Cum să faci față mâniei? Ce să faci cu focarele de agresivitate și iritare? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? De câte ori în viața noastră am pus această întrebare... „Simt furie peste tot corpul, trebuie să învăț cum să fac față acestei mânii și furiei, dar nu știu cum.” „Fizic simt că în anumite situații totul pare să explodeze în mine.” Aceasta este ceea ce spun oamenii când sunt întrebați ce se întâmplă exact în capul lor (sau în corp) în momentul unei crize de furie. În acest articol, psihologul Mairena Vasquezîți va oferi 11 sfaturi practice pentru fiecare zi despre cum să-ți faci față mâniei.
Cum să faci față mâniei. Sfaturi pentru fiecare zi
Cu toții am experimentat furie în viața noastră ca urmare a unora situații scăpate de sub control probleme personale care ne supără, din cauza oboselii, nesiguranței, invidiei, amintirilor neplăcute, din cauza unor situații pe care nu le putem accepta, și chiar din cauza unor persoane al căror comportament nu ne place sau nu ne enervăm... Uneori eșecuri și prăbușirea planurilor de viață poate provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresivitate. Ce este furia?
Furie - este o reacție emoțională negativă de natură violentă (emoție), care poate fi însoțită atât de modificări biologice, cât și psihologice. Intensitatea furiei variază de la sentimentul de nemulțumit la furios sau furios.
Când trăim furie, sistemul cardiovascular are de suferit, tensiunea arterială crește, transpirația, ritmul cardiac și respirația devin mai frecvente, mușchii se încordează, roșăm, avem probleme cu somnul și digestia, nu putem gândi și raționa rațional...
Cum să controlezi furia. Furia este o reacție emoțională care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice.
Cum să scapi de furie și să înveți să o controlezi? Cum să depășești iritația și crizele de agresivitate? Reacția intuitivă naturală la furie și furie este un fel de acțiune violentă agresivă - putem începe să țipăm, să spargem ceva sau să-l aruncăm... Totuși, aceasta NU este cea mai bună soluție. Citește mai departe! 11 sfaturi despre cum să potolești furia.
1. Fii conștient de situația sau circumstanțele care îți pot declanșa furia.
Este posibil să aveți sentimente de furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învățați cum să gestionați acest lucru. Pentru a învăța cum să gestionezi furia, trebuie să înțelegi în general ce probleme/situații te enervează cel mai mult, cum le poți evita (adică aceste circumstanțe foarte specifice), cum să faci asta în cel mai bun mod etc. Cu alte cuvinte, învață să lucrezi cu propriile reacții.
Cu grija! Când vorbesc despre evitarea situațiilor și a oamenilor, mă refer la exemple foarte specifice. Nu ne putem petrece întreaga viață evitând absolut toți oamenii și situațiile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Dacă evităm complet astfel de momente, nu le vom putea rezista.
Cum să faci față mâniei: este vital să înțelegi că violența și agresivitatea nu te vor duce nicăieri, de fapt, pot agrava situația și chiar te pot face să te simți și mai rău. Acordă o atenție deosebită reacțiilor tale (începi să te simți neliniștit, există senzația că inima ta este pe cale să-ți sară din piept și nu ești în stare să-ți controlezi respirația) pentru a acționa la timp.
2. Ai grijă la cuvinte când ești supărat. Eliminați cuvintele „niciodată” și „întotdeauna” din discursul dvs
Când suntem supărați, putem spune lucruri care în mod normal nu ni s-ar întâmpla. Când te calmezi, nu vei mai simți la fel, așa că ai grijă ce spui. Fiecare dintre noi este stăpânul tăcerii noastre și sclavul cuvintelor noastre.
Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să reflectezi asupra situației, să o privești cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu folosiți aceste două cuvinte: "nu"și "mereu". Când te enervezi și începi să te gândești: „Când se întâmplă asta, mă enervez mereu” sau „Nu reușesc niciodată”, faci o greșeală. Încearcă prin toate mijloacele să fii obiectiv și să privești lucrurile cu optimism. Viața este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă privești viața cu un zâmbet, ea îți va răspunde la fel.
3. Când simțiți că sunteți în exces, respirați adânc.
Cu toții trebuie să fim conștienți de limitele noastre. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Evident, zilnic, ne putem confrunta cu situații, oameni, evenimente care ne pot scoate din prăpastie...
Cum să faci față mâniei: când simți că nu mai poți suporta, că ești la limită, respiră adânc. Încercați să vă distanțați de situație. De exemplu, dacă ești la serviciu, mergi la toaletă, dacă ești acasă, fă un duș relaxant pentru a-ți calma gândurile... Ia așa-zisa "pauză". Ajută cu adevărat în perioadele de stres. Dacă poți ieși din oraș - permite-ți asta, scapă din rutina zilnică și încearcă să nu te gândești la ce te enervează. Găsește o modalitate de a te calma. O opțiune excelentă este o excursie în natură. Veți vedea cum natura și aerul proaspăt vă afectează creierul.
