Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA, există mai multe tipuri de tulburări de anxietate. Una dintre cele mai frecvente este tulburarea de anxietate generală. Se caracterizează prin anxietate, tensiune și frică excesive constante, care nu depind de factori externi și pot fi însoțite de manifestări fizice precum „stomacul nervos”, dificultăți de respirație și palpitații ale inimii.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

O tulburare de anxietate este diferită de stres. - Aceasta este o reacție tipică a corpului la presiunea externă sau amenințarea. Este în regulă. Anxietatea, pe de altă parte, este o reacție anormală atunci când lucruri obișnuite, cum ar fi interacțiunile sociale, plata facturilor sau mersul la muncă provoacă frică.

În timpul unui atac de anxietate, zonele creierului responsabile de răspunsul de luptă sau de zbor sunt activate și nu îl poți opri după bunul plac. Această stare te împiedică să iei decizii chiar și cu privire la cele mai simple probleme și creează multe probleme.

Dar cum să determinați dacă există o tulburare de anxietate sau dacă o persoană este predispusă la alte boli mintale, de exemplu?

Anxietatea nu vine singură și este greu de detectat

Anxietatea este adesea confundată cu altceva. De exemplu, o persoană ajunge acolo unde nu cunoaște pe nimeni, are puțină experiență în comunicarea cu și cu atât mai mult într-o companie zgomotoasă. Începe să fie jenat, iar anxietatea îl apucă atât de tare încât nu mai poate scoate un cuvânt, ca să nu mai vorbim de a cunoaște pe cineva și de a începe el însuși o conversație.

După ce a părăsit petrecerea, care s-a transformat într-o adevărată tortură pentru el, poate crede că se comporta retras din cauza depresiei. Dar dacă toți acești oameni nu ar fi indiferenți față de el și ar vorbi cu plăcere cu ei, râde și dansa, dar pur și simplu nu ar putea din cauza asta, atunci nu are nicio depresie.

La urma urmei, avea dorința de a se distra și de a comunica, dar anxietatea socială nu i-a permis. Din cauza ei a stat toată petrecerea în colțul camerei, ascunzându-se în spatele unui geam.

Desigur, una poate fi o consecință a celeilalte. De exemplu, dacă o persoană se cufundă în depresie și din această cauză rupe toate legăturile sociale. Când stările depresive îl părăsesc, el va „uita cum” să comunice cu oamenii. O absență îndelungată a interacțiunilor sociale poate provoca anxietate atunci când acestea sunt reluate.

Da, nu vrei ca atacurile să se repete, dar nu ar trebui să te urăști pentru asta. Rămâne de sperat că oamenii din mediul tău vor simpatiza cu tulburarea și îți vor oferi spațiu liber pentru a te recupera.

Problema sunt (nu întotdeauna) alte persoane.

Uneori credem că alți oameni pot rezolva problema anxietății. De exemplu, că însoțit de un prieten bun, poți merge în siguranță la un festival zgomotos: sprijinul prietenos te va ajuta să eviți un atac de anxietate.

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. În plus, prietenul tău s-ar putea să nu fie acolo pentru a te susține atunci când atacul tău de anxietate începe, ci pentru a te lăsa pe propriile dispozitive sau pentru a te trimite într-un loc liniștit și liniștit și pentru a continua să socializezi și să te distrezi cu toată lumea.

Într-o astfel de situație, s-ar putea să simți că ai fost trădat și abandonat, că nu ai fost ajutat. De fapt, prietenul tău nu este de vină pentru atacurile tale de panică (mai ales dacă nu știe despre ele), iar dacă îl acuzi de trădare, pur și simplu le va strica pe ale tale.

A da vina pe cineva este întotdeauna mai ușor decât a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale. Și când ai un atac de anxietate, este foarte dificil, așa că pur și simplu renunți la responsabilitatea sentimentelor tale asupra altor oameni.

Da, uneori oamenii te pot împinge. De exemplu, tu sau un prieten, din comunicarea cu care frustrarea este mai mult decât plăcere. Este posibil și necesar să scapi de astfel de surse de stres constant, dar este mai bine să o faci în momentul în care te părăsește anxietatea.

Gândește-te cât de des poți să te ajuți. Cu cât investești mai mult în starea ta de bine și te simți calm, cu atât îți va fi mai ușor să faci față unui atac de anxietate data viitoare când se va întâmpla.

Cum te descurci cu anxietatea și îngrijorarea?

Data: 2011-11-14

|

Ce este frica și cum să o învingi?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt temerile? De ce crește frica? Pași concreți pentru a depăși frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol, vreau să analizez subiectul, cum să-ți învingi temerile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica ne însoțește întreaga viață, începând din copilărie. Aruncă o privire mai atentă și vei vedea că în copilărie ai trăit frica la fel ca și acum, doar că atunci din anumite motive nu te-a tensionat, nu ai fost atent, a venit odată cu un fel de situație și de asemenea a dispărut în liniște.

Dar apoi ceva în viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, ascuțită și se înfășoară ca o viță de vie.

Până cândva, nu am acordat prea multă atenție sentimentului de frică, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că sunt laș și anxios, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice sugestie, orice situație neplăcută m-ar putea enerva mult timp.Chiar și lucrurile care nu prea aveau sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea a profitat de orice ocazie, chiar fără temei, de a-mi face griji.

La un moment dat, am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât deja a început să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, și asta este cu mine pentru totdeauna.

Am început să înțeleg și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că acest lucru vă va fi de folos.

Nu vă gândiți doar că mi-am făcut față tuturor fricilor, ci am scăpat de multe, iar cu unele doar am învățat să le trăiesc și să le depășesc. În plus, nu este realist ca o persoană normală să scape de toate fricile, ne vom îngrijora întotdeauna cel puțin cumva, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei dragi - și acest lucru este normal dacă nu ajunge la punctul de absurd. și extreme.

Deci, să înțelegem mai întâi care este de fapt sentimentul de frică?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să faci față.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că frica poate fi de diferite feluri.

În unele cazuri acest lucrunatural emoție care ne ajută pe noi și pe toate ființele vii să supraviețuim în cazulrealamenințări. La urma urmei, frica ne mobilizează literalmente corpul, ne face fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca sau scăpa eficient de amenințare.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Zbor sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oamenii.instalat implicit; o funcție de semnalizare care ne asigură siguranța.

Dar, în alte cazuri, frica se manifestă nesănătos ( forma nevrotică).

Subiectul este foarte amplu, așa că am decis să împart articolul în două părți. In aceasta vom analiza ce sunt fricile, de ce cresc, si o sa dau primele recomandari care te vor ajuta sa inveti sa fii mai calm si mai treaz cu privire la acest sentiment si sa abordezi corect situatiile pentru ca frica sa nu te puna in stupoare.

Însuși sentimentul de frică, toată această frig (căldură) din corp, acoperind „ceata” din cap, constricție internă, amorțeală îmbrățișată, respirație slăbită, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le trăim atunci când ne este frică, oricât de groaznic ar părea totul, dar nu este mai mult decâtreacție biochimică a organismului la un iritant (situație, eveniment), adică acesta fenomen internbazată pe eliberarea de adrenalină în sânge. Frica în structura ei este mai multadrenalină plus hormoni de stres.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale, afectează metabolismul organismului, în special, crește glicemia, accelerează activitatea inimii și tensiunea arterială, totul cu scopul de a mobiliza organismul. Am scris mai multe despre asta în articolul „”.(Recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a conexiunii dintre corp și psihic).

Deci, atunci când trăim frică, experimentăm "senzație de adrenalină”, și pentru ca chiar acum să începi să te relaționezi puțin mai blând cu sentimentul de frică, poți să-ți spui: „adrenalina a început să joace”.

Care sunt temerile?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotică.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândreal Pericol, când există o amenințarechiar acum. Dacă vezi că o mașină te va trece peste tine sau te-a atacat cineva, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu, sistemul vegetativ se va porni, ceea ce va declanșa reacții biochimice în organism și vom experimenta frica.

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservândasta, el este atât de intangibil.

Exemple de astfel de frică:

• aveți o teamă rezonabilă de neatenție când conduceți (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

• cineva mai mult, cineva mai puțin frică de înălțimi și, prin urmare, în mediul potrivit, se comportă cu grijă pentru a nu cădea;

• vă este frică să nu vă îmbolnăviți iarna și, prin urmare, vă îmbrăcați călduros;

• vă temeți în mod rezonabil să nu vă infectați cu ceva și, prin urmare, vă spălați periodic pe mâini;

• ți-e frică logic să faci pipi în mijlocul străzii, așa că atunci când ai chef, începi să cauți un loc retras și nu fugi dezbrăcat pe stradă, doar pentru căsănătosfrica de societate te ajută să te ferești de o reputație „proastă” care îți poate dăuna carierei.

Frica naturală joacă aici pur și simplu rolul bunului simț. Și este important să înțelegem astafrica și anxietatea sunt funcții normale ale corpului , dar adevărul este că pentru mulți dintre voi, anxietatea a devenit irațională și redundantă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

În plus, un sentiment sănătos de frică (anxietate)mereune însoțește în condiții noi. Este fricaînaintea noului, teama de a pierde actualele condiții confortabile asociate cu incertitudinea, instabilitatea și noutatea.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, ne schimbăm activități (locuri de muncă), ne căsătorim, înainte de negocieri importante, cunoștințe, examene sau chiar plecarea într-o călătorie lungă.

Frica este ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul în jur și încearcă să ne atragă atenția asupra unei posibile amenințări, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Deci instinctul de autoconservare pur şi simplu reasigurat, deoarece pentru natură principalul lucru este supraviețuirea, iar pentru aceasta este mai bine să fii în siguranță în ceva decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu-i pasă cum trăim și cum ne simțim: bine sau rău; principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, de aici rădăcinile fricii nevrotice cresc în principal, atunci când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, ci fără motiv sau pentru nimic.

Frica și anxietatea nevrotică (permanentă).

În primul rând, să vedem cum diferă frica de anxietate.

În cazul în care un fricăîntotdeauna asociat cu realsituație și circumstanțeanxietate întotdeauna bazat peipoteze rezultat negativcutare sau cutare situație, adică este întotdeauna gânduri tulburătoare de griji cu privire la viitorul cuiva sau al altcuiva.

Dacă luăm un exemplu viu cu un atac de PA, atunci o persoană este îngrozită pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate către viitor, elsugereazăcă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea muri, pierde controlul etc.

O astfel de frică apare de obicei pe fundalul stresului când începemacordați o importanță excesivă tot ceea ce vă vine în minte, , mergi în cicluri și catastrofizează situația.

De exemplu:

• teama normală pentru sănătatea cuiva se poate dezvolta într-o obsesie anxioasă pentru starea și simptomele cuiva;
• grija rezonabilă pentru tine sau în jurul casei se poate transforma într-o manie pentru microbi;
• preocuparea pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
• teama de a vă face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar aceasta, la rândul său, poate duce la o frică de a înnebuni sau o frică constantă de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică când se formează persistentă (cronică), anxietate crescută , unele chiar ducând la panică. Și tocmai din cauza unei astfel de anxietate, marea majoritate a problemelor noastre, atunci când în mod regulat începem să simțim o anxietate severă din motive diverse și, cel mai adesea, nefondate, și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

În plus, o stare de anxietate poate fi agravată de o înțelegere incorectă sau incorectă a unor interpretări, precum: „gândul este material” etc.

Și aproape toți oamenii au temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bunul simț, atunci mulți sunt complet vaniți și nevrotici în natură. Astfel de temeri ne împiedică să trăim, luându-ne toată energia și distragându-ne atenția cu experiențe imaginare, uneori nerezonabile și absurde, interferează cu dezvoltarea, din cauza lor ratăm o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de rușine, dezamăgire, pierderea competenței și a autorității.

În spatele acestor temeri se află nu numai esența consecințelor posibile, ci și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimente de rușine, depresie și vinovăție - sentimente foarte neplăcute. Și de aceea atât de mulți oameni ezită să acționeze.

Foarte mult timp am fost extrem de susceptibil la astfel de temeri, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și vedere interioară pe viata.

La urma urmei, dacă te gândești cu atenție, indiferent ce s-ar întâmpla - chiar dacă suntem jigniți, ridiculizati, ei încearcă să jignească cumva - toate acestea, de cele mai multe ori, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează. , pentru că viața va continua oricum și,cel mai important, vom avea toate șansele de fericire și succestotul va depinde doar de noi.

Cred că nu contează cine este acolo și ce cred ei despre tine, este importantce crezi despre asta . Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependent de oameni, nu o ai - ai ceva: evaluarea tatălui, evaluarea mamei, evaluarea prietenilor, dar nude sine-evaluare, iar din această cauză, o mulțime de anxietăți inutile curgând într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Doar când începemsprijină-te pe tine , și nu contam doar pe cineva, și începem să decidem singuri ce impact vor avea alții asupra noastră, abia atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult un citat pe care l-am citit odată:

„Nimeni nu te poate răni fără acordul tău”

(Eleanor Roosevelt)

LA cel maicazuri legate de societate, îți este frică de oameni doar din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să-ți fie frică nici de aceste sentimente, nici de opiniile oamenilor, pentru că totul sentimentele sunt temporare și naturale prin fire, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Pot gândurile lor să fie dăunătoare? Mai mult, părerea lor este doar părerea lor dintr-un miliard de alții, câți oameni - atâtea opinii.

Și dacă consideri că alții, într-o măsură mai mare, sunt ei înșiși preocupați de ceea ce cred despre ei, atunci nu le pasă prea mult de tine, așa cum ți se poate părea. Și este cu adevărat posibil să echivalezi fericirea ta și gândurile altcuiva?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să înveți cum să gestionezi emoțiile în sine sa nu-ti fie frica sa le testezi, sa inveti fii cu ei o vreme, pentru că nu e nimic rău în asta, nimănui nu se întâmplă niciodată să fie bine, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece într-un fel sau altul și, te asigur, le poți învăța complet. calmîndura. Aici este importantă doar abordarea corectă, care va fi discutată mai jos.

Și schimbă-ți încet atitudinea interioară față de tine și de lumea din jurul tău, despre ce am scris în articolul „”.

De ce frica se intensifică și crește?

Există trei domenii de evidențiat aici:

1. Dorința de a scăpa complet de frică;
2. Comportament de evitare;
3. Incapacitatea de a gestiona sentimentul de frică, încearcă tot timpul să evite, să scape și să suprime frica în diverse moduri, ceea ce duce la un astfel de fenomen mental ca „ frica de frica”, atunci când o persoană începe să fie îngrozită de însuși sentimentul de frică (anxietate), începând să creadă în mod eronat că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Dorința de a scăpa de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, de evitare provine din dorința naturală a tuturor ființelor vii de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, odată ce a experimentat frica într-o anumită situație, continuă să fugă instinctiv de el, ca, de exemplu, în cazul unui câine.

Era un șantier și brusc s-a rupt furtunul de la cilindru și nu departe era o casă în care era o căsuță pentru câini. Furtunul rupt cu fluierul lui l-a speriat pe câinele care se afla în apropiere și care ulterior a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva asemănător unui furtun, ci chiar și de un simplu fluier.

Acest caz demonstrează bine nu doar cum se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și cum se transformă frica, curgând de la un fenomen la altul, ceva asemănător cu acesta.

Același lucru se întâmplă și la o persoană care experimentează frică și panică atunci când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până când se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este de cele mai multe ori conștientă de faptul că ceva nu este aici și frica este exagerată și este doar în capul lui, cu toate acestea, el continuă să o experimenteze trupește, ceea ce înseamnă că continuă să încerce să o evite. .

Acum să vorbim despre comportamentul de evitare

Dacă unei persoane îi este frică să zboare cu un avion, îi este frică să coboare cu metroul, îi este frică să comunice, îi este frică să nu arate orice sentimente, inclusiv frică sau chiar frică de propriile gânduri, de care eu însumi îmi era frică, el va încercați să evitați acest lucru, comitând astfel una dintre cele mai grosolane greșeli.

Evitând situații, oameni, locuri sau lucruri, tuajută-telupta cu frica, dar in acelasi timp,limitează-te și multe formează alte ritualuri.

• Frica de a se infecta face ca o persoană să se spele prea des pe mâini.
• Frica de oameni împinge să evite comunicarea și locurile aglomerate.
• Frica de anumite gânduri poate forma un „act ritual” pentru a se proteja și a evita ceva.

Frica te face să alergicedezi și fugi, pentru o vreme iti devine mai usor, pentru ca amenintarea a trecut, te calmezi, dar in psihicul inconstientdoar repara această reacție(ca cainele acela caruia ii este frica de fluiere). Este ca și cum i-ai spune subconștientului tău: „Vezi tu, fug, ceea ce înseamnă că există un pericol și nu este exagerat, ci real”, iar psihicul inconștient întărește această reacție,dezvoltarea unui reflex.

Situațiile de viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitarea corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele par absurde; dar, în cele din urmă, frica constantă nu vă permite să trăiți pe deplin, să vă bucurați și să vă atingeți scopul.

Și astfel, totul poate fi evitat, din această frică crește în viață în ansamblu.

• Un tânăr, din cauza fricii de eșec, a fricii de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să întâlnească o fată cu care foarte probabil să fie fericit.
• Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu, deoarece s-ar putea să fie speriați de noi perspective și dificultăți, iar mulți se vor speria de însăși posibilitatea de a experimenta disconfort intern în timpul comunicării etc., adică frica. a senzațiilor interne.

Și pe deasupra, mulți oameni mai greșesc atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea apărută cu un efort emoțional, se calmează cu forță sau îi fac să creadă contrariul.

Mulți oameni beau sedative în acest scop, iau alcool, continuă să fumeze sau în mod inconștient captează emoțiile, deoarece alimentele promovează producția de serotonină și melatonină, ceea ce face experiența mai ușoară. Acesta, apropo, este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Obișnuiam să mănânc, să beau și chiar mai des să fumam, o vreme, desigur, a ajutat.

Îți spun imediat emoții ar trebui lăsat să fie, dacă o emoție a apărut deja, fie că este frică sau altceva, nu trebuie să rezistați imediat și să încercați să faceți ceva cu acest sentiment, așa că doar pas în sus tensiune, urmărește doar cum se manifestă această emoție în corpul tău, învață să înduri și să o înduri.

Toate aceste acțiuni din partea ta, care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor, nu fac decât să înrăutățească situația.

Cum să depășești frica și anxietatea?

Frica, așa cum tu însuți ai înțeles deja, nu numai că joacă un rol util, protector, dar te încurajează și să eviți chiar și un potențial pericol, oriunde s-ar afla. eventual.

Este departe de a fi întotdeauna justificată și ne protejează de pericol. Adesea doar te face să suferi și te împiedică să mergi spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbeşte şi cedează la fiecare impuls al instinctului șiinterveni în mod deliberat.

Spre deosebire de un animal care nu poate schimba singur situația (un câine va continua să se teamă de un „fluier”) fără valoare, o persoană are o minte care permiteconştientmergi pe alta cale.

Ești gata să mergi pe o altă cale și să învingi frica? Apoi:

1. Când apare o fricănu trebuie să ai încredere în el, multe dintre sentimentele noastre pur și simplu ne mint. Eram foarte bine convins de asta, observând cum și de unde vine.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de care să se prindă, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să tragă un semnal de alarmă pentru orice. De îndată ce ne slăbim intern, experimentăm stres și o stare proastă, el este chiar acolo și începe să cadă afară.

Prin urmare, atunci când experimentați anxietate, amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că există pericol.

2. Însăși dorința de a scăpa de ea contribuie la creșterea și intensificarea fricii.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum mulți visează, în principiuimposibil. Este la fel ca ai vrea sa scapi de piele. Pielea este la fel casănătosfrica, îndeplinește o funcție de protecție - a scăpa de frică este ca și cum ai încerca să-ți smulgi pielea.

Exact scopul tău este să scapi deși a nu simți deloc frică face acest sentiment și mai puternic și mai ascuțit. Gândiți-vă doar: „Cum să scap de, cum să scap de și ce simt acum, sunt speriat, îngrozit, ce să fac când se termină, fugi, alergă...”, astfel, continuă mental. asta, sistemul vegetativ porneste si nu te lasi sa te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietatea, care sunt justificate în anumite situații, la un nivel normal (sănătos), și nu să scăpăm de ele cu totul.

Frica a fost întotdeauna și va fi întotdeauna. Realizează șiaccepta acest fapt. Pentru început, nu te mai certa cu el, pentru căel nu este dușmanul tău, pur și simplu este și nu este nimic în neregulă cu asta. Este foarte important să începi să schimbi atitudinea față de el din interior și subliniază prea mult că o experimentezi.

Această emoție este tocmai acum excesiv de ascuțit lucrează în tine pentru că tufrică să experimenteze asta. În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de el, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimicaîn organism (jocuri de adrenalină). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerabil și sigur,nu rezistamanifestare a acestei reacții, lăsați-o să facă zgomot și să iasă de la sine.

Când frica începe să se zdrobeascăsuspenda atentiași ceasorice se întâmplă în tine, dă-ți seamaîn realitate nu ești în pericol (frica este doar în mintea ta) și continuă să observi orice senzație din corp. Aruncă o privire mai atentă la respirația ta și menține-ți atenția asupra ei, aliniază-o ușor.

Începe să prinzi gândurile care te entuziasmează, ele îți exacerba teama și te conduc la panică, dar nu alungă-i prin forța voinței,încearcă doar să nu te lași atras în vârtejul mental: „ce-ar fi dacă, ce-ar fi dacă, ce-ar fi dacă, de ce” șineapreciind se întâmplă (rău, bine),doar urmăriți totul treptat vei incepe sa te simti mai bine.

Aici observi cum reacţionează psihicul şi corpul tău în ansamblu la un stimul extern (situaţie, persoană, fenomen), acționează ca un observator extern ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observație, influențezi această reacție din interior, iar ea devine din ce în ce mai slabă în viitor. Tu antrenează-ți mintea fii mai puțin sensibil la acest sentiment.

Și toate acestea sunt posibile datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, pe care o puteți citi în articolul „”.

Nu totul va merge întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va deveni mai ușor și mai bine.

Luați în considerare acest moment și nu vă grăbiți în disperare, dacă ceva nu merge așa cum ți-ai dori, nu toți odată, aici este pur și simplu nevoie de prieteni, de practică regulată și de timp.

3. Punct extrem de important:frica nu poate fi învinsă de teorie , evitând comportamentul – cu atât mai mult.

Pentru ca acesta să dispară, trebuie să mergi conștient să-l întâlnești.

Diferența dintre oamenii curajoși, care rezolvă problemele și lașii nu este că primii nu experimentează frică, ci că trec peste frică,frică și acționează .

Viața este prea scurtă pentru a fi inactiv și dacă vrei mai mult de la viață, trebuieintern Schimbare: dobândiți noi obiceiuri utile, învățați să experimentați cu calm emoțiile, controlați gândirea și decideți asupra unor acțiuni, asumați riscuri.

La urma urmelor „oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât riscul, și riscul va fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și perspectivă.

tu acum foarte gresitse pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate, totul este așa cum estein caz contrar.

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are rost să te gândești constant dacă ești pregătit sau nu pentru asta, până când sari, înveți și înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi și limite, majoritatea va eșua, încearcă să câștige cu obrăznicieputernicfrica este ineficientă, cel mai probabil, se va îndoi de tine, este nevoie de pregătire.

Începe cu mai putin semnificativefrică și mișcare pe îndelete.

• Ți-e frică de comunicare, te simți inconfortabil printre oameni - începe să ieși la oameni și să discuți, spune ceva bun cuiva chiar așa.
• Ți-e frică de respingere când întâlnești sexul opus - pentru început, doar „rămâi prin preajmă”, apoi începe să pui întrebări simple, cum ar fi: „Cum să găsești un loc sau altul?” etc.
• Dacă vă este frică să călătoriți - începeți să călătoriți, nu departe pentru început.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și gândește-te la ce se întâmplă în interiorul tău când intri într-o situație, așa că începi să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi în mod conștient totul.

Îți vei dori instinctiv să fugi, dar aici nu există un drum ușor: ori faci ceea ce ți-e frică și atunci frica se retrage; sau cedează instinctului elementar și trăiește ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Aspectul lui indică viitorul și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Prin urmare, nu vă fie frică de frică, fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: practică și multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să restabiliți sistemul nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de distrus, fără aceasta pur și simplu nu puteți funcționa normal.

De asemenea, vă recomand cu tărie să faceți sport, măcar puțin să faceți exerciții simple: genuflexiuni, flotări, abdomene - acest lucru ajută foarte mult la depășirea fricii și a anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și de asemenea starea psihică.

Tema pentru tine.

1. Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Acestea pot fi disconfort la nivelul stomacului, greutate în cap sau „ceață”, respirație sufocată, amorțeală la nivelul membrelor, tremur, durere în piept etc.
2. Aruncă o privire mai atentă la ce gânduri îți vin în acest moment și cum te afectează.
3. Apoi analizează dacă este frică naturală sau nevrotică.
4. Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile dvs. și întrebați dacă aveți întrebări.

În următorul articol „” vom vorbi despre puncte individuale, importante, acest lucru vă va ajuta să acționați mai bine și să depășiți această afecțiune.

Mult succes in invingerea fricii!

Cu stimă, Andrey Russkikh.

Dacă ești interesat de subiectul autodezvoltării și sănătății, abonează-te la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Alte articole despre auto-dezvoltare și sănătate:

Articole de blog:

• 23.05.2019. Nicio recenzie
• 21.06.2018. comentariul 21
• 28.02.2017. comentarii 22
• 12.12.2016. comentarii 27
• 31.12.2015. comentarii 13
• 08/05/2015. comentarii 24
• 01/05/2019. comentarii 13
• 16.07.2018. comentarii 5

1. Spune-mi, în timpul PA îmi este greu să respiri, dificultăți de respirație și, ca urmare, teama de a te sufoca și de a muri.Acest lucru este posibil, îmi este foarte frică de astfel de atacuri și mi-e teamă că inima mea nu va rezista la o asemenea tensiune. .

   Răspuns

   • Inna a citit articole despre PA pe site

     Răspuns

     • Cum poți să scrii, să stai și să privești frica, o persoană aflată în panică severă nu se poate controla, pentru a înțelege acest lucru, sunt necesare antidepresive, sub ele creierul primește serotonină artificială și apoi, după o stare acută de atac, poți vorbi despre ceva din articolul tau

       Răspuns

       • Puteți urmări frica în timpul pasului ... puteți învăța totul! .. Andrey scrie despre asta în detaliu și despre metode, trebuie doar să citiți cu atenție și să doriți cu adevărat)

         Răspuns

2. Salut) dar am o astfel de intrebare daca merg la un psihoterapeut cum sa aflu daca ma poate ajuta sau nu? Doar că știu astfel de cazuri, oamenii se plimbă de ani de zile, dar nu are rost (((

   Răspuns

   • Buna seara Karina. Și cum să afli - în niciun caz, până când nu vei contacta - nu vei ști. Ei bine, în general, ar trebui să te uiți la recenziile despre psihoterapeutul pe care urmează să-l contactezi (dacă există)

     Răspuns

3. Andrei multumesc pentru articole! Am citit cartea ta despre mindfulness și cum să înving TOC, am înțeles multe, mi-am dat seama, am trăit un număr imens de frici, lăsându-le să treacă prin mine, practic mindfulness de 2 luni, instinctele încă câștigă uneori, dar mindfulness este cu adevărat un lucru puternic si in acest timp chiar ce inseamna sa traiesc.Am TOC de peste 10 ani si am cateva intrebari. Am trăit temeri foarte puternice pentru mine, am avut încredere în inocență și, ca urmare, la nivel inconștient, am avut experiența de viață că aceasta este o frică irațională și am încetat să-mi mai fie frică de ea. Am început să simt un val incredibil de forță, încredere și independență față de gânduri. După ceva timp, din senin, din adâncul memoriei ia naștere o altă frică și o trăiesc din nou, o accept conștient și, de asemenea, dispare și nu îmi mai este frică de ea la nivel subconștient! Deci am deja experienta. Dar temerile continuă să iasă la suprafață, și unele foarte grave. Acum întrebarea este: fac ceea ce trebuie trăind fiecare frică? La urma urmei, experiența fricilor anterioare la nivel inconștient a fost deja formată, dar nu funcționează cu frici noi și trebuie să le trăiești din nou? Și încă o întrebare: înțeleg bine că atunci când apare frica, acceptând-o în mod conștient, sunt de acord că poate rămâne în mine și se poate manifesta, dar nu am fost de acord cu ceea ce încearcă să-mi transmită această frică? Și încă o întrebare: scrii că nu ar trebui să existe un dialog intern, trebuie oprit, iar eu o fac, deși este greu, dar acum este mult mai ușor decât înainte. Și dacă conduc un dialog rațional: îmi spun că am trăit temeri foarte puternice și au trecut, atunci va trece și acesta, este permis? Și ultima întrebare: după cât timp după ce ai început să practici mindfulness, câștigând o experiență inconștientă a siguranței și absurdității fricilor tale, ți s-a schimbat gândirea de la anxioasă la mai calmă, fără a căuta amenințări și griji constante?
   M-as bucura foarte mult daca ai putea raspunde!

   Răspuns

   • Salut Oleg. Nu este necesar să trăiți prin fiecare manifestare de frică, în sensul că puteți ignora și face ceva în siguranță fără să acordați atenție (fără a acorda importanță), principalul lucru aici este să nu luptați dacă ceva a apărut în sentimentele tale și calm. trece prin tine.
     Recunoașterea oricăror sentimente din tine este foarte bine. important, ajută să le accepți, iar ignorarea sau nu ignorarea depinde de situație.. pentru că uneori frica este destul de justificată (frica sănătoasă avertizează despre ceva real) trebuie doar să înveți să vezi cu calm cât de justificată este sau este frica (rațională). este doar speculația ta.
     Despre dieta. dialog., caută-te, uneori e important doar să nu analizezi nimic, iar uneori te poți susține spunând ceva util, de exemplu, „apare gândul: „Nu voi reuși sau nu sunt cumva așa ” - poți răspunde la aceste gânduri dăunătoare ale altora - „Voi reuși, chiar dacă nu este altceva, sau „Sunt așa cum sunt, acesta este dreptul meu și merit tot ce e mai bun”
     Ultima ta întrebare este bună pentru că tu însuți ai observat cât de important este să obișnuiești mintea cu ușurință și calm, pentru că într-o stare calmă și limpede, psihicul însuși ne ajută să facem față emoțiilor și gândurilor, iar acestea nu creează probleme. Și din punct de vedere al timpului - fiecare este diferit, a trebuit să petrec mult timp pentru că nu cunoșteam multe dintre nuanțe, iar tu, dacă îmi citești cu atenție cartea, ești deja mult mai pregătit.

     Răspuns

4. cum poți urmări frica care se rostogolește instantaneu din lateral?

   Răspuns

   • salut.. vezi ce duce la frica (ce ganduri sau imagini). și cum să fii în acest caz, citește în alte articole de pe blog - „Conștientizarea” sau în articolul „cum să faci față atacurilor de panică” a scris

     Răspuns

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Răspuns

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Răspuns

7. Multumesc Andrei!
   Nu regret că m-am înscris. Multe despre mine. Obosit să fii dependent de ceilalți. Înțeleg totul, nu pot face nimic. Așa m-au crescut părinții mei. Puțin lăudat, mult umilit, bătut. E înfricoșător să-ți amintești

   Răspuns

   • vă rog .. Da, este suficient, dar trebuie să înțelegeți că părinții nu s-ar putea comporta diferit, mulți se comportă astfel nu pentru că vor să facă copilul nefericit, ci pentru că ei înșiși sunt nefericiți, nu știu să iubească și să trăiască felul în care societatea i-a învățat.

     Răspuns

8. Mulțumesc mult, Andrey. Îmi plac foarte mult articolele tale, voi continua să le studiez

   Răspuns

   • Vă rog)

     Răspuns

9. Andrew, articolele tale mă ajută foarte mult. Temerile mele sunt că voi muri, chiar acum mi se va întâmpla ceva, începe să mă doară în piept, transpirație rece pe tot corpul, asta face și mai rău. Învăț să accept această frică, mă conving că nu se întâmplă nimic grav. Probabil că deja sunt obișnuit să trăiesc cu dureri în piept.Recent, a existat teama că nimic nu mă doare sau deranjează. Cum se face că nimic nu doare - încep să mă gândesc la asta și apar din nou anxietatea, frica, panica. Vreau să învăț cum să fac față fricilor, mi-e frică, am gânduri foarte rele (despre sinucidere). Mă gândesc mult la asta și devine și mai înfricoșător, pentru că gândurile, după cum se spune, sunt materiale...

   Răspuns

   • Natalia Gândurile fără emoții și acțiuni valorează puțin. și tocmai așa, nu devin materiale, altfel toți oamenii de pe pământ ar trăi în trifoi gândindu-se la bani mari etc.

     Răspuns

10. Salut Andrei.
    Am o frică teribilă de singurătate, lipsă de sens și TOC, foarte puternică + pasiune nebună pentru foc. Uneori nici măcar nu părăsesc apartamentul meu.
    Ce sa fac? nu stiu...
    În ce oraș ești? Mulțumesc.

    Răspuns

    • Buna ziua.. sunt din Belarus... ce sa fac - lucreaza cu fricile tale. așa cum am scris în acest articol și în alte articole, citiți și aplicați măcar puțin și veți vedea acolo

      Răspuns

11. Bună ziua, vă rog să-mi spuneți cum să fac față fricilor asociate intervențiilor medicale: mi-e frică de anestezie generală, teamă de a nu mă trezi, teamă de greșeala unui medic, sentimente de neputință și lipsă de oportunități de a influența situația!
    Mulțumesc anticipat

    Răspuns

    • Buna Natalia .. gandeste-te, exista garantie 100%? asta te împiedică să câștigi och. Cel mai important lucru în viață este încrederea. Adică nu încredere oarbă, ci rezonabilă. Studiați informațiile despre anestezia generală, pe baza faptelor și dovezilor științifice, și probabil veți vedea că sunteți prea îngrijorat și nu aveți încredere în zadar .. Și oricine poate greși, nimeni nu este ferit de asta, iar asta poate fie acceptat, și nu încerca să controlezi totul, chiar și ceea ce este practic imposibil

      Răspuns

12. Vă rog să mă ajutați. Am fost la un neurolog cu PA, mi-au prescris tranchilizante, nu m-au ajutat. Apoi a apelat la un psiholog, totul părea normal la început. Dar apoi a început din nou. Iau totul foarte aproape de suflet. Și încep să trec peste toate în capul meu. Până când apare PA. Mi-a fost frică să fiu singură acasă. În timp ce soțul meu este la serviciu. Îmi este mai ușor la o petrecere sau la serviciu, nu am timp nici măcar să mă gândesc la asta. Dar acasă, totul este nou. Acum îmi este frică de înălțimi și că pot să sară de la etajul 7, deși nu vreau. M-am săturat să trăiesc așa din februarie. Acasă cu soțul meu, stres constant, înjurături, în mod special îmi limitează tot sângele. Dar am o fiică mică. Ajuta-ma te rog.

    Răspuns

    • Salut.. citește articole despre atacurile de panică, ce sunt acestea și cum să acționezi, precum și articole despre VSD și gânduri obsesive. Îți întărești frica cu niște GANDURI tulburătoare, cu asta trebuie să lucrezi în primul rând

      Răspuns

13. Dar dacă a scăpa de frici ar ocoli teama de a te sinucide? Am intrat în această stare de lipsă de sens... rezultatul a fost un efect plus-pe-plus...

    Răspuns

14. Bună Andrei, de fiecare dată când încep să-mi observ gândurile negative, acestea dispar imediat. Este aceasta o reacție normală? Sau doar le suprim în acest fel. Din anumite motive, nu pot urmări deloc gândurile, de îndată ce îmi îndrept atenția către gânduri, ele pur și simplu dispar și atenția se comută instantaneu la alte gânduri sau obiecte. Vă mulțumesc mult pentru site și pentru carte!
    Încerc să încorporez experiența ta în practica mea zilnică, dar nu sunt sigur dacă o fac corect.

    Răspuns

    • Bună Natasha .. dacă mi-ai citit cartea, este o întrebare puțin ciudată .. există detalii despre asta acolo .. citește în capitolul „Lucrul cu gândirea” .. altfel faci totul bine! Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!

      Răspuns

15. Andrey, buna ziua. Incerc metoda ta, dar imediat a devenit mult mai rau. Toata viata am folosit comportament evitant in comunicarea cu oamenii, acum cand comunic incerc sa renunt la controlul asupra PA. Frica puternica, pierderea fata,.Că cineva va vedea nervozitatea mea sau pierderea controlului În viață, am învățat să comunic în așa fel încât oamenii să creadă că sunt o persoană foarte calmă și sunt surprinși să afle că sunt o persoană anxioasă.Și acum se transformă spun că îmi rup sistemul de comportament și asta provoacă o mare anxietate, o accept. Fac ceva greșit.
    Înainte de asta, foloseam metoda voinței, adică agorafobia era acceptabilă, m-am forțat treptat să ies din casă, din ce în ce mai departe. Acum merg calm, dar locurile foarte îndepărtate încă provoacă frică. Am încercat să-mi distrag atenția. Și cu tine metoda Sunt mereu in tremurat, o folosesc pe strada, de exemplu, si se dovedeste ca ma plonjez in starea mea, si nu ies din ea. Nu inteleg ce gresesc, poate calea unui razboinic mi se potriveste mai mult?Adica daca situatia ma obliga sa iau ceva masuri, ma duc stramb, ma enervez, dar apoi inteleg ca nu pare sa fie nimic groaznic si ma relaxez. Și pot practica mindfulness doar acasă, când nimeni nu mă urmărește.Mi se pare că dacă renunț la control într-un loc public, un PA puternic mă va acoperi.

    Răspuns

    • Buna Maria. Recomand să faci mai des exercițiul mindfulness, ajută să înveți cum să faci față emoțiilor și gândurilor.

      În ceea ce privește antrenamentul acasă cu mindfulness în PA, pentru început, acest lucru este bine, dar atunci va trebui să decizi și să faci măcar un pas mic într-o situație reală, aici este important să renunți la controlul logic și să vezi că nu se întâmplă nimic rău, totul depinde de tine, iar conștientizarea este cea mai înaltă vigilență! Cum altfel poți ști că te poți descurca singur cu totul? nimic altceva decât a fi într-o situație reală.

      Răspuns

16. Nevroza podskajită și PA periculoase pentru viață și sănătate?

    Răspuns

    • Buna ziua. .. Ira .. nu fi leneș pentru tine... citește articole despre atacuri de panică, VVD și nevroză pe site și vei înțelege totul.

      Răspuns

17. Andrew, îmi place foarte mult felul în care scrii, ușor și accesibil! Mă ajută foarte mult articolele tale, mult din ceea ce este scris, mi-am dat seama, pentru că îmi era pasionată de psihologie, dar totuși nu m-a ajutat din anumite motive, un fel de neîncredere în propriile mele cunoștințe și citindu-te înțeleg că am fost întotdeauna pe drumul cel bun, dar din cauza îndoielii de sine, ea și-a creat obstacole pe calea creării unei personalități armonioase. Este grozav că acum oamenii cu atacuri de panică și nevroză au o coasă pe care să o ajute și de mai multe ori eu însumi mi-am stins anxietatea pur și simplu citind articolele tale, iar după aceea am început să lucrez la mine cu o vigoare reînnoită. Desigur, mai este mult de lucru, dar acum nu-mi tratez frica și anxietatea ca pe ceva groaznic, ci chiar o percep ca pe un fel de plus, ca pe un imbold la acțiune și la lucru asupra mea, sper că tu va continua să ajute oamenii, pentru că ce faci bine)))

    Răspuns

18. Andrei, o zi buna! Spune-mi, te rog, cum să fiu într-o astfel de situație. Am încercat să mă sinucid, am tăiat venele la ambele mâini și am lăsat cicatrici mari pe încheieturi. Mi-e foarte teamă că cunoscuții mei sau altcineva vor afla despre tentativa mea de sinucidere (prietenii știu), așa că le ascund în toate modurile posibile (evit situația): cămăși, tricouri cu mâneci lungi, brățări, vreau să face tatuaje etc. Pe de o parte, evit situația și, pe de altă parte, nu este foarte de dorit să mergi în situație și să spun tuturor cumva, pentru că asta va fi o bravada. Mulțumesc anticipat!

    Răspuns

    • Timp bun, ceea ce a fost, a fost, acesta este trecutul care nu mai poate fi schimbat, începeți să trăiți în prezent acordând mai puțină atenție trecutului și mai puțin dependenți de părerile oamenilor, chiar și ale celor dragi. Este inutil să ascunzi ceea ce altcineva știe în afară de tine toată viața. Crede-mă, principalul lucru nu este ceea ce ai fost înainte și ce ai făcut acolo, unde poți deveni mult mai important!

      Răspuns

19. Multumesc pentru articol! Spune-mi într-o situație: la cursurile de șoferi fac totul fără greșeli, ca un examen: panica se apucă, totul imediat „zboară” din cap și picioarele încep să-mi tremure, nici nu pot face nimic cu ele. Ajută-mă. Care este motivul?

    Răspuns

20. Ți-am citit cartea despre frică, o carte foarte utilă, totul este foarte accesibil. Dar dacă pot, aș dori să pun o întrebare, cum să fac față fricii de rău, în special copiilor, mai ales a mea. Totul a început nu cu atâta timp în urmă, acum 2,5 luni, după ce a vizionat un film în care soția și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, și-a întors brusc totul pentru ea, a fost foarte speriată, fiica ei era în apropiere. După aceea, a apărut teama de rău. ei .. Vă rugăm să spuneți ce altceva se poate face cu această frică specială?

    Răspuns

    • Bună ziua.. Din întrebarea ta, am înțeles că cauți cunoștințe care să ducă instantaneu la o soluție a problemei, dar nu există cuvinte magice și pastile magice, există doar ACȚIUNI CORECTE, adică nu trebuie doar să faci cunoașteți, dar să APLICați în mod regulat și cinstit cunoștințele. Aici, scrii „gânduri vii” unde ai găsit-o în carte? trebuie să-ți trăiești CINEST emoțiile (sentimentele) pe care un gând le evocă în tine.
      În ceea ce privește problema dvs. specifică:
      1 Pentru a înțelege că o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, nu doar pentru că brusc, fără motiv, a vrut sau corpul ei a plecat de la sine și a făcut ceva acolo, o serie întreagă de unele evenimente din viața ei au condus-o la asta. , vezi doar rezultatul final, și nu toată această istorie anterioară. Oamenii nu fac niciodată nimic degeaba, există un motiv pentru orice, așa că a încerca acțiunile altora este complet absurd. (nu esti acea persoana si nu ai fost in locul acelei femei, nu cunosti toate motivele care au adus-o intr-o asemenea stare).
      2. Identificați și eliminați toate acțiunile defensive (de evitare) care doar perpetuează problema. Asemenea acțiuni se pot aplica în cazul tău - ascunderea cuțitelor, evitarea de a fi lângă fiica ta, de asemenea, „gândirea” constantă la problemă pentru a controla totul cu logică, dar în cartea pe care am scris că logica creează doar iluzia controlului, fără ca de fapt schimband orice , amandoi v-a fost frica si continuati sa va fie frica sa va pierdeti controlul si logica nu este un asistent aici !!! (doare doar) Dacă crezi că încercând să te convingi, ei spun, sunt bine, am fost crescut decent și nu voi face asta, vei rezolva problema, atunci te înșeli profund. Prin urmare, nu mai încercați să gândiți și să vă convingeți tot timpul. SUNT NECESARE ACȚIUNI CORECTE și am scris despre ele în detaliu în carte. (deci folosiți-le dacă doriți rezultatul, dar doar citirea este inutilă)

      Răspuns

21. Multumesc pentru raspuns Andrei, am citit cartea Ganduri obsesive, frici si VSD.Ma puteti sfatui ce sa mai citesc pe tema mea?

    Răspuns

    • Robert Leahy „Freedom from Anxiety”, dar dacă nu faci SUFICIENT ceea ce este recomandat, atunci nu va avea sens.Cunoașterea este inutilă fără aplicarea lor. Și vei căuta din nou modalități noi și noi de a rezolva problema în cursa pentru un rezultat rapid și ușor, și de fiecare dată vei fi dezamăgit, pentru că cuvintele magice și pastilele nu există!

      Răspuns

22. Andrey, multumesc mult ca ai raspuns... chiar nu am citit cu atentie, acum incerc sa traiesc emotiile care vin cu aceste ganduri si nu incerc sa prezic evenimente.Cel mai greu lucru pentru mine este sa nu mă mai scanez pentru simptome. Îmi puteți sfătui?

    Răspuns

    • Tot ce este nevoie aici este să prinzi când începi să faci asta și să nu te implici în acest proces.. ci să-ți transferi fără probleme atenția asupra unora dintre treburile tale. sau doar observarea lumii. Apropo..este foarte important să nu te mai scanezi. asupra simptomelor.. aceasta este doar o întărire. problemă

      Răspuns

23. Andrei, articolele tale m-au ajutat direct să-mi dau seama și mi-au deschis ochii asupra propriei mele frici. Eu, ca și tine, mă tem de propriile mele gânduri) ce metode au fost deosebit de eficiente în lupta ta și faci consultații online?

    Răspuns

    • Buna ziua .. metodele sunt descrise in articolele de pe site, ..si exista o sectiune "consultatii"

      Răspuns

24. Buna! Am o teamă când comunic cu oamenii, nu cu toată lumea și nu întotdeauna. Mâinile încep să-mi tremure, fața mi se micșorează. În plus, frica crește odată cu vârsta.

    Răspuns

25. Îngrijorarea mea este că cred că nu voi putea să-mi protejez soția dacă cineva o jignește... chiar dacă o pot susține! Și parcurg în mod constant diferite situații! Ma invart.. si gandurile astea imi invart continuu in cap!

    Răspuns

26. Bună Andrew, chiar am nevoie de ajutorul tău. Nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul a început cu faptul că m-am îmbolnăvit de amigdalită, doctorul mi-a prescris antibiotice și un alt medicament pentru gât, în a 3-a zi de a lua antibiotice am un atac de astm noaptea sub formă de spasm al gâtului, asta nu este astm. Asa frica, palpitatii, picioare vate, corpul meu nu este deloc al meu.Am fost imediat la medici, dar nu au putut sa-mi spuna asa ceva, din anumite motive gastrologul a decis ca e reflux, mi-a trecut un sange general. test, teste cu imunoglobuline. pentru unele tipuri de alergii, pentru glanda tiroidă, a făcut un rezervor de semănat din gât. În general, toate testele au fost bune, dar numai cultura din rezervor a arătat că există 4+ streptococi. Am fost la Laura cu aceste analize, mi-a prescris un antibiotic care a fost determinat de rezervorul de semănat, am început să-l beau și imediat în aceeași zi am încetat să mai am crize nocturne de sufocare cu o cantitate enormă de mucus și disconfort în gât. Dar în timpul zilei există microspasme care nu sunt clare din ce. A trecut deja o lună și jumătate, deoarece acum o zi am avut din nou un atac de astm noaptea. M-am speriat foarte tare, si in general nu ti-am spus principalul lucru, ca atunci cand ma imbolnavesc si nimeni nu poate pune un diagnostic exact, intru in panica si am o frica groaznica de moarte, de o boala insidiosa incurabila, si astea. gândurile negative îmi înrobesc mintea. ajuta-ma te rog

    Răspuns

    • Buna ziua .. panica din cauza INCERTITUDINII .. frica de necunoscut este una dintre cele mai puternice. În ceea ce privește sufocarea, nu pot sfătui nimic, dar pot presupune că din moment ce examinările nu au scos la iveală nimic grav și medicii nu ți-au spus direct, atunci sufocarea este probabil asociată cu un nod în gât, acesta este un simptom de stres și frică.. De fapt, trebuie doar să vă relaxați mușchii gâtului și gâtului atunci când există o senzație de sufocare.. și vedeți dacă asta vă ajută. Acum, în general, aveți nevoie de mai multă calm, învățați abilitățile de relaxare și aveți mai multă odihnă mentală.
      În ceea ce privește gândurile obsesive, citiți articolele de pe site „Gânduri obsesive cum să scapi de” și „Cauzele fricilor obsesive” acestea vă vor ajuta să înțelegeți și să înțelegeți ce să faceți cu gândurile.

      Răspuns

27. Salut .. Nu pot spune nimic .. totul este vag în întrebare .. „unele gânduri”, frica trebuie să fie trecută prin sine și să nu încerce să evite totul - acesta este principalul

    Răspuns

28. Am citit articolele voastre, am inceput sa aplic putin, sa-mi observ gandurile, sentimentele din exterior, uneori iese cateodata nu, dar in ultima saptamana aceste sentimente s-au intensificat, inainte de a incerca sa le inabusesc...dar acum I-am eliberat în libertate, simt că nu mai sunt, sunt în afara drumurilor bătute... dar din nou, mi-ai răspuns cumva despre încetinirea încetinirii și când se presupune că am gânduri că nu am timp suficient să-mi spui suficient. timpul... ajută la calmare, dar, în general, este mereu și mereu așa timp de 10 ani: înainte aveam o mulțime de lucruri de făcut și le făceam pe fiecare cu plăcere, + m-am odihnit, nu nu mă deranjează că mai aveam niște lucruri de făcut și am făcut totul în mod conștient, ca să spun așa, acum situația este alta, eu zic că este timp suficient, tot nu mă las, asta este în afara limitei pe care le am faceți un lucru, apoi faceți altul 2.3, chiar și când sunt puțini, tot e panică, anxietate, este atât de neplăcut când de fiecare dată când iei ceva și începe imediat, această stare este foarte enervantă, așa că cum să convingi tu însuți nu funcționează, expresia nu funcționează cu adevărat, doar calmează putin... Totul a inceput, mi se pare, de la societate: timpul zboara, timpul curge, sunt doar 24 de ore intr-o zi, nu avem timp de nimic, trebuie sa ne grabim, viata o sa zboare. ca 1 secundă, nu vei avea timp să te uiți înapoi și, de fapt, acesta este un psihic profund inconștient? Ce să faci cu el? Nici măcar nu pot să mă odihnesc normal, să fac lucruri în cap mai repede și apoi să mă odihnesc, dar asta nu este întotdeauna bine pentru mine... deoarece ziua poate fi plină... (nu mă străduiesc pentru multitasking, pe dimpotrivă, eu mă descarc, dar sunt zile speciale de încărcare). Nu-mi amintesc deloc în mod adecvat ce fac, unde mă aflu, când încetinesc din nou panica, anxietatea, pentru că se întâmplă următoarele: aici încetinesc acum (e timp suficient), dar gândul este, la naiba, încetinesc, nu voi avea timp, timpul trece... și iarăși panică, anxietate, asta e groază, nu m-am gândit niciodată că mă voi împinge într-un asemenea interval de timp.

    Răspuns

29. Andrew, mulțumesc foarte mult pentru articolele tale!

    Vreau să-i scriu lui Ksyusha, care a scris 2018-05-04 00:28 despre atacurile de astm. Mi se întâmplă ca și ție când dorm pe spate. Mă opresc să mai respir în somn, sau mi se pare că nu mai respir. În general, mă trezesc într-o panică teribilă din cauza faptului că nu există aer și cu țipete iau aer cu gura. Mă sufoc cu un cuvânt. Am observat singur că asta se întâmplă când adorm pe spate. Dar nu se întâmplă în lateral. Poate la tine ceva asemănător și pentru tine kak-că să fie util ceea ce am împărtășit?

    Răspunde Răspunde

30. Buna ziua.
    Pe fundalul stresului constant, am dezvoltat o nevroză și pa. Doar dacă mai pot face față entuziasmului legat de asta, atunci tulburarea de somn mă sperie cel mai mult. La început a fost ca tremurături în piept, care nu permiteau să adormi. Apoi am depășit-o, dar am început să mă trezesc la fiecare oră și jumătate. Apoi am reușit să mă liniștesc cu un efort, să mă distras, și totul părea să se îmbunătățească, ca o clătită, frica de a mă sufoca a venit de undeva, iar acum când adorm mă opresc să mai respir... Mâinile îmi cad pur și simplu, am sunt foarte obosit. O astfel de boală insidioasă, un lucru după altul, parcă o vei învinge, apare ceva nou... te rog ajută-mă, ce să fac! Sunt disperat.

    Răspuns

    • Buna ziua. un comentariu la o astfel de intrebare globala nu poate fi raspuns.. citeste articolul de pe site, au multe pe acest subiect. despre anxietate, VVD, nevroza .. precum si despre practici .. si aplica cunostinte

      Răspuns

31. O zi bună, Andrei. Multumesc mult pentru site-ul tau, cel mai important lucru este ca citesc si inteleg ca totul este la obiect, foarte competent si la obiect. Am patit tata, totul a inceput la universitate, a agravat totul cu hiper-responsabilitatea mea, nu am avut timp sa termin facultatea, cand s-a intamplat sarcina si totul s-a inrautat, cum se spune datorita hormonilor, tot ce tu descrie are un loc de a fi foarte mult, îmi place mai ales conștientizarea, dar aici este al meu, problema este că nevroza mea acum însărcinată nu îmi dă deloc liniște, am o frică de moarte, legată în special de sarcină, de durerea de nașterea, teama că, dacă nu mă trag, va apărea schizofrenie sau psihoză. Acum a devenit dificil să lupți și mâinile cad, pentru că înainte de sarcină m-am descurcat fără pastile, era sportul - acesta este medicamentul numărul unu, întâlnirea cu prietenii, comunicarea plăcută, vizionarea de filme, gândirea la călătorie, iar acum este o groază. Spune-mi, ai trebuit să sfătuiești viitoarele mămici în această stare, se poate repara, pentru că cred că starea de dinaintea sarcinii a fost foarte bună și dacă aș da peste site-ul tău în acel moment, atunci aceasta ar fi o pastilă suplimentară pentru mine „medicamente” „, iar acum nici filme, nici întâlniri, nimic nu mulțumește, unina, melancolie, lacrimi, pa, depresie, mi-e teamă să recunosc gândul că e o viață nouă înăuntru, dar de îndată ce mă gândesc la asta , Mi-e frică imediat de moarte, de groază în general

    Răspuns

    • Bună Dasha. Da, sprijinul celor dragi și comunicarea pozitivă sunt acum mai importante pentru tine, iar consultațiile pe aceste probleme ar fi foarte bune. la loc. Dacă vrei, hai să încercăm, sunt sigur că te pot ajuta.

      Răspuns

32. Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, voi încerca, cel mai important lucru din el mi l-am scris „Anxietatea este o presupunere a unui rezultat negativ al situației (dezvoltarea ei), așa că, de exemplu, astăzi mă plimbam cu un prieten și am întâlnit doi prieteni pe stradă și imediat s-au grăbit ipotezele evoluției situației 1 vor vedea că mă simt rău (se clatina etc.) 2 vor începe să mă tachineze și mă va înrăutăți și mai mult (anxietate uluitoare etc.) .) și voi fi dezamăgit și data viitoare când mă vor vedea, cel mai probabil se va întâmpla din nou să știi că nu pot răspunde la nimic (pentru că anxietatea îmi tremură etc.) Sunt șocat că am scris atât de mult despre presupunerea dezvoltării unei situații 🙂 În general, doar punctul de la glumă s-a adeverit din toate acestea, deși am înecat alarma și am încercat să răspund cu glume reciproce) Am citit deja că nu trebuie să-l întorci oprit.
    Pe scurt despre mine:
    Sufar de anxietate de 5 ani.
    iau Velaxin (un antidepresiv)
    Il beau de 5 ani, a existat o remisie dupa 2 ani de a-l lua. M-am bucurat că am încetat să mai beau și în 3-6 luni totul a revenit așa cum era: pa, anxietate, shatvet, nu pot lucra etc.
    Acum beau din nou în doza anterioară de pilulă, până acum nu există remisie timp de 2-3 ani, iar eu sufăr foarte mult.

    Răspuns

    • incearca sa-ti ascunzi mai putin anxietatea.. iti ia toata energia.. Si invata sa depinzi mai putin de parerile celorlalti! lasa-i sa gandeasca ce vor.. si deseori iti amintesti pentru tine ceea ce este cu adevarat important... adica despre cele mai importante obiective ale tale in viata!

      Răspuns Am simțit gol, gol, de parcă s-ar fi smuls o bucată din mine.. Am mers leneș, viața nu e dulce. Sora mea a început să aibă grijă de mine, și-a făcut o programare la doctor pentru a-mi sfătui cum să-mi potolesc nervii. Mi-au dat o rețetă de grandaxin, a luat-o și sora mea o dată, a spus că e bună.
      Drogul m-a liniştit cu adevărat. Subiectul încă nu este plăcut pentru mine, dar acum nu este atât de insuportabil

    • Salut Andrei

      Răspuns

    • Tocmai am terminat de făcut un curs de Grandaxin, am băut conform prescripției unui psihoterapeut. A fost necesar să fac față nevrozei și anxietății după o situație din familie, despre care nu vreau să vorbesc. Am băut o lună și jumătate zilnic, 2 tablete pe zi la micul dejun) în timpul zilei, a rămas o stare veselă și o perspectivă în mare parte pozitivă asupra lucrurilor. Când te calmezi, este mai ușor să evaluezi sobru situația cu care te confrunți. În general, pot spune că psihoterapia este un lucru grozav, ajută foarte mult să-ți rezolvi viața și să te înțelegi pe tine însuți.

      Răspuns

    • Buna ziua. Frica mea, sau mai bine zis anxietatea, pleacă de la plexul solar și coboară spre abdomenul inferior.
      A apărut recent - colaps financiar și teamă că ar deveni rău cu părinții mei dacă ar afla despre asta, odată ce m-au salvat deja dintr-o astfel de situație. Am condus această frică mult timp, sau mai degrabă am încercat să o înlocuiesc cu gânduri pozitive. Și acum a eșuat ca un chiri, am o panică, până în punctul în care am numărat toate asigurările pe care le va avea fiica mea, dacă ceva... Am citit articolul tău, mulțumesc, Andrey, ești la timp. Ea și-a privit anxietatea în ochi și a recunoscut. Am recunoscut că îmi era frică și de ce îmi era frică. Am scris o scrisoare de frică. Acum trebuie să-mi dau seama ce să fac în continuare.

      Buna ziua. . Antrenează-ți psihicul să îndure această senzație când ești lângă mingi.. Trebuie să îndrăznești. nu fugi de aceste mingi. .si invers. .fii alături de ei până când sentimentul devine mai ușor de suportat. Și, de asemenea, amintiți-vă. .de unde .. de unde a început această frică?

      Răspuns

33. Buna, Andrey.Frica mea a aparut cu doar o saptamana in urma si m-am speriat teribil de ea, m-am incurcat.Am inteles ca totul a aparut din cauza unei schimbari la locul de munca.toate simptomele:lipsa poftei de mancare,somn prost,pierderea atentiei ,concentrare,rigiditate.Sunt doar obsedat de aceste simptome.Am un sot minunat si o fiica mica.Vreau sa fiu fericita!

    Răspuns

    • Buna ziua. . mai întâi află de ce ți-e mai frică. .ce te sperie in schimbarea locului de munca, ca nu poti sa faci .. si daca nu poti, atunci ce? Că lumea se va prăbuși sau ce? Gândește cineva rău despre tine? și ce dacă?

      Răspuns

34. Salut Andrei.Mi-au placut foarte mult articolele tale.Incet incet voi aplica totul asupra mea.Am un sot minunat si o fetita de 3 ani,un cosmar abia inceput acum o saptamana.- parca nu sunt in realitate. Am avut asta acum 6 ani, am fost mult timp la un psihoterapeut.Totul a trecut,am ramas insarcinata si totul este in regula.tensiunea pur si simplu iese din scara si in general imi este frica de niste noi inceputuri...Unde sa fac începe.Voi practica mindfulness și meditația.Sunt foarte concentrat pe simptomele mele.

    Răspuns

35. Valocordin mă calmează bine

    Răspuns

Salutări, dragi noștri cititori! Irina și Igor au revenit în legătură. Frica și anxietatea sunt reacții normale ale omului care îl ajută să observe pericolul la timp și să-l evite. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, plină de stres și tensiune zilnică, o stare de teamă sau anxietate poate apărea chiar și în absența unei amenințări din partea mediului extern.

Uneori, starea de frică se dezvoltă în fobii obsesive care împiedică o persoană să trăiască în pace și să se împlinească. Astăzi vrem să vorbim cu tine despre cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și frică.

Confruntarea cu incertitudinea

Amintirea eșecurilor din trecut și proiectarea lor în viitorul tău poate înnebuni pe oricine.

Prin urmare, merită să înveți o lecție din trecut și să uiți de situația teribilă care ți s-a întâmplat. Teama de incertitudinea viitorului este complet irațională, deoarece niciunul dintre noi nu este capabil să prezică viitorul.

Cu toate acestea, vă puteți explica cât mai clar posibil prin planificare. După ce ți-ai planificat ziua în acest fel, vei fi lipsit de sentimentul de frică din cauza incertitudinii evenimentelor. Tehnicile vă vor ajuta să stăpâniți planificarea eficientă, pe care o puteți învăța cu ajutorul unuia dintre următoarele cursuri video:

• „Stăpânul timpului este un management al timpului extrem de productiv, conform sistemului lui Evgeny Popov”
• „Gestionarea timpului sau cum să vă creșteți eficiența”
• Curs video online gratuit „Stabilirea și atingerea obiectivelor. Cum să obții rezultate în orice afacere?

A face exerciţii fizice

Lasă-ți să-ți fie frică! Dar numai în timpul strict alocat de tine.

Această metodă este asemănătoare cu când îți lași corpul să stea în condiții incomode pentru un timp strict alocat. Ca și în cazul călirii, regularitatea și gradul de treptat sunt importante aici.

Alocă-ți timp pentru temerile tale, de exemplu, cinci până la douăzeci de minute pe zi, permite-ți să-ți fie frică. Gândiți-vă la teribilul, îngrijorarea, cu diverse fobii, permiteți-vă să vizionați videoclipuri sau poze din această direcție. Dar după 20 de minute, ar trebui să scoți totul din cap.

Treptat, acuitatea fricii va începe să se estompeze și, permițându-ți să-ți fie frică pentru doar 20 de minute, vei fi privat de anxietate pentru tot restul zilei. Acest exercițiu nu trebuie făcut înainte de culcare, deoarece un impuls emoțional puternic vă poate împiedica să adormi sau să vă afecteze.

Managementul stresului

În același timp, trebuie acordată mai multă atenție consumului de alimente precum nuci, cereale integrale, legume, fructe. De asemenea, puteți folosi ceaiuri din plante și infuzii în scopuri liniștitoare.

Dar nu ar trebui să-l folosești ca pe unul calmant - în general, iar munca creativă sau călătoria îți va extinde foarte mult orizonturile.

Recent, terapia prin artă a fost foarte populară, ceea ce dă aer liber fricii sau anxietății tale subconștiente, permițându-ți să o scoți pe pânză și, astfel, să scapi de ea.

Dacă metodele descrise mai sus nu sunt potrivite pentru dvs., poate fi necesar să contactați un specialist care vă poate ajuta să înțelegeți cauzele acestei afecțiuni.

Ți-e frică adesea? Care este frica ta #1? Cum te descurci cu grijile tale? Împărtășește-ne experiența ta.

Citirea articolelor noastre este o modalitate excelentă de a vă uita temerile, așa că nu uitați să vă abonați la actualizările blogului nostru. Ne vedem în curând!

Salutări, Irina și Igor

De ce mi-e frică? De ce sunt îngrijorat? Totul este bine în familie, toată lumea este sănătoasă, copilul este fericit, totul este calm la serviciu, totul este în ordine cu părinții. De ce sentimentul constant de neliniște interioară mă împiedică să respir normal? De ce sunt bântuit de frică și anxietate, cum să scap de ea?

Trebuie să fie ceva în neregulă cu mine. Sunt constant bântuit de un sentiment de anxietate și anxietate fără niciun motiv aparent. Mă trezesc cu el și mă culc, cu el, într-un fel sau altul, îmi petrec ziua. Cum să scapi de anxietate și gânduri obsesive?

Îmi pun aceste întrebări de mulți ani. Căutam motive și căi de ieșire din această stare. În zadar - este extrem de dificil să scapi de anxietate. Internetul este plin de sfaturi care nu numai că nu ajută, dar cel mai adesea dăunează. Așa a fost înainte să dau peste un site numit „Psihologia System-Vector a lui Yuri Burlan”. Nici nu mi-aș fi putut gândi niciodată că există o explicație atât de exactă pentru apariția anxietății, a fricii, a anxietății, dovedită matematic de viața însăși!

Dar... hai să mergem în ordine.

Anxietatea nerezonabilă, frica, gândurile obsesive duc la stres

Oamenii care se află în astfel de stări știu acest lucru direct.

Cel mai interesant lucru este că nu am putut înțelege de ce exact cad într-o stare de anxietate. De ce mi-e frică? De ce sunt îngrijorat? În mod logic, încep să testez: totul este bine în familie, toată lumea este sănătoasă, copilul este fericit, totul este calm la serviciu, totul este în regulă cu părinții. De ce sentimentul constant de neliniște interioară mă împiedică să respir normal? De ce sunt bântuit de frică și anxietate, cum să scap de ea?

Gândurile obsesive sunt o problemă complet separată! Mi se învârt în cap toată ziua. Ei desenează imagini groaznice ale viitorului apropiat, te fac să intri în panică și să te sperie cu inevitabilitatea lor.

Cel mai mult mi-a fost teamă pentru copil, pentru sănătatea lui, pentru mine, pentru cei dragi. A fost obositor, sugea toate sucurile. Părea că depresia era pe cale să se acopere cu capul lui. Și a scăpa de ea este și mai dificil.

Fiind într-o astfel de tensiune, este pur și simplu imposibil să nu câștigi stres. O persoană nu se simte relaxată, nu se odihnește pe deplin, uneori nu poate efectua acțiuni elementare, ca să nu mai vorbim de muncă și de creșterea copiilor. Pierderea somnului și a apetitului. Și dacă țineți cont de faptul că psihicul și corpul sunt interconectate, atunci stresul începe în curând să afecteze sănătatea. Bolile psihosomatice sunt în general cele mai frecvente în viața noastră.

Cauze sistemice de anxietate

Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan dezvăluie toate cauzele și mecanismele anxietății, fricii, anxietății. Deja doar din simpla înțelegere a aspectului lor, stările rele ne eliberează. Și urmând sfaturi foarte eficiente, poți scăpa complet de anxietate pe cont propriu.

Psihologia vector-sistem explică că numai persoanele cu un vector vizual se confruntă cu o problemă similară. Acesta este unul dintre cei opt vectori cu care ne înzestrează natura. Adesea o persoană se naște cu un set de mai mulți vectori.

„Se pare că fricile și anxietatea „trăiesc în gât”. Și când pleacă, devine mai ușor să respiri. Ani de zile am suferit de o anxietate nerezonabilă, care de multe ori mă cuprinse. Psihologii m-au ajutat, dar de parcă o sutime parte ar fi plecat, apoi au revenit fricile. Jumătate din frici mintea mea rațională a dat o explicație logică. Dar ce folos au aceste explicații dacă nu există o viață normală. Și anxietate fără cauză seara. Pe la mijlocul cursului, am început să observ că am început să respir liber. Clemele au dispărut. Și până la sfârșitul cursului, am observat brusc că anxietatea și fricile mă părăsiseră.

Vrei să știi cum să-l schimbi? Vino

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

În secolul 21, o persoană este expusă la mulți factori de stres constant. Atacul cu știri negative din mass-media, probleme interpersonale, conflicte militare globale, este ușor să scapi de echilibru. Alimentația precară, ecologia, care completează dificultățile psihologice, pot provoca o stare de depresie, depresie, un sentiment nerezonabil de frică și anxietate puternică.

Anxietatea este însoțită de simptome:

• Senzație bruscă de anxietate de panică, ca și cum ceva ar fi pe cale să se întâmple.
• O stare constantă de disconfort, durere difuză în tot corpul, greață ușoară.
• Un atac de frică nerezonabilă de moarte, un pericol în creștere fără o sursă vizibilă de amenințare.
• Anxietate care se intensifică seara. Deprimat, proasta dispoziție. Confuzie mentală, fără a lăsa melancolie.
• Temeri obsesive, gânduri rele despre posibilitatea bruscă a morții.
• Deteriorarea dimineața după consumul de cafea - tremur crescut, emoție. Respirația devine dificilă, greață, există anxietate inexplicabilă, panică.

Psihologia, psihiatria descrie fenomenul în creștere al atacurilor de panică. O reacție defensivă inconștientă este provocată de situații stresante prelungite, un sentiment opresiv de control, lipsă de apărare în societate. Psihoterapeutul Walter Cannon în 1932 a descris starea specifică a corpului: „luptă sau fugă”.

Termenul presupune includerea mecanismelor de apărare prezente în gene din momentul în care a apărut specia Homo sapiens. Fenomenul explicabil arată că atacurile de panică apar fără motiv, fără amenințări reale, provoacă o fugă, un atac defensiv.

Simptome de frică fără cauză, atac de panică:

1. Atacul brusc nu a fost provocat de nimic. Există un sentiment de anxietate în creștere, panică.
2. „excitare” neplăcută în piept, abdomen.
3. Funcția respiratorie afectată: rapidă, superficială poate duce la sindromul ACM (hiperventilație a plămânilor). Rezultatul este amețeli, leșin.
4. Greață, „tremur”, tremur în tot corpul.

Senzația de panică este cauzată de supraexcitarea constantă a sistemului simpatic, nervos, care este controlat de măduva spinării. Sistemul periferic este responsabil de fiziologia corpului, care nu este controlată de voința omului.

Anxietatea provoacă semne acute de distonie vegetativ-vasculară:

• Paloarea pielii, răceală a extremităților, slăbiciune, senzație de „nod” care îngustează gâtul.
• Tremor, tremur intern, care nu poate fi potolit de unul singur.
• Hiperhidroza este transpirația excesivă a picioarelor, a mâinilor sau a întregului corp.
• Cardionevroza - excitația nerezonabilă provoacă bătăi anormale ale inimii, tahicardie, o frecvență a pulsului de până la 150 de bătăi pe minut.
• O cauză comună de panică este o frică irațională, obsesivă de moarte, amorțeală a corpului, furnicături în mâini, picioare.

Afecțiunea este cauzată de experiențe negative în continuă creștere, situații puternice stresante de natură fizică și neuro-emoțională. La nivel inconștient, creierul uman începe să perceapă corpul ca pe o sursă de pericol, în mod constant în așteptarea unei amenințări.

În această etapă a luptei reacţionare, are loc o producţie crescută a hormonului adrenalină, cortizol, de către glandele suprarenale. Ele provoacă agresivitate nemotivată, autoagresiune, nervozitate, grosolănie. Perioada nu durează mult, urmată de o stare depresivă de plictiseală, indiferență, letargie.

Atacurile regulate de panică fără cauză provoacă:

• Insomnie, insomnie, pe baza fricii fara cauza. Vise de coșmar asociate cu anxietate constantă, frică de a adormi, treziri frecvente.
• Lipsa constantă de apetit, apatie emoțională, anorexie, iritație frecventă. Somnolență, lacrimare crescută, schimbări de dispoziție fără cauza.
• Durerea psihogenă în regiunea inimii, care este cauza fricii de moarte subită. Dureri de cap, amețeli.
• Fobii obsesive, temeri mistice vagi, excitabilitate nervoasă crescută.
• Derealizarea este o stare bruscă de percepție încețoșată a realității. Un semn de suprasolicitare prelungită a psihicului.
• Atacurile bruște de panică sunt cauza bolilor psihosomatice. Sentimentele de anxietate provocate de gândurile rele cresc tensiunea arterială.

Cauzele atacurilor de panică sunt diverse, prezente adesea într-un complex, rar reprezentate de un singur factor. Condițiile preliminare pentru o posibilă tulburare a sistemului nervos pot fi observate deja de la vârsta de 7-8 ani și devin mai vizibile până la vârsta de 18 ani.

O persoană care a început să se perceapă ca o persoană se încadrează într-un complex de influențe adverse care rănesc psihicul. La tineri, la vârstnici, simptomele și atacurile de panică decurg în mod similar.

Cauzele care stau la baza unui atac de frică, anxietate inexplicabilă

1. Deprivare emoțională: nevoi psiho-emoționale insuficient realizate, sentimente. Se observă la bărbați și femei singure de diferite vârste, copii mici din familii disfuncționale. Manifestată prin lipsă de sprijin, acceptare. Sindromul de panică este provocat de foamea emoțională constantă, tactilă, lipsa schimbului de energie cu părinții, cei dragi.
2. Depresie prelungită latentă sau netratată, boli ale organelor interne. Tulburările organelor sistemului endocrin au un efect special asupra stării emoționale. Un dezechilibru al hormonilor secretați de glanda tiroidă, glandele suprarenale este una dintre cauzele acceselor de anxietate de neînțeles care se răstoarnă peste sentimentele de panică.
3. Relații interpersonale toxice, dăunătoare după scenarii: acuzații, pretenții crescute, manipulare. Excluderea oportunității de a vorbi, de a restabili justiția. Pierderea unei persoane dragi este un factor frecvent în nevroza pe termen lung.
4. Restructurarea hormonală a organismului în adolescență, menopauză. Sarcina, perioada postpartum precoce. Lipsa sezonieră de zi însorită, melancolie de toamnă.
5. Condiții create intenționat în care o persoană se simte constant neputincioasă față de situație, de exemplu, programa școlară, tirania emoțională în familie, persecuția. Şederea prelungită în apropierea sursei provoacă atacuri de panică, anxietate inexplicabilă.

Sentimentele de frică bruscă pot apărea pe fondul sănătății emoționale relative, într-un moment în care factorul de stres a încetat să mai acționeze. Sentimentul de anxietate apare în mod neașteptat, tinde să crească simptomele negative în corpul, mintea unei persoane.

Cum să învingi anxietatea cronică - ce să faci de la început?

• Cereți sfatul unui psihoterapeut.

Înainte de a prescrie terapia, medicul trebuie să excludă boli: diabet zaharat, osteocondroză cervicală, prezența tumorilor oncologice. Alocați un test de sânge biochimic cuprinzător, verificați echilibrul oligoelementelor, vitaminelor.

• Nu utilizați singur medicamente care elimină simptomele fricii de panică bruscă, anxietatea severă.

Este interzis să bei pastile fără a elimina cauza. Anxioliticele, antidepresivele, tranchilizantele vor ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, utilizarea constantă va provoca dependență. Adesea, după anulare, există o creștere a sentimentelor de panică, anxietate constantă, frică nejustificată de moarte.

• Este necesar să se supună monitorizării zilnice a ECG, să fie supus unei ecografii a inimii.
• Scapă de dietele care au cauzat lipsa de oligoelemente utile și vitamine. Veganismul prelungit, vegetarianismul, dieta cu crudități, excluderea glucozei duce rapid la atacuri de panică frecvente.

O dietă echilibrată este un factor primordial în tratamentul depresiei, atacurilor de panică. Prezența constantă în alimente a combinației adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați complecși poate preveni majoritatea stărilor de anxietate bruște provocate de foame.

• Înainte de tratament, este necesar să se supună unei examinări de către specialiști îngusti, pentru a exclude bolile morfologice, structurale ale organelor. Ultima examinare este efectuată de un psihiatru. Atacurile de panică nu pot face decât parte dintr-un alt psihocomplex patologic.
• Tratamentul medicamentos al atacurilor de panică este prescris după ineficacitatea lucrului asupra stării emoționale, eliminând sursa de stres.

Psihoterapeutul Yevgeny Batrak consideră sindromul atacului de panică drept o afecțiune limită. În acest stadiu, boala nu s-a manifestat în forță, dar simptomele care semnalează încălcări ale sistemului nervos sunt deja pronunțate.

Cum să preveniți în avans un atac nerezonabil de anxietate?

1. Preveniți atacurile de panică prin exerciții fizice regulate la aer curat. Alergare, înot, orice sport în aer liber, practici de respirație.
2. Auto-reglarea fondului emoțional. Simțind brusc că vine un atac, ar trebui să înveți să-ți distragi atenția: doare să ciupești, nu te mai gândi la un atac de panică care se apropie, întrerupeți gândurile negative cu fraze memorate din auto-antrenament.
3. Supraîncărcare fizică, emoțională, toate cauzele atacurilor de panică - pentru a exclude. Planificați timpul în avans, efectuați o muncă sigură, care nu provoacă anxietate sau frică.
4. Anxietatea bruscă, fără cauză, este adesea cauza somnului scurt, a muncii fără vacanță, a supraîncărcării emoționale. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, cu stres frecvent, se observă epuizarea sistemului nervos, dacă este posibil, luați o vacanță lungă.
5. Eliminați sursele constante de anxietate, experiențele negative, schimbați locul de muncă sau puneți capăt unei relații dăunătoare. Nu reține emoțiile, găsește o modalitate potrivită de a le exprima: dans, sport, desen. Orice activitate creativă distrage atenția de la gândurile obsesive rele, emoția.

Starea unui sistem nervos dezechilibrat revine la normal destul de lent. Este necesar să te tratezi cu răbdare, să observi regularitatea antrenamentelor autogenice liniștitoare, rutina zilnică.

Cum să faci față singur unui atac de anxietate brusc?

1. Asigurați-vă acces la un spațiu mare, aer curat. Pentru a depăși panica bruscă, anxietatea, vă ajută să vă răspândiți atenția. Remedierea cauzei anxietății interne exacerbează situația.
2. Controlați adâncimea, frecvența mișcărilor respiratorii. Faceți respirația rară, moderat profundă, evitați hiperventilația. Va ajuta la atenuarea senzației de anxietate, la reducerea stresului emoțional.
3. Cereți ajutor sau nu ezitați să-l refuzați. În funcție de motive, poate fi mai ușor să faci față crizelor de anxietate emoțională pe cont propriu.
4. Cu un atac nocturn brusc de panică, tremur intern, frică - trezește-te urgent să mănânci, să bei ceai cald și slab. Dulciurile sunt optionale. Procesul este o distragere a atenției, va crește treptat nivelul de glucoză din sânge, va reduce senzația de anxietate.
5. În timpul atacurilor de panică frecvente și constante, eliminați iritanții suplimentari - muzică agitată, filme, cărți, TV, limitați pe cât posibil utilizarea internetului.

O greșeală în a ajuta oamenii care se confruntă cu accese bruște de frică, panica este utilizarea imediată a medicamentelor care blochează emoțiile. Acest lucru provoacă epuizarea sistemului nervos, insensibilitate emoțională, dependență de terapia primită. Labilitatea emoțională, anxietatea sugerează excluderea unui factor iritant negativ.

Timp de două luni, puteți exclude vizualizarea tuturor lucrurilor potențial periculoase, puteți evita situațiile care provoacă entuziasm nerezonabil, panică. Respectați un regim clar de muncă și odihnă, mâncați o dietă echilibrată pentru a evita lipsa oligoelementelor necesare unui sistem nervos sănătos.