Nem toda pessoa é capaz de aproveitar a vida em um mundo moderno e dinâmico. Esta é toda uma ciência, cujos princípios não são estudados na escola e não estão incluídos no currículo obrigatório das instituições de ensino superior. Leva tempo para aprender a manter a calma em qualquer situação, bem como a capacidade de alcançar a paz de espírito em qualquer situação crítica. Considere as situações atuais em que é necessário se acalmar a tempo e parar de ficar nervoso.

Por que uma pessoa está nervosa

Cada um de nós, pelo menos uma vez na vida, se viu em uma situação em que os nervos “aqueceram” a um ponto crítico e você perdeu o controle não apenas da situação, mas também de si mesmo. Ao mesmo tempo, seu batimento cardíaco acelerou, suas palmas começaram a suar e um desconforto apareceu no abdômen. Além disso, você se torna irritável e às vezes agressivo. Estes são sintomas padrão de nervosismo que causam desconforto interno em uma pessoa.

Ressalta-se que o nervosismo está associado às características fisiológicas e psicológicas do indivíduo. Por exemplo, com o tipo sistema nervoso ou temperamento. Uma pessoa fica nervosa nessas situações quando tem medo de falhar, fazer algo errado ou ser rejeitada. Se nesta situação uma pessoa não consegue se acalmar, mas está constantemente em estado de nervosismo, ela tem as seguintes condições:

• Diminuição da atividade mental e desfocagem da atenção;
• Perda de controle sobre as próprias expressões faciais, entonação, gestos;
• Exacerbação de doenças crônicas e desenvolvimento de novas doenças;
• Foco em coisas sem importância.

O nervosismo é uma característica individual de cada pessoa. A esse respeito, todas as pessoas experimentam e ficam nervosas de maneiras diferentes. Em uma pessoa, manifesta-se em uma onda de emoções violentas e em outra - em isolamento e alienação do mundo real.

Os psicólogos têm certeza de que toda pessoa pode se livrar do nervosismo em situações críticas e dominar a si mesmo. Afinal, em nossa vida há muito poucos motivos para se preocupar e se preocupar muito. Basicamente, estamos nervosos irracionalmente e por nada.

Como se acalmar depois de uma briga

Separar-se de um ente querido é sempre difícil, independentemente de você ter vivido com sua alma gêmea por apenas um ano ou mais de dez anos. Representantes do sexo feminino reagem de forma bastante acentuada ao divórcio, caindo em um estado de estresse e desequilíbrio mental. Os psicólogos recomendam, em primeiro lugar, que as mulheres se acalmem e não fiquem nervosas com a situação que surgiu. Além disso, você pode usar algumas dicas de profissionais para ajudá-lo a dominar seus próprios sentimentos e emoções:

• Não se torture com preocupações intermináveis. Afinal, o tempo colocará tudo em seu lugar, e seu tormento será em vão.
• Se você sente que tratou um homem incorretamente, deve admitir sua culpa e pedir perdão.
• Olhe para a briga com uma certa dose de positividade. De fato, em um futuro próximo, é possível a reconciliação com seu amado, o que lhe dará muitas emoções positivas.
• Faça uma pausa de pensamentos tristes. Para isso, visite a academia, vá ao cinema ou aprecie a beleza da natureza.
• Converse com amigos com mais frequência e faça novas amizades com pessoas interessantes.

Além das dicas acima, os psicólogos não recomendam restringir suas próprias emoções. Se você sentir vontade de chorar, não segure suas lágrimas. Afinal, emoções não realizadas podem causar várias neuroses, depressão e outros transtornos mentais em uma mulher.

Para não ficar mais nervoso com uma briga com um ente querido, foque completamente em sua própria pessoa.Primeiro, eleve sua auto-estima. Para fazer isso, pratique esportes, mude sua aparência com um novo penteado ou maquiagem. Você também pode mudar radicalmente a imagem e até o local de trabalho.

Além disso, cerque-se de amigos verdadeiros e bons conhecidos, cuja comunicação definitivamente o ajudará a se distrair dos problemas.

Infusões de ervas de hortelã, valeriana, lavanda e camomila, bem como banhos relaxantes com óleos essenciais, ajudam efetivamente a acalmar. Não se esqueça também de descansar na hora certa, pois o sono adequado é a melhor solução para muitos problemas.

Assim, todas as dicas acima não são complicadas. Eles o ajudarão a lidar rapidamente com as experiências, além de restaurar a harmonia perdida com o mundo exterior e com você mesmo.

Como dominar a si mesmo antes de um evento importante

Às vezes é muito difícil manter a compostura e o equilíbrio mental antes de qualquer evento importante em sua vida. Pode ser um exame difícil, uma reunião importante ou um discurso. Para que tudo corra bem e você mostre o melhor resultado, é preciso manter a calma e focar no objetivo. Além disso, você deve definitivamente pensar em um resultado positivo e descartar completamente os pensamentos de fracasso e fracasso.

• Respiração profunda por 4 segundos;
• Prenda a respiração por 2 segundos;
• Exalação gradual por 4 segundos;
• Prenda a respiração por 2 segundos.

Deve-se lembrar que, ao realizar este exercício, você precisa respirar não com o peito, mas com o estômago. Afinal, é a respiração diafragmática que normaliza os batimentos cardíacos e tem um efeito calmante no corpo.

Durante os exercícios respiratórios, concentre-se apenas na respiração e não pense nos próximos eventos. Em poucos minutos você se tornará uma pessoa completamente calma.

Além disso, você pode usar duas maneiras eficazes que o ajudarão a manter a calma antes de um evento ou evento importante. Vamos considerá-los com mais detalhes:

• Crie uma imagem visual em sua mente. Os psicólogos recomendam relaxar, restaurar a respiração, fechar os olhos e imaginar a água branca e clara, que lhe dá frescor e alegria. A água deve escorrer para um funil profundo. Todas as suas preocupações e problemas vão embora com ele. Então respire fundo e abra os olhos.
• Faça uma massagem no pescoço e nos ombros. Retire-se para o banheiro, mergulhe as mãos em água fria e comece a massagear o pescoço e os ombros. No início, os movimentos devem ser lentos e depois mais ativos. Após a massagem, molhe novamente a área do pescoço com água fria.

Se os exercícios de respiração e uma atitude psicológica não o ajudaram a se livrar de suas preocupações, tente demonstrar equanimidade e calma externas. Isso o ajudará a alcançar a paz interior e a confiança.

Para começar, elimine os hábitos que aparecem em você em situações críticas: bater os dedos, andar em direções diferentes, mexer-se em uma cadeira, etc. Tente controlar suas próprias emoções. Além disso, pare de se apressar e ficar nervoso com ninharias. Afinal, por causa da pressa, você perderá instantaneamente a compostura e a calma. Antes de um evento importante, prepare-se apenas para o sucesso e também irradie autoconfiança, apesar das circunstâncias externas.

Como manter o equilíbrio mental no trabalho

Todos enfrentaram uma situação em que surgiram desentendimentos com a equipe ou o chefe no local de trabalho, bem como projetos importantes ou reuniões de negócios foram interrompidas. Como resultado, as emoções negativas dominam uma pessoa, ela começa a perder o autocontrole e o controle sobre a situação. Para alívio instantâneo do estresse, os psicólogos recomendam fazer o seguinte:

• Lave seu rosto. Este procedimento irá ajudá-lo a aliviar o estresse. Use água fria para lavar.
• Faça exercícios respiratórios. Exercícios simples ajudarão a estabilizar sua frequência cardíaca e frequência cardíaca, além de acalmar seu sistema nervoso.
• Beba chá de ervas. Uma bebida quente feita de várias ervas medicinais ajudará a restaurar o equilíbrio emocional perdido. Se você não tiver chá de ervas à mão, pode preparar chá preto regular com hortelã.
• Faça uma pausa no trabalho. Tente mudar para um novo objeto, assim como ouvir suas músicas favoritas, ligar para um ente querido ou fazer algum exercício físico. Alterar o tipo de atividade ajudará você a se distrair rapidamente dos problemas.
• Comunicação com colegas e amigos. Conversar com pessoas próximas a você o ajudará a ver a situação de uma perspectiva diferente, além de distraí-lo de pensamentos negativos. Além disso, você encontrará rapidamente uma saída para uma situação desagradável.
• Ir caminhar. O ar fresco e a caminhada o ajudarão a lidar com as emoções e estabilizar o sistema nervoso.
• Coloque a situação no papel. Pegue uma folha de papel em branco e descreva em detalhes a situação que o deixou preocupado e nervoso. Depois disso, você definitivamente se sentirá melhor e os problemas que surgiram não parecerão insolúveis.
• Livre-se dos problemas. Fantasias agradáveis ​​o ajudarão a lidar com a depressão ou o estresse que surgiram após problemas no trabalho. Você pode se imaginar em uma praia de areia dourada ou em uma ilha deserta.

Cada pessoa deve ter sua própria maneira eficaz de ajudar a parar de ficar nervoso. Além disso, os psicólogos recomendam seguir estas regras simples:

• Planeje racionalmente sua própria jornada de trabalho;
• Exercer atividades laborais apenas durante o horário de trabalho;
• Aprenda a dizer “não” aos líderes e recuse novas atribuições.

Essas regras ajudarão você a economizar energia, não desperdiçará seu próprio tempo e também evitará excesso de trabalho no local de trabalho. Esforce-se para obter apenas emoções positivas do trabalho e não fique nervoso com ninharias.

Técnicas para controlar suas emoções

Para aprender a controlar suas próprias emoções, é importante fortalecer o sistema nervoso diariamente. Isso o ajudará a ficar mais relaxado e calmo em situações estressantes. Os psicólogos têm certeza de que, graças a esses métodos, você pode parar de ficar nervoso com ninharias e restaurar rapidamente o equilíbrio emocional. Vamos considerá-los com mais detalhes:

• Aprenda a meditar. Esta é uma maneira eficaz de relaxar o sistema nervoso e se livrar do estresse.
• Levar um estilo de vida saudável e ativo. Nutrição adequada, tomar vitaminas, praticar esportes ajudará a lidar com os problemas que surgiram muito rapidamente.
• Passe muito tempo ao ar livre. Caminhar depois do trabalho e caminhar ativo ajudará a fortalecer o sistema nervoso humano.
• Aprenda a fazer exercícios de respiração. Esta técnica de respiração irá ajudá-lo a restaurar o equilíbrio emocional em qualquer situação.
• Elimine todos os maus hábitos. Não alivie o estresse com álcool, fumo, consumo excessivo de café ou comer demais. Essas formas de relaxamento afetarão negativamente sua saúde.

Além disso, aprenda a se alegrar sinceramente com seus próprios sucessos e perceba os fracassos como um fenômeno temporário. No início do dia, pense nas coisas boas e agradáveis ​​que podem acontecer com você hoje. Oriente-se para um resultado positivo e um bom humor que não o deixará durante o dia.

Tente não ficar nervoso com eventos sobre os quais você não tem controle. Por exemplo, a previsão do tempo ou a taxa de câmbio do dólar. Planeje seu dia corretamente, resolvendo os problemas mais urgentes primeiro. Se você precisar implementar um grande projeto, faça-o em várias etapas. Isso ajudará você a não ficar nervoso com a falta de prazos. Aprenda a administrar suas emoções, relaxe e aproveite a vida e você não terá que ficar nervoso por ninharias.

