តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើបាតដៃអ្នកបែកញើស មាត់ស្ងួត ហើយក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចង្អៀតពេលនិយាយជាសាធារណៈ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចទ្រាំបានដើម្បីរត់ទៅឆ្ងាយនិងរបៀបបំបាត់ការរំភើបមុនពេលសម្តែង? មានដំណឹងវិជ្ជមានចំនួន 2 សម្រាប់អ្នក។ ទីមួយ វាគ្មិនល្បីៗជាច្រើនបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា ហើយទីពីរ បញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបាន។
ការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ ការគំរាមកំហែងគឺជាការគិតដែលអ្នកត្រូវនិយាយអ្វីមួយដែលសមហេតុផល និងស្របនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដែលកំពុងសម្លឹងមកអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំភើប និងការថប់បារម្ភអាចក្លាយជាជំនួយការសកម្មរបស់អ្នក។ វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះល្បឿននៃប្រតិកម្ម ភាពមុតស្រួចនៃការគិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹកនាំថាមពលរបស់ adrenaline ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភមុនពេលសម្តែង៖
១ វិន័យខ្លួនឯង
វាមិនសំខាន់ទេប្រសិនបើអ្នកមានពេលមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែដើម្បីរៀបចំ កុំដាក់វារហូតដល់ពេលក្រោយ។ សម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងនិយាយអ្វី និងរបៀបដែលអ្នកនឹងបង្ហាញព័ត៌មាន។ ទោះបីជាអ្នកស្គាល់សម្ភារៈយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ការអនុវត្តគឺចាំបាច់។ សុន្ទរកថាដែលនាំយកទៅស្វ័យប្រវត្តិនឹងបំបាត់ការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់ដែលអ្នកនឹងភ្លេចអត្ថបទ។ ដោយការហាត់សមឮៗនៅមុខកញ្ចក់ អ្នកគ្រប់គ្រងកាយវិការ និងទឹកមុខរបស់អ្នក ហើយទទួលបានគំនិតអំពីរបៀបដែលអ្នកមើលនៅពេលនៃការសម្តែង។
2 វិធីសាស្រ្តសមហេតុផល
3 ការស្រមើលស្រមៃដើម្បីជួយសង្គ្រោះ
តើអ្នកធ្លាប់លឺពាក្យថា "ស្រមៃមើលទស្សនិកជនរបស់អ្នកនៅក្នុងខោរបស់អ្នក" ទេ? ល្បិចផ្លូវចិត្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងជួយឱ្យយកឈ្នះឧបសគ្គរវាងអ្នកនិងទស្សនិកជន។ មិនត្រឹមតែអ្នកដូចស្រាតទេដែលកំពុងឈរលើឆាក ប៉ុន្តែទស្សនិកជនរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងជំហរស្មើគ្នា។ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត៖ ស្រមៃថាសាច់ញាតិរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយអ្នកកំពុងនិយាយដោយផ្ទាល់ជាមួយពួកគេ។ រូបភាពស្រមើស្រមៃនឹងបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍នៃបរិយាកាសក្នុងផ្ទះដែលអ្នកស្ទើរតែមិនគួរភ័យ។
4 សកម្មភាពរាងកាយ
ភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺជាដៃគូផ្ទាល់នៃការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមដើរនៅខាងក្រៅមុនពេលសម្តែង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ។
ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនផ្លូវចិត្តចំនួន 5 ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីបន្ថយអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។
ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។
ជារឿយៗការភ័យខ្លាចចងឆ្អឹងថ្ពាល់។ វាងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើការវាយប្រហារនេះ - យំ បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍នេះនឹងធ្វើឱ្យសំឡេង និងការនិយាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ដូច្នេះ អ្នកអាចដកអារម្មណ៍រំភើបមុនការសម្តែងចេញដោយមានជំនួយនៃសុភវិនិច្ឆ័យ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះ។ សូមចាំថាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់នៃ adrenaline ហើយនោះជាផ្នែកមួយដោយសារតែអ្នករំភើបចំពោះការរំពឹងទុកនៃការសម្តែង បើទោះបីជាអ្នកបដិសេធមិនទទួលយកវាចំពោះខ្លួនអ្នកក៏ដោយ!
ទាញយកសម្ភារៈនេះ៖
(មិនទាន់មានការវាយតម្លៃនៅឡើយទេ)
ឈប់ខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈដោយរបៀបណា? - ជាបញ្ហាចម្បងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងវិជ្ជាជីវៈ។ ជាលើកដំបូង យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការក្នុងការនិយាយទៅកាន់ទស្សនិកជនដែលមានស្រាប់ហើយនៅវិទ្យាស្ថាន ឬកន្លែងធ្វើការ។ ហើយប្រសិនបើនៅសាលារៀន ការនិយាយនៅចំពោះមុខមិត្តរួមថ្នាក់បានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយអ្នកបានគិតខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការធ្វើបែបនេះ" បន្ទាប់មកការងារដែលអ្នកត្រូវបញ្ជូនព័ត៌មានជាក់លាក់ទៅកាន់អ្នកជំនាញដែលទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។
ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចទាំងអស់នៃការនិយាយជាសាធារណៈនេះគឺមានតែនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់វាបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយពន្យល់ខ្លួនឯងជាមុនអំពីរបៀបដែលវាកើតឡើង និងវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីយកឈ្នះវា។
ភាពរំភើបមុនពេលឡើងឆាកគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែយើងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា ដែលពិបាកនឹងយកឈ្នះខ្លាំងណាស់៖ ដៃ និងជង្គង់ញ័រ មាត់ស្ងួត សំឡេងឮដូចពីខាងក្រៅ ទស្សនិកជនប្រែក្លាយជាមហាជនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច . ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលការភ័យខ្លាចគ្រប់គ្រងយើងខ្លាំង និងរបៀបដោះស្រាយវា ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុរបស់វា។
ប្រហែលជាហេតុផលដំបូងបំផុត និងមិនបានប៉ាន់ស្មានដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈចាប់ផ្ដើមក្នុងវ័យកុមារភាព។ នៅពេលកូនតូចនិយាយខ្លាំងៗជាលើកដំបូងនៅកន្លែងសាធារណៈ ឪពុកម្តាយនឹងបំបិទមាត់គាត់។ នៅពេលអនាគត នេះនឹងជាការពន្យល់អំពីមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចក្នុងការបញ្ចេញគំនិតខ្លាំងៗនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។
ពេលដែលសំឡេងត្រូវបានគៀប វានាំឱ្យមានការរំភើប ហើយទីបំផុតទៅជាការភ័យខ្លាច។ ការបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើង ពិតណាស់នឹងមិនត្រូវបានបំភ្លេចចោលដោយគ្រូសាលាដែលមើលងាយសមត្ថភាព និងមិត្តរួមថ្នាក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ គ្រាទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃភាពភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម រួមទាំងការបង្កការភ័យខ្លាចចំពោះការនិយាយជាសាធារណៈ។
មូលហេតុទី 2 ហេតុអ្វីបានជាការនិយាយជាសាធារណៈដោយមិនភ័យខ្លាច រំលងពួកយើង ទាក់ទងនឹងសមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃការភ័យខ្លាច។ កាលពីមុន ការភ័យខ្លាចគឺមានន័យដូចនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ - ខ្ញុំព្យាយាមឡើងកម្ដៅឱ្យលឿនទៅដល់ទីជ្រៅបំផុត - ខ្ញុំខ្លាចកម្ពស់ហើយដើរចេញ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ៖ ការងារ ការសិក្សា ការផ្លាស់ប្តូរសេដ្ឋកិច្ច និងនយោបាយនៅក្នុងសង្គម សភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯងបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាលទ្ធផលយើងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភនៅក្នុងស្ថានភាពមិនសមហេតុផលរួមទាំងមុនពេលសម្តែងនៅលើឆាក។ មូលហេតុដែលដាស់ការភ័យខ្លាចនេះឡើងក្នុងខ្លួនយើងមានដូចខាងក្រោម៖
- ការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សបែបនេះដោយសារតែសកម្មភាពសង្គមទាប។
- ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយរឿងឆោតល្ងង់ឬធ្វើការកក់ទុក។
- បំផុសគំនិតឥតឈប់ឈរដែលថាទស្សនិកជនមានគំនិតអវិជ្ជមានចំពោះអ្នក ហើយនឹងវាយតម្លៃការសម្តែងយ៉ាងដិតដល់។
ហេតុផលមួយទៀតគឺមិនមានព័ត៌មានចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត។ ហើយចុងក្រោយគឺ agoraphobia ឬការភ័យខ្លាចនៃហ្វូងមនុស្ស។ មិនដូចការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សដែលបានសរសេរខាងលើទេ ការភ័យខ្លាចនេះគឺកាន់តែជ្រៅ ហើយមនុស្សមិនដឹងថាពួកគេខ្លាចហ្វូងមនុស្សច្រើន ហើយទទួលរងពីប្រភេទនៃការភ័យខ្លាចនេះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរខ្លាចក្នុងការសម្តែងលើឆាក
ដោយបានយល់ពីប្រភពនៃការបង្កើត phobia សម្រាប់ការសម្តែងលើឆាកដំបូងអ្នកត្រូវតែបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាការភ័យខ្លាចនេះមិនមានទេដែលយើងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភដោយឥតប្រយោជន៍។
ចំណុចសំខាន់នៅលើផ្លូវដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដែលអ្នកត្រូវដឹង និងមានអារម្មណ៍គឺថាការនិយាយជាសាធារណៈគឺជាឱកាសដើម្បីបង្ហាញខ្លួនឯងពីផ្នែកដ៏ល្អបំផុត និងវាយតម្លៃជំនាញរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការជាមួយទស្សនិកជន។ នេះជារឿងសំខាន់ ព្រោះរាល់ថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន យើងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស ហើយនៅពេលដែលភាពមិនស្រួលនេះនាំមកយើង ផលិតភាពរបស់យើងធ្លាក់ចុះ អារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ល។
ការនិយាយជាសាធារណៈដោយមិនភ័យខ្លាច គឺជាគន្លឹះនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការអនុវត្តជំនាញដោយការបង្ហាញព័ត៌មាននៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃ អ្នកនាំសកម្មភាពទៅកាន់ការប្រតិបត្តិដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។យើងសង្ខេបទិដ្ឋភាពដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចទទួលបានពីការសម្តែងលើឆាក៖
- បទពិសោធន៍ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយទស្សនិកជនច្រើន ដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនង។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំអ្នកនឹងធ្វើឱ្យចំណេះដឹងរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅទាក់ទងនឹងប្រធានបទនៃសុន្ទរកថា។
- នៅឯសន្និសីទការងារ ឬកិច្ចប្រជុំកំពូលរបស់សិស្ស សុន្ទរកថារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយឥស្សរជនដែលមានឥទ្ធិពល ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តនាពេលអនាគត។
- ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវសម្រាប់របាយការណ៍ ឆាប់ៗនេះសុន្ទរកថារបស់អ្នកនឹងកាន់តែចេះអក្សរ។
វិធីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តគន្លឹះខាងលើយឺតពេល - ការសម្តែងគឺនៅលើច្រមុះរួចហើយ ហើយភាពភ័យខ្លាចបានលងអ្នក ហើយអ្នកមិនអាចកម្ចាត់វាចេញបាន បន្ទាប់មកប្រើល្បិចខាងក្រោម៖
- សម្រាក។ នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង អ្នកមិនចង់រួញតូចដោយចេតនា ហើយមិនមែនជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។ សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យពង្រឹងភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងភាពតានតឹងរាងកាយ។
- ឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅលើឆាកគួរតែមានទំនុកចិត្ត៖ ជើងទាំងពីរស្ថិតនៅលើដី ដៃមិនស្ថិតក្នុងទីតាំងបិទជិត ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដាក់ជើងទ្ររបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីស្ថេរភាព។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ បញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់កោសិកាខួរក្បាល ហើយអ្នកនឹងកាន់តែព្រួយបារម្ភ។
- វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ដកដង្ហើមចូល រាប់ដល់ 4 បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសំឡេងរបស់អ្នកដាច់ដោយការរំភើប ចូរធ្វើលំហាត់និយាយជាមុន។ ប្រាប់សុន្ទរកថាដោយមិនបើកមាត់។ និយាយអក្សរឱ្យច្បាស់ និងបញ្ចេញមតិតាមដែលអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងបន្ធូរសាច់ដុំមុខ និងបំពង់ក និងជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។ យកទឹកជាមួយអ្នក បើមិនដូច្នេះទេនៅពេលខុស អ្នកនឹងបាត់បង់សំឡេង ហើយត្រូវរំខានដល់ការសម្តែង។
- ប្រសិនបើការនិយាយជាសាធារណៈដោយមិនខ្លាចញញើតដោយគ្មានហេតុផលត្រូវបានអមដោយការញាប់ញ័រក្នុងជង្គង់ បន្ទាប់មកព្យាយាមដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ ឬបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយដឹងខ្លួនធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកញ័រ។ បន្ទាប់ពីនោះការញ័រជាញឹកញាប់ឈប់។
- ទាក់ទងភ្នែកជាមួយអ្នកស្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកបង្ហាញថាការសម្តែងគឺសំដៅទៅលើចំណាប់អារម្មណ៍ និងមតិកែលម្អរបស់ពួកគេ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុស ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រូវផ្តោតលើវា ហើយបន្តនិយាយ។ បន្ថែមពីលើភារកិច្ចនៃការបង្ហាញព័ត៌មានវាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចផ្តោតលើរឿងសំខាន់។ ដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកលុបចោលកំហុសដោយខ្លីនោះ គ្មានអ្នកស្តាប់ណាម្នាក់អាចកត់សម្គាល់បានឡើយ។
អនុសាសន៍នៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងជួយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ហើយការនិយាយជាសាធារណៈដោយមិនភ័យខ្លាចនឹងក្លាយជាដៃគូឥតឈប់ឈរនៃការសម្តែងលើឆាក។ អ្នកនឹងមិនដែលនិយាយថា "ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការសម្តែងលើឆាក ខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយវាបានទេ"។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់នៅចំពោះមុខទស្សនិកជនជាលើកដំបូង អ្នកនឹងដឹងថាក្នុងជីវិតអ្នកបានរំដោះខ្លួនកាន់តែច្រើន ហើយភាពភ័យខ្លាចដែលលងបន្លាចអ្នកបានស្រកទៅវិញ។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការរៀបចំសម្រាប់បទបង្ហាញសំខាន់ៗ។ អ្នកយល់ថាអ្នកប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យដ៏ធំ ហើយអ្នកចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែនេះ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចលេចឡើង ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្វិន។ តើអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងករណីនេះដោយរបៀបណា?
ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាច ហើយគិតឡើងវិញ
ស៊ុមពីតុក្កតា "Kung Fu Panda"
ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថា វាជារឿងធម្មតាដែលត្រូវតែភ័យ និងថប់បារម្ភ មុនពេលការបង្ហាញដ៏សំខាន់មួយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពប្រថុយប្រថាន សភាវគតិ "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ធម្មជាតិរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើម។ គ្រាន់តែចាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍នេះហើយទទួលស្គាល់ថាភាពមិនស្រួលគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃហ្គេម។
នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក តើអ្នកអាចគិតឡើងវិញដោយរបៀបណា ហើយបន្ទាប់មកស៊ូទ្រាំនឹងការភ័យខ្លាច។
នេះជាអ្វីដែល Beth Levine អ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីមេរៀនភាពជាអ្នកដឹកនាំនៅក្នុងពិភពកីឡាបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា “សូមគិតអំពីអត្តពលិកម្នាក់ដែលចង់ប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកជាលើកដំបូង។ ជាការពិតណាស់គាត់នឹងមានការព្រួយបារម្ភប៉ុន្តែគាត់នឹងមិនភ័យខ្លាចនិងយល់ថាស្ថានភាពនេះជាកាតព្វកិច្ចទេ។ សម្រាប់គាត់ ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងក្លាយជាឱកាសដ៏អស្ចារ្យ ដែលគាត់មិនអាចរង់ចាំចាប់យកបាន។ ហើយស្ថានភាពភ័យគ្រាន់តែរំលឹកគាត់ថាការប្រកួតនេះពិតជាសំខាន់សម្រាប់គាត់។
ឈានដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
រូបភាព៖ ជីភី
នៅពេលដែលយើងយកឈ្នះដោយការថប់បារម្ភ យើងហាក់ដូចជាធ្លាក់ចេញពីការពិត ហើយជាប់គាំងក្នុងគំនិតដែលរំខានជាបន្តបន្ទាប់៖ ចុះបើខ្ញុំបរាជ័យ? ស្រាប់តែមានអ្វីមួយខុស? តើពួកគេនឹងគិតយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ?
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ការដឹងពីសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភអាចជួយបាន៖ ញ័រទ្រូង ដកដង្ហើមញាប់ ធ្ងន់ក្នុងទ្រូង បែកញើស និងញ័រក្នុងសំឡេង។ កត់សម្គាល់ពួកគេ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីនាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍។ រកមើលអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក។ មានអារម្មណ៍អ្វីមួយ ដូចជាតុ ឬកុងតាក់។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅលើម្រាមជើង ឬជើងរបស់អ្នក។
រាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដោយ៖
កុំភ្លេចអំពីមូលដ្ឋាន។មុនពេលសម្តែងដ៏សំខាន់ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានល្អ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមើលកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ពេក។ កុំភ្លេចញ៉ាំឲ្យបានច្រើន ដើម្បីកុំឲ្យឃ្លាន។
ជ្រើសរើសឥរិយាបថរឹងមាំ។ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការស្ថិតនៅក្នុងឥរិយាបថរឹងមាំ (ឧទាហរណ៍ ដៃនៅចង្កេះ ជើងដាច់ពីគ្នា) មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថា ឥរិយាបថនេះ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអរម៉ូន (ទោះបីជាទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានចោទសួរដោយមនុស្សជាច្រើន)។ ទោះបីជាឥរិយាបថប្រកបដោយទំនុកចិត្តគ្រាន់តែជាឥទ្ធិពល placebo ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនបានអះអាងថាពួកគេជួយបង្កើតទំនុកចិត្តមុនពេលការសម្តែងដ៏សំខាន់មួយ។
ផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក។តម្រង់ឡើង ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ស្រមៃថាមានបាល់នាំមុខធ្ងន់មួយនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ និងកម្លាំងរបស់វា។ សូមឱ្យភាពធ្ងន់នៅទីនោះជាជាងនៅក្បាលឬទ្រូង។
ស៊ាំនឹងកន្លែង។បើអាច សូមអញ្ជើញមកបន្ទប់សំដែងមុន ហើយធ្វើពុតថាវាជារបស់អ្នក។ ទៅជុំវិញវា ពិនិត្យឧបករណ៍ និងពិនិត្យមើលទំហំបន្ទប់។ គិតថាតើអ្នកនឹងត្រូវការនិយាយខ្លាំងប៉ុណ្ណា និងដោយប្រើកាយវិការបែបណា។
ត្រូវប្រាកដថារៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការសម្តែង
ការរៀបចំល្អនឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ព្យាយាមចំណាយពេលដើម្បីប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក ជ្រើសរើសទិសដៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនិយាយរបស់អ្នក ហើយរំលេចចំណុចសំខាន់ៗនៃសុន្ទរកថារបស់អ្នក។ កុំភ្លេចចំណាយពេលមិនត្រឹមតែរៀបចំស្លាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអ្វីដែលអ្នកនឹងកំពុងនិយាយផងដែរ - អ្នកធ្វើបទបង្ហាញភាគច្រើន ជាអកុសល ត្រូវបានគេព្យួរច្រើនពេកនៅលើផ្ទាំងទីមួយ។ អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការនិយាយ (ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបើមិនដូច្នេះទេសុន្ទរកថានឹងស្តាប់ទៅដូចជាការហាត់សមពេក) ។ ជាដំបូង រៀបចំ និងហាត់សមការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើបទបង្ហាញរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងទៅដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
នេះជាអ្វីដែល Levin និយាយអំពីរឿងនេះ៖ “ការបញ្ចេញសារធាតុអាដ្រេណាលីនបានរលាយបាត់បន្ទាប់ពីប្រហែលពីរនាទី។ ចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថារបស់អ្នកជាមួយនឹងពាក្យវិជ្ជមាន ឬពាក្យដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលនឹងកំណត់សម្លេងសម្រាប់បទបង្ហាញ។"
ថ្ងៃមួយ Levin បានធ្វើការជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលម្នាក់ដែលត្រូវការផលិតវីដេអូសាជីវកម្មជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់បុគ្គលិក។ គាត់មានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ Levin បានណែនាំគាត់ឱ្យចាប់ផ្តើមដោយស្នាមញញឹម និងឃ្លាវិជ្ជមាន និងធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជា "ខ្ញុំចូលចិត្តនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននេះ និងអ្វីដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ។ វិធីនេះគាត់អាចសម្រាក និងថតវីដេអូដែលនៅសល់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយផ្ទាល់នៅចំពោះមុខទស្សនិកជន សូមទុកពេលឱ្យអ្នកស្តាប់របស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅដើមដំបូងនៃបទបង្ហាញ។
ព្យាយាមស្ទង់មតិទស្សនិកជន។ សួរថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយក្រុមហ៊ុនអស់រយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំហើយសុំឱ្យពួកគេលើកដៃ។ ឬសួរនរណាម្នាក់នៅក្នុងទស្សនិកជនថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ហានៅក្នុងដៃ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបទបង្ហាញអំពីអាជីវកម្ម ចូរដាក់ចេញនូវគ្រោងចម្បងរបស់អ្នក ហើយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពី x, y, និង z - តើអ្នកគិតថាទាំងនេះជាប្រធានបទដែលយើងត្រូវនិយាយអំពី ឬជា មានអ្វីបាត់?"
កំដៅខ្សែសំលេងរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្ស introvert ដោយធម្មជាតិ។ ជជែកជាមួយបារីស្តានៅហាងកាហ្វេ ឬសួរមិត្តរួមការងារថាតើថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅជាយ៉ាងណា។
គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកពេលសម្តែង
ប៉ុន្តែ តើអ្នកអាចធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ដោយរបៀបណា បើពេលធ្វើបទបង្ហាញនោះ អ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអសន្តិសុខ?
Levin ផ្តល់ដំបូន្មានដូចខាងក្រោមៈ “ទោះបីជាអ្នកធ្វើខុសក៏ដោយ ចូរបន្តលេង។ ទស្សនិកជនរំពឹងថានឹងមានបទបង្ហាញដ៏ល្អ និងជោគជ័យពីអ្នក។ យ៉ាងណាមិញអ្នកត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការងារនេះ។ ទោះបីអ្នកញ័រពីខាងក្នុងក៏ដោយ ក៏សាធារណជនមិនដឹងដែរ»។
ដូចគ្នាដែរចំពោះទស្សនិកជនដែលមិនមានអារម្មណ៍
“ត្រូវចាំថាអ្វីដែលអ្នកយកសម្រាប់មុខដែលស្រពិចស្រពិលអាចជាការបង្ហាញសាមញ្ញនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកមិនអាចអានចិត្តទស្សនិកជនរបស់អ្នកបានទេ»។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការត្រូវបានសួរសំណួរនៅឯបទបង្ហាញដែលអ្នកមិនស្គាល់ចម្លើយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបញ្ជីសំណួរដែលអាចកើតមានជាមុន។ វាជាការល្អបំផុតដែលមានចម្លើយច្រើនក្នុងដៃ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវបានសួរអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកមិនប្រាកដ។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖
"សំណួរល្អ។ ខ្ញុំមិនទាន់អាចឆ្លើយបានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងប្រាប់ឲ្យអ្នកដឹងប្រសិនបើខ្ញុំរកឃើញអ្វីនោះ»។
"សភាវគតិរបស់ខ្ញុំប្រាប់ខ្ញុំថា x ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំនិយាយអំពីវាជាមួយក្រុមរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយផ្ញើចម្លើយលម្អិតមកអ្នក។
បញ្ជូនសំណួរទៅកាន់អ្នកផ្សេង ឬនិយាយទៅកាន់អ្នកទស្សនា៖ "តោះពិភាក្សារឿងនេះជាមួយក្រុម តើមានអ្នកណាខ្លះមានគំនិតលើរឿងនេះទេ?"។
តាមពិតទៅ គ្មាននរណាម្នាក់អាចដឹងជាមុនថាតើការសម្តែងនឹងទៅជាយ៉ាងណានោះទេ។ បន្ថែមពីលើការទទួលយកការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងការរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើបទបង្ហាញរបស់អ្នក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃការបង្ហាញរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ តើសម្រេចបានអ្វីខ្លះ ហើយអ្វីទៀតដែលអាចត្រូវបានកែលម្អ? តើការដើរលេង និងវិធីរៀបចំមួយណាដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក? តើបច្ចេកទេសណាល្អជាងក្នុងការប្រើលើកក្រោយ? តាមរយៈការវិភាគការនិយាយរបស់យើង យើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញទំនាក់ទំនង និងការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះខ្លួនយើងក្នុងនាមជាអ្នកនិយាយ និងជាអ្នកសន្ទនាដែលមានជំនាញ។
តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភដំណាក់កាលយ៉ាងដូចម្តេច? តើវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីខ្លះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ?
ភាពរំជើបរំជួលដែលញាប់ញ័រយើងអាចធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយទស្សនិកជន និងធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់យើងក្លាយជាមោឃៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រមុនពេលសម្តែង នេះប្រហែលជាស្ថានភាពស្ត្រេសបំផុតមួយសម្រាប់អ្នក។
ប្រតិកម្មនៃសារពាង្គកាយចំពោះការនិយាយជាសាធារណៈ មិនថាជាការធ្វើបទបង្ហាញដល់អតិថិជន ឬសហសេវិក ឬសូម្បីតែការផ្តល់ព័ត៌មានចាំបាច់នៅក្នុងកិច្ចប្រជុំផ្ទៃក្នុង ប្រសិនបើយើងអនុញ្ញាតឱ្យវាកាន់តែប្រសើរឡើងពីយើង វាអាចប្លន់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ យើងនូវទំនុកចិត្ត និងបទពិសោធន៍ដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភក្នុងស្ថានភាពការងារមួយចំនួន កុំអស់សង្ឃឹម៖ ទីមួយ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ទេ ហើយទីពីរ ដោយមានជំនួយពីល្បិចសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចទប់ទល់នឹងសរសៃប្រសាទបាន។
មនុស្សម្នាក់តែងតែចូលចិត្តគិតថាបញ្ហានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាមិនទំនងកើតឡើងនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានជាច្រើន មិនត្រឹមតែនៅក្នុងការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងការផ្សព្វផ្សាយដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន។ ការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភគឺជាជំហានដំបូងដ៏ធំឆ្ពោះទៅរកការទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងពេញលេញ។
- ខ្ញុំបារម្ភច្រើន ហើយរំពឹងថានឹងអាក្រក់បំផុតនៅពេលណាដែលខ្ញុំត្រូវសម្តែងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ តើខ្ញុំអាចមានភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះដោយរបៀបណា?
វាតែងតែពិបាកក្នុងការរក្សាគោលដៅនៅចំពោះមុខភាពរំភើបដែលបានចាប់អ្នក ប៉ុន្តែនេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នក។ បើអ្នកស្រមៃក្នុងចិត្តថាអ្នកបរាជ័យនៅកន្លែងណា នោះទំនងជាអ្នកនឹងបរាជ័យជាក់ជាមិនខាន។
ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលរូបភាពដែលអ្វីៗប្រែជាល្អសម្រាប់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាមសញ្ញានៃចិត្តរបស់អ្នក ដូច្នេះកំណត់វាឡើងដើម្បីជោគជ័យជាវិជ្ជមាន និងចុងក្រោយ។
កុំបណ្តោយឱ្យរូបភាព ឬពាក្យអវិជ្ជមាន ជ្រៀតចូលបទបង្ហាញរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមស្ងួត សូមផ្អាក ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
- ពេលខ្លះខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់ដែលពាក្យដែលខ្ញុំមិនមានបំណងនិយាយរអិលតាមមាត់របស់ខ្ញុំ ដែលធ្វើឲ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គងខ្លាំងណាស់។ តើខ្ញុំអាចដោះស្រាយដោយរបៀបណា?
រឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់។ នៅពេលដែលមនុស្សព្រួយបារម្ភ ពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ហើយនិយាយរឿងខ្លះដោយមិនគិត។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការនិយាយខុសអំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញ សូមព្យាយាមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនមិនសូវពូកែខាងនេះទេ ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីសង្កេតមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់វា ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗត្រូវចូលរួមក្នុងការប្រជុំ ឬឆ្លើយសំណួរពីទស្សនិកជនអំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញ - ការទទួលយកតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ និងស្ថានភាពផ្សេងៗ គឺជាធាតុសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយអ្វីដែលត្រឹមត្រូវនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយដែលអ្នកចង់រួមចំណែក សូមផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីស្រូបយកព័ត៌មានចាំបាច់ និងបង្កើតអ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកុំបារម្ភអំពីការផ្អាកខ្លីៗ។
កុំបណ្តោយឱ្យភាពខ្មាស់អៀនក្លាយជាឧបសគ្គ។ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សខ្មាស់អៀនដោយធម្មជាតិ ការនិយាយជាសាធារណៈអាចជាឧបសគ្គដ៏ធំសម្រាប់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ក៏មានអ្នកណែនាំក្នុងចំនោមអ្នកដែលពូកែធ្វើបទបង្ហាញ ហើយពួកគេជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពរំភើបដ៏អស្ចារ្យមុនពេលឡើងឆាក។
មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយជាសាធារណៈគឺដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាវាពិតជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយទស្សនិកជន មិនមែនជាការនិយាយតែមួយរបស់អ្នកនិយាយនោះទេ។ វាក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងដោយការជួបជាមួយសមាជិកមួយចំនួននៃទស្សនិកជនមុនពេលចាប់ផ្តើមបទបង្ហាញ៖ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ ដែលអាចកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅពេលដែលបទបង្ហាញកំពុងដំណើរការ។
យល់ពីការបង្ហាញរាងកាយនៃការថប់បារម្ភ។ទោះបីជាការពិតដែលថាការរំភើបចិត្តមានការបង្ហាញរាងកាយក៏ដោយស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់យើងធ្វើឱ្យពួកគេកើនឡើង។ ជារឿយៗគេហៅថា "ការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ" ការឆ្លើយតបភ័យរបស់យើងជាធម្មតាផ្អែកលើការភ័យខ្លាចនៃការបោកបញ្ឆោត ឬមិនបានសម្រេចគោលដៅដែលយើងចង់បាន។
រាប់ពាន់ឆ្នាំមុន នៅពេលដែលយើងរស់នៅក្នុងពិភពអរិភាពដែលសម្បូរទៅដោយសត្វមំសាសី ឬសត្រូវ ការឆ្លើយតបនឹងការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើររបស់យើងបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងសត្វតិរច្ឆាន ឬរត់គេចពីគ្រោះថ្នាក់ដែលជិតមកដល់។
នៅពេលត្រឹមត្រូវ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញ ជីពចរលឿន ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ហើយសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបាននាំយកទៅស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ នេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សអាចរស់រានមានជីវិត និងកសាងពិភពលោកដែលមានសុវត្ថិភាព (ទាក់ទងគ្នា) ស្មុគស្មាញ និងឆ្លាតវៃដែលយើងរស់នៅសព្វថ្ងៃនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាការពិតដែលថាពិភពលោកបុរាណនោះត្រូវបានទុកចោលឆ្ងាយក៏ដោយ រាងកាយរបស់យើងនៅតែមានប្រតិកម្មចំពោះការភ័យខ្លាច - ត្រឹមត្រូវឬគ្មានមូលដ្ឋាន - តាមរបៀបដូចគ្នានឹងរាប់ពាន់ឆ្នាំមុនដែរ។
នៅពេលយើងធ្វើបទបង្ហាញ ការភ័យខ្លាចរបស់យើងចំពោះការបរាជ័យបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររួមជាមួយនឹងការឆ្លើយតបខាងរាងកាយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាគ្មានការអនុវត្តទេ។
យើងមិនភៀសខ្លួន និងមិនចូលប្រឡូកក្នុងជម្លោះនោះទេ ប៉ុន្តែយើងឈរស្ងៀម ហើយជំរុញខ្លួនយើងថា វាគ្រាន់តែជាការល្ងង់ខ្លៅក្នុងការប្រតិកម្មបែបនោះ ដោយព្យាយាមទប់ទល់នឹងភាពរំភើប។
នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមគ្រប់គ្រងផលវិបាកនៃការភ័យខ្លាចដោយមានជំនួយពីចិត្តនោះទេ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងបានគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍រួចហើយ។
adrenaline កាន់តែច្រើន… ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែលឿន… សាច់ដុំរមួល… ហើយវានៅតែបន្ត។ ដើម្បីបំបែកវដ្ដនេះវាចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមពីរវិធី: ដោយមានជំនួយពីចិត្តនិងរាងកាយ។
វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភជាមួយចិត្ត
អ្នកអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដោយបង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញ។ ស្រមៃថាទស្សនិកជនរបស់អ្នកយល់ឃើញព័ត៌មានដោយភាពរីករាយ ពួកគេចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ ហើយពួកគេអបអរសាទរអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃសុន្ទរកថា។ ពង្រឹងរូបភាពនេះដោយអារម្មណ៍ពេញចិត្ត សមិទ្ធផល និងមោទនភាព។ អ្នកដើរចេញពីឆាកដោយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ ហើយមានមនុស្សមករកអ្នក ហើយសម្តែងការកោតសរសើរចំពោះការសម្តែងរបស់អ្នក។
គិតអំពីការបង្ហាញរបស់អ្នកជាមុន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់វាទាំងការអនុវត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ វិភាគសំណួរដែលអ្នកអាចត្រូវបានសួរ និងរៀបចំចម្លើយ។
ព្យាយាមប្រមូលព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនអំពីទស្សនិកជនគោលដៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះប្រាកដជាឈ្នះនាង។
លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការគំរាមកំហែងដែលយល់ឃើញហើយបំពេញគំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងរូបភាពវិជ្ជមាន។ ការលុបបំបាត់គ្រោះថ្នាក់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃប្រតិកម្មអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
វិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ល្បីដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមនឹងបន្ធូរបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកពី "ប្រតិកម្មភ័យខ្លាច" ។ ដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ ហើយព្យាយាមកុំគិតអំពីបទបង្ហាញនាពេលខាងមុខ។ ដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងការកំណត់ស្ងាត់។
សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗជាវេន។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពីជើងរបស់អ្នកទៅថ្ងាសរបស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយសម្រាកពួកគេ។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាសាច់ដុំនីមួយៗមានភាពតានតឹងម្តងទៀត សូមត្រលប់ទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ដោយដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
មុនពេលអ្នកធ្វើបទបង្ហាញ សូមផឹកទឹកខ្លះ ដើម្បីកុំឱ្យបំពង់ករបស់អ្នកស្ងួត ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទឹកមួយកែវនៅនឹងដៃអំឡុងពេលធ្វើបទបង្ហាញ។ ការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគឺជាការងារដ៏លំបាក ប៉ុន្តែពិតជាមានតម្លៃពេលវេលា។
វាក៏មានកំហុសធម្មតាពីរផងដែរនៅពេលព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ។
#1 អ្នកធ្វើពុតជាមិនបារម្ភ។នៅពេលដែលមនុស្សចង់បង្ហាញភាពជឿជាក់ និងមានសមត្ថភាព ពួកគេច្រើនតែព្យាយាមមិនបង្ហាញការរំភើប ហើយបញ្ចប់ដោយដើរតួជាជាងបង្ហាញមុខដូចដែលពួកគេពិត។ នេះជាកំហុសទូទៅមួយព្រោះនៅល្អបំផុត វានឹងផ្តល់ឱ្យទស្សនិកជននូវការចាប់អារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគាបសង្កត់អ្នកពិត ហើយអាក្រក់បំផុតគឺអ្នកក្រអឺតក្រទម។
របាំងមុខបែបនេះអាចជួយក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាតារាសម្តែង និងដើរតួ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតពិត នេះមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភនោះទេ។ ពេលខ្លះ យកល្អគួរតែទទួលស្គាល់ចំណុចខ្វះខាតដែលអ្នកយល់ឃើញ ហើយស្វែងរកអ្នកជំនាញដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ពួកគេ។
#២ អ្នកគិតថាបញ្ហានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។មនុស្សជាច្រើនដែលភ័យខ្លាចចំពោះបទបង្ហាញនាពេលខាងមុខ ជៀសវាងការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ ដោយជឿថាពួកគេត្រូវតែឆ្លងកាត់ការសាកល្បង។ នេះជាការពិត ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនឹងជម្រុញអ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
ជារឿយៗនៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាច ពួកវាចាប់ផ្តើមរលាយបាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើយើងប្រើបច្ចេកទេសដើម្បីជួយកម្ចាត់ពួកគេ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការហាត់សមបទបង្ហាញ មិនថានៅចំពោះមុខមិត្តភក្តិ សាច់ញាតិ ឬគ្រាន់តែនៅមុខកញ្ចក់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការថតការហាត់សមនៅលើវីដេអូ ដូច្នេះអ្នកអាចវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យលម្អិតនៅពេលក្រោយ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួនពីរសម្រាប់ការដោះស្រាយការថប់បារម្ភមុនការនិយាយ។ សំណាងល្អ!
អ្នកគ្រប់គ្រងការនិយាយជាសាធារណៈគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការញ័រជង្គង់ និងភ័យរន្ធត់។ មនុស្សប្រាកដថាការថប់បារម្ភមុនការសម្តែងបែបនេះមកជួបមនុស្សអៀនខ្មាស។ ប៉ុន្តែតាមពិត មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់អារម្មណ៍បែបនេះ។ សូម្បីតែវាគ្មិនដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មានអារម្មណ៍រំភើបនៅពេលដែលពួកគេមានបទបង្ហាញជាមួយនឹងប្រធានបទថ្មី និងទស្សនិកជនដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។
ចម្លែកដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅ ការភ័យខ្លាចនេះគឺជាការ phobia ពេញនិយមបំផុតនៅលើភពផែនដី។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលផ្តល់របាយការណ៍ នំបុ័ងអាំង សុន្ទរកថា ឬសូម្បីតែកំណាព្យនៅពេលល្ងាចប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ អាស្រ័យលើទស្សនិកជន សារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ ការថប់បារម្ភមានកម្រិតខុសគ្នា។ នៅពេលនេះ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ញ័រ ស្អកកើតឡើង រាងកាយត្រូវបានរហែកដោយមានចំណុចក្រហម។
មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ
មូលហេតុខ្លាចនិយាយជាសាធារណៈគេមិនដឹង។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សភ័យខ្លាចបំផុត ជាពិសេសអ្នកដែលគ្មានបទពិសោធន៍។ វាក្លាយជាមូលហេតុនៃភាពចលាចលសូម្បីតែក្នុងចំណោមវាគ្មិនដែលមានប្រាជ្ញាដោយបទពិសោធន៍ក៏ដោយ។
លើសពីនេះទៀតមូលដ្ឋាននៃការភ័យខ្លាចគឺការអប់រំ។ ឪពុកម្តាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងនិយាយខ្លាំង ៗ នៅទីសាធារណៈទេ។ នេះជាការលើកឡើងដោយអ្នកមើលមិនស្អាត។ល។ ជាលទ្ធផលនៅពេលដែលទារកធំឡើងមនុស្សពេញវ័យចាប់ផ្តើមខ្មាស់អៀនចំពោះសាធារណៈជន។
រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ 9 ក្នុងចំណោម 10 វាគ្មិនប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចបែបនេះ។ ប៉ុន្តែការរំភើបចិត្តបានមកដល់មុនការសម្តែងរបស់មនុស្សទាំងអស់។ អ្នកដែលខ្លាចសុន្ទរកថារហូតដល់ញាប់ញ័រត្រូវបានគេហៅថា glossophobes ។
កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ មធ្យោបាយសំខាន់ៗ
វិធីពិតគឺការអនុវត្ត។ ដើម្បីជៀសវាងការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវតែយកឈ្នះវាជានិច្ច។ ការសម្តែងជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់សាធារណជន។ ឆ្លៀតឱកាសទាំងអស់ដើម្បីអនុវត្ត។
ជំហានបន្ទាប់គឺការរៀបចំ។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភគឺការរៀបចំដ៏ល្អ។ ដើម្បីធ្វើបទបង្ហាញបានជោគជ័យ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវមានការយល់ដឹងច្បាស់អំពីប្រធានបទ។ ការសម្តែងអាចត្រូវបានហាត់សមជាមុន, គិតអំពី nuances ទាំងអស់។ ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងលើចំណេះដឹង ភាពភ័យខ្លាចកាន់តែតិចកើតឡើង ដែលអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនសមហេតុផល។
កុំគិតថាអ្នកត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះជានិច្ច។ យើងជាច្រើនខ្លាចសាធារណជន ព្រោះខ្លាចមានកំហុសនៅទីសាធារណៈ។ វាគ្រាន់តែបង្កើនលទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែកំហុសមិនបណ្តាលឱ្យមានទោសប្រហារជីវិតទេគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងទេ។
ពិចារណារូបរាង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលទៅល្អក្នុងការសម្តែង។ មានពេលផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីម្នាក់មាន "ព្រួញ" នៅលើខោរបស់នាង នាងបារម្ភដោយសារតែរឿងនេះ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ 90% នៃមនុស្សនឹងមិនកត់សម្គាល់នាងទេ នាងនឹងនៅតែព្រួយបារម្ភ។ គំនិតបែបនេះលួចទំនុកចិត្ត។ គិតអំពីការ nuances ទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពមិនស្រួល។
វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ
ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបំបាត់ការភ័យខ្លាច ជាពិសេសមុនពេលសម្តែង៖
ហាត់សមនិងរៀបចំ;
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការវិភាគយ៉ាងច្បាស់លាស់ពីទស្សនិកជន។ ការភ័យស្លន់ស្លោក្នុងដំណាក់កាលជាញឹកញាប់គឺជាការរួមផ្សំគ្នាជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននាំមកនូវការភ័យខ្លាចចំពោះអ្នកដែលមិនស្គាល់។ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ថាអ្នកនៅកន្លែងណា របៀបណា និងនៅចំពោះមុខអ្នកស្តាប់ណា។ បើអាចធ្វើបាន ចូរវិភាគថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ ការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចំណេះដឹង និងការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាទស្សនិកជនរបស់អ្នកនឹងជានរណា សូមចាប់ផ្តើមរៀបចំយ៉ាងលំបាក។ របាយការណ៍ត្រូវបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើភាពវៃឆ្លាតជាមធ្យមរបស់អ្នកស្តាប់។ អ្នកមិនគួរបង្កើតខ្សែសង្វាក់ឡូជីខលស្មុគ្រស្មាញ ប្រើពាក្យដែលផ្តោតចង្អៀត។ល។ កុំប្រើពាក្យដែលអត្ថន័យដែលអ្នកមិនយល់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមានរបាយការណ៍ខ្លីៗដែលត្រូវធ្វើ ការរៀបចំមិនអាចមិនអើពើបានទេ។ ប្រធានបទគឺសំខាន់ដើម្បីសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
បន្ទាប់ពីសរសេរសុន្ទរកថាវាមានតម្លៃគិតអំពីសំណួរពីទស្សនិកជន។ ត្រូវប្រាកដថាហ្វឹកហាត់ជាមុន ស្រមៃមើលរដ្ឋដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ អនុវត្តការសម្តែងនៅចំពោះមុខមិត្តភក្តិឬអ្នកស្គាល់គ្នា។
ត្រជាក់ចិត្ត;
ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីរបៀបសម្រាកនិងបំបាត់ការភ័យខ្លាចនោះលំហាត់មួយចំនួននឹងជួយ។ សមាធិត្រូវបានសម្គាល់ដោយបច្ចេកទេសមួយដែលហៅថាការដកដង្ហើមដោយចិត្ត។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូល។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្យល់នៅលើការរាប់ពី 1 ដល់ 5 ។ នេះផ្តល់ឱកាសដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ជម្រើសមួយទៀត៖ សង្កត់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង ហើយធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។
ស្វែងរកការគាំទ្រ;
បើមានអ្នកស្គាល់គ្នាឬសាច់ញាតិក្នុងចំណោមសាធារណជន សូមសុំការគាំទ្រពីពួកគេ។ ទំនាក់ទំនងណាមួយនឹងមានប្រយោជន៍។ មុនពេលចាប់ផ្តើមសុន្ទរកថា សូមស្វែងរកមិត្តរបស់អ្នកក្នុងចំណោមទស្សនិកជន។
គិតអំពីផ្នែកដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃតម្រូវការសម្រាប់ផ្នែកដែលមិនមែនជាពាក្យសំដីនៃរបាយការណ៍។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលថា 60% នៃទិន្នន័យដែលមនុស្សម្នាក់ៗទទួលបានពីប្រភពនេះ។ ប្រសិនបើឃ្លាពេលខ្លះផ្តល់នូវការចាប់អារម្មណ៍ខុស នោះកាយវិការត្រូវបានអានដោយ subconscious mind ត្រឹមត្រូវ។
វិធីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចពេលនិយាយ
ទោះបីជាអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងមុនពេលនិយាយជាសាធារណៈក៏ដោយ ការភ័យខ្លាចកើតឡើងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកចូលឆាក។ មានវិធីសាស្រ្តដែលធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលសម្តែង។
បច្ចេកទេសបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ពេញនិយមមួយគឺការបញ្ជាក់ជាមួយនឹងអត្ថបទដែលលើកកំពស់ និងធានាដល់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសឃ្លាវិជ្ជមាន ដូចជា "ខ្ញុំស្រឡាញ់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានវត្តមាន ហើយពួកគេស្រឡាញ់ខ្ញុំ" "អ្នកគ្រប់គ្នាកំពុងរង់ចាំរបាយការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ" "ខ្ញុំអាចក្លាយជាអ្នកនិយាយដ៏ល្អម្នាក់" ជាដើម។
វិធីមួយទៀតគឺទទួលយកការភ័យខ្លាច។ ទុកឲ្យខ្លួនឯងព្រួយព្រោះអ្នកជាមនុស្សរស់។ បន្ទាប់ពីទទួលយកការពិតនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅរកលទ្ធផលល្អ។ កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកលើការចងចាំអវិជ្ជមាន។
អ្នកជំនាញនិយាយថា វាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកក្នុងការទទួលស្គាល់ជាសាធារណៈនូវការភ័យខ្លាចរបស់ខ្លួន។ វាដកការទទួលខុសត្រូវចេញ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចព័ត៌មានភ្លាមៗ ឬចេញពីប្រធានបទ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗអ្នកមិនអាចប្រើវិធីនេះបានទេ ព្រោះទស្សនិកជននឹងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍នៅពេលក្រោយ។ ភាពស្មោះត្រង់គឺល្អសម្រាប់សុន្ទរកថាដំបូង។ ប្រើវិធីនេះលុះត្រាតែអ្នកផ្សេងមិនជួយ។
សម្រាប់អ្នកនិយាយដែលគ្មានបទពិសោធ ភាពមិនទាន់ចេះចប់មិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ពួកយើងមួយចំនួនតូចមានសមត្ថភាពក្នុងការដកខ្លួនចេញពីការលំបាក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរ នោះវាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការប្រកាស platitudes ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាព។
មានគន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតអំពីរបៀបយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាទស្សនិកជនមិនមែនជាតួរលេខធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែជាកូនឆ្មា ឬទន្សាយ។ គំនិតវិជ្ជមាននឹងនាំមកនូវគំនិតវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែគន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយវាគ្មិនដែលមានបទពិសោធន៍ ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការភ័យស្លន់ស្លោ។
សម្រាប់ glossophobes ជម្រើសណាមួយដែលបានរាយខាងលើគឺសមរម្យដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ បើមិនធ្វេសប្រហែសនឹងការអនុវត្តទេ អ្នកនឹងឃើញការរីកចម្រើនឆាប់ៗ។
បទពិសោធន៍គឺជាគន្លឹះសំខាន់នៃភាពជោគជ័យក្នុងសិល្បៈនៃការនិយាយជាសាធារណៈ។ ចាប់ផ្តើមតូច - ដុតនំជាមួយមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តសំឡេងខ្លាំងៗនៅកន្លែងសាធារណៈ។ នេះជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចនៃប្រតិកម្មអវិជ្ជមានពីមនុស្ស។ អ្នកនឹងឃើញថាទឹកដមនឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង កាន់តែមានការគាំទ្រ។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានទំនុកចិត្តខ្លះហើយ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។ សួរសំណួរទៅកាន់វាគ្មិនផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចក្នុងការស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់នរណាម្នាក់ ហើយកត់សម្គាល់ពីភាពចង់បានរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្តែង។
ថ្ងៃទី 18 ខែមករាឆ្នាំ 2014