Bioritmurile umane sunt ritmuri repetitive din organism care au propriul interval de timp de la o fracțiune de secundă la câteva minute.

Sănătate

Întreaga bază a biologiei este construită pe munca ritmică, care afectează direct orice organism. Sănătatea umană, de exemplu, este afectată de o întreagă gamă de factori externi care afectează organismul în fiecare secundă.

Prin urmare, pentru fiecare persoană este foarte important, în primul rând, să se determine tipul de ritm biologic zilnic și, în al doilea rând, să se mențină un bioritm zilnic individual. Drept urmare, o astfel de muncă va ajuta la conștientizarea importanței respectării rutinei zilnice. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea. Pe baza acestui fapt, se poate argumenta că ritmurile biologice și sănătatea umană sunt strâns legate.

Bioritmurile și impactul lor asupra securității umane

Faptul că bioritmurile afectează foarte mult sănătatea umană, am aflat deja în partea anterioară. Dar, ce se întâmplă dacă o persoană nu corespunde bioritmurilor sale? Cu siguranță prima zi de inconsecvență cu bioritmurile nu va afecta foarte mult sănătatea umană, dar bunăstarea poate avea de suferit foarte mult, la fel și fondul emoțional.

Mulți oameni știu că emoțiile umane afectează foarte mult predispoziția la boli. Din aceasta se poate presupune că o discrepanță cu propriile bioritmuri amenință să încalce securitatea umană.

Cronotipuri porumbel, bufniță, ciocârlă

Oamenii de știință împart bioritmurile umane în cronotipuri, în funcție de activitatea din timpul zilei. O bufniță este un cronotip de oameni care preferă activitatea de seară și sunt mai eficienți în acest moment al zilei. Următoarele cronotipuri sunt, de asemenea, determinate de timpul zilei: o lacă este dimineața, iar un porumbel este ziua.

După data nașterii și oră

Bioritmurile umane sunt pur individuale și nu au nimic de-a face cu data nașterii, iar orice calcul și referire la data nașterii este o presupunere aproape științifică care nu are fapte în spate.

Articolul conține doar cea mai bună interpretare a viselor care poate fi o predicție pentru o sărbătoare de nuntă. Pregătirea de vis pentru nunta diverselor sale...

Articolul conține doar cele mai bune și testate semne și nu numai ele, ceea ce face posibil să înțelegem ce diverse evenimente se întâmplă în acest ...

Activitatea vitală a oricărui sistem biologic de pe această planetă este supusă ciclicității. Și omul nu face excepție. Corpul nostru este în relație constantă cu lumea exterioară, schimbând informații și energie cu ea. Printr-o astfel de interacțiune complexă, corpul uman se adaptează la bioritmuri mediu inconjurator. Primind informații de la organele de simț, sistemul nervos central reglează eliberarea diverșilor hormoni care activează sau inhibă activitatea întregului organism. Și astfel ceasul biologic al unei persoane este sincronizat cu bioritmurile lumii înconjurătoare.

Calculați bioritmurile persoana este usoara. Se crede că din momentul nașterii, fiecare persoană începe să se rotească în trei cicluri biologice principale - fizic, intelectual și emoțional. Ciclul fizic este determinat de energia vitală a unei persoane, puterea, rezistența, activitatea sa etc. Durata acestuia este de 23 de zile. Ciclul intelectual este de 33 de zile și este determinat de capacitatea unei persoane de a cunoaște, înțelege, studia și crea. Ciclul emoțional este de 28 de zile. Este determinată de starea sistemului nervos uman, precum și de starea sa de spirit.

Curba bioritmului pare ondulată. Fiecare ciclu constă dintr-o fază ascendentă și o fază descendentă și este, de asemenea, împărțit în semicicluri pozitive și negative. Faza de recesiune nu este întotdeauna negativă. Dar momentul în care curba bioritmului depășește marcajul zero este considerat critic, deoarece este dificil de prezis ce efect va avea starea unui anumit sistem uman asupra activității sale de viață în ansamblu.

După ce am trasat o curbă de trei cicluri energetice pentru doi oameni, se poate determina compatibilitatea bioritmului . Dar nu are rost să te bazezi pe medii. Deoarece în orice caz anume impactul bioritmurilor asupra unei persoane determinat de caracteristicile activităților sale, nivelul de trai, programul de lucru etc. Persoanele angajate în muncă fizică activă sau sport depind în mare măsură de faza ciclului fizic. Ciclurile intelectuale și emoționale le determină mai puțin starea. Iar oamenii angajați în activitate mentală simt un val de forță și energie în momentul creșterii bioritmului intelectual, chiar dacă forța lor fizică este în stadiul de declin.Percepția oricărei persoane este întotdeauna subiectivă.