Cel mai important este să te distragi, să faci abstracție de la situație până se liniștește, pentru a evita reacțiile agresive și a nu face ceva ce mai târziu poți regreta. Dacă ai chef să plângi, plânge. Plânsul calmează furia și tristețea. Vei înțelege de ce plânsul poate fi bun pentru sănătatea ta mintală.
Poate că ești într-o dispoziție proastă din cauza depresiei? Verificați-l cu CogniFit!
Dacă încă îți este greu să te relaxezi, imaginează-ți în minte o imagine plăcută, calmă, peisaj sau ascultă muzică care te relaxează. Cum să păstrezi calmul?
In afara de asta, încearcă să dormi suficient noaptea (cel puțin 7-8 ore), deoarece odihna și somnul promovează un control mai bun al emoțiilor, ne măresc starea de spirit și reduc iritabilitatea.
6. Abilitățile sociale te vor ajuta să faci față mâniei. Tu controlezi furia, nu invers
Situațiile zilnice cu care ne confruntăm ne cer să ne putem comporta corespunzător cu alți oameni. Este important să putem nu numai să-i ascultăm pe ceilalți, ci și să putem ține conversația, să mulțumim dacă ne-au ajutat, să ne ajutăm pe noi înșine și să le dăm posibilitatea altora să ne dea ajutor și sprijin atunci când avem nevoie de ei, să fim capabil să răspundă corect criticilor, oricât de neplăcute ar fi acestea...
Cum să faci față mâniei: Pentru a gestiona si controla mai bine furia, este important sa putem interpreta corect informatiile din jurul nostru, sa fim capabili sa ascultam pe ceilalti oameni, sa actionam in diverse imprejurari, sa acceptam criticile si sa nu lasam frustrarea sa ne apuce. În plus, trebuie să fii atent cu acuzațiile nejustificate împotriva altora. Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea să fii tratat.
7. Cum să stăpânești furia dacă o altă persoană o provoacă
Adesea, furia noastră este provocată nu de evenimente, ci de oameni. Evita persoanele toxice!
Cum să faci față mâniei: exprimă-ți nemulțumirea în liniște și calm. Mai convingător nu este cel care țipă mai tare, ci cel care este capabil să-și exprime sentimentele în mod adecvat, calm și rezonabil, conturând problemele și posibilele soluții. Este foarte important să te comporți ca un adult și să poți asculta părerea celuilalt și chiar să găsești un compromis (ori de câte ori este posibil).
8. Exercițiile fizice te vor ajuta să „deversezi” energia negativă și să scapi de gândurile rele.
Când ne mișcăm sau ne angajăm într-un fel de activitate fizică, eliberăm endorfine care ne ajută să ne calmăm. Acesta este un alt mod de a gestiona furia. ?
Cum să controlezi furia: Mișcă-te, fă orice exercițiu... Urcă și coboară scările, curăță-ți casa, ieși la alergat, ia o bicicletă și plimbă-te prin oraș... orice poate crește cumva adrenalina.
Sunt oameni care, într-un acces de furie, încep să se repeze și să bată ceea ce le vine la mână. Dacă simțiți o dorință copleșitoare de a lovi ceva pentru a elibera rapid energie, încercați să obțineți un sac de box sau ceva similar.
9. O modalitate bună de a „elibera de gândurile tale” este să scrii.
S-ar părea că, Cum te poate ajuta dacă începi să înregistrezi ceva? Mai ales dacă tocmai ai avut o ceartă serioasă cu persoana iubită sau cu persoana iubită?
Cum să faci față mâniei:într-un moment de furie, gândurile noastre sunt haotice și nu suntem capabili să ne concentrăm asupra situației care ne irită. Poate că ținerea unui jurnal te va ajuta să-ți dai seama ce te enervează cel mai mult, cum anume simți asta, în ce situații ești cel mai vulnerabil, cum și cum să nu acționezi ca răspuns, cum te-ai simțit după... Pe măsură ce trece timpul , vei putea compara experiențele și amintirile tale pentru a înțelege ce au în comun toate aceste evenimente.
Exemplu: „Nu mai pot face asta. Tocmai m-am certat cu iubitul meu pentru că nu suport când mă spune nepoliticos. Acum mă simt foarte rău, pentru că am țipat la el și am trântit ușa, ieșind din cameră. Mi-e rușine de comportamentul meu.”În acest caz particular, fata, după ce își citește intrarea, își va da seama că reacționează incorect de fiecare dată când este numită „prost maniere” și în cele din urmă învață să nu răspundă cu furie și violență, pentru că ulterior își regretă comportamentul, este ruşinat.
Poți chiar să te înveselești sau să-ți dai sfaturi care pot fi utile și liniștitoare. De exemplu: „Dacă respir adânc și număr până la 10, mă voi calma și voi privi situația diferit.” „Știu că mă pot controla”, „Sunt puternic, mă prețuiesc foarte mult și nu voi face ceea ce regret mai târziu.”
