Quem não sonha em viver o maior tempo possível e idealmente - até cem anos? Claro, todo mundo quer comemorar o aniversário com uma figura tão bonita. Mas querer e trabalhar ativamente em si mesmo para alcançar o que deseja são coisas completamente diferentes. Não basta apenas viver com o objetivo de “alcançar” os cem anos, é preciso agir agora!

Felizmente, não é necessário fazer nenhum esforço sobre-humano para se tornar um fígado longo - a deliberação de ações, uma atitude consciente em relação à vida e a eliminação da rotina diária compõem seu modo de vida.

Apresentamos-lhe os segredos da longevidade:

1. Treinamos o sistema cardiovascular.

Faça pelo menos 40 minutos de cardio por semana e seu risco de doença cardiovascular, uma das causas mais comuns de morte entre os idosos, será reduzido pela metade. A corrida é especialmente benéfica porque estimula a liberação de hormônios do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) no hipocampo e no córtex cerebral. Isso aumenta o número de neurônios, o que melhora a eficiência das sinapses. Essa dádiva do corpo foi preservada ao longo de todo o período da evolução humana - desde o momento em que os povos antigos eram obrigados a correr para caçar e obter seu próprio alimento, até os dias atuais.

Cargas de cardio, se iniciadas o mais cedo possível, tornam o coração mais estável e menos sensível a flutuações. pressão arterial, que com a idade perturbam uma pessoa com mais e mais frequência.

1. Tornamo-nos vegetarianos.

Há muito foi estabelecido que os vegetarianos vivem mais do que os comedores de carne. Embora isso possa ser devido não tanto à recusa em comer carne, mas ao compromisso dos vegetarianos com um estilo de vida saudável. Os vegetais são muito mais baixos em calorias e praticamente não contêm gordura, são ricos em vitaminas e nos fornecem fibras. Mas isso não significa que a carne deva ser completamente excluída da dieta: um bife suculento ou frango assado definitivamente não fará mal se você os comer não diariamente, mas duas ou três vezes por semana.

1. Aprenda línguas estrangeiras.

Como diz Thomas Duck, especialista em linguística da Universidade de Edimburgo: “Você não precisa ser jovem, não precisa ser perfeito e não precisa ser um gênio – todos podem aprender um Língua." Um grupo de cientistas liderados por Duck realizou um experimento envolvendo pessoas aprendendo uma segunda língua. Os resultados superaram todas as expectativas: a inteligência daqueles que eram mais curiosos, trabalhadores e diligentes acabou sendo muito maior do que aqueles que se limitavam a conhecer apenas sua língua nativa!

1. Coma mais nozes.

Sua dieta diária deve incluir nozes, que, de acordo com as últimas pesquisas de cientistas da Universidade Vanderbilt, reduzem significativamente o risco de morte prematura. Amendoins são especialmente úteis para o corpo.

Outra confirmação dos benefícios das nozes é resultado de mais de trinta anos de experimentos de cientistas de Harvard. Em 2013, eles apresentaram os frutos de seu trabalho: 119.000 indivíduos comeram um punhado de nozes diariamente. Em comparação com o grupo de controle, eles reduziram o risco de doença cardíaca em 29% e o risco de morte prematura diminuiu em um total de 20%.

1. Sono saudável.

Privando o corpo de um sono saudável completo, você prejudica o trabalho do coração e do sistema respiratório, reduz a inteligência, prejudica a memória e a capacidade de perceber informações. O tempo necessário para o corpo descansar é individual para cada pessoa, porém, pelo menos 6 horas por dia devem ser reservadas para o sono. Isso foi estabelecido por cientistas da Universidade de Oregon: dois grupos de indivíduos (alguns dormiam menos de 6 horas por dia, outros mais) deveriam ser testados. Como resultado, um grupo de pessoas que tirou mais de seis horas por dia para descansar se saiu melhor nos testes.

1. A longevidade ajudará o fio dental.

Seis anos de vida adicionarão ao seu uso diário de fio dental. Com sua ajuda, você pode remover pedaços de comida de locais de difícil acesso para uma escova de dentes, que se torna uma fonte de bactérias. Se isso não for feito, iniciam-se processos inflamatórios que afetam negativamente todo o corpo, porque os dentes afetam tudo - o coração, os pulmões e a inteligência. Então, por que todo o corpo sofreria com o fato de alguém ter preguiça de escovar os dentes?

1. Vinho tinto seco.

Todo mundo conhece os benefícios desta bebida. Há também adversários que acreditam que um copo de tinto seco antes de ir para a cama não trará nenhum benefício ao corpo. Na verdade, não é assim - o vinho contém resveratrol, que impede o processo de envelhecimento. Portanto, estudos mostram que um copo de vinho tinto seco deve estar presente na dieta de pessoas de meia-idade e idosos.

1. O cão é um lutador contra a velhice.

Por mais surpreendente que pareça, um cão pode ser o motivo de sua longevidade. A American Heart Association comprovou que ter um animal de estimação em casa reduz a pressão arterial e o colesterol nos donos, o que ajuda a evitar doenças do sistema cardiovascular. Uma das explicações lógicas para essa descoberta é bastante simples - o cachorro precisa de passeios constantes, portanto, o dono também caminha e descansa com ele. E 1,5-2 horas de caminhada por dia é extremamente bom para o coração.

1. Evolua, evite a rotina.

O cérebro humano é, por natureza, preparado para desenvolver e aprender coisas novas. Evitando pequenas cargas e preferindo atividades rotineiras, expomos o corpo a um perigo adicional. E tudo porque o desejo de aprender coisas novas, o surgimento de novos hobbies, mudanças de lugar, novos conhecidos, etc. contribuem para a formação de uma reserva cognitiva de vias neurais. Em palavras simples, as pessoas que se dedicam à autoeducação e ao autoaperfeiçoamento têm uma inteligência maior e um corpo mais saudável em comparação com aquelas que preferem viver em frente à TV ou ao computador.

1. Inanição.

Todos os mamíferos têm genes em suas células que são responsáveis ​​pela longevidade. Especialistas do Cornell Medical College chegaram à conclusão de que, sob a influência do estresse na célula, esses genes também começam a influenciá-la, ativando mecanismos de proteção. A forma como a energia é produzida muda, o que leva à continuação do ciclo de vida de uma célula programada para a morte. Então você pode passar fome uma vez por semana - para que seu corpo só se fortaleça.

Como viver até os 100 anos. Conselhos de longevidade. Muitas pessoas querem viver o maior tempo possível e felizes.

Ao mesmo tempo, prestam pouca atenção ao que a propaganda lhes diz. estilo de vida saudável vida e uma completa rejeição do álcool. É verdade que vale a pena notar que eles ainda ouvem essa opinião, mas não a consideram a pedra angular.

Mas obedecer aos conselhos dos centenários, que podem provar a viabilidade de suas palavras por experiência própria, é sempre possível e necessário.

Trazemos à sua atenção uma seleção das melhores pessoas de aconselhamento, viveu até cem anos, de toda a internet:

1. Movimento constante e um estilo de vida ativo não apenas permitirá que suas articulações sejam mais saudáveis ​​com a idade, mas também evitará que seu corpo se canse ao longo dos anos, não importa o quão paradoxal possa parecer.

3. Entre os cônjuges não deve haver desânimo e apatia um pelo outro. Se você está fazendo amor, continue trazendo algo novo, e então seu sexo inspirado ajudará vocês dois a viver uma vida longa e feliz juntos.

4. A experiência adquirida ao longo da vida (tanto positiva quanto negativa) vale muito mais do que o dinheiro ganho. Portanto, nunca coloque o segundo acima do primeiro!

5. Se você ainda conseguiu ganhar dinheiro, na segunda fase de sua vida, faça-o trabalhar para você. A riqueza material não deve ser um fim em si mesma, mas deve se complementar e tornar sua vida melhor sem sua participação particularmente ativa nisso.

6. Descubra constantemente novas cidades e países através de viagens. Assim, você passará constantemente dias interessantes e emocionantes.

7. Todos os dias você precisa se esforçar para fazer algum bem para a sociedade. Mas, ao mesmo tempo, não se esqueça de fazer algo por si mesmo, todos os dias!

8. A maneira mais fácil de perder a paz interior e a felicidade é comparar-se com os outros. Mesmo que você não seja perfeito de alguma forma ou pior do que ninguém, isso não é motivo para ser oprimido e autoflagelado.

9. Nunca seja ganancioso.

10. Aprenda a perdoar.

11.Adicione mais paixão à sua vida. E não apenas de maneira íntima, mas também em seus assuntos e ações cotidianas.

12. Se você é obrigado a sofrer de solidão e não quer conectar sua vida com outra pessoa, uma ótima alternativa que com certeza vai prolongar sua vida é a decisão de ter um animal de estimação. Cuidar de alguém é a chave para a longevidade!

