Todo mundo sabe que o aumento do apetite é um dos principais motivos do ganho de peso. Quanto mais uma pessoa come, mais gorda ela fica - isso é um fato. Todos sabem disso, mas, mesmo assim, muitos não conseguem vencer a vontade de comer algo saboroso. E não porque tenham fome, mas porque não têm controle sobre o próprio apetite.

Como resultado, uma pessoa consome muito mais alimentos do que o corpo necessita, e o excesso de calorias é depositado na cintura e nos quadris. Claro, ninguém gosta disso, mas novamente “comemos” emoções negativas com alguma guloseima saborosa. Como resultado, temos um vício alimentar persistente, do qual não é tão fácil nos livrarmos.

Nossa conversa de hoje será sobre por que comemos mais do que o necessário e como superar o vício em comida por conta própria:

Causas do vício em comida

Existem muitas razões para este fenômeno, incluindo algumas doenças e condições patológicas. Se estamos falando de uma pessoa fisicamente saudável, então a principal razão para o aumento do apetite é a profunda e forte insatisfação consigo mesmo e com toda a vida. Ou seja, a razão pela qual ocorre o vício em comida geralmente é puramente psicológica.

Muitas pessoas que não têm uma carreira ou vida pessoal de sucesso, que têm complexos, sofrem de insatisfação consigo mesmas, ou vivenciam estresse e fortes experiências emocionais, muitas vezes buscam consolo na comida, como dizem, “consomem” seus próprios problemas.

Na verdade, a sua comida favorita atua como um sedativo altamente eficaz. O nível de glicose no sangue aumenta, o que promove a produção de serotonina, que tem efeito relaxante e calmante, e dá vontade de descansar e dormir. Assim, o consumo alimentar torna-se um “remédio saboroso” para quaisquer problemas.

Mas, infelizmente, isso não faz com que os problemas desapareçam; pelo contrário, são ainda mais agravados pelo aparecimento de quilos extras devido ao consumo descontrolado de alimentos.

Mulheres que passam por estresse adicional experimentam ganho de peso especialmente difícil. Isso agrava ainda mais o já instável estado emocional. Assim, entramos em um círculo vicioso do qual, ao que parece, não há saída.

Porém, não é assim, há uma saída e com certeza falaremos sobre isso. Mas primeiro vamos conhecer os principais sinais de dependência psicológica em comida.

Sinais de vício

Este é um problema grave, que se expressa no fato de uma pessoa não conseguir superar a vontade de comer alguma coisa ou recusar um lanche, mesmo que não sinta fome. Existem alguns sinais que permitem determinar a presença de dependência psicológica de alimentos.
Vamos listá-los brevemente:

Com a ajuda de suas comidas preferidas, por exemplo, o chocolate, a pessoa tenta se livrar das consequências do estresse, das preocupações, do ressentimento, da tristeza, bem como dos sentimentos de culpa, solidão, etc. Uma pessoa dependente vê a única saída para as emoções negativas: comer alguma coisa.

Depois de comer uma comida deliciosa, a pessoa se sente satisfeita e seu humor melhora. Você nem sempre quer procurar outras maneiras de vivenciar emoções positivas. Este é o mais simples. Por isso, muitas pessoas optam por um jantar farto e delicioso para obter prazer e melhorar seu estado emocional.

Uma pessoa viciada sente verdadeiro prazer no processo de consumir seus alimentos preferidos. Portanto, se você come não porque está com fome, mas para obter pelo menos esse prazer da vida, você deve pensar bem.

Caso ocorram os sinais listados, é preciso se livrar do vício, pois não trará nada de bom, apenas complicará ainda mais sua vida.

Como superar o vício em comida sozinho?

Precisamos abordar este problema de forma abrangente. Isso significa que você não deve apenas estabelecer uma dieta alimentar e segui-la rigorosamente, mas também tomar medidas para solucionar seus problemas psicológicos. Vamos falar sobre tudo com mais detalhes:

Configurando a fonte de alimentação correta:

Verifique a geladeira. Substitua os alimentos que contribuem para o ganho de peso por alimentos de baixa caloria: vegetais, frutas, ervas, etc.

Certifique-se de tomar um café da manhã completo. No almoço reduza a quantidade de comida e no jantar deixe uma porção de salada ou uma xícara de kefir com pão. Pare de petiscar. Se não aguentar, coma uma fruta ou vegetal fresco (sem sal).

Antes do almoço, beba um copo de água fria. Ele encherá parte do estômago, permitindo que você coma menos.

Lembre-se de que grandes porções de produtos vegetais com baixas calorias também aumentam o peso, assim como os vegetais com alto teor calórico. Portanto, siga uma dieta balanceada, mas reduza as porções pela metade. No início você sentirá fome, mas depois de alguns dias você se acostumará e sentirá que comeu uma pequena quantidade de comida.

Evite pão completamente. Ou coma um pedaço por dia. E, claro, não coma antes de dormir.

É muito importante aprender a relaxar de outra forma que não seja usando a geladeira. Em particular, ioga, meditação e exercícios físicos ajudarão. Se você realmente quer comer, dê um passeio. Se você realmente quer comer à noite, a melhor maneira de lidar com a fome é ir para a cama.

Se você costuma resolver problemas psicológicos com a ajuda da comida e não consegue desistir, em vez de chocolate, mordisque uma cenoura, um pepino ou coma uma maçã. E coloque tigelas de doces e cestas de biscoitos fora de vista.

Durma mais. Uma pessoa que sofre de insônia ou dorme menos de seis horas tem apetite aumentado e é mais propensa à obesidade.

Um estilo de vida ativo, tendo hobbies e hobbies irão ajudá-lo a lidar com problemas emocionais e psicológicos. Se você sofre de forte estresse, insatisfação consigo mesmo e com sua vida, que não consegue enfrentar sozinho, consultar um psicólogo pode ajudar. Acredite em você e tudo dará certo!

O conteúdo do artigo:

É difícil para as pessoas que não encontraram esse problema acreditar que a comida comum causa dependência em algumas pessoas. As pessoas precisam de comida diária para sobreviver, mas isso também traz muito prazer. Se uma pessoa consumir em grandes quantidades, pode causar um vício patológico.

Dependência alimentar - o que é isso?

Se as pessoas têm um grande vício em comida, isso é corajosamente chamado de doença. Segundo especialistas da área, esta doença pode ser comparada à dependência de drogas ou álcool. Este processo é quase impossível de controlar, porque uma proibição forçada, pelo contrário, pode levar a uma onda de emoções negativas.

Uma pessoa que sofre desta doença come tanta comida que excede a norma habitual. E, portanto, ocorre muita alimentação excessiva, o que pode levar a doenças como diabetes, hipertensão e problemas gastrointestinais.

Se uma pessoa gosta do mesmo produto e o consome com frequência, isso não é um vício alimentar, mas apenas um vício em comida. Mas, se as pessoas não se importam mais com o que comer e em que porções, e essas porções aumentam constantemente, isso já pode ser chamado de dependência alimentar.

Uma das principais causas do vício são situações estressantes imprevisíveis. E, infelizmente, poucas pessoas conseguem enfrentá-los, pois começam a ficar nervosos e preocupados, o que leva a uma grande vontade de comer.

Causas do vício em comida

Qualquer vício que uma pessoa possa ter sempre afeta o sistema nervoso. Isso também se aplica ao vício alimentar, porque quando você ingere alimentos, o corpo produz o hormônio serotonina. Quando uma pessoa come, ela se sente satisfeita com uma onda de força e energia. Se você não controla o processo de alimentação (quantidade e frequência), com o tempo, a comida passa a não ser uma forma de manter as funções vitais do corpo, mas sim algo que traz sensação de felicidade e prazer. Algumas das causas mais comuns de dependência alimentar incluem o seguinte:

• Como já mencionado, o estresse é a principal causa da dependência alimentar. Afinal, tem muita gente que “devora” qualquer pequena excitação. Para eles, a comida passa a ser a única “alegria” que os alivia dos sentimentos de depressão e solidão.
• A comida serve como um método semelhante de “tratamento” para pessoas com doenças mentais. Comer alimentos diferentes os acalma, ajuda a se livrar das emoções negativas e geralmente melhora sua condição.
• Freqüentemente, a doença ocorre em pessoas que apresentam alguns defeitos na aparência. Eles se preocupam tanto com isso que comer se torna um processo descontrolado para eles.
• Há momentos em que as pessoas comem muita comida para reduzir a dor física. No nível mental, eles acreditam que a comida os ajuda a se sentirem muito melhor.

