Există o abilitate care ajută în toate problemele, crește productivitatea și vă permite să faceți față celor mai dificile sarcini și probleme...

Renunță la fumat. Slăbi. Învață o limbă nouă. A stabili o data. Scrieți un raport dificil.

Orice vrei să faci nu este atât de greu. Colectați informații, scrieți un plan de acțiune - și faceți-o.

Și în ciuda acestui fapt - fumăm în fiecare zi, ne îngrășăm și din nou amânăm ceea ce vrem să facem cu mult timp în urmă. În fiecare zi facem exact opusul a ceea ce plănuim să facem.

Trăim în era informației. Pentru a atinge orice obiectiv - de multe ori trebuie doar să găsiți informații, să scrieți pașii necesari - și să-i urmați.
Dar tot nu o facem.

Ce parte din ecuație ne lipsește?

Această parte este zona de disconfort. Acesta este adevăratul nostru dușman, iar informațiile nu-l pot învinge. Este o dorință de a evita durerea și frica și nu avem puterea să le facem față.

Suntem prea bine antrenați pentru a evita acest disconfort, preferăm să ne întoarcem de la el.

Se vede dacă ne place sau nu. S-ar putea să nu te gândești deloc la asta. Dar în fiecare zi luăm decizii pe baza refuzului nostru de a experimenta acest lucru.

Există milioane de moduri de a evita disconfortul, milioane de moduri de a te înșela și de a nu face ceea ce trebuie să faci. Am venit cu sute de nume pentru ei: lenea, evitarea și așa mai departe.

Singurul lucru pe care nu-l suport este disconfortul. ~ Gloria Steinem

Principala și cea mai dificilă abilitate pe care am învățat-o timp de cinci ani de blogging este o abilitate care ajută în toate problemele, ajută să facă față tuturor sarcinilor și problemelor complexe:

Învață să fii confortabil cu disconfort.

Să realizezi la timp un atac de amânare înaintea unei sarcini dificile, să faci față unui atac de proastă dispoziție, să termini ceea ce este necesar atunci când nu ai chef și apoi să te bucuri de rezultate - în toate acestea, abilitatea de a îndura cu calm disconfortul ajută.

Dacă îl creezi, poți învăța orice.Învinge amânarea, mergi în mod regulat la un club de fitness, învață o nouă limbă, învață să dansezi, treci prin orice încercări și evenimente fizice dificile, cântă de pe scenă. Și acesta este doar începutul.

Din păcate, majoritatea oamenilor evită disconfortul. Adică evită cu adevărat - la primul semn de disconfort, aleargă cât mai repede posibil în cealaltă direcție. Acest factor este cel care ne împiedică să ne schimbăm obiceiurile.

Gândiți-vă doar: mulți oameni nu mănâncă legume pentru că nu le place gustul lor. Nu vorbim despre o durere teribilă și chinuitoare. Nu, doar că gustul lor nu este cel cu care sunt obișnuiți! Și mănâncă totul dulce și prăjit și carne și sărat. Și apoi suferă de exces de greutate, diabet și o grămadă de alte boli, dar nu pot schimba nimic.

Dar dacă înveți să faci față disconfortului, se dovedește că un pic de disconfort nu este atât de rău. De fapt, te poți obișnui cu ea și chiar te poți bucura de ea, după puțină practică.

Cu cât stăpânim mai mult această abilitate, cu atât este mai mare capacitatea noastră de a schimba ceva. Deveniți stăpânul fricii de disconfort - și veți deveni stăpânul Universului vostru personal.

Evitarea disconfortului

Când oamenii se simt stresați, au tendința de a fuma, sau de a mânca, sau de a merge la cumpărături, sau de a bea, orice, pentru a scăpa de disconfortul pe care le provoacă acest stres.

2. Vrei sa slabesti?În loc să urmezi orbește primul impuls de a mânca (aceasta nu este nici măcar foame, ci dorința de a mesteca ceva) - percepi cu calm senzația de puțină foame. Când este necesar, reduceți ușor porția - și slăbiți treptat cu calm. Tu - a devenit prietenul și consilierul tău.

3. Ai o conversație dificilă înainte, pe care nu vrei să începi? Ar putea fi o conversație cu șeful tău despre salariul tău sau despre numărul de responsabilități pe care le ai. Cu familia ta - despre nemulțumirile tale, sau lucruri care nu ți se potrivesc și despre care este timpul să vorbim.

Se întâmplă adesea așa: vrem să vorbim despre ceva important, dar am amânat din nou și din nou. Până când pur și simplu nu mai avem puterea de a rămâne tăcuți - și atunci ne dărâmăm și dăm totul în întregime. Cu furie, putem spune orice, dar acest lucru nu ne permite să discutăm totul într-un mod care să convină ambelor părți.

Ce se întâmplă dacă ai învăța să faci față disconfortului? Îți spune - da, nu este o sarcină ușoară, trebuie să te pregătești. Adunați faptele, găsiți argumentele potrivite. Dar după ce ați pregătit tot ce aveți nevoie - nu amânați conversația din nou și din nou - ci începeți calm și conștient această conversație importantă. Astfel poți găsi o soluție acceptabilă pentru toate părțile – fără să strigi, să spargi vase și să spargi scaune.

4. Învață o nouă limbă (instrument). Vrei să înveți ceva nou? Înseamnă să faci ceva cu care nu ești obișnuit și, de multe ori, renunțăm înainte de a fi bun la asta. Așteptați mai mult, luați-vă ușor că nu totul funcționează imediat și, în curând, vă veți putea bucura de o nouă abilitate.

Am amânat să vreau să învăț cum să programez timp de cinci ani. Dar anul trecut am decis să încep. Și acum pur și simplu nu înțeleg un lucru: de ce a trebuit să așteptați atât de mult? Așa se face că disconfortul sub pretextul amânării ne strică viața în mare și mic.

5. Goliți căsuța de e-mail în e-mail. O altă formă de amânare este atunci când primești niște e-mailuri, te uiți la ele, dar nu le răspunzi imediat. Se acumulează... apoi uită-te la aceste sute de scrisori cu enervare – și nu știu ce să faci. Când înveți să înduri calm un pic de disconfort și să răspunzi imediat la scrisori, chiar și când ești puțin leneș, o problemă din viața ta va deveni mai mică.

Toate aceste exemple sunt doar începutul. Luați orice afacere la care ați visat de mult, dar nu ați putut începe. Acum că nu vă este frică de disconfort - toate acestea au devenit disponibile pentru dvs.

Capacitatea de a îndura cu calm disconfortul va fi cheia care vă va deschide o varietate de uși.

". Toate sunt dedicate zonei de confort a unei persoane - condițiile care îi sunt familiare și confortabile, ritmul și stilul de viață stabilit, precum și de ce este important să poți ieși din această zonă și cum să faci. aceasta.

Dar, în același timp, nu putem lua în considerare acest subiect doar dintr-o parte, deoarece zona de confort personal este vitală pentru fiecare dintre noi. Servește ca un spațiu în care ne putem pensiona mereu, unde ne vom simți mereu în siguranță. Și astăzi vom lua în considerare zona de confort personal din acest punct de vedere și, de asemenea, vă vom spune cum să vă salvați spațiul personal de invadarea altor oameni și de impactul factorilor externi negativi.

Zona de confort personal și specificul acesteia

Toți trăim într-o societate și trebuie să interacționăm constant cu oamenii. Tocmai din acest motiv, fiecare dintre noi are nevoie de un anumit spațiu în care să putem fi mereu singuri cu noi înșine, în care să ne simțim liniștiți și cât mai liberi, în care să nu fim deranjați, în care să fim în afara manipulărilor altora. Acest spațiu se numește zona de confort personal și este o condiție prealabilă pentru viața armonioasă și funcționarea naturală a psihicului oricărei persoane.

Te-ai simțit vreodată inconfortabil într-o mulțime de oameni? Te-ai simțit vreodată enervat când cineva a venit foarte aproape de tine? Te-ai simțit inconfortabil când cineva a luat ceva din lucrurile tale sau, de exemplu, ți-a luat locul de muncă sau scaunul preferat acasă?

Credem că majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu astfel de situații. Și dacă ai observat ceva asemănător în tine, ar trebui să știi că toate acestea sunt complet firești, pentru că dorința de a păstra distanța și de a-ți proteja spațiul personal este inerentă însăși naturii omului.

La nivel inconștient, ne străduim să ne protejăm Sinele de orice intruziune, iar ceea ce contează pentru noi, de exemplu, hainele, un telefon, un computer sau o mașină, este întotdeauna perceput de noi ca o componentă a individualității noastre, pe care nimeni nu-l percepe. are dreptul de a invada.

Pregătirea de a împărtăși zona de confort cu alți oameni depinde întotdeauna de stilul de viață al unei persoane și de statutul său social. Avem câteva date interesante pe această temă: personalul Centrului de Cercetare pentru Psihanaliză de la Universitatea de Stat din Moscova a efectuat cercetări, în urma cărora s-a dovedit că spațiul personal al moscoviților este de 5 ori mai mic decât cel al locuitorilor orașelor de provincie.

Psihologul Maya Lagutina spune că locuitorii orașelor mari trebuie să plătească pentru confort cu liniște sufletească. Nu toată lumea este capabilă să perceapă calm încălcările sistematice ale zonei lor de confort, motiv pentru care mulți încep să se distanțeze psihologic de oamenii din jur.

Anumite trăsături ale percepției spațiului personal se regăsesc și la persoanele cu condiții de viață diferite. De exemplu, spațiul personal al oamenilor care locuiesc în apartamente comune este atât de mic încât practic nu înțeleg deloc ce poate fi acest spațiu. Este foarte confortabil pentru astfel de oameni să stea la aceleași cozi sau să circule cu autobuzele, iar mulțimea de oameni este aproape o garanție a securității pentru ei.

Națiunile diferite percep spațiul diferit. De exemplu, europenii au o zonă intimă de aproximativ 25 cm, americanii au 50 cm, iar reprezentanții națiunilor estice pot comunica confortabil cu străinii la o astfel de distanță, ceea ce este complet inacceptabil pentru europeni, inclusiv pentru locuitorii Rusiei. Aceste diferențe, apropo, provoacă adesea neînțelegeri și chiar situații de conflict între persoane de naționalități diferite.

Să ne îndepărtăm însă de statistici și să vorbim mai detaliat despre care sunt granițele spațiului personal, deoarece acest lucru este foarte important pentru înțelegerea psihologiei protecției zonei de confort personal. Dar mai întâi, acordă-ți câteva minute pentru a viziona acest scurt videoclip, în care un specialist în etichetă vorbește despre spațiul personal.

Granițele spațiului personal

Spațiul personal al fiecărei persoane include două componente - fizică și psihologică. Dacă spunem, atunci limitele zonei de confort personal vor fi determinate de gradul de familiaritate cu cei cu care comunicăm și de nivelul de încredere în el. Pe baza acestui fapt, există mai multe zone de spațiu personal:

• Zona intima. Are aproximativ 15 până la 45 cm (mai puțin decât un braț întins). Conceput pentru a comunica cu cei mai apropiati oameni: rude, prieteni. Când această zonă este încălcată de un străin, apar adesea anxietate și disconfort psihologic. Presiunea poate sări și pulsul se accelerează.
• Zona personală. Are aproximativ de la 50 cm la 1,5 m. Proiectat pentru comunicarea cu persoane familiare: colegi, parteneri, colegi de clasă, prieteni. Permite comunicarea nu numai pe tema treburilor și sarcinilor, ci și despre viața personală.
• zona sociala. Are aproximativ 1,5 până la 4 m. Proiectat pentru contacte cu străini, contribuie la un sentiment de securitate psihologică. Nu este recomandat să-l rupi, pentru că. reacția altor oameni la acest lucru poate fi foarte diferită - de la neînțelegere la frică.
• zona publica. Are mai mult de 4m. Proiectat pentru comunicarea cu numeroase grupuri de oameni și public, potrivit pentru întâlniri de afaceri, întâlniri, seminarii, prelegeri, traininguri etc.

Dacă este vorba de componenta psihologică a zonei de confort personal, atunci este o variabilă și este influențată de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane în parte. Granițele psihologice pot fi afectate de următorii indicatori:

• . După cum știți, există extrovertiți și introvertiți. Primii sunt deschiși și își pot împărtăși cu ușurință spațiul personal cu alții, chiar și cu străinii. Datorită particularităților caracterului lor, ei înșiși încalcă adesea zona de confort a celor cu care comunică. Introvertiții, pe de altă parte, sunt mai închiși și se simt mai confortabil să păstreze distanța față de oameni. Nu le place când spațiul lor personal este încălcat și ei înșiși nu invadează spațiul altora.
• Nivel de încredere în sine. Oamenii încrezători aproape că nu încalcă intimitatea altora (nu vă apropiați prea mult, nu verificați textele și e-mailurile soților și soțiilor, păstrați tactul în comunicare etc.). Nesiguri, dimpotrivă, încalcă mai des zona de confort a celorlalți și permit, de asemenea, pătrunderea în propria zonă, fiind incapabili să se apere psihologic.
• Locul de reședință. Oamenii care locuiesc în orașe mari și sunt expuși stresului social (presiunea unui număr mare de oameni) au limite mai înguste ale spațiului personal. Cu alte cuvinte, pentru a se simți confortabil, au nevoie de mai mult spațiu „liber” în jurul lor. Iar oamenii care locuiesc în orașe mici, unde aproape toată lumea se cunoaște, granițele spațiului personal sunt mai largi și percep mai calm când cineva este prea aproape de ei.
• O familie. Există familii în care conceptul de spațiu personal este aproape complet absent. Fiind crescuți în astfel de condiții, oamenii se obișnuiesc cu comunicarea sinceră, drept urmare granițele spațiului lor personal sunt mai largi. Dar, în unele cazuri, oamenii care au crescut în astfel de familii pot invada întâmplător spațiul altora, ignorându-i complet. Există familii în care se obișnuiește să respecte eticheta și simțul tactului. Copiii din astfel de familii au granițe mai înguste ale zonei de confort personal, ei nu vor încălca niciodată „fără cerere” spațiul personal al altora.
• cultură. Caracteristicile culturale și naționale afectează serios, de asemenea, granițele spațiului personal. De exemplu, în estul și unele țări din Asia este permisă comunicarea, fiind aproape aproape de interlocutor. În țările europene și, de exemplu, în SUA, aceasta va fi considerată culmea indecenței, deoarece. tradițiile și cultura sunt complet diferite acolo.

Este important să rețineți că invadarea spațiului personal este departe de a fi întotdeauna un indicator că ți se face un atac psihologic. Deci, o persoană poate fi un reprezentant al unei culturi diferite sau pur și simplu nu are idee ce este o zonă de confort personal. Există însă și oameni care încalcă aceste limite în mod intenționat, urmărind scopul de a se afirma, de a suprima, de a insulta, de a strica starea de spirit, de a arăta cine este „stăpânul” aici etc.

Încălcarea spațiului personal poate fi exprimată în diferite forme. Unii se apropie prea mult sau încep să vorbească pe subiecte nepotrivite, alții iau cu calm lucrurile altora și aruncă gunoi la locul de muncă al altcuiva, alții pot să-și apuce de mâneci sau să își pună mâinile pe umeri, să înceapă să-și fluture brațele sau să atârne amenințător peste masă. O mulțime de opțiuni.

Dar nu contează dacă cineva, fără să știe, îți încalcă zona de confort personal sau dorește în mod deliberat să te enerveze sau să te sperie, trebuie să fii capabil să te protejezi pe tine și spațiul tău personal. Deși de cele mai multe ori te vei strădui în mod subconștient să menții granițele, există câteva tehnici eficiente care te pot ajuta să faci asta cu mai mult succes.

Cum să preveniți încălcarea spațiului personal

Problema definirii și menținerii limitelor zonei de confort personal este de mare importanță, deoarece. confortul și siguranța noastră psihologică depind de asta. Capacitatea de a oferi o astfel de protecție nu numai că ne poate oferi liniște sufletească atunci când mergem cu un străin într-un lift sau strânși într-un vagon de metrou aglomerat în orele de vârf, dar ne poate proteja și de „smecherii” hoți de buzunare, „hipnotiști” , frotteriști și alți iubitori de mulțimi mari de oameni.

• Dacă cineva necunoscut încearcă să vă invadeze zona personală sau intimă, luați o postură defensivă. Fă câțiva pași înapoi, încrucișează-ți brațele peste piept, împinge un picior înainte. Adversarul tău nu numai că va vedea, dar va simți și non-verbal că nu vrei să-l lași să se apropie de tine.
• Când cineva încearcă să facă presiune asupra ta, invadându-ți spațiul personal, poți folosi un contraatac. Apropie-te, pune-ți mâinile pe șolduri sau pe talie, înclină-ți puțin corpul înainte, privește-ți cu încredere adversarul în ochi și întreabă-i de ce are nevoie. Cel mai probabil, persoana însăși se va grăbi să se retragă.
• Dacă cineva de la locul de muncă încearcă să vă perturbe zona de confort punând constant ceva pe birou sau stând pe scaun, creați bariere naturale. Poți pune mape în jurul marginilor mesei, poți pune câteva cărți și chiar agăța un mic poster pe perete. Cu cât locul dvs. de muncă este mai personalizat, cu atât ceilalți oameni vor fi mai puțin dispuși să îl invadeze.
• Când te afli într-o mulțime de oameni, nu te grăbi niciodată. Îndepărtează-te de fluxul principal, mergi puțin mai încet sau mai repede. Dacă acest lucru nu este posibil, apucă-ți lucrurile cu ambele mâini și poartă-le în fața ta. Acest lucru vă va permite să obțineți un spațiu suplimentar în care nimeni nu se poate strecura.
• Nu uita de ce au nevoie ceilalți oameni, inclusiv cei mai apropiați de tine. Cuvântul „nu” indică automat că aveți dreptul de a face alegeri și de a decide ce să acceptați și ce nu. Și asta în sine determină limitele spațiului tău personal din punct de vedere psihologic.
• Fii atent la timpul tău. Ar trebui să ai întotdeauna cel puțin câteva ore pe zi în care să-ți faci hobby-urile și lucrurile care te interesează. Realizarea de sine este în puterea ta, iar timpul „pentru tine” îți permite să-ți eficientizezi gândurile. Invadarea spațiului personal al unei persoane încrezătoare cu ordine în cap este foarte dificilă.
• Dacă vorbim despre relații de familie, atunci asigură-te că îți creezi un colț în casă - unde va fi ceva care îți aparține personal și unde nimeni în afară de tine nu are acces. Climatul psihologic în familie și chiar armonia în relații depind de prezența în casă a propriului spațiu fizic pentru sine și membrii gospodăriei.
• Când interacționezi cu cineva și observi că persoana respectivă se apropie prea mult de tine, spune-i în text simplu să păstreze distanța. Explicați-vă că sunteți inconfortabil când cineva vă invadează zona de confort personal și subliniați că distanța optimă contribuie la un dialog fructuos.
• Nu discutați problemele personale cu străinii. Conversațiile confidențiale pot fi purtate numai cu cei în care aveți încredere. În caz contrar, adversarul vă poate încălca cu ușurință spațiul personal folosind informații personale împotriva dvs. - ceva care vă poate răni și vă poate tulbura.
• Unii oameni încalcă limitele spațiului personal în mod intenționat - pentru a provoca. Dacă întâmpinați acest comportament, încercați să nu răspundeți provocărilor. Străduiți-vă să păstrați calmul și autocontrolul, măriți distanța, rămâneți indiferenți (cel puțin cât mai mult timp).
• Când vrei să te izolezi de oamenii din locurile publice, folosește un truc simplu: ia o carte sau un ziar (smartphone sau tabletă) și scufundă-te în lectură. Acest lucru va crea atât o barieră vizuală, cât și psihologică între tine și cei din jurul tău. Acest truc, apropo, este foarte convenabil de utilizat în transportul public.
• Când comunicați cu străini, preveniți posibilitatea încălcării limitelor spațiului personal în avans. Nu scurtați niciodată distanța fizică și psihologică înainte de a ajunge să cunoașteți persoana suficient de bine. În caz contrar, riști să fii, în primul rând, greșit înțeles (acțiunile tale pot fi interpretate greșit) și, în al doilea rând, să devii victima încălcării limitelor de către adversar.

Și încă câteva recomandări de natură psihologică. Încălcarea zonei de confort personal are loc adesea prin presiune sau milă, comunicare familiară sau critici nerezonabile. Pentru a vă proteja de acest lucru, trebuie să puteți aplica metode de protecție psihologică, cum ar fi:

• nu vă asumați responsabilitatea inutilă;
• nu faceți promisiuni inutile;
• nu te lăsa făcut țap ispășitor;
• nu încercați să fiți buni cu toată lumea;
• utilizare .

Cu toate acestea, în viață se întâmplă adesea ca pur și simplu să nu funcționeze să stai departe de oameni, iar străinii invadează literalmente spațiul nostru personal cu vederile, conversațiile și corpurile lor. Dar chiar și aici putem influența situația - atenuăm aceste intruziuni și le facem mai puțin enervante și neplăcute pentru noi înșine. Există, de asemenea, mai multe moduri de a face acest lucru:

• Pentru a te proteja de ceilalți, poți să stabilești limite clare. De exemplu, în metrou sau autobuz, poți sta cu spatele - cea mai vulnerabilă parte a corpului - de peretele mașinii, poți pune o geantă, un rucsac sau o umbrelă între tine și colegii tăi de călătorie. Și dacă cineva începe să se uite la tine, nu ezita să te uiți drept în ochi pentru câteva secunde, apoi continuă să te ocupi de treaba ta.
• Dacă oamenii încep să vă restrângă libertatea de mișcare sau liniștea sufletească (în același mijloc de transport sau undeva într-un cinematograf sau centru comercial), puneți-vă căștile. Este de dorit, totuși, ca acestea să fie căptușeli mari și nu discrete. În principiu, nici măcar nu poți porni playerul în sine. Principalul lucru este de a crea un obstacol vizual în calea contactului. Dacă doriți să faceți abstracție cât mai mult posibil de la ceea ce se întâmplă, nu ezitați să porniți muzica, dar nu uitați să rămâneți atent la ceea ce se întâmplă în jur.
• Când observi că o persoană dintr-un loc public continuă să încalce limitele spațiului tău personal, poți folosi o carte sau un ziar într-un mod mai „radical” - punând o margine și odihnindu-te între tine și cel care încalcă limitele tale. . În mod similar, este ușor de folosit un rucsac, o umbrelă, o geantă. Dar asigurați-vă că nimeni nu încearcă să intre în buzunarul unei genți sau al unui rucsac.
• În cele din urmă, dacă trebuie să-ți croiești drum printr-o mulțime de oameni, înfășoară-ți cu brațele fundul genții sau rucsacului din fața ta și mergi înainte. Acest gest va arăta destul de natural, dar, în același timp, coatele tale vor fi îndreptate înainte, determinând oamenii să încerce să iasă din calea ta. În cazuri extreme (dacă nu ai nimic la îndemână), poți să-ți încrucișezi brațele în fața ta, ceea ce va acționa asupra celorlalți în același mod.

Aceste sfaturi sunt suficiente pentru a începe să stăpânești tehnicile de menținere a limitelor spațiului personal. Desigur, aici există multe nuanțe, în special cele legate de protecția limitelor psihologice, și în special de păstrarea spațiului personal în familie și relații, dar vom lua în considerare aceste aspecte într-unul din articolele viitoare.

În concluzie, adăugăm doar că nu ar trebui să vă puteți menține doar spațiul personal, ci și să vă păstrați distanța. Fiecare persoană are propria sa zonă personală de confort și poți afla cât de mare sau mică este doar cunoscând persoana însuși mai aproape. Prin urmare, în comunicare, respectați regula de aur: abordarea oamenilor, atât fizic, cât și psihologic, trebuie făcută pas cu pas.

Cu cât cunoști pe cineva mai aproape, cu atât relația ta este mai caldă, cu atât poți închide mai mult distanța. Amintiți-vă că zona de confort personal este o zonă de pace și securitate a individului. Nu permite nimănui să-ți încalce limitele și nu-ți încălca pe alții. Acest lucru vă va permite să aduceți puțin mai multă armonie și înțelegere în viață și comunicare.

Acum faceți o pauză de la lectură și ascultați ce spune psihologul Olga Amelianenko despre spațiul personal. Credem că din această conversație poți învăța și pentru tine ceva interesant.

Probabil ai auzit de mai multe ori că trebuie să ieși mai des din zona ta de confort, pentru că acest lucru este extrem de util pentru dezvoltare. Dar ce este o zonă de confort și ce știm cu adevărat despre ea, cu excepția următorului fapt:

Legendă: În dreapta este zona ta de confort, iar în stânga este locul unde se întâmplă miracole

Deci, care este zona de confort a unei persoane și de ce ar trebui să ieșim din ea?

În știință, „zona de confort” este definită prin conceptul de anxietate și anume: „Zona de confort este un tip de comportament în care anxietatea este menținută la un nivel constant scăzut”. Imaginați-vă că gătiți cina, conduceți la serviciu sau vă uitați la televizor: aceste activități zilnice nu vă fac anxios sau inconfortabil, le faceți automat, sunt zona dvs. de confort. Aceasta este ceea ce înseamnă zona de confort în psihologie.

Uneori, când oamenii vorbesc despre ieșirea din zona ta de confort, înseamnă „încearcă ceva nou”, dar, în general, acest lucru se aplică tuturor situațiilor în care te simți nesigur sau nervos. Așadar, dacă rămâi blocat într-un ambuteiaj în drum spre serviciu sau nu-ți place faptul că trenul este aglomerat de oameni, atunci aceste situații familiare nu mai sunt neutre pentru tine și experimentezi disconfort. În acest caz, de ce să ieși din zona ta de confort și la ce folosește asta?

În timp ce cu toții ne străduim să obținem senzații plăcute, un anumit nivel de disconfort poate fi surprinzător de benefic. Chiar și cel mai mic inconvenient ne poate împinge să terminăm lucrarea cât mai curând posibil sau să îmbunătățim calitatea implementării acesteia.

Un studiu din 1908 a arătat că șoarecii, atunci când se confruntă cu sarcini foarte simple, și-au crescut productivitatea doar atunci când nivelul de anxietate a crescut. Când sarcina s-a dovedit a fi dificilă, starea de anxietate a ajutat doar la un anumit nivel - după atingerea unui anumit prag, combinația de complexitate și anxietate a dus la o scădere a performanței.

Figura de mai sus arată că zona de creștere este situată în afara zonei de confort, totuși, la o distanță semnificativă de aceasta, apare o anxietate excesivă, care poate duce la o stare de panică. Această ilustrație explică clar rezultatele experimentului cu șoareci. Merită să te gândești cum să ieși din zona ta de confort cu beneficii.

Cum ne comportăm în fața incertitudinii?

Incertitudinea este adesea cauza disconfortului. Ești calm când gătești cina sau când conduci o mașină, dar numai cu condiția să o faci în fiecare zi și să știi la ce să te aștepți. Cu toate acestea, dacă te hotărăști să încerci o nouă rețetă, să te urci la volan pentru prima dată sau poate să obții un alt loc de muncă sau să vrei să sari dintr-o parașută, ești îngrijorat.

De asemenea, incertitudinea te poate face să reacționezi mai puternic la experiențele negative. Studiile au arătat că atunci când imaginile negative au fost precedate de incertitudine, acestea au produs un efect negativ mai puternic decât atunci când participanții erau pregătiți și știau la ce să se aștepte.

Din același motiv, oamenii tind să reacționeze negativ la orice schimbare, chiar dacă ajung să o facă ei înșiși. Ce se întâmplă dacă ieși prea departe din zona ta de confort? Cercetătorul american Brene Brown consideră că condițiile sociale, politice sau economice nesigure îngustează semnificativ zona noastră de confort: cu cât suntem mai speriați, cu atât suntem mai puțin încrezători în noi înșine și în viitor și cu atât este mai dificil să scăpăm de această stare.

Astfel, pentru psihicul uman, străduindu-se după lucruri familiare și familiare, orice incertitudine este un motiv de precauție. Din punct de vedere evolutiv, acest comportament se explică prin considerarea situațiilor familiare ca mai sigure: „Hei, am încercat asta și nu am murit. Probabil că dacă încercăm din nou același lucru, nu se va întâmpla nimic rău.”

Prin urmare, gândirea la necunoscut necesită multă energie, iar în caz de oboseală sau pierdere a forței, preferăm să mergem pe calea obișnuită decât să încercăm ceva nou.

A merge dincolo de

Deci, cum să părăsești zona de confort și merită? Este chiar bine pentru tine? Oamenii de știință spun că da, dar până la anumite limite. La fel ca șoarecii din experiment, nu te stresa prea mult pentru a evita panica.

Luați în considerare principalele beneficii ale ieșirii din zona de confort.

Dezvoltare de sine

O atitudine pozitivă și speranța de succes, combinate cu o oarecare anxietate și îndoială de sine, te pot conduce la creșterea personală. Prin urmare, sporturi precum escalada pe stâncă sau parașutismul sunt adesea recomandate în liste de sfaturi despre cum să scoți o persoană din zona de confort: ești nervos și îngrijorat, dar la sfârșit ai un sentiment imens de satisfacție că ai făcut-o , iar asta îți crește încrederea în tine.

Extinderea zonei de confort

Dacă ai o mică zonă de confort, adică există doar un numar mare de lucruri pe care le poți face fără griji, riști să-ți trăiești viața cu frică și să ratezi o mulțime de lucruri interesante. Ieșind mai mult sau mai puțin regulat din zona ta de confort, vei crește treptat numărul de situații familiare și familiare pentru tine.

În acest fel, te vei putea bucura mult mai mult de viață, pentru că lucrurile cunoscute sunt plăcute în sine, chiar dacă la început ne-am simțit incomod în a le stăpâni.

Noutatea ne motivează și ne ajută să învățăm

O nouă experiență duce la creșterea nivelului de dopamină din creier, care face parte din „sistemul de recompensă”. Acest hormon ne face să căutăm recompense, iar situațiile noi cresc această poftă. De asemenea, s-a demonstrat că noutatea ne îmbunătățește memoria și abilitățile de învățare, făcând creierul mai flexibil.

Daniel H. Pink, autorul lucrării despre motivație și flux de lucru, în cartea sa Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action, spune că toți ne străduim să ajungem la un nivel ideal de disconfort în care putem să fim cât mai productivi posibil.

Acest mijloc de aur, atunci când disconfortul nu vă permite să vă relaxați și să vă tonifiați inutil, fără a vă lipsi de dorința sau oportunitatea de a lucra, este ceea ce ar trebui să vă străduiți. Obișnuindu-vă cu un mic inconvenient, vă veți extinde cu succes zona de confort. Acum știi ce înseamnă să ieși din zona ta de confort și cum să o faci.

Cât de departe ești dispus să mergi dincolo de granițele obișnuite? Depinde de tine. Poate că, după ce ai citit acest articol, vei decide să încerci ceva fundamental nou în viață. Cel mai important este să menții un echilibru sănătos între siguranță și confort, iar atunci îți este garantată plăcerea experimentelor vieții.

Concept. Înseamnă un anumit spațiu de locuit în care o persoană nu experimentează emoții puternice, se simte calmă și relaxată - o stare suspendată când nimic nu deranjează și se menține liniștea sufletească. Și se dovedește așa pentru că în zona de confort, familiară, s-ar putea spune chiar că ni se întâmplă lucruri previzibile. Acestea sunt acțiunile, ritualurile și obiceiurile noastre zilnice obișnuite. În general, tot ceea ce nu trece dincolo de obișnuit.

Viața continuă ca de obicei, iar conștiința noastră își percepe cursul măsurat ca fiind stabil și prosper.

În legătură cu conceptul de zonă de confort, am asocieri cu „copilăria mea fericită sovietică”, când totul era stabil și cât se poate de previzibil: ei trebuie să învețe, adulții trebuie să muncească. iar tata s-a dus la muncă, a primit un salariu mediu, care era suficient pentru a avea tot ce ai nevoie.

Tinerii sunt dragi peste tot, batranii sunt onorati. Era posibil să ne îngrijorăm prea mult despre cum avea să devină viața, pentru că totul era prestabilit de la bun început și pentru noi. Și, după părerea mea, toți cei din jur trăiau la fel și erau fericiți și mulțumiți de viața lor. Este grozav, nu-i așa? Este atât de bine să fii într-o stare de confort deplin și armonie spirituală!

Dar de ce atunci a devenit atât de relevant despre părăsirea zonei de confort? Aud adesea: aceasta este o zonă de confort - un coșmar! Trebuie să ieși din ea cât mai curând posibil, altfel va fi rău ... Dar ar fi destul de logic, dimpotrivă, să te străduiești să intri în ea, deoarece totul este atât de bine și de confortabil acolo?!

Să vedem ce e în neregulă aici, nu? Unde este „câinele scotocit” aici?

Principalul pericol al zonei de confort constă tocmai în stabilitatea acesteia, deoarece stabilitatea în sine este doar un mit. Ține minte, într-unul dintre articolele mele am scris că nu există statică în lume - fie dezvoltare, fie degradare? Nu există a treia. Acolo unde dezvoltarea se termină, începe decăderea.
Același lucru se întâmplă și cu zona de confort: stabilitatea și securitatea sa imaginară pot provoca stagnarea și degradarea personalității unei persoane. Dar mai multe despre asta mai târziu...

Cum funcționează zona de confort?

Deoarece totul în această lume este în mișcare constantă, zona de confort în sine nu este, de asemenea, o formațiune statică și, de obicei, se mișcă în una din două direcții - fie se extinde, fie se îngustează.

Extinderea zonei de confort este un proces necesar pentru creșterea personală și autodezvoltarea. Principalul lucru este că acest proces are loc armonios. Concluzia este că ne străduim în mod constant să aducem unele schimbări în viața noastră „stabilă”, ne asumăm unele „riscuri”. Cu alte cuvinte, trebuie să faci ceva neobișnuit pentru tine și nu ai mai făcut-o înainte. De exemplu, permițându-ți să cheltuiești mai mult decât de obicei sau acceptând o invitație care a fost întotdeauna refuzată sau înscrierea la unele cursuri, dansul sau în mod neașteptat să iei o vacanță și să călătorești. Rețineți că „riscuri” aici nu înseamnă activități sau activități care ar putea fi dăunătoare sau periculoase. Nu. Este doar ceva ce nu am mai făcut până acum. Ideea este să încerci ceva nou, iar dacă acesta nou se dovedește a fi atractiv, lasă-l, „acceptă-l” în zona ta de confort, extinzându-l astfel.

Cred că oamenii fericiți și veseli pur și simplu nu se confruntă cu problema „închișării într-o zonă de confort” tocmai din acest motiv. Îl extind inconștient, atrăgând în mod natural noi circumstanțe, evenimente și impresii în viața lor, crescând astfel fericirea lor și obținând din ce în ce mai multă bucurie de la viață.

O altă „direcție” în care se poate mișca zona de confort este îngustarea acesteia. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană evită dezvoltarea și mișcarea înainte. Aceasta poate fi o evitare conștientă sau una inconștientă. Nu contează. Este important ca prin restrângerea zonei de confort nu doar să ne limităm în creșterea personală, să ne lipsim de plinătatea vieții și de o mulțime de activități plăcute, dar și să refuzăm acele bucurii pe care le-am avut. Așa se face că oamenii își pierd prietenii, își abandonează hobby-urile și hobby-urile, renunță la scopuri, dorințe și vise, preferând să ducă o viață monotonă, dar stabilă.

De obicei, îngustarea zonei de confort are loc atunci când o persoană „flexează” sub presiunea circumstanțelor externe și „transferă” controlul asupra vieții sale în lumea exterioară. Astfel de oameni spun adesea: „Nu am o astfel de oportunitate”, „împrejurările nu permit”, „Nu pot”, „Sunt deja prea bătrân pentru asta” și altele asemenea. Adică, gândurile unor astfel de oameni vizează tocmai găsirea motivelor pentru care nu pot face acest lucru și nu găsirea oportunităților.

Ei bine, bine! - poate va spune cineva. Ce sa întâmplat aici? Un curs stabil și măsurat al vieții nu este atât de rău și poate chiar mai bine decât să faci prin forță ceea ce nu îți dorești cu adevărat. Totul ar fi bine, desigur, dacă nu ar fi iritabilitate, anxietate crescută, nervozitate, nemulțumire constantă cu „toți și toate”, și apoi tot felul de obiceiuri proaste! Da, da, atât alcoolismul, cât și dependența de droguri sunt, de asemenea, consecințe ale îngustării zonei de confort. Pentru că dacă zona de confort a început să se îngusteze, va continua să o facă și, în final, se va transforma într-o „zonă de concluzie”.

Aici scriu acest articol și o poveste din practica într-un centru de criză pentru femei - victime ale violenței domestice și ale tiraniei - mi se învârte în cap. Vă spun, poate, că este vorba doar despre modul în care zona de confort nu numai că dă dependență, ci și despre cum o persoană poate deveni un prizonier supus sau, dacă doriți, un prizonier într-o celulă „zonă de înaltă securitate”.

Imaginați-vă, o femeie care a fost (nu pentru prima dată) agresată de soțul ei ajunge în centru. Este acoperită de vânătăi, lacrimi și alte urme de bătăi. Și acum psihologii încep să lucreze cu ea, care eliberează stresul și vorbesc cu siguranță despre cum poți ieși din această situație. Trebuie să remarc că astfel de centre au întotdeauna informațiile necesare, iar în cooperare sunt implicați specialiști din diverse domenii - avocați, asistenți sociali, medici. O femeie este de acord cu totul - și că este imposibil să mai trăiești așa și că soțul ei este un tiran și că trebuie luată o decizie și așa mai departe. Dar acum i se spune că, pentru a „începe” acest proces, trebuie să scrie o declarație pentru a putea fi luate măsuri. Și femeia pare să fie de acord cu asta. Dar ce credeți, cum se termină astfel de povești în 90% din cazuri? Trec câteva zile, semnele bătăilor se vindecă, femeile se liniștesc și... se întorc la soții lor tirani! Mai mult decât atât, unii se poartă vinovați, încearcă să se justifice cumva - ei spun, unde sunt eu fără el..., un fel, dar al lui..., și nu mă bate întotdeauna, dar uneori... Dar acolo sunt și așa, care demonstrează chiar o oarecare agresivitate - este bine să vorbești aici, dar cum pot trăi fără el, te-ai gândit?

Ce este asta dacă nu o zonă de confort de rău augur?! O persoană preferă să rămână cu ceva rău, dar familiar, decât să se confrunte cu ceva diferit și poate mai bun, dar necunoscut.

Cum să determinați că confortul nu mai este confort, ci „zona de bunăstare” a devenit o „zonă de izolare”? Doar sentimentele și emoțiile noastre ne pot ajuta în acest sens. Dacă dintr-o dată simți că ai încetat să te bucuri de viață, că îți lipsesc experiențe noi, că în loc de inspirație te simți din ce în ce mai obosit, că viața pentru tine nu este o aventură interesantă, dar o rutină obișnuită este un semnal că este timpul să ceva schimba. Zona ta de confort „funcționează” împotriva ta și trebuie făcut ceva în acest sens...

Continuă să citești în topic

Toți, născuți, își părăsesc zona de confort primară - uterul. Omulețul crește, se dezvoltă, socializează, încearcă să-și găsească prieteni, să obțină succes în diverse direcții, să creeze, să fie iubit și să se iubească pe sine. Nimic din toate acestea nu este posibil dacă nu te simți în siguranță. Aceasta este aceeași nevoie de bază ca satisfacerea foametei sau a setei. Puțini oameni vor să stea în căsuțe reci, să experimenteze durerile de foame, de sete și să se bucure de hrana spirituală sub forma unui concert de Schubert sau Goethe în original.

Instinctele umane, care sunt nevoi de bază, nu s-au schimbat de la apariția Homo sapiens. Societățile mai avansate încearcă să suprime instinctele primare și să insufle reguli de conduită care proclamă scopuri și idealuri înalte. Și privind în triburile pierdute în adâncurile continentului, găsești un mod simplu de viață.

Bărbații își fac partea lor, femeile își fac partea lor, bătrânii își au locul lor, copiii își au locul lor. Viața și moartea sunt acceptate așa cum sunt. Fără a colora în culori deschise sau închise, aceste evenimente inevitabile. Creierul „nemoștenit” de civilizație este setat să își continue viața prin căutarea hranei și construirea unui adăpost pentru sine și familie.

Dezvoltarea civilizației noastre moderne, tehnogene, a pus zona de confort într-un cadru destul de efemer. Satisfacția, ce necesități alcătuiesc această zonă și sunt caracteristice majorității:

• Foame
• Sentimente de sete
• Dormi și odihnește-te
• Siguranță
• satisfacție sexuală
• Nevoia de condiții confortabile de viață
• Necesitatea unui flux de evenimente de rutină, previzibil

și nevoi de nivel superior:

• Dragoste
• Respect
• Înțelegerea și acceptarea personalității de către lumea înconjurătoare
• Realizare de sine
• Dezvoltarea și cunoașterea lumii spirituale

Criteriile de confort fizic se schimbă în cursul vieții. De obicei, copiii mănâncă puțin, dar se mișcă mult. Adulții, în schimb, creează un cult al hranei, câștigă bani din ea, merg prea departe cu sărbătorile și dietele și plătesc cu sănătate, calitate și cantitatea vieții.
Securitatea, un criteriu subtil pe care o persoană și-l creează singur în capul său. După naștere, copiii mici continuă să creeze condițiile în care au crescut și s-au dezvoltat timp de 9 luni prin înfășare, baldachinele sunt atârnate pe paturi. Prin limitarea spațiului copiilor, părinții introduc treptat în această lume vastă cât de libertate limitată este o prioritate în dezvoltarea copilului. Permisivitatea și lipsa cadrului duce la distrugerea unei personalități necoapte.

Există 2 vederi ale zonei de confort. Atunci când o persoană se află în permanență în condiții și senzații confortabile, creierul, corpul, conștiința lui sunt în stagnare. Și natura este de așa natură încât, dacă nu există progres, atunci se instalează o stare regresivă. Așa sunt aranjate componentele fizice și spirituale ale unei persoane. Copiii au o sete constantă de cunoaștere. Ei gustă lumea, gustă culoarea, cad, greșesc, apoi se ridică și continuă să se afirme și să-și caute locul.

Treptat, cu ajutorul părinților, școlile și întreaga lume din jurul lor dobândesc clișee, reguli cunoscute, și astfel intră la maturitate. Respectarea acestor reguli este necesară pentru securitate și viață adecvată în societate și, pe de altă parte, ele ne împiedică să ne înțelegem natura și să ne creăm o viață confortabilă unică pentru noi înșine. Există un set destul de limitat de șabloane despre cum ar trebui să fie o persoană și viața lui pentru a obține fericirea și succesul. O persoană sănătoasă din punct de vedere mintal decide singură dacă să se alăture economiștilor sau să-și coase jucăriile preferate, să întemeieze o familie și să fugă de această fericire în călătoriile de afaceri sau să se bucure de singurătatea în munți.

Odată cu vârsta și odată cu apariția grijilor și responsabilităților, dorința de autocunoaștere și dezvoltare spirituală devine plictisitoare. La fel, piramida de bază a lui Maslow este solidară cu basmele populare rusești: mai întâi hrănește tânărul, bea-l și apoi iubește-l. Majoritatea oamenilor caută să-și creeze o viață stabilă, aceeași zonă de confort. Ar putea fi un tricou preferat care a câștigat un turneu de șah, iar acum va ajuta la crearea unui fundal psihologic pentru un interviu. Sau o ceașcă de cappuccino la sfârșitul unei zile grele, ca recompensă pentru multă muncă.

O persoană este rareori într-o stare neutră. Fie lucrează acum pentru a obține confort, liniște și plăcere, fie se bucură deja de starea pe care a primit-o. Personalitățile distructive (dependenți de droguri sau alcool, jucători), care părăsesc starea de euforie, încearcă în toate modurile posibile să revină la ea. Oamenii obișnuiți sănătoși mintal nu vor distruge ceea ce a fost deja realizat pentru a se motiva să se dezvolte în vreun fel. Mai degrabă, pe baza experienței pozitive formate, va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele. Atunci când sentimentele și senzațiile sunt atenuate, atunci începe căutarea și cunoașterea propriei persoane și a punctelor forte. Depășind temerile, complexele, stereotipurile proprii, o persoană descoperă în sine posibilitățile nelimitate ale tuturor, chiar și cele mai incredibile obiective. Se întâmplă ca un copil să aibă un fel de vis fantastic și apoi, după ani, se împlinește. Acesta nu este un miracol, dar o personalitate neatinsă de stereotipuri nu s-a agățat de „asta este ireal”, a lucrat pentru a atinge scopul.

Pentru o dezvoltare normală, zona de confort ar trebui să fie un punct de tranzit. Omul este mereu în competiție cu el însuși. Pot sa ma las de fumat? Pot - își ajustează singur procesele psihologice sau apelează la un specialist pentru ajutor. Și obține succesul, o stare confortabilă pentru el însuși, plus un bonus - sub formă de restabilire a condiției fizice. Frica de înălțimi - urcă un pod, un zgârie-nori și se convinge că aceasta este cea mai magnifică priveliște (de 20 de ori creierul te va crede). Frica de a vorbi în public este vindecată prin cursuri de vorbire în public și prin practica comunicării cu străinii.

Viața este un maraton lung, cu opriri și porniri și opriri. M-am odihnit mai mult și am ratat ceva, sau poate am alergat prea repede și nu am observat. Principalul lucru este să stai într-un „fotoliu” confortabil al conștiinței LA TIMP și să te ridici LA TIMP pentru a continua cursa.