Sentimentele de anxietate și frică sunt familiare tuturor. De obicei, ele apar atunci când există un motiv pentru aceasta. Imediat ce împrejurările care le-au provocat dispar, se stabilizează și starea psiho-emoțională. Cu toate acestea, sunt momente când frică constantă iar anxietatea devin banal, aceste sentimente încep să bântuie și să devină o stare familiară.

Frica și anxietatea ca simptome ale bolii

Sentimentele de frică și anxietate constantă pot fi simptome ale unei varietăți de boli. Cele mai multe dintre ele sunt sfera de lucru a unui psihoterapeut. În orice caz, trebuie să vă ascultați propriile sentimente și să decideți dacă să contactați un specialist sau puteți încerca să rezolvați singur problema.

Cel mai frecvent diagnostic, ale cărui simptome sunt frica și anxietatea, este anxietatea sau nevroza fricii. Cu toate acestea, puteți verifica în sfârșit acest lucru sau îl puteți respinge numai atunci când solicitați ajutor calificat.

Cauzele fricii și anxietății

Dacă nu există motive evidente să vă fie frică și îngrijorare, ar trebui să aflați de ce o persoană se confruntă cu un stres constant. De fapt, motivele stau într-o combinație de factori fiziologici și psihologici. De mare importanță în rezolvarea problemei este legătura dintre generații, adică ereditatea. De aceea, înainte de a diagnostica un sindrom de anxietate sau altă boală la un copil, trebuie să aflați dacă părinții și rudele apropiate suferă de probleme similare.

Cauze psihologice ale fricii și anxietății constante

Printre motivele psihologice care provoacă frică și anxietate constantă, putem distinge:

1. experiențe emoționale puternice, stres. De exemplu, atunci când vă schimbați locul de reședință, există o teamă de schimbare, anxietate pentru viitor;
2. suprimarea dorințelor și nevoilor lor cele mai profunde, reținerea emoțiilor.

Cauzele fizice ale fricii și anxietății constante

Cauza principală a tuturor tulburărilor mentale nervoase constă de obicei în funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Încălcările sistemului endocrin implică o defecțiune a fondului hormonal, ceea ce duce la faptul că hormonii fricii încep să fie produși în mod activ. Ei sunt cei care controlează starea de spirit a unei persoane, forțând frica, anxietatea și îngrijorarea fără niciun motiv aparent.

În plus, este de mare importanță:

1. activitate fizică puternică;
2. curs sever al bolii de bază;
3. prezența unui sindrom de abstinență.

Frica și anxietatea constantă la femeile însărcinate

Femeile însărcinate, precum și cele care au devenit recent mamă, experimentează cele mai puternice schimbări hormonale. Asociate cu aceasta sunt sentimente neplăcute de anxietate și teamă pentru viața cuiva, pentru viața și sănătatea bebelușului. La aceasta se adaugă o masă de cunoștințe noi culese din literatura medicală și din poveștile celor care au trecut deja prin ea. Ca urmare, frica și anxietatea devin durabile, iar viitoarea mamă nu are nevoie deloc de stres nervos.

Dacă acest lucru se întâmplă cu swami, atunci solicitați sprijinul celor dragi, precum și un medic cu experiență, care este gata să vă sfătuiască cu privire la orice problemă.

astfel de simptome sunt deranjante cu tulburări mentale sau suprasolicitare fizică

Tratarea fricii persistente și a anxietății

Auto-tratarea anxietății și a fricilor

Dacă abia de curând ai început să simți că ești bântuit de frică și anxietate constantă, dar nu se observă alte simptome și nu ai experimentat un șoc emoțional puternic, atunci poți lua măsuri pentru auto-tratament. Cuvântul „tratament” aici este condiționat. Încercați să aplicați următoarele sfaturi:

1. Gândiți-vă la trecerea la un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Acest lucru va permite nu numai menținerea unei forme fizice bune, ci și stabilizarea fondului hormonal;
2. dormi și odihnește-te mai mult;
3. combină încărcăturile psihice și fizice, doar în condițiile unui astfel de echilibru te vei simți în formă bună;
4. Găsiți o activitate care vă oferă satisfacție emoțională maximă. Poate fi orice hobby;
5. comunicați cu persoanele care vă plac și limitați contactele nedorite;
6. încercați să nu vă gândiți la ceea ce vă deranjează, mai ales dacă aceste evenimente sunt în trecut. Nu merită nici măcar să ne imaginăm un viitor disfuncțional, exagerând în mod deliberat;
7. găsește metoda de relaxare potrivită pentru tine. Poate fi auto-antrenament, o baie relaxantă, masaj și multe altele.

Consultarea unui specialist pentru frică și anxietate

Dacă simți că îți devine greu să trăiești cu un sentiment de frică și anxietate constantă, că aceste sentimente interferează și îți schimbă modul obișnuit de viață, atunci cere ajutorul unui psihoterapeut. Un argument în favoarea consultării unui specialist va fi o senzație concomitentă de greutate în piept, presiune în regiunea inimii, dificultăți de respirație.

Tratamentul poate avea loc într-o combinație de ședințe de psihoterapie și tratament medicamentos. Doar tratamentul la timp va deveni baza pentru eliberarea eficientă de frici și anxietăți. Psihiatrul sau psihoterapeutul va stabili cât de grav este stadiul bolii sau tulburării, pe baza datelor obținute, va prescrie abordarea adecvată.

Nu oricine este bântuit de frică și anxietate constantă are nevoie de pastile. Se recurge la metoda medicamentului numai dacă trebuie să ameliorați rapid simptomele și să obțineți rezultate. În astfel de situații, se prescriu tranchilizante și antidepresive.

Tratamentul psihoterapeutic poate fi combinat cu examinări ale întregului organism, mai ales pentru identificarea tulburărilor glandei tiroide.

Cheia unui tratament de succes este o atitudine atentă față de tine și respectarea recomandărilor medicului.

Anxietatea ia puterea, gandurile, capacitatea de a raspunde la situatie, de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie, îți permite brusc să-ți simți propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar depresia. Starea de tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, lipsa celei mai mici oportunități de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, de a lua orice acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică dificilă - aceasta este modul în care oamenii care suferă de anxietate constantă își descriu sentimentele.sentiment de anxietate. Acest sentiment opresiv epuizant contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și psihică. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor modalități de a ajuta să facă față primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența „creierului șopârlei”.

Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că fricile, fricile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală își au originea în lobii anteriori ai creierului, partea a acestuia care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce există o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), atunci logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai instinctiv. decât în ​​mod judicios. Care este calea de ieșire în această situație? De fiecare dată când simți cum mâinile tale se răcesc, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă și cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creierul șopârlei”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbim cu această creatură excesiv de dramatică și să ne oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, doar gândește-te la ce resurse avem în acest moment, poți reveni la raționamentul logic, încetând să-ți fie frică și să-ți faci griji cine știe ce.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce v-a cauzat anxietatea, de ce simțiți anxietatea și spre ce vizează aceasta.

După ce ai învățat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, ce sau cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. Poate merită să suni rudele de a căror călătorie ești îngrijorat și să afli cum se descurcă, să trimiți mesaje unui copil care întârzie de la școală, să vorbești direct cu șeful pentru a-ți clarifica poziția la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a se calma și a te împinge. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspirați constant pe gură, să vă țineți respirația, apoi să expirați pe nas și să vă țineți din nou respirația, doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în procesul de a face acest exercițiu.

4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce ți se poate întâmpla în această situație și acceptă-l.

Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă sfârșitul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți toate soluțiile posibile și căile de ieșire din această situație. Vezi cum o poți repara. După ce v-ați pregătit în acest fel, puteți înceta să vă faceți griji și să începeți să luați măsuri. Deci, în loc de anxietate și frică, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită acum să vă faceți griji pentru micile necazuri?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știri de la site-urile de dezastre dacă vă faceți griji pentru ele. Nu vă înmulțiți propria entuziasm privind imaginile de coșmar în comunicatele de presă. Astfel, vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Găsiți un hobby care vă poate captiva cu capul, încercați să evitați să discutați cu familia și prietenii despre subiecte care vă provoacă anxietate. Conectează-te cu cei care emană încredere și atitudine pozitivă, vizionează filme interesante, fac sporturi noi, încep să colecționeze timbre sau alătură-te oricărei societăți de mediu.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru acestea și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.

7. Gestionarea timpului: Împărțiți ziua în minute și ore.

O astfel de gradație vă va permite să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, mai ales dacă întreaga zi va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.

Restricția dietei pentru a pierde în greutate, a deveni mai zvelt și mai atrăgător, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată pe cont propriu, fără recomandările necesare de la medici, poate să-ți facă o glumă proastă. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl încarci cu diete, ci alcătuiești o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care organismul tău este obișnuit să le primească din plin.

9. Dublați-vă activitatea fizică.

Alergarea, înotul, parașutismul, mersul cu bicicleta și jogging-ul obligatoriu de seară sau de dimineață - orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l constant și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faci în mod specific - aerobic sau plivitul în grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizică care te poate distrage de la gândurile tulburătoare.

10. Folosiți ancore vizuale.

Alege un look care ți se potrivește, care întruchipează calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și netedă pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele sale se rostogolesc constant pe țărmul nisipos. De fiecare dată când te uiți la imaginea oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.

11. Repetă-ți propria mantra.

Pentru fiecare, are a lui, cea care aduce liniște și liniște. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Trifling, worldly business” și flutură neglijent mâna, întorcându-se din nou de la jucăria spartă, care amenința să se transforme într-o catastrofă pentru copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că acest lucru este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place:

De ce apare anxietatea? Sentimentul de anxietate este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică care emană din exterior. Stările de anxietate apar de obicei înainte de debutul unui eveniment important, semnificativ sau dificil. Când acest eveniment se încheie, anxietatea dispare. Dar unii oameni sunt predispuși la acest sentiment, simt anxietate tot timpul, ceea ce le face viața foarte dificilă. Psihoterapeuții numesc această afecțiune anxietate cronică.

Când o persoană este neliniștită, îngrijorată în mod constant de ceva, experimentând frică, acest lucru nu îi permite să trăiască normal, lumea din jur este pictată cu tonuri sumbre. Pesimismul afectează negativ psihicul și sănătatea generală, stresul constant are un efect debilitant asupra unei persoane. Anxietatea rezultată este adesea nefondată.

Provocă, în primul rând, teama de incertitudine. Sentimentul de anxietate este comun oamenilor de toate vârstele, dar cei care uită că anxietatea și frica sunt doar percepția lor personală asupra evenimentelor și a realității înconjurătoare sunt afectați în mod special. În același timp, este important ca cineva să-ți amintească că nu poți trăi într-o astfel de stare și să-ți spună cum să elimini sentimentul de anxietate constantă.

Simptome de anxietate

Adesea, cei care sunt predispuși la această senzație explică apariția anxietății ca pe o premoniție vagă sau, dimpotrivă, o premoniție puternică a ceva rău. Această condiție este însoțită de simptome fizice foarte reale.

Printre acestea se numără colici gastrice și spasme, senzație de gură uscată, transpirații, palpitații ale inimii. Pot apărea indigestie și tulburări de somn. Cu o exacerbare a anxietății cronice, mulți cad într-o panică nerezonabilă pentru care nu există niciun motiv aparent.

Anxietatea poate fi, de asemenea, însoțită de un sentiment de sufocare, durere în piept, migrenă, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune generală și un sentiment de teroare iminentă. Uneori, simptomele sunt atât de vii și severe încât sunt confundate cu un atac de cord grav.

Cauzele nevrozei

Principalele cauze ale anxietății pot fi relațiile dificile de familie, instabilitatea economică, evenimentele din țară și din lume. Anxietatea apare adesea înaintea unui eveniment responsabil, de exemplu, un examen, o vorbire în public, un proces, o vizită la medic etc., atunci când o persoană nu știe cum va ieși totul, la ce să se aștepte de la situație.

Persoanele care suferă adesea de depresie sunt foarte predispuse la anxietate. Cei care au suferit vreo traumă psihologică sunt, de asemenea, expuși riscului.

Sarcina principală a anxietății este de a avertiza asupra unui eveniment negativ în viitor și de a preveni apariția acestuia. Acest sentiment este similar cu intuiția interioară, dar este concentrat exclusiv pe evenimente negative.

Acest sentiment este uneori chiar util, deoarece face o persoană să se gândească, să analizeze și să caute soluțiile potrivite. Dar totul este bine cu moderație. Dacă anxietatea devine prea intruzivă, ea interferează cu o viață normală. Cu anxietate excesivă și cronică, trebuie să consultați un specialist.

În prezent, metodele moderne de medicină ne permit să pătrundem adânc în această problemă și să găsim soluții optime pentru tratarea acesteia. Un studiu minuțios al cauzelor stării de anxietate a condus la concluzia că acest sentiment negativ este o consecință a incertitudinii unei persoane cu privire la viitorul său.

Când o persoană nu știe ce se va întâmpla în continuare, nu simte stabilitatea prezentului și viitorului său, apare un sentiment alarmant. Din păcate, uneori încrederea în viitor nu depinde de noi. Prin urmare, principalul sfat pentru a scăpa de acest sentiment este să cultivi optimismul în tine. Privește lumea mai pozitiv și încearcă să găsești ceva bun în rău.

Cum să elimini senzația de anxietate?

Când organismul este într-o stare de anxietate și stres, arde nutrienții cu o rată dublă decât în ​​mod normal. Dacă nu sunt reumplete la timp, poate apărea epuizarea sistemului nervos și senzația de anxietate se va intensifica. Pentru a ieși din cercul vicios, ar trebui să adere la un stil de viață sănătos și să mănânci bine.

Dieta ar trebui să fie bogată în carbohidrați complecși. Se găsesc în pâinea integrală, orezul brun sau brun. Nu beți niciodată alcool sau băuturi care conțin cofeină. Bea apă curată plată, apă minerală fără gaz, sucuri proaspăt stoarse și ceaiuri de plante liniștitoare. Astfel de taxe sunt vândute în farmacii.

O combinație armonioasă de relaxare, activitate fizică și divertisment te va ajuta să privești mai pozitiv lumea din jurul tău. Poți să faci niște muncă liniștită. O astfel de activitate, plăcută ție, va calma sistemul nervos. Pentru unii, așezarea pe malul unui iaz cu o undiță ajută, alții se liniștesc când brodează cu cruce.

Vă puteți înscrie la cursuri de grup de relaxare și meditație. Salvați perfect de gândurile negative ale orelor de yoga.

Puteți elimina senzația de anxietate și vă puteți îmbunătăți starea de spirit printr-un masaj: Apăsați degetul mare pe punctul activ, care se află pe dosul mâinii, în locul în care converg degetul mare și degetul arătător. Masajul trebuie făcut de trei ori timp de 10 - 15 secunde. În timpul sarcinii, un astfel de masaj nu poate fi efectuat.

Încercați să vă îndreptați gândurile spre aspectele pozitive ale vieții și ale personalității, și nu spre cele negative. Scrieți fraze scurte, care să afirme viața. De exemplu: „Știu să fac această meserie și o voi face mai bine decât alții. O să reușesc".

Sau „Prevăd apropierea unor evenimente fericite”. Repetați aceste fraze cât mai des posibil. Acest lucru va ajuta cu siguranță la schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive de la negative la pozitive.

Ei bine, iată cum să depășești sentimentele de anxietate, știi. Folosește ceea ce ai învățat pentru a te ajuta. Și cu siguranță îți vor oferi rezultatele de care ai nevoie!

Astăzi vom vorbi despre ce este anxietatea și cum să o facem față. Dacă simți adesea disconfort psihologic, lipsă de încredere în viitor și punctele tale forte, schimbări de dispoziție, anxietate, atunci probabil că te confrunți cu anxietate. Dar fără corectarea stării, se poate transforma în anxietate. "Care este diferența?" - tu intrebi. Citește mai departe.

Anxietatea este o trăsătură stabilă de personalitate, în timp ce anxietatea este o stare temporară (emoție). Dacă situațiile traumatice se repetă frecvent, factorii negativi influențează constant, atunci incertitudinea și anxietatea devin permanente, ceea ce înrăutățește semnificativ calitatea vieții. Anxietatea este controlabilă și măsurabilă. Dar, ca întotdeauna, primul lucru.

Descrierea fenomenului

Specificul anxietății depinde de vârstă. În centrul apariției sale se află nemulțumirea nevoilor reale ale individului, care diferă și de vârsta și viziunea asupra lumii a unei persoane.

Deci, de exemplu, pentru o vârstă fragedă, nevoia principală este comunicarea cu mama. Pentru preșcolari - nevoia de independență. Pentru școala elementară - necesitatea de a fi semnificativă. Pentru adolescenți - să se angajeze în activități semnificative din punct de vedere social și, potrivit altor experți, comunicarea interpersonală cu colegii. Pentru bărbați tineri și în viitor - autorealizare profesională și personală.

Astfel, obiectul anxietății poate diferi în funcție de vârstă. Deci, de exemplu, dacă la o vârstă fragedă un copil este greu de suportat separarea de mama sa, atunci în școala elementară anxietatea poate fi provocată de eșecul la școală, iar în adolescență - respingerea clasei. Cu toate acestea, nevoile de hrană, siguranță și somn rămân relevante pentru toată lumea.

Ca răspuns la anxietate, mecanismele de protecție și compensare sunt întotdeauna incluse. Anxietatea dezlănțuită provoacă dezvoltarea stărilor de panică și disperare. Distruge personalitatea.

Prin tradiție, vreau să subliniez câteva fapte cheie care vă vor transmite mai bine esența fenomenului:

1. Anxietatea este o reacție la frică (reală sau potențială), o situație periculoasă pentru individ (în înțelegerea lui).
2. Anxietatea este un semn de personalitate rău, discordie internă.
3. Anxietatea este însoțită de concentrarea crescută a atenției și activitate motorie excesivă.
4. Anxietatea poate fi situațională (emoție) și personală (calitatea).
5. Anxietatea este mai predispusă persoanelor cu tulburări psihice și somatice, abateri de comportament sau dezvoltare; a trăit o situație traumatizantă din punct de vedere psihologic.
6. Dacă este normal să trăiești uneori anxietate, atunci anxietatea trebuie tratată.
7. Dacă obiectul (întunericul, singurătatea) este clar cunoscut, atunci este frică. Anxietatea nu are limite clare, deși este strâns legată de prima definiție.
8. Manifestările de anxietate sunt ambigue, reacțiile sunt individuale.
9. Există un concept de anxietate utilă. Acesta este nivelul ei necesar pentru dezvoltarea personalității. Vorbim, de exemplu, despre un atac asupra valorilor unui individ, fără de care nu va fi o persoană în propria sa minte. Adică, vorbind exagerat, va înceta să mai trăiască și va începe să existe. Anxietatea normală și utilă apare ca răspuns la o amenințare reală, nu este o formă de suprimare a conflictului intern, nu provoacă o reacție de apărare și poate fi eliminată printr-o schimbare arbitrară a situației sau prin atitudinea cuiva față de aceasta.

Este demn de remarcat faptul că anxietatea poate fi un motivator doar în adolescență și în vârstă. Înainte de asta, poate avea doar un efect dezorganizator distructiv. În același timp, până la adolescență, anxietatea este mai caracteristică unui caracter situațional (de exemplu, teama de a obține un deuce pentru un control), iar începând de la pubertate, este personală. Adică, anxietatea devine o calitate a personalității nu mai devreme de adolescență. Dacă vorbim despre ceea ce este mai ușor de corectat, atunci, desigur, anxietatea situațională.

La nivelul proceselor neuronale din creier, anxietatea este activarea simultană a sistemelor ergotrop și trofotrop, adică funcționarea simultană a sistemelor nervos simpatic și parasimpatic. Corpul primește simultan reacții opuse, de exemplu, o creștere a ritmului cardiac (simpatic) și încetinirea (parasimpatic). În același timp, sistemul simpatic domină încă oarecum. Din ce fenomene apar:

• hiperreactivitate;
• anxietate;
• salivație și așa mai departe.

Caracteristicile comportamentului unei persoane foarte anxioase

Persoana însăși nu este întotdeauna conștientă de problemă și este dificil să sesizeze anxietatea din exterior. Mai ales dacă este mascat, are loc compensarea sau este activat un mecanism de protecție. Cu toate acestea, există mai multe diferențe caracteristice între o persoană anxioasă:

1. Reacții excesiv de emoționale la eșec.
2. Scăderea performanței în situații stresante sau în termene strânse.
3. Frica de eșec prevalează asupra dorinței de succes.
4. Situația de succes servește ca stimulent și motivație pentru activitate, situația de eșec - „ucide”.
5. Percepția întregii lumi înconjurătoare sau a multor obiecte ca fiind periculoase, deși subiectiv nu este cazul.

Personalitățile cu anxietate scăzută au caracteristici opuse. Deci, de exemplu, situațiile de eșec servesc ca un motiv mai mare pentru ele decât succesul. Cu toate acestea, anxietatea scăzută este cealaltă față a monedei, este și periculoasă pentru individ.

Reacțiile mai evidente ale corpului sunt semne somatice. Cu un nivel ridicat de anxietate, există:

• anomalii ale pielii (mâncărime, erupții cutanate);
• modificări ale funcționării sistemului cardiovascular (hipertensiune, tahicardie);
• disfuncție respiratorie (respirație scurtă, asfixie);
• tulburări dispeptice (diaree, arsuri la stomac, flatulență, constipație, gură uscată);
• reacții genito-urinare (tulburări ale ciclului la femei, impotență la bărbați, urinare frecventă, durere);
• fenomene vasomotorii (transpirație);
• probleme ale sistemului musculo-scheletic (durere, lipsă de coordonare, rigiditate).

O persoană anxioasă este predispusă la epuizare profesională și emoțională, o conștientizare mai pronunțată a factorilor traumatici și a pericolelor (de exemplu, profesia de chirurg); nemulțumit de sine, de viață, de profesie; simte deznădejde, „încolțit”, „în cușcă”; depresiv.

Cauzele de anxietate

Anxietatea începe adesea în copilărie. Factorii posibili care cauzează acest fenomen includ:

• inconsecvența pozițiilor părinților, părinților și profesorilor, managementul la locul de muncă, propriile atitudini și acțiuni (rezultatul în fiecare caz este un conflict intrapersonal);
• așteptări ridicate (setarea „statichelor” prea mari pentru tine sau cerințe excesive ale părinților, de exemplu, popularul „studiează perfect”);
• situații de dependență și umilire („Dacă spui cine a spart geamul, atunci te voi ierta ultima absenteism de la școală și nu le voi spune nimic părinților mei”);
• privarea, insatisfacția nevoilor urgente;
• conștientizarea discrepanței dintre capacități și abilități;
• instabilitate socială, financiară sau profesională, instabilitate.

Tipuri de anxietate

Fiecare organism reacționează diferit la anxietatea constantă. Pe baza acestui fapt, se pot distinge mai multe tipuri de anxietate:

1. Conștient incontrolabil. Dezorganizează viața unei persoane.
2. Conștient controlat și compensat. Servește ca un stimulent pentru a efectua activități. Dar adesea funcționează numai în situații familiare.
3. Anxietate cultivată conștientă. O persoană își folosește poziția și caută profit, adesea este vorba despre manipulare.
4. Inconștientul ascuns. Ignorat sau negat de individ, se poate manifesta prin acțiuni motorii separate (de exemplu, ondularea părului).
5. Inconștient compensator-protector. O persoană încearcă să se convingă că totul este în regulă. "Sunt bine! Nu am nevoie de ajutor!"
6. Evitarea situațiilor de anxietate. Dacă anxietatea este atotcuprinzătoare, atunci de multe ori o astfel de plecare este imersiunea într-o rețea virtuală sau dependențe, subculturi, adică o îndepărtare de realitate.

Anxietatea școlară, modalități de a face față anxietății din copilărie

În perioada de primire a educației de bază, anxietatea școlară este frecventă. Poate apărea pe fundalul:

• mediu educațional proiectat sau proiectat incorect (loc, zone, obiecte);
• relații disfuncționale cu colegii de clasă, profesorii sau alți participanți la procesul educațional;
• volum mare de muncă în cadrul programului educațional, cerințe ridicate, examene frecvente, sistem de rating;
• lipsa forțelor și a timpului care decurg din factorul anterior;
• comportament incorect al părinților (stil parental distructiv, așteptări și cerințe mari sau scăzute);
• schimbări de școală.

În adolescență (vârsta școlară medie și superioară), eșecurile în interacțiunile sociale (colegi, profesori, părinți) ies în prim-plan. Copiii de vârstă școlară primară au probleme în activitățile educaționale.

Corectarea anxietății (atât școlare, cât și situațională, personală) la copii implică mai multe domenii:

1. Educația părinților. Scopul lucrării este de a îmbunătăți alfabetizarea lor psihologică și pedagogică. Este important să înțelegem rolul stilului parental asupra anxietății, care se referă la natura cerințelor și așteptărilor. În al doilea rând, părinții trebuie să înțeleagă influența stării lor emoționale asupra emoțiilor copilului. A treia componentă este încrederea părinților în copil.
2. Iluminarea și, dacă este necesar, corectarea comportamentului profesorului (același lucru este valabil și pentru părinții în școala acasă). Este necesar să se evite pedepsele publice, să nu se concentreze asupra greșelilor ca pe ceva teribil (se învață din greșeli, sunt utile și necesare). Ca și în primul paragraf, nu-ți transmite anxietatea, nu „varsă” gunoaie și probleme asupra copilului. Interacționează cu părinții. Conduceți reflecția acțiunii.
3. Lucrul cu copiii înșiși. Crearea de situații de succes, rezolvarea greșelilor și situațiilor, discutarea subiectelor interesante.

Diagnosticul de anxietate

1. Pentru diagnosticul adulților, vreau să sfătuiesc chestionarul Spielberger. Tehnica cea mai precisă, în opinia mea, vă permite să faceți față naturii anxietății. Răspunzi la 40 de judecăți („da” sau „nu”, cât de adevărat este pentru tine) și, ca rezultat, obții un nivel clar măsurat de anxietate personală și situațională. La un nivel înalt, se recomandă să se lucreze la creșterea încrederii în propriul succes, la un nivel scăzut - la activitate și motivație.
2. Anxietatea școlară poate fi măsurată folosind chestionarul Phillips. Acesta este un diagnostic extins care identifică factorii (cauzele) anxietății, ceea ce este foarte important pentru lucrările ulterioare. Copilul răspunde afirmațiilor metodologiei (cât de adevărate sunt acestea în raport cu el), apoi rezultatele sunt interpretate conform „cheii”. Tehnica permite determinarea anxietății generale, a experienței stresului social în acest moment, a grijilor legate de o nevoie nesatisfăcută de succes, frica de auto-exprimare, frica de situații de testare a cunoștințelor, teama de a nu îndeplini așteptările celorlalți, nivelul scăzut de capacitatea fizică de a rezista la stres, probleme în relațiile cu profesorul.

Corectarea anxietății

În lupta împotriva anxietății, este important să se țină cont de natura acesteia (dezorganizator sau motivator), cauze și tip. În același timp, trăsăturile de personalitate și posibilitățile mediului său joacă un rol important.

Este dificil să te confrunți singur cu anxietatea. Chiar și atunci când un specialist lucrează cu un client, există adesea un zid de rezistență, bariere psihologice. Chiar dacă clientul vrea să scape de anxietate, el totuși rezistă adesea. Dorința de a ajuta este percepută ca un atac la adresa siguranței și a zonei de confort, care, în ciuda numelui, înseamnă „zona obișnuită”. În acest caz, familiar nu înseamnă confortabil.

Anxietatea este strâns legată de timiditate și retragere. De obicei, acestea din urmă apar pe fondul primului fenomen. Cu toate acestea, se întâmplă și invers.

Astfel, pentru a reduce nivelul de anxietate, trebuie să lucrați la încrederea în sine, formarea unei stime de sine adecvate, scăparea de timiditate. Dacă tu, dragă cititor, ești forțat să te confrunți singur cu anxietatea, atunci iată câteva sfaturi generale pentru tine:

1. Nu-ți face griji pentru ceea ce nu s-a întâmplat.
2. Cultivați un accent pe compromis, cooperare, asistență reciprocă.
3. Ai grijă de starea ta psihofizică. De exemplu, faceți o regulă să faceți exerciții de dimineață, să nu rămâneți târziu la serviciu, să învățați să spuneți „nu” sau invers pentru a ajuta.
4. Iubeste-te. Nu vă fie teamă să vă creați condiții confortabile.
5. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare, învățați cum să comunicați, cum să depășiți conflictele.
6. Învață auto-reglarea. Un exemplu banal este să numeri pentru tine până la 10.
7. Nu te închide niciodată.
8. Găsiți o „priză”. Fiecare persoană și chiar și un animal ar trebui să aibă propriul său loc de siguranță și plăcere. Trebuie să știi că orice ar fi, ai acest loc (hobby, oameni). Și chiar dacă totul „se prăbușește” în jurul tău, acolo vei găsi pace și sprijin.
9. Află care este anxietatea ta. De obicei este un complex de emoții, printre care frica este o componentă constantă. Pot apărea opțiuni precum „frica, rușine și vinovăție” sau „teamă, vinovăție și furie”.

Amintiți-vă, vă rog, principiul principal al anxietății. Cu cât îți faci mai multe griji, cu atât calitatea activității are de suferit. Acest lucru dezvoltă și mai mult anxietatea. Da, este un cerc vicios. Literal, trebuie sfâșiat.

Ca parte a corectării psihologice a anxietății, un rol important este acordat autoreglării. Următoarele metode sunt eficiente:

• comutare („va fi mâine, dar astăzi nu mă voi gândi la asta și nu voi citi această carte”);
• distragerea atenției (înlăturarea de la factorul perturbator din cauza voinței);
• scăderea semnificației („Acesta este doar un raport. Da, este de natură publică, dar sunt încrezător în abilitățile mele, pot explica fiecare frază și figură. Aceasta este doar o poveste despre munca depusă. La fel ca acolo au fost deja multe pe hârtie”);
• gândirea la planul B (nu te poți abate de la obiectiv, așa cum se spune, „există 33 de litere în alfabet, ceea ce înseamnă că ai 33 de planuri”);
• efectuarea de întrebări suplimentare (ți s-a dat o adresă necunoscută - găsiți-o pe hartă, vizualizați vizualizarea străzilor, găsiți repere);
• încălzire fizică (sportul ameliorează stresul și oboseala, relaxează creierul, îi crește activitatea, contribuie la dezvoltarea de noi idei și viziuni proaspete asupra situației);
• amânarea temporară a obiectivului cu modernizarea planului de realizare a acestuia, adică includerea de noi etape (de exemplu, luați cursuri pentru îmbunătățirea competențelor);
• jucând situații anterioare de succes și mândrie de sine sau doar momente pozitive plăcute.

Ei bine, un ultim lucru. Privește anxietatea ca pe o pierdere de timp, energie și imaginație. Dacă vrei să inventezi - scrie, desenează, compune. Sau gândiți-vă la un nou loc de muncă.

Încercați să scrieți pe o foaie de anxietate pe care ați trăit-o cu cel puțin șase luni în urmă. Probabil nu-ți amintești. Sau notează-ți anxietățile actuale și citește-le într-o lună. Cel mai probabil, niciunul dintre ele nu se va împlini și atunci îți vei da seama că te-ai gândit degeaba.

Nu are rost să vă faceți griji, trebuie să rezolvați probleme sau să vă schimbați atitudinea. Dureri de dinți - vindecați, îndepărtați, ninge - puneți-vă încălțămintea caldă.

Rezultate

Anxietatea determină comportamentul individului. Cea mai periculoasă consecință este fenomenul de neputință învățată. Adică, convingerea clară a unei persoane de propria sa inadecvare („Nu voi reuși și nu merită să încerc”, „Nu voi putea deveni crainic, deoarece nici măcar nu citesc bine”). Viața personală și profesională suferă de acest lucru, o persoană nu poate intra pe deplin în societate și își poate stabili o viață independentă.

Ei caută să-și dea viața în mâinile altcuiva și merg cu fluxul. Adesea, astfel de oameni locuiesc cu părinții lor sau găsesc pe cineva pentru o „simbioză”. Este și mai rău atunci când își iau rolul unei victime și tolerează un tiran lângă ei, de exemplu, sub forma unui soț. Pe fondul anxietății, adesea se dezvoltă și nevroze.

Principala armă în lupta împotriva anxietății este conștientizarea de sine, adică conceptul de sine. Aceasta este ideea unei persoane despre sine. Astfel, pentru a scăpa de anxietate, trebuie să lucrezi asupra ta. Conceptul de sine include o componentă cognitivă, evaluativă și comportamentală. Trebuie să lucrați la tot ceea ce are un element „self”:

• Stimă de sine,
• încredere în sine,
• autocontrol,
• autoreglare,
• auto-ghidare,
• acceptare de sine,
• autocritica,
• stima de sine.

Astfel, vorbim despre creșterea personală și găsirea sensului vieții, identificarea pe tine și locul tău în societate.

O persoană nedeterminată și indecisă este mai predispusă la anxietate. Și, la rândul său, distruge „sinele” și mai mult. Pentru a scăpa de anxietate, trebuie să trăiești, nu să existe. Să fii o persoană unică, cu convingeri, planuri, linii directoare clare. Astfel, trebuie să lucrezi la viziunea asupra lumii, să pictezi planuri de viață (pentru o lună, un an, cinci ani, zece). Nu vă gândiți dacă va funcționa sau nu, ce se va întâmpla. Doar acționează, având încredere în forțele și capacitățile tale (desigur, planurile și obiectivele trebuie să fie reale). Dificultățile vor apărea întotdeauna, nu există un moment perfect. Dar făcând apel la punctele tale forte, toate barierele pot fi depășite.

Vă mulțumim pentru atenție! Mult noroc. Eu cred în tine!

Fiecare persoană este într-o stare de anxietate și anxietate din când în când. Dacă anxietatea se manifestă în legătură cu un motiv clar exprimat, atunci acesta este un eveniment normal, de zi cu zi. Dar dacă o astfel de afecțiune apare, la prima vedere, fără motiv, atunci poate semnala probleme de sănătate.

Cum se manifestă anxietatea?

Excitarea, anxietatea, anxietatea se manifestă printr-un sentiment obsesiv de așteptare a anumitor necazuri. În același timp, o persoană este într-o dispoziție depresivă, anxietatea internă forțează o pierdere parțială sau completă a interesului pentru activități care anterior i se păreau plăcute. Starea de anxietate este foarte des însoțită de cefalee, probleme cu somnul și pofta de mâncare. Uneori ritmul inimii este perturbat, apar periodic atacuri de palpitații.

De regulă, o anxietate constantă în suflet este observată la o persoană pe fondul unor situații de viață anxioase și incerte. Pot fi griji legate de probleme personale, boli ale celor dragi, nemulțumire față de succesul profesional. Frica și anxietatea însoțesc adesea procesul de așteptare a unor evenimente importante sau a unor rezultate care sunt de o importanță capitală pentru o persoană. El încearcă să găsească un răspuns la întrebarea cum să depășească sentimentul de anxietate, dar în cele mai multe cazuri nu poate scăpa de această afecțiune.

Un sentiment constant de anxietate este însoțit de tensiune internă, care se poate manifesta prin unele simptome externe - tremur, tensiune musculară. Sentimentele de anxietate și îngrijorare aduc corpul într-o stare de „pregătire de luptă” constantă. Frica și anxietatea împiedică o persoană să doarmă normal, concentrându-se pe chestiuni importante. Ca urmare, se manifestă așa-numita anxietate socială, asociată cu nevoia de a interacționa în societate.

Sentimentul constant de neliniște interioară se poate agrava mai târziu. La acesta se adaugă unele temeri specifice. Uneori se manifestă anxietatea motorie - mișcări involuntare constante. Este destul de clar că o astfel de condiție înrăutățește semnificativ calitatea vieții, așa că o persoană începe să caute un răspuns la întrebarea cum să scape de sentimentele de anxietate. Dar înainte de a lua orice sedative, este necesar să se stabilească cu exactitate cauzele anxietății. Acest lucru este posibil sub rezerva unei examinări cuprinzătoare și a unei consultări cu un medic care vă va spune cum să scăpați de anxietate.

Dacă pacientul are un somn slab și anxietatea îl bântuie în mod constant, este important să se determine cauza inițială a acestei afecțiuni. Şederea prelungită în această stare este plină de depresie gravă. Apropo, anxietatea mamei se poate transmite copilului ei. Prin urmare, anxietatea copilului în timpul hrănirii este adesea asociată tocmai cu entuziasmul mamei. Măsura în care anxietatea și frica sunt inerente unei persoane depinde într-o anumită măsură de o serie de calități personale ale unei persoane. Este important cine este el - un pesimist sau un optimist, cât de stabil din punct de vedere psihologic, cât de mare este stima de sine a unei persoane etc.

De ce există anxietate?

Anxietatea și anxietatea pot fi un simptom al unei boli mintale grave. Acele persoane care se află în permanență într-o stare de anxietate, în cele mai multe cazuri, au anumite probleme psihologice și sunt predispuse la depresie.

Majoritatea bolilor psihice sunt însoțite de o stare de anxietate. Anxietatea este caracteristică diferitelor perioade de schizofrenie, pentru stadiul inițial al nevrozelor. O anxietate puternică este observată la o persoană dependentă de alcool cu ​​simptome de sevraj. Destul de des există o combinație de anxietate cu o serie de fobii, iritabilitate, insomnie. În unele boli, anxietatea este însoțită de iluzii și halucinații.

Cu toate acestea, în unele boli somatice, starea de anxietate se manifestă și ca unul dintre simptome. Persoanele cu hipertensiune arterială au adesea un grad ridicat de anxietate. De asemenea, anxietatea poate însoți hiperfuncția glandei tiroide, tulburările hormonale în timpul menopauzei la femei. Uneori, o anxietate ascuțită eșuează ca un precursor al infarctului miocardic, o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat.

Cum să înțelegi că ești predispus la o stare de anxietate?

Există anumite semne care indică faptul că este timpul să mergi la medic. Iată principalele.

1. O persoană crede în mod subiectiv că sentimentul de anxietate este un obstacol în calea vieții normale, nu îi permite să-și desfășoare calm treburile, interferează nu numai cu munca, activitățile profesionale, ci și cu o odihnă confortabilă.
2. Anxietatea poate fi considerată moderată, dar durează destul de mult, nu zile, ci săptămâni întregi.
3. Periodic, un val de anxietate acută și anxietate apare, atacurile se repetă cu o anumită stabilitate și strică viața unei persoane.
4. Există o teamă constantă că ceva cu siguranță va merge prost. Eșecul examenelor, mustrarea la locul de muncă, răceala, defecțiunea mașinii, moartea unei mătuși bolnave și așa mai departe.
5. Poate fi dificil să te concentrezi asupra unui anumit gând și vine cu mare dificultate.
6. Există tensiune în mușchi, persoana devine agitată și distrasă, nu se poate relaxa și se odihnește.
7. Amețit, există transpirație crescută, există încălcări ale tractului gastrointestinal, gura se usucă.
8. Adesea, într-o stare anxioasă, o persoană devine agresivă, totul o irită. Nu există temeri, gânduri obsesive. Unii cad într-o depresie profundă.

După cum puteți vedea, lista de funcții este destul de lungă. Dar dacă crezi că tu, sau cineva apropiat, ai cel puțin două sau trei simptome, acesta este deja un motiv serios pentru a merge la clinică și a afla părerea medicului. Se poate dovedi că acestea sunt semne ale debutului unei boli precum nevroza.

Cum să scapi de anxietate?

Înainte de a fi nedumerit de întrebarea cum să ameliorăm anxietatea, este necesar să stabilim dacă anxietatea este naturală sau dacă starea de anxietate este atât de gravă încât necesită un sfat de specialitate. Există o serie de semne care indică faptul că o persoană nu va putea face față unei stări de anxietate fără a vizita un medic. Ar trebui să consultați cu siguranță un specialist dacă simptomele unei stări de anxietate apar în mod constant, care afectează viața de zi cu zi, munca și timpul liber. În același timp, emoția și anxietatea bântuie o persoană timp de săptămâni.

Un simptom grav ar trebui considerat stări anxioase-nevrotice care reapar stabil sub formă de convulsii. O persoană se îngrijorează în mod constant că ceva în viața lui va merge prost, în timp ce mușchii lui se încordează, devine agitat.

Ar trebui să consultați cu siguranță un medic dacă stările de anxietate la copii și adulți sunt însoțite de amețeli, transpirație abundentă, tulburări gastro-intestinale, gură uscată. Adesea starea de anxietate-depresivă se agravează în timp și duce la nevroză.

Există o serie de medicamente care sunt utilizate în procesul de tratament complex al anxietății și anxietății. Cu toate acestea, înainte de a determina cum să scapi de o stare de anxietate, medicul trebuie să stabilească un diagnostic precis, determinând ce boală și de ce ar putea provoca acest simptom. Un psihoterapeut ar trebui să efectueze o examinare și să stabilească cum să trateze un pacient. În timpul examinării, testele de laborator de sânge, urină și ECG sunt obligatorii. Uneori, pacientul trebuie să consulte alți specialiști - un endocrinolog, un neuropatolog.

Cel mai adesea, în tratamentul bolilor care provoacă o stare de anxietate și anxietate, se folosesc tranchilizante și antidepresive. Medicul curant în cursul terapiei poate prescrie și un curs de tranchilizante. Cu toate acestea, tratamentul anxietății cu medicamente psihotrope este simptomatic. Prin urmare, astfel de medicamente nu elimină cauzele anxietății.

Prin urmare, recăderile acestei afecțiuni sunt posibile mai târziu, iar anxietatea se poate manifesta într-o formă alterată. Uneori, anxietatea începe să deranjeze o femeie în timpul sarcinii. Cum să eliminați acest simptom în acest caz, numai medicul ar trebui să decidă, deoarece administrarea oricăror medicamente de către viitoarea mamă poate fi foarte periculoasă.

Unii specialiști preferă să folosească doar metode de psihoterapie în tratamentul anxietății. Uneori, metodele psihoterapeutice sunt însoțite de utilizarea medicamentelor. Sunt practicate și unele metode suplimentare de tratament, de exemplu, auto-antrenament, exerciții de respirație.

Cum să scapi de îngrijorare și anxietate

Pentru a se ajuta singur, pacientul, așa cum este prescris de medicul curant, trebuie să-și reconsidere stilul de viață. De obicei, în lumea modernă, viteza decide foarte mult, iar oamenii încearcă să aibă timp să facă un număr imens de lucruri, fără să țină cont de faptul că ziua are un număr limitat de ore. Prin urmare, una dintre sarcinile importante este necesitatea de a evalua în mod adecvat propriile puncte forte și asigurați-vă că lăsați suficient timp pentru odihnă. Asigurați-vă că economisiți cel puțin o zi liberă, astfel încât să fie pe deplin la înălțimea numelui său - o zi liberă.

De mare importanță este și dieta. Când se observă o stare de anxietate, elementele dăunătoare precum cofeina, precum și nicotina, ar trebui abandonate. Va fi benefic să reduceți consumul de alimente grase și zaharoase. Puteți obține o stare mai relaxată prin efectuarea de ședințe de masaj. Frecarea crescută trebuie efectuată în zona gâtului și a umerilor. Cu un masaj profund, pacientul se calmează, deoarece excesul de tensiune este eliminat din mușchi, ceea ce este caracteristic unei stări de anxietate crescută.

Beneficiază orice sport și exercițiu. Poți doar să faci jogging, ciclism și mers pe jos. Este recomandabil să faceți acest lucru cel puțin o dată la două zile, cel puțin o jumătate de oră. Vei simti ca starea ta de spirit si starea ta generala se imbunatatesc, vei avea incredere in propriile tale forte si capacitati. Anxietatea cauzată de stres dispare treptat.

Este bine dacă există ocazia de a spune despre sentimentele tale unei persoane care te va asculta și te va înțelege corect. Pe lângă medic, acesta poate fi o persoană apropiată, un membru al familiei. În fiecare zi ar trebui să analizați toate evenimentele trecute la care ați luat parte. Spuneți asta unui ascultător din afară vă va pune în ordine gândurile și sentimentele.

Ar trebui să vă reconsiderați prioritățile vieții și să vă implicați în așa-numita reevaluare a valorilor. Încearcă să devii mai disciplinat, nu acționa necugetat, spontan. Adesea, o persoană se cufundă într-o stare de anxietate, când în gândurile sale domnesc frământările și confuzia. În unele cazuri, ar trebui să te întorci mental înapoi și să încerci să privești situația din exterior, să evaluezi corectitudinea comportamentului tău.

Pe măsură ce vă ocupați de afacerea dvs., faceți o listă, începând cu cele mai urgente. Nu faceți mai multe lucruri în același timp. Acest lucru împrăștie atenția și în cele din urmă provoacă anxietate. Încercați să analizați singur cauza anxietății. Stabiliți momentul în care anxietatea crește. În acest fel, vei putea obține ajutor până în momentul în care situația devine critică și nu poți schimba nimic.

Nu vă fie teamă să vă recunoașteți sentimentele. Trebuie să fii conștient că ești speriat, anxios, furios și așa mai departe. Discutați starea dumneavoastră cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală sau cu altă persoană de sprijin care este îngrijorată de bunăstarea dumneavoastră.

Asigurați-vă că consultați un psiholog. Medicul vă va ajuta să scăpați de anxietatea și anxietatea crescută, vă va învăța cum să acționați într-o situație dificilă. Psihologul va găsi o metodă individuală care vă va ajuta cu siguranță. Te vei întoarce la o viață plină, în care nu există loc pentru temeri și anxietăți nerezonabile.