Jurnalul lui Kathleen Adams ca o cale către tine însuți. Drum spre tine

Kathleen Adams - psihoterapeut, fondator al metodei de terapie prin jurnal, profesor. Vorbește activ la conferințe și oferă consultații în centre de formare, centre de ajutor psihologic și spitale.

Complexitatea prezentării

Publicul țintă

Cei care țin un jurnal sau doresc să o facă.

Cartea descrie caracteristicile ținerii unui jurnal ca instrument de introspecție și conștientizare de sine. Autorul sugerează folosirea acestuia pentru a îmbunătăți relațiile cu cei dragi, a interpreta visele, a restabili liniștea sufletească, a rezolva sute de probleme acumulate, a face față traumelor copilăriei. Jurnalul vă permite să obțineți o creștere personală și să răspundeți la cele mai importante întrebări.

Citind împreună

Terapia prin jurnal înseamnă păstrarea înregistrărilor personale care ajută la menținerea liniștii sufletești și a încrederii în sine. Terapia de jurnal umanistă vizează percepția corectă a unei persoane însuși și construirea unei relații rezonabile cu sine. Atunci va fi posibil să stabilim relații cu acea parte a „Eului” care trăiește în afara spațiului și timpului – Dumnezeu, Cosmos, Mintea Superioară etc. Cel mai interesant lucru este dezvăluirea conținutului sufletului, inimii și minții și, pentru a aprecia această vindecare, trebuie să experimentezi totul pentru tine.

Recunoaștere de sine mai profundă.
Abilitatea de a folosi jurnalul pentru a rezolva probleme.
Găsește timp pentru tine.
Înregistrarea istoricului personal.
Încheierea suferinței din cauza unei relații care nu a funcționat.
Bucurie obligatorie.

Există multe răspunsuri de ce oamenii țin jurnale:

Unii descoperă scriitorul în sine, iar jurnalul devine o sursă de autoeducare.
Puteți lua note pentru a restabili cronologia evenimentelor din viață. Cu toții ne străduim pentru integritate și creștere, vrem să ne autodepășim, așa că jurnalul ajută la consemnarea acestui progres spre individualitate.
Cineva se recunoaște din diferite părți, conectând subpersonalități într-un tot mai profund.
Jurnalul este recomandat a fi folosit ca „prieten la nevoie” sau „psihoterapeut”.
Unii pot îmbunătăți semnificativ relațiile cu cei dragi folosind acest loc sigur pentru a discuta și a exprima sentimente puternice care nu sunt exprimate în persoană.
Jurnalul este capabil să ofere acces la informații care sunt stocate adânc în subconștient. Potrivit psihologiei transpersonale jungiane, mintea noastră include părți conștiente, subconștiente, inconștiente personale și colective care interacționează la nesfârșit unele cu altele.
Putem extrage informații din sinele nostru superior.
Învățăm să ne explicăm visele în scris.
Mulți dintre noi recunoaștem simbolurile vieții și dezvoltăm intuiția.
Cineva este grozav la maximizarea timpului și a abilităților de afaceri, deoarece jurnalul este motivant și timpul petrecut pentru a-l păstra merită mai mult decât.
Unii sunt capabili să arate creativitate despre care se credea că a murit de mult.
Și, în sfârșit, mulți dintre noi putem ține evidența situațiilor tipice sau recurente și a tendințelor de viață, făcând un plan săptămânal sau lunar și învățând despre caracteristicile personale.

Este necesar să începeți cu o meditație introductivă pentru a elibera tensiunea mentală și calm. Începutul ședinței de jurnal este predeterminat de capacitatea de a asimila informații.
Datele ar trebui plasate sub fiecare intrare pentru a ține cont de cicluri, modele și tendințe și pentru a restabili cronologia.
Este necesar să păstrăm ceea ce este scris, deoarece este o sursă de informații importante despre dezvoltarea personalității noastre.
Este important să scrieți rapid fără să vă gândiți la frumusețea scrisului de mână, deoarece scrierea rapidă îndepărtează ochiurile mentale și creează spontaneitate. Astfel, emisfera stângă a creierului funcționează mai bine, iar textul nu este perceput prea conștient.
Nu poți începe să scrii și să renunți totul la jumătate. Orice gânduri doar interferează cu procesul, așa că poți începe să ții un jurnal de orice: de la sfârșit, întrebare, dată etc.
Este foarte important să spui imediat întregul adevăr. Dacă ceva a mers îngrozitor, puteți rupe totul în bucăți în siguranță.
Este necesar să se asigure confidențialitatea vieții personale, deoarece teama că cineva va găsi jurnalul este firească. Un jurnal personal nu este conceput pentru divulgare publică, așa că toate cele mai intime ar trebui protejate de privirile indiscrete.
Ar trebui să scrii întotdeauna cât mai natural posibil și să nu urmezi nicio regulă.

Jurnalul poate fi sub forma unui blocnotes obișnuit sau flip-flop pe spirale, sub forma unei cărți legate sau a unei legături cu trei inele. De asemenea, sunt potrivite caietele mari de schițe, bucățile de hârtie, plicurile sau șervețelele care pot fi tivite pe un liant. De la instrumente de scris, orice este potrivit - atâta timp cât este convenabil.

Jurnalul poate fi ținut în format „a la carte”, adică aranjarea înregistrărilor pe grupe, sau în format „bufet”, acoperind toate micile detalii pe o rază de 360 de grade.

Adams sugerează 19 moduri de a scrie un jurnal timp de 15 minute pe zi:

Jurnal anual cu album de însemnări.
Înregistrarea unui singur epitet caracteristic zilei trecute în calendarul de perete.
Folosirea de salturi bune și rele ca un fel de raportare de la scenă.
Selectarea cuvântului tematic al săptămânii sau lunii.
Abilitatea de a vedea momente romantice și obișnuite din viață. Un miracol apare mereu brusc.
Setați un cronometru pentru 15 minute și terminați de scris pe măsură ce apelează înapoi.
Scrierea unei descrieri a unui străin.
O scurtă înregistrare a tot ceea ce plutește în cap - așa-numita „colecție de gânduri arbitrare”.
O listă cu 10 lucruri care nu ar trebui să fie pe lista de mâine.
Lista realizărilor zilnice.
Descrierea oricărei fantezii.
Păstrarea unui jurnal pe cărți mici și păstrarea lor într-o cutie.
Compilarea unei scurte descriere a evenimentelor într-un jurnal de afaceri.
O carte poștală scrisă și trimisă prin poștă.
Imaginea momentului curent cu orice și definiția imaginii.
O scrisoare „gratuită” scrisă în 15 minute.
O poză dintr-o revistă veche pentru a lipi într-un jurnal.
Desen de benzi desenate.
Scrierea unei rugăciuni.

