A capacidade de experimentar emoções é uma habilidade humana importante. As emoções são inerentemente um tipo especial de processos mentais ou estados do indivíduo, surgem ao experimentar algumas situações significativas ao longo da vida. Eles devem ser considerados como um dos principais reguladores de nossa atividade mental, mas as pessoas muitas vezes não querem aceitar suas emoções e não permitem que elas as dominem. No entanto, muitos médicos estão confiantes de que essa prática pode causar sérios danos ao corpo. Vamos falar sobre o que a supressão de emoções está repleta, quais consequências para os órgãos podem ser disso.
Pelo termo "supressão de emoções", os psicólogos entendem a influência sobre emoções especialmente fortes (aquelas que fluem violentamente e são exageradas) a fim de interromper seu fluxo natural e subsequente destruição. Como você sabe, a atividade do nosso corpo está intimamente relacionada ao trabalho da psique. Assim, o que está acontecendo em nossa alma afeta o estado do corpo: as experiências se refletem no rosto, nos gestos e até na atividade. órgãos internos. Assim, por exemplo, com excitação e medo, há uma aceleração dos batimentos cardíacos.
Especialistas dizem que não faz sentido dividir as emoções em positivas e negativas, cada sentimento tem o direito de existir e não surge aleatoriamente. Os sentimentos aparecem contra a vontade de uma pessoa, ninguém pode se forçar a não ter medo, ciúmes ou raiva.
E uma tentativa de suprimir as emoções, segundo os psicoterapeutas, pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças psicossomáticas a longo prazo.
Que doenças podem ser causadas por emoções não reagidas?
Emoções reprimidas podem causar não só, mas também se manifestar como (evoluir ao longo do tempo em uma doença), ou hipertensão arterial e úlcera péptica do estômago ou duodeno. Eles também podem levar ao desenvolvimento de asma brônquica, glaucoma e psoríase. Psicólogos dizem que emoções reprimidas podem resultar em diabetes, artrite reumatóide, hipertireoidismo, câncer e uma variedade de doenças infecciosas.
Tentativas de forçar uma criança a suprimir emoções: não expressar sua raiva ou se alegrar mais silenciosamente (ou mais tarde) pode levar ao desenvolvimento de infecções respiratórias agudas e infecções virais respiratórias agudas, dores de cabeça e coriza. Essas crianças muitas vezes se queixam de dor no abdômen e no estômago, desenvolvem amigdalite, doenças da garganta e do trato respiratório.
Como exatamente a contenção das emoções afeta o corpo?
Existe uma hipótese bastante popular de que as doenças psicossomáticas se desenvolvem devido à influência de emoções negativas repetidas e prolongadas. Como você sabe, em nosso corpo há um departamento simpático e um parassimpático. sistema nervoso, e cada um deles está associado a emoções positivas ou negativas. Assim, uma forte excitação, por exemplo, dos nervos simpáticos quando expostos às emoções, faz com que eles afetem certos órgãos e tecidos. Como resultado, isso leva a uma deterioração no suprimento de células com nutrientes, substâncias tóxicas se acumulam gradualmente no corpo e causam várias doenças do trato gastrointestinal, coração e vasos sanguíneos, pulmões, pele, cérebro, etc.
Existe outra teoria da conexão de emoções não expressas com doenças: os sintomas somáticos surgem em resposta à supressão da expressão externa das emoções que surgiram. Por exemplo, quando uma pessoa está com raiva, o açúcar no sangue e a pressão arterial aumentam normalmente. E ao conter as emoções, o sistema nervoso autônomo não é capaz de normalizar: o açúcar e a pressão permanecem elevados. Assim, a supressão da agressão pode resultar no desenvolvimento da hipertensão.
As doenças psicossomáticas podem surgir como resultado da supressão de emoções completamente naturais que não são aprovadas pela sociedade, bem como pela insatisfação das necessidades mais importantes do corpo. Afinal, a emoção pode sinalizar o surgimento de algum tipo de necessidade em nosso corpo. Assim, por exemplo, a fome muitas vezes causa raiva, o que é necessário para a realização de ações ativas para satisfazer essa necessidade.
Emoções reprimidas, especialmente agressão, começam a se acumular, e o corpo pode direcioná-las para si mesmo. Como resultado, uma pessoa desenvolve tensão muscular crônica e ocorre a dor correspondente. A discórdia emocional leva à irritação, depois à confusão, depois à apatia, depois à inação. E uma pessoa perde oportunidades de crescimento pessoal e apenas uma vida feliz.
síndrome da fadiga crônica
Cientistas do King's College London chegaram à conclusão de que, sob condições de estresse, as pessoas que sofrem de síndrome da fadiga crônica são capazes de resistir ativamente à influência de fatores irritantes externos. Ao mesmo tempo, sua fadiga aumenta em uma ordem de magnitude. Outras pesquisas mostraram que é mais frequentemente diagnosticado em pessoas que tendem a suprimir suas emoções e preocupações. Durante o estudo, seu corpo relatou ativação do sistema nervoso simpático em resposta ao estresse (condutividade da pele, volume de suor, etc.), mas quase nenhum dos sujeitos relatou suas experiências. E eram eles que na grande maioria apresentavam dores crônicas de vários tipos.
Um psicoterapeuta qualificado ajudará a lidar com emoções reprimidas e seu impacto negativo no corpo. É impossível prescindir da ajuda deste médico e, se necessário, tratar doenças psicossomáticas.
Receita popular para o nervosismo
Para mitigar um pouco o impacto das emoções negativas no corpo, você pode recorrer a remédios naturais.
Portanto, se você precisar relaxar, eliminar o nervosismo excessivo e outros sintomas desagradáveis de estresse, prepare cem gramas de folhas de bétula jovens. Triture-os bem e deite meio litro de água morna pré-fervida. Infundir o medicamento sob a tampa por cinco a seis horas, depois coar e espremer o material vegetal. Tome o medicamento acabado por meio copo duas ou três vezes por dia cerca de meia hora antes de uma refeição.
Sinais de sentimentos reprimidos
Você pode estar pensando: “Mas se a supressão das emoções acontece quase inconscientemente, como posso saber se estou suprimindo-as?”
Além de sintomas físicos dolorosos, certos problemas psicológicos são indicadores de emoções reprimidas. Aqui estão algumas características de pessoas que estão acostumadas a reprimir seus sentimentos por muito tempo, às vezes desde a primeira infância:
perfeccionismo
O desejo de fazer tudo na vida "perfeitamente bem" - porque assim você não terá que sofrer com falhas, críticas ou rejeição.
Paixão pelo controle
O desejo de controlar totalmente a própria vida e a vida dos outros. A ilusão de poder sobre si mesmo, as pessoas e a vida dá esperança de que nem um único sentimento indesejado e indesejado violará o mundo interior do “controlador”.
Autodúvida e autocondenação
Como regra, as pessoas acostumadas a suprimir seus sentimentos cresceram em um ambiente disfuncional, não receberam o amor necessário e sofreram rejeição. Muitas vezes, na infância, eles foram privados de uma atmosfera de segurança e calor familiar. Como resultado, eles entraram na idade adulta com baixa auto-estima e uma negação de seu próprio valor. Essas crenças persistem por muito tempo, mesmo que uma pessoa consiga muito mais tarde.
Um sentimento profundamente enraizado de insignificância e inferioridade muitas vezes se manifesta na dúvida. Essas pessoas tendem a evitar ações decisivas e depreciam suas decisões. Eles têm medo de estabelecer metas e fazer escolhas, especialmente se cometeram erros reais ou imaginários no passado.
Eles também são caracterizados por uma tendência à autocrítica excessiva: ridicularização cruel de suas deficiências, rejeição de elogios, condenação habitual de si mesmos pelos menores erros e deficiências. É difícil para essas pessoas aceitarem coisas novas. Eles imediatamente, sem nem mergulhar na ideia e nem avaliar as novas oportunidades, dizem: "Não sei".
Ao conhecer novas pessoas ou encontrar-se em ambientes desconhecidos, eles se calam e tentam ficar em segundo plano.
Cinismo e ironia do mal
Às vezes, as pessoas que reprimem seus sentimentos assumem uma posição cínica em relação ao mundo ao seu redor - criticam tudo e todos, ironicamente, desvalorizam conceitos importantes, alcançando grande habilidade nisso. O cinismo os ajuda a evitar sentimentos de rejeição, ressentimento e outras experiências difíceis, porque assim desviam sua atenção de si mesmos e de seus problemas internos.
