Solicitarea unei vieți conștiente se naște doar la o persoană dezvoltată care începe să-și simtă lumea interioară și să acorde atenție experiențelor, emoțiilor, gândurilor, dorințelor sale și începe să urmărească o relație inexplicabilă între starea sa interioară și rezultatele sale în lumea exterioară. . Aceasta este cererea unei persoane care nu numai că dorește să-și satisfacă nevoile de supraviețuire de bază, dar dorește și să se dezvolte și să obțină adevărată bucurie și plăcere din viață, din auto-realizare, din interacțiunea cu alți oameni.

Mindfulness vă permite să acționați eficient și, în același timp, să vă bucurați de viață, realizându-vă potențialul, observând problemele în stadiul apariției lor și rezolvându-le rapid și eficient. Puteți gestiona doar ceea ce știți. Prin urmare, conștientizarea este cheia pentru a-ți gestiona viața! Mindfulness îți permite să-ți controlezi corpul, emoțiile, gândurile, atitudinea față de oameni și viața ta.

Ce este conștientizarea?

Mindfulness este o imersiune totală și nejudecată a atenției în procesele care au loc în viața noastră (fizice, mentale și psihologice) și în conștientizarea lor. Conștientizarea este un reflector al atenției îndreptate spre interior, care luminează o problemă sau un proces, o face clară, vizibilă și de înțeles. În acest moment, nu condamnăm și nu evaluăm fenomenul, persoana, sentimentul, acțiunea, ci pur și simplu observăm. O viață conștientă este o viață reală, o viață fără convenții, valori impuse, dorințe și comportamente. A fi conștient înseamnă a te vedea pe tine și lumea din jurul tău așa cum sunt ei cu adevărat.

Ce obțineți practicând mindfulness în viață:

• Recuperare. O atitudine conștientă față de organism va ajuta la prevenirea bolilor și va ajunge la recuperare, pentru că, ascultându-ne corpul, începem să îi dăm exact ceea ce are nevoie.
• Echilibru interior și armonie. A fi conștient de emoțiile tale îți permite să le controlezi.
• Realizandu-ti potentialul. Realizandu-ne dorintele, in timp invatam sa facem distinctia intre dorintele adevarate si cele impuse. Și realizând adevăratele dorințe, începem să ne dezvăluim esența și unicitatea noastră.
• Libertatea de a fi tu însuți. Fiind conștienți de gândurile, dorințele, sentimentele și acțiunile noastre, de-a lungul timpului devenim eliberați de programe, tipare, atitudini negative și devenim mai de succes și mai fericiți.
• Relații îmbunătățite cu ceilalți. Mindfulness vă permite să vedeți o persoană așa cum este, și nu să interacționați cu o imagine inventată.
• Intuiția de deschidere. O atitudine conștientă față de lumea interioară deschide intuiția. Adesea corpul și sistemul nervos ne dau semnale, avertizându-ne despre posibilele consecințe.
• Îmbunătățirea nivelului de trai. O atitudine conștientă față de gândurile tale va ajuta la crearea unor schimbări pozitive în viață, deoarece gândurile conștiente dau naștere la acțiuni conștiente.
• Luminozitate și interes pentru viață. Mindfulness face viața interesantă, nu plictisitoare și banală. La urma urmei, fiecare moment este unic și frumos, dar neobservând frumusețea din jur, ne cufundăm într-o serie de nesfârșite vieți de zi cu zi gri cu vise de vacanță.
• Creșterea nivelului de energie. Întorcându-ne atenția către momentul prezent, ne recâștigăm energia, pe care obișnuiam să o irosim derulând prin gânduri, situații și experiențe din trecut sau temeri pentru viitor.

Astfel, conștientizarea permite unei persoane să devină vie și reală, să facă ceea ce vine din suflet și nu impus de nimeni, prin urmare, să se realizeze pe sine și să experimenteze adevărata bucurie și fericire din aceasta.

Cum să dezvolți mindfulness?

Pe acest drum se poate îmbunătăți constant, adunând fire de atenție și, în timp, realizând din ce în ce mai mult. Poți începe cu cel mai simplu, dar tocmai din eforturi mici, dar constante, se formează un rezultat grozav.

Cele mai simple practici de mindfulness

1. Practica de respirație. Concentrează-ți atenția asupra inhalării și expirării, nu a interveni, ci doar privind. Această practică calmează, se scufundă în momentul prezent, relaxează.
2. Mâncarea atentă. Când mănânci, concentrează-te pe gustul acestuia. Ținând o bucată de pâine în mâini, încearcă să-ți dai seama cum a ajuns la tine, cât de mult efort și timp a fost nevoie să o gătești, să crești grâu, să strângi, să măcinați făină, să ambalați, să coaceți, cât de mult efort și muncă a fost investit în asta. piesa mica. Și care este valoarea lui.
3. Concentrându-te pe sentimentele tale. Pentru a avea timp să-ți trăiești viața și să nu faci totul automat, te poți scufunda în momentul prezent la fiecare oră sau două. Puteți seta un cronometru pe ceas. Iar când sună clopoțelul, părăsește-ți treburile și scufundă-te în momentul prezent, întrebându-te „Ce simt acum?”, parcurge corp, relaxează tensiunea, urmărește respirația timp de 5-10 minute. Această practică nu necesită mult timp și redă perfect puterea în timpul unei zile aglomerate, împrospătează.
4. Minge de conștientizare. Imaginează-ți o sferă transparentă în zona pieptului și concentrează-te asupra ei și întreabă-te: „Ce îmi doresc cu adevărat acum și ce îmi va face plăcere?”. Apoi începeți să umpleți acest balon cu imagini frumoase. Aceasta deschide accesul la adevăratele dorințe ale Sufletului nostru. Aceeași practică poate fi folosită pentru a determina dorința adevărată sau cea impusă. Așezați imaginea dorinței în această minge a Sufletului și ascultați senzațiile. Dacă sunt plăcute și vesele, atunci împlinirea dorinței vă va aduce bucurie, dacă nu, atunci cel mai probabil, dorința este impusă de cineva.
5. Lucru conștient cu emoții negative. Dacă simțiți sentimente negative, îndreptați-vă atenția spre interior și întrebați-vă: „Ce simt, unde în corpul meu simt asta?” Apoi concentrează-ți atenția acolo și începe să expiri conștient până când emoția se dizolvă. În timp, vei putea dizolva rapid emoțiile negative cu conștientizarea ta.
6. Conștientizarea gândurilor tale. Dacă ai tendința de a fi prins de gânduri negative și de a le învârti ore întregi, atunci încearcă exercițiul simplu, dar eficient, cu banda elastică. Pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și, de îndată ce te simți implicat în gânduri negative, trage ușor banda de cauciuc, dar vizibil, și dai clic pe mână. Îndepărtează-ți în mod conștient atenția de la gândurile rele, așa cum a spus faimoasa Scarlett O "Hara: „Mă voi gândi mâine", dar nu acum. Amintește-ți că gândurile sunt vibrații care formează un câmp în jurul tău și ceea ce gândești te atrage spre tine. .
7. Dacă o persoană te enervează. Orice persoană răspunde în interiorul nostru cu un sentiment sau stare. De exemplu, citim sau ascultăm pe cineva și simțim că ceva în interiorul nostru rezonează și rezonează. Avem sentimente bune față de o persoană. Dar se mai întâmplă să te uiți la o persoană, iar în interior se naște ceva neplăcut, enervant, care nu găsește rezonanță în interior. Pe măsură ce mergi în mod conștient prin această senzație, găsește și localizează un loc în corpul tău și apoi începe să relaxezi acea tensiune până când dispare. Ca urmare a practicii, vei observa că atitudinea s-a schimbat în neutru și nu te mai rănește. Funcționează foarte eficient și, cu practică, este și foarte rapid.
8. Conștientizarea corpului. Corpul începe întotdeauna să ne semnaleze despre încălcări, dar suntem atât de absorbiți de treburile sau gândurile noastre încât adesea nu observăm acest lucru. Până când este pornit cel mai puternic semnal - durere, ceea ce indică faptul că distrugerea este deja gravă. Principala cauză a distrugerii și a bolii este contracția spațiilor corpului, care apare cel mai adesea în perioadele de stres. Constricția nu permite energiei să curgă calm și relaxat. Este același lucru cu mersul constant cu pumnii strânși. Sângele și energia stagnează și problemele încep în timp. O practică foarte simplă de caroserie poate fi făcută înainte de culcare. Trebuie să vă întindeți confortabil și să începeți să vă alunecați atenția asupra corpului, să găsiți zone de tensiune și să le relaxați în mod conștient, dacă tensiunea este foarte puternică, atunci o puteți inspira, imaginându-vă cum umpleți această zonă cu lumină cu respirația. . Promovează un somn bun și starea de bine.

Îmbunătățindu-vă în practica mindfulness, puteți atinge un nou nivel de viață. Când devii conștient de corpul tău și de senzațiile sale, înțelegi că nu ești corpul. Când devii conștient de gândurile tale, realizezi că nu sunteți gânduri. Când devii conștient de sentimentele tale, realizezi că nu sunteți sentimente. Când te raportezi în mod conștient la dorințe, începi să deosebești adevăratele dorințe ale Sufletului de cele impuse de societate. Când intri în starea de observator și începi să trăiești în prezent, atunci devii stăpânul vieții, minții, corpului, gândurilor și sentimentelor tale.

Timpul zboară și de multe ori pierdem multe. Căutând fericirea și așteptând momentul când va veni. Dar suntem mereu atenți la ceea ce ni se întâmplă?

Avem mereu timp să observăm că brusc s-a întâmplat ceva pe care îl așteptăm de atâta timp.

Se întâmplă să nu observăm cum ne-am apucat de treabă. Sau, venind la muncă, nu se poate aminti dacă au oprit aragazul sau nu, dacă au închis ușa cu siguranță. Și aceste gânduri ne captează toată atenția. Nu este permis să îndeplinească sarcinile de lucru.

Ce cauzează aceste pierderi de memorie?

De la faptul că atunci când am oprit fierul de călcat și am închis ușa, gândurile noastre erau undeva departe. Poate ne gândeam la întâlnirea viitoare. Sau poate că copilul are un matineu în grădină și trebuie să te pregătești.

În orice caz, nu am fost prezenți în acel moment din viața noastră reală, am ratat momente importante.

sănătate mintală

Cu alte cuvinte, este capacitatea de a trăi aici și acum, de a trăi fiecare moment din viața ta.

Cum funcționează în viața reală? Acesta este un accent pe momentul prezent. De obicei, gândurile noastre plutesc undeva în viitor - ne facem planuri. Sau în trecut - apoi amintiri din copilărie, apoi parcurgem conversația care a avut loc acum o săptămână.

Concentrează-te pe momentul prezent și vei vedea multe detalii. Zâmbetele oamenilor din jur, cât de strălucitoare este lumina acolo unde stai, ce temperatură este acum, mâinile calde sau reci.

Totul depinde de ceea ce te uiți.

Mindfulness ajută la redirecționarea minții absorbite de gânduri către momentul prezent. Senzațiile tale fizice și emoționale.

Mindfulness înseamnă să fii atent la tot ceea ce ți se întâmplă. Mindfulness calmează și concentrează, devii conștient de fiecare moment.

Visând la viitor sau amintindu-ne trecutul, uităm de prezent. Dar este important să-ți reamintești mai des că oamenii care trăiesc în momentul prezent sunt mult mai fericiți și mai încrezători.

A trăi aici și acum pare destul de ușor, dar de fapt este nevoie de multă practică. Mindfulness ajută la dezvoltarea abilității de a gestiona emoțiile. Ca rezultat, veți obține controlul asupra emoțiilor fără suprimare.

Gândirea ta va deveni clară și simplă. Luarea unei decizii va deveni mai ușoară și mai interesantă. Chiar dacă ajungi într-o situație stresantă, vei putea să gândești clar și să vezi mai multe opțiuni decât cineva care a reacționat la stres.

Ai experimentat vreodată sentimente atât de puternice încât ți-au captat complet atenția?

Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în timpul disputelor și certurilor cu cei dragi. Ne promitem nouă înșine data viitoare când comunicăm cu o mamă sau un copil să nu ridicăm vocea, să nu ne enervăm. Dar iată o altă neînțelegere și ne pierdem cumpătul. Spunem câteva cuvinte pe care mai târziu le regretăm. Cum sa întâmplat asta?

Am pierdut legătura cu momentul prezent, am pierdut legătura cu noi înșine, cu emoțiile noastre. Nu erau conștienți de ei înșiși în acel moment.

Ești atent la emoțiile tale? Cum influențează ele luarea deciziilor?

Pentru a deveni sănătos emoțional, este important să-ți recunoști emoțiile, să le conștientizezi și să le accepți. Conștientizarea emoțiilor este un pas către gestionarea lor. Este important să fii mereu atent la prezent.

Se întâmplă ca gândurile despre o conversație sau un eveniment recent să ne ocupe toată atenția. Nu sunteți gândurile voastre. Grijile, fricile, vinovăția și alte emoții negative nu sunteți voi, ci doar o parte din experiență.

Dacă ești copleșit de emoții, ești pierdut sau ești gata să țipi la altul, primul lucru de făcut este să te oprești.

Privește în jur, privește în jur, inspiră adânc și observă. Ce vezi, ce fel de oameni sunt în jurul tău, ce fac, ce cuvinte spun. Ce sunete auzi și ce mirosuri mirosi. Esti rece sau cald. Poate că în acest moment ești pe stradă și este ploaie, sau vânt, sau poate soarele este fierbinte.

Când erai într-un loc frumos sau trăiai un eveniment plin de bucurie, de câte ori te-ai gândit că se va termina curând, în loc să te bucuri de momentul?

Sau te-ai gândit la ce te așteaptă mâine. Reflectat la o conversație pe care ai avut-o cu un prieten acum câteva zile. Adesea ne gândim la altceva în loc să trăim viața reală care ni se întâmplă acum.

Folosiți orice ocazie pentru a învăța să vă bucurați de fiecare moment. Mindfulness este alegerea responsabilă a emoțiilor tale.

Alegerea este dacă ne controlăm emoțiile sau emoțiile ne controlează. Acest lucru trebuie practicat.

Această abilitate nu apare de la sine, dar este posibil să o dezvoltați și să o dezvoltați. La urma urmei, conștientizarea ne permite să schimbăm ceea ce nu ne place, automatismele, obiceiurile.

Viața devine mult din ce în ce mai bogată, dar în același timp mai calmă și mai armonioasă. La urma urmei, acum ești stăpân pe tine și pe viața ta!

Fii fericit în fiecare moment!

[special pentru Școala de Autodezvoltare „Începe viața din nou”]

De ce este atât de important să fim conștienți de emoțiile care ne copleșesc și care este pericolul de a ne contopi complet cu propriile noastre sentimente? Cum despărțirea granițelor și ura față de un obiect care provoacă durere distrug toate calitățile sale bune din mintea noastră și, prin urmare, distrug atașamentul? Care sunt diferențele dintre abordările occidentale și orientale de a lucra cu experiențe negative și ce resurse ale conștiinței ar trebui folosite pentru a învăța reglarea emoțională? Avem de-a face cu psihoterapeutul practicant Maxim Pestov.

S-au scris o mulțime de texte despre fenomenologia conștientizării, astăzi ne vom concentra asupra funcțiilor sale terapeutice și vom încerca să ne dăm seama de ce conștientizarea singură nu este suficientă pentru a atinge bunăstarea mentală.

În general, în terapia Gestalt, conștientizarea este unul dintre principalele mecanisme de complicare a psihicului. De ce este nevoie deloc? Răspunsul este foarte simplu – pentru a-ți putea regla viața emoțională. Există doi poli ai curgerii sale: atunci când subiectul este îmbinat cu sentimentele sale și complet captat de acestea, până la îngustarea afectivă a conștiinței și despărțirea limită și când este capabil să reacționeze emoțional, păstrând în același timp oportunitatea nu numai de a fi în procesul, dar și să-l observe. Conștientizarea permite nu numai să participi la ceva, ci și să vezi cum funcționează. Fiind conștient, mă pun în centrul a ceea ce se întâmplă și nu rămân la periferie. Pentru a folosi o metaforă, mintea fără conștientizare este ca un cal în galop. Conștientizarea în acest sens ajută să ne amintim că sunt pe un cal. După această descoperire, o putem controla în loc să depindem de starea ei de spirit.

Citiți și alte articole ale autorului:

Conștientizarea este punctul de plecare de la care începe reglarea emoțională. Pe de o parte, începe un proces care se desfășoară în timp și a cărui dezvoltare o putem observa, iar pe de altă parte, ea însăși are nevoie de o bază de susținere.

Se întâmplă adesea ca, chiar și atunci când înțelegem nevoia de conștientizare, să nu ne dăm seama imediat. De exemplu, deplângem că, având abilitățile necesare, nu am avut ocazia să le folosim. Tocmai pentru aceasta este necesar să se adauge la conștientizare o astfel de abilitate ca amintire, care are o mulțime de conotații în abordarea occidentală a înțelegerii activității mentale. De exemplu, există termenul Mindfullness, care este mai bine tradus în acest fel și nu este considerat un sinonim pentru Awareness. Mindfulness vă permite să activați conștientizarea la momentul potrivit. În acest sens, corespunde conceptului de observarea egoului.

O altă abilitate necesară pentru funcționarea conștientizării este dezvoltarea Atenţie sau concentrare. Este important nu numai să înțelegeți ceva acolo, ci și să mențineți conștientizarea pentru o perioadă suficientă de timp. Din punctul de vedere al bunului simț, contactul cu experiențe neplăcute determină o intenție firească de a-l opri cât mai curând posibil. În tradiția orientală, acestei dorințe i se opune capacitatea de a observa reacțiile emoționale ca obiecte ale minții cuiva, rămânând în același timp neimplicat în aceste procese. În tradiția occidentală, posibilitatea procesării mentale a experiențelor neplăcute este definită ca puterea ego-ului nespecifică. În consecință, atenția se dezvoltă pe linii de claritate și stabilitate și, prin urmare, oferă conștientizării direcția și stabilitatea necesare.

Deci, am descris pe scurt „mâna stângă și dreaptă” conștientizarea. Acum să vedem ce urmează din asta. Într-un sens procedural, conștientizarea vă permite să vă întoarceți la experiența integrității sale inerente. Când vorbim despre conștientizare, cel mai adesea ne referim la a ne îndrepta atenția către componentele corporale ale emoțiilor. Psihoterapeuții o numesc uneori împământare- atunci când observați senzațiile corporale ajută la reducerea copleșirii emoționale. Acest lucru se datorează parțial pentru că conștientizarea duce la încetinirea vitezei și, prin urmare, crește acuratețea și reduce intensitatea experiențelor. Aceasta este prima etapă, găsindu-te în punctul de unde începe calea.

Următoarea etapă, care urmează în mod logic din cea anterioară, se numește simbolizare sau procesul de a face sens. Este foarte important să poți plasa experiențele tale într-un anumit context, deoarece o situație emoțională dificilă face parte din restul vieții. Adesea, un afect apare atunci când o experiență este suspendată în aer și izolată de sentimentele de fundal. De exemplu, experiența furiei poate fi deosebit de dificil de suportat dacă alte emoții care sunt și ele prezente în relație nu pot fi accesate. Acest răspuns afectiv se numește despicarea frontierei când ura față de obiectul „rău” îi distruge calitățile bune și, prin aceasta, distruge atașamentul.

Citeste si:

De asemenea, trebuie amintit că emoțiile sunt un fenomen de contact, ceea ce înseamnă că conștientizarea singură nu este suficientă: este important să asociem emoția cu o nevoie și cu un obiect care ar putea-o satisface. Când emoțiile rămân un proces „individual”, cu care subiectul încearcă să facă față singur și nu le „desfășoară” în contact, atunci observăm o oprire a experienței. Manifestarea extremă a acestui proces este declanșarea unei stări de traumă psihică. În consecință, sarcina reglării emoționale este de a restabili sensibilitatea în timpul anesteziei mentale și nu de a sprijini evitarea contactului cu emoțiile negative.

Conștientizarea contextului vă permite să faceți tranziția la a treia etapă de reglare emoțională, pe care o vom numi condiționat. proces de gândire. Prin aceasta mă refer la capacitatea de a observa o emoție complexă în ceea ce privește trecutul (contextul istoriei comune) și viitorul (potențialul dezvoltării acesteia). Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci experiența unei experiențe întrerupte, în care se pare că relația se prăbușește, sau viața este împărțită în înainte și după, contribuie puternic la dezvoltarea unui afect care inundă conștiința și găsește o ieșire în reacție. . Și această metodă nu duce la o creștere a experienței, ci, dimpotrivă, împiedică procesarea mentală.

De obicei, rar ne gândim la adevăratele cauze ale multor reacții, acțiuni, fapte noastre, rar ne gândim la ce fel de lume ne înconjoară. Și chiar mai rar de ce vedem lumea așa cum o vedem. Poate, dacă luăm în considerare faptul că „câți oameni – atâtea idei”, viziunea noastră asupra lumii și, prin urmare, reacțiile noastre, nu sunt nici ele absolut adevărate și obiective. A fost odată ca niciodată în antichitate, un filosof celebru numit Platon a comparat lumea noastră cu o peșteră, iar noi cu prizonierii închiși în ea. Mai mult, ne-am născut deja în această peșteră în așa fel încât lanțurile care ne leagă ne țin cu spatele la intrare și ne permit să vedem doar umbrele de pe peretele din fața noastră, umbrele a ceea ce se întâmplă afară. . Prin urmare, vedem doar reflecții, o iluzie, și nu realitatea în sine.

Care este cauza iluziilor?

Te-ai gândit vreodată că lumea noastră, lumea în care trăim fiecare dintre noi, este într-un fel creată de propriile noastre emoții? Merită să dam un exemplu simplu: dacă suntem în stare bună, dacă suntem mulțumiți de toate, nu ni se pare că viața este „frumoasă și uimitoare”, iar oamenii din jur sunt bunătatea însăși, că totul în jur este pictat în roz și albastru, tonuri vesele? În momentele de depresie, resentimente, oboseală, aceeași viață nu ni se pare plictisitoare și dezgustătoare, aceiași oameni ne sunt supărați și se opun, iar totul în jurul nostru nu pare gri, murdar, negru, dezgustător?

Ce s-a schimbat? Emoțiile noastre!

Să încercăm să înțelegem natura și funcțiile emoțiilor noastre, amintindu-ne, totuși, că o persoană nu se limitează la ele. Primul lucru pe care îl putem observa este că, deși spectrul și nuanțele emoțiilor sunt aproape nesfârșite, în general ele pot fi împărțite în pozitive și negative. Sunt lucruri care ne provoacă plăcere și bucurie, sunt cele care provoacă durere, frică, dezgust... De asemenea, putem observa că prima reacție la ceea ce ni se întâmplă este tocmai emoțională. Într-un cuvânt, exact prin emoții ne facem prima idee despre lucruri, emoțiile sunt cele care le evaluează și determină în mare măsură atitudinea noastră față de ele în viitor. Datorită emoțiilor, există lucruri pe care noi "ca"și sunt lucruri pe care noi "nu-mi place". Dar asta nu este tot și acest lucru este foarte important - sunt lucruri care pentru noi, într-un fel, nu există, deoarece nu trezesc deloc emoții.

Miliarde și miliarde de ființe umane trăiesc sau au trăit vreodată în această lume, printre ei se numără cei dragi, rudele, prietenii, doar cunoscuți și o masă nesfârșită de cei pe care nu i-am cunoscut și nu îi vom cunoaște niciodată. Toți acești oameni, mari și mici, nobili și de jos, buni și răi, în exterior sunt foarte asemănători între ei. Cu toate acestea, privindu-le prin ochii emoțiilor noastre, vom vedea că în „peștera” noastră cineva de care ne este foarte frică sau de care ne este foarte drag se va dovedi a fi un gigant, cineva mai puțin semnificativ pentru noi va fi mai mic, în timp ce restul va deveni practic invizibil, fuzionat într-o masă comună îndepărtată. După cum a spus Vladimir Mayakovsky: „Poate că cuiul din bocancul meu este mai groaznic decât întreaga fantezie a lui Goethe”. Se vede că Emoțiile reflectă puterea (dar nu profunzimea) conexiunilor noastre personale și a relațiilor cu alți oameni. si lucruri. Ele arată gradul interesului nostru personal, participarea noastră personală, implicarea noastră personală în acest sau acela eveniment. Experimentăm cutare sau cutare lucru tocmai din cauza emoțiilor, ei dă-ne un simț direct al vieții ne-au lăsat simți în spatele actoriei sau acțiunea unui erou de carte viata realași trăiește-o ca și cum ni s-ar întâmpla. Ne atrag în fluxul lor, făcându-ne din martori îndepărtați în „participanți” originali la evenimente, uneori fictive, și iubim sau urâm, urmând inconștient intenția autorului. Emoțiile leagă micul nostru „eu” cu ceea ce ne înconjoară cu legături foarte strânse, dar invizibile de simpatie sau antipatie. Și trebuie să recunoaștem că pe baza acestei evaluări emoționale, fără să ne dăm seama noi înșine, ne construim ideile despre lume, despre oameni, pe baza ei reacționăm și acționăm. Este destul de de inteles ca, fiind pur personale si depinzand de multe conditii schimbatoare, atat exterioare cat si, mai ales, interne, putin constiente de noi, astfel de idei si reactii se dovedesc adesea a fi eronate. Și ceea ce nu ne place, sunăm fără prea multă ezitare "rău" si ce iti place - "bun".

Astfel, emoțiile sunt „conductoarele” conștiinței, colorând și transformând realitatea ca o oglindă distorsionată într-o cameră a râsului, în funcție de preferințele, stările de spirit, obiceiurile noastre. În viața de zi cu zi, acest lucru provoacă multe greșeli și dezamăgiri, multe decizii și acțiuni pripite. Problema este că nu separăm lucrurile de reflectările lor în emoții și, în timp ce judecăm și „analizam” impresiile noastre personale vagi, credem că analizăm realitatea obiectivă. Desigur, cele de mai sus nu pot fi luate ca o realitate neschimbătoare pentru nicio persoană. După cum arată experiența, capacitatea de a-ți separa emoțiile de realitate- aceasta este o chestiune de maturitate interioară a unei persoane, experiența sa de viață, dezvoltarea sa.

În general, se pot distinge trei etape în dezvoltarea conștiinței emoționale:

1. La prima etapă conștiința noastră percepe lumea printr-un joc schimbător de senzații. În acest moment, pentru o persoană există doar ceea ce simte, simte, vede, aude, atinge în mod direct. El este ca un animal sau un copil, incapabil să lege impresiile împreună și să creeze o imagine sau o imagine stabilă a realității. Dintre numărul imens de factori interni și externi existenți, ea reacționează la cei mai puternici, cel care îi deplasează pe toți ceilalți, devenind un fel de centru. constiinta infantila nedezvoltata. Un „eu” separat, individual, cel care gândește și ia decizii, lipsește în această etapă. Mai exact, nu există o separare între „eu” și „nu-eu”, copilul nu se desparte de lumea din jur, dată lui în senzațiile sale. Toate acțiunile, reacțiile nu sunt altceva decât consecințele senzațiilor și reflexelor sau obiceiurilor sale. „Eul” nostru în această etapă se îmbină cu ceea ce trăim în prezent și această experiență este cea care alcătuiește întreaga noastră lume în acest moment. Din păcate, această afecțiune nu se termină întotdeauna cu copilăria, ci doar devine mai complicată, păstrându-și esența. Merită să ne amintim cât de des orice problemă mai mult sau mai puțin serioasă devine pentru noi „sfârșitul lumii” și nu mai percepem nimic în afară de ea, este centrul conștiinței noastre infantile, este „eu”-ul nostru. Fie că este vorba de o durere de dinți sau de o insultă provocată de cineva, „eu” este atât de slab încât nu pot rezista asaltului „sentimentelor”.
2. Trecerea la a doua etapă apare destul de imperceptibil, inconștient, când, în cursul dezvoltării sale naturale, „Eul” nostru devine mai puternic și mai stabil. În a doua etapă, când deja am învățat să ne separăm pur și simplu de propriile noastre sentimente, iar viața noastră a încetat să mai fie o balansare pendulară între euforie și depresie, conștiința emoțională își creează propria lume mică, în centrul căreia se află „Eu”. Acum emoțiile sunt singura legătură între „eu” și „nu-eu”. Ele reflectă atitudinea noastră personală față de lucrurile din jurul nostru, placerile și antipatiile noastre. Lumea astfel creată este foarte îngustă, subiectivă și egocentrică. În ea confundăm lumea obiectivă și impresiile noastre subiective. În această etapă se aplică în cea mai mare măsură tot ceea ce am vorbit despre emoții în prima parte a articolului. În această etapă, toate mecanismele cunoscute de apărare psihologică, precum represiunea, se manifestă în cea mai mare măsură. Ascultând instinctul inerent psihicului, conștiința emoțională caută să obțină plăcere maximă în orice forme posibile și accesibile. Și, în același timp, încearcă să minimizeze toate experiențele negative, inclusiv cele cauzate de amintirile eșecurilor și problemelor din trecut. Funcționează pe baza binecunoscutului „principiu al plăcerii”, îndepărtându-ne de percepția reală a vieții. Ceea ce nu-ți place pur și simplu nu este perceput, negat sau uitat foarte curând. Dar noi percepem ideile noastre și roadele propriilor fantezii ca pe ceva real și tangibil. Și aceasta arată încă o dată că în conștiința noastră încă infantilă, obiectivul și subiectiv, externul și interiorul nu sunt practic separate. Conștiința și „eu” sunt încă sub controlul emoțiilor, vedem doar ceea ce vrem să vedem. Un exemplu simplu în acest sens sunt uneori disputele noastre, când noi, spumând la gură, ne dovedim unul altuia ceva despre care noi înșine nu știm nimic, dar doar ni se pare că este „exact așa”. Sau iluziile noastre „roz”, când credem că întreaga lume se va schimba, de îndată ce ne dorim. Calea ulterioară necesită eforturi conștiente deja semnificative. Trebuie să încercăm să înțelegem sensul lucrurilor și evenimentelor care ni se întâmplă, să ajungem la esența lor. De fiecare dată când luăm o decizie, este necesar să facem un efort să ne oprim și să luăm în considerare cazul din toate părțile, fără a se limita la evaluarea pe care ni-l dictează emoțiile. Este necesar să faci un efort să nu te consideri „întotdeauna și în totul drept”. Este necesar să facem un efort conștient pentru a învăța să recunoaștem adevăratele cauze ale emoțiilor, gândurilor, ideilor noastre... În general, este necesară autocunoașterea.
3. A treia etapă poate fi numită etapa de maturitate.„Principiul plăcerii” este înlocuit cu „principiul realității”. O persoană este capabilă să-și separe „eu”-ul de emoțiile și sentimentele sale, capabilă să se ridice deasupra lor. El este, de asemenea, capabil să recunoască unde este lumea obiectivă și unde sunt propriile sale sentimente, gânduri, idei. În această etapă, o persoană își subordonează emoțiile, sentimentele, gândurile controlului conștient... Emoțiile devin conducătorii unor stări mult mai profunde ale sufletului uman. Dirijate în direcția corectă, ele sunt unul dintre instrumentele unui adevărat creator, capabil să atingă adâncurile inimii altor oameni. Această capacitate – cel mai clar manifestată în poeți, muzicieni, actori, oratori autentici, cu adevărat mari – face posibilă existența artei, ca capacitate de a transmite idei profunde, esența și sensul lucrurilor. Să ne amintim, de exemplu, de Innokenty Smoktunovsky ca Hamlet. Probabil că ne este greu să înțelegem acest lucru - cum poate cineva să transmită emoții fără a fi ei înșiși capturat de ele. Dar imaginați-vă un muzician care, din cauza entuziasmului și a inspirației, nu își poate controla degetele, sau un cântăreț a cărui voce se rupe de emoții. Astfel, în această etapă, emoțiile nu ar trebui să mai fie reacții necontrolate, devenind doar o formă de transmitere a unei stări interne. Pe lângă emoții, alte forțe ale sufletului nostru vin în prim-planul vieții noastre, al acțiunilor noastre.. O persoană depășește influența haotică, irațională a emoțiilor, trezind capacitatea de a înțelege și de a recunoaște esența lucrurilor. Factorii mai profundi și mai stabili ai rațiunii, intuiției și vor deveni conducătorul conștiinței noastre.

Și în concluzie, putem adăuga că, așa cum arată experiența, elementele tuturor celor trei etape sunt împletite. Indiferent cât de contradictorie este o persoană în interior, cu toate acestea, el este un sistem destul de complet, în care totul este interconectat. Dezvoltarea conștiinței este un proces continuu care nu are granițe clare și lipsite de ambiguitate. Ea implică mulți factori și forțe, atât externe, cât și interne, dar doar o mică parte dintre ele este disponibilă pentru observare.

Acest calea căutării maturității necesită un efort conștient remarcabil. Aceasta este calea autoeducației și, într-un fel, este inevitabil pentru fiecare persoană. Singura întrebare rămasă este timp si dorinta.