Bioritmuri și performanță umană

Pe lângă cele trei cicluri principale, viața umană este și ea afectată bioritmul circadian . Corpul nostru îndeplinește aceleași funcții în fiecare zi. Și dacă ne coordonăm activitățile cu activarea anumitor procese din organism, vom obține cel mai bun rezultat. De exemplu, dimineața de la 7 la 12 ore este activată activitatea tractului digestiv. Mâncarea consumată în acest moment este complet digerată și transformată în energie pe care o persoană o folosește în timpul zilei. După cum înțelegeți, ar fi o prostie să nu mâncați în acest moment și apoi să vii acasă de la serviciu și să mănânci exact în momentul în care organismul a încetat deja să digere în mod activ alimentele și se pregătește pentru o distracție liniștită seara.

Tot dimineața, activitatea creierului este activată. Prin urmare, dimineața este cel mai bun moment pentru activitate mentală. Din cele mai vechi timpuri, oamenii spun: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Deși acum există idei noi despre împărțirea oamenilor în lacăte și bufnițe, tendința principală rămâne în continuare. Prin urmare, dacă nu puteți face față muncii intelectuale seara, setați ceasul cu alarmă devreme și, cel mai probabil, veți termina cu ușurință ceea ce ați început dimineața devreme.

După ora 12, tensiunea arterială a unei persoane scade și activitatea creierului încetinește. În acest moment, mamele pun copiii în pat. Dar, până la urmă, bioritmurile acționează asupra tuturor oamenilor și, prin urmare, adulții care au ocazia să tragă un pui de somn în timpul zilei își simt și ei influența. Mai ales în căldura verii, când organismul se confruntă cu un stres suplimentar, odihna este utilă tuturor, fără excepție.

La ora 14, tensiunea arterială crește din nou, iar activitatea creierului crește. Părinții sunt foarte conștienți de această caracteristică a bioritmurilor, deoarece dacă nu adormi copilul înainte de ora 2, atunci el se va juca și nu va mai fi liniștit.

Ziua de la 15 la 18 este o perioadă bună pentru activitate fizică și psihică. În acest moment, inima și vasele de sânge funcționează cât mai eficient, astfel încât să poți termina munca pe care ai început-o dimineața, precum și să faci sport sau treburile casnice.

În perioada 18-20, cel mai bine este să luați o gustare și să mergeți la plimbare. În acest moment, pacienții hipertensivi simt o creștere a presiunii. Temperatura corpului în aceste două ore este și ea maximă. Apoi corpul se calmează și începe producția de hormon de somn. Prin urmare, după ora 20:00 este mai bine să vă angajați în activități care nu necesită o concentrare puternică a atenției.

Pentru cei cărora le place să mănânce înainte de culcare, va fi util să știe că după ora 22, activitatea sistemului digestiv este extrem de slăbită. Și până în acest moment, ar fi ideal dacă stomacul tău ar fi complet gol. E timpul pentru somn.

Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp. Surmenajul și lipsa de somn duc la uzura rapidă a corpului și la îmbătrânirea prematură. Minimul zilnic necesar pentru o persoană sănătoasă este de 4-5 ore de somn neîntrerupt. În acest timp trec primele trei cicluri obligatorii de somn. Dacă pregătiți un raport important și nu aveți absolut timp, puteți dormi de la 23:00 până la 3-4 dimineață. Dar nu este recomandat să repeți des astfel de fapte. În mod normal, o persoană ar trebui să doarmă 7-9 ore. În același timp, ridicarea dimineții este mai ușoară în momentul creșterii temperaturii corpului, ceea ce înseamnă nu mai devreme de ora 6 dimineața.

Înainte de a se trezi, oamenii au de obicei vise vii. Nu vă fie teamă dacă aveți coșmaruri la orele dimineții. Astfel, sistemul tău nervos este eliberat de tensiunea și negativitatea acumulate în ultimele zile. Si poate asa incearca constiinta ta sa se adapteze la anumite situatii de viata in care te gasesti periodic. Principalul lucru de reținut este că visele rele sunt normale. Ele sunt cheia liniștii tale pe tot parcursul zilei. Deși dacă ești constant chinuit de coșmaruri, ar trebui să te gândești de ce există atâta negativitate în mintea ta. Poate că este timpul pentru o schimbare majoră în viața ta.

În timpul somnului, cel mai sensibil senzor uman sunt urechile. Prin urmare, asigurați-vă că există liniște deplină în cameră. Acest lucru este foarte important pentru o vacanță bună. Și după cum au demonstrat oamenii de știință, odihna adecvată oprește îmbătrânirea creierului.

Încercați să țineți cont influența bioritmurilor asupra performanței umane în viața ta de zi cu zi. Respectați întotdeauna rutina zilnică corectă și atunci vă va fi mai ușor să faceți orice lucru, veți simți un val de forță și vigoare, iar toate activitățile voastre vor fi cât mai eficiente.

Științe psihologice

INFLUENȚA BIORITMULUI CA LEGI

ACTIVITĂȚI DE VIAȚĂ PRIVIND CAPACITATEA DE MUNCĂ UMĂ

IN ABSENTA. Ahverdov

EFECTUL BIORITMULUI CA LEGI DE VITALITATE ASUPRA EFICIENȚEI UMANE

Lucrarea este dedicată investigației ciclismului ritmic uman; interdependența vitalității umane, oboselii și eficienței în diferite tipuri de activități; efectul diferiților factori asupra menținerii sănătății umane la un nivel superior.

Articolul este dedicat studiului oscilațiilor ritmice umane; relația dintre performanță, oboseală și activitatea umană în diverse activități; influența diverșilor factori asupra menținerii unui nivel ridicat al sănătății umane.

Una dintre legile de bază ale vieții este legea ritmului. Oscilațiile ritmice se găsesc la toate nivelurile de organizare a materiei vii. Ele sunt, de asemenea, caracteristice naturii neînsuflețite. Întreaga lume din jurul nostru este în continuă schimbare, iar cea mai comună formă a acestor schimbări sunt fluctuațiile. În unele cazuri, mișcările oscilatorii ale materiei sunt ușor accesibile pentru observare, de exemplu: rotația Pământului în jurul axei sale cu o schimbare periodică a zilei și a nopții și rotația în jurul Soarelui - cu o schimbare a anotimpurilor. an; Cicluri de 6, 11, 22 de ani de activitate solară. Învățăm despre alte forme ale mișcării oscilatorii a materiei doar indirect: perioada lor este atât de lungă încât este incomensurabilă cu durata vieții umane. Așa sunt, de exemplu, ritmurile mișcării stelelor, planetelor și galaxiilor.

Obiectele biologice sunt una dintre formele de organizare a materiei, iar fluctuațiile periodice le sunt caracteristice în același mod ca natura neînsuflețită. Până în prezent, au fost descrise modificări ritmice în peste 400 de funcții fiziologice, iar această listă continuă să crească.

În ciuda faptului că interesul omenirii pentru fluctuațiile ritmice poate fi urmărit timp de două milenii și jumătate și se întoarce la poetul grec antic Archilochus, care a scris: „Cunoașteți ce ritm posedă oamenii”, s-a conturat un real progres în studiul ritmurilor biologice. abia din anii 30 ai secolului XX. Mai ales violent

cronobiologia s-a dezvoltat în ultimele 2-3 decenii - perioada pentru cercetarea fundamentală și formarea unei discipline științifice separate este scurtă. Cu toate acestea, în acest timp s-au făcut multe și nu s-a acumulat doar material factual, ci s-a dezvoltat o teorie a originii ritmurilor biologice și au fost create mai multe variante ale clasificării acestora.

Cele mai frecvente dintre ele datează din 1969, când F. Halberg a propus să evidențieze fluctuațiile circadiene (circadiale) și circa-săptămânale (circasentale) și circaanuale (circanuale). În funcție de nivelul de organizare al biosistemelor, sunt descrise ritmurile biologice celulare, organelor, organismelor și populației. După frecvență, ele sunt împărțite în 5 clase: ritmuri de înaltă frecvență (cu o perioadă de oscilație de la fracțiuni de secundă la 30 de minute), frecvență medie (cu o perioadă de oscilație de la 30 de minute la 28 de ore), mezo-ritmuri (oscilația). din care perioadă este de 28 ore - 6 zile), macroritmuri cu o perioadă de la 20 de zile până la 1 an și megaritmuri cu fluctuații de zeci și sute de ani.

Oscilațiile cu perioade apropiate de principalele cicluri geofizice se mai numesc și ritmuri adaptative. Rolul lor este de a adapta organismul la schimbările periodice ale mediului extern. Această categorie include fluctuațiile zilnice și sezoniere ale parametrilor fiziologici. Aceștia sunt cei care prezintă cel mai mare interes pentru cronofiziologi și nu este o coincidență faptul că periodicitatea zilnică și sezonieră este inerentă tuturor nivelurilor de organizare biologică. Știm deja multe despre aceste ritmuri - de exemplu, natura lor a fost clarificată.

Natura endogenă a ritmurilor biologice circadiene la majoritatea cronofiziologilor este dincolo de orice îndoială. Până acum nu există o asemenea unanimitate în evaluarea genezei fluctuațiilor sezoniere. Multă vreme s-a crezut că fluctuațiile parametrilor fiziologici de la sezon la sezon sunt o consecință directă a schimbărilor sezoniere ale factorilor meteorologici. Cu toate acestea, în ultimii ani, se aud din ce în ce mai multe voci care mărturisesc în favoarea originii endogene a acestui grup.

fluctuatii. De-a lungul a milioane de ani de evoluție, organismele vii nu s-au adaptat doar la schimbările periodice ale mediului. Dar au învățat și să-i „prevadă” dinainte, începând restructurarea lor. Astfel, și aici, factorii externi joacă rolul de sincronizatori și regulatori ai oscilațiilor de natură endogenă.

Și care dintre autoritățile de reglementare externe este cel mai important? Pentru animale, acestea sunt, fără îndoială, fluctuații ale iluminării, durata orelor de lumină. Și pentru o persoană? El este o ființă socială și, prin urmare, s-a crezut că principalii sincronizatori ai ritmurilor sale biologice sunt factorii sociali - rutinele zilnice, munca. Dar nu se poate ignora natura biologică a omului. Studii recente arată că culoarea este implicată și în reglarea bioritmurilor umane, iar intensitatea ei este suficientă pentru a fi sincronizatorul lor puternic. Încă din 1954, om de știință A. D. Slonim a descris aplatizarea curbei de temperatură la fetele care trăiesc în condiții de iluminare artificială. Și la modelarea regimului de lumină al navei spațiale Apollo, s-a dovedit că o scădere a iluminării la nivelul standardelor de igienă general acceptate determină o atenuare a fluctuațiilor zilnice ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac la oamenii sănătoși. Cercetătorii japonezi au descris caracteristicile fluctuațiilor circadiene ale temperaturii corpului la nevăzători: întârzierea fazei ritmului, o scădere a amplitudinii fluctuațiilor. N. Agadzhanyan a examinat bărbați tineri cu vedere normală și pierdută, care trăiesc în condițiile regimului de aceeași zi și a constatat diferențe atât în ​​fluctuațiile zilnice, cât și în cele sezoniere în mulți indicatori fiziologici.

Acest lucru, ca și exemplele de mai sus, confirmă participarea luminii la reglarea activității „ceasului biologic”.

Deci știm ce sunt ritmurile; știm că ritmul poate fi descris condiționat de o sinusoidă și caracterizat prin perioada de oscilație, amplitudine și acrofază pozitivă. Acum poți încerca

analizează-ți propria cronologie. De mai multe ori în timpul zilei, de exemplu, la 7, 11, 15, 19, 23 de ore și de preferință noaptea, măsurați temperatura corpului și numărați pulsul. Pentru a vorbi cu încredere despre ritm, este necesar să se analizeze mai multe perioade, prin urmare măsurătorile trebuie repetate în decurs de trei zile. Ca rezultat, veți putea construi 3 curbe care reflectă modificările ale parametrului selectat în timpul zilei. Să comparăm valorile maxime și minime ale fiecărui indicator. Chiar și cu o analiză de amatori, devine clar că este imposibil să se indice o anumită „normă” a indicatorului fără a lua în considerare modificările acestuia în timpul zilei. Și dacă repetați studiile în diferite anotimpuri, puteți constata că curbele zilnice ale parametrilor fiziologici pot diferi în diferite perioade ale anului. Pentru unii parametri, aceste diferențe vor fi mari, pentru alții - mai mici, dar adevărul rămâne: „norma” fiziologică depinde de anotimp. Diferența de poziție a acrofazelor în perioadele de iarnă și vară poate ajunge la câteva ore. Prin urmare, oamenii de știință sunt preocupați de identificarea standardelor orare, sezoniere, regionale, de vârstă ale indicatorilor fiziologici.

Așadar, am aflat că nu există un singur organism, celulă, organ care să se supună legii ritmului. Viața majorității organismelor de pe pământ este supusă unor ritmuri care își modifică activitatea pe parcursul zilei, lunii sau anului lunar. Toate ritmurile biologice umane s-au dezvoltat în procesul evoluției umane și de-a lungul multor mii de ani au devenit procese ciclice care au loc într-un organism viu.

O persoană are sisteme de diferite tipuri de ritmuri: respirație, contracții ale inimii, fluctuații ale temperaturii corpului în timpul zilei, activitatea electrică a creierului, activitatea organelor interne, țesuturile celulare - totul este construit pe ritmuri.

Există ritmuri conducătoare și conduse. Liderii sunt ritmurile sistemului nervos central. Deci, cortexul cerebral păstrează legătura cu mediul înconjurător și transmite semnale de timp către organele interne. Ritmurile conduse sunt fluctuațiile zilnice

temperatura corpului, activitatea glandelor endocrine. Toate tipurile diferite de ritmuri ale unui organism viu lucrează în concordanță între ele. Deci, există organe care funcționează cât mai mult în timpul zilei, și există organe care funcționează mai mult noaptea.

Există bioritmuri în funcție de lungimea de undă: zilnic, săptămânal, lunar, sezonier, anual etc. Cele mai importante pentru o persoană sunt bioritmurile zilnice și sezoniere. Desigur, aceste ritmuri sunt sincronizate de repere temporale, cum ar fi lumina și întuneric, flux și reflux și anotimpurile în schimbare. Lumina care intră în retină prin nervii optici pătrunde în partea creierului în care se află hipotalamusul, care transmite informații glandei pituitare, care produce mai mulți hormoni în timpul zilei decât în ​​întuneric, adică noaptea. Există o schimbare în procesele de excitație și inhibiție. Indiferent de factorii externi, aceste ritmuri sunt susținute de ritmuri interne programate genetic și sub controlul „ceasului biologic”.

De asemenea, secreția de hormoni de către glandele endocrine se desfășoară ritmic. Hormonii adrenalinei și nonadrenalinei sunt produși până la ora 9 dimineața, ca și cum ar pregăti o persoană pentru cea mai mare activitate fizică în timpul zilei, și un minim de hormoni - până la ora 20 și noaptea. , când funcția organelor este redusă. Mai ales nefavorabil este ora de la 2 la 4 dimineața. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciclul somn-veghe, care își poate menține periodicitatea aproximativ diurnă, chiar dacă individul nu primește informații din exterior despre ce oră din zi este.

Numărul de nașteri fluctuează și în timpul zilei. Rata maximă a natalității se încadrează în timpul de la 0 la 11 ore, cel puțin de la 12 la 23 de ore. Obstetricienii spun că activitatea de muncă este cea mai activă de la 23 la 6 ore, iar de la 11 la 18 ore slăbește semnificativ. Debutul contracțiilor se observă mai des în primele trei ore ale zilei, ora locală. Cu toate acestea, pe fondul ritmului zilnic obișnuit, apar vârfuri de fertilitate care nu sunt asociate

nye cu ora din zi. Cel mai probabil, apariția lor se datorează influențelor interplanetare - în special, fazelor lunii. Se presupune că ritmul zilnic al fertilității este determinat de corpul femeii în travaliu, iar influența planetelor afectează rata natalității, schimbând ritmurile activității fetale.

Ceasul biologic responsabil pentru ritmurile circadiene (circadiene) este reglat cu participarea regiunii anterioare a hipotalamusului. Există și ritmuri a căror perioadă se apropie de un an - acestea sunt ritmuri circaanuale, permit diferitelor animale să își programeze activitățile legate de reproducere, migrație sau hibernare. Astfel, nu se poate vorbi de un singur bioritm; cel mai probabil, există mai multe astfel de mecanisme asociate între ele și fiecare dintre ele are propria sa periodicitate. Bioritmurile circaanuale permit unei persoane să se adapteze la schimbarea anotimpurilor. Cu toate acestea, civilizația modernă și uniformitatea condițiilor de viață asociate cu ea atenuează din ce în ce mai mult sensibilitatea organismului nostru la timpul fluid și la cele mai importante ritmuri ale naturii.

Știința cronomedicinei este angajată în studiul bioritmurilor, în conformitate cu aceasta, câte funcții are corpul uman, atâtea ritmuri. Una dintre ele este performanța. Oamenii de știință au demonstrat că această funcție a organismului, ca oricare alta, se modifică pe parcursul zilei, săptămânii sau anului, iar faza de activitate trebuie urmată de o fază de relaxare. Încălcarea acestui ritm poate duce la scăderea atenției, la creșterea oboselii.

Fluctuațiile anuale ale capacității de lucru sunt încă puțin studiate, dar există o versiune care în septembrie și februarie atinge maximul. Și cele mai active zile ale săptămânii sunt marți, miercuri și uneori joi.

În ritmul zilnic se modifică și activitatea sistemului nervos central. Sensibilitatea centrilor creierului este maximă în mijlocul zilei, minimă noaptea. Se crede că excitabilitatea cortexului,

precum și performanța umană, este optimă în orele de dimineață și după-amiază; apoi scade, începe să predomine procesul inhibitor, dar la 16-17 ore are loc o oarecare creștere a excitabilității, iar apoi scade progresiv, atingând un minim până în timpul somnului.

Cu toate acestea, nu toți oamenii au cea mai mare performanță dimineața. Probabil ați auzit de „bufnițe” și „lacăte”. Baza bioritmurilor zilnice este ciclul somn-veghe. În funcție de modul în care este construit acest ciclu, toți oamenii sunt împărțiți în „lacăre” (25 - 30%), „bufnițe” (25 - 30%). Dar experții determină și tipul de „porumbei” (40 - 50%), care în diferite circumstanțe se pot comporta diferit. Există o versiune că în copilărie aproape toți oamenii sunt „porumbei”, tendința către primele două tipuri se dezvoltă mai târziu, în funcție de modul de viață în familie, predispoziția corpului etc.

„Larks” sunt active dimineața: la această oră, totul se ceartă cu ei. După-amiaza, devin letargici, obosesc repede, le este greu să se forțeze să se concentreze.

Adevărat, condițiile sociale (urbanizarea, programul de lucru, treburile casnice și nu în ultimul rând, televiziunea atotputernică) ne-au transformat pe mulți în „porumbei”, care, din lipsă de somn dimineața, lucrează ca „bufnițele” și seara - ca „lacurile”. Dacă poți lucra cu calm numai după ce familia ta se stabilește și se instaurează liniște relativă în apartament, nu te grăbi să te clasifici drept bufniță, ne sfătuiește N. Agadzhanyan. Se știe că aprecierea subiectivă a tipului de performanță contrazice de foarte multe ori datele obținute în experiment. Studiile au arătat că cei mai mulți „porumbei” sunt „lacăuțe libere”. Încercați să vă normalizați rutina zilnică, nu stați până târziu în fața televizorului sau pentru o lectură incitantă - și dvs. și colegii dvs. veți simți în curând rezultatul.

„Nu încercați să lucrați împotriva ritmului tău zilnic natural (pe care tu

dacă o poți schimba, atunci doar puțin), dar folosește aceste modele în rutina ta zilnică!” - insistă în cartea „Timpul tău este în mâinile tale” cercetătorul german Lothar Seivert, care a dedicat mai bine de o duzină de ani problemei utilizării eficiente a timpului.

De obicei, vârful capacității de muncă a unei persoane cade în prima jumătate a zilei. În acest moment, stomacul, pancreasul, splina și inima funcționează activ. După-amiaza, intestinul subțire funcționează activ. Urmează o scădere a productivității, pe care mulți încearcă să o combată cu ajutorul cafelei.

Potrivit medicilor, dacă ignori importanța bioritmurilor, acest lucru poate duce la probleme de sănătate. De exemplu, atunci când o persoană pleacă într-o călătorie de afaceri prin mai multe fusuri orare, apare desincronizarea cu el - o discrepanță între ritmurile organismelor și ritmurile mediului. Medicii spun că, dacă organismul nu poate reintră în ritmul său natural pentru o perioadă lungă de timp, în el apar modificări și daune, apare o criză și chiar o oprire completă.

Cu o muncă foarte grea, chiar și ritmul zilnic, de regulă, este perturbat în mod constant. Ca urmare, 8% din populația adultă suferă de insomnie, 15% nu se odihnesc suficient în somn. Toate acestea provoacă oboseală crescută și afectează activitatea. Există o versiune că multe dezastre, inclusiv cele de la centrala nucleară de la Cernobîl, sunt cauzate tocmai de oboseala personalului. Dar acest lucru se întâmplă nu atât din cauza muncii grele, cât din cauza discrepanței dintre bioritmurile individuale ale unei persoane și modul de lucru.

Omul de știință din Vladivostok L. Glybin face apel și la normalizarea rutinei zilnice, apropiindu-l de ritmurile naturale. A găsit în ritmul zilnic al capacității de muncă 5 creșteri (la 5, 11, 16, 20 și 24 de ore) și 5 recesiuni (aproximativ 2, 9, 14, 18 și 22 de ore pe timp de iarnă). Probabil ai simțit că dacă învingi somnolența care ne pune stăpânire la 22 - 23 de ore, atunci după miezul nopții

un „al doilea vânt” este acoperit, nu ai chef să dormi deloc și se pare că poți muta munții - până vin 2-3 ore. Dar care este performanța în zori, nu știu mulți oameni. Se știe că Lev Tolstoi a început să lucreze dimineața devreme și a apreciat aceste ore de creativitate mai presus de toate celelalte. Se pare că tocmai ne trezim cel mai bun moment al nostru. L. Glybin propune să se schimbe începutul zilei de lucru la primele ore ale dimineții și să o încheie la scurt timp după prânz. Trezirea la ora 4, mâncarea la ora 4, 10, 15 și 19, culcarea nu mai târziu de ora 21 - iar anchetatorul consideră că un astfel de regim poate crește semnificativ productivitatea muncii. În acest ritm au trăit strămoșii noștri timp de multe milenii. A te culca devreme și a te trezi devreme înseamnă a urma ritmul natural datorat naturii fiziologice a omului.

Periodicitatea zilnică și sezonieră este inerentă tuturor nivelurilor de organizare biologică. Există toate motivele pentru a afirma că acestea nu servesc doar scopului adaptării organismului la schimbările ciclice ale mediului, ci constituie și o bază temporară universală necesară pentru combinarea activităților multor, multor sisteme fiziologice. La vârsta adultă, o persoană sănătoasă se caracterizează printr-o stare bioritmologică specifică, care poate fi considerată standardul „cantității de sănătate” optime. În procesul de îmbătrânire, amplitudinea fluctuațiilor parametrilor fiziologici scade, ritmul se pierde treptat (mai mult, pentru diferite funcții - la viteze diferite). Cercetătorul autohton V. M. Dilman consideră că principala cauză a morții naturale a omului este o defecțiune a Marelui Ceas Biologic, o nepotrivire între activitățile „centrului” și „periferiei” - hipotalamus și sistemele nervos și endocrin. Prin urmare, bioritmologia ar trebui tratată nu ca un hobby de modă exotică, ci cu cea mai mare seriozitate.

Odată cu astronauții noștri care se aflau pe orbită, au efectuat un astfel de experiment. Unui dintre ei i s-a spus să doarmă

exact 3 ore, apoi alte 3 ore pentru a fi treaz, apoi adormi din nou si te trezesti. O zi mai târziu, astronautul a avut o criză de hipertensiune arterială. După o astfel de „execuție”, astronauților americani li s-a părut că un înger se uită pe fereastră. O astfel de încălcare a regimului obișnuit este foarte dăunătoare pentru sănătatea umană, potrivit medicilor, și în primul rând pentru că duce la defecțiuni ale sistemului autonom și nervos. Cu toate acestea, mulți fac astfel de sacrificii în mod conștient, considerând datoria profesională mai importantă decât o noapte de somn.

Ritmurile zilnice (și cel mai probabil sezoniere și altele) sunt aceeași proprietate universală a celor vii ca și codul genetic (care a fost considerat și o himeră pentru o lungă perioadă de timp). Iar faptul că în diferite regiuni ale țării direcția fluctuațiilor diurne ale majorității indicatorilor fiziologici este aceeași, servește ca un argument suplimentar în favoarea naturii endogene a ritmurilor circadiene.

Știm foarte puține despre megaritmuri până acum. Unul dintre exemplele interesante de fluctuații pe termen lung este schimbarea activității creative a individului.

În 1925, fiziologul rus N.Ya. Perna a publicat date din 18 ani de introspecție. El a dezvăluit ritmurile „exploziilor” creative la om, care apar la fiecare 7 zile și cu o perioadă de aproximativ 6-7 ani. Potrivit lui N.Ya. Pern, limitele acestor etape sau „puncte nodale ale vieții”, se încadrează aproximativ pe următorii ani: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ani, 31-32 ani, 37-38, 43-44, aproximativ 50 și 56-57 de ani. Aceste perioade se caracterizează prin activarea activității spirituale și sensibilitatea deosebită a corpului.

Ipoteza activării ritmice a activității spirituale umane nu are nevoie de o „estimare” superficială, ci de un studiu multilateral amănunțit. Această ipoteză merită atenția atât a cercetătorilor, cât și a publicului larg, deși până de curând era aproape uitată.

În acest sens, mult mai norocos cu popularitatea așa-numitei „ipoteze a trei ritmuri” – fizic, emoțional

fizice și intelectuale. Ea a câștigat o popularitate fără precedent. Între timp, datele originale erau lipsite de orice notă de senzaționalism. În 1897, medicul berlinez W. Fliss a remarcat că atacurile de astm bronșic și unele alte boli sunt observate mai des după 28 sau 23 de zile. El a sugerat că starea de spirit și bunăstarea fizică a unei persoane depind de două cicluri diferite: un ciclu de 23 de zile de „putere, rezistență și curaj”, i.e. componenta fizică „masculină”, iar din ciclul de 28 de zile de „sensibilitate amoroasă, intuiție”, i.e. componenta emoțională „feminină”.

Puțin mai târziu, psihologul austriac G. Svoboda a primit date inițiale despre frecvența exacerbărilor bolilor, iar compatriotul său A. Teltscher a remarcat că capacitatea elevilor de a asimila materialul educațional se modifică cu o perioadă de 33 de zile. Astăzi, periodicitatea în cursul unui număr de boli este explicată din motive complet diferite. Au trecut aproape 11 ani, iar în urma unui interes sincer pentru bioritmologie, informațiile timpurii împrăștiate au fost combinate într-o singură ipoteză de „trei ritmuri”, o perioadă de oscilație de 23 de zile, emoțională - 28, intelectuală - 33. Se recomandă să raporteze toate cele trei ritmuri din momentul nașterii. Potrivit adepților acestei teorii, pe tot parcursul vieții ei păstrează forma sinusoidală a oscilațiilor. Toate ciclurile au două faze - pozitivă și negativă; ziua începutului fiecăruia este desemnată ca punct zero. În aceste zile organismul este cel mai vulnerabil la influențele externe, ceea ce a dat motive să numim punctele zero critice. Dacă coincid două sau chiar mai mult de trei ritmuri, riscul unui accident, o greșeală majoră, o boală crește de multe ori. Iar acest lucru pare să fie confirmat de studiile realizate de pasionați din multe țări, inclusiv de la noi. Astfel, majoritatea accidentelor în rândul lucrătorilor din industria cărbunelui au avut loc tocmai în zile critice. Când, ținând cont de faza ritmului, au fost evidențiate zile „periculoase” pentru șoferi,

au așteptat subiectele despre ei, au încercat să-și schimbe cât mai mult programul de lucru, a scăzut efectiv numărul de accidente pe drumuri. În Japonia au reușit chiar să înjumătățim numărul de accidente pe an în acest fel (deși scepticii cred că eficacitatea acestor măsuri este asociată cu mobilizarea atenției și voinței subiecților).

Fără îndoială, în viața noastră există suișuri și coborâșuri, dungi „întunecate” și „luminoase”; și fluctuațiile ritmice ale activității fizice și intelectuale sunt, de asemenea, probabil acolo, dar este imposibil să le descriem cu o precizie de o zi pentru mulți ani de acum înainte. Susținătorii „ipotezei celor trei ritmuri” pornesc de la faptul că, de la nașterea unei persoane, propriul „ceas biologic” „pornește” - și măsoară perioadele de inspirație și dezamăgire, putere și slăbiciune, ascensiune creativă și blues. Dar performanța fizică este determinată de funcționarea sistemelor și organelor cardiovasculare, respiratorii, musculare, nervoase, intelectuale - de munca multor formațiuni ale creierului. Se știe deja că activitatea ritmică a tuturor acestor și a multor alte sisteme și organe „se coace” treptat, în ritmuri diferite, iar acest proces se întinde ani de zile. De exemplu, timp de șase luni au fost observate fluctuații ale ritmului cardiac cu o perioadă de aproximativ o zi; după naștere, acest ritm se schimbă treptat și devine același ca la adulți cu aproximativ 2 ani. Iar raportul ritmurilor indicatorilor sistemului cardiovascular și respirator, caracteristic adulților, este stabilit numai până la sfârșitul maturizării fiziologice a unei persoane. Dacă grila și ritmurile sezoniere ale sistemelor funcționale nu se „coc” imediat, atunci de ce ar trebui să existe inițial și neschimbate complexele „fizice”, „emoționale” și „intelectuale”? Și putem vorbi despre

inteligență de la naștere, pentru că nu numai că nu orice copil se poate lăuda cu prezența lui, dar, vai, nu orice adult?

Este foarte greu să vorbești despre subiectul unei științe tinere, în curs de dezvoltare. În bioritmologie, încă nu există canoane clasice, prevederi de neclintit. Faptele se acumulează zi de zi, se dezvoltă noi concepte. Un lucru este incontestabil: ritmurile biologice sunt proprietate la fel de fundamentală, universală a celor vii ca și codul genetic. Fluctuațiile ritmice ale activității sistemelor fiziologice sunt programate de la bun început (în orice caz, aceasta este natura ritmurilor circadiene). Nimic viu nu rămâne neschimbat, totul se supune legii ritmului. Factorii externi fac posibilă doar reglarea mai fină, ajustarea sistemelor oscilatoare la condițiile de mediu. Ritmurile biologice se schimbă, se schimbă în anumite limite. Datorită acestui fapt, o persoană se adaptează la condițiile externe în schimbare.

LITERATURĂ

1. Agadzhanyan N.A. Ritmuri de viață și sănătate. -M.: „Cunoașterea”, 1975.

2. Dilman V. Păstrați ritmurile constante // Știință și viață. - Nr. 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Ritmuri biologice și somn. -M.: Nauka, 1976.

4. Godfroy J. Ce este psihologia? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Civilizație și sănătate. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, candidat la științe pedagogice, asistent al rectorului universității pentru coordonarea activității cu Ministerul Educației al Federației Ruse și alte organisme executive și legislative federale.

Toată viața de pe planeta noastră poartă amprenta tiparului ritmic al evenimentelor caracteristice Pământului nostru. Într-un sistem complex de bioritmuri, de la cele scurte - la nivel molecular - cu o perioadă de câteva secunde, la cele globale, asociate cu modificări anuale ale activității solare, trăiește și o persoană. Ritmul biologic este unul dintre cele mai importante instrumente pentru studierea factorului timp în activitatea sistemelor vii și organizarea lor temporală.

Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea pentru astfel de schimbări în activitatea vitală este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații.

Subliniem următoarele realizări importante ale cronobiologiei:

1. Ritmurile biologice se regăsesc la toate nivelurile de organizare a vieții sălbatice – de la unicelular la biosferă. Acest lucru indică faptul că bioritmul este una dintre cele mai comune proprietăți ale sistemelor vii.

2. Ritmurile biologice sunt recunoscute ca fiind cel mai important mecanism de reglare a funcțiilor organismului, oferind homeostazie, echilibru dinamic și procese de adaptare în sistemele biologice.

3. S-a stabilit că ritmurile biologice, pe de o parte, au natură endogenă și reglare genetică, pe de altă parte, implementarea lor este strâns legată de factorul modificator al mediului extern, așa-numiții senzori de timp. Această legătură în baza unității organismului cu mediul determină în mare măsură modelele ecologice.

4. Prevederile privind organizarea temporală a sistemelor vii, inclusiv a omului, sunt formulate ca unul dintre principiile de bază ale organizării biologice. Dezvoltarea acestor prevederi este foarte importantă pentru analiza stărilor patologice ale sistemelor vii.

5. Au fost descoperite ritmuri biologice ale sensibilității organismelor la acțiunea factorilor de natură chimică (printre ei medicamente) și fizică. Aceasta a devenit baza dezvoltării cronofarmacologiei, adică. modalități de utilizare a medicamentelor, ținând cont de dependența acțiunii lor de fazele ritmurilor biologice ale funcționării organismului și de starea organizării sale temporale, care se modifică odată cu dezvoltarea bolii.

6. Tiparele ritmurilor biologice sunt luate în considerare în prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor.

Bioritmurile sunt împărțite în fiziologice și ecologice. Ritmurile fiziