scris psiholog privat, psihoterapeut (terapeut gestalt, MGI), filolog-profesor (MGOU).

Expert: lucrul cu subiecte: - Gasirea pe tine insuti - Crize - Autodeterminare profesionala - Relatii (cu tine insuti si cu oamenii importanti

Toți cei care au lucrat vreodată cu oameni au experimentat burnout și stresul asociat cu acesta. Să dezvăluim cum arată epuizarea, cum să-l evităm și ce să faci dacă te confrunți cu ea chiar acum.

Chiar dacă nu știai că este burnout, asta nu înseamnă că nu s-a întâmplat în viața ta profesională.
Specialiștii din orice profesie se pot „epuiza”. Dar profesioniștii din domeniu sunt supuși acestui lucru prin definiție.

A lucra cu oamenii înseamnă nu numai să uiți de problemele tale casnice la locul de muncă, ci și să aprofundezi într-un fel sau altul în problemele altor persoane, ținând cont cu răbdare de contextul vieții persoanelor cu care intri în contact, răspunzând la acestea. ea, adaptându-se la energia unei persoane și a lui recipient.

Containerizarea este un proces pe care psihanaliştii şi psihologii în general îl descriu şi îl folosesc în munca lor. Pentru a spune simplu, izolarea înseamnă a rezista la sentimentele altei persoane fără a încerca să o influențezi, astfel încât să se oprească, doar pentru a fi acolo. Acest lucru îl ajută pe clientul psihologului să trăiască, să-și împărtășească sentimentele cu o altă persoană, stabilizându-se treptat și găsind o ieșire, o soluție.

Deci, psihologii sunt foarte atenți la modul în care o mamă se comportă cu un copil în primii ani ai vieții lui (și nu numai), dacă are capacitatea de a rezista agresiunii copilului ei (iritare, nemulțumire, capricii), disperarea lui, impotenţă. Dacă mama nu este capabilă de acest lucru (strigăte, întreruperea fluxului de sentimente, sau se grăbește să corecteze situația care a provocat multe sentimente, nu le lăsă să trăiască), atunci acest lucru are un efect negativ asupra dezvoltării copilului, asupra capacitatea lui de a-și face față emoțiilor, a stimei de sine și, în viitor, a capacității de a acționa independent.

Vorbim despre containerizare pentru că oamenii care vin la cursurile noastre, care ne primesc, să-i spunem un cuvânt obișnuit - „serviciu”, exprimă diferite sentimente despre stilul nostru de predare sau limitele stabilite (termenele de depunere a lucrărilor, criteriile de evaluare la examen). ). Suntem obișnuiți să le suportăm. Toți cei care lucrează cu oamenii știu să o facă și cumva se descurcă, altfel ar fi părăsit profesia de mult. Dar problemele încep atunci când procesul de epuizare este lansat și nu mai există nicio resursă care să reziste.

Epuizarea poate fi de diferite grade și din diverse motive.

Care sunt simptomele epuizării emoționale?

- oboseală, senzație de epuizare,
- dureri de cap, tulburări gastro-intestinale, insomnie,
– munca este grea și necesită mai mult timp,
senzație de neputință, neliniște, plictiseală,
- sentimente de dezamăgire, nesiguranță, vinovăție,
- un sentiment de inutilitate
- iritabilitate crescută, suspiciune,
– ,
- dorinta de distantare de colegi,
- atitudine generală negativă, cinism și apatie.

Dacă recunoști cel puțin 3 dintre ei, ascultă-te, poate că ești în pragul unei căderi și, încercând să ții ca un soldat de tablă statornic, te poți suprasolicita.

Specialiștii expuși unui risc deosebit sunt cei care sunt obișnuiți cu autocritica și își cer rezultate înalte, acordând puțină atenție propriei epuizări. Prin urmare, indiferent în ce stadiu de epuizare emoțională vă aflați în prezent, pentru a ieși din ea - „nu mai săpați” și găsiți soluții temporare (de exemplu, câteva pahare înainte de culcare). Desigur, cel mai eficient instrument care te ajută să nu intri nici măcar în zona de burnout emoțional este prevenirea.
Cum ne putem ajuta să evităm epuizarea la locul de muncă?

Cuvintele cheie sunt îngrijirea de sine.

Și anume:

• În timpul liber, este obligatoriu (obligatoriu) să faci, inclusiv ceea ce îți place (pălăvrăgeală fără sens, dar vesel cu prietenii, excursii în natură, culcat pe canapea, desen, cântat, mâncare delicioasă). Tot ceea ce nu există niciodată timp, dar aceste acțiuni sunt cele care dau un sentiment de plenitudine și resurse. Comunicarea cu oameni care nu-ți iau energia, ci o schimbă sau ți-o oferă.
• Activitate fizică sau muncă corporală. Alergare, înot, dans. Acestea pot fi tratamente relaxante dacă nu vă plac fitness-ul. Masaj, yoga, sauna, psihoterapie corporala.
• Conversație cu superiorii și colegii despre ceea ce este dificil pentru tine și ce ai vrea să schimbi. Nu ești un robot, ci o persoană cu o viziune unică asupra lucrurilor, așa că ceea ce este ușor pentru cineva te poate epuiza. Prima pereche, de exemplu. Încearcă să-ți aranjezi programul, locul de muncă, astfel încât să te simți mai confortabil.
• Luați mini vacanțe. De îndată ce simțiți semnele inițiale de oboseală și reticență de a merge la muncă, găsiți o modalitate de a pleca câteva zile pentru a vă recupera.
• Dezvoltarea profesiei. Lucrarea cu șablon doar ucide o persoană creativă. Este imposibil ca o persoană gânditoare și în curs de dezvoltare să conducă aceeași disciplină de la an la an - obosește și se plictisește. Prin urmare, studiați mai departe, citiți cea mai recentă literatură, participați la conferințe, pregătiți discursuri, să dezvoltăm studenții - excursii comune la muzee, seri tematice, diferite metode și forme de conducere a cursurilor.
• Concentrează-te pe ceea ce este greu. Dacă există o anumită dificultate în muncă care necesită multă putere și nu ești suficient pentru o lungă perioadă de timp, dar nu poate fi rezolvată administrativ, adică acesta este un fel de loc instabil în psihicul tău - află de ce este atât de drenant. Cum vă puteți comporta diferit sau priviți situația, care este motivul reacției dvs. - în acest caz, antrenorii, psihologii vă ajută.
• Păstrează-ți limitele. Suntem obișnuiți să fim umani cu problemele colegilor și studenților. Mergem înainte, creând astfel în mod constant necazuri și neplăceri pentru noi înșine. Dacă ai tendința de a muta linia, de a oferi oamenilor posibilitatea de a obține ceea ce își doresc pe cheltuiala ta, acest lucru duce la epuizare rapidă și iritabilitate. Prin urmare, fă-ți o regulă să te asculți mai întâi pe tine însuți - cât de pregătit ești acum să fii de acord cu ceea ce ți se propune - acordă-ți timp, dacă este necesar. Fii dur cu ceea ce nu ți se potrivește.
• A schimba locuri de munca. E trist, dar uneori singura soluție. Și este important să o luați la timp de dragul sănătății dumneavoastră mintale.

Epuizarea emoțională și profesională, care duce la epuizarea generală, devine principala cauză a bolilor de la inimă, până la glanda tiroidă și oncologie. Aplicând chiar și câteva dintre tehnicile descrise mai jos, veți învăța cum să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de bine.

La un moment dat, m-am surprins crezând că duc un stil de viață ușor diferit de cel pe care mi-aș dori. Oboseala constantă și ușoară epuizare au devenit în liniște însoțitorii mei constante. Există mai multe proiecte promițătoare, dar cu atâta productivitate a muncii pe care o am acum, nu le voi putea realiza. Deci, mai devreme sau mai târziu va duce la probleme cu banii.

Mai mult, nu am avut suficient timp și energie pentru a comunica cu soția și copiii mei și uau, cât de repede cresc ei. Se dovedește un cizmar fără cizme. În fiecare seară, copilul a venit de mai multe ori și a întrebat - tată, ai terminat încă treaba? Te vei juca cu mine? Îmi vei citi un basm? Și sunt obosit și nu sunt la înălțime.

Dar mi-ar plăcea să merg la schi iarna, la patinaj, cu rolele și cu bicicleta vara și multe altele. Făceam în mod regulat yoga dimineața, în weekend mergeam uneori la alergat. Periodic, toată familia patinea și schia. Nu a fost de ajuns?

Totul a început ca de obicei, îmi doream tot ce e mai bun - am început să mă antrenez 1-2 ore pe zi, apoi nu am avut puterea să ies afară să alerg, să schiez sau să patim, și nici nu aveam puterea de a medita seara. După o săptămână de surmenaj, am început să epuizez. Încă o săptămână sau două din acest stil de viață și va fi epuizare.

Ce este SEV? Sindromul Burnout este...

Acesta este momentul în care există o senzație de oboseală severă, nu doar fizic, ci și emoțional (psihic), care nu dispare timp de săptămâni. E greu să te trezești dimineața. La locul de muncă, este greu să te concentrezi și să faci lucruri importante. Productivitatea este scăzută, termenele limită sunt încălcate. Șefii sau clienții nu sunt mulțumiți de tine, dar nu există putere să lucrezi mai bine, chiar dacă încerci.

În același timp, se simte o stare de apatie - nu vrei să faci nimic. Aceasta este o epuizare profundă a corpului din cauza epuizării emoționale. Este foarte greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale. Relațiile la locul de muncă și acasă cu cei dragi se deteriorează. Copiii suportă dureros o astfel de stare a părinților lor și iau parte din oboseală și stres pe ei înșiși.

Oamenii nu înțeleg imediat ce li se întâmplă și de ce s-a întâmplat. Simpla odihnă îmbunătățită în weekend nu ajută. Există nemulțumire față de viață și nemulțumire. Compătimirea de sine se intensifică, resentimente împotriva aproape tuturor și pentru orice. Remarcile cuiva și eșecurile lor minore irită, mai mult ca niciodată, și întăresc statul. La sfârșitul zilei, indiferent de ce ai făcut în timpul zilei, te simți stors ca o lămâie, nu numai fizic, ci și mental.

Situația ta la locul de muncă sau în viața personală pare fără speranță și fără speranță. Iar provocările par insurmontabile. Burnout-ul și o astfel de epuizare nu pot fi eliminate prin metode standard - plecarea în vacanță, mai mult somn, odihnă, ca înainte. Adesea însoțită de insomnie cu oboseală generală constantă.

Poate pătrunde până la zhor și poate înota greutatea. Sau invers, pofta de mâncare dispare și greutatea scade critic.

De ce obosim emoțional și ne ardem?

Fără forțe? Proiectele nu se pot realiza, visele nu se pot realiza, nu se va putea comunica mult timp cu copiii, iar viața nu iese așa cum ne-am dorit. Sau poate ai scuipat deja pe toate astea? Lucrezi pentru a te întreține pe tine și familia ta? Sau ți-ar plăcea totuși să țintești ceva mai mult? Trăiește o viață fericită, fii mulțumit de viața ta, de niște vise, dar totuși realizezi?

Să aflăm mai întâi - de ce ne epuizăm?

1. Munca sedentara 8 ore pe zi – necesita cel putin 1 ora pe zi de activitate a picioarelor, de preferat cu parasimpaticul activat. Picioarele sunt cea mai slabă parte a corpului. te misti putin? Așteptați-vă la epuizare, apoi la epuizare.
2. A fi în mod constant în spații închise este foarte obositor. Trebuie să ieși afară cel puțin 1-2 ore / zi - saturați corpul cu oxigen și oferiți activitate fizică. Dacă nu sunteți pe stradă - alte sfaturi pentru a elimina oboseala vă vor fi inutile.
3. Somn, insomnie. Stresul în timpul zilei se activează, astfel încât corpul și mintea nu se pot calma și relaxa mult timp. Într-o stare parțial rănită, este imposibil să adormi la timp și să dormi normal. De la sine, această stare nu dispare - trebuie eliberată.
4. Un stil de viață sedentar înseamnă că corpul este plin de energie seara, în timp ce psihic te simți obosit. Așa că se dovedește că este greu să adormi, fiind obosit.
5. Prea mult stres în timpul zilei. La școală ni s-au învățat teoreme și integrale, chiar și teoria relativității a fost spusă puțin. Dar nu am fost învățați să ne înțelegem unul cu celălalt, la fel cum am eliberat de stres. Lucrul cu oamenii înseamnă mult stres – oricare ar fi acesta.
6. Lipsa comunicării armonioase cu cei dragi: familie, copii. Lipsa propriilor hobby-uri, bucurii mărunte, schimbare periodică a decorului, călătorii. Viața, transformată într-o muncă continuă, obosește, epuizează, epuizează emoțional și psihic. A trăi doar de dragul muncii nu aduce satisfacție și bucurie.
7. Critici frecvente, mai ales nemeritate. Și nu contează unde se întâmplă acasă sau la serviciu.
8. Salariu mic. Ceea ce creează un sentiment de inutilitate, de subestimare, de a nu fi solicitat.

A. Burn out la locul de muncă sau burnout profesional.

Epuizarea profesională și epuizarea se datorează din ce în ce mai mult muncii. În Japonia, autoritățile sunt nevoite să introducă pedepse administrative și chiar penale pentru moartea din timpul orelor suplimentare. Chiar și în China, au început să acorde atenție acestui lucru și să-i pedepsească.

În Europa, munca mai mult de 220 de ore pe an la o rată de muncă de 1.800 de ore pe an este interzisă prin lege și se pedepsește cu amenzi - acest lucru este monitorizat de serviciile de protecție a muncii și de sindicate.

• termene limita scurte
• obligații punitive
• riscuri mari sau responsabilitate
• muncă de rutină
• cerere/vânzări scăzute sau în scădere,
• primirea sau citirea multor știri negative
• conflicte de intrigi între colegi
• scotând nemulțumiri unul față de celălalt și mai ales din partea autorităților
• inspecții frecvente, modificări ale legislației
• atitudine lipsită de respect față de tine, grosolănie de-a dreptul
• condiții dificile de muncă cu oamenii

Câteva statistici despre burnout.

În Europa, burnout-ul profesional este cauza a 50-60% din zilele de lucru pierdute.

În Australia, pentru a face față stresului:

• 61% dintre oameni beau alcool
• 41% pariază
• 31% consumă droguri.

În Rusia, în total, până la 70% din populație, care, conform statisticilor, este deprimată, este expusă riscului.

După cum puteți vedea, statisticile sunt deprimante. Și tinde să crească.

b. Cauzele familiale ale epuizării emoționale.

Epuizarea emoțională se poate întâmpla și din motive familiale. La mame după naștere, din cauza insomniei. Se poate întâmpla chiar și gospodinele. Cauzele epuizării sunt cam aceleași ca la locul de muncă, dar provin din familie. Nu este apreciat, nu respectat. Treburi casnice ocupate. Situație financiară dificilă în familie. Datorii, apăsând psihologic asupra psihicului.

Lipsa atenției cuvenite, dragostei, recunoașterii, sprijinului din partea unui soț. Intervenția altor persoane în treburile familiei. Critica nefondata. Lipsa sexului regulat, care ajută la ameliorarea stresului și promovează un somn mai bun.

Conform regulii Pareto, 80% din sarcini necesită 20% din energie. Iar restul de 20% din cazuri necesită 80% din energie. Cu alte cuvinte, dacă o soție va avea grijă doar de copiii mici și se va trezi noaptea și va face ea însăși treburile casnice: gătește, spăla, face curățenie, atunci are șanse mari să se epuizeze. Dar dacă un soț sau unul dintre părinți măcar ajută și preia până la 20% din treburile familiei pentru a-i oferi soției sale puțin somn, atunci economisește-i astfel 80% din puterea ei.

c. Crizele de vârstă

Toți oamenii au crize de vârstă pentru care educația noastră nu se pregătește deloc. Mai mult decât atât, cultura noastră este oarecum respinsă de a recunoaște și de a discuta în mod deschis crizele noastre. În tinerețe, există multă energie și puțină experiență - această energie este cheltuită extrem de neproductiv și adesea în detrimentul personal.

Sincer să fiu, prima criză am simțit-o deja la 18-19 ani, când a trebuit să înfrunt viața unul la unu pentru prima dată. Din păcate, ei nu pregătesc viața independentă în școli și universități. Și statului nu-i pasă de asta. La acel moment, Uniunea Sovietică tocmai se prăbușise și terapia șocului a început în economie. M-am încercat în mai multe direcții, dar nu prea am reușit în afacerea mea.

A doua oară m-am confruntat cu o criză la 25-27 de ani.

Până atunci, învățasem să câștig bani frumoși, dar trebuia să muncesc incredibil de mult. Nu era suficient timp pentru hobby-uri și viața personală. Și nu a existat nicio experiență în construirea de relații. O uşoară nemulţumire a început să mă învingă. Și adus la sciatică la vârsta de 28 de ani.

După ce am suferit nouă luni de sciatică, m-am simțit ca un bătrân: nu te puteai apleca și trebuia să te îmbraci foarte călduros din cauza senzației constante de frig în partea inferioară a spatelui. Radiculita s-a vindecat in 3 zile, la cursuri de yoga. De ce medicii nu știu despre asta?

Următoarea criză a apărut în jurul vârstei de 33 de ani - era deja o criză clasică de vârstă mijlocie. Dar l-am petrecut la serviciu 8-16 ore pe zi. Și tot timpul liber am meditat, căutând o soluție.

Tensiunea arterială a scăzut la 82/75 și am vrut să dorm tot timpul. Doar loviturile autorităților m-au târât la muncă. La un moment dat aproape că am murit din cauza asta. Dar oamenii cunoscători au ajutat - presiunea s-a nivelat într-o seară, a devenit ca în cartea 126/90.

Următoarea criză am simțit-o când aveam 40 de ani.

Ni se întâmplă ceva la această vârstă - trebuie să vă schimbați serios stilul de viață pentru a face față tuturor. Majoritatea bărbaților se epuizează și nu pot depăși pe deplin această etapă. Începe o trecere lentă: bere, pescuit, fotbal, internet, muncă simplă, detașare de treburile casnice.

Fiecare dintre crize este o epuizare emoțională și nu trebuie subestimată. De exemplu, în lumea vorbitoare de limba engleză există un „club 27” - acestea sunt celebrități care au murit la vârsta de 27 de ani. Cu alte cuvinte, vedetele care nu au putut face față acestei crize de vârstă.

d. Motive din copilărie.

În general, cauza crizelor de vârstă este lipsa de pregătire pentru vârsta adultă. Nu ni se învață asta la școală. Da, iar părinții adesea, în loc să transmită experiența de viață copiilor lor, își revarsă nemulțumirea asupra lor. Mulți oameni au avut o copilărie dificilă dintr-un motiv sau altul.

Să fim sinceri – așa cum nu ai fost învățat să crești copii, nimeni nu i-a învățat nici pe părinții tăi. Și pentru majoritatea, n-ar strica să învețe. Creșterea copiilor nu este o sarcină ușoară. Procesul de socializare prin care trece fiecare dintre noi în copilărie este destul de dureros.

e. Cauze externe

În ultimii 25 de ani, a existat o criză continuă în țară și în întreaga lume. Undeva se simte mai puternic, undeva mai putin. Ar fi necinstit din partea mea să spun că un factor extern nu îți afectează deloc viața.

Trăim într-o lume care se schimbă prea repede și prea competitivă, la intersecția mai multor crize: economice, culturale, etnice, demografice și altele. Toate acestea exercită o presiune psihologică.

Medicii și profesorii, deși sunt angajați de stat, au o treabă destul de grea, iar apoi au loc „reforme” continue în medicină și educație, când în cuvinte par că vor tot ce e mai bun și promit sprijin, dar în realitate totul se face exact așa opus.

Dintr-o astfel de disonanță, medicii și profesorii se simt înșelați, inutil și ard. Și până când politica statului se va schimba, ei vor fi în pericol. Și cum rămâne cu oamenii de afaceri și oamenii angajați de companii?

Epuizarea emoțională și responsabilitatea ta pentru ceea ce se întâmplă.

Toate aceste motive și factori îți complică viața până la epuizare emoțională, dar trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă ție și nimănui altcineva. Vrei să-ți schimbi viața în bine? Asumă-ți întreaga responsabilitate pentru viața ta.

Dacă ai pe cineva de vină pentru fiecare situație dificilă, atunci viața ta nu se va îmbunătăți niciodată.

1. Sindromul de epuizare profesională – și trăsături de caracter.

Unii oameni sunt predispuși la epuizare profesională, epuizare emoțională, oboseală cronică. Acești oameni sunt predispuși la următoarele trăsături:

• Perfecționiști, idealiști - oameni care încearcă constant să facă totul cât mai bun, perfect
• predispus la sentimente de vinovăție, asumarea prea multă responsabilitate, sacrificarea propriilor interese
• oameni sensibili, precum și cei care au așteptări mari în raport cu ceilalți, față de ei înșiși
• oameni cu „ochelari roz” care de obicei sparg „fața pe asfaltul realității”.
• Dorința de a mulțumi tuturor, de obicei pe cheltuiala lor.

Cel mai greu este că poți rămâne în aceste stări zeci de ani, chiar să fii mândru de aceste trăsături și să nu observi cât de mult îți dăunează vieții și sănătății. Da, eu însumi eram sensibil și nu am observat că eram jignit din cauza fiecărui lucru mic. În același timp, se considera un tip inofensiv, bun.

Doar burnout-ul m-a făcut să fiu atent la sensibilitatea mea, la perfecționism. Mai mult, era atât de adânc în mine, încât dacă cineva mi-ar fi atras atenția asupra acestui lucru, nu l-aș fi crezut deloc.

Într-un fel sau altul, aceste tipare de comportament trebuie să fie urmărite în tine și să scapi de ele. Ceva poate fi schimbat în sine printr-un efort de voință și ceva poate necesita o vizită la un antrenament special. De ce nu?

Oamenii care trăiesc pentru alții sunt foarte sensibili. Pentru că se sacrifică de dragul celor dragi și, prin urmare, sunt plini de așteptări ale acelorași victime în schimb, chiar dacă cred că nu au nevoie de nimic. Dar subconștientul nu poate fi păcălit. Așteptările sunt un proces inconștient. Mulți nu înțeleg că a trăi pentru tine este normal.

Sindromul Burnout și profesia.

Cel mai adesea, burnout-ul apare la cei care lucrează cu alți oameni și au o responsabilitate sporită. De asemenea, pentru oameni creativi.

Și nu contează dacă munca ta implică cu adevărat multă responsabilitate, riscuri sau dacă tu însuți te-ai gândit la toate și te-ai dat peste cap.

Sunt expuse riscului în special:

• Medici, lucrători medicali, în special cei care lucrează într-o ambulanță. Și chiar șoferi de ambulanță, așa cum se arată în filmul cu Nicolas Cage „Resurrecting the Dead”.
• Profesori din universități și mai ales din școli. Mai puțini profesori de grădiniță.
• Personal de service, mai ales cu un flux mare de oameni, comportament nu foarte politicos: baruri, centre de service, call center
• Manageri de vânzări, marketeri, manageri de diferite niveluri, proprietari de companii, antreprenori, oameni de afaceri.
• Lucrători creativi: designeri, artiști, actori, regizori.

Întâlniri zilnice multiple cu dispoziție negativă, nemulțumire, grosolănie, la alte persoane. Cu o lipsă generală de pregătire pentru astfel de situații și sprijin din partea conducerii. Garantează practic apariția stresului, care în timp se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și se intensifică, transformându-se mai întâi în epuizare, iar apoi în epuizare.

Toate cazurile au semne comune - pierderea interesului pentru muncă, oboseală. Lucrul cu oamenii este foarte, foarte dificil, chiar și în cele mai favorabile condiții va fi stres. Toți oamenii trebuie să fie pregătiți pentru viața reală: să fie învățați să renunțe la stres, pe care, din păcate, nu îl avem în sistemul de învățământ. Ori vei învăța pe cont propriu, ori viața te va forța să înveți, dar îți vei submina sănătatea.

Epuizare emoțională profesională și afaceri.

Este necesar tot mai mult efort pentru a atrage clienți și vânzări. Comenzile clienților sunt în scădere. Facturile de plătit, obligațiile și datoriile sunt din ce în ce mai mari. Lipsa perspectivei pe termen lung. Incertitudine.

Mai puțin loc pentru erori. Există din ce în ce mai multe posibile consecințe ale erorilor. Pierderea unui loc de muncă sau a unei afaceri devine un eveniment foarte probabil – chiar și companiile care funcționează de 50-150 de ani dau faliment. Acest lucru complică foarte mult climatul moral în afaceri și creează stres psihologic.

Stresul emoțional la locul de muncă crește. Timpul de odihnă este același sau mai mic. Situația te obligă să dai tot ce e mai bun și chiar să muncești mai mult. Proiectele necesită mai multă impecabilitate în execuție, adică mai multă forță mentală.

Mai mult, în condițiile în care victoriile sunt greu de obținut, bucuria unei alte victorii poate fi cauza burnout-ului. În general, burnout-ul de la emoțiile pozitive este de 5 ori mai puternic decât de la emoțiile negative. Există doar mai multe emoții negative și emoții pozitive mai puțin puternice, iar acest lucru nu este atât de vizibil.

2. 10 semne de epuizare emoțională sau epuizare.

Nu toți oamenii înțeleg imediat ce li se întâmplă cu adevărat și de ce. Adesea, mulți percep ceea ce se întâmplă pe cheltuiala lor sau dau vina pe alții pentru acest lucru - acesta este principalul pericol de epuizare emoțională și epuizare.

Societatea are o înțelegere eronată a normei. De exemplu, unii cred, daca dupa 40 de ani te doare undeva, atunci esti inca in viata". Cu alte cuvinte, percepe durerea în corp ca o normă, după 40.Vă asigur că acest lucru este departe de a fi cazul. Dacă ai grijă de sănătatea ta, vei trăi 100-120 de ani, și chiar și la 80-90 de ani vei fi totuși într-o sănătate destul de bună.

Vârsta nu este un motiv de boală. Potrivit lui Norbekov - odată cu vârsta vine doar nebunia și bolile din lipsa de îngrijire a corpului tău. Acordați atenție următoarelor semne - mulți le au. Doar nu presupuneți că acest lucru este normal cu vârsta.

• Păr gri precoce, căderea părului
• Probleme cardiace, boli, imunitate redusă
• Experiență constantă, temeri, iritare, nemulțumire
• Pierderea memoriei, dinți, vedere încețoșată
• Riduri, vânătăi sub ochi, aspect îmbătrânit
• Atacul de cord, accident vascular cerebral, morocăni, nebunie
• Somnolență, insomnie, oboseală constantă chiar și după somn
• Lipsa de bucurie, depresie, apatie, deznădejde
• Reticența de a face sex
• Pofta de alcool, supraalimentare, malnutriție

Toate aceste semne externe de epuizare nu sunt norma de vârstă.

Multe boli pot fi gestionate cu ușurință sau evitate fără medicamente. Orice boală nu este normală. Fiecare dintre semnele de mai sus poate fi împins cu o duzină de ani în urmă. Este suficient să efectuați în mod regulat doar câteva exerciții simple.

Majoritatea oamenilor nu pot fi un indicator al normei - pentru că majoritatea greșește inițial. Un indicator al normei sunt unii indivizi care arată grozav și se simt bine la 70-80-90 de ani și chiar mai mult.

Personajul principal din trilogia Râsul Șamanului are aproximativ 120 de ani. La vârsta de aproximativ 100 de ani, părea de 50-60 de ani și părea să fie mai puternic decât autorul cărții la vârsta de 47 de ani. Mai mult, la 105-110 ani, a început o căsătorie civilă, nu-i rău, nu? Există mii de astfel de exemple. Am întâlnit personal mulți oameni de 50 și 60 de ani care au 40 de ani și o sănătate de 25.

Cu exerciții simple, necomplicate, poți scăpa de 95-99% din boli. Iar restul, cu ajutorul medicilor, va fi mult mai ușor de eliminat dacă vă monitorizați în general starea de sănătate.

Începe doar să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

1. Cinci etape ale sindromului de burnout profesional emoțional

Progresul epuizării și epuizării emoționale și profesionale poate fi împărțit condiționat în 5 etape. Mai mult, pot exista diferite motive pentru apariția lor, dar etapele și cauzele sunt aproximativ aceleași.

• La prima etapă, încă arată bine în exterior, dar deja se simte o oarecare oboseală.
• Primele semne externe: insomnie datorată oboselii, scăderea concentrării asupra sarcinilor de serviciu, oarecare apatie
• Dificultate de concentrare la locul de muncă, distrageri frecvente - procesare cu o scădere a timpului efectiv de lucru.
• Primele semnale de la organism: sănătatea se deteriorează, imunitatea scade, răcelile din senin, rănile vechi își amintesc de ele însele. Nemulțumirea, iritația, pretenția - devin o stare permanentă.
• Oboseala a devenit cronică și se transformă în epuizare, sănătatea sună mare, izbucniri de furie, autocompătimire, resentimente, vinovăție.

4. Simptome de burnout

Nici nu știu dacă merită să vorbim despre simptomele epuizării emoționale, dacă majoritatea oamenilor sunt în epuizare cronică. Se crede că epuizarea emoțională are o perioadă de latentă destul de lungă. Și să fiu sincer, nu sunt de acord cu explicația științifică a simptomelor.

Oficial, se crede că la început scade entuziasmul pentru îndeplinirea sarcinilor. Vreau să scap rapid de muncă, dar se dovedește opusul - destul de încet. Dorința de a se concentra asupra a ceea ce nu mai este interesant dispare. Există un sentiment de oboseală de la muncă în general și iritabilitate pentru toată lumea un pic.

Dar adevărul este că epuizarea este emoțională. Și se poate întâmpla să existe interes pentru muncă, dar o persoană este mult criticată, factorii externi interferează foarte mult - și apare burnout.

Simptomele epuizării emoționale pot fi împărțite în 3 grupuri:

Simptome fizice ale epuizării

• Oboseală cronică, constantă;
• slăbiciune și letargie în mușchi;
• durere de cap
• scăderea imunității;
• insomnie;
• oboseală oculară, scăderea vederii;
• dureri articulare și de spate

Greutatea se modifică datorită faptului că, de obicei, stresul „dorește” să se apuce. Există, de asemenea, o pierdere a poftei de mâncare - de exemplu, după un divorț sau o concediere. Ceea ce duce la o schimbare vizibilă a greutății și aspectului

Semne socio-comportamentale:

• Dorința de a fugi de toată lumea sau resentimente față de toată lumea, ca urmare a dorinței de izolare, a unui minim de comunicare cu ceilalți
• sustragerea de la răspundere, neglijarea datoriei, lenea
• dând vina pe alții pentru propriile lor necazuri, resentimente, iritare
• invidie, plângeri, că cineva are noroc în viață
• plângeri legate de viața ta și de faptul că trebuie să muncești din greu;
• pesimism, negativ se vede în toate

Mulți oameni intră în evadare sau în schimburi de zi ori de câte ori pot. Pot apărea pofta de dulciuri, alcool sau chiar droguri.

Semne psiho-emoționale:

• există indiferență față de viața cuiva și de evenimentele care au loc în jur;
• îndoială de sine, stima de sine scăzută
• dezamăgire în ceilalți
• pierderea motivației profesionale;
• irascibilitate, iritare și nemulțumire față de alte persoane
• depresie, proastă dispoziție constantă, viața eșuată

Sindromul de epuizare mentală, similar clinic cu depresia. Există o experiență de suferință semi-convenită din cauza singurătății create artificial, ridicată la gradul de moarte. În această stare, este dificil să te concentrezi sau să te concentrezi. Cu toate acestea, burnout-ul este mult mai ușor de depășit decât ar părea la prima vedere.

5. Simptome implicite ale epuizării emoționale profesionale.

Îți poți înșela mintea sau pe tine însuți. Dar este imposibil să-ți înșeli subconștientul sau ceva în adâncul sufletului tău. Dacă ești obosit și suprasolicitat, atunci te vei odihni. Desigur, poți imita activitatea viguroasă, stai în rețelele de socializare, poți citi știrile, dar de fapt, va fi o odihnă psihologică.

S-ar putea chiar să crezi sincer că lucrezi. Dar dacă corpul este obosit - atunci este obosit - și se va odihni, indiferent dacă vă place sau nu. Corpul sau conștiința vor începe să se oprească, veți dormi din mers, concentrarea va scădea, atenția va scădea, gândurile vor începe să se confunde. Sunt posibile erori de lucru.

Productivitatea va ajunge la nimic - ceea ce înseamnă că vei face lucruri mici, neimportante, de rutină. Dar nici nu te vei putea relaxa normal - acesta este tocmai cel mai mare pericol. A doua zi vei veni la muncă în aceeași sau aproape aceeași condiție, ceea ce va spune din nou productivitatea ta.

Continuând să lucrezi în acest mod mult timp, mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu o scădere a veniturilor. Iar când problema banilor se adaugă oboselii tale, epuizarea emoțională și epuizarea profesională sunt garantate.

Dacă ești obosit - mergi la odihnă! Ieși din acest tirbușon.

6. De unde provin epuizarea profesională și epuizarea emoțională?

Îmi amintesc la mijlocul anilor 90, eu și băieții am mers într-un oraș vecin, la 170 km distanță. Mașina avea 17 ani, „Kopeyka”, tocmai avea motorul reconstruit - pistoanele și inelele au fost înlocuite. După o astfel de revizie, motorul trebuia să reziste la 100 de mii de kilometri, dacă conduceți cu atenție, la o viteză maximă de 90–110 km/h.

Dar eram tineri și fierbinți, ne-am distrat, așa că am condus apăsând pedala de accelerație până la podea, care avea o viteză de 130 km/h. S-ar părea că diferența de viteză este cu doar 20% mai mare și am condus aproximativ 400-450 km. Dar a fost suficient să ardă motorul. Se pare că am ars motorul folosind doar 0,4% din resursă, adică de 200 de ori mai repede.

Epuizarea emoțională și epuizarea profesională te afectează aproape în același mod; lucrând cu doar 20% mai mult decât resursele tale maxime, îți scurtezi restul vieții de 20-200 de ori. Merita? Și nu mă întreba cum să mă culc la 21:00.

Nu întrebați - poate nu aveți nevoie să alergați de 3 ori pe săptămână și să vă antrenați inima? Prin urmare, atunci când te simți obosit la serviciu și nu muncești - du-te acasă, odihnește-te, recuperează-te - s-ar putea să poți munci a doua zi. Ziua de lucru ar trebui să fie de maximum 8 ore - deoarece acesta este timpul maxim de lucru.

Desigur, puteți lucra încă o oră mai mult, așa cum fac adesea medicii, oamenii de afaceri, managerii - dar trebuie să vă amintiți că a doua zi va trebui să plătiți prețul dublu pentru asta. Dacă azi ai suprasolicitat 2 ore, atunci mâine vei fi inactiv timp de 4 ore.

7. Consecințele sindromului de burnout

Și dacă ești constant într-o stare de epuizare, epuizare emoțională, oboseală fizică sau psihică, „nava vieții” ta pur și simplu nu are combustibilul, energia pentru a merge înainte.

Dacă tinerețea ar ști
dacă bătrâneţea ar putea.

În tinerețe, te epuizezi din lipsa experienței de viață. La maturitate, din incapacitatea de a se recupera. Într-un fel sau altul, burnout-ul și oboseala se acumulează de-a lungul anilor, iar după 40 de ani se transformă în oboseală cronică sau epuizare.

Și totul pentru că nu suntem învățați să renunțăm treptat la stres. Așa că o colectăm pe noi înșine toată viața și tot stresul vieții se instalează pe corpul nostru cu un strat gros de mușchi încordați, științific aceasta se numește „cochilie de tensiune”.

Dacă nu elimini epuizarea, atunci în timp există un sentiment de deznădejde în situația ta de viață. Apare depresia. Se poate dezvolta în alcoolism. Sentiment constant de deznădejde, dezamăgire în propria viață, dezamăgire în sine. Sentiment de nedreptate. Sentiment de înșelăciune.

Acestea sunt emoții distructive foarte puternice. Aș spune că nu sunt compatibile cu viața. I-ai văzut de multe ori la bătrâni. De obicei oamenii mor repede după aceea. Adesea, astfel de oameni sunt grav bolnavi de boli greu de tratat.

După cum a notat cu cinism Faina Ranevskaya: dacă pacientul vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Medicii înșiși observă adesea că, dacă un pacient NU vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Deznădejde și dezamăgire față de viață - aceasta este lipsa de dorință de a trăi.

Mulți oameni sunt obișnuiți cu faptul că viața este grea, obosesc, se îmbolnăvesc, iar acest mod de viață li se pare normal. Acesta este un model de gândire inconștient impus de nicăieri. Dar nu este așa - viața poate și ar trebui să aducă bucurie, plăcere, în ciuda circumstanțelor externe. Criza nu se va încheia curând - de ce să nu trăim acum? Nu te bucuri de viață?

8. Epuizare și epuizare emoțională - se acumulează în organism ani de zile.

Există o anecdotă: tovarășe general, oprește trenul. Ca răspuns, generalul a poruncit - Antrenează-te, oprește-te! Unu doi.

Epuizarea emoțională și epuizarea este, de asemenea, un fel de „antren” – nu te păcăli că le poți opri sau le poți gestiona în „unu, doi”.

Potrivit lui Wilhelm Reich: Oboseala emoțională, epuizarea, epuizarea, creează tensiune musculară în organism, care, devenind cronică, inhibă și mai mult circulația liberă a fluxurilor de energie și fluxul de sânge în organism. Mai devreme sau mai târziu, această tensiune duce la formarea unei „cochilii musculare de tensiune”, care creează un teren fertil pentru dezvoltarea nevrozei.

Petrecând în fiecare zi, ani de zile, încă din copilărie într-un corset similar, o persoană devine din ce în ce mai tensionată și grea. Această rigiditate a mușchilor din tot corpul, apare din încărcătura de emoții pe care o porți asupra ta. Desigur, acești mușchi încordați în mod constant sunt teribil de obositori și îți epuizează puterea. Drept urmare, o persoană încetează să-și observe rigiditatea și tensiunea, își pierde interesul natural pentru viață.

Ești atât de obișnuit cu tensiunea constantă a mușchilor încât nu observi această coajă. Dar, dacă ești atent la tensiunea din umeri, gât, față, spatele coapselor, lângă genunchi, vei vedea că mulți dintre acești mușchi sunt în permanență tensionați.

9. Metodele științifice oficiale de a renunța la burnout nu funcționează.

Cel mai interesant lucru este că au trecut deja 80-100 de ani, dar până acum oamenii de știință nu au propus o metodă cu drepturi depline pentru eliberarea acestei tensiuni acumulate în mușchii corpului. Fie nu știu, fie nu vor să ofere. Prin urmare, nu cred că profesorii oficiali și doctorii în științe psihologice vă vor putea oferi ceva cu adevărat eficient pentru burnout.

Susțin că orice tehnică de a elibera oboseala, epuizarea, epuizarea emoțională nu este nimic dacă nu poate elibera mușchii încordați ai „cochiliei tensiunii”.Dacă cineva îmi spune despre o altă supermetodă de eliberare a epuizării și a oboselii, pun o întrebare: „ardura tensiunii” eliberează?

Dacă răspunsul este nu, iar răspunsul a fost întotdeauna nu, până acum – nici nu vreau să caut mai departe – toată tehnica cataplasmei moarte. Și poate fi folosit în plus față de ceva, dar nu ca tehnică principală.

Dacă vrei cu adevărat să renunți la oboseala psihologică, epuizarea emoțională și epuizarea profesională, atunci ar trebui să faci și exerciții care să elibereze coaja tensiunii. Altfel, este o încercare de a opri trenul „prin puterea gândirii” pentru „unu, doi”.

10. Învață să te relaxezi – sau cum să faci față epuizării emoționale.

Trebuie să te poți odihni. În sine, această abilitate nu va apărea. Banii nu rezolvă această problemă. Cunosc mulți oameni care sunt de 10 ori mai bogați decât mine - dar dorm mai puțin, se odihnesc și sunt mai puțin plini de energie, în special de cei mentali. De ce? Ei nu știu să se odihnească.

Dificultatea odihnei constă în faptul că trebuie să ținem cont că nu avem doar un corp, ci și o conștiință. Și se pot sătura și de una și de alta. Bioritmurile pot să nu coincidă atunci când corpul vrea să doarmă, dar conștiința nu și atunci este dificil să adormi. Prin urmare, este foarte recomandat să pregătiți corpul și mintea pentru somn. Nu vă uitați la televizor cu 2-3 ore înainte de culcare, opriți computerul și smartphone-ul.

Unul dintre principalele motive pentru care nu este posibil să te odihnești normal este un stil de viață sedentar. Lucrând cu mintea și reacționând emoțional, se dovedește că ești obosit din punct de vedere psihologic. Și fizic s-au mișcat puțin, adică erau plini de forță. Mergeți la culcare și începeți să numărați oile, care nu pot dormi când sunteți obosit.

Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți relaxa mai bine și dormi suficient:

• Trebuie să stai în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră. Mai bine, 2 ore pe zi. De exemplu, nobilii ruși au mers aproape fără greșeală 2 ore pe zi. Dacă încalci acest paragraf, atunci totul este inutil.
• Du-te la culcare mai devreme. Pentru a adormi mai devreme în același timp, setează-ți corpul să doarmă cu câteva ore înainte. O oră de somn seara este egală cu câteva ore de somn dimineața. Nu de asta dormi dimineața, dormi, dar te trezești simțindu-te ca o mahmureală? Și chiar și capul poate să doară din cauza somnului prea mult dimineața.
• Bea apă imediat ce te trezești, înainte de mese și la fiecare oră. Apa este necesară pentru 3 sisteme principale din corpul nostru: pentru creier, imunitate și digestie. Ceea ce oamenii numesc sete este mai mult ca un fel de deshidratare. Nu avem exact senzația de a dori să bem. Prin urmare, apa trebuie băută în mod conștient, conform regimului, și nu atunci când doriți să beți.
• 8 ore de muncă sedentară ar trebui compensate cu 1 oră de activitate fizică. Activitatea care vă face plăcere este de dorit. Și, de asemenea, trebuie să rețineți că activitatea ar trebui să vizeze numai sănătatea, și nu ego-ul, cum ar fi culturiștii sau pasionații de fitness, unde unele părți ale corpului sau articulațiilor sunt supraîncărcate.
• Mănâncă corect cu suficiente proteine, enzime, condimente, fibre, legume și fructe. Dacă nu aveți fructe și fibre în dietă, sunteți aproape garantat că aveți constipație ușoară sau chiar severă. Același lucru este valabil și pentru legume. Principala sursă de fibre este pâinea, așa că strămoșii noștri mâncau totul cu pâine.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și plăcută, ușor de mestecat. Limitați dulciurile. Daca trebuie sa slabesti, atunci invata sa iti mesteci mancarea cu mai multa atentie si sa slabesti cu maxim 50-100 de grame pe saptamana.

Cum să adormi mai repede și să dormi mai bine pentru a fi plin de energie dimineața?

Luni a stabilit un record la jogging pe schiuri: 7,7 km în 53 de minute.

Vremea a fost grozavă pentru schi. Și schiul a fost foarte alunecos.

Rezultatul a depășit toate așteptările mele: de aproape 2 ori mai rapid decât cu o zi înainte. Aproape deloc obosit. Picioarele din a doua zi aproape că nu au durut. O săptămână mai târziu, recordul a fost doborât cu 3-4 minute. Și asta în ciuda faptului că făceam deja 2 ture, adică 15,4 km. Și, în medie, alergam 30-45 km pe săptămână.
(Apropo, acesta este foarte puțin, ultimul record mondial la schi fond este de 50 km în 1 oră și 46 de minute.)

De ce toate astea? De ce să alergi de mai multe ori pe săptămână? Da, pentru că dintr-un stil de viață sedentar și burnout - probabil cele mai multe decese au loc în fiecare an. Aproximativ 31,4% mor doar din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Trebuie să te miști mult mai mult.

Dacă ai citit seria Râsul Șamanului de Vladimir Serkin, atunci în a treia carte autorul îl întreabă: Cât timp vei reuși să menții viața în corpul tău? „Șaman” a răspuns – da, pentru mult timp. De la câți oameni la vârsta de 120 de ani ai auzi asta?

Sunt sigur că 99% dintre oameni ar putea trăi până la 100-120 de ani.

De s-ar mișca așa „șamanul”. Ei bine, ar renunța la stres, dezamăgire și alte emoții negative.

Tot ceea ce este comparabil poate fi folosit ca alergare: schi, patinaj, role, ciclism activ, înot, jogging. Trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și, de preferință, 1-2 ore pe sesiune, de 2-4 ori pe săptămână. O dată pe săptămână NU ESTE SUFICIENTĂ pentru a menține o inimă sănătoasă și pentru a dormi suficient.

Trebuie să alergi cu plăcere și cu un ritm cardiac scăzut. Alergarea rapidă, la o frecvență cardiacă ridicată este strict contraindicată. Alergarea cu plăcere este, de asemenea, o necesitate - așa se activează parasimpaticul, adică câștigi energie.

Jogging fără plăcere, adică în simpatie, înseamnă cu o pierdere de energie, încarcă articulațiile, genunchii - jogging-ul este extrem de dăunător pentru genunchi și articulații. Uită-te la bolile profesionale ale sportivilor care, în căutarea recordurilor, își supraîncarcă corpul. Nu te grăbi să alergi mult și repede. Ai nevoie de sănătate, nu de înregistrări.

Alergi pentru a conduce sângele prin corp, pentru a revigora inima și pentru a dormi bine noaptea. Nu pentru înregistrări. Am, de exemplu, atat schi cat si jogging - rezultate foarte slabe in acest moment. Și nu mai am nevoie de nimic. Prietenii mei pot alerga de 1,5-2 ori mai repede, dar le dor genunchii după astfel de alergări.

Un exemplu de activitate fizică din viața mea.

Deși am stabilit un record personal, toată lumea m-a depășit din nou. De data aceasta au depășit - nu numai bătrâni și bunici, ci și câțiva copii de 9-11 ani :-). Părea că se mișcă de cel puțin 1,5-2 ori mai repede decât mine. Mă întreb care este viteza lor?

Se pare că am încă un potențial uriaș pentru rezultate de creștere. Mai am un echilibru slab pe schiuri, am cazut 1 data cand am lovit gheata curata de pe un deal. La schiul de fond este dificil să păstrezi echilibrul, chiar și în viteză.

Skate style de data aceasta - 4,5 km reușit să alerge. Eram mai puțin obosit decât data anterioară când am putut alerga 1,5 km în stil patinaj. Un alt lucru interesant este că, în ciuda faptului că s-a mișcat de aproape 2 ori mai repede decât caloriile arse, tracker-ul arată cu 27% mai puțin. Cum le numără?

Ieri nu am alergat - m-am odihnit. Azi plec din nou la alergat, timp de o oră.

Așa merg alergările mele de iarnă. Vara alerg 1-2 ore, cam 8-10 km pe ora. Este destul de lent, dar nu am nevoie de viteza.

Poate că într-o zi rezultatele vor fi de multe ori mai bune, sau poate nu. Pentru mine, indicatorul principal este o senzație plăcută, de la jogging, cum dorm și ca să nu mă doară genunchii. De multe ori m-am surprins gândindu-mă că nu vreau să alerg, pentru că astăzi nu voi putea repet cel mai bun rezultat al meu. Aceasta este ceea ce înseamnă căutarea rezultatelor.

Știi, este greu să lucrezi activ 8 ore pe zi și, în același timp, să stabilești recorduri în timp ce faci jogging. Apoi îmi amintesc că alerg pentru sănătate, nu pentru rezultat - și merg la alergat cât pot.

Un somn bun este esențial pentru a elimina oboseala și epuizarea.

Și nu vei putea dormi normal fără să mergi în aer curat și fără alergări minime la două zile. Cineva va spune că sunt angajați în sală, fitness, yoga sau swinging. Sau dansând o oră pe zi. Credeți sau nu, acest lucru nu este suficient pentru inimă și sănătate.

Da, e mai bine decât nimic. Inima, cu excepția alergării, nu antrenează nimic în mod normal. Chiar și călugării din mănăstirile budiste și yoghinii aleargă ore în șir. Te poti balansa si sari in sala oricât de mult vrei, dar mai trebuie sa alergi, la aer curat.

Dacă nu îți antrenezi inima, nu o ajuta să pompeze sânge prin corpul tău, înseamnă că inima ta și alte organe lucrează cu o sarcină și chiar suprasolicitată. Ceea ce înseamnă că te arde. Poate că nu mă credeți, dar un stil de viață sedentar este cel mai consumator de energie pentru organism.

Procesele din organism sunt interconectate - mușchii ajută la mișcarea sângelui și a fluidelor prin corp, furnizează celulelor cu oxigen, curăță corpul și mișcă alimentele prin tractul digestiv. Dacă te miști puțin, înseamnă că fiecare organ lucrează individual cu o sarcină. Ceva de genul…

11. Prima regulă a unui spion sau epuizare morală.

Nu eram pregătiți nici la școală, nici la universități pentru viața reală. Suntem pregătiți pentru o viață care „ar trebui să fie”, în sensul bun. Există un decalaj imens între aceste două „vieți”. Cu o astfel de educație, prima criză de vârstă apare deja la vârsta de 18-20 de ani, când oamenii întâlnesc prima dată realitatea unul la unul și „deodată” se dovedește că totul este puțin mai complicat.

În realitate, se dovedește că fiecare om este pentru el însuși. Iar setup-urile, înșelăciunea, rigiditatea, nu sunt doar în filme, ci și în propria lor piele și nu sunt deloc la fel de cool ca în filme. Și fie faci față sarcinilor, fie ești înlocuit de altul și continuă să trăiești așa cum vrei, unde vrei.

Pentru a-ți îndeplini visele, trebuie să arati și să arăți. Și nu este un fapt că va funcționa. Acest lucru este descurajant. În general, burnout-ul vine din nepregătirea pentru viață, când abilitățile de a face față situațiilor lipsesc foarte mult. Iar presiunea sub formă de revendicări și revendicări din toate părțile continuă să crească.

În viață se aplică legea junglei, doar în oraș sunt mai duri. Prima regulă a unui spion este să nu fii prins. Ei bine, dacă ești prins - „prostul însuși”.

Pe de altă parte, poți învăța să faci față epuizării, stresului și epuizării destul de repede. Și să te menții sănătos este destul de ușor. Trebuie doar să înțelegeți că 85% din succesul în societate este posibil datorită abilităților sociale dezvoltate. Și doar 15% datorită educației și cunoștințelor tehnice.

Vă recomand să vă dezvoltați următoarele abilități pentru a vă ușura viața și pentru a nu fi nevoit să vă epuizați.

• Schimbare. Lumea este în continuă schimbare - trebuie să te schimbi cu ea. Abilitatea de a schimba este o abilitate. Chiar și corpul tău se schimbă. La diferite vârste, ai diferite hobby-uri, rutine și diete. Urmăriți-vă obiceiurile - amintiți-vă că la un moment dat acestea vor deveni învechite și va trebui să le schimbați pentru altele.
• A studia. Viața devine tot mai complicată, ceea ce înseamnă că trebuie să înveți în continuare. Yoghinii spun că viața înseamnă învățare. Când am intrat la universitate în 1991, unele discipline legate de IT erau atât de noi încât nici profesorii nu le cunoșteau și le studiau împreună cu studenții. Când am absolvit în 1996, aceste cunoștințe erau iremediabil depășite. Și a trebuit să învăț ceva nou, diferit. Și acum lucrurile se schimbă și mai repede. Citește, învață, crește.
• Comunicare. Abilitatea de a comunica este o abilitate. Nu cade din cer. Oamenii sunt ființe sociale și asta înseamnă comunicare. Trebuie să fii capabil să comunici cu oamenii. Din comunicarea potrivită pentru tine cu oamenii de care ești interesat, poți obține o plăcere, inspirație și satisfacție extraordinare. Și asta înseamnă forțe mentale de cea mai înaltă calitate.
• Construirea de relații. Pentru a învăța cum să construiesc relații cu sexul opus și la locul de muncă, am citit câteva zeci de cărți și am urmat mai mult de o duzină de cursuri pe fiecare subiect.

Și voilà - am învățat cum să construiesc și să mențin relații atât cu femeile, prietenii, cât și la locul de muncă.

Când m-am căsătorit, am luat tot acest pachet de cărți, fișe de antrenament și i-am dat soției mele.

Cu cuvinte, dacă vrei o relație lungă și normală, trebuie să știi toate acestea. Citiți-le cât mai repede posibil. Și ea le-a citit. Toate. Fără întrebări.

• Sănătate. Este o abilitate, nu un dat. Bazează-te pe medic, dar nu greși singur. 95-99% din boli pot fi eliminate - un stil de viață sănătos. În cazurile rămase, lăsați medicii să vă ajute. Dar nu mai mult.
  În străinătate, lista de așteptare pentru o operație poate fi de până la un an, nu există cum să o grăbiți cu bani. Este mai bine să nu intrați într-o ambulanță acolo - câte articole au fost deja scrise despre asta. Prin urmare, 20% din populație face sport acolo. Și în Rusia (CSI) - doar 2%. Greu? Așa cum este, asta e viața. Ai grijă de sănătatea ta? Ce aștepți: o lovitură în fund sub forma unei boli severe?

• Vânzări-cumpărări. Trăim într-o lume în care totul este cumpărat sau vândut pentru bani. Dar, în același timp, nu suntem învățați deloc - să cumpărăm și să vindem. Cunosc o grămadă de oameni care câștigă de 2-3 ori mai mult decât mine, dar trăiesc în condiții mai proaste.

Ei nu pot cumpăra și vinde - mulți bani se pierd prostește nicăieri, în fiecare lună. Și nu se pot opri. Nu au cumpărat mașina. Apartamentul nu a fost cumparat acolo si trebuie schimbat. Și așa de mai multe ori. Acasă, multe gunoaie inutile, în lipsa lucrurilor necesare. Haine, produse alimentare, accesorii pentru casă - din bugetul tunului pentru vrăbii.
Mai mult: vânzările, negocierile, persuasiunea, capacitatea de a negocia, achizițiile sunt, de fapt, una și aceeași abilitate bazată pe principii generale.

Te consideri mai genial decât Vincent van Gogh și Nikola Tesla?

Nu și-au putut trăi din talentele lor - crezi că poți dacă nu înveți să vinzi, să cumperi, să negociezi și să negociezi cu oamenii?

• Onestitate. Aceeași abilitate ca și abilitatea de a spune adevărul. Dacă decideți să spuneți adevărul în mod direct, atunci veți fi numit un căutător de adevăr și poate chiar o persoană obscure și nepoliticoasă. Și pot, de asemenea, să bată în cap. Da, și vei face și dacă cineva te calcă în picioare cu atâta onestitate.
• Bunătate. Destul de ciudat, de asemenea, o abilitate. Bunătatea ar trebui să fie cu moderație și la locul potrivit. Nu există nimic care să hrănească porcii cu portocale - iartă-mă pentru această afirmație aspră, dar vitală. Dacă ești prea amabil, alții vor profita de tine. Dar, în același timp, evident, a fi supărat și nemulțumit nu este o opțiune. Deși asta aleg mulți, din păcate.
• Recunoștință. Probabil una dintre cele mai neglijate aptitudini. Ceea ce le lipsește cel mai mult oamenilor în timpul nostru este recunoștința, aprecierea. Începe să mulțumești și să apreciezi celorlalți și vei fi surprins cât de bine vei fi tratat. Nu vei putea niciodată să plătești totul cu bani - trebuie să înveți să fii recunoscător nu cu bani, ci într-un mod diferit.
• Performanţă. Este necesar nu numai să lucrezi, ci să lucrezi profitabil. Productivitatea muncii este relevantă în special pentru lucrătorii de birou. Și chiar dacă nu te-ai gândit la asta până acum, acum ar trebui să te gândești la asta. Concurența este atât de mare încât ori ai mai multă productivitate, ori serviciile tale nu mai sunt necesare.

A avea aceste abilități îți va face viața mult mai ușoară. Într-un fel sau altul, trebuie să le dezvolți. Dar absența lor va costa mult părul gri și sănătate, o risipă de energie. Ei bine, atunci epuizare emoțională, epuizare, oboseală psihologică...

12. Sisteme de reglare a corpului simpatic și parasimpatic

Pentru a te odihni bine, ai nevoie de activitate fizică pe corp. Dar adevărul este că nu orice încărcătură este potrivită. Majoritatea sporturilor sunt, ca să spunem ușor, nesănătoase, pentru că acționează unilateral asupra organismului. Chiar și alergatul - aproape indispensabil pentru antrenamentul inimii - este foarte dăunător pentru genunchi și articulații. Se dovedește că sportul vindecă ceva, iar pe altul schilodește. Unde este ieșirea?

Și treaba este că avem 2 sisteme nervoase pentru reglarea organismului - simpatic și parasimpatic. Dar numai suporturile parasimpatice homeostaziei – dorința sistemului de a se reproduce, de a restabili echilibrul pierdut, de a depăși rezistența mediului extern. Da, și mediul intern de asemenea.

Prin urmare, ar trebui să exersați în sistemul parasimpatic, care are o proprietate puternică de restaurare și vindecare.

Să faci sport, fitness sau altceva fără parasimpaticii incluse este un lux inaccesibil - pentru că sistemul nervos simpatic nu dobândește, ci îți cheltuie energia. Adică veți avea nevoie de mai multă forță pentru a vă recupera, iar procesele de recuperare vor fi mai slabe.

Parasimpaticul inclus este un etern elixir al tinereții – dacă știi să-l folosești. Desigur, trebuie să înveți cum să lucrezi cu parasimpaticul inclus și să fii în el cât mai mult posibil în timpul zilei. Atunci va fi o mare de sănătate, munca va aduce bucurie și nu va fi stres și oboseală din cauza ei. Dar aceasta, desigur, este acrobație.

Merită să încerci să-l înveți.

13. Căi de ieșire din epuizarea emoțională, epuizarea profesională și oboseala psihologică.

Răspunsul general la această întrebare este să vă schimbați stilul de viață. Dacă ai ocazia să schimbi un loc de muncă care te epuizează emoțional, atunci ar trebui să îl schimbi. Dacă aveți relații, prieteni sau rude care vă strâng puterea și sănătatea, atunci ar trebui măcar să le reconsiderați. Ar trebui să refuzi să comunici cu oamenii vampiri - nu îi poți ajuta - doar „viața” îi poate ajuta. Dar îți vor învinge sănătatea în așa fel încât să nu pară puțin.

În continuare, ar trebui să vă revizuiți rutina zilnică și să faceți orice modificări necesare. Dacă continui același mod de viață pe care l-ai fost până acum, atunci este inutil să te lupți cu epuizarea și recuperarea. Da, înțeleg că nu totul depinde de tine, dar te poți schimba foarte mult.

Plan de recuperare pentru un weekend.

Roagă-ți familia și prietenii să nu interfereze cu tine sau chiar să te ajute - asumă-ți unele dintre responsabilitățile tale. Și petreceți weekendul așa:

• Du-te la culcare mai devreme seara. Lasă-te să dormi dimineața.
• Bea apă.
• Exerciții de dimineață sau yoga - pentru întindere. Orice complex yoghin armonios. Efectuați cu parasimpatic.
• Puteți lua micul dejun. Plimbați 2 ore în aer curat.
• Mersul pe jos poate fi combinat cu o alergare - Jogging / schi / sau înot - 1 oră (minim) în ritmul cel mai lent, la ritm cardiac scăzut.
• Fa un pui de somn la prânz. Fără televizor, filme, internet, smartphone. Este mai bine să comunici cu copiii, prietenii, părinții.
• Meditație de relaxare - 15-30 minute.
• Culcă-te devreme la 21-22 ore. Faceți sex înainte de culcare! (De ce nu?)
• Repetați a doua zi.

Rezultatul va fi și mai bun dacă toate exercițiile sunt finalizate. Mai exact, în absența completă a gadgeturilor și a luminii electrice și fiind în aer liber. Ei bine, sau cel puțin la țară.

Complex de dimineață ușor și armonios pentru întindere.

De 10 ani fac cel mai simplu complex de yoga armonios Suryanamaskar din 33 de mișcări. (A nu se confunda cu Suryanamaskar cu 12 mișcări).

Trebuie să o faci de cel puțin 3 ori pe zi. Fiecare abordare durează aproximativ 5-7 minute și 1-2 minute pauză între ele. În antrenamentele mele, spun în detaliu cum să respir corect în timpul complexului. Cum

Beneficiile acestui complex pot fi descrise ore întregi. Curata in profunzime organismul din interior, da energie, imbunatateste imunitatea, elimina durerile de spate, elimina celulita in 2-3 zile, vindeca o multime de boli. Vorbesc mai mult la antrenamente. Sau aruncați o privire pe site-ul meu. Îmi voi întinde mâinile.

Meditații de relaxare.

1. Cea mai simplă și mai relaxantă este rotirea orbitei microcosmice - de la 15-20 de minute.
2. Următorul este destul de asemănător - yoga nidra, atunci când „rulați” bile de energie prin corp, la rândul lor, cu diferite senzații de căldură, furnicături, frig. Și baloane de diferite culori.
3. Deconcentrarea atenției - are mai mult de 5 soiuri.
4. Ei bine, cea mai eficientă meditație este memoria, în timpul ei îți amintești ziua în ordine inversă și eliberezi toate tensiunile din timpul zilei.

Diferite meditații sunt potrivite pentru diferite ocazii. Există, de asemenea, opțiuni de amintire efectuate cu un partener pentru situații emoționale deosebit de dificile din trecut, dar poate fi predată doar la antrenamente live.

Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă recupera în weekend. În continuare, trebuie să duceți un stil de viață eficient din punct de vedere energetic și să renunțați la cauzele oboselii emoționale, așa cum este descris în paragrafele următoare.

Amintiți-vă că cel mai bun și mai rapid mod de a vă relaxa este nu te obosi adică să conduci un stil de viață eficient din punct de vedere energetic, cu elemente de recuperare în fiecare zi. Obosit mai puțin și odihnește-te bine în fiecare zi, altfel va exista o acumulare de oboseală.

14. Prevenirea stresului emoțional și a epuizării profesionale.

Sănătatea trebuie monitorizată în fiecare zi, și nu atunci când „un cocoș a ciugulit în fund”. Și mai spun: „E prea târziu ca Gogi să bea Borjomi dacă nu mai sunt rinichi”. E mai bine să nu-l aduci în discuție.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creați rutina zilnică în așa fel încât să includă toate elementele necesare pentru salvarea sănătății și recuperarea în fiecare zi.

• Yoga de dimineață - în fiecare zi lucrătoare. Puteți face o pauză în weekend.
• Bea suficientă apă dimineața, înainte de masă și în fiecare oră la serviciu.
• Lucrați în blocuri - amintiți-vă să vă ridicați și să vă întindeți în fiecare oră.
• Fiți în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1-2 ore.
• Cel puțin 1 oră de activitate fizică de 3 ori pe săptămână. Ideal este de 2-3 ori pe săptămână timp de 2 ore.
• După cină, când îți este somn, meditează timp de 15-30 de minute. Sau poți chiar să tragi un pui de somn.
• Meditează înainte de a merge la culcare și în timpul zilei pentru a restabili puterea timp de 15-30 de minute.
• Renunțați la clemele emoționale și alte chestii... (în paragraful următor.)

Despre yoga de dimineață

Mulți vor spune că se trezesc devreme, nu dorm suficient și merg la muncă, așa că nu pot face yoga dimineața. Aș spune că aceasta este auto-înșelare și scuze. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă yoga în fiecare dimineață. Nu contează cât de devreme trebuie să te trezești. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme pentru asta.

Cunosc constructori care au inceput munca la 5 dimineata si au plecat din casa la 4.30. Pentru a avea timp să facă yoga - la recomandarea mea, s-au trezit la 3 dimineața, și s-au culcat la 19-20 de ore. Aceasta este o rutină zilnică atât de neobișnuită - dar le place munca lor, așa că s-au adaptat la ea.

30 de minute de yoga dimineata echivaleaza cu 1-2 ore de somn, plus eliminarea durerilor de spate, sustinerea sistemului imunitar si a intregului organism in ordine, ceea ce duce la eliminarea a 95-99% din boli.

Este posibil să faci fără să alergi?

Doar un înlocuitor pe termen scurt, cum ar fi schi, patinaj, role, înot și nimic mai mult. Dar totuși, din păcate, nu te poți descurca fără să alergi complet. Am cautat un inlocuitor mult timp, dar nu am gasit nimic. Pentru un stil de viață sedentar, activitatea fizică trebuie să treacă prin picioare și să fie pentru inimă. Picioarele avem cel mai slab element din corp, și nu respirația. Când începeți să alergați, veți simți că picioarele sunt cele mai slabe, iar respirația se obișnuiește rapid.

Trebuie să alergi NUMAI cu un puls scăzut - o alergare meditativă cu parasimpatici activați. Aleargă încet, dar fugi. Începând să alergați corect, veți începe rapid să obțineți o plăcere incredibilă.

15. Stresul constant este cauza epuizării emoționale.

Odihna în stres - este aproape imposibil să dormi suficient. Și garantată este acumularea de oboseală, care mai devreme sau mai târziu va duce la epuizare emoțională și epuizare. Stresul este cel care creează tensiunea care se acumulează sub forma unei „cochilii de tensiune”.

Eliberați stresul - trebuie să învățați, în plus. Ar fi grozav dacă am fi învățați asta din copilărie, dar, vai, așa cum este. Puțini oameni înțeleg cu adevărat de ce și cum apare stresul, unde și cum se depune, de ce apare, cum să eliberăm stresul. În timpul nostru, această cunoaștere este deja vitală.

Pentru a începe, ia un caiet, care va deveni jurnalul tău, unde îți vei scrie toate gândurile.

Stresul apare din nemulțumiri acumulate, nemulțumiri, așteptări, sentimente de vinovăție, frică de rușine, furie, furie, gelozie, invidie, autocompătimire.

Da, ele creează epuizare emoțională și epuizare pentru tine. Aceste emoții sunt cele care creează dureri de inimă, în special autocompătimire.

• Notează în jurnal fiecare situație similară pe care ți-o poți aminti.
• Începeți cu cel mai simplu și începeți să dați drumul. Să înveți să renunți nu este ușor. Apoi treceți la altele mai complexe.
• Nu poți confunda momentul renunțării cu nimic. Trebuie simțit. Se simte ca o eliberare foarte profundă, o ușurare, de parcă ar fi fost îndepărtată un fel de greutate de pe umeri.
• Renunțarea la resentimente, așteptări etc. este o abilitate care trebuie dezvoltată.
• La început, vă poate dura câteva ore sau chiar zile pentru a renunța la o situație dificilă, dar apoi va dura 1 secundă. Mi-au luat 3 zile pentru prima abatere, dar imediat m-am angajat să renunț la cea mare - nu greși.
• Seara înainte de a merge la culcare - amintiți-vă mental ziua în ordine inversă și renunțați la toate situațiile emoționale. Veți vedea că sunt mai mulți dintre ei decât ați avut timp să observați înainte. Dar sunt mici.
• De îndată ce toate situațiile din listă s-au terminat, scrieți următorul set de situații similare. Repetați practica până când eliberați TOTUL.
• Pune deoparte 0,5-1 oră pe zi pentru această practică.

Trebuie să renunți la astfel de situații, și nu la altele. Renunți la resentimente pentru tine, nu pentru altcineva. Vei fi surprins de câtă sănătate și putere mănâncă nemulțumirile tale. Și cât de bine te vei simți. Vă garantez că veți avea mai puțin păr gri, riduri și alte semne de îmbătrânire dacă faceți acest exercițiu în mod regulat.

După eliberarea tensiunilor emoționale - vei dormi ca un bebeluș! Dacă este eliberat corect. Voi trata acest lucru mai detaliat într-un articol separat. Și în antrenamentele mele predau asta și dau un plan pas cu pas.

16. Meditația sau cum să scapi de oboseala cronică profundă, epuizarea profesională, epuizarea emoțională.

Ceea ce s-a acumulat de-a lungul anilor nu poate fi eliberat prin practici la nivel de conștiință. Sunt necesare practici de meditație de diferite tipuri. Și, de asemenea, „să nu fii prins în timpul zilei”, adică să nu obosești, să nu te încordezi în timpul zilei - este imposibil fără meditație. Și, de asemenea, pentru a nu obosi în timpul zilei - trebuie să renunți la stres, care este adânc în subconștient.

Există cel puțin 3 „reactoare” de energie „bioatomică” în corpul tău care te-ar putea hrăni pe termen nelimitat, dacă sunt pornite corect. Unul dintre ele pe care îl cunoașteți deja este sistemul parasimpatic.

Există 5 meditații, iar 3 dintre ele au până la 5 moduri diferite de a efectua pentru a elibera diferite oboseală, epuizare, stres în diferite situații. Pentru a restabili puterea mentală.

Meditația este o sursă eternă sau nesfârșită de putere și sănătate.

Pentru că readuce puterile din trecutul tău. Acolo s-a „pierdut” forțele tale, începând chiar din copilărie. Această meditație vă va învăța și cum să vă relaxați în timpul zilei.

O altă meditație oprește temporar armura tensiunii, care oferă un efect puternic de restaurare întregului corp și eliberează oboseala.

Nu vă pot învăța toate complexitățile meditației printr-un articol. De asemenea, nu pot să vă descriu în detaliu toate planurile pentru a renunța la diverse oboseală, stres, epuizare. Voi scrie un articol separat despre eliberarea stresului, dar nici acesta nu va fi suficient pentru a renunța la stresul profund acumulat încă din copilărie. Totul este prea individual.

Astfel de situații necesită o adaptare și o direcție individuală, care pot fi date doar în timpul antrenamentului. De aceea am alcătuit un antrenament detaliat pentru a elimina rapid oboseala, stresul, epuizarea, epuizarea - pentru diferite stadii de neglijare.

Există 2 pachete de participare - iar cel mai simplu - costă un ban și este accesibil pentru toată lumea. Totuși, cel mai scump este și la îndemâna tuturor, cu o dorință puternică.

Cum să creșteți rapid cantitatea de putere uneori și să întoarceți bucuria vieții.

După finalizarea acestui antrenament, vei crește uneori puterea și productivitatea muncii și, odată cu aceasta, vei crește veniturile.

Sunt sigur că și la medicamente vei economisi de multe ori mai mult decât cel mai scump pachet de antrenament.

Economisiți timp și bani. Alege pachetul potrivit și hai să-l parcurgem împreună. Dacă aveți îndoieli cu privire la pachetul de antrenament să alegeți, alegeți-l pe cel mai simplu. Și apoi, dacă vă place, plătiți în plus și luați-l pe următorul.

PS
Dacă nu ați citit trilogia Râsul șamanului de Vladimir Serkin, nu uitați să o citiți. Am donat 20 dintre aceste cărți și, la recomandarea mea, alte 300 de persoane le-au cumpărat sau le-au descărcat de pe Internet.De fiecare dată am auzit doar feedback pozitiv și mulțumiri în schimbul acestei cărți.

PS3
Pentru a vă recăpăta rapid forțele, pentru a construi un regim eficient energetic și pentru a vă dubla productivitatea, vă recomand să urmați antrenamentul meu -

Există mai multe pachete de participare - cele mai simple 5 lecții. În medie - 5 săptămâni. Instilarea completă a abilităților, atingerea unui nou nivel de forță, sănătate, productivitate - 12 luni = 1 an. Urmați linkul și înregistrați-vă acum. Prețurile sunt simbolice și vor crește după primul flux.

De multe ori se pare că poți reuși să faci toate lucrurile de serviciu doar dacă stai în mod constant până târziu la serviciu seara, faci parte din munca acasă și apoi mai lucrezi puțin în weekend, doar ca să fii sigur. Dar, în realitate, această abordare dăunează doar productivității și poate duce la epuizare profesională. Brad Stulberg și Steve Magness în cartea „La vârf. Cum să menții eficiența maximă fără epuizare oferă multe exemple care demonstrează că odihna - de la pauze scurte în timpul zilei și somn normal până la o vacanță lungă după un proiect mare - este extrem de importantă pentru muncă. T&P publică mai multe fragmente din carte.

Secretul succesului durabil

Gândiți-vă la ce trebuie să faceți pentru ca mușchii - cum ar fi bicepșii - să devină mai puternici. Dacă încerci să ridici prea multă greutate pentru tine, atunci este puțin probabil să o poți face de mai multe ori. Și chiar dacă reușești, riști să te rănești. Cu toate acestea, ridicând prea puțină greutate, nici nu vei obține nimic: bicepșii pur și simplu nu vor crește. Așadar, trebuie să găsești soluția ideală - o greutate greu de ridicat pentru tine, care până la sfârșitul antrenamentului te va duce la oboseală extremă, dar nu la rănire.

Dar găsirea greutății perfecte este doar jumătate din problemă. Dacă ridici în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, cu puțin sau deloc odihnă între antrenamente, aproape sigur te vei epuiza. Dacă mergi rar la sală și aproape niciodată nu dai tot ce ai mai bun, atunci este puțin probabil să devii mult mai puternic. Cheia antrenării bicepșilor - și, după cum vom afla, a oricărui mușchi, fie el fizic, cognitiv sau emoțional - este echilibrarea cantității potrivite de muncă și a cantității potrivite de relaxare. Încărcare + odihnă = creștere. Această ecuație este valabilă indiferent de ceea ce încercați să pompați.

periodizare

În știința sportului, acest ciclu de stres, sau volum de muncă și odihnă se numește periodizare. Stresul - nu ne referim la o ceartă cu un soț sau cu șeful, ci mai degrabă un fel de provocare a abilităților noastre, cum ar fi ridicarea de greutăți - reprezintă o provocare pentru organism. Acest proces este de obicei însoțit de o oarecare defecțiune: amintiți-vă cât de slabe ni se par mâinile noastre după un antrenament greu în sală. Dar dacă îi dai corpului tău timp să se odihnească și să-și revină după o perioadă dificilă, acesta se va adapta și va deveni mai puternic, permițându-ți să obții mai mult data viitoare. În timp, ciclul începe să arate astfel:

Izolați un mușchi sau o abilitate pe care doriți să o dezvoltați.

O împingi.

Odihnește-te și recuperează-te, permițând corpului să se adapteze.

Repetați procedura, de data aceasta tensionând mușchiul sau capacitatea puțin mai mult decât data trecută.

Sportivii de talie mondială au perfecționat această abilitate. La nivel micro, alternează între antrenamente grele, în timpul cărora se împing până la limită și prăbușirea completă, și antrenamente ușoare, în care, de exemplu, fac jogging. De asemenea, pun mare accent pe recuperare, pe timpul petrecut pe canapea și în pat, care este la fel de important pentru ei ca și timpul petrecut pe banda de alergare sau la sală. La nivel macro, marii sportivi urmează o lună grea de antrenament cu o săptămână de exerciții ușoare. Își programează sezonul astfel încât să includă doar câteva evenimente de vârf, urmate de perioade de recuperare fizică și psihologică. Zilele, săptămânile, lunile, anii care compun cariera unui atlet profesionist sunt un flux și reflux constant de stres și relaxare. Cei care nu reușesc să se echilibreze fie se rănesc, fie se epuizează (prea mult stres, nu se odihnește suficient), fie se blochează într-un singur loc și ajung la un platou (nu suficient stres, prea multă odihnă). Cei care pot găsi echilibrul potrivit sunt campioni pe viață. […]

Creierul este ca un mușchi

La mijlocul anilor 1990, Roy Baumeister, Ph.D., un psiholog social care preda atunci la Universitatea Case Western Reserve, ne-a revoluționat înțelegerea creierului și a capacităților sale. Baumeister a descoperit cauzele unor astfel de probleme banale, cum ar fi, de exemplu, motivul pentru care ne simțim epuizați după ce ne rezolvăm cu sârguință o sarcină dificilă. Sau de ce, atunci când ținem dietă, avem mai multe șanse să ne defectăm noaptea, deși am evitat cu grijă mâncarea nedorită toată ziua. Cu alte cuvinte, Baumeister încerca să înțeleagă cum și de ce voința și mintea noastră slăbesc brusc rapid.

Când Baumeister a început să lucreze la această sarcină, nu a avut nevoie de tehnologii moderne de cercetare a creierului. Nu avea nevoie decât de niște biscuiți și ridichi.

Pentru experimentul lor ingenios conceput, Baumeister și colegii săi au adunat 67 de adulți într-o cameră care mirosea a prăjituri cu ciocolată. După ce participanții și-au luat locurile, au fost aduse în cameră prăjituri proaspăt pregătite. Când toată lumea salivea, situația a escaladat. Jumătate dintre participanți au avut voie să mănânce prăjituri, iar jumătate dintre participanți au fost interzise. Nu numai atât: celor care nu puteau avea fursecuri li s-au dat ridichi și s-au oferit să mănânce ceva.

După cum probabil ați ghicit, consumatorii de prăjituri nu au avut nicio problemă cu prima parte a experimentului. Ca majoritatea în această situație, au mâncat cu bucurie desert. Cei care au primit ridichea, dimpotrivă, au avut de suferit: „Au arătat un interes puternic pentru ficat, până la a se uita cu dor la el, iar unii chiar au luat prăjitura ca să-l adulmece”, scrie Baumeister. Nu este ușor să rezisti la prăjituri.

Toate acestea par previzibile. Cui nu-i deranjează să refuze un răsfăț? Cu toate acestea, situația a devenit și mai interesantă în a doua parte a experimentului, timp în care suferința consumatorilor de ridichi a continuat. După ce ambele grupuri și-au terminat masa, toți participanții au fost rugați să rezolve o problemă aparent simplă, dar de fapt de nerezolvat. (Da, a fost un experiment brutal, mai ales pentru cei care au primit ridichea.) Mâncătorii de ridichi au durat puțin peste opt minute și au făcut 19 încercări de a rezolva problema. Cei care au mâncat prăjiturile au rezistat mai bine de 20 de minute și au încercat să rezolve problema de 33 de ori. De unde o asemenea diferență? Ideea este că cei legați de ridichi și-au epuizat mușchii mintale renunțând la prăjitură, în timp ce cei care mănâncă prăjituri aveau rezervoare pline de combustibil psihologic și erau capabili să cheltuiască mai multă energie pentru sarcina pe care o aveau la îndemână.

Baumeister a dezvoltat mai multe variante ale acestui experiment și a observat același rezultat de fiecare dată. Participanții care au fost forțați să-și folosească creierul – fie prin abstinență, rezolvând o sarcină dificilă sau luând o decizie dificilă – au avut rezultate mai proaste la sarcina ulterioară, care a necesitat și efort mental. În comparație cu ei, grupul de control, căruia i s-a dat o sarcină ușoară în prima etapă, cum ar fi să mănânce o prăjitură delicioasă, a arătat rezultate mai bune.

Refuzul cookie-urilor este un joc periculos

Se pare că avem un fel de rezervor de forțe mentale care sunt cheltuite pentru toate actele de conștiință și autocontrol, chiar și cele care nu au legătură între ele. Atunci când oamenilor li s-a cerut să-și suprima emoțiile în timpul unui test – de exemplu, să nu arate tristețe sau frustrare atunci când vizionează un film trist –, ulterior, aceștia au avut rezultate mai proaste la o gamă largă de sarcini care nu au legătură, cum ar fi refuzul alimentelor gustoase sau exercițiile de memorie. Acest fenomen afectează și alte zone. Chiar și exercițiile fizice (de exemplu, genuflexiuni) sunt efectuate mai rău dacă ne-am încordat mușchii mentali înaintea lor. Studiul a arătat că chiar și atunci când corpurile participanților nu au obosit, performanța fizică a celor care erau epuizați psihic a scăzut. Cu alte cuvinte, granița dintre oboseala mentală și cea fizică nu este atât de clară pe cât credem. […]

În interiorul unui creier obosit

În loc să experimenteze cu prăjituri și ridichi, cercetătorii studiază acum mușchii mintale folosind tehnologie medicală sofisticată. Ceea ce au găsit este foarte interesant. Persoanele cu mușchii mintale epuizați au fost introduse în aparate RMN (o tehnologie care vă permite să observați activitatea creierului). S-a dovedit că creierul unei persoane obosite funcționează într-un mod curios. Atunci când este afișată o imagine convingătoare, cum ar fi un cheeseburger delicios, activitatea în partea creierului asociată cu răspunsul emoțional (amigdala și cortexul orbitofrontal) este crescută - în comparație cu activitatea din partea creierului responsabilă pentru gândirea gânditoare și rațională ( cortexul prefrontal), când i se cere să rezolve o problemă dificilă. Alte experimente au arătat că, după ce cineva este forțat să recurgă la autocontrol, activitatea în cortexul prefrontal scade și mai mult. Nu este de mirare că atunci când suntem epuizați psihic, nu ni se dau sarcini dificile și autocontrol și alegem desene animate și fursecuri.

Așa cum brațele tale obosesc și nu pot funcționa corect atunci când ridici o mreană până la epuizare, un creier obosit nu este capabil să facă față în mod corespunzător sarcinilor sale - indiferent dacă este să reziste tentației, să ia decizii dificile sau să lucreze la nivel intelectual complex. Probleme. Oboseala vă poate face să uitați de dieta pentru un prăjitură, să renunțați la o sarcină intelectuală dificilă sau să opriți prematur o sarcină fizică dificilă. În cel mai rău caz, s-ar putea chiar să-l înșeli pe persoana iubită.

Vestea bună este că, la fel ca corpul tău, îți poți face creierul mai puternic fie exersându-ți creierul, fie lăsându-l să se odihnească. Oamenii de știință au descoperit că, cu cât rezistăm mai des tentației, ne gândim prea mult sau ne concentrăm intens, cu atât ajungem mai bine la asta. Un nou val de cercetări respinge presupunerea că voința nu este o resursă nesfârșită, așa cum credeau anterior oamenii de știință: prin îndeplinirea cu succes a sarcinilor productive mici, putem câștiga această putere pentru a îndeplini sarcini mai mari în viitor. În orice caz - fie că este vorba de voință, epuizare a ego-ului sau vreun alt mecanism - nu putem încorda continuu creierul (cel puțin eficient) fără a obosi din când în când. Și nu putem face față provocărilor mai mari înainte de a câștiga putere abordând provocări mai mici. Toate acestea ne readuc de unde am început: încărcare + odihnă = creștere.

Practici de performanță

Amintiți-vă că „sarcina este stres”: oboseala cauzată de o sarcină se va răspândi la următoarea, chiar dacă acestea nu au nicio legătură.

Luați-vă pe câte un lucru. În caz contrar, vei pierde literalmente energie.

Schimbați mediul pentru a vă atinge obiectivele. Acest lucru este important mai ales când știi că ești epuizat. Mediul înconjurător are o influență neobișnuit de puternică asupra comportamentului nostru, mai ales atunci când suntem obosiți.

Ai curajul să iei o pauză

Avantajele odihnei sunt evidente, sunt confirmate de date științifice ample. Și totuși, puțini dintre noi îndrăznesc să se odihnească. Nu este că oamenii vor să fie epuizați. Adevărul este că trăim într-o cultură care celebrează munca obositoare și necruțătoare, chiar dacă știința spune că nu are rost. Lăudăm sportivul care stă în sală după un antrenament pentru a mai face câteva repetări și cântăm despre omul de afaceri care doarme în biroul lui. Acest lucru nu înseamnă că munca grea nu duce la creștere. După cum am scris în capitolul 3, conduce. Dar, sperăm, acum înțelegeți că munca grea se transformă în muncă inteligentă și durabilă doar dacă este compensată de odihnă. Ironia este că munca grea necesită adesea mai mult curaj decât munca grea. Întrebați autori precum Stephen King („A nu lucra este treaba reală pentru mine”) sau alergători precum Dina Kastor („Anrenamentele mele sunt cea mai ușoară parte”). Când plecăm de la serviciu, ne scufundăm în sentimente de vinovăție și anxietate, mai ales dacă simțim că suntem amenințați de concurenți. Probabil că nu există loc unde acest lucru ar fi mai vizibil decât printre managerii de top ai companiei de consultanță Boston Consulting Group (BCG).

BCG se clasează în mod regulat în topul firmelor globale de consultanță. Consultanții companiei îi ajută pe directorii executivi ai companiilor miliardare să rezolve cele mai delicate probleme. Și cu cât consultanții BCG vor găsi răspunsuri mai repede, cu atât compania va fi recompensată mai repede pentru următorul proiect de mai multe milioane de dolari. Cu alte cuvinte, consultanții BCG lucrează într-un mediu cu risc ridicat și sub presiunea constantă a concurenților.

Deloc surprinzător, atunci când cercetătorii au propus o serie de experimente pentru a evalua efectele odihnei asupra consilierilor BCG, acești consilieri au răspuns nu numai prin surprindere, ci chiar cu derizoriu. Harvard Business Review relatează: „Conceptul de vacanță era atât de străin, încât conducerea BCG a trebuit practic să forțeze unii consultanți să-și ia zile libere, mai ales dacă acestea coincid cu perioadele de vârf de intensitate a muncii”. Unii consultanți i-au întrebat pe avocați dacă își riscă cariera participând la experiment.

Într-un experiment, consultanților li s-a cerut să-și ia o zi liberă la mijlocul săptămânii. Pentru cei care lucrează de obicei peste 12 ore pe zi, șapte zile pe săptămână, o astfel de cerere părea pur și simplu absurdă. Chiar și angajata companiei care a promovat studiul, pentru că ea credea că odihna regulată ar putea îmbunătăți productivitatea, „era nervoasă că trebuie să-i spună unui client că fiecare membru al echipei ei își va lua o zi liberă pe săptămână”. Așa că a convins clientul (și pe ea însăși) că, dacă munca ar începe să sufere, experimentul va fi încheiat imediat.

Al doilea experiment a fost ceva mai puțin radical: grupului de consultanți care au participat la el i s-a cerut să ia o seară liberă pe săptămână. Aceasta a însemnat o oprire completă de la serviciu după șase seara. Indiferent ce s-a întâmplat cu proiectul - toate e-mailurile, apelurile telefonice, mesajele, prezentările și alte activități de lucru au fost interzise. Această idee a fost, de asemenea, întâmpinată cu o rezistență fermă. Unul dintre manageri a întrebat: „La ce folosește o seară liberă? Ca urmare, va trebui să lucrez mai mult în weekend?

În acest grup de dependenti de muncă în carieră, care nu se sfiau să-și exprime atitudini negative față de experiment, ideea de seri libere părea să fie sortită eșecului. Dar pe măsură ce experimentul de câteva luni s-a desfășurat, sa întâmplat ceva neașteptat. Ambele grupuri și-au schimbat complet opiniile. Până la sfârșitul experimentului, toți consultanții care au participat la el și-au dorit să aibă zile libere. Și nu doar că le plăcea să aibă grijă de ei înșiși, să comunice cu prietenii și familia, ci și că munca lor a devenit mult mai productivă.

Comunicațiile dintre consultanți au devenit mai eficiente, calitatea muncii cu clienții s-a îmbunătățit. Participanții au remarcat că, pe lângă aceste beneficii apropiate, au câștigat și mai multă încredere în munca lor pe termen lung. Potrivit cercetătorilor, „După doar cinci luni, acei consultanți care au experimentat cu concediu au fost mai optimiști în ceea ce privește situația lor de lucru din toate punctele de vedere decât omologii lor neexperimentali”.

Consultanții BCG au descoperit că nu numai numărul de ore petrecute la muncă a contat, ci și calitatea muncii în sine. Au lucrat cu 20 la sută mai puțin, dar au realizat mult mai mult și s-au simțit mai bine în același timp. Dacă consultanții BCG - alături de sportivi de top, gânditori și creativi - îndrăznesc să ia o pauză, la fel poți și tu. Nu este ușor, virajul poate părea destul de ascuțit. Dar vă garantăm că, de îndată ce începeți să aplicați strategiile din această carte, inclusiv odihna în planul zilei, săptămânii, anului, productivitatea și bunăstarea dumneavoastră se vor îmbunătăți. […]

Dă să se întoarcă

Burnout-ul ne lovește de obicei în cel mai inoportun moment. Dacă ești un atlet, atunci este posibil să te fi apropiat de vârful formei tale. Dacă ești om de afaceri, atunci poate că tocmai ai realizat o nouă promovare, pentru care ți-ai dat peste cap. Dacă ești artist, este posibil să te fi aproape de finalizarea capodopera ta. Și dintr-o dată realizezi că pur și simplu nu mai poți lucra. Ti-ai pierdut puterea, pasiunea si interesul. Ești ars.

Burnout-ul este strâns legat de răspunsul la stres de luptă/fuga. După o perioadă lungă de stres, răspunsul „de zbor”, ne cere să fugim de sursa stresului, oricare ar fi aceasta. Burnout-ul este foarte frecvent în rândul persoanelor care se străduiesc să obțină mai mult din ei înșiși. Acest lucru se datorează faptului că creșterea și progresul constant necesită ca o persoană să se supună unui stres tot mai mare pentru zile, săptămâni, luni și ani. Așa cum am scris în prima secțiune, prevenirea epuizării înseamnă a comuta între perioadele de stres și perioadele de odihnă. Dar chiar dacă nu neglijăm odihna apropiindu-ne prea mult de punctul de rupere (amintiți-vă că acesta este scopul), riscăm să trecem o linie subțire. Și când se întâmplă asta, ne simțim arși.

În mod tradițional, victimele epuizării sunt sfătuite să ia vacanțe prelungite. Uneori, acest lucru poate ajuta, dar de multe ori nu este soluția. Un potențial campion olimpic cu greu se poate opri din antrenament timp de șase luni înainte de turul de calificare, iar majoritatea dintre noi nu se poate opri din muncă timp de trei luni. Ca să nu mai vorbim de faptul că mulți, după ce au abandonat afacerea care le-a dus la epuizare, riscă să piardă legătura cu ea și să nu se mai întoarcă la ea.

„Trăim într-o cultură care celebrează munca obositoare și necruțătoare, chiar dacă știința spune că nu are rost”

Dar există și vești bune. Știința comportamentală oferă o abordare alternativă a burnout-ului care nu necesită vacanțe lungi și chiar oferă o șansă de a vă stimula impulsul și motivația. Vom numi această practică „Dăruirea pentru a ne întoarce”. Se bazează pe un studiu al profesorului de psihologie UCLA Shelly Taylor și al profesorului de psihologie Wharton School de la Universitatea din Pennsylvania Adam Grant. Esența ideii „Give to Return” este că în timpul unei perioade de burnout, în loc să renunți la job, trebuie să o faci cu și mai multă energie, dar într-un mod diferit.

„În mod diferit” înseamnă să începi să „dai înapoi” în industria ta. Acest lucru se poate face în diferite moduri, de exemplu, poate fi munca de voluntariat sau predare. Principalul lucru este că ar trebui să te concentrezi pe ai ajuta pe alții. A ajuta pe alții activează centrii de recompensă și plăcere din creierul nostru. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar vă va ajuta și să vă reconectați munca și emoțiile pozitive. Prin urmare, această practică duce adesea la un val de energie și motivație. În cartea sa de bestseller din New York Times Take or Give?*, Adam Grant citează cercetări în orice domeniu, de la predare la asistență medicală, pentru a demonstra că sacrificiul de sine este un antidot puternic împotriva epuizării.

Dar meseria de profesor sau de asistent medical nu este inițial una dintre profesiile de ajutor? Teoretic da. De aceea, atrag în primul rând oameni care sunt în mod natural înclinați să aibă grijă de ceilalți. Dar, așa cum vă va spune orice profesor sau asistent medical, este ușor să pierdeți din vedere impactul direct asupra studenților sau pacienților sub greutatea preocupărilor de zi cu zi și să vă simțiți ca un mic dinte într-o mașină ineficientă. De aceea s-a dovedit că dacă le oferi profesorilor și asistentelor posibilitatea de a ajuta direct oamenii și de a vedea rezultatele vizibile ale acestui ajutor, epuizarea lor se reduce. Grant scrie că „încrederea în impactul imediat protejează împotriva stresului prin prevenirea epuizării”, așa că îi sfătuiește pe cei care sunt stresați la locul de muncă să caute în mod activ oportunități de a ajuta personal oamenii. […]

Practici de performanță

Găsiți oportunități de a ajuta pe alții în contextul muncii dvs. Aceasta poate fi o activitate intensă, cum ar fi coaching și predare, sau o activitate mai puțin intensă, cum ar fi postarea de sfaturi pe forumuri online.

Regulile acestui „ajutor pe ceilalți” sunt simple: faci ceva legat de munca ta și „dăruiești” fără să te aștepți să primești ceva în schimb.

În timp ce practica de a-i ajuta pe ceilalți este foarte eficientă în prevenirea și recuperarea după epuizare, totuși ar trebui să evitați epuizarea, echilibrând stresul cu odihnă adecvată.

Cu toții avem anumite obligații în viață - atât la locul de muncă, cât și în viața personală. Dar asumând prea mult, poți fi predispus la epuizare emoțională. Despre simptomele epuizării emoționale, precum și despre cum să o evitați, citiți traducerea noastră. articole de pe blogul Help Scout.

Când trebuie să alegem în ce să ne petrecem timpul și efortul, cu toții avem dreptul să decidem ce este mai bine pentru noi și să ne apărăm poziția. Și nu trebuie să-ți fie frică de asta.

Pe de o parte, este frumos să fii persoana care spune mereu da. Puteți trăi cele mai nebunești și mai minunate aventuri. Există mulți astfel de oameni de încredere printre personalul de asistență - ne place să participăm la toate, să rezolvăm probleme, să învățăm lucruri noi.Putem ajuta? O putem prelua? Bineînțeles că putem!

Dar cu cât creștem mai mult profesional, cu atât mai des se deschid noi oportunități în fața noastră. Și pentru a face loc în viață lucrurilor care contează pentru noi, trebuie să găsim un echilibru între când să spunem „da” și când este mai bine să ne copleșim și să spunem „Nu”, „refuz” sau „eu”. trebuie să te gândești la asta”.

Dacă vrei să fii stăpânul vieții și al carierei tale, trebuie să încetezi să fii mereu de acord cu totul și să găsești un echilibru.

De ce nu ar trebui să fii de acord cu totul?

De ce nu ar trebui să fie răspunsul „da” la toate? De ce trebuie să fim atenți când luăm decizii?

Respingerea ne ajută să evităm epuizarea.

Psihologul social Christina Maslach, creatorul „Chestionarul de epuizare Maslach(Maslach Burnout Inventory), descrie burnout-ul ca „un sindrom psihologic care include epuizarea emoțională, depersonalizarea și subestimarea propriilor realizări”. Ea identifică șase cauze principale ale epuizării:

1. Lipsa de control (se simt ca altcineva este mereu la carma)
2. Recompensă insuficientă (simțiți că oferiți mai mult decât primiți)
3. Lipsa de corectitudine (sistem dezechilibrat sau neclar de rezolvare a conflictelor sau de luare a deciziilor)
4. Conflict de valori (lipsa unanimitatii cu managementul)
5. Supraîncărcare (prea multe sarcini pe tine)
6. Lipsa de comunicare (sentimentul izolat de echipă)

Dacă observi ceva din lista din spatele tău, poate că este timpul să te gândești să renunți la unele lucruri.

Prevenirea Burnout

A spune „nu” poate fi dificil. În plus, există multe aspecte practice și emoționale asociate cu aceasta. Deci, cum prevenim situațiile care pot duce la burnout? Pentru a face acest lucru, merită să evaluați noi oportunități (sau să le reevaluați pe cele vechi) acordând atenție la patru aspecte cheie: timp, creștere, siguranță și plăcere.

1. Luați în considerare timpul dvs

Înainte de a face ceva nou, calculează pentru ce îți petreci timpul acum. Pentru a face acest lucru, puteți lua o foaie de hârtie și o puteți împărți în trei părți. În prima coloană, scrieți angajamentul dvs. În a doua coloană, răspundeți la întrebarea „Cât durează asta?”, iar în a treia, „Vreau să fac asta?”.

Astfel de înregistrări pot fi păstrate pentru orice - familie, muncă, îngrijire personală. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă evalua toate angajamentele, precum și de o mai bună înțelegere a ceea ce ați realizat, pentru ce vă petreceți timpul acum și pentru ce ați dori să vă petreceți timpul în viitor.

Ținerea evidenței timpului vă va ajuta să evitați conflictele de valori și supraîncărcarea de muncă, două elemente de pe lista lui Maslach. Înainte de a vă lua un nou angajament, merită să vă gândiți cât timp va dura, dacă aveți timp pentru el și dacă este ceva pentru care doriți să vă petreceți timpul.

2. Identificați oportunități de creștere

Este plăcut să fii abordat datorită cunoștințelor și aptitudinilor tale: "Bună, sunteți o persoană foarte inteligentă și incredibil de dotată, ați dori să vă alăturați clubului altor oameni foarte deștepți și incredibil de dotați și să fiți foarte deștepți și incredibil de dotați împreună? Desigur ca da!

Dar stai... ce se întâmplă după ce îți dai acordul? Care este motivul tău pentru care vrei să faci asta? Este bine să te simți apreciat, dar merită să stai la următoarea ședință a consiliului de administrație sau să-ți lași familia în urmă și să călătorești prin țară la următoarea conferință? Autoarea articolului original s-a trezit în această situație: a venit acasă de la serviciu, a gătit cina, a pus copiii în pat și apoi a muncit toată noaptea în beneficiul echipei, de la care nu a primit prea mult profit.

Înainte de a fi de acord, întrebați-vă cum vă puteți aplica cunoștințele și cum puteți învăța ceva pentru dvs. Este bine când poți spune: „Sunt aici pentru că îmi pot folosi cunoștințele și abilitățile unice și, de asemenea, pentru că vreau să mă dezvolt în acest domeniu al vieții sau carierei mele”.

Ce vrei să obții în viață sau în carieră și te va ajuta această oportunitate să obții asta? După ce s-a ocupat de această problemă, puteți evita cel de-al doilea motiv de epuizare din lista lui Maslach - sentimentul că nu primiți suficientă recompensă pentru eforturile dvs. Timpul și efortul pe care le depuneți pentru a vă angaja ar trebui să fie recompensate sub formă de creștere și dezvoltare în domeniul dvs. cheie.

3. Evaluează-ți siguranța

Pentru o echipă productivă, cel mai important lucru este siguranța psihologică. Cercetătoarea de la Harvard Amy Edmonson definește securitatea psihologică drept „sentimentul că nu vei fi judecat, respins sau pedepsit pentru că ai vorbit”. Ar trebui să înveți cum se ia deciziile în echipă (și cum stau lucrurile cu siguranța psihologică) înainte de a te alătura acestei echipe.

Cum este organizată munca în echipă, cum are loc comunicarea, cum fac față colegii dezacordurilor, conflictelor, insultelor și amenințărilor? Dacă este obișnuit ca echipa să țină conferințe, există norme de comportament acceptate? Dacă problemele sunt rezolvate într-un consiliu consultativ, există o procedură pentru depunerea și soluționarea reclamațiilor? Cine a mai lucrat la acest proiect? Unde sunt acești specialiști acum? Ce părere au ei despre proiect?

Merită să faci puțină cercetare aici. Este mai bine să întrebați oamenii din timp și să evitați să simțiți lipsa de control și lipsa de corectitudine, alte două cauze ale epuizării.

4. Distreaza-te!

Dacă nu te face fericit, nu o face.

Aici afirmația vorbește de la sine.

Găsește-ți tribul.

Găsește oameni care te înțeleg și te susțin, în al căror comportament poți vedea o reflectare a ta.

Când evaluezi o nouă oportunitate, întreabă-te dacă te va ajuta să-ți găsești oamenii, „tribul tău”? Dacă puteți da un răspuns pozitiv la aceasta, atunci veți evita ultima cauză a epuizării - lipsa de comunicare în echipă.

Reluați controlul asupra timpului dvs

În timp ce sfaturile de mai sus par a fi destul de simple, de ce prea des simțim că pierdem controlul asupra propriei noastre activități și asupra timpului nostru? Pot exista mai multe motive:

• Un simț exagerat de responsabilitate/datorie. "Chiar am nevoie de ei" sau "O pot face" .
• Frica de a fi izolat. "Dacă îi refuz de data asta, ce se întâmplă dacă nu-mi vor mai cere nimic?
• Necunoașterea alternativelor. "Am de unde alege?

Ce altceva poți face pentru a scăpa de tendința de a spune „da” în situațiile în care este mai bine să spui „nu”?

• Autotestare. Reveniți regulat pentru a vedea cum vă descurcați. Ține evidența timpului, chiar și atunci când nu vine nimic nou. Cariera ta progresează așa cum îți dorești? Dacă nu, probabil că este timpul să schimbi ceva sau să renunți. Dacă da, atunci probabil că merită să căutați noi oportunități.
• Verificarea colectivă. Verificați în mod regulat cum merg lucrurile în echipă. Țineți întâlniri deschise, discutați cu onestitate cele patru probleme principale - timp, creștere, siguranță și plăcere. Oferiți-le colegilor oportunități în mod regulat să ia în considerare idei noi, să discute probleme și să ia decizii împreună și așa mai departe.
• Dacă tu ești un lidercreează și încurajează o atmosferă de respect în echipăla timpul, nevoile de creștere, siguranța și plăcerea angajaților dvs.

Capacitatea de a menține echilibrul nu ne este dată de la naștere și nu poate fi primită de la cineva cadou. Depinde de noi să menținem echilibrul în viața noastră. Trebuie să ne evaluăm în mod regulat angajamentele pe cont propriu sau cu colegii - care sunt acele angajamente, cât timp durează și dacă vrem să continuăm să facem ceea ce facem.

Nu este nimic rău în a fi infailibil. Dacă ești genul de persoană, e grozav! Trebuie doar să fiți conștienți de simptomele epuizării. Și când o nouă oportunitate se deschide în fața ta, evaluează-o pe patru aspecte - timp, creștere, siguranță și plăcere.

Nu rata următoarea postare. Scriem rar, dar pe măsură despre suport și marketing în rețea