលនៅគ្រាដ៏សំខាន់បំផុត អ៊ិនធឺណិតស្រាប់តែស្លាប់ ដោយមិនបាននិយាយលា និងពាក្យពីរម៉ាត់។ ឬនៅពេលអ្នកបាត់សោរ ជាប់គាំងចរាចរណ៍ ឬជួបមុខជាមួយវិក័យប័ត្រច្រើនពេក...

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាការនិយាយលេងសើច (ឈ្មោះទីពីរនៃការលេងសើចដែលឈ្លានពាន) ក៏ដូចជាការនិយាយចំអកលើខ្លួនឯងត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីបបូរមាត់របស់បុរសប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ត្រីលេងសើចបែបនេះវាប្រហែលជាមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយបំផុតនោះទេ។ អញ្ចឹងទៅជាមួយបទចម្រៀង! ពិតជា panacea សម្រាប់បញ្ហាទាំងអស់ - ការលេងសើចដែលទ្រទ្រង់ខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែសម្រាប់តែបញ្ហា! ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូលគឺដូចជារឿងកំប្លែងដ៏ឃោរឃៅមិនចេះចប់ ហើយអ្នកមិនមែនជាអ្នកនិពន្ធទេ វាដល់ពេលដែលត្រូវយល់រឿងនេះហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីចងក្រងរឿងដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចអំពីវា ហើយធ្វើឱ្យក្រុមមិត្តភក្តិរីករាយសើចជាមួយវា!

មានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួល? គ្រាន់តែញញឹម - ហើយអារម្មណ៍មិនល្អនឹងបាត់ទៅវិញ ដូចដែលវាមិនដែលកើតឡើង! សើចដោយសេរី ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរបៀបដែលជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការសើច

ការសើចល្អគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាលើកទឹកចិត្តអ្នកទេ។ អ្នកដែលចូលចិត្តសើច ឈឺតិច ឆាប់ខឹងតិច ហើយមិនដឹងថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វី។

មូលហេតុនៃការសើច

ការសើចបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលជួយកម្ចាត់ការឆាប់ខឹង និងទុក្ខព្រួយ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចាំមួយភ្លែតពីរបៀបដែលអ្នកសើចនាពេលថ្មីៗនេះក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីមើលរឿងកំប្លែង កម្រិតនៃការឆាប់ខឹងក្នុងមនុស្សម្នាក់ថយចុះជាច្រើនដង។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍នៃប្រធានបទនេះបានកើនឡើងដោយគ្រាន់តែគិតថាពួកគេនឹងសើចក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ - ពីរថ្ងៃមុនការមើលរឿងកំប្លែងដែលបានគ្រោងទុក ពួកគេបានខឹងពីរដងច្រើនដងដូចធម្មតា។

ការសើចធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង

តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការសើច? ប្រសិនបើអ្នកសើចច្រើន អ្នកអាចបំភ្លេចពីវិធីព្យាបាលសម្រស់ថ្លៃៗ ដើម្បីកែលម្អស្បែករបស់អ្នកបាន ពីព្រោះការសើចធ្វើឱ្យសាច់ដុំមុខ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលនៃស្បែកភ្លឺថ្លា។

ការសើចពង្រឹងទំនាក់ទំនង

ការសើចបង្កើនភាពស៊ាំ

ការសើចជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ - នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍បែបនេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ បន្ទាប់ពីការសើចដ៏ស្មោះអស់មួយនាទី រាងកាយនឹងបញ្ចេញអង្គបដិប្រាណយ៉ាងច្រើនចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដែលការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ។ ការសើចក៏បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងមហារីកផងដែរ។

សើច បេះដូងមានសុខភាពល្អ

ការសើចបំបាត់ការឈឺចាប់

ការសើច អភិវឌ្ឍសួត

ការសើចគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងរលាកទងសួត។ ក្នុងអំឡុងពេលសើច សកម្មភាពរបស់សួតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយដូច្នេះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅឈាមត្រូវបានកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចជម្រះការជាប់គាំងនៃទឹករំអិល។ វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការសើចទៅនឹងការព្យាបាលដោយចលនាទ្រូង ដែលបំបាត់ក្លិនមាត់ចេញពីផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្ស ការសើចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅលើផ្លូវដង្ហើម។

