Triptofanul este un asistent direct al serotoninei în crearea fericirii. Acest aminoacid stimulează producția sa, reduce anxietatea și tensiunea. Experții cred că calea triptofanului în organism se află exclusiv prin stomac. Sursa sa sunt carbohidrații complecși. Dar proteinele pot interfera doar cu el. Cert este că aminoacizii proteinelor sunt identici ca mărime cu moleculele de triptofan și concurează între ei pentru dreptul de a fi primul care intră în creier. De obicei, ei câștigă.

Endorfinele sunt opiul oamenilor

În secolul trecut, din glanda pituitară a unei cămile a fost extrasă o substanță ciudată. Formula sa semăna cu cea a medicamentului morfina, dar elementul căutat era de 50 de ori mai puternic. Se numea endorfină - morfină internă. Avem și substanțe care pot provoca explozii de vivacitate, euforie și pot reduce durerea. Prin urmare, endorfinele sunt și hormoni ai fericirii. Persoanele a căror sinteza de „droguri” interne este redusă se caracterizează prin iritabilitate, dezechilibru, furie și invidie. Sunt mai greu de suportat necazurile și cad mai ușor în dependența de alcool.

Doze uriașe de endorfină sunt produse la femeile însărcinate. Și după naștere, producția lor este în scădere. Poate că aceasta este cauza depresiei postpartum. Pentru a provoca o eliberare puternică de „droguri” interne, este suficient să gătiți un fel de mâncare gourmet, să începeți să colectați ștampile sau cusătura în cruce. Adică fă ceea ce îți face plăcere reală.

Neurotransmițătorii spun - Există fericire!

De mii de ani, omenirea a încercat să găsească răspunsul la întrebarea: „Ce este fericirea?” Unii oameni de știință spun că: „Acesta nu este altceva decât un proces chimic normal în care anumiți hormoni și așa-numiții neurotransmițători sunt direct implicați”. Dragoste, pasiune, plăcere de la o masă gourmet și chiar dorința de a comunica cu o persoană drăguță - toate acestea se întâmplă sub îndrumarea lor strictă. Dacă substanțele potrivite sunt suficiente, viața este pictată în culori strălucitoare. Dacă nu este suficient, nimic nu ne face plăcere, lumea pare alb-negru. Sinteza hormonilor fericirii este oprită de bolile endocrine, gândurile greșite și stilul de viață. Dar să ne întoarcem fericirea în puterea noastră. Nicio fabrică farmaceutică nu se poate compara cu medicamentele pe care le produce corpul nostru. În gama sa, chiar și analgezice și „medicamente interne”.

Serotonina - constructor al fericirii

Serotonina este numită hormonul plăcerii și al fericirii. S-a dovedit de mult că oamenii veseli produc mai multă serotonină decât cei care privesc viața prin ochelari întunecați. La urma urmei, există o legătură inextricabilă între producția acestei substanțe și o bună dispoziție: cu cât este mai mult, cu atât ne bucurăm mai des și cu cât trăim mai des acest sentiment, cu atât producem mai mult hormonul. Melancolia care s-a instalat în suflet perturbă acest proces. Ca urmare, ne simțim triști și iritați, iar somnul devine superficial și scurt. La urma urmei, lipsa serotoninei duce la o deficiență a hormonului melatonina, care este responsabil pentru somn și veghe. Nu întâmplător unul dintre semnele depresiei este insomnia. Oamenii de știință au demonstrat că o bună dispoziție mărește apărarea organismului, garantând un efect de durată timp de două zile. Și răul slăbește sistemul imunitar pentru o zi. De îndată ce simțiți că tinde spre zero, stimulați producția de serotonină. Bucură-te mai des de lucrurile mărunte. După cum spunea Kozma Prutkov: „Dacă vrei să fii fericit, fii fericit”.

Dopamina - asistent de laborator al iubirii

Te-ai întrebat vreodată de ce toți îndrăgostiții sunt atât de asemănători? Ochii lor radiază de fericire, mersul lor devine zburător. Și toate acestea datorită dopaminei - substanța responsabilă pentru dragoste și pasiune. Oamenii de știință au descoperit o altă caracteristică a dopaminei - afectează sentimentul de simpatie. Privirea ta abia a zăbovit asupra străinului, iar creierul a luat instantaneu o decizie: această persoană merită atenția ta, iar comunicarea cu el îți va oferi o mulțime de emoții pozitive. Fețele frumoase stimulează în special activitatea neuronilor dopaminergici. Mai mult, acest proces este îmbunătățit cu 50 la sută dacă o persoană se confruntă cu noi în față, și nu în profil. Acest principiu a fost adoptat de editorii revistelor glossy. Edițiile, pe coperțile cărora modelele arată drept, sunt mai apreciate și mai activ cumpărate de cititori.

Oxitocina - elixirul fidelității

Dacă dopamina este responsabilă de pasiune, atunci relațiile stabile pe termen lung sunt în puterea oxitocinei. Hormonul este asociat cu sentimente de afecțiune, îi face pe oameni să aibă încredere unii în alții. El este cel care contribuie la contracția uterului în timpul orgasmului, iar după relații sexuale dă un sentiment de pace, relaxare și un val puternic de tandrețe. Producția de oxitocină crește estrogenul și suprimă testosteronul. De aceea femeile sunt mai concentrate pe relații stabile decât bărbații, cărora le este mult mai greu să fie fideli. Nivelul hormonului crește odată cu sexul, alăptarea, legănarea bebelușului în brațe și atingerea senzuală. Iar oamenii de știință cred că producția neîntreruptă de oxitocină zilnic poate fi stabilită prin doar opt săruturi și șapte minute în brațele celuilalt.

O DISPOZITATE BUNĂ ACTIVAZĂ EMISFERA STÂNGA A CREIERULUI, RESPONSABILĂ DE GÂNDIREA CREATIVĂ, ȘI O DISPOZIE PROAĂ ACTIVAZĂ EMISFERA DREPTĂ A CREIERULUI, RESPONSABILĂ DE LOGICĂ

Rețete pentru fericire

Pentru a face toți hormonii fericirii și bucuriei să lucreze în beneficiul tău în același timp:

DĂ MUSCHII TĂI O ÎNCĂRCARE!

Exercițiile zilnice de dimineață cresc concentrația de hormoni ai fericirii de 5 ori. Da, iar curățarea generală stimulează producția de serotonină, endorfine și dopamină. Și dacă vizitezi în mod regulat piscina, clubul de fitness sau secțiunea de dans, vei uita în general ce este o proastă dispoziție.

FACE SEX

În timpul unui act de dragoste, un cocktail de serotonină, endorfine și oxitocină este „injectat” în sânge. Nu întâmplător, în Orient, medicii consideră sexul un panaceu pentru bolile psihice și fizice.

MASAJ

Pentru a provoca o creștere puternică a hormonilor fericirii, încercați să masați zona gulerului - partea superioară a spatelui, umeri, gât. Atingerea acestor părți ale corpului stimulează producția de oxitocină, hormonul sensibilității și fidelității.

NIVELUL SUS

Oamenii de știință au observat că, cu o deficiență de serotonină și dopamină, o persoană începe să se aplece, mersul său devine greu. Chiar dacă doar îți îndrepți umerii și încerci să-ți urmărești postura, spun ei, starea ta de spirit se va îmbunătăți. Circulația sanguină activată este mai probabil să livreze o parte din hormonii fericirii la adresa.

ZÂMBET

Există un feedback între creier și mușchii faciali. Așa că, chiar dacă te forțezi să zâmbești, vei simți că starea ta de spirit se îmbunătățește. „Brânza” artificială duce și la producerea de serotonină: prin încordarea mușchilor din jurul ochilor și mergând de la buze la pomeți, pornești centrul plăcerii din creier. Și asta nu este o glumă! Funcționează. Au făcut chiar și un experiment: un grup de oameni care sufereau de diverse boli au fost nevoiți să zâmbească câteva ore pe zi. Toată lumea a avut o îmbunătățire. Mușchii mimici ai feței și centrul creierului care produce hormoni fericiți - lucrează doar în perechi și întotdeauna „pentru doi”)

GAZDA TERAPIA RĂSULUI

Un minut de râs în ceea ce privește cantitatea de endorfine eliberate este egal cu patruzeci de minute de exercițiu în sală. Și cinci minute de râs nestăpânit îmbunătățesc starea de spirit și îmbunătățesc starea inimii și a plămânilor.

Reteta doar pentru barbati

„drog” masculin

Pentru un bărbat, testosteronul este atât un antidepresiv, cât și un hormon al fericirii. La urma urmei, afectează multe procese care au loc în organism. Medicii avertizează: dacă circumferința taliei unui bărbat este mai mare de 94 de centimetri, nivelul hormonului nu este în regulă. Un alt semn este o senzație de oboseală, depresie și letargie. În special, lipsa de testosteron afectează potența și orgasmul și, în cele din urmă, duce la probleme cu vasele de sânge. Cel mai simplu mod de a crește „masculinitatea” fără droguri este să câștigi. Indiferent unde - în sală, în afaceri sau pe frontul dragostei. După rezolvarea cu succes a problemelor grave, are loc și o eliberare uriașă de testosteron, în urma căreia un bărbat simte o stare a cărei putere este comparabilă doar cu orgasmul.

FEMEILE PRODUC MAI MINI SEROTONINA DECÂT BĂRBAȚII. POATE ASTA SUNTEM DE DOUA ORI MAI GRĂRI PENTRU DEPRESIE.

Pastila bucuriei este o iluzie

Oamenii au încercat în repetate rânduri să inventeze o „pilulă a fericirii”. În anii 1920, un medic din Sankt Petersburg folosea un extract de testicule de cimpanzeu în speranța de a întineri, de a crește potența, care, în cele din urmă, va returna bucuria tinerească de a fi oamenilor maturi. Apropo, Mihail Bulgakov l-a anulat pe profesorul Preobrazhensky de la el în Heart of a Dog. Dar experimentul doctorului a fost un fiasco zdrobitor. Mulți ani mai târziu, oamenii de știință au prețuit ideea de a face omenirea fericită cu hormoni sintetici ai bucuriei. Cu toate acestea, ei și-au dat seama curând că dependența de ei apare mult mai repede decât de heroină. Primind hormoni de bucurie gata pregătiți, organismul s-a înțărcat pentru a-i produce. Iar după anulare a venit o perioadă de depresie severă. Poate de aceea, medicii moderni, de regulă, nu prescriu ei înșiși hormonii fericirii, ci medicamentele care le îmbunătățesc sinteza. Și chiar și atunci, cu anumite tulburări, de exemplu, cu sindromul de oboseală cronică, depresia. Și obiectează categoric față de auto-tratament. Merită fericirea artificială dependența veșnică de ea?

Ne putem imagina că o persoană este un laborator gigantic în care fiecare emoție reprezintă o anumită reacție chimică. Ca rezultat al acestor reacții, o persoană experimentează anumite emoții.

Când o persoană primește plăcere din orice lucru: îi place să facă ceea ce iubește, să fie aproape de oamenii dragi sau pur și simplu să mănânce ceva gustos în interior, corpul lui produce anumiți hormoni. Cu o concentrație suficientă a acestor hormoni în sânge, aceștia sunt capabili să ofere o senzație de plăcere și fericire.

Cinci hormoni ai fericirii

Hormonii sunt substanțe organice care au activitate biologică și sunt secretate în sânge de glandele endocrine. Este imposibil să răspundem într-un cuvânt cum se numește hormonul bucuriei, deoarece oamenii de știință secretă doar cinci dintre aceste substanțe:

• endorfine;
• oxitocină;
• serotonina;
• dopamină;
• adrenalină.

Ele diferă unele de altele prin proprietățile lor, dar au o funcție minunată în comun - toate cele cinci sunt responsabile pentru creșterea stării de spirit, oferind unei persoane sentimente vesele. Vom analiza fiecare hormon al dispoziției separat.

Endorfinele

Endorfinele sunt un grup de compuși care sunt formați de neuronii creierului (și anume glanda pituitară) și au un impact direct asupra emoțiilor umane.

Acești hormoni sunt similari ca structură cu drogurile narcotice, cum ar fi morfina. Prin urmare, au un anumit efect analgezic și sunt capabili să reducă pragul durerii. De aceea, atunci când o persoană este bolnavă, devine puțin mai bine dacă lângă ea sunt persoane apropiate care au grijă de el.

Endorfina ajută organismul să nu-și piardă calmul în situații stresante, să rămână calm și să nu-și piardă speranța la bine.
Acest hormon este eliberat atunci când o persoană este sărutată sau îmbrățișată de cineva care îi place, pe care îl iubește

În ciuda faptului că mulți cred că hormonul fericirii este endorfina, aceasta joacă un rol departe de a fi primordial în obținerea emoțiilor pozitive. În cea mai mare parte, acest rol aparține oxitocinei și serotoninei.

Serotonina

Al doilea nume al hormonului fericirii este serotonina, deoarece oferă unei persoane bucurie și armonie în suflet, ajută să creadă în sine și, de asemenea, să obțină un sentiment de fericire și plăcere din ceva. Nu degeaba multe antidepresive au un mecanism de actiune care creste productia de serotonina.

Serotonina va fi eliberată în cantități potrivite numai dacă sunt îndeplinite mai multe condiții:

• având suficientă lumină solară. În lunile de iarnă, mulți observă o scădere a puterii, o scădere a eficienței și o dispoziție depresivă. Toată lumea așteaptă cu nerăbdare apariția soarelui și, odată cu apariția primăverii, simt un val de putere și energie. Acest lucru se datorează lipsei radiațiilor ultraviolete, care sunt pur și simplu indispensabile pentru sinteza serotoninei în organism;
• organismul produce, de asemenea, serotonină numai atunci când există suficient triptofan, un aminoacid care este un precursor al serotoninei. Puteți obține triptofan din alimente, și anume din proteine. Cantitatea necesară de proteine ​​consumată este de 1,2 g per kilogram de greutate. Dacă în organism există suficient triptofan, atunci sinteza serotoninei și melatoninei (hormonul somnului) va fi normală. Se pare că, mâncând o cantitate suficientă de triptofan, o persoană își asigură un somn sănătos noaptea și o dispoziție pozitivă, uniformă în timpul zilei;
• Pe lângă triptofan, pentru sinteza corectă a serotoninei, este nevoie și de glucoză, care stimulează eliberarea insulinei în sânge. Una dintre funcțiile principale ale insulinei este de a transporta triptofanul către celulele creierului pentru sinteza serotoninei.

Serotonina oferă unei persoane încredere în sine și în abilitățile sale, precum și bucurie, un sentiment de plăcere și fericire.

Oxitocina

Oxitocina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Această substanță este responsabilă pentru formarea unor emoții precum afecțiunea și încrederea. Mai mult, acest proces începe imediat în momentul nașterii copilului. Oxitocina este ca un declanșator pentru a începe contracțiile. Când o femeie intră în travaliu, se eliberează oxitocină. Acest hormon al fericirii este cel care reglează frecvența și intensitatea contracțiilor și, de asemenea, o ajută pe femeia aflată în travaliu să îndure astfel de chinuri în așteptarea întâlnirii cu copilul.

În special, se eliberează multă oxitocină atunci când bebelușul este aplicat pentru prima dată pe sân și începe să-l sugă, privind în ochii mamei sale. Din cauza cantității uriașe de hormon din sânge, femeia care a născut trăiește sentimente incredibile și apoi vorbește despre naștere: „Momentul în care copilul meu s-a atașat de mine este de nedescris. Am plâns de fericire și nu mi-am amintit deloc durerea puternică pe care am trăit-o acum câteva minute! Datorită oxitocinei, mama nou făcută se atașează de copil, simte cum dragostea față de el crește în ea în fiecare zi. Oxitocina îl ajută pe tată să se atașeze de copil și de toți cei care sunt lângă el în mod regulat.

Oxitocina ajută, de asemenea, adulții să se lege între ei ani de zile, să rămână fideli pe tot parcursul vieții.

De asemenea, oxitocina ajută o persoană să distingă clar între „noi” și „străini”, rămânând mai aproape de unii și evitându-i pe alții.

Oamenii de știință susțin că, dacă cunoașteți nivelul de oxitocină din sângele unei persoane, puteți concluziona cu încredere cât de loial și atașat de poporul „său”.

Dopamina

Dopamina este hormonul plăcerii. Datorită dopaminei, o persoană are dorința de a face acele lucruri care îi aduc un sentiment de satisfacție. Cu o concentrație suficientă de dopamină în sânge, o persoană este pasionată de orice sport sau orice alt hobby care îi place. Aceasta este partea pozitivă a dopaminei. Cu toate acestea, are și un dezavantaj. Din cauza dopaminei, o persoană simte o poftă sălbatică de droguri și alte obiceiuri proaste, după ce a încercat-o o dată sau de mai multe ori.

Principalele funcții ale dopaminei:

• controlează schimbarea ciclurilor de somn și de veghe;
• responsabil pentru formarea dorinței sexuale;
• promovează plăcerea în timp ce mănânci alimente delicioase.

În organism, acest hormon al fericirii este produs tocmai în momentul în care o persoană primește plăcere. Intensitatea și durata emoției primite depind de nivelul de dopamină.

Adrenalină

Adrenalina este principalul asistent al unei persoane aflate într-o situație critică. El este cel care, în caz de pericol, face o persoană să uite de mâncare sau de somn și mobilizează toate forțele pentru mântuire. Adrenalina provoacă bătăi rapide ale inimii, ascuțirea auzului și a vederii, crește viteza și claritatea reacțiilor, precum și a proceselor de gândire.

Acest hormon împinge o persoană să se angajeze în orice sport extrem, dă un sentiment de impuls și inspirație.

Modalități de creștere a nivelului de hormoni ai fericirii din sânge

Cu cât sistemul endocrin produce mai mult acești hormoni, cu atât o persoană va experimenta sentimente mai plăcute. Și, dimpotrivă, cu lipsa acestor hormoni în sânge vine oboseala, depresia și apatia.

Cu toate acestea, există mai multe moduri de a crește conținutul de hormoni ai fericirii din sânge. Tot ce este nevoie este o mică schimbare în stilul tău de viață.

• revizuiește-ți dieta;
• adaugă ceva mai mult sport în viața ta;
• prinde niște obiceiuri bune.

Toate acestea vor fi discutate mai detaliat mai jos.

Dietă

În primul rând, trebuie să fii atent la dieta ta zilnică. Atunci ai grijă să studiezi compoziția unor alimente pentru a identifica care dintre ele trebuie să mănânci mai des și unde este conținut hormonul fericirii. Dacă este necesar, ar trebui să adăugați la acesta câteva produse care pot îmbunătăți starea de spirit, și anume:

• Toată lumea știe senzația plăcută pe care o ai de la o bucată de ciocolată care se topește pe limbă. Cert este că ciocolata conține o substanță numită feniletilamină, care favorizează producerea de endorfine.

În plus, ciocolata este unul dintre cele mai bogate alimente în magneziu, iar magneziul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante. De asemenea, conține o cantitate imensă de triptofan, al cărui scop util a fost menționat mai devreme.

Ciocolata contine si substante precum cofeina si teobromina, care au capacitatea de a creste performantele si starea de spirit.

Astfel, hormonul fericirii în sine este absent în ciocolată, dar conține o mulțime de componente, fără de care sinteza hormonilor fericirii este pur și simplu imposibilă. Doar 40 de grame de desert de ciocolată sunt suficiente pentru a te încărca cu vivacitate și pozitiv pentru întreaga zi.

Aceasta explică un numar mare de oameni care nu pot trăi o zi fără dulciuri. Astfel de oameni susțin că sunt dependenți de dulciuri, la fel cum fumătorii sunt dependenți de tutun. Nu există o confirmare științifică a dependenței de ciocolată, dar practica susține că este posibil.

Prin urmare, ciocolata ocupă cu îndrăzneală primul loc în lista produselor pe care toată lumea trebuie să le includă în dietă pentru a obține armonie și liniște, deoarece hormon fericirea în ciocolată va ajuta în acest sens.

• Pe locul al doilea trebuie acordat condimentelor iute. Ca ardei cayenne și chili. Având un gust arzător și bogat, ele contribuie în mod activ la faptul că hormonul fericirii este eliberat în sânge în cantități suficiente.
• Puteți găsi și hormonul bucuriei în banane. Bananele sunt fructele fericirii. Și nu pentru că au o culoare galbenă pozitivă. Și pentru că conțin în compoziția lor alcaloidul harman - o substanță care poate provoca o senzație de euforie. În plus, bananele promovează producția de serotonină.
• Acest lucru poate fi, de asemenea, atribuit citrice - mandarine, portocaleși alte fructe care te pot înveseli ( ananas și curmal).

Un astfel de hormon al fericirii precum serotonina este conținut în cantități mari în nuci (arahide, caju, migdale) și caviar de pește (roșu și negru).

Exercițiu fizic

Pentru a crește hormonii plăcerii și fericirii din organism, trebuie să includeți puțin sport în viața voastră. Sportul este o modalitate eficientă de a vă înveseli și de a vă reîncărca bateriile. Activitatea fizică regulată vă ajută să vă asigurați că hormonul fericirii este eliberat în cantitatea necesară. Deosebit de bune pentru stimularea producției de hormoni ai bucuriei sunt activitățile de grup sau jocurile de echipă. De regulă, la cei care fac sport singuri, hormonul plăcerii este eliberat în sânge într-o cantitate mai mică decât cei care lucrează în perechi sau în echipă.

Fitness și aerobic, alergarea și dansul, călăria și ciclismul ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului. Dar principalul este că sportul ales este pe placul tău.

Obiceiuri bune

• Faceți sex în mod regulat cu un bărbat iubit. Nu este doar plăcut, ci și util. Și este util atât fizic, cât și emoțional. In timpul actului amoros, si mai ales la atingerea orgasmului, hormonul placerii este eliberat in cantitati mari. O persoană realizează că este iubită și atractivă. Și are pe cineva care îl iubește și pe care îl iubește. De asemenea, o persoană experimentează sentimente atunci când se îmbrățișează sau se sărută cu un partener iubit.
• Trebuie să înveți cum să-ți trăiești emoțiile.. Oricare - pozitiv și negativ. Reținerea emoțiilor în sine este dăunătoare unei persoane. De aceea, psihologii copii recomandă părinților să-și lase copiii să plângă dacă ceva îi supără. Mai întâi lasă-l să plângă, spunându-i că îi înțelegi sentimentele și de ce este supărat. Atunci trebuie să-l ajuți pe copil să înțeleagă ce simte, pentru că unui copil mic este dificil să facă asta la fel de repede și ușor ca adulții. După ce copilul a plâns, a trăit prin emoția sa negativă, ar trebui să fie liniștit și să i se explice cum să evite astfel de situații în viitor. Deci copilul nu va învăța doar din copilărie să-și înțeleagă sentimentele și să le împărtășească adulților, dar nu va acumula negativitate în sine.

Adulții trebuie, de asemenea, să dea drumul la emoțiile rele. Ele nu ar trebui să se acumuleze în interior și să îngreuneze o persoană. Ar trebui să înveți să ierți, chiar dacă infractorul nu a cerut niciodată iertare. Principalul lucru este să-l ierți în tine și să mergi mai departe.

Dacă s-a întâmplat un fel de nenorocire în trecut, este necesar să trăim această durere și să o accepți, să înveți să trăiești cu ea și să mergi mai departe. Nu poți rămâne blocat în trecut.

Emoțiile pozitive reținute sunt la fel de dăunătoare ca și cele negative. Prin urmare, nu trebuie să vă fie rușine de emoțiile voastre și să vă bucurați sincer. Vrei să cânți tare? Deci, trebuie să cânți tare. Vrei să sari de bucurie? Deci nu trebuie să stai într-un singur loc! Eliberarea emoțiilor face loc pentru noi impresii și sentimente, care sunt foarte importante pentru o mișcare de succes înainte.

• De asemenea, este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Într-un vis, toate organele și sistemele corpului sunt restaurate pentru a funcționa cu o vigoare reînnoită mâine. Datorită acestui lucru, dimineața, un corp odihnit este deschis către noi emoții și realizări, plin de forță și energie.
• Un alt obicei bun este să bei în mod regulat suficientă apă de băut. Lipsa lichidului din organism este plină de multe consecințe neplăcute. Iată cele mai inofensive dintre ele - somnolență, oboseală și apatie. Desigur, în această stare, producția de hormoni ai fericirii este pur și simplu imposibilă. Opt pahare de apă sunt suficiente pentru ca un adult să se simtă mult mai bine.

Toată lumea are hormoni ai fericirii, doar că nu toată lumea știe să-i folosească corect. Nu trebuie decât să faci câteva schimbări în viața ta, iar hormonii vor deveni adevărați ajutoare în atingerea plăcerii și fericirii, bucuriei și satisfacției.

Videoclipuri similare

Postari similare

Cenușiu și trist peste tot? Zero dispoziție fără motiv? Nu contează, nu suntem roboți, iar organismul își epuizează periodic rezervele de optimism. Hormonul bucuriei, pierdut în forfota vieții de zi cu zi și grijile cotidiene, este responsabil pentru tot. Cum să pictezi viața cu culori strălucitoare, să dai corpului puterea de a se bucura? Depășiți depresia și „reticența de a face ceva”? Mișcare, mâncare delicioasă, plăcere, emoții pozitive, sport, dragoste, sex, în sfârșit. Deci, ce pierdem și câștigăm din nou periodic?

Ce este?

Schimbările de dispoziție, perioadele de apatie nu sunt întotdeauna vestigii ale depresiei viitoare. Principalul lucru este că nu ești târât în ​​mlaștina vieții... Atunci depresia cu siguranță nu este departe. Hormonii bucuriei ajută la simțirea gustului fericirii, la experimentarea unui „high” natural. Ce este asta?

Grupul de astfel de hormoni este un concept relativ, combinând mai multe substanțe biologice în compoziția sa. Ca răspuns la comanda sistemului nervos central, ele schimbă tonul corpului de la „minus” la „plus”, înveselesc, cresc imunitatea organismului.

Hormonul este o substanță biologic activă formată din organe interne - glande. Impulsul de bucurie din creierul nostru este transmis printr-un lanț de celule ale sistemului nervos (neuroni) către organul corespunzător. Decizia de a lansa sau nu ordinul „comandantului șef” depinde de prezența anumitor hormoni în organism. Au un alt nume - neurotransmițători. Unii sunt responsabili pentru starea de spirit și plăcerea, alții pentru sistemul imunitar, iar alții pentru sentimente și senzații.

Ca urmare a proceselor chimice, este stimulată producția de hormoni ai fericirii. Apoi apar întrebările:

• Dacă este atât de simplu, de ce oamenii devin depresivi?
• De unde vin sinuciderile?
• Este posibil să oferi fericire cu o pastilă?
• De ce oamenii de știință încă nu au învățat cum să stimuleze hormonii fericirii?

În anii 80 ai secolului XX, omenirea a primit un cadou de la farmaciștii americani - pastila „magică” Prozac, cel mai faimos antidepresiv din lume. Nimeni nu a găsit fericirea, dar narcologii au dezvăluit dependența psihologică, iar în spatele acesteia, dependența fiziologică de droguri. Marele pericol este că prin stimularea artificială a producției de endorfine, „pilula de bucurie” blochează procesele naturale de creștere a dispoziției din organism. Există un sindrom de dependent de droguri: fără droguri - nu se formează hormoni fericiți. Urmează căderea.

Unii istorici au prezentat versiuni conform cărora secretul civilizațiilor dispărute este direct legat de prezența hormonilor plăcerii în organism. Deci, vechii azteci, mayașii consumau alimente sărace în triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină (hormonul bucuriei). Fumatul de opiu a crescut pentru scurt timp starea de spirit, creând efectul fericirii în organism. Creierul nu era capabil să producă hormonul fericirii, să ofere bucurie proprietarilor săi. Consecințele sunt triste: canibalism, agresivitate, depresie, dispariția popoarelor.

Practicile spirituale chineze, tibetane au ca scop stimularea hormonilor fericirii, obtinerea de bucurie si placere prin meditatie. Învățăturile filozofice spun: „Găsește fericirea în tine – lumea din jurul tău va fi fericită”. Plăcerea contemplației stimulează sentimentul de bucurie. Alimentele care conțin triptofan trebuie să fie prezente în dietă. Calmul, echilibrul pun sistemul nervos în ordine, se îmbunătățește producția de endorfine. Acestea din urmă sunt puternice analgezice. Hormonii fericirii dezvăluie posibilitățile necunoscute ale corpului.

Cum se numește hormonul fericit?

O serie de substanțe biologice din organism sunt numite hormonul bucuriei:

• binecunoscute - endorfina, serotonina, oxitocina, dopamina;
• mai puțin populare - acetilcolină, norepinefrină, vasopresină, tiroxină.

Cel mai puternic hormon al fericirii este endorfina. Conform principiului de acțiune, este similar cu morfina. Departamentul creierului, glanda pituitară, este responsabilă de producerea acestei substanțe: „șeful între egali”, deoarece controlează activitatea tuturor glandelor endocrine, stimulează sistemul imunitar și crește pragul de durere pentru răni și leziuni. În situații de urgență, ajută la declanșarea funcțiilor de protecție prin somn, o comă post-traumatică. Dacă vrei să te înveselești - mănâncă ciocolată, găsește ceva pe placul tău, bucură-te de viață.

Cunoști sentimentul de euforie? Zâmbetul, bucuria, armonia nu te părăsesc toată ziua? Ești strălucitor de fericire? Felicitări, neurotransmițătorii funcționează excelent, organismul are cantitatea potrivită de serotonină. Îmbunătățește starea de spirit, stimulează activitatea fizică. Lipsa acestuia duce la o cădere, depresie, mai ales iarna. Serotonina se găsește în banane, pește, fructe de sezon, dulciuri.

Oxitocina este responsabilă pentru plăcerea comunicării. Vrei să-ți stimulezi producția de hormoni? Atunci, fă-o! Discutați cu un prieten, sunați-vă familia. Sentimentul de bucurie va rămâne mult timp, energizant, înălțător. Acest hormon este produs intens în timpul sarcinii unei femei.Un masaj blând al corpului și al capului stimulează producerea acestuia. Lipsa unui hormon face ca o persoană să se închidă, declanșează depresia.

Plimbare zburătoare? Dopamina la salvare! Neutralizează senzațiile dureroase din mușchi după efort, face mișcările grațioase și antrenează memoria senzațiilor a creierului. Hormonul este produs după sex, masaj plăcut, mâncare delicioasă. O amintire a plăcerii primite este suficientă pentru a-i crește nivelul. Corpul unui bărbat se confruntă rar cu o lipsă de dopamină, dar femeile suferă adesea de acest lucru. Începe să dansezi, să te antrenezi, să te bucuri de sex, să mergi la un masaj - totul va fi bine.

Ai rezolvat o problemă dificilă, ți-ai atins obiectivul? Euforia este în plină desfășurare? Motivul este acetilcolina, hormonul activității mentale și al creativității. Fericirea experimentată, bucuria victoriei ridică nivelul de acetilcolină. Yoga, jocurile de logică, rebusurile, sarcinile matematice antrenează memoria, provocând din nou și din nou eliberarea hormonului.

Spre deosebire de adrenalina, norepinefrina normalizează tensiunea arterială, restabilește respirația și ameliorează spasmele. Este hormonul păcii, al contemplației. Muzica plăcută, sunetele naturii, peisajele marine te vor înveseli și, în același timp, vor crește producția de hormoni. Lipsa duce la un conținut crescut de adrenalină, lucrul corpului în regim de vârf.

Câte ore petreci în fața oglinzii? Plăcerea din propria atractivitate, sentimentele de bucurie din frumusețea cuiva stimulează producerea hormonului vasopresină. Odată ajuns în sânge, normalizează echilibrul apă-sare al organismului. Tiroxina este hormonul mișcării. Producând aceste substanțe în mod natural, organismul vă va oferi tinerețe, sănătate și frumusețe pentru mulți ani de acum înainte. Pastilele, medicamentele aduc hormonii necesari din exterior, provocând dependență. Aceasta este o modalitate ineficientă de a obține un sentiment de fericire.

Produse care conțin

Există o opinie comună despre produsele care conțin serotonină. Producția de hormon al fericirii este stimulată de alimentele care conțin triptofan. Blocanții artificiali pentru descompunerea hormonilor plăcerii - pastile, medicamente care stimulează creșterea serotoninei - nu intră în creier prin sânge. Există un dezechilibru hormonal. Stimularea centrelor de plăcere cu alimente delicioase va ameliora depresia, va da un sentiment de fericire. Ce alimente vă vor ridica moralul?

1. Pește bogat în acizi omega. Vitaminele B, grăsimile omega-3 se păstrează prin orice metodă de preparare.
2. Alge. Îmbunătățește activitatea glandelor suprarenale, crește adrenalina și norepinefrina.
3. Banane. Alcaloidul Harman va crește nivelul de endorfine, provocând o senzație de euforie.
4. Fructe însorite: citrice, ananas, piersici, caise, curki. Rezultatul este un zâmbet pe buze, un sentiment de bucurie, plăcere de la gust.
5. Bulion făcute din carne de pasăre. Conțin triptofan, care stimulează hormonul plăcerii serotonina.
6. Brânzeturi tari.
7. ouă. O bucată de soare într-o tigaie va risipi blues-ul, iar un ou fiert moale la micul dejun va alina foamea pentru o lungă perioadă de timp.
8. Cereale: hrișcă, fulgi de ovăz. Reglează nivelul zahărului, promovează formarea serotoninei.
9. Ciocolată. Cine nu a mancat probleme, oboseala, stres cu ciocolata? Feniletilamina stimulează producerea de endorfine, magneziul ameliorează stresul.

Alcoolul, dulciurile contribuie, de asemenea, la o creștere a dispoziției pe termen scurt, aruncând endorfine în sânge. Dar mecanismele acțiunii lor sunt de așa natură încât chiar și o mică supradoză va provoca efectul opus: va crește depresia, proasta dispoziție. Există multe moduri de a te distra. Mâncarea nu le va înlocui pe majoritatea, dar aminoacizii, vitaminele cresc imunitatea, dau un sentiment de bucurie și fericire. Principalul lucru este să cunoașteți măsura.

Cum să crești hormonul bucuriei?

Antrenând mușchii, obținem o siluetă zveltă; angajându-ne în activitate mentală, dezvoltăm logica, procesele de gândire. De asemenea, este realist să înveți corpul să dezvolte un sentiment de bucurie, fericire. Există mai multe moduri:

• alimente, în special dulciuri;
• sport și antrenament;
• emoții puternice, sentimente, plăcere;
• lumina soarelui, aer curat;
• stil de viață activ;
• râs, zâmbet.

Orice activitate fizică crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială. În câteva minute, endorfinele încep să intre în sânge, nivelul de adrenalină crește. Alege un sport care să-ți facă plăcere doar ție: patinaj cu rotile, patinaj; plimbări cu bicicleta; înot; aerobic. Practicarea sportului va crește producția de hormoni, va da un sentiment de bucurie și o siluetă zveltă. Serotonina va aduce un sentiment de fericire.

Fii mai mult în aer liber. Bucurați-vă de plimbare, veniți cu activități comune cu copiii pe stradă. Adăugați alimente bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră pentru a crește serotonina din organism. După consultarea cu medicul dumneavoastră, beți medicamentele necesare, tablete. Mănâncă dulciuri: ciocolata este o modalitate de a te înveseli.

Pentru a compensa lipsa de senzații tari (endorfine), plimbă-te într-un leagăn extrem, parașutism, alpinism. După situații stresante, meditează, obține senzația de yoga. În cele din urmă, ieși la muzeu, filarmonică, teatru. Plăcerea de la activitățile plăcute va oferi corpului bucurie și o stare de spirit excelentă.

Iată mai multe rețete:

• Oferă zâmbete prietenilor și străinilor.
• Urmăriți o comedie cu toată familia.
• Amintește-ți de persoana iubită, organizează o întâlnire romantică cu masaj și plăceri erotice.
• Fa ceea ce iti place.

Nu vei observa cum bucuria, placerea vor deveni companionii tai constanti, iar un sentiment de fericire va umple fiecare celula a corpului tau. Depresia, chiar si sezoniera, va disparea, apoi organismul va invata sa produca hormonii serotonina, endorfina si altii intr-un mod natural.

Unde se găsește serotonina?

Creierul nostru produce serotonină în momentele de extaz. Cu cât mai multă bucurie, bună dispoziție, cu atât primim mai mulți hormoni ai fericirii. Și așa într-un cerc vicios: ei, la rândul lor, stimulează sentimentele de fericire, vindecă depresia. Oamenii de știință argumentează dacă lipsa serotoninei cauzează depresie sau invers. Oricum ar fi, lumina soarelui, mișcarea, a face ceea ce îți place, puțină ciocolată și banane, sentimentele de îndrăgostire dau un sentiment de euforie, fericire.

Peste 90% din serotonină este sintetizată în stomac, apoi absorbită în sânge. Alimentele „corecte” care se găsesc în ciocolată, banane, brânzeturi, produse lactate, legume și fructe de sezon, carnea de pasăre vor crește nivelul de endorfine. Antrenamentul pentru bărbați, un sport acceptabil pentru femei, cu siguranță te va înveseli.

Endorfinele

Endorfinele pot vindeca aproape orice boală din corp, vindeca rănile - atât mentale, cât și corporale, cresc activitatea mentală, dezvoltă abilități creative și îmbunătățesc starea de spirit. Le datorăm sentimentul de fericire și bucurie. Fiind un stimulent intern al întregului organism, această substanță are capacitatea de a reduce sensibilitatea la durere. Analogul chimic al medicamentelor cu opiu este morfina.

Vrei să înveți organismul să producă un medicament natural? Creați o atmosferă confortabilă acasă. Înconjurați-vă cu obiecte care sunt plăcute ochiului. Ascultă muzică bună mai des. Ieșiți în natură, implicând membrii familiei. Bucură-te de un act extraordinar: plimbă-te pe motocicletă, zboară într-un balon cu aer cald. Din nou, mănâncă ciocolată, dulciuri sau înveselește-te cu artă. Sentimentul de fericire fără margini va fi mereu cu tine.

Senzațiile umane sunt indisolubil legate de procesele chimice care au loc în creier, unde există un mecanism complex de producere a diferitelor substanțe. Fericirea, bucuria, placerea sunt asigurate de neurohormonii creierului - dopamina si serotonina. Endorfinele sunt folosite pentru a compensa stresul și durerea. Dacă diverse încălcări duc la pierderea unui spectru armonios de sentimente, viața devine inferioară. Pentru a readuce creierul la o stare normală, trebuie să înțelegeți ce fel de încălcări au apărut și să încercați să restabiliți producția completă de hormoni ai fericirii folosind diferite mijloace pentru a ajuta organismul, inclusiv pastile.

Arata tot

Dopamina

Dopamina este o substanță chimică înrudită cu catecolaminele. Este un neurotransmițător care transmite semnale către celulele nervoase din sistemul limbic al creierului. Dopamina eliberată de neuroni o activează, iar emoțiile de plăcere sunt eliberate. O persoană experimentează un sentiment de confort, o creștere a dispoziției și senzualitate. Intensitatea plăcerii este direct legată de concentrația de dopamină.

Producția naturală a hormonului poate fi stimulată de activități care aduc plăcere - folosirea alimentelor și băuturilor preferate, alcool; face sex, fumat etc. Cu cât aceste acțiuni sunt repetate mai des, cu atât mai repede poți obține plăcere. Mai mult, procesul începe în stadiul de pregătire, astfel încât dopamina acționează ca un motivator.

Apariția dependențelor determină stimularea necontrolată a producției de dopamină. În absența plăcerii, starea se caracterizează printr-o deteriorare a dispoziției, depresie. Pentru a menține un echilibru al dispoziției, o persoană trebuie să stabilească în mod independent limite în activarea dopaminei. Obiceiurile trebuie formate nu numai în sfera senzuală (mâncare, sex, alcool), ci și în sfera activității fizice, a creativității. Aceste acțiuni, realizate cu plăcere, aduc, pe lângă satisfacție, un rezultat vizibil.

Dacă dintr-un motiv oarecare producția de dopamină în corpul uman este redusă, partea creierului responsabilă de activitatea motrică este distrusă, apar următoarele simptome:

• rigiditate musculară;
• lipsa expresiilor faciale;
• întârziere în mișcare.

Adesea, această afecțiune precede boala Parkinson.

Odată cu vârsta, numărul de receptori de dopamină, precum și sensibilitatea creierului la efectele sale, scade. Există consecințe ireversibile:

• deteriorarea gândirii abstracte;
• scăderea atenției;
• depresie frecventă.

Ajută organismul cu o producție insuficientă de hormoni

Producția insuficientă de dopamină privează o persoană de plăceri strălucitoare. Următoarele reguli vă vor ajuta să vă întoarceți la o viață împlinită:

1. 1. Includerea în alimentație a alimentelor bogate în tirozină – o substanță care afectează producția de hormon. Acestea sunt fructe, legume - sfeclă și verdeață, produse proteice, ceaiuri de plante din ginseng.
2. 2. Activitatea fizică. Exercițiile fizice contribuie la activarea fondului hormonal, nivelul de dopamină crește. Plăcerea de după antrenament compensează concentrarea negativă care vine cu deficiența de dopamină. În același timp, se formează un obicei bun.
3. 3. Refuzul de a consuma alcool și fumat. Starea de euforie oferită de alcool, tutun, droguri, se realizează printr-un proces din creier care blochează formarea naturală a dopaminei.
4. 4. Activitate sexuală. Sexul regulat are un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale a unei persoane, stimulând producția de dopamină și întărind conexiunile neuronale ale sistemului limbic și centrul plăcerii al creierului.
5. 5. Îndrăgostirea. Sentimentul de a fi îndrăgostit afectează favorabil producția de dopamină. Anticiparea plăcerii iubirii reciproce îmbunătățește toate domeniile vieții, stimulează succesul și realizarea.
6. 6. Eliminarea cafelei. Consumul excesiv de băuturi cu cofeină are un efect inhibitor asupra producției de dopamină.



Tratament medical

Cu producția redusă de hormoni, tratamentul este prescris cu următoarele medicamente:

1. 1. Fenilalanina este un aminoacid care asigură sinteza tirozinei în dopamină. Tirozina stimulează producția de hormon cu încălcarea secreției sale, adesea incluse în compoziția complexelor de vitamine.
2. 2. Ginkgo biloba - un preparat din plante care imbunatateste circulatia sangelui. Cu ajutorul acestuia crește concentrația de oxigen, este stimulată transmiterea impulsurilor de către neuroni.
3. 3. Infuzii si decocturi din plante care contin urzica, ginseng, papadie.



În cazul depresiei profunde cauzate de o deficiență de dopamină, pe lângă stimularea producției de hormon se prescriu cure de antidepresive.



Serotonina

Serotonina este un neurotransmițător din creier. Funcția sa este de a transmite impulsuri între celulele nervoase. Transformarea lui într-un hormon are loc numai după ce intră în sânge.

Un nivel suficient de serotonină oferă unei persoane un rang social ridicat asociat cu percepția de sine. O scădere a serotoninei din creier se manifestă prin:

• stare rea de spirit;
• anxietate crescută;
• pierderea forței;
• distragerea atenției;
• scăderea capacităților analitice și a libidoului;
• depresie
• gânduri intruzive sau înspăimântătoare.

Modalități de creștere a nivelului hormonal

Relația dintre nivelul serotoninei și starea de spirit este bidirecțională. Cunoașterea și aplicarea acestei reguli ajută la îmbunătățirea semnificativă a calității vieții:

• Mai des să fii sub razele strălucitoare ale soarelui. În zilele înnorate, utilizați iluminare artificială puternică.
• Urmează-ți postura. Aplecarea duce la sentimente constante de rușine sau vinovăție, ceea ce scade nivelul serotoninei. Un spate drept oferă un nivel destul de ridicat de stima de sine și dispoziție.
• Arată activitate fizică. Exercițiile fizice în fiecare zi timp de 20 de minute vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, în timp ce alegerea unui anumit sport nu face o mare diferență. Puteți folosi și mersul pe jos, 3 km pe zi - o sarcină suficientă pentru a menține tonusul.
• Stabiliți un somn sănătos. Opt ore de somn într-o cameră ventilată va asigura producția de serotonină pentru întreaga zi.
• Folosește activități care aduc senzații plăcute: comunicarea cu oameni plăcuti, realizarea unor lucrări creative, ascultarea muzicii tale preferate.
• Mănâncă alimente bogate în substanțe care sunt implicate activ în sinteza serotoninei.

Printre acestea se numără următoarele:

1.Cu triptofan în compoziție:

• carne slabă;
• ouă de găină;
• linte;
• ciuperci stridii;
• fasole;
• brânză de vacă;
• mei;
• hrişcă;
• ciocolată.

2.Surse de vitamine B:

• ficat;
• ovaz;
• frunze de salata verde;
• fasole.

3.Alimente bogate în magneziu:

• prune uscate;
• caise uscate;
• tărâţe;
• alge.

4. Fructe și legume:

• banane;
• pepene;
• datele;
• dovleac;
• portocale.

Endorfinele

Acestea sunt substanțe care nu sunt hormoni, spre deosebire de dopamina și serotonina, care sunt produse de glanda pituitară. Funcția lor este de a regla activitatea glandelor sistemului endocrin.

Endorfinele sunt similare în acțiunea lor cu opiaceele, o cantitate mare dintre ele poate provoca o stare de beatitudine, euforie la o persoană. Endorfina este eliberată de organism ca răspuns la influențele externe pentru a le atenua efectele și pentru a accelera recuperarea.

Provocatorii sunt:

• durere;
• stres, șoc;
• stres mental.

Cu ajutorul producerii acestor substanțe, organismul reglează starea psiho-emoțională a unei persoane, provocând comportamentul și emoțiile acestuia ca răspuns la un iritant: plâns, furie, bucurie.

Dacă nivelul endorfinelor este redus, acest lucru este exprimat nu numai printr-o stare de spirit depresivă, ci și prin reacții inadecvate în situații normale, cum ar fi:

• stări depresive frecvente;
• răspuns inadecvat la critici;
• conflict;
• slăbirea capacității de a-și aminti;
• probleme de concentrare.

O scădere a producției de endorfine poate apărea cu abuzul de alimente care conțin alcool și zahăr. Ca urmare, dependența apare cu pierderea sentimentului de bucurie.

Creșterea sintezei substanțelor

Sinteza endorfinelor are loc cu participarea unui număr mare de substanțe chimice. Puteți stimula producția lor mâncând următoarele alimente:

1. Fructe:

• portocale;
• banane;
• mango;
• Căpșună;
• Coacaze rosii.

2. Condimente:

• scorţişoară;
• Ardei roşu.

3. Fructe de mare:

• midii;
• creveți.

4. Băuturi:

• cafea naturală;
• Ceai negru;
• ciocolată amară.

Orice activități interesante care aduc un sentiment de bucurie ajută organismul să producă endorfine:

• ascultarea muzicii tale preferate;
• activitate fizica;
• amintiri pozitive;
• contactul cu cei dragi;
• sex cu o persoană iubită;
• comunicarea cu prietenii;
• o carte sau un videoclip captivant;
• autohipnoza;
• aromaterapie;
• bronzare.

Efectul optim este asigurat de o combinație de diferite tipuri de influențe, selectate în funcție de preferințele individuale ale persoanei.

Salutare tuturor, aceasta este Olga Ryshkova. Fericirea este o stare de satisfacție interioară, plăcerea este o emoție pozitivă. Filosofii împărtășesc aceste concepte, iar fiziologii și medicii le combină. Fericirea și plăcerea sunt obținute prin reacții biochimice din corpul nostru, iar aceste reacții sunt controlate de hormoni - serotonină, dopamină și endorfine. Nu te doare să realizezi că fericirea nepământeană pe care o simți este un proces biochimic ghidat de hormoni? Mă doare, dar afirm încă o dată că hormonii ne controlează.

Pe de altă parte, dacă aceasta este o reacție biochimică, atunci vă puteți da seama cum începe, cum este controlată și deveniți, ei bine, cel puțin puțin mai fericit? Să ne dăm seama.

Acesta este numele hormonilor fericirii și plăcerii.

Ceea ce numim hormonii fericirii și ai plăcerii - serotonina, dopamina și endorfinele sunt de fapt un grup eterogen. Serotonina și dopamina se numesc corect neurohormoni, ceea ce indică legătura lor cu sistemul nervos. Dopamina este produsă în creier și glandele suprarenale, iar serotonina este produsă de glandele endocrine din pereții intestinali. Și sunt eliberați nu în țesuturi, ca alți hormoni, ci în terminațiile nervoase și modul în care substanțele chimice sunt transmise sub forma unui impuls nervos.

Iar endorfinele nu sunt deloc hormoni, ci molecule mari de proteine ​​pe care le produce creierul nostru.

Cum funcționează dopamina.

Există o colecție de neuroni în creier numită centrul plăcerii. În ea, acest sentiment se formează sub acțiunea hormonului dopamină, care intră în centrul plăcerii cu impulsuri nervoase.

Cu cât se produce mai multă dopamină, cu atât curge mai mult în centrul plăcerii și cu atât experimentăm mai multă plăcere. Acest hormon este produs în mod natural sub influența senzațiilor pe care o persoană le evaluează ca pozitive - contact corporal și sex cu o persoană iubită, mâncare delicioasă, îmbrățișări ale unui copil și altele.

Deci, evoluția a modelat în creierul nostru recompensele pentru acțiunile care sunt importante pentru supraviețuire și procreare. Nu numai acțiunile în sine, ci și reprezentările și amintirile lor ridică nivelul dopaminei. Concentrația sa crește și sub influența drogurilor

Cum acționează serotonina.

Cel mai probabil, serotonina nu este un hormon al plăcerii, ci un hormon al bucuriei, fericirii și bunei dispoziții. Dacă se produce puțină serotonină, se instalează o stare de depresie, depresie și activitatea motorie scade. Iar odata cu scaderea concentratiei de serotonina, simtim mai mult durerea. Ridicarea nivelului acestui hormon nu este atât de dificilă. Faptul este că este produs din aminoacidul triptofan. Creșteți cantitatea de triptofan din organism - activați producția de serotonină.

Unele fructe și legume sunt bogate în triptofan - banane, curmale, prune, smochine, nuci, roșii, boabe de soia, ardei dulci, precum și ciocolată neagră și lapte. Deci, în ceea ce privește serotonina, afirmația că ciocolata produce hormonul fericirii are sens.

Dulciurile ridică și nivelul serotoninei și iată de ce - ca răspuns la aportul de glucoză, se eliberează insulina și accelerează descompunerea proteinelor alimentare în aminoacizi și eliberează triptofan.

Triptofanul nu este produs în corpul nostru. Pentru ca serotonina să fie sintetizată și să ne menținem buna dispoziție, trebuie să mâncăm alimente care conțin triptofan.

Cum acționează endorfinele.

Endorfinele nu sunt deloc hormoni, sunt molecule de proteine ​​care sunt produse în creier. În structura chimică, ele sunt asemănătoare morfinei, opiului și au același efect. Creierul le produce ca răspuns la durere, stres. Aceasta este o reacție de apărare a organismului.

O cantitate mare de endorfine provoacă o stare de euforie. De aici afirmația că endorfinele sunt hormoni ai fericirii și bucuriei. Introducerea morfinei și a medicamentelor opiacee în organism, similare ca structură chimică cu endorfinele, crește brusc starea de euforie.

Puteți crește producția de endorfine și induceți o stare de euforie în mod natural. Activitatea fizică crescută pentru organism este aproape de o stare de stres, așa că sala de sport, fitness, dansul rapid provoacă eliberarea de endorfine și o stare de bucurie și fericire. Sexul este, de asemenea, aproape de o stare stresantă, deoarece accelerează procesele mentale și fizice și, prin urmare, provoacă eliberarea de endorfine și o stare de euforie.

Știi de ce apare depresia postpartum? În timpul sarcinii, se menține un nivel ridicat de endorfine în sânge, iar după naștere scade brusc.

Nivelul de endorfine este crescut la persoanele intenționate care își activează abilitățile fizice și mentale pentru a atinge scopul. Nu devin deprimați sau triști.

Este posibil să obțineți endorfine - hormoni ai fericirii din alimente? Nu există alimente care să le conțină și nu a fost identificat niciun produs care să contribuie la producerea de endorfine în organismul nostru. Hormonul fericirii endorfina nu este conținut în ciocolată, iar ciocolata nu o produce sau provoacă în niciun fel. Ciocolata ajută la creșterea nivelului hormonului serotoninei bucuriei, am scris despre asta mai sus.

Sper că acum răspunsul la întrebarea cum să vă dezvoltați sau cum să creșteți hormonii fericirii și plăcerii vă este clar. Fiecare dintre cei trei hormoni are propriul său drum.

Este posibil să creșteți nivelul hormonilor plăcerii și fericirii cu pastile?

Este posibil, dar răul adus corpului de la aceasta va fi mai mult decât fericire. Astfel de pastile nu sunt luate din plăcere, ci conform instrucțiunilor unui medic.

• Medicamentele care conțin dopamină și serotonină cresc contractilitatea mușchiului inimii.
• Antidepresivele serotonine luate fără supraveghere medicală pot duce la tulburări mintale.

Care este diferența dintre hormonii plăcerii și droguri?

Morfina este similară ca formulă chimică și acțiune cu serotonina. Opiul acționează asupra acelorași receptori și în același mod ca endorfinele. Cocaina previne descompunerea dopaminei, prelungindu-i actiunea. Alte medicamente cresc eliberarea de dopamină. Aceasta este o fericire surogat și o bucurie artificială, dar principalul nu este nici măcar asta. Principalul lucru este că această iluzie va înlocui viața reală, va lua sănătatea, iar calea de la prima doză de astfel de euforie până la ultima doză înainte de moarte va fi foarte scurtă.