សៀវភៅណែនាំអំពីវប្បធម៌រាងកាយ។ បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ជាក់ស្តែងលើប្រធានបទ៖ "វប្បធម៌រាងកាយ"

ស្ថាប័នអប់រំថវិការដ្ឋ

អនុវិទ្យាល័យ លេខ ១៧២

ស្រុក Kalininsky នៃ St

ទទួលយកនៅ MO បានអនុម័ត

"___" _________201 តាមបញ្ជារបស់នាយកសាលា

ប្រធានក្រសួងការពារជាតិលេខ ____ ចុះថ្ងៃទី "___" ______ ឆ្នាំ ២០១២

___________________ ______________________

កម្មវិធីការងារ

តាមប្រធានបទ

"វប្បធម៌រូបវិទ្យាថ្នាក់ទី ១-៤"

អ្នកបង្កើតកម្មវិធី៖

Antonenkova Olga Konstantinovna - គ្រូអប់រំកាយ

កម្មវិធីការងារលើវប្បធម៌រូបវន្តត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើកម្មវិធីគំរូ និងកម្មវិធីអ្នកនិពន្ធ "កម្មវិធីទូលំទូលាយនៃការអប់រំកាយសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1-11" ដោយ V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich និងជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសិក្សាសហព័ន្ធសម្រាប់ស្ថាប័នអប់រំនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី

សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ២០១២

រចនាសម្ព័ន្ធឯកសារ៖

កម្មវិធីការងារមានប្រាំផ្នែក៖

កំណត់ចំណាំពន្យល់;

តម្រូវការសម្រាប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល;

ការគាំទ្រផ្នែកអប់រំ វិធីសាស្រ្ត និងព័ត៌មាននៃវគ្គសិក្សា;

ការធ្វើផែនការតាមបែបប្រតិទិន (កម្មវិធី)។

កំណត់ចំណាំពន្យល់

ស្ថានភាពឯកសារ

កម្មវិធីការងារលើវប្បធម៌រាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើកម្មវិធីគំរូ និងកម្មវិធីរបស់អ្នកនិពន្ធ "កម្មវិធីស្មុគស្មាញនៃការអប់រំកាយសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1-11" ដោយ V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011) ។ មុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ" ត្រូវបានណែនាំជាមុខវិជ្ជាកំហិតនៅក្នុងសាលាបឋមសិក្សា ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើឯកសារបទប្បញ្ញត្តិដូចខាងក្រោម៖

ច្បាប់សហព័ន្ធ "ស្តីពីវប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡានៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ី" ចុះថ្ងៃទី 4 ខែធ្នូឆ្នាំ 2007 លេខ 329-FZ (ដែលត្រូវបានធ្វើវិសោធនកម្មនៅថ្ងៃទី 21 ខែមេសាឆ្នាំ 20011)

គោលលទ្ធិជាតិនៃការអប់រំនៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីនៃ 04.10.2000 លេខ 751;

កម្មវិធីសិក្សាមូលដ្ឋាននៃស្ថាប័នអប់រំទូទៅនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ បទបញ្ជារបស់ក្រសួងការពារជាតិនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីចុះថ្ងៃទី 9 ខែមីនាឆ្នាំ 2004 លេខ 1312 (ដែលបានធ្វើវិសោធនកម្មនៅថ្ងៃទី 30 ខែសីហាឆ្នាំ 2010)

មាតិកាអប្បបរមាចាំបាច់នៃការអប់រំបឋមសិក្សា។ បទបញ្ជារបស់ក្រសួងការពារជាតិនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីចុះថ្ងៃទី 19.05 ។ ឆ្នាំ 1998 លេខ 1235 ។

យុទ្ធសាស្ត្រ​អភិវឌ្ឍន៍​វប្បធម៌​កាយសម្បទា និង​កីឡា​រយៈពេល​រហូតដល់​ឆ្នាំ ២០២០។ ក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីចុះថ្ងៃទី 07.08.2009 លេខ 1101-r

លើការតាមដានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់សិស្ស។ លិខិតរបស់ក្រសួងអប់រំ និងវិទ្យាសាស្ត្រនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី ចុះថ្ងៃទី ២៩.០៣. 2010 លេខ 06-499

លើគោលគំនិតនៃកម្មវិធីគោលដៅសហព័ន្ធសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ការអប់រំសម្រាប់ឆ្នាំ ២០១១-២០១៥។ ក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីថ្ងៃទី 07.02 ។ ឆ្នាំ 2011 លេខ 163-r ។

វប្បធម៌រាងកាយ- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានអប់រំទូទៅ។ ប្រធានបទ "វប្បធម៌រាងកាយ" គឺជាមូលដ្ឋាននៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលា។ វារួមបញ្ចូលការលើកទឹកចិត្ត និងតម្រូវការសម្រាប់វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡាជាប្រព័ន្ធ ការគ្រប់គ្រងប្រភេទសំខាន់ៗនៃវប្បធម៌រាងកាយ និងសកម្មភាពកីឡា កាយសម្បទាច្រើនប្រភេទ។

ច្បាប់សហព័ន្ធ "ស្តីពីវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា" ចុះថ្ងៃទី 4 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2007 លេខ 329-F3 កត់សម្គាល់ថា ការរៀបចំការអប់រំកាយ និងការអប់រំនៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ រួមមានការដឹកនាំថ្នាក់អប់រំកាយជាកំហិតនៅក្នុងកម្មវិធីអប់រំសំខាន់ៗក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបង្កើតឡើងដោយ ស្តង់ដារអប់រំរបស់រដ្ឋ ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកីឡាបន្ថែម (ជាជម្រើស) ក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃកម្មវិធីអប់រំបន្ថែម។

កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីការពិតដែលថាប្រព័ន្ធអប់រំកាយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃមេរៀន ទម្រង់ក្រៅកម្មវិធីនៃការហាត់ប្រាណ និងកីឡា គួរតែបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការបង្ហាញ និងការអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសមត្ថភាពខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ កុមារ ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង

ដោយសារលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ កម្មវិធីអប់រំកាយដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា គឺផ្តោតលើការដោះស្រាយគោលដៅ និងគោលបំណងដូចខាងក្រោម៖
គោលបំណងនៃកម្មវិធីគឺការបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមសិស្សសាលាបឋមសិក្សា ការអភិវឌ្ឍន៍ឯករាជ្យភាពច្នៃប្រឌិតតាមរយៈការអភិវឌ្ឍន៍សកម្មភាពម៉ូទ័រ។
ការអនុវត្តគោលដៅនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយនៃកិច្ចការអប់រំដូចខាងក្រោម៖
ការពង្រឹងសុខភាពរបស់សិស្សសាលាតាមរយៈការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ និងការបង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយដែលទ្រទ្រង់ជីវិត;
ការកែលម្អជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗតាមរយៈការបង្រៀនហ្គេមក្រៅ លំហាត់រាងកាយ និងសកម្មភាពបច្ចេកទេសពីកីឡាជាមូលដ្ឋាន។

ការបង្កើតគំនិតទូទៅអំពីវប្បធម៌រាងកាយ សារៈសំខាន់របស់វាក្នុងជីវិតមនុស្ស តួនាទីរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងកាយសម្បទា។

ការអភិវឌ្ឍន៍ចំណាប់អារម្មណ៍លើលំហាត់ប្រាណឯករាជ្យ ហ្គេមក្រៅ ទម្រង់នៃការកម្សាន្ដសកម្ម និងការកម្សាន្ត។
ការអប់រំវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយ សូចនាករបុគ្គលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងកាយសម្បទា។

កម្មវិធីនេះមានគោលបំណង៖
- ការអនុវត្តគោលការណ៍នៃភាពប្រែប្រួល ដែលបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការរៀបចំផែនការសម្ភារៈអប់រំ ស្របតាមលក្ខណៈភេទ និងអាយុរបស់សិស្ស សម្ភារៈ និងឧបករណ៍បច្ចេកទេសនៃដំណើរការអប់រំ (កន្លែងហាត់ប្រាណ ទីលានកីឡាសាលារៀន លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្នុងតំបន់។
- ការអនុវត្តគោលការណ៍នៃភាពគ្រប់គ្រាន់ និងការអនុលោមភាព ដែលកំណត់ការបែងចែកសម្ភារៈអប់រំក្នុងការរចនាធាតុផ្សំសំខាន់ៗនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ (រាងកាយ) លក្ខណៈពិសេសនៃការបង្កើតសកម្មភាពយល់ដឹង និងគោលបំណងរបស់សិស្ស។
- ការប្រតិបត្តិនៃច្បាប់ didactic "ពីដែលគេស្គាល់ទៅមិនស្គាល់" និង "ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ" តម្រង់ទិសជម្រើសនិងការរៀបចំផែនការមាតិកាអប់រំនៅក្នុងតក្កវិជ្ជានៃការអភិវឌ្ឍន៍ជាដំណាក់កាលរបស់វា ការបកប្រែចំណេះដឹងអប់រំទៅជាជំនាញនិងសមត្ថភាពជាក់ស្តែង។ រួមទាំងសកម្មភាពឯករាជ្យ។
- ការពង្រីកទំនាក់ទំនងអន្តរកម្មសិក្សាដែលដឹកនាំការរៀបចំផែនការនៃវប្បធម៌អប់រំ ការបង្ហាញយ៉ាងទូលំទូលាយនៃទំនាក់ទំនង និងការពឹងពាក់គ្នាទៅវិញទៅមកនៃបាតុភូត និងដំណើរការដែលបានសិក្សា។
- ការលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធភាពនៃការកែលម្អសុខភាពដែលសម្រេចបាននៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការប្រើប្រាស់សកម្មដោយសិស្សសាលានៃចំណេះដឹង វិធីសាស្រ្ត និងលំហាត់ប្រាណដែលទទួលបានក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពកែលម្អសុខភាព ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណឯករាជ្យ។
លទ្ធផលជាមូលដ្ឋាននៃការអប់រំក្នុងវិស័យវប្បធម៌រូបវន្តនៅសាលាបឋមសិក្សា គឺការស្ទាត់ជំនាញជាមូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពរាងកាយដោយសិស្ស។ លើសពីនេះ មុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ" រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សិស្ស និងជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើតសមត្ថភាពសកល (សមត្ថភាព) របស់សិស្ស។ សមត្ថភាពទាំងនេះ (សមត្ថភាព) ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងលទ្ធផលនៃប្រធានបទមេតានៃដំណើរការអប់រំ ហើយត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ (វប្បធម៌) ដែលហួសពីវិសាលភាពនៃប្រធានបទ "វប្បធម៌រាងកាយ" ។
សមត្ថភាពសកលសិស្សនៅដំណាក់កាលនៃការអប់រំទូទៅបឋមសិក្សាផ្នែកវប្បធម៌រាងកាយគឺ៖
- សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន ជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្លួន។
- សមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងសកម្មភាពរួម ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរួម។
- សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ជូនព័ត៌មានក្នុងទម្រង់ដ៏រស់រវើកនៃអារម្មណ៍ដែលអាចចូលដំណើរការបានក្នុងដំណើរការទំនាក់ទំនង និងអន្តរកម្មជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សពេញវ័យ។
លទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន
- ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងអន្តរកម្មជាមួយមិត្តភក្ដិលើគោលការណ៍នៃការគោរព និងសុច្ឆន្ទៈ ជំនួយទៅវិញទៅមក និងការយល់ចិត្តគ្នា;
- បង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈវិជ្ជមាន និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេក្នុងស្ថានភាព និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ (មិនស្តង់ដារ) ។
- បង្ហាញវិន័យ ឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងព្យាយាមក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។
- ផ្តល់ជំនួយដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ដល់មិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ ស្វែងរកភាសាសាមញ្ញ និងផលប្រយោជន៍រួមជាមួយពួកគេ។
លទ្ធផល Metasubjectនិស្សិតដែលស្ទាត់ជំនាញខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីក្នុងវប្បធម៌រូបវន្តមានជំនាញដូចខាងក្រោម៖
- កំណត់លក្ខណៈបាតុភូត (សកម្មភាព និងទង្វើ) ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការវាយតម្លៃគោលបំណងដោយផ្អែកលើចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាន។
- ស្វែងរកកំហុសក្នុងការអនុវត្តការងារបណ្តុះបណ្តាល ជ្រើសរើសវិធីដើម្បីកែតម្រូវពួកគេ។
- ប្រាស្រ័យទាក់ទង និងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិលើគោលការណ៍នៃការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក និងជំនួយទៅវិញទៅមក មិត្តភាព និងការអត់ឱន។
- ដើម្បីធានាការការពារ និងការអភិរក្សធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពក្រៅ និងការអប់រំកាយ។
- រៀបចំសកម្មភាពឯករាជ្យដោយគិតគូរពីតម្រូវការសុវត្ថិភាពរបស់ខ្លួន សុវត្ថិភាពនៃសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍ ការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ។
- រៀបចំផែនការសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ចែកចាយបន្ទុក និងសម្រាកនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តរបស់វា។
- វិភាគ និងវាយតម្លៃលទ្ធផលនៃការងារផ្ទាល់ខ្លួន ស្វែងរកឱកាស និងវិធីកែលម្អពួកគេ;
- ដើម្បីមើលឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៃចលនា, ដើម្បីបន្លិចនិងបង្ហាញអំពីលក្ខណៈសោភ័ណភាពនៅក្នុងចលនានិងចលនារបស់មនុស្ស;
- វាយតម្លៃភាពស្រស់ស្អាតនៃកាយវិការ និងឥរិយាបថ ប្រៀបធៀបពួកវាជាមួយគំរូយោង។
- គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្ដិ និងមនុស្សពេញវ័យ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការអត់ធ្មត់ ការប្រុងប្រយ័ត្ន។
- វាជាការត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេសក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រពីកីឡាជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីប្រើប្រាស់វានៅក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាពប្រកួតប្រជែង។
លទ្ធផលសំខាន់ និស្សិតដែលស្ទាត់ជំនាញខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីក្នុងវប្បធម៌រូបវន្តមានជំនាញដូចខាងក្រោម៖
- រៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំការសម្រាក និងលំហែកាយដោយប្រើមធ្យោបាយវប្បធម៌រាងកាយ។
- ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការពិតនៃប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍនៃវប្បធម៌រាងកាយដើម្បីកំណត់លក្ខណៈតួនាទីនិងសារៈសំខាន់របស់វានៅក្នុងជីវិតមនុស្សការភ្ជាប់របស់វាជាមួយសកម្មភាពការងារនិងយោធា។
- ដើម្បីតំណាងឱ្យវប្បធម៌រាងកាយជាមធ្យោបាយនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់មនុស្ស;
- វាស់ (រៀន) សូចនាករបុគ្គលនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ (ប្រវែងនិងទម្ងន់នៃរាងកាយ) ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន;
- ផ្តល់ជំនួយដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ និងការគាំទ្រខាងសីលធម៌ដល់មិត្តរួមការងារក្នុងការអនុវត្តការងារអប់រំ ដោយសេចក្តីសប្បុរស និងដោយគោរពពន្យល់ពីកំហុស និងវិធីដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ។
- រៀបចំ និងធ្វើការប្រកួតក្រៅផ្ទះ និងធាតុផ្សំនៃការប្រកួតជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីអនុវត្តការកាត់ក្តីតាមគោលបំណងរបស់ពួកគេ។
- គ្រប់គ្រងសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន គោរពតាមតម្រូវការសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទីកន្លែង។
- រៀបចំ និងធ្វើថ្នាក់វប្បធម៌រាងកាយជាមួយនឹងការតំរង់ទិសគោលដៅផ្សេងៗគ្នា ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពួកគេ ហើយអនុវត្តវាជាមួយនឹងកម្រិតផ្ទុកដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
- កំណត់លក្ខណៈនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចង្វាក់បេះដូង, គ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ;
- ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្ដិយោងទៅតាមច្បាប់នៃហ្គេមក្រៅ និងការប្រកួត។
- ពន្យល់ក្នុងទម្រង់ដែលអាចចូលដំណើរការបាននូវច្បាប់ (បច្ចេកទេស) សម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រ វិភាគ និងស្វែងរកកំហុស និងកែតម្រូវវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្តល់ពាក្យបញ្ជាប្រយុទ្ធ រក្សាការរាប់នៅពេលធ្វើលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។

- អនុវត្តការរួមបញ្ចូលគ្នាកាយសម្ព័ន្ធ និងកាយសម្ព័ន្ធនៅកម្រិតបច្ចេកទេសខ្ពស់ កំណត់សញ្ញានៃការអនុវត្តបច្ចេកទេស។
- អនុវត្តសកម្មភាពបច្ចេកទេសពីកីឡាជាមូលដ្ឋាន អនុវត្តវានៅក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាពប្រកួតប្រជែង។
- អនុវត្តជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗរបស់ម៉ូតូតាមរបៀបផ្សេងៗ ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗ លក្ខខណ្ឌអថេរ។
លក្ខណៈសំខាន់នៃកម្មវិធីការងារនេះ។

កម្មវិធីការងារស្តីពីវប្បធម៌រូបវន្តណែនាំការផ្លាស់ប្តូរ និងការបន្ថែមទៅលើខ្លឹមសារនៃការអប់រំកាយ លំដាប់នៃប្រធានបទសិក្សា ចំនួនម៉ោង ការប្រើប្រាស់ទម្រង់នៃការអប់រំរបស់អង្គការ។ ម៉ោងទីបីសម្រាប់ការបង្រៀនមុខវិជ្ជា "អប់រំកាយ" ធ្វើឡើងតាមបញ្ជារបស់ក្រសួងអប់រំ និងវិទ្យាសាស្ត្រ ចុះថ្ងៃទី ៣០ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១០ លេខ ៨៨៩។ បទបញ្ជាបានចែងថា "ម៉ោងទីបីនៃប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" គួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័រនិងការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយរបស់សិស្សការណែនាំប្រព័ន្ធទំនើបនៃការអប់រំកាយ" ។ ម៉ោងទីបីនៃមុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ" បង្រៀនដោយគ្រូបឋមសិក្សា។ ឈ្មោះកម្មវិធីអប់រំ៖ "ផ្លូវទៅកាន់សុខភាព"។

ទាក់ទងនឹងការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុរបស់ឪពុកម្តាយរបស់សិស្សក៏ដូចជាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៃតំបន់ (អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំពេញមួយរដូវរងាមិនមានព្រិលនៅក្នុងទីក្រុង) នៅក្រុមប្រឹក្សាគរុកោសល្យនៃសាលា។ ចុះថ្ងៃទី 1 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2010 ពិធីសារលេខ 5 វាត្រូវបានសម្រេចចិត្តជំនួសមេរៀនហ្វឹកហាត់ជិះស្គីជាមួយនឹងមេរៀនជិះស្គីទូទៅ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយស្របតាមកម្មវិធីទូលំទូលាយសម្រាប់ការអប់រំកាយ កែសម្រួលដោយ V.I. លីគ។

ទីកន្លែងនៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងកម្មវិធីសិក្សា

ទម្រង់សំខាន់នៃការរៀបចំនៃដំណើរការអប់រំគឺមេរៀន។ កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវការចែកចាយប្រហាក់ប្រហែលនៃពេលវេលាសិក្សាសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃសម្ភារៈកម្មវិធី។ ចំនួនពេលវេលាដែលបានបែងចែកនៅក្នុងផ្នែកមូលដ្ឋានសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃកម្មវិធីត្រូវបានកើនឡើងដោយសារតែការមិនរាប់បញ្ចូលប្រភេទមួយចំនួន (ហែលទឹក) និងដោយសារតែម៉ោងនៃផ្នែកអថេរ។

កម្មវិធីការងារនៃការអប់រំបឋមសិក្សាមូលដ្ឋានផ្នែកវប្បធម៌រាងកាយត្រូវបានចងក្រងស្របតាមចំនួនម៉ោងដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងផែនការមូលដ្ឋាននៃស្ថាប័នអប់រំនៃការអប់រំទូទៅ។ មុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ" ត្រូវបានសិក្សានៅសាលាបឋមសិក្សាក្នុងចំនួនយ៉ាងហោចណាស់ 270 ម៉ោង ដែលក្នុងនោះ

នៅថ្នាក់ទី 1 - 66 ម៉ោងនិងពីថ្នាក់ទី 2 ដល់ថ្នាក់ទី 4 - 68 ម៉ោងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

វប្បធម៌រាងកាយ

(270 ម៉ោង)

កម្មវិធីនេះមានបីផ្នែក៖ « ចំណេះដឹងអំពីវប្បធម៌រាងកាយ » (សមាសធាតុព័ត៌មាន); "វិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពវប្បធម៌រាងកាយ" (សមាសភាគ opirational) និង "ការកែលម្អរាងកាយ" (សមាសភាគលើកទឹកចិត្ត) ។

ខ្លឹមសារនៃផ្នែក "ការកែលម្អរាងកាយ"គឺផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយប្រកបដោយសុខដុមរមនា ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ និងការលើកកម្ពស់សុខភាពសិស្សសាលា។ ផ្នែកនេះរួមបញ្ចូលទាំងការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗ ហ្គេមក្រៅ និងសកម្មភាពម៉ូតូពីកីឡាកម្មវិធី ក៏ដូចជាលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅជាមួយនឹងការតំរង់ទិសមុខងារផ្សេងៗ។

ការរក្សានូវប្រពៃណីជាក់លាក់មួយក្នុងការបង្ហាញសម្ភារៈជាក់ស្តែងនៃកម្មវិធីសាលារៀនក្នុងកីឡា ក្នុងកម្មវិធីនេះ ជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗត្រូវបានចែកចាយទៅតាមប្រធានបទពាក់ព័ន្ធនៃកម្មវិធី៖ "កាយសម្ព័ន្ធជាមួយមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយសម្ព័ន្ធ", "អត្តពលកម្ម", "កីឡា។ ហ្គេម” និង “ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ”។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ហ្គេមក្រៅ ដោយផ្អែកលើវត្ថុបំណងនៃខ្លឹមសារ និងការតំរង់ទិស ក៏ពាក់ព័ន្ធជាមួយកីឡាទាំងនេះដែរ។

ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីនេះក៏មានផ្នែកឯករាជ្យផងដែរ។ "លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ" ។នៅក្នុងផ្នែកនេះ លំហាត់ដែលបានស្នើឡើងគឺស្របជាមួយនឹងកីឡាជាមូលដ្ឋាន ហើយត្រូវបានដាក់ជាក្រុមនៅក្នុងខ្លឹមសារប្រធានបទរបស់ពួកគេ យោងទៅតាមសញ្ញានៃផលប៉ះពាល់មុខងារ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងប្រធានបទឯករាជ្យដែលបញ្ចប់ការបង្ហាញសម្ភារៈអប់រំនៃថ្នាក់នីមួយៗ។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃផ្នែក "ការកែលម្អរាងកាយ" បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូជ្រើសរើសលំហាត់រាងកាយ និងបង្កើតស្មុគស្មាញផ្សេងៗដោយផ្អែកលើពួកវា រៀបចំផែនការសក្ដានុពលនៃបន្ទុក និងធានាបាននូវភាពបន្តនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន ដោយផ្អែកលើអាយុ និងលក្ខណៈភេទរបស់សិស្ស។ កម្រិតនៃភាពស្ទាត់ជំនាញនៃលំហាត់ទាំងនេះ លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធ្វើទម្រង់ផ្សេងៗ។

ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើខ្លឹមសារប្រធានបទនៃវិន័យ "ការអប់រំកាយ" សិស្សបង្កើនកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ កែលម្អស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ បង្កើតជំនាញសិក្សាទូទៅ និងជាក់លាក់ វិធីនៃសកម្មភាពយល់ដឹង និងគោលបំណង។

វប្បធម៌រាងកាយជាប្រព័ន្ធនៃទម្រង់ផ្សេងៗនៃការហាត់ប្រាណ។ ការលេចឡើងនៃវប្បធម៌រាងកាយក្នុងចំណោមមនុស្សបុរាណ។ ការដើរ រត់ លោត លូនវារ ជិះស្គី ជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃចលនារបស់មនុស្ស។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។

.

ថ្នាក់បំប៉នសុខភាពក្នុងរបបប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់ពេលព្រឹកស្មុគស្មាញ នាទីអប់រំកាយ។ ហ្គេមក្រៅកំឡុងពេលដើរ៖ ច្បាប់សម្រាប់រៀបចំ និងដំណើរការហ្គេម ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ ឧបករណ៍។ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ការកែលម្អរាងកាយ .

កាយសម្ព័ន្ធជាមួយធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធ។

ការរៀបចំពាក្យបញ្ជា និងបច្ចេកទេស៖ ការកសាងក្នុងបន្ទាត់ និងជួរឈរ; អនុវត្តជំហរសំខាន់លើពាក្យបញ្ជា "យកចិត្តទុកដាក់!"; ការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជា "នៅសុខស្រួល!", "ស្មើគ្នា!", "បោះជំហានទៅមុខ!", "នៅស្ងៀម!"; បើកនៅក្នុងបន្ទាត់និងជួរឈរនៅនឹងកន្លែង; ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយនៅក្នុងជួរឈរនិងបន្ទាត់មួយ; បើកកន្លែងទៅខាងឆ្វេងនិងទៅស្តាំតាមពាក្យបញ្ជា "ឆ្វេង!" និង "ទៅខាងស្តាំ!"; ការបើកនិងបិទជាមួយនឹងជំហានចំហៀងនៅក្នុងបន្ទាត់។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ៖

ចលនាតាមបណ្តោយជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធឡើងលើនិងចុះក្រោមដោយផ្ដេកជាមួយនឹងមុខនិងខាងក្រោយទៅការគាំទ្រ; វារនិងវារតាមរបៀប plastunsky; ជំនះឧបសគ្គជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការឡើងភ្នំ ការឡើងជម្មើសជំនួសដោយយោលជើងស្តាំ និងឆ្វេង លូនវារ; លំហាត់រាំ (ដើរនិងរត់ទាន់សម័យ); ដើរលើកៅអីហាត់ប្រាណដែលមានទំនោរ; លំហាត់នៅលើរបារឈើឆ្កាងទាប៖ ព្យួរឈរនៅខាងមុខ ខាងក្រោយ ព្យួរដោយជើងមួយ និងពីរ (ដោយមានជំនួយ)។

អត្តពលកម្ម

រត់៖ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ លោត និងការបង្កើនល្បឿនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនា (ពស់ក្នុងរង្វង់មួយ ថយក្រោយទៅមុខ) ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា និងទីតាំងដៃផ្សេងគ្នា។

លោត៖

បោះ៖ បាល់ធំមួយ (១គីឡូក្រាម) នៅចម្ងាយ ដោយដៃទាំងពីរពីខាងក្រោយក្បាល ពីទ្រូង។

ការបោះចោល៖បាល់តូចមួយដោយដៃស្តាំ និងឆ្វេងពីខាងក្រោយក្បាល ខណៈពេលដែលឈរស្ងៀម ចូលទៅក្នុងគោលដៅបញ្ឈរ ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង។

ហ្គេមទូរស័ព្ទ និងកីឡា

ផ្អែកលើផ្នែក "កាយសម្ព័ន្ធជាមួយមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ":ភារកិច្ចហ្គេមដោយប្រើលំហាត់ប្រយុទ្ធ សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ កម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល។

នៅលើសម្ភារៈ អត្តពលកម្ម៖លោត រត់ បោះ និងបោះ លំហាត់សម្រាប់ការសម្របសម្រួល ការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿន។

នៅលើសម្ភារៈ ការហ្វឹកហាត់ជិះស្គី៖ការប្រណាំងបញ្ជូនតក្នុងការជិះស្គី ការស៊ូទ្រាំ និងលំហាត់សម្របសម្រួល។ ផ្អែកលើហ្គេមកីឡា៖

បាល់ទាត់៖វាយផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងដោយ "ថ្ពាល់" នៅលើបាល់ដែលមិនមានចលនាពីកន្លែងមួយពីមួយឬពីរជំហាន; នៅលើបាល់រមៀលឆ្ពោះទៅរកការប្រជុំ; ហ្គេមក្រៅដោយផ្អែកលើបាល់ទាត់។

បាល់បោះ៖ចលនាពិសេសដោយគ្មានបាល់ លោតនៅនឹងកន្លែង និងចលនា បោះបាល់ទៅក្នុងកន្ត្រក ហ្គេមក្រៅដោយផ្អែកលើបាល់បោះ។

(ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ)

នៅលើសម្ភារៈនៃកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ។

ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែន: ជំហរធំទូលាយ, ការដើរជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលនៃជំហានធំទូលាយ, សួតជ្រៅ, នៅក្នុងការ squat មួយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃជើង; ផ្អៀងទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅចំហៀងនៅក្នុងជើង, នៅក្នុងពណ៌ប្រផេះ; lunges និងពាក់កណ្តាលបំបែកនៅនឹងកន្លែង; "ល្បិច" ជាមួយដំបងកាយសម្ព័ន្ធ, ខ្សែលោត; ការផ្លាស់ប្តូរខ្ពស់ឆ្លាស់គ្នានិងជើងស្តាំនិងខាងឆ្វេងឈរនៅជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធនិងអំឡុងពេលចលនា; សំណុំនៃលំហាត់រួមទាំងការបត់បែនអតិបរមានិងការពត់កោងនៃរាងកាយ (នៅក្នុង racks និងការអង្គុយឡើង); ស្មុគស្មាញបុគ្គលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែន។

ការអភិវឌ្ឍន៍ការសម្របសម្រួល៖ការយកឈ្នះដោយបំពាននៃឧបសគ្គសាមញ្ញ; ចលនាជាមួយនឹងទិសដៅផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនិងឈប់នៅក្នុងទីតាំងដែលបានផ្តល់ឱ្យ; ដើរលើកៅអីហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ធ្នឹមទាបដែលមានល្បឿនខុសគ្នា និងប្រវែងជំហាន វេន និងអង្គុយ។ ការបន្តពូជនៃល្បែងដែលបានផ្តល់ឱ្យ; ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់, សម្រាកសាច់ដុំដៃ, ជើង, ដងខ្លួន (ឈរនិងដេក, អង្គុយ); ការយកឈ្នះលើវគ្គសិក្សាឧបសគ្គ រួមទាំងការព្យួរ ការឈប់ ការលោតសាមញ្ញ ការឡើងលើភ្នំកន្ទេល; សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្របសម្រួលជាមួយនឹងចលនា asymmetric និងជាបន្តបន្ទាប់នៃដៃនិងជើង; "លេប" ប្រភេទសមតុល្យនៅលើការគាំទ្រធំទូលាយជាមួយនឹងការជួសជុលតុល្យភាព; លំហាត់ប្រាណដើម្បីប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគ្រប់គ្រងពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយទៅផ្នែកមួយទៀត; លំហាត់សម្រាកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំបុគ្គល; ចលនាក្នុងជំហាន រត់ លោតក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ទៅតាមគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក និងនៅលើសញ្ញាមួយ។

ទម្រង់បែបបទ៖ដើរលើម្រាមជើងដោយមានវត្ថុនៅលើក្បាលជាមួយនឹងឥរិយាបថដែលបានផ្តល់ឱ្យ; ប្រភេទនៃការដើរទាន់សម័យទៅតន្ត្រី; ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់កែតម្រូវដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ (នៅក្នុងការកំណត់នៃក្បាល, ស្មា, ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង), ដើម្បីគ្រប់គ្រងឥរិយាបថក្នុងចលនា, ទីតាំងនៃរាងកាយនិងតំណភ្ជាប់របស់វាខណៈពេលដែលឈរ, អង្គុយ, ដេកចុះ; សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណថាមវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃការគាំទ្រនៅលើដៃ, ជើង, លើការអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំនៃរាងកាយដោយប្រើទម្ងន់រាងកាយនិងទម្ងន់បន្ថែម (គ្រាប់បាល់ដែលផ្ទុកបានរហូតដល់ទៅ 1 គីឡូក្រាម, dumbbells រហូតដល់ទៅ 100 ក្រាម, ដំបងកាយសម្ព័ន្ធនិង maces), សំណុំ លំហាត់ជាមួយនឹងការបញ្ចូលបន្តិចម្តង ៗ នៃក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងការងារនិងបង្កើនទំងន់; ការឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ (តាមបណ្តោយជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធនិងកៅអីកាយសម្ព័ន្ធដែលមានទំនោរក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងនៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើការ crouching); ការឡើងនិងលោតលើឧបសគ្គជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើដៃ; ទាញឡើងនៅក្នុងការព្យួរខណៈពេលដែលឈរនិងដេកចុះ; ការរុញច្រានដេកជាមួយការគាំទ្រនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងកាយសម្ព័ន្ធ; លំហាត់លោតដោយប្រើឧបករណ៍នៅក្នុងដៃ (ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខឆ្លាស់គ្នានៅលើជើងខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ឡើងលើដោយបត់ទៅស្តាំ និងឆ្វេង) លោតទៅមុខដោយរុញមួយជើង និងជើងពីរនៅលើស្ពានហាត់ប្រាណ។ ; ដឹកដៃគូជាគូ។

ផ្អែកលើអត្តពលកម្ម

ការអភិវឌ្ឍនៃការសម្របសម្រួល: ដំណើរការជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅលើការគាំទ្រមានកំណត់; ដំណើរការផ្នែកខ្លីៗពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា; លោតខ្សែពួរនៅនឹងកន្លែងនៅលើជើងមួយ និងជើងពីរឆ្លាស់គ្នា។

ការអភិវឌ្ឍនៃល្បឿន: ការអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតនៃលំហាត់ដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងល្បឿនអតិបរមាពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា; រត់ shuttle; រត់ចុះភ្នំក្នុងល្បឿនអតិបរមា; ការបង្កើនល្បឿនពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា; បោះចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង ហើយចាប់បាល់វាយកូនបាល់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា ដោយមានវេន។

ការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំ៖ការរត់ឯកសណ្ឋានក្នុងរបៀបអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ការដើរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរត់ក្នុងរបៀបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន។ រត់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងល្បឿនអតិបរមាសម្រាប់ចម្ងាយ 30 ម៉ែត្រ (ជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាកដែលនៅសល់ឬផ្លាស់ប្តូរ); ការរត់ចម្ងាយ។ រហូតដល់ 400 ម៉ែត្រ, ឯកសណ្ឋានរត់ 6 នាទី។

ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំង៖ការប្រតិបត្តិម្តងហើយម្តងទៀតនៃ multihops; ការជំនះឧបសគ្គម្តងហើយម្តងទៀត (15-20 សង់ទីម៉ែត្រ); ការផ្ទេរបាល់ដែលមានដុំ (1 គីឡូក្រាម) ក្នុងល្បឿនអតិបរមាក្នុងរង្វង់មួយពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា។ បោះបាល់ដែលមានវត្ថុ (១-២ ​​គីឡូក្រាម) ដោយដៃម្ខាងនិងគ្រហឹមពីរពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នានិងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា (ពីខាងលើពីចំហៀងពីខាងក្រោមពីទ្រូង); ការអនុវត្តឡើងវិញនៃបន្ទុកឆ្លងប្រទេសឡើងភ្នំ; លោតខ្ពស់នៅនឹងកន្លែងដោយប្រើដៃប៉ះកន្លែងសម្គាល់ដែលផ្អាក; លោតទៅមុខ (ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង) ឈានដល់ចំណុចសម្គាល់ដែលមានទីតាំងនៅកម្ពស់ខុសៗគ្នា; លោតលើសញ្ញាសម្គាល់នៅក្នុងពាក់កណ្តាល squat និង squat; លោតតាមដោយលោត។

1 ថ្នាក់

ចំណេះដឹងអំពីវប្បធម៌រាងកាយ
វប្បធម៌រាងកាយជាប្រព័ន្ធនៃទម្រង់ផ្សេងៗនៃការហាត់ប្រាណ។ ការលេចឡើងនៃវប្បធម៌រាងកាយក្នុងចំណោមមនុស្សបុរាណ។ ការដើរ រត់ លោត ឡើងភ្នំ និងវារ ជិះស្គីជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃចលនារបស់មនុស្ស។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន

.
មធ្យោបាយនៃសកម្មភាពរាងកាយ
ថ្នាក់បំប៉នសុខភាពក្នុងរបបប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់ពេលព្រឹកស្មុគស្មាញ នាទីអប់រំកាយ។ ហ្គេមក្រៅកំឡុងពេលដើរ៖ ច្បាប់សម្រាប់រៀបចំ និងដំណើរការហ្គេម ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍។ ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ការកែលម្អរាងកាយ


ការបង្កើតនៅក្នុងបន្ទាត់និងជួរឈរមួយ; អនុវត្តជំហរសំខាន់លើពាក្យបញ្ជា "យកចិត្តទុកដាក់!"; ការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជា "នៅសុខស្រួល!", "ស្មើគ្នា!", "បោះជំហានទៅមុខ!", "នៅស្ងៀម!"; បើកនៅក្នុងបន្ទាត់និងជួរឈរនៅនឹងកន្លែង; ការកសាងនៅក្នុងរង្វង់មួយនៅក្នុងជួរឈរនិងបន្ទាត់មួយ; បើក​កន្លែង​ទៅ​ឆ្វេង និង​ទៅ​ស្តាំ​តាម​ពាក្យ​បញ្ជា “ឆ្វេង!” និង "ទៅខាងស្តាំ!"; ការបើកនិងបិទជាមួយនឹងជំហានចំហៀងនៅក្នុងបន្ទាត់។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ៖ឈប់ (ដេក, កុហក, ពត់ខ្លួន, ដេកខាងក្រោយ); សក់ពណ៌ប្រផេះ (នៅលើកែងជើង, មុំ); ការដាក់ជាក្រុមពីទីតាំងងាយនិងយោលជាក្រុមតឹង (ដោយមានជំនួយ); វិលត្រឡប់មកវិញពីពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងក្រុមនិងត្រឡប់មកវិញ (ដោយមានជំនួយ); រមៀលចេញពីកន្លែងឈប់ គ្រវីទៅក្រោយ និងចំហៀង។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត៖ចលនាតាមបណ្តោយជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធឡើងលើនិងចុះក្រោមដោយផ្ដេកជាមួយនឹងមុខនិងខាងក្រោយទៅការគាំទ្រ; វារនិងវារតាមរបៀប plastunsky; ជំនះឧបសគ្គជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការឡើងភ្នំ ការឡើងជម្មើសជំនួសដោយយោលជើងស្តាំ និងឆ្វេង លូនវារ; លំហាត់រាំ (ដើរនិងរត់ទាន់សម័យ); ដើរលើកៅអីហាត់ប្រាណដែលមានទំនោរ; លំហាត់នៅលើរបារឈើឆ្កាងទាប៖ ព្យួរឈរនៅខាងមុខ ខាងក្រោយ ព្យួរដោយជើងមួយ និងពីរ (ដោយមានជំនួយ)។

អត្តពលកម្ម
រត់៖ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ លោត និងការបង្កើនល្បឿន ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនា (ពស់ក្នុងរង្វង់មួយ ត្រឡប់ទៅខាងមុខ) ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា និងជាមួយនឹងទីតាំងផ្សេងគ្នានៃដៃ។
លោត៖នៅនឹងកន្លែង (នៅលើជើងមួយដោយងាកទៅស្តាំនិងទៅខាងឆ្វេង) ឆ្ពោះទៅមុខនិងថយក្រោយខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំក្នុងប្រវែងនិងកម្ពស់ពីកន្លែង។ លោតឡើងលើភ្នំកន្ទេល ហើយលោតចេញពីវា។
បោះ៖បាល់ធំមួយ (1 គីឡូក្រាម) នៅចម្ងាយដោយដៃទាំងពីរពីខាងក្រោយក្បាលពីទ្រូង។
ការបោះចោល៖បាល់តូចមួយដែលមានដៃស្តាំ និងឆ្វេងពីខាងក្រោយក្បាល ឈរស្ងៀម ចូលទៅក្នុងគោលដៅបញ្ឈរ ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង។

ហ្គេមក្រៅ
"នៅខ្លាឃ្មុំក្នុងព្រៃ", "ក្ដាម", "ទ្រូកា", "ប្រយុទ្ធមាន់", "សត្វទីទុយ", "ស្លាកចាប់ឡើង", "អ្នកឡើងភ្នំ", "ពស់", "កុំទម្លាក់កាបូប", "ផាសលីនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង", "ដើរដោយស្ងៀមស្ងាត់", "ឆ្លងកាត់ស្ទ្រីមត្រជាក់" 2; ភារកិច្ចហ្គេមដោយប្រើលំហាត់ប្រយុទ្ធដូចជា: "ឈរ - បំបែក", "ការផ្លាស់ប្តូរកន្លែង" ។
"កុំជំពប់ដួល", "ដប់ប្រាំ", "ចចកក្នុងប្រឡាយ", "អ្នកណាលឿនជាង", "អ្នកដុត", "ត្រី", "ដាក់ស្លាកនៅក្នុងវាលភក់", "ភេនឃ្វីនជាមួយបាល់មួយ", "រហ័សនៅកន្លែង" "ចំពោះទង់ជាតិរបស់អ្នក", "ពិតប្រាកដនៅលើគោលដៅ", "ការបន្ថែមទីបី" ។

បាល់ទាត់៖វាយដោយផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង (“ថ្ពាល់”) នៅលើបាល់ដែលមិនមានចលនាពីកន្លែងមួយ ពីមួយ ឬពីរជំហាន។ នៅលើបាល់រមៀលឆ្ពោះទៅរក; ហ្គេមក្រៅដូចជា "ការបញ្ជូនពិតប្រាកដ" ។
បាល់បោះ៖ចាប់បាល់នៅនឹងកន្លែង និងក្នុងចលនា៖ ហោះទាប និងហោះនៅកម្រិតក្បាល។ បោះបាល់ដោយដៃពីរនៅពេលឈរ (បាល់គឺមកពីខាងក្រោម បាល់នៅទ្រូង បាល់នៅខាងក្រោយក្បាល); ឆ្លងកាត់បាល់ (ពីខាងក្រោមពីទ្រូងពីស្មា); ហ្គេមក្រៅ៖ "បោះ - ចាប់", "បាញ់លើមេឃ", "អ្នកប្រមាញ់និងទា" ។

លំហាត់រាងកាយអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លើការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន។

ថ្នាក់ទី 2

ចំណេះដឹងអំពីវប្បធម៌រាងកាយ
ការលេចឡើងនៃការប្រកួតកីឡាដំបូង។ ការលេចឡើងនៃបាល់ លំហាត់ និងល្បែងបាល់។ ប្រវត្តិកីឡាអូឡាំពិកបុរាណ។ លំហាត់រាងកាយ ភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេពីចលនាធម្មជាតិ។ គុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន: កម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពបត់បែន, តុល្យភាព។ ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ (ត្រដុស) ។

មធ្យោបាយនៃសកម្មភាពរាងកាយ
ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក និងកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីតន្ត្រី; អនុវត្តនីតិវិធីរឹង; អនុវត្តលំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍល្បឿន និងតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពត្រឹមត្រូវនៃការបោះបាល់តូចមួយ។ ហ្គេមក្រៅ និងលំហាត់ប្រាណពេលដើរ។ ការវាស់វែងប្រវែងរាងកាយនិងទម្ងន់។

ការកែលម្អរាងកាយ

កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ
ការរៀបចំពាក្យបញ្ជា និងបច្ចេកទេស៖បង្វិលជុំវិញដោយការបំបែកនៅលើពាក្យបញ្ជា "រង្វង់! មួយ​ពីរ"; កសាងឡើងវិញដោយពីរនៅក្នុងបន្ទាត់មួយនិងជួរឈរមួយ; ចលនានៅក្នុងជួរឈរដែលមានចម្ងាយ និងល្បឿនខុសៗគ្នា តាម "អង្កត់ទ្រូង" និង "ផ្ទុយ" ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពីទីតាំងដេកឈរនៅលើស្មា (ពត់និងត្រង់ជើង); ទៅមុខ somersault នៅក្នុង tuck; ពីការឈរនៅលើ blades ពាក់កណ្តាលវេនត្រឡប់ទៅឈរជង្គង់មួយ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត៖លំហាត់រាំ លំហាត់នៅលើរបារទាប - ព្យួរនៅលើដៃកោងឈរព្យួរនៅខាងមុខខាងក្រោយព្យួរមួយជើងពីរ។

អត្តពលកម្ម
រត់៖ការរត់ឯកសណ្ឋានជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់ ការរត់ចម្ងាយ 3 x 10 ម៉ែត្រ រត់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភាពញឹកញាប់នៃជំហាន។
បោះបាល់ធំមួយពីខាងក្រោមពីទីតាំងឈរ ហើយអង្គុយពីខាងក្រោយក្បាល។
ការបោះចោលបាល់តូចមួយនៅចម្ងាយពីខាងក្រោយក្បាល។
លោត៖នៅនឹងកន្លែងនិងជាមួយវេននៃ 90 °និង 100 °, តាមសញ្ញាសម្គាល់, ឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ; នៅក្នុងកម្ពស់ជាមួយនឹងការរត់ត្រង់; ជាមួយនឹងខ្សែលោត។

ហ្គេមក្រៅ
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "កាយសម្ព័ន្ធជាមួយមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ":"រលក", "ការបោះមិនស្រួល", "អ្នកជិះកង់", "ស្មានសំឡេងរបស់អ្នក", "អ្វីដែលបានផ្លាស់ប្តូរ", "ការដាំដំឡូង", "រមៀលបាល់ឱ្យលឿន", ការប្រណាំងបញ្ជូនតដូចជា: "ខ្សែពួរនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក" "ការប្រណាំងបញ្ជូនតជាមួយ hoops" ។
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "អត្តពលកម្ម":"គ្រាន់តែនៅលើគោលដៅ", "ការហៅលេខ", "កោណ - ផ្លេសេន - គ្រាប់", "សេន", "ហៀរដោយគ្មានផ្ទះ", "កន្លែងទទេ", "បាល់ទៅអ្នកជិតខាង", "អវកាសយានិក", "សត្វកណ្តុរ" ។ .
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "ហ្គេមកីឡា":
បាល់ទាត់៖ការបញ្ឈប់បាល់វិលមួយ; dribbling បាល់ជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្រៅនៃការកើនឡើងនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅក្នុងធ្នូមួយជាមួយនឹងការឈប់នៅលើសញ្ញាមួយនៅចន្លោះបង្គោលជាមួយនឹងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៃប្រកាសនេះ; បញ្ឈប់បាល់រមៀលជាមួយផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង; ហ្គេមក្រៅ៖ "ការប្រណាំងបាល់", "មុតនៅលើគោលដៅ", "Slalom ជាមួយបាល់", "កីឡាវាយកូនបាល់", "បោះដោយជើង" ។
បាល់បោះ៖ចលនាពិសេសដោយគ្មានបាល់នៅក្នុងជំហររបស់អ្នកលេងបាល់បោះ, ជំហានចំហៀងជាមួយផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង; រត់ថយក្រោយ; ឈប់ក្នុងជំហានហើយលោត; dribbling នៅនឹងកន្លែង, នៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់, នៅក្នុងធ្នូមួយ, ជាមួយនឹងការឈប់នៅលើសញ្ញាមួយ; ហ្គេមក្រៅ៖ "បាល់ទៅកណ្តាល", "បាល់ទៅអ្នកជិតខាង", "បោះបាល់នៅក្នុងជួរឈរ" ។ បាល់ទះ៖លំហាត់នាំមុខសម្រាប់ការបង្រៀនបាតត្រង់ និងចំណីចំហៀង; ចលនាពិសេស - បោះបាល់ទៅកម្ពស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យនិងចម្ងាយពីរាងកាយ; ហ្គេមក្រៅ៖ "រលក", "ការបោះមិនស្រួល" ។

លំហាត់រាងកាយអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លើការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន។

ថ្នាក់ទី 3

ចំណេះដឹងអំពីវប្បធម៌រាងកាយ
វប្បធម៌រាងកាយក្នុងចំណោមប្រជាជននៃប្រទេសរុស្ស៊ីបុរាណ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងការងារ។ ប្រភេទនៃលំហាត់រាងកាយ (នាំមុខ, ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ, ការប្រកួតប្រជែង) ។ ហ្គេមកីឡា៖ បាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ។ សកម្មភាពរាងកាយ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអត្រាបេះដូង (HR)។ ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ (ចាក់, ងូតទឹក) ។

មធ្យោបាយនៃសកម្មភាពរាងកាយ
ស្មុគ្រស្មាញនៃលំហាត់កាយវិការទូទៅសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន។ រៀនធ្វើលំហាត់នាំមុខ ដើម្បីបង្រួបបង្រួម និងកែលម្អសកម្មភាពម៉ូទ័រនៃការលេងបាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ។ ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេលជិះស្គី។ ការវាស់ចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ រៀបចំការប្រកួតបឋម។

ការកែលម្អរាងកាយ

កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ៖ somersault ត្រឡប់ទៅកន្លែងឈប់នៅលើជង្គង់និង crouching ទាំងអស់វិធី; ស្ពានពីទីតាំងខាងលើ; លោតជាមួយខ្សែពួរជាមួយនឹងល្បឿនផ្លាស់ប្តូរនៃការបង្វិលរបស់វា។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត៖ការឡើងខ្សែពួរ (3 ម៉ែត្រ) ជាពីរនិងបីជំហាន; ចលនានិងបើកធ្នឹមតុល្យភាព។

អត្តពលកម្ម
លោតប្រវែង និងកម្ពស់ជាមួយនឹងការរត់ត្រង់ ជើងកោង។

ហ្គេមក្រៅ
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "កាយសម្ព័ន្ធជាមួយមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ":"អ្នកលោតឆ័ត្រយោង", "អ្នកចាប់នៅលើដង្ហែ", "គេចបាល់" ។
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "អត្តពលកម្ម":"បន្ទាយការពារ", "ព្រួញ", "អ្នកណាបោះបន្ថែមទៀត", "អន្ទាក់ចាប់ខ្សែបូ", "អ្នកបោះ" ។
ផ្អែកលើហ្គេមកីឡា៖
បាល់ទាត់៖ទាត់ពីការចាប់ផ្តើមរត់នៅលើបាល់ស្ថានីនិងរមៀលចូលទៅក្នុងផ្តេក (បន្ទះទទឹង 1.5 ម៉ែត្រ, រហូតដល់ 7 - 8 ម៉ែត្រ) និងបញ្ឈរ (ឆ្នូត 2 ម៉ែត្រទទឹង, 7 - 8 ម៉ែត្រ) គោលដៅ; dribbling រវាងវត្ថុនិងជាមួយវត្ថុ stroking; ហ្គេមក្រៅ៖ "ដៃ - អង្គុយចុះ", "ហុចបាល់ដោយក្បាលរបស់អ្នក" ។
បាល់បោះ៖ចលនាពិសេស បញ្ឈប់ដោយការលោតពីពីរជំហាន រំកិលបាល់ក្នុងចលនាជុំវិញរ៉ាកែត ("ពស់") ចាប់ និងបញ្ជូនបាល់ដោយដៃពីរពីទ្រូង។ បោះបាល់ពីកន្លែងមួយ; ហ្គេមក្រៅ៖ "Get in the ring", "Race of basketball" ។
បាល់ទះ៖ទទួលបាល់ពីខាងក្រោមដោយដៃពីរ; បញ្ជូនបាល់ពីខាងលើដោយដៃពីរទៅមុខនិងឡើងលើ; ចំណីត្រង់ខាងក្រោម; ហ្គេមក្រៅ៖ "កុំឱ្យបាល់ទៅអ្នកបើកបរ", "រង្វង់ឡាតាតា" ។

លំហាត់រាងកាយអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លើការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន។

ថ្នាក់ទី 4

ចំណេះដឹងអំពីវប្បធម៌រាងកាយ
ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍វប្បធម៌រាងកាយនៅប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងសតវត្សទី 17 - 19 តួនាទីនិងសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទាហាននៃកងទ័ពរុស្ស៊ី។ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ និងការតភ្ជាប់របស់វាជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងឈាមរត់។ លក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសំខាន់ៗនៃការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយ: ដោយល្បឿននិងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការផ្លាស់ប្តូរទំហំនៃបន្ទុក។ ច្បាប់សម្រាប់ការការពាររបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ (ខ្យល់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកធម្មជាតិ) ។

មធ្យោបាយនៃសកម្មភាពរាងកាយ
ការសង្កេតដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ កំណត់ការផ្ទុកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចង្វាក់បេះដូង។ ការចងក្រងបន្សំនៃកាយសម្ព័ន្ធ និងកាយសម្ព័ន្ធពីលំហាត់ដែលបានរៀន។ រៀបចំការប្រកួតបាល់ទាត់ និងបាល់បោះ ស្របតាមច្បាប់សាមញ្ញ។ ការផ្តល់ជំនួយដំបូងសម្រាប់ស្នាមជាំតូចតាច, កោសនិងសំណឹក, សំណឹក។

ការកែលម្អរាងកាយ

កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ៖ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាយសម្ព័ន្ធឧទាហរណ៍៖ ស្ពានពីទីតាំងលោតចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បត់ទៅទីតាំងដែលងាយមានការគាំទ្រនៅលើដៃ ការលោតផ្លោះចំណុចទទេ; វាយលុកទៅមុខនៅត្រង់ចំណុចទទេ វាយបកត្រឡប់មកវិញនៅត្រង់ចំណុចទទេ ពីការសង្កត់ធ្ងន់ គ្រវីក្បាលទៅមុខទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម វាយបកត្រឡប់ទៅកន្លែងឈប់ជង្គង់ដោយការគាំទ្រនៅលើដៃ ការផ្លាស់ប្តូរលោតទៅចំណុច - គ្រវីក្បាលទទេ, វាយឆ្មក់ទៅមុខ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត៖តុដេកលើពពែហាត់កាយសម្ព័ន្ធ - ពីការរត់តូចមួយជាមួយនឹងការរុញលើស្ពានហាត់ប្រាណ ការលោតនៅចន្លោះចំនុចទទេ ខណៈពេលលុតជង្គង់ រំកិលទៅចំណុចទទេ ហើយឡើងលើទៅមុខ។ ពីការព្យួរពេលកំពុងឈរ ឱនក្បាលដោយរុញដោយជើងទាំងពីរ លោត ពត់ជើងចូលទៅក្នុងព្យួរពីខាងក្រោយ ពត់ខ្លួនចុះក្រោម ចូលទៅក្នុងព្យួរខណៈពេលឈរ ហើយធ្វើចលនាបញ្ច្រាសតាមរយៈការព្យួរពីខាងក្រោយ ពត់ជាមួយនឹង “ជើងទៅមុខ។ "ចេញមក។

អត្តពលកម្ម
លោតនៅក្នុងកម្ពស់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមការរត់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត "ជំហានជាង" ។
ការចាប់ផ្តើមទាប។
ការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើម។
ការបញ្ចប់។

ហ្គេមក្រៅ
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "កាយសម្ព័ន្ធជាមួយមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ":ភារកិច្ចសម្រាប់ការសម្របសម្រួលនៃចលនានៃប្រភេទ: "កិច្ចការកំប្លែង", "ចលនាហាមឃាត់" (ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃផ្នែកនៃរាងកាយ) ។
នៅលើសម្ភារៈនៃផ្នែក "អត្តពលកម្ម":"គោលដៅផ្លាស់ទី" ។

ផ្អែកលើហ្គេមកីឡា៖
បាល់ទាត់៖ការ​ប្រណាំង​បញ្ជូន​បន្ត​ដោយ​ការ​អូស​បាល់​ជាមួយ​នឹង​ការ​បញ្ជូន​បាល់​ទៅ​កាន់​ដៃ​គូ ការ​លេង​បាល់​ទាត់​តាម​ច្បាប់​សាមញ្ញ ("បាល់ទាត់​ពេញ")។
បាល់បោះ៖បោះបាល់ដោយដៃពីរពីទ្រូងបន្ទាប់ពី dribbling និងបញ្ឈប់; លោតពីពីរជំហាន; បញ្ជូនបន្តការប្រណាំងជាមួយ dribbling ហើយបោះវាទៅក្នុងកន្ត្រក លេងបាល់បោះដោយយោងទៅតាមច្បាប់សាមញ្ញ ("បាល់បោះខ្នាតតូច")។
បាល់ទះ៖បញ្ជូនបាល់នៅលើសំណាញ់ (ឆ្លងកាត់ដោយដៃពីរពីខាងលើដោយកណ្តាប់ដៃពីខាងក្រោម); ការបញ្ជូនបាល់ដោយបោះបាល់ដោយខ្លួនឯងនៅនឹងកន្លែង បន្ទាប់ពីចលនាតូចៗទៅខាងស្តាំ ទៅមុខ ជាគូនៅនឹងកន្លែង និងក្នុងចលនាជាមួយផ្នែកខាងស្តាំ (ខាងឆ្វេង) ដោយលេង Pioneerball ។

តម្រូវការ

ដល់កម្រិតនៃការរៀបចំរបស់សិស្សដែលបានបញ្ចប់ថ្នាក់បឋមសិក្សា។

ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាវគ្គ "ការអប់រំកាយ" នៅកម្រិតមូលដ្ឋាន សិស្សទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់៖

លទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន៖

ការបង្កើតអារម្មណ៍នៃមោទនភាពនៅក្នុងប្រទេសកំណើតរបស់ពួកគេ ការបង្កើតតម្លៃនៃសង្គមរុស្ស៊ីពហុជាតិសាសន៍;

ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការគោរពចំពោះទស្សនៈខុសគ្នា ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងវប្បធម៌របស់ប្រជាជនផ្សេងទៀត;

ការអភិវឌ្ឍនៃការជម្រុញសម្រាប់សកម្មភាពសិក្សានិងការបង្កើតអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួននៃការរៀន;

ការអភិវឌ្ឍន៍ឯករាជ្យភាព និងទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយផ្អែកលើគំនិតអំពីបទដ្ឋានសីលធម៌ យុត្តិធម៌សង្គម និងសេរីភាព។

ការបង្កើតតម្រូវការសាភ័ណភ្ព តម្លៃនិងអារម្មណ៍;

ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពសីលធម៌ សុច្ឆន្ទៈ និងការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្ត និងសីលធម៌ ការយល់ដឹង និងការយល់ចិត្តជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត;

ការអភិវឌ្ឍជំនាញកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយមនុស្សពេញវ័យ និងមិត្តភ័ក្តិ សមត្ថភាពក្នុងការមិនបង្កើតជម្លោះ និងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពជម្លោះ។

ការបង្កើតការដំឡើងនៅលើរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងមានសុខភាពល្អ;

លទ្ធផលនៃប្រធានបទ៖

ស្ទាត់ជំនាញក្នុងការទទួលយក និងរក្សាគោលដៅ និងគោលបំណងនៃសកម្មភាពអប់រំ ស្វែងរកមធ្យោបាយនៃការអនុវត្តរបស់វា;

ការបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការ គ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃសកម្មភាពអប់រំ ស្របតាមភារកិច្ច និងលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។ កំណត់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល;

ការបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីហេតុផលសម្រាប់ភាពជោគជ័យ / បរាជ័យនៃសកម្មភាពអប់រំនិងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពក្នុងន័យស្ថាបនាសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការបរាជ័យ;

និយមន័យនៃគោលដៅរួម និងវិធីដើម្បីសម្រេចវា; សមត្ថភាពក្នុងការយល់ព្រមលើការចែកចាយមុខងារ និងតួនាទីក្នុងសកម្មភាពរួម។ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងសកម្មភាពរួមគ្នា វាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។

ឆន្ទៈក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះក្នុងន័យស្ថាបនា ដោយគិតគូរពីផលប្រយោជន៍របស់ភាគី និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ។

ធ្វើជាម្ចាស់លើប្រធានបទជាមូលដ្ឋាន និងគោលគំនិតអន្តរកម្មដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីទំនាក់ទំនង និងទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗរវាងវត្ថុ និងដំណើរការ។

លទ្ធផលប្រធានបទ៖

ការបង្កើតគំនិតដំបូងអំពីសារៈសំខាន់នៃវប្បធម៌រាងកាយសម្រាប់ការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស (រាងកាយ សង្គម និងផ្លូវចិត្ត) អំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស (រាងកាយ បញ្ញា អារម្មណ៍ សង្គម) អំពីវប្បធម៌រាងកាយ និងសុខភាព ដែលជាកត្តានៃការសិក្សាជោគជ័យ និង សង្គមនិយម;

ជំនាញក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពសង្គ្រោះសុខភាព (ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ លំហាត់ពេលព្រឹក សកម្មភាពកម្សាន្ត ហ្គេមក្រៅ។ល។);

ការបង្កើតជំនាញនៃការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃស្ថានភាពរាងកាយ ទំហំនៃសកម្មភាពរាងកាយ ទិន្នន័យតាមដានសុខភាព (ប្រវែងរាងកាយ និងទម្ងន់។ល។) សូចនាករនៃគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន (កម្លាំង ល្បឿន ការស៊ូទ្រាំ ការសម្របសម្រួល ភាពបត់បែន)

អន្តរកម្មជាមួយមិត្តភក្ដិយោងទៅតាមច្បាប់នៃហ្គេមក្រៅ និងការប្រកួត;

អនុវត្តការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកាយសម្ព័ន្ធ និងកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញបំផុតនៅកម្រិតគុណភាពខ្ពស់ កំណត់លក្ខណៈនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេស;

អនុវត្តសកម្មភាពបច្ចេកទេសពីកីឡាជាមូលដ្ឋាន ការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាពប្រកួតប្រជែង។

លទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក

នៅចុងបញ្ចប់នៃសាលាបឋមសិក្សា សិស្សគួរតែអាច៖

រៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប្រើមធ្យោបាយនៃវប្បធម៌រាងកាយក្នុងការចំណាយពេលសម្រាក និងលំហែរបស់អ្នក។

បញ្ជាក់ការពិតនៃប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍនៃវប្បធម៌រាងកាយ, កំណត់តួនាទីនិងសារៈសំខាន់របស់ខ្លួននៅក្នុងជីវិតមនុស្ស;

ប្រើវប្បធម៌រាងកាយជាមធ្យោបាយនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងកាយសម្បទារបស់មនុស្ស;

វាស់ (រៀន) សូចនាករបុគ្គលនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ (ប្រវែងនិងទម្ងន់រាងកាយ) និងការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន;

ផ្តល់ជំនួយដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ និងការគាំទ្រខាងសីលធម៌ដល់មិត្តរួមការងារក្នុងការអនុវត្តការងារអប់រំ បង្ហាញអាកប្បកិរិយារួសរាយរាក់ទាក់ និងគោរពនៅពេលពន្យល់ពីកំហុស និងវិធីដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ។

រៀបចំ និងធ្វើការប្រកួតក្រៅផ្ទះ និងការប្រកួតបឋមជាមួយមិត្តភក្ដិ អនុវត្តអាជ្ញាកណ្តាលគោលបំណងរបស់ពួកគេ។

អនុលោមតាមតម្រូវការសុវត្ថិភាពសម្រាប់កន្លែងនៃថ្នាក់វប្បធម៌រាងកាយ;

រៀបចំ និងធ្វើថ្នាក់វប្បធម៌រាងកាយជាមួយនឹងការតំរង់ទិសគោលដៅផ្សេងៗគ្នា ជ្រើសរើសលំហាត់រាងកាយសម្រាប់ពួកគេ និងអនុវត្តពួកវាជាមួយនឹងកម្រិតផ្ទុកដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

លក្ខណៈសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចង្វាក់បេះដូង;

អនុវត្តការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាយសម្ព័ន្ធ និងកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញបំផុតនៅកម្រិតគុណភាពខ្ពស់;

អនុវត្តសកម្មភាពបច្ចេកទេសពីកីឡាជាមូលដ្ឋាន អនុវត្តវានៅក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាពប្រកួតប្រជែង។

អនុវត្តជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗរបស់ម៉ូតូតាមរបៀបផ្សេងៗ ក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ។

ត្រួតពិនិត្យ និងវាស់វែងសម្ភារៈ

ដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់សិស្ស លំហាត់គ្រប់គ្រង (តេស្ត) ត្រូវបានប្រើ។ ការគ្រប់គ្រងលើកាយសម្បទារបស់សិស្សត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងឆ្នាំសិក្សា។

ក្រុមអាយុនីមួយៗមានស្តង់ដារផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាល សិស្សត្រូវបង្ហាញកម្រិតនៃកាយសម្បទាមិនទាបជាងលទ្ធផលមធ្យមដែលត្រូវនឹងកម្រិតអប្បបរមាជាកាតព្វកិច្ចនៃខ្លឹមសារនៃការអប់រំ។

កម្រិតនៃកាយសម្បទា

1 ថ្នាក់

គ្រប់គ្រងលំហាត់

ក្មេងប្រុស

ឈរលោតវែង, សង់ទីម៉ែត្រ

ប៉ះថ្ងាសដល់ជង្គង់

ប៉ះបាតដៃនៃឥដ្ឋ

ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់

ប៉ះថ្ងាសដល់ជង្គង់

ប៉ះបាតដៃនៃឥដ្ឋ

ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់

រត់ 30 ម៉ែត្រពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់, s

ដោយមិនគិតពីពេលវេលា

ថ្នាក់ទី 2

គ្រប់គ្រងលំហាត់

ក្មេងប្រុស

ទាញឡើងនៅលើរបារទាបពីការព្យួរនិយាយកុហកចំនួនដង

ឈរលោតវែង, សង់ទីម៉ែត្រ

ផ្អៀងទៅមុខដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

ប៉ះថ្ងាសដល់ជង្គង់

ប៉ះបាតដៃនៃឥដ្ឋ

ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់

ប៉ះថ្ងាសដល់ជង្គង់

ប៉ះបាតដៃនៃឥដ្ឋ

ប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់

រត់ 30 ម៉ែត្រពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់, s

ដោយមិនគិតពីពេលវេលា

គ្រប់គ្រងលំហាត់

ក្មេងប្រុស

ឈរលោតវែង, សង់ទីម៉ែត្រ

រត់ 30 ម៉ែត្រពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់, s

រត់ 1000 ម៉ែត្រ, នាទី ជាមួយ

ជិះស្គី 1 គីឡូម៉ែត្រ, នាទី ជាមួយ

ថ្នាក់ទី 4

គ្រប់គ្រងលំហាត់

ក្មេងប្រុស

ការទាញលើក, ចំនួនដង

ព្យួរទាញ-ឡើងលើ ដេកចុះ, កោង, ចំនួនដង

រត់ 60 ម៉ែត្រពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់, s

រត់ 1000 ម៉ែត្រ, នាទី ជាមួយ

ជិះស្គី 1 គីឡូម៉ែត្រ, នាទី ជាមួយ

ការចែកចាយពេលវេលាសិក្សាសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃសម្ភារៈកម្មវិធីដែលមានមេរៀនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍

ផ្នែកនិងប្រធានបទ

ចំនួនម៉ោង (មេរៀន)

ថ្នាក់

1. ចំណេះដឹងអំពីវប្បធម៌រាងកាយ

ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន

2. វិធីនៃសកម្មភាពរាងកាយ

ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន

3. ការកែលម្អរាងកាយ។

1. កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ។

2. អត្តពលកម្ម។

3. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។

4. ហ្គេមក្រៅ។

5. បាល់បោះ

6. លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។

សរុប៖

ការគាំទ្រវិធីសាស្រ្តនៃកម្មវិធីអប់រំ។

ប្រធានបទ ឬផ្នែក។

ទម្រង់មេរៀន។

ទទួលភ្ញៀវ។

វិធីសាស្រ្ត។

សម្ភារៈ Didactic, TCO ។

សង្ខេបទម្រង់។

ទ្រឹស្ដី។

ការសន្ទនា ការពិភាក្សា កិច្ចការច្នៃប្រឌិត។

ផ្នែកខាងមុខនិងបុគ្គល។

ការបង្កើតជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការបង្កើតការចងចាំម៉ូទ័រ ការយកចិត្តទុកដាក់។

ពាក្យសំដី, មើលឃើញ, ជាក់ស្តែង, ការបង្ហាញ។

ការបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្នែកខាងមុខ, បុគ្គល។

ផ្ទាំងរូបភាព ការផលិតឡើងវិញ សម្ភារៈវីដេអូ។

ការប្រកួតប្រជែងបុគ្គល និងជាក្រុមនៃការងារច្នៃប្រឌិត អាជ្ញាកណ្តាល។

ការអភិវឌ្ឍគុណភាពម៉ូតូ។

ការអភិវឌ្ឍនៃភាពរហ័សរហួន, កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, ការសម្របសម្រួល, សមត្ថភាពក្នុងការលោត។

ផ្នែកខាងមុខ, ក្រុម, រាងជារង្វង់, បុគ្គល,

ផ្លាស់ប្តូរ។

បច្ចេកទេសនិងយុទ្ធសាស្ត្រនៃហ្គេម

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន, ផ្នែកខាងមុខ, ក្រុម, បុគ្គល។

បឋម

វិភាគ,

សំយោគ។

Ideomotor, ស្ទ្រីម,

ផ្នែកខាងមុខ, ក្រុម,

បុគ្គល។

ផ្ទាំងរូបភាព សម្ភារៈវីដេអូ។

ការប្រកួតបុគ្គល និងក្រុម ការប្រកួត។

ហ្គេមទូរស័ព្ទ និងអប់រំ។

ក្រុម។

បឋម

វិភាគ,

សំយោគ។

ideomotor,

ផ្នែកខាងមុខ, ក្រុម។

គ្រប់គ្រងស្តង់ដារ និងហ្គេមហ្វឹកហាត់។

Frontal, ក្រុម, បុគ្គល។

ការបង្កើតជំនាញគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ក្រុម

រាងជារង្វង់,

ផ្លាស់ប្តូរ។

តារាងកម្រិតត្រៀមខ្លួន។

ការធ្វើតេស្ត, ហ្គេម។

ការអប់រំ - វិធីសាស្រ្តនិងការគាំទ្រព័ត៌មាននៃវគ្គសិក្សា

  1. លីក V.I. Zdanevich A. A. "កម្មវិធីទូលំទូលាយនៃការអប់រំកាយសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1-11 "ការត្រាស់ដឹង, 2011
  2. នៅក្នុង និង។ លីគ"មិត្តរបស់ខ្ញុំគឺការអប់រំរាងកាយ: កោសិកា 1-4" ។ M. Enlightenment ឆ្នាំ ២០០១
  • ត្រឡប់មកវិញ
  • ទៅមុខ
បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ 01/08/2020 21:14

អ្នកគ្មានសិទ្ធិបញ្ចេញមតិទេ។

ស្ថាប័នអប់រំរដ្ឋនៃការអប់រំវិជ្ជាជីវៈមធ្យមសិក្សា

សាលាពេទ្យលេខ ២១

មន្ទីរសុខាភិបាលនៃទីក្រុងមូស្គូ

វប្បធម៌រូបវិទ្យា

ទីក្រុងម៉ូស្គូ ឆ្នាំ ២០១១

អ្នកនិពន្ធ៖ Martynova A.N. - ប្រធានផ្នែកវប្បធម៌រូបវិទ្យានៃស្ថាប័នអប់រំរដ្ឋនៃការអប់រំមធ្យមសិក្សានៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រលេខ 21 កម្មករកិត្តិយសនៃវប្បធម៌រូបវិទ្យានៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីអនុបណ្ឌិតកីឡានៃសហភាពសូវៀតផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។ គ្រូនៃប្រភេទគុណវុឌ្ឍិខ្ពស់បំផុត

អ្នកវាយតម្លៃ៖

សៀវភៅណែនាំនេះមានគោលបំណងសម្រាប់គ្រូបង្រៀនផ្នែកវប្បធម៍កាយសម្បទានៅក្នុងស្ថាប័ននៃការអប់រំវិជ្ជាជីវៈមធ្យមសិក្សាក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពរបស់ពួកគេជាមួយសិស្សដែលបានទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួន។

សហការីជាទីគោរព!

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃពិភពលោកទំនើបជាមួយនឹងការមកដល់នៃឧបករណ៍ដែលជួយសម្រួលដល់សកម្មភាពការងារ (កុំព្យូទ័រ ឧបករណ៍បច្ចេកទេស) សកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងបើធៀបនឹងទសវត្សរ៍មុន។ នេះនៅទីបំផុតនាំទៅរកការថយចុះនៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់មនុស្ស ក៏ដូចជាជំងឺផ្សេងៗ។ សព្វថ្ងៃនេះ ពលកម្មរាងកាយសុទ្ធសាធ មិនមានតួនាទីសំខាន់ទេ វាត្រូវបានជំនួសដោយកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត។ ការងារបញ្ញាកាត់បន្ថយសមត្ថភាពការងាររបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

វប្បធម៌រាងកាយមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល និងការពារ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីសព្វថ្ងៃនេះចំនួនមនុស្សដែលមានជំងឺផ្សេងៗកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។

វប្បធម៌រាងកាយគួរតែចូលក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សតាំងពីក្មេង ហើយមិនត្រូវទុកវាចោលរហូតដល់អាយុចាស់ឡើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលវេលានៃការជ្រើសរើសកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលគឺត្រូវការនៅទីនេះ។ យ៉ាងណាមិញ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់លើរាងកាយមនុស្ស ទាំងមានសុខភាពល្អ និងជាមួយនឹងជំងឺណាមួយ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់វា។

ដូច្នេះ វប្បធម៍​កាយ​សម្បទា ដែលជា​កិច្ចការ​ចម្បង​នៃ​ការ​ថែរក្សា និង​លើកកម្ពស់​សុខភាព គួរតែ​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​មួយ​នៃ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់រូប​។

ក្មេងជំទង់ដែលមានជំងឺ និងត្រូវបានដកហូតការអប់រំកាយសកម្មអស់រយៈពេលជាយូរ ឃើញថាខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកជាពិសេស។

អ្នកនិពន្ធបានជ្រើសរើសសម្ភារៈព័ត៌មានដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរុករកយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងជម្រើស និងការជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សិស្សម្នាក់ៗ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺដែលគាត់បានទទួលរង។ សង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌនៃការតែងតាំងថ្នាក់អប់រំកាយ សង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនូវការចង្អុលបង្ហាញ និង contraindications សម្រាប់ការតែងតាំងលំហាត់មួយចំនួន។

Martynova A.N.

ការការពារជំងឺដោយមធ្យោបាយ

វប្បធម៌រូបវិទ្យា។

ដំណើរការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃការអប់រំកាយគឺជាកត្តាដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការការពារជំងឺមួយចំនួន៖ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត bronchial និងការកើតឡើងវិញនៃជំងឺផ្សេងៗទៀត។ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលចំពោះសិស្សដែលមានក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រត្រៀមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ តម្រូវការជាមុនសម្រាប់នេះគឺ៖ ភាពជាប់លាប់ ប្រព័ន្ធ ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃបន្ទុក ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ (យោងតាមការចង្អុលបង្ហាញ) ប៉ុន្តែក៏មានលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា វិធីសាស្រ្តបុគ្គល ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

សកម្មភាពម៉ូទ័រ ទោះស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបណាក៏ដោយ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្ហាញពីកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ល្បឿន ភាពបត់បែន និងភាពប៉ិនប្រសប់។ ទាំងនេះគឺជាគុណសម្បត្តិម៉ូតូជាមូលដ្ឋាន ការកែលម្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការងារប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈណាមួយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

    កម្លាំង

កន្លែងដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងម៉ូទ័ររបស់អ្នកឯកទេសនាពេលអនាគតគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងសាច់ដុំ - សមត្ថភាពរបស់មនុស្សដើម្បីយកឈ្នះលើការតស៊ូ i.e. ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

កម្លាំងសាច់ដុំបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងរបៀបសំខាន់ពីរ៖អ៊ីសូតូនិច និងអ៊ីសូម៉ែត្រ . នៅក្នុងរបៀប Isotonic សាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា (កំឡុងពេលខ្លី និងពង្រីក) ដើម្បីបង្កើតចលនា (កម្លាំងថាមវន្ត)។ នៅក្នុងរបៀប isometric សាច់ដុំតានតឹងឡើងប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ទី (កម្លាំងឋិតិវន្ត) ។

តាមពិតមានថាមពល (របៀបឋិតិវន្ត) ថាមពលល្បឿន (របៀបថាមវន្ត) ក៏ដូចជាថាមពលផ្ទុះ (សមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញពីកម្លាំងដ៏ច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត) ។

លំហាត់កម្លាំងអាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃភាពធន់ទ្រាំអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម: ជាមួយនឹងការតស៊ូខាងក្រៅ, លំហាត់ជាមួយនឹងការប្រឆាំងរបស់ដៃគូ, ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ, លំហាត់ពីកាយសម្ព័ន្ធទូទៅ។

2. ស៊ូទ្រាំ

ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពណាមួយ (កម្លាំងពលកម្មរាងកាយ) រយៈពេលយូរដោយមិនកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ការ​ស៊ូទ្រាំ​មាន​៤​ប្រភេទ​គឺ ចិត្ត សតិ អារម្មណ៍ ផ្លូវ​កាយ ។

នៅក្រោមទូទៅ , ឬអេរ៉ូប៊ីក , ការស៊ូទ្រាំយល់ពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយដើម្បីធ្វើការរយៈពេលយូរនៅក្នុងស្ថានភាពស្ថិរភាពមួយ, នៅពេលដែលតម្រូវការសម្រាប់អុកស៊ីសែនទាក់ទងទៅនឹងការស្រូបយករបស់វា។ ការស៊ូទ្រាំទូទៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតខ្ពស់នៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ; ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទនៅក្នុង Cortex ខួរក្បាល សម្របសម្រួលមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។ ការស៊ូទ្រាំទូទៅត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅពេលធ្វើការជាមួយការចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់ 70% នៃម៉ាសសាច់ដុំ (ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ: ការរត់, ហែលទឹក, ជិះស្គីនិងជិះកង់។ ល។ ) ។ នៅពេលបណ្តុះការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្រិតជាក់លាក់នៃភាពអស់កម្លាំងកើតឡើង។ មានតែនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងហើយការសម្របខ្លួនតាមវេននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំ។

អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ មនុស្សម្នាក់គួរចងចាំអំពីការអប់រំនៃគុណសម្បត្តិដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។

ពិសេស , ឬអេរ៉ូប៊ីក ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទុកបន្ទុកក្នុងរយៈពេលយូរវាត្រូវបានសម្គាល់ដោយកម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាពសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃសកម្មភាពនិងលក្ខខណ្ឌដែលវាបង្ហាញដោយខ្លួនឯង។

ការស៊ូទ្រាំល្បឿន - នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការងារនៃថាមពល submaximal ដោយសារតែប្រភពថាមពលគ្មានអុកស៊ីសែននៃការបង្កើតថាមពល។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាព anaerobic ត្រូវបានកំណត់ដោយអំណាចនៃការងារ, ប្រវែងនៃចម្ងាយ, ចន្លោះពេលសម្រាក, ធម្មជាតិនៃការសម្រាក, ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ។

ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង គឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំង និងការងារកម្លាំងយូរ។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំល្បឿនថាមវន្តវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទម្ងន់ក្នុងរង្វង់ 40-50% នៃអតិបរមាជាមួយនឹងអត្រាពាក្យដដែលៗជាមធ្យម។ លំហាត់ប្រាណត្រូវតែអនុវត្តរហូតដល់អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ រវាងស៊េរីសម្រាករហូតដល់ការសម្រាកពេញលេញ ធ្វើម្តងទៀត

លំហាត់ក្នុងស៊េរី 7-9 ។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំកម្លាំងឋិតិវន្ត លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តត្រូវបានប្រើ ដែលត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់សាច់ដុំដែលបានហ្វឹកហាត់អស់កម្លាំង។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំការសម្របសម្រួលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការសម្របសម្រួល។

3. ភាពរហ័សរហួន

ល្បឿនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងរយៈពេលអប្បបរមាសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿន លំហាត់ត្រូវបានប្រើដែលចលនាតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានអនុវត្តតាមសញ្ញាជាក់លាក់មួយ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿននៃប្រតិកម្មទៅនឹងវត្ថុដែលកំពុងផ្លាស់ទី ភាពរំពេចនៃរូបរាងនៃសញ្ញាត្រូវបានកើនឡើង ល្បឿននៃវត្ថុត្រូវបានកើនឡើង ហើយទំហំរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ សម្រាប់ការនេះ ធាតុនៃល្បែងកីឡាត្រូវបានប្រើប្រាស់៖ បាល់បោះ បាល់ទះ បាល់ទាត់ បាល់ទះ លំហាត់ជាមួយបាល់តូចៗ។

4. ភាពបត់បែន .

ភាពបត់បែនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចលនាជាមួយនឹងទំហំធំ - មួយនៃគុណភាពរាងកាយដ៏សំខាន់បំផុតរបស់មនុស្ស។ ជួរអតិបរមានៃចលនាគឺជារង្វាស់នៃភាពបត់បែន ការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់នៃរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់អកម្ម និងសកម្មត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។

លំហាត់ប្រាណអកម្មត្រូវបានអនុវត្តលើឧបករណ៍ ដោយមានជំនួយពីគ្រូឧទ្ទេស ដោយប្រើកម្លាំង ឬទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។

លំហាត់សកម្មត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទំហំពេញលេញដោយគ្មានវត្ថុនិងជាមួយវត្ថុ; លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តជាមួយនឹងការកាន់អវយវៈក្នុងទីតាំងដែលបានបែងចែកដល់ដែនកំណត់រយៈពេល 3-6 វិនាទី។

លំហាត់ទាំងអស់នេះផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃការចល័តដោយសារតែការពង្រីកឧបករណ៍សាច់ដុំ- ligamentous ។

5. ជំនាញ .

Dexterity គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ចលនាថ្មីយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំឡើងវិញនូវសកម្មភាពម៉ូទ័រទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាព។ ដើម្បី​មាន​គុណភាព​ដូច​ជា​ជំនាញ ត្រូវតែ​រឹងមាំ រហ័ស រឹង​មាំ មាន​ចលនា​ល្អ​ក្នុង​សន្លាក់ និង​មាន​ឆន្ទៈ​ខ្ពស់​។ ភាពរហ័សរហួន - នេះគឺជាភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាការសម្របសម្រួលសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចលនាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ។

ដើម្បីបណ្តុះនូវគុណភាពដូចជា dexterity វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដើម្បីមានទុនបំរុងម៉ូទ័រជាក់លាក់។ ចំពោះបញ្ហានេះលំហាត់ណាមួយត្រូវបានប្រើដែលរួមបញ្ចូលធាតុនៃភាពថ្មីថ្មោងទាំងដោយគ្មានវត្ថុនិងជាមួយវត្ថុ។

ទីតាំងដំបូងផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ ការសម្តែងកញ្ចក់នៃលំហាត់ ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងល្បឿននៃចលនា ការផ្លាស់ប្តូរព្រំដែននៃលំហដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត លំហាត់គូ និងក្រុម និងតុល្យភាព។

ដូច្នេះ ឥទ្ធិពលកែលម្អសុខភាពលើរាងកាយ ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់សិស្សដែលមាន contraindications ជាក់លាក់សម្រាប់ការអប់រំរាងកាយនៅក្នុងក្រុមវេជ្ជសាស្រ្តសំខាន់អាចទទួលបានលុះត្រាតែលក្ខខណ្ឌខាងក្រោមត្រូវបានបំពេញ:

កិតើល្អបំផុតនៃផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយនៅលើរាងកាយ;

ការអនុលោមតាមតម្រូវការអនាម័យមូលដ្ឋាន;

ការចងក្រងកម្មវិធីសមស្រប - អប្បបរមានិងអតិបរមា;

ផ្តោតលើចលនា;

អនុវត្តការផ្ទុកនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយ neuro-អារម្មណ៍វិជ្ជមាន;

ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបបអាហារការគេងសម្រាកអវត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់។

ការការពារជំងឺ

ប្រព័ន្ធ CARDIO-VASCULAR ។

អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងចំនោមសិស្សគឺភាគច្រើនដោយសារតែភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទហើយនាំអោយមានជំងឺសរសៃប្រសាទបេះដូង, លើសឈាម, លើសឈាមសរសៃឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, dystonia លូតលាស់, atherosclerosis, សរសៃ varicose ។

តារាងលេខ 1 ។

ជំងឺ

ការចង្អុលបង្ហាញ

ការទប់ស្កាត់

ជំងឺសរសៃប្រសាទបេះដូង

Terrenkur, ការដើរឆ្លាស់គ្នា និងការរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ, ហែលទឹក, ជិះស្គី, លាតសន្ធឹង, លំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ផ្ទុកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង

កម្លាំងល្បឿន លំហាត់ប្រាណក្នុងភាពតានតឹងឋិតិវន្ត ចលនាភ្លាមៗ ហ្គេមកីឡា។

ជំងឺ Hypertonic

សកម្មភាពរាងកាយបុគ្គល មធ្យោបាយស្តារឡើងវិញ (ម៉ាស្សា ការឡើងរឹង) ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ការដកដង្ហើម លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងបន្ទុកមធ្យម។ លំហាត់ប្រាណជិះកង់ - ដើរ ជិះស្គី ហែលទឹក។ ល្បឿននៃលំហាត់គឺយឺតនិងមធ្យម។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនដកដង្ហើម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនិងអង្គុយ។

លំហាត់ដកដង្ហើម សង្កត់ ពត់វែង លោត លោត ការងារទម្ងន់ (barbell, dumbbells) ។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ

ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ម៉ាស្សា ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ លំហាត់ដកដង្ហើម ផ្លូវសុខភាព ហែលទឹក ជិះស្គី ហ្គេម ផ្កាឈូកផ្ទុយ សូណា។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកលំហាត់សម្រាប់ល្បឿន កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ។ អនុវត្តទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយនិងឈរ។

ទំនោរស្រួចស្រាវ ការហាត់ប្រាណហួសកម្រិត លំហាត់កម្លាំងល្បឿន ធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ការរត់លឿន ការលោត សកម្មភាពវដ្តរយៈពេលវែង។

ischemia បេះដូង

លំហាត់ពង្រឹងទូទៅ ដកដង្ហើម សម្រាក ដើរ ហែលទឹក រត់យឺត។ ការតមអាហារ (ថ្ងៃតមអាហារ) ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេង (ដើរមុនពេលចូលគេង) ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយ ឈរ ដេក។ ល្បឿនគឺមធ្យមនិងយឺត។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំង និងល្បឿន ចលនាភ្លាមៗ លំហាត់ដកដង្ហើម ភាពតានតឹង លំហាត់ទម្ងន់ លោត ល្បែងកីឡា។

dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម

លំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ (ជាមួយនឹងទំហំពេញ ដោយមិនបាច់ដកដង្ហើម និងសំពាធ) លំហាត់ប្រាណដែលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឆ្លាស់គ្នា និងការសម្រាកលំហែកាយ លំហាត់សម្រាប់បរិធាន vestibular ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ និងក្បាលក្នុងលំហ ផ្លូវសុខភាព ការរត់យឺត ហែលទឹក ជិះស្គី។ ហ្គេមកីឡា (វាយសី វាយកូនបាល់ បាល់ទះ)។ រវាងលំហាត់ - ផ្អាកនិងលំហាត់ដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងការផ្ទុកគួរតែកើនឡើង។ ល្បឿនគឺមធ្យម និងយឺត ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺខុសគ្នា។

ការបង្វិលក្បាលយ៉ាងមុតស្រួច ពត់ទៅមុខយ៉ាងមុតស្រួច សង្កត់ដង្ហើម លើកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះនៃទំហំធំ លំហាត់កម្លាំងល្បឿន។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនៃធម្មជាតិវដ្ត ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ការដកដង្ហើម លំហាត់ប្រាណសម្រាក។ ការគ្រប់គ្រងជីពចរ ការដកដង្ហើម ស្ថានភាពទូទៅ។ អ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងមាតិកាទាបនៃខ្លាញ់សត្វ, រឹង។

លំហាត់ដកដង្ហើម លំហាត់ប្រាណ កម្លាំង និងល្បឿន។

Phlebeurysm

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកដំបូងជាមួយនឹងជើងផ្ដេកនិងខ្ពស់ជាមួយនឹងជួរដ៏ធំនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកនិងកជើងលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងទាបនិងភ្លៅ។ លំហាត់ដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ការលាតសន្ធឹង ធាតុផ្សំនៃការម៉ាស្សា និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ការហែលទឹក ការឡើងភ្នំ និងជិះស្គី ការជិះកង់។ ការពាក់ស្រោមជើងយឺតគឺជាកាតព្វកិច្ច។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃសំណងនៃចរន្តឈាមបរិមាណ ORU និងលំហាត់ពិសេសកើនឡើង។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងឈរដំបូងជាមួយនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃ thrombophlebitis, ក៏ដូចជាការលោត, ការងារទម្ងន់។

ការការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។

ក្នុងចំណោមជំងឺសំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម មនុស្សម្នាក់គួរតែចេញក្រៅដូចជា រលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ រលាកទងសួត រលាកសួត រលាកទងសួត ជំងឺហឺត bronchial ។

សម្រាប់ក្រុមទាំងមូលនៃជំងឺត្រូវបានបង្ហាញ: - លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ; - លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស; - ហែលទឹក ជិះស្គី រត់យឺត - ហ្គេមកីឡាដែលមានបន្ទុកច្រើន។

1. លំហាត់ដកដង្ហើម៖

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែង; - ជាមួយនឹងការបញ្ចេញសំឡេងនៃការហួច, ញាប់ញ័រ, បន្លឺសំឡេងនៅលើ exhalation ។ មានការរំញ័រសរីរវិទ្យានៃ bronchi និងការយកចេញនៃ spasms ។ - ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់និងដកដង្ហើម; - ដង្ហើម diaphragmatic ។

2. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃអវយវៈខាងលើ និងដើមទ្រូង - ធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់ក្នុងសួត កាត់បន្ថយការកកស្ទះ ការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសួត។

3. លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរវ៉ុល និងការសម្រាក - ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា សូម្បីតែបញ្ចេញសម្លេងនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងបន្ថយការកន្ត្រាក់។

គួរចងចាំថាការបំផុសគំនិតគឺជាដំណើរការសកម្មមួយហើយកើតឡើងដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ EXHAUST - ត្រូវបានអនុវត្តដោយការសម្រាកសាច់ដុំដែលបង្កើតដង្ហើម។

4. លំហាត់ប្រាណបង្ហូរ - រួមចំណែកដល់ការហូរចេញនៃកំហាក ហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយក្បាលផ្អៀងទៅមុខ កាត់បន្ថយស្មា បន្ទាបដៃ ពត់ខ្លួន លើកជើងទៅមុខ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុវត្ត, អង្គុយ, ឈរ, ដេក, ដេកនៅម្ខាង។ ល្បឿននៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្តគឺយឺត និងមធ្យម លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងតន្ត្រី។

នៅពេលធ្វើការជាមួយជំងឺដូចជាជំងឺហឺត bronchial អ្នកគួរតែដឹងយ៉ាងច្បាស់ពី contraindications ទៅនឹងការតែងតាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ:

នៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺ។

ជាមួយនឹងដុំសាច់សាហាវ។

សកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ

លំហាត់ដែលទាក់ទងនឹងការសង្កត់ដោយសង្កត់ដង្ហើមនៅលើ INSP,

រឹងជាមួយទឹកត្រជាក់,

ហែលទឹកក្នុងអាងដែលមានសារធាតុក្លរីនខ្ពស់។

ការការពារជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម។

ជំងឺទូទៅបំផុត: រលាកក្រពះ, ដំបៅក្រពះ, gastroduodenitis, colitis, cholecystitis, dyskinesia biliary, pyelonephritis, ជំងឺតម្រងនោម។

តារាងលេខ 2

ជំងឺ

ការចង្អុលបង្ហាញ

ការទប់ស្កាត់

ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត ដើរយឺត ហ្គេមក្រៅ ហែលទឹក ជិះស្គី។ អនុវត្ត I.P. ផ្សេងៗ បន្ទុកគឺមធ្យមនិងលើសពីមធ្យម។

ការរត់រយៈពេលយូរ និងល្បឿនលឿន ការផ្ទុកធ្ងន់ ធ្វើការជាមួយទម្ងន់អតិបរមា ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយ។

ដំបៅក្រពះ

ការដកដង្ហើម diaphragmatic, ដើរក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់, ហែលទឹក, ជិះស្គី, ជិះស្គី, លំហាត់ប្រាណជាមួយសែល (ទំងន់រហូតដល់ 0.5 គីឡូក្រាម) សម្រាប់ការសម្របសម្រួល។ ហ្គេមកីឡា (វាយសី វាយកូនបាល់លើតុ)។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយ, ឈរ, ដេក, អនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតជាមួយនឹងជួរអតិបរមានៃចលនានៃដៃ, ជើង, ដងខ្លួន។ ជិះស្គី ហែលទឹក ជិះស្គី។

ចលនាមុតស្រួច ការផ្ទុកកម្លាំងល្បឿន លោតខ្សែពួរ។

Cholecystitis និង dyskinesia ទឹកប្រមាត់។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះដោយមិនបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ ការដើរ ហ្គេមក្រៅ ហែលទឹក ជិះស្គី ឡើងភ្នំ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើនៅលើខ្នងនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់។

ការរត់ ការលោត លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំពោះជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសម្ពាធក្នុងពោះ លំហាត់ប្រាណដោយប្រើកាំជ្រួច ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ហ្គេមក្រៅ។

Pyelonephritis

របបអាហារមានតុល្យភាព, ការប្រតិបត្តិយ៉ាងតឹងរឹងនៃរបបនៃថ្ងៃនិងការសម្រាក, ការការពារជំងឺផ្តាសាយ, ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ។ លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ លំហាត់ពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំពោះ ការដកដង្ហើម diaphragmatic ត្រូវបានប្រើ។ ការរត់ ការលោត ជម្រើសនៃការដើរផ្សេងៗ (នៅលើម្រាមជើង ដោយលើកជង្គង់ឡើង) លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទីតាំងនៃរាងកាយ ហ្គេមក្រៅ លោត និងអង្រួនរាងកាយ លោតខ្សែពួរ។ អនុវត្តការងារលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ជិះកង់ លំហាត់ជាមួយវត្ថុ។

ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ការថយចុះកម្តៅ ការឡើងកំដៅខ្លាំង ការងារហួសប្រមាណ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ លំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងមធ្យម។ ជិះស្គីមានកំណត់ ហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ។ ថ្នាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការ exacerbation ។ ផឹកស្រា ជក់បារី។

ការការពារជំងឺនៃទីតាំង និងឧបករណ៍ម៉ូទ័រ។

លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺ postural: stoop, asymmetry of the shoulder and blades, ក៏ដូចជា scoliosis, osteochondrosis ។ សិស្សដែលមានជំងឺ postural ជាក្បួនមានប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសាច់ដុំចុះខ្សោយ សរសៃចងមិនស្មើគ្នា កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរំលោះនៃចុងទាបបំផុត និងឆ្អឹងខ្នង។ ហានិភ័យនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរគឺខ្ពស់ណាស់៖ (ការបាក់ឆ្អឹង និងឆ្អឹងកងខ្នង ការដាច់នៃសាច់ដុំ និងសរសៃចង។ល។)

តារាង # 3

ជំងឺ

ការចង្អុលបង្ហាញ

ការទប់ស្កាត់

ជំងឺសរសៃប្រសាទ៖ ជំងឺ Scoliosis, osteochondrosis

កាយសម្ព័ន្ធ កាយសម្ព័ន្ធ និងអត្តពលកម្ម ការលាតសន្ធឹង ការហែលទឹក។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺការពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ ភាពតានតឹងថាមវន្ត សកម្មភាពជិះកង់ (ហែលទឹក ជិះស្គី រត់)។ ថ្នាក់យូហ្គា។ លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត ជំនួសដោយការដកដង្ហើម។

ការលើកទម្ងន់ ការលោតខ្ពស់ លោតវែង ក្តារស្រូប និងវេទិកា។ លំហាត់ដែលមានបន្ទុកឋិតិវន្ត។ ជំងឺដែលមានស្រាប់នៃបេះដូង ចក្ខុវិស័យ និងការរំលាយអាហារ។

ជើងរាបស្មើ

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺខុសគ្នា បន្ទុកមានទំហំធំ។ ហែលទឹក។ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងជើង និងជើងទាប និងពិសេស (ដើរដោយជើងទទេរ លើគ្រួស។ល។)

មានកំណត់៖ រត់ ជិះស្គី ជិះស្គី។ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលទីតាំងឈរយូរ លេងកីឡា - តាមអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ កុំពាក់ស្បែកជើងតឹង និងកែងជើងខ្ពស់ជាង 4 សង់ទីម៉ែត្រ។

Arthrosis

ដើរ ជិះកង់ ជិះស្គី ឡើងរឹង ហែលទឹក លំហាត់បត់បែនទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណជំនួសភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

រត់ លោត លើក និងលើកទម្ងន់ អង្គុយ ឡើងភ្នំ ឡើងជណ្តើរ។

ការការពារ និងការកែតម្រូវការមើលឃើញ ជំងឺមេតាប៉ូលីស។

ការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញទូទៅបំផុតគឺជំងឺ myopia (ការមើលឃើញជិត) ដែលភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយខ្សោយ ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទោះបីជាកត្តាតំណពូជមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ។ គម្លាតនៃស្ថានភាពសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការមិនអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ទម្លាប់អាក្រក់តែងតែនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីស (ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម)។

តារាង #4

ជំងឺ

ការចង្អុលបង្ហាញ

ការទប់ស្កាត់

ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ការដើរ ការរត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសាច់ដុំ corset លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខាងក្រៅ និងខាងក្នុងនៃភ្នែក ការសម្រាក និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ កាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់ភ្នែកគឺចាំបាច់ (យោងទៅតាមវិធីសាស្ត្ររបស់សាស្រ្តាចារ្យ E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin) ។

លោត លោតខ្សែពួរ ញ័ររាងកាយ និងលំហាត់ដែលបង្កើនសម្ពាធ intracranial ។ លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តត្រូវបានហាមឃាត់។

ភាពធាត់

លំហាត់នៃទំហំធំ, ធម្មជាតិថាមវន្តត្រូវបានប្រើ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា លំហាត់ជាមួយវត្ថុ និងទម្ងន់តូច។ រយៈពេលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទីជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាក។ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺចាំបាច់។ ហែលទឹក ជិះស្គី និងសកម្មភាពក្រៅ ជិះកង់ ហ្គេមក្រៅ។ ការងារស៊ូទ្រាំ, ទេសចរណ៍។

ហ្គេមកីឡា ធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់ រត់លឿន លោត ល្បឿន និងលំហាត់កម្លាំងល្បឿន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា ក្នុងល្បឿនមធ្យម និងយឺត ជាមួយនឹងវត្ថុ ទម្ងន់តូច សម្រាប់ការសម្របសម្រួល។ ហែលទឹក ដើរច្រើន រត់ស្រួល ជិះស្គី។ រយៈពេលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទី។

កីឡា លំហាត់កម្លាំងល្បឿន។

តាមការរៀបរាប់ខាងលើ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថា ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរ រត់ ផ្លូវសុខភាព ហែលទឹក ជិះស្គី ជិះកង់ លំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យម និងយឺត មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ។ ការការពារជំងឺទាំងនេះ ប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយ ការកែតម្រូវតួលេខ ការលើកកម្ពស់សុខភាព និងអភិវឌ្ឍតម្រូវការសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

កាលបរិច្ឆេទដើម្បីបន្តសកម្មភាពរាងកាយ
លំហាត់បន្ទាប់ពីជំងឺ។

ស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស ភាពធន់នឹងជំងឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពបម្រុងនៃរាងកាយ កម្រិតនៃការការពាររបស់វា ដែលកំណត់ភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅអវិជ្ជមាន។ ការកើនឡើងនៃឧប្បត្តិហេតុក្នុងចំនោមមនុស្សវ័យក្មេងគឺជាការបង្ហាញពីការបង្ខាំងរាងកាយដែលវិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយមានកម្រិត។ រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ជាពិសេសត្រូវការសកម្មភាពសាច់ដុំ ដូច្នេះសកម្មភាពម៉ូទ័រមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ក្នុងបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេ នាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន។

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​លើ​គ្រប់​ប្រព័ន្ធ​រាង​កាយ។ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អភិវឌ្ឍកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន ល្បឿន ការស៊ូទ្រាំ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការអស់កម្លាំង។ សិស្សដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តខ្ពស់ជាង។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃលំហាត់រាងកាយនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, វាត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុងការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងតុល្យភាពនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទ, រាងកាយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងប្រភេទថ្មីនៃការងារ, ទៅបរិយាកាសថ្មី។

ការ​បញ្ឈប់​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេញលេញ​អាច​ជា​បណ្តោះអាសន្ន​ប៉ុណ្ណោះ​។ ពេលវេលានៃការបន្តវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡាបន្ទាប់ពីជំងឺ និងរបួសត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់សិស្សម្នាក់ៗ ដោយគិតគូរពីទិន្នន័យគ្លីនិកទាំងអស់ (ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃធម្មជាតិនៃជំងឺ ឬរបួស កម្រិតនៃការចុះខ្សោយមុខងារ (ដែលជា បណ្តាលមកពីជំងឺ ឬរបួស) ភេទ អាយុក៏ត្រូវបានយកមកគិតផងដែរ សមត្ថភាពទូទាត់សងនៃរាងកាយ និងលក្ខណៈបុគ្គលផ្សេងទៀត។

ពេលវេលានៃការបន្តសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីជំងឺស្រួចស្រាវនិងជំងឺឆ្លងត្រូវបានរាយខាងក្រោម។

    ANGINA (catarrhal, follicular, lacunar) ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: មិនមានការរលាកនៅក្នុងបំពង់ក (ក្រហម, ហើម, ល) និងការឈឺចាប់នៅពេលលេប; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃ; ស្ថានភាពទូទៅដែលពេញចិត្ត។ ការអប់រំកាយអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 6-7 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពី 12-14 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងបន្ទាប់ពី 20-22 ថ្ងៃ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺត្រូវបានទាមទារក្នុងអំឡុងពេលកីឡារដូវរងា (ជិះស្គី ជិះស្គី) និងការហែលទឹក ដោយសារគ្រោះថ្នាក់នៃការត្រជាក់ខ្លាំងនៃរាងកាយ។

    ANGINA PHEGMONOZNA សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត អវត្តមាននៃបាតុភូតឈឺចាប់នៅក្នុង pharynx និងកូនកណ្តុរមាត់ស្បូន; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ; ការស្ដារឡើងវិញស្ទើរតែពេញលេញនៃទំងន់រាងកាយធម្មតា។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 14-15 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 20-21 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួត - បន្ទាប់ពី 30-35 ថ្ងៃ។ នៅពេលទទួលយកការប្រកួតប្រជែងសូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើតេស្តមុខងារត្រូវបានទាមទារ។

    ឧបសម្ព័ន្ធ៖ ក) ស្រួចស្រាវ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត, សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 10 ថ្ងៃ; អវត្ដមាននៃការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងនៃជញ្ជាំងពោះនៅក្នុងតំបន់នៃឧបសម្ព័ន្ធនៅពេលដែល palpated ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 7-10 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 14-18 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 25 - 30 ថ្ងៃ។ ការវះកាត់ត្រូវបានណែនាំព្រោះមិនមានការធានាប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារថ្មី។

    ខ) បន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: ល្អ (គ្មានការឈឺចាប់, ចល័ត) ស្លាកស្នាមក្រោយការវះកាត់; ភាពតានតឹងគ្មានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 10-15 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 20-25 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 30-40 ថ្ងៃ។ ការលោត ការលើកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានកំណត់។

    • រលាកទងសួតស្រួចស្រាវ ឆ្លង។ ផ្លូវដង្ហើមខាងលើស្រួចស្រាវ កាតា។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: ស្ថានភាពទូទៅពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតា; មិនក្អក; មិនមានការដកដង្ហើមនៅក្នុងសួតទេ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 6-8 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 10-12 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 14-16 ថ្ងៃ។ ប្រយ័ត្នចំពោះភាពត្រជាក់ភ្លាមៗ និងជាពិសេសនៃផ្លូវដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

      ជំងឺមាន់។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ; អវត្ដមាននៃបាតុភូតឈឺចាប់នៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម; សន្លាក់និងស្បែក។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 7-8 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 10-12 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 16-18 ថ្ងៃ។

      FRONTITIS SINORITIS ។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 14 ថ្ងៃ; ការបាត់ខ្លួនទាំងស្រុងនៃការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 8-9 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 16-18 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 20-25 ថ្ងៃ។ ការថែទាំពិសេសគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងកីឡារដូវរងា និងការឡើងរឹងបន្តិចម្តងៗ។

      ការរលាកនៃសួត (catarrhal និង croupous) ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 14 ថ្ងៃ; មិនក្អក; ទិន្នន័យធម្មតានៅលើ auscultation និង percussion ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 12-14 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 18-20 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 25-30 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការរលាក catarrhal រយៈពេលយូរ និងជាមួយនឹងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃការរលាក croupous លក្ខខណ្ឌកើនឡើងពី 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍។

    ជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន និងជំងឺស្រួចស្រាវផ្សេងទៀតនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ការបាត់ខ្លួននៃបាតុភូតឈឺចាប់ទាំងអស់ (ការឈឺចាប់, ចង្អោរ, រាគ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ។

    គ្រុនផ្តាសាយ៖ ក) ជំងឺរលាកក្រពះ ពោះវៀន និងសរសៃប្រសាទ កម្រិតស្រាល និងមធ្យម (គ្រុនក្តៅមិនលើសពី 4 ថ្ងៃ អវត្តមាននៃបាតុភូតក្នុងតំបន់)។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃ; អវត្តមានពេញលេញនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់នៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម, បេះដូង, រលាក gastrointestinal និងសរីរាង្គផ្សេងទៀត; លទ្ធផលពេញចិត្តនៃការធ្វើតេស្តមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 4-5 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 6-8 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួត - បន្ទាប់ពី 10-12 ថ្ងៃ;

    ខ) ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរ (គ្រុនក្តៅលើសពី 5 ថ្ងៃ, ភាពខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គបុគ្គលក៏ដូចជាបាតុភូតនៃការស្រវឹងទូទៅ) ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ; សញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជានៅក្នុងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺផ្តាសាយ; លទ្ធផលពេញចិត្តនៃការធ្វើតេស្តមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 10-12 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 18-20 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 30-40 ថ្ងៃ។ នៅពេល​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​នានា វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ធ្វើ​តេស្ត​មុខងារ។

    ជំងឺរាគ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; លាមកធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 15 ថ្ងៃ; ចំណង់អាហារល្អ; ជិតនឹងទម្ងន់ធម្មតាធម្មជាតិ; លទ្ធផលពេញចិត្តនៃការធ្វើតេស្តមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 14-16 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 20-25 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 30-35 ថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនូវសុខុមាលភាពនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងក្រពះពោះវៀន។

    រោគខាន់ស្លាក់។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 15 ថ្ងៃ; សុខភាព​ល្អ; ការបាត់ខ្លួនពេញលេញនៃបាតុភូតឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃក្រពេញ; មិនមានការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងទឹកនោមទេ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 30-35 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 40-50 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួត - បន្ទាប់ពី 60-75 ថ្ងៃ។ ការត្រួតពិនិត្យវេជ្ជសាស្រ្តរយៈពេល 2-3 ខែ។ ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃសកម្មភាពរបស់បេះដូង។ ការថែទាំពិសេស និងបន្ទុកបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺត្រូវបានទាមទារ។ តម្រូវឱ្យធ្វើការវិភាគទឹកនោម។

    ជំងឺ។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 7 ថ្ងៃ; ដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀន; អវត្ដមានពេញលេញនៃកន្ទួលលើស្បែក។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 14-16 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 20-21 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 25-30 ថ្ងៃ។

    រលាកតម្រងនោម (រលាកតម្រងនោមស្រួចស្រាវ)។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: សុខភាពល្អ; គ្មានហើម; អវត្ដមាននៃប្រូតេអ៊ីននិងធាតុដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទឹកនោមក្នុងការសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀតចំនួនបីរៀងរាល់ 5 ថ្ងៃ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 30-35 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 40-50 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 60-90 ថ្ងៃ។ ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាប្រព័ន្ធត្រូវបានទាមទារ។ ការធ្វើតេស្តទឹកនោមម្តងហើយម្តងទៀតគឺចាំបាច់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ 2-3 ក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 3 ខែ។

    ជំងឺនៃស្បែក និងភ្នាស mucous ដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូតឈឺចាប់ខ្លាំង និងការរឹតបន្តឹងចលនា (កមរមាស់, lichen ។ ក្នុងរយៈពេល 8-15 ថ្ងៃ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 5-6 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 7-10 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 15-20 ថ្ងៃ។

    ការពង្រីកបេះដូងស្រួចស្រាវ (ដោយសារកីឡា ឬភាពតានតឹងផ្សេងទៀត)។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: ស្ថានភាពពេញចិត្តនៃសុខភាព, អវត្តមាននៃការដកដង្ហើមខ្លីក្នុងអំឡុងពេលចលនា; ការស្ដារឡើងវិញនូវទំហំបេះដូងធម្មតា សម្លេងស្អាត សម្លេងច្បាស់ លទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្តនៃការធ្វើតេស្តមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 30-45 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 60-75 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួត - បន្ទាប់ពី 90-120 ថ្ងៃ។ ការគ្រប់គ្រងវេជ្ជសាស្រ្ត និងគរុកោសល្យជាប្រព័ន្ធគឺត្រូវការជាចាំបាច់ (នៅក្នុងការិយាល័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងនៅក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ)។

    OTITIS (ស្រួចស្រាវ) ។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃ; អវត្តមាននៃបាតុភូតឈឺចាប់។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 14-16 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 20-25 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 30-40 ថ្ងៃ។ ការថែទាំពិសេសគឺត្រូវបានទាមទារនៅពេលហែលទឹក។

    PLEURITIS: ក) ស្ងួត។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 20 ថ្ងៃ; ស្ថានភាពពេញចិត្តនៃសុខភាព; អវត្ដមាននៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់នៅក្នុងសួតនិង bronchi; ការស្ដារឡើងវិញនូវទម្ងន់ធម្មតា។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 14-16 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 20-24 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 30-35 ថ្ងៃ។ ការពង្រឹងត្រូវបានណែនាំ។ ជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ។

    ខ) exudative ។ សញ្ញានៃការងើបឡើងវិញ: មិនមានសញ្ញានៃការហូរចេញនៅក្នុង pleura ទេ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 40-50 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 60-80 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 90-105 ថ្ងៃ។ ការឡើងរឹងដែលបានណែនាំ ជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ។

    RHEUMATISM ស្រួចស្រាវ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃ; អវត្ដមានពេញលេញនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់អំឡុងពេលចលនា; អវត្ដមាននៃបាតុភូតឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 6-8 ខែការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 1-1.5 ឆ្នាំការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 2-2.5 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពី 3-4 ខែការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងក្រុមពិសេសអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រូវការការថែទាំពិសេស និងការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើជំងឺនេះកើតឡើងក្នុងរដូវរងារវាគួរតែមិនចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរហូតដល់រដូវក្តៅ។

    ការកន្ត្រាក់នៃខួរក្បាល។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; អវត្ដមានពេញលេញនៃការឈឺក្បាលនិងវិលមុខទាំងពេលសម្រាកនិងអំឡុងពេលចលនា (យ៉ាងហោចណាស់ 15 ថ្ងៃ); ការឆ្លុះបញ្ចាំងធម្មតា។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 20-25 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 30-40 ថ្ងៃការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - បន្ទាប់ពី 60-90 ថ្ងៃ។ មិនរាប់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលទាក់ទងនឹងការញ័រខ្លាំងនៃរាងកាយ (ជិះស្គី បាល់ទាត់ កាយសម្ព័ន្ធ។ល។) ក៏ដូចជាប្រដាល់ ការ៉ាតេ ចំបាប់។

    SCARLET FEVER ។ សញ្ញានៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ: ស្ថានភាពសុខភាពដែលពេញចិត្ត; សីតុណ្ហភាពធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 20 ថ្ងៃ; អវត្ដមានពេញលេញនៃការរបកស្បែក; មិនមានការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងទឹកនោមទេ។ ថ្នាក់អប់រំកាយ - បន្ទាប់ពី 30-40 ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាល - បន្ទាប់ពី 50-60 ថ្ងៃ; ការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង - ក្នុងរយៈពេល 75-80 ថ្ងៃ។ ការថែទាំពិសេស និងបន្ទុកបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺត្រូវបានទាមទារ។ ការធ្វើតេស្តទឹកនោមត្រូវបានទាមទារ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ និងបន្ទាប់ពីថ្នាក់ដំបូងមួយ។

    បញ្ហានៃការចូលរៀនផ្នែកអប់រំកាយ និងកីឡាសម្រាប់សិស្សានុសិស្សដែលមានទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺសួត បេះដូង ថ្លើម សំណល់នៃជម្ងឺ poliomyelitis ផលវិបាកនៃការរងរបួសផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ត្រូវបានសម្រេចជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។

    លក្ខខណ្ឌប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការបន្តថ្នាក់អប់រំកាយដោយនិស្សិតនៃស្ថាប័នអប់រំនៃក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រសំខាន់ៗត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងនេះ៖

            • តារាងលេខ 1

ឈ្មោះជំងឺ (របួស)

លក្ខខណ្ឌនៃការតែងតាំង

ចំណាំ

ឈឺទ្រូង

បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍

ការពិនិត្យសុខភាពបន្ថែមគឺត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីបន្តថ្នាក់រៀនឡើងវិញ។ ជៀសវាងការថយចុះកម្តៅពេលជិះស្គី ហែលទឹក។ល។

ជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ

បន្ទាប់ពី 1-3 សប្តាហ៍

ជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។ កីឡារដូវរងា និងហែលទឹកអាចត្រូវបានដកចេញជាបណ្តោះអាសន្ន។ ក្នុងរដូវរងា ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពខាងក្រៅ ដកដង្ហើមតែតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis ស្រួចស្រាវ

បន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍

ការហែលទឹកត្រូវបានហាមឃាត់។ ជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis រ៉ាំរ៉ៃ កីឡាទឹកទាំងអស់ត្រូវបាន contraindicated ។ ជាមួយនឹងអស្ថេរភាព vestibular ដែលជារឿយៗកើតឡើងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ លំហាត់ប្រាណដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ (បង្វិលស្រួច បង្វិល ត្រឡប់) ក៏ត្រូវបានដកចេញផងដែរ។

ការរលាកសួត

បន្ទាប់ពី 1-2 ខែ

ជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមបន្ថែមទៀត ក៏ដូចជាការហែលទឹក ការចែវទូក និងកីឡារដូវរងា (ខ្យល់បរិសុទ្ធ គ្មានធូលី ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម)។

រលាកសួត

បន្ទាប់ពី 1-2 ខែ

មិនរាប់បញ្ចូល (រហូតដល់ប្រាំមួយខែ) លំហាត់ស៊ូទ្រាំ និងលំហាត់ដែលទាក់ទងនឹងការតឹង។ ហែលទឹក ជិះទូក កីឡារដូវរងាត្រូវបានណែនាំ។

គ្រុនផ្តាសាយ

បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍

ការត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យ ការត្រួតពិនិត្យ ECG ទាមទារ

ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ (កញ្ជ្រឹល, គ្រុនក្រហម, រោគខាន់ស្លាក់, មួល, ល។ )

បន្ទាប់ពី 1-2 ខែ

ការបន្តថ្នាក់រៀនឡើងវិញគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការឆ្លើយតបដ៏ពេញចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះការធ្វើតេស្តមុខងារ។

ជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ

បន្ទាប់ពី 2-3 ខែ

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ និងកីឡាក្នុងទឹកត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការអប់រំរាងកាយការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់នៃសមាសភាពនៃទឹកនោមគឺចាំបាច់។

ជំងឺបេះដូង rheumatic

បន្ទាប់ពី 2-3 ខែ

ថ្នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃអនាម័យនៃ foci នៃការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំពួកគេចូលរួមក្នុងក្រុមពិសេសមួយ។ ការត្រួតពិនិត្យ ECG ត្រូវបានទាមទារ។

ជំងឺរលាកថ្លើមឆ្លង

បន្ទាប់ពី 6-12 ខែ (អាស្រ័យលើវគ្គនិងទម្រង់នៃជំងឺ)

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំត្រូវបានដកចេញ។ ការត្រួតពិនិត្យមុខងារថ្លើមជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់។

ជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន (ក្រោយការវះកាត់)

បន្ទាប់ពី 1-2 ខែ

ដំបូងឡើយ ការរឹតបន្តឹង ការលោត និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

ការបាក់ឆ្អឹងអវយវៈ

ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ

ក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូង លំហាត់ដែលផ្តល់បន្ទុកសកម្មលើអវយវៈដែលរងរបួសគួរតែត្រូវបានដកចេញ។

ការប៉ះទង្គិច

យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែក្រោយ (អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងលក្ខណៈនៃរបួស)

ក្នុងករណីនីមួយៗការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទគឺត្រូវបានទាមទារ។ លំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការញ័រខ្លាំងនៃរាងកាយគួរតែត្រូវបានដកចេញ (លោត បាល់ទាត់ បាល់ទះ បាល់បោះ ។ល។)

ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំនិងសរសៃចង

បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍

ការកើនឡើងនៃបន្ទុកនិងជួរនៃចលនានៅក្នុងអវយវៈដែលរងរបួសគួរតែបន្តិចម្តង ៗ

ការដាច់នៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ

យ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់

លំហាត់កាយសម្បទាបឋម (រយៈពេលវែង)

    នៅពេលចាប់ផ្តើមវប្បធម៌រាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសកម្មភាពរាងកាយនិងខ្សែកោងសរីរវិទ្យានៃបន្ទុក (ការឆ្លើយតបនៃរាងកាយទៅនឹងបន្ទុកដែលបានស្នើឡើង - យោងទៅតាមចង្វាក់បេះដូង) និងដើម្បីការពារការអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។

      • សញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពអស់កម្លាំង

    ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណហើយត្រូវបានបង្ហាញដោយការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃការអនុវត្ត។ បែងចែករវាង "អស់កម្លាំង" ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ប៉ុន្តែការបែងចែកនេះមានលក្ខខណ្ឌណាស់។ ជារឿយៗជាពាក្យមានន័យដូចពាក្យ "អស់កម្លាំង" ប្រើពាក្យ "អស់កម្លាំង" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងមិនតែងតែទាក់ទងទៅនឹងការអស់កម្លាំងនោះទេ។ លំហាត់រាងកាយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយគោលបំណងដោយមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងមិនសូវអស់កម្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពនឿយហត់នឹងកើតមានមុននេះ នៅពេលដែលមិនមានការចាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាព ទោះបីជាមិនមានសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងក៏ដោយ។

    ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះផលិតភាពនៃការងារបញ្ញា ការយកចិត្តទុកដាក់ចុះខ្សោយ។ល។ ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញដោយការរំលោភលើមុខងារសាច់ដុំ: ការថយចុះនៃល្បឿន, អាំងតង់ស៊ីតេ, ភាពស្ថិតស្ថេរនិងចង្វាក់នៃចលនា។ ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬសកម្មភាពរាងកាយយូរពេក នាំឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំង (អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ)។

    ដើម្បីបងា្ករការងារហួសប្រមាណវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈធម្មតា: បំបាត់ការខ្វះខាតនៃការគេងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងការជំនួសថ្នាក់ត្រឹមត្រូវនិងសម្រាក។

    តារាងលេខ 2 នឹងជួយគ្រូអប់រំកាយដើម្បីកំណត់ការឆ្លើយឆ្លងនៃសកម្មភាពរាងកាយទៅនឹងស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនដោយយោងទៅតាមសញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពអស់កម្លាំង។

        • សញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពអស់កម្លាំង។

តារាងលេខ 2

សញ្ញា

ភាពអស់កម្លាំងខាងសរីរវិទ្យាដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

អស់កម្លាំងខ្លាំង (ការងារលើសកម្រិតស្រួចស្រាវ 1 ដឺក្រេ)

ការងារហួសកម្រិតស្រួចស្រាវ (ការងារលើសកម្រិតកម្រិតទី 2) ។

ពណ៌ស្បែក

ក្រហមបន្តិច

ក្រហមគួរឱ្យកត់សម្គាល់

ក្រហមខ្លាំង, រលាក, cyanosis

បែកញើស

តូច

ធំ (ខាងលើចង្កេះ)

ស្រួច (ខាងក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់) លេចចេញអំបិលលើស្បែក

ដង្ហើម

បង្កើនល្បឿន (រហូតដល់ 22-26 ក្នុងមួយនាទី។ នៅលើធម្មតា និងរហូតដល់ 36 - នៅពេលឡើងភ្នំ)

បង្កើនល្បឿន (38-46 ក្នុង 1 នាទី), ផ្ទៃ

លឿនណាស់ (ច្រើនជាង 50-60 ក្នុងមួយនាទី) តាមរយៈមាត់ ប្រែទៅជាការដកដង្ហើមដាច់ដោយឡែក អមដោយការដកដង្ហើមមិនប្រក្រតី។

ចរាចរណ៍

ដើរលឿន

ជំហាន​មិន​ស្ថិតស្ថេរ, ញាប់​បន្តិច​ពេល​ដើរ, ធ្លាក់​ពី​ក្រោយ​ពេល​ហែ​ក្បួន

ចលនាស្រួចៗនៅពេលដើរ រូបរាងនៃចលនាមិនសម្របសម្រួល។ ការបដិសេធមិនឆ្ពោះទៅមុខ។

រូបរាងទូទៅ, អារម្មណ៍

ធម្មតា។

បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ហត់នឿយ ឈរ​បន្តិច។ ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើបរិស្ថាន។

ការ​បញ្ចេញ​មតិ​ខ្មាសអៀន ការ​ឈរ​យ៉ាង​ខ្លាំង ការ​ព្រងើយកន្តើយ ការ​ត្អូញត្អែរ​ពី​ភាព​ទន់​ខ្សោយ​ខ្លាំង​ណាស់ (ដល់​ពេល​ក្រាប​បង្គំ​ទូល)។ ញ័រទ្រូង ឈឺក្បាល ដុតក្នុងទ្រូង ចង្អោរ ក្អួត។

ការយកចិត្តទុកដាក់

ការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជាច្បាស់លាស់ គ្មានកំហុស

ភាពមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជា កំហុសនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនា

យឺត ការប្រតិបត្តិមិនត្រឹមត្រូវនៃពាក្យបញ្ជា។ មានតែពាក្យបញ្ជាខ្លាំងៗប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានទទួលយក។

ជីពចរ - ចង្វាក់ / នាទី។

110 – 150

160 – 180

180 - 200

ការបញ្ចេញទឹកមុខ

ស្ងប់ស្ងាត់

តានតឹង

ខូចទ្រង់ទ្រាយ

    មានតែជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យជាប្រព័ន្ធ និងជាលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ ថ្នាក់វប្បធម៌រូបវន្តក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពសិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ក្នុងន័យនេះ គ្រូអប់រំកាយគួរត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់លើបញ្ហានៃឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយ អនាម័យនៃលំហាត់ប្រាណ ការរៀបចំ និងវិធីសាស្រ្តនៃវប្បធម៌រូបវន្ត ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យានៃសារពាង្គកាយ។ អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈ

    - ការលើកកម្ពស់សុខភាព ការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយត្រឹមត្រូវ និងការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ

    - បង្កើនកម្រិតមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធចុះខ្សោយដោយសារជំងឺនេះ;

    - បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត;

    - បង្កើនប្រតិកម្ម immunological និងភាពធន់របស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងការឆ្លងមេរោគ;

    - ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការកែតម្រូវរបស់វា;

    - បង្រៀនការដកដង្ហើមសមហេតុផល;

    - ការអភិវឌ្ឍជំនាញនិងសមត្ថភាពម៉ូតូជាមូលដ្ឋាន;

    - ការអប់រំសីលធម៌ និងគុណធម៌;

    - ជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍លើការអប់រំកាយឯករាជ្យ និងការណែនាំរបស់ពួកគេទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

    - ការបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពការងារនាពេលអនាគត។

    យើងមិនគួរភ្លេចអំពីទិដ្ឋភាពសុខភាពមួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ដោយបានធ្វើដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការពេញចិត្តជាក់លាក់មួយដោយសារតែគាត់មានអារម្មណ៍ថាគាត់បានទទួលជ័យជម្នះលើខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផល ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។

អក្សរសាស្ត្រ

1. E.G. Bulich ។ - អិម, វិទ្យាល័យឆ្នាំ ១៩៨៦ ។

សៀវភៅសិក្សា "ការអប់រំរាងកាយក្នុងក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រពិសេស។

2 A.A. Bishaeva ។ សៀវភៅសិក្សា "វប្បធម៌រាងកាយ - មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ព M. "Academy" ឆ្នាំ 2010 ។

3. M. Gorin, Osipova "ផ្លូវទៅកាន់សុខភាព" - SPb.1994 ។

4. L.P. Matveev កែសម្រួលដោយ B.A. Ashmarin ។ សៀវភៅសិក្សា "ទ្រឹស្តីនិងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ" - M. , 1990

5. Klimova V.I. "បុរសនិងសុខភាពរបស់គាត់" - M. , 1990 ។

6. G.I. Pogadaev "សៀវភៅតុរបស់គ្រូវប្បធម៍" M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា" ឆ្នាំ 2000 ។

មាតិកា

1 ។ សេចក្ដីណែនាំ

2. គំនិតនៃកម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, ល្បឿន, ភាពបត់បែន, dexterity ។

3. ការការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

4. ការការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

5. ការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងតម្រងនោម។

6. ការការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

7. ការការពារនិងការកែតម្រូវនៃចក្ខុវិស័យជំងឺមេតាប៉ូលីស។

8. ពេលវេលានៃការបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីជំងឺកន្លងមក។

9. សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង។

10. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

គម្ពីរប៊ីប

1. Alekseev, S.V. ច្បាប់កីឡា។ ទំនាក់ទំនងការងារក្នុងកីឡា៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលកំពុងសិក្សាផ្នែក "នីតិសាស្ត្រ" និង "វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា" / S.V. អាឡិចសេវ។ - M.: UNITY-DANA ច្បាប់ និងច្បាប់ ឆ្នាំ 2013. - 647 ទំ។
2. Alekseev, S.V. ច្បាប់អូឡាំពិក។ មូលដ្ឋានគ្រឹះច្បាប់នៃចលនាអូឡាំពិក៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលកំពុងសិក្សាលើផ្នែក "នីតិសាស្ត្រ" និង "វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា" / S.V. អាឡិចសេវ។ - M.: UNITY-DANA ច្បាប់ និងច្បាប់ ឆ្នាំ 2013. - 687 ទំ។
3. Alekseev, S.V. ច្បាប់កីឡានៅប្រទេសរុស្ស៊ី៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលកំពុងសិក្សាផ្នែក "នីតិសាស្ត្រ" និង "វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា" / S.V. អាឡិចសេវ។ - M.: UNITI-DANA ច្បាប់ និងច្បាប់ ឆ្នាំ 2013. - 695 ទំ។
4. Alekseev, S.V. វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡានៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ី៖ បញ្ហាប្រឈមថ្មីនៃពេលវេលារបស់យើង៖ Monograph / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. គូរ៉ាមស៊ីន។ - អិមៈ តេជោ ។ និងអនុវត្ត។ រាងកាយ ការគោរព, ឆ្នាំ 2013. - 780 ទំ។
5. Alekseev, S.V. ច្បាប់កីឡាអន្តរជាតិ៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលកំពុងសិក្សាក្នុងទិសដៅ 030500 "នីតិវិទ្យា" និង 032101 "វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា" / S.V. អាឡិចសេវ; អេដ។ P.V. Krasheninnikov ។ - M.: UNITY-DANA ច្បាប់ និងច្បាប់ ឆ្នាំ 2013. - 895 ទំ។
6. Baronenko, V.A. សុខភាព និងវប្បធម៌រាងកាយរបស់សិស្ស៖ សៀវភៅសិក្សា / V.A. Baronenko ។ - M. : Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 ទំ។
7. Barchukov, I.S. វប្បធម៍រាងកាយ និងការអប់រំកាយ៖ សៀវភៅសិក្សា។ / I.S. Barchukov និងអ្នកដទៃ - M.: កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2013 ។ - 431 ទំ។
8. Barchukov, I.S. វប្បធម៌រូបវិទ្យា៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតនៃគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សាវិជ្ជាជីវៈ / I.S. Barchukov; ក្រោមសរុប ed ។ N.N. ម៉ាលីកូវ។ - M.: ITs Academy, 2013. - 528 ទំ។
9. Barchukova G.V. វប្បធម៌រាងកាយ៖ វាយកូនបាល់លើតុ៖ សៀវភៅសិក្សា / G.V. Barchukova, A.N. មីហ្សីន។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2015 ។ - 312 ទំ។
10. Bisheva, A.A. វប្បធម៌រាងកាយ៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់ស្ថាប័នដំបូង។ និងជាមធ្យម សាស្រ្តាចារ្យ ការអប់រំ / A.A. ប៊ីសាវ។ - M.: ITs Academy, 2012. - 304 ទំ។
11. Vilensky, M.Ya. វប្បធម៌រាងកាយ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់សិស្ស៖ សៀវភៅសិក្សា / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorshkov ។ - M. : KnoRus, 2013. - 240 ទំ។
12. Vinogradov, P.A. វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡារបស់កម្មករ / P.A. Vinogradov, Yu.V. អូកុនកូវ។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2015 ។ - 172 ទំ។
13. Vinogradov, P.A. វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡានៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ីនៅក្នុងតួលេខ (2000-2012) ។ / P.A. Vinogradov, Yu.V. អូកុនកូវ។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2013 ។ - 186 ទំ។
14. Dianov, D.V. វប្បធម៌រាងកាយ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះគរុកោសល្យនៃអាកប្បកិរិយាតម្លៃចំពោះសុខភាព / D.V. Dianov, E.A. Radugina, អ៊ី Stepanyan ។ - M. : KnoRus, 2012. - 184 ទំ។
15. Evseev, S.P. វប្បធម៌រាងកាយសម្របខ្លួនក្នុងការអនុវត្តការងារជាមួយជនពិការ និងក្រុមមនុស្សចល័តទាបផ្សេងទៀត៖ សៀវភៅសិក្សា / S.P. Evseev និងអ្នកដទៃ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2014 ។ - 298 ទំ។
16. Evseev, Yu.I. វប្បធម៌រូបវិទ្យា៖ សៀវភៅសិក្សា / Yu.I. អ៊ីវសេវ។ - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 ទំ។
17. Elizarova E.M. វប្បធម៌រូបវិទ្យាថ្នាក់ទី 2-4 ។ មេរៀននៃសកម្មភាពរាងកាយ។ / បរិភោគ។ អេលីហ្សារ៉ូវ។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2013 ។ - 95 ទំ។
18. Epifanov, V.A. វប្បធម៌រាងកាយព្យាបាល និងម៉ាស្សា៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់សាលាពេទ្យ និងមហាវិទ្យាល័យ / V.A. អេភីហ្វាណូវ។ - M. : GEOTAR-Media, 2013. - 528 ទំ។
19. Zolotukhina, E.N. សិល្បៈ។ វប្បធម៌រាងកាយ។ ថ្នាក់ទី ១៖ កម្មវិធីការងារយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ៖ សៀវភៅសិក្សា "សាលារុស្ស៊ី" ។ / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B.I. Zolotarev ។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2012 ។ - 43 ទំ។
20. Kainov, A.N. វប្បធម៌រាងកាយថ្នាក់ទី 1-11៖ កម្មវិធីទូលំទូលាយនៃការអប់រំកាយសម្រាប់សិស្ស V.I. លីកា, A.A. Zdanevich ។ / A.N. Kainov, G.I. អ្នកនាំសំបុត្រ។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2013 ។ - 171 ទំ។
21. Kobyakov Yu.P. វប្បធម៌រាងកាយ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ សៀវភៅសិក្សា / Yu.P. កូប៊ីយ៉ាកូវ។ - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 ទំ។
22. Margazin, V.A. វប្បធម៌រាងកាយព្យាបាល (LFK) នៅក្នុងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស / V.A. ម៉ាហ្គាហ្សីន។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ SpecLit, 2016. - 112 ទំ។
23. Margazin, V.A. វប្បធម៌រាងកាយព្យាបាល (LFK) នៅក្នុងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម / V.A. ម៉ាហ្គាហ្សីន។ - St. Petersburg: SpecLit, 2015. - 234 ទំ។
24. Martynova E.A. វប្បធម៌រាងកាយ។ ការងារធ្វើផែនការលើការអភិវឌ្ឍន៍វិស័យអប់រំដោយកុមារអាយុពី 2-7 ឆ្នាំក្រោមកម្មវិធី "កុមារភាព" ។ / E.A. Martynova និងអ្នកដទៃ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2013 ។ - 302 ទំ។
25. Melnikov, P.P. វប្បធម៌រាងកាយ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់និស្សិត (សម្រាប់បរិញ្ញាបត្រ) / P.P. មែលនីកូវ។ - M. : KnoRus, 2013. - 240 ទំ។
26. Muller, A.B. វប្បធម៌រូបវិទ្យា៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់សាកលវិទ្យាល័យ / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko ។ - M. : Yurayt, 2013. - 424 ទំ។
27. Muller, A.B. វប្បធម៌រូបវិទ្យា៖ សៀវភៅសិក្សា និងសិក្ខាសាលាសម្រាប់ SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko ។ - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 ទំ។
28. Patrikeev, A.Yu. វប្បធម៌រាងកាយ។ ថ្នាក់ទី ៣៖ កម្មវិធីការងារតាមសៀវភៅសិក្សាដោយ A.P. Matveev ។ / A.Yu. Patrikeyev ។ - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2013 ។ - 52 ទំ។
29. Petrova, V.I. វិជ្ជាជីវៈ និងសុខភាព-លើកកំពស់វប្បធម៌រាងកាយរបស់និស្សិត (សម្រាប់បរិញ្ញាបត្រ) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. សូរ៉ូគីន។ - M. : KnoRus, 2013. - 304 ទំ។
30. Popov, S.N. វប្បធម៌រាងកាយព្យាបាល៖ សៀវភៅសិក្សា។ / S.N. Popov, N.M. Valeev និងអ្នកផ្សេងទៀត - M. : កីឡាសូវៀតឆ្នាំ 2014 ។ - 416 ទំ។
31. Popov, S.N. វប្បធម៌រាងកាយព្យាបាល៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់និស្សិតនៃគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សាវិជ្ជាជីវៈ / S.N. Popov, N.M. Valeev, T.S. ហ្គារ៉ាសេវ៉ា។ - M.: ITs Academy, 2013. - 416 ទំ។
32. Reshetnikov, N.V. វប្បធម៌រាងកាយ៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់សិស្ស។ ស្ថាប័នមធ្យម។ សាស្រ្តាចារ្យ ការអប់រំ / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Pogadaev ។ - M.: ITs Academy, 2013. - 176 ទំ។
33. Sekerin, V.D. វប្បធម៌រាងកាយ (សម្រាប់បរិញ្ញាបត្រ) / V.D. សេករីន។ - M. : KnoRus, 2013. - 424 ទំ។
34. វប្បធម៍រាងកាយ និងការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ៖ សៀវភៅសិក្សា / Ed ។ V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukov ។ - M.: UNITI, 2013. - 431 ទំ។
35. វប្បធម៍ និង ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ៖ សៀវភៅសិក្សា។ / Ed ។ V.Ya. Kikotya, I.S. Barchukov ។ - M. : UNITI, 2016. - 431 ទំ។

គម្ពីរប៊ីប

"ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ"

  1. Averina I.E. - នាទីវប្បធម៌រាងកាយ និងការផ្អាកថាមវន្តនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានអប់រំមត្តេយ្យសិក្សា៖ ការអនុវត្ត។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ / I.E. អាវ៉ារីណា។ - ទី 3 ed ។ - អិមៈ Iris-press, 2007. – 144 ទំ។
  2. Akbashev T.F. - ជំហានដំបូងនៅក្នុង "គរុកោសល្យនៃជីវិត" ។ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព LLP "Vervia", Chelyabinsk, 1995 -89 ទំ។
  3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. - របៀបសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 ទំ។
  4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - ហ្គេមដែលជាសះស្បើយ។ សម្រាប់កុមារអាយុពី 5 ទៅ 7 ឆ្នាំ។ - M. : TC Sphere, 2009. - 64 ទំ។
  5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - ដប់ពីរជំហានដើម្បីសុខភាពជាមួយ "Tiens" ។ ស៊េរី "ឱសថសម្រាប់អ្នក" ។ Rostov n / D: Phoenix, 2003. - 480 ទំ។
  6. Borisova M.M. - ការរៀបចំថ្នាក់កាយសម្បទានៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការអប់រំមត្តេយ្យសិក្សា៖ សៀវភៅសិក្សា។ - វិធីសាស្រ្ត។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ / Marina Borisova ។ - ម៉ូស្គូ: Obruch, 2014. - 256 ទំ។
  7. វ៉ាវីឡូវ៉ា E.N. ការអភិវឌ្ឍនៃចលនាមូលដ្ឋានចំពោះកុមារអាយុ 3-7 ឆ្នាំ។ ប្រព័ន្ធការងារ។ - M.: "Publishing house Scriptorium 2003", 2007. - 160 ទំ។
  8. Varenik E.N. - ថ្នាក់វប្បធម៌រាងកាយ និងថ្នាក់ពង្រឹងសុខភាពជាមួយកុមារអាយុ 5-7 ឆ្នាំ។ - M. : TC Sphere, 2009. - 128 ទំ។
  9. មូលដ្ឋានអនាម័យនៃការអប់រំរបស់កុមារពី 3 ទៅ 7 សៀវភៅ។ សម្រាប់កម្មករ doshk ។ ស្ថាប័ន / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. តេឡេនិច។ កុំព្យូទ័រ V. I. Telenchi ។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1987. - 143 ទំ។
  10. មូលដ្ឋានអនាម័យនៃការអប់រំរបស់កុមារពី 3 ទៅ 7 ឆ្នាំ: សៀវភៅ។ សម្រាប់កម្មករ doshk ។ ស្ថាប័ន / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. តេលេនជី; កុំព្យូទ័រ នៅក្នុង និង។ តេលេនជី។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1987. - 143 ទំ។
  11. Glazyrina L.D. - វប្បធម៌រាងកាយ - សម្រាប់កុមារមត្តេយ្យ។ អាយុក្មេង៖ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូមត្តេយ្យសិក្សា។ ស្ថាប័ន។ - អិមៈ មនុស្សធម៌។ ed ។ មជ្ឈមណ្ឌល VLADOS, 1999. - 272 ទំ។

ទាញយក៖


មើលជាមុន៖

គម្ពីរប៊ីប

"ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ"

  1. Averina I.E. - នាទីវប្បធម៌រាងកាយ និងការផ្អាកថាមវន្តនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានអប់រំមត្តេយ្យសិក្សា៖ ការអនុវត្ត។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ / I.E. អាវ៉ារីណា។ - ទី 3 ed ។ - អិមៈ Iris-press, 2007. – 144 ទំ។
  2. Akbashev T.F. - ជំហានដំបូងនៅក្នុង "គរុកោសល្យនៃជីវិត" ។ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព LLP "Vervia", Chelyabinsk, 1995 -89 ទំ។
  3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. - របៀបសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 ទំ។
  4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - ហ្គេមដែលជាសះស្បើយ។ សម្រាប់កុមារអាយុពី 5 ទៅ 7 ឆ្នាំ។ - M. : TC Sphere, 2009. - 64 ទំ។
  5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - ដប់ពីរជំហានដើម្បីសុខភាពជាមួយ "Tiens" ។ ស៊េរី "ឱសថសម្រាប់អ្នក" ។ Rostov n / D: Phoenix, 2003. - 480 ទំ។
  6. Borisova M.M. - ការរៀបចំថ្នាក់កាយសម្បទានៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការអប់រំមត្តេយ្យសិក្សា៖ សៀវភៅសិក្សា។ - វិធីសាស្រ្ត។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភ / Marina Borisova ។ - ម៉ូស្គូ: Obruch, 2014. - 256 ទំ។
  7. វ៉ាវីឡូវ៉ា E.N. ការអភិវឌ្ឍនៃចលនាមូលដ្ឋានចំពោះកុមារអាយុ 3-7 ឆ្នាំ។ ប្រព័ន្ធការងារ។ - M.: "Publishing house Scriptorium 2003", 2007. - 160 ទំ។
  8. Varenik E.N. - ថ្នាក់វប្បធម៌រាងកាយ និងថ្នាក់ពង្រឹងសុខភាពជាមួយកុមារអាយុ 5-7 ឆ្នាំ។ - M. : TC Sphere, 2009. - 128 ទំ។
  9. មូលដ្ឋានអនាម័យនៃការអប់រំរបស់កុមារពី 3 ទៅ 7 សៀវភៅ។ សម្រាប់កម្មករ doshk ។ ស្ថាប័ន / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. តេឡេនិច។ កុំព្យូទ័រ V. I. Telenchi ។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1987. - 143 ទំ។
  10. មូលដ្ឋានអនាម័យនៃការអប់រំរបស់កុមារពី 3 ទៅ 7 ឆ្នាំ: សៀវភៅ។ សម្រាប់កម្មករ doshk ។ ស្ថាប័ន / E.M. Belostotskaya, T.F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. តេលេនជី; កុំព្យូទ័រ នៅក្នុង និង។ តេលេនជី។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1987. - 143 ទំ។
  11. Glazyrina L.D. - វប្បធម៌រាងកាយ - សម្រាប់កុមារមត្តេយ្យ។ អាយុក្មេង៖ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូមត្តេយ្យសិក្សា។ ស្ថាប័ន។ - អិមៈ មនុស្សធម៌។ ed ។ មជ្ឈមណ្ឌល VLADOS, 1999. - 272 ទំ។
  12. Glazyrina L.D. - វប្បធម៍កាយវប្បកម្ម - សម្រាប់សិស្សមត្តេយ្យសិក្សា៖ មនុស្សចាស់៖ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូមត្តេយ្យសិក្សា។ ស្ថាប័ន។ - អិមៈ មនុស្សធម៌។ ed ។ មជ្ឈមណ្ឌល VLADOS, 2001. - 264 ទំ។
  13. Golubeva L.G. - កាយសម្ព័ន្ធ និងម៉ាស្សាសម្រាប់កូនតូច៖ ការណែនាំសម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងអ្នកអប់រំ។ - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2012. - 80 ទំ។
  14. Derekleeva NI - ហ្គេមម៉ូតូ ការបណ្តុះបណ្តាល និងមេរៀនសុខភាព។ 1-5 ថ្នាក់។ - M. : VAKO, 2004. - 152 ទំ។
  15. Efimenko N.N. - សម្ភារៈសម្រាប់កម្មវិធីអ្នកនិពន្ធដើម "មហោស្រពអប់រំកាយ និងស្តារនីតិសម្បទារបស់កុមារអាយុមត្តេយ្យសិក្សា និងបឋមសិក្សា"។ - M.: LINKA - PRESS, 1999. - 256 ទំ។
  16. Zanozina A.E., Grishanina S.E. - ផែនការអនាគតនៃថ្នាក់អប់រំកាយជាមួយកុមារអាយុ 6-7 ឆ្នាំ។ - M.: LINKA - PRESS, 2008. - 80 ទំ។
  17. វិធីរក្សាបេះដូងរបស់កុមារឱ្យមានសុខភាពល្អ / V.N. Bezobrazova និងអ្នកផ្សេងទៀត - M.: Ventana - Graff, 2003. - 32 ទំ។
  18. Kartushina M.Yu. - សេណារីយ៉ូកម្សាន្តសម្រាប់កុមារអាយុ 3-4 ឆ្នាំ។ M.: TC Sphere, 2005. - 96 ទំ។
  19. Keneman A.V. និង Khukhlaeva D.V. - ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់សិស្ស ped ។ in-t នៅលើ spec ។ "គរុកោសល្យមត្តេយ្យនិងចិត្តវិទ្យា" ។ អេដ។ ទី 2, ប។ និងបន្ថែម M. , "ការត្រាស់ដឹង", ឆ្នាំ 1978. - 272 ទំ។
  20. Kozyreva O.V. - ការអប់រំកាយព្យាបាលសម្រាប់ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សា (ដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal): ការណែនាំសម្រាប់គ្រូក្នុងការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត។ ការអប់រំកាយ អ្នកអប់រំ និងឪពុកម្តាយ / O.V. Kozyrev ។ - M. : ការអប់រំ, 2003. - 112 ទំ។
  21. ការកែតម្រូវនិងបរិយាកាសអភិវឌ្ឍន៍សម្រាប់កុមារមត្តេយ្យដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ - M. : School Press, 2003. - 48 ទំ។
  22. Kudryavtsev V.T., Egorov B.B. - ការអភិវឌ្ឍគរុកោសល្យនៃការកែលម្អសុខភាព (អាយុមត្តេយ្យសិក្សា): កម្មវិធីនិងការណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្ត។ - M.: LINKA-PRESS, 2000. - 296 ទំ។
  23. លំហាត់ព្យាបាលនិងម៉ាស្សា។ វិធីសាស្រ្តកែលម្អសុខភាពរបស់កុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យសិក្សានិងបឋមសិក្សា: ការណែនាំជាក់ស្តែង / G.V. Kashtanova, E.G. Mamaeva, O.V. Slivina, T.A. Chumanova; នៅក្រោម ed ។ G.V. Kashtanova ។ - បោះពុម្ពលើកទី 2, Rev ។ និងបន្ថែម – M.: ARKTI, 2007. – 104 ទំ។
  24. Litvinova M.F. - ហ្គេមក្រៅ និងលំហាត់ហ្គេមសម្រាប់កុមារឆ្នាំទី 3 នៃជីវិត៖ ការណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បុគ្គលិកនៃគ្រឹះស្ថានអប់រំមត្តេយ្យសិក្សា។ - M.: LINKA - PRESS, 2005. - 92 ទំ។
  25. Makarova O.S. - ល្បែង កីឡា ការសន្ទនាក្នុងវប្បធម៌រូបវន្តនៃសាលាបឋមសិក្សា៖ គម្រោងកីឡា និងហ្គេមសម្រាប់ថ្នាក់ទី ១ ។ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូនៃវប្បធម៌រាងកាយ។ - M. : សារព័ត៌មានសាលា។ 2002. - 64 ទំ។
  26. Makhaneva M.D. - កុមារដែលមានសុខភាពល្អ: អនុសាសន៍សម្រាប់ការងារនៅមតេយ្យនិងសាលាបឋមសិក្សា: ការណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្ត។ – M.: ARKTI, 2004. – 264 ទំ។
  27. Makhaneva M.D. - ការចិញ្ចឹមកូនដែលមានសុខភាពល្អ៖ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់អ្នកធ្វើការជាក់ស្តែងនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានមត្តេយ្យសិក្សា។ – M.: ARKTI, ឆ្នាំ 1999 ។ – 88 ទំ។
  28. ការអប់រំដែលបង្កើតសុខភាព។ Sanology និង valeology នៅក្នុងដំណើរការអប់រំ។ ការណែនាំអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រាប់គ្រូ។ - Rostov-on-Don, - 1994. - 71 ទំ។
  29. Penzulaeva L.I. - ការអប់រំកាយនៅមតេយ្យ។ ក្រុមត្រៀមមត្តេយ្យសម្រាប់សាលា។ អរូបីនៃថ្នាក់។ - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2011. - 112 ទំ។
  30. Penzulaeva L.I. - កាយសម្ព័ន្ធលំហែកាយសម្រាប់កុមារអាយុ 3-7 ឆ្នាំ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការកែលម្អកាយសម្ព័ន្ធ។ - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2010. - 128 ទំ។
  31. Podolskaya E.I. - ការពារ​ការ​ឈឺ​ជើង និង​បញ្ហា​ឥរិយាបថ​ចំពោះ​កុមារ​មត្តេយ្យ​វ័យ​ចំណាស់។ - M.: គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព "Scriptorium 2003", 2009. - 80 ទំ។
  32. Poltavtseva N.V. - វប្បធម៌រាងកាយក្នុងវ័យកុមារមត្តេយ្យសិក្សា៖ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូអប់រំកាយ និងអ្នកអប់រំដែលធ្វើការជាមួយកុមារអាយុ 4-5 ឆ្នាំ / N.V. Poltavtseva, N.A. ហ្គោដវ៉ា។ - M. : ការអប់រំ, 2004. - 272 ទំ។
  33. Runova M.A. - ថ្នាក់អប់រំកាយខុសគ្នាជាមួយកុមារអាយុពី 5-7 ឆ្នាំ (ដោយគិតគូរពីកម្រិតនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ): ការណែនាំសម្រាប់អ្នកអប់រំ និងគ្រូអប់រំកាយ / M.A. Runova.- M.: Enlightenment, 2005. - 141 ទំ។
  34. Runova M.A. - ថ្នាក់អប់រំកាយខុសគ្នាជាមួយកុមារអាយុពី 5-7 ឆ្នាំ (ដោយគិតគូរពីកម្រិតនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ): ការណែនាំសម្រាប់អ្នកអប់រំ និងគ្រូអប់រំកាយ / M.A. រូវ៉ា។ - M. : ការអប់រំ, 2005. - 141 ទំ។
  35. Rybak M.V. - ហែលទឹកដូចយើង!៖ (វិធីបង្រៀនក្មេងអាយុ ២-៥ឆ្នាំ ហែលទឹក) / Marta Rybak. – M.: Obruch, 2014. – 80 ទំ។
  36. Rybak M.V. - មួយ, ពីរ, បី, ហែលទឹក ... : method. manual for doshk. អប់រំ។ ស្ថាប័ន / (Rybak M.V., Glushkova G.V., Potashova G.N.) ។ – M.: Obruch, 2010. – 208 ទំ។
  37. ការប្រមូលហ្គេមទូរស័ព្ទ។ សម្រាប់ការងារជាមួយកុមារអាយុ 2-7 ឆ្នាំ / Auth.-comp ។ អ៊ី.យ៉ា. Stepanenkov ។ - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2011. - 144 ទំ។
  38. Tikhomirova L.F. - លំហាត់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ៖ តក្កវិជ្ជាសម្រាប់សិស្សមត្តេយ្យសិក្សា / វិចិត្រករ V.Kh. យ៉ាណាវ។ - Yaroslavl: Academy of Development, 2001. - 144 ទំ។
  39. ទេសចរណ៍នៅមតេយ្យ: (សៀវភៅសិក្សា - វិធីសាស្រ្ត។ សៀវភៅដៃ) / (បានចូលរួម: Aleinikova V.S. និងអ្នកដទៃ); ed ។ Kuznetsova S.V. - Moscow Obruch, 2013. - 208 ទំ។
  40. Uzorova O.V. - កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃ / O.V. Uzorova, E.A. Nefedov ។ - M.: Astrel Publishing House LLC: AST Publishing House LLC, 2002. - 127 ទំ។
  41. វប្បធម៌រាងកាយ និងការងារសុខភាព៖ ការធ្វើផែនការរួមបញ្ចូលគ្នាតាមកម្មវិធី កែសម្រួលដោយ M.A. Vasilyeva, V.V. ត្រា, T.S. Komarova ។ មត្តេយ្យ មធ្យម ជាន់ខ្ពស់ អាយុមត្តេយ្យសិក្សា / ed ។ - កុំព្យូទ័រ។ O.V. តន្ត្រី។ - Volgograd: គ្រូបង្រៀន, 2010. - 127 ទំ។
  42. Frolov V.G. - ការអប់រំកាយ ល្បែង និងលំហាត់សម្រាប់ការដើរ៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកអប់រំ។ – អិមៈ ការត្រាស់ដឹង ឆ្នាំ ១៩៨៦ – ១៥៩ ទំ។
  43. Kharchenko T.E. - លំហាត់ពេលព្រឹកនៅមតេយ្យ។ លំហាត់សម្រាប់កុមារអាយុ 2-3 ឆ្នាំ។ - M.: MOSAIC - SYNTHESIS, 2009 - 88 ទំ។
  44. Shebeko V.N. - វិស្សមកាលអប់រំកាយនៅមតេយ្យ៖ ការច្នៃប្រឌិតក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សា៖ សៀវភៅ។ សម្រាប់គ្រូមត្តេយ្យ / V.N. Shebeko, N.N. Yermak - ទី 3 ed ។ - អិមៈ ការត្រាស់ដឹង។ 2003. - 93 ទំ។
  45. Shishkina V.A. ចលនា + ចលនា : សៀវភៅ។ សម្រាប់គ្រូមត្តេយ្យ។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1992. - 96 ទំ។
  46. Shishkina V.A. - ចលនា + ចលនា៖ សៀវភៅ។ សម្រាប់គ្រូមត្តេយ្យ។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1992. - 96 ទំ។

កំណត់ចំណាំពន្យល់។

សៀវភៅដៃដែលបានស្នើឡើងអនុវត្តការផ្តល់ជូនលើធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនៃការរត់ ការលោត ការបោះ សម្ភារៈអប់រំទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំត្រូវបានបង្ហាញតាមប្រធានបទ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ និងកែលម្អប្រភេទដែលបានសិក្សា។

អត្តពលកម្ម ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្មវិធីអប់រំកាយ។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ លោត បោះ (រួមមានការរត់ លោត និងបោះ)។ ការរត់គឺជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់អត្តពលកម្ម។ ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រព័ន្ធក្នុងការរត់ មនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍នៃគុណភាពសំខាន់ៗដូចជា ល្បឿន ការស៊ូទ្រាំជាដើម។

នៅមេរៀនវប្បធម៌រូបវន្ត គ្រូបង្កើតចំណេះដឹងរបស់សិស្សអំពីបច្ចេកទេសនៃចលនាកីឡា វិធីសាស្រ្តនៃការងារម៉ូតូ។ កិច្ចការអប់រំនឹងត្រូវបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលគ្រូរួមជាមួយនឹងសិស្សពិចារណាអំពីសកម្មភាពម៉ូទ័រ kinematics និងថាមវន្តនៃផ្នែកនៃចលនា។

ធាតុចាំបាច់នៃមេរៀននីមួយៗ ដែលបច្ចេកទេសនៃផ្លូវសំខាន់ និងអត្តពលកម្មត្រូវបានសិក្សា បង្រួបបង្រួម និងកែលម្អ គឺជាការងារលើកំហុស។

សម្រាប់សិស្សានុសិស្ស មានប្រភេទសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖ រត់ចម្ងាយខ្លី (១០០ម និង៤០០ម) រត់ចម្ងាយមធ្យម (៥០០ម ដល់ ១០០០ម) រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ (២០០០ម ៣០០០ម) ឆ្លងប្រទេស ការប្រណាំងបញ្ជូនត ការលោតវែងក្នុង វិធីសាស្រ្ត "ពត់ជើង" ក្នុងកម្ពស់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត "បោះជំហានលើ" ការបោះគ្រាប់បែកដៃ។

មាតិកា។

1. កំណត់ចំណាំពន្យល់។

2. រត់ចម្ងាយខ្លី។

2.1 លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនបច្ចេកទេសចាប់ផ្តើមទាប។

2.2 លំហាត់បន្ថែមសម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការចាប់ផ្តើមទាប។

2.3 លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនបច្ចេកទេសនៃការចាប់ផ្តើម Overclock ។

2.4 លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនរត់ចម្ងាយ។

2.5 លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការបញ្ចប់។

3. លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងការរត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយ។

4. លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់ការប្រណាំងបញ្ជូនត។

5. លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនការបោះគ្រាប់បែកដៃ។

6. លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនការលោតវែងដោយប្រើវិធីសាស្រ្ត "ពត់ជើង" ។

7. លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនការលោតខ្ពស់ជាមួយនឹងការរត់ឡើង "ជំហានជាង" ។

8. បទប្បញ្ញត្តិទូទៅស្តីពីការរៀបចំការប្រកួត។

9. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

10. អក្សរសាស្ត្រ។

2. ប្រធានបទ៖ ការរត់ចម្ងាយខ្លី។

ការរត់ចម្ងាយខ្លីនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹង neuromuscular និងរយៈពេលខ្លីនៃការងារ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាសម្រាប់ល្បឿន។ កម្លាំងហ្វ្រាំងនៅពេលដែលវាត្រូវបានដាក់នៅលើការគាំទ្របន្តិចនៅពីមុខបន្ទាត់នៃមជ្ឈមណ្ឌលទូទៅនៃទំនាញនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះ រាងកាយសន្មត់ទីតាំងត្រង់ ឬទំនោរបន្តិច ហើយដៃធ្វើចលនារហ័ស និងសន្សំសំចៃ។ ចំណុចទាំងអស់ខាងលើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់យកឈ្នះចម្ងាយដោយសេរី និងធម្មជាតិក្នុងល្បឿនលឿន។

នៅក្នុងមេរៀនអត្តពលកម្ម សកម្មភាពម៉ូទ័រផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសរត់ផងដែរ - ការលោតវែង និងខ្ពស់ពីការរត់ ការបោះគ្រាប់បែកដៃពីការរត់ ហ្គេមក្រៅ និងការប្រណាំងបញ្ជូនត។ ដូច្នេះជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានៃការបង្រៀនបច្ចេកទេសរត់។

2.1

បច្ចេកទេសចាប់ផ្តើមទាប .

1 ចាប់ផ្តើមពីមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា (ពីការចោតឈប់ ពត់ទៅមុខ បត់ជើង។

ពី​ការ​និយាយ​កុហក​សង្កត់​ធ្ងន់​។ ល។ )

2 ឈរ​លើ​ជើង​ដែល​ពត់​យ៉ាង​ខ្លាំង តួ​ត្រូវ​ផ្ដេក ជើង​ម្ខាង​ទៀត (ត្រង់) ដាក់​ទៅ​ក្រោយ។ ដៃ​ត្រូវ​ពត់​ពាក់​កណ្ដាល មួយ​នៅ​ខាង​មុខ។

មួយទៀតនៅពីក្រោយ។ ពីទីតាំងនេះចាប់ផ្តើមរត់ដោយរក្សាផ្ដេក

ទីតាំងរាងកាយឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

3 . ការអនុវត្តពាក្យបញ្ជា "ចាប់ផ្តើម!" និង "យកចិត្តទុកដាក់!" ដោយមិនចាប់ផ្តើម

បន្ទះ។ គ្រូពិនិត្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការចាប់ផ្តើម។

ដោយអ្នកពាក់ព័ន្ធទាំងអស់ និងលុបបំបាត់កំហុសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានរកឃើញ។

4 .ដំណើរការពីការចាប់ផ្តើមទាបដោយគ្មានប្លុក (ដោយគ្មានសញ្ញា និងនៅលើសញ្ញា)

5 .ការដំឡើងប្លុកចាប់ផ្តើម។ប្លុកខាងមុខសម្រាប់ខ្លាំងបំផុត។

(ជើងរត់) ត្រូវបានកំណត់នៅចម្ងាយ 1.5 ហ្វីតពីបន្ទាត់

ចាប់ផ្តើមនិងខាងក្រោយ 1-1.5 ហ្វីតពីខាងមុខ (ឬចម្ងាយនៃប្រវែងនៃជើងទាប

ពីស្បែកជើងខាងមុខ) បន្ទះជំនួយនៃស្បែកជើងខាងមុខត្រូវផ្អៀងនៅក្រោម

មុំ 45 - 50, ខាងក្រោយ 60 - 80. នៅក្នុងទទឹង, ចម្ងាយរវាងបន្ទះជាធម្មតា

ស្មើនឹង 10-12 សង់ទីម៉ែត្រ។

6 . ការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជា "ចាប់ផ្តើម!" "យកចិត្តទុកដាក់!", "ខែមីនា!" ។

រុញចេញពីប្លុកចាប់ផ្តើម។ ចលនានៅពេលចាកចេញពីការចាប់ផ្តើម

បានអនុវត្តឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រព័ន្ធជំរុញសម្រាប់

សិស្សមិនគួរត្រូវបានដឹកនាំទៅការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងពី

pads ប៉ុន្តែនៅលើការប្រតិបត្តិរហ័សនៃជំហានដំបូង។

2.2 លំហាត់បន្ថែមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់

បច្ចេកទេសចាប់ផ្តើមទាប .

ឧ. 1. ពីទីតាំងនៃដៃនៅក្នុងការគាំទ្រ (រាងកាយគឺបញ្ឈរ) រុញចេញដោយដៃពីការគាំទ្រដោយអនុវត្តចលនាដែលកំពុងរត់ជាមួយពួកគេ។

ឧ. 2. I.p. ឈរនៅលើជើងម្ខាងទល់នឹងជញ្ជាំង។ រុញជើង

លើក, ពត់ជង្គង់។ នៅលើពាក្យបញ្ជា, ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃជើង។

លំហាត់ប្រាណ ៣. I.p. ឈរ​សង្កត់​លើ​ជញ្ជាំង​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ពត់​ខ្លួន (រត់​លេង)

ជើង ផ្នែកបន្ថែម និងការបត់បែននៃជើងគាំទ្រ រួមផ្សំជាមួយនឹងចលនា

flywheel ។

លំហាត់ប្រាណ ៤. ផ្អៀង​ដងខ្លួន​ពេល​ដើរ ជើង​ឈរ​នៅ​ខាង​មុខ​ត្រូវ​ពត់​បន្តិច

ដៃត្រូវបានបន្ទាប។ នៅសញ្ញារបស់គ្រូ ចលនាមុតស្រួចទៅមុខជាមួយនឹងក្បាល

និងស្មា។

លំហាត់ប្រាណ ៥. ការ​ដើរ​លំហែ​។ រាងកាយត្រូវបានផ្អៀង, ក្បាលត្រូវបានបន្ទាបបន្តិច។

នៅ​សញ្ញា​គ្រូ​ប្រញាប់​ទៅ​រត់។

លំហាត់ប្រាណ ៦. I.p. ឈរ, ជើងកោង។ ដៃត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដោយដៃគូ។

រាងកាយផ្លាស់ទីទៅមុខ។ នៅពេលដែលដៃត្រូវបានដោះលែង ចូរចេញយ៉ាងលឿន

ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅការរត់មួយ។

លំហាត់ទី 7 លោតវែងពីកន្លែងមួយពីទីតាំងចាប់ផ្តើមទាប៖

ក) ដោយគ្មានបន្ទះ; ខ) ជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើប្លុកចាប់ផ្តើម;

លំហាត់ ៨. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងផ្សេងៗគ្នា៖ អង្គុយលើឥដ្ឋបែរមុខ (ថយក្រោយ) ទៅមុខ។

ដេកលើពោះរបស់គាត់ ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ដោយក្បាលរបស់គាត់ (ឬជើង) ទៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ ៩. ពីការឈប់, crouching, អនុវត្ត somersault ទៅមុខជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅ

ការរត់ចម្ងាយ។

លំហាត់ប្រាណ 10. លោតវែងពីកន្លែងមួយ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ

និងការរត់ចម្ងាយ។

លំហាត់ទី 11.I.p. អង្គុយពាក់កណ្តាល ឬអង្គុយ។ បោះបាល់ទៅមុខ បន្ទាប់មកតាម

ការចាប់ផ្តើមរហ័ស ដោយព្យាយាមចាប់បាល់ហោះ។

លំហាត់ ១២. សម្ពាធអតិបរមានៅលើប្លុកចាប់ផ្តើមនៅ

មុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ក្នុងរបៀប isometric ។

2.3 ប្រធានបទ : លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល

បច្ចេកទេសចាប់ផ្តើម .

លំហាត់ 1 ។ ការរត់ចេញពីការចាប់ផ្តើមទាបក្រោម "គោលដៅ" ដែលធ្វើពីខ្សែពួរ ខ្សែកៅស៊ូ ឬរបារលោតខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណ 2. រត់ចេញពីការចាប់ផ្តើមទាប យកឈ្នះលើការតស៊ូ ដៃគូ

កាន់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬទ្រូង ហើយឆ្លងកាត់ក្រោមក្លៀករបស់អ្នករត់។

លំហាត់ប្រាណ 3. រត់ចេញពីការចាប់ផ្តើមទាប យកឈ្នះលើការតស៊ូ

ដៃគូ។ ដៃគូដាក់ដៃត្រង់លើស្មារបស់គាត់។

លំហាត់ប្រាណ ៤. ដំណើរការពីការចាប់ផ្តើមទាបនៅលើសញ្ញាខណៈពេលដែលរក្សាបានល្អបំផុត

ទំនោររាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណ ៥. ដំណើរការពីការចាប់ផ្តើមទាបតាមរយៈការដកឃ្លានៅលើប្រាំឬប្រាំមួយដំបូង

ជំហាន stuffed បាល់, យកទៅក្នុងគណនីការកើនឡើងនៃប្រវែងនៃជំហាន។ បាល់

ត្រូវបានដំឡើងនៅកន្លែងដែលកំណត់ពាក់កណ្តាលនៃការរត់

ជំហាន។ នៅជំហានដំបូងបាល់មិនត្រូវបានដាក់។

លំហាត់ប្រាណ ៦. រត់ពីដើមទាប 10-15 ម៉ែត្រខណៈពេលដែលរក្សាបានល្អបំផុត

ទំនោររាងកាយ។

2.4 ប្រធានបទ៖ លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល

បច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយ .

បន្ទាប់ពីការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើម អ្នករត់បន្តរត់តាមចម្ងាយ។ ពីមុន

ពួកគេមានភារកិច្ចសំខាន់ដើម្បីរក្សាល្បឿនផ្ដេកដែលបានអភិវឌ្ឍ។

នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការរក្សាប្រវែងនិងភាពញឹកញាប់នៃជំហាន។

លំហាត់ប្រាណ 1. ដើរជាមួយត្រគាកខ្ពស់។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ឬចុះក្រោម

ផ្លូវចុះក្រោម។ ដើមគឺត្រង់ (មិនងាក) ។

លំហាត់ប្រាណ 2. ការរត់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និង

អនុវត្តតាមការណែនាំផ្សេងៗ៖ ក) លើកត្រគាកឱ្យខ្ពស់; ខ) លឿនជាងមុន

ទាបហើយដាក់ជើង; គ) ធ្វើការជាមួយត្រគាកឱ្យបានញឹកញាប់; ឃ) បន្ត

នៅលើជើង;

លំហាត់ប្រាណ 3. គ្រប់គ្រងភាពត្រង់នៃចលនា កំណត់ជើងដោយមិនងាក

ស្រោមជើង។ រត់តាមច្រករបៀង (ផ្លូវតូចចង្អៀត) ទទឹង 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ, បានធ្វើ

ពីក្រុមកៅស៊ូបន្ទាប់មក 5 សង់ទីម៉ែត្រ (ជើងត្រូវបានដាក់ក្នុងបន្ទាត់និងប៉ារ៉ាឡែល)

លំហាត់ប្រាណ ៤. រត់លោតពីជើងទៅជើង នេះជាលំហាត់ប្រាណ។ រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍

ជំហានធំទូលាយ។ ជើងត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលនៃការច្រានចោល។

នៅគ្រប់សន្លាក់ទាំងអស់ ហើយមួយទៀតពត់នៅសន្លាក់ជង្គង់ ត្រូវបានយកចេញ

ទៅមុខ, រាងកាយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច, ដៃត្រូវបានកោង

នៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃ ហើយធ្វើការតាមរបៀបដូចគ្នានឹងពេលកំពុងរត់ដែរ។

លំហាត់ប្រាណ 5. រត់ជាមួយត្រគាកខ្ពស់ 10-15m ។ ជាមួយនឹងការរត់មួយ។

ដោយចម្ងាយ។

លំហាត់ប្រាណ ៦. រត់ 10-15 ម។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅការរត់ចម្ងាយ។

លំហាត់ប្រាណ ៧. រត់​ក្នុង​ល្បឿន​ស្មើ​ដោយ​មាន​ជើង​នៅ​ខាង​មុខ

ផ្នែកមួយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងល្បឿននៅសញ្ញារបស់គ្រូ។

លំហាត់ ៨. រត់ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន (បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ) ។

លំហាត់ ៩. ការរត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងលឿននៅក្នុងល្បឿនហើយបន្ទាប់មក

ទៅមុខដោយនិចលភាព។

លំហាត់ប្រាណ 10. រត់មួយរយៈពីចលនា។ (20-30m.)

2.5 ប្រធានបទ៖ លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការបញ្ចប់ .

ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នករត់ពេលជិតដល់ទីបញ្ចប់គឺត្រូវរក្សា

ល្បឿនរត់ខ្ពស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពង្រឹងការរុញខាងក្រោយនិង,

ដោយការបង្កើនល្បឿននៃចលនាដៃ យកឈ្នះលើបន្ទាត់បញ្ចប់នៅប្រេកង់ខ្ពស់។

ការបញ្ចប់គឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នករត់ក្នុងចម្ងាយម៉ែត្រចុងក្រោយ។

បន្ទាត់បញ្ចប់ត្រូវបានដំណើរការក្នុងល្បឿនពេញដោយការសម្តែងចុងក្រោយ

ជំហាន "បោះ" នៅលើខ្សែបូជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។

លំហាត់ 1 ។ I.p. ឈរ​ក្នុង​មួយ​ជំហាន ជើង​ឆ្វេង​នៅ​ខាង​មុខ ខាង​ស្ដាំ​ពី​ក្រោយ​ដៃ​ចុះ​ក្រោម

ផ្លូវចុះក្រោម។ ធ្វើ​ចលនា​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ដោយ​ការ​ចាប់​ពង្រត់​ដៃ

ថយក្រោយ ហើយដាក់ជើងស្តាំទៅមុខ៖

ក) ដោយមិនលាតសន្ធឹងកាសែតបញ្ចប់;

ខ) ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនៃកាសែតបញ្ចប់;

លំហាត់ទី 2 ។ ដូច​គ្នា​ដែរ ប៉ុន្តែ​ឈរ​មួយ​ជំហាន ជើង​ស្ដាំ​នៅ​ខាង​មុខ ឆ្វេង​នៅ​ក្រោយ។

លំហាត់ប្រាណ ៣. ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ដោយ​ដៃ​ទាញ​ថយ​ក្រោយ​ពេល​ដើរ។

លំហាត់ប្រាណ 4. ផ្អៀងទៅមុខលើខ្សែបូដោយដៃទាញមកវិញដោយយឺតៗ

និងការរត់លឿន។

លំហាត់ទី 5. រត់ចម្ងាយ 20-30 ម៉ែត្រដោយរត់កាត់ខ្សែបន្ទាត់បញ្ចប់ដោយមិនបន្ថយល្បឿន

ល្បឿនរត់។

លំហាត់ប្រាណ ៦. បោះទៅបន្ទាត់ទ្រូងទៅមុខជាក្រុមតូចៗនៃ 3-4

បុរសជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននៃការរត់។

ពេល​បង្រៀន​ចប់​ត្រូវ​បង្រៀន​សិស្ស​ឲ្យ​ចប់

រត់មិនដល់បន្ទាត់បញ្ចប់ទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវា។ ដើម្បីជោគជ័យក្នុងការសិក្សា

ហាត់ប្រាណជាគូ ក្រុមតូចៗ (មនុស្ស 3-4 នាក់)

ជ្រើសរើសសិស្សដែលមានសមត្ថភាពស្មើគ្នា។

3. ប្រធានបទ៖ លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការរៀនរត់លើ

ចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយ។

ការ​រត់​ចម្ងាយ​កណ្តាល​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លើស​លុប

សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ។ ធ្វើឡើងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងឆ្លងប្រទេស

ដី។

ការរត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យម និងឆ្ងាយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមខ្ពស់។

នៅលើពាក្យបញ្ជា "ដើម្បីចាប់ផ្តើម" សិស្សចូលទៅជិតបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមហើយកាន់កាប់

ទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់។ ក្នុងករណីនេះអ្នករត់ដាក់

បន្ទាត់ចាប់ផ្តើមដោយជើងរុញ រុញម្ខាងទៀតនៅចម្ងាយ

ជើងមួយពីកែងជើងនៃជើងខាងមុខ។ ទល់មុខ តាំងបង្ហាញ-

ជាមួយនឹងជើងទៅមុខ ដៃកោងត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។

នៅពាក្យបញ្ជា "យកចិត្តទុកដាក់!" វាអាចគាំទ្រដោយដៃប៉ុន្តែនៅពីមុខបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។

ដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នករត់ប្រណាំងកំពុងរង់ចាំពាក្យបញ្ជា "ខែមីនា!"

នៅលើពាក្យបញ្ជា ជាមួយនឹងការច្រានចេញយ៉ាងរហ័សនៃជើង និងរលកដ៏ខ្លាំងនៃដៃ

អត្តពលិកចាប់ផ្តើមរត់ដោយបោះជំហានដំបូងនៅពីក្រោយជើងឈរ។

ចលនារបស់អ្នករត់ជាមួយនឹងជំហានយោលគឺឥតគិតថ្លៃ និងគ្មានដែនកំណត់ ដោយគ្មាន

ភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ នៅពេលសិក្សាបច្ចេកទេស

ការរត់ យកចិត្តទុកដាក់លើការកំណត់ជើង និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក

សាច់ដុំជើង។ ជំហានរបស់អ្នករត់គួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងមានផាសុកភាព។

ការបញ្ចប់រួមមានការផ្លាស់ប្តូរទៅការរត់លឿនជាងមុននៅចុងបញ្ចប់

ចម្ងាយ ១៥០-៣០០ ម។ ដល់ទីបញ្ចប់។

1. ឆ្លងកាត់ពី 500 ទៅ 800 ម៉ែត្រ។

2. ដំណើរការដដែលៗ និងអថេរក្នុងល្បឿនដែលអាចចូលដំណើរការបាន (2x150.3x60.3x200 ។ល។)

3. ការអនុលោមតាមល្បឿនកំណត់ល្បឿនបង្កើនការផ្ទុក។

4. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

4.

ការប្រណាំងបញ្ជូនត .

ប្រភេទ​នៃ​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ដែល​អ្នក​ចូល​រួម​រត់​ឆ្លាស់គ្នា។

ផ្នែកនៃចម្ងាយ, ឆ្លងកាត់ដំបងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។

ដើម្បីបង្រៀនបច្ចេកទេសឆ្លងកាត់ និងទទួលដំបងនៅតំបន់ផ្ទេរ។

1. ផ្ទេរដំបងពីដៃស្តាំទៅឆ្វេង។ សិស្ស

តម្រង់ជួរជាពីរជួរដែលមានចន្លោះពេល 1-1.5 ម៉ែត្រ ខ្សែទីពីរ

ជាមួយនឹងដំបងនៅក្នុងដៃ។ ដៃគួរតែនៅក្នុងមួយ។

យន្តហោះបញ្ឈរ។

2. ការបញ្ជូន និងការទទួល (ជាគូ) ឈរស្ងៀម ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាដៃ

ដូចពេលកំពុងរត់តាមបញ្ជារបស់គ្រូ។

3. ដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃដៃ និងជើងនៅពេលកំពុងរត់ (នៅនឹងកន្លែង)។

4. ការបញ្ជូនជាមួយជំហានមួយ។

5. ឆ្លងកាត់និងទទួលនៅក្នុងការដើរ, បន្ទាប់មកនៅក្នុងការរត់ពន្លឺ។

6. ការបញ្ជូននិងទទួលដំបងក្នុងល្បឿនមួយដោយសេរីនៅលើសញ្ញាមួយ។

គ្រូបង្រៀន។

7. ការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ការផ្ទេរដំបង។

8. ការផ្ទេរនិងទទួលដំបងនៅក្នុងតំបន់។

5. ប្រធានបទ៖ លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការបោះគ្រាប់បែកដៃ។

ការ​គប់​គ្រាប់បែក​ដៃ​កីឡា​គឺ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ពី​កន្លែង​មួយ និង​ពី​ការ​ចាប់​ផ្តើម​រត់​។​ ការ​គប់​គ្រាប់បែក​ដៃ

ចាប់​ដោយ​ម្រាម​ដៃ​បួន ហើយ​ម្រាម​ដៃ​តូច​ដែល​ទំនេរ​ត្រូវ​បាន​ពត់

សម្រាកនៅលើមូលដ្ឋាននៃចំណុចទាញ។

ការរត់មានពីរផ្នែក៖ ក) បឋម - ពីការចាប់ផ្តើម (sp) ដល់

សញ្ញាត្រួតពិនិត្យ; ខ) ចុងក្រោយ - ពីសញ្ញាបញ្ជាទៅ

បន្ទាត់បោះ។ ការរត់ចាប់ផ្តើមដោយការរត់ដ៏ងាយស្រួលជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។

1. ស្គាល់បច្ចេកទេសបោះចោល។

2. កាន់គ្រាប់បែកដៃ ហើយបោះចោលពីកន្លែងមួយ។

3. ការសិក្សាអំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងចុងក្រោយនៅពេលបោះចេញពីកន្លែងមួយនិងពីជំហានមួយដោយជើងឆ្វេង។

4. សិក្សាពីបច្ចេកទេសនៃការបោះជំហាន និងមកដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម

សម្រាប់ការបោះមួយ។

5. សិក្សាបច្ចេកទេសដកគ្រាប់បែកដៃ (នៅនឹងកន្លែង ពេលដើរ ងាយស្រួលរត់)។

6. រត់ដោយសេរីជាមួយនឹងគ្រាប់បែកដៃនៅក្នុងដៃ។

7. ការគប់គ្រាប់បែកដៃពីការចាប់ផ្តើមដែលកំពុងរត់។

សិស្សត្រូវវាយសញ្ញាបញ្ជាដោយជើងឆ្វេងរបស់គាត់ (ជាមួយ

បោះដោយដៃស្តាំ) នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង

សាច់ដុំជើង បន្ទាប់មកដងខ្លួន និងដៃ។

6. ប្រធានបទ៖ លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល

លោតវែងដោយជើងកោង។

ចម្ងាយនៃការលោតវែងអាស្រ័យលើមុំនៃការចាកចេញរបស់មជ្ឈមណ្ឌលទូទៅ

ម៉ាសរាងកាយកំណត់ដោយសកម្មភាពរបស់ jumper ក្នុងការ repulsion និង

តម្លៃនៃល្បឿនហោះហើរ ដែលភាគច្រើនអាស្រ័យលើល្បឿនហោះហើរ

មុនពេល repulsion ។

ការបណ្តុះបណ្តាល និងការកែលម្អជាបន្តបន្ទាប់នៃបច្ចេកទេសលោត

ប្រវែងជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយពាក្យដដែលៗនៃធាតុរបស់វា។

និងលំហាត់ប្រាណរួម។

1. បង្រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសលោតវែង។

ក) I.P. - អង្គុយពាក់កណ្តាល, ដៃដាក់ត្រឡប់មកវិញ។ អនុវត្តចលនាស្វាហាប់

លើកដៃទៅមុខជាមួយនឹងការពង្រីកជើង និងលើកដំណាលគ្នា។

នៅលើស្រោមជើង។

ខ) លោតឡើងដោយរុញដោយជើងទាំងពីរ។

គ) I.P. - ការសង្កត់ធ្ងន់លើការអង្គុយ។ ធ្វើ​ការ​លោត​ឡើង​ដោយ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ

និងចុះចតនៅក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាល squat, ដៃទៅមុខ។

ឃ) ឈរនៅលើកៅអី។ I.P. - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃចុះក្រោម

ផ្លូវចុះក្រោម។ ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ពាក់កណ្តាល ដោយ​លើក​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ ហើយ​កុំ​នៅ​ស្ងៀម

រួមបញ្ចូលគ្នានូវការច្រានចោលជាមួយនឹងរលកនៃដៃលោតពីលេងជាកីឡាករបម្រុងទៅទីតាំង

អង្គុយពាក់កណ្តាល, ដៃទៅមុខ។

ង) ឈរលោតវែង។

2. លំហាត់សម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការលោតវែងជាមួយនឹងការរត់មួយ។

ក) លោតលើជើងម្ខាងពីរង្វង់មួយទៅរង្វង់មួយ។ រង្វង់ត្រូវបានធ្វើពី hoops កាយសម្ព័ន្ធ។

ខ) លោតក្នុងជំហានពី 4 ជំហានរត់តាម "ប្រឡាយ" ទទឹង 1 ម៉ែត្រជាមួយនឹងទន់

ចុះចតនៅលើជើងពីរ។

គ) លោតវែងជាមួយនឹងការរត់ (6-8 ជំហានរត់) ជាមួយនឹងការយកឈ្នះ

ឧបសគ្គ (លេងជាកីឡាករបម្រុង, រំលងខ្សែពួរ) ។

ឃ) លោតវែងជាមួយនឹងការរត់មួយ (6 - 8 ជំហានរត់) ។

3. បច្ចេកទេសចុះចត និងចុះចត .

ក) លោតវែងពីកន្លែងមួយដោយរុញដោយជើងម្ខាងដោយជើងទាំងពីរ

ជើង។

ខ) ដូចគ្នាប៉ុន្តែពីមួយជំហាន I.P. - ជើងហោះហើរនៅខាងមុខរុញ

រុញនៅខាងក្រោយ។

គ) ដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានបីជំហាន។

ឃ) លោតក្នុងជំហានមួយតាមរង្វង់ដែលគូសនៅលើដី។

ង) លោតក្នុងជំហានមួយ រុញចេញជាមួយនឹងការរត់យឺតមួយជំហាន។

ច) លោតពេលកំពុងរត់ រុញចេញពីការរត់យឺតមួយបន្ទាប់ពីបីជំហាន

សម្រាប់ទីបួន។

g) រត់ខ្លី លោតវែង។

h) លោតវែងជាមួយនឹងការចុះចតរត់ឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលបានកំណត់។

i) លោតវែងពីការរត់កណ្តាល។

j) លោតវែងជាមួយនឹងការរត់ពេញជាមួយនឹងការចុះចតទន់។

7. ប្រធានបទ៖ លំដាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការលោតខ្ពស់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមរត់ "បោះជំហានលើ" ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់ដំបូងក្នុងការលោតខ្ពស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

1. បង្កើតគំនិតត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសលោត។

2. ការធ្វើត្រាប់តាមបច្ចេកទេសសាមញ្ញសម្រាប់ការយកឈ្នះរបារ (ក្រុមកៅស៊ូ) ។

ការ​បោះ​ជំហាន​មិន​មែន​ទៅ​ខាង​ផ្លូវ​ទេ តែ​ជា​ទិសដៅ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ។

3. Repulsion ឡើង - ទៅមុខនិង swing តាមបណ្តោយរបារ។ ចុះចត

រុញជើង។

4. ដំណើរការការក្លែងធ្វើក្នុងជំហាន។

5.Repulsion ជាមួយ 3 ជំហាន។

6. ការលោតខ្ពស់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសាមញ្ញដើម្បីយកឈ្នះរបារ។

ពី 5 ជំហាន។

7. គ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការរត់បីជំហានចុងក្រោយ។

8. ការជ្រើសរើសការរត់សម្រាប់សិស្សម្នាក់ៗ។

នៅពេលបង្រៀនបច្ចេកទេស អ្នកគួរប្រើការសម្គាល់ទិសដៅនៃការរត់

កន្លែងចុះចត និងចុះចត។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសត្រឹមត្រូវ។

ផ្តោតមិនត្រឹមតែក្នុងទិសដៅនៃការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងការអនុវត្តចលនាយោលផងដែរ។

8. ប្រធានបទ៖ បទប្បញ្ញត្តិទូទៅសម្រាប់រៀបចំការប្រកួត .

ការប្រកួតកីឡាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅខាងក្រៅ (ពហុកីឡដ្ឋាន ផ្លូវហាយវេ ព្រៃ) និងក្នុងផ្ទះ (សង្វៀនកីឡា សាល)។ ដោយធម្មជាតិនៃការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមផ្ទាល់ខ្លួន និងក្រុមផ្ទាល់ខ្លួន។ ការប្រកួតប្រជែងបុគ្គលកំណត់អ្នកឈ្នះ និងអ្នកឈ្នះរង្វាន់ក្នុងការប្រកួតជើងឯកបុគ្គល ក៏ដូចជាកន្លែងកាន់កាប់ដោយអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ការប្រកួតប្រជែងជាក្រុមកំណត់អ្នកឈ្នះក្នុងការប្រកួតជាក្រុម ដោយមិនបង្ហាញពីឧត្តមភាពបុគ្គលនោះទេ ពួកគេក៏កំណត់ទីកន្លែងដែលកាន់កាប់ដោយក្រុមផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ការ​ប្រកួត​ជា​ក្រុម​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ភ្ជាប់​ការ​ប្រកួត​មុន​ពីរ​ដែល​កំណត់​ទាំង​ការ​ប្រកួត​ឯកត្តជន​និង​ក្រុម។

តាមតម្លៃ ការប្រកួតប្រជែងអាចជាពែង ជើងឯក ជើងឯក។ ការ​ប្រកួត​ពាន​រង្វាន់​កំណត់​អ្នក​ឈ្នះ​ និង​ផ្តល់​រង្វាន់​ដល់​គាត់​ជា​មួយ​នឹង​ពាន​រង្វាន់​ដែល​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ​ ឬ​ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ។ អ្នកអាចក្លាយជាជើងឯកក្នុងកីឡាណាមួយនៅឯជើងឯកនៃការប្រកួតដែលត្រូវគ្នា។ និយាយអំពីចំណាត់ថ្នាក់នៃការប្រកួត វាមានលក្ខខណ្ឌដែលអាចបែងចែកបានបួនកម្រិត៖ ខ្ពស់បំផុត ទីមួយ ទីពីរ និងទីបី។

ការប្រកួតប្រជែងមានប្រភេទដូចខាងក្រោមៈ

    សំខាន់គឺការប្រកួតក្នុងប្រភេទអត្តពលកម្ម ដែលការចែកចាយទីកន្លែងកើតឡើង។

    វគ្គជម្រុះ - ការប្រកួតអត្តពលកម្មត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងជ្រើសរើសសម្រាប់ការប្រកួតសំខាន់ៗ។

    ចំណាត់ថ្នាក់ - ការប្រកួតជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវកាលដើម្បីកំណត់កម្រិតកីឡារបស់អត្តពលិក;

    ប្រភេទ - ការប្រកួតរបស់អត្តពលិកនៃប្រភេទមួយចំនួនដែលប្រភេទតូចអាចចូលរួមបាន ប៉ុន្តែប្រភេទខ្ពស់ជាងមិនចូលរួម។

    ជាមួយនឹង "ភាពស្មើគ្នា" គោលបំណងនៃការប្រកួតប្រជែងគឺដើម្បីស្មើភាពខ្លាំងរបស់អត្តពលិក ឬក្រុម ដោយផ្តល់ហាងឆេងដល់ក្រុមខ្សោយបំផុត (តាមអាយុ ចំណាត់ថ្នាក់។ ;

    ការប្រកួតជម្រុះ (គ្រប់គ្រង) ត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជ្រើសរើសអត្តពលិកសម្រាប់ក្រុមជម្រើសជាតិ ឬគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់ពួកគេ។

    ការឆ្លើយឆ្លង - ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងទីក្រុងផ្សេងៗគ្នាបន្ទាប់មកកន្លែងត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនពិន្ទុដែលទទួលបាន។

    បើក - ការប្រកួតត្រូវបានប្រារព្ធឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា, តម្រូវឱ្យមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ;

    បុគ្គល ឬជាក់លាក់ - ការប្រកួតធ្វើឡើងក្នុងប្រភេទមួយ ឬជាក្រុមនៃប្រភេទអត្តពលកម្មដូចគ្នា ("ទិវាអ្នករត់", "Jumper's Day", "ទិវាម៉ារ៉ាតុង" ជាដើម);

    ការប្រជុំការប្រកួត - ការប្រកួតត្រូវបានធ្វើឡើងរវាងក្រុមដើម្បីកំណត់ក្រុមខ្លាំងបំផុត។

ការប្រកួតទាំងអស់ ដោយមិនគិតពីលក្ខណៈ និងប្រភេទ ត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងប្រតិទិននៃការប្រកួតប្រជែង។ ការប្រកួតប្រជែងមិនរួមបញ្ចូលជាមួយ ប្រតិទិន​នៃ​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​របស់​ស្ថាប័ន​រៀងៗ​ខ្លួន​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រារព្ធ​ធ្វើ​និង​ផ្តល់​មូលនិធិ​។ គោលការណ៍នៃការចងក្រងប្រតិទិននៃការប្រកួតប្រជែងគឺពីកំពូលទៅក្រោម ពោលគឺត្រូវសង្កេតមើលថ្នាក់ក្រោម ទី១ ស្ថាប័នខ្ពស់ជាងគេគូរប្រតិទិនរបស់ខ្លួន បន្ទាប់មកចុះក្រោម ហើយបន្តទៅក្រុមមូលដ្ឋាន។ ពេល​វេលា​នៃ​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​របស់​អង្គការ​ថ្នាក់​ក្រោម​មិន​គួរ​ស្រប​នឹង​ពេល​វេលា​នៃ​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ខ្ពស់​នោះ​ទេ។ ការប្រកួតប្រជែងនៃស្ថាប័នខ្ពស់ជាងគួរតែត្រូវបាននាំមុខដោយការប្រកួតប្រជែងនៃថ្នាក់ទាបដើម្បីចងក្រងក្រុមជាតិ (ឧទាហរណ៍ ជើងឯកនៃប្រទេសរុស្ស៊ីគួរតែជាតំបន់ ការប្រកួតថ្នាក់តំបន់ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការប្រកួតទាំងនេះ - ជើងឯកនៃតំបន់ តទៅនេះ - ទីក្រុង ក្រុម។ )

ការប្រកួតទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមបទប្បញ្ញត្តិដែលបង្កើតឡើង និងអនុម័តដោយស្ថាប័នពាក់ព័ន្ធ។ បទប្បញ្ញត្តិ - ឯកសារសំខាន់នៃការប្រកួតប្រជែងដែលត្រូវបានណែនាំដោយក្រុមចៅក្រមសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តរបស់ពួកគេ។ មានតែក្រុមចៅក្រមសំខាន់ៗ រួមជាមួយនឹងតំណាងអង្គការដែលដឹកនាំការប្រកួត និងអ្នកតំណាងក្រុមប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ធ្វើការបន្ថែម ឬកែប្រែបាន។

អង្គការដែលរៀបចំការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មមានកាតព្វកិច្ចបញ្ជូនបទប្បញ្ញត្តិទៅក្រុមដែលចូលរួម (អង្គការ) ក្នុងរយៈពេលដែលផ្តល់នូវការរៀបចំចាំបាច់សម្រាប់ការប្រកួតនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សៀវភៅណែនាំនេះត្រូវបានសរសេរដោយអនុលោមតាមកម្មវិធីនៃវគ្គសិក្សាកីឡាអត្តពលកម្ម។

អត្តពលកម្មគឺជាកីឡាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណក្នុងការដើរ រត់ លោត បោះ និងព្រឹត្តិការណ៍ជុំវិញដែលផ្សំឡើងពីប្រភេទទាំងនេះ។ នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ អត្តពលកម្មគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសិក្សាអប់រំកាយសម្រាប់សិស្សនៃស្ថាប័នអប់រំនៃប្រភេទផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសផ្នែកវប្បធម៌រាងកាយត្រូវបានទាក់ទាញដោយឥទ្ធិពលចម្រុះនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅក្នុងអត្តពលិកលើរាងកាយរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ លើការបង្កើនសមត្ថភាពមុខងាររបស់ពួកគេ និងលើការអភិវឌ្ឍន៍ស្មុគស្មាញនៃគុណភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណអត្តពលិកមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយមនុស្ស។ ពួកគេអភិវឌ្ឍកម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា,

ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានជួរដ៏ធំទូលាយនៃជំនាញម៉ូតូ, រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។

ដំណើរការអប់រំនៅមេរៀនអត្តពលកម្មអាចឱ្យគ្រូមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មលើសីលធម៌របស់សិស្ស អប់រំសីលធម៌នៃអាកប្បកិរិយា ទំនាក់ទំនងក្នុងក្រុម គុណភាពសីលធម៌។

បញ្ហានៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ការស្ទាត់ជំនាញជំនាញម៉ូតូផ្សេងៗ និងបញ្ហានៃការអប់រំបុគ្គលិកលក្ខណៈត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការងារកែលម្អសុខភាព ការអប់រំ និងការអប់រំ។ ភារកិច្ចទាំងនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសៀវភៅដៃនេះ ភារកិច្ចចម្បងអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយកិច្ចការឯកជនដែលបញ្ជាក់ និងបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់។

អក្សរសាស្ត្រ

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - រត់ក្នុងចម្ងាយខ្លី (រត់)។ - M. : Infra-M. : 2010 ..

3. Valik B.V. ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន។ នៅក្នុងសៀវភៅ៖ អត្តពលកម្មសម្រាប់យុវជន។ M. , "វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា",2011

6. Kholodov Zh.K. និងផ្សេងៗទៀត អត្តពលកម្មនៅសាលា៖ ការណែនាំសម្រាប់គ្រូ / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitsky ។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1993. - 128 ទំ។ 2011

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង