Edward Diener(născut în 1946) este un psiholog, profesor și autor american. Diener este profesor de psihologie la Universitățile din Utah și Virginia și Joseph R. Smiley Distinguished Professor Emeritus de la Universitatea din Illinois, precum și un om de știință senior pentru Organizația Gallup. El este remarcat pentru cercetările sale din ultimii treizeci de ani asupra fericirii - măsurarea bunăstării; temperamentul și personalitatea influențează bunăstarea; teorii ale bunăstării; venituri și bunăstare; și influențe culturale asupra bunăstării. După cum se arată pe Google Scholar din decembrie 2015, publicațiile lui Diener au fost citate de peste 113.000 de ori.

Pentru cercetările sale fundamentale pe acest subiect, Diener este poreclit Dr. Fericire. El a lucrat cu cercetătorii Daniel Kahneman și Martin Seligman – și este om de știință senior pentru Organizația Gallup .

Enciclopedie YouTube

• 1 / 5

  vederi:

fundal

Soția lui Diener, Carol, este psiholog criminalist (atât psiholog clinician, cât și avocat), fiicele sale Marissa și Mary Beth sunt psihologi, la fel ca și fiul său, Robert.

Cercetarea fericirii

Diener, cunoscut și sub numele de Dr. Happiness, este unul dintre cercetătorii principali în domeniul bunăstării subiective. Bunăstarea subiectivă (SWB), după cum Diener și colab. definiți-l, este modul în care oamenii își evaluează viața – atât în ​​acest moment, cât și pentru perioade mai lungi, cum ar fi anul trecut. Aceste evaluări includ reacțiile emoționale ale oamenilor la evenimente, stările lor de spirit și judecățile pe care le formează cu privire la satisfacția lor de viață, împlinirea și satisfacția cu domenii precum căsătoria și munca.

În 2002, Diener a efectuat un studiu la Universitatea din Illinois cu Martin Seligman, constatând că „cele mai importante caracteristici împărtășite de cei 10% dintre studenții cu cele mai înalte niveluri de fericire și cele mai puține semne de depresie erau legăturile lor puternice cu prietenii și familia. și angajamentul de a petrece timp cu ei.” Diener a spus: „Este important să lucrezi la abilitățile sociale, legăturile interpersonale strânse și sprijinul social pentru a fi fericit”.

Temperamentul și personalitatea influențează SWB

Diener a descoperit că corelațiile dintre SWB și extraversie și nevrotism sunt mai puternice decât corelațiile cu orice predictor demografic sau circumstanță majoră de viață care a fost astfel studiată. Un aspect al diferențelor individuale de bunăstare pe care s-a concentrat cercetările sale asupra personalității și SWB este teoria reactivității emoționale/recompensei. Diener a descoperit că există motive pentru un SWB mai mare printre extravertiți dincolo de faptul că petrec mai mult timp cu ceilalți, ipoteză popularizată de alți cercetători. El a descoperit că sistemul de recompensă mai activ la extravertiți are o influență mai mare decât aspectul social sau nonsocial al unei situații. Acest lucru este evident în cercetările sale care arată că plăcerea unei situații este un factor mai important decât aspectul social sau nonsocial în determinarea plăcerii extravertiților". sau medii de muncă nesociale și care trăiesc în orașe mari sau zone rurale.

Beneficiile obiective ale SWB

Diener propune că fericirea are beneficii dincolo de „a te simți bine”. Într-o lucrare publicată în 2011, Diener și Chan au revizuit opt ​​tipuri de dovezi care susțin o relație cauzală între SWB și sănătate și longevitate. După examinarea rezultatelor din studii longitudinale, meta-analiză, experimente pe animale, experimente umane și cvasi-experimente naturale, Diener și Chan au ajuns la concluzia că dovezile susțin în mod covârșitor argumentul că SWB ridicat provoacă o sănătate și longevitate mai bune (Diener & Chan, 2011). Diener a rezumat, de asemenea, căile prin care fericirea afectează sănătatea și longevitatea. Printre acestea se numără influența SWB asupra proceselor fiziologice care stau la baza sănătății și bolii, asupra practicii unor comportamente bune de sănătate și asupra realizării relațiilor sociale. Între timp, Diener și colegii săi au arătat că SWB mai mare duce la venituri mai mari, performanțe mai bune la locul de muncă, mai multă creativitate și productivitate. Ei au ilustrat, de asemenea, că fericirea aduce un mai mare control de sine, mai multe comportamente pro-sociale și relații sociale de calitate superioară (DeNeve, Diener, Tay și Xuereb, 2013). Pe scurt, fericirea este funcțională.

Nivel optim de SWB

În ciuda avantajelor fericirii pentru funcționare, o linie de cercetare a lui Diener se referă la întrebarea „poate oamenii să fie prea fericiți”. Folosind date mari de sondaj și date longitudinale, Diener și colegii săi au arătat că prea multă fericire ar putea fi în detrimentul veniturilor, educației și participării politice (Oishi, Diener și Lucas, 2007). Cei mai de succes oameni din punct de vedere al acestor trei variabile sunt cei care experimentează niveluri moderate spre ridicate de fericire, dar nu o fericire extrem de ridicată. Cu toate acestea, cei mai fericiți oameni au cel mai mult succes în ceea ce privește relațiile apropiate și munca de voluntariat.

Limitele de adaptare a bunăstării și schimbarea punctului de referință

Teoria tradițională de adaptare a bunăstării sugerează că oamenii au un punct de referință predeterminat pentru fericire (Brickman & Campbell, 1971). Orice eveniment de viață, pozitiv sau negativ, nu poate avea decât influențe tranzitorii asupra SWB. Cercetările lui Diener au contestat teoria, arătând că oamenii nu se adaptează complet la toate evenimentele. Unele evenimente sau circumstanțe puternice pot schimba punctele de referință emoționale ale oamenilor (Diener, Lucas și Scollon, 2006). În special, persoanele care își pierd soțul sau locurile de muncă nu își pot recupera complet la mulți ani de la evenimente (Lucas, Clark, Georgellis și Diener, 2004). Descoperirea are implicații profunde. În primul rând, explică diferențele enorme de SWB între națiunile de pe tot globul (Diener, Tay și Oishi, 2013). În al doilea rând, pune în lumină posibilitatea unor intervenții, atât la nivel individual, cât și la nivel societal, pentru a produce impulsuri durabile ale fericirii. Diener și colegii săi au descoperit și diferențe individuale de adaptare. De exemplu, unii oameni se adaptează rapid la bucuria căsătoriei, în timp ce alții experimentează un efect de lungă durată asupra SWB.

Venituri și SWB

Folosind date longitudinale din peste 100 de țări, Diener și colegii săi au arătat că țările bogate sunt în general mai fericite decât țările sărace (Diener, Tay și Oishi, 2013). De asemenea, satisfacția de viață pentru majoritatea țărilor crește pe măsură ce acestea devin mai bogate în timp. Diener a identificat trei factori care influențează relația dintre venit și SWB. Și anume, creșterea veniturilor duce cel mai probabil la un SWB mai mare atunci când conduce la un optimism mai mare, satisfacție financiară și prosperitate materială gospodărească în rândul cetățenilor. Mai mult, Diener și colegii săi investighează relația dintre venituri și diferite elemente ale SWB. Ei au ilustrat că venitul are o influență mai puternică asupra evaluării vieții de către oameni decât emoțiile pozitive sau negative pe care le experimentează de-a lungul timpului (Diener, Kahneman, Tov și Arora, 2010). Studiul subliniază necesitatea de a evalua diferite elemente ale SWB separat, în loc de a trata fericirea ca o singură entitate.

Cultura influențează SWB

În ultimii ani, Diener a efectuat studii majore privind rolul culturii în explicarea diferențelor internaționale ale SWB. O constatare importantă este că predictorii SWB pot diferi de la o cultură la alta (Tov & Diener, 2007). De exemplu, asocierea dintre stima de sine și satisfacția de viață este mult mai puternică în cultura individualistă decât în ​​cultura colectivistă (Diener & Diener, 1995; Oishi, Diener, Lucas, & Suh, 1999). Diener și colegii săi au descoperit, de asemenea, un efect de congruență culturală, astfel încât oamenii sunt mai fericiți dacă caracteristicile lor se potrivesc cu normele culturale (Fulmer et al., 2010). De exemplu, oamenii religioși sunt mult mai fericiți decât oamenii fără religie din națiuni sau regiuni foarte religioase, dar o astfel de diferență dispare în națiunile sau regiunile nereligioase (Diener, Tay și Myers, 2011). În cele din urmă, Diener a investigat diferențele de SWB între țările bogate. El a comparat scorurile SWB ale Danemarcei și ale Statelor Unite și a descoperit „efectul danez”: oamenii din Danemarca sunt în general mai fericiți decât cei din SUA, în ciuda veniturilor similare, deoarece cei mai săraci cetățeni din Danemarca sunt mai mulțumiți de viața lor decât cei mai săraci. cele din SUA (Biswas-Diener, Vitterso și Diener, 2010).

Măsurarea SWB

Împreună cu colegii săi, Diener a dezvoltat trei scale care îi ajută pe oamenii de știință să evalueze bunăstarea. Satisfaction with Life Scale (SWLS) măsoară judecățile cognitive globale ale satisfacției cu viața cuiva (Diener, Emmons, Larsen și Griffin, 1985). Articolul original a fost citat de peste 7.400 de ori, iar SWLS a devenit scala cea mai utilizată pentru evaluarea satisfacției în viață. Scala de experiență pozitivă și negativă (SPANE) evaluează frecvența cuiva de a experimenta o varietate de emoții pozitive și negative. Scala de înflorire (FS) măsoară succesul perceput de sine în domenii importante ale vieții, cum ar fi relațiile, stima de sine și optimismul (Diener și colab., 2009).

Realizări

În 2012, Diener a primit premiul Distinguished Scientist Lifetime Career Award de către Asociația Americană de Psihologie. În 2013, Diener a devenit beneficiarul premiului William James pentru întreaga viață de către Asociația pentru Științe Psihologice. Diener a fondat o nouă revistă, Perspectives on Psychological Science, care a devenit una dintre cele mai apreciate și citite reviste din domeniu. De asemenea, este unul dintre editorii fondatori ai Journal of Happiness Studies. Diener are peste 110.179 de citări în Google Scholar (26 septembrie 2015). Diener a publicat 340 de cărți și articole. Are mai multe articole din Buletinul Psihologic, mai multe lucrări de psiholog american, 12 publicații în Psychological Science și peste 57 de publicații în JPSP. A scris trei cărți și a editat încă șapte. Lucrând cu organizația Gallup, Diener a realizat primul sondaj al lumii realizat vreodată, incluzând 155 de națiuni și reprezentând 99% din populația globului. Mai mult decât orice alt om de știință, Diener a studiat cei mai săraci oameni din lume, inclusiv grupuri precum cei fără adăpost și cei care trăiesc în mahalale, cum ar fi în Calcutta. În această cercetare, el a descoperit cum unii indivizi pot atinge o bunăstare pozitivă în circumstanțe neplăcute, de exemplu prin relațiile și spiritualitatea lor. În semn de recunoaștere a contribuțiilor sale științifice, Ed Diener deține o catedra dotată la universitatea sa, Joseph R. Smiley Distinguished Professorship of Psychology. El a primit premiul pentru om de știință distins atât de la Asociația Americană de Psihologie, cât și de la Societatea Internațională de Studii privind Calitatea Vieții, precum și premiul remarcabil de psiholog al personalității („Jack Block Award”) de la Divizia 8 a APA, Societatea de Psihologie Socială și Personalității. . Diener are mai multe doctorate onorifice pe numele său, este membru a cinci societăți științifice și a fost în centrul multor articole media populare, de la Newsweek la Wall Street Journal la Reader’s Digest.

Conturile naționale ale SWB

Diener a propus ca națiunile să colecteze date despre bunăstarea subiectivă și psihologică a cetățenilor pentru a ajuta la discuțiile politice. În 2004, Diener a scris împreună cu Martin Seligman un articol influent, Beyond Money: Toward an Economy of Well-being, argumentând că indicatorii bunăstării ar completa măsurile economice, educaționale și alte măsuri naționale pentru a oferi factorilor de decizie și liderilor informații importante. Ideea este că, deoarece bunăstarea subiectivă este afectată de multe aspecte ale calității vieții în societăți, măsurile de bunăstare subiectivă ar putea fi utilizate pentru a examina cine și în ce regiuni ale națiunilor înfloresc oamenii versus suferințele. Constatarea că bunăstarea subiectivă este benefică pentru rezultate precum sănătatea, longevitatea, relațiile sociale și productivitatea muncii, a adăugat forță propunerii. Ideea conturilor naționale ale bunăstării a avut un oarecare succes. Regatul Unit a adoptat măsuri de bunăstare pe baza unei directive a premierului David Cameron. Organizația pentru Cooperare și Dezvoltare Economică a emis linii directoare în 2013 pentru conturile naționale ale bunăstării subiective, iar o serie de națiuni colectează acum astfel de date.

Bibliografie parțială

• Fericire: Deblocarea misterelor bogăției psihologice, cu fiul său, Robert Biswas-Diener.
• Bunăstare și Politici Publice(2009) cu John Helliwell, Richard Lucas, Ulrich Schimmack
• Diferențele internaționale în bunăstare(2010) cu Daniel Kahneman și John Helliwell.

Vezi si

Referințe

1. Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., Griffin, S. (1985). Satisfacția cu scara vieții. Journal of Personality Assessment, 49, 71-75.
2. Diener, E. (1984). Bunastare subiectiva. Buletinul psihologic, 95, 542–575.
3. Diener, E. (2000). Bunăstarea subiectivă: știința fericirii și o propunere pentru un indice național. American Psychology, 55(1), 34–43.
4. ^ „Noua știință a fericirii”. Revista Time, Claudia Wallis, 9 ianuarie 2005. 9 ianuarie 2005.
5. „Știința a fericirii se împlinește 10. Ce a învățat?” . Revista Time, Claudia Wallis, 8 iulie 2009. 8 iulie 2009.
6. http://people.utah.edu/uWho/basic.hml?eid=97109166 . Recuperat 22 august 2014. Lipsește sau este gol |title= (ajutor)
7. Diener, Ed; Oishi (2003). „Personalitate, cultură și bunăstare subiectivă: evaluări emoționale și cognitive ale vieții”. Revista anuală de psihologie. 54 : 403–425. doi:10.1146/annurev.psych.54.101601.145056 .
8. Johns, O. (2008). manual de personalitate. New York: Guilford. pp. 785–814.
9. Pavot, W; Diener, E.; Fujita, F. (1990). „Extraversie și fericire”. Personalitate și diferențe individuale. 11 : 1299–1306.

Original preluat din tobosarii EXERCIȚIUL CREIERULUI CARE VA AJUTĂ SĂ DEȚI FERICIT

Rețete pentru frumusețe și sănătate

Antrenamentul creierului pentru a te ajuta să devii fericit

Se pare că o persoană va fi fericită sau nu - depinde numai de sine.

Oamenii care se gândesc constant la greșelile și eșecurile lor își „învață” creierul să gândească negativ și, până la urmă, din vina lor, devin pesimiști.

Psihologul american Sean Acher, în cartea sa Positive Psychology: The Science of Happiness, spune:
„Am observat că cei mai de succes auditori fiscali petrec între 8 și 14 ore pe zi verificând declarațiile fiscale pentru erori. Acest lucru îi ajută să obțină succes în munca lor, cu toate acestea, când se întorc la familia lor seara, continuă să vadă greșeli și probleme de jur împrejur.”

De ce crezi că avocații suferă de depresie și divorțează de 3 ori mai des decât alți oameni?

Martin Seligman, profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania și autor al cărții True Happiness, explică că și-au „antrenat” creierul să caute răul în viață. De aceea, pesimiștii fac cei mai de succes avocați:
„Pesimismul pentru un avocat este un mare plus, deoarece profesia lor presupune capacitatea de a anticipa cele mai mici probleme care pot apărea într-o tranzacție. Această abilitate îl ajută pe avocat să-și facă treaba - să protejeze clientul de toate consecințele imaginabile și inimaginabile ale tranzacției. Genul acesta de gândire nu se predă la facultatea de drept. Din păcate, această calitate nu este întotdeauna benefică în viața personală.”

Există vreo modalitate de a schimba această mentalitate negativă? Da. Și iată cum o poți face.

1) Trei lucruri pentru care ești recunoscător

Trebuie să-ți antrenezi creierul să caute lucrurile bune în viață. Cercetările arată că este suficient să faci o listă cu trei lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător.

Iată ce scrie Seligman despre asta în cartea sa „The Path to Prosperity. O nouă înțelegere a fericirii și a bunăstării”:

„În fiecare seară înainte de culcare, alocă 10 minute pentru a scrie trei lucruri bune care ți s-au întâmplat astăzi. Poate varia de la lucruri mărunte („Soțul meu mi-a cumpărat astăzi înghețata mea preferată în drum spre casă de la serviciu”) până la evenimente mai semnificative („Sora mea tocmai a avut un băiețel”). Lângă fiecare lucru pozitiv, notează de ce s-a întâmplat.”

Această tehnică s-a dovedit în repetate rânduri. Apropo, unul dintre motivele pentru care oamenii în vârstă devin fericiți este că își amintesc toate lucrurile bune și le uită pe cele rele.

2) Comparația socială

Probabil ai auzit de mai multe ori că nu ar trebui să te compari cu nimeni. Cu toate acestea, studiile arată că comparația socială nu este întotdeauna în detrimentul nostru. Mai exact, poate avea efectul opus doar dacă te compari cu cineva care este mai rău decât tine:

„De obicei, dacă oamenii se compară cu cei care sunt mai răi decât ei, încep să se simtă mai bine”, spune Bauer, psiholog clinician la Asociația de Terapie Cognitive Comportamentală. „Dar când se compară cu oamenii care sunt superiori într-un fel, îi face să se simtă mai rău.”

3) Spune-ți poveștile potrivite

O persoană care privește viața dintr-un unghi „greșit” poate dezvolta cu ușurință depresie. Psihoterapeuții își ajută pacienții să-și „rescrie” poveștile de viață, ceea ce este o metodă destul de eficientă.

Din cum poveștile ne fac oameni:
„Potrivit psihologului Michelle Crossley, depresia se dezvoltă adesea din cauza „o evaluare părtinitoare a vieții cuiva” sau „o percepție distorsionată a situațiilor de viață”. Psihoterapia îi ajută pe oamenii nefericiți să-și privească viața într-un mod diferit, adică le oferă literalmente o poveste cu care să trăiască. Și funcționează.”

„Judecata retrospectivă” înseamnă a regândi ceea ce s-a întâmplat și a căuta momente pozitive în el. Oamenii fericiți fac asta în mod subconștient, dar poate fi învățat.

Iată ce spune despre aceasta cartea lui Ed Diener Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health:
„Lyubomirsky a arătat că oamenii fericiți interpretează automat evenimentele într-un mod care le păstrează simțul demnității.”

Timothy Wilson vorbește despre modul în care procesul de „editare a istoriei” ajută la îmbunătățirea vieții:

„… am forțat studenții care aveau probleme cu studiile să se concentreze nu pe faptul că nu puteau face față materiei, ci pe faptul că aveau nevoie doar să înțeleagă disciplina. Studenții care au fost îndoctrinați cu această idee au primit note mai mari decât restul.”

Deci, să recapitulăm. Pentru a-ți antrena creierul să gândească pozitiv, trebuie să:
Gândește-te la lucruri pentru care ești recunoscător.
Compară-te cu cei care îți sunt inferiori într-un fel.
Învață să privești problemele dintr-un unghi diferit.

În urmă cu câțiva ani, compoziția psihoterapeutului popular Andrey Kurpatov, „Fericit din propria voință”, a fost un succes uriaș în țara noastră. Odată cu dispariția medicului de pe ecranul televizorului, popularitatea sa a început să scadă. Dar noi tutoriale despre o viață fericită apar unul după altul, găsindu-și cititorul recunoscător.

Cea mai recentă publicație este cartea The Happiness Project a americancei Gretchen Rubin, care a dat naștere unei întregi serii de ghiduri pentru găsirea bunăstării mentale.

Ideea acestei lucrări și a unor lucrări similare este clară din titlul însuși: dacă o persoană vrea să fie fericită (și el, fără îndoială, vrea - este atât de firesc pentru el!), Dar nu reușește, atunci nu își dorește suficient, sau nu are abilitățile necesare care i-ar putea asigura realizarea scopului său prețuit.În consecință, cartea ghidează cititorul pe calea cea bună, îi oferă îndrumări despre cum să obțină ceea ce își dorește. După ce a citit un astfel de „ghid”, cititorul devine în mod ideal o persoană fericită care nu numai că are o dorință corespunzătoare, dar știe și cum să o îndeplinească pe baza propriilor forțe, abilități și abilități. Poate uita de disperare, dor și tristețe, deoarece de acum înainte se mișcă prin viață într-o direcție complet diferită, opusă.

Perspectivă seducătoare, nu-i așa? Și nu este de mirare că astfel de cărți nu sunt învechite pe rafturi.

Se poate batjocori de autorii care se presupune că au reușit să facă ceea ce cele mai bune minți ale omenirii s-au luptat fără succes de secole - să găsească o cale impecabilă către fericire, accesibilă tuturor. Probabil, cititorii care se așteaptă să găsească râvnita formulă a fericirii într-un bestseller la modă, deoarece căutăm o rețetă pentru un fel de mâncare seducător într-o carte de bucate, merită probabil ironia - tot ce rămâne este să te ridici la aragaz și să amesteci corect ingredientele. . Probabil, dacă o astfel de rețetă ar fi existat, ar fi fost descoperită cu mult timp în urmă, iar în sfârșit omenirea fericită nu și-ar mai fi pus această întrebare. Faptul că această întrebare se ridică iar și iar de la secol la secol și nu găsește un răspuns duce la reflecții sceptice.

Dar ironia și scepticismul sunt deplasate aici. Căci în fața noastră nu există încă un exemplu al ambițiilor nerealiste ale noului guru creat și al naivității admiratorilor săi. În acest caz, avem de-a face cu o tendință pronunțată care a predominat în psihologia mondială a secolului XXI. Judecând după cronica științifică și publicații anii recenti, această tendință constă în dobândirea de către psihologie a așa-numitei orientări pozitive, orientare către atingerea bunăstării psihice de către o persoană.

Și este nou? - tu intrebi. Nu și-a pus psihologia această sarcină de-a lungul istoriei sale - vindecarea traumei mentale, stingerea durerilor, eliberarea omului de chin și chin?

Chiar este. Dar ideea este că punctul de plecare în acest proces au fost tocmai defectele și afecțiunile, iar scopul tuturor eforturilor a fost să le elimine. Un rezultat pozitiv al activității psihologului a fost o persoană care a făcut față complexelor sale, a scăpat de fobie, și-a depășit anxietățile. Adică, obiectivele au fost de fapt setate negative - de a depăși, de a scăpa, de a elimina ...

Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că plivitul în sine nu garantează o recoltă bogată. Dacă semințele de cereale utile nu sunt aruncate în pământ, atunci ce vei culege?

Psihologia secolului al XX-lea, în fața școlilor sale de conducere - psihanaliza și behaviorismul - a luat pe nevrotic și pe pervers, pe criminal și pe psihopat ca punct de plecare al cercetării lor, crezând unilateral că opusul lor este un persoană care este prosperă și fericită din toate punctele de vedere. Întrebarea ce constituie conținutul pozitiv al bunăstării mintale, susținătorii acestor direcții științifice, de fapt, nu au pus-o. Primii pași în această direcție în a doua jumătate a secolului al XX-lea au fost făcuți de psihologia umanistă, dar s-au remarcat printr-o trăsătură tipică acestei direcții - declarativitatea nefondată, în urma căreia nu au devenit o contribuție serioasă la știință.

Și la începutul mileniului, o nouă direcție s-a declarat - psihologie pozitivă. Fondatorii săi, psihologii americani Ed Diener și Martin Seligman, au cerut o reorientare radicală a cercetării psihologice, care ar trebui să se concentreze asupra unei persoane cu drepturi depline, matură și prosperă. Potrivit psihologilor pozitivi, acele condiții care asigură unei astfel de persoane bunăstarea sa mintală sunt supuse studiului. Semnificația practică a acestei abordări cu greu poate fi supraestimată - la urma urmei, succesul acestui tip de cercetare face posibilă crearea condițiilor adecvate pentru un număr maxim de oameni și, astfel, asigurarea în cele din urmă a fericirii - dacă nu universală, atunci cu adevărat de masă.

În doar câțiva ani de la primele publicații politice ale psihologilor pozitivi, acest domeniu a crescut cu salturi și limite. Seligman a primit un grant federal fantastic de 30 de milioane de dolari pentru a efectua cercetări aferente. A început să apară un jurnal științific consacrat psihologiei fericirii, au avut loc mai multe conferințe științifice pe această problemă la Harvard, Cambridge și Utrecht, iar în multe universități occidentale a fost deschis un program de master în specialitatea „psihologie pozitivă”. Și unul dintre numerele recente ale revistei populare Time este aproape în întregime dedicat psihologiei fericirii și interpretează ideile și realizările psihologilor pozitivi în toate felurile. Alte publicații mainstream nu sunt departe.

Susținătorii acestei direcții nu se limitează la cercetarea științifică și publicațiile de propagandă. În opinia lor, rezultatele muncii în această direcție sunt deja suficiente pentru a fi puse în practică pentru binele public.

Ai chef să urmezi clasicul demodat pentru a proclama: „Sunteți pe drumul cel bun, tovarăși!” Dar…

Un butoi rar de miere se descurcă fără o muscă în unguent.

Cărțile lui Diener, Seligman și zeci de alții ca ei („Proiectul Fericirii” ar putea fi incluse în acest clip), care au cunoscut un vârf fără precedent în popularitate, coboară încet din ce în ce mai jos în clasamentul celor mai vândute. Și deodată o carte a psihologului englez Adam Philips, plină de cel mai profund scepticism cu privire la noua psihologie a fericirii, a izbucnit brusc în primele rânduri în SUA și Marea Britanie. Titlul cărții poate fi tradus aproximativ din engleză ca „Become sane”. În ea, autorul, contrar tendinței predominante, Nu vorbește deloc despre o persoană fericită, ci despre o persoană rezonabilă, sobră, sănătoasă și echilibratăm, care nu asigură neapărat fericirea personală și, uneori, dimpotrivă, o exclude.„Poate fi considerată sănătoasă o persoană care urmărește programe de știri la televizor în fiecare zi și, în același timp, se află într-o stare de confort și bunăstare spirituală deplină?” întreabă Phillips. Este imposibil să nu fim de acord cu această întrebare retorică, iar asta ne face să ascultăm cu mai multă atenție restul judecăților psihologului englez.

„O civilizație atât de obsedată de ideea fericirii trebuie să aibă mari probleme, nu? Altfel, ar fi atât de îngrijorător pentru toată lumea? Întreabă Philips într-un interviu pentru ziarul britanic The Guardian. În același timp, nenumărate ghiduri pentru găsirea fericirii, în opinia sa, nu indică atât soluții la problemă, cât ele însele constituie o problemă serioasă. Fericirea nu poate fi un scop atins cu unele trucuri. Uneori vizitează o persoană ca urmare a vieții sale pline, sănătoase și pline de sens, într-un fel sau altul, în dezvoltarea condițiilor din realitatea înconjurătoare. Și aceste condiții sunt uneori de așa natură încât ar fi mai mult decât ciudat să ne bucurăm de ele. Și o persoană sănătoasă este pe deplin conștientă de acest lucru, experimentând o varietate de sentimente în legătură cu evenimentele și fenomenele din lumea din jurul său. O reacție negativă la evenimentele negative este normală și naturală și, printre altele, aceasta distinge o persoană sănătoasă de un idiot fericit care nu este conștient de realitățile din jur. Fericirea universală și permanentă este o iluzie dăunătoare și periculoasă,de neatins și liberdoar eu. Autorii ghidurilor „pozitive”, potrivit lui Philips, înțărcă oamenii de la o atitudine adecvată, oferind în schimb o cale acoperită de caramel către o fundătură emoțională. Dacă, crezându-le, considerați tristețea, anxietatea sau frica voastră drept stări anormale și încercați în toate modurile posibile să le schimbați pentru o încântare optimistă, nu se va termina cu nimic bun! Ideea că lumea este frumoasă este emoționantă, dar complet nerealistă. Lumea este ceea ce este. Este un amestec bizar de bine și rău, bun și urât, vesel și trist. Și cu adevărat sănătos din punct de vedere mental este doar persoana care înțelege acest lucru corect și se simte adecvat, știe să se bucure și să se întristeze, să se îngrijoreze și să fie fericiți.

Fără îndoială, psihologia pozitivă, captivantă cu multe dintre ideile sale, este puțin probabil să renunțe la pozițiile sale sub presiunea argumentelor scepticului englez. Cu toate acestea, multe din cuvintele sale par surprinzător de rezonabile și de sunet. Nu ne aflăm astăzi la originile unei alte direcții noi, care ar putea fi numită „psihologie adecvată”? Poate că ea era cea care ne va arăta calea cea bună către bunăstarea spirituală?

Există ceva la care să se gândească toată lumea.

Dacă ați citit multe despre comportamentul uman ciudat, atunci probabil că ați ajuns să priviți toate cercetările în acest domeniu și oamenii cu un anumit cinism. Cu toate acestea, o mare parte din cercetarea științifică încă inspiră optimism și speranță. Așa că am dori să vă spunem despre cercetarea care, poate, vă va restabili credința în umanitate și vă va permite să priviți totul dintr-o perspectivă diferită, în ciuda faptului că lumea nu este întotdeauna corectă - răul rămâne adesea nepedepsit, iar binele. nu câștigă întotdeauna.

1. Reveniți mai repede după probleme majore

Cercetătorul de fericire de la Harvard, Daniel Gilbert, a scris în cartea sa Stumbling on Happiness:

„Oamenii găsesc o explicație rațională pentru divorțuri, retrogradări și boli, dar nu pentru ascensoare lente și vin roșu fără gust. Concluzia paradoxală este că oamenii se recuperează mai repede după evenimente cu adevărat negative decât după un disconfort minor.”

2. Regretul nu este atât de înfricoșător

Ne așteptăm să regretăm ceva să fie mult mai dureros decât este în realitate. Datele arată că supraestimăm în mod constant modul în care ne afectează regretul. De exemplu, iată un alt citat din cartea lui Daniel Gilbert:

„Pierderea și înfrângerea pot avea un impact asupra experienței emoționale, dar cercetările noastre arată că, deși regretul are un efect puternic asupra noastră, nu este încă atât de puternic pe cât ne așteptăm.”

3. Principiul „ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici” se dovedește adesea a fi adevărat.

Oamenii care au trecut prin cele mai grave evenimente sunt adesea mai puternici decât cei care nu au trecut prin adversitate în viață. Iată un extras dintr-un studiu intitulat „Regândirea înțelegerii fericirii și bunăstării”:

„O lună mai târziu, 1.700 de persoane au raportat cel puțin unul dintre evenimentele îngrozitoare și au trecut, de asemenea, testele noastre pentru a determina nivelul de bunăstare. Spre surprinderea noastră, oamenii care au trăit cel puțin un eveniment teribil și-au arătat punctele forte mai strălucitoare, prin urmare, bunăstarea lor a fost mai mare în comparație cu persoanele care nu au avut șocuri grave în viața lor. Participanții care au supraviețuit la două evenimente teribile au fost mai puternici decât cei care au experimentat doar unul. Alții care au trecut prin trei coșmaruri - de exemplu, viol, tortura și captivitate - au fost și mai puternici.

4. Uneori, evenimentele înfricoșătoare ne fac mai buni.

Tragedia nu numai că ne poate face mai puternici, ci ne poate face să devenim oameni mai buni. De exemplu, iată un extras din cartea Beneficiile fericirii: cele șapte principii ale psihologiei pozitive:

„Mulțumită acestei cercetări, astăzi putem spune cu încredere că suferința severă sau rănirea poate duce de fapt la mari schimbări pozitive în sens larg. De exemplu, după atentatul cu trenul din Madrid din 11 martie 2004, psihologii au descoperit că mulți localnici au experimentat o creștere psihologică pozitivă. Același lucru se întâmplă cu multe femei cu cancer de sân.

Care sunt schimbările pozitive? Creștere în spiritualitate, compasiune pentru alții, deschidere și chiar, în cele din urmă, satisfacție generală cu viața. După o traumă, oamenii raportează, de asemenea, o forță personală și încredere în sine crescute, precum și că experimentează mai multă recunoștință pentru viață în general și că își pot permite niveluri mai mari de intimitate în relațiile cu alte persoane.”

5. Nu ești limitat doar de genele tale.

A avea talent natural pune adesea limite în ceea ce ești cu adevărat capabil? Practica arată că în 95% din cazuri nu este cazul. Extras din Gândire: noua psihologie a succesului:

„Benjamin Bloom, eminentul cercetător educațional, a studiat 120 de indivizi de succes. Printre aceștia s-au numărat muzicieni, sculptori, sportivi olimpici, jucători de tenis și matematicieni. Mulți dintre ei au dat dovadă de puțin talent în copilărie până când au început să-și învețe cu seriozitate meseria. Bloom a ajuns la concluzia că oricine din lumea asta poate învăța multe, cu condiția să învețe deloc, cu excepția a 2-3% dintre copiii cu dizabilități grave și a 1-2% dintre copiii geniali. Și toți ceilalți oameni sunt destul de capabili de asta.

6. Nu trebuie să câștigi la loterie pentru a fi fericit.

Nu există evenimente mai vesele în viața oamenilor foarte fericiți decât în ​​viața oamenilor nu prea fericiți. Citat din Cele mai mari 50 de mituri ale psihologiei populare: Concepții greșite comune despre comportamentul uman:

Ed Diener

„Ed Diener și Martin Seligman au chestionat 200 de studenți despre nivelurile de fericire. 10% dintre participanți s-au considerat foarte fericiți, 10% - nefericiți, iar restul de 80% și-au definit nivelul de fericire ca mediu. Elevii foarte fericiți nu au experimentat evenimente mai obiectiv pozitive în viața lor decât studenții din celelalte două grupuri.”

7. Ajutarea altora te va ajuta pe tine însuți.

Elevii seniori au scris scrisori de încurajare copiilor de liceu din așa-numitul grup de risc. Ei i-au sfătuit să nu renunțe și au remarcat că inteligența nu este în cele din urmă cel mai important indicator. Acești studenți au devenit mai fericiți în general și au arătat performanțe academice îmbunătățite în următoarele câteva luni.

Adevărat, nici un liceu nu a existat efectiv - rezultatele au fost obținute prin simpla scriere a unor scrisori sincere. Citat din „Mediul schimbă lumea”:

„Aceste scrisori i-au ajutat pe școlari să-și revină după adversitate? Acest lucru este imposibil de spus - scrisorile nu au fost livrate destinatarilor. Dar însuși actul de a scrie astfel de scrisori a avut un impact asupra studenților. Pe parcursul mai multor luni, acești studenți au arătat o satisfacție mai mare în viață și performanțe academice mai bune în comparație cu cei care nu au scris scrisori.

8. Ne inventăm atât speranța, cât și disperarea.

Munca sângeroasă a personalului militar în situații dificile arată că trupul și mintea „se predă” sub influența unor circumstanțe fictive, mai degrabă decât faptice. Din studiul „Puterea maximă a minții: schimbarea minții pentru sănătate și înțelepciune”:

„Creierul forțează organismul să economisească resurse, chiar dacă avem șanse reale de succes. Puterea noastră fizică nu ne este disponibilă dacă creierul nu crede în rezultat, pentru că cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unei persoane este să-și cheltuiască toate resursele și, în cele din urmă, să eșueze. Dacă nu credem că putem face ceva, nu vom putea mobiliza resursele de care avem nevoie pentru a atinge scopul. În momentul în care credem în succes, poarta se va deschide. Atât speranța, cât și disperarea sunt o chestiune a imaginației noastre.”

9. Este mai bine să ai mai multă încredere decât să nu ai deloc încredere.

Oamenilor li s-a cerut să-și evalueze nivelul de încredere în alte persoane pe o scară de la unu la zece. S-a dovedit că cel mai înalt nivel de venit, în medie, a fost printre cei care au evaluat „opt”.

Oamenii care și-au evaluat nivelul de încredere la nouă sau zece au avut un venit cu 7% mai mic decât cei care l-au evaluat la opt. Rezultatele testelor arată că astfel de oameni sunt susceptibili să își valorifice propriile interese, dar, în același timp, să țină cont de interesele altor persoane.

Oamenii cu cel mai scăzut nivel de încredere au avut cu 14,5% mai puține venituri decât cei „opt”, deoarece au ratat multe oportunități neputând avea încredere în ceilalți.

10. Uneori, empatia învinge obiectivitatea.

„Există un studiu major asupra radiologilor de către Turner și colegii săi. Când radiologii au văzut o fotografie a viitorului lor pacient înainte de a-și face o radiografie, au empatizat mai mult cu el, deoarece au văzut că era o ființă umană și nu doar un schelet pe o radiografie. Drept urmare, medicii au scris rapoarte mai detaliate despre pacient și au făcut un diagnostic mult mai precis.”

11. Cea mai mare motivație nu este un ideal, ci că viața poate deveni mai bună.

Scopul de a obține cel mai bun sporește motivația, face sarcinile de rezolvat mai interesante și oferă energie suplimentară. Acest efect se transferă chiar și la sarcinile ulterioare.

Citat din Zece lucruri pe care oamenii de succes le fac diferit:

„Scopul de a obține ce este mai bun este aproape dincolo de critică. Când ne gândim la ceea ce facem în ceea ce privește învățarea și exersarea, recunoscând că putem face unele greșeli pe parcurs, nu pierdem teren în ciuda eșecurilor care pot apărea. Rezultatele experimentelor arată, de asemenea, că scopul de a îmbunătăți ceva oferă mai multă experiență. Și găsim ceva mai plăcut și mai interesant de făcut dacă ne gândim la asta ca progres, mai degrabă decât perfecțiune.”

Se pare că o persoană va fi fericită sau nu - depinde numai de sine.

Oamenii care se gândesc constant la greșelile și eșecurile lor „Învață” creierul să gândească negativ și, în cele din urmă, din vina lor, devin pesimiști.

Psihologul american Sean Acher, în cartea sa Positive Psychology: The Science of Happiness, spune:

"Am observat că cei mai de succes auditori fiscali petrec între 8 și 14 ore pe zi verificând declarațiile fiscale pentru erori. Acest lucru îi ajută să obțină succes în munca lor, totuși, când se întorc la familie seara, continuă să vadă erori și probleme peste tot”.

De ce crezi că avocații suferă de depresie și divorțează de 3 ori mai des decât alți oameni?

Martin Seligman, profesor de psihologie la Universitatea din Pennsylvania și autor al cărții True Happiness, explică că și-au „antrenat” creierul să caute răul în viață. De aceea, pesimiștii fac cei mai de succes avocați:
"Pesimismul este un mare plus pentru un avocat, deoarece profesia lor presupune capacitatea de a anticipa cele mai mici probleme care pot apărea într-o tranzacție. Această abilitate îl ajută pe avocat să-și facă treaba - să protejeze un client de toate consecințele imaginabile și de neconceput ale unui avocat. tranzacție. O astfel de previziune nu este predată în facultățile de drept. Din păcate, această calitate nu este întotdeauna benefică în viața personală."

Există vreo modalitate de a schimba această mentalitate negativă? Da. Și iată cum o poți face.

1 trei lucruri pentru care ești recunoscător.

Trebuie să-ți antrenezi creierul să caute lucrurile bune în viață. Cercetările arată că este suficient să faci o listă cu trei lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător.

Iată ce scrie Seligman despre asta în cartea „Calea către prosperitate. O nouă înțelegere a fericirii și a prosperității”:

„Petreceți 10 minute în fiecare seară înainte de culcare pentru a scrie trei lucruri bune care ți s-au întâmplat astăzi. Acestea pot fi atât lucruri mici plăcute („Astăzi, soțul meu, în drum spre casă de la muncă, mi-a cumpărat înghețata mea preferată”) și mai semnificative evenimente ("sora mea tocmai a născut un băiat. Pentru fiecare moment pozitiv, notează de ce s-a întâmplat."

Această tehnică s-a dovedit în repetate rânduri. Apropo, unul dintre motivele pentru care oamenii în vârstă devin fericiți este că își amintesc toate lucrurile bune și le uită pe cele rele.

2 comparație socială.

Probabil ai auzit de mai multe ori că nu ar trebui să te compari cu nimeni. Cu toate acestea, studiile arată că comparația socială nu este întotdeauna în detrimentul nostru. Deci, pentru a fi mai precis, poate avea efectul opus doar dacă te compari cu cineva care este mai rău decât tine:

„De obicei, când oamenii se compară cu cei care sunt mai răi decât ei, încep să se simtă mai bine”, spune Bauer, psiholog clinician la Asociația de Terapie Cognitive Comportamentală. „Dar atunci când se compară cu oameni care le sunt oarecum superiori, le înrăutățește starea de spirit.”

3 Spune-ți poveștile potrivite.

O persoană care privește viața din unghiul „greșit” poate dezvolta cu ușurință depresie. Psihoterapeuții își ajută pacienții să-și „Rescrie” poveștile de viață, ceea ce este o metodă destul de eficientă.

Din cum poveștile ne fac oameni:
„Conform psihologului Michelle Crossley, depresia se dezvoltă adesea datorită unei „viziuni părtinitoare asupra vieții cuiva” sau „percepției distorsionate asupra situațiilor de viață”. Și funcționează.”

„Judecata retrospectivă” presupune regândirea a ceea ce s-a întâmplat și căutarea momentelor pozitive în el. Oamenii fericiți fac asta în mod subconștient, dar poate fi învățat.

Iată ce spune despre aceasta cartea lui Ed Diener Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health:
„Lyubomirsky a arătat că oamenii fericiți interpretează automat evenimentele într-un mod de a-și menține un simț al demnității lor.”

Timothy Wilson vorbește despre modul în care procesul de editare a poveștii ajută la îmbunătățirea vieții:

„... Am forțat studenții care aveau probleme cu studiile să se concentreze nu pe faptul că nu puteau face față materiei, ci pe faptul că aveau nevoie doar să înțeleagă disciplina. Elevii care au fost îndoctrinați cu această idee au primit note. mai sus decât odihna”.

Deci, să recapitulăm. Pentru a-ți antrena creierul să gândească pozitiv, trebuie să:
Gândește-te la lucruri pentru care ești recunoscător.
Compară-te cu cei care îți sunt inferiori într-un fel. Învață să privești problemele dintr-un unghi diferit.