"Ce mai faci?" – afișajul se aprinde cu un mesaj.

„Nu atât de puternic pe cât credeam, dar nu atât de slab pe cât cred ei”, scriu în glumă și înțeleg că, fără să-mi dau seama, am indicat ce mi se întâmplă cu adevărat. Chiar nu puteam să merg pe frânghia ticăloșiei aranjate frumos pentru mine, păstrându-mi calmul și tratând totul neutru din punct de vedere filozofic. În unele locuri mă legănam ca o barcă de pescuit pe un val de trei metri, dar totuși am reușit să-mi păstrez echilibrul și chiar, deși nu fără durere pentru mine, să distrug câteva stereotipuri general acceptate, iar acesta este întotdeauna un semn bun.

Ce știm despre răutate?

În ciuda suferinței noastre umane, care a fost marcată cu atâta precizie în urmă cu 2000 de ani de către un adept al adevărului - despre răutatea, adică despre cauzarea de rău prin intenție rău intenționată, știm foarte puține din experiența personală.

Există o mare tentație de a confunda acest concept cu trădarea, care, dimpotrivă, este destul de comună în viață, și anunță decăderea neîncetată a spiritului uman, dar o privire mai atentă și mai imparțială vă va arăta diferența. Trădarea se bazează pe orbirea naturii egoiste a unei persoane - cineva este atât de dedicat fericirii personale, confortului și bunăstării, încât este gata să încalce interesele celor mai apropiați oameni uneori. Dar totuși, cealaltă persoană nu este ținta acțiunilor trădătorului. Motivul este doar beneficiul propriu în varietatea formelor sale. Da este dezgustator. Și este foarte dureros pentru partea vătămată, dar, subliniez, nu există dorința de a provoca un rău direct altei ființe, există doar dorința de câștig personal, plăcere, confort, emoții vii.

Mesajul este mai rău. Are o intenție în legătură cu tine în mod specific. Iar imunitatea în astfel de situații nu ne-am dezvoltat deloc. Suntem foarte nepregătiți pentru faptul că oamenii pot dori în mod conștient durere unei alte ființe, și nu doar să fie insensibili și mercantili.

Nu am trăit niciodată în condiții de seră, m-am confruntat atât cu probleme în echipa de copii, cât și cu conflicte în propria familie, au existat unele neînțelegeri și chiar ostilitate la locul de muncă, dar toate acestea s-au dovedit a fi flori când unul dintre șefii de departament am făcut-o' nu-mi place personal. Ca barbat. Fie invidie, fie gelozie, fie concurență, fie răul dezgolit al sufletului...

Bârfă la spate, arătând dispreț în față, incitare. Ca într-o echipă agresivă de adolescenți, cu singura diferență că eram adulți și deținem funcții responsabile. Îmi amintesc cum mi-au dat în mod deliberat informații incorecte, astfel încât să întârzii la un eveniment important și să nu fiu pregătit în fața întregii echipe. Participanții la plan au râs deschis la vederea ochilor mei confuzi.

Șocul m-a paralizat. Habar nu aveam ca se intampla sa nu pot rezista, nici sa reactionez cumva, nici sa muncesc. Am fost chinuit de gânduri despre cum este posibil acest lucru și de ce. Era ca și cum energia mea era blocată și, în loc de fântâna obișnuită de acțiuni, am stors firimituri de fapte din mine, făcând greșeli în mod constant și dând doar anumitor persoane un motiv să-și confirme cazul.

Apoi nu am putut suporta, iar șase luni mai târziu nu mai eram în această companie. Întrebări: Cum este posibil acest lucru? si pentru ce?" m-a rupt din interior. Încă nu știam că răspunsurile la ele nu pot fi căutate în niciun caz.

N-am să spun că a doua oară, confruntat cu o lovitură de rău-voință, când faptele sunt întoarse pe dos și amestecate cu minciuni flagrante, turnând toate acestea cu jigniri personale atât la adresa mea, cât și la adresa persoanelor apropiate și chiar adăugând direct. amenințări, eram pregătit ca oamenii să fie capabili de asta. Dar de data aceasta, nu am lăsat șocul să mă imobilizeze, nu am început să pun întrebări distructive și, sub atacurile asupra lumii pe care am creat-o cu atâta dificultate, am dezvoltat un set de reguli personale când m-am confruntat cu partea întunecată a naturii umane. .

Cum să menții echilibrul psihologic în cele mai dificile situații de viață?

1. Da iubito! Ți se întâmplă asta

Toate acestea: „Pentru ce?”, „De ce?” și „Cum mi se poate întâmpla asta?” ne îndepărtează de echilibrul interior la o distanţă inaccesibilă. Ei, ca niște bariere, închid strâns o persoană de realitate, ceea ce spune un singur lucru: asta ți se întâmplă. Deja. Totul sa întâmplat.

Încercarea de a explica ceea ce nu-ți place (la urma urmei, nu încerci să explici fiecare eveniment plăcut, nu?) este cel mai adesea o negare voalată de care o persoană nici măcar nu este conștientă. Iar negarea realității este întotdeauna o pierdere de energie. Asta este legea.

Aceste întrebări paralizează voința, tremură din interior, cerând răspunsuri și făcându-te să crezi că ești obligat să le găsești. Atunci cum le poți refuza. Nu, nu din răspunsuri. Din întrebările în sine. Și nu este nevoie de răspunsuri.

Acceptând realitatea și nu încercând să o împingem într-un cadru care este de înțeles pentru noi personal, ne întoarcem echilibrul și primim un aflux de forță. Avem ocazia de a interacționa cu ceea ce se întâmplă, și de a nu rătăci în forme de gândire, mângâindu-ne cu concluzii regulate. Oricum nimic nu poate fi schimbat, dar poți restabili echilibrul energetic datorită armoniei cu momentul actual, oricât de neplăcut ar fi acesta.

2. Coșmar pe un platou de argint

Folosesc de mult tehnica de a lucra cu principalul meu coșmar, ajută foarte mult în timpul tranzițiilor importante ale vieții, când trebuie să faci un pas decisiv, ceea ce provoacă multe temeri. Într-un astfel de moment, te așezi și faci apel la coșmarul tău principal. Ei bine, care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă renunți? Sau deschide-ți propria afacere? Sau vei divorța? Sau ai de gând să călătorești singur jumătate de an în Asia? Apropo, anul acesta este cea de-a 10-a aniversare a modului în care am făcut-o.

Falimentar? Singurătate? Nu vei obține un loc de muncă? Copii? Absența copiilor? Boli?

Îți iei frica principală față de o anumită situație și răspunzi la întrebarea: ce vei face cu ea dacă se întâmplă? Elaborează cu calm un plan de acțiune. Priviți problema dintr-un unghi: „Și ce?”

Așa că am trecut prin povești cu faptul că nimic nu va funcționa în ideile mele și mi s-ar epuiza mijloacele de existență sau, de exemplu, că nu voi întâlni niciodată un bărbat apropiat la suflet și să trăiască singur. Este practica de a-ți înfrunta frica cea mai profundă într-un mod echilibrat și de a o trăi printr-un plan de acțiune. La urma urmei, suntem coșmaruri sfâșietoare doar din ceea ce fugim și ceea ce ne este frică să recunoaștem. Și apoi te așezi, și din nou acest cuvânt prețuit -. Tu decizi ce vei face în acest caz. Această practică se realizează singur, cu o atitudine serioasă și o singură dată, pentru a nu intra din neatenție pe tărâmul paranoiei.

Într-o situație de răutate, există întotdeauna un aspect de manipulare a temerilor tale. În loc să „lupți”, să-ți demonstrezi ție și atacatorului că nu te poți lua cu mâinile goale, trăiește-ți propriile temeri generate de situație. Încearcă să te prindă pentru bolnavi și așteaptă acțiuni defensive, ajută-l pe această persoană - agăță-te. Scoate-ți toate temerile din intestine și lasă-l să fie. Decide ce vei face. Pentru fiecare întrebare. Alternativ. Frica se topește din interacțiunea cu ei.

3. Sport dual. Sau cel putin jumatate...

Faptul că, cu incandescență energetică puternică, trebuie să lovești sportul este un fapt binecunoscut. Cunosc personal oameni care, cu alergări de o oră sau cu yoga intensă, nu s-au lăsat să cadă în situații de atacuri psihologice asupra vieții lor. Dar în cazul meu, creșterea încărcăturilor sportive nu a funcționat, corpul a căzut într-o asemenea slăbiciune încât a refuzat chiar standardul clasic, care este deja destul de scăzut pentru mine. După ce m-am odihnit, am mers pe un truc - mi-am redus sarcina la nominal, dar am început să apar cât mai des în sală. Începi nu atât cu sportul, cât cu un comutator mental, care după un timp îți permite să devii mai puternic și să crești sarcina.

Pentru naturi ca mine, ale căror ritm cardiac sare la limită din cauza emoțiilor intense și care pot face febră chiar și din îndrăgostire, este extrem de important să-ți „împământeze” încărcătura cu activitatea fizică. Situațiile emoționale dificile pentru noi sunt pur și simplu de nerezolvat în minte, indiferent cât de clar înțelegem totul și oricât de înțelept am raționa.

De asemenea, pot recomanda minim 5 sau 10 minute de alergare continuă pe zi celor care se află într-o situație de epuizare emoțională și sunt departe de sport. Trebuie să începi de undeva. Să fie chiar și o acțiune atât de mică, dar obișnuită. Pentru naturi mai puternice, sarcina ar trebui crescută. Sarcina este să vă topiți literalmente durerea, indignarea, acele întrebări, agresivitatea, furia, entuziasmul și frica prin mișcare.

4. Fii puternic – lasa-te sa fii slab

A existat un episod în viața mea în care, intuitiv, neavând niciodată cărți despre adaptarea psihologică până acum în mâinile mele, m-am ajutat să nu alunec într-o groapă de depresie după despărțire. Am reușit să reflectez asupra stării isterice și mi-am oferit o zi pentru durere completă, nemărginită și autocompătimire, promițându-mi că în următoarea nu voi vărsa nici măcar o lacrimă. Și a funcționat.

Aveam 21 de ani. Prima relație de lungă durată, care părea dragostea vieții și, în general, a vieții, s-a încheiat brusc. Mi s-a spus brusc: „Totul”, în timp ce în imaginea mea despre lume nimic nu prefigura asta.

Mi-am împachetat lucrurile cu mâinile tremurânde, m-am întors acasă tremurând și am izbucnit în lacrimi atât de arzătoare încât m-am înțepat: „Cât timp voi scăpa de asta?” La urma urmei, știam prieteni care nu și-au putut recupera de la faptul că au fost abandonați luni de zile. Și apoi am luat o decizie destul de ciudată, nimeni nu mi-a sugerat-o, nu auzisem niciodată de ea - a apărut din nerăbdare și am avut încredere - mi-am permis să nu mă abțin, să plâng, să plâng, să plâng, ține minte bine și amintește-ți de rău, cât am putut. Dar doar o zi. Cu gândul că următorul - totul se va termina. Va fi o nouă viață și noi planuri. M-am ținut de cuvânt.

Zilele de slăbiciune permisă controlată ajută foarte mult în această slăbiciune să nu te agăți. Nu-l înmulți pe viața ta de zi cu zi, prefăcându-te că nu se întâmplă nimic și strică-te din orice motiv, ci dă-ți corpului și emoțiilor timp pentru o furtună, durere, temeri, griji. Vărsând la fund, sunteți descărcat și sunteți capabil să acționați mai calm. Și ai ocazia să-ți explici cu amabilitate că a fost deja timp pentru lacrimi, e timpul să acționezi și, cu dragoste, să câștigi.

Fie ca forța să fie cu tine!

Trăim, supunând ritmului rapid al metropolei moderne, într-o stare de tensiune constantă, aproape la limita puterii noastre psihice și fizice.

Practic, într-un ritm monoton: muncă – acasă – muncă. La locul de muncă - unele probleme, în familie sau în relațiile cu persoana iubită - altele.

Cum să rupi acest cerc vicios, să scapi din acest carusel nesfârșit al monotoniei? Cum să găsești timp pentru tine, sănătatea ta, fizică și emoțională, timp pentru a trăi și a te bucura de această viață? Cum să-ți restabilești liniștea sufletească? Cum să menții relații bune în familie, cum să înveți să-ți înțelegi copiii și cei mai apropiați oameni.

Totul depinde de tine. Pentru a obține liniștea sufletească, trebuie să înveți să trăiești în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău. Adevărul este simplu, dar este dificil de implementat.

Dar uneori este suficient să te întrebi: unde, de fapt, sunt atât de grăbit și mă grăbesc prin viață? Fără a observa toamna aurie, iarna înzăpezită, primăvara și vara îmbătătoare cu culorile ei sufocante, călătoriile interesante și cunoștințele neobișnuite cu oamenii și locurile noi ale frumoasei noastre planete?

De ce o viață plină de impresii, emoții, evenimente este o normă pentru unii, în timp ce eu trăiesc printre aceleași peisaje, în același ritm neschimbător, în contradicție cu mine însumi?

Decideți dacă acest obiectiv, spre care vă străduiți atât de irezistibil, merită efortul pe care îl depuneți pentru a-l atinge? Ce se va schimba de la faptul că îți atingi obiectivul puțin mai târziu? Dar vei începe să trăiești și să nu te grăbești prin viață.

Desigur, nu trăim izolați în această lume: societate, echipă de muncă, prieteni apropiați și prietene, familie, părinți. Dar poți fi de acord cu cei mai apropiați oameni că ai nevoie de cel puțin o jumătate de oră de timp personal după o zi plină. La urma urmei, trăim și într-o stare de disconfort emoțional inconștient, când spațiul nostru psihologic personal este încălcat în mod constant.

La locul de muncă este imposibil să te distanțezi de colegi și superiori, dar poți restabili această carcasă de protecție energetică în timpul în care ești acasă. În această jumătate de oră - o oră, veți avea ocazia să vă restabiliți nu numai echilibrul mental și sistemul nervos, ci și aspectul: față și corp. Și apoi oferiți ocazia să vă odihniți picioarele, spatele și ochii obosiți. Doar 15 - 20 de minute în care îți permiți să te întinzi după o baie sau un duș îți vor reda forțele și vor fi suficiente pentru a face toate treburile casnice pe care le-ai planificat pentru seară.

Dacă nu vă acordați atenție zilnică și trăiți într-o stare de tensiune constantă, acest lucru va avea inevitabil un impact negativ nu numai asupra sănătății, bunăstării și stării sistemului nervos, ci și asupra aspectului. Iar atunci când reflectarea în oglindă nu mulțumește, nu este nevoie să vorbim despre echilibrul emoțional complet.

De ce este deranjat echilibrul tău mental?

Îți amintești când erai complet relaxat și fericit? Când a fost, cu ce, cu ce evenimente sau cu cine, cu comunicarea cu ce oameni, a fost legată? Întrebați-vă de ce este totul în trecut? Ce s-a schimbat, ce altceva poate fi restaurat și returnat?

Ce te enervează acum? Relația cu soțul tău, cu bărbatul tău iubit? Relații cu cei dragi sau probleme cu colegii de muncă? Un loc de muncă neinteresant în care petreci 7 - 8, și uneori mai multe, ore pe zi? Dificultăți financiare sau nu ești mulțumit de sănătatea, aspectul, obiceiurile tale?

Dar poți petrece o seară liniștită cu soțul tău, fără a discuta probleme, pentru că ai avut ceva de discutat între ei înainte, a fost interesant împreună? Dacă ceva din obiceiurile lui a început să devină insuportabil de enervant, poți doar să vorbești calm despre asta - la urma urmei, el, foarte posibil, pur și simplu nu acordă importanță acestui lucru și nici măcar nu știe despre reacția ta la unele dintre acțiunile sale. Și poți găsi ceva interesant pentru tine în hobby-urile lui și să nu fii enervat pentru că le dedică timp lor, și nu ție.

Un alt motiv pentru îngrijorarea noastră, și cel mai semnificativ, este preocuparea pentru copiii noștri: pentru sănătatea lor, interesele, performanța academică.

Copiii sunt o lume complet diferită, interese și priorități diferite. Dar dacă sunteți interesat de ei nu numai de note și de performanța academică în general, atunci ei vor percepe această atenție foarte sensibil: la fel de respect pentru ei ca indivizi. Atunci nu va trebui să fii surprins mult mai târziu, iar maturizarea lor va avea loc fără șocuri catastrofale, uneori, asociate cu hobby-urile, comportamentul sau acțiunile lor. Este mult mai bine și mai sigur dacă apelează la tine cu întrebările și problemele lor, în loc să caute răspunsuri de la cineva sau în unele surse de informații.

Cât timp comunici cu copiii tăi în fiecare zi, știi ce îi interesează acum și ce planuri au pentru viitor? Chiar și la vârsta de 6-8 ani, copiii moderni sunt deja destul de independenți, informați, bine versați în noua tehnologie, care le este familiară, navighează liber în spațiul internetului.

Dacă există probleme în înțelegerea sau în legătură cu interesele sale, încercați să învățați să le înțelegeți. Nu cred că veți fi deosebit de interesat de ceea ce vă interesează pe fiul sau fiica dvs., dar, în orice caz, ei vă vor aprecia interesul și veți ști ce le place tinerilor de astăzi.

Și analizează comportamentul copilului tău: felul în care se comportă la 8-10 ani poate fi un indicator al viitorului său comportament în viață. Dacă copilul tău comunică activ cu semenii, el este invitat să viziteze și îi vezi adesea prietenii și colegii de clasă la tine, dacă găsește cu ușurință subiecte comune cu noi interlocutori, preferă jocurile în echipă, atunci în viitor va deveni o persoană sociabilă , pentru care comunicarea cu diferite persoane nu va crea probleme.

Dacă copilul dumneavoastră preferă să petreacă timp singur, iar comunicarea cu colegii de clasă se limitează la timpul școlii și preferă să-și petreacă timpul liber citind cărți sau folosind computerul, încercați să aflați motivul. Este posibil ca fiul sau fiica sa aiba propriile lui probleme, complexe sau intrebari despre care ii este rusine sa le intrebe. Și el caută răspunsuri pe internet, unde poți găsi informații despre orice subiect, și anonim.

Una dintre modalitățile de a-i ajuta să învețe cum să comunice liber cu colegii lor este prin intermediul cluburilor de interese. De exemplu, un club de șah reunește oameni care sunt predispuși la concentrare. Cursurile se țin într-un cerc destul de îngust și într-o atmosferă relaxată. Copilul tău va învăța nu numai să comunice cu oameni de diferite vârste, ci și să gândească logic.

Copiii noștri se află deja sub o povară colosală: un curriculum bogat și dificil, cursuri suplimentare de limbi străine și la secțiunea sport, alt curs sau antrenament. În practică, nu au o copilărie fără griji, ușoară, dar altfel este imposibil - vor avea o viață independentă în condiții de concurență acerbă, trebuie să fie pregătiți pentru asta.

Prin urmare, atunci când ești în permanență tensionat, iar ei, cu sistemul lor nervos încă fragil, apar certuri enervante și căderi. Și când nu este pace confort psihic și psihologic în familie când tensiunea acumulată în timpul zilei de lucru nu scade acasă, ci continuă să crească, atunci certurile și conflictele izbucnesc literalmente din motive mărunte.

Este din cauza motivelor, și nu din cauza motivelor. La urma urmei, motivul principal este lipsa de încredere și înțelegere deplină între voi, în cadrul familiei voastre mici. La urma urmei, sunteți cei mai apropiați și dragi oameni, de ce nu puteți conveni asupra unui spațiu personal gratuit pentru toată lumea, astfel încât să existe timp pentru interesele și activitățile voastre? De ce să nu încercăm să ne înțelegem?

Cum să obțineți înțelegerea reciprocă în familie.

Aranjați o dată un consiliu de familie pe tema: „Ce nu îmi place la familia noastră, care sunt plângerile mele despre tine, ce vreau să fac, dar nu găsesc timp liber și oportunități pentru asta, ce putem face , fiecare dintre noi, pentru ca să trăim în liniște și încredere, pentru ca casa noastră să devină micul nostru refugiu, calm, natal și confortabil, în care să poți lua o pauză de la tot ce se întâmplă în afara ușii tale?

Nu poți spune, dar scrie. Fiecare să scrie o astfel de scrisoare în decurs de o săptămână. Crede-mă, în timp ce o scrii, iar asta implică o analiză atentă a fiecărei fraze, vor exista răspunsuri la multe întrebări și vor exista multe soluții pentru conflicte și certuri. La urma urmei, uneori nu avem timp să ne gândim la asta, suntem atât de grăbiți să trăim încât considerăm toate astea un fleac.

Problema relațiilor dintre diferitele generații din fiecare familie se rezolvă în felul ei. De regulă, este dificil pentru noi să găsim o înțelegere reciprocă completă din partea părinților noștri, a socrului și a soacrei și, de asemenea, este dificil pentru copiii noștri să ne înțeleagă pe deplin sau să fie de acord cu interdicțiile noastre. , învățături, restricții. Dar toate acestea se dovedesc a fi foarte mici și nesemnificative atunci când cineva din generația mai în vârstă din familie începe să se îmbolnăvească grav. Sau, ceea ce este cel mai teribil și mai incorigibil, durerea din care rămâne pentru tot restul vieții, cineva ne părăsește viața pentru totdeauna.

Așadar, este suficient să înțelegem odată că familia, copiii, părinții, relațiile noastre de familie sunt cel mai important lucru din viață, pentru care merită trăit și ceea ce merită apreciat. Orice altceva, în mare, este secundar, pe care nu trebuie să-ți pierzi nervii, sănătatea și timpul. Îți dai seama că uneori este prea târziu, când nimic nu poate fi schimbat, spus sau returnat.

Și din faptul că la distanță înțelegi că ai greșit și, chiar dacă ai avut dreptate, nu te-ai comportat așa, devine și mai dureros. Și deja e prea târziu. A rămas doar durerea din dragoste nespusă, din chemarea care nu a mai răsunat pentru a afla cum merg lucrurile și sănătate, din tot acel meschin și inutil care părea atât de important.

Ai grijă de părinții tăi, ai grijă de copiii tăi și nu uita să le spui că ei sunt cel mai important lucru din viață pentru tine. Și vor fi mai puține conflicte și mai multă liniște sufletească, sănătate și fericire deplină din însuși faptul că trăiești.

Mulți, cu siguranță, s-au confruntat în mod repetat cu o astfel de problemă precum o scădere bruscă a dispoziției, o stare nervoasă frecventă, o cădere de fleacuri a celor dragi. Există un motiv pentru toate acestea care trebuie luptat, pentru că în cele din urmă afectează negativ sănătatea fizică a unei persoane, totul este interconectat în corpul nostru.

Pentru a nu scăpa de oameni, să vă îmbolnăviți mai rar, să aveți o dispoziție bună, să priviți lucrurile pozitiv, aveți nevoie de cel mai mic detaliu - trebuie să aveți liniște sufletească. Nu este atât de ușor. De regulă, cea mai mare lovitură cade întotdeauna asupra pacientului însuși. Deci chiar acest pacient nu ar trebui să fie. O persoană trebuie să pară invulnerabilă pentru a se salva. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să fie întotdeauna în prietenie cu sine. Diferitele emoții ar trebui să fie moderate la o persoană și să fie înlocuite una după alta.

Cum să începi să aranjezi lucrurile în lumea ta interioară?

În primul rând, trebuie să înveți cum să găsești plusuri în orice, chiar și în cea mai impasată situație. Panica excesivă și starea de spirit decadentă nu vor corecta situația, ci doar o vor agrava. Nu cedati niciodata. În niciun caz nu vă pierdeți inima și găsiți puterea în voi pentru a continua calea.

În al doilea rând, este necesar să-ți stabilești mai multe obiective, să te concentrezi asupra lor și să mergi spre ele cu orice preț. Pentru ca în fața unei persoane să nu existe bariere, ci doar obiective la orizont și dorința de a le atinge cât mai curând posibil. Astfel, o persoană se separă de lucruri inutile, oameni, probleme, fleacuri neplăcute. De exemplu, dacă vrei să-ți cumperi o mașină nouă, câștigând bani pentru această faptă bună, nu va fi atât de tragic să refuzi să vizitezi un film lansat la cinema, pentru că există o înțelegere că refuzul este pentru bine. Mai degrabă decât să refuzi să mergi la cinema pentru că banii erau cheltuiți pe bijuterii și puteai economisi bani și merge la film.

În al treilea rând, trebuie să te odihnești cu tine însuți. Odihna în companie este întotdeauna bună, distractivă și interesantă, dar nu întotdeauna productivă. Crede-mă, fiind singur cu tine, poți învăța multe despre tine, poți pune toate gândurile la locul lor. Pentru a fi confortabil cu oamenii, trebuie mai întâi să fii confortabil cu tine însuți.

În al patrulea rând, trebuie să înveți să taci. Taci când ai dreptate, taci când greșești, taci când știi ceva, taci când nu ești sigur de ceva. Vorbește mai puțin, lucrează mai mult. Cu cuvintele zboară, adesea emoții.

În al cincilea rând, trebuie să te protejezi de oamenii inutile. Nu vă fie teamă să aruncați balastul inutil. Învață să filtrezi oamenii și să-i tratezi cu respect, înțelegere, dar cu blândețe. Protejați-vă de mincinoși, invidioși și bârfe. Bârfele sunt deosebit de periculoase – îți iau energia interioară. Este mai bine să ai doi oameni credincioși în apropiere și să ai încredere în ei decât să ai încredere într-o grămadă de oameni care zâmbesc în ochi și ceartă în spate pe ce a stat lumina.

Și cel mai important, crede în tine! Credință în tine, în faptele tale, în viitorul tău și în obiectivele tale împotriva oricăror pronosticuri. Principalul lucru este să vă evaluați în mod realist capacitățile și să încercați tot posibilul. Într-un cuvânt - trebuie să înveți să te concentrezi asupra ta, fără să fii atent la stimuli externi.

Ţintă: Pentru a familiariza profesorii cu metode de autoreglare care să le permită „scăderea” tensiunii în timp, îndepărtarea clemelor interne și „relaxarea”.
Lumea modernă impune unei persoane cerințe destul de stricte. Un standard de viață de înaltă calitate astăzi este imposibil fără rezistență la stres, eficiență personală ridicată și o distribuție competentă a timpului și a efortului. Potrivit statisticilor, profesia de educator aparține categoriei de profesii, purtătorii cărora sunt cei mai predispuși la stres. Și meseria de educator modern este și mai mult. Viața în condiții de stres urban și de muncă constant, cu o mare capacitate de informare a vieții, complică munca profesională a unui profesor care trebuie să lucreze cu stres constant și în deficit de timp.
Scopul sesiunii mele de astăzi este să vă învăț modalități accesibile de a vă autoregla, astfel încât să le puteți aplica după situații stresante.
1. Jocul „Spune celuilalt un compliment”(o asociere).
Toți participanții la joc sunt invitați să spună, pe rând, lucruri plăcute. Complimentele pot avea legătură cu calitățile personale, starea de spirit, aspectul.
Calmul și armonia spirituală sunt determinate nu de absența problemelor, ci de atitudinea noastră față de evenimentele plăcute și neplăcute ale vieții. Cea mai mare parte a durerii și angoasei mentale provin din faptul că reacția noastră este excesivă și nu tocmai adecvată evenimentului care a dat naștere acesteia. Răspunzând la întrebările testului, în doar câteva minute vei afla dacă ești o persoană echilibrată.
2. Test psihologic „Echilibrul mental”.
Test psihologic „Echilibrul mental”.
1. Te enervezi uneori din cauza prostiei si stangaciilor altei persoane?
Da, destul de des – 10 puncte;
Rareori, incerc sa fiu cat mai tolerant cu ceilalti oameni - 5;
Aproape niciodată. Furia afectează negativ tenul și tratez viața cu răbdare aproape budistă - 0 puncte.
2. Te trezești uneori în miezul nopții cu bătăi puternice ale inimii?
Nu, niciodată - 0 puncte;
Da, dacă mă deranjează vreo problemă - 3 puncte;
Foarte des, nu dorm la fel de bine ca obișnuit de mult timp - 7 puncte.
3. Puteți folosi puterea vocii pentru a vă exprima punctul de vedere?
Pot, dar o folosesc foarte rar - 5 puncte;
Nu, deși uneori este dificil să te reții - 8 puncte;
Evident că pot. Din când în când, un astfel de strigăt ajută o persoană să arunce furia acumulată - 0.
4. Ești mulțumit de silueta ta?
Nu, mi-a plăcut mai mult de ea înainte - 5;
În general, da, cu excepția unor detalii - 2.
Da, nu aș vrea să schimb nimic - 0.
5. Dacă relația ta cu un partener eșuează, ai o alegere liberă între câțiva candidați noi? (Dacă sunteți singur în acest moment, ați avea de ales dintre candidați dacă ați căuta un nou parteneriat?).
Nu, îmi ia destul de mult timp să cunosc persoana potrivită – 0;
Sunt niște cunoscuți, dar nu mi se potrivesc - 3;
Alegere uriașă - 7.
6. Cât de des ai coșmaruri?
Aproape niciodată - 0;
Uneori - 5;
Cel puțin o dată pe lună - 10.
7. Ai un cerc de încredere de prieteni buni?
Da, cu siguranță - 0;
Majoritatea prieteni - 3;
Nu, tind să mă bazez peel însuși - 5.
Procesarea datelor. Calculați-vă punctele.
De la 0 la 17 puncte. Ești o persoană foarte calmă, echilibrată, ai armonie interioară, pe care alți oameni se străduiesc pentru toată viața. Nu vă pierdeți starea mentală și fizică bună continuând să acordați atenție corpului dumneavoastră.
De la 18 la 35 de puncte. Ceva îți subminează subtil bunăstarea mentală. Deși încă îți menții echilibrul mental, tot încearcă să-ți dai seama ce îți asuprește sufletul. Abia atunci vei găsi armonia interioară.
De la 36 la 50 de puncte. Ești ca un vulcan care suflă foc, gata să erupă. Pentru tine are o importanță deosebită un program bine gândit de îmbunătățire a organismului, a stării sale mentale și fizice. Te enervezi pentru fleacuri, luând la inimă toate momentele neplăcute ale vieții de zi cu zi stresante. Nu rata ocazia de a-ți pune sistemul nervos în ordine, altfel poate fi prea târziu.
Auto-reglare - aceasta este gestionarea stării psiho-emoționale a cuiva, care se realizează prin influența unei persoane asupra sa cu ajutorul cuvintelor, imaginilor mentale, controlului tonusului muscular și al respirației.Sarcina principală a autoreglementării- invata sa te descarci, sa eliberezi excesul de stres, sa raspunzi civilizat sau sa directionezi corect energia catre creativitate si creatie pentru a evita distrugerea
(externă și internă).
Ce știi despre cele mai comune sau naturale moduri de autoreglare?(zâmbet, umor. aer curat, gânduri despre plăcut, vizita la baie (saună), mâncare delicioasă). Din păcate, astfel de mijloace nu pot fi folosite direct în momentul în care situația este tensionată.
Astăzi ne vom familiariza cu metode de autoreglare precum exerciții de relaxare cu ajutorul imaginilor mentale (veți învăța cum să vă gestionați starea emoțională), exerciții de respirație, influențarea cu ajutorul cuvintelor.
Eliberați stresul emoțional.

3. Exercițiul „ZBURĂ”.Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Este necesar fără a deschide ochii pentru a alunga insecta enervantă.
4. Exercițiu „Întindere”. Majoritatea dintre noi răspundem la stres cu tensiune musculară, iar întinderea mușchilor reduce într-o anumită măsură senzația de stres.
Exerciții de respirație.
De obicei, o persoană frustrată începe să-și țină respirația. Respirația este o modalitate de a te relaxa. Încercați să relaxați mușchii corpului cât mai mult posibil și concentrați-vă pe respirație.
5. Exercițiul „Respirația în detrimentul 7 – 11”.
Respirați încet, adânc. În timpul inhalării, abdomenul trebuie să se ridice cât mai mult posibil, în timp ce expiră, ar trebui să scadă cât mai mult posibil. Numărați până la 7 la inspirație și 11 la expirare. Nevoia de a întinde respirația atât de mult necesită o concentrare deplină a atenției și maximizează relaxarea.
6. Exercițiul „Castelul”.
Poziția de pornire - șezând, corpul îndreptat, mâinile pe genunchi în poziția „Lock”. Inspirați - brațele deasupra capului, palmele înainte. Țineți respirația. O expirație ascuțită - mâinile cad în genunchi.
7. Exerciții legate de impactul cuvintelor.
auto-ordine este o comandă scurtă și scurtă făcută singur. Folosiți auto-ordinea atunci când aveți sentimente de furie, iritare.
„Vorbește calm!” , „Tăcere. Tăcere!”, „Nu ceda provocări!”- ajută la reținerea emoțiilor, la comportamentul demn.
In cazul unor succese chiar minore, este indicat sa te lauzi, mental vorbind: "Bine făcut! Fata buna! Te descurci bine!"
Și aș dori să închei lecția de astăzi cu câteva reguli care îți pot fi utile în lupta pentru propria ta liniște sufletească:
Crede că viața nu te va părăsi. „După întuneric vine strălucirea luminii, crezi în el și fii de neclintit.”
Împărtășește cu cineva experiențele tale.
Găsiți un model: o persoană care a supraviețuit într-o situație similară sau chiar mai dificilă.
Și dacă dintr-o dată ai chef de moștenire, amintește-ți zicala: „Dacă te simți îndurerată pentru pierderea unei bărci, amintește-ți de Titanic, precum și de catrenul:
„Am fost jignit de Creator,
Pentru că nu ai cizme
Până când am întâlnit un tânăr
Care era complet fără picioare.
8. Reflecție. TEHNOLOGIE „ÎNCĂRCARE”
Profesorul oferă participanților la interacțiune pedagogică care stau în cerc să evalueze acest eveniment (conținut, tehnologii individuale, activități ale profesorului, jocuri individuale etc.) prin efectuarea anumitor mișcări și, de asemenea, să-și exprime atitudinea față de aceste componente.
Pot fi sugerate următoarele mișcări:
- ghemuit - un scor foarte mic, o atitudine negativă;
- postura obișnuită în picioare, mâinile la cusături - o evaluare satisfăcătoare, o atitudine calmă;
- ridicați mâinile în sus, bătând din palme, ridicați-vă în vârful picioarelor - o evaluare foarte înaltă, o atitudine entuziastă.
La începutul implementării acestei tehnologii, profesorul prezintă participanților toate mișcările și sensul acestora.
Fiecare participant, după ce profesorul numește una sau alta componentă a interacțiunii finalizate, face orice mișcare la discreția sa.
Vă mulțumim tuturor pentru atenție!