Quando falamos sobre o álcool, mencionamos como uma de suas causas as formas infantis e “ultrapassadas” de aliviar o medo e a tensão, que por algum motivo foram firmemente preservadas ou “reavivadas” em um adulto. O mesmo vale para comer alimentos em excesso em situações estressantes. Agarrando-se à comida, uma pessoa preocupada é comparada a um bebê ansioso, a quem sua mãe consola com uma mamadeira ou chupeta.

O processo de digestão e os sentimentos de satisfação que o acompanham dão uma sensação temporária de que a vida está melhorando. No entanto, assim que os sinais de saturação crescente deixam de entrar ativamente no córtex cerebral, o período de meia hora de êxtase termina. A ansiedade surge novamente e empurra para a busca de "fontes adicionais de nutrição". Quanto mais poderoso o estresse, mais você precisa comer para se acalmar.

O que fazer?
De qualquer forma, você precisa reduzir o impacto do estresse ou desviar a atenção dele para outras coisas e fenômenos.
Você pode obter uma sensação de relaxamento e satisfação de uma maneira diferente, mas próxima ao "infantil". Peça a alguém próximo para abraçar, fazer cócegas, acariciar sua cabeça, fazer uma massagem, sussurrar palavras gentis em seu ouvido, etc. Às vezes vale a pena retirar um brinquedo velho das profundezas do armário. Talvez nos primeiros momentos você queira tão apaixonadamente mexer com ela que ficará horrorizado com sua "infância". Mas não se preocupe - o tempo está se esgotando contra nossa vontade e desejo e, tendo cumprido sua missão terapêutica, o brinquedo será escondido novamente.

Vista-se calorosamente, mantenha-se aquecido. É melhor se envolver em um casaco de pele fofo com pele por dentro (não por muito tempo no verão). Se você está com frio, o corpo dá o comando: “Prepare-se para o inverno! Ganhar peso!" Quanto mais espessa a camada de gordura, menos você parece congelar e mais peso você ganha.
Para quebrar o círculo vicioso, siga o exemplo de dançarinos e atletas - eles costumam vestir meias ou suéteres quentes para treinar para aquecer os músculos mais rapidamente. Puramente psicologicamente, você substitui o excesso de roupas por camadas de gordura em excesso, e sua necessidade de armazená-las em reserva diminui gradualmente. Quanto ao casaco de pele especificamente, sua função de proteção é mais efetiva, reforçada pela “memória dos ancestrais”. Arcaico, mas ajuda!

Aqueça não só por fora, mas também por dentro. Beba um copo de leite bem morno com açúcar, talvez uma infusão de ervas calmantes. Naturalmente, o álcool não significa. Agache-se e olhe ao redor do mundo no sentido literal do ponto de vista da criança, ou seja, do ponto de baixo. Deixe tudo parecer grande para você.

Deite-se de bruços e, apoiando o queixo nas mãos, considere o microcosmo - as vilosidades do tapete, as partículas de poeira no chão.
Imagine que você é uma formiga ou alguma outra criatura pequena. Você tem suas próprias coisas completamente diferentes para fazer e preocupações. Com o que a formiga está preocupada? O que salva uma criatura tão pequena do medo do vasto mundo? Que vantagens você tem sobre uma formiga?

Experimente a meditação: em uma posição confortável, imagine que você é um grão de areia voando na vastidão do universo. Qual é o seu estresse e o que é o Universo?
-Em vez de comer, tome um banho, vá ao parque ou visite a natureza.
- Não perca de vista nenhum dos seus objetivos, seja persistente em alcançá-lo.
Para começar, o objetivo pode ser modesto. Muitas vezes, as pessoas que são propensas a comer demais consideram o sucesso apenas o que é significativo para elas. Por exemplo, perder 10 kg em um mês. Ao mesmo tempo, eles tendem a ignorar pequenos passos no caminho para o objetivo. E, em vez de se elogiar, começam a se preocupar com a falta de resultados, repreendem-se e censuram-se. A mesma abordagem geralmente se estende a outros objetivos - as pessoas que gostam de comer geralmente são maximalistas. A habilidade de auto-encorajamento o ajudará a lidar com o apetite desnecessário.

Ser capaz de insistir por conta própria em uma disputa. Como as pessoas com excesso de peso, especialmente as mulheres, se acostumam a ser menos visíveis e mais propensas a sentir vergonha e culpa, elas são menos propensas a ficarem na defensiva. É difícil para eles pronunciar palavras que indicariam sua firmeza ou agressividade, eles se acostumam com a "suavidade" do comportamento. No entanto, muitas pessoas percebem que quando conseguem convencer alguém ou responder com sucesso a críticas (palavras ofensivas, acusações, etc.), seu apetite desaparece em algum lugar. Verifique se funciona no seu caso. Derrotar alguém ou algo tem o efeito máximo? Há uma boa chance de que este seja o objeto que mais lhe traz ansiedade.

Imagine a impressão que você causa nos outros. O que você está fazendo para criar e manter esta ou aquela imagem (complacente, responsável, gentil, etc.)? Que impressão você gostaria de causar? O que você precisa adicionar ao seu arsenal para corrigir sua imagem na direção desejada? O que acontece quando os outros não reagem da maneira que você espera? Qual você acha que seria a resposta “correta”, ou seja, uma que corresponda às suas expectativas?

Se você é uma mulher, escolha algumas ótimas roupas que farão você parecer o mais atraente possível. Não se trata de preço, mas de enfatizar sua dignidade e incutir um senso de confiança. Fale com alguém. Se você é homem, discuta e critique. Não importa se está relacionado ao problema que causou o estresse ou não. Se você é uma mulher, discuta o problema de todos os lados em detalhes, apenas fale sobre isso. Esses métodos estão longe de esgotar toda a lista.

O ganho de peso pode acompanhar certos momentos da sua vida. Desenhe um gráfico ou apenas anote as datas em que de repente você começou a ganhar peso com mais intensidade. Com que eventos em sua vida eles coincidem? Com o início da vida familiar ou separação? Com o nascimento de um filho ou uma mudança de emprego? Pode haver outras causas menos comuns de crises de apetite, mas você provavelmente será capaz de detectar certos padrões.

Recicle esses momentos estressantes – identifique seus prós e contras e seu significado para você. Perdoe a si mesmo e aos outros pelos erros dessa situação. Jogue repetidamente com diferentes variações: insira palavras e comentários mentalmente novos nos diálogos, adicione novos personagens, mude os detalhes da situação.

Há muito se estabeleceu que algumas pessoas podem trabalhar calmamente sob a mais severa pressão psicológica, enquanto outras começam a ficar nervosas por qualquer ninharia.

Quando você precisa mudar sua atitude em relação ao mundo

Quantas vezes gostaríamos de permanecer calmos, equilibrados e serenos em quaisquer circunstâncias da vida. Mas, infelizmente, nem sempre isso é possível. Se, em princípio, você reage com moderação à maioria das situações e perde a paciência apenas por motivos sérios, não há motivo para pânico. É vital mudar sua atitude em relação às pessoas ao seu redor, ao mundo e às coisas nos seguintes casos:

• qualquer situação faz com que você tenha uma onda negativa de emoções;
• apenas sedativos podem acalmá-lo;
• qualquer conflito causa os sentimentos mais fortes;
• resolver um problema fora do padrão leva a pessoa a um estado de pânico;
• você se faz perguntas: "como aprender a ficar menos nervoso ou não nervoso", "o que fazer se eu sufocar quando estou nervoso", etc.

Na vida cotidiana, situações de conflito e todos os tipos de problemas imprevisíveis são simplesmente inevitáveis. Portanto, cada pessoa deve aprender a responder adequadamente a quaisquer desafios do meio ambiente. Se isso não for feito a tempo, o resultado será colapsos nervosos, neurose prolongada, depressão, dos quais há apenas uma saída - tratamento a longo prazo em instituições especializadas, enquanto você terá que engolir punhados de sedativos.

Por que uma pessoa está nervosa

Não há nada de estranho ou surpreendente no fato de as pessoas estarem nervosas, pois nas realidades modernas do ritmo de vida em alta velocidade, o estresse é um companheiro familiar (no trabalho, em locais públicos, em filas e até em casa). Todo o problema está justamente em como o indivíduo percebe as situações que surgiram, como se relaciona com elas e como reage a elas. Muitas vezes as pessoas não percebem que o problema é desnecessariamente inventado. A humanidade gosta de exagerar a escala dos conflitos, situações desagradáveis ​​ou inusitadas.

Algumas regras simples para ajudar a sair de um estado de excitação

Você está se perguntando "como não ficar nervoso"? A resposta é bastante simples e está na superfície. Você só precisa mudar seu estado emocional para melhor. Como se acalmar e não ficar nervoso? É preciso tomar como base, entender e aceitar uma afirmação principal, que é que de fato não existem situações sem esperança. Há sempre pelo menos duas soluções para qualquer problema. Se você for incapaz de influenciar a situação, só poderá mudar sua própria atitude em relação a ela. Além disso, quando você fica chateado e nervoso com alguma coisa, deve pensar se esse motivo o preocupará depois de um ano. Provavelmente não, mas se sim, então qual é o sentido de desperdiçar suas células nervosas?!

Tente se tornar até certo ponto, como os jovens de hoje gostam de dizer, indiferente, e então o resultado o surpreenderá agradavelmente. Você notará que o mundo consiste não apenas em branco e preto, mas também saturado com todas as cores do arco-íris. Você precisa aprender a olhar para a situação de um ângulo diferente. Você foi demitido do seu emprego? Então é maravilhoso - você teve a oportunidade de encontrar um emprego novo, mais promissor ou interessante. Quando você começa a reagir de uma maneira completamente nova a situações desagradáveis ​​emergentes, depois de um tempo você entenderá que simplesmente não há motivos para preocupações excessivas.

Como não ficar nervoso

Antes de tudo, é necessário introduzir uma regra para você: resolver qualquer problema problemático imediatamente após sua ocorrência. Não adie sua decisão indefinidamente, pois isso leva a uma excitação excessiva. Afinal, questões não resolvidas tendem a se acumular, e com o tempo você vai adquirindo novos casos. Isso levará à confusão. Você não saberá o que pegar primeiro e o que adiar. Naturalmente, tal posição suspensa não pode deixar de afetar o estado emocional e mental.

Como ficar menos nervoso

Você precisa aprender a parar de se sentir culpado em relação às pessoas se você não agir como elas gostariam, parar de depender das opiniões dos outros. Seja qual for a situação, você deve colocar seu próprio conforto psicológico em primeiro lugar. Não se esforce para ser bom para todos - isso simplesmente não é possível. Mesmo o ouro não é amado por todos. Se você se recusou a satisfazer o pedido de alguém, não precisa refletir sobre isso. Se você fez isso, então você tinha uma razão para fazê-lo.

Como aprender a manter a calma e o autocontrole

Um dos métodos mais simples, confiáveis ​​e acessíveis para se acalmar rapidamente e parar de se preocupar com coisas insignificantes é caminhar. Um passeio diário, além de conforto psicológico e harmonia consigo mesmo, lhe dará um ótimo humor e afetará positivamente sua saúde física.

A contemplação do fogo e da água, o comportamento dos animais, bem como a comunicação com a vida selvagem remove perfeitamente os efeitos negativos do estresse e das experiências.

Se você tem uma dúvida aguda sobre como não ficar nervoso no trabalho, precisa resolvê-la imediatamente! Para começar, tente manter um aquário com peixes e, em situações que o deixem nervoso, observe-os. Se isso não for possível, o aquário pode ser substituído por uma planta. Pegue a flor que você gosta e cuide dela. Observar plantas em vasos dá às pessoas uma sensação de paz e tranquilidade.

Outras maneiras de lidar com o excesso de trabalho psicológico

Se você é assombrado por uma pergunta obsessiva: “Estou muito nervoso - o que devo fazer?”, você precisa se lembrar das palavras da antiga obra musical, familiar a muitos desde a infância: “A música ajuda a construir e viver. ” Cantar é uma das formas mais simples e eficazes de aliviar a tensão nervosa. Você pode cantar enquanto se prepara para o trabalho ou volta para casa, tomando banho ou fazendo outras atividades diárias. O principal aqui é não pensar se você tem voz, se acerta as notas ou se o seu ouvido está desenvolvido. Você canta para si mesmo! Neste momento, todas as emoções negativas acumuladas são liberadas.

Uma forma igualmente relevante, principalmente para quem é indiferente a animais e plantas, é tomar um banho relaxante. Para obter um efeito rápido e 100%, recomenda-se adicionar vários óleos aromáticos ou sal marinho com vários aditivos que lhe agradem.

Você já tentou todos os métodos acima, e o pensamento “como aprender a não ficar nervoso” ainda está assombrando você? É necessário cativar-se com algum tipo de hobby, interessar-se por algo, passar da solução inútil de problemas insolúveis. Alternativamente, você pode começar a pintar ou colecionar selos.

Em casos extremos, você pode recorrer à ajuda de produtos farmacêuticos. Se você sentir que está à beira, compre sedativos na farmácia. O mais recente hoje - um centavo uma dúzia! Começando com valeriana, tintura de erva-mate e Corvalol e terminando com os agora "promovidos" sedativos "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", etc. muitos problemas. Além disso, muitos deles estão disponíveis por prescrição. Portanto, ainda é necessário fazer uma visita ao médico primeiro. Um especialista qualificado irá aconselhá-lo sobre um remédio que é realmente eficaz neste caso. Se não houver tempo para viagens a hospitais, consulte pelo menos um farmacêutico.

Aprendendo a não ficar nervoso na equipe de trabalho

Os colegas o evitam porque o consideram nem sempre uma pessoa adequada, as autoridades não confiam em novos projetos, você é torturado pela mesma pergunta obsessiva "como não ficar nervoso no trabalho"? Lembre-se: há uma saída, e não uma!

Muitas vezes, mal-entendidos no trabalho, gestão sempre insatisfeita, clientes nervosos "sempre certos" levam a situações estressantes. No início, a sobrecarga se manifesta em fadiga constante, depois em aumento da irritabilidade e, como resultado, temos um colapso nervoso. Para evitar isso, siga algumas recomendações simples:

Você sabia que uma boa imaginação é a fonte de problemas?

Situações que podem ser descritas pelas palavras “muito nervoso” são bastante familiares para pessoas com imaginação criativa. Há muito se estabeleceu que pessoas com uma imaginação bem desenvolvida são muito mais propensas a serem agitadas do que indivíduos completamente desprovidos de imaginação. Isso se deve ao fato de que, resolvendo mentalmente quaisquer problemas e analisando opções para resolver a situação, eles imaginam muito vividamente uma imagem de um possível desenvolvimento de eventos. E essas fotos são bastante convincentes. As pessoas começam a se preocupar, sentir medo e pânico. O medo sentido por tais sujeitos é de natureza irracional. No entanto, para pessoas de imaginação vívida, a possibilidade de um pior curso dos acontecimentos se transforma em uma realidade esperada. A única coisa que pode ajudar em tal situação é uma espécie de autotreinamento. Você precisa repetir constantemente para si mesmo que até agora nada de terrível aconteceu, o que significa que é improvável que aconteça no futuro. Portanto, esse medo é prematuro.

O papel aguenta tudo

Um método bem estabelecido que resolve o problema de “como não ficar nervoso” é o método de transferir problemas para o papel. A maioria das pessoas se preocupa mais com problemas inexistentes e absurdos. Eles são assombrados por pensamentos obsessivos que tiram muita força que poderia ser direcionada em outra direção. Por isso, muitos psicólogos aconselham colocar todos os seus medos e ansiedades no papel. Para fazer isso, pegue uma folha comum e divida-a em duas metades. Em uma coluna, anote todos os problemas que você pode resolver sozinho sem a ajuda de outras pessoas. E no outro - medos sobre situações que você não pode influenciar. Por exemplo, o medo de um possível ato terrorista. Transferir medos irracionais para um pedaço de papel permite que você fique cara a cara com eles. Isso leva ao fato de que uma pessoa entende que não é capaz de mudar nada, então para de se preocupar em vão.

O amor salva o mundo

Todos ao redor sabem e aceitam a afirmação de que o mundo está longe de ser perfeito. Mas por que então muitas pessoas não querem se dar o direito de cometer erros? Ninguém é perfeito. As pessoas não precisam ser perfeitas. Nós amamos este mundo com todas as suas deficiências, lados negativos, então por que não podemos nos amar do jeito que somos? O amor próprio é a base da harmonia e da paz de espírito.

Ame-se com todas as deficiências físicas e psicológicas, direcione sua energia interna não para a ansiedade, mas para a criação. Faça algo que você nunca tentou antes, como começar a bordar. Este tipo de bordado requer perseverança e movimentos medidos, o que contribui para o relaxamento interior. E então a pergunta "como não ficar nervoso" nunca mais surgirá na sua frente!

Você já pediu mais durante uma festa em família, não porque está com fome, mas para agradar sua sogra que se esforçou tanto? Ou talvez você tenha pedido a sobremesa em um café só porque seu melhor amigo queria dividir um grande pedaço de bolo cremoso com você? Você não queria doces, mas honestamente comeu sua metade, porque seu amigo ficaria ofendido se você recusasse ...

Se você já esteve em tais situações, pode muito bem ser que você sofra de um desejo patológico de agradar os outros. Ao mesmo tempo, o desejo de fazer a família e os amigos felizes faz com que você coma mais do que precisa. E este é apenas um dos motivos emocionais que podem levar ao aparecimento de quilos extras.

Raiva, solidão, culpa, arrependimento, tristeza - esses sentimentos e estresse muitas vezes nos levam a buscar consolo na comida. Uma xícara de chocolate quente, um pedaço de bolo, um pouco de queijo e vinho - e a vida não parece mais tão triste, e o clima - tão nublado e frio. Dificilmente há uma mulher que pelo menos uma vez na vida não tenha tentado alegrar a tediosa espera com um saco de batatas fritas ou se consolar de um escândalo no trabalho com um pacote de sorvete com nozes torradas e lascas de chocolate.

Estresse e excesso de peso

Alguém com a ajuda de comida deliciosa tenta agradar os outros, alguém está procurando emoções agradáveis ​​e alguém apenas uma barra de chocolate permite que você se livre do estresse. Antes de tudo, entenda os motivos que o fazem comer demais e, em seguida, escolha as táticas certas.

O favorito de todos

Você come pelos outros, não por si mesmo. Os psicólogos há muito notam que estar em uma empresa onde é costume comer muito, mesmo aqueles que costumam se limitar inconscientemente aumentam as porções. É por isso que esta afirmação é verdadeira: se todas as suas namoradas estão acima do peso, suas chances de ganhar quilos desnecessários também aumentam. E se, entre outras coisas, você também se esforçar para agradar os outros sem falhar, você comerá ainda mais.

E depois de comer demais, a depressão se instala, e não apenas porque você não coube no seu jeans favorito. Quando sua principal preocupação é agradar os outros, você acaba deixando que os outros decidam o que é bom para você. Você para de ouvir seus próprios desejos. Só há uma saída para essa situação: ouça sua voz interior.

1. Pense no que você quer. Se você não estiver com muita fome, elogie a anfitriã, você pode dizer algo assim: “As tortas são simplesmente maravilhosas, e o sabor é tanto que você vai lamber os dedos. Mas comi tanto no jantar que talvez me abstenha agora. Peça para embrulhar algumas tortas para ir comer em casa quando estiver com fome. Ou trate-os com amigos e colegas no escritório.
2. Aprenda a dizer não. Claro, você está acostumado a fazer tudo do jeito que os outros gostam, e no começo será difícil para você. Principalmente porque você será forçado a lutar contra seus próprios hábitos, até mesmo seus reflexos. Afinal, muito provavelmente, você cresceu com a crença de que precisa cuidar apenas dos entes queridos e não levar em consideração seus próprios interesses. E você pode lidar com isso apenas com algum esforço. Você tem que dominar uma habilidade que você não dominou antes, isso é tudo.

   Gradualmente, aprenda a dizer um "não" educado. Comece com aqueles que o empurram com serviços ou produtos desnecessários. Em seguida, tente recusar conhecidos que o convidam para um evento desinteressante. E quando você dominar tudo isso, talvez já possa recusar sem remorso o segundo pedaço de bolo na festa de aniversário de uma tia famosa por seus talentos culinários.

Procurando por emoções

Você está entediado e pega um saco de doces. Muito provavelmente, você não precisa de comida, mas de um influxo de dopamina - uma substância que é produzida no cérebro e é responsável pelo prazer, excitação e apetite. A dopamina está associada às necessidades humanas básicas e é necessária principalmente para que não nos esqueçamos de comer na hora certa.

Mas o uso frequente de várias drogas e nutrição inadequada levaram ao fato de que os sistemas internos do corpo se desviam e falham. Substâncias que são projetadas para garantir que nosso corpo receba a energia necessária, tornam-se a causa de uma variedade de vícios e excessos. Já foi comprovado que, no processo de digestão de alimentos doces e gordurosos no cérebro, há aproximadamente a mesma liberação acentuada de dopamina que após o uso de drogas. A diferença está apenas na força do impacto, mas o princípio, como asseguram os médicos, é o mesmo.

Pouco foi estudado pelos cientistas sobre como o tédio afeta a quantidade de comida que você come. Mas em 2011, médicos americanos realizaram um pequeno estudo (apenas 139 pessoas participaram), cujos resultados causaram um verdadeiro choque entre os especialistas. Rapazes e moças admitiram que na maioria das vezes comem demais por tédio, e não quando estão tristes ou preocupados.

