O ritmo biológico é uma das ferramentas mais importantes para estudar o fator tempo na atividade dos sistemas vivos e sua organização temporal.

A repetibilidade dos processos é um dos sinais de vida. Ao mesmo tempo, a capacidade dos organismos vivos de sentir o tempo é de grande importância. Com sua ajuda, os ritmos diários, sazonais, anuais, lunares e de maré dos processos fisiológicos são estabelecidos. Estudos mostraram que quase todos os processos de vida em um organismo vivo são diferentes.

Os ritmos dos processos fisiológicos no corpo, como quaisquer outros fenômenos repetitivos, têm um caráter ondulatório. A distância entre as mesmas posições de duas oscilações é chamada de período ou ciclo.

Ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em células, tecidos e órgãos individuais, em organismos inteiros e em populações. [

Destacamos as seguintes importantes conquistas da biorritmologia:

• 1. Os ritmos biológicos são encontrados em todos os níveis de organização da vida selvagem - do unicelular à biosfera. Isso indica que o biorritmo é uma das propriedades mais comuns dos sistemas vivos.
• 2. Os ritmos biológicos são reconhecidos como o mecanismo mais importante para regular as funções do corpo, proporcionando homeostase, equilíbrio dinâmico e processos de adaptação nos sistemas biológicos.
• 3. São formuladas disposições sobre a organização temporária de sistemas vivos, incluindo
• - homem - um dos princípios básicos da organização biológica. O desenvolvimento dessas disposições é muito importante para a análise dos estados patológicos dos sistemas vivos.
• 4. Descobriram-se os ritmos biológicos da sensibilidade dos organismos à ação de fatores de natureza química (entre eles drogas) e física.

Isso se tornou a base para o desenvolvimento da cronofarmacologia, ou seja, formas de uso de drogas, levando em conta a dependência de sua ação nas fases dos ritmos biológicos do funcionamento do corpo e no estado de sua organização temporal, que muda com o desenvolvimento da doença.

5. Padrões de ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Os biorritmos são divididos em fisiológicos e ecológicos.

Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos de frações de segundo a vários minutos. Estes são, por exemplo, os ritmos de pressão, batimentos cardíacos e pressão arterial. Existem dados sobre a influência, por exemplo, do campo magnético da Terra no período e na amplitude do encefalograma humano.

Ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural meio Ambiente. Estes incluem ritmos diários, sazonais (anuais), de marés e lunares. Graças aos ritmos ecológicos, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições esperadas de existência. Assim, algumas flores abrem pouco antes do amanhecer, como se soubessem que o sol logo nascerá. Muitos animais hibernam ou migram antes do início do clima frio. Assim, os ritmos ecológicos servem ao corpo como um relógio biológico.

Os biorritmos do corpo - diário, mensal, anual - praticamente se mantiveram inalterados desde os tempos primitivos e não conseguem acompanhar os ritmos da vida moderna. Cada pessoa durante o dia traçou claramente os picos e recessões dos sistemas vitais mais importantes. Os biorritmos mais importantes podem ser registrados em cronogramas. Os principais indicadores neles são temperatura corporal, pulso, frequência respiratória em repouso e outros indicadores que só podem ser determinados com a ajuda de especialistas. Conhecer o cronograma individual normal permite identificar os perigos da doença, organizar suas atividades de acordo com as capacidades do corpo e evitar interrupções em seu trabalho.

O trabalho mais extenuante deve ser feito durante as horas em que os principais sistemas do corpo funcionam com intensidade máxima. Se uma pessoa é uma "pomba", o pico da capacidade de trabalho cai às três horas da tarde. Se a "cotovia" - então o horário da maior atividade do corpo cai ao meio-dia. "Corujas" são recomendados para realizar o trabalho mais intenso das 17h às 18h.

Tendo uma compreensão dos ritmos biológicos básicos, pode-se considerar a influência dos ritmos biológicos na capacidade de uma pessoa trabalhar.

Chamam-se ritmos quase anuais (circanuais), correspondentes à mudança das estações, ou seja, anuais ou sazonais, tendo em conta que estes ritmos, tal como os circadianos, não diferem na estabilidade rígida do período. Esses ritmos são causados ​​pela rotação da Terra em torno do Sol. Ritmos sazonais foram formados no curso da seleção natural e enraizados nas estruturas naturais do corpo. A primavera é uma época bastante difícil do ano, mais suicídios são cometidos na primavera, a depressão é mais comum em pessoas com psique desequilibrada. O outono é a melhor estação para uma pessoa. Os ritmos anuais são característicos de todas as funções fisiológicas e mentais. A excitabilidade mental e muscular nas pessoas é maior na primavera e no início do verão, no inverno é muito menor. O metabolismo, a pressão arterial, a taxa de pulso mudam significativamente: torna-se menos frequente na primavera e no outono e se torna mais frequente no inverno e no verão. No ritmo anual, a capacidade de trabalho de uma pessoa muda no outono, é a maior. Portanto, para a implementação de idéias criativas, sem dúvida, o outono é bom. O verão é melhor usado para endurecer e aumentar a resistência.

Considere a influência do ciclo mensal, semanal e diário no desempenho do corpo humano.

O ciclo mensal, em contraste com o ciclo semanal, existe objetivamente na natureza circundante. Este é o chamado mês sideral - 27 1/3 dias - o período de rotação da Lua ao redor da Terra e 29 1/2 dias - o mês sinódico - o tempo de uma lua nova para outra. Todos os ciclos mensais estão de alguma forma ligados ao ritmo da atividade sexual. Ao mesmo tempo, cerca de ciclos mensais que afetam todo o corpo causam maior estabilidade do corpo feminino, uma vez que o modo oscilatório nas fêmeas treina seus sistemas e funções fisiológicas, tornando-os mais estáveis.

Sabemos bem que a principal ação da Lua sobre a Terra está ligada à

a interação de suas massas (a lei da gravitação universal), que se manifesta na forma de fluxos e refluxos em rios e mares, bem como com a proteção da Terra pela Lua da radiação eletromagnética do sol ou de um fluir na forma de luz refletida. É importante conhecer e levar em consideração os pacientes hipertensos e hipotensos.

Assim, pacientes hipertensos devem tomar cuidado com a lua cheia, quando o sangue corre para a cabeça o máximo possível, e pacientes hipotensos devem tomar cuidado com a lua nova, quando o sangue corre para as pernas.

Na mudança das fases lunares, é necessário fazer pausas no trabalho para reabastecer a força, bem como fazer pequenas pausas no trabalho nos picos das fases. Portanto, é aconselhável planejar a carga de trabalho durante o ciclo mensal, de acordo com os ritmos biológicos, pois. nos dias críticos do ciclo, a eficiência diminui e o bem-estar geral do corpo piora.

Nos ritmos semanais, enfatiza-se o componente social (exógeno) - o ritmo semanal de trabalho e descanso, de acordo com o qual as funções funcionais do nosso corpo mudam.

A dinâmica da capacidade de trabalho é influenciada pelo ritmo semanal: na segunda-feira, a trabalhabilidade ocorre após o final de semana, a capacidade máxima de trabalho é observada no meio da semana e, na sexta-feira, a fadiga já está se acumulando, a fadiga e a capacidade de trabalho estão caindo. Portanto, na segunda e sexta-feira, a jornada de trabalho deve ser reduzida em detrimento dos demais dias úteis. O biorritmo semanal afeta não apenas os processos fisiológicos, mas também os mentais, ou melhor, o fluxo holístico de ambos. É por isso que uma rotina particularmente bem-sucedida é aquela em que a atividade física e intelectual de uma pessoa se intensifica alternadamente. O ritmo semanal agilizava a atividade laboral, adaptando-a às capacidades físicas e necessidades do corpo. Esse ritmo não é acidental, e a luta com ele é a luta de uma pessoa com suas próprias leis, mas ainda não conhecidas.

Claro, não se pode viver estritamente de acordo com o cronograma, mas é bem possível levar em conta as peculiaridades de cada dia e, de acordo com isso, controlar-se. Ao distribuir a carga de trabalho, lembre-se do seguinte:

• a) não planeje explorações trabalhistas na segunda-feira. Segunda-feira é o dia dos conflitos, ataques cardíacos e derrames;
• b) dias de ação ativa - terça, quarta, quinta;
• c) Sexta-feira é um dia de trabalho calmo e rotineiro que não exige estresse e estresse.

A mudança do dia e da noite, a estação leva ao fato de que os órgãos humanos também mudam ritmicamente sua atividade. O ciclo diário é um dos principais ciclos que afetam o desempenho humano.

O bem-estar de uma pessoa depende em grande parte de como o modo de trabalho e descanso corresponde aos seus biorritmos individuais. A ativação dos órgãos está sujeita ao relógio biológico interno. Com a excitação energética do corpo, os principais órgãos interagem, ajustando-os uns aos outros, e às mudanças no ambiente. O ciclo completo de excitação energética dos órgãos é completado em cerca de 24 horas. Além disso, a atividade máxima dos órgãos dura cerca de duas horas. É neste momento que os órgãos humanos são mais passíveis de efeitos terapêuticos.

Abaixo está o tempo de atividade máxima de uma pessoa em seu biorritmo diário:

• - fígado - das 1h às 3h;
• - luz - das 3 às 5 horas da manhã;
• - intestino grosso - das 5 às 7 da manhã;
• - estômago - das 7 às 9 horas da manhã;
• - baço e pâncreas
• - ferro - das 9h às 11h;
• - coração - das 11 às 13 horas do dia;
• - intestino delgado - das 13 às 15 horas do dia;
• - bexiga - das 15 às 17 horas do dia;
• -rins - das 17 às 19h;
• - órgãos circulatórios, genitais - das 19 às 21 horas; -
• - órgãos de geração de calor - das 21 às 23 horas da noite;
• - vesícula biliar - das 23 à 1 da manhã.

O valor dos ritmos circadianos pode ser usado para aumentar, bem como para reduzir as doses dos medicamentos, pois mesmo pequenas dosagens são absorvidas ao máximo durante o período de atividade do órgão. Além disso, você deve estar muito atento à sua saúde durante a jornada de trabalho, de acordo com a atividade biológica máxima do órgão propenso a qualquer doença, tente evitar o estresse e o estresse excessivo durante esse período.

Além disso, como observado acima, a ciência da biorritmologia, em rápido desenvolvimento, hoje divide as pessoas em grandes grupos, dependendo de quem se levanta e quando vai para a cama. Tradicionalmente, esses grupos são chamados por analogia com pássaros que levam um estilo de vida semelhante ao dos humanos: "cotovias", "corujas" e "pombas".

Sinais característicos de uma "cotovia": eficiência máxima pela manhã, adesão às normas geralmente aceitas, não conflito, amor à paz, insegurança, presença de problemas psicológicos.

"Lark" - um introvertido: fechado em si mesmo.

Por natureza, as cotovias são conservadoras. Mudar o modo de trabalho ou estilo de vida é doloroso para eles, mas as cotovias são muito categóricas e, se decidem algo, não mudam suas decisões. Muitas vezes as cotovias são tiranas, pedantes e diretas. No entanto, as cotovias no ambiente de negócios são sempre muito respeitadas justamente por essas qualidades, além da pontualidade e desempenho inédito durante o dia. ciclo de desempenho do ritmo biológico

Os madrugadores não têm problemas para acordar. Apenas acordando, eles estão prontos para começar a trabalhar ou organizar uma limpeza geral. Eles tendem a ligar a TV de manhã, rastejar sob uma ducha fria e correr pelas ruas. Tudo isso tonifica o corpo, já preparado para a atividade precoce.

Eles acordam abruptamente, sem a ajuda de um despertador, e vão trabalhar sem se encher de café.

"Corujas" são marcadamente diferentes de "cotovias". Os picos de capacidade de trabalho em "corujas" foram revelados à noite (à noite), eles se adaptam facilmente a mudanças de regimes, as zonas de sono proibidas são deslocadas para um horário posterior. Essas pessoas se relacionam facilmente com sucessos e fracassos, não têm medo de dificuldades, experiências emocionais, podem ser atribuídas a extrovertidos - pessoas cujos interesses são direcionados para o mundo exterior. As "corujas" são mais resistentes ao estresse, embora em condições iguais sejam sobrecarregadas com um grande buquê de doenças.

Não há tantas corujas reais - apenas cerca de 40% da população total do nosso estado. As corujas vivem de acordo com ritmos endógenos condicionados internamente. As corujas realmente fazem melhor para ir para a cama mais tarde, pois têm seu período mais produtivo no início da noite. No hemisfério direito, neste momento, eles têm um foco de excitação, o que contribui para a criatividade.

Infelizmente, o biorritmo das corujas é tal que praticamente não há como movê-las para ações extenuantes no meio de um dia de trabalho.

Especialistas chamam de "pombas" pessoas cujos biorritmos e indicadores estão entre os de "cotovias" e "corujas". Em "pombos" o pico da atividade de funções fisiológicas cai nas horas do dia.

Assim, a atividade física durante o carregamento dos "pombos" deve ser um pouco menor que a das "cotovias", mas maior que a das "corujas".

A maneira mais simples e ao mesmo tempo bastante eficaz de avaliar a adequação da carga é o estado de saúde após o carregamento.

Conhecer seu próprio biorritmo físico (duração de 23 dias) deve ser especialmente interessante para aqueles que estão envolvidos em trabalho físico de qualquer forma - profissionalmente (massagista, dançarino, construtor, etc.) ou, por exemplo, nos esportes. Essas pessoas sentem melhor a influência do biorritmo físico. Como regra, na fase superior, uma pessoa se sente cheia de energia, duradoura, o trabalho físico não requer grandes gastos de energia, tudo dá certo.

O ritmo emocional (duração 28 dias) afeta a força de nossos sentimentos, percepção interna e externa, intuição e capacidade de criar.

Este biorritmo é especialmente importante para aquelas pessoas cujas profissões estão ligadas à comunicação. Na fase de levantamento, a pessoa é mais dinâmica, tende a ver apenas os aspectos agradáveis ​​da vida. Ele se torna um otimista. Trabalhando em contato com outras pessoas, ele alcança bons resultados, é capaz de fazer muitas coisas úteis.

O ritmo intelectual (duração de 33 dias) afeta principalmente a capacidade de trabalhar de acordo com um plano usando habilidades mentais.

Isso se aplica à lógica, inteligência, capacidade de aprendizado, capacidade de prever este ou aquele evento, combinatória, orientação interna e externa - no sentido literal de "presença de espírito". Professores, políticos, referentes, jornalistas e escritores conhecem bem o "pêndulo" desse biorritmo. É fácil imaginar que efeito tem na fase de recuperação: apoio a qualquer atividade intelectual, boa assimilação de material educativo e de informação. A pessoa consegue se concentrar. Se você participar de um seminário de desenvolvimento profissional, será muito mais útil na fase ascendente do que na fase descendente.

Cada um desses ritmos atinge sua fase mais alta na metade de sua duração. Em seguida, desce abruptamente, atinge o ponto inicial (ponto crítico) e entra na fase de declínio, onde atinge o ponto mais baixo. Em seguida, sobe novamente, onde começa um novo ritmo.

Os dias críticos são de particular importância para cada biorritmo. Eles marcam o momento crítico, que pode durar várias horas, às vezes um dia inteiro ou até mais. Sua influência sobre o corpo, pensamentos e sentimentos pode ser comparada com a influência que uma mudança no clima tem ou o movimento de energia em uma direção ou outra durante a lua cheia. Aliás, os pontos críticos do ritmo emocional costumam cair no dia da semana em que você nasceu.

A influência dos biorritmos ocorre constantemente, eles nos permeiam, dão força ou nos privam completamente de energia. Todos os três biorritmos estão conectados entre si e com outros fatores (saúde, idade, meio ambiente, estresse, etc.).

A relação do corpo, sentimentos e espírito leva ao fato de que o impacto de cada um deles não pode ser interpretado de forma inequívoca, deste ponto de vista, cada pessoa é individual.

Introdução

atleta de desempenho médico biorritmo

As pessoas sabem da existência de ritmos biológicos desde os tempos antigos. Já no "Antigo Testamento" são dadas instruções sobre o modo de vida correto, nutrição, alternância de fases de atividade e descanso. Cientistas da antiguidade escreveram sobre o mesmo: Hipócrates, Avicena e outros.

A ciência que estuda o papel do fator tempo na implementação dos fenômenos biológicos e no comportamento dos sistemas vivos, a organização temporal dos sistemas biológicos, a natureza, as condições de ocorrência e o significado dos biorritmos para os organismos é chamada de cronobiologia. É uma das direções formadas na década de 1960. seção de biologia-cronobiologia. Na intersecção da cronobiologia e da medicina clínica, encontra-se a chamada cronomedicina, que estuda a relação dos biorritmos com o curso de várias doenças, desenvolve esquemas de tratamento e prevenção de doenças levando em conta os biorritmos e estuda outros aspectos médicos dos biorritmos e seus distúrbios.

O fundador da cronobiologia - a ciência dos biorritmos, é considerado o médico alemão Christopher William Hufeland, que em 1797 chamou a atenção dos colegas para a universalidade dos processos rítmicos na biologia: todos os dias a vida se repete em certos ritmos, e o cotidiano ciclo associado à rotação da Terra em torno de seu eixo regula a vida de todos os seres vivos, incluindo o corpo humano.

As primeiras pesquisas científicas sérias nessa área começaram a ser realizadas no início do século 20, inclusive pelos cientistas russos I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky e outros. No final do século 20, o fato da ritmicidade dos processos biológicos dos organismos vivos começou a ser legitimamente considerado uma das propriedades fundamentais da matéria viva e a essência da organização da vida. Mas até recentemente, a natureza e todas as propriedades fisiológicas dos ritmos biológicos não foram elucidadas, embora seja claro que eles são de grande importância nos processos vitais dos organismos vivos.

Em particular, o recente cancelamento do horário de verão deveu-se ao fato de que após a mudança dos relógios, grande parte da população apresentou queixas de saúde. Disto segue-se que uma mudança no biorritmo humano, mesmo que por 1 hora, tem consequências negativas para a saúde.

Além disso, o artigo considera os estudos de muitos cientistas russos e estrangeiros para identificar a influência dos ritmos biológicos no desempenho dos atletas, a saber: por que atletas altamente qualificados batem recordes mundiais em uma temporada e na próxima seus resultados são muito inferiores? Deve-se notar que os experimentos foram realizados não durante uma sessão de treinamento ou um dia, mas ao longo de muitos anos, o que indica a alta precisão dos estudos.

O objeto de pesquisa são os ritmos biológicos humanos.

O tema do estudo é a influência dos biorritmos na saúde e no corpo humano.

O objetivo do trabalho é estudar a influência dos ritmos biológicos na vida das pessoas.

Considere a essência do conceito de "biorritmos";

Estudar várias classificações de biorritmos;

Investigar a influência dos biorritmos no desempenho de atletas;

Tirar conclusões sobre a importância dos biorritmos na vida humana.

1. O conceito de "biorritmos"

Ritmos biológicos - (biorritmos) periodicamente repetindo mudanças na natureza e intensidade de processos e fenômenos biológicos. Eles são característicos da matéria viva em todos os níveis de sua organização - desde molecular e subcelular até a biosfera. Eles são um processo fundamental na natureza. Alguns ritmos biológicos são relativamente independentes (por exemplo, a frequência das contrações cardíacas, respiração), outros estão associados à adaptação dos organismos aos ciclos diários geofísicos (por exemplo, flutuações na intensidade da divisão celular, metabolismo, atividade motora animal), maré (por exemplo, abertura e fechamento de conchas em moluscos marinhos associados ao nível das marés do mar), anual (mudanças no número e atividade dos animais, crescimento e desenvolvimento das plantas, etc.)

Os biorritmos são divididos em fisiológicos e ecológicos. Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos de frações de segundo a vários minutos. Estes são, por exemplo, os ritmos de pressão, batimentos cardíacos e pressão arterial. Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural do ambiente.

Os ritmos biológicos são descritos em todos os níveis, desde as reações biológicas mais simples na célula até reações comportamentais complexas. Assim, um organismo vivo é uma coleção de numerosos ritmos com características diferentes. De acordo com os últimos dados científicos, cerca de 300 ritmos diários foram identificados no corpo humano.

A adaptação dos organismos ao ambiente no processo de desenvolvimento evolutivo foi no sentido de melhorar sua organização estrutural e coordenar as atividades de vários sistemas funcionais no tempo e no espaço. A excepcional estabilidade da frequência das mudanças de iluminação, temperatura, umidade, campo geomagnético e outros parâmetros ambientais, devido ao movimento da Terra e da Lua ao redor do Sol, permitiu que sistemas vivos em processo de evolução se desenvolvessem estáveis ​​e resistentes a programas de tempo de influências externas, cuja manifestação são biorritmos. Tais ritmos, às vezes chamados de ecológicos ou adaptativos (por exemplo: diurno, de maré, lunar e anual), são fixados na estrutura genética. Sob condições artificiais, quando o corpo é privado de informações sobre mudanças naturais externas (por exemplo, sob iluminação contínua ou escuridão, em uma sala com umidade, pressão mantida no mesmo nível etc.), os períodos de tais ritmos se desviam do períodos dos ritmos correspondentes do ambiente, mostrando esse período muito próprio.

O sistema biorrítmico (biorritmos humanos) é um exemplo de uma organização complexa e biologicamente conveniente da matéria viva. Nos humanos, os ritmos biológicos não são todos formados ao mesmo tempo. Circadianos, anuais, por exemplo, declaram-se imediatamente após o nascimento. À medida que a criança cresce, os biorritmos se tornam mais pronunciados, sua amplitude aumenta, ou seja, a possibilidade de desvio do nível médio. Quanto maior a gama de flutuações rítmicas de várias funções fisiológicas, mais fácil é para o corpo se adaptar às mudanças nas condições.

Os biorritmos circadianos humanos (circadianos) foram estudados com o maior detalhe. Acredita-se que sejam decisivos na complexa hierarquia das vibrações rítmicas. O corpo humano é caracterizado por um aumento da atividade física durante o dia e uma diminuição à noite, quando a frequência cardíaca, temperatura corporal, consumo de oxigênio, açúcar no sangue e pressão arterial diminuem.

Mas naqueles que sofrem de hipertensão, a pressão arterial aumenta à noite e às vezes à noite; as crises hipertensivas ocorrem mais frequentemente entre 16 e 24 horas. Distúrbios circulatórios agudos na forma de edema pulmonar ou asma cardíaca são observados principalmente no final da tarde, e exacerbação da úlcera péptica principalmente no período das 2 às 4 horas. As crianças nascem, via de regra, à noite, e até as substâncias medicinais agem de maneira diferente dependendo do horário de sua administração.

Já, os especialistas estão tentando levar em conta os biorritmos humanos no tratamento de hormônios esteróides, medicamentos anti-hipertensivos. O tratamento de doenças endócrinas é realizado levando em consideração o ritmo diário da produção máxima e mínima de hormônios no corpo. Cronoterapeutas argumentam que medicamentos prescritos levando em conta o biorritmo humano podem ser usados ​​em uma dose menor.

O estudo das características individuais dos biorritmos humanos é importante para avaliar a capacidade de uma pessoa se adaptar a novas condições, fatores extremos, por exemplo, condições de voo espacial, ao se deslocar para outras latitudes, bem como na previsão de recuperação.

A contabilização dos biorritmos humanos até certo ponto muda nossa compreensão da chamada norma - indicadores que caracterizam o estado dos processos fisiológicos e bioquímicos. Sabe-se, por exemplo, que à noite, mesmo em uma pessoa saudável, o número de leucócitos no sangue aumenta acentuadamente em comparação com as horas da manhã. Há razões para afirmar que, para diagnósticos, não são mais informativos os indicadores individuais do estado das funções, mas suas flutuações diárias. Não é por acaso que recentemente nas clínicas de cardiologia, se necessário, a frequência, por exemplo, das contrações cardíacas, é examinada por meio de monitores conectados ao paciente, fixando suas alterações durante o dia ou mais.

Sob a influência de fatores desfavoráveis ​​(mudanças abruptas no regime de trabalho e descanso, distúrbios do sono, mudança rápida de fusos horários), pode ocorrer uma incompatibilidade entre os componentes do sistema biorrítmico. Ao mesmo tempo, alguns processos prosseguem no mesmo ritmo, enquanto outros parecem mudar de fase. Esse fenômeno é chamado de dessincronose. É caracterizada por fadiga rápida, diminuição do desempenho, fraqueza, sonolência durante o dia e insônia à noite, aumento da frequência cardíaca e sudorese. Esta condição parece ser familiar para muitos pela experiência de voos de longa distância. Quando o biorritmo de uma pessoa é perturbado, como regra, as doenças que uma pessoa tem são exacerbadas. É por isso que os médicos prestam tanta atenção à necessidade de os pacientes cumprirem o regime diário.

De interesse indiscutível é a mudança nos biorritmos humanos com a idade. A amplitude dos ritmos nos idosos diminui, alguns ritmos podem desaparecer completamente e alguns mudam sua duração. Com a idade, a proporção de sono diurno aumenta e o sono noturno torna-se intermitente. Em uma palavra, a decadência do sistema biorrítmico pode ser considerada um dos sinais do envelhecimento.

A razão para tal violação do biorritmo humano é, antes de tudo, mudanças relacionadas à idade em órgãos, tecidos e sistemas fisiológicos. Nem o último papel nisso é desempenhado pelas doenças inerentes à velhice, separação da equipe, mudanças no biorritmo habitual de uma pessoa de trabalho e descanso e diminuição da atividade motora e mental. Estrita observância da rotina diária, participação em atividades sociais e trabalho viável - este é o melhor remédio para manter o sistema biorrítmico (biorritmos humanos) em um nível funcional adequado e, portanto, prevenir o envelhecimento prematuro.

2. Classificação de biorritmos

A classificação do ritmo é baseada em definições estritas que dependem dos critérios escolhidos.

Yu. Ashoff (1984) subdivide os ritmos:

De acordo com suas próprias características, como o período;

De acordo com seu sistema biológico, por exemplo população;

Pela natureza do processo que gera o ritmo;

De acordo com a função que o ritmo desempenha.

A gama de períodos de biorritmo é ampla: de milissegundos a vários anos. Eles podem ser observados, em células individuais, em organismos inteiros ou populações. A maioria dos ritmos que podem ser observados no SNC ou nos sistemas circulatório e respiratório caracteriza-se por grande variabilidade individual. Outros ritmos endógenos, como o ciclo ovariano, exibem pouca variabilidade individual, mas significativa entre espécies. Existem também quatro ritmos circenses, períodos que não mudam em condições naturais, ou seja, eles são sincronizados com os ciclos ambientais, como marés, dia e noite, fases da lua e estações do ano. Os ritmos das marés, diurnos, lunares e sazonais dos sistemas biológicos estão associados a eles. Cada um desses ritmos pode ser mantido isolado do ciclo externo correspondente. Nessas condições, o ritmo flui "livremente", com seu próprio período natural.

A classificação dos ritmos biológicos de acordo com Halberg é a mais comum - classificação por frequências de oscilação, ou seja, pela duração recíproca dos períodos de ritmo (ver Tabela 1)

Zona de ritmoÁrea de ritmoDuração dos períodosAlta frequência Ultradian inferior a 0,5 h0,5-20 horas

Classificação de biorritmos N.I. Moiseeva e V.N. Sysueva (1961) identifica cinco classes principais:

Ritmos de alta frequência: de uma fração de segundo a 30 minutos (os ritmos ocorrem no nível molecular, aparecem no EEG, ECG, são registrados durante a respiração, motilidade intestinal, etc.).

Ritmos de média frequência (de 30 minutos a 28 horas, incluindo ultradianos e circadianos com duração de até 20 horas e 20 - 23 horas, respectivamente).

Mesorritmos (infradian e circaseptane cerca de 7 dias com duração de 28 horas e 6 dias, respectivamente).

Macrorritmos com período de 20 dias a 1 ano.

Metarritmos com um período de 10 anos ou mais.

De acordo com a forma, os seguintes tipos de oscilações fisiológicas são condicionalmente distinguidos: impulso, sinusoidal, relaxamento, misto.

Ritmos com um período de vários anos e décadas estão associados a mudanças na Lua, no Sol, na Galáxia, etc. Mais de 100 biorritmos são conhecidos com um período de frações de segundo a centenas de anos.

Ritmos biológicos que coincidem em multiplicidade com ritmos geofísicos são chamados adaptativos (ecológicos). Estes incluem: ritmos diários, das marés, lunares e sazonais. Na biologia, os ritmos adaptativos são considerados do ponto de vista da adaptação geral dos organismos ao ambiente, e na fisiologia, do ponto de vista de revelar os mecanismos internos dessa adaptação e estudar a dinâmica do estado funcional dos organismos ao longo de um longo período. período de tempo.

.1 Biorritmos circadianos ou circadianos

O ritmo circadiano é o chamado ritmo circadiano (mais precisamente, circadiano, do latim: “circo” - sobre e “morrer” - dia), que é um dos principais biorritmos para todos os seres vivos e é determinado pelo tempo de a rotação da Terra e, portanto, a mudança dia-noite. Atualmente, já foram descobertos e estudados mais de trezentos biorritmos circadianos humanos diferentes, que, ocorrendo em vários sistemas, órgãos e tecidos, formam um sistema harmonioso de bioosciladores que se conjugam em fases, mantendo a consistência e a sequência desejada de várias funções de o corpo, a coordenação do trabalho de vários órgãos.

Em um corpo saudável, os máximos e mínimos da atividade funcional de vários órgãos caem em diferentes seções da escala de tempo de 24 horas, separadas por certos intervalos. A coincidência no tempo dos máximos de vários processos vitais pode causar doenças graves. Por exemplo, a secreção simultânea de sucos digestivos pelo estômago e fígado pode causar úlceras estomacais, etc. A sequência de ativação e repouso de vários sistemas e órgãos também é extremamente importante.

O ritmo circadiano de mudanças nas influências externas, que opera ao longo de toda a existência da vida na Terra, entrou na dinâmica do funcionamento do corpo humano com tanta força que mesmo o isolamento completo de uma pessoa do ambiente externo não leva a uma forte mudança na duração deste ritmo. Numerosos experimentos em cavernas profundas, salas especialmente equipadas, bem como em naves espaciais mostraram que a duração do ciclo diário de uma pessoa isolada do mundo exterior e vivendo em modo livre (dormir quando quiser dormir; comer quando quiser para comer; a ausência de quaisquer mudanças de luz, temperatura, etc.) são um pouco diferentes para pessoas diferentes. Geralmente é um pouco mais de 24 horas (24,5-25,9 horas), mas pode ser um pouco mais curto (23,5 horas). Todas as tentativas de impor a uma pessoa uma duração do dia artificialmente definida, por exemplo, 12, 18 ou 48 horas, terminaram em fracasso - as funções de uma pessoa chegaram a um colapso completo. O corpo humano em diferentes momentos do dia é um sistema fisiológico e bioquímico diferente. Mesmo a estrutura das células muda em alguns casos além do reconhecimento.

Os máximos e mínimos da atividade funcional de vários órgãos caem em diferentes seções da escala de tempo de 24 horas, separadas por certos intervalos.

A partir do Anexo 1 pode-se observar que as marés de atividade dos órgãos têm uma duração aproximada de duas horas. Para cada um dos órgãos acrofásicos, i.e. o estado de atividade mínima é observado 12 horas após o período de atividade máxima. Vários parâmetros da atividade do corpo também mudam. Assim, a pressão arterial é máxima no período de 16 a 19 horas, mínima - no período de 1 a 4 horas. A temperatura é máxima às 17-18 horas, mínima - às 1-4 horas, etc.

Deve-se notar que as características individuais de cada pessoa podem levar a certas diferenças deste esquema (“cotovias” e “corujas”). A distribuição diária da atividade também é influenciada por estímulos sociais (tempo de trabalho, entretenimento, comunicação), regime temporário de cargas e descanso. Uma mudança acentuada no modo de funcionamento do corpo em relação ao ritmo estabelecido (mudança de fase) é um forte estresse para o corpo humano. Essa mudança ocorre, por exemplo, durante viagens aéreas em vários fusos horários. Mesmo uma mudança de apenas uma hora durante a transição para o horário de verão e vice-versa é difícil para organismos enfraquecidos. Todos estão familiarizados com as sensações experimentadas após um voo com a mudança da hora local do destino em relação ao ponto de partida. Distúrbio do sono (não consegue dormir à noite e vice-versa durante o dia), fraqueza, desconforto físico e mental, baixo desempenho, dor no coração, dor de estômago. Gradualmente, uma pessoa se acostuma com o novo tempo, seus biorritmos são reconstruídos e sua saúde melhora. Diferentes pessoas reagem de forma diferente à mudança de horário, algumas mais facilmente, outras mais dolorosamente, mas todos reagem. Após um voo para oeste (ou seja, atraso de fase), a reconstrução ocorre em média mais rápido do que após um voo para leste (ou seja, avanço de fase).

Durante a transição para um novo tempo, os ritmos do sono e da vigília são os primeiros a serem reconstruídos, seguidos por outros, como o funcionamento dos órgãos internos, as mudanças na temperatura corporal etc. Alguns biorritmos são mais móveis, outros menos. Como resultado, ocorre um estado de dessincronização, que caracteriza o descompasso de vários biorritmos do corpo. O período de adaptação ao novo tempo depende, além das características individuais, da magnitude da mudança de fase do ritmo. Com grandes turnos, por exemplo, os voos Moscou-Kamchatka, Rússia-EUA são acompanhados por uma violação de funções por 30 a 60 dias. Embora exteriormente uma pessoa já se sinta bem depois de alguns dias se acostumando com o novo tempo, isso se dá à custa de uma tensão excessiva, a mobilização de reservas internas. Como resultado, há distúrbios do sono a longo prazo, distúrbios gastrointestinais, neurose, angina de peito, mesmo em pessoas saudáveis. Para um corpo enfraquecido, esse estresse pode causar doenças graves e até a morte.

Os voos longos e, consequentemente, a dessincronização tornaram-se uma das doenças típicas do século, às vezes chamadas de doença dos empresários. Mas não são apenas os empresários que sofrem com isso. Ao voar em vários fusos horários, a ingestão de adaptógenos, como dibazol, capim-limão, ginseng, radiola rosea (raiz dourada), eleutherococcus, etc. o estresse causado pela dessincronose, reduz o risco de desenvolver doenças causadas por ela. A aceleração da adaptação ao novo tempo é causada por tranquilizantes que derrubam o ritmo da vigília e do sono, assim como, desculpem-me, a bebida, que derruba os biorritmos diários e, assim, acelera a reestruturação do funcionamento do corpo de acordo com um novo cronograma.

As crianças suportam voos mais difíceis do que os adultos, mas adaptam-se rapidamente às novas condições. Em pessoas idosas e debilitadas, os efeitos residuais da dessincronose podem se manifestar por muito tempo - meses e até anos. Não menos perigosas são as consequências dos movimentos de longas distâncias na direção latitudinal (norte-sul), mas por outros motivos que não a dessincronização. No entanto, isso é outra história. Curiosamente, a maioria dos centenários, em regra, viveu toda a vida em um lugar, uma região, embora haja pessoas entre os viajantes que viveram um longo século. Nesse caso, aparentemente, o treinamento sistemático do corpo, que é o melhor remédio, desempenhou seu papel. Uma das manifestações características dos ritmos circadianos é o sono. Como você sabe, existem dois estágios fundamentalmente diferentes do sono: sono lento e sono rápido. O sono noturno de cada pessoa é dividido em ciclos, cuja duração é constante ao longo da vida e é de 1,5 a 2 horas. Cada ciclo consiste em cinco estágios: um estágio de sono REM e quatro estágios de sono não REM.

O equilíbrio entre a duração total do sono não REM e REM é muito importante. A ruptura desse equilíbrio, que ocorreu durante uma noite, deve ser restaurada durante o sono subsequente. Se isso não acontecer, ocorre esgotamento nervoso, fraqueza, sonolência, irritabilidade, dores de cabeça, etc.

O sono começa com uma fase "lenta", com duração de 10 a 15 minutos. A frequência das biocorrentes do cérebro diminui de 8-13 hertz para 3-6 hertz (ritmo alfa) e depois de um tempo um ritmo delta é estabelecido com uma frequência de 2-3 hertz. O sono profundo se instala. O cérebro desliga e descansa. O sono profundo dura cerca de uma hora e meia, depois ocorre o sono REM, com duração de 10 a 15 minutos. Nesta fase, o corpo humano está imóvel e o cérebro está trabalhando duro. Durante este período, sonhamos. Então, geralmente sem perceber, acordamos por alguns minutos e começa um novo ciclo de sono. Cada um de nós sabe bem por experiência própria como às vezes é ruim ser acordado por um despertador. Os antigos médicos japoneses chamavam esse despertar de um golpe na cabeça com um bastão. Para evitar esses golpes, recomenda-se observar a si mesmo: a que horas, ao acordar, você se sente melhor. Este é o momento de definir o alarme. Ao mesmo tempo, é melhor não dormir, mas vencer como um sonho. O mesmo ao adormecer. É melhor ir para a cama pouco antes do início do sono lento de acordo com o "horário" do seu corpo. Períodos de uma hora e meia a duas horas de mudança de atividade e passividade ocorrem durante o dia. Sentindo uma onda de fadiga, sonolência, é melhor não tentar se superar, incentivando, por exemplo, com café ou de outra forma, mas, tendo encontrado tempo para relaxar, coloque-se em uma posição confortável, feche os olhos e desligue por alguns minutos. O sono instantâneo, com duração de um a dois minutos, permitirá que você relaxe e restaure sua atividade melhor do que qualquer doping. Não se opor à natureza, tentando derrotá-la, mas se adaptar ao que ela dita é o caminho mais seguro para resolver os problemas.

O relógio biológico do nosso corpo é uma ferramenta que serve tanto para otimizar a ordem temporal interna de trabalho de todos os seus componentes, quanto um meio para realizar atividades intencionais. Por exemplo, muitos de nós, indo para a cama à noite, dizemos mentalmente a nós mesmos, por exemplo: “Amanhã tenho que me levantar às seis horas” e abrir os olhos exatamente na hora marcada. Sem alarmes. Nem todos, claro. E geralmente com alguma prática.

Como uma estrutura mais refinada de biorritmos circadianos, distingue-se um período de duas horas, causado por uma série de razões geofísicas, cujos detalhes não entraremos em detalhes. Digamos apenas que entre as pulsações da pressão atmosférica, também é um período de duas horas que se destaca. O relógio biológico embutido em todos os seres vivos muitas vezes mostra uma precisão invejável: as borboletas de um dia deixam seus casulos e partem para um vôo de acasalamento não apenas no mesmo dia, mas quase na mesma hora; o verme poliqueta anelado - palolo, que vive em algumas áreas dos oceanos Pacífico e Atlântico, flutua para a superfície do fundo do oceano uma vez por ano exatamente um dia antes do último quarto da lua em outubro. O número de vermes flutuantes é tão grande que o mar está repleto deles.

Como mencionado acima, os ritmos biológicos cobrem uma ampla gama de períodos - de um milissegundo a vários anos. A maioria dos ritmos observados no sistema nervoso central é caracterizada por grande variabilidade individual nos sistemas circulatório e respiratório.

Os quatro ritmos circenses não mudam com o tempo, porque eles são síncronos com os ciclos do ambiente externo. Estes são os ritmos geofísicos: dia e noite, fluxos e refluxos, fases e estações da lua. Cada um desses ritmos pode ser mantido pelo corpo por muito tempo isolado do ritmo geofísico externo.

3. Biorritmos e desempenho esportivo

Um dos padrões importantes dos biorritmos é a existência de períodos de prontidão potencial do corpo aos efeitos do ambiente e de maior reatividade do corpo, bem como períodos em que o corpo não consegue responder plenamente às cargas impostas a ele ou a outros. influências.

As influências físicas que estimulam de maneira ideal a renovação intracelular fisiológica produzem o maior efeito, e as influências que interrompem o trabalho dos ritmos biológicos levam a uma sobrecarga das funções do corpo e a fenômenos negativos.

O monitoramento da amplitude da temperatura corporal, frequência cardíaca (FC) e outros indicadores durante o dia fornece informações sobre o estado do corpo. O achatamento da amplitude dos indicadores é um sinal de problemas no corpo.

Cada órgão tem seu próprio período de aumento no metabolismo (metabolismo) e um período de diminuição em suas funções. No processo de crescimento e desenvolvimento do corpo, há períodos em que vários órgãos se tornam menos eficientes - então a funcionalidade de todo o organismo diminui.

Se durante esse período forem feitas demandas aumentadas no corpo, pode ocorrer um subdesenvolvimento do órgão em um organismo em crescimento ou uma sobrecarga em um adulto.

Isso explica por que um jogador de futebol em uma idade apresenta altos resultados no jogo, enquanto em outra ele se torna menos ativo, adoece mais, se machuca. O controlo da tolerância da carga de treino, o controlo do médico e do treinador permitem desenvolver um sistema de treino em que a atividade de jogo e as cargas de treino serão construídas tendo em conta as capacidades individuais do jogador.

A individualização da atividade de jogo, carga de treino, apesar da necessidade de ações coletivas da equipe, é bem possível. Deve ser realizado em ciclo diário, biorritmos de vários dias, em ciclos anuais e plurianuais.

O conhecimento das leis da cronobiologia permite prever o estado do corpo de um jogador de futebol.

3.1 A influência dos biorritmos diários no desempenho dos atletas

Durante o dia, o estado de uma pessoa muda, há períodos de aumento da funcionalidade e períodos em que o desempenho diminui. A temperatura corporal pode ser um indicador do ritmo biológico durante o dia. O pico (acrófase) da temperatura corporal na axila foi observado em 16-17 horas. Em média, a diferença entre a temperatura máxima e mínima durante o dia para os homens é de 0,48 graus.

O valor máximo do consumo de oxigênio (MOC) no corpo foi detectado às 18h, o mínimo - às 10h.

De manhã, a força muscular é menor do que à tarde. As taxas mais baixas em vários exercícios esportivos mesmo entre atletas altamente qualificados são de 13 a 14 horas, quando a capacidade de trabalho do sistema cardiovascular é reduzida e durante o esforço físico sua reação é muito pior do que em outras horas.

Com o estresse estático, o corpo lida pior às 8, 10 e 14 horas da manhã e melhor - às 18 horas. A sensibilidade do corpo humano a altas temperaturas é menor pela manhã e a baixas temperaturas - à tarde. No entanto, existem diferentes cronotipos entre as pessoas, e isso é importante em diferentes esportes.

Cientistas americanos realizaram pesquisas para determinar os cronotipos de atletas em vários esportes - principalmente "manhã" (competições em que são realizadas principalmente na primeira metade do dia) e principalmente esportes "noturnos" (competições à tarde).

Estudos de uma equipe de atletas de elite de golfe e pólo aquático mostraram que, no primeiro caso, a vantagem é dada às "cotovias" - pessoas do cronótipo matinal, e na equipe onde as competições são realizadas à tarde - principalmente "corujas" - pessoas do cronótipo vespertino.

O trabalho realizado na Rússia confirma esta situação: entre os planadores - o maior número de "cotovias" e entre os jogadores de futebol - mais "corujas" e "arrítmicos" (3% de "cotovias", 34% de "corujas", 55% dos "pombos") . A pertença de uma pessoa a um determinado cronotipo é determinada pelo questionário internacional de Ostberg. Há também um questionário mais longo modificado por S.I. Stepanova.

No Japão, os pesquisadores verificaram os indicadores de confiabilidade de seus resultados duas vezes por ano para determinar o cronotipo.

O tipo biorritmológico de uma pessoa é sua propriedade individual, é um elemento de seu design.

As "cotovias" são indivíduos de cronotipo moderado, que preferem acordar cedo, tomar um café da manhã farto e dormir cedo. À tarde, são menos atentos, cometendo uma vez e meia mais erros do que as "corujas".

A maioria das "cotovias" tem baixa sensibilidade à hipóxia segundo o teste de Stange (prender a respiração após uma respiração profunda), que é um importante indicador da reatividade do organismo. Com estresse físico e térmico à noite, o corpo das "cotovias" trabalha com mais estresse do que "corujas" ou "pombos". "Cotovias" preferem um jantar leve.

Os “pombos” (ou “arrítmicos”) são pessoas do cronótipo diurno que preferem acordar às 7-8 horas, um café da manhã normal e jantar. A sua capacidade de trabalho é elevada das 10h00 às 12h00 e das 15h00 às 18h00.

As pessoas do cronótipo vespertino - "corujas" - preferem acordar tarde e ir para a cama bem depois da meia-noite. Café da manhã leve pela manhã, jantar pesado. Muitos erros são cometidos nas primeiras horas da manhã.

O futebol é predominantemente um esporte noturno, e "cotovias" durante esses jogos experimentam muito mais estresse nas funções do corpo do que "pombos" ou "corujas". Portanto, é necessário prestar atenção a esses jogadores em termos de medidas de recuperação após o jogo, para oferecer um aquecimento mais completo antes do jogo.

Durante os treinos matinais, pelo contrário, as “corujas” são menos atentas, precisam de um aquecimento mais substancial para não se machucarem.

Atenção deve ser dada para garantir o sono adequado para os jogadores de futebol, especialmente antes do jogo. Não é recomendado colocar "corujas" e "cotovias" no mesmo time durante os campos de treinamento, eles geralmente interferem um no outro, e isso não contribui para o sono normal.

As técnicas de ensino são mais convenientes para serem realizadas durante as horas do estado ativo tipologicamente determinado do corpo.

Os jogadores de futebol usam uma sauna ou banho russo para se recuperar. Deve-se notar que, se a sauna é mais adequada para jogadores de futebol, o banho de vapor é mais útil para jogadores de futebol feminino. Nas "corujas" ao permanecerem na sauna (80 e 100 graus) pela manhã, há uma tensão significativamente maior nos mecanismos de termorregulação do que nas "cotovias" e "pombas". À noite, as "cotovias" experimentam maior estresse nesses sistemas.

Equilibrar a atividade física é especialmente necessário para jovens jogadores de futebol que apresentam dessincronose pronunciada, um longo período de recuperação após o esforço físico e muitos casos de sobrecarga cardíaca.

3.2 A influência dos biorritmos de vários dias no desempenho dos atletas (no exemplo dos jogadores de futebol)

Os cientistas há muito prestam atenção ao fato de que todos os processos da vida são ondulantes e, pelo método de auto-observação, determinaram períodos de 7, 14, 21 e 28-30 dias em flutuações de várias funções fisiológicas.

Biorritmos de vários dias de crescimento animal também constituíram períodos bastante distintos, que são característicos de muitos animais.

Componentes periódicos de vários dias durante o monitoramento de longo prazo da pressão arterial, frequência cardíaca, número de eritrócitos e leucócitos em 1 mm 3 de sangue periférico e vários outros indicadores permitiram identificar componentes periódicos próximos a 6, 9, 12 -13, 16-18 e 30 dias.

Foi determinado que cada um dos parâmetros fisiológicos estudados tem não apenas sua própria periodicidade, mas também certas relações matematicamente significativas. Assim, os valores diários do número de eritrócitos são deslocados em 1-2 dias em relação às alterações no número total de leucócitos.

Pode-se supor que a interação total determina biorritmos humanos de vários dias mais estáveis.

Por muitos anos, foram realizados estudos que confirmam ou rejeitam a existência de biorritmos "duros":

biorritmo físico com duração de 23 dias (11,5 dias - fase positiva e 11,5 dias - fase negativa).

Biorritmo emocional - 14 dias de fase positiva e 14 dias de fase negativa.

Biorritmo intelectual - 16,5 dias - fase positiva e 16,5 dias - negativa.

Pesquisas têm dado dados interessantes no esporte, tanto em nosso país quanto em países estrangeiros. As conclusões de muitos pesquisadores se resumem ao fato de que esses biorritmos existem e têm certa influência nas flutuações das capacidades funcionais humanas, mas não se manifestam claramente em todas as pessoas.

Durante muito tempo, a atenção foi dada apenas aos “dias críticos” - dias em que o biorritmo passa de uma fase positiva para uma negativa, mas surgiram trabalhos posteriores mostrando que os momentos mais desfavoráveis ​​são os períodos em que os três biorritmos estão em fase negativa . Em trabalho conjunto com pilotos militares, N.M. Lyukshinov observou que foi nesse momento que o maior número de erros foi cometido no simulador.

Como mostrado por cientistas ucranianos, "dias críticos" começam a aparecer nos casos em que o corpo está em condições difíceis.

A determinação dos biorritmos é bastante simples: determina-se o número de dias vividos antes do evento em estudo (a idade é multiplicada por 365 dias + o número de dias antes do evento em estudo a partir da data de nascimento + o número de dias bissextos). A quantidade resultante deve ser dividida por 23 (o restante da divisão indica o dia do biorritmo físico para este número). Em seguida, dividimos a mesma quantidade por 28 (o restante indica o dia do biorritmo emocional). Em seguida, dividimos a mesma quantidade por 33 (o restante indica o dia do biorritmo intelectual). Existem também programas especiais para computadores.

No livro de G. Uzhegov ("Biorritmos para cada dia, 1997"), tabelas simples são propostas para determinar biorritmos de vários dias. Nos livros e tese de doutorado de N.P. Bilenko, uma tabela simples é fornecida para determinar os períodos do mês lunar.

O cientista japonês, chefe do laboratório de biorritmologia H. Tatai, propôs um minicomputador para determinação de biorritmos, vendido em muitos países.

3.3 A influência dos biorritmos anuais no desempenho dos atletas (no exemplo dos jogadores de futebol)

Muitos treinadores notam que durante o ano o desempenho de um jogador de futebol nem sempre é o mesmo. Por muito tempo, os cientistas estudaram a influência das estações do ano no corpo humano, em suas doenças e estado emocional. Mas nem todos os casos estudados se enquadram na dependência da época. Isso levou à ideia de que uma pessoa tem um “ano individual”, independentemente do ano civil.

A primeira confirmação clara da existência do “relógio anual” do corpo foi obtida pelos médicos K. Fischer e E.T. Pengelli em 1963. Em 1975, N.M. Lyukshinov apresentou uma hipótese segundo a qual o primeiro ciclo endógeno (interno) anual começa a partir do momento da concepção, terminando 3 meses após o nascimento, e o programa genético para alterar a intensidade dos processos metabólicos é repetido em cada ano subsequente. ciclo (de acordo com os processos de crescimento em crianças e regeneração fisiológica - processos de renovação do corpo - em adultos).

Os dados de N.M. Lyukshinov permitiram concluir que no ciclo endógeno anual existem “zonas de risco” e “zonas de alta capacidade de trabalho” ou “alta resiliência”. Uma mudança ondulatória na intensidade dos processos metabólicos do corpo é uma condição necessária para a manifestação da atividade motora e, inversamente, a atividade motora é necessária para o crescimento e ativação dos processos de regeneração fisiológica.

Nos trabalhos de N.M. Lyukshinov, foi determinado que o maior número de doenças e lesões, a mortalidade por infarto do miocárdio ocorre no mês anterior à data de nascimento. O maior número de recordes no atletismo (ou melhor, recordes pessoais dos atletas) foi estabelecido no primeiro mês após a data de nascimento. A pesquisa de N.M. Lyukshinov em conjunto com o laboratório citoquímico sob a direção de R.P. Nartsisov permitiu estabelecer que o primeiro mês a partir da data de nascimento é o mais vital em termos de parâmetros sanguíneos. Além disso, destaca-se o 9º mês a partir da data de nascimento. Os primeiros 6 meses a partir da data de nascimento (com exceção do 2º) são mais favoráveis ​​em termos de parâmetros sanguíneos do que os segundos a partir da data de nascimento. Neste momento, há menos doenças e lesões, a atividade física é mais bem tolerada. Os menos viáveis ​​em termos de hemogramas são os 2º e 12º meses a partir da data de nascimento. Durante esses meses, a imunidade diminui, as capacidades adaptativas do corpo se deterioram. Manifestado individualmente em vários casos e no 8º mês a partir da data de nascimento, por lesões e doenças.

Isso pode explicar por que o maior número de recordes pessoais no esporte é comemorado no primeiro mês a partir da data de nascimento, por que este mês se destaca pela maior vitalidade. Os estudos de N.M. Lyukshinov mostraram que no ciclo endógeno humano anual existem meses de maior capacidade de trabalho do 1º, 3º e 9º, bem como meses - "zonas de risco". O mês mais pronunciado desta zona é o mês anterior à data de nascimento, o menos pronunciado é o 2º, 8º mês a partir da data de nascimento.

Isso não explica a "seleção natural" que está ocorrendo atualmente nos esportes predominantemente de verão e predominantemente de inverno. Nos primeiros 6 meses a partir da data de nascimento, o mais alto nível de saúde, altas cargas de treinamento e estresse são mais bem tolerados, o primeiro mês mais “efetivo” a partir da data de nascimento.

O primeiro mês a partir da data de nascimento é o mais produtivo e, como os estudos de N.M. Lyukshinov mostraram, os 3º, 4º, 5º e 6º meses a partir da data de nascimento se distinguem por um número menor de doenças e lesões. Pode-se supor que este período do ano endógeno é o mais favorável para a principal época desportiva.

Esta disposição deve ser uma diretriz na gestão do processo de formação, na aplicação de meios e medidas restaurativas. N.M. Lyukshinov comparou a composição de um time de futebol altamente qualificado de 1991 a 1999 de acordo com as estações de nascimento. Dados interessantes foram obtidos: em 1991, 59,2% dos jogadores de futebol da equipe nasceram nos meses de inverno (12, 1, 2), 30% na primavera (3, 4, 5) e 10,8% no verão (6, 7, oito). Em 1999, na equipe deste clube: apenas 14% - meses de inverno, 37% - primavera, 22,2% - verão e 27% outono.

Na composição da equipe feminina de elite de jogadores de futebol em 1999, apenas 10% dos meses de inverno do nascimento, 33% - primavera, 30% - verão e 25% - outono.

Nos meses de inverno, a carga de trabalho dos jogadores de futebol é significativa, o trabalho está em andamento nas qualidades básicas necessárias para o futebol. Os jogadores de futebol cuja temporada atual cai seis meses antes da data de nascimento (incluindo as "zonas de risco" do 8º, 12º meses a partir da data de nascimento) com alto esforço físico experimentarão significativamente mais estresse no corpo do que o resto e doenças são mais prováveis, lesões.

O sistema neuromuscular é um dos primeiros a vir em defesa do organismo em caso de doenças e outras influências. Com grande esforço físico, esses jogadores podem sofrer sobrecarga do sistema musculoesquelético, sistema cardiovascular (especialmente nos 8 e 12 meses a partir da data de nascimento). A consequência da sobretensão é a ocorrência de microtraumas, que, segundo Z.S. Mironova, podem causar um processo patológico, distúrbios tróficos e levar a alterações estruturais no tecido muscular, na cartilagem articular. Essas lesões são típicas de jogadores de futebol. Particularmente negativo durante esses períodos da "zona de risco" são grandes volumes de exercícios de salto, corridas em subidas e terrenos irregulares, movimentos forçados nas articulações. Durante esses períodos, mesmo sem lesão aguda, ocorrem alterações nas articulações da cartilagem das pernas. Em jogadores de futebol (especialmente 17, 20 anos) ocorrem frequentemente alterações no tecido ósseo, tubérculos dolorosos são palpados localmente nos joelhos. O fortalecimento dos processos metabólicos (em "zonas de risco") leva a uma diminuição do conteúdo de sais de cálcio e fósforo no sangue, com um aumento simultâneo de seu conteúdo na urina em 1,5 vezes. A prevenção do desenvolvimento desses fenômenos característicos de jovens jogadores de futebol (17,20 anos) está na individualização do processo de treinamento.

As equipes sempre têm jogadores Diferentes idades. Os jovens tendem a realizar todas as tarefas junto com os outros. Isso é especialmente perigoso para eles em "zonas de risco". Tarefas individuais, uma ligeira diminuição no volume de exercícios de carga os salvará de muitos problemas e lesões.

Surge a pergunta: é necessário colocar um jogador de futebol no jogo na “zona de risco”? Aqui, a observação de um médico e de um treinador, tanto no treino como antes do jogo, vai ajudar. Num primeiro momento, tendo à sua frente um gráfico do ano endógeno de cada jogador de futebol, você pode acompanhar nos treinos como ele transfere a carga na “zona de risco” e, principalmente, quão atento ele está neste momento. Você pode oferecer a opção de incluir esse jogador não por todo o jogo, mas apenas na primeira ou na segunda metade. Se for decidido não incluí-lo durante todo o jogo, nos dias anteriores ao jogo, ele precisará de um descanso mais longo e do uso de agentes restauradores, massagem e garantir um sono longo e reparador. Um lugar especial deve ser ocupado pelo treinamento psicorregulatório, o uso da música, tanto durante o treinamento quanto antes da competição. Atualmente, essa questão já foi suficientemente desenvolvida e a influência da música na mudança do estado psicoemocional de uma pessoa foi determinada. A abordagem criativa do treinador à organização do processo de treino ajudará a melhorar as habilidades dos jogadores. O primeiro mês a partir da data de nascimento deve ser utilizado para cargas máximas, para a prática de técnicas em ambiente de jogo. Os dados de N.M. Lyukshinov permitem-nos dizer que cada mês do ciclo endógeno anual tem características próprias e que devem ser tidas em conta na individualização do processo de treino. É necessário tomar medidas preventivas e evitar a possibilidade de lesões na "zona de risco".

3.4 A influência dos biorritmos de longo prazo no desempenho dos atletas (no exemplo dos jogadores de futebol)

Na prática do futebol, muitas vezes há casos em que um jogador de futebol famoso é convidado para o time, que “brilhou” com gols na temporada passada, e nesta temporada ele teve lesões, doenças e nenhum resultado especial - eles começam a “descartá-lo” ”, os comentaristas falam sobre sua falta de perspectivas, letargia em campo e psicologicamente o "matam". Assim foi com muitos atletas de destaque que encerraram suas carreiras esportiva assim.

No século 20, foi determinada a conexão da vida humana com os pontos "nodais" que ocorrem em determinados períodos de idade.

Pessoas talentosas experimentam, por assim dizer, “explosões criativas”, que diferem na produtividade da criatividade, na ativação da vida espiritual.

Cientistas no campo do esporte prestaram atenção à irregularidade da dinâmica de longo prazo dos resultados esportivos.

As taxas de crescimento dos resultados esportivos aumentam ou diminuem. O estudo da dinâmica de longo prazo dos resultados esportivos em 500 atletas altamente qualificados de vários esportes revelou um certo padrão.

Em atletas talentosos, a taxa de aumento nos resultados esportivos aumenta significativamente em um ano em um terço em homens, em mulheres - em um ano.

Entre os homens, foram identificados 3 grupos de atletas, nos quais os resultados aumentaram abruptamente aos 15, 18, 21, 23 e 27 anos. No outro grupo, o aumento dos resultados foi aos 16, 19, 22, 25, 28 anos. O terceiro grupo foi o menos numeroso, principalmente nos esportes de força - aos 17, 20, 23, 26 e 29 anos.

Nas mulheres, foram identificados 2 grupos - 15, 17, 19, 21 e 23 anos (idade ímpar), e no outro grupo - 14, 16, 18, 20 e 23 anos (mas este grupo foi menos numeroso que o primeiro) .

Esse padrão foi confirmado por alterações citoquímicas no sangue e pela incidência de tuberculose. Que após 2 anos, a imunidade diminui em 3 nos homens, a vitalidade do corpo piora. Nas mulheres, isso ocorre após um ano. Foi estabelecido que a origem desses biorritmos de longo prazo, alterações nas capacidades imunológicas funcionais do corpo estão associadas a alterações na atividade hormonal.

Ocorrendo variantes individuais, quando os atletas, especialmente com desvios na área genital, têm um ritmo “masculino” de três anos, e nos homens, especialmente no final da carreira esportiva, um ritmo “feminino” (em um ano), confirmado importante papel do sistema endócrino.

Nos primeiros anos de especialização, os resultados de atletas talentosos crescem rapidamente, às vezes sem ritmo visível, devido ao treinamento físico, especial e ao domínio da técnica desse esporte. Então, ao atingir o alto resultado “inicial” para este esporte, eles começam a mudar de forma rítmica, abrupta.

Dependendo das características individuais, várias opções foram identificadas na dinâmica de longo prazo dos resultados esportivos: para os homens - um aumento significativo nos resultados, no ano seguinte - um aumento, mas menos acentuado, e depois um declínio - uma deterioração no resultado ou sua estabilização e, novamente, um salto inesperado nos indicadores. Existe uma opção quando a estabilização ocorre entre anos de grandes ganhos.

Mesmo a preparação para os Jogos Olímpicos não afeta o ritmo e a taxa de crescimento dos resultados. No entanto, se com a ajuda de alguma influência artificial foi possível, quebrando o ritmo, aumentar os resultados, então nos anos seguintes houve uma queda nas taxas de crescimento ou piora dos resultados.

Esse trabalho deve ser realizado mais ativamente com jogadores de futebol com idades entre 17 e 20 anos, pois é nessa idade que é fácil ter problemas cardíacos se os músculos não estiverem bem preparados para o trabalho. A experiência dos treinadores mais fortes nos permite considerar esse trabalho como expediente para atletas mais velhos no período preparatório, principalmente aos 23, 26, 29 anos.

O famoso velocista Valery Borzov escreveu na revista Smena: “Estudando biorritmos (aos quais, confesso, não dava importância antes, mas agora os levo em consideração no meu trabalho diário), os cientistas chegaram a um padrão interessante: torna-se ressalta-se que os atletas do sexo masculino se caracterizam por um ciclo de atividade de três anos. Isso significa que se um atleta tem um desempenho bem sucedido em um determinado ano, ele tem sucesso, ele é “carregado”... E então em outro período: “O que você sente ao mesmo tempo? Claro - nada de especial. Mas já não “carrega”, não há vontade constante de treinar, isso se reflete no tom, no humor, há uma predisposição a lesões. Você começa a dar importância primordial a coisas como o caminho, massagem, regime e assim por diante, em geral, importantes, mas se antes você apenas os observava e de alguma forma se adaptava, agora eles o incomodam seriamente. Melhor dizer impossível. É nestes períodos que se faz necessário o apoio psicológico, a educação da vontade, o desejo de se derrotar, de construir um regime de treino o mais eficiente possível mostrou que os jogadores de futebol talentosos e os mais velhos podem fazer parte de uma equipa, mas para isso e para preservar sua saúde, é necessária uma abordagem individual. Jovens jogadores de 17 a 18 anos, que estão treinando junto com jogadores mais velhos e mais experientes, também estão envolvidos em jogadores de futebol responsáveis, usam ativamente meios restaurativos. As cargas máximas e os volumes de trabalho de treinamento durante esses períodos não devem ser aumentados, e o treinamento deve ser acompanhado de controle sobre a tolerância de carga e recuperação após ele.

Não é incomum que jovens jogadores de futebol tão talentosos sofram alterações no tecido ósseo, dores no joelho, etc. devido a cargas pesadas. O desejo de trabalhar em equipe, o aumento emocional, o cumprimento consciente de todas as cargas propostas não permitem que um jovem jogador de futebol controle cuidadosamente sua condição, portanto, isso deve ser feito pelo treinador para preparar o pessoal de pleno direito, e não para tratá-los mais tarde. É possível prever o ano dos próximos resultados pelo aumento dos indicadores de testes especiais, além disso, se um jogador de futebol nasceu no final do outono ou no início do inverno, seus “picos” de resultados provavelmente serão aos 18 anos velho, se na primavera ou no verão - então aos 19 anos.

Conclusão

A ciência dos ritmos biológicos - a biorritmologia - ainda é muito jovem. Mas agora é de grande importância prática. Ao alterar artificialmente os ciclos sazonais de iluminação e temperatura, é possível obter floração e frutificação em massa de plantas em estufas, alta fertilidade de animais. Atualmente, o fator tempo é levado em consideração no tratamento de muitas doenças, principalmente no tratamento do câncer.

Os desenvolvimentos biorritmológicos são também necessários para melhorar o sistema de apoio médico às pessoas envolvidas no desenvolvimento das regiões norte e leste do país, melhorar os métodos de diagnóstico precoce de doenças, a qualidade do prognóstico médico e aumentar a eficácia das medidas terapêuticas . Recomendações científicas são necessárias sobre a estrutura temporal ideal do processo educacional, levando em consideração as características individuais dos alunos - a dinâmica diária da memória, atenção, pensamento figurativo e concreto. Existem reservas científicas para resolver esses problemas. A biorritmologia está sendo pesquisada em muitas instituições. No entanto, o trabalho é realizado separadamente, a troca de informações é difícil. Não existe um programa nacional unificado de pesquisa biorritmológica. Não é dada atenção suficiente à formação de especialistas. Não há financiamento adequado do Estado. Todos esses problemas podem levar a dificuldades no desenvolvimento da biorritmologia, o que sem dúvida afetará a saúde das pessoas. No entanto, esta jovem ciência já possui muitas conquistas que são muito importantes para a humanidade.

As principais realizações da biorritmologia:

Os ritmos biológicos são encontrados em todos os níveis de organização da natureza viva - do unicelular à biosfera. Isso indica que o biorritmo é uma das propriedades mais comuns dos sistemas vivos.

Os ritmos biológicos são reconhecidos como o mecanismo mais importante para regular as funções do corpo, proporcionando homeostase, equilíbrio dinâmico e processos de adaptação em sistemas biológicos.

Foi estabelecido que os ritmos biológicos, por um lado, possuem natureza endógena e regulação genética, por outro, sua implementação está intimamente relacionada ao fator modificador do ambiente externo, os chamados sensores de tempo. Essa conexão na base da unidade do organismo com o meio ambiente determina em grande parte os padrões ecológicos.

São formuladas disposições sobre a organização temporal dos sistemas vivos, incluindo o homem, um dos princípios básicos da organização biológica. O desenvolvimento dessas disposições é muito importante para a análise dos estados patológicos dos sistemas vivos.

Foram descobertos os ritmos biológicos da sensibilidade dos organismos à ação de fatores de natureza química (entre eles drogas) e física. Isso se tornou a base para o desenvolvimento da cronofarmacologia, ou seja, formas de uso de drogas, levando em conta a dependência de sua ação nas fases dos ritmos biológicos do funcionamento do corpo e no estado de sua organização temporal, que muda com o desenvolvimento da doença.

Os padrões dos ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

.Os ritmos biológicos têm uma grande influência em todos os aspectos da vida humana.

.Existem várias classificações de biorritmos. Eles são baseados em definições estritas que dependem dos critérios escolhidos. Existem: a classificação dos biorritmos por Yu. Ashoff, a classificação dos ritmos biológicos de acordo com Halberg, a classificação dos biorritmos por N.I. Moiseeva e V.N. Sysuev.

.Os biorritmos afetam significativamente o esporte de elite, e um atleta que não os leva em consideração não poderá obter grandes resultados em seu esporte escolhido.

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Inscrição

Marés de atividade dos órgãos humanos

Os ritmos biológicos são mudanças periodicamente recorrentes na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos no corpo humano.

A fadiga é um estado de diminuição temporária no desempenho humano.

Os ritmos biológicos podem ser observados em todos os níveis de organização da matéria viva: do intracelular ao populacional. Desenvolvem-se em estreita interação com o meio ambiente e são o resultado da adaptação aos fatores ambientais que mudam com uma periodicidade clara (a rotação da Terra em torno do Sol e seu eixo, flutuações na iluminação, temperatura, umidade, intensidade da campo eletromagnético, etc).

Dependendo da frequência, os ritmos biológicos são combinados em vários grupos: ritmos biológicos de alta frequência, oscilações de média frequência e ritmos biológicos de baixa frequência.

Os biorritmos são a base da regulação racional de todo o cronograma de vida de uma pessoa, pois o alto desempenho e a boa saúde só podem ser alcançados se for observada uma rotina diária mais ou menos constante.

O desempenho de uma pessoa durante o dia muda de acordo com os ritmos biológicos diários e tem dois picos: das 10 às 12 e das 16 às 18. À noite, o desempenho diminui, principalmente da 1h às 5h.

Isso significa que o horário mais conveniente para preparar o dever de casa é das 16h às 18h para quem estuda no primeiro turno e das 10h às 12h para o segundo. Este é o momento mais eficiente para esportes.

É útil que todos conheçam o ritmo individual da capacidade de trabalho. Este conhecimento irá ajudá-lo a executar as tarefas mais difíceis.

Nem todas as pessoas são caracterizadas pelo mesmo tipo de flutuações no desempenho. Alguns ("cotovias") trabalham vigorosamente pela manhã, outros ("corujas") - à noite. As pessoas pertencentes às “cotovias” sentem sonolência à noite, vão para a cama cedo, mas acordam cedo, sentem-se alertas e eficientes. "Corujas", pelo contrário, adormecem tarde, acordam de manhã com dificuldade. Eles são caracterizados pela maior eficiência na segunda metade do dia e alguns - no final da noite ou mesmo à noite.

É importante aprender que o modo correto de estudo e descanso garante alto desempenho e um estado vigoroso por muito tempo. Este modo deve levar em consideração as características individuais de uma pessoa.

Também é necessário levar em consideração as possíveis consequências para a saúde e o bem-estar de violações da coordenação dos ritmos biológicos, incluindo aquelas associadas a mudanças nas condições climáticas e geográficas (entrada rápida em uma área com fuso horário diferente - um avião voo para um local de repouso, para outro local de residência). Para uma adaptação mais indolor às novas condições, várias regras podem ser recomendadas aos alunos, cuja observância facilitará a adaptação a uma mudança no fuso horário:

1. Se a mudança do local de estadia associada à mudança para outro fuso horário for de curta duração, é aconselhável manter um regime próximo do permanente no novo local.
2. Se for prevista uma longa estadia em um novo local e houver um trabalho à frente que exija o máximo esforço, é aconselhável alterar gradualmente o modo de trabalho e descansar no local de residência permanente com antecedência (5 a 10 dias de antecedência), adaptando para o novo fuso horário.

Prevenção de Fadiga

A fadiga se desenvolve como resultado de atividade mental ou física intensa ou prolongada e é acompanhada por uma sensação de fadiga. A fadiga é um estado normal para o corpo que desempenha um papel protetor.

A fadiga se manifesta em uma diminuição na intensidade e na taxa de reações, no aparecimento de erros e na coordenação prejudicada dos movimentos.

O desenvolvimento da fadiga está amplamente associado à organização do regime de trabalho e descanso. Se o próximo treinamento ou atividade física ocorrer durante o período de recuperação incompleta da força, a fadiga aumentará progressivamente. Se o descanso após a fadiga for insuficiente, o excesso de trabalho se desenvolve gradualmente.

A prevenção da fadiga em idade escolar sênior depende em grande parte do próprio aluno e consiste principalmente na capacidade de avaliar corretamente sua condição, exercer o autocontrole sobre os indicadores de duração e intensidade do estresse mental e físico e repouso. A prevenção da fadiga também inclui seguir as regras de um estilo de vida saudável, esportes ativos, rotina diária e alimentação adequada. Ao organizar uma rotina diária, é necessário alternar constantemente o trabalho mental e físico, usar o descanso ativo mais amplamente para restaurar a capacidade de trabalho. Você precisa ir para a cama no mesmo horário todos os dias, acordar, comer, fazer educação física e esportes, etc. Os desvios mais insignificantes do regime estabelecido levam não apenas a uma diminuição da capacidade de trabalho, problemas de saúde, mas também a uma queda no desempenho acadêmico.

conclusões

1. Para manter o alto desempenho, você precisa conhecer seus ritmos biológicos.
2. As causas do excesso de trabalho podem ser esforço físico e mental excessivo, ruído excessivo, sono insuficiente e descanso inadequado.
3. O monitoramento sistemático de sua condição, sua análise constante fornecerá uma ajuda inestimável no planejamento de suas cargas para o dia, semana e mês, permitirá que você use o tempo de forma mais racional e perceba suas capacidades para resolver suas tarefas.
4. A capacidade de planejar sua carga de trabalho de acordo com suas capacidades é uma direção importante na prevenção do excesso de trabalho e no sistema de um estilo de vida saudável.

Perguntas

1. Como a visualização de TV a longo prazo afeta seu bem-estar?
2. Como levar em conta os ritmos biológicos na vida cotidiana? Justifique sua resposta.
3. Que fatores em seu comportamento mais frequentemente contribuem para a fadiga?
4. Que tipos de atividade física restauram mais eficazmente seu desempenho acadêmico? Justifique sua resposta.

Tarefas

1. Pense e anote em um diário de segurança um regime pessoal durante o período de preparação para testes e exames que você considera mais eficazes.
2. Utilizando a seção "Materiais Adicionais", a Internet e a mídia, prepare uma mensagem sobre o tema "A Importância do Autocontrole no Sistema Individual de um Estilo de Vida Saudável".
3. Utilizando a secção "Materiais Adicionais", a Internet e os meios de comunicação social, recorrendo a exemplos de biografias de centenários, preparam uma mensagem sobre o tema "O impacto de um estilo de vida saudável na longevidade".

* Este trabalho não é um trabalho científico, não é um trabalho de qualificação final e é resultado do processamento, estruturação e formatação das informações coletadas, destinadas a serem utilizadas como fonte de material para a auto-elaboração de trabalhos educativos.

Introdução

O interesse na repetição regular dos processos fisiológicos do corpo humano tem sido traçado há muitos séculos. O antigo poeta grego Archilachus escreveu há dois milênios e meio: "Saiba que ritmo controla as pessoas". O grande Hipócrates apontou a necessidade de considerar as estações e seu impacto sobre uma pessoa. A periodicidade como principal propriedade dos organismos vivos foi percebida na ciência medieval durante o Renascimento. Os estudos de Roger Bacon, Johannes Kepler, basearam-se no conhecimento das leis do ritmo.

A ciência moderna está desenvolvendo com sucesso uma nova área de pesquisa - cronobiologia. As realizações da biorritmologia doméstica encontraram ampla aplicação na organização do regime de trabalho e descanso, aumento da capacidade de trabalho e melhoria física de uma pessoa.

Os ritmos biológicos são de grande importância para a medicina. Eles deram desenvolvimento a novas abordagens como cronomedicina, cronodiagnóstico, cronoprofilaxia, cronoterapia.

1 Ritmos biológicos e seu impacto na saúde humana. Dessincronose e prevenção de suas consequências

1.1 Biorritmos e seus tipos

Os ritmos biológicos são uma forma evolutiva de adaptação às condições de mudanças rítmicas nos parâmetros do ambiente externo. Esta é uma interação temporária de vários sistemas funcionais do corpo entre si e com o meio ambiente, contribuindo para sua coordenação harmoniosa e atividade vital em geral.

Deste ponto de vista, os ritmos biológicos são uma sequência complexa de processos de várias etapas de transformações bioquímicas e biofísicas no corpo humano. Vários cientistas acreditam que as "amantes" dos biorritmos são moléculas de RNA e DNA. É possível que os parâmetros dos ritmos das funções fisiológicas sejam definidos por um determinado programa genético, mas em qualquer caso sejam realizados por meio de uma mudança nos processos metabólicos sob a influência de fatores externos e internos.

Os ritmos biológicos são tão precisos que muitas vezes são chamados de "relógios biológicos". Há razões para acreditar que o mecanismo de contagem do tempo está contido em cada célula do corpo humano. Estas são moléculas de DNA que armazenam um estoque de informações genéticas.

De acordo com a função desempenhada, os biorritmos são divididos em fisiológicos (ciclos de trabalho dos sistemas corporais individuais) e ecológicos (adaptações adaptativas às influências ambientais periódicas).

De acordo com a duração do período, os ritmos são distinguidos:

- diariamente (circadiano);

- por mês;

− sazonal;

- perene.

De todos os ritmos biológicos listados, o ritmo circadiano tem sido o mais estudado atualmente.

De acordo com a classificação do famoso cronobiólogo F. Halberg, os processos rítmicos do corpo são divididos em três grupos:

Grupo 1 - ritmos de alta frequência (com período de até 0,5 horas). São os ritmos da respiração, o trabalho do coração, os fenômenos elétricos no cérebro, a frequência das oscilações nos sistemas de reações bioquímicas.

Grupo 2 - ritmos de média frequência (com período de 0,5 horas a 6 dias). Esta é uma mudança de sono e vigília, atividade e descanso, alterações circadianas no metabolismo e muitas outras funções.

Grupo 3 - ritmos de baixa frequência (com período de 6 dias a 1 ano). Estes são ritmos semanais, lunares e anuais, abrangendo ciclos de excreção hormonal, mudanças menstruais, sazonais no curso de reações bioquímicas, mudanças de longo prazo no desempenho.

Falando em ritmos biológicos, não se deve esquecer que na vida cotidiana uma pessoa está cercada por inúmeros sincronizadores físicos e sociais (sensores de tempo), que levam à interação ideal dos ritmos do corpo com os ritmos do ambiente externo.

Os sincronizadores físicos incluem: alternar luz e escuridão; flutuações diárias e sazonais de temperatura e umidade, pressão barométrica, campos elétricos e magnéticos.

O sensor de tempo social é a rotina de produção e atividades domésticas.

Para manter a saúde, cada pessoa precisa sincronizar um ritmo individual com esses fatores, levando em consideração o ritmo de sono e vigília, o modo de trabalho e descanso, o trabalho de instituições públicas, transporte e outros. Não devemos esquecer o ritmo de vida dos colegas de estudo, trabalho e vida social.

1.2 Ritmos diários de processos fisiológicos

A base das mudanças periódicas nas funções do corpo humano são os biorritmos diários. Graças a eles, uma pessoa pode trabalhar duro durante as horas do estado ideal do corpo, usando períodos de funcionamento relativamente baixo para restaurar a força.

Uma pessoa reage a todas as influências externas dependendo da fase do ritmo, sua força e a direção da reação. A fase dos ritmos biológicos é caracterizada pela posição do sistema oscilante em um determinado ponto no tempo. Durante o período de interação de um ritmo com outro, ocorre uma coincidência ou divergência de fases. Uma mudança brusca nas condições externas pode levar a uma mudança de fase, que é observada, por exemplo, durante voos humanos em longas distâncias ou com uma mudança brusca no clima.

Na ciência moderna, os ritmos circadianos humanos são usados ​​como critério universal para avaliar o estado de saúde.

O ritmo diário da temperatura corporal, que atua como uma espécie de sincronizador biológico, é de grande importância para a adaptação do corpo às condições ambientais em constante mudança.

A dinâmica diária da temperatura corporal tem um caráter ondulatório. Seu valor mínimo cai no intervalo de tempo de 1h às 5h e o máximo - às 18 horas. A amplitude de oscilação é de 0,6 - 1 0 С.

Foi estabelecido experimentalmente que um aumento na quantidade de adrenalina no sangue ocorre pela manhã, antes do início do período de atividade física. Seu máximo cai às 9 horas, o que leva a uma atividade mental bastante alta de uma pessoa na primeira metade do dia.

A atividade bioelétrica do cérebro também sofre mudanças características durante o dia. À noite, a memória e a força muscular de uma pessoa diminuem, a lentidão nas ações é notada e o número de erros aumenta ao resolver problemas aritméticos.

As papilas gustativas e auditivas são mais agudas entre 6 e 7 da manhã. O café da manhã deve ser ingerido o mais rápido possível depois de acordar, pois a partir desse momento o metabolismo começa a ganhar impulso. Tome vitaminas também pela manhã - as substâncias úteis são melhor absorvidas.

Vá ao oftalmologista de manhã cedo, especialmente se você tiver uma predisposição hereditária ao glaucoma. Neste momento, a pressão ocular é mais alta.

Se você for ao dentista, se vacinar ou se tatuar, marque uma consulta com um especialista pela manhã. O corpo estará cheio de analgésicos naturais. Durante o dia, o nível de anestesia natural cai e diminui ao mínimo à noite.

A melhor hora para beber álcool é por volta das 20h, pois as enzimas hepáticas que decompõem o álcool estão em alerta total. Mas depois das 22h a situação muda drasticamente.

A generalização da experiência de estudar mudanças periódicas no corpo humano, especialmente sua atividade mental, física e mental, permitiu aos cientistas expressar o ritmo diário geral, que pode ser usado na organização dos processos da vida. De forma simplificada, pode ser representado da seguinte forma:

A primeira metade do dia (até cerca de 12 a 13 horas) - atividade máxima;

A segunda metade do dia (até cerca de 15 a 16 horas) - um declínio na atividade;

Noite (até cerca de 20 a 21 horas) - um ligeiro aumento na atividade;

Tarde da noite e noite - atividade mínima.

Se cada pessoa analisar sua atividade, desempenho e bem-estar durante o dia, usando dados sobre os ritmos circadianos do corpo, ficará claro por que a carga máxima é mais fácil de suportar na primeira metade do dia, na segunda - ocorre sonolência e diminui o tônus ​​geral do corpo, e à noite há uma sensação de fadiga. Mas, ao mesmo tempo, não se deve esquecer que os dados adequados só podem ser obtidos se o regime de trabalho e descanso for observado.

1.3 Dessincronização e prevenção de suas consequências

O corpo humano, como um todo, só pode existir com uma certa proporção de diferentes processos oscilatórios em células, tecidos, órgãos e sistemas funcionais e sua sincronização com as condições ambientais.

A dessincronose é uma incompatibilidade dos ritmos biológicos do corpo com os sensores de tempo físicos e sociais.

A dessincronose é interna e externa.

Interno - são violações da coordenação dos biorritmos dentro do corpo, por exemplo, uma mudança no ritmo da nutrição em relação ao metabolismo, uma incompatibilidade dos ritmos de sono e vigília, levando a irritabilidade, insônia, problemas de saúde, interrupção do o ritmo de trabalho e descanso.

A dessincronose externa ocorre quando há um descompasso entre os biorritmos internos e as condições ambientais. Esta é uma mudança de um fuso horário para outro, dessincronização sazonal.

O desencontro e a reestruturação dos ritmos biológicos se manifestam em indicadores objetivos e subjetivos. Os primeiros incluem alterações na pressão arterial, distúrbios do sono, falta de apetite e os últimos - irritabilidade, perda de força. De acordo com a duração, a dessincronose é dividida em aguda e crônica, de acordo com a força do desencontro - em explícita e oculta, de acordo com o volume de manifestação - em parcial e total.

A dessincronização dos ritmos biológicos é um sinal de problema. Qualquer doença é o resultado de uma violação de uma ou outra função do corpo e uma mudança em seu ritmo diário.

O álcool é um forte dessincronizador dos ritmos biológicos. Pequenas doses de bebidas alcoólicas não causam alterações sérias no biorritmo do corpo, enquanto grandes doses, principalmente pela manhã e à tarde, levam a sérios distúrbios. O uso sistemático leva ao aparecimento de dessincronose crônica e total.

Estudos de cientistas domésticos mostraram que, depois de tomar uma dose média de álcool em uma pessoa, o bem-estar, a atividade e o humor aumentam por três horas. Em seguida, ocorre uma diminuição acentuada dessas manifestações, que é observada por volta das 27 horas. Após 45 horas após a exposição ao álcool, todos os parâmetros acima ainda não atingem seu nível ideal. Somente no terceiro dia ocorre a restauração dos ritmos diários do desempenho físico e do trabalho do sistema hormonal.

O problema da prevenção da dessincronose é bastante relevante hoje. Estresse neuroemocional, sobrecarga intelectual, violações do regime de trabalho e descanso podem levar a sérias mudanças no estado de saúde.

A este respeito, é necessário organizar o modo de atividade vital em estrita conformidade com as características rítmicas do organismo. Deve ser dada especial atenção à prevenção de distúrbios sazonais, à organização do trabalho durante as atividades em vários turnos, à sincronização de funções ao mudar de um fuso horário para outro. Não devemos esquecer a otimização do estresse mental e físico, o cumprimento rigoroso do regime de trabalho e descanso, horário e dieta.

2 Organização do modo de atividade. Eficiência e aumento de sua eficiência

2.1 O conceito de tom mental

O principal ciclo diário, a base e o pano de fundo para o fluxo de todos os ritmos do corpo humano é a alternância de sono e vigília. Esses dois processos estão inextricavelmente ligados e são a principal condição para organizar o modo de atividade e descanso. A vigília é a base da atividade ativa e consciente de uma pessoa e ocupa aproximadamente 2/3 de sua vida. O lado energético reflete o conceito de tom mental.

O tom mental é a intensidade ideal dos processos mentais que suportam o funcionamento normal do corpo humano com graus variados de sua atividade.

O tom mental depende das características individuais e da idade, do tipo de atividade da vida e do estado do sistema nervoso humano. O nível de tom necessário é determinado pelas funções inconscientes do cérebro, mas sua regulação consciente também é possível.

A regulação do tom mental é realizada com a ajuda de uma grande variedade influências físicas, mentais e emocionais. Os métodos mais eficazes de sua estimulação são os sistemas de treinamento psicológico, ginástica respiratória e influência nas zonas biologicamente ativas do corpo.

Os principais métodos e técnicas de regulação física são uma variedade de procedimentos aquáticos e solares, atividade física ideal, massagem. Deve-se lembrar que a tensão muscular aumenta o tônus ​​e o relaxamento o diminui. Caminhadas ao ar livre, organização oportuna de recreação, troca de atividades têm um efeito eficaz. Um aumento estável no tom mental é fornecido por relacionamentos interpessoais, hobbies favoritos, música, literatura, pintura. A comunicação com a flora e a fauna tem um efeito peculiar no tom mental.

Não devemos esquecer a notável influência das emoções no tom. Emoções positivas, bom humor, confiança e otimismo contribuem para seu aumento, e emoções negativas, confusão, raiva o reduzem.

Para estimular os processos mentais, são usadas bebidas tônicas: chá, café, kvass. Álcool e nicotina causam um aumento de tom de curto prazo, levando a sua queda acentuada.

2.2 Organização da atividade laboral

A condição mais importante para otimizar a vida e as cargas é a organização de um regime racional de trabalho e descanso. Os principais requisitos dos fundamentos fisiológicos e mentais do trabalho e do estudo são a correta organização do ritmo de trabalho, o modo de trabalho e o processo de trabalho.

Existem quatro grupos de fatores que afetam diretamente a atividade laboral de uma pessoa:

- Fatores sanitários e higiênicos - microclima, iluminação do local de trabalho, nível de ruído, intensidade da poluição do ar.

- Fatores psicofisiológicos - o modo de trabalho e descanso, a intensidade do trabalho, as posturas de trabalho, a magnitude da carga nos músculos esqueléticos, as partes superiores do cérebro, o sistema nervoso central.

- Fatores socioeconômicos - previdência social do trabalhador, seu salário, poder aquisitivo, disponibilidade de férias, casas de repouso, creches.

- Fatores estéticos - o interior da sala de trabalho, a forma, a cor do produto, o estilo das roupas de trabalho.

Para manter um alto nível de eficiência, o princípio da entrada gradual no processo de trabalho é de grande importância. É especialmente importante observá-lo após o sono, fins de semana, férias de verão e a transição para outro tipo de atividade. Qualquer nova atividade deve entrar em equilíbrio com o sistema de funções e habilidades existentes. A alta produtividade do trabalho é garantida por uma sequência bem pensada e comprovada, um certo sistema de trabalho.

O trabalho rítmico é uma distribuição uniforme da carga durante o dia, semana, mês, ano. A exigência de ritmo baseia-se em levar em conta as características fisiológicas dos centros do sistema nervoso, que funcionam mais economicamente com a alternância correta dos processos de excitação e inibição. Uma queda acentuada no desempenho pode ser causada tanto por fadiga excessiva em alto ritmo de trabalho quanto por períodos de inatividade. A organização de um regime de trabalho baseado na atividade rítmica do corpo e no trabalho do cérebro é condição determinante para um trabalho econômico e de alto rendimento. O regime de trabalho é entendido como a alternância de períodos de trabalho e descanso, que desempenha um papel importante na prevenção da fadiga.

O ambiente externo desempenha um papel bastante importante na organização da atividade mental. Durante o trabalho físico, o metabolismo do corpo melhora, a necessidade de oxigênio aumenta. Aumento da frequência respiratória, amplitude de movimento peito, o que aumenta significativamente a quantidade de ar consumido. É importante que este ar esteja limpo, livre de poeira e outras impurezas nocivas. Em uma atmosfera abafada e poluída, com falta de oxigênio, uma pessoa desenvolve dor de cabeça, fraqueza e uma diminuição acentuada da capacidade de trabalho. Na fumaça do tabaco, além da nicotina, há monóxido de carbono e outros Substâncias nocivas que têm um efeito direto sobre a função cerebral.

A capacidade de trabalho de uma pessoa é significativamente afetada pelas condições de temperatura e umidade e pelo microclima da sala de trabalho. A mais produtiva para a atividade laboral humana é a temperatura do ar na faixa de 16 a 18 °C. A umidade relativa deve permanecer entre 35 e 70%. Em umidade mais baixa, eles falam de ar "seco", que aumenta a evaporação e resseca as membranas mucosas e a pele. Quando a umidade é superior a 70% no ar úmido e frio, uma pessoa desenvolve “frio” e calafrios, o que também causa uma diminuição na capacidade de trabalho.

A boa organização do trabalho garante a boa manutenção do local de trabalho, ou seja, a ausência de coisas desnecessárias, lixo, sujeira na mesa. A ordem e a disposição clara dos itens necessários facilitam muito o trabalho. Você precisa tentar manter a mesma situação durante o trabalho. Uma pessoa se acostuma a trabalhar em um determinado ambiente, o que facilita o efeito de suas cargas.

A luz é um forte estimulante do desempenho humano. A iluminação é considerada suficiente se permitir que você trabalhe livremente (sem fadiga ocular) por um longo tempo e não cause fadiga ocular. A luz não deve cortar e cegar os olhos. Sua fonte deve ser colocada à esquerda.

Foi estabelecido que a cor dos objetos ao redor, a coloração das paredes têm um impacto significativo no bem-estar geral e no desempenho de uma pessoa. Vermelhos com tons dourados - quentes - causam um efeito revigorante e excitante, e azul e verde-azul - calmantes, propícios ao descanso, paz e sono.

O ruído industrial, urbano e doméstico tem um impacto negativo na saúde e na atividade mental. O ruído é especialmente prejudicial ao sistema nervoso à noite, à noite e de manhã. Esforços devem ser feitos constantemente para eliminar esse impacto.

2.3 Organização de recreação

O repouso é um estado de repouso ou atividade vigorosa, que leva à restauração da força e da capacidade de trabalho. Trabalho e descanso estão intimamente relacionados e representam dois aspectos do funcionamento normal do corpo. A recreação cultural e bem organizada contribui para a preservação e fortalecimento da saúde humana.

Existem duas formas principais de recreação - passiva e ativa. Passivo (um estado de repouso fisiológico) é o repouso durante uma noite de sono. Muitas pessoas pensam que descanso físico, passatempo sem objetivo, é relaxamento. Na verdade, isso causa apatia, relaxa o corpo, diminui o tom e prejudica drasticamente o desempenho. Somente em casos raros - com grande cansaço físico - as pessoas enfraquecidas pela doença precisam de paz, descanso passivo.

Descanso ativo - descanso, no qual os grupos musculares que não estão envolvidos no trabalho principal são temporariamente ativados. O descanso ativo alivia a fadiga e restaura a capacidade de trabalho. Ele treina o corpo, dá a uma pessoa nova força e energia, aumenta a produtividade da atividade mental.

O descanso durante a jornada de trabalho é realizado na hora do almoço, durante intervalos adicionais regulamentados e durante micropausas entre processos e operações individuais.

Uma pessoa não precisa apenas de descanso mental e físico. Ele precisa de um descanso moral, emocional e estético. Excelentes meios de tal relaxamento são a comunicação com as crianças, o riso e o humor. Predileções intelectuais pessoais de pessoas, seus hobbies - pescar, caçar, tocar música, conversar com amigos são bons para a saúde. A arte como forma de performance artística amadora tem um impacto significativo na eliminação da fadiga.

Não se esqueça de criar um surto emocional. Sentimentos de alegria, satisfação, triunfo, deleite excitam o sistema nervoso central, aliviam a fadiga e aumentam a eficiência, força e resistência. Turismo, montanhismo, viagens fora da cidade e excursões são muito informativos a esse respeito. Férias regulares anuais são uma necessidade vital. Deve ser realizado de forma que a energia recebida seja suficiente para todo o ano.

2.4 Melhoria da operacionalidade e eficiência

Eficiência é o nível de capacidades funcionais de um organismo, caracterizada pela eficiência do trabalho realizado durante um determinado período de tempo.

A eficiência é determinada pelo estado de saúde, gênero, natureza da nutrição, modo de trabalho e descanso, condições de trabalho, humor e muitos outros fatores. Depende do nível de conhecimento de uma pessoa, habilidades, habilidades e experiência, condição física e mental.

O desempenho mental (mental) é expresso pela velocidade, qualidade e quantidade de percepção e processamento de informações, físico - pela força, frequência e duração das cargas musculares.

A maior eficiência se manifesta na coordenação correta do ritmo de vida de uma pessoa com seus ritmos biológicos individuais.

Numerosos estudos de cientistas de diferentes países mostraram que há pessoas que experimentam as mesmas flutuações no nível de capacidades fisiológicas durante o dia. Eles eram chamados de arrítmicos, ou pombos.

Pessoas do tipo matinal - cotovias - têm um desempenho máximo na primeira metade do dia. Acordam cedo, de manhã se sentem alegres, alegres, à noite experimentam um estado de sonolência e vão para a cama cedo.

Pessoas do tipo noturno - corujas - acordam preguiçosas, muitas vezes com dores de cabeça, são mais eficientes depois das 18 horas, vão para a cama tarde.

O pesquisador alemão G. Hump descobriu que os representantes do tipo matutino são principalmente funcionários, os representantes do tipo noturno são pessoas de trabalho mental, arritmias são pessoas envolvidas em atividade física. Entre os estudantes, as cotovias representam 17%, corujas - 35%, arrítmicos - 48%.

Para manter a saúde, aumentar o nível de capacidade de trabalho, é necessário que o estilo de vida de uma pessoa coincida com as flutuações reais nos processos temporais de seu corpo. Para isso, existem métodos para determinar o tipo de desempenho, com base na identificação das capacidades funcionais temporárias do corpo e sua conformidade com o modo de atividade laboral. O mais comum é o teste de Ostber na modificação do professor S. I. Stepanova.

3 Características e prevenção da fadiga durante a atividade mental de um aluno

Fadiga - fisiológica reação defensiva organismo, visando reduzir o nível de funcionamento de seus sistemas, a fim de evitar mudanças negativas.

Subjetivamente, esse processo se manifesta por uma sensação de fadiga e uma diminuição temporária do desempenho. A fadiga mental é caracterizada por um enfraquecimento da atenção, memória, desaceleração do pensamento, diminuição da velocidade de processamento de informações, fadiga física é caracterizada por diminuição da força e resistência muscular, deterioração da coordenação do movimento e aumento da energia custos ao realizar o mesmo trabalho. Sua profundidade depende do grau de adaptação de uma pessoa a um determinado tipo de atividade, estado físico e mental, nível de motivação e estresse neuroemocional. A fadiga é um estado fisiológico reversível. A fadiga e a fadiga que a acompanha é um estado natural das pessoas que levam um estilo de vida ativo. A capacidade de trabalho, que diminui ao mesmo tempo, não é apenas restaurada durante o repouso, mas, tendo atingido o nível inicial, aumenta por mais algum tempo.

No entanto, se o desempenho não for restaurado no início do próximo período de trabalho, a fadiga pode se acumular e passar para um estado qualitativamente diferente - excesso de trabalho, caracterizado por uma diminuição mais persistente da atividade funcional do corpo.

O excesso de trabalho é uma condição patológica acompanhada de letargia, perda de apetite e insônia. Há excesso de trabalho inicial, leve, grave e grave. Para aliviar o início do excesso de trabalho, basta regular o modo de trabalho e descanso. Com um grau leve, férias ou férias devem ser usadas de forma eficaz. Com excesso de trabalho severo, é necessário um descanso organizado urgente. A fadiga grave requer tratamento, pois altera a atividade do sistema cardiovascular.

Formas de prevenir a fadiga:

1 Nomeação oportuna de descanso - ativa ou passiva.

2 Aumento de micropausas - intervalos entre operações separadas.

3 Regulação do estresse físico e mental.

4 Usando música funcional.

5 O uso de fatores que aumentam o fluxo de impulsos aferentes no sistema nervoso central, por exemplo, realização de ginástica industrial, irritação da pele durante a automassagem e massagem mútua da cabeça, face, pescoço, tronco.

6 exercícios de respiração.

Conclusão

A organização do regime de trabalho e atividade física, descanso e nutrição de acordo com os ritmos biológicos do corpo ajudará a manter e fortalecer a saúde, aumentar significativamente a eficiência e a "imunidade" às ​​cargas de estresse.

A gama de ritmos possíveis da vida humana abrange quase toda a gama de escalas de tempo, desde as propriedades ondulatórias das partículas elementares até os ciclos globais da biosfera. Não é por acaso que acreditam que o ritmo é a única lei que pode ser imposta à natureza, porque é tirada da natureza.

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Ritmos biológicos ou biorritmos são processos periódicos no corpo que afetam a vida humana. O ritmo dos processos biológicos é estabelecido pela evolução, sujeito à influência de fatores do ambiente externo e interno. Conhecer a ciclicidade dos biorritmos e observar o curso normal dos processos biológicos é condição importante para a manutenção da saúde e longevidade. Este artigo é dedicado ao tema dos ritmos biológicos e seu impacto no desempenho humano.

Natureza dos biorritmos

Para manter a homeostase no corpo, todos os processos biológicos prosseguem com um certo ritmo. O estado do ambiente interno é influenciado pelo ambiente externo, cujos processos físicos também estão sujeitos à ciclicidade. Na natureza, ocorrem regularmente ciclos lunares e solares, períodos de marés altas e baixas, ciclos sazonais e anuais. Mudanças de temperatura, umidade, condições de luz, pressão atmosférica e o grau de radiação solar afetam o biorritmo de humanos e outros seres vivos.

Os cientistas provaram que a natureza da ciclicidade é inerente ao material genético (DNA e RNA). O curso das reações metabólicas afeta diretamente o ritmo dos processos biológicos sob a influência de mudanças nos fatores internos (fisiológicos) e externos (ambientais). Os biorritmos na vida humana são de grande importância, a violação da ciclicidade dos processos fisiológicos leva ao desenvolvimento de doenças, velhice prematura e morte.

Tipos de biorritmos

Existem muitos tipos de biorritmos que afetam a atividade vital de células, órgãos, organismos e populações inteiras de pessoas. Mudar as reações internas à variabilidade das condições ambientais refere-se ao processo de adaptação e aumento das chances de sobrevivência. Cada tipo de ciclicidade afeta uma ou outra reação fisiológica, permite manter o equilíbrio no corpo, não apenas no nível físico, mas também no psicoemocional. O humor e o tom emocional dependem do estado de saúde e vice-versa. Com um baixo tom psicoemocional, desenvolvem-se doenças de órgãos e sistemas, conhecidas na medicina como psicossomática.

Tipos de biorritmos humanos.

1. Por afiliação funcional, distinguem-se os biorritmos fisiológicos e ecológicos. Fisiológicos associados ao ritmo do corpo (pulso, respiração, alternância de sono e vigília). Ecológico - responsável pela adaptação às condições ambientais em constante mudança.
2. De acordo com a duração do biorritmo humano, os ritmos diários, mensais, anuais e de longo prazo são diferenciados. Por exemplo, o ciclo mensal em mulheres ou a flutuação diária da temperatura corporal (até 1 grau).
3. Por frequência, os biorritmos são divididos em alta frequência (duração do período de até 30 minutos), frequência média (duração do período de 30 minutos a 7 dias), baixa frequência (duração do período de 7 dias a um ano). Um exemplo de ritmo de alta frequência é a frequência de respiração e pulso, oscilações elétricas do cérebro, um de média frequência é flutuações diárias nas reações metabólicas, uma mudança nos períodos de sono e vigília, um de baixa frequência é hormonal secreção, o ciclo menstrual e as flutuações no nível de capacidade de trabalho.

Dependendo das especificidades da influência dos biorritmos na saúde humana, os ritmos biológicos físicos, mentais e intelectuais são distinguidos.

1. O biorritmo físico humano é de 23 dias. Na primeira metade da fase, o desempenho aumenta, atinge um pico no meio da fase e depois diminui gradualmente. Esse tipo de ciclicidade é mais relevante para pessoas de trabalho físico ou atletas.
2. O biorritmo emocional de uma pessoa é de 28 dias. Influencia a percepção emocional de eventos e situações da vida, é mais ativo no meio da FASE. A ciclicidade emocional se manifesta melhor em pessoas de profissões criativas e profissões relacionadas à comunicação.
3. O biorritmo intelectual humano é de 33 dias. Associado a indicadores mentais - atenção, inteligência, lógica, memória. Mais relevante para pessoas de trabalho mental. As habilidades mentais são aprimoradas no meio da fase biológica.

É necessário saber levar em conta diferentes tipos de ritmos biológicos no cotidiano de uma pessoa. Depende do estado de saúde e do nível de desempenho.

Tipos de pessoas que dependem de biorritmos

Os processos cíclicos atuam como o "relógio biológico" mais preciso. Alterações nas reações físicas e químicas do organismo afetam o bem-estar e o desempenho durante o dia. Os biorritmos mais bem estudados são os ciclos circadianos (fases biológicas circadianas). O código genético de cada pessoa contém uma característica do ritmo circadiano, que determina a relação entre os ritmos biológicos e o sono.

Existem 3 tipos de pessoas dependendo dos ritmos biológicos:

• "cotovias" - ir para a cama cedo, acordar cedo, o pico da capacidade de trabalho cai na primeira metade do dia (até às 12h);
• "corujas" - vão para a cama tarde, respectivamente, acordam tarde, o pico da capacidade de trabalho cai à noite (16-20 horas), às vezes à noite;
• "Pombos" - ir para a cama e acordar de manhã pode ser diferente, mas o pico da capacidade de trabalho cai nas horas diurnas (13-16 horas).

Ao compilar a rotina diária, é necessário levar em consideração os biorritmos diários individuais de cada pessoa. Para reduzir as situações estressantes, é importante selecionar os horários de trabalho e as atividades profissionais em função das características genéticas da relação entre os ritmos biológicos e o sono.

Nutrição e biorritmos humanos

Deve ser racional - este é um fato bem conhecido. É igualmente importante comer em determinadas horas do dia, pelo menos 4 vezes ao dia. A nutrição adequada e a alternância de biorritmos estão intimamente relacionadas.

A hora de tomar café da manhã, almoço ou jantar é claramente regulada devido às reações metabólicas cíclicas no corpo. Uma pessoa que adere a uma dieta ideal tem menos probabilidade de contrair doenças crônicas do trato digestivo e outros sistemas funcionais do corpo.

De acordo com o relógio biológico interno, a nutrição humana coincide com o ritmo da secreção de hormônios, enzimas e substâncias biologicamente ativas no cérebro. Isso permite evitar excessos e o desenvolvimento da obesidade, fortalecer as defesas do corpo, manter a eficiência durante o dia. Se você comer no mesmo horário todos os dias, poderá sentir uma onda de força e melhorar sua saúde, livrar-se da depressão e da instabilidade emocional.

Violação de biorritmos e prevenção de falhas do "relógio biológico"

Se você não levar em conta a ciclicidade natural, pode causar uma "quebra do relógio biológico", o que afetará negativamente o trabalho de todo o organismo. A violação da alternância natural dos biorritmos humanos leva ao desenvolvimento de doenças físicas, doenças mentais e rupturas na esfera emocional. Isso reduz a capacidade para atividades produtivas, prejudica o desempenho e, em casos graves, leva à incapacidade.

Por exemplo, o trabalho constante em turnos noturnos causa neurose, psicose, perturbação dos sistemas cardiovascular, endócrino e digestivo. De acordo com o Código do Trabalho, o número de turnos noturnos por mês é estritamente regulamentado. É especialmente difícil trabalhar à noite para "cotovias", as atividades noturnas são mais adequadas para "corujas". As características individuais dos biorritmos humanos devem ser levadas em consideração ao escolher uma profissão e modo de trabalho.

Prevenção de falhas do "relógio biológico":

• alternância adequada de sono e vigília;
• trabalhar nas horas de maior atividade, de acordo com os biorritmos individuais;
• comer ao mesmo tempo;
• caminhadas diárias, educação física e esportes;
• seleção de atividades profissionais, de acordo com as características genéticas dos biorritmos;
• , aplicação de métodos e .

Cada um de nós já ouviu falar sobre a boa forma física e mental dos iogues. O estado de saúde em alto nível sem drogas também foi apoiado pelo yoga graças ao profundo conhecimento dos processos cíclicos biológicos do corpo. Os biorritmos nas práticas de meditação orientais têm sido levados em consideração desde os tempos antigos. Devido ao equilíbrio entre os processos naturais dentro do corpo humano e as condições ambientais em constante mudança, os iogues tiveram boa saúde e alcançaram a longevidade.

Viver de acordo com biorritmos não é difícil. O corpo sempre lhe diz o que precisa ser feito em um momento ou outro. Ao compilar uma rotina diária, é necessário levar em conta os ritmos circadianos internos e externos. Regularidade e ciclicidade são as regras básicas para a manutenção da saúde. A alimentação deve ser ingerida no mesmo horário, ir para a cama e acordar em determinadas horas, realizar trabalhos físicos e mentais nas fases de maior pico de atividade biológica. Viver de acordo com os ritmos biológicos previne o desenvolvimento de estresse, doenças crônicas, melhora o humor e determina uma visão positiva da realidade circundante.

Lembre-se também. Para adquirir uma saúde excelente, uma psique normal, é importante observar o ciclo entre tensão e relaxamento. Você não pode estar completamente relaxado, você precisa levar um estilo de vida ativo, praticar esportes. Mas o estresse constante devido ao estresse leva ao surgimento de doenças da psique e do corpo. Para se livrar da tensão, é melhor usar ou. Além disso, para manter um equilíbrio entre relaxamento e tensão, aconselho você a fazer ioga adequada ou até mesmo uma melhor prática meditativa energética.

O que é yoga adequado, falaremos no próximo artigo.

E agora proponho assistir a um vídeo interessante sobre o relógio biológico humano. Com ele, você também aprenderá que o não cumprimento do regime de sono e descanso, a vigília noturna leva à doença. Que de manhã você não pode dar cargas ao corpo, por exemplo, correr, como já mencionado no artigo sobre e sobre muitas outras coisas.