Yuri Viktorovich Shcherbatykh psihologia stresului și metodele de corecție. Rolul sistemului cardiovascular în formarea reacțiilor de stres


Conţinut
BLOC 1.
1. Stresul ca categorie biologică și psihologică
Rolul sistemului nervos autonom în adaptarea organismului uman la factorii de mediu…………………………………………………………………3
2. Forme de manifestare a stresului și criterii de evaluare a acestuia
Metode de evaluare a stării sistemului cardiovascular și a sistemului nervos autonom sub stres…………………………………………………..4
3. Dinamica condiţiilor de stres
Dinamica clasică a dezvoltării stresului în conceptul lui G. Selye………5
4. Cauzele stresului psihologic
Clasificarea cauzală a apariției stresului…………..6
5. Caracteristica stresului profesional
Stresul educațional și formele sale…………………………………………………………. .7
6. Metode de optimizare a nivelului de stres
Clasificarea metodelor de neutralizare a stresului ………………………… 10

BLOC 2………………………………………………………………………………. 12
BLOC 3………………………………………………………………………………. 16
Referințe………………………………………………………………….24

BLOC 1.
Tema 1. Stresul ca categorie biologică și psihologică
Rolul sistemului nervos autonom în adaptarea organismului uman la factorii de mediu.
Activitatea nervoasă mai mare asigură adaptarea individuală a organismului la condițiile în schimbare ale mediului extern și intern. Este determinată (determinată) de acțiunea combinată a mai multor factori. Acestea includ, pe de o parte, impulsurile aferente care intră în sistemul nervos central de la receptorii care percep stimuli endogeni și exogeni, adică stimuli din mediul intern și extern, pe de altă parte, urmăresc fenomene din activitatea anterioară a sistemului nervos. , adică memorie. Un rol important în impulsiunea aferentă revine corecțiilor senzoriale (feedback), care transmit semnale despre natura și eficacitatea reacțiilor corpului prin analizatori interni și externi (în sport, de exemplu, despre mișcările părților corpului, traiectoria proiectilelor în mișcare în timpul aruncare).
Pe baza analizei și sintezei impulsurilor aferente (inclusiv a corecțiilor senzoriale) și a proceselor de urmărire, se formează noi acte reflexe și comportament integral al organismului. Activitatea nervoasă superioară are o mare importanță în procesul de dobândire a unor noi abilități motorii și de adaptare la diferite exerciții fizice.
Mecanismele activității nervoase superioare la animalele superioare și la oameni sunt asociate cu activitatea unui număr de părți ale creierului.Rolul principal în aceste mecanisme aparține cortexului cerebral (IP Pavlov). S-a demonstrat experimental că în reprezentanții superiori ai lumii animale, după îndepărtarea chirurgicală completă a cortexului, activitatea nervoasă superioară se deteriorează brusc. Ei își pierd capacitatea de a se adapta subtil la mediul extern și există independent în el.
Absența reflexelor active de procurare a hranei și a reacțiilor de apărare la stimuli îndepărtați (la distanță) poate duce la moarte din cauza înfometării sau a dușmanilor biologici.
La om, cortexul cerebral joacă rolul de „manager și distribuitor” al tuturor funcțiilor vitale (IP Pavlov). Acest lucru se datorează faptului că, în cursul dezvoltării filogenetice, are loc procesul de corticalizare a funcțiilor. Se exprimă în subordonarea crescândă a funcţiilor somatice şi vegetative ale organismului faţă de influenţele reglatoare ale cortexului cerebral. În cazul morții celulelor nervoase într-o parte semnificativă a cortexului cerebral, o persoană se dovedește a fi neviabilă și moare rapid cu o încălcare vizibilă a homeostaziei celor mai importante funcții autonome.
Tema 2. Forme de manifestare a stresului și criterii de evaluare a acestuia
Metode de evaluare a stării sistemului cardiovascular și a sistemului nervos autonom sub stres.
Conform rezultatelor a numeroase observații clinice și studii experimentale, sistemul cardiovascular răspunde în primul rând la stres și devine, de asemenea, una dintre primele ținte ale stresului. Potrivit majorității cercetătorilor, principalul factor patogen în relație cu sistemul cardiovascular sub stres este activarea mecanismelor catecolaminei și adrenocordicoide, care, printr-o încălcare a permeabilității membranelor celulelor inimii, duc la tulburări ale metabolismului lor și hipoxie. În același timp, cercetătorii subliniază relația bidirecțională dintre stres și ischemia mușchiului inimii: pe de o parte, ischemia apare adesea ca urmare a unei reacții de stres care provoacă spasm și tromboză a vaselor coronare, iar pe de altă parte. mâna, ischemia cauzată de orice cauză provoacă durere, frică de moarte și, ca rezultat - stresul emoțional exprimat.

Tema 3 Dinamica condițiilor de stres
Dinamica clasică a dezvoltării stresului în conceptul lui G. Selye.
De menționat că Hans Selye a primit Premiul Nobel pentru descoperirea acestui aspect particular al reacțiilor de stres - activarea cortexului suprarenal, care ajută organismul uman și animal să depășească diferite dificultăți cu ajutorul unor hormoni speciali antistres. Această reacție este declanșată și de hipotalamus, dar diferă semnificativ de cea anterioară. Sub acțiunea hormonilor cortexului suprarenal (glucocorticoizi), toate procesele metabolice sunt îmbunătățite, mai multă glucoză apare în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, organismul devine mai puțin sensibil la durere - ca urmare, gradul de adaptare la creșterea cerinţele mediului cresc.
Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde de cât de repede reușește organismul să facă față stresului, care trece succesiv prin etapele de anxietate, adaptare și epuizare.
Dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, atunci apare adaptarea - etapa de echilibru a stresorului și a mecanismelor de protecție, la care organismul reușește să compenseze mai mult sau mai puțin prejudiciul cauzat de impactul negativ. Această etapă poate fi trăită de un sportiv la mijlocul unei distanțe lungi, de către șeful unei companii în timpul implementării unui proiect responsabil, de către un student în prima jumătate a sesiunii de examene.
Totuși, rămânerea într-o stare de stres nu poate dura la infinit, deoarece rezervele de energie adaptativă, conform învățăturii lui Selye, sunt limitate. Prin urmare, dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, stresul fiziologic este înlocuit cu cel patologic, cu alte cuvinte, o persoană se îmbolnăvește. Bolile psihosomatice precum hipertensiunea arterială, colita nespecifică, ulcerul gastric și o serie de alte boli sunt complicații frecvente ale stresului psihologic prelungit.
Tema 4. Cauzele stresului psihologic
Clasificarea cauzală a apariției stresului.
Lista cauzelor stresului este imensă. Conflictele internaționale, instabilitatea situației politice din țară și crizele socio-economice pot acționa ca factori de stres. În plus, cauza stresului poate fi: supraîncărcarea lucrătorului la locul de muncă, subîncărcarea lucrătorului, conflictul de rol și alți factori.
Factorii care influențează apariția stresului personal într-o organizație pot fi împărțiți în organizaționali, non-organizaționali și personali.
Factorii organizatorici includ:
- volumul de muncă insuficient al angajatului, în care nu i se oferă posibilitatea de a-și demonstra la maximum calificările. Această situație este adesea întâlnită, de exemplu, în multe organizații autohtone care au trecut la un mod de funcționare redus sau sunt nevoite să reducă volumul de muncă din cauza neplăților de către clienți;
- intelegerea insuficient de clara de catre angajat a rolului si locului sau in procesul de productie, echipa. Această situație este cauzată de obicei de lipsa unor drepturi și obligații clar definite ale unui specialist, ambiguitatea sarcinii, lipsa perspectivelor de creștere;
Factorii non-organizatori includ:
- lipsa de muncă sau căutarea îndelungată a acestuia;
- concurenta pe piata muncii;
- starea de criză a economiei țării în general și a regiunii în special;
- dificultati familiale.
Consecințele expunerii la situații stresante sunt foarte diverse și depind în mare măsură de natura situației și de caracteristicile individuale ale angajaților stresați. Aceste consecințe pot fi după cum urmează:
- subiective, în care lucrătorii au sentimente de vinovăție, anxietate crescută, oboseală, frustrare;
- comportamentale - apariția bârfelor, risc crescut de incidente;
- fiziologic - deteriorarea stării de sănătate a angajaților, apariția bolilor coronariene, fluctuațiile tensiunii arteriale etc.;
- organizatoric - o creștere a fluctuației personalului, o creștere a numărului de absenteism, o creștere a nemulțumirii angajaților față de munca prestată.

Tema 5. Caracteristica stresului profesional
Stresul educațional și formele sale.
Stresul în viața unui student
Viața studenților este plină de situații de urgență și stresante, așa că elevii experimentează adesea stres și stres mental. Practic, elevii dezvoltă stres datorită unui flux mare de informații, din cauza lipsei de muncă sistematică în semestru și, de regulă, stresului în timpul sesiunii.
Tensiunea emoțională la elevi începe cu cel puțin 3-4 zile înainte de sesiune și persistă pe tot parcursul acesteia, chiar și în cele mai liniștite zile. Prezența stresului emoțional în zilele de inter-examinare este dovada că ședința de examinare este însoțită de stres continuu, cronic. Consecința unui astfel de stres poate fi nevroza, adică. boala funcțională a sistemului nervos. Apoi, în primul rând, sistemul nervos suferă, resursele lui sunt epuizate, forțând organismul să lucreze la limită. Ce slăbește sistemul nervos, îl duce la defecțiune și la debutul bolii? Este în general acceptat că nevroza apare atunci când o persoană este stresată pentru o perioadă lungă de timp. Nevroza nu este o boală, ci un fel de reacții de personalitate „normale” în condiții neobișnuite de stres. La rândul lor, certurile, eșecurile și alte evenimente de viață la care psihiatrii le numesc traume psihice duc la stres. Perioada de studiu are un impact semnificativ asupra formării personalității, astfel încât problemele de sănătate mintală a elevilor sunt foarte relevante.
Nivelul tulburărilor nevrotice crește cu fiecare an de studiu. Elevii cu tulburări nevrotice nu știu să-și organizeze regimul, iar acest lucru le agravează astenia (adică reduce funcționalitatea sistemului nervos central, manifestată prin deteriorarea capacității de lucru, oboseală psihică, deteriorarea atenției, memoriei, reactivitate crescută cu iritabil). slăbiciune). Elevii cu tulburări nevrotice nu dorm suficient, unii dintre ei nu își folosesc zilele libere pentru odihnă. Bolile nevrozei conduc la o scădere semnificativă a performanței academice. Dintre elevii grupului de risc, majoritatea au consumat alcool pentru a facilita comunicarea, a îmbunătăți starea de spirit și în situații dificile de viață.
Problema stresului este complexă și cu mai multe fațete. Stresul din procesul de învățare trebuie gestionat. Aceasta este sarcina elevilor înșiși și a profesorilor lor, educatorilor sociali, psihologilor. Poate că modalitățile de rezolvare constă în motivația profesională a studenților și în introducerea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos, cursuri de formare și tehnologii de salvare a sănătății în procesul educațional.
Stresul este un fel de reacție umană la stresul mental sau fizic, care este un reflex fiziologic necondiționat. Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi. Ne afectează din forfota dimineții până târziu în noapte și chiar în timpul somnului. Stresul poate fi atât util, cât și distructiv: cel util adaugă energie, iar cel distructiv se manifestă sub formă de cefalee, hipertensiune, ulcere gastrice, insomnie cronică, tulburări psihice sau alte boli.
Pentru un student modern, ca și pentru orice persoană în general, stresul nu este un fenomen supranatural, ci mai degrabă o reacție la problemele acumulate, la procesul nesfârșit de a face față dificultăților cotidiene. Stresul poate fi cauzat de factori legați de munca și activitățile unei organizații sau evenimente din viața personală a unei persoane.
Pentru un student universitar, problemele și dificultățile pot fi următoarele:

    lipsa de somn;
    nelivrat la timp și lucru de laborator neprotejat;
    sarcini neterminate sau executate incorect;
    un număr mare de promovări la orice materie;
    absența unei lucrări de termen sau a unui proiect în disciplină la momentul potrivit;
    cunoaștere insuficientă a disciplinei;
    performanță slabă într-o anumită disciplină;
    supraîncărcare sau volum prea mic de lucru pentru elevi, de ex. o sarcină care trebuie îndeplinită într-o anumită perioadă de timp;
Nici factorii personali nu trebuie ignorați. Aceasta poate include boala unui membru al familiei, schimbarea numărului de prieteni, conflicte cu colegii de clasă și cu cei dragi, mutarea, realizări personale semnificative, schimbări în situația financiară și alți factori.
Subiect. 6 Tehnici de optimizare a stresului
Clasificarea metodelor de neutralizare a stresului.
Cu cât poți opri mai repede reacția în lanț a stresului, cu atât poți gestiona mai bine stresul din viața ta. Ai putea crede că, dacă elimini toți factorii de stres din viața ta, atunci nu vei experimenta niciodată stres și, prin urmare, nu te vei îmbolnăvi de el. Deoarece acest obiectiv este atât imposibil, cât și nedorit, încercarea ta de a gestiona stresul la cel mai înalt nivel al modelului (viață). situație) va trebui să elimine cât mai mult stres.
Există multe metode de a face față stresului. Luați în considerare câteva opțiuni la care poate recurge orice persoană modernă.
1. Când gestionați timpul, țineți lucrurile sub control este la fel de important ca și gestionarea stresului. A te simți în controlul unei situații este probabil cea mai importantă și fundamentală atitudine necesară pentru a depăși stresul.
2. Apărându-te de stres, poți recurge la imaginație. Este folosit pentru relaxare mentală.
3. Scurte plimbări în aer curat.
4. Vizitarea instituțiilor culturale și culturale și de divertisment (teatru, muzeu, expoziție, cinema etc.)
5. Comunicarea cu prietenii sau altă companie plăcută.
6. Râsul este un bun calmant al stresului. Antrenează mulți mușchi, ameliorează durerile de cap, scade tensiunea arterială, normalizează respirația și somnul. În același timp, așa-numiții hormoni antistres intră în sânge. În timpul stresului, organismul produce și hormoni, doar stresanți: adrenalină și cortizol.
7. Masaj. Puteți recurge și la automasaj.
8. Activități sportive (jogging, înot, sport etc.). Orice tip de exercițiu fizic eliberează hormoni de stres.
9. Există o serie de exerciții de management al stresului. Acestea includ 3 tipuri de exerciții:
    relaxare (exerciții de respirație de autoreglare, relaxare musculară, yoga);
    exerciții de concentrare. Ele pot fi efectuate oriunde și oricând în timpul zilei;
    exerciții de respirație antistres.
Deci, stresul este o parte integrantă a vieții de zi cu zi a fiecărei persoane. Reacția la stres, precum și începutul zilei de lucru, dieta, activitatea fizică, calitatea odihnei și a somnului, relațiile cu ceilalți, sunt părți integrante ale stilului de viață. Depinde de persoana însuși care va fi stilul său de viață - sănătos, activ sau nesănătos, pasiv și, prin urmare, cât de des și cât timp va fi într-o stare stresantă.

BLOCUL 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin „Structura la scară largă a Universului. The Zel'dovich Aproximation and the Sticking Model”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin.- Universitatea de Stat din Nijni Novgorod. N.I. Lobaciovski, Facultatea de Radiofizică, Nijni Novgorod, Rusia //Avansuri în științe fiziologice. - 2012. -T. 182. - Nr 3. - p.232-262
Titluri de subiect: Univers - structură - modele ale universului.
Cuvinte cheie: model – Univers – Zeldovich – model lipire – ecuații gravitaționale – Burger – Turbulență.
Articolul se referă la problemele spațiului și astronomiei.
Articolul are o structură complexă. Constă dintr-o introducere, șase capitole ale concluziei și o listă de referințe.
Introducerea fundamentează relevanța problemei ridicate în articol și analizează fundalul acestui subiect.
Acest articol ia în considerare un model semi-analitic pentru formarea structurii pe scară largă a Universului pe scari de la câteva megaparsecs la câteva sute de megaparsecs. Modelul servește ca o generalizare naturală a aproximării Zel'dovich propusă în 1970.
Efectul Zeldo?vic este o modificare a intensității emisiei radio din fundalul de fundal datorită efectului Compton invers asupra electronilor fierbinți ai gazului interstelar și intergalactic.
Baza matematică a modelului este ecuația Burgers pentru un coeficient de vâscozitate mic sau chiar extrem de mic. Modelul oferă o explicație naturală pentru distribuția observată a galaxiilor la scară de la câteva megaparsecs la câteva sute de megaparsecs, asemănătoare cu un mozaic tridimensional sau o rețea cosmică gigantică. Multe dintre predicțiile modelului au fost confirmate de observațiile moderne. Sunt discutate noi rezultate teoretice și matematice legate de modelul Burgers și aplicațiile acestora în cosmologie.
2. Jurnalul de activitate nervoasă superioară. I. P. Pavlov

Editor sef:
I. A. Shevelev
Subiectul revistei:
Jurnalul publică rezultatele cercetărilor teoretice și experimentale originale privind fiziologia și patofiziologia activității nervoase superioare, precum și fiziologia generală a creierului și analizatorilor.
Scopul revistei este, de asemenea, de a sublinia legătura dintre teoria lui Pavlov a activității nervoase superioare și filozofie, psihologie, pedagogie și biologie.
Revista conține recenzii și lucrări critice, recenzii, rapoarte despre sesiuni și conferințe științifice.
Revista este destinată unei game largi de oameni de știință, studenți absolvenți, facultăți ai instituțiilor superioare, studenți seniori ai facultăților de filosofie, biologice și medicină ale institutelor, precum și medici și profesori.
Jurnalul este publicat în limba rusă. Fondat în ianuarie 1951. Publicat de 6 ori pe an.

3. Biofizica.
Editor sef:
A EI. Fesenko
Subiectul revistei:
Revista Biophysics acoperă o gamă largă de probleme legate de principalele mecanisme fizice ale proceselor care au loc la diferite niveluri de organizare a biosistemelor. În special, acestea sunt probleme ale structurii și dinamicii macromoleculelor, celulelor și țesuturilor; probleme de influență a mediului; transformarea și transferul de energie; termodinamica; motilitatea biologică; dinamica populației și modelarea diferențierii celulare; probleme de biomecanica si reologie tisulara; fenomene neliniare; probleme de modelare matematică și cibernetică a sistemelor complexe; biologie computațională.
Revista Biophysics adoptă o abordare multidisciplinară și oferă o imagine completă a cercetărilor de fond semnificative care se desfășoară în țările din fosta Uniune Sovietică și țările din Europa de Est. Recenziile și mini-recenzii evidențiază probleme generale. Dimensiunea articolelor nu este limitată.

4. Sisteme senzoriale.
Editor sef:
M. A. Ostrovsky
Subiectul revistei:
Revista Sensory Systems ar trebui considerată o continuare a colecțiilor publicate de Academia Rusă de Științe timp de patruzeci și cinci de ani. Vorbim despre cunoscutele publicații „Probleme de optică fiziologică” și „Probleme de acustică fiziologică”, apărute în anii 1941 - 1971, și Anuarele „Sisteme senzoriale” (1977 - 1987).
Fiziologia organelor de simț sau, în sensul modern, mai larg, fiziologia sistemelor senzoriale, a fost întotdeauna caracterizată printr-o abordare interdisciplinară integrată.
Sunt publicate articole pe principalele domenii de cercetare fundamentală a sistemelor senzoriale. Jurnalul își propune să reflecte cursul cercetării versatile în domeniul fiziologiei senzoriale, să promoveze coordonarea și unificarea eforturilor echipelor de diferite profiluri și să stimuleze interesul pentru una dintre cele mai incitante și responsabile ramuri ale științei creierului.
Jurnalul este publicat numai în limba rusă. Fondată în ianuarie 1987. 4 numere pe an.

5. Progrese în biologia modernă.

BLOC 3.
1. Testul Spielberger-Khanin
Testul Spielberger-Khanin este una dintre metodele care investighează fenomenul psihologic al anxietății. Acest chestionar constă din 20 de afirmații legate de anxietatea ca stare (o stare de anxietate, anxietate reactivă sau situațională) și 20 de enunțuri pentru a defini anxietatea ca o dispoziție, o trăsătură de personalitate (o proprietate a anxietății). Ceea ce Spielberger înțelege prin ambele măsuri ale anxietății poate fi văzut din următorul citat: „Starea de anxietate este caracterizată de sentimente subiective, percepute în mod conștient de amenințare și tensiune, însoțite sau asociate cu activarea sau excitarea sistemului nervos autonom”. Anxietatea ca trăsătură de personalitate înseamnă, aparent, un motiv sau o dispoziție comportamentală dobândită care obligă individul să perceapă o gamă largă de circumstanțe sigure în mod obiectiv ca având o amenințare, determinându-l să răspundă cu stări de anxietate, a căror intensitate nu corespunde cu amploarea pericolului real. Scala de anxietate personală și reactivă a lui Spielberger este singura metodă care permite măsurarea diferențială a anxietății atât ca proprietate personală, cât și ca stare. În țara noastră, este folosit în modificarea Yu.L. Khanin (1976), pe care el însuși l-a adaptat la limba rusă.
Anxietatea reactivă (situațională) este starea subiectului la un moment dat de timp, care se caracterizează prin emoții trăite subiectiv: tensiune, anxietate, îngrijorare, nervozitate în această situație particulară. Această stare apare ca o reacție emoțională la o situație extremă sau stresantă, poate fi diferită ca intensitate și dinamică în timp.

Instrucțiuni pentru testul de anxietate situațională.
Se oferă subiectul - „Citiți cu atenție fiecare dintre propozițiile de mai sus și bifați numărul corespunzător din dreapta, în funcție de cum vă simțiți în acest moment. Nu te gândi prea mult la întrebări. De obicei, primul răspuns care vă vine în minte este cel mai corect, adecvat stării dumneavoastră.
Testarea se realizează folosind un formular de chestionar:
Chestionar privind anxietatea situațională (Spielberger-Khanin)

"SITUATIE"
1
 SUNT CALM
1
 2
 3
 4
2
 NIMIC ESTE PERICULOS PENTRU MINE
1
 2
 3
 4
3
 SUNT IN TENSIUNE
1
 2
 3
 4
4
 SIMT REGRET
1
 2
 3
 4
5
 MA SIMT LIBER
1
 2
 3
 4
6
 SUNT TRIST
1
 2
 3
 4
7
 IMI FAC AFACERI DE POSIBILE ESECUTI
1
 2
 3
 4
8
 MĂ SIMT ODIHNIȘAT
1
 2
 3
 4
9
 SUNT DETURBAT
1
 2
 3
 4
10
 AM UN SENTIMENT DE SATISFACȚIE INTERNĂ
1
 2
 3
 4
11
 SUNT SIGUR
1
 2
 3
 4
12
 SUNT NERVOS
1
 2
 3
 4
13
 NU ÎMI GĂSesc LOCUL
1
 2
 3
 4
14
 SUNT DIFICIL
1
 2
 3
 4
15
 NU MA SIMT PUTERNIC
1
 2
 3
 4
16
 SUNT MULȚUMIT
1
 2
 3
 4
17
 SUNT ÎNGRIJORAT
1
 2
 3
 4
18
 Sunt PREA excitat și nu mă simt bine
1
 2
 3
 4
19
 sunt fericit
1
 2
 3
 4
20
 SUNT MULȚUMIT
1
 2
 3
 4

Indicatorul anxietății situaționale (reactive) este calculat prin formula:
, Unde
- suma numerelor barate de pe itemii scalei 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- suma numerelor barate de pe itemii scalei 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Dacă RT nu depășește 30, atunci, în consecință, subiectul nu experimentează prea multă anxietate, adică. are o anxietate scăzută în acest moment. Dacă suma este în intervalul 31-45, atunci aceasta înseamnă anxietate moderată. La 46 și mai mult - anxietatea este mare.
Anxietatea foarte mare (> 46) se corelează direct cu prezența unui conflict nevrotic, cu căderi emoționale și nevrotice și cu boli psihosomatice.
anxietate scăzută (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Când se folosește testul Spielberg?
2. Stressor.
Stresorul (factor de stres, situație de stres) este un stimul de urgență sau patologic, efect advers semnificativ ca forță și durată, provocând stres. Stimulul devine un factor de stres fie datorită semnificației care i se atribuie de către o persoană (interpretare cognitivă), fie prin mecanismele senzoriale ale creierului inferior, prin mecanismele digestiei și metabolismului. Există diferite clasificări ale unui factor de stres. În cea mai generală formă, se disting factorii de stres fiziologici (durere și zgomot excesive, expunerea la temperaturi extreme, consumul de o serie de medicamente, cum ar fi cofeina sau amvetaminele) și stresorii psihologici (supraîncărcare de informații, competiție, amenințare la adresa statutului social, stima de sine). ).
Când un stimul devine un factor de stres?
3. Stresul psihologic.

1.2. Stresul psihologic

Manifestările psihice ale sindromului descris de G. Selye au primit denumirea de stres psihologic. R. Lazarus și R. Lanier au definit-o în lucrările lor ca reacția unei persoane la trăsăturile interacțiunii dintre personalitate și lumea exterioară. Ulterior, această definiție a fost clarificată: stresul psihologic a început să fie interpretat nu doar ca o reacție, ci ca un proces în care cerințele mediului sunt luate în considerare de către individ, pe baza resurselor sale și a probabilității de rezolvare a situației problematice emergente, care determină diferenţe individuale ca răspuns la o situaţie stresantă.
Pe lângă termenul de „stres psihologic”, literatura mai folosește și termenul de „stres emoțional” și „stres psiho-emoțional”. Diferiți cercetători (sociologi, psihologi, fiziologi, psihiatri) își pun propriul sens acestui termen, ceea ce, desigur, face dificilă crearea unui singur concept de stres psiho-emoțional. Unii cercetători notează că apariția acestui termen subliniază legătura inextricabilă dintre stres și emoții și chiar primatul emoțiilor într-o reacție complexă.
Conținutul acestui termen include atât reacțiile emoționale și comportamentale primare la impacturile extreme ale mediului biologic sau social, cât și mecanismele fiziologice care stau la baza acestora. Cel mai adesea, stresul emoțional a fost înțeles ca experiențe afective negative care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în corpul uman. Ulterior, s-a constatat că schimbările favorabile neașteptate și puternice pot provoca și semne tipice de stres în organism. În consecință, stresul emoțional a început să fie înțeles ca o gamă largă de fenomene mentale, atât negative, cât și pozitive. G. Selye însuși a scris într-una dintre lucrările sale ulterioare:
Relevanța cercetărilor privind mecanismele și consecințele stresului emoțional este subliniată de aproape toți specialiștii de frunte care lucrează în acest domeniu, indiferent de direcția științifică (psihiatri, psihologi, fiziologi).
Astfel, A. M. Wayne a scris cu mai bine de două decenii în urmă că „principalele boli cronice actuale ale vremurilor noastre apar pe fondul suferinței emoționale, stresului emoțional acut sau cronic”.
Într-una dintre monografiile privind rezistența individuală la stres, K. V. Sudakov a remarcat că bolile psihosomatice se formează pe baza stresului emoțional: nevroză, disfuncție cardiacă, hipertensiune arterială, leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal, imunodeficiențe, endocrinopatii și chiar boli tumorale.
Potrivit unor experți occidentali, 70% dintre boli sunt legate de stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres. Principalele cauze ale acestor tulburări sunt stresul emoțional, conflictele interpersonale în familie și relațiile industriale tensionate etc. Acești factori perturbă funcția mecanismelor de menținere a homeostaziei formate în procesul de evoluție. Dacă o persoană se află în condiții sociale când poziția sa i se pare nepromițătoare pentru el (Sindromul „Fără viitor”), atunci se poate dezvolta o reacție de anxietate, un sentiment de frică, nevroze etc.. Recent, s-a demonstrat că problemele emoționale sunt cea mai importantă cauză a dizabilității în comparație cu problemele fizice.
În ciuda proximității conceptelor de stres „psihologic” și „emoțional”, este logic să se definească mai precis conținutul acestora în legătură cu următoarele circumstanțe:
    stresul emoțional este inerent nu numai oamenilor, ci și animalelor, în timp ce
    stresul psihologic apare numai la o persoană cu un psihic dezvoltat;
    stresul emoțional este însoțit de reacții emoționale pronunțate, iar dezvoltarea stresului psihologic este dominată de componenta cognitivă (analiza situației, evaluarea resurselor disponibile, prognozarea evenimentelor ulterioare etc.);
    termenul de „stres emoțional” este folosit mai frecvent de către fiziologi, iar termenul de „stres psihologic” de către psihologi.
În același timp, ambele tipuri de stres au un model comun de dezvoltare, includ mecanisme neuroumorale similare de răspunsuri adaptative și, în dezvoltarea lor, de regulă, trec prin trei etape „clasice” - anxietate, adaptare și epuizare. . Cu toate acestea, având în vedere specificul subiectului cursului, precum și rolul principal al psihicului în formarea răspunsurilor umane la stres, în viitor vom folosi în principal termenul de „stres psihologic”, păstrând termenul de „stres emoțional”. numai când se citează alţi autori.
Trebuie remarcat faptul că autorii multor manuale de bază pe diferite ramuri ale psihologiei dau adesea definiții destul de vagi și arbitrare ale stresului, amestecând conceptele de stres biologic, psihologic și emoțional. Astfel, autorul unui manual de psihologie în trei volume, R. S. Nemov, combină conceptele de „stres” și „afect”, care diferă fundamental atât ca forță, cât și ca durată. După cum știți, durata afectelor este de secunde sau minute, în timp ce dezvoltarea stresului necesită săptămâni, zile sau, în cazuri acute, ore.
Stresul este o stare de tulburare mentală (emoțională) și comportamentală asociată cu incapacitatea unei persoane de a acționa rapid și rezonabil într-o situație dată.
În ceea ce privește discutarea acestei definiții, se poate observa că această definiție este mai potrivită pentru conceptul de „distress”, deoarece cu anumite tipuri de stres, productivitatea activității, dimpotrivă, crește. Autorul unui alt manual de psihologie generală, A. G. Maklakov, clasifică stresul drept unul dintre tipurile de stare emoțională și unul
etc.................

Conceptul clasic de stres G. Selye și dezvoltarea lui. Manifestări biochimice și fiziologice ale stresului. Rolul hormonilor suprarenalieni în adaptarea organismului uman la un factor de stres.

236 Aplicații

Anexa 3. Planuri tematice, program, întrebări pentru examenul 237

Introducerea conceptului de stres psihologic de R. Lazarus. Caracteristicile stresului psihologic. Diferențierea stresului și a altor condiții.

Tema 2. Evaluarea nivelului de stres

Forme de manifestare a stresului: comportamentale, intelectuale, fiziologice și emoționale.

Metode obiective de evaluare a nivelului de stres: indicatori ai sistemului cardiovascular și respirator al organismului; analiza activității sistemului nervos autonom; evaluarea reacțiilor psihomotorii ale corpului uman sub stres.

Metode subiective de evaluare a nivelului de stres: teste psihologice și introspecție (automonitorizare a stării interne de stres).

Abordări pentru prezicerea stresului. Problema evaluării rezistenței la stres a unei persoane.

Tema 3. Dinamica fluxului de stres

Tipare generale de dezvoltare a stresului. Dinamica clasică a dezvoltării stresului.

Influența caracteristicilor stresorilor asupra nivelului de stres (intensitatea stresului, durata acestuia și caracteristicile sensibilității individuale la stres).

Factori care influențează dezvoltarea stresului: caracteristicile înnăscute ale corpului; scripturi părinte; caracteristici personale, nivelul de anxietate; factori de mediu social; factori cognitivi.

Consecințele stresului: boli psihosomatice și sindrom post-traumatic.

Tema 4. Cauzele stresului

Cauze subiective ale stresului psihologic: inconsecvența programelor genetice cu condițiile moderne; stresul cauzat de disonanța cognitivă și mecanismele de apărare psihologică; stres asociat cu atitudini și convingeri inadecvate ale individului; stres cauzat de imposibilitatea realizării unei nevoi urgente; stresul din implementarea inadecvată a reflexelor condiționate.

Cauze obiective ale stresului psihologic: condițiile de viață și de muncă; interacțiunea cu alte persoane; factori politici și economici; circumstanțe de urgență.

Clasificarea cauzală a factorilor de stres și modalități de a depăși factorii de stres de diferite tipuri.

Tema 5. Stresul profesional

Tipare generale de stres profesional. Fenomenul de burnout profesional. Sindromul oboselii cronice. Deformarea profesională a personalității.

Exemple de stres profesional: stresul de studiu; stresul managerului; stres medical; stresul sportiv.

Metode generale de vindecare pentru ameliorarea stresului. Metode tradiționale de neutralizare a stresului. Noi metode informaționale de neutralizare a stresului.

Tactici de a face față stresului în funcție de momentul apariției acestuia.

Modalităţi de autoreglare a stării psihologice în timpul stresului: antrenament autogen; tehnici de respirație; relaxare musculară; lucrul cu propriile gânduri și convingeri (terapie auto-rațională); disociere; vizualizare; tehnici de reflex condiționat; pragmatizarea stresului; religia ca modalitate de a face față stresului.

Neutralizarea stresului cu ajutorul psihoterapiei. Psihoterapie rațională, programare neurolingvistică, hipnoză.

Eliminați cauzele stresului prin îmbunătățirea abilităților comportamentale.

Conflictele ca sursă de stres. Îmbunătățirea abilităților de comunicare. Stima de sine scăzută ca sursă de stres. Formarea unui comportament încrezător. Frustrarile ca sursa de stres. Predarea abilităților eficiente de stabilire a obiectivelor. Necazuri de timp constantă ca sursă de stres. Stăpânirea tehnicilor de management al timpului.

Exemple de întrebări pentru examen pentru studenții cu normă întreagă 1


  1. Problema stresului în biologie și medicină.

  2. Conceptul clasic de stres G. Selye și dezvoltarea lui.

  3. Manifestări hormonale și fiziologice ale stresului.

  4. Structura evolutivă a psihicului uman și stresul.
1 Pentru studenții cu fracțiune de normă, profesorul selectează o listă de întrebări în funcție de volumul și lista de subiecte citite.

238 Aplicații


  1. Caracteristicile stresului psihologic.

  2. Semne comportamentale de stres.

  3. Semne intelectuale de stres.

  4. Semne fiziologice de stres.

  5. Semne emoționale de stres.

  1. Metode obiective de evaluare a nivelului de stres.

  2. Metode subiective de evaluare a nivelului de stres.

  3. Abordări pentru prezicerea stresului și evaluarea rezistenței la stres
    sti person.

  4. Tipare generale de dezvoltare a stresului. Influența caracteristicilor
    stresor la nivelul de stres.

  5. Factorii care afectează dezvoltarea stresului.

  6. Consecințele stresului: boli psihosomatice și post-traumă
    sindromul matic.

  7. Cauzele subiective ale stresului psihologic.

  8. Cauze obiective ale stresului psihologic.

  9. Clasificarea cauzală a factorilor de stres și modalități de depășire a stresului
    așternuturi de diferite tipuri.

  10. Tipare generale de stres profesional.

  11. Exemple de stres profesional.

  12. Stilul de viață sănătos și impactul acestuia asupra stresului. ac fizic
    activitatea este un factor important în normalizarea stresului.

  13. Biofeedback ca .

  14. Tactici pentru a face față stresului în funcție de momentul apariției acestuia
    leniya.

  15. Prezentare generală a metodelor de autoreglare a stării psihologice
    în perioadele de stres.

  16. Antrenamentul autogen ca metodă de optimizare a nivelului de stres.

  17. Tehnicile de respirație ca metodă de optimizare a nivelului de stres.

  18. Relaxarea musculară ca metodă de optimizare a nivelului de stres.

  19. Terapia autorațională ca metodă de optimizare a nivelului de stres.

  20. Neutralizarea stresului cu ajutorul psihoterapiei. Tipuri de psiho
    terapii utilizate pentru reducerea nivelului de stres.

  21. Abordarea cauzelor stresului prin îmbunătățirea comportamentului
    aptitudini de cer.
Anexa 3. Planuri tematice, program, întrebări pentru examen 239

  1. Conflictele ca sursă de stres. Îmbunătățirea comunității
    aptitudini active.

  2. Stima de sine scăzută ca sursă de stres. Formare
    comportament încrezător.

  3. Frustrarile ca sursa de stres. Stabilirea eficientă a obiectivelor.

  4. Necazuri de timp constantă ca sursă de stres. De gestionare a timpului.

  5. Activitățile unui psiholog în diagnosticarea și reducerea stresului
    la client.

  6. Activitățile unui psiholog în diagnosticarea și prevenirea stresului
    In organizatie.
Anexa 4. Programul seminariilor și subiectele de rezumate... 241

Anexa 4

PROGRAMA DE LECȚII DE SEMINAR ȘI SUBIECTE DE RAPOARTE PE TERMELE CURSULUI „PSIHOLOGIA STRESSULUI ȘI METODE DE CORECTARE A LUI”

Seminar 1. Problema stresului în biologie, medicină și psihologie

Introducere

Fenomenul stresului, descoperit de Hans Selye, este una dintre manifestările fundamentale ale vieții, deoarece permite organismelor să se adapteze la diverși factori de mediu datorită complexului universal de reacții neuroumorale. Acest termen a devenit unul dintre simbolurile medicinei secolului al XX-lea și apoi a depășit această știință în domenii conexe ale biologiei, psihologiei, sociologiei și pur și simplu conștiinței obișnuite, devenind la modă, banal și ambiguu. Acest lucru a fost facilitat de o creștere reală a cantității de stres la oameni din cauza urbanizării, o creștere a ritmului de viață, o creștere a numărului de interacțiuni interpersonale (inclusiv conflicte), precum și o discrepanță din ce în ce mai evidentă între natura biologică. a unei persoane şi condiţiile existenţei sale sociale.
Dacă fondatorul doctrinei stresului a considerat inițial aspectele sale hormonale și biochimice, apoi un număr tot mai mare de cercetători au început să acorde atenție componentei psihologice a stresului. S-a dovedit că psihicul uman extrem de complex și sensibil este capabil să modifice serios natura stresului „clasic” descris în lucrările lui G. Selye. A devenit clar că fără înțelegerea trăsăturilor neurofiziologice ale funcționării creierului uman, precum și a proceselor emoționale și cognitive, a atitudinilor morale și a valorilor personale, este imposibil să se prezică și să gestioneze reacțiile umane de stres. Astfel, rolul crescând al psihologiei teoretice și practice în crearea unui concept interdisciplinar unificat de stres devine evident.

După cum scrie psihofiziologul rus Yu. I. Alexandrov, „stresul a devenit unul dintre cele mai la modă diagnostice medicale și psihologice. Acest diagnostic se pune unei persoane atunci când are probleme în viața personală, acasă sau la locul de muncă care duc la o deteriorare a sănătății sale psihice și fizice.
În același timp, medicii, fiziologii, psihologii și asistenții sociali investesc adesea conținut complet diferit în conceptul de stres, din cauza căruia oamenii pot dezvolta o idee incorectă, distorsionată a acestui fenomen. Pentru un psiholog practic, este de dorit să fie capabil să identifice nu numai semnele psihologice, ci și fiziologice, comportamentale și alte semne de stres pentru a evalua corect severitatea situației și pentru a ajuta oamenii să facă față problemelor lor. Prin urmare, acest manual este construit pe o bază interdisciplinară, ceea ce permite studenților să ofere studenților la psihologie o viziune holistică asupra unui fenomen atât de complex precum stresul. În această chestiune, este foarte important să se mențină echilibrul optim între specializarea restrânsă și o viziune amplă a problemei. Pe de o parte, un psiholog practic ar trebui să se concentreze asupra subiectului său de cercetare și, în primul rând, să identifice cauzele psihologice ale stresului și ale schimbărilor care apar în psihicul uman și, în cazul în care situația depășește sfera de competență, să-și transfere client la alt specialist (psihiatru sau medic generalist). Pe de altă parte, psihologul însuși trebuie să aibă acele cunoștințe minime despre fiziologia, medicina și biochimia stresului, ceea ce îi va permite să determine criteriile pentru a depăși aria capacităților sale profesionale. Pentru a face acest lucru, în acest manual, se acordă multă atenție aspectelor fiziologice și medicale ale stresului, ceea ce pare a fi destul de justificat, deoarece, până în anul IV, studenții la psihologie termină deja studiul unor subiecte precum „Anatomia SNC. „, „Fiziologia SNC”, „Fiziologia VNB și a sistemelor senzoriale și Psihofiziologie. Autorul manualului a ținut cont de faptul că conceptul de „stres” este discutat pe scurt în alte cursuri de formare cuprinse în Standardul de stat – în „Psihologia generală”, în „Psihologia muncii”, în „Psihologia sănătății”, etc. Prin urmare, sarcina acestei discipline speciale este de a combina cunoștințele despre stres primite de elevi pe parcursul a trei ani într-un singur concept bazat pe principiul nervismului, tradițional pentru școala științifică rusă.
În procesul de studiere a unui astfel de curs precum „Psihologia stresului”, studenții învață conceptele de bază pe care se bazează știința stresului, studiază diferitele forme de manifestare a stresului, învață despre metodele moderne de evaluare a nivelului de stres și dobândesc capacitatea de a evalua în mod adecvat severitatea acesteia.
Pe măsură ce studiază cursul, studenții stabilesc și principalele cauze ale stresului (în primul rând psihologic) și factorii care influențează dinamica dezvoltării proceselor de stres. Pentru munca lor viitoare, psihologii trebuie să cunoască nu numai modelele generale ale stresului profesional, ci și principalele lor varietăți. Prin integrarea informațiilor obținute în urma acestui curs cu celelalte cunoștințe și abilități ale lor, studenții stăpânesc cele mai eficiente metode de optimizare a nivelurilor de stres: diverse metode de autoreglare și tehnici utilizate în psihoterapie.
Structura manualului include secțiuni teoretice, întrebări și sarcini pentru a testa asimilarea cunoștințelor, literatura citată și recomandată pentru fiecare secțiune. Subiecte aproximative ale seminariilor și eseurilor, exerciții și sarcini practice, teste psihologice relevante și răspunsuri la sarcinile de testare sunt incluse în anexe. Acolo este oferit și material metodologic pentru profesori: planuri tematice aproximative pentru curs, program și întrebări pentru examen.

Lista de abrevieri

BP - tensiunea arterială.
SBP - tensiunea arterială sistolică.
DBP - tensiunea arterială diastolică.
ACTH este hormonul adrenocorticotrop hipofizar.
AT - antrenament autogen.
VIC este indicele vegetativ Kerdo.
VNB - activitate nervoasă mai mare.
ANS - sistem nervos autonom.
HRV - variabilitatea ritmului cardiac.
IN – indicele de stres al sistemelor de reglementare.
IPS este un indicator integral al fricilor.
NLP - Programare Neuro Lingvistică.
NS - sistem nervos.
PTSD este o tulburare de stres post-traumatic.
SMR - reacție senzoriomotorie.
HR - ritmul cardiac.
SNC - sistemul nervos central.

Capitolul 1
Stresul ca categorie biologică și psihologică

1.1. Problema stresului în biologie și medicină

1.1.1. Concept clasic de stres

În ultimele decenii, stresul a fost un subiect de actualitate de cercetare în diferite ramuri ale științei: biologie, medicină, psihologie și sociologie. Complexitatea și varietatea formelor de stres determină varietatea abordărilor în studiul acestei stări, totuși, pentru o mai bună înțelegere a acestui fenomen, are sens să ne referim la conceptul original de stres propus de Hans Selye. Putem spune că conceptul propus de el a fost revoluționar pentru știință la mijlocul secolului XX. La acea vreme, printre biologi și medici, a predominat opinia că reacția unui organism viu la factorii de mediu era de natură pur specifică, iar sarcina oamenilor de știință era să detecteze și să stabilească cu precizie diferențele de reacții la diferitele influențe ale mediului extern. lume. G. Selye a mers pe cealaltă direcție și a început să caute modele generale de reacții biologice, în urma cărora a descoperit o singură componentă, nespecifică, a modificărilor biochimice în organismul uman și animal, ca răspuns la o varietate de influențe. El a scris:

„Omul de afaceri aflat sub presiune constantă din partea clienților și angajaților, dispeceratul din aeroport care știe că o clipă de distragere înseamnă sute de morți, sportivul care este nebunește flămând de victorie, soțul care urmărește neputincios cum soția sa moare încet și dureros de cancer - toți sunt sub stres. Problemele lor sunt destul de diferite, dar cercetările medicale au arătat că organismul reacționează stereotip, cu aceleași modificări biochimice, al căror scop este să facă față solicitărilor crescute asupra mașinii umane” @@@@@2; Cu. 105#####.
Înainte de apariția lucrărilor acestui autor, se credea că reacția organismului la frig și căldură, mișcarea și imobilizarea prelungită sunt diametral opuse, totuși, G. Selye a reușit să demonstreze că în toate aceste cazuri cortexul suprarenal secretă la fel " hormoni anti-stres care ajută organismul să se adapteze la orice factor de stres.
El a numit fenomenul de reacție nespecifică a organismului ca răspuns la diferite influențe dăunătoare sindrom de adaptare sau stres.
Acest sindrom nespecific constă dintr-o serie de modificări funcționale și morfologice care se desfășoară ca un singur proces. G. Selye a identificat trei etape ale acestui proces:
+ stadiul de anxietate;
+ stadiu de rezistență (adaptare);
+ stadiul de epuizare.
În prima etapă, organismul întâlnește un factor perturbator de mediu și încearcă să se adapteze la acesta.
A doua etapă este adaptarea la noile condiții.
Dar dacă stresorul continuă să acționeze mult timp, resursele hormonale sunt epuizate (a treia etapă) și sistemele de adaptare sunt perturbate, în urma cărora procesul capătă un caracter patologic și poate duce la îmbolnăvirea sau moartea individului.
Potrivit teoriei sale, în toate etapele acestui proces, rolul principal revine cortexului suprarenal, care sintetizează intens hormoni steroizi - glucocorticoizi, care, de fapt, îndeplinesc o funcție de adaptare. Trebuie remarcat faptul că H. Selye nu a negat rolul important al părților superioare ale sistemului nervos central în formarea reacțiilor adaptative ale corpului, dar el însuși nu s-a ocupat de această problemă și, în consecință, de sistemul nervos. în conceptul său i se acordă un loc modest care este în mod evident nepotrivit rolului său.
În cadrul teoriei lui G. Selye, stresul include reacțiile organismului la orice influențe suficient de puternice ale mediului dacă declanșează o serie de procese generale care implică cortexul suprarenal. În același timp, fondatorul doctrinei sindromului adaptativ nespecific însuși a distins două dintre formele sale: stresul este util - eustressși rău intenționat suferință@@@@@2#####. Totuși, stresul este înțeles mai des ca reacția organismului la efectele negative ale mediului extern, ceea ce se reflectă în definițiile date acestui fenomen de diverși cercetători.
Deci, potrivit lui V. V. Suvorova, stresul este „o stare funcțională a corpului rezultată din exterior negativ impact asupra funcțiilor sale mentale, asupra proceselor nervoase sau asupra activității organelor periferice” @@@@@16#####.
Aproape în sens este definiția lui P. D. Gorizontov, care a considerat stresul ca „o reacție generală de adaptare a corpului care se dezvoltă ca răspuns la o amenințare. tulburări de homeostazie"@@@@@6#####.
Cu toate acestea, potrivit lui Hans Selye însuși, stresul poate fi și benefic, caz în care „tonifică” munca organismului și ajută la mobilizarea apărării (inclusiv a sistemului imunitar). Pentru ca stresul să capete caracterul de eustres, trebuie să fie prezente anumite condiții (Fig. 1).
În același timp, în absența acestor condiții sau cu un impact negativ semnificativ asupra organismului, stresul primar se transformă în forma sa dăunătoare - suferință. Acest lucru poate fi facilitat de o serie de factori, atât obiectivi, cât și subiectivi (Fig. 2).


Orez. 1. Factori care contribuie la tranziția stresului în eustres.


Orez. 2. Factori care contribuie la tranziția stresului primar în suferință.
Hans Selye a scris: „Spre deosebire de credința populară, nu ar trebui, și într-adevăr nu putem, să evităm stresul. Dar îl putem folosi și ne bucurăm dacă îi cunoaștem mai bine mecanismul și dezvoltăm o filozofie de viață adecvată” @@@@@2; Cu. 109#####.
Specialiștii în domeniul psihologiei muncii subliniază că „problema controlului și prevenirii stresului în muncă nu este atât de mult despre „combaterea” stresului, ci despre gestionarea stresului în mod competent și responsabil și reducerea probabilității ca stresul să se transforme în suferință” @@ @@@ 13; Cu. 243#####.
Ca exemplu, putem lua stresul de examen cu care se confruntă elevii și școlari în timpul studiilor. De menționat că, deși în cadrul procesului educațional tradițional, procesul de pregătire și promovare a examenelor în universități este însoțit de anumite emoții negative, această stare de fapt nu este singura posibilă.
Cu un proces pedagogic bine organizat, studiul poate aduce bucurie, iar examenele pot servi ca mijloc de autoafirmare și de creștere a stimei de sine personale @@@@@21#####.
Între timp, suntem forțați să admitem că experiențele subiective de anxietate și reacțiile autonome însoțitoare în timpul pregătirii și promovării examenelor corespund descrierii clasice a suferinței.
Ce este stresul și care este definiția acestui concept? În mod surprinzător, nu există un singur răspuns la această întrebare aparent simplă.
G. Selye însuși a definit stresul ca „o reacție universală a corpului la stimuli de diferite naturi” @@@@@2#####, totuși, o astfel de definiție este prea generală și se potrivește unor concepte precum „reflex” sau „ iritabilitate". Alți cercetători au dat definiții mai voluminoase ale conceptului de „stres”, incluzând în el toți factorii care interacționează care afectează imaginea finală a stresului: stimulul stresant în sine, reacția la acesta, evaluarea cognitivă a amenințării, mecanismele de coping etc. . @@@@@25-26# #### însă, o astfel de definiție se referă mai degrabă la conceptul de „stres psihologic”, despre care vom vorbi mai târziu.
Există, de asemenea, o opinie că nivelul de stres depinde de diferența totală dintre presiunea mediului și adaptabilitatea organismului, respectiv, stresul este o combinație între un factor de stres și reactivitatea la stres @@@@@7#### #.
Din punctul nostru de vedere, stresexistă o reacție nespecifică a organismului la orice influențe suficient de puternice sau pe termen lung ale mediului extern sau intern, care declanșează mecanisme neurohormonale de adaptare la aceste influențe. O altă întrebare este cât de reușită și adecvată este metoda de adaptare oferită de programele genetice ale organismului, dar despre asta vom discuta în al treilea capitol al manualului.

1.1.2. Manifestări fiziologice ale stresului

Activarea hipotalamusului

Hipotalamusul îndeplinește o serie de funcții importante în corpul uman care sunt direct legate de stres @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ este cel mai înalt centru al sistemului nervos autonom;
+ responsabil de coordonarea sistemelor nervoase și umorale ale corpului;
+ controlează secreția de hormoni ai glandei pituitare anterioare, în special hormonul adrenocorticotrop, care stimulează glandele suprarenale;
+ formează reacțiile emoționale ale unei persoane;
+ reglează intensitatea nutriției, somnul și metabolismul energetic.
Astfel, în timpul excitației emoționale primare care apare atunci când o persoană întâlnește un factor de stres, hipotalamusul este cel care determină în mare măsură natura primelor reacții neuroumorale.
Pe de o parte, crește activitatea sistemului nervos simpatic, iar pe de altă parte, determină secreția de hormoni antistres ai cortexului suprarenal (Fig. 3).

Activitate crescută a sistemului nervos simpatic

Reglarea nervoasă a metabolismului în corpul uman este rezultatul unui echilibru dinamic a două subsisteme sistem nervos autonom: diviziunile sale simpatic şi parasimpatic. O sarcină simpatic departament - pentru a ajuta organismul să supraviețuiască într-un moment critic, pentru a-i oferi câte resurse are nevoie pentru a lupta (dacă este posibil să câștigi) sau să fugă (dacă inamicul este mai puternic). Când departamentul simpatic este activat, inima bate mai puternic, pupilele se dilată și adrenalină(de frică) sau norepinefrină(cu furie), mușchii se încordează și lucrează mai intens, dar în timp, rezervele de energie din organism se epuizează și trebuie să te gândești la reumplerea lor. Când rezervele de nutrienți și energie din organism sunt epuizate, are loc excitația parasimpatic departament, a cărui sarcină este refacerea și conservarea resurselor, iar activarea acesteia are loc în timpul somnului, hranei și odihnei @@@@@12#####.
În consecință, în stadiile inițiale ale stresului, activitatea departamentului simpatic este prima care crește și, ca urmare, inima bate mai repede, respirația se accelerează, mușchii sunt încordați, pielea devine palidă și poate apărea transpirație rece pe ea. Dacă stresul continuă suficient de mult (precum și cu rezerve limitate de energie adaptativă sau un tip „slab” de activitate nervoasă superioară umană), se activează departamentul parasimpatic, care este însoțit de slăbiciune, scădere a tensiunii arteriale, scădere a mușchilor. tulburări de tonus și gastro-intestinale @@@@@21# ####.


Orez. 3. Schema proceselor neuroumorale care au loc în corpul uman în timpul stresului. Săgețile întunecate arată procesele care stau la baza conceptului lui G. Selye.

Includerea mecanismelor hormonale

De menționat că Hans Selye a primit Premiul Nobel pentru descoperirea acestui aspect particular al reacțiilor de stres - activarea cortexului suprarenal, care ajută organismul uman și animal să depășească diferite dificultăți cu ajutorul unor hormoni speciali antistres. Această reacție este declanșată și de hipotalamus, dar diferă semnificativ de cea anterioară. În condiții de stres, cortexul suprarenal îmbunătățește eliberarea a două grupe de hormoni: glucocorticoiziiși mineralcorticoizi. Cel mai important hormon din primul grup este cortizol, care intensifică toate procesele metabolice, crește concentrația de glucoză din sânge (care se formează din aminoacizi din ficat), suprimă inflamația și reduce sensibilitatea la durere. Pe lângă glucocorticoizi, stresul crește cantitatea mineralcorticoizi, care sunt capabile să crească tensiunea arterială datorită reținerii de sodiu și apă în organism @@@@@7#####. Ca urmare a tuturor acestor procese, gradul de adaptare a organismului la cerințele crescute ale mediului extern crește, cu toate acestea, trebuie amintit că aceste reacții s-au potrivit pentru depășirea factorilor fizici ai mediului, contribuind la „ Reacții Fight or Flight, dar ele nu ajută prea mult o persoană modernă cu stres social.
Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde de cât de repede reușește organismul să facă față stresului, care trece succesiv prin etape. anxietate, adaptareși epuizare.
În prima etapă, organismul încearcă să se adapteze la stres sau să-l depășească. Ceea ce am descris mai devreme este, de fapt, esența acestei etape.
Dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, atunci adaptare- stadiul de echilibru al mecanismelor stresante si protectoare, la care organismul reuseste sa compenseze mai mult sau mai putin prejudiciul din impactul negativ. Această etapă poate fi trăită de un sportiv la mijlocul unei distanțe lungi, de către șeful unei companii în timpul implementării unui proiect responsabil, de către un student în prima jumătate a sesiunii de examene.
Totuși, rămânerea într-o stare de stres nu poate dura la infinit, deoarece rezervele de energie adaptativă, conform învățăturii lui Selye, sunt limitate. Prin urmare, dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, stresul fiziologic este înlocuit cu cel patologic, cu alte cuvinte, o persoană se îmbolnăvește. Astfel de boli psihosomatice, precum hipertensiunea arterială, colita nespecifică, ulcerul gastric și o serie de alte boli, sunt complicații frecvente ale stresului psihologic prelungit.

Rolul sistemului cardiovascular în formarea reacțiilor de stres

Conform rezultatelor a numeroase observații clinice și studii experimentale, sistemul cardiovascular răspunde în primul rând la stres și, de asemenea, devine una dintre primele ținte ale stresului @@@@@5, 9, 10#####. Potrivit majorității cercetătorilor, principalul factor patogen în relație cu sistemul cardiovascular sub stres este o încălcare a permeabilității membranelor celulelor inimii care duce la tulburări ale metabolismului lor și hipoxie@@@@@22#####. În același timp, cercetătorii subliniază relația bidirecțională dintre stres și ischemie mușchiul inimii: pe de o parte, ischemia apare adesea ca urmare a unei reacții de stres care provoacă spasm și tromboză a vaselor coronare, iar pe de altă parte, ischemia din orice cauză provoacă durere, frică de moarte și, ca urmare, , stres emoțional pronunțat @@@ @@ten#####.

Importanța sistemului nervos în a face față stresului

Remarcând meritele neîndoielnice ale lui G. Selye, trebuie remarcat faptul că, în teoria sa, rolul sistemului nervos - principalul sistem de reglare al corpului nostru, participând activ la toate procesele de adaptare la factorii de mediu negativi, este în mod clar insuficientă. . Studiind mecanismele de adaptare a organismului la factori perturbatori, este imposibil să nu atingem lucrările clasice ale lui W. Kennon, I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, E. Gellhorn și alți oameni de știință care au remarcat rolul cel mai important al sistemului nervos în formarea reacţiilor adaptative ale organismului la stres .

După cum a remarcat academicianul K. V. Sudakov, „centrul de greutate al cercetării asupra problemei stresului se deplasează din sfera relațiilor neuroendocrine din ce în ce mai clar la așa-numita sferă mentală, a cărei bază este, fără îndoială, experiențele emoționale ale unei persoane. ” @@@@@17; Cu. 5#####.
Începutul direcției fiziologice a cercetării asupra problemei stresului a fost pus de lucrarea lui W. Cannon, care a creat teoria homeostaziei. Locul principal în menținerea homeostaziei și în interacțiunea organismului cu mediul aparține, potrivit lui Cannon, sistemului nervos autonom. Totodată, el a atribuit un rol deosebit sistemului simpatico-suprarenal, care mobilizează organismul pentru implementarea unor programe ereditare de „luptă și zbor”.
O mare contribuție la studiul mecanismelor stresului au avut-o fiziologii școlii ruse I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Fiziologul L. A. Orbeli a descoperit fenomenul acțiunii „trofice” a nervilor simpatici, unul dintre primii care a descoperit capacitatea sistemului nervos de a influența direct metabolismul în țesuturi, ocolind mecanismele endocrine. Ca urmare a studierii tiparelor cursului proceselor nervoase în condiții critice, I. P. Pavlov a creat teoria nevrozei experimentale, conform căreia, sub anumite influențe externe care necesită stres funcțional maxim al activității nervoase superioare (HNA), veriga slabă. a proceselor nervoase este perturbată și funcționarea verigii puternice este distorsionată. În experimentele sale în condiții de nevroză experimentală, interacțiunea dintre procesele de excitare și inhibiție din cortexul cerebral a fost perturbată. În cursul nevrozei experimentale, care în esența sa a fost un stres tipic, au existat întreruperi în funcționarea GNA în direcția inhibiției sau excitației, ceea ce a fost confirmat ulterior în studiile autorilor autohtoni și străini. Recunoscând realizările remarcabile ale lui I.P. Pavlov în studiul fiziologiei sistemului nervos central, trebuie amintit că studiile sale au fost efectuate pe animale de experiment, iar rezultatele acestora nu oferă o imagine exhaustivă a mecanismelor de stres la om, datorită existenţa unui al doilea sistem de semnalizare în acesta din urmă şi caracteristicile vieţii într-un mediu social.mediu. Cu toate acestea, chiar și în timpul lucrului cu animale, I. P. Pavlov a remarcat rolul esențial al factorilor individuali, în special, tipul congenital de HNA, în modelarea imaginii unei nevroze experimentale emergente. Faptul că situațiile stresante pot duce la tulburări fiziologice semnificative a fost demonstrat în experimente pe maimuțe, unde o situație conflictuală cu privarea demonstrativă a unui partener sexual a dus la hipertensiune arterială persistentă și activitate cardiacă afectată.
După cum a observat P. V. Simonov, „emoțiile negative apar în situații de incertitudine pragmatică, lipsă de informații necesare organizării acțiunilor” @@@@@14; Cu. 34#####. Rolul important al factorului incertitudine în apariția și dezvoltarea reacțiilor psihice de stres este indicat atât de @@@@4#####, cât și de cercetătorii străini @@@@23#####.
Alte lucrări au arătat importanța altor afecțiuni care contribuie la dezvoltarea stresului:
+ imobilizare @@@@@18#####;

/ Ce este stresul?

Pe YouTube s-a lansat noul canal al profesorului Yuri Shcherbatykh „Formula de longevitate”, dedicat problemei conservării tinereții și prelungirii vieții umane. Primele două luni de videoclipuri se vor concentra pe diverse aspecte ale longevității, iar apoi vor fi lansate videoclipuri cu recomandări specifice pentru prelungirea duratei de viață și îmbunătățirea calității acesteia.

Videoclipul #10 „Sfatul unui centenar de 102 ani – calea către o longevitate sănătoasă”

În vremea noastră, „stres” - poate cel mai popular cuvânt. Ceartă în familie - stres, copilul a adus un deuce de la școală - stres, cursul dolarului a sărit - stres, firul nu este înfipt în ac - stres din nou, a lăsat mașina în locul greșit și gândul tulburător la o remorcă nu-mi iese din cap - de la sine înțeles stresul și numai atunci când soțul se întoarce acasă de la serviciu mai târziu decât de obicei și, în același timp, miroase ușor a parfum de femeie de la el - atunci stresul crește într-o asemenea măsură încât fulgerul incepe sa straluceasca! Dar numirea diferitelor noastre reacții psihologice la aceste evenimente diferite într-un singur cuvânt nu ne va avansa pe calea spre înțelegerea a ceea ce ni se întâmplă cu adevărat și cum să scăpăm de el.

Inițial, termenul de stres a venit din medicină - după ce Hans Selye a descoperit o reacție tipică a organismului la o varietate de factori de mediu dăunători în experimente pe șobolani. În același timp, cel mai important semn al unei reacții de stres a fost efectul negativ al acesteia asupra organismului și răspunsul hormonal al glandelor suprarenale, care au produs hormoni antistres glucocorticoizi. Aceste substanțe i-au ajutat pe șobolani să facă față necazurilor pe care Hans Selye le-a inventat pentru ei. I-a înghețat în apă cu gheață, i-a șocat, i-a expus factorilor mecanici și chimici - în general, le-a creat o viață infernală. Și, ca urmare, săracii șobolani au dezvoltat stres, care s-a manifestat în diverse tulburări corporale, cum ar fi ulcerul stomacal și tulburările endocrine.

Dar oamenii nu sunt șobolani! Și stresul lor este diferit. Diferența noastră constă în faptul că ne inventăm singuri majoritatea necazurilor sau exagerăm în mod repetat problemele care apar în mintea noastră. Prin urmare, stresurile noastre nu sunt chiar aceleași ca la animalele pe care le-a studiat Selye. Prin urmare, în 1975, Richard Lazarus a introdus conceptul de „stres psihologic” ca reacție a unei persoane la caracteristicile interacțiunii dintre individ și lumea exterioară. Ulterior, această definiție a fost clarificată în sensul că stresul psihologic a început să fie considerat nu doar ca o reacție, ci ca un proces în care cerințele mediului sunt luate în considerare de către individ, pe baza resurselor sale și a probabilității de rezolvare a situației emergente. situație problemă, care determină diferențe individuale ca răspuns la o situație stresantă.

(de exemplu, o excursie de trei zile cu caiac din a doua categorie va fi mult stres pentru un angajat de birou și o plimbare ușoară pentru un sportiv de apă; sau un discurs public va fi cel mai puternic stres pentru o persoană fără experiență și un antrenament ușor pentru un politician experimentat.).

Stresul psihologic, spre deosebire de stresul biologic descris în lucrările clasice ale lui G. Selye, are o serie de trăsături - în special, poate fi declanșat nu numai de evenimente reale, ci și probabilistice care nu au avut loc încă, dar debut de care subiectul se teme. Adică, stresul poate fi ceva care nu se întâmplă în acest moment și nu se va întâmpla în viitor - dacă permitem o astfel de opțiune teoretic (de exemplu, stresul de a zbura cu avionul sau anxietatea cu privire la întreruperea unei afaceri importante pentru un om de afaceri).

O întrebare de control care vă permite să diferențiați tipurile de stres:

„Factorul de stres provoacă daune evidente organismului?” .

Dacă „Da” – acesta este stres biologic, dacă „Nu” – psihologic.

Rezumând ceea ce s-a spus, să încercăm să definim conceptul de stres aplicat unei persoane:

„Stresul este o reacție sistemică (psihologică și hormonală) pe termen lung a corpului la situații de viață pe care o persoană le consideră amenințătoare pentru bunăstarea sa și nu vede posibilitatea de a le rezolva rapid” (Yu.V.Shch.) .

„Ca fenomen independent fiziologic, mental și social în același timp, stresul în esență este un alt tip de stare emoțională. Această condiție se caracterizează prin creșterea activității fiziologice și psihologice. În același timp, una dintre principalele caracteristici ale stresului este instabilitatea sa extremă. În condiții favorabile, această stare se poate transforma într-o stare optimă, iar în condiții nefavorabile, într-o stare de tensiune neuro-emoțională, care se caracterizează prin scăderea eficienței și eficacității funcționării sistemelor și organelor și epuizarea energiei. resurse.

Trebuie remarcat aici că, din punct de vedere al oportunității biologice (folosind strategia „Luptă sau zbor”), stresul crește eficiența funcționării sistemelor de organe - de exemplu, atunci când o persoană fuge de un câine agresiv sau participă. într-o competiție sportivă. Scăderea performanței apare doar atunci când programele comportamentale naturale intră în conflict cu normele sociale sau condițiile de activitate intelectuală (care se manifestă, de exemplu, în stresul controlorilor de trafic aerian sau al agenților de bursă).

1.2.2. Caracteristicile stresului psihologic

Stresul psihologic, spre deosebire de stresul biologic descris în lucrările clasice ale lui G. Selye, are o serie de trăsături specifice, printre care se pot distinge câteva importante. În special, acest tip de stres poate fi declanșat nu numai de evenimente reale, ci și probabilistice care nu au avut loc încă, ci de apariția cărora subiectul se teme de @@@@@21, 23#####. Spre deosebire de animale, o persoană reacționează nu numai la un pericol fizic real, ci și la o amenințare sau o reamintire a acestuia. Drept urmare, se întâmplă ca la un elev cu performanțe slabe, doar gândul la o notă probabil nesatisfăcătoare provoacă uneori reacții autonome mai puternice decât obținerea acesteia la examen. Acest lucru determină specificul stresului psiho-emoțional uman, căruia nu sunt întotdeauna aplicabile modelele cursului său, descrise în detaliu în experimente pe animale de laborator.

O altă trăsătură a stresului psihologic este importanța esențială a evaluării de către o persoană a gradului de participare a acesteia în influențarea activă a situației problematice pentru a o neutraliza @@@@@4#####. Se arată că o poziție de viață activă, sau cel puțin conștientizarea posibilității de a influența factorul de stres, duce la activarea diviziunii predominant simpatice a sistemului nervos autonom, în timp ce rolul pasiv al subiectului în situația actuală determină predominanţa reacţiilor parasimpatice @@@@@16##### .

Principalele diferențe dintre stresul biologic și cel psihologic sunt reflectate în Tabel. unu.

Întrebarea de control care vă permite să diferențiați tipurile de stres sună astfel: „Factorul de stres provoacă daune evidente organismului?” Dacă răspunsul este „Da” – acesta este stres biologic, dacă „Nu” – psihologic.

Tabelul 1. Diferențele dintre stresul biologic și cel psihologic.

Tabelul 1. (Sfârșit).

Mecanismul dezvoltării stresului psihologic poate fi demonstrat prin exemplul unui student care se pregătește să susțină un proiect de absolvire. Severitatea semnelor de stres va depinde de o serie de factori: așteptările sale, motivația, atitudinile, experiența trecută etc. Prognoza așteptată pentru desfășurarea evenimentelor este modificată în conformitate cu informațiile și atitudinile deja disponibile, după care finalul are loc evaluarea situației. Dacă conștientul (sau subconștientul) evaluează situația ca fiind periculoasă, atunci se dezvoltă stresul. Paralel cu acest proces are loc o evaluare emoțională a evenimentului. Lansarea inițială a unei reacții emoționale se dezvoltă la nivel subconștient, iar apoi i se adaugă o altă reacție emoțională, realizată pe baza analizei raționale.

În acest exemplu (în așteptarea absolvirii), stresul psihologic în curs de dezvoltare se va modifica în direcția creșterii sau scăderii intensității, în funcție de următorii factori interni (Tabelul 2).

Tabelul 2. Factori subiectivi care influențează nivelul de stres.

Acest proces poate fi exprimat ca următoarea schemă (Fig. 4).

Orez. 4. Mecanisme de formare a stresului psihologic.

1.2.3. Diferențierea stresului și a altor condiții

Diferențierea stresului și a altor stări emoționale este destul de complicată și în majoritatea cazurilor este foarte condiționată. Stările cele mai apropiate de stres sunt emoțiile negative, oboseala, suprasolicitarea și tensiunea emoțională. Cu o intensitate și o durată suficientă, fenomene emoționale precum frica, anxietatea, frustrarea, disconfortul psihologic și tensiunea pot fi considerate ca o reflectare psihologică a stresului, deoarece sunt însoțite de toate manifestările unei reacții de stres: de la dezorganizarea comportamentului până la un sindrom de adaptare. @@@@@16## ###.

Cel mai adesea apare întrebarea despre diferențierea stresului de proces oboseală. Această sarcină este facilitată de faptul că aceste două stări au o bază fiziologică diferită: stresul este asociat cu modificări umorale și autonome, iar oboseala este determinată de nivelurile superioare ale sistemului nervos, în primul rând de cortexul cerebral. Cu toate acestea, există „puncte de tranziție” între ele: oboseala se dezvoltă la debutul epuizării activării cauzate de reglarea simpatică, ceea ce declanșează activitatea departamentului parasimpatic, care contribuie la refacerea resurselor cheltuite. Activitatea predominantă a sistemului parasimpatic în timpul oboselii se exprimă prin scăderea activității vorbirii, dorința de liniște și ușurința apariției inhibiției somnului @@@@@16#####. Potrivit lui V. V. Suvorova, doar extrem de rar oboseala severă poate declanșa dezvoltarea reacțiilor simpatice, care se exprimă prin supraexcitare și tulburări de somn. În munca reală, oboseala se poate manifesta:

+ sau în reducerea intensității muncii lucrătorului menținând în același timp amploarea stresului inițial al funcțiilor sale fiziologice (scăderea productivității muncii);

+ sau într-o creștere a gradului de intensitate a funcțiilor fiziologice cu indicatori neschimbați ai cantității și calității muncii (o creștere a „prețului rezultatului muncii”);

+ sau (ceea ce se întâmplă cel mai des) într-o anumită scădere a indicatorilor de muncă cu o creștere simultană a stresului funcțiilor fiziologice.

În această din urmă situație, oboseala până la sfârșitul muncii poate fi destul de profundă și este necesară o odihnă lungă pentru a restabili starea funcțională normală a corpului.

Dacă restul nu este suficient pentru restabilirea completă a capacității de lucru până la începutul următoarei perioade de lucru, atunci în această perioadă oboseala se dezvoltă mai rapid și adâncimea ei până la sfârșitul lucrului va fi mai semnificativă decât în ​​perioada anterioară. Acest lucru arată că oboseala are capacitatea de a se acumula, trecând treptat într-o stare calitativ nouă - surmenaj. Aceasta din urmă este de obicei definită ca oboseală cronică neeliminată prin perioade normale de odihnă (zilnic și săptămânal). Sindromul de suprasolicitare mental-emoțională este privit de unii autori ca o stare nosologică specială a organismului, situată între reacțiile normale și cele patologice, care, în condiții nefavorabile, se poate transforma într-o boală @@@@@11##### . Factorii ereditari și constituționali joacă un rol deosebit în dezvoltarea tensiunii nervoase și a oboselii cronice, deoarece fără a lua în considerare caracteristicile genotipice este dificil de explicat modificările psihofiziologice multidirecționale în situații extreme la diferiți indivizi.

ARTICOLE SIMILARE