Instrumentele pentru jurnal includ:

Springboards (întrebări și declarații).
Schițe de imagini care descriu o altă persoană sau pe noi înșine.
Clusteringul este o metodă care vă permite să obțineți cât mai multe informații posibil într-o perioadă scurtă de timp, salvându-le astfel.
Momentele surprinse sunt momente scurte minunate de păstrat în inimă.
Dialogurile sunt schimburi între noi și ceilalți în care jucăm roluri specifice. Acestea pot fi dialoguri cu corpul, oamenii, evenimentele, munca, societatea, precum și emoțiile, obiectele, simbolurile și barierele.
Liste care sunt necesare pentru înțelegerea gândurilor, identificarea problemelor, luarea deciziilor etc.
Fluxul de conștiință este o metodă terapeutică care implică asocierea liberă. Ajută la analiza celor de mult uitate, pierdute sau complet inutile.
Pașii de sprijin, care sunt repere și locuri din viața noastră în care am spus că viața va fi diferită.
O capsulă a timpului care acționează ca o metodă universală: evenimentele și obiectele apar ca o poveste coerentă.
Subiectele zilei sunt necesare pentru a controla cursul evenimentelor curente.
Scrisorile netrimise sunt necesare pentru catharsis, completare și claritate a înțelegerii, exprimarea a tot ceea ce este incitantă sau contradictorie.
Perspectivele sunt o metodă de jurnal care oferă o oportunitate de a explora diferite căi pe care nu le-am parcurs niciodată în viața noastră.
Visele și imaginile ne oferă informații prețioase despre lumea noastră interioară.

Cel mai bun citat

„Doar o singură persoană poate crea povestea vieții tale, cu toate defectele, ciudațiile, valorile și durerile ei. Esti tu".

Ce învață cartea

Jurnalul ajută la înțelegerea sentimentelor, la dezvoltarea spontaneității, a autodisciplinei, la schimbarea convingerilor, la evaluarea oportunităților și la transformarea fanteziilor în realitate.

Păstrarea unui jurnal ar trebui să fie interesantă în primul rând, indiferent de ce a cauzat-o. Încercarea de ceva nou duce la o călătorie de neuitat.

Editorial

Dar un jurnal nu numai că poate ajuta la creșterea personală, ci chiar poate salva o viață! Cum ține un jurnal de bord a ajutat să-ți păstrezi sănătatea mentală într-o situație extremă, când, după un naufragiu, Stephen Callahan a fost la limita dintre viață și moarte, citește articolul unui psihiatru francez Lucas-Christophe Guilherme: .

Cum să scapi de stres pentru o proaspătă mamă? Puteți începe un jurnal. Sau poți încerca o modalitate simplă, plăcută și, cel mai important, eficientă - de a începe să scrii... basme! Psiholog Anna Kutyavina explică de ce fiecare ar trebui să înceapă să scrie propriile basme și cum să o facă corect: .

Mulți oameni de succes practică așa-numitele „Pagini de dimineață” pentru a-și „pompa” energia și a restabili integritatea. Un psiholog de afaceri vorbește despre aceasta și despre alte modalități de ieșire din situații de criză. Olga Loran-Chuvatova: .

Kathleen Adams

Jurnalul ca o cale către tine însuți. 22 de practici de autodescoperire și dezvoltare personală

Viata neexaminata nu merita traita.

… Și apoi și-a amintit. Ea este prințesa Ariana. Prima fiică a regelui Damien de Vadaredo, pierdută într-una dintre cele mai incredibile peșteri din deșertul Qing în acea noapte ploioasă îndepărtată.

Zeus, - spuse ea în liniște (în sinea ei, pentru că nu era nimeni altcineva în peșteră). - Ei bine, când voi învăța să trag concluzii din greșelile mele?

Dacă profesorul este pregătit, atunci elevul va fi găsit, - a cântat o voce melodioasă, blândă ca o lacrimă.

Ariana se întoarse surprinsă.

Poate nu am auzit nimic mai prost.

Kathleen Adams. Ariana și zeița Qing

Cu dragoste, dedic studenților mei care au împlinit profeția zeiței.

Să pornim împreună la drum

Această carte este bine completată de:

Magia dimineții. Un jurnal

Hal Elrod

Viața de constructor

Ayse Bersel

Am trait...

Lavinia Bakker

100 de moduri de a-ți schimba viața

Larisa Parfentieva

Informații de la editor

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Publicat pentru prima dată în limba rusă

Adams, Kathleen

Jurnalul ca o cale către tine însuți. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală / Kathleen Adams; pe. din engleza. O. Andrianova. - M.: Mann, Ivanov și Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams, un cunoscut specialist în terapie prin jurnal, a colectat și analizat înregistrări personale reale ale diferitelor persoane, luând în considerare în detaliu ce rol a jucat cutare sau cutare jurnal în obținerea unui anumit rezultat. După ce ai citit cartea ei, vei afla ce caracteristici în ținerea unui jurnal îl transformă într-un instrument de încredere pentru introspecție și conștientizare de sine și cum un jurnal poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți, la identificarea motivelor subconștiente ale acțiunilor tale, la restabilirea liniștii minte după durere, rezolvă multe probleme acumulate, face față resentimentelor, vinovăției și chiar vindecă rănile emoționale primite în copilărie.

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Grand Central Publishing, New York, SUA. Toate drepturile rezervate.