13. Você precisa definir claramente seu objetivo e lutar por ele constantemente.

14. Você precisa lidar com sua fé o mais rápido possível. Nem é necessário acreditar em Deus, só porque a maioria acredita. Acredite em algo seu e viva por essa crença!

15. Uma pessoa é muito é importante sentir o seu significado social. Houve até muitos casos de pessoas que morreram assim que se aposentaram.

16. Traga para sua vida Mais divertido e até um pouco de merda. Então você se livrará dos dias monótonos e rirá constantemente. E o riso, como você sabe, prolonga a vida.

17. Mesmo que esteja passando por dificuldades temporárias, aprenda a ficar satisfeito com a situação e com a sua vida. É melhor olhar para os problemas como temporários e sem importância.

18. Em cada pessoa há algo de bom pelo qual você pode amá-lo. Aprenda a amar as pessoas com todas as suas vantagens e desvantagens!

19. Pense positivo e então você atrairá apenas bons fatores de vida para você.

20. Todas as manhãs você precisa “ligar” a vida. Para isso, é adequado tanto a carga com exercícios físicos intensos, quanto o início imediato de alguma atividade interessante que lhe interesse muito.

21. Precisa de mais tempo estar ao ar livre. Afinal, esta é a principal fonte de novas ideias.

22. Nutrição apropriadaé um aspecto importante de uma vida feliz e longa.

23. Se você está doente, não se apresse em ficar viciado em drogas. Tente se curar primeiro pelo pensamento positivo. Às vezes, isso ajuda muito mais efetivamente do que a responsabilidade mútua medicinal.

24. Viva alto. Se você gosta de fazer algo - então faça isso e seja o que for!

25. Na infância, cada um de nós poderia esquecer a necessidade de comer ou de um sono profundo e saudável se fosse apaixonado por alguma coisa, provavelmente um jogo. Portanto, deixe esta propriedade o maior tempo possível e gaste-a com você por toda a vida!

26. Não pense constantemente sobre o material - deixe um pedaço do espiritual entrar em sua vida e sinta como é bom.

27. Aprenda a fazer boas ações e beneficiar a sociedade, não apenas a si mesmo.

28. Se você é mulher, então é melhor escolher uma mais nova do que uma muito mais velha. Isso fará com que você pareça mais jovem com o passar dos anos.

29. Comer o que é necessário não é o que é considerado na moda ou relevante, mas então, o que seu corpo quer de você. Às vezes pode ser junk food com uma abundância de colesterol, mas só você mesmo sabe, ouvindo a si mesmo, se isso lhe trará satisfação e benefício interior!

30. Os budistas vêem a felicidade no fato de que só podem comer quando têm vontade e também dormir quando o corpo pede. Então esqueça os horários e rotinas em sua vida e então você encontrará felicidade e longevidade!

31. Não dê à sua mente a possibilidade de uma vida longa sem trabalho. É melhor se ele estiver ocupado pensando em coisas interessantes o tempo todo. Treiná-lo para resultados ainda melhores.

32.Atreva-se a rir de si mesmo. Assim, você vai desarmar os inimigos e animar os amigos.

33. Saber dar mais do que receber é importante não apenas nos relacionamentos, mas em toda a sua vida.

34. Esteja interessado na vida dos outros - eles começarão a falar sobre si mesmos com entusiasmo, e você sentirá satisfação interior pelo fato de ter mostrado sua indiferença.

35. Aproveite constantemente o seu hobby. Você adora fazer isso, então alegre-se!

36. A idade não é uma doença ou uma sentença. Não há necessidade de se considerar velho e então sua vida automaticamente se tornará mais longa..

37. Seja honesto com as pessoas e consigo mesmo, sem desperdiçar sua energia com mentiras.

38. Ouça as opiniões dos outros, tendo sua própria conta para cada um.

39. Você deve ter uma única família para toda a vida, que se tornará sua fortaleza na luta contra todos os tipos de dificuldades da vida.

40. Não se apresse, não importa o que você faça. Só ele consegue, quem não tem pressa!

41. Você precisa se livrar da confusão ao seu redor e então encontrará a felicidade.

42. Aprenda a relaxar quando precisar.

É um fato científico bem conhecido que a maior expectativa de vida é encontrada nos habitantes da ilha japonesa de Okinawa.

Assim será certamente útil espreitar os hábitos e hábitos dos habitantes locais para encontrar o seu “elixir da longevidade”:

1) Okinawanos vivem de acordo com o princípio de "ikitay", que significa na tradução "o motivo de acordar de manhã". Sua porcelana será seu incentivo para viver e até, muito possivelmente, se tornar um objetivo de vida. Pode ser um conceito material ou sua família e amigos, ou algo intangível.

2) Há mais um conceito puramente japonês - "moai", o que significa reunião para um objetivo comum. Pode ser interpretado de tal forma que, tendo conhecido seu parceiro de vida (ou companheiro), você precisa seguir em frente apenas com ele e progredir em questões de relacionamentos pessoais, melhorando-os de todas as maneiras possíveis.

3) Okinawanos aprendem a atitude correta em relação à vida desde tenra idade. É por isso que eles honram a possibilidade de um desapego racionalmente justificado de qualquer coisa que seja feita para harmonizar seu ser.

4) Os japoneses de Okinawa podem aproveite as coisas simples e nisso eles vêem uma das razões mais importantes para sua longevidade.

5) Alimentos vegetais predominam em sua dieta. Claro, isso não significa que os japoneses de Okinawa abandonaram completamente a carne. Mas ainda é em sua alimentação a quantidade mínima.

6) Os moradores locais são muito sensíveis à vida selvagem e à necessidade de cultivar seu próprio jardim.

7) Com a ajuda de ervas e infusões de ervas, os okinawanos constantemente fortalecer seu corpo.

8) Além disso, os alimentos à base de soja prevalecem em sua dieta. Isso destrói fundamentalmente a noção de que os produtos de soja não são saudáveis.

Mas não esqueça que em nossos espaços abertos estamos falando mais de um produto geneticamente modificado. Mas a soja em sua forma pura sustenta a microflora intestinal, protege o coração e tem alto valor nutricional.

9) Os japoneses passam muito tempo ao sol, o que dá ao corpo, em primeiro lugar, uma concentração suficiente de vitamina D.

10) E em geral atividade vital dos japoneses está em um nível suficientemente alto, o que não pode deixar de aumentar sua expectativa de vida!

100 dicas de centenários

Motivação para todos que querem viver uma vida longa e feliz. Qual é o segredo da longevidade e de uma boa vida? Todo centenário tem seus próprios hábitos especiais que são a resposta a essa pergunta: de um copo de uísque a um cochilo à tarde. Aqui está uma visão única da vida de pessoas de todo o mundo que viveram uma vida longa e têm algo a dizer. Muitos deles promovem uma atitude simples diante da vida e exibem uma disposição alegre.

Ruth, aos 92 anos, começou uma aula semanal de Pilates. Tem um excelente paladar.

• Não olhe para o calendário. Que cada dia seja um feriado!
• Compre apenas itens de qualidade, eles nunca saem de moda.
• Eu saio todos os dias. Até mesmo para andar pela casa. O segredo da juventude está em movimento.

Um médico de 100 anos que ainda está praticando hoje. Ele compartilha algumas dicas da medicina alternativa.

• eu penso isso exercícios físicos completamente desnecessário. Seu valor é superestimado.
• Esqueça de tomar vitaminas. E não é necessário visitar médicos com frequência.
• Apaixone-se, case-se! O sexo também ajuda muito.
• Conselhos duradouros sobre amor, perdão e paixão.
• Mesmo que você sinta ódio, guarde para si mesmo. Sob nenhuma circunstância você deve ferir os outros.
• Continue acreditando no amor.
• Ninguém pode controlar você.
• Sinta-se livre para chorar.
• Viaje enquanto você é jovem. Esqueça o dinheiro, a experiência é muito mais importante do que qualquer dinheiro.
• Não compare. Caso contrário, você nunca será feliz. A grama é sempre mais verde do outro lado.
• Se você se sente desconfortável namorando alguém, não deve iniciar um relacionamento com essa pessoa.
• Faça algo de bom para si mesmo todos os dias.
• Não seja mesquinho.
• Até a próxima.
• Encontre a sua paixão e viva-a.
• Na maioria dos casos, os problemas se resolverão sozinhos.
• Tudo está em suas mãos, faça a escolha certa - não escolha apenas os pais.
• Obter um animal de estimação. Às vezes você se sente terrivelmente solitário, e os animais de estimação nos lembram que somos todos seres vivos.
• Eu não vou aconselhá-lo a professar ou não professar esta ou aquela religião. Basta encontrar o que você acredita e viver por isso.
• Aprenda a se adaptar.
• Não se apresse em lamentar a perda.
• Para Adrine Lee, de 100 anos, o segredo da longevidade está em quatro dicas simples.
• Siga em frente e nunca desista.
• Ande mais.
• Eu bebo água da torneira.
• Não morra, mesmo que você realmente queira.

Lucille Lewis reflete sobre como viver até os 100 anos.

• A vida é alegria. Aqui tudo depende da pessoa. Esteja satisfeito. Você não precisa estar “feliz” o tempo todo, apenas esteja contente.
• Amo pessoas. Encontre algo na pessoa para amar. Afinal, somos todos humanos.
• E para outros, a chave está na educação:
• Obter uma boa educação. Isso é algo que ninguém pode tirar de você.

• Pense positivo.
• Faça exercícios todas as manhãs. Eu tenho uma máquina, algo entre uma máquina de remo e uma bicicleta. Faço 100-200 exercícios todas as manhãs, não saio do quarto sem ele.
• Alguns anciãos de cem anos são mais ativos do que batatas de sofá de vinte anos. Um desses fígados longos, um ávido esquiador, compartilha sua sabedoria com as seguintes gerações:
• Ser ativo. Faço tudo do meu jeito, como esquiar, mesmo tendo cem anos. Poucas pessoas fazem isso, embora tenham força para fazê-lo. Eu tento comer direito, fazer exercícios, tomar muito ar fresco e sol.
• Pense positivo e tudo ficará bem. Quando você pensa negativamente, está envenenando seu corpo. Apenas sorria, dizem, rir é o melhor remédio.

Dicas dos habitantes da Sardenha, a ilha italiana, que é conhecida por seu grande número de centenários. Eles compartilham conselhos sobre saúde e medicina.

• Por muitos anos eu não tomei nenhum medicamento. Eu não acho que eles são tão úteis, e muitos médicos usam você como cobaias.
• Não morra cedo demais.

Os conselhos de centenários têm algo em comum - a paixão pelo movimento.

• Siga em frente não importa o que aconteça.
• Você pode prestar atenção aos problemas locais. Mas há tantas coisas interessantes no mundo!
• Que sempre haja muitas pessoas em sua casa. Pessoas diferentes: jovens, velhos, brancos, negros, de todo o mundo. As pessoas sempre me inspiraram.
• Siga em frente.
• Muitos centenários acreditam no poder do exercício.
• Eu vivi até esta idade em grande parte devido ao fato de que eu amo andar, e não desmaiei no banco de um carro.
• Tentei tudo o que aprendi: fiz balé e tai chi, ioga. Caminhei seis quilômetros por dia. Então me mantive flexível e também escrevi um livro.

E outros - para a vida no estilo do rock and roll.

• Gastei minha saúde em uísque e cigarros. 15 cigarros por dia e um gole de uísque é o segredo da minha longevidade, meu médico disse que eu não duraria muito sem ele. Ainda estou vivo e posso levantar os cotovelos - e é maravilhoso!

• Todos nos lembramos que na infância nos divertimos tanto que muitas vezes nos esquecíamos de comer e dormir. Acho que os adultos deveriam fazer o mesmo. Não se esgote com regras rígidas sobre jantar e dormir.
• No café da manhã tomo café, um copo de leite e suco de laranja com uma colher de azeite. O azeite é bom para as artérias e a pele. Para o almoço - leite e biscoitos, ou nada se estou muito ocupado. Nunca sinto fome porque me concentro no meu trabalho. Para o jantar, legumes, alguns peixes com arroz e duas vezes por semana - 100 gramas de carne magra.
• Você não deve se aposentar, mas se realmente quiser - não antes dos 65 anos.
• Se o médico recomendar algum exame ou cirurgia, pergunte se ele gostaria que sua esposa ou filho passasse por esse procedimento. Ao contrário da crença popular, os médicos não podem curar a todos. Então, por que multiplicar a dor com operações desnecessárias? Acredito que os animais e a musicoterapia podem fazer mais do que os médicos imaginam.
• Se você quiser se manter saudável, use as escadas e carregue suas próprias roupas. Dou dois passos para manter meus músculos tonificados.
• Estou inspirado pelo poema de Robert Browning "Abbé Vogler". Meu pai leu para mim. O poeta nos exortou a criar uma grande arte, não rabiscos patéticos. O poema diz que devemos tentar desenhar um círculo tão grande que seja impossível fechar enquanto estamos vivos. Tudo o que vemos é um arco, o objetivo está além da nossa visão, mas está lá.
• A dor é uma coisa misteriosa. E a melhor maneira de esquecê-la é se divertir.
• Não se preocupe muito em acumular coisas materiais. Lembre-se: quando chegar a hora, você não poderá levar nada consigo para o outro lado.
• A ciência por si só não ajuda ou cura as pessoas.
• Encontre o seu modelo e tente alcançar mais.
• Viver muito é maravilhoso. Os primeiros seis anos são fáceis de trabalhar para o bem da família e para alcançar seus objetivos. E então você tem que fazer um esforço para ser útil à sociedade. Sou voluntária desde os 65 anos e ainda consigo trabalhar 18 horas por dia, sete dias por semana, aproveitando cada minuto.

Alguns fígados longos prestam mais atenção aos relacionamentos.

• Tenho conselhos para senhoras. Não se case com alguém mais velho que você. Case com quem é mais novo!
• O que mais? Apenas viva!
• Eu tento não me preocupar, mas apenas viver.
• Eu tento confiar em mim mesmo e acreditar em mim mesmo para lidar com os problemas à medida que eles surgem.
• Às vezes, os idosos são aconselhados a levar uma vida simples.
• Eu não como muito. Mas eu tento comer mais frutas e legumes. Menos carne e pelo menos duas vezes por semana - salmão ou sardinha.
• Eu tinha uma hipoteca por menos de sete anos. Paguei tudo de uma vez e vivo por esse princípio até agora. Esse é todo o segredo da longevidade.
• Faça o que você gosta.
• Ou a longevidade é uma questão de sorte?
• Você deve ter uma boa genética.
• Você deve ter sorte... todos cem anos.
• Tente não comer alimentos saudáveis. Eu como o que eu quiser! O segredo da longevidade está no sorvete.
• Saia enquanto você ainda está no cavalo.
• É extremamente importante cuidar da mente. Estou fazendo dois cursos... e estudei tudo, desde anti-semitismo até atualidades.

Fonte moderna da juventude? Isso é humor.

• O humor é uma força vital, uma boa maneira de suportar as dificuldades da vida.
• Quando você ri de si mesmo, você impede que os outros riam de você.
• Acho que as pessoas deveriam ficar curiosas. Eles devem estar interessados ​​no mundo que está além de seus problemas e sofrimentos. Eles devem estar animados com tudo novo, conhecer novas pessoas ou assistir a uma nova peça - e simplesmente adorar a vida.
• Não importa o que você faça - você pode coletar capas de álbuns de sua banda favorita. Mas se você fizer isso com toda paixão, então você está vivo.
• A idade não é uma doença.

• Tente não se machucar.
• O neto de uma avó de 101 anos criou um post em um conhecido recurso em que convidava os usuários a fazer perguntas a ela. Aqui está o que saiu disso:
• Seja honesto. Eu raramente menti. Se você for honesto com as pessoas, isso voltará para você e as pessoas serão honestas com você. Mentir é um trabalho muito difícil, não há necessidade de se sobrecarregar.
• Abra sua alma e o mundo parecerá menos estranho.
• Ouça outras pessoas. E você aprenderá algo novo. Sente-se, porque você aprenderá muito mais se ouvir os outros em vez de dizer o quanto você se conhece.
• Ame o que você faz. Se você encontrar um trabalho que ame, não terá que trabalhar um dia sequer em sua vida.
• Tente encontrar tempo todos os dias para tirar uma soneca.
• Você tem apenas uma família, então fique com ela. Quaisquer que sejam os problemas - financeiros ou psicológicos, pelo menos - agarre-se à sua família. Alguns dias vão parecer piores para você do que outros, mas deve ser assim: a noite é mais escura logo antes do amanhecer.
• Eu tento notar as pequenas coisas que tornam nossa vida mais bonita. Em momentos como esses, o tempo fica mais lento.

Outros fígados longos dizem o seguinte:

• Faça algo interessante todos os dias ou está feito.
• Aprender coisas novas o fará feliz e o manterá são.
• Durma bem, tente não se preocupar e desfrute de sonhos agradáveis.
• Eu tenho muitas atividades. Eu jogo bingo, faço bordados e meditação, vou à academia de ginástica e faço ioga. Além disso, não perco a hora dos descontos, entro nas lojas três vezes por semana.
• Seja legal. Eu vivi uma vida tão longa, porque estou cercado por pessoas que me amam.
• Eu bebo uísque todos os dias e me sinto muito bem!
• Seja impecável.

Mary Cooper, que tem 101 anos, convidou um jornalista durante uma entrevista para dirigir pela cidade em seu carro.

• Ela diz:
• Nunca bebi, fumei ou usei drogas. E não deixei nada me incomodar - principalmente o trânsito.
• Eu não gosto de estresse. Não suporto palavrões. Se alguém começa a dar corda, eu saio imediatamente. Gosto de estar perto de pessoas positivas, elas me animam.

• Não interfira nos assuntos de outras pessoas e não coma junk food.
• O riso ajuda a mantê-lo saudável. Se você vir o engraçado em tudo, viverá mais. Mostre-me tristeza, não desanime. Quando você ri, você não pode ficar com raiva ou triste ou sentir ciúmes.
• Olhe para dentro de si mesmo e encontre ferramentas para si mesmo. Todos os têm, e eles nos ajudam a viver. Eu tenho o poder das palavras e da imaginação. Impressora, computador e câmera me ajudam a combater a injustiça. Se me for dada a oportunidade de ajudar uma pessoa em necessidade, eu aproveito essa oportunidade.
• Que você tenha bom apetite, muitos amigos e pouco tempo livre.
• Precisa de uma boa esposa, um uísque duplo para a noite e uma disposição calma.
• Nunca fuja da responsabilidade. Se você não é responsável por nada - encontre algo que o faça virar do avesso. Isso o ajudará a manter sua capacidade de pensar, seu interesse pela vida e permanecer vivo por mais tempo. Eu fico vigilante porque estou trabalhando. A virtude não precisa de recompensa.
• É muito importante manter uma mente curiosa.
• Seja uma pessoa atenta, ativa e culta. Não dance ao som de outra pessoa.
• Não fume, não beba e não desista.
• Viva um dia e pegue a onda.
• Você pode desejar a felicidade, mas tudo de bom eu criei em tempos difíceis. Eu também como ameixas todos os dias.
• Faça o que você deve. Não pense, apenas faça.
• Acalme-se e aproveite a vida, o que ser, isso não pode ser evitado. E se você tiver um leve resfriado, beba Baileys antes de ir para a cama - na manhã seguinte, tudo ficará bem.

Segundo pesquisa citada por Marklund em seu livro As 10 Regras de Ouro da Saúde, nossos genes afetam apenas 25% da expectativa de vida, mas os outros 75% são determinados pelo nosso estilo de vida. A partir disso, o autor conclui: "Cada um de nós escolhe como quer envelhecer ou como não envelhecer".

Após analisar o estilo de vida dos aposentados suecos, o autor identificou os principais segredos de sua longevidade. E o mais importante, não há nada difícil em suas recomendações - sem receitas engenhosas de smoothie verde, sem asanas complexas de ioga. Basta bom senso e um pouco de força de vontade.

1. Seja ativo

Os suecos são uma nação esportiva. De manhã, metade do país corre e, no final de fevereiro, as escolas organizam férias desportivas especiais para que as famílias possam ir às montanhas para esquiar e praticar snowboard.

A atividade física reduz os níveis de estresse e estimula a liberação de hormônios da felicidade. No entanto, é inútil e até prejudicial treinar 5 vezes por semana. Apenas tente caminhar ou andar de bicicleta mais, jogar futebol ou hóquei com seus filhos, dançar ou escalar. Deixe o movimento ser um prazer. Só assim a atividade física se tornará um hábito saudável. Isso é melhor para o corpo do que exercícios infrequentes, mas exaustivos de vez em quando.

2. Não se preocupe com ninharias

Dr. Marklund nos lembra que "respostas ao estresse são necessárias para nós sobrevivermos". No entanto, se você perde a paciência toda vez que não consegue encontrar as chaves de sua casa na bolsa ou alguém o interrompe na estrada, isso é um mau sintoma.

Você precisa aprender a controlar suas emoções e não deixar que pequenos problemas o perturbem. Não há receitas universais aqui. Para alguns, é suficiente respirar fundo e contar até 10. Outros podem precisar da ajuda de um psicanalista ou treinamento de controle da raiva. De qualquer forma, peça aos seus entes queridos que apontem para você quando você "se excita por causa de um absurdo".

3. Durma bem, mas com moderação

À noite, nosso corpo é restaurado. A falta crônica de sono afeta imediatamente a aparência, enfraquece o sistema imunológico, leva ao excesso de peso e a várias doenças. No entanto, dormir mais de 10 horas por dia também é prejudicial. De acordo com uma pesquisa realizada em Harvard, isso afeta negativamente a qualidade do sono e leva ao comprometimento da memória.

4. Procure o sol

A Suécia não é o país mais quente. No entanto, seus moradores aprenderam a aproveitar ao máximo todos os dias bonitos e não se sentar em casa ou no escritório com bom tempo. Todo mundo tenta passar pelo menos uma pausa para o almoço no terraço de um café ou em um parque. Todos sabemos que a vitamina D é produzida no corpo quando exposta à luz solar. E é vital para o funcionamento normal. sistema nervoso, ossos fortes e imunidade.

Os raios do sol são vitais para o funcionamento normal do sistema nervoso, ossos fortes e imunidade.

Além disso, a vitamina D não é o último lugar na prevenção de câncer, diabetes, depressão, psoríase, esclerose múltipla. No entanto, estar sob luz solar direta o dia todo ou ir ao solário não é de forma alguma necessário. Isso provoca o fotoenvelhecimento da pele e pode até causar câncer.

5. Coma uma dieta equilibrada, moderada, mas variada

É inútil fazer dietas e organizar dias de jejum. Basta minimizar o consumo de açúcar refinado, produtos semi-acabados, embutidos e carnes defumadas. Carregue em proteínas à base de plantas, alimentos ricos em ácidos graxos essenciais (peixes oleosos, óleos vegetais), antioxidantes e vitaminas.

A Suécia é rica em peixes e frutos do mar: salmão e arenque são consumidos lá até no café da manhã. Além disso, os escandinavos respeitam os vegetais (principalmente uma variedade de vegetais de raiz), pão integral e laticínios. A carne não é proibida, mas é melhor não todos os dias.

6. Beba água e... café

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Um pequeno lembrete: nosso corpo é 60% água e perde até 1,5 litros de umidade todos os dias. Se eles não forem reabastecidos, as células não podem ser renovadas adequadamente, os impulsos nervosos passam mais lentamente, o corpo envelhece mais rápido.

As reservas de umidade podem ser reabastecidas não apenas com água potável. A umidade de vegetais e frutas, sopas líquidas, chá e café também são considerados. By the way, nos últimos anos, os médicos estão falando cada vez mais sobre os benefícios do café. Assim, Bertil Marklund cita dados no livro que provam que a cafeína e os antioxidantes do café ajudam a reduzir o risco de diabetes, Alzheimer e Parkinson. O autor lembra que a Suécia ocupa o segundo lugar no mundo em consumo de café per capita. Todo sueco tem uma máquina de café em casa. O sueco médio bebe de 3 a 4 xícaras dessa bebida por dia, e alguns até mais.

Sangramento nas gengivas ou inflamação pode causar doenças graves e até envenenamento do sangue. Portanto, não se esqueça de visitar o dentista duas vezes por ano.

Tal lenda é popular entre os habitantes deste país. Na segunda metade do século XVIII, por decreto do rei sueco Gustav III, foi realizado um experimento para estudar o efeito do café na saúde. Os sujeitos do teste foram dois irmãos gêmeos condenados à morte por crimes. Um tinha que beber três canecas de café diariamente e o outro - a mesma quantidade de chá. O rei não viveu para ver o fim do experimento, mas os irmãos viveram uma vida longa. Quem bebeu chá foi o primeiro a morrer aos 83 anos.

7. Observe seu peso

Como você sabe, o excesso de peso leva a doenças cardiovasculares e diabetes. Ao mesmo tempo, segundo o Dr. Marklund, para não ganhar peso, basta comer devagar, nunca tomar suplementos e optar por alimentos saudáveis.

8. Cuide dos seus dentes

A higiene oral afeta todo o sistema circulatório. Sangramento nas gengivas ou inflamação pode causar doenças graves e até envenenamento do sangue. Portanto, não se esqueça de visitar o dentista duas vezes por ano, escovar bem os dentes e não se apoiar em doces.

9. Pense positivo

Mau humor leva à depressão, perda de força, fadiga crônica. Boas notícias para quem tem o copo sempre meio vazio: o pessimismo tem cura. E há muitas maneiras. Você precisa se cercar de pessoas positivas, passar mais tempo com os entes queridos, ajudar os necessitados, tentar tornar o mundo um lugar melhor e celebrar todas as coisas boas que acontecem com você.

Por exemplo, tente todos os dias durante uma semana anotar em um caderno três coisas que fizeram você sorrir gentilmente. E muito em breve você perceberá que não há tão poucos motivos para alegria.

10. Tenha uma vida social ativa

As pessoas que muitas vezes experimentam a solidão morrem mais cedo. Eles têm uma alta porcentagem de proteína fibrogênica no sangue. Essa proteína causa a formação de coágulos sanguíneos, que levam ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e outras. Então, reencontre velhos amigos com mais frequência e faça novos, reúna-se para jantares em família ou escolha um hobby que o ajude a estar entre pessoas que pensam da mesma forma com mais frequência. Boas opções são aulas de dança, xadrez, cerâmica ou aulas de pintura.

Sobre o autor

Gerontologista, especialista em saúde pública.