Sintomas que ajudam a identificar a doença

1. Durante muito tempo, as pessoas têm tentado constantemente aumentar a ingestão de alimentos. E em comparação com anos anteriores, as refeições são visivelmente diferentes.
2. A tolerância é um dos sintomas da doença. Ela se manifesta quando a pessoa percebe que na verdade come muita comida.
3. A ansiedade surge quando uma pessoa sente fome. Os cientistas provaram que quando está com fome, o corpo humano sente desconforto. Além disso, num contexto de fome, muitas pessoas sentem ansiedade e pânico, o que é um sinal direto de dependência alimentar.
4. Sintomas de preocupação. Eles se manifestam quando uma pessoa já viciada em comida passa muito tempo comprando produtos alimentícios. E as tarefas diárias necessárias levam muito menos tempo do que antes. E, portanto, muitas vezes as pessoas se esquecem de coisas importantes porque seus pensamentos estão ocupados com a comida.
5. Muitas tentativas de lidar sozinho com a doença não tiveram sucesso. Pessoas que sofreram um vício muito forte tentam dietas diferentes para se livrar dele. Mas para muitos, em vez de mudar para a alimentação dietética, acontece o contrário, surge um apetite mais forte.
6. É difícil para uma pessoa abandonar o hábito, mesmo depois de surgirem complicações graves em sua saúde. Por exemplo, comer muita comida (em grande parte, consumir muito açúcar) pode levar a doenças como diabetes, bem como à obesidade. Esse sintoma quase sempre indica o vício alimentar de uma pessoa.

Como se livrar do vício em comida?

Quando a doença chega, o vício em comida toma conta da consciência humana e o cérebro não consegue mais controlá-la. A primeira coisa que você precisa fazer é tentar recuperar o controle sobre si mesmo. Mas, se uma pessoa sabe que está doente e faz todo o possível para se recuperar, mas não consegue fazer nada sozinha, então com certeza deve procurar o conselho de um psicoterapeuta.

A dependência alimentar é uma doença que precisa ser tratada. Para se livrar dele você precisa seguir algumas regras:

1. Para tentar se livrar do vício, você precisa seguir uma dieta adequada. É necessário eliminar completamente os produtos de açúcar e farinha da dieta. Isso pode ser feito pelo menos por um tempo até que o controle comece a ser restaurado.
2. Outro grande passo em direção à recuperação é eliminar os irritantes. Para fazer isso, você precisa tentar retirar de casa todos os produtos que representam uma ameaça ao ser humano. É também muito importante que todos os membros da família sejam solidários com a pessoa dependente e apoiem-na.
3. As pessoas viciadas estão acostumadas a comer de forma irregular, fazer lanches frequentes e comer em horários diferentes. Você precisa desenvolver seu próprio regime, que inclui três refeições principais e dois lanches leves.
4. Também é muito importante que os viciados encontrem pessoas com ideias semelhantes neste problema. Porque será mais fácil encontrar uma linguagem comum com essas pessoas, já que vocês estão unidos pelo mesmo problema, e será mais fácil buscar formas de resolvê-lo com mais rapidez.
5. As pessoas que sofrem desta doença precisam aprender a lidar com suas emoções. Se controlarem suas emoções, será mais fácil encontrar os motivos que influenciam o aparecimento do estresse.
6. Todos sabem que a atividade física sempre tem um efeito positivo no bem-estar humano. E neste caso serão muito úteis, pois com a ajuda de vários exercícios você não só poderá se livrar do excesso de peso, mas também aumentar o autocontrole sobre o consumo alimentar. Graças a isso, as pessoas ficam mais resistentes a situações estressantes.
7. Graças ao aconselhamento e consulta de especialistas, as pessoas conseguiram se livrar da doença e tornar suas vidas mais administráveis. Mas primeiro você precisa ter certeza de que o vício desapareceu completamente. Uma pessoa precisa ser extremamente cuidadosa por algum tempo. E quando tudo melhorar, você poderá retornar ao seu modo de vida anterior.
8. Como o principal motivo dos hábitos alimentares são diversas situações estressantes, manter um diário especial o ajudará a se livrar dessa doença. Neste diário você precisa anotar suas emoções negativas e em que quantidade e com que frequência você come. Especialistas afirmam que esse método faz a pessoa entender que o background emocional influencia muito no aumento do consumo alimentar.
9. Assim que a pessoa tem vontade de comer, ela vai para a cozinha em busca de “presas”, por isso tudo acaba em excessos. Nesse caso, os especialistas recomendam manter as mãos ocupadas com outra coisa, pois assim você pode se distrair e controlar a quantidade de comida que ingere. Por exemplo, você pode fazer uma massagem regular nas mãos, porque isso também será benéfico para a pele das mãos. Experimente fazer exercícios com um espanador de pulso. Este procedimento não só o ajudará a se livrar da ideia de comer, mas também será muito benéfico para os músculos e articulações. E a “distração” mais simples é uma manicure normal. Basta colocar as unhas em ordem e você se livrará do próximo “ataque” de fome.
10. Se você achar difícil recusar outra porção de guloseimas, tente enganar seu corpo. Para isso, é necessário preparar pratos com poucas calorias e que lhe trarão mais benefícios. Por exemplo, substitua suas saladas favoritas por maionese com creme de leite desnatado ou iogurte desnatado. Escolha também aquelas saladas preparadas com adição de azeite. Evite também alimentos fritos e alimentos cozidos no vapor. Se você acha difícil abandonar o chocolate, coma apenas chocolate amargo natural, não branco ou ao leite.