1. Mais emoções! Pense em atividades que possam animar seu espírito. Dançando? Esquiar? Mergulho? Todo mundo tem sua própria ideia de diversão. Alguém precisa pular de paraquedas para dar uma sacudida, e alguém só precisa dominar o crochê. Ouça a si mesmo e escolha o que você gosta.
2. Variedade máxima. Você sempre pega o metrô para o trabalho? Desça uma estação mais cedo e caminhe o resto do caminho. Se você precisa perder peso, não se atenha a um programa. Quando você se cansar de contar calorias, mude para refeições separadas, depois para uma dieta proteica e depois para o menu. Da mesma forma, mude os tipos de atividade física: dance hoje, yoga amanhã e depois de amanhã vá a uma aula de strip plastic.

dormir contra a fome

Independentemente do tipo de personalidade e traços de caráter, todas as pessoas do planeta têm uma coisa em comum: quando não dormimos o suficiente ou estamos cansados, automaticamente procuramos fontes de energia. E a fonte mais comum é a comida - geralmente algo doce ou gorduroso. É assim que o ganho de peso começa durante o estresse! Estudos confirmam que uma pessoa que não dormiu o suficiente na noite anterior simplesmente não consegue fazer a escolha certa de produtos, porque seu cérebro não funciona em plena capacidade. É por isso que o sono adequado é tão importante! E se você ainda não dormir o suficiente, tente essas técnicas no dia seguinte. A cada 45 minutos, faça uma pequena pausa de 2 a 3 minutos e só então volte ao trabalho. E tente encontrar outras fontes de energia além da comida - será completamente substituída por uma caminhada ativa ao ar livre ou ouvindo música energética (em fones de ouvido).

Workaholic e Altruísta

Você trabalha muito, fica muito cansado e come muito. São esses três componentes que levam ao fato de mulheres enérgicas e ativas, para seu próprio espanto, ganharem excesso de peso. Se você trabalha muito, muitas vezes se encontra em estado de estresse e se acalma com a ajuda da comida - isso é bastante compreensível. Mas este pode não ser o único problema.

As mulheres que assumem muitas coisas muitas vezes esquecem de si mesmas. Afinal, você precisa de tempo para si mesmo, e nunca é suficiente. E sempre há tempo para uma porção de sorvete ou um saco de batatas fritas!

Se esse é o seu problema, saiba que mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar o apetite.

1. Comece com o mais simples. Pense em como você pode reduzir os efeitos do estresse que você costuma experimentar. Por exemplo, estabeleça como regra dar a si mesmo um intervalo de cinco minutos entre o trabalho e a casa. Sente-se em seu carro por cinco minutos antes de ir para casa. Feche os olhos, ouça uma música agradável, medite. Ou apenas fique ao ar livre, olhando para o céu. Respire fundo algumas vezes e vá para sua família de bom humor.
2. Aprenda a ouvir a si mesmo. Quando você estiver nervoso e suas mãos estiverem alcançando a caixa de chocolates, reserve um tempo - pelo menos por 5 a 10 segundos. Pense no que mais você pode fazer para agradar a si mesmo no momento. E que essa alegria não seja associada à comida! Faça uma lista de coisas que você pode fazer em uma pequena pausa para se distrair e se acalmar. Jogue paciência no computador, chame um amigo e, se tiver animais de estimação, acaricie um gato ou cachorro.
3. Declare suas intenções. Um estudo publicado recentemente por pesquisadores gregos descobriu que as pessoas que estão tentando aprender uma nova habilidade se saem melhor quando dizem palavras-chave em voz alta. Quando estiver nervoso e pronto para pegar a caixa de biscoitos, tente mudar a situação dizendo em voz alta: "Agora vou ler por cinco minutos". Isso irá ajudá-lo a quebrar o ciclo vicioso de ações automáticas. Seu piloto automático será desligado e você poderá controlar suas ações novamente.

   Se nenhum desses remédios funcionar, não se apresse em se culpar. Em vez disso, seja curioso e reflita sobre o que deu errado e o que poderia ser feito de forma diferente da próxima vez. Via de regra, aquelas pessoas que sabem levar em conta sua experiência, usam-na, para não repetir erros, alcançar o que desejam. Portanto, volte-se para sua sabedoria natural e poderá encontrar respostas para essas perguntas simples.

Acontece que estamos procurando receitas complexas para melhorar a qualidade de vida. Pensamos: “Vou fazer ioga, então ficarei imediatamente mais calmo”. E, claro, não vamos ao yoga. E temos uma desculpa sincera - por que nos sentimos tão mal. Não há boa ioga na área! Infelizmente...

No entanto, existem remédios primitivos de auto-ajuda de emergência que têm sido usados ​​há séculos para estresse, irritação, frustração, em uma situação em que alguém ou algo está corroendo seu cérebro.

Eles foram usados ​​para recomendações de clínicos gerais (e não apenas) da velha escola. Daqueles que pegaram o paciente pela mão, e que já se sentiram melhor com isso. Dicas de autoajuda foram ministradas por fisioterapeutas, massagistas e instrutores esportivos. O conselho agora custa mais e é mais difícil de formular. A auto-ajuda é suprimida, esta não é uma abordagem de mercado.

E voltaremos aos bons velhos tempos, quando a auto-ajuda era bem-vinda.

Método 1 Faça uma pausa

Essa maneira de aliviar o estresse emocional é adequada nos casos em que você está preso, encurralado e não pode escapar de qualquer lugar. Por exemplo, sente-se em uma reunião de planejamento e ouça seu chefe, fervendo internamente. Você não pode escapar, mas... Ao mesmo tempo, distrair-se com a contemplação de algo estranho, neutro e a paixão por esse estranho é a melhor maneira de não se enrolar com ninharias.

Por exemplo: "O que, no entanto, a manicure de Masha ... eu me pergunto como ela fez isso?"

Só funciona se você mesmo entender os benefícios de tal estratégia - não olhe para as coisas desagradáveis, não ouça as coisas desagradáveis. Se você gosta de ferver e entrar em disputas, esse é seu direito.

Método 2 Saia da situação irritante (também é uma zona emocional)

Alguma coisa te deixou triste na festa de aniversário de outra pessoa? Em um piquenique? Você odeia algum grupo, público, página em uma rede social? Você sonha em remover uma pessoa desagradável da sua lista de amigos?

Então, rapidamente deixou o grupo para sempre. Eles baniram um provocador-debatedor, um troll, um grosseiro, um tolo. Excluiu seu perfil, se tanto.

Eles rapidamente chamaram um táxi (não pique, não pique), deu um tapa na anfitriã e correu para casa - longe da festa, longe do churrasco, longe da zona irritante e emocional.

Método 3 Beba um pouco de água

Agora esta é a receita da coroa de todos os clínicos gerais brilhantes que não vendem suplementos dietéticos de corporações farmacêuticas.

Um copo de água, bebido lentamente, interrompe todas as convulsões conhecidas pela ciência. A primeira coisa que se oferece a uma pessoa deturpada por algo terrível é um copo d'água. A água potável inicia o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. Na maioria das vezes, as pessoas ficam doentes por dois motivos:

• histeria (crise simpato-adrenal de uma maneira diferente),
• desidratação não notada a tempo.

Como não ouvimos nosso corpo e não ensinamos segurança à vida, bebemos chá, café e refrigerante o dia todo - todos temos desidratação, e você também. Vá beber um copo de água agora e depois continue a ler.

Método 4 Envolva-se em uma coisa emocionante e interessante

Este método é adequado em uma situação em que você não pode “soltar”. Você precisa quebrar o congestionamento mastigando “E eles, e eu, e sim, todos eles” com algo voando, mesmo estúpido e sem gosto. Detetive de leitura. Jogo de computador. Caça e coleta. Vigilância e rastreamento. Uma tentativa de revelar o segredo de alguém. Mesmo espiando e espionando, droga.

Você deve estar envolvido em intrigas, em uma história de detetive, no desenvolvimento rápido de eventos, em uma caçada, em um jogo, em coragem, em fuga.

Suas orelhas devem subir e sua cauda deve se contrair.

Você mesmo sabe o que pode cativar e divertir você. Cada um tem o seu, individual. Só não jogue esse jogo. Não faça mal a ninguém.

Método 5 Descarga Física

Todo mundo está familiarizado com esse método de ouvir dizer, mas, como de costume, ninguém se importa. E lembro mais uma vez que a descarga física rápida, que inclui:

• andando,
• nadar,
• limpeza geral do apartamento (você pode - de outra pessoa),
• sexo,
• destruição de lixo,
• trabalho no Jardim
• dança,
• lavagem do chão e lavagem das mãos

relaxa os músculos nodosos e alivia o estresse, a frustração de forma fantasticamente eficaz. Lavar as mãos em geral até ajuda a lidar com a dor - novamente, o conselho do velho médico, que compartilho com você.

Método 6 Faça contato com a água

Lavar louça é uma sessão gratuita de hipno-psicoterapia. O ruído da água corrente limpa alivia o nosso cansaço e leva consigo toda a "sujeira", não só a casa.

Além de lavar a louça, há um clássico conhecido: tome banho, tome banho, vá ao balneário, vá de manhã cedo ou à noite - nade no mar, no rio, no lago, na primavera. Atualize, em suma.

Método 7 Reenquadramento positivo de um evento estressante

Tanto tem sido escrito sobre reenquadramento positivo (inclusive por mim) que não quero me repetir. Vou apenas dar um exemplo:

“É bom que tenha acontecido que eu não vou a lugar nenhum neste verão! Por fim, pareço cursos de inglês, fitness e até cursos de autodesenvolvimento! Quando mais eu me permitiria um luxo tão "inútil"? Sim, e no verão há uma estação morta em todos os lugares e há apenas descontos por aí. Assim vou economizar ainda mais!"

Método 8 Poderia ser pior, outros ainda mais difíceis

Você não está satisfeito com o resultado do evento? Imagine o que poderia ter sido um resultado pior. Imagine o quão ruim algumas pessoas ao seu redor são. Se você dominar essa arte e parar de torcer o nariz para essa estratégia, não precisará de nenhuma psicoterapia.

Método 9 O riso mata tudo o que é terrível e terrivelmente importante

Ridicularizar, rebaixar, vulgarizar algo inflado e importante é uma receita antiga da cultura humana, que remonta ao Neolítico. Obrigado ao avô Bakhtin por seu termo "cultura do riso carnavalesco". Leia, pergunte.

Ou assista a um episódio sobre as aventuras de Bob Esponja Calça Quadrada. Quando ele estava com medo de falar em um seminário da escola, um esquilo inteligente lhe deu superóculos. Usando esses óculos, Bob Esponja viu todos os alunos e o professor... em seus shorts. Aquilo foi engraçado! É verdade que, de tanto rir, ele não leu seu relatório. E quais eram as calcinhas da professora.. Mmm...

Método 10 Contar até 10

Basta ler até dez. Devagar. Controlando suas inspirações e expirações. Para mim, não em voz alta. Esta é a recomendação de médicos e treinadores esportivos.

Método 11 Chorar

Chorar alivia o estresse. Com o fluido lacrimal, o corpo deixa essas substâncias tóxicas que são formadas sob a influência dos hormônios do estresse. Você não pode chorar por si mesmo - crie um tópico lamentável e chore especificamente por ele.

Método 12 Verbalização de tudo que está na alma

Pronúncia ou verbalização - envolvendo um "algo" vago em palavras claras. No entanto, grande coisa. E ainda melhor - anote tudo no papel, escreva uma longa carta.

Só não envie para lugar nenhum!

Aqui estão 12 dicas para lidar com o estresse e as doenças que o estresse causa.

Esses 12 são aqueles que nos ajudam e não precisam de dinheiro para isso. E o resto é caro e de charlatães.