De asemenea, vă puteți dezlănțui energia prin desen, rezolvând puzzle-uri și cuvinte încrucișate etc. Util.
10. Râzi!
Există o modalitate mai bună de a scăpa de stres și de a te înveseli decât o doză bună de râs? Este adevărat că atunci când suntem supărați, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să râdem. În acest moment, credem că întreaga lume și toți oamenii din ea ni se opun (ceea ce este departe de realitate).
Cum să faci față mâniei: deși nu este ușor, dar totuși problemele arată diferit dacă le tratezi umoristic, pozitiv. Așa că râzi cât mai mult și de absolut tot ce-ți vine în minte! Odată ce te liniștești, privește situația dintr-o perspectivă diferită. Imaginați-vă persoana pe care ați fost supărat într-o situație amuzantă sau amuzantă, amintiți-vă ultima dată când ați râs împreună. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă faceți față mâniei. Amintiți-vă, râsul este de mare ajutor. Râzi de viață!
11. Dacă credeți că aveți probleme serioase de control al furiei, consultați un profesionist
Daca inlocuiesti alte emotii cu furie, daca observi ca furia iti distruge viata, ca te enervezi chiar si de cele mai mici lucruri, daca nu te poti abtine sa strigi sau sa vrei sa lovesti ceva atunci cand esti suparat, daca nu te poti opri. în mâinile tale și nu mai știi ce să faci, cum să acționezi în anumite situații, cu oamenii etc. … despre cere ajutor de la un specialist.
Cum să faci față mâniei: un psiholog care este specializat în această problemă va studia problema de la bun început și va stabili cum să vă ajute cel mai bine. El poate sugera să înveți să-ți controlezi furia prin anumite comportamente (cum ar fi exersarea abilităților sociale) și tehnici (cum ar fi tehnicile de relaxare), astfel încât să poți face față situațiilor care te irită. Puteți chiar să urmați cursuri de terapie de grup în care puteți întâlni oameni care se confruntă cu aceleași dificultăți. Acest lucru poate fi de mare ajutor, deoarece veți găsi înțelegere și sprijin printre astfel de oameni.
Rezumând, aș dori să observ că trebuie să învățăm să ne controlăm emoțiile, în special furia. Amintiți-vă că furia, indiferent dacă este exprimată fizic sau verbal, nu poate fi niciodată o scuză pentru un comportament rău față de ceilalți.
Știi deja că nu cel care strigă cel mai tare este îndrăzneț, dar lașul și lașul nu este cel care tăce. Cuvintele nerezonabile sau insultele stupide nu trebuie ascultate. Amintiți-vă întotdeauna că făcând rău altora, vă faceți rău în primul rând.
Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva
Psicóloga specializata en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formarea pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan help or inspirar.
Magia es creer en ti mismo.
Sexul frumos este prin natura sa mult mai emotional decat barbatii. De aceea le este destul de greu să-și controleze emoțiile. Acest lucru împiedică adesea femeile să atingă armonia cu lumea exterioară, inclusiv în relațiile cu o persoană dragă. Dar uneori există situații în viață când controlul asupra sentimentelor este pur și simplu necesar, dar nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. În acest caz, trebuie să vă gândiți cum să învățați să vă controlați emoțiile.
ŞOC! OBȚINEȚI 150.000 DE ABONAȚI INSTAGRAM A început un nou serviciu Absolut gratuit priveste >>
Control în viața de zi cu zi
Controlul emoțiilor este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții umane. Realitatea de zi cu zi este imposibilă fără un anumit stres psihologic. Și dacă nu lucrați la întărirea psihicului și nu învățați să rețineți izbucnirea sentimentelor, o persoană poate deveni ostaticul emoțiilor sale.
Experții mondiali în domeniul psihologiei au dezvoltat câteva reguli simple care ajută o persoană să-și controleze fundalul emoțional:
- 1. Determinați cauzele emoțiilor negative. O stropire de sentimente asupra celorlalți nu se poate întâmpla chiar așa, așa că este necesar să analizăm situația și să găsim un factor enervant. Poate că furia și reacția negativă sunt cauzate de comportamentul altora. În acest caz, ar trebui să vorbiți cu obiectul iritației și să încercați să găsiți un limbaj comun.
- 2. Evita situatiile stresante. Încercați să nu faceți sau să spuneți nimic care ar putea să vă enerveze. Petreceți mai mult timp într-o societate plăcută, dându-vă o încărcătură de pozitiv și permițându-vă să nu fiți nervos în zadar.
- 3. Nu face munca care nu iti place. Dacă domeniul de activitate în care lucrează o persoană provoacă doar nemulțumiri și nemulțumiri, ar trebui să te gândești să-ți schimbi profesia.
- 4. Dezvoltați voința. Această calitate te va ajuta să te ții sub control. În loc să spui „nu pot” de fiecare dată când ai probleme, ar trebui să repeți „voi”. Foarte curând, această frază va deveni un obicei și va deveni mult mai ușor să vă gestionați sentimentele.
- 5. Folosiți tehnici de auto-antrenament. Înainte de a-ți arunca furia în exterior, trebuie să numeri până la 10 sau de mai multe ori pentru a respira adânc. Aceste exerciții vă vor elibera stresul inutil și vă vor oferi posibilitatea de a vă regândi acțiunile.
- 6. Trageți înapoi. În acel moment, când sentimentele încep să prevaleze asupra rațiunii, este necesar să devii conștiința către acțiunile cotidiene. Ascultați muzică, priviți la televizor, faceți lucruri pe care le-ați planificat de mult. Această metodă simplă va ușura emoția și vă va permite să vă calmați.
- 7. Intră în sport. Jogging-ul dimineața sau mersul la sală va ajuta la eliberarea energiei negative, aducerea gândurilor și sentimentelor în armonie.
Pentru a scăpa de emoționalitatea excesivă, trebuie să-ți stabilești un obiectiv de viață și să încerci sistematic să-l atingi. Conștientizarea sarcinilor prioritare este un bun ajutor în controlul sentimentelor negative.
Cum să te înțelegi pe tine însuți
Emoții în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, o femeie devine cea mai vulnerabilă și mai nervoasă. Emoțiile sunt la maxim. În această perioadă, trebuie să încerci să fii cât mai calm și încrezător posibil. Nu vă asumați griji inutile, încercați să cereți ajutor de la rude și prieteni. Viitoarea mamă trebuie să accepte și să înțeleagă noua ei condiție.
Psihologii spun că iritabilitatea excesivă la femeile însărcinate este un semnal că trebuie să înveți să te relaxezi. În fiecare zi trebuie să te odihnești de grijile cotidiene, să asculți muzică calmă, să citești cu voce tare sau doar să te întinzi pe pat.
Relația cu persoana iubită
Relațiile cu un iubit sau cu soțul ajung adesea la un impas tocmai din cauza emoționalității excesive a femeilor. Incapacitatea de a-și reține sentimentele la timp duce la un scandal major sau chiar la părăsirea familiei. Învățând să-și controleze furia și resentimentele, o femeie va putea menține cu succes relațiile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări:
- 1. Nu dramatiza. Sexul frumos tinde să exagereze semnificația situației și să le umfle nemulțumirea în proporții fără precedent. În acest caz, trebuie să încercați să gândiți pozitiv: „Nu mă sună pentru că este ocupat și nu pentru că a uitat de mine” etc.
- 2. Analizați situația. Strigătul nu a rezolvat niciodată nimic, așa că înainte de a-ți ridica vocea către persoana iubită, trebuie să te gândești la consecințele negative ale unui astfel de comportament.
- 3. Dă aer liber negativității. Dacă o femeie este atât de enervată încât este gata să se desprindă de soțul ei, dar în același timp înțelege că el nu este de vină pentru nimic, ea poate pur și simplu să meargă în camera alăturată și să bată perna. Această metodă simplă va elibera energie negativă și furia va dispărea ca și cum nu ar fi existat niciodată. Multe magazine comercializează „perne antistres” special concepute pentru acest scop.
Iritația, indignarea, furia sunt unele dintre cele mai distructive sentimente. Toate aceste senzații afectează negativ sănătatea. Prin urmare, a învăța să te controlezi în orice situație este importantă nu numai pentru o bunăstare mentală, ci și fizică.
Emoțiile sunt o componentă importantă a comportamentului și a caracterului în general. Fără ele, niciunul dintre noi nu ar fi capabil să comunice celorlalți sentimentele noastre și nici măcar să experimenteze întreaga gamă de experiențe. Un alt lucru este că nu trăim întotdeauna doar emoții pozitive. Și, pe lângă bucurie, admirație, satisfacții care sunt plăcute și de înțeles pentru toată lumea, apar din când în când furia, iritabilitatea și doar supărarea. În general, iritația nervoasă în sine nu este ceva special - chiar și cea mai calmă persoană, nu, nu și va izbucni. Dar când mânia devine evidentă și cu atât mai mult - o trăsătură definitorie a caracterului, atunci aceasta creează probleme mai întâi pentru cei apropiați, iar apoi pentru persoana coleric însuși.
Prin urmare, persoanele predispuse la nervozitate trebuie să învețe să-și controleze furia cât mai devreme posibil. Dacă astfel de abilități nu ți-au fost insuflate în copilărie, nu dispera, nu este prea târziu să o faci la vârsta adultă. Atunci procesul de reducere a iritabilității va fi conștient și va fi cu siguranță încununat de succes.
De ce suntem supărați? Cauzele și natura furiei
Furia și iritația sunt, potrivit psihologilor și neurologilor, reacții complet naturale ale psihicului la stres. Poate fi cauzată de diverși factori, externi și interni, dar răspunsul sistemului nervos este întotdeauna o agresiune sub o formă sau alta. Atâta timp cât astfel de răspunsuri sunt adecvate situației, acest lucru este perceput ca normal. Mai mult decât atât, ne este inerent prin natură ca mecanism de apărare. Strămoșii noștri nu au avut timp să-și analizeze starea emoțională sau să facă față furiei atunci când se confruntă cu un prădător sau un alt pericol. La fel ca animalele moderne, oamenii antici puteau alege doar între două opțiuni: să fugă sau să lupte. Iar în cazul în care era imposibil de scăpat, agresivitatea a devenit pârghia necesară care dădea curaj și înăbușea frica. De atunci, la nivel biochimic, puține s-au schimbat. În corpul nostru, la fel ca acum mii de ani, în situații extreme, adrenalină este eliberată în sânge, ritmul cardiac și respirația devin mai frecvente, bătăile inimii și respirația devin mai frecvente, mușchii se încordează, iar sângele se scurge pe piele.
Dar în lumea modernă, nu întâlnim nici mamuți, nici tigri cu dinți de sabie. Dar vedem peste tot vecini zgomotoși, pasageri stângaci ai transportului în comun și colegi încetișori. Toți sunt capabili să enerveze chiar și o persoană foarte echilibrată. Dar dacă ești temperat, atunci nici măcar nu trebuie să faci niciun efort pentru asta. S-ar părea că situația nu merită deloc să ne îngrijorăm. Dar corpul a lansat deja o reacție la iritant, iar tu ești, așa cum se spune, „înfășurat”: fața ta este îmbujorată, gândurile îți trec prin cap cu viteză mare, pumnii tăi sunt strânși până când degetele devin albe. Sunteți de acord că o astfel de imagine este percepută cel puțin ciudată, pentru că nimic nu vă amenință suficient de mult securitatea încât să merite atât de multă furie. Pe de altă parte, supărarea în sine, mai ales când a devenit un obicei, este plină de pericole considerabile, în primul rând pentru cel rău însuși. Sistemul său nervos mobil, pentru a nu spune sfărâmat, este inseparabil de restul sistemelor corpului. Aceasta înseamnă că starea ei afectează direct sau indirect nu numai starea actuală de sănătate, ci și sănătatea în viitor. Nu degeaba spune înțelepciunea orientală: „a fi supărat pe alții este ca și cum ai bea otravă și a speri că îți va otrăvi dușmanii”.
Pericol și vătămare a unei dispoziții proaste
Un alt proverb spune că „toate bolile sunt de la nervi”. Adevărul, ca de obicei, este undeva la mijloc: bineînțeles, nu toate bolile apar tocmai pe baza nervilor, dar faptul că morocănosul excesiv provoacă o deteriorare a sănătății este un fapt dovedit științific. De exemplu, o persoană care face adesea observații critice nu este numită bilioasă degeaba. Temperul fierbinte afectează într-adevăr starea ficatului și a vezicii biliare, activează activitatea acestora, adică eliberarea bilei. Excesul acestei substanțe caustice se acumulează treptat și formează pietre - aici aveți întruchiparea fizică a gândurilor „amare”. Sistemul cardiovascular este, de asemenea, susceptibil la experiențe, deoarece circulația sanguină crescută care are loc în timpul bătăilor de cap crește tensiunea arterială. Picăturile sale ascuțite sunt dăunătoare vaselor de sânge. Pereții lor sunt stresați, se uzează rapid, slăbesc și, într-un moment groaznic, pur și simplu nu pot rezista încărcăturii. Pacienților cu anevrism cerebral le este interzis, în general, să fie nervoși, deoarece fiecare emoție puternică poate fi ultima din viața lor. În plus, furia promovează inflamația articulațiilor, slăbește sistemul imunitar, încetinește procesele de regenerare, apropie bătrânețea și pur și simplu strică starea de spirit pentru toată lumea, fără excepție.
Violența provoacă întotdeauna violență de răzbunare, așa că nu fi surprins dacă furia ta este întâmpinată cu o atitudine proastă și neînțelegere din partea altora, chiar și a oamenilor apropiați și de obicei prietenoși. În același timp, suprimarea constantă a emoțiilor negative din sine nu este mai puțin dăunătoare decât a le arăta în mod deschis. Se acumulează iritația ascunsă, precum și oboseala de la stres și, în combinație, formează un cocktail cu adevărat distructiv de experiențe. Lăsată nespusă, mânia se acumulează în interior, otrăvind corpul cu propria sa otravă. De-a lungul timpului, emoțiile neexprimate se transformă în patologii ale diferitelor organe și ale sistemelor acestora. Așadar, dacă nici a reține mânia și nici a-i da frâu liber este la fel de nedorit. Răspunsul este evident: învață să-ți controlezi furia pentru a menține un echilibru emoțional rezonabil (și acesta nu este un oximoron, ci singura cheie adevărată a sănătății mintale).
Modalități eficiente de a controla stimularea nervoasă
Foarte des oamenii subestimează pericolul caracterului icter. Ei spun ceva de genul: „Ei bine, gândește-te, nervii s-au dezlănțuit! Se întâmplă tuturor”. Se întâmplă, într-adevăr, cu toți cei care nu sunt complet „degerați” și reacționează la ceea ce se întâmplă în jur. Dar, scuzați-mă, una este când se întâmplă din când în când, și cu totul alta - când o persoană este alungată din sine literalmente de orice eveniment, persoană sau fenomen care nu se încadrează în ideile sale despre ideal. Amintiți-vă de filmul „The Taming of the Shrew” cu un temperamental sumbru, dar fermecător Adriano Celentano în rolul principal. Din păcate, doar în cinema personajele arogante provoacă zâmbet și simpatie. În viața reală, ei trebuie să arate departe de a fi atât de inofensivi.
Este puțin probabil să vrei să treci în sfârșit drept vulpi sau ulcer, așa că este timpul să faci autoeducație și să înveți cum să-ți controlezi furia. Este mult mai dificil să faci asta decât să te decizi să lucrezi la personajul tău. Și totuși, o alegere conștientă este deja primul pas pe calea de la amărăciune la o percepție mai blândă a vieții. Dacă ați făcut-o, atunci în niciun caz nu vă opriți și mergeți mai departe, ghidat de următoarele sfaturi de la psihologi:
- Fii conștient de furia ta. Acceptați că aveți tendința de a vă irita și apoi permiteți-vă să fiți iritat. Acest lucru echivalează cu connivență - dimpotrivă, recunoscându-ne propriile deficiențe, obținem automat pârghii de control asupra lor. Și invers - în timp ce îți negi propria vinovăție, pare să nu existe în mintea ta și este aproape imposibil să corectezi ceva care nu este real. Următoarea etapă, nu mai puțin importantă, de conștientizare este să observi ce situații și oameni te enervează și de ce. După aceea, puteți evita în mod special aceste circumstanțe și întâlniri pentru a nu vă agrava furia, sau invers - folosiți-le ca simulator pentru a le lua în doze ca „vaccinare” pentru dezvoltarea rezistenței și a calmului.
- Eliberați abur. De exemplu, mergi într-un loc pustiu și strigă cu voce tare ceea ce ai vrut să spui în fața adversarului tău. O altă modalitate bună este să loviți un sac de box sau să periați o pernă mare. Acest lucru va da curs emoțiilor tale negative, dar nu va face rău nimănui. Poate că aceste metode pot părea oarecum copilărești - dar nu te grăbi să te enervezi! Credeți doar că ajută cu adevărat mulți oameni, inclusiv pentru dvs., ele pot deveni o modalitate de rezervă de a nu reține, controla furia, îndreptându-o într-o direcție inofensivă.
- A rade. Din moment ce vorbim despre distracție, nu uitați că există ceva adevăr în fiecare glumă. În acest caz, constă în faptul că simțul umorului este un puternic factor anti-stres și o modalitate de a proteja împotriva negativității din jur. Pe aceasta se construiește una dintre metodele de a face față furiei. Când există o persoană în fața ta care îți provoacă neplăcere extremă, în loc să devii furios, pornește-ți fantezia. Imaginați-vă în mod expresiv că o găleată, un capac amuzant este pus pe capul inamicului sau acesta tocmai a fost stropit cu apă dintr-un furtun. Cu siguranță pare amuzant, chiar și în imaginație. În timp ce creierul tău desenează aceste imagini, ai fost distras și liniștit puțin, iar râsul a întărit succesul, pentru că este o emoție mult mai sănătoasă decât resentimente.
- Sublimat. Terapia ocupațională este o metodă surprinzător de eficientă de a face față furiei. În primul rând, din cauza oboselii, pur și simplu nu ai puterea de a fi supărat. În al doilea rând, nici rezultatul muncii tale nu va fi de prisos. Puteți sublima furia în orice activitate fizică: faceți curățenia, mergeți la cumpărături, plimbați câinele sau, urmând exemplul aceluiași personaj din film, tăiați lemne pentru șemineu. O modalitate mai plăcută și nu mai puțin utilă de a descărca capul și de a încărca corpul este sportul. În timpul antrenamentului, corpul eliberează hormoni de bucurie, iar iritația este uitată. Folosește-ți restul furiei pentru a lua o nouă greutate sau a alerga un cerc suplimentar „slab”. Dar nu uitați de măsurile de siguranță și fiți respectuos față de ceilalți sportivi.
- A face dragoste. Intimitatea cu persoana iubita este o relaxare ideala nu numai pentru corp, ci si pentru suflet. La început, ești pur și simplu distras de la factorii iritanti ai lumii exterioare, iar apoi mângâierile blânde te îndepărtează în general de negativitatea vieții. La nivel fizic, relațiile intime normalizează tensiunea arterială, antrenează mușchiul inimii și organele respiratorii, optimizează interacțiunea dintre sistemele de organe și întăresc sistemul imunitar, crescând astfel capacitatea de a rezista la stres. În plus, este cea mai bună modalitate de a restabili armonia și bunăstarea. Deci ai toate motivele să faci din „Fă dragoste, nu război” sloganul tău în controlul furiei.
- Ai grijă de sănătatea ta. Omul este ceea ce mănâncă. Prin urmare, nu este surprinzător că restricțiile alimentare, dietele stricte și un meniu dezechilibrat au un efect negativ asupra stării noastre de spirit și ne fac nervoși din cauza fleacurilor. Pentru reacții echilibrate la lumea exterioară, sistemul nervos are nevoie de proteine, vitamine și microelemente, iar pentru viteza de reacție și claritatea gândirii, celulele creierului au nevoie de glucoză, adică carbohidrați. Dacă toate acestea nu sunt suficiente în dieta ta - nu fi surprins de propria ta iritabilitate, tensiune și oboseală. Toată lumea știe că a fi foame înseamnă furios. Iată cheia pentru gestionarea furiei: o mulțime de alimente gustoase, de înaltă calitate și proaspete. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Mănâncă obișnuit mese mici și bea multă apă pură. În același timp, este mai bine să excludeți zahărul rafinat, făina albă și băuturile carbogazoase, deoarece provoacă excitabilitate și au un efect negativ asupra sănătății.
- Exprimați-vă sentimentele.Învață să observi primele semne de iritare în tine. Nu așteptați până când se transformă într-o furie adevărată, măturând totul în cale. În schimb, respiră adânc, numără mental până la trei și formulează ceea ce te-a lovit atât de tare. Dacă simți că nu poți stăpâni impulsul în curs de dezvoltare, iar consecințele lui pot deveni dezastruoase, mai poți avea timp să-i avertizi pe alții despre izbucnirea de furie care se apropie. De asemenea, este important să înveți acest lucru, deoarece adesea nu autorii problemei devin victimele unui temperament fierbinte, ci oamenii care cad accidental sub mâna ta fierbinte. Acest lucru este de două ori neplăcut, pentru că de obicei merge către cei dragi - cei care au încredere în noi și își iau involuntar lovitura asupra lor. Învață să-ți controlezi furia pentru a-i scăpa de o astfel de amenințare.
Orice persoană trebuie să învețe cu siguranță cum să gestioneze furia și iritarea, altfel va fi inamicul numărul 1, în primul rând, pentru sine. Și asta ca să nu mai vorbim de ceilalți jigniți!
Din păcate, astăzi ne confruntăm zilnic cu situații stresante. În mod special afectați sunt oamenii care trebuie să absoarbă fluxuri uriașe de informații și apoi să răspundă în mod adecvat la ceea ce se întâmplă. Și deși nu toată lumea consideră furia o emoție negativă, dacă nu înveți să gestionezi izbucnirile de furie și furie, atunci mai devreme sau mai târziu se pot transforma într-un obicei care îți distruge viața. Pentru a nu irosi energia în zadar, pentru a nu te cufunda în experiențe emoționale negative, învață să te controlezi. În timp, autocontrolul, capacitatea de a gestiona furia vor deveni și ele un obicei.
Cum controlăm furia și ce rezultă din ea?
Niciun sfat simplu și logic nu va ajuta. Dacă simți că ești pe cale să explozi, atunci cuvintele altor oameni pot fi percepute de tine ca factori enervanti inutile care nu fac decât să-ți sporească furia. Nu va funcționa să te rețină dacă nu lucrezi constant la manifestarea emoțiilor. Adică trebuie să-ți analizezi propriul comportament și să scrii acele momente care te enervează mereu, fără a intra în situații specifice.
De exemplu, pentru un specialist în resurse umane, acesta poate fi un candidat întârziat pentru interviul final. Pentru șef - neglijența angajaților și așa mai departe. Dacă sunteți agent de vânzări într-un magazin și unele cuvinte sau acțiuni ale clienților vă enervează, atunci trebuie să înțelegeți cum să gestionați furia într-o situație tipică enervantă la locul de muncă. Dacă ne răspundem sincer la întrebări despre modul în care controlăm furia, se dovedește că pur și simplu suprimăm (sau împrăștiem) o emoție negativă. Dar nu o rezolvăm, motiv pentru care există mari probleme.
Știință, furie și viață
Deoarece emisfera dreaptă este responsabilă pentru emoții, aceasta este cea care funcționează cel mai activ în caz de furie. În același timp, avem emisfera stângă a creierului, care este responsabilă de analiza informațiilor. De îndată ce realizezi că începi să fii enervat și supărat, trebuie să începi să analizezi situația actuală, trecând astfel la emoții, vei începe inevitabil să te calmezi treptat. După literalmente 2-3 minute, te vei simți ușurat.
Mânie și viață
În orice situație stresantă, amintiți-vă că există o cale de ieșire. Doar că nu l-ai găsit încă. Nu totul merge așa cum ne dorim. Astăzi poți pierde, dar mâine este foarte posibil să câștigi. Este mai ușor să controlezi furia dacă îți dai seama că o reacție violentă și țipetele nu vor rezolva problema, ci doar o vor agrava, dar soluția constă întotdeauna în calm.
Viaţă
Conduce fericirea. Te va ajuta să stabilești mereu momente plăcute în minte, țintându-te spre o stare echilibrată. Cu cât te acorzi mai mult la pozitiv, cu atât mai rar sunt situații în care vrei să fii supărat. Oamenii fericiți nu vor să se certe cu nimeni, să înjure și să se enerveze din pricina fleacuri. Această recomandare va funcționa dacă ești hotărât să faci față atacurilor de furie pe termen lung.
Cum să controlezi furia aici și acum?
Dacă sunteți acasă, puteți rupe sau rupe ceva pentru a scăpa de stres. Cu toate acestea, este mult mai dificil să faci față situațiilor la locul de muncă, în locuri publice. Dacă nu știi să-ți controlezi emoțiile și furia, atunci trebuie să-ți distragi atenția cu ceva care te interesează. Mulți oameni sunt astăzi pe rețelele de socializare. Ridică-ți telefonul și derulează prin feedul Instagram. Pentru câteva minute, cu siguranță vei fi distras și vei putea depăși o fulgerare de furie.
Când lucrați cu emoții, este important să evitați efectul de avalanșă. Cu cât te gândești mai mult la o problemă, cu atât devii mai cufundat în ea. Mai mult, contul durează minute și chiar fracțiuni de secunde. Dacă vrei să spargi totul în jur, atunci în primul pas trebuie doar să fii distras. Nu există nicio sarcină de a șterge complet un fapt, conversație sau eveniment din memorie. Este necesar să blocați doar manifestările primare de furie și izbucnirile de furie.
Cum să controlezi furia la nivel fiziologic?
În perioadele de stres, organismul răspunde prin eliberarea anumitor hormoni. Probabil ai observat că după un scandal, mustrând pe cineva, te simți gol. Ai pierdut energie spunând altor oameni lucruri pe care s-ar putea să le regreti mai târziu. Dacă nu poți conecta logica sau nu poți schimba focalizarea atenției, trebuie să înveți cum să folosești corpul. Putem controla furia și alte emoții prin fiziologie.
De obicei, oamenii se cufundă în învățarea cum să-și controleze emoțiile și furia pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a deveni mai fericiți. Cu toate acestea, dacă vorbim despre metode care funcționează aici și acum, atunci orice activitate fizică la fața locului vă va ajuta să vă recuperați. De exemplu, te poți ghemui aproape oriunde. În timpul ghemuirii, mai mult sânge intră în creier și mai mult oxigen vine acolo cu sânge. Genuflexiunile și alergarea ajută la formarea de noi conexiuni neuronale în creier. Ca rezultat, o persoană dezvoltă rezistență la stres și reduce nivelul de iritabilitate.
Ce nu trebuie făcut în lupta împotriva furiei?
Dacă nu știi încă să gestionezi furia, nu ai pus în practică niciunul dintre sfaturile noastre, atunci trebuie să știi măcar ce să nu faci. Și nu poți să cauți combustibil pentru furia ta în mediul altor oameni, să-i înveselești, să adaugi combustibil la foc. Iritând pe altul, cu atât mai mult introducându-l și într-o situație stresantă, exacerbați uneori problema. Este mai bine să sunați imediat, să contactați cei care vă pot „torna o găleată cu apă rece pe cap” și să vă răcoriți ardoarea. Cu siguranta exista o persoana in viata ta care te va ajuta sa nu faci prostii: mama, prietena apropiata, sotia, colega de la serviciu.
Și dacă trebuie să acționați instantaneu, există întotdeauna o modalitate dovedită: respirați adânc și numărați până la 30. Oricât de banal ar suna, puteți face față manifestărilor inițiale ale stresului în acest fel. Dar numai dacă ești cu adevărat interesat să nu te controleze furia, ci tu să controlezi furia.
În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emoții? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.
Pentru ce este autocontrolul?
Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelege că este necesar și găsește acord cu propriul tău „eu”.
Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.
Impactul emoțiilor negative asupra vieții
Perturbările și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, au un efect dăunător nu numai asupra oamenilor din jur, ci și asupra instigatorului situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.
Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a individului și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, declanșează un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci el o va părăsi în curând.
În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.
Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspundeți provocărilor angajaților, încercați să începeți o conversație ocazională, fiți de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.
Suprimarea emoțiilor
Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.
Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să ia nimănui. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.
Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:
- Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în cel mai adevărat sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
- Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.
Prevenirea
Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.
Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.
Principalul lucru care vă ajută să vă îmbunătățiți emoțiile - peste propria viață. Când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.
Afaceri neterminate și datorii
Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.
În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile la plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.
Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.
Confort
Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.
Planificarea timpului
Încercați să faceți în mod competent planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți atât timp, cât și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite puțin mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.
Comunicare și flux de lucru
Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.
Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.
Marcaj de frontieră
Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.
Activitate fizică și introspecție
Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.
În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă a fost suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu oameni inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.
Emoții pozitive și prioritizare
Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. emoții în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.
Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.
Mediu inconjurator
Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu în a vorbi cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie să vă schimbați urgent pentru a trece la persoane care poartă emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.
Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.