Para concluir, gostaria de dizer que a dependência alimentar é uma doença que começa desde cedo. E se no futuro a criança conseguirá se controlar enquanto come, depende apenas dos pais. Afinal, ainda na infância percebemos todos os caprichos e o choro de uma criança como uma vontade de comer. Com isso, nós mesmos, sem perceber, desenvolvemos em nosso bebê um hábito que no futuro pode se tornar a causa do vício alimentar. Para evitar que isso aconteça, você deve ouvir atentamente seu filho e não alimentá-lo sempre que ele estiver de “mau humor”.

Lembre-se também de que você nunca deve consolar uma criança com doces, pois muitos adultos fazem isso com crianças. Além disso, não há necessidade de recompensar seu bebê com comida, pois você poderá pagar caro por isso no futuro.

Para obter mais informações sobre como se livrar do vício em comida, assista a este vídeo:

Em artigos anteriores, examinamos detalhadamente as causas e, bem como o estabelecimento da nutrição e a criação de uma vida interessante e multifacetada. Hoje falaremos sobre como superar o vício em comida trabalhando sozinho com problemas psicológicos.

Como superar o vício em comida

Como resolver problemas psicológicos

Você precisa trabalhar a auto-estima adequada. Pare de ser inseguro sobre sua singularidade. Faça o que você faz melhor. Melhore-se, desenvolva-se. Por exemplo, crie um álbum nas redes sociais com fotos de suas conquistas - seus amigos irão apreciá-las, aumentando sua autoestima.

Pare de se censurar por suas fraquezas, pare de se autoflagelar. Estudar constantemente em si mesmo só traz emoções negativas que você deseja consumir rapidamente. O círculo se fecha...

Não reprima suas emoções, deixe-as encontrar uma saída. Se você está chateado com alguma coisa, reserve um tempo para pensar nisso. Chore, sofra e depois mude suavemente para algo que requer sua atenção e participação direta - esta é a parte principal do segredo de como resolver um problema psicológico por conta própria.

Mantenha seu cérebro ocupado - resolva quebra-cabeças lógicos, palavras cruzadas, leia um livro interessante. Você notará imediatamente como se sente melhor e perceberá que pode lidar com emoções negativas sem comer demais. O principal é obter a primeira experiência. Cada vez você passará cada vez menos tempo se preocupando e aprenderá a resolver seus problemas psicológicos sem a ajuda da comida.

Maneiras de resolver problemas psicológicos

• Ame-se. Fazer isso, claro, não é fácil... Mas saiba que é o amor próprio que vai te ajudar a superar qualquer dificuldade. Ao amar a si mesmo, é muito mais fácil combater o vício alimentar.
• Estabeleça metas de curto prazo, elas serão alcançadas de forma mais rápida e fácil.
• Comece a elogiar a si mesmo. Invente algum tipo de incentivo para alcançar seus objetivos. Claro que o prêmio não pode ser comida. Mime-se com uma viagem ao spa ou balneário. Compre uma bugiganga fofa que irá lembrá-lo de suas conquistas.
• Encontre motivação e... Para começar, não só disciplina, mas também ajuda a encontrar erros e corrigi-los.

Se você sentir vontade de comer algo rapidamente, beba água primeiro. Em seguida, tente se ocupar com uma atividade interessante que o distraia das preocupações e pensamentos sobre comida. Se esse truque funcionar, significa que você está no caminho certo e pode superar o vício em comida.

O que estamos comendo?

Se você tem vontade de ocupar rapidamente a boca e encher o abdômen, é preciso analisar o que exatamente causou tal reação em você. Pode ser algum problema menor que nem requer atenção, ou um verdadeiro incômodo que requer uma abordagem sistemática. Uma coisa pode ser dita com certeza: conhecer o inimigo pessoalmente torna mais fácil combatê-lo. Sedativos e técnicas meditativas proporcionam excelente alívio das preocupações cotidianas e do estresse crônico.

Vale a pena abordar a resolução dos grandes problemas de forma mais escrupulosa. Primeiro você precisa traçar um plano de ação passo a passo, buscar ajuda e apoio de entes queridos. Um plano claro para os próximos eventos lhe dará alguma autoconfiança e o aliviará de ansiedade e nervosismo desnecessários, aliviando assim sua condição. Bem, neste caso, os sedativos vão te ajudar muito.

Quebrando o círculo vicioso

Lembre-se de que é melhor não se esforçar ao ponto de desenvolver sintomas de um transtorno alimentar. A prevenção da dependência alimentar ajuda muitas pessoas com isso.

O vício alimentar arruína a vida de muitas pessoas, como se livrar dele, como superá-lo?

Quase todas as pessoas com sobrepeso são viciadas em comida.

E aqui podemos dizer que não é inteiramente da comida, mas do efeito que a pessoa obtém depois de comer e do estado do corpo e da alma.

Naturalmente, toda doença apresenta certos sintomas. O vício em comida é uma doença?

O vício alimentar raramente surge de cenouras ou, por exemplo, de semolina :)

Na maioria das vezes, o vício baseia-se em “pilares” como açúcar, sal e gordura. São esses componentes que estão sempre incluídos em produtos deliciosos e prejudiciais ao nosso corpo.

Esses componentes têm maior influência em nossas papilas gustativas e, em seguida, em certas estruturas do cérebro que respondem aos sinais liberando o hormônio serotonina.

E a serotonina é o hormônio do prazer e da alegria.

Não é nenhum segredo que todas as pessoas se esforçam para aproveitar a vida tanto quanto possível, e esse desejo está literalmente inscrito em nosso subconsciente.

É por isso que alimentos ricos em sal, açúcar e gordura causam certa dependência na pessoa.

Por que uma pessoa reage a tais estímulos?

Tudo começou há muito tempo, quando o homem ainda era pré-histórico e sua alimentação incluía alimentos muito monótonos e pouco saborosos.

Além disso, o corpo não recebeu todos os componentes úteis e necessários na hora certa, como mostram os estudos, a mesma gordura que hoje comemos constantemente estava presente na dieta, apenas 20% do normal, o mesmo se aplica aos carboidratos rápidos.

Bem, não há necessidade de falar em açúcar, foram frutas vermelhas ou, na melhor das hipóteses, mel.

Quais são os alimentos pelos quais as pessoas mais se apaixonam e se tornam viciadas em comida:

• Salgadinhos
• Sementes e nozes
• Batatas fritas
• Doces
• Biscoitos, waffles
• Fast food - hambúrgueres
• Carne grelhada
• Sorvete
• Chocolate
• Doces e bolos
• Cozimento, diversas tortas e pães

Os sinais de dependência alimentar são bastante simples:

• Você pensa constantemente em comida deliciosa;
• Você pode comer esse alimento independentemente de quão saciado esteja;
• Você experimenta emoções negativas se não comer esses alimentos;
• Seu estado emocional depende da presença desses alimentos em sua dieta;
• Você luta constantemente contra a tentação e é difícil recusar se tal comida estiver na sua frente

Infelizmente, a nossa indústria alimentar tenta frequentemente, de todas as formas possíveis, incutir essa dependência nos seus consumidores.

Se reagissemos a tudo conscientemente, se passássemos todas as informações através dos nossos filtros, através da consciência, então tais problemas não existiriam.

Mas a maior parte da informação que nos chega de fora é processada automaticamente. Ao mesmo tempo, as estruturas cerebrais e emocionais mais antigas estão envolvidas - como resultado, queremos apenas comida deliciosa.

E lidar com esse “querer”, ah, como não é fácil.

Vamos dar uma olhada no próprio mecanismo dessa dependência.

O mecanismo de dependência emocional da comida

Além de a comida ser saborosa e proporcionar uma sensação de prazer ao comer, o mais importante é que a saciedade, por quanto tempo, desliga os problemas presentes na vida de uma pessoa, e até mesmo o desconfortável estado emocional associado a esses problemas.

Em princípio, acontece que uma pessoa depende da desconexão emocional de um estado problemático e desconfortável.

Naturalmente, a psique constrói toda uma linha de mecanismos de defesa contra experiências emocionais, porque nesses momentos as emoções negativas são vivenciadas por completo.

Na minha opinião, é inútil brigar apenas com a própria comida.

Basicamente, todo mundo pensa que precisa tirar as tentações dos olhos e então o vício vai embora.

Mas os problemas não estão sendo resolvidos.

Imaginemos o cenário ideal para o desenvolvimento dos acontecimentos, provavelmente aquele que cada pessoa almeja, percebendo que para ela a comida está em primeiro lugar.

Então como isso pode ser...

Quando não há dependência de comida, e quando a comida é apenas comida………..

Comida é apenas comida, não há pensamentos constantes em sua cabeça sobre comer ou não.

A pessoa está focada no que está acontecendo em sua vida, no relacionamento com os entes queridos, seus pensamentos estão ocupados com pequenas coisas agradáveis, o que ela precisa fazer, como fazer algumas coisas mais rápido e melhor.

Mas as mudanças mais importantes ocorrem na esfera emocional.

É impossível dizer que todas as reações emocionais são suaves e positivas, porque a vida realmente nos apresenta surpresas e surpresas.

E nem sempre essas surpresas são agradáveis ​​e esperadas, portanto, as reações são diferentes.

Mas um ponto muito importante é que a pessoa perceba o que está acontecendo com ela, perceba o que sente e possa escolher esse sentimento de suas experiências emocionais.

Não há automatismo nas reações e esta ausência traz muitas vantagens nas relações com o mundo.

A pessoa deixa de ser vítima das circunstâncias, porque sabe escolher como se comportar e como reagir a algumas coisas que lhe são desagradáveis.

Se houver consciência do momento atual e uma escolha oportuna do comportamento neste caso, não há absolutamente nenhuma necessidade de compulsão e de fuga de quaisquer experiências.

Você não pode eliminar as reações negativas da vida, não pode ser positivo o tempo todo, basta ser realista e entender o que está acontecendo agora.

Essa vida pode ser vivida por uma pessoa que finalmente se ouve e sente, e então o corpo não precisa de nenhum mecanismo de proteção para se proteger das experiências.

Como lidar com o vício em comida?

Acho que a pergunta que você tem é como chegar a essa consciência clara de si mesmo, como aprender a lidar com os automatismos, como fugir do modelo usual de resolução de problemas emocionais com a alimentação?

Você não deve começar restringindo a alimentação, pois neste caso sua atenção não estará voltada para suas reações, mas sim para o que é proibido.

Agora você pode decidir que, se parar de controlar sua alimentação, logo se espalhará por tamanhos enormes :)

Talvez você ganhe alguns quilos, isso não está excluído, mas sua tarefa a princípio é observar e observar seus automatismos.

A reação habitual de reagir a acontecimentos externos já existe há bastante tempo e é natural que mudar imediatamente estes automatismos não seja nada fácil.

Eles devem primeiro ser identificados, entender como se manifestam e como são acionados. Ou seja, encontre gatilhos, mecanismos de gatilho.

Encontrar esses gatilhos é facilitado pela auto-observação, falo muito sobre isso, mas por algum motivo é difícil as pessoas se observarem, observarem os momentos atuais, e muitas vezes nossos pensamentos se voltam para o passado ou para o futuro.

Em princípio, isso já é um hábito, um hábito de mergulhar em si mesmo ou de sonhar acordado. Nem um nem outro contribuem para a auto-observação.

Uma boa maneira seria anotar seus próprios pensamentos durante o dia; para isso você pode e deve manter um diário de emoções;

Deixe-me voltar à ideia principal do artigo. « Como deixar de depender da comida?”, comece a trabalhar não com a comida, mas com o que está por trás dos sentimentos e sensações ocultos.

Talvez você tenha acabado de ler este artigo e pensado, bem, novamente, nada de concreto, nenhuma etapa sobre como fazer isso.

Quero dizer que somos todos completamente diferentes e todos temos formas de pensar diferentes, por isso não quero dar recomendações gerais.

E também, aqueles que estão realmente empenhados em mudar os seus próprios estilos tirarão certas conclusões e começarão a trabalhar nessa direção.

E quem procura soluções prontas e algumas fórmulas mágicas adequadas só para ele, claro, não viu nada de útil.

Escreva sua opinião sobre o que você leu, o que você acha?

Você tem o hábito de se observar?

Atenciosamente, Natália

P.S. Além da dependência emocional, existe também uma dependência fisiológica da alimentação. Tenho um programa para ajudar a reduzir o vício alimentar chamado “Detox”.

É compreensível por que razões eles lutam contra o vício em fumar, beber álcool e drogas. Essas substâncias, entrando no corpo, destroem-no, perturbam o seu funcionamento normal e encurtam a sua vida.

O que é dependência alimentar- difícil de entender. Não existe independência alimentar. É impossível existir sem que a comida entre no corpo. Existem alguns que se alimentam da energia da luz solar, mas mesmo esses às vezes se incomodam em comer.

A dependência psicológica da comida ocorre quando uma pessoa absorve alimentos não porque está com fome, mas por algum fator que irrite seu sistema nervoso. Depois de comer ele se sente feliz e relaxa.

Quando as calorias entram no corpo, o nível de glicose no sangue aumenta e, portanto, de serotonina - o hormônio da felicidade. Então a insulina produzida pelo pâncreas “suprime” o açúcar e a euforia evapora. O clima cai e eles tentam animá-lo da maneira usual.

Vem desde a infância

Em muitos casos, os próprios pais não entendem que estão incutindo no filho um hábito do qual mais tarde será difícil se livrar. Primeiro, o bebê recebe um seio ou mamadeira nas primeiras tentativas de fazer a voz - a criança não chora quando está saciada. Aí, quando o bebê cai, dão-lhe algo doce para acalmá-lo.

A criança ficou mais velha:

• Os relacionamentos na equipe não dão certo;
• tirou nota ruim;
• não é popular com o sexo oposto...

“Coma algo doce e você se sentirá melhor!”- aconselhar pais atenciosos. E de fato fica mais fácil, e já nos primeiros problemas a pessoa corre até a geladeira ou varre os doces das prateleiras das lojas.

E o resultado se reflete - na melhor das hipóteses - na aparência, na pior das hipóteses - na saúde. Devido à obesidade, a aparência fica longe de ser modelo - e isso novamente leva a um colapso nervoso, acompanhado pela absorção contínua de alimentos. Ocorre síndrome metabólica, problemas no sistema cardiovascular e no sistema músculo-esquelético - é muito difícil para o corpo lidar com o aumento da carga.

O trabalho constante no “desgaste” do pâncreas causa diabetes.

Como superar o vício em comida e quebrar o círculo vicioso: ansiedade - ingestão de alimentos - calma temporária - excitação, etc.?

Consciência do problema

Até que a pessoa perceba que está doente, é impossível iniciar o tratamento para a dependência alimentar. Nesse caso, ele repete como um alcoólatra ou drogado: “Eu quero, mas não vou comer”.

Não dura muito.

Não é fácil superar essa condição sozinho; na maioria dos casos, um psicanalista ou psicoterapeuta ajuda a restaurar a saúde psicológica.

Dependência alimentar- Na maioria dos casos, isso é um sinal de insatisfação.

Só é possível ir à consulta com o nutricionista quando a raiz do problema foi identificada e já existem pré-requisitos iniciais para a recusa de comer. "situação difícil".

Se você deseja se tornar independente do seu próprio estômago, mas por algum motivo é impossível entrar em contato com um especialista, a técnica a seguir ajudará a resolver o problema de como se livrar da dependência da alimentação constante.

fique a vontade

Primeiro você precisa entender, é realmente impossível superar as dificuldades sem comida, ou você está apenas tentando disfarçar a real raiz do problema?

Sinais de dependência alimentar:

• Assim que sua alma fica pesada, seu humor piora, você quer comer algo saboroso - para se dar prazer. Ao mesmo tempo, preferem comer sozinhos, a refeição dura bastante tempo, os pratos são escolhidos com prazer;
• Durante o dia, surgem constantemente pensamentos sobre o que comer, você quer estar rapidamente perto dos balcões de comida ou em um restaurante, planeja cuidadosamente os pratos que serão pedidos;
• O autocontrole está completamente ausente. Todos os alimentos que estão à vista são consumidos, independentemente de estarem saciados ou não. Não há sensação de saciedade;
• Mesmo bem alimentado, passando por uma barraca ou balcão com comida, você compra uma barra de chocolate ou uma banana e come na hora;
• Depois de comer você fica com vergonha de ter comido muito, se xinga com as últimas palavras, promete que essa foi a última vez, e que a partir da próxima segunda, com certeza... Vale a pena continuar que nada vai mudar a partir de segunda-feira ?

Se você observar pelo menos um dos fatores descritos acima, é hora de iniciar o tratamento.

Você pode lidar com o vício em comida sozinho:

1. Você precisa contar quanta comida você come durante o dia. Para isso, você deve anotar em um caderno todas as suas refeições, todos os seus lanches, etc. No futuro, isso o ajudará a se livrar gradualmente do excesso de comida.
2. Sistematize gradualmente sua ingestão alimentar. Primeiramente são prescritas 3 refeições principais e 2 lanches entre elas, depois o número de lanches é reduzido. Na primeira fase do tratamento, não se pode forçar o corpo a passar fome. Ele começará a resistir intensamente e sua saúde piorará drasticamente.
3. Você precisa se recompensar pela abstinência. Por exemplo: você não come há 3 horas, pode comer um pedaço de chocolate. E esta barra de chocolate vai lhe dar mais prazer do que uma barra inteira comida “por hábito”.

Não deve haver comportamento extremo no tratamento da dependência alimentar! Dietas exaustivas, atividades físicas e esportivas extremas - tudo isso levará a um colapso nervoso e a recuperação demorará muito.

Recomendações de um psicólogo - ajuda para quem está se recuperando do vício em comida

Conheça a si mesmo - isso parece muito elevado. Mas você ainda precisa perceber seus problemas. Para mudar seus hábitos alimentares, você precisa determinar se essas dificuldades insolúveis da vida realmente existem ou, se você investigar, pode "descarregar-se"?

Aqui está o que você pode fazer:

• Você precisa tentar encontrar algo para fazer que o entretenha. É chato - você não precisa ir ao supermercado, mas ao cinema, ao museu ou dar um passeio. Às vezes é muito útil estar no meio de uma multidão; isso te carrega de energia e te faz esquecer dos próprios problemas. Celebrações em massa, concertos lotados - tudo isso faz com que você esqueça os pensamentos sobre comida;
• Mude sua atitude. Você não deve se criticar constantemente e se repreender por suas fraquezas. A autocrítica arruína a vida, por que entrar em depressão? Analise seus pontos fortes, observe as qualidades positivas, você deve se concentrar nelas;
• Você não deve se limitar drasticamente ou estabelecer uma rotina diária rígida. A recuperação deve ocorrer gradualmente. Ontem eu como - hoje não como - uma maneira segura de levar o corpo a um estado estressante;
• Enquanto come, você não deve se distrair com nada. É preciso mastigar bem os alimentos, apreciando o sabor de cada pedaço. Então você ficará surpreso ao perceber que se comeu muito menos e a saciedade desejada chegou;
• Durante as refeições, as porções devem ser limitadas e o número de pratos aumentado. Se você quiser experimentar de tudo, não pode deixar de se divertir. Quem come entrada, sopa, prato principal, compota e sobremesa no almoço come menos do que quem se serve de um prato enorme de borscht. Você pode não acreditar, mas é verdade;
• Se você aproveitar ao máximo seu tempo livre, depois do trabalho você se esforça não para ir até a geladeira, mas para se juntar a um grupo de pessoas que pensam como você, então você pode se distrair da comida.

Somente quando os pensamentos sobre comida deixam de estar constantemente presentes na cabeça é que é hora de pensar em descarregar e mudar para uma alimentação adequada e balanceada. Só nesta fase podemos perceber: não vivemos para comer, mas comemos para viver.