Se, ao pensar nos primeiros dias de trabalho, você começa a se sentir doente e suas mãos estão persistentemente procurando um pedido de segundas férias ou, Deus me livre, sobre sair, então você não tem nada mais do que uma síndrome pós-férias ou , ou seja, depressão pós-férias. Isso se deve ao fato de que nas férias as pessoas vivem em um ritmo diferente. Por um lado, relaxamos, o que tem um efeito benéfico no corpo, por outro, ao voltar de férias, temos que nos ajustar a um ritmo de vida mais rápido, acordar mais cedo e ter mais tempo. Durante as férias, uma pessoa libera uma grande quantidade de endorfinas, os hormônios da “felicidade” responsáveis ​​pelo bom humor e bom humor. A frequência cardíaca de uma pessoa, a respiração muda, o cérebro e o coração funcionam de maneira diferente. Leva tempo para o corpo se reconstruir completamente, em média - 7 dias. E as férias muitas vezes não duram mais do que as duas semanas comuns hoje, e uma pessoa não tem tempo para preparar seu corpo, exausto por estar deitado na praia, para um ritmo de trabalho.

Qual é a duração das férias?

É verdade que as opiniões sobre quanto tempo duram as férias diferem. Algumas pessoas pensam que umas férias de não mais de duas semanas são boas. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas em profissões dinâmicas - jornalistas, gerentes, executivos. Para tomar decisões, você precisa estar constantemente ciente dos eventos diários. Portanto, em 14 dias, você pode não apenas relaxar, mas também não "sair" da vida empresarial. Outros acreditam que, para realmente relaxar completamente, você precisa sair de férias por pelo menos 3 semanas para aproveitar lentamente as delícias da vida de férias.

Qual férias você prefere?

Para que as férias não se transformem em decepção, você precisa pensar com antecedência no que precisa para umas boas férias. Um dos erros fundamentais é o descanso "de outra pessoa". Pode ser uma escolha imposta pela família, amigos, ambiente, publicidade. Pense com cuidado sobre onde e como você gostaria de relaxar, para não se arrepender dos próximos seis meses, ou mesmo um ano, sobre o tempo gasto sem rumo. Muitas pessoas tentam encaixar em uma ou duas semanas das tão esperadas férias todas as coisas que acumularam ao longo do ano, dois e às vezes a vida inteira. A comunicação com as crianças, o conserto de um apartamento, a construção de uma casa de campo, a leitura de alguns livros, uma viagem a parentes, exames médicos - a lista é interminável. Ao planejar muitas coisas que são irreais para fazer durante esse período, nos condenamos a um sentimento de insatisfação. Portanto, é melhor escolher uma coisa ou resolver os problemas sequencialmente, porém, neste caso, nem sempre é possível descansar bem. Afinal, as férias não são menos sérias do que o trabalho, então você precisa se preparar cuidadosamente para isso. Muitas pessoas pensam que durante as férias é necessário desligar completamente, caso contrário, um bom descanso não funcionará. E, como resultado, eles se sentem quase culpados quando pensam em trabalho durante as férias. Em tal situação, você pode fazer um compromisso: reserve algumas horas todos os dias exclusivamente para o trabalho. Como regra, 1-2 horas são suficientes para descansar o resto do dia com uma sensação de realização e não pensar em negócios. Mas para muitos líderes, mesmo esse planejamento não é suficiente. E mesmo tendo processos de negócios organizados, eles ainda não conseguem esquecer completamente os negócios e relaxar. Este é o tipo de pessoa que gosta de esportes radicais. Eles estão completamente imersos em outras atividades e, para eles, essa tensão é uma verdadeira férias.

4 tipos de trabalhadores - conheça-se!

Os psicólogos são da opinião de que a atitude em relação às férias depende diretamente de como você se sente em relação ao seu trabalho. Alguém está esperando umas férias legais, contando os dias restantes, e anseia que dure para sempre. E para alguém (há alguns) as férias são uma pausa no seu trabalho favorito, do qual você não quer se afastar! Todos nós em relação ao trabalho podemos ser divididos condicionalmente em 4 categorias:

• O trabalho é mau. Essas pessoas, infelizmente, são difíceis de invejar. Para eles, cada dia de trabalho é um castigo. Acordando, eles apresentam seu trabalho exclusivamente em preto. Eles não estão satisfeitos nem com a equipe nem com o chefe. A quantidade de trabalho que eles fazem todos os dias parece esmagadora e as tarefas são quase impossíveis. Férias para eles é uma saída. Mas, para voltar ao trabalho, essas pessoas exigem esforços simplesmente sobrenaturais. Afinal, você terá que sofrer novamente dia após dia, esperando as tão sonhadas férias. No período pré-feriado, eles não podem mais pensar em nada além de descansar. Tudo sai do controle. Se você tiver “sorte” de se enquadrar nessa categoria de trabalhadores, recomendamos que entre em contato com especialistas em recrutamento, psicólogos que, testando você e suas necessidades profissionais, o ajudarão a encontrar um trabalho que você goste.
Pessoas com essa atitude em relação ao trabalho acreditam que ele existe apenas para ganhar dinheiro. "Deve ser assim" - esse é o seu lema. Eles se distinguem por uma abordagem racional dos últimos dias antes das férias, tentando refazer muitas coisas. Afinal, não importa o que você diga, mas as férias não são eternas e depois de algumas semanas você terá novamente que “se aproveitar” para trabalhar.
• O trabalho é como um esporte. Essas pessoas são propensas a excitação e competição. Eles consideram o trabalho como uma rápida ascensão na carreira. As férias são apenas uma pausa temporária na realização de seus objetivos profissionais. Como a categoria anterior, eles abordam racionalmente os últimos dias pré-feriados: tudo deve ser feito, delegado, resolvido. Como regra, eles têm uma abordagem estruturada ao trabalho, amizade com "gerenciamento do tempo" - a ciência do gerenciamento do tempo. Caso contrário, o primeiro lugar irá para outra pessoa, e isso não é do seu interesse.
• Trabalho como auto-realização, auto-expressão. Se você se enquadra nessa categoria, considere-se muito sortudo. Seu deslocamento diário faz sentido. Todos os dias você descobre algo novo para si mesmo, aprende, adquire habilidades, faz novos planos. Mesmo nas férias, pense no que você pode fazer quando for trabalhar. É improvável que você seja tocado pela síndrome pós-feriado. A menos que a mudança nas condições climáticas no retorno obrigue vários dias a entrar em um ritmo de trabalho. É verdade que essa categoria de trabalhadores tem suas desvantagens. Essas pessoas nem sempre se distinguem pela compostura. Já sentados no trem rumo ao sul, eles podem se lembrar da pilha de negócios inacabados que ficou em casa. Muitas vezes é difícil para eles se desligarem completamente, pensamentos sobre melhorar projetos surgem constantemente em suas cabeças. Gostaríamos de incentivá-los a trazer uma dose saudável de racionalismo em sua abordagem ao trabalho - e especialmente nos últimos dias antes das férias. Concentre-se nos assuntos atuais e deixe de lado o que pode esperar. E nas férias, tente fugir dos pensamentos sobre o trabalho e aproveite ao máximo suas férias.

Tempo após as férias - procure por razões

Se antes das férias você preferia aturar um trabalho não amado, os dias pós-feriado demonstrarão claramente o que não combina com você. Talvez haja muita rotina nisso, e vale a pena diversificar suas funções? Ou o padrão que você estabeleceu para alcançar o próximo marco profissional é muito alto? Ou talvez haja muita comunicação em seu trabalho, reuniões de negócios, a carga de responsabilidade é pesada e vale a pena mudar para uma atividade com um ritmo mais calmo?

Os psicólogos dizem que ir para um trabalho não amado é tão prejudicial quanto viver com uma pessoa não amada. Passamos dois terços do dia no trabalho. Todas as manhãs, ao acordar, pensamos sobre o que será preenchido com o nosso dia - trabalho monótono fora das horas prescritas ou realizações alegres? E depende apenas de nós mesmos que tipo de trabalho escolhemos. E voltar das férias, como um teste decisivo, ajuda a ver o que temos escondido de nós mesmos com tanto cuidado. De uma forma ou de outra, mas os primeiros dias no local de trabalho devem ser dedicados a descobrir as razões pelas quais o trabalho causa hostilidade persistente. Você não deve correr imediatamente para o vão e tentar refazer rapidamente tudo o que se acumulou em sua ausência. Você não quer ganhar outra depressão dolorosa ou de longo prazo? Passe seus primeiros dias de trabalho olhando para novos horizontes e perspectivas.

O período de adaptação ao trabalho

Para tornar o período de adaptação ao trabalho indolor, recomendamos algumas maneiras simples:

1. Volte para casa alguns dias antes do início do trabalho. Em dois ou três dias, você terá tempo para desfazer as malas, se adaptar ao clima, ficar cara a cara com os ritmos da cidade e se acostumar com a ideia de ir trabalhar.
2. Estruture seus primeiros dias de trabalho concentrando-se em resolver os principais problemas. Questões menores, como poeira no peitoril da janela, podem ser “removidas” um pouco mais tarde. Essa abordagem permitirá que você não se afogue ao limpar os detritos e sintonize com calma no trabalho.
3. É muito importante não se apressar em tomar decisões importantes e responsáveis ​​sem ter tempo para conhecê-las completamente.
4. Não se esqueça do efeito mágico das vitaminas e antidepressivos comprovados: chocolate, cebolinha e tintura de sálvia, bem como banhos de sol e sal e exercícios matinais. É melhor que as mulheres substituam o chocolate pelas compras - as viagens de compras também ajudarão a escapar da vida cotidiana, mas o tamanho da cintura não aumentará.
5. Não ceda à febre pós-férias! O desejo de refazer um monte de coisas nos últimos dias antes de ir para o trabalho não será bom. As fotos trazidas e presentes para amigos e parentes, o apartamento não limpo para brilhar, roupa suja e sem ferro vai esperar mais uma semana... Você terá tempo para fazer todas essas coisas depois. Você não deve envenenar seus últimos dias com preocupações que não vão embora de qualquer maneira.
6. Não pense muito mal de si mesmo se sentir que se tornou um pouco bobo durante as férias. Cientistas alemães, por exemplo, descobriram que uma pessoa que passa algumas semanas na praia tem um QI que cai 20 pontos. Ao retornar, seu QI se recuperará rapidamente - isso é uma questão de alguns dias.

E não se esqueça que passar férias é um processo criativo e totalmente individual. E só você pode decidir como gastá-lo, para que não seja terrivelmente doloroso pelos dias de férias desperdiçados.

Veja o artigo “Trabalho não amado. O que nos impede de trabalhar com prazer?”, nº 5, 2006.

Então, você vai trabalhar depois de algumas semanas de ociosidade agradável ou atividades ao ar livre em sua cidade, ou volta de uma viagem. Lentamente, lide com a fadiga de uma longa estrada e vença após o voo, e no dia seguinte você terá que trabalhar. Será difícil? A primeira vez, com certeza.

Mas há uma chance de aliviar seu vício em dias de trabalho. Aqui estão quatro dicas do famoso blogueiro Leo Baboua para ajudá-lo a se motivar depois das férias e voltar ao trabalho mais rápido.

Descanse um pouco

Parece que você descansou por um mês inteiro (ou menos), agora você deve se envolver no trabalho e “mover montanhas” com novas forças.

Mas afinal, você pode relaxar de diferentes maneiras: deitar o dia todo na praia ou caminhar a cidade inteira a pé, escalar uma montanha ou fazer uma longa caminhada com mochilas pesadas. Você pode relaxar mentalmente, se livrar completamente do estresse e ao mesmo tempo se cansar fisicamente. Sim, e a aclimatação pode atormentá-lo nos primeiros dias.

Na primeira semana após as férias, cuide da sua energia e tente descansar o máximo possível.

Dê prioridade ao sono e às atividades tranquilas e, assim que sentir uma onda de energia, poderá se envolver de perto nas tarefas domésticas ou nos esportes.

Encontre um propósito

Se você não pode trabalhar, então você não tem motivação suficiente para fazê-lo. Encontre algum objetivo e o trabalho ficará muito mais divertido.

Pode ser um objetivo pessoal ou ajudar outras pessoas. Afinal, todos nós gostamos de ajudar. Mesmo o mais egoísta de nós acha isso agradável.

Tente ajudar alguém, vai se tornar um grande que vai te abalar.

Inicie o mecanismo

Muitas vezes, depois de umas férias, você vê montanhas de trabalho à sua frente, e isso é assustador. E quando você está com medo, você não sente vontade de fazer nada.

Comece pequeno - inicie o processo de trabalho e, em seguida, tudo ocorrerá de acordo com o serrilhado.

Defina uma pequena tarefa não assustadora como “escrever um pequeno artigo” ou “lidar com a bagunça na sua área de trabalho” e conclua-a.

Peça a alguém para controlar você

Se ninguém controla seu trabalho, é ainda mais difícil se forçar a fazer algo. Você pode pedir a seus amigos ou parentes para segui-lo.

Envie listas de tarefas para cada dia e mostre a eles o que você fez na sexta-feira. Será desagradável decepcionar os entes queridos e é mais provável que você faça tudo o que planejou. E o fato em si o ajudará a fazer mais.

E não só férias

A falta de motivação pode acontecer não apenas após as férias, mas também após feriados prolongados (como o Ano Novo) ou simplesmente assim - porque você está cansado e exausto.

Em qualquer um desses casos, você pode tentar quatro maneiras de retornar ao trabalho ativo:

1. Descanse mais e relaxe.
2. Encontre um objetivo pelo qual lutar.
3. Comece pequeno - complete uma pequena tarefa, depois outra e assim por diante.
4. Peça a alguém para supervisioná-lo.

Como você lida com a apatia e a falta de vontade de trabalhar?

Ontem você estava curtindo a liberdade ao máximo, esquentando a barriga na praia, se molhando na piscina e sem saber de nenhuma preocupação, e hoje já está juntando poeira em um escritório abafado, olhando as caras tristes de seus colegas e os montanha de trabalho acumulado que você não parece ter tempo de concluir até as próximas férias. Claro, isso é um estresse enorme para o corpo. Os tios psicólogos até inventaram um termo que caracteriza essa condição - síndrome pós-férias. Esta doença afeta cerca de 40% trabalhadores retornando de férias. Vamos dar uma olhada em que tipo de animal é este - "síndrome pós-férias", e com o que é comido.

As estatísticas nos dizem que 80-85% cartas de demissão são escritas por funcionários que acabaram de voltar de férias. Isso se deve ao fato de que, depois de se dar uma pausa na forma de férias e voltar ao trabalho descansado, é fácil olhar para o seu trabalho de lado, analisar o quanto ele é caro para você e quanto te satisfaz. Eu não recomendaria escrever um aplicativo na primeira semana após as férias. O fato é que no contexto da depressão pós-férias, pode parecer para você que seu trabalho não combina com você, mas isso o sentimento pode enganar. Portanto, adie esta decisão pelo menos até a próxima semana, e se a intenção de deixar este emprego não desaparecer, vale a pena escrever uma declaração.

Causas da depressão pós-férias

A razão para esta doença é que durante as férias o corpo se ajusta a um novo horário. Tudo muda ritmos biológicos e psicológicos, fundo emocional, dieta e sono, mudanças na quantidade de estresse mental e físico. E se você estiver relaxando em um clima diferente e em um fuso horário diferente, poderá adicionar a tudo isso também Aclimatização. Quando você vai trabalhar, seu corpo precisa se ajustar a um cronograma difícil. Isso leva algum tempo (geralmente 2-5 dias). Neste momento, seu corpo e espírito, por assim dizer, protestam contra o fato de você organizar esse estresse para si mesmo. Daí surgem doenças físicas e psicológicas, cujo nome é - síndrome pós-férias.

Se você estiver usando álcool, então é bem possível que nas férias você abuse disso com frequência, o que também é afetará negativamente o corpo quando vai trabalhar.

Sintomas

A síndrome pós-feriado é acompanhada muitos sentimentos ruins, sendo os mais comuns:

• Irritabilidade
• Fadiga
• letargia
• Autodúvida
• irascibilidade
• Dores de cabeça
• Picos de pressão
• insônia

Uma pessoa pode até ficar doente com alguns ORZ- o corpo pode reagir de forma a prolongar as suas férias.

Grupo de risco

pode atacar qualquer trabalhador, mas existem algumas categorias de cidadãos que correm mais risco de experimentar todos os prazeres dessa síndrome por si mesmos.

Insatisfeito com seu trabalho. Se o trabalho não traz nenhum prazer, e uma pessoa precisa se forçar a trabalhar apenas por dinheiro, depois de algumas semanas cheias de emoções positivas e impressões vívidas, retornar a um trabalho não amado será um teste muito difícil .

Pessoas mentalmente desequilibradas. Uma mudança brusca no ritmo da vida, em primeiro lugar, desequilibra as pessoas propensas a ações precipitadas e impulsivas.

Homens. Via de regra, é mais difícil para os homens se envolverem no trabalho do que para as mulheres. Isso se deve ao fato de que as mulheres têm uma psique mais flexível e muitas vezes vão trabalhar com prazer, ansiosas para saber como vão contar aos colegas sobre suas férias maravilhosas e sobre as viagens e aventuras que ocorreram nessas férias.

Pessoas que tiram férias prolongadas. O exemplo mais claro é professores. Quanto mais as férias durarem, mais tempo levará para entrar no ritmo de trabalho.

Pessoas de 40 a 45 anos. Neste momento, muitos estão experimentando o chamado crise da meia idade. Uma pessoa é dominada por pensamentos sobre seu próprio destino, ela tenta analisar os anos que viveu e os erros cometidos em sua vida. Nas férias, ele pode se entregar a essas reflexões filosóficas, mas no trabalho isso pode causar problemas. Portanto, nesta idade, o retorno do prazer celestial à dura verdade da vida é especialmente doloroso.

Então, se você um homem mentalmente instável em seus 40 e poucos anos que trabalha como professor e odeia seu trabalho- Tenho más notícias para você 🙁

Mas não se desespere, amigo! Eu preparei algumas recomendações para você como voltar ao trabalho depois das ferias se não com prazer, pelo menos minimizando desconforto, depressão e estresse.

Como voltar ao trabalho após as férias

Saia das férias no meio da semana. Tente planejar suas férias para que o primeiro dia de trabalho caia meio da semana, não no seu início. Caso contrário, a primeira semana de trabalho pode parecer insuportavelmente interminável para você.

Volte das férias 2-3 dias antes de ir trabalhar. Durante esse tempo, você pode esfriar lentamente as impressões, envolver-se no ritmo urbano, adaptar-se ao clima e sintonizar mentalmente o clima de trabalho.

Não estrague os últimos dias de férias com tarefas domésticas. Ao voltar para casa das férias, muitos tentam refazer os afazeres domésticos acumulados nos últimos dias de férias, envenenando-se assim nesses dias. As mulheres são especialmente culpadas por isso. Não, eu não chamo nos últimos dias de férias para chafurdar em um vegetal no sofá, mas atividade excessiva é inútil. Tente encontrar algum equilíbrio. Um pouco de limpeza será mais que suficiente. Você pode lidar com o resto das coisas mais tarde.

Pense positivamente sobre o trabalho. Lembre-se por que você ama seu trabalho. Repita em sua cabeça algumas coisas positivas sobre seu trabalho e seus colegas de trabalho. Imagine como quando você for trabalhar, você será compartilhe impressões com colegas, mostre fotos e vídeos do resto, possivelmente, dar a alguém trouxe lembranças. Essa atitude positiva o ajudará a entrar no canal de trabalho com facilidade, naturalidade e prazer.

Durma o suficiente. Durma o suficiente para aliviar a síndrome pós-férias. Tente dormir pelo menos 8 horas por dia.

Planeje seu horário de trabalho. Durante suas férias, muito trabalho deve ter acumulado. Não há necessidade de entrar em pânico e assumir tudo de uma vez. Planeje melhor seu horário de trabalho. Lide com as coisas principais primeiro e faça as coisas menores depois. E não se esqueça de se distrair a cada hora, principalmente se tiver um trabalho sedentário.

Adie decisões importantes. Tente adiar todas as decisões responsáveis ​​e importantes até o momento em que você se envolver no trabalho.

Tente passar os primeiros dias úteis "relaxado". Não se sobrecarregue nos primeiros dias. Faça uma pequena limpeza, limpe sua mesa, verifique seu e-mail. Sem proezas trabalhistas nos primeiros dias! Você não precisa ficar no trabalho. Se possível, tente sair mais cedo. E no seu primeiro fim de semana, tente descansar bem.

Não se preocupe se os processos de pensamento forem difíceis. Uma pessoa que esteve no sol por várias semanas QI pontos de declínio em 20 . Esta descoberta foi feita por cientistas alemães. Então, se você se sentir um pouco bobo depois das férias, não se preocupe. Em alguns dias QI vai se recuperar.

Mime seu corpo com endorfinas. Inclua alguns em sua dieta chocolate amargo e mais vegetais e frutas. Melhor levar frutas laranjas e bananas. Esses alimentos vão saturar seu corpo endorfina que vai fazer você se sentir um pouco mais feliz. Não se esqueça também de exercícios matutinos e caminha ao ar livre. Beba mais água limpa. De outras bebidas, preste atenção Chá verde e água mineral. Mas de chá forte e café melhor recusar.

Sem grandes mudanças neste período. Se você decidiu mudar algo globalmente em sua vida, a primeira semana após as férias não é o melhor momento. Afinal, essas mudanças exigem muita energia e, consequentemente, podem anular o efeito positivo recebido do repouso. Mas se suas mãos estão coçando para mudar algo em sua vida, comece com as pequenas coisas e, quando você se envolver no ritmo de trabalho, poderá pensar em mudanças globais.

Analise sua condição

A síndrome pós-férias grave é um sinal claro de que você está fora do lugar. Para as pessoas que trabalham, como dizem, "no lugar" a síndrome pós-feriado desaparece levemente ou eles não estão familiarizados com essa condição.

Experiência pessoal

Pessoalmente, os últimos dias das minhas férias são os mais difíceis para mim e, quando vou trabalhar, envolvo-me rapidamente. Mas nos últimos dias de férias, o clima está sempre a zero.

Quanto à duração das férias, eu Eu gosto de sair de férias por um mês inteiro. Alguns anos atrás, trabalhei em uma empresa onde recebia 14 dias feriados. Eu tirava férias lá uma vez por ano, tudo de uma vez - em 42 dias corridos. Eu não gosto de sair de férias 2 semanas- a mente subconsciente não percebe isso como férias 🙂 Além disso, para reconstruir de um ritmo de trabalho para um de férias, também leva tempo - 3-4 dias. E o último 3-4 dias Estou começando a pensar no trabalho. Então isso deixa apenas uma semana inteira de férias. Quer seja férias 4 semanas! 🙂

Conclusão

Corte transição de um estado relaxado, que carece disciplina e obrigações, e há alegria e prazer, em um estado de disciplina estrita percebido pelo corpo como o estresse mais forte. A psique humana percebe o fim das férias como uma grande perda. A tensão de uma restrição tão acentuada da liberdade só pode ser comparada com despedida de um ente querido.

Faça uma transição suave das férias para os dias úteis! E deixe que seu trabalho lhe traga o máximo de emoções positivas possível! Então nenhuma síndrome pós-férias ameaça você!

O fim da temporada de férias está chegando. Descansados ​​e recarregados com energia vital em resorts e dachas, os russos vão trabalhar. No entanto, como os médicos notaram, em vez de realizar proezas de trabalho com energia triplicada, muitas pessoas começam a se lamentar. Eles agem, fingem estar doentes e até ficam deprimidos. Os psicólogos nesses casos fazem um diagnóstico - síndrome pós-feriado. Os médicos aconselham tratá-lo com banhos de sol, exercícios matinais e chocolate.
A depressão de férias pode atingir qualquer um. E embora os empregadores considerem a tristeza de seus funcionários um capricho, para muitas empresas a síndrome pós-feriado causa danos muito reais. Antigos veranistas tornam-se distraídos, incapazes de realizar tarefas rotineiras. Os dias de trabalho são vistos por ele em cinza, e o trabalho que ele amava antes se torna um fardo insuportável. Naturezas particularmente sensíveis ou pessoas que tendem a tomar decisões rápidas começam a olhar para anúncios de emprego.
Feriados "recidivantes"
Muitos novamente saem de férias, como em uma farra - prolongando e prolongando o prazer. Isso é confirmado, a propósito, pelos operadores turísticos russos. Eles admitem que muitas vezes são abordados por turistas que acabaram de voltar de uma viagem há uma semana. “Tivemos um caso em que os clientes nos procuraram três dias após o retorno das férias”, disse à NI o operador turístico da 1ª agência de viagens de Moscou. - Basicamente, os jovens com menos de 35 anos decidem fazer uma segunda viagem, a maioria são mulheres solteiras, cerca de 70% delas. Por profissão, na maioria das vezes são secretários, gerentes com renda de 600 a 700 dólares, que escolhem viagens baratas para países sem visto - para a Turquia, para o Chipre. E na agência de viagens "TourExpress" "NI" foi informado que não apenas gerentes de nível médio, mas também a equipe de gerenciamento, diretores de empresas, estão estendendo suas férias.
A doença é uma reação defensiva
Não havia síndrome pós-feriado na União Soviética, porque as pessoas não trabalhavam com tanta intensidade como agora, diz Natalia Panfilova, especialista do Centro Internacional de Integração de Psicologia Prática. “A duração das férias é crucial”, disse a Sra. Panfilova. - Ou seja, quanto mais longas as férias, mais difícil é se encaixar no seu horário de trabalho depois. Agora, muitas pessoas preferem sair de férias por uma semana ou duas. Mas alguns grupos, como os professores, têm longas férias. É realmente difícil para eles se juntarem ao trabalho. As férias são um modo de vida diferente. As pessoas vivem em um ritmo diferente. Por um lado, é bom para o corpo. Mas quando uma pessoa volta ao trabalho, ela tem que acordar mais cedo, para fazer mais.”
O aparecimento da síndrome pós-feriado também é influenciado pela atitude de uma pessoa em relação ao seu trabalho. Os médicos dizem que a depressão após as férias é muito mais brilhante naqueles que não estão entusiasmados com o trabalho. O trabalho para eles é muito rotineiro ou muito responsável. É difícil para quem não muda o escopo de suas atividades, que fica muito tempo no mesmo lugar, se envolver no modo de trabalho. “Muitas vezes, depois de sair de férias, uma pessoa pode até ficar doente”, diz Natalia Panfilova. - Esta é uma reação tão protetora do corpo, um truque psicológico clássico - para prolongar suas férias. A doença permite que você faça a transição para a realidade circundante mais suave. E embora uma pessoa ainda retorne às tarefas domésticas - frigideiras, alicates, mas ele não vai trabalhar. Os veranistas geralmente atribuem sua doença à aclimatação. Mas tudo isso é sobre uma coisa - uma pessoa não pode mudar rapidamente de um ritmo de vida para outro.
As crianças também sofrem
Os sentimentos que um adulto experimenta durante a síndrome pós-férias são semelhantes aos experimentados pelas crianças ao retornar à escola após as férias. “Ainda estremeço quando me lembro da escola e do dia primeiro de setembro”, diz Boris Novoderzhkin, um conhecido psicólogo e psicoterapeuta metropolitano. “Meus pais disseram no dia primeiro de setembro: “Crianças, preparem-se para a escola, o galo canta há muito tempo!” Esta é uma das lembranças mais terríveis.” Mas as crianças se acostumam com a inevitável rotina escolar mais rápido do que os adultos.
No entanto, psicólogos acreditam que homens e mulheres adultos percebem a transição das férias para o trabalho de forma diferente. As mulheres acham mais fácil mudar o ritmo. Sua psique é mais flexível, eles ficam felizes em ir aos escritórios para contar a amigos e colegas sobre sua jornada.
A síndrome pós-feriado é vivida por viciados em trabalho e preguiçosos. A segunda, claro, é mais difícil de voltar ao trabalho. Mas, por outro lado, os workaholics não sabem ou não conseguem relaxar durante as férias e, via de regra, vão trabalhar sem descanso. E a fadiga acumulada não permitirá que eles lidem efetivamente com as tarefas.
Sol, chocolate e compras
Durante a síndrome pós-feriado, uma pessoa tende a exagerar os fatores negativos. Sua avaliação da realidade circundante é falsa. Portanto, os psicólogos ainda recomendam tomar medidas para aliviar a depressão. A maneira mais fácil de lidar com o baço e a depressão são vitaminas, banhos de sol e sal, exercícios matinais. O chocolate amargo também ajuda muito – aumenta o nível de endorfinas no sangue – hormônios que aliviam o estresse. É verdade que é melhor que as mulheres substituam o chocolate pelas compras - as viagens de compras também ajudarão a escapar da vida cotidiana, mas o tamanho da cintura não aumentará.
Conhecendo suas características pessoais, você pode se dar dois ou três dias para mudar de um modo para outro. Durante esse período, o turista terá tempo para arrumar as malas e se acostumar com o clima. No entanto, planejar novas férias imediatamente é imprudente. Isso distrairá ainda mais as preocupações acumuladas.
Os médicos aconselham a passar os primeiros dias úteis a rever novos horizontes e perspectivas. “Dou este conselho aos empresários que estão constantemente ocupados, praticamente não têm tempo livre”, diz Boris Novoderzhkin. - Antes das férias, todo mundo trabalha, muitas vezes não tem tempo para fazer nada, e depois das férias não há essa rotatividade, então há tempo de olhar para a empresa como uma espécie de sistema integral. Afinal, na rotina, as pequenas coisas se arrastam e você já está trabalhando como uma máquina automática. Depois das férias, há tempo para pensar em como otimizar o trabalho, como distribuir responsabilidades.”
Prepare seu trenó no verão
Um bom líder de empresa pode garantir que a tristeza pós-férias dos funcionários não afete o processo de trabalho. “É tudo sobre o caráter dos trabalhadores”, diz a psicóloga Natalia Panfilova. - A maioria das pessoas que tem dificuldade para sair das férias corre para o trabalho antes do descanso e pode fazer tanto em um dia quanto outra pessoa fará em uma semana. E outras pessoas, ao contrário, antes das férias não podem nem se forçar a pensar em trabalho, contam os últimos dias antes da partida no calendário, mas depois do descanso começam a trabalhar com vingança. Nesse caso, não será difícil distribuir responsabilidades de forma eficaz.
Portanto, os empregadores devem levar em consideração as características psicológicas de seus funcionários. Especialistas aconselham falar francamente com o trabalhador, pergunte a ele: “Depois das férias, você pode jogar seu peito na canhoneira?” Mas a escolha de um funcionário deve ser voluntária e honesta. E essa conversa precisa ser realizada com antecedência, e não no último dia antes das férias. Algumas empresas realizam especificamente testes psicológicos de um novo funcionário. Você também pode adicionar um parágrafo sobre a atitude em relação ao trabalho após as férias.
Além disso, cada empregador é capaz de remover a letargia pós-férias dos funcionários e fazê-los querer trabalhar. Para isso, basta organizar uma festa corporativa ou uma saída de campo com churrasco e futebol.

Especialistas dizem: na vida de qualquer pessoa, as férias não são um período tão simples como pensávamos. Estudos têm demonstrado que cerca de 40% dos "de férias" voltam ao trabalho depois de um feriado mais estressados ​​do que antes do feriado.
Se você pertence aos outros 60% e ainda conseguiu relaxar após algumas semanas de férias, outro ataque pode estar à sua espera - a depressão.

Muitas vezes, um retorno ao horário de trabalho causa um estado familiar para muitos: parece que está tudo bem, o resto acabou da melhor maneira, mas algo incompreensível rói por dentro, algo não combina com você.
As manifestações mais comuns: uma incompreensível falta de vontade de trabalhar, dor de cabeça e dores nas articulações, tonturas, mau humor, depressão e a procura de quaisquer "desculpas" que permitissem adiar o início do trabalho.

Os psicólogos insistem: isso não é preguiça, mas uma verdadeira depressão associada à necessidade de se adaptar e passar de um estado de descanso e relaxamento para um “modo de trabalho” ativo. Para tornar esse período de adaptação o mais rápido e indolor possível, os especialistas aconselham que você siga regras simples.

integrar sem dor no processo de trabalho

1. Retorne das férias alguns dias antes de ir trabalhar

O retorno ao trabalho após o descanso implica inevitavelmente uma mudança na rotina diária, na natureza da nutrição e em todo o seu estilo de vida. Seu sistema imunológico está sob estresse adicional durante todo o período de adaptação. Para facilitar a adaptação do corpo, é útil tomar um complexo de vitaminas.
Uma tintura ou decocção de erva-mate, valeriana e chá de camomila o ajudará a se acalmar e a sobreviver facilmente ao aumento dos níveis de estresse e tensão que você conseguiu diminuir durante o descanso.
Nos últimos dias de suas férias, descanse mais e bem, não se sobrecarregue com tarefas difíceis e desagradáveis ​​para você.

Além da saúde corporal, preste atenção em como você está informado. Interesse-se pelas mudanças que ocorreram em seu trabalho, examine a documentação, lembre-se de quais coisas e projetos você estava ocupado antes de sair de férias.
Sistematize e agilize - este é um antidepressivo incrivelmente eficaz. Qualquer atividade que exija meticulosidade e precisão tem um efeito positivo: coloque coisas leves de verão no armário, organize malas e malas de viagem, organize as coisas em documentos e fotografias.

2. Falta ao trabalho

Prepare-se para o fato de querer voltar ao trabalho, faltar ao trabalho, pois os alunos do ensino fundamental estão esperando por 1º de setembro, o que trará a oportunidade de ver colegas de escola e obter novos conhecimentos interessantes.
Priorize conscientemente. Lembre-se por que você ama seu trabalho, por que trabalha e por que sai de férias. Procure propositalmente o positivo.

Além disso, alguns dias antes do final das férias, você tem a oportunidade de se organizar: se o seu trabalho não lhe traz alegria, talvez seja hora de procurar um novo?

3. Prepare-se para o seu primeiro dia de trabalho

Sobreviver pode ser tão difícil, especialmente se você tiver a chance de sair de férias na segunda-feira. Portanto, é aconselhável planejar suas férias de forma que você retorne ao trabalho no meio da semana, por exemplo, quarta ou quinta-feira.
Quinta-feira é o ideal: apenas dois dias para trabalhar, e novamente o final de semana!

4. Não fique preso no trabalho

Após as férias, você está em um estado relaxado e, portanto, será difícil pensar e concluir as tarefas com rapidez e cuidado. Não "pegue" imediatamente casos de grande escala. O corpo se adaptará melhor se a transição para o trabalho ativo for gradual.

Para desacelerar a agitação do trabalho diário, após as férias, você deve primeiro assumir não as coisas difíceis, mas as mais simples.
Não se preocupe! O que você não fez em 2-3 semanas de férias, você não fará em um dia de qualquer maneira: é simplesmente impossível! É melhor traçar um plano de ação: anote em um papel todas as tarefas urgentes que você enfrenta, selecione suas coisas favoritas e mais fáceis da lista, e é a partir delas que você começa a “se envolver no fluxo de trabalho” .

5. Prolongue psicologicamente suas férias

Por exemplo, dedique o primeiro dia de trabalho a lembranças de momentos agradáveis ​​de descanso. Capture as melhores fotos de férias em casa, coloque-as no trabalho ou use como protetor de tela no monitor do seu PC. Mostre fotos de férias para colegas, conte sobre as emoções positivas de suas férias, compartilhe suas impressões sobre as fotos mais interessantes.

Ao mesmo tempo, você não deve se deixar levar pelas lembranças. Isso não apenas distrai a atenção das tarefas de trabalho - seu entusiasmo incansável pode incomodar e provocar inveja, porque nem todos os seus colegas conseguiram relaxar. Sim, e você se depara com a tarefa de forma suave e gradual, mas ainda sintonizar um clima de trabalho, e não viver em memórias e nostálgicos por momentos felizes de descanso.

6. Evite situações de conflito

Observe suas declarações e comportamento. O processo de reconfiguração pode causar aumento da irritabilidade, que, por sua vez, pode dar origem a conflitos desconstrutivos desnecessários.
Comunique-se com os colegas em um tom amigável. Seus colegas de trabalho o ajudarão a voltar ao trabalho e farão com que você se sinta bem-vindo de volta. Além disso, esta é uma boa oportunidade para conhecer todas as notícias, rumores e mudanças que ocorreram durante a sua ausência.

Ao mesmo tempo, tente evitar uma comunicação seca e não emocional, mostre a seus colegas uma atitude sincera e amigável.

7. Trabalhe seus músculos

Após o descanso, preste atenção à sua atividade física. Vale a pena introduzir atividade física adicional, porque, em regra, durante as férias nos movimentamos muito mais.
A chamada “alegria muscular”, ou seja, o prazer que a atividade física traz, é um excelente antidepressivo natural. Corrida matinal no parque, uma longa caminhada depois do trabalho, ginástica simples, especialmente ao ar livre, ajudarão.

8. Faça o que você sempre sonhou

Em seu primeiro fim de semana após as férias, permita-se o luxo de não fazer as tarefas domésticas. Em vez de limpar ou fazer outras coisas chatas, vá a um salão de beleza, faça compras ou faça outras coisas agradáveis ​​que lhe trarão novas emoções positivas.

No final, aproveite o que perdeu nas férias: a Internet, conversar com amigos, ir a um concerto ou exposição.

9. Seja criativo

Organize seu álbum de fotos, faça uma colagem ou decore sua foto favorita com uma linda moldura. Se “coisas” artísticas não o atraem, presenteie seus entes queridos com algum prato exótico, no qual toda a família pode participar. Mostre sua imaginação!

10. Pense em onde e como você vai descansar da próxima vez

A propósito, os psicólogos aconselham descansar pelo menos uma vez por temporada, ou seja, até 4 vezes por ano. Essas férias podem durar apenas alguns dias, mas esse tempo deve ser usado para relaxamento e “reinicialização”.