Relações sexuais promíscuas
À primeira vista, a conexão entre sentimentos reprimidos e promiscuidade sexual não é visível. No entanto, muitas pessoas com baixa auto-estima se esforçam para agradar os outros e, assim, ganhar amor. Eles buscam o amor não onde pode ser recebido, e não daqueles que são capazes de dá-lo. A vida sexual promíscua é muitas vezes característica de pessoas que não foram amadas na infância: quando adultas, elas tentam desesperadamente criar uma atmosfera de segurança e calor para si mesmas. A causa da promiscuidade também pode ser um desejo inconsciente de "vingar-se" após o rompimento de um casamento.
Explosões inesperadas de sentimentos (emotividade aumentada)
Pergunte a si mesmo:
Estou exagerando nas pequenas coisas diárias da vida? Acontece que quando ouço uma música eu choro? O cheiro de algum perfume me incomoda ou me confunde?
Tenho flashbacks ou pesadelos sobre eventos traumáticos do passado, como violência ou divórcio?
Acontece que, quando vejo uma pessoa ou uma fotografia, de repente me inflamo, fico entorpecido ou sinto uma tristeza profunda?
Lembre-se de que, se você experimentar sentimentos fortes em resposta a estímulos moderados, eles querem lhe dizer algo. Uma de minhas pacientes me disse que o cheiro de hortelã a enfureceu. Ela teve o momento mais difícil no Natal - o cheiro de menta (doces tradicionais americanos) a seguia por toda parte. O que importava? Enquanto falava sobre sua vida, essa mulher de repente se lembrou de que, quando criança, era regularmente assediada sexualmente por seu tio. Toda vez que ele a importunava na sala de estar. A menina desviou o olhar para não ver nada, e olhou apenas para o pote de hortelã, que estava na mesa ao lado do sofá. Não surpreendentemente, o cheiro de hortelã evocou sentimentos profundos nela: raiva, amargura e ressentimento.
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O amor é um estado brilhante, que tudo consome, que é dado a cada pessoa conhecer. Pensamentos sobre um ente querido, um desejo de mover montanhas por ele, sacrificar tempo e saúde, não por algo, mas assim ... Esses sentimentos enchem uma pessoa de energia, desejo de viver, atraindo pessoas novas e interessantes para a vida dele.
Mas quando o amor permanece não correspondido, tal estado causa dor e desperta o ciúme, o que significa que é necessário se livrar dele. Como matar o amor por uma pessoa em si mesmo?
Que técnicas a psicologia oferece?
Não é fácil se livrar de um amor não correspondido, mas ainda vale a pena tentar fazê-lo. Nesses casos, a psicologia oferece seus próprios métodos para se livrar desse sentimento, que têm um plano oculto e claramente estruturado.
A psicologia afirma que o principal erro em se livrar do amor é a percepção de uma pessoa. Antes de lutar contra esse sentimento, você deve entender o que o causou. Assim, a causa do apego pode ser a falta de atenção e cuidado na infância, uma necessidade sexual não atendida e até mesmo o abuso dos pais.
Muitas vezes, querendo se livrar dessas emoções, em um nível subconsciente, as pessoas tentam devolvê-las. Via de regra, o amor não correspondido faz com que a pessoa preste atenção à sua aparência, para que o parceiro que lhe recusou a reciprocidade perceba quem ele recusou. E embora essa decisão pareça correta, a psicologia subjacente a esse ato faz uma brincadeira cruel com seu dono. Subconscientemente, uma pessoa ainda procura retribuir o amor, causando ciúmes em um parceiro. É improvável que tal mentira traga o resultado desejado.
Uma técnica psicológica eficaz é a auto-hipnose. Para colocá-lo em prática, vale a pena percorrer mentalmente todos os momentos ruins e bons que você vivencia para uma pessoa, imaginando que essas sensações estão concentradas na mão. Depois de esperar que eles se juntem em um único objeto, é necessário “jogá-los” pela janela ou “quebrá-los” com o punho.
Recomenda-se consolidar o trabalho interno com o subconsciente mudando o ambiente externo - mudando o estilo de vida, criando condições favoráveis que ajudam a suavizar o impacto negativo do amor não correspondido. Quanto mais longe o objeto estiver, mais fácil é matar o amor por um homem, então você não deve procurar motivos para se encontrar.
Percebeu-se que mesmo uma curta separação mata o amor, reduzindo a dependência de um parceiro, principalmente quando vem a compreensão da falta de sentido dos relacionamentos. Você também não precisa manter as coisas comuns à vista: é melhor esconder as fotos em uma caixa e excluir o número de telefone. Essa técnica tem um efeito curioso: a invisibilidade do contato faz com que a psique apague informações sobre o escolhido, ajudando a matar afetos não correspondidos.
Não menos importante neste assunto é o trabalho com os pensamentos: em vez de cair no desespero e sentir ciúmes, é melhor mudar para um trabalho que exija concentração. A atividade física matará os pensamentos negativos, e a fadiga é o melhor remédio para a insônia. Olhando para a situação do ponto de vista da psicologia, você poderá encontrar falhas que não notou antes: talvez ele seja muito ciumento, irascível ou ganancioso. No entanto, você não deve se concentrar no negativo: depois de concluir este exercício, é mais fácil perceber que o parceiro também é imperfeito.
Há situações em que uma pessoa, escolhendo o silêncio, se retira para si mesma, caindo em depressão: nesse caso, você precisa entrar em contato com um psicólogo, compartilhando seu problema em uma conversa privada. Só assim um especialista poderá prestar assistência qualificada.
Mudança de comportamento
Quando um sentimento não tem mais continuação, muito tempo e espaço livre no coração são liberados: ele precisa ser ocupado com coisas interessantes - novas ou esquecidas há muito tempo, mas sempre trazendo alegria e exigindo atenção. Expandindo o círculo de comunicação, você não deve ficar sozinho com seus pensamentos: um hobby interessante e atividade física ajudarão a se livrar desse estado.
Os esportes e a dança são um remédio eficaz contra o ciúme e as emoções negativas que não permitem que você caia em depressão.
É importante manter um clima positivo em si mesmo: ouça música agradável, visite lugares públicos, passe o tempo livre com os amigos.
Um novo apego pode livrar-se de experiências negativas: o principal é não se envolver na busca de um relacionamento sério ou encontros fugazes. Deixe tudo acontecer por si mesmo: é muito mais prazeroso aproveitar o momento do que fazer planos que podem não se concretizar. Um novo relacionamento é o que vai ajudar a matar o antigo amor, mágoa e ciúmes. No entanto, você não deve procurar uma pessoa que se pareça com um ex-escolhido: isso causará lembranças desagradáveis e levará a erros anteriores.
Deixe o amor
Deixar ir significa não acumular ressentimento, raiva, sentimento de pena e ciúme em sua alma: apesar de não ser fácil, você precisa parar de pensar no mal. O resultado final deste exercício deve ser o seguinte: apesar do amor não ser mútuo, perdoe e deixe de lado o sentimento de dor e mágoas passadas. Para evitar decepções, vale a pena matar o desejo de provocar ciúmes em si mesmo, fazendo todos os esforços para esquecer seu parceiro. O perdão o ajudará a passar para um novo estágio no relacionamento e lhe dará uma sensação de paz e integridade da situação.
A manifestação das emoções é parte integrante do retrato psicológico de cada pessoa. Não existem pessoas sem emoção, apenas aquelas que, por algum motivo, escondem ou escondem seus verdadeiros sentimentos. Aos olhos dos outros, esses indivíduos parecem extremamente fechados e distantes, causando desconfiança e até medo. E tudo porque as reações emocionais são muito difíceis de controlar a mente, é até possível percebê-las somente após as experiências passarem. Assim, para a ocultação deliberada do humor, seu disfarce por trás de uma demonstração de compostura, deve haver realmente boas razões.
Por exemplo, a supressão de emoções negativas, como raiva ou ressentimento, pode ser explicada pelo desejo de manter uma reputação ou proteger os entes queridos de distúrbios desnecessários. A luta interna com o apego sensual ou a dependência emocional também pode parecer um ato louvável de abnegação. Mas vale sempre a pena tentar controlar os mecanismos psicológicos criados pela natureza? E isso não se transformará mais tarde em problemas ainda maiores do que uma forte, mas efêmera explosão de paixões?
Você precisa matar suas emoções?
As emoções são concebidas pela natureza como indicadores naturais e ao mesmo tempo reguladores do estado do sistema nervoso humano. Mesmo que você aprenda a controlá-los à vontade, não poderá controlar mais de 10% dessas reações. Todo o resto permanecerá no domínio dos processos subconscientes e continuará a se manifestar somaticamente. A supressão inepta de emoções pode ameaçar várias anormalidades fisiológicas, até doenças crônicas.
Ao mesmo tempo, seguir cegamente suas emoções é um sinal de imaturidade moral e irresponsabilidade para com os outros. Uma pessoa excessivamente nervosa e exaltada, que não se dá ao trabalho de controlar suas reações momentâneas, causa uma impressão desagradável e leva você a reduzir ao mínimo a comunicação com ela. Então, onde está a média áurea, que determina quais emoções podem ser expressas livremente e quais devem ser estritamente restringidas? À primeira vista, pode parecer que as emoções negativas precisam ser controladas e as emoções positivas precisam ser demonstradas. No entanto, sua classificação é realmente muito mais complicada.
Os psicólogos dividem as emoções não em “boas” e “ruins”, mas em construtivas e destrutivas. E essa característica depende em grande parte da situação e da pessoa que mostra seus sentimentos. Grosso modo, em diferentes circunstâncias, a mesma emoção pode ser desejável e vice-versa. Para identificá-lo como o primeiro ou segundo, você deve primeiro pelo menos estar ciente do que está acontecendo, e a maioria das reações emocionais é acompanhada por um estado semelhante ao afeto, quando o senso comum não participa do que está acontecendo. Portanto, muitas pessoas excessivamente emocionais que reconhecem esse recurso por si mesmas recorrem a especialistas para obter ajuda.
Felizmente, a maioria das pessoas é capaz de administrar seus sentimentos de forma independente, ou pelo menos a maioria deles. Este é o principal sinal de construtividade nas manifestações emocionais. Desde que suas emoções não prejudiquem você ou os outros e sejam compreensíveis, elas podem ser consideradas construtivas e liberadas. Você precisa trabalhar e conter essas paixões que são mais fortes que você e, em vez de se subordinar à sua vontade, elas mesmas subjugam seu comportamento. Se em um estado calmo você não gostaria de fazer o que fazer em um ataque de emoções, então você depende desses sentimentos e, em vez de desarmar e satisfazer, eles são prejudiciais, e não apenas para você.
Como suprimir e/ou controlar emoções
Então, quando ficou aproximadamente claro que tipo de emoções devem ser combatidas, vamos passar para a segunda questão, não menos importante. O que é a supressão das emoções e o que é o controle sobre elas? Que ação é preferível na maioria das situações da vida? Curiosamente, a resposta pode ser dada de forma rápida e concisa: o controle razoável é sempre preferível a qualquer pressão. Especialmente em uma área tão sutil como as reações psicológicas.
Matar emoções significa negar ao seu corpo as reações naturais ao que está acontecendo, mesmo que essas reações sejam necessárias para que ele se proteja. Portanto, onde melhor não ser um "assassino", mas o mestre da situação e tentar gerenciá-la. Para fazer isso, você terá que se recompor e tomar uma série de ações difíceis, mas necessárias. Com o tempo, eles começarão a ser dados a você cada vez mais facilmente e, talvez, até mesmo passarão para a categoria de habilidades automáticas. 
Escolha uma ou mais das técnicas de gerenciamento de estado emocional acima para que você possa usar sua nova habilidade na primeira oportunidade. Seus benefícios são inegáveis e evitarão não apenas experiências desgastantes, mas também outras consequências negativas associadas à comunicação. A maioria das explosões emocionais estão sujeitas a você quando você faz isso. Isso não requer álcool ou drogas psicotrópicas, cujo uso geralmente é altamente indesejável e é permitido apenas mediante receita médica e sob a supervisão de um médico. Fique calmo, equilibrado e mantenha a paz em sua alma e pensamentos.
