În timp ce recruții urmează cursul unui tânăr luptător (KMB), luptătorii brigăzii a 3-a separată de forțe speciale a trupelor interne ale Ministerului Afacerilor Interne (unitatea militară 3214), care s-au camuflat în luna mai, ne-au spus despre experiența lor.

Andrei ZAKHARCHUK, soldat, plutonul 2, Compania 3 forțe speciale:

Îi sfătuiesc pe băieții care se pregătesc de serviciu cu cel puțin o lună sau două înainte de a pleca în unitatea militară să facă alergări, trageri, flotări pe barele denivelate. Dacă te pregătești fizic, va fi mai ușor. Categoric! Desigur, mulți conscriși vor să se odihnească mai mult, să meargă la cluburi, să meargă la adunări. Sfatul meu: dimpotrivă, pregătiți-vă pentru sarcini grele, gândiți-vă la pregătire, nu la petrecere. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji prea mult, să vă fie frică de armată. Când sosește somația, trebuie să vă pregătiți imediat pentru serviciu. Cositul este o prostie! Cred că multe povești de groază sunt o foarte mare exagerare. La KMB, de exemplu, dacă apare un porumb, stare de rău, se trimit imediat la unitatea medicală. Sergenții sunt surprinzător de buni: ne-au ajutat, ne-au dat sfaturi. Bertsy a ajutat să aleagă, astfel încât să nu fie spate la spate. A arătat cum să tiv un guler. M-am gândit că după KMB voi veni la companie și va începe hazing-ul. Dar nimic de genul asta!

Aici mi-am gasit prieteni. Ne ajutăm unii pe alții cât putem. Unii oameni sunt mai buni la cusături. Celălalt merge mai bine, vă va spune cum să nu rămâneți fără abur.

Cu ce ​​este dificil să te obișnuiești după un civil - nu poți vorbi în rânduri. Peste tot trebuie să ceri permisiunea. Dar pe măsură ce te obișnuiești, devine mai ușor. O persoană se adaptează la orice, indiferent în ce cadru este plasat.

Nu crede poveștile despre rațiile slabe. Mâncarea este bună aici. Înălțimea mea este 1,93. Și am primit o rație în plus. Sincer să fiu, uneori nici nu o iau. La urma urmei, dacă mănânc de toate, cât de mult mă voi îngrășa? Desigur, mâncarea armatei nu este la fel ca acasă, în cafenele și restaurante. Printre luptători sunt băieți din familii foarte înstărite, în meniul lor de acasă nu erau aceste cereale, pollock. Dar cu timpul, se obișnuiesc. Și ceaiul de aici este delicios, iar compotul este rece. Sucul de mere din nou - îl iubesc încă din copilărie. O varietate bună de salate.

Mulți înaintea armatei sunt îngrijorați că vor trebui să se despartă de telefoanele mobile. Dar nu este așa. Smartphone-uri și iPhone-uri de lux cu camere, internetul nu ar trebui să fie aici. Luați telefoane simple. Ei semnează, cu etichete zac în noptiere. Și seara înainte de a viziona știrile TV, când conform programului de timp personal, avem voie să sunăm.

Desigur, există puțin timp liber. Când am venit în companie cu KMB, mi-am dat seama: trebuie să învăț să fac totul cât mai corect și cât mai repede posibil. Și fă exact ceea ce ți se cere. Pentru că dacă ați înțeles greșit sarcina care vi s-a dat, atunci va trebui să o refaceți mai târziu și va fi și mai puțin timp. Așa că trebuie să ne unim, să ne pregătim pentru o muncă dinamică dură. Unde să te forțezi, unde să îndurați. Nu toată lumea poate imediat, în special o persoană supraponderală, să alerge chiar și un kilometru în căldură. Dar trebuie să te forțezi să ai răbdare. Nicio sudoare aici.

De asemenea, este greu pentru fumători să ajungă aici. Recrutarea juniorilor din brigada forțelor speciale este protejată de fumat. Pur și simplu tăiați de la un obicei prost.

Vladislav KARPOVICH, soldat al Plutonului 1 al Companiei 7 cu destinație specială:

Înainte de KMB, am făcut flotări de la podea de 15-20 de ori. Acum de 50 de ori. Trageți în sus de 3-4 ori. Acum este 7 - 8. Îmi amintesc bine primul exercițiu: am alergat pe o distanță de un kilometru. Greu la început. Apoi a devenit mai ușor. Principalul lucru este să alergi la rând. Nu vă despărțiți, nu rămâneți în urmă. Mult mai ușor. Este foarte important să aloci timp pe traseul unui tânăr luptător. Sfatul meu: gândiți-vă înainte, cunoașteți programul cursului, ce se va întâmpla în continuare. Am venit la locație, mi-am schimbat hainele. Dacă știi că te vei spăla, nu stai în picioare, ci mergi imediat să te pregătești pentru spălare. Știi că fizo, - pregătești imediat o uniformă. Acest lucru face programarea mai ușoară.

Cel mai important stereotip, prejudecățile civililor, este că există hazing. Mulți se tem de armată, ei cred că comandanții și conscripția seniori apasă. Nu există așa ceva aici. Cel care este mai în vârstă doar ajută, ajută. Suntem ca niște frați.

Aș sfătui recruții să se pregătească mental. Trebuie să fii conștient că nu-ți vei mai vedea părinții mult timp, că vei fi într-o echipă masculină dură. Și, desigur, trebuie să vă pregătiți pentru rutina zilnică a armatei, astfel încât să fie mai ușor pe cursul unui tânăr soldat. Unii încă se tem că la KMB se face așa-numitul test BTEER. Îmi voi împărtăși sentimentele: nu există frică, cu excepția faptului că au fost temeri că m-aș întinde în fața vehiculului de luptă într-un mod greșit. Dar ofițerii au arătat cum toată lumea
Fă-o corect. Ei au explicat clar - noi am făcut-o.

Anton SELUN, soldat al plutonului 2 al companiei a 5-a forțe speciale:

Primele zile pe KMB: toți mușchii sunt foarte dornici, este greu să te trezești dimineața - dor picioarele. Vitaminele pe care le cumperi tu și părinții tăi te ajută. Stabiliza. Odihnind. Totul depinde de somnul tău. Dacă nu dormi, dormi suficient, mănânci normal, va trebui să fii foarte strâmt. Și apoi intri în ritm. Încălzește-te corespunzător, întinde-te, recuperează-te într-un vis. Sânge, sudoare, lacrimi... Ei bine, tu însuți trebuie să încerci, să muncești, să transpiri, să iei un exemplu de la colegi. Când am venit acasă după KMB, toată lumea a spus: m-am întărit, m-am întins.

Este important să găsești motivația pentru tine. O am așa: echipa din batalionul 2 al nostru este bună, unită. Comandantul este bun. Când, după KMB, am venit la firmă, am fost primiți ca ai noștri, rude. Mi-a plăcut tehnica. Nu mă așteptam să existe nici măcar o biserică pe teritoriul Brigăzii 3 Separate cu destinație specială. Condițiile de viață sunt bune. Aici ei fac cu adevărat un bărbat adevărat din tine. Vreau să devin sergent.

Există dorința de a se pregăti în continuare pentru predarea în fața beretei maro. Ca și orele de tactică, fizio. În fiecare zi avem diferite exerciții, antrenamente. Te dezvolți, nu stai pe loc. Cred că după serviciu să rămână în aplicarea legii.

Vladimir GAVRILOVICH, soldat al plutonului 3 al companiei de recunoaștere:

Sunt un candidat maestru al sportului în lupta corp la corp. A absolvit Universitatea de Stat de Cultură Fizică din Belarus. S-a antrenat și a concurat. Prin urmare, nu sunt surprins de încărcăturile de pe KMB. Am depășit aceleași distanțe în viața civilă, cu aceleași moduri de alergare. Adevărat, a fost greu în primele cinci zile să te obișnuiești să te trezești devreme la șase dimineața și să stai la zece seara. M-am implicat într-o săptămână și într-o dietă de trei ori, și în programul cursurilor. Obișnuit cu formațiuni, comenzi în rânduri, mișcare a burghiului
Etapa.

La prima ieșire din câmp, am simțit spiritul forțelor speciale. El este în ajutor reciproc. De exemplu, un frățior are nevoie de ajutor dacă se oprește undeva, nu poate fugi. O târăm pe noi înșine, o purtăm cu o mitralieră. Sau când săpăm tranșee: mi-am săpat pe al meu - m-am dus să-mi ajut fratele mai mic. Acesta este un fel de întărire, totul trece prin echipă, totul se realizează prin eforturi comune.

Așadar, sfatul meu pentru recrutați este următorul: pentru ca adaptarea să aibă loc în prima lună a KMB, este necesar să se pregătească din punct de vedere psihologic, cu o lună sau două înainte. Nu pierde timpul cu băuturi, cluburi. Aflați mai multe despre serviciile viitoare. Acordați atenție sportului - cu mai mult accent pe jogging.

Dimineața devreme nu puteți alerga, dar după-amiaza târziu - pregătiți-vă. Luptă corp la corp - opțional. Și de ceva vreme, pentru a vă adapta la regimul armatei din zi, puteți încerca să vă treziți la 6 dimineața, iar la 22.00 - luminile stinse.

Cred că voi servi timp de șase luni și voi prezenta comandantului companiei un raport că doresc să rămân în serviciul contractual. Apoi dupa 8 - 9 luni poti trece comisionul si ramai pe baza de contract. Avem comandanți, sergenți - „krapoviki”. Ne uităm cu atenție la exemplul lor - este ca un fel de stimulent, motivator. „Beretchik”, de fapt, un idol. Te uiți la proprietarul beretei maro, comandantul companiei și, de asemenea, vrei să treci toate testele, să completezi Frăția Maroon. Așa că dacă îmi permit după 6 luni de serviciu, atunci o voi lua pe beretă.

Artem SEMENOV, soldat al plutonului 3 al companiei de garda de onoare cu destinație specială:

În unitatea militară 3214, mulți prieteni servesc cu mine - colegi de clasă, colegi de clasă. Așa că din poveștile lor știam deja că era necesar să mă pregătesc pentru slujbă din timp. Cu o lună înainte de apel, m-am dus la barele orizontale, m-am tras în sus. Dar băieții care nu au făcut mișcare au alergat prost. Trebuiau să ajute. Totul aici este construit pe echipă, frăție. Aceasta este o familie mare.

Le doresc celor care vor să servească în forțele speciale să renunțe la obiceiurile proaste. Fumatul interferează cu alergarea. Dar alergarea este unul dintre principalele tipuri de antrenament fizic. După cum se spune, un ofițer al forțelor speciale este un vultur timp de trei minute și apoi un cal. Cred că nu degeaba tatăl meu numește serviciul militar cea mai bună lecție din viață. Chiar și în primele zile ale KMB, am înțeles că mă schimb. Devii mai disciplinat și mai responsabil. Este necesar să îndepliniți sarcinile rapid și fără îndoială. Nu va ieși nimic bun dacă renunți la ceva. Ți-au spus să o faci, tu o faci.

A fost foarte greu la prima excursie, dar toti fratii s-au ajutat intre ei. A facut-o.

Alergarea într-un BTEER ca ritual în forțele speciale. Am luat acest antrenament de temperare a spiritului cu calm. Este interesant când o mașină uriașă trece peste tine! Unii băieți au spus că le taie respirația, le este frică, tremură. Dar nimic - toată lumea a supraviețuit.

După KMB, am ajuns într-o companie de gardă de onoare. Sentimentele sunt impresionante. Nu am fost atât de mult aici, dar am înțeles deja că urmează un serviciu interesant. Noi, tinerii recruți, doar învățăm. Iar chemarea seniorului merge să întâlnească oaspeții străini la aeroport, la parada-concerte. Și, pe lângă combatanți, studiem tehnici de autoapărare. Alergăm mult, pentru că în mare parte avem încărcături pe picioare. Practicăm deja exerciții cu carabină. Menținerea lui în poziție de luptă timp de 20 de minute nu este o sarcină ușoară. Recomand celor care sunt înalți și vor să servească în PKK, să facă mai mult cu gantere, kettlebell, barbell, să viziteze săli de sport.

La KMB, dacă ceva nu este clar, multora le este frică să se apropie de un ofițer și să întrebe. Aceasta este o greșeală: nu fii timid. Vorbiți, iar comandanții (sunt minunați cu noi) vă vor spune totul. Ei știu să remedieze deficiențele și totul se schimbă în bine. Oamenii devin mai calmi, mai disciplinați. Prostia îți zboară din cap?

Într-o echipă militară este foarte important să devii al tău, să te alături echipei din primele zile. Nu cred că este necesar să ieși în evidență. Dar nu trebuie să taci tot timpul. Mijlocul de aur în comunicare trebuie respectat. Găsești un interes comun cu băieții - și se stabilesc relații. Și nu ieși în evidență, arată-te, străduiește-te să conduci. Este necesar să comunici pe picior de egalitate, să nu umilești pe nimeni. Atunci totul se va rezolva.

Lasă în urmă porți o parte din gândul vieții civice. Trăiește, slujește aici și acum. Nu fi trist pentru lipsa internetului, a divertismentului din oraș și a cercului social obișnuit, obișnuiește-te cu un loc nou. Nu-ți fie dor de casă, nu „conduce”. Este mai ușor. Zilele trec repede când ești constant ocupat cu ceva, te antrenezi, îți iei serviciul în serios.

Igor SHAMAL, soldat al plutonului 1 al unei firme cu destinație specială pentru asigurarea operațiunilor speciale:

Pe parcursul unui tânăr luptător, nu am avut deloc dificultăți. Cursurile de box thailandez au fost afectate. A rezistat la jogging, marș forțat, ieșire din câmp. Așa că mă voi alătura sfatului altor frați: cu o lună sau două înainte de apel, începeți să alergați puțin, să faceți flotări, să trageți în sus, să lucrați la bare denivelate, bare orizontale. Toate acestea le-am făcut deodată la KMB.

Cred că este mai bine să petreci mai mult timp acasă cu părinții tăi înainte de draft. Nu mergeți ca majoritatea oamenilor. Intrați într-o dispoziție serioasă, mai ales dacă intrați în forțele speciale și știți cum este regimul aici, cât de strict este. Pentru a te adapta într-o echipă, trebuie să-i cunoști pe toți și să comunici deodată. Nu sta tăcut. La urma urmei, așa se întâmplă: în timpul privat, cineva stă, tiv, se gândește la casă: cum e acum, ce ar face acolo acum. Este mai bine să alungi astfel de gânduri. Este mai bine să vorbești cu cineva. Trebuie să înțelegi că nu ești acasă, ci aici, de un an și jumătate. Și acceptă-l.

Toți frații sunt aici. De exemplu, nu există o împărțire în urban și rural. Ideea generală a spetsnazului unește. Și nu există o comunitate ca atare. Nimeni nu face așa ceva. Dacă, să zicem, compatrioții mei din Klichev mă „încălzesc”, alți băieți se vor supăra pe mine. Nu va fi frumos.

Ce altceva le-ai recomanda viitorilor recruți? Nu vă fie frică de sergenți. Sunt stricti din punct de vedere militar, dar mi-a placut KMB-ul pe care ne-au ajutat. Totul a fost explicat - inteligibil, normal. Fără ferocitate, așa cum arată în filme!

Vino să slujești - vezi singur.

Începând o conversație despre armată, ar trebui să ne imaginăm clar că serviciul militar este o instituție specială. Ținând cont de reducerea termenilor de serviciu activ, merită, fără a aștepta să vină apelul, să începem pregătirea pentru serviciu. Ceea ce va face un tânăr cu un ochi arzător în armată depinde de el în multe privințe. Recruții sunt interesați îndeaproape de specialiști de diverse profiluri, aflarea înclinațiilor, condiției fizice, aptitudinilor de muncă. Cu cât viitorul soldat se dezvăluie mai deplin la interviul preliminar, cu atât mai precis va fi stabilit locul său de serviciu. Nu întâmplător la posturile de recrutare reprezentanții unităților militare sunt numiți „cumpărător” în conversații.

Fiecare unitate militară nu este contrariată să obțină recruți dintre cei mai instruiți. Pentru un recrut valoros în meritele sale, uneori se declanșează un adevărat comerț.

Pregătirea pentru armată

Așadar, se dovedește că și în perioada pre-conscripție poți decide cine vrei să fii în armată, pregătiți-vă cu atenție și totul se va întâmpla conform planului. Pregătirea fizică este, desigur, de o importanță capitală pentru serviciul militar. Acest indicator joacă un rol primordial. Astfel, în pregătirea pentru serviciul militar, trebuie să se angajeze serios în sport. În plus, este mult mai ușor pentru băieții puternici și sănătoși să îndure dificultățile inevitabile din viața de zi cu zi a armatei, precum și sarcinile de care serviciul militar nu se poate descurca.

Recrutul nu va interfera cu o pregătire teoretică minimă în disciplinele militare. Asemenea elemente de bază precum tipurile de trupe și însemnele personalului privat și de comandă ar trebui studiate cel puțin ca o primă aproximare. Da, și în armele mici nu va strica să înțelegi. Pentru a face acest lucru, la școală, lecțiile nu trebuie sărite, ci studiate cu sârguință. În același scop, unitățile militare invită liceeni în excursii. Pregătire, va determina în mare măsură cum va fi serviciul militar. În timp ce apelul pentru serviciu este încă înainte, există posibilitatea de a primi o specialitate militară. De aceea există cluburi DOSAAF. Aici te vor învăța cum să conduci o mașină, să sari cu o parașută și chiar să zbori cu un avion.

Antrenament fizic:

1. Cu câteva luni înainte de apel, se recomandă să te trezești dimineața și să alergi. Începeți prin a alerga 2-3 kilometri, apoi creșteți această cifră.
2. Petreceți câteva minute pe zi făcând flotări, genuflexiuni, trageri și așa mai departe.
3. Cel puțin, trebuie să înveți să împingi în sus de mai mult de 40 de ori, să te ghemuiești de peste 50 de ori și să tragi în sus de mai mult de 10 ori. Dacă nu țineți cont de penalități, atunci astfel de indicatori sunt acceptabili.

Pregătirea morală:

1. În primul rând, trebuie să scapi de mândrie. Nu vă certați cu ofițerul și urmați orice ordine, chiar dacă nu vă plac.
2. Nu vă umiliți în fața celor mai vechi, relațiile extrastatutare pot fi ignorate și nu duse la îndeplinire.
3. Uitați de părerea personală pentru această perioadă, este important să urmați comenzile și atunci totul va fi bine.

Înainte de a colecta, este recomandat să iei cu tine cele necesare: pastă de dinți, perie, săpun, șampon, aparate de unică folosință, spumă de ras, pixuri, hârtie igienică, ață, ace, șosete, caiet, bani, mâncare pentru călătorie și alte lucruri importante. accesorii.

Deja, mii de tineri cu vârste cuprinse între 18 și 27 de ani trec la examinări medicale, studiază programul bolilor, cineva „coase”, iar cineva încearcă să-și ascundă afecțiunile pentru a intra pe viitor în Forțele Aeropurtate sau în Marina. .

Medicii îi recunosc pe mulți ca inapți, dar cei mai mulți vor merge să-și apere patria.

Am decis să dăm un mic sfat celor care vor trebui în curând să-și schimbe adidasii la modă pentru beretele marca Donobuv.

În acest articol, nu am discutat dacă să ne alăturăm sau nu în armată, cum să evităm a fi recrutați și așa mai departe. Acestea sunt cinci sfaturi destul de evidente pentru cei care au deja o citație de expediere în mână.

Sfatul unu: Pregătește-te fizic

Armata este un loc în care se aleargă mult: dimineața, după-amiaza, uneori seara, în zilele lucrătoare și de sărbători. Nimeni nu va fi interesat de abilitățile tale fizice: băieții care sunt apți doar să lucreze cu echipament (grupa de sănătate B3) merg la egalitate cu cei care, din motive necunoscute, nu au intrat în Forțele Aeropurtate (grupa A1). Și este greu, mai ales pentru proprietarii de kilograme în plus - testat pe tine. Prin urmare, este mai bine să le aruncați asupra „cetățeanului”.

Apropo, este inutil să te „legănești” în fața armatei: toți culturiștii cu care a servit autorul acestor rânduri și-au pierdut instantaneu masa musculară din cauza obiceiurilor nutriționale. Prin urmare, aleargă - lung și greu, capacitatea de a te trage în sus nu va fi de prisos: cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Sfatul doi: învață să mânuiești un ac

Capacitatea de a coase rapid și eficient este foarte utilă: aproape totul în armată ar trebui să fie cusut pe etichete: de la o pălărie la o vestă antiglonț. În plus, în orice moment, ceva de pe uniformă în sine poate fi rupt: pantalonii se vor dispersa de-a lungul cusăturii sau nasturele se vor desprinde. Trebuie să corectați rapid defectul, pentru că nimeni nu va bate pe cap pentru pantalonii rupti.

Anterior, viața soldaților era stricată și de gulere, care trebuiau să fie în mod constant tivite și spălate, dar au fost anulate.

Apropo, despre spălătorie. Există mașini de spălat în unități, dar este departe de a fi un fapt că pot fi folosite des. Și în general, camera cu ele poate fi închisă pentru siguranță, pentru a fi arătată inspectorilor. Prin urmare, va fi multă spălare pe mâini, cu toate acestea, nu există o știință specială în acest sens.

Sfatul trei: faceți întrebări

Înainte de a intra în armată, merită să înveți puțin despre asta. Nu, nimeni nu se oferă să învețe carta pe de rost, iar acest lucru este imposibil: există patru carte militare generale și departe de toate prevederile trebuie cunoscute unui simplu „conscris”.

Dar să studiezi gradele militare, însemnele și cel puțin să înțelegi superficial ce tipuri și tipuri de trupe există este destul de util. Atunci steagul trupelor inginerești („batalionul de construcții”) nu vă va putea înșela la punctul de distribuție atunci când promite că va servi în forțele speciale.

De asemenea, învață-ți drepturile. De obicei, odată cu citația, se eliberează o broșură corespunzătoare. În ea, desigur, sunt multe prevederi care sunt departe de realitate, dar sunt și lucruri practice.

Sfatul #4: Preia-ți controlul asupra relației tale

Da, nu există nicio scăpare din asta. Tema fetelor care își așteaptă pe cei dragi din armată este dedicată atât cântecelor, cât și poeziei și cu conținut foarte diferit. Da, mulți oameni promit și așteaptă, dar nu este întotdeauna cazul. Unii jură că totul va fi bine, dar după câteva luni își dau seama că nu pot.

Și apoi un apel sau o scrisoare și soldatul, care se află deja într-un mediu care nu este cel mai vesel, primește o lovitură puternică. Și nu-și găsește un loc, de foarte multe ori astfel de povești se termină tragic.

Prin urmare, cel mai bine este să aveți o discuție serioasă cu „jumătatea” dvs. și să decideți dacă să continuați relația: nu fiecare persoană se va putea mulțumi cu un apel pe săptămână și cu întâlniri rare la concedieri.

Sfatul cinci: nu dispera

Dacă sfaturile anterioare au vizat lunile dinaintea apelurilor, atunci ultimul se va concentra pe momentul în care luptătorul încă complet „verde” trecuse deja pragul cazărmii.

Nu putem vorbi pentru toată lumea, dar pentru mulți oameni armata este un loc absolut străin, cu care este foarte greu să te obișnuiești: activitate fizică, condiții de viață modeste și uneori pur și simplu proaste, mulți străini noi care uneori se comportă nepotrivit, rutina zilnică, rutina, treburi constante, un minim de comunicare cu rudele si prietenii. Toate acestea conduc la depresie, provoacă agresivitate față de ceilalți, în general, nu duc la nimic bun. Și nimeni nu este imun de asta.

Ce se poate sfătui în acest caz - nu disperați, nu vă gândiți la cât mai mult să ajungeți acasă: este mai bine să nu marcați datele în calendar și să numărați zilele din primele săptămâni. În niciun caz nu vă retrageți în voi, comunicați, găsiți prieteni, este mult mai ușor să treceți prin dificultăți împreună. Gândește-te doar la cum să trăiești o anumită zi.

Și, poate, cel mai important lucru: rămâneți mereu om, nu înlocuiți, nu înșelați, nu furați, ajutați, protejați-i pe cei slabi și nu trageți favoarea celor puternici.