ការសើចយកឈ្នះភាពតានតឹង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការសើចលើសុខភាពមនុស្ស។ ក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តពីរក្រុមត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្រុមមួយត្រូវបានគេបង្ហាញការថតការប្រគំតន្ត្រីបែបកំប្លែងរយៈពេលមួយម៉ោង ខណៈក្រុមទីពីរត្រូវបានគេសុំឱ្យអង្គុយស្ងៀម។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានធ្វើតេស្តឈាម។ ហើយគេបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានទស្សនាការប្រគុំតន្ត្រីបែបកំប្លែងមានកម្រិតអ័រម៉ូន “ស្ត្រេស” cortisol, dopamine និង adrenaline ទាបជាងក្រុមទីពីរ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលយើងសើច បន្ទុករាងកាយនៅលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយកើនឡើង។ ពេលយើងឈប់សើច រាងកាយរបស់យើងបានធូរស្រាល និងស្ងប់ចុះ។ ដូច្នេះ ការសើចជួយយើងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា មួយនាទីនៃការសើចដោយស្មោះ គឺស្មើនឹងរយៈពេលសែសិបប្រាំនាទីនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។

ការសើចជួយអ្នកឱ្យសម

ជាការពិត ការសើចគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ពីព្រោះការសើចនាំមកនូវអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន ដែលជួយជំរុញដល់បេះដូង និងចរន្តឈាម។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរាំតាមចង្វាក់ "ខាងក្នុង" ចាប់តាំងពីពេលសើច សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសើចក៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងពោះ ខ្នង និងជើងរបស់អ្នក។ ការសើចមួយនាទីគឺស្មើនឹងដប់នាទីនៃការចែវទូក ឬដប់ប្រាំនាទីនៃការជិះកង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសើចពេញបេះដូងរយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញរហូតដល់ 500 កាឡូរី ដែលជាចំនួនដូចគ្នាដែលអ្នកអាចដុតបានដោយការរត់លឿនរយៈពេលមួយម៉ោង។

វិធីដ៏រីករាយដើម្បីជីវិតដ៏រីករាយ

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាមានតែ 50% នៃសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការសប្បាយចិត្តគឺជាហ្សែន។ ច្បាប់នៃមនុស្សរីករាយនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីសក្តានុពលរបស់អ្នក បង្រៀនអ្នកឱ្យរីករាយនឹងជីវិត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសសើចឱ្យបានញឹកញាប់។ ហើយលើសពីនេះការសើចជួយពន្យារអាយុជីវិត!

ក្លាយជា ExtraVERT

ចេះនិយាយ មានទំនុកចិត្ត និងមិនខ្លាចការផ្សងព្រេង។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ឧទាហរណ៍ពីការដើរក្នុងព្រៃជាមួយមិត្តចាស់។ សូមរីករាយ បង្កើតរឿងកំប្លែង ហើយកុំខ្លាចក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

និយាយបន្ថែមទៀត

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលបើកចំហអំពីការគិតរបស់ខ្លួនមានសុភមង្គលជាងអ្នកដែលនៅស្ងៀម។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែនិយាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែរៀននិយាយក្នុងចិត្តរបស់អ្នកហើយក្រោកឈរសម្រាប់វា - វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។

និយាយច្រើនទៀតជាមួយមិត្តភក្តិ

មិត្តភាពគឺជាប្រភពនៃសុភមង្គល។ បើអ្នកមានមិត្តភ័ក្ដិដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឯកោទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ដើម្បីសុភមង្គល ស្ត្រីត្រូវការទំនាក់ទំនងដ៏កក់ក្តៅជាមួយស្ត្រីដទៃទៀត។ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម មិត្តភាពជាស្ត្រីមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើយើងជាងទំនាក់ទំនងជាមួយបុរស។

កុំរង់ចាំអ្វីទាំងអស់។

ការរំពឹងទុកនៃសុភមង្គលគឺជាឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតសម្រាប់សុភមង្គល។ ខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្តនៅពេលខ្ញុំស្រកទម្ងន់ / ផ្លាស់ទៅផ្ទះល្វែងថ្មី / ផ្លាស់ទៅការងារថ្មី / ស្វែងរកបុរសក្នុងសុបិនរបស់ខ្ញុំ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមាន ហើយសប្បាយចិត្តនៅពេលនេះ។ ហើយប្រយ័ត្នចំពោះ "ពេលណា" និង "នៅតែ"៖ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលរារាំងអ្នកពីការសប្បាយរីករាយ។