Introducere

Terapia prin jurnal – păstrarea înregistrărilor personale pentru a promova sănătatea mintală și încrederea în sine – își are originea în Japonia secolului al X-lea, unde doamnele de la curte din epoca Heian au scris reflecții despre viață și dragoste în „cărți pentru a dormi”. Aproape un mileniu mai târziu, Anne Frank a mărturisit: „Este o idee ciudată să încep să țin un jurnal, așa cum fac mine. Mi se pare că nici eu, nici pe nimeni altcineva nu vom fi interesați de revărsările spirituale ale unei școlari de treisprezece ani.

Psihoterapeutul american Ira Progoff este un susținător timpuriu al terapiei prin jurnal. În 1966, a condus un atelier de jurnal terapeutic în care a invitat participanții să privească natura lor transpersonală și experiența directă a ceea ce el a numit „cunoaștere dincolo de înțelegere... care vine la noi din adâncul interiorului”.

Uneori sunt întrebat cum diferă sistemul meu de terapie prin jurnal de ceea ce a sugerat Progoff. Cred că ține mai mult de atitudine decât de filozofie. Sunt sigur că toți cei care scriu și predau terapia prin jurnal au o viziune comună despre autocunoașterea individuală și trezirea spirituală.

Terapia jurnal intensivă este diferită de abordarea combinată descrisă în această carte. Terapia prin jurnal folosește un liant cu trei inele, împărțit în șase „dimensiuni” sau secțiuni principale. Pentru fiecare, există recomandări speciale despre ce și cum să scrieți în el. Dar, deși această abordare are punctele sale forte (vezi Capitolul 4, „Alternative”), unii studenți care au început să scrie în jurnal au avut dificultăți în a-și organiza gândurile și sentimentele conform structurii sugerate. În același timp, metoda dată în această carte nu are nicio structură sau formă, totul este o chestiune de alegere individuală.

La nivel teoretic, pregătirea și experiența mea se bazează pe psihoterapie umanistă - acele școli care caută să dezvolte stima de sine, să creeze limite sigure și să învețe înțelegerea de sine. Scopul jurnalului de terapie umanistă este o percepție corectă despre sine, o relație rezonabilă cu sine. Cartea ar trebui să contribuie la dezvoltarea unui astfel de proces. Atunci când apare atitudinea corectă față de sine, calea constă în stabilirea unei relații cu „eu” interpersonal (acea parte a fiecăruia dintre noi care se află în afara timpului și spațiului). Aceasta este legătura noastră cu ceea ce se numește diferit: Dumnezeu, Spirit, Univers, Minte Superioară, Tao, Sine Superior, Conștiință Creștină, Cosmos. Terapia jurnal intensivă a lui Progoff lucrează în primul rând la acest nivel de trezire spirituală și subpersonală. După cum puteți vedea, aceste două abordări nu sunt atât de diferite una de cealaltă, ci formează un continuum, strâns împletite.

Teoreticienii care mi-au influențat munca includ Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small și, desigur, Ira Progoff. Sinteza acestor idei este a mea, dar așa cum nu există întrebări greșite, nu există răspunsuri corecte. Dacă viziunea mea filozofică asupra lumii nu coincide cu a ta, atunci nimeni nu îți interzice să ai alta. La urma urmei, până la urmă, adevărul este unul singur, dar există multe moduri de a-l exprima.

Partea I. Un psihoterapeut pentru aproape nimic

Unul dintre prietenii mei a plecat trei luni în Nepal. Și deși este o alpiniste cu mulți ani de experiență, i s-a cerut să urmeze un curs de pregătire inițială de șase săptămâni.

Ce se poate invata acolo?

Oh, totul, a răspuns ea. - Înțelegi: tehnicile de bază.

Această secție este un fel de școală primară. Atât novice-ul, cât și adevăratul profesionist de jurnal vor găsi aici o descriere a principiilor de bază.

Vei învăța de ce să ții un jurnal, ce va oferi, precum și „regulile” și cum să iei notițe.

Există secțiuni pentru cei care nu au timp să joace sau ar dori să facă acest lucru, precum și un capitol scris de maeștri de jurnal.

Înțelegi că acestea sunt doar elementele de bază.

Drum bun!

Capitolul 1

În momentele de încântare frenetică sau în momentele de deznădejde, jurnalul rămâne un prieten tăcut nepasional, mereu gata să instruiască, să compare, să critice și să consoleze. Ca instrument de sănătate mintală, are un potențial de neegalat.

Folosesc același psihoterapeut de aproape treizeci de ani. Îl pot contacta non-stop, nu are concediu. Este gata să mă asculte la trei dimineața, în ziua nunții mele, în pauzele de prânz, într-o noapte rece de Crăciun, singuratică, pe plaja din Bora Bora și în cabinetul stomatologic.

Pot să-i spun terapeutului meu despre orice. El acceptă favorabil secretele mele întunecate, fanteziile nebune și visele prețuite și sub orice formă. Poți să țipi, să te plângi, să te grăbești, să gemi, să te enervezi, să te bucuri, să fii furios, să te distrezi. Nu mi-e frică să fiu cu el amuzant, înșelător, închis, revelator, caustic, neajutorat, genial, sentimental, crud, înțelept, inspirat, încrezător în sine, nepoliticos.

Terapeutul meu acceptă toate acestea fără comentarii sau judecati. Lucrul grozav este că ține evidența muncii noastre împreună. Astfel, am pe raftul meu o cronologie a întregii mele vieți: dragoste, durere, victorii, răni, creștere personală și schimbare.

Trebuie să fi costat o avere, întrebi. Deloc. Terapeutul meu nu taxează pentru munca lui. Pentru că acesta este doar jurnalul meu personal - un caiet flip, prins cu o spirală de plastic. Puteți cumpăra unul de oriunde și costă foarte puțin. De aceea îl numesc psihoterapeut aproape degeaba.

Jurnalul este partenerul meu de viață

Am plecat pentru prima dată într-o călătorie prin paginile unui jurnal la vârsta de zece ani. Geloasă pe sora mea mai mare, care își petrecea fiecare noapte scriindu-și jurnalul și ținându-l închis în timpul zilei, așteptam cu nerăbdare momentul în care viața mea va fi imprevizibilă și ar merita o cronică a ei. Pentru al zecelea Crăciun, am primit un cadou prețios - un jurnal, conceput pentru cinci ani. Avea șase rânduri pentru fiecare zi.

În 1962, viața unui elev de clasa a șasea din provincie nu era deloc abundentă de evenimente. Au fost zile în care s-a depus mult efort pentru a găsi ceva cu care să umple aceste șase rânduri.

Ningea. A trebuit să port cizme. Urăsc să le port la școală! Sunt dezgustatori!

Domnul Mason este bolnav. Au trimis un înlocuitor. S-a dovedit a fi plictisitoare. Am luat prânzul cu Barbie M.

Dar într-o zi am scris nu despre ce sa întâmplat, ci despre ce mi-aș dori.

Jack T. mă aștepta la colț. Mi-a dus cărțile. A spus că este îndrăgostit de mine din clasa a patra. M-a invitat să mă întâlnesc constant. Am fost de acord, dar numai dacă era secretul nostru.

Tommy S. a mers cu mine după oră până acasă, iar Jack a fost fără el însuși! A spus că nu se va mai întâlni cu mine, deoarece era un secret. Nu știu pe cine îmi place mai mult.

Mi-a plăcut să trăiesc fantezia, iar distribuția secundară (desenată din clasa domnului Mason) a crescut ca număr, iar intrigile au devenit din ce în ce mai complicate. Nu doar viața mea personală fictivă a fost înregistrată într-un jurnal pentru generațiile ulterioare. Cu o regularitate alarmantă, acolo au început să apară povești scandaloase care implică colegi de clasă.

Drept urmare, inevitabila dilema etică (ce ar fi dacă cineva citește și crede asta?) și teama eternului scriitor (ce se întâmplă dacă cineva citește și se îndoiește de asta?) au întrerupt o carieră promițătoare de scriitor de telenovele. Mi-am distrus primul jurnal și am jurat să nu mai încep niciodată unul.

Cu toate acestea, în curând a început altul, apoi altul și așa mai departe.

Tin jurnal de douăzeci și șapte de ani și am asta pe viață. Scrisul...

Ești o mină, dacă mergi să cauți un rubin,
Ești iubit, atâta timp cât trăiești în speranța unei întâlniri.
Înțelegeți esența acestor cuvinte - atât simple, cât și înțelepte:
Orice ai căuta, cu siguranță vei găsi în tine!

Aceste rânduri ale lui Omar Khayyam nu pot lăsa indiferentă pe orice persoană care s-a gândit vreodată la întrebarea: „Cine sunt eu?”. Și într-adevăr, doar autocunoașterea este capabilă să ofere armonie spirituală, să aducă o notă de claritate realității înconjurătoare, să ajute la cunoașterea semnificației profunde a ființei, a legilor naturii și a echilibrului în Univers. Drumul către tine însuți este lung și spinos, dar chiar și cel mai lung drum începe cu pași mici nesiguri. Cu greu este posibil să o treci complet, deoarece poate dura o viață întreagă, totuși, pornind de la o călătorie în lumea „eu-ului tău” interior, principalul lucru este să crezi că dificultățile pe drum nu sunt altceva decât etape. care contribuie la percepție și purificare.

Armonia și echilibrul: calea către tine ca bază a vieții

Conștientizarea lumii înconjurătoare și a legilor ființei începe cu autocunoașterea. Pentru unii, autocunoașterea se termină cu o viziune asupra învelișului exterior, alții merg puțin mai adânc, înțelegându-și și acceptându-și viciile și imperfecțiunile, găsindu-le explicații și justificări. Totuși, drumul către sine nu se termină aici - plonjând în misterele subconștientului, cei mai profundi și mai conștienți rătăcitori caută să curețe lumea interioară de gânduri, emoții și acțiuni negative, să stabilească armonia și puritatea în suflet, să aducă bine și strălucitoare nu numai în sufletul lor, ci și în univers. Această abordare este considerată cea mai profundă și, prin urmare, rațională.

Pe drumul către tine, nu ar trebui să înlocuiești autocunoașterea cu o viziune banală - fără îndoială, este important să contemplați exteriorul și interiorul, dar aceasta este doar prima etapă a autocunoașterii. Privind în oglinda sufletului, poți să-ți vezi și chiar să-ți analizezi superficial spiritualitatea, dar aceasta va fi doar o reflectare a unei viziuni preconcepute, și nu persoana însuși. Acest pas este necesar pentru a începe autocunoașterea, dar oprirea acolo este o greșeală inacceptabilă, pentru că ceea ce vezi nu înseamnă ceea ce știi.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că o imagine obiectivă și completă este cel mai adesea ascunsă unei persoane, deoarece în orice oglindă, atât spirituală, cât și corporală, se reflectă doar o parte din adevăratul „eu”. Această reflecție arată ce este o persoană într-un anumit moment al vieții: emoțiile sale, atitudinea, percepția despre sine în contextul realității înconjurătoare. Totuși, un astfel de „portret instantaneu” nu este o imagine adevărată a resurselor spirituale care sunt ascunse în colțurile ascunse ale conștiinței. Pentru a le aduce la lumină, pentru a înțelege și accepta, ai nevoie de ceva mai mult decât o banală contemplare.

Adevărat, nu sunt neobișnuite situațiile în care etapele inițiale ale drumului către sine însuși te pot scufunda în șoc, distrug complet temelia vieții, care chiar ieri părea de neclintit. Acest lucru nu poate însemna decât un singur lucru: înlocuirea conceptelor, impunerea și prejudecățile judecăților sunt atât de ferm înrădăcinate în minte încât au devenit parte din viață. Aceasta înseamnă că calea a fost aleasă corect, iar punctul de cotitură, de la care va începe o nouă viață independentă și conștientă în armonie cu sine, nu este departe. Întâlnirea cu „eu” interior nu poate trece neobservată - momentul în care vălul iluziilor lumii inventate se descompune în molecule este, în esență, o nouă naștere și depinde doar de persoana însuși dacă își poate cunoaște esența, nu mai urmări. calea autoamăgirii și uită-te la tine actualizat.

Cum să nu te împiedici pe drumul către tine? Modalități de autocunoaștere

Cunoașterea cu „eu” profund este un proces lung și continuu. Fără diligență, concentrare și dedicare, este dificil să se obțină rezultate semnificative, așa că utilizarea resurselor externe este uneori un instrument indispensabil pe parcurs. Există multe tehnici care facilitează foarte mult acest proces:

timpul să te cunoști pe tine însuți;
citirea literaturii spirituale;
creare;
traininguri, seminarii,

Cea mai ușoară cale de a obține armonie este așa-numita „întâlnire cu tine însuți”, descrisă de Julia Cameron în cartea „The Artist's Way”. Totul este simplu până la banalitate: pentru a te cunoaște, trebuie să te cufunzi în propria conștiință, să dedici măcar câteva ore înțelegerii și acceptării dorințelor tale, indiferent de presiunea din exterior. Și asta necesită timp! Dedicându-ți o zecime din timpul liber zilnic, poți să te familiarizezi cu sentimente profunde și să faci primul pas pe calea autocunoașterii. Desigur, acest lucru cu greu va fi suficient pentru a aduce echilibru Universului înconjurător, dar trebuie să începi de undeva.

Nici în literatura spirituală nu totul este clar: doar o persoană înțeleaptă și gânditoare este capabilă să discearnă un sâmbure de adevăr între rândurile unei lucrări și poate fi atât de ușor să greșești cu alegerea unei cărți la început. ! Prin urmare, uneori, fără un mentor care poate solicita, ajuta în alegerea și împărtăși greutățile căii, este pur și simplu imposibil de făcut. Pentru a nu pierde credința în direcția aleasă, lectura trebuie să devină un ajutor, dar nu singurul fundament pentru scufundarea în propriul suflet.

Ascultarea pe tine însuți poate ajuta și activități creative. Transferând emoții pe pânză, sculptând o sculptură sau creând o capodoperă literară, este mult mai ușor de înțeles ce se ascunde în suflet. Cu toate acestea, nimic nu se compară cu yoga. Doar unitatea concentrării corporale și spirituale va da un efect atât de uluitor, vă va permite să vă priviți „din exterior”, imparțial și detașat.

În ciuda faptului că orele de yoga, în special în stadiile inițiale, sunt imposibile fără un mentor sau un grup de oameni care au aceleași idei (cel mai adesea în contextul unui seminar, antrenament sau cursuri), aici nimeni nu își va impune opiniile și judecățile. pe altul, dar vă va ajuta să vă deschideți și să vedeți singuri care este un sens profund al vieții.

Calea către tine prin meditație sau Ce este Vipassana?

Dacă ne întoarcem la sanscrită, devine clar că vipassana (vipashyana) înseamnă literal „a vedea așa cum este”, „iluminare”. Într-adevăr, străvechea practică spirituală este în esență o modalitate de a elibera mintea de tot ceea ce este de prisos: emoții inutile care aduc dezechilibru; experiențe care seamănă haos și devastare în realitatea înconjurătoare. Doar scăpând de acest balast, poți obține armonie, poți începe să trăiești în armonie cu tine însuți și să uiți de afecțiunile mentale și corporale.

India este considerată locul de naștere al Vipassana - un loc în care principiul spiritual a fost întotdeauna plasat pe primul pas printre alte aspecte ale vieții. Prezentat de Buddha Gautama cu mai bine de 2500 de ani în urmă, tehnica salvează până astăzi multe suflete de suferință, ajută la obținerea iluminării, aruncarea vălului și privirea realității cu ochii mari. Secretul vipassanei constă în scufundarea într-o stare meditativă, care ajută la purificarea minții, la autocunoașterea și un fel de „gunoi spiritual” filtrant. Cu ajutorul lui, fiecare practicant reușește mai devreme sau mai târziu să câștige libertatea conștiinței de influența exterioară, care, de fapt, este cel mai înalt scop al existenței. Cu toate acestea, atingerea acestei stări nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere - necesită concentrare și în același timp abstracție de la percepția personală, acceptarea aspectelor negative ale vieții și renunțarea la tot ceea ce este imoral și rău care este în suflet. . Bagajul de emoții și experiențe acumulate de-a lungul vieții devine uneori o povară insuportabilă care epuizează forța spirituală și fizică, duce la afecțiuni, a căror vindecare este posibilă numai după ce mintea a fost curățată. După ce ați scăpat de iritanții externi, este important să vă calmați mintea și să obțineți armonia spiritului și a corpului. Concentrându-vă pe propriile sentimente, este important să nu le experimentați, ci să contemplați, detașat și imparțial. Dându-și seama de cauzele anxietății și tulburărilor, ar trebui să curățați mintea de judecățile nerezonabile - aceasta este singura modalitate de a evalua legătura dintre minte și corp, de a controla în mod conștient acțiunile și emoțiile cuiva.

Vipassana: pași cheie pe drumul către tine

Tehnica vipassana include trei puncte principale, fără de care este imposibil să se realizeze echilibrul și armonia. Primul dintre acestea este controlul asupra acțiunilor cuiva. Fiecare faptă rea, cuvânt rău sau chiar privirea piezișă aduce poluare în suflet, de care meditația ajută să o scape. Și dacă nu îi excludeți din viața de zi cu zi, purificarea va semăna cu „mersul în cerc”, când, pe de o parte, vipassana vă permite să calmați mintea și să atingeți echilibrul, iar pe de altă parte, faptele negative vor înfunda minte. Prin urmare, codul etic ar trebui să devină baza purificării și iluminării.

Următorul pas este capacitatea de a-ți gestiona emoțiile, mintea și conștiința. Concentrarea asupra respirației vă permite să obțineți autocontrolul, ceea ce înseamnă să învățați să gândiți și să acționați în mod conștient. Acest lucru nu implică în niciun caz controlul respirației - tehnica Vipassana mai degrabă te învață să observi procesele naturale care au loc în organism. Modul în care pieptul se ridică, nările se mișcă, cavitatea abdominală se extinde, poate distrage mintea de la reacțiile negative, vă permite să vă concentrați și să găsiți o cale în subconștient pentru a obține armonie. Toate acestea sunt, fără îndoială, foarte importante, dar punctul cheie pe calea către tine însuți este al treilea pas - purificarea. Numai cu o înțelegere a propriei naturi poate veni iluminarea, capacitatea de a observa imparțial schimbările și de a fi conștient de sentimentele cuiva la nivel intuitiv. Această practică este un remediu universal pentru afecțiunile fizice și mentale - fiecare persoană, indiferent de religie și convingeri, suferă de furie, iritare și anxietate într-un grad sau altul și numai după ce a parcurs această cale va putea să-și restabilească liniștea sufletească, să-i înțeleagă adevărata esență și să se cufunde în lumea emoțiilor și a judecăților curățate de negativitate.

Etape de purificare a principiului spiritual pe drumul spre sine

Trecând prin pașii autocunoașterii și purificării, se poate elimina cauzele suferinței, se poate cunoaște esența naturală și, în final, se poate găsi fericirea durabilă. Doar mișcarea consecventă duce la atingerea scopului: fără a trece prima etapă, cu greu este posibil să o stăpânești pe a doua. Iată cele cinci etape pe care trebuie să le înfrunți:

Renunțarea la preocupările lumești.
Libertatea de influențele externe.
Conceptul de suficiență.
Puritatea morală.
Cunoașterea de sine.

Doar meditațiile intensive, cuplate cu un jurământ de tăcere în timpul cursului, pot oferi unei persoane ocazia de a-și cunoaște originile, de a înțelege motivele anumitor acțiuni și de a simți întreaga putere a prezentului. În același timp, tăcerea nu trebuie luată ca un sacrificiu sau o restricție nerezonabilă - încurcat în rețeaua vorbelor inactive, este foarte greu să prinzi „vocea” subtilă, abia audibilă la început, intuitivă a subconștientului.

Pentru timpul dedicat vipassanei (cel mai adesea cursul inițial durează aproximativ 10 zile), practicantul trebuie să se îndepărteze de agitația obligațiilor cotidiene, să excludă comunicarea cu mediul „lumesc”, care este familiarizat cu învelișul corporal și este obișnuit să vezi doar partea de suprafață a unei anumite persoane - pentru a curăța mintea de „coaja” simulată, trebuie să te asculți numai pe tine.

Percepundu-se pe sine prin prisma rolurilor de zi cu zi (un muncitor excelent, un soț și părinte grijuliu, un prieten fidel etc.), este imposibil să vezi esența profundă, să faci abstracție de asociațiile obișnuite și să te simți ca unul real. Aceasta înseamnă că este necesară o renunțare temporară la atașamente și obligații pe drumul către sine - atunci când nu este nevoie să joci după regulile stabilite, devine posibil să asculți propria experiență. Cu toate acestea, nici singurătatea nu este optimă - este mai bine ca în acest moment să existe prieteni cu obiective comune, oameni asemănători care sunt capabili să împărtășească un început bun. Este bine dacă mediul va contribui la creșterea morală și morală - văzând cum se străduiesc alții să se cunoască pe ei înșiși, este mai ușor să-și depășească propria barieră și rezistența minții înainte de a descoperi esența.

Pentru a atinge autocunoașterea, este nevoie și de condiții favorabile pentru vipassana. Este de dorit ca locul pentru meditație să aibă energie pozitivă, să poarte o încărcătură de vivacitate și să nu provoace un sentiment de anxietate și pericol. Doar tăcerea și liniștea ar trebui să-l înconjoare pe cel care caută drumul său. În plus, toate nevoile casnice - gătit, un loc de odihnă și de dormit, minimul necesar de îmbrăcăminte - trebuie asigurate de cineva din afară, pentru a nu distrage atenția practicianului de la adevăratul scop.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că asigurarea nevoilor de zi cu zi ar trebui să fie la un nivel suficient, dar în același timp să nu provoace sațietate și, cu atât mai mult, să nu devină o cauză de lăcomie. Dieta și stilul de viață al practicianului ar trebui să fie ascetice și, în același timp, să nu provoace disconfort și să nu pună în pericol viața și sănătatea. Utilizarea hranei pentru animale în timpul vipassanei (ca, într-adevăr, în oricare alta) este inacceptabilă - utilizarea animalelor ucise inocent ca hrană contravine purității și spiritualității principiului natural.

Cum te poate ajuta meditația să găsești calea corectă către tine?

După ce ați curățat aspectele exterioare ale vieții de tam-tam și părtinire, puteți în sfârșit să vă priviți dintr-un unghi drept, să nu vă mai ascundeți în spatele gunoiului verbal și al autojustificărilor și să vă răspundeți sincer la întrebarea: „Cine sunt eu?” Numai în astfel de condiții se poate face față pasiunilor care au cuprins sufletul, să învețe să-și asculte intuitiv vocea interioară și să obțină adevărata armonie a fizicului și a spiritualului.

S-ar părea, ce înseamnă zece zile în raport cu întreaga viață? Dar chiar și o perioadă atât de scurtă de timp dedicată Vipassanei va schimba complet modul de viață stabilit, vă va permite să obțineți cunoștințe neprețuite, să aduceți înțelegere și pace. Descompunându-ți viața în molecule, îndepărtând stratul cu strat învelișul exterior, poți să-ți cureți sufletul la starea sa inițială, să recunoști toate lucrurile rele care au fost făcute și, în cele din urmă, să-l lași fără a-ți chinui subconștientul cu amărăciune și autoflagelare. . Acesta este singurul mod de a învăța să deosebești grâul de pleava pentru a-ți schimba complet viața, a aduce claritate și bunătate în ea.

În loc de epilog

Filosoful spaniol din secolul al XVII-lea Gracian Baltazar a spus odată o frază care este cu adevărat profundă în simplitatea ei: „Cunoaște-ți temperamentul, mintea, judecățile, pasiunile. Până nu te cunoști pe tine, nu te poți controla. Există o oglindă pentru față, dar nu există o oglindă pentru spirit; lasă reflecția sobră despre tine să fie o oglindă aici. Puteți uita de aspectul exterior, dar amintiți-vă întotdeauna aspectul interior pentru a-l îmbunătăți și a-l perfecționa. Verifică cât de ferm ești în prudență, cât de capabil ești de activitate; testează-ți ardoarea, măsoară profunzimea spiritului, cântărește abilitățile"(Cu). Și într-adevăr, fără să te cunoști pe tine însuți, este greu să-ți imaginezi cine ești în această lume, ce însemni pentru ea și, de asemenea, este aproape imposibil să înțelegi care este realitatea înconjurătoare, să te împaci cu ea și să înveți să gândești fără agățat de emoții superficiale.

Primii pași pe drumul către tine însuți sunt întotdeauna dificili: amărăciunea de la realizarea propriei imperfecțiuni, josnicia și vicii corodează uneori insuportabil sufletul, dar în acest moment principalul este să nu te rătăci. Numai acceptându-ți esența pământească, poți învăța să o controlezi, să devii puțin mai bun, mai spiritual și mai fericit. Și, poate, va deveni mult mai ușor să te trezești mâine, iar realitatea nu va părea atât de gri și plictisitoare.

Evaluat cartea

„Terapia prin jurnal este o punte către natura noastră umană și apoi către spiritualitatea ei”.

M-am gândit foarte mult timp dacă merită să scriu deloc o recenzie, pentru că Non-ficțiunea este întotdeauna subiectivă. Dacă subiectul este interesant pentru o persoană, va găsi oricum ceva pozitiv în carte. Și dacă unei persoane nu îi pasă de această problemă, el va doar „fukat” și „fornii”. Ei spun: "Ce naiba?! Care a fost timpul de petrecut cu asta? Doar că au consumat hârtia degeaba." Cu toate acestea, îndrăznesc să-mi exprim părerea. Vă avertizez imediat că sunt un adevărat „maniac de jurnal”, așa că cartea se află în topul meu personal. Dar opinie Voi încerca să fiu cât se poate de obiectiv.

Kathleen Adams afirmă în cartea sa că jurnalul este psihanalistul și psihoterapeutul nostru liber.Și de fapt, nu este departe de adevăr. Este suficient să ne amintim orice film, serial în care eroul vine la un psihoterapeut, se întinde pe celebra „canapea” și începe să vorbească. Tot! O persoană trebuia doar să vorbească, să spună tot ceea ce s-a acumulat în adâncul conștiinței sale și acum îl împiedică să vadă realitatea așa cum este. Cu toate acestea, o ședință cu un psihoterapeut costă o mulțime de bani, în timp ce vei cheltui maxim 100 de ruble pe un caiet cu pix (cu condiția să ai nevoie cu siguranță de ce e mai bun), iar acestea te vor dura mult timp. De acord, beneficiază pe față.

Tot în această carte, care îi împiedică pe mulți să țină jurnale;
~ explică de ceîn general nevoie de un jurnal(pe lângă faptul că este ieftină și veselă, ea oferă încă 11 motive cu exemple din viața reală);
~ face recomandari cum să te bucuri de a ține un jurnal (în loc să-l percepi ca pe o „obligație obositoare”);
~ înțelege ce sunt jurnalele(Mi-am ales un lucrător pentru planificarea lucrurilor, unul personal pentru un strop de emoții, un cititor, un jurnal de buget și nutriție, un blog de internet și un scriitor cu note, idei și turnuri frumoase spontane).

cred in primul rand această carte va fi de interes la fel ca și „jurnalele”. Dar poate aduce beneficii tuturor. Cu toții avem nevoie din când în când să efectuăm o „curățare mentală”: să luminăm colțurile întunecate și ascunse ale sufletului și cu o mână fermă să curățăm gunoiul care s-a acumulat acolo, să eliberăm emoțiile negative care au fost blocate. adanc inauntru. M-am săturat deja de frazele: „Gândește pozitiv!”, „Trebuie să vezi doar binele!” până la scrâșnirea dinților. Totul este o prostie! Până nu te eliberezi de vinovăție, furie, resentimente, frică, ură, umilință de sine, nu se poate vorbi de vreun „pozitiv”. Toate zâmbetele, râsetele, buna dispoziție vor fi vitrine. Și în interior totul se zvârcește de durere. Pentru aceasta, este nevoie de un jurnal - pentru a elibera aburi și a plânge. Și apoi, în sfârșit, pe buze se va juca un zâmbet slab, dar real, și nu un rânjet strâmb de la Hollywood, de la care pomeții sunt redusi.

Voi dezamăgi pe mulți, dar așa cum arată practica Kathleen Adams, jurnalul nu este apanajul unei femei. Cartea conține și exemple de jurnale bărbaților. Doar că femeile sunt mai concentrate pe lucrul cu emoții, iar bărbații sunt mai concentrați pe a face afaceri, a ieși din impas la locul de muncă și a „pompa” abilități profesionale. Dar, în ambele cazuri, este tot același jurnal care ți se dezvăluie.

În concluzie, aș dori să citez o remarcă foarte înțeleaptă a domnișoarei Adams:

"Nu merită să sacrifici înregistrările din jurnal din lipsa timpului liber. Dar jurnalul nu ar trebui să ducă la lipsa lui (de timp). La fel ca în natură, trebuie să găsești un echilibru."

Evaluat cartea
Când eram școlar, colegii mei țineau niște caiete cu lacăt și se temeau foarte tare că unul dintre noi va avea brusc acces la el. După cum s-a dovedit mai târziu, era un jurnal în care mințile tinere și-au scris experiențele, speranțele și, adesea, scrisorile de dragoste către aleasă. Obișnuiam să râdem de fete și să le tachinam, dar mulți, mulți ani mai târziu, când am văzut-o pe una dintre ele, Lizzy, la reuniune, mi-am dat seama cât de adânc eram la școală. Lizzy și-a adus jurnalul și a citit câteva pasaje din el. Am învățat atât de multe despre noi și despre fată însăși! Este uimitor când, pe lângă amintiri, mai ai dovezi fizice ale vremurilor străvechi.
Luând o carte, am vrut să înțeleg, dar cum e... cum e să scrii un jurnal și să retrăiești totul din nou? Uitându-mă la foile goale din caiet, nu m-am gândit să scriu nimic, așa că speram să primesc ajutor de la Kathleen Adams.
Cartea, literalmente pas cu pas, descrie multe practici care vor ajuta un scriitor de jurnal începător să depășească temerile (de exemplu, teama de o pagină goală, teama de a scrie ceva anume etc.). Multe din ceea ce este scris sunt lucruri logice care sunt de înțeles chiar și fără o carte. După ce ați citit, nu veți avea o dorință nebună de a ridica un stilou. Lectura va servi, cel mai probabil, ca un impuls la acțiune, dar nimic mai mult.
De ce să ții un jurnal?
1. Descoperă scriitorul din tine.
2. Ia notițe pentru a putea vedea mai târziu cum s-au desfășurat evenimentele în viața ta.
3. Cunoaște-te din diferite unghiuri.
4. Utilizați ca „prieten la nevoie” și un instrument neprețuit în procesul terapeutic.
5. Vindecă-ți relațiile.
6. Obțineți acces la informațiile stocate în subconștient.
7. Accesați informații din inconștientul colectiv sau din „sinele vostru superior”.
8. Interpretează-ți visele într-un jurnal.
9. Recunoaște simbolurile din viața ta și dezvoltă intuiția.
10. Maximizați timpul și capacitatea de afaceri.
11. Arată-ți creativitatea.
12. Urmărește situațiile și tendințele recurente sau tipice din viața ta.

Kathleen Adams

Jurnalul ca o cale către tine însuți. 22 de practici de autodescoperire și dezvoltare personală

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Grand Central Publishing, New York, SUA. Toate drepturile rezervate.

* * *

Viata neexaminata nu merita traita.

„Zeus”, a spus ea încet (pentru ea însăși, pentru că nu era nimeni altcineva în peșteră). - Ei bine, când voi învăța să trag concluzii din greșelile mele?

„Dacă profesorul este pregătit, atunci elevul va fi găsit”, a cântat o voce melodioasă, blândă ca o lacrimă.

Ariana se întoarse surprinsă.

— Nu cred că am auzit ceva mai prostesc.

Kathleen Adams. Ariana și zeița Qing

Cu dragoste, dedic studenților mei care au împlinit profeția zeiței.

Să pornim împreună la drum

Introducere

Terapia prin jurnal – păstrarea înregistrărilor personale pentru a promova sănătatea mintală și încrederea în sine – își are originea în Japonia secolului al X-lea, unde doamnele curții din epoca Heian au scris reflecții despre viață și dragoste în „cărți de somn”. Aproape un mileniu mai târziu, Anne Frank a mărturisit: „Este o idee ciudată să încep să țin un jurnal, așa cum fac mine. Mi se pare că nici eu, nici pe nimeni altcineva nu vom fi interesați de revărsările spirituale ale unei școlari de treisprezece ani.

Psihoterapeutul american Ira Progoff este unul dintre primii susținători ai terapiei prin jurnal. În 1966, a condus un atelier de jurnal terapeutic în care a invitat participanții să privească natura lor transpersonală și experiența directă a ceea ce el a numit „cunoaștere dincolo de înțelegere... care vine la noi din adâncul interiorului”.

Uneori sunt întrebat cum diferă sistemul meu de terapie prin jurnal de ceea ce a sugerat Progoff. Cred că ține mai mult de atitudine decât de filozofie. Sunt sigur că toți cei care scriu despre terapie prin jurnal și o predau au ceva în comun. și urmărirea autocunoașterii individuale și a trezirii spirituale.

La nivel teoretic, pregătirea și experiența mea se bazează pe psihoterapie umanistă - acele școli care urmăresc să dezvolte stima de sine, să creeze limite sigure și să predea înțelegerea de sine. Scopul jurnalului de terapie umanistă este o percepție corectă despre sine, o relație rezonabilă cu sine. Cartea ar trebui să contribuie la dezvoltarea unui astfel de proces. Atunci când apare atitudinea corectă față de sine, calea constă în stabilirea unei relații cu „eu” interpersonal (acea parte a fiecăruia dintre noi care se află în afara timpului și spațiului). Aceasta este legătura noastră cu ceea ce se numește diferit: Dumnezeu, Spirit, Univers, Minte Superioară, Tao, Sine Superior, Conștiință Creștină, Cosmos. Terapia jurnal intensivă a lui Progoff lucrează în primul rând la acest nivel de trezire spirituală și subpersonală. După cum puteți vedea, aceste două abordări nu sunt atât de diferite una de cealaltă, ci formează un continuum, strâns împletite.

Partea I. Un psihoterapeut pentru aproape nimic

Unul dintre prietenii mei a plecat trei luni în Nepal. Și deși este o alpiniste cu mulți ani de experiență, i s-a cerut să urmeze un curs de pregătire inițială de șase săptămâni.

Ce se poate invata acolo?

„Oh, totul”, a răspuns ea. - Înțelegi: tehnicile de bază.

Această secție este un fel de școală primară. Atât novice-ul, cât și adevăratul profesionist de jurnal vor găsi aici o descriere a principiilor de bază.

Vei învăța de ce să ții un jurnal, ce va oferi, precum și „regulile” și cum să iei notițe.

Există secțiuni pentru cei care nu au timp să joace sau ar dori să facă acest lucru, precum și un capitol scris de maeștri de jurnal.

Înțelegi că acestea sunt doar elementele de bază.

Drum bun!

Capitolul 1

Trebuie să fi costat o avere, întrebi. Deloc. Terapeutul meu nu taxează pentru munca lui. Pentru că este doar jurnalul meu personal - un caiet flip, prins cu o spirală de plastic. Puteți cumpăra unul de oriunde și costă foarte puțin. De aceea îl numesc psihoterapeut aproape degeaba.

Jurnalul este partenerul meu de viață

Am plecat pentru prima dată într-o călătorie prin paginile unui jurnal la vârsta de zece ani. Geloasă pe sora mea mai mare, care își petrecea fiecare noapte scriindu-și jurnalul și ținându-l închis în timpul zilei, așteptam cu nerăbdare momentul în care viața mea va fi imprevizibilă și ar merita o cronică a ei. La al zecelea Crăciun, am primit un cadou prețios - un jurnal de cinci ani. Avea șase rânduri pentru fiecare zi.

Portal pentru student. Autoinstruire