Sperăm că sfaturile noastre vor ajuta pe cineva măcar puțin. Poate părea că armata este un fel de loc groaznic, în care există doar suferință și dor de casă, dar nu este așa. În aceste 12 luni există un loc pentru bucurii mici și mari, întâlniri cu oameni buni și interesanți, și este doar o modalitate destul de extremă de a evada din viața obișnuită.

Să încheiem cu un citat din filmul cult „DMB”: „Ia-mă – cine am fost? Și ce am devenit? Ca să spunem ușor, toată lumea! Și de ce? Da, pentru că sunt soldat rus! Iar soldatul rus nu renunță niciodată. Nu are nimic de pierdut. Acesta este secretul nostru militar principal.”

Fotografie realizată de Ministerul rus al Apărării

Acest articol este destinat în primul rând tinerilor de vârstă preconscripțională care vor face serviciul militar în următorii ani sau doi. Aici veți găsi o descriere a unui întreg arsenal de exerciții atletice și alte exerciții care îi vor ajuta pe pre-conscriși să îndeplinească cerințele diferitelor ramuri de serviciu. Printre altele, vă puteți face o idee despre natura și intensitatea sarcinilor care cad pe lotul unui soldat, precum și să vă familiarizați cu sfaturi practice privind serviciul în armata rusă.

Încărcarea armatei

Ce înseamnă încărcarea unui model de armată modernă? Încărcarea este, poate, un element indispensabil care așteaptă un tânăr războinic în orice loc și în orice trupă, oriunde i se întâmplă să servească. Probabil, unii dintre voi faceți mai multe exerciții de gimnastică chiar și fără sfatul nostru. Dar încărcarea armatei este cu totul altceva. Durează cel puțin 30 de minute și, de exemplu, parașutistii și marinarii durează de obicei aproximativ o oră. Încărcarea armatei nu există ca ceva neschimbător, stabilit o dată pentru totdeauna. Dacă îl schematizați, este format din următoarele trei părți inegale care alcătuiesc un singur întreg și asigură o creștere a sarcinii (segment intens, climax și declin treptat): exerciții de încălzire (mers, alergare lentă, exerciții generale de dezvoltare pt. brațe, corp și picioare, efectuate în mișcare); exerciții viguroase de dezvoltare generală, exerciții cu greutăți, pe echipament de gimnastică, simulatoare, împreună cu un partener, sărituri și depășirea obstacolelor, alergări de fond de diferite lungimi sau mișcare accelerată pe teren pe o distanță de până la 4 kilometri; alergare lenta linistitoare, mers combinat cu exercitii de respiratie si exercitii de relaxare musculara. În cadrul acestei scheme generale, sunt utilizate mai multe opțiuni de încărcare. Prima varianta. Repetarea repetată într-un ritm crescător a exercițiilor generale de dezvoltare (în combinație cu complexe de exerciții de podea). În plus, prima opțiune oferă: exerciții cu un partener; exerciții speciale (rotații ale capului, sărituri cu întoarceri, imitație de pumni și lovituri de picior, sărituri, etc.); înot, jocuri sportive, alergare la 1000 -1500 m. Ca exemplu, experții în pregătirea fizică a armatei recomandă următoarea schemă de încărcare: mers cu o accelerație treptată de 50 - 60 de metri; alergare lentă pentru 400-500 de metri; mers rapid cu o încetinire treptată de 100 - 150 de metri, exerciții pentru mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor în mișcare; primul set de exerciții de podea (se repetă de 4 ori fără pauză); subliniind minciuna (de 15 ori); exerciții efectuate împreună (2 - 3 minute); 2 - 3 exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare (de 20 de ori fiecare); al doilea set de exerciții de podea (de 4 ori); sarituri pe loc (40 - 50 de sarituri); mers pe jos 400 de metri combinat cu exerciții efectuate în mișcare; 1500 de metri alergare (9 - 10 minute); mers pe jos 150 - 200 de metri combinat cu exercitii de relaxare musculara. Dacă în apropiere există un rezervor, vara puteți înota încă 200 - 250 m. A doua varianta. Se concentrează pe exercițiile atletice efectuate cu greutăți. Poate fi completat cu exerciții pe simulatoare, echipamente de gimnastică și speciale. Cursa de 1000 - 1500 m completeaza exercitiul.A treia varianta. Se bazează pe depășirea obstacolelor. Aceasta este precedată de mers rapid, alergare 400 - 500 de metri, exerciții pregătitoare. Acesta din urmă poate fi înlocuit cu imitarea loviturilor și tehnici de luptă corp la corp. Numărul de obstacole este selectat astfel încât să nu fie nevoie de mai mult de 25 - 30 de secunde pentru a le depăși. La sfârșitul exercițiului, folosiți o alergare de 1000 de metri.A patra opțiune. Include alergare pentru viteză, curse de ștafetă, mișcare accelerată, în care mersul rapid pe 200 - 300 m alternează cu alergarea pe 800 - 1200 m (este posibil până la 4 km). Exemplu: Navetă 10X10. Se ține pe o zonă plană, marcată cu linii de start și viraj după 10 m. La comanda „Marș!” alergați 10 m dintr-un start înalt, atingeți solul în spatele liniei de viraj, întoarceți-vă, alergați încă nouă segmente de 10 m în același mod.Note: satisfăcător - în 29 de secunde; bun - 28; excelent - 27. Toate acestea se termină cu o cruce de unu - trei kilometri. Opțiunile de încărcare de mai sus pot fi diversificate cu o gamă întreagă de alte încărcări: exerciții speciale de alergare, în care starturile și accelerațiile sunt folosite la distanțe (până la 100 m); exerciții efectuate pe echipamente și simulatoare de gimnastică și speciale; depășirea secțiunilor individuale ale cursei cu obstacole în timp ce execută simultan tehnici de luptă corp la corp; 3-4 km alergare.

Testarea și evaluarea antrenamentului de forță

Și acum, familiarizați-vă cu standardele de testare și evaluare a forței și a rezistenței, pe care Forțele Armate le prezintă tinerei reaprovizionare a unităților militare.

Verificarea și evaluarea pregătirii de forță a personalului militar se realizează pe baza Manualului de pregătire fizică, care a intrat în vigoare în 1987. Acest document definește exercițiile și standardele de control, precum și procedura de efectuare a verificărilor de control.

Pentru a evalua pregătirea forței personalului militar, au fost selectate 4 exerciții de control:

1. trageri pe bara transversală;
2. ridicarea loviturii de stat;
3. ridicarea unui kettlebell de 24 kg consecutiv cu fiecare mână fără odihnă de câte ori; in acest exercitiu se stabilesc doua categorii de greutate (70 kg si peste 70 kg), numarul minim de ridicari cu kettlebell cu bratul cel mai slab este de 8, respectiv de 12 ori;
4. exercițiu de forță complex: numărul maxim de aplecări ale trunchiului înainte din poziția inițială culcat pe podea, brațele în spatele capului până când mâinile ating degetele de la picioare timp de 30 de secunde, urmate de flexia și extensia brațelor în poziție culcat tot timp de 30 de secunde .

Standarde de control pentru evaluarea antrenamentului de forță a militarilor.

Pentru tinerii recruți, aceste standarde sunt oarecum reduse. Cum să înveți să tragi în sus pe bara transversală.

Tragerea barei transversale de agățat pe brațele drepte este un exercițiu destul de dificil, în timpul căruia este necesar să vă ridicați propria greutate la aproape un metru înălțime de până la 15 ori. Tragerea în sus este numărată dacă bărbia se ridică deasupra barei transversale, iar poziția de agățare este apoi fixată timp de 1 - 2 secunde. Mișcările în formă de bici ale picioarelor nu sunt permise. Îndoirea și desfacerea picioarelor nu este considerată o greșeală.

Acest exercițiu implică mușchii brațelor, brâului umăr, spatelui și abdomenului. Sarcina principală cade pe bicepși, capetele interne ale tricepsului umerilor, mușchii pectoral și dorsal mare, precum și mușchii deltoizi, mușchii antebrațului și abdominali. Prin urmare, complexele de exerciții de forță trebuie să includă în mod necesar exerciții care vizează întărirea acestor mușchi.

Dar cel mai eficient exercițiu pentru pregătirea pentru test este, desigur, tragerea în sine pe bara transversală. Pentru a stăpâni cu succes standardele de pregătire fizică, este necesar să efectuați o anumită sarcină. Experiența practică arată că volumul săptămânal al numărului total de trageri ar trebui să fie de 60-100 de ori. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, care poate fi rezolvată doar de oameni bine pregătiți în decurs de 2-4 săptămâni de la antrenament. Un nivel inițial scăzut de pregătire necesită o creștere treptată a volumului sarcinii de antrenament: de la 20 la 30 de repetări pe săptămână cu o creștere treptată la valorile indicate.

Oamenii insuficient pregătiți trebuie să efectueze exerciții generale de forță de 2-4 ori pe săptămână în prima lună, crescând treptat cantitatea de sarcină de putere și numai după aceea puteți crește numărul de trageri. Timpul necesar pregătirii pentru o sesiune de testare poate fi de la 6 până la 8 săptămâni sau mai mult.

În primele 2-4 săptămâni, este eficient să folosiți exerciții de tragere cu ajutorul unui partener sau pe un simulator special cu o contragreutate de iluminare: de până la 10-15 ori în fiecare abordare. O astfel de muncă stimulează nu numai o creștere a forței și a rezistenței, dar crește și masa mușchilor care lucrează. Odată cu creșterea nivelului de fitness, cursurile includ 2-4 seturi de tracțiuni cu greutăți suplimentare de la 2,5 la 5,0 kg cu un număr de repetări de la 1 la 5 ori. Este indicat să diversificați tragerile prin schimbarea prinderii barei transversale cu mâinile în fiecare serie de exerciții.

Nivelul de pregătire atins în timpul antrenamentului este mult mai ușor și mai profitabil pentru organism de a menține constant decât de a „prinde” periodic antrenamentul. Volumul sarcinii de „întreținere” este de obicei de 40 până la 60 de repetări pe săptămână.

Pentru a calcula cantitatea de sarcină de antrenament în sala de clasă, puteți utiliza datele din tabel. Volumul planificat al activității fizice într-o sesiune de antrenament atunci când se efectuează exerciții de forță gimnastică (conform V. V. Mironov și colab., 1987)

Rezultat maxim Sarcina planificată (număr de repetări X număr de abordări într-o lecție)

Tracțiuni care apasă pe barele neuniforme, ridică picioarele drepte spre bara transversală Ridicarea unei lovituri de putere Ridicare puternică

Rezultat maxim	Sarcina planificată (număr de repetări X numărul de abordări într-o lecție)
	Tracțiuni pe barele inegale, ridicând picioarele drepte la bara transversală	Lovitură de stat	Porniți
1	1X7	1X6	1X3
2	1X8	1X7	1x5
3	2X6	2X5	2X5
4	2x7	2X6	2X6
5	3X6	3x5	3x5
6	3x7	3X6	3X6
7	4X7	4X5	4X5
8	5x6	5x5	5X4
9	5x7	5x6	5x5
10	6X6	6x5	6x5
11	6x7	6X6	6x5
12	7x6	7x5	7X4
13	7x7	7x6	7x5
14	8X7	8x6	8x5
15	9X7	9X6	9X5

Intervalele de odihnă dintre seturi sunt de 1 - 3 minute, iar durata totală a antrenamentului este de 10 - 20 de minute. Frecvența necesară a unui astfel de antrenament este de până la 3-4 ori pe săptămână.

Când efectuați exerciții cu ajutorul unui partener sau pe un simulator cu o contragreutate mai ușoară, numărul de repetări ale exercițiului crește cu 20 - 50%.

Cum să înveți să faci un turnover

Acest exercițiu se efectuează pe bara transversală din agățat cu o prindere în sus. Este necesar să trageți ușor în sus, să ridicați picioarele la bara transversală și, întorcându-vă în jurul ei, să vă concentrați pe brațele drepte. Poziția de suspendare și oprire este fixată pe brațele drepte timp de 1 - 2 secunde. Poți să cobori și să te odihnești în agățat în orice fel. Mișcările în formă de bici ale picioarelor sunt interzise. Este permisă îndoirea și răspândirea picioarelor.

Acest exercițiu caracterizează nivelul de pregătire generală pentru forță a mușchilor brațelor, brâului umăr și trunchiului.

Exercițiul în ansamblu și antrenamentul în el, de obicei, nu provoacă dificultăți dacă standardul este îndeplinit în tragerea în sus, mușchii abdominali și extensorii spatelui sunt bine dezvoltați. Îmbunătățirea tehnicii crește semnificativ performanța prin îmbunătățirea coordonării intermusculare și economisirea eforturilor. Pentru a calcula sarcina de antrenament în clase, puteți utiliza recomandările din tabel.

Dacă vă este dificil să efectuați acest exercițiu și nu vă încadrați în cerințele de reglementare, atunci începeți să creșteți numărul total de repetări ale acestui exercițiu în sesiunile de antrenament, în timpul exercițiilor fizice de dimineață și, de asemenea, să creșteți cantitatea totală de sarcină de putere din cauza altor exerciții. De obicei, după două luni de muncă intenționată, trecerea standardului de control nu provoacă dificultăți deosebite.

Antrenament în exerciții complexe de forță

Se efectuează un exercițiu de forță complex timp de 60 de secunde: primele 30 de secunde - numărul maxim de aplecări înainte până când mâinile ating degetele de la picioare din poziția culcat, a doua 30 de secunde - numărul maxim de flotări în poziția culcat. Acesta este un exercițiu tipic de rezistență la forță care necesită un antrenament special. Când trunchiul este înclinat, mușchii flexori și extensori sunt porniți alternativ, care, de regulă, nu experimentează o astfel de sarcină în viața de zi cu zi.

Această parte a exercițiului poate fi antrenată separat, mai întâi efectuând exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali într-un ritm arbitrar. În acest caz, este necesar să folosiți diferite opțiuni pentru exercițiu: cu picioare fixe, cu o trecere la un unghi gri ("cuțit pliabil"), cu viraje la stânga și la dreapta, pe o placă înclinată etc. Dacă aceste exerciții sunt efectuate pe covorașe de gimnastică, covorașe de lupte sau tatami, atunci trebuie să înveți cum să revii la poziția inițială după aplecarea înainte prin relaxarea mușchilor, cu implicarea minimă a mușchilor extensori ai spatelui. Sarcina de antrenament se face cel mai bine în serii de exerciții, crescând treptat atât numărul de repetări dintr-o serie (în abordare) de la 10-15 la 30-40 de ori, cât și numărul de serii în sine. O dată sau de două ori pe lună, este recomandabil să efectuați un test pentru a vă determina capacitățile maxime.

În a doua parte a exercițiului, mușchii spatelui și abdomenului, care fixează corpul, sunt deja destul de obosiți, ceea ce poate duce la o încălcare a tehnicii. De aceea, flexia-extensia bratelor in pozitie culcat (push-ups) trebuie antrenata si separat. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă în secțiunile sportive ale diferitelor arte marțiale.

Când faceți flotări în poziție culcat, sarcina principală cade pe tricepsul umerilor și pe mușchii pectorali mari. Cu cât distanța dintre brațe în poziția culcat este mai mare, cu atât mușchii pectorali sunt mai implicați. Pentru o mai bună studiere a tuturor mușchilor implicați în exercițiu, se recomandă să se facă cu diferite distanțe între mâini în poziția culcat, mizând pe suporturi speciale pentru a crește impactul asupra mușchilor pectorali mari, cu deplasare spre dreapta. și stânga, cu o extindere rapidă a brațelor și îndoirea lor lentă etc.

Antrenamentul trebuie efectuat prin creșterea treptată a numărului de repetări ale exercițiului în fiecare abordare de la 15 la 30 de ori (ritmul este arbitrar), iar volumul exercițiului într-o lecție ar trebui crescut de până la 200 de ori.

Testarea și evaluarea rezistenței

În Forțele Armate, rezistența generală se măsoară prin mai multe exerciții. Cea mai obișnuită este alergarea de 3000 m. Pe lângă aceasta, nivelul de dezvoltare a rezistenței generale poate fi evaluat și prin rezultatele unui cross de 5 km, un marș forțat de 5 și 10 km, un marș de schi de 10 km, precum și ca alergare de 1000 sau 3000. m, inclusiv, și cu depășirea ulterioară a unui curs de obstacole (100 m). Ultimele două exerciții evaluează simultan aptitudinile speciale de mișcare accelerată în unitate ca parte a cadrelor militare.

Standarde de control pentru evaluarea rezistenței tinerilor recruți ai unităților militare

Sarcini reale

Pentru a da o idee vizuală a naturii și intensității activității fizice, vă prezentăm programul regimului VSN (pluton cu destinație specială) al trupelor interne, care păzește facilități importante ale statului.

6.00 - ridicare
6.10 - toaletă
6.10 - 7.00 - exerciții: alergare, trageri, flotări, bare denivelate, luptă sparring.

Notă: Din când în când, în VSN este utilizată o variantă a formularului nr. 1, de ex. tors gol, fără pantofi.

7.30 - pregătirea pentru micul dejun
7.38 - mic dejun
8.00 - 8.15 - divort pentru cursuri.

8.30 - 9.30 - Antrenament tactic
9.30 - 10.30 - Antrenament la foc
10.30 - 11.30 - Antrenament fizic

Pregătirea fizică include:

Trageri pe bara transversală - de 25 de ori - rating „excelent”.
Flotări pe bare neuniforme - de 15 ori - rating „excelent”.

Luptă sparring - (exemplu: 3 reprize a câte 3 minute cu adversari schimbători, mai experimentați de la sergenți și ofițeri, fără echipament de protecție, în „contact complet”. Scopul este supraviețuirea).

Jocuri sportive: fotbal, volei, baschet.

În plus, de 3 ori pe săptămână, în VSN se efectuează un marș forțat de 20 de kilometri cu treapta completă.

11.30 - 12.30 - foraj
12.30 - 13.00 - pregătire pentru prânz
13.00 - 13.30 - prânz
13.30 - 14.00 - ora personala
14.00 - 16.00 - odihnă înainte de intrarea în serviciul militar (BS)
17.00 - divort
18.00 - plecare spre BS

Arsenalul tău atletic

După ce vă familiarizați cu exercițiile de mai sus, puteți dezvolta mușchii, puteți deveni mult mai puternic și mai rezistent.

Dacă nu ai acces la o sală de sport, poți să exersezi acasă. Majoritatea exercițiilor propuse nu necesită echipament atletic sofisticat. Este suficient să ai un kettlebell, o pereche de gantere și o mreană.

Cel mai bine este să te antrenezi de trei ori pe săptămână sau o dată la două zile. De obicei fiecare exercițiu se repetă de 8-12 ori, cu excepția celor destinate dezvoltării „mușchilor încăpățânați” (tibie, antebrațe și abdomen). Pentru ei, numărul de repetări (după fiecare antrenament, puteți crește de o dată și jumătate.

Pentru a începe, faceți 5 - 6 exerciții simple și accesibile, care vor avea un impact asupra mușchilor cei mai retardați în dezvoltare. Creșteți treptat sarcina. Ridicați o greutate astfel încât să puteți efectua exercițiul, să spunem de zece ori la rând. Această serie de repetări se numește set. Dacă nu există disconfort, după câteva ședințe, treceți la două abordări, adică după finalizarea unei serii de exerciții, luați o pauză de un minut sau două și repetați exercițiile.

Deci, stăpânind treptat sarcini din ce în ce mai mari, numărul de exerciții din complexul tău poate fi crescut la 9 - 12, iar numărul de abordări la 3 - 4.

Dacă te interesează în primul rând dezvoltarea rezistenței sau problema ta principală este excesul de greutate, urmărește un număr crescut de repetări, reducând treptat greutatea cochiliilor în consecință. Dacă scopul tău este forța plus masa musculară, atunci este mai potrivit să te antrenezi în intervalul de 4-6 repetări. Forța maximă (dar nu și rezistența la forță) poate fi obținută prin ridicarea greutăților grele de una până la trei ori, dar atât de mult efort nu este optim dacă doriți să creșteți volumul muscular.

În orice mod de lucru, urmați o regulă - ultimele repetări ar trebui date cu dificultate.

lupta corp la corp

Încercați să învățați singur acest complex. Poate fi efectuată ca un fel de gimnastică de încălzire și inclusă periodic în cursurile dvs.: (Poziția de pornire - stand de exercițiu)

1 - în același timp cu un pas înapoi cu piciorul drept, luând o poziție de luptă, executați un blocaj în aer liber cu mâna stângă;
2 - în același timp cu pasul înainte cu piciorul drept, dați o lovitură directă în fața „adversarului”;
3 - loviți o lovitură laterală cu piciorul stâng și luați o poziție frontală;
4 - cotind la dreapta, luați blocul superior cu mâna stângă;
5 - concomitent cu un pas cu piciorul drept, aplicați o lovitură tăioasă în gâtul „inamicului”;
6 - aplecat brusc înainte, loviți cu piciorul piciorului stâng înapoi;
7 - concomitent cu o pasă cu piciorul drept în lateral, se aplică o lovitură de tăiere cu dosul mâinii drepte;
8 - întoarcerea spre stânga (protecția mâinii inferioare de la piciorul „adversarului”), loviți cu degetul piciorului drept în picioare și luați o poziție laterală;
9 - întorcându-vă la dreapta, efectuați un blocaj intern cu mâna stângă;
10 - în același timp cu un pas cu piciorul drept înainte, loviți cotul pe partea laterală a capului „adversarului”;
11 - întoarcerea spre stânga, loviți cu dosul pumnului înapoi spre plexul solar;
12 - loviți cu genunchiul piciorului drept în fața „inamicului” și, în același timp, întoarceți-vă la stânga, luați o poziție frontală;
13 - în același timp cu un pas cu piciorul stâng, se lovește stomacul „adversarului” cu mâna stângă;
14 - concomitent cu un pas cu piciorul drept, lovi cu pumnul de sus pe ceafa „inamicului”;
15 - executați o lovitură laterală cu piciorul drept și luați o poziție frontală;
16 - sari într-o poziție de luptă.

Antrenament de forță pentru lupta corp la corp

Natura și condițiile eforturilor musculare dezvoltate în timpul luptei corp la corp sunt foarte diverse, ceea ce duce la necesitatea unui antrenament de forță versatil.

Efectuarea unor acțiuni specifice de șoc necesită un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței „explozive”. Eficacitatea protecției este în mare măsură legată de capacitatea de a afișa forță de absorbție a șocurilor atunci când se execută, de exemplu, blocuri moi, aterizare pe un suport etc. Iar capacitatea reactivă ridicată a aparatului motor, asociată cu trecerea instantanee de la modul inferior la modul de depășire de funcționare a mușchilor, este necesară atunci când se efectuează blocuri urmate de un atac sau o serie de diferite lovituri de sărituri. Efectuarea acțiunilor rapide asociate mișcărilor, schimbărilor de poziție depinde de manifestarea unei forțe dinamice rapide. În contact direct cu un adversar în luptă apropiată, eficiența luptei cu putere, „suprimarea” fizică a inamicului va depinde de pregătirea ta atletică, adică de nivelul de dezvoltare a forței arătat în mișcări lente cu rezistență maximă sau aproape de aceasta. Lupta activă corp la corp chiar și timp de 1-2 minute necesită un nivel ridicat de dezvoltare a rezistenței. Prin urmare, rezistența în forță este una dintre cele mai importante abilități de forță pentru artele marțiale.

Metodologia antrenamentului special de forță pentru lupta corp la corp

Mijloacele de dezvoltare a forței musculare speciale sunt diverse exerciții, printre care se pot distinge patru tipuri principale:

1) cu rezistență externă (greutăți, amortizoare sau hamuri de șoc din cauciuc, expansoare etc.;
2) cu depășirea propriei greutăți (exerciții de gimnastică, sărituri etc.);
3) cu un partener;
4) exerciții izometrice (statice).

Printre exercițiile de dezvoltare a forței în acțiunile de percuție se numără pumnii și loviturile în aer, pe saci, labe și makiwaras cu greutăți (manșete, gantere, tampoane etc.), sau în apă. Cantitatea de greutate în astfel de exerciții nu ar trebui să încalce structura mișcărilor, iar exercițiile în sine ar trebui efectuate cu viteză maximă până când structura mișcărilor începe să fie perturbată sau viteza lor scade semnificativ.

Pentru dezvoltarea puterii explozive se poate folosi aruncarea și împingerea de mingi umplute, lovituri, greutăți și pietre din diferite poziții cu accelerație maximă în partea finală; lucrul cu toporul și ciocanele; smucituri si smucituri de bara: precum si depasirea inertiei propriului corp in timpul loviturilor, apararii, in timpul trecerilor de la aparare la lovituri si invers.

Un exercițiu eficient și cel mai folosit pentru dezvoltarea forței mușchilor extensori ai brațelor, care poartă sarcina principală în acțiunile de percuție, sunt diverse exerciții în poziție culcat. Nu mai puțină atenție trebuie acordată întăririi mușchilor abdominali.

În plus, exercițiile pe bara transversală, barele denivelate, peretele de gimnastică, cu amortizoare și greutăți, cu parteneri sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru antrenamentul atletic. Exercițiile propuse și complexele acestora trebuie aplicate de cel puțin 2 ori pe săptămână. De obicei, sarcinile de dezvoltare a abilităților de forță sunt rezolvate în a doua jumătate (sau la sfârșitul) a părții principale a lecției. În același timp, se poate construi și o sesiune de antrenament din mai multe „blocuri” complexe în fiecare dintre ele, sarcinile de studiu și perfecționare a tehnicii, de dezvoltare a forței și flexibilității sunt rezolvate secvențial. Dacă nivelul tău de dezvoltare a forței este scăzut, poți face și antrenament suplimentar de forță în sala de atletism, pe terenul de joacă al școlii, acasă sau poți crește sarcina de forță în timpul exercițiilor fizice de dimineață. În același timp, este obligatorie întinderea și relaxarea mușchilor care primesc o sarcină de putere sporită.

Exerciții complementare Exerciții de flexibilitate și agilitate

1. Aplecați-vă înainte, ajungeți la podea cu palmele, apoi îndoiți-vă pe spate, ajungând la călcâie cu mâinile.
2. În picioare, picioarele drepte, aplecă-te înainte, apucă-ți glezna cu mâinile și atinge-ți genunchii cu fruntea.
3. Întins pe covoraș, pe podea, cu fața în jos, trebuie să-ți apuci piciorul inferior cu mâinile, să te apleci, să te rostogolești înainte și înapoi.
4. Stând pe o parte a scaunului cu fața spre el, la o distanță de 30 - 40 cm, sări peste scaun cu o împingere a ambelor picioare, încercând să te întorci la 180 de grade în zbor și să fii din nou cu fața la scaun. Efectuați 1, 5, 15 cicluri de 2 sărituri fără pași intermediari și împingeri. La fel - prin spătarul scaunului. Dacă nu îți desfaci picioarele în timp ce sari, grozav!
5. Țineți-vă respirația în timp ce inhalați (este mai bine să faceți acest lucru sub apă - într-o baie, piscină).
6. Scufundari in lungime - 10, 15, 25 m.

Exerciții care întăresc aparatul vestibular

1. Desenează o linie dreaptă și încearcă să mergi exact de-a lungul ei, întorcând capul la dreapta sau la stânga.
2. Faceți 2-3 capriole într-un tuck pe podea, ridicați-vă și încercați să rămâneți pe loc.
3. În picioare, picioarele împreună, întoarce capul în lateral în ritm maxim. Timpul este fix până când se pierde soldul. Dacă ai reușit să reziste 20 - 30 de secunde - nu e rău pentru început. Va dura cel puțin doi ani pentru a pune o bază solidă pentru dezvoltarea fizică. Dar, dacă, după ce ați primit o convocare de la consiliul de draft, veți avea în spate o astfel de experiență de antrenament, nicio încercare de forță și rezistență nu vă va deruta. Și în concluzie, vă aducem în atenție povestea lui Dmitri Pankov „Serviciul, crucile și sprijinul intern ...”, publicată în revista „Viața sportivă a Rusiei”, nr. 9, 1989.

Și din nou - un apel. Viitorii războinici îl așteaptă cu entuziasm și, uneori, să fiu sincer, cu teamă. Cum va lucra armata? Care va fi relația cu colegii soldați și comandanții? Și notoria „hazing” – există vreo șansă de a evita „farmecele” sale?

Multe în viață depind de cum vor fi primele săptămâni și luni de serviciu. Problemele de restructurare în armată, modalități de eradicare a relațiilor extrastatutare sunt luate în considerare de cele mai autoritare autorități. Dar pentru o adaptare cu succes într-un mediu nou, un recrut însuși poate face multe. Aici, ca în orice afacere, există secrete și subtilități. - Am fost sunat acum doi ani și jumătate. Încă din primele zile mi-am dat seama ce a devenit sportul bun prieten pentru mine. Înainte de a fi recrutat, a intrat la înot, tenis, schi fond, gimnastică și a primit „master” în atletism. Toate acestea s-au dovedit a fi foarte necesare. Am avut sergenți, după cum se spune, nu din afișe. Le plăcea foarte mult să aranjeze cruci pentru recruți în absența ofițerilor. Și pentru acei tipi care nu sunt obișnuiți să alerge, a fost destul de greu. Nu numai pentru că necesită multă rezistență. Așa este, aparent, psihologia că un rămas în urmă, incapabil să facă față distanței sau altor standarde sau exerciții, provoacă iritare în rândul restului grupului. Mai ales când se pune la punct așa-zisul sentiment de „camaraderie de armată”. De exemplu, în timpul cross-country, rezultatul împărțirii este numărat în funcție de ultimul terminant. Apoi, soldații mai pregătiți și antrenați trebuie pur și simplu să-și tragă rămășița în urmă, să-și ducă geanta, armele. Parteneriatul este parteneriat, dar dacă nu ești capabil să alergi un kilometru și jumătate sau doi cu treapta plină, este clar că sentimentele pentru tine nu vor fi cele mai calde. Așa că s-au semănat semințele relațiilor ostile ... (sfat: În timp ce alergați, încercați să nu vă rătăciți. Pentru a face acest lucru, vă puteți număra astfel: unul - o respirație scurtă, două - o respirație scurtă, trei - o respirație scurtă, patru - o respirație scurtă etc. e. Este mult mai ușor să alergi într-un astfel de ritm.)

Trebuie să spun că primele săptămâni sunt foarte grele pentru că atât de multe lucruri cad asupra ta... O rutină zilnică neobișnuită, tensiune constantă, multe comenzi, ordine și adesea pedepse - o situație pentru un tânăr aproape de stres . Este foarte ușor să te încurci, să faci prostii, să strici relațiile cu comandanții, cu colegii. Și a naviga în toate acestea, a supraviețui ajută sportul, adus de el în capacitatea de a-și gestiona emoțiile. Un personaj sportiv te va ajuta să nu te strici dacă într-adevăr dai peste dictaturile celor mai vechi. Vă va ajuta să vă protejați demnitatea și să nu vă aprindeți, să nu vă arătați trăsăturile rele ale naturii. La urma urmei, este nevoie și de un curaj și noblețe considerabil pentru a nu te alătura persecuției unuia și mai slab.

„Hazing” are multe rădăcini. Nu aș vrea să vorbesc despre ele, acesta este un subiect de cercetare serioasă de către psihologi și sociologi. Există însă câteva momente pur cotidiene care provoacă relații extrastatutare între cadrele militare. Adesea primele obiecte ale atacurilor, hărțuirii și umilințelor sunt inepte, lente, mereu întârziate, remarcându-se nefavorabil în masa generală a tinerilor soldați. Am observat că mulți cetățeni, în special moscoviți, provoacă iritare generală prin încetineala și opționalitatea lor. Prin urmare, în pregătirea pentru apel, încercați să scăpați de aceste trăsături. Învață să faci orice, chiar și cel mai neplăcut lucru, rapid, fără să te balansezi. Trebuie să merg la magazin - ridică-te și pleacă! Vasele nespălate așteaptă în chiuvetă - porniți apa și treceți la treabă. Apropo, va trebui să învingi ceva dezgust natural în tine. Nu există bone în armată și, prin urmare, vor trebui să spele vasele și să curețe toaletele ... Ei bine, este absolut necesar să vă obișnuiți cu igiena personală. Și pentru mulți, aceasta nu este o sarcină ușoară. Dimineața, nu vă culcați în pat, ci, la trezire, ridicați-vă imediat, faceți rapid patul, efectuați un set de exerciții de gimnastică, care se termină cu un duș rece. Pentru unii recruți, aceasta este o ispravă.

Armata are un standard pentru a te trezi dimineața și a petrecut seara. La un semnal - sari din pat si imbraca-te in 45 - 60 de secunde. Și dezbracă-te și mergi la culcare - în 30-35 de secunde. Deoarece îmbrăcămintea militară nu este similară cu îmbrăcămintea civilă, este dificil să te antrenezi acasă, concentrându-te pe aceste standarde. Dar ceea ce trebuie stăpânit cu adevărat este capacitatea de a înfășura cârpele pentru picioare în cizme. Pânzele prost înfășurate pentru picioare sunt calusuri, picioarele doborâte. Încercați să alergați în cruce cu picioarele uzate în sânge.

Din moment ce mi-am adus aminte din nou de cruce, vreau să subliniez acest lucru. Desigur, este important ca un viitor soldat să se poată ridica, să arunce o grenadă și să facă o răsturnare pe bara transversală. Dar cross-country este adesea principalul mijloc de pregătire fizică pentru soldați. Fii pregătit pentru asta. Alergați cross-country și mai bine cu puțină greutate. (sfat: În timpul marșului de cros, încercați să țineți în spatele liderului, la propriu, „pârâ la potecă”. Mai devreme sau mai târziu, coloana se va întinde, iar liderul va trebui să se oprească pentru a aștepta pe cei în urmă. În acest fel, veți avea la dispoziție un minut sau două, să vă trageți respirația și să vă recuperați. Încercați să țineți pasul. Cei care rămân în urmă le au cel mai greu.)

Și mai departe. Dacă fumezi, încearcă să-ți iei rămas bun de la acest obicei înaintea armatei. Și în niciun caz să nu te apuci de fumat, devenind soldat. Este foarte greu pentru un fumător în serviciu. Nici măcar nu vorbesc despre pericolele nicotinei pentru organism, lucrând în modul de muncă intensă și stres. Un fumător nu este liber. El depinde de tigari sau tigari. Și uneori această dependență interferează cu soldatul.

În armată, toată lumea este împreună 24 de ore pe zi. Într-o astfel de situație, chiar și cea mai bună și plăcută persoană poate provoca iritații. Și asta înseamnă că trebuie să îți poți controla în mod constant emoțiile. Mulți cred că în condițiile armatei, sincer, departe de delicatețe, cea mai bună formă de comportament este licențialitatea deliberată, scăderea deliberată a cerințelor față de sine. Prin urmare - înjurături, agresivitate, incontinență. Dar se pare doar că un astfel de comportament ajută la integrarea în atmosfera vieții unui soldat. Incapacitatea de a se comporta, grosolănia, nesocotirea față de tovarăși dau naștere unui răspuns de același fel. Ca rezultat - conflicte, certuri, lupte ...

Am găsit personal o altă cale pentru mine. Mi-am dat imediat seama că nu poți înflori, permiți-ți să mergi fără minte cu fluxul. Dimpotrivă, este necesar să dai dovadă de autodisciplină maximă, să găsești un sprijin interior care să-ți ofere posibilitatea de a-ți menține demnitatea și respectul de sine, de a rezista la „hazing” și, ceea ce este foarte important, în al doilea an de serviciu. tu însuți nu te vei transforma într-un „bunic” dezgustător, prost. Frecvența cu tovarășii și posibilele neînțelegeri cu comandanții se retrag înaintea acestui sprijin interior. Am părăsit institutul pentru a sluji și, realizând că va trebui să recuperez timpul pierdut, am citit mult, am studiat și am rezolvat probleme. Obosit, desigur, dar departe de a reacționa la orice necaz. Ei bine, dacă nu ești foarte puternic fizic, recomand să devii un obișnuit în orașul sportiv. Doi ani de serviciu te vor face o persoană complet diferită: puternică, rezistentă, întărită.

Există trei cursuri de evenimente asociate cu recrutarea. Primul este atunci când un tânăr merge în mod conștient să-și servească patria (o specie pe cale de dispariție). Al doilea este că are o „labă păroasă” sau un diagnostic de curbură punctată a piciorului plat a claviculei posterioare. Aici se numără pe cei care se căsătoresc, nasc sau merg la universitate de dragul „pârtii”. Și, în sfârșit, al treilea, când un tânăr nu are altă opțiune... Am apelat la un psiholog practicant Larisa Mikhailova pentru a afla cum să-i pregătim pe băieți moral și psihologic pentru serviciul militar în avans.

ARMATA ESTE O SCOALA A VIAȚII

Ca în orice școală, există competiție în armată. În exterior, se limitează la demonstrarea masei musculare în competiții. Spune ce îți place, dar oamenii puternici fizic de acolo încep să fie respectați imediat. Băiatul trebuie să aibă un control bun asupra corpului său, iar pentru aceasta trebuie să participe la secțiuni sportive de sambo, judo, karate, lecții de siguranță a vieții la școală și să învețe tir. Dar să fii un munte prost de mușchi până la sfârșitul clasei a 11-a nu este o soluție pentru un tânăr. Daca in acelasi timp intra in vreo lupta pentru a se arata, se va calma rapid in armata. Prin urmare, artele marțiale sunt utile. Ele formează superioritatea spiritului asupra corpului: un luptător este un gânditor. El nu va intra într-o luptă necinstită, nu va ceda provocării. Aceste aspecte morale ale educației fizice ar trebui să fie dezvăluite de antrenorul clubului sportiv.

UN TATĂ TREBUIE SĂ FIE ÎN CASĂ

Antrenorul va fi neputincios dacă tatăl eroului stă mereu întins în fața televizorului și citește un ziar. Mamele nu pot crește fii. Asta ar trebui să facă bărbații. Tatăl este obligat să meargă cu el la schi, în drumeții. O personalitate cu drepturi depline crește dintr-un fiu atunci când în fața ochilor lui există un model de comportament masculin (poate nu un tată, ci un tată vitreg, frate sau bunic). Este minunat dacă în familie domnește respectul reciproc, dacă fiul vede cât de corect este tatăl său, ce responsabilitate poartă pentru acțiunile sale, cum știe să se apere și este încrezător în abilitățile sale.

COMUNICAREA ESTE PUTERE

Abilități de comunicare în echipă: rezolvarea pașnică a certurilor, capacitatea de adaptare - sunt insuflate din copilărie. Copilul trebuie trimis în tabere sportive și în cercuri creative. Cu cât recrutul este mai strălucitor ca persoană, cu atât îi este mai ușor să negocieze cu „bunicii” fără să se lupte: un bun simț al umorului, cântând la chitară va ajuta în acest sens. Dacă „hazing” nu poate fi evitată, atunci este mai bine să zbârnești zile întregi la chitară pentru „bătrâni” decât să speli toaleta cu o periuță de dinți!

NUMAI FARA LACRIMINI!

Mamele de băieți se confruntă mai acut cu separarea de copil. Ei plâng copilul, ca pe vremuri - un recrut, programându-l pentru un rezultat negativ al evenimentelor. Gândurile sunt materiale, așa că trebuie să credem în lumină... Cu cât ne este mai multă frică, cu atât este mai probabil să ne dăm seama de frică. La urma urmei, emoția fricii este foarte încăpătoare din punct de vedere energetic. Este mai bine ca mamele să înțeleagă că armata este un pas firesc în maturizarea copilului lor.

Vidul care se formează după ce copilul pleacă în „război” trebuie umplut prin trecerea emoțiilor la activitate creativă. Puteți organiza un club de mame de soldați, unde femeile s-ar putea ajuta între ele. Fără aceasta, există riscul să fii agățat de sentimentele tale, să-ți strici nervii, iar în absență și fiul tău... În general, cu o lună înainte de armată, un psiholog nu îi va ajuta prea mult pe conscris și pe părinții lui, pentru că totul depinde de procesul de educație pe termen lung în familie, la școală.

Pregătirea psihologică a unui tânăr depinde de maturitatea personalității sale. Dar mass-media le-ar servi bine părinților dacă ar exista cel puțin un exemplu pozitiv la zece „povestiri de groază” ale armatei.