សើចចំអកឱ្យខ្លាំង

កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ - សើចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គិតថាសំណើចជាវីតាមីនដែលត្រូវទទួលទានជាប្រចាំ។ តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់និយាយលេងទេព្រោះមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ឬ? នេះជាអ្វីដែលយើងអាចផ្តល់ជូន៖

ពេលល្ងាចនៅលើសាឡុងមើលរឿងកំប្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អាហារពេលល្ងាចល្អជាមួយមិត្តភក្តិ;
ទៅរោងកុនឬទៅសួនកម្សាន្តជាមួយកុមារ (សូម្បីតែការមើលឃើញកុមាររីករាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសើចដោយភាពរីករាយ);
និយាយទូរស័ព្ទ "អំពីអ្វីទាំងអស់" ជាមួយមិត្តស្រីរីករាយ;
ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ ដើម្បីស្វែងរកសៀវភៅ និងទស្សនាវដ្ដីកំប្លែងថ្មីៗ ដើម្បីមានភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើន។

មនុស្សបានដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសើចតាំងពីបុរាណកាលមក។ គ្រូពេទ្យ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសរសេរឯកសារវិទ្យាសាស្រ្តជាច្រើន ដែលពន្យល់យ៉ាងលម្អិតអំពីរបៀបដែលបាតុភូតដ៏អស្ចារ្យនេះមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយមនុស្ស។ តួលេខនៃវប្បធម៌ និងវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានរំលងគាត់ដោយការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។ យើងសង្ឃឹមថាមិត្តអ្នកអាននឹងចាប់អារម្មណ៍លើសេចក្តីថ្លែងការដែលបានស្នើឡើង និងសម្រង់អំពីការសើច។

ថ្នាំល្អបំផុត

អ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញ និងជាអ្នកគាំទ្ររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺលោក Leo Tolstoy បាននិយាយថា ការសើចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានកត់ត្រាច្រើនជាងមួយករណី នៅពេលដែលការលេងសើចបានជួយមនុស្សឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងជ្រៅ។ គំនិតឆ្នើមផ្សេងទៀតយល់ស្របនឹងអ្នកនិពន្ធរុស្ស៊ីដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយសម្រង់របស់ពួកគេអំពីការសើច និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាបំពេញបន្ថែមនូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ Tolstoy ។

លើលោកនេះគ្មានអ្វីដែលងាយនឹងឆ្លងដូចការសើច និងកំប្លែងល្អនោះទេ (D. B. Shaw)។
បើយើងមិនអាចសើច យើងប្រហែលជាឆ្កួត (R. Forst)។
ខ្ញុំតែងតែសើចនៅពេលដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន ព្រោះនេះជាថ្នាំថោកបំផុត (J. G. Byron)។
សើច - វាជាថ្នាំពុលសម្រាប់ការភ័យខ្លាច (George R. R. Martin) ។
ពូជមនុស្សមានអាវុធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់។ - និង (M. Twain) ។
ការសើចគឺជាការសម្រាកភ្លាមៗ (M. Berl) ។
ខ្ញុំគិតថាមិនមានអារម្មណ៍ដែលស្មើនឹងការសើចនោះទេ។ ដូច្នេះដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ ខ្ញុំតែងតែសើច (R. Jones)។
ខ្ញុំពិតជាចង់សំដៅទៅរកមនុស្សដែលសើចដើម្បីទាញខ្លួនចេញពីទីជ្រៅបំផុត (L. Thomson)។
ការសើចគឺជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ (A. N. Glasow) ។

តួនាទីនៃការសើចក្នុងជីវិត

អ្នកនិពន្ធ ហ្សង់ ហ៊ូស្តុន ដែលនិយាយអំពីថាមពលច្នៃប្រឌិតនៃការលេងសើច និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអ្នកដទៃ បាននិយាយថា៖ «នៅកំពូលនៃការសើច សកលលោកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា kaleidoscope នៃលទ្ធភាពថ្មីៗ»។ មនុស្សជាច្រើនប្រកាន់គំនិតនេះ។ ហើយកន្សោមស្លាប និងសម្រង់អំពីសំណើច និងកំប្លែងអាចប្រើជាការបញ្ជាក់។

ថ្ងៃដែលគ្មានការសើចគឺជាថ្ងៃដែលខ្ជះខ្ជាយ (Ch. Chaplin) ។
សំណើចគឺជាស្រាសម្រាប់ព្រលឹង។ ស្ងាត់ ឬខ្លាំង ដោយការប៉ះនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានភាពរំជើបរំជួលដោយភាពរីករាយដែលមិនអាចទប់ស្កាត់បាន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនេះគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលធ្វើឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ថាវាមានតម្លៃរស់នៅ (Sh. O "kasi) ។
ផែនដីសើចជាមួយនឹងពណ៌ផ្សេងៗគ្នា (R. W. Emerson) ។
ជីវិតមានតម្លៃក្នុងការរស់នៅខណៈពេលដែលអ្នកអាចសើច (L. M. Montgomery) ។
មនុស្សម្នាក់ដែលនាំមកជាមួយនូវស្មារតីនៃការសើច និងសប្បាយគឺពិតជាមានពរ (B. Cerf)។
សំឡេងសើចជាតុដេកនៃប្រាសាទនៃសុភមង្គល (M. Kundera)។
សំណើចគឺជាជក់ដែលដករោមពីបេះដូងរបស់យើង (M. Walker)។
សំណើច Perky ធ្វើឱ្យកុមាររស់ឡើងវិញនៅក្នុងយើងម្នាក់ៗ (B. Cosby) ។
ការព្យាបាលតែមួយគត់សម្រាប់ភាពឥតប្រយោជន៍គឺការសើច (A. Bergson) ។
ការលេងសើចឆ្លងកាត់ព្រំដែននៃវណ្ណៈ និងអាយុ ព្រោះវាជាឧបករណ៍សកល (D.

ពាក្យនៃបទចម្រៀងកុមារដ៏ពេញនិយមនិងល្បីល្បាញ "ពីស្នាមញញឹមនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាកាន់តែភ្លឺស្វាង" ពីគំនូរជីវចលអំពីដំណើរផ្សងព្រេងរបស់ Little Raccoon បានទៅដល់មនុស្សជាយូរមកហើយហើយបានក្លាយជាពាក្យ។ នៅពេលពន្យល់ដល់កុមារអំពីសារៈសំខាន់នៃភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងការស្វាគមន៍ជាមួយអ្នកដទៃ ឪពុកម្តាយតែងតែលើកឧទាហរណ៍អំពីតួអង្គគំនូរជីវចលដែលបានរៀនពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ថា ស្នាមញញឹមអាចជួយបាន ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។ សម្រង់អំពីការសើច និងការនិយាយរបស់មនុស្សអស្ចារ្យក៏ជាការបញ្ជាក់ពីការពិតដ៏សាមញ្ញនេះផងដែរ។

សំណើចគឺជាព្រះអាទិត្យដែលជំរុញរដូវរងាចេញពីមុខមនុស្ស (V. Hugo) ។
ការសើចគឺនៅជិតព្រះគុណរបស់ព្រះ (K. Barth) ។
គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យមនុស្សឆ្លាតម្នាក់ខ្មាសគេជាងមនុស្សល្ងង់ដែលសើចចំអកឱ្យគាត់ (J. G. Byron) ។
ស្នាមញញឹមជួយសម្រាលភាពតានតឹងសូម្បីតែក្នុងបញ្ហាលំបាកបំផុត (ក. ដីឥដ្ឋ)។
គ្មានអ្វីអាចទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនៃការសើច (M. Twain) បានទេ។
មានភាពច្របូកច្របល់ច្រើនក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែត្រូវយល់ - ជាមួយនាង សហគ្រាសគឺអស់សង្ឃឹម។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ការប្រយុទ្ធ យើងគ្មានមធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងការលេងសើចទេ (W. Allpor)។
ឱកាសជោគជ័យមានតិចតួចណាស់ ដែលមានកន្លែងសើចតិច (E. Carnegie)។
បើអ្នកចង់ប្រាប់មនុស្សការពិត ដំបូងធ្វើឱ្យពួកគេសើច បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេនឹងសម្លាប់អ្នក (O. Wilde)។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង