Salutare dragi cititori! Lumina soarelui - ce înseamnă pentru o persoană. Oamenii de știință îl numesc începutul vieții. În urmă cu mai bine de un secol, au fost efectuate primele studii asupra luminii solare.

Din articol veți afla cine sau ce este capabil să asimileze energia solară. Datorită faptului că organele noastre interne sunt saturate cu el. De ce sunt capabile razele soarelui? Ce boli pot fi tratate cu lumina soarelui.

De ce plimbările în lumina soarelui sunt benefice și pentru cât timp. Ce vitamină poate fi produsă în corpul nostru datorită acestui dar al lui Dumnezeu. Pielea și lumina soarelui, acțiunile lui și ale ei.

lumina soarelui

Lumina soarelui, și lumina în general, este începutul vieții. Clorofila, care este pigmentul verde din frunzele plantelor, absoarbe energia solară. Se acumulează sub formă de glucoză.

Lumina soarelui creează oxigen și dioxid de carbon. Este sursa care ne hrănește corpul și îl furnizează cu energie vitală. Razele soarelui ucid microorganismele și previn dezvoltarea mucegaiului și a ciupercilor.

Faptul că lumina soarelui ucide microbii a fost descoperit în 1877 de oamenii de știință Downes și Blunt. Au descoperit acest lucru întâmplător când au văzut că bacteriile care se aflau la umbră continuau să se înmulțească, în timp ce cele care erau expuse la razele soarelui au încetat să crească.

Tratamentul cu lumina soarelui ajută la eliminarea majorității bolilor infecțioase. De asemenea, ajută în tratamentul pneumoniei, amigdalitei, febrei etc. Lumina soarelui este capabilă să producă vitamina D în corpul nostru prin expunerea la piele.

Energia luminii solare

Care este puterea luminii solare. Este bun pentru sănătatea noastră? Oamenii de știință au ajuns la o concluzie foarte importantă în ceea ce privește energia luminii solare. Este direct legată de îmbunătățirea sănătății umane.

Cum ne ajută energia luminii solare sănătatea:

• activitate stimulatoare sistem imunitarîntărește imunitatea
• Ajută la o varietate de afecțiuni ale pielii
• lumina soarelui este un dezinfectant excelent
• după pneumonie, tuberculoză și bronșită, razele solare care acționează asupra spatelui sau pieptului ajută la refacerea

sistemul respirator

• curăță sângele și îl umple cu oxigen la soare
• expunerea moderată la soare poate ajuta la tratarea artritei

Plimbare la soare

Oamenii de știință de la Oxford susțin că beneficiile luminii solare pentru sănătatea noastră depășesc efectele nocive. Mersul în lumina soarelui reglează somnul, îmbunătățește starea de spirit și crește productivitatea.

Omul de știință în neurologie R. Foster recomandă ca persoanele angajate în muncă mentală să își aseze locul de muncă lângă fereastră, mai ales într-o zi însorită. Acest lucru va dubla atenția persoanei.

Lumina artificială nu creează un efect atât de pozitiv. Oamenii noștri de știință sugerează, de asemenea, să profitați la maximum de orele de lumină și să faceți mai des plimbări în lumina soarelui.

Deficiență de lumină solară

Cum să compensezi lipsa de lumină solară:

Consiliul numarul 1. Mergeți mai mult în timpul zilei. Este suficient să vă expuneți fața și mâinile la lumina soarelui timp de zece până la cincisprezece minute de două ori pe săptămână pentru a obține o normă „solară” pentru existența normală necesară.

Consiliul numărul 2. Păstrați geamurile curate și îndepărtați florile înalte de pe pervazurile ferestrelor. Așa că lași să intre și compensezi lipsa de lumină solară din casa ta.

Consiliul numărul 3. Ar trebui să existe un aport adecvat de vitamina D în organism. Corpul tău va obține această vitamină prin alimente. Asistentul principal în acest pește este soiurile grase. Există o mulțime de vitamina D în somon și Omega-3 care sunt bogate în acizi grași. Ele susțin sănătatea inimii și suprimă inflamația. Pentru ca vitamina D să fie absorbită, nu permiteți o deficiență de lumină solară. Asigurați-vă că vă plimbați pentru a vă obișnui.

Lipsa luminii solare

Care este efectul lipsei de lumină solară?

• pe starea de spirit
• pentru creșterea părului și regenerarea pielii
• pentru performanță
• asupra sistemului imunitar
• echilibru hormonal
• la sistemul cardiovascular

Ce va ajuta la neutralizarea consecințelor negative:

• somn bun
• Plimbare la soare
• sport
• mancare in care sa fie peste, fructe si ciocolata neagra

Cu lipsa luminii solare, nu numai oamenii suferă, ci toate viețuitoarele. Există foamete ușoară. Când acest lucru se întâmplă în timpul iernii, pielea mâncărime și descuamează. De asemenea, cel mai adesea, iarna apare un număr mai mare de găuri în dinți.

Ce este periculoasă lipsa de lumină solară

Poate salva o viață mergând în aer curat în lumina soarelui. Oamenii de știință au descoperit că lipsa luminii solare poate duce la cancer pancreatic.

Persoanele care locuiesc în locuri cu tulburări frecvente puternice suferă de o lipsă de vitamina D în organism. Lipsa radiațiilor ultraviolete este foarte periculoasă pentru persoanele care au cancer pancreatic.

Dacă creșteți aportul de vitamina D în organism, nu numai că veți face o prevenire eficientă, ci puteți avea și efecte terapeutice. Ce este periculoasă lipsa de lumină solară pentru persoanele care suferă de boli de inimă.

Unul din zece oameni își riscă viața, deoarece lipsa luminii solare crește riscul de cancer și boli de inimă.

Pentru a vă asigura că aveți suficientă vitamina D în organism în orice moment al anului, mâncați pește gras și produse lactate de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. De ce produse lactate? Conțin mult calciu, iar calciul, precum și mișcarea activă, ajută la absorbția vitaminei D în organism.

Vă rugăm să lăsați feedback dacă v-a plăcut articolul. Parerea ta este foarte importanta. Acest lucru vă va ajuta să scrieți articole mai interesante și mai utile. Îți voi fi infinit recunoscător dacă vei împărtăși informații cu prietenii și vei apăsa butoanele rețelelor sociale.

Fii sănătos și fericit.

Videoclip despre beneficiile și daunele luminii solare

Factorul necondiționat care asigură menținerea vieții pe planetă este lumina soarelui. În ciuda faptului că Soarele este foarte departe de Pământ (până la 149 de milioane de kilometri!), suprafața planetei noastre primește o cantitate de energie solară suficientă pentru viață, inclusiv radiații infraroșii și ultraviolete, pe care ochiul uman nu o poate face. vedea. Doar jumătate din o miliardime din toată radiația solară ajunge pe Pământ, cu toate acestea, Soarele este principala sursă de energie pentru toate procesele naturale care există pe glob. Întreaga biosferă există doar datorită luminii solare.

Cercetările efectuate de-a lungul a zece ani de oamenii de știință de la Centrul Medical de la Universitatea Washington din Seattle au demonstrat că nu numai absența, ci pur și simplu lipsa soarelui afectează negativ o persoană. Datorită luminii solare, corpul uman produce serotonină, un hormon responsabil pentru un număr mare de procese fizice. Acest hormon este numit și hormonul fericit. Lipsa serotoninei cauzează depresia de iarnă. Când oamenii se trezesc în întuneric iarna, merg la muncă în întuneric și se întorc cu luminile stradale deja aprinse, corpul lor primește o cantitate insuficientă de energie necesară vieții active. Rezultatul este disconfort, depresie, probleme de sănătate și chiar o încetinire a activității creierului.

Science Daily a publicat notele cercetătorilor care studiază impactul mediului asupra oamenilor. Ei au colectat date meteorologice de la sateliții NASA pentru a măsura expunerea la lumina soarelui în Statele Unite. O echipă de cercetători de la Universitatea din Alabama din Birmingham a descoperit o relație directă între expunerea scăzută la lumina soarelui și o creștere a numărului de persoane cu depresie. Iar printre cei depresivi, a existat un procent mare de cei care au avut deficiențe cognitive.

Oamenii de știință de la grupul de cercetare de la Universitatea din Washington au descoperit că lipsa luminii solare cauzează probleme cu articulațiile sau sistemul limfatic. Lipsa vitaminelor A și D, pe care ni le oferă soarele, duce la o producție insuficientă de calciu, ceea ce, la rândul său, face oasele fragile: doar împiedicarea și căderea poate duce la multe fracturi. Oamenii de știință israelieni de la Clinica Medicală Tel Aviv au analizat datele a 51.000 de persoane de peste 50 de ani și au concluzionat că mersul sub soare este mai bine pentru a proteja împotriva fracturilor decât consumul de calciu.

Cercetătorii de la Spitalul Universitar Hadassah din Ierusalim au arătat că în Groenlanda și Finlanda, odată cu debutul nopții polare, femeile opresc complet procesul de ovulație. În schimb, în ​​primăvară, odată cu revenirea unei perioade mari de lumină, activitatea ovarelor este activată semnificativ. Acest lucru este dovedit și de faptul că în aceste țări se nasc mai mulți gemeni decât oriunde altundeva în lume. Mai mult, nu numai în țările polare, ci în orice altă primăvară, femeile cresc dramatic șansele de a rămâne însărcinate. Oamenii de știință israelieni au ajuns la această concluzie pe baza unei reexaminări a peste 600 de cazuri de tratamente de fertilitate.

Dormim mult mai mult iarna decât vara. Și are de-a face și cu lumina soarelui. În cursul cercetărilor privind funcțiile glandei pineale în corpul uman, oamenii de știință au descoperit că această glandă mică produce melatonină, care joacă un rol important în menținerea bioritmurilor umane. Noaptea, nivelul de melatonină din sânge crește brusc. Glanda pineală o crește sub influența hipotalamusului, care transmite informații despre cât de multă lumină solară cade pe retină. Mai puțină lumină - mai multă melatonină și, în consecință, activitate mai scăzută, somn mai bun.

În 2009, la Rotterdam a avut loc un simpozion pentru a studia efectul luminii solare asupra oamenilor. Reprezentanți din 22 de țări (oameni de știință, medici, arhitecți, profesori) au prezentat rezultatele cercetărilor lor în acest domeniu. Concluzia principală a fost influența necondiționată a luminii asupra stării fizice, fiziologice și psihologice a oamenilor. Astfel, oamenii de știință americani au demonstrat că lipsa luminii solare în birouri și magazine afectează direct scăderea performanței. Scolarii care locuiesc in apartamente cu ferestre spre nord, de regula, sunt mai greu de studiat. Dimpotrivă, elevii din școlile ale căror clase sunt pe partea însorită învață materialul cu mult mai mult succes.

Apropo, oamenii de știință israelieni din studiile publicate în revista JAMA susțin și că nimic nu poate înlocui calciul obținut prin expunerea la soare.

Orele scurte de lumină, deficiența de vitamina C și lipsa razelor solare nu pot decât să afecteze bunăstarea și starea organismului în timpul frigului iernii. Oamenii de știință cred că, în primul rând, astfel de condiții afectează modificarea nivelurilor hormonale.

Acest lucru se datorează producției insuficiente de substanțe asemănătoare hormonilor atât de importante. în corpul uman, ca dopamina (hormonul stării de veghe) și melatonina (hormonul somnului).

Problema este că, cu o lipsă de soare pentru o perioadă lungă de timp, se poate observa un raport incorect al acestor hormoni: de obicei iarna, melatonina este produsă în cantități mari, în timp ce dopamina din organism lipsește critic.

Acest fapt explică în mare măsură motivul stării de somnolență a majorității oamenilor în lunile de iarnă. Activitatea este redusă semnificativ, apar probleme de somn, iar cu lipsa de soare, sănătatea și starea generală se deteriorează vizibil. Oamenii încep să obosească mai repede, observă apatia și starea de spirit depresivă, care sunt adesea însoțite de performanțe slabe.

În plus, după cum sugerează cercetătorii, lipsa soarelui are un efect negativ nu numai asupra fondului hormonal, ci și asupra multor alte sisteme ale corpului. În primul rând, orele scurte de lumină afectează:

• bioritmuri interne;
• procese naturale de reînnoire a pielii;
• imunitate;
• procesele de producere a vitaminei D care nu poate funcționa normal cu o lipsă de lumină solară;
• Sistemul endocrin;
• Sistemul cardiovascular;
• funcția de reproducere.

Cine suferă cel mai mult de deficiență de soare?

Sănătatea precară în timpul iernii, asociată cu modificări ale nivelurilor hormonale și lipsă de lumină solară, este cel mai adesea observată la următoarele grupuri de pacienți:

• oamenii mai în vârstă;
• copii și adolescenți;
• pacienții care suferă de insomnie cronică;
• femei de diferite vârste.

Statisticile arată că populația feminină este mai afectată de lipsa soarelui decât bărbații. O creștere a producției de melatonină și o stare deficitară a hormonului de veghe din organism afectează și hormonii sexuali feminini, astfel încât femeile se confruntă foarte des cu astfel de simptome neplăcute în sezonul de iarnă precum:

• amețeli frecvente;
• dureri de cap și migrene;
• oboseală fără motiv;
• stare constantă de somnolență;
• apetit crescut;
• stare psihologică depresivă;
• tendință la starea apatică;
• performanță redusă;
• creșterea în exces în greutate.

Cum să faci față lipsei de soare?

Oamenii de știință sfătuiesc să nu dispere și să se ocupe serios de depășirea acestei probleme, în nici un caz cedând într-o stare apatică. Pentru a face acest lucru, ei propun să se ghideze după o serie de reguli simple care pot ajuta la refacerea organismului, chiar dacă lipsa soarelui a fost observată de destul de mult timp:

• Organizarea competentă a regimului. Este necesar să te culci și să te trezești la aceeași oră de fiecare dată pentru ca organismul să se obișnuiască și să nu mai experimenteze senzația de lipsă de somn. Somnul este recomandat de experți 1-2 ore înainte de ora 12.
• Trezirea corectă de dimineață. Pentru a face dimineața să răsară mult mai ușor, puteți folosi eleuterococ, iarbă de lămâie sau aralia, luându-le sutra pe stomacul gol. De asemenea, in sezonul de iarna, cu lipsa de soare, in loc de cafea, se recomanda administrarea de medicamente care pot regla echilibrul de melatonina si dopamina din organism. De exemplu, medicamentul "Melaxen" ajută nu numai la îmbunătățirea treptată a bunăstării generale, ci și a stării psihologice.
• Căutând lumina soarelui. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber, sub soare, de îndată ce acesta iese. Unii experți sunt convinși că lipsa soarelui este ușor de învinsă călătorind în țările calde în timpul iernii. De asemenea, vă puteți înscrie proceduri de fototerapie, care va ajuta, de asemenea, să înlocuiască temporar lumina naturală a soarelui. Pentru aceasta se folosesc lămpi speciale cu lumină albă.
• Dispoziție îmbunătățită și activitate crescută. Preparate din plante, care includ sunătoare, au un efect benefic asupra sistemului nervos și au efect antidepresiv.

Nu uitați să luați vitamine suplimentare cu o lipsă de lumină solară. Toamna și iarna, mulți pacienți suferă adesea de beriberi. Restabiliți-vă dieta concentrându-vă pe fructele de culoare portocalie și pe legumele roșii și portocalii.

S-a întâmplat din punct de vedere istoric că unii oameni trebuie să trăiască acolo unde este atât de puțin soare încât le afectează sănătatea. Mai ales dacă nu se face nimic în privința asta.

Cele mai înnorate orașe din Rusia

În unele orașe ale patriei, soarele internațional oferă mai puțină lumină din cauza vremii înnorate.

Numărul de zile înnorate pe an în unele orașe rusești:

1. Yakutsk - 223 de zile
2. Murmansk - 209 zile
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 de zile
4. Nijni Novgorod - 182 de zile
5. Sankt Petersburg - 180 de zile
6. Moscova - 172 de zile
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - aproximativ 168 de zile
8. Kazan și Khatanga - 157 de zile
9. Kaliningrad și Saratov - aproximativ 140 de zile
10. Rostov-pe-Don - 126 de zile.

Date: Universitatea Hidrometeorologică de Stat Rusă / ngzt.ru

Și aici, apropo, dimpotrivă, sunt cele mai însorite orașe din Rusia, ai căror locuitori, poate, nu pot citi articolul mai departe din acest loc: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Cu toate acestea, cu cât mai aproape de 22 decembrie (cea mai scurtă zi), cu atât mai puțin soare devine în toată emisfera nordică, cu consecințe uneori grave asupra sănătății.

Motivul schimbărilor sezoniere ale dispoziției și bunăstării este o modificare a producției de hormoni, direct legată de gradul de iluminare.

Deficiența solară afectează: sistemul cardiovascular, sistemul endocrin, sfera reproductivă, sistemul imunitar, sistemul nervos, starea de spirit și bioritmurile, reînnoirea pielii, părului și unghiilor. În plus, cu o deficiență a soarelui, producția de vitamina D, una dintre cele mai importante din organism, este perturbată.

Deficit de vitamina D

Vitamina D este sintetizată în mare măsură de corpul nostru sub influența razelor directe ale soarelui (ultraviolete). În consecință, cu cât 22 decembrie este mai aproape (sau dacă te-ai mutat brusc de la Krasnodar la Sankt Petersburg), cu atât mai puțină vitamina D este în corpul tău.

Lipsa acestei vitamine importante poate avea consecințe grave.

Risc crescut de cancer . În 1980, Cedric Garland și Frank Garland și-au publicat concluziile în Jurnalul Internațional de Epidemiologie.O cantitate suficientă de vitamina D în organism reduce semnificativ riscul de cancer de colon.. Presupunerea că lumina soarelui poate proteja împotriva cancerului a fost formulată pentru prima dată în 1937 de Sigismund Peller și Charles Stephenson. Apoi, în 1941, au descoperit că mortalitatea prin cancer depinde de latitudinea de reședință: cu cât mai aproape de ecuator (cu cât mai mult soare), cu atât mor mai puțini oameni din cauza cancerului de colon.

Ulterior, au apărut informații despre importanța vitaminei D în lupta împotriva altor tipuri de cancer. Cifrele publicate în revista „Vitamina D pentru prevenirea cancerului: o perspectivă globală” de Garlands și colab. sunt impresionante. Persoanele care au petrecut suficient timp la soare sau au luat calciu și vitamina D pe cale orală (1.100 UI de vitamina D și 1.450 mg/zi de calciu) au avut un risc redus cu 50% sau mai mult de a face cancer de prostată, de sân sau de colon.

Au fost propuse aproximativ o duzină de mecanisme de lucru ale vitaminei D asupra imunității: „vitamina soarelui” reglează creșterea, diferențierea celulară și apoptoza, inhibă creșterea vasculară, are un efect antiinflamator și altele.

Deficitul de vitamina D și creșterea sezonieră în greutate

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, suspectat de oamenii de știință a fi unul dintre motivele creșterii în greutate (mai precis: unul dintre motivele pentru prea multe calorii).

Vitamina D este necesara pentru producerea de leptina, un hormon special care este responsabil pentru senzatia de satietate in timpul meselor. Dacă devine mai mic, este mai dificil să potolești foamea, porțiile obișnuite par mici, o persoană începe să consume mai multe calorii și inevitabil să ia în greutate.

Oamenii de știință din Suedia au efectuat un experiment: au examinat mai mult de 100 de persoane supraponderale, dintre care 70% aveau o lipsă de vitamina D în organism. Toți participanții la studiu le-a fost prescrisă sub formă de suplimente, iar după 2 luni majoritatea dintre ei au început să slăbească - în plus, în alimentație nimeni nu le-a restricționat.

De câtă vitamina D aveți nevoie și cum să o obțineți

În principiu, o persoană care consumă o dietă variată, în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp în aer liber, nu ar trebui să aibă deficit de vitamina D. Problema este însă că stilul de viață modern presupune camere închise și fast-food monoton.

Pentru a obține 400 UI de vitamina, trebuie să mănânci 150 g de somon sau 900 g de cod zilnic.

Cu toate acestea, rar mâncăm pește gras în fiecare zi și, prin urmare, nu ne putem lipsi de soare. Și cu cât locuiești mai la nord, cu atât este mai important pentru tine să mănânci pește gras, ouă, ficat și să prinzi razele solare disponibile.

Este nevoie de plajă în același timp destul de lungă. Iată o recomandare: 30 de minute la soare în fiecare zi. Dacă faci plajă la o latitudine corespunzătoare Spaniei sau Californiei, atunci 12 minute de plajă pe zi cu 50% din corpul tău expus îți vor oferi 3000 UI pe zi.

Un solar poate ajuta?

Da, dar nu oricare. Multe lămpi oferă un spectru UV diferit, nu același cu cel al soarelui - ultravioletele cu o lungime de undă de A (320-400 nm) fac un efect mai moale asupra pielii, dă un bronz, dar corespunde slab cu radiația solară. Dar lungimea de undă B (280-320 nm) este mai în concordanță cu ceea ce este necesar pentru producerea vitaminei D.

Proporția de emisie a undelor din spectrul B de către lămpi este indicată în caracteristicile lămpilor solare.
De exemplu, denumirea: UVB 1% înseamnă că din radiația totală a lămpii în domeniul UV, 1% este UVB. Această valoare în diferite tipuri de lămpi variază de la 0,1% la 6%. Lămpile cu mai mult de 4% radiații UV-B sunt utilizate numai în SUA și nu sunt disponibile pentru Europa.

Asadar, solarele sunt diferite pentru solarii iar cantitatea de vitamina D obtinuta dintr-o sedinta depinde de caracteristicile lampilor si nu corespunde direct gradului de bronzare obtinut.

Pe lângă solar și peștele gras, puteți completa unele forme de vitamina D din organism cu ajutorul suplimentelor alimentare, de exemplu, în redacția Zozhnik, un astfel de borcan este utilizat în mod regulat în perioada toamnă-iarnă:

Deficit de serotonina din cauza lipsei de soare

Cu toate acestea, lipsa vitaminei D nu este singurul dezavantaj cauzat de scaderea luminii in viata.

Lipsa luminii este asociata cu o stare depresiva a psihicului, cu tendinta la depresie. Când lumina lovește retina, un impuls nervos este trimis către creier: este timpul să producă serotonină. Acest „hormon al fericirii” are un efect calmant, ameliorează tensiunea nervoasă, relaxează și dă o senzație de plăcere.

Puteți stimula producția de serotonină mâncând curcan, banane sau ciocolată.. Aceste produse contin aminoacidul triptofan, din care se produce hormonul fericirii. Dar, în orice caz, lipsa luminii contribuie la o scădere serioasă a nivelului de serotonină.

La Moscova, durata soarelui într-o zi medie de decembrie nu este mai mare de 2 ore. În cameră, în perioada de toamnă-iarnă, lumina este de 300 de ori mai mică decât afară într-o zi însorită.

De fapt, cel mai eficient mod de a lupta pentru serotonină este mai multă lumină. În țările nordice (și în zilele URSS pentru locuitorii din nord), folosirea lămpilor speciale este recomandată cu tărie pentru a compensa lipsa luminii toamna și iarna.

Terapia cu lumină este considerată o metodă naturală de a scăpa de depresie, cu ajutorul căreia puteți îmbunătăți semnificativ starea. Mai mult, pentru locuitorii din nord din vremea URSS, prevenirea sănătății cu ajutorul terapiei cu lumină era obligatorie. Și există chiar și lămpi speciale pentru asta:

Iluminarea lămpilor de terapie cu lumină este între 2.500 și 10.000 de lux, ceea ce este echivalent cu lumina soarelui într-o zi de vară. Pentru un efect terapeutic sunt suficiente 2 saptamani, iar rezultatul sedintei se simte dupa cateva zile de tratament.

Lămpile pot fi folosite chiar și în timpul lucrului, așezându-le la distanța potrivită de ecranul computerului (în timpul unei ședințe de tratament, lămpile sunt de obicei amplasate la o distanță de 30-40 cm de pacient). Pentru succesul tratamentului, se recomandă efectuarea de ședințe dimineața pentru a se „reîncărca” cu energie pentru întreaga zi.

Cu toate acestea, te poți descurca fără o lampă specială - doar mergi mai mult pe stradă, chiar și într-o zi înnorată și mai puțin aproape de lumina din spatele ochelarilor de soare.

Probleme de a adormi din cauza lipsei de soare

O altă problemă neașteptată cu care se confruntă mulți oameni. În mod normal, seara, organismul începe să producă hormonul melatonină, când concentrația acestuia crește, simțim dorința de a merge la culcare. Dacă nu este suficient, rămânem activi și nu putem adormi.

Mecanismul reducerii melatoninei în timpul iernii: producerea acesteia necesită nu numai întuneric (înainte de culcare), ci și lumină. Cert este că pentru producerea acestui hormon este nevoie de aceeași serotonină, pentru care este nevoie de lumină.

Toate retetele pentru lipsa de soare

Așadar, iată o listă de „rețete” din lipsa soarelui din corpul nostru. Și cu cât situația este mai nordică și mai întunecată în afara ferestrei tale, cu atât mai important este pentru tine să nu ignori aceste sfaturi.

1. Mănâncă mai multe alimente bogate în vitamina D și serotonină(si mai ales peste gras: somon). Ca ultimă soluție: utilizați suplimente de vitamina D. Faceți clic și pe alimente care promovează producția de serotonină: banane, ciocolată, curcan, mere, prune, ananas.

2. Plimbați-vă din ce în ce mai des, expunând soarele la cât mai multă piele goală.. Dar chiar și pe vreme înnorată, mersul pe jos este util: iluminarea este mult mai mare decât în ​​interior și are un efect pozitiv asupra ta.

3. Mergeți la solar sau, mai bine, zburați la mare pentru câteva săptămâni în decembrie-ianuarie. Dacă nu este posibil, faceți clic pe elementele de mai sus.

4. Cumpărați o lampă pentru terapie cu lumină(dar un bilet la mare este tot mai bine).

5. Antrenament. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, nivelul de serotonină de care avem nevoie în timpul sezonului întunecat.

Lumina cerească controlează bioritmurile, hrănește activitatea fizică și mentală și îmbunătățește imunitatea. Afectează performanța și starea de spirit a unei persoane. Problema lipsei de lumină solară este relevantă pentru milioane de oameni care trăiesc la nord de paralela 40. Ce va ajuta să faceți față lipsei de soare, vom analiza în detaliu în acest articol.

Radiația solară reglează ceasul biologic al organismului, afectează activitatea și ciclul de somn, fluctuațiile temperaturii corpului, echilibrul hormonal. Relația strânsă dintre lumină și sănătate a fost dovedită de multă vreme de oamenii de știință. Lucrările fondatorului heliobiologiei, L. Chizhevsky, au primit cea mai mare faimă. În medicină, problema încălcării bioritmurilor cu lipsa soarelui și a furtunilor magnetice rămâne relevantă.

Efecte adverse ale lipsei de soare:

• risc crescut de boli cardiovasculare;
• defecțiuni ale sistemului endocrin;
• scăderea producției de vitamina D;
• modificarea bioritmului corpului;
• deteriorarea performanței;
• scăderea dorinței sexuale;
• inhibarea ovulației;
• Stare Depresivă;
• slăbirea sistemului imunitar.

Pentru a seta corect ceasul intern, o persoană sănătoasă are nevoie de cel puțin două ore de lumină în fiecare zi. Prin ochi, lumina puternică afectează hipotalamusul, care reglează eliberarea hormonilor. Aceste substanțe active reglează multe funcții.

Influența asupra sintezei hormonale

Există o relație directă între iluminare și eliberarea de serotonină. Producția de hormon scade odată cu lipsa soarelui. Corpul feminin reacționează mai sensibil la dezechilibrul hormonal emergent: durerile de cap devin mai frecvente, oboseala crescută și îngrijorarea somnolenței și creșterea în greutate.

Absența zilelor însorite iarna provoacă depresie la persoanele de diferite sexe și la toate grupele de vârstă. Psihiatrii estimează că tulburările afective sezoniere afectează 5-10% din populația sănătoasă.

Deficit de vitamina D

Pentru conversia triptofanului în serotonină sunt necesari calciferoli: ergocalciferol (D 2) și colecalciferol (D 3). Lipsa luminii duce la deficit de D3 și consecințe grave asupra sănătății. Absorbția calciului și fosforului în tractul gastrointestinal este perturbată, alte procese metabolice se modifică. Combinația dintre lipsa soarelui cu hipovitaminoza D are un impact negativ asupra sănătății oaselor și asupra stării sistemului imunitar.

În țările situate la nord de 60°, medicii diagnostichează cea mai mare prevalență a osteoporozei și a sclerozei multiple. Lipsa soarelui pentru a forma vitamina D este o cauză tipică a rahitismului la copii. Țesutul osos se înmoaie, părți ale scheletului capătă un aspect urât. Defectele apar sub forma unui piept de „pui”, picioarele sunt îndoite, apar tulburări de dezvoltare a vorbirii. Pentru a primi lumina ultravioletă, un copil trebuie să meargă pe vreme însorită, cu fața și mâinile deschise din primăvară până în toamnă.

Simptome de deficiență solară (video)

Din videoclip veți afla ce indică lipsa luminii solare.

Cum să compensezi lipsa soarelui?

A ajuta organismul să depășească efectele negative ale lipsei de lumină este o sarcină fezabilă. De exemplu, sinteza serotoninei este îmbunătățită în timpul exercițiilor fizice. Nu doar practicarea de sport, ci și exercițiile fizice, jocurile în aer liber cresc producția de „hormon al plăcerii” de 5 ori.

Alternarea corectă a muncii și odihnei

Trebuie să te culci cu câteva ore înainte de miezul nopții (24 de ore). În acest caz, este mai ușor să te trezești devreme, permițându-ți să profiti la maximum de orele de lumină. Dacă somnolența „se rostogolește” în timpul zilei, atunci ar trebui să te predai. Somnolența învinge cel mai adesea după-amiaza - de la 13 la 15 ore. În această perioadă, este mai bine să tragi un pui de somn.

Consumul de droguri

Cu dificultăți de a adormi la 22-23 de ore, un curs de administrare a comprimatelor Melaxen ajută. Medicamentul adaptogen conține un analog sintetic al melatoninei. Medicamentul are scopul de a normaliza bioritmurile și somnul fiziologic.

Dimineața, puteți lua preparate din plante-adaptogene: tincturi de aralia, eleuterococ, ginseng, iarbă de lămâie. Tinctura și uleiul de sunătoare sunt antidepresive care ajută la depășirea melancoliei de iarnă și a blues-ului cu lipsa luminii.

Iluminare suplimentară

Dacă în zona de reședință este puțin soare, atunci chiar și călătoriile scurte în regiuni mai sudice compensează lipsa de insolație. Alte metode sunt fototerapia sau tratamentul cu lumină puternică din surse artificiale.

Solariile funcționează în principal în domeniul UV, dar oferă un spectru diferit de radiații. Acest lucru este suficient pentru un bronz, dar nu pentru sinteza vitaminei D.

Lămpile speciale cu lumină roșie și iradiatoarele cu ultraviolete compensează lipsa soarelui toamna și iarna. Fototerapia este recomandată pentru depresia sezonieră, pentru prevenirea altor tulburări cauzate de deficiența de lumină.

Vitamina D 3 nu este produsă în piele în perioada anului când înălțimea soarelui deasupra orizontului este sub 50°C. La latitudinea Moscovei, această perioadă este de la sfârșitul lunii august până la sfârșitul lunii aprilie. Dacă primăvara și vara sunt înnorate, ploioase, atunci pielea nu primește suficientă lumină. Mersul pe jos mai mult în zilele însorite este bine pentru toată lumea, dar pentru persoanele cu pielea deschisă, este suficient să expui lumina pe mâini și pe față fără protecție solară timp de 15-20 de minute pe zi.

Sa iesi afara si sa te bucuri de razele calde este o activitate placuta si plina de satisfactii. Nu uitați că totul este bine cu moderație. Înțelepciunea populară simplă este valabilă pentru bronzare. Cercetătorii americani au stabilit influența excesului de radiații ultraviolete asupra apariției agenților cancerigeni care dăunează structurii ADN-ului. Medicii consideră că expunerea prelungită la soare este principala cauză a cancerului de piele.

Vitamine esentiale

Lipsa de insolație pentru formarea colecalciferolului în piele este completată de aportul de preparate vitaminice. Dacă copilul s-a născut în perioada toamnă-iarnă, atunci pot apărea simptome de hipovitaminoză D. Numiți din copilărie pentru tratamentul și prevenirea picăturilor Aquadetrim. Necesarul de vitamina D 3 la copiii sub 12 luni este de 400 UI (unități internaționale), 10 mcg/zi.

Un copil cu vârsta peste 1 an și un adult trebuie să primească 600–1000 UI de vitamina D în lunile reci ale anului. Aceștia iau o soluție uleioasă de Vitamina D 3 Bon, capsule D 3600 UI, drajeuri și picături de ergocalciferol pentru tratament și scopuri profilactice. Cu o deficiență de soare, puteți bea complexe multivitaminice Duovit pentru femei și bărbați, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Cum să mănânci fără soare?

Stocurile de vitamina D, antioxidanți și minerale pentru a combate efectele deficienței solare pot fi completate cu alimente. Mai mult pește gras ar trebui inclus în dietă. Somonul este bogat în special în vitamina D și acizi grași omega-3. Aceștia din urmă compuși sunt importanți pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

La 100 g de pește gras, conținutul de vitamina D este de la 200 la 400 UI, adică cantitatea se apropie de norma zilnică a unui copil. Pe acest fundal, indicatorii gălbenușurilor de ou arată mult mai „modest” - de la 30 la 60 UI, ficat - până la 50 UI, unt - aproximativ 35 (pe 100 g de produs).

Un analog al hormonului serotonina, care nu este produs cu lipsa de iluminare, face parte din ciocolata naturală, banane, mere, ananas.

Utile pentru organism sunt macro- și microelementele, flavonoidele și vitaminele din compoziția altor fructe, legume, uleiuri vegetale, nuci, leguminoase, lapte. LA timpuri recente pe rafturile magazinelor sunt larg reprezentate produsele lactate fortificate cu vitamina D. Faptul este că deficiența acestei substanțe active provoacă cea mai mare îngrijorare a medicilor. Experții spun că în latitudinile temperate și nordice, fiecare a doua persoană primește doar 50% din vitamina D.

Este necesar să folosiți rațional darul natural neprețuit - lumina soarelui. Știința nu oferă încă un răspuns exact la întrebarea ce nivel de insolație va aduce mai multe beneficii cu un daune minime pentru piele.

Fără o cantitate suficientă de lumină, regenerarea pielii are loc mai rău, părul crește tern și cade. Scăderea imunității, urmată de o scădere a forței și depresie. Timpul petrecut în aer liber, activitatea fizică, o alimentație adecvată sunt necesare pentru sinteza vitaminei D și a serotoninei, care au un impact semnificativ asupra metabolismului, dispoziției și aspectului.

Cu lipsă de soare, trebuie să mănânci pește de mare, ciocolată neagră, fructe, să iei vitamina D, adaptogeni și antioxidanți, să dormi și să te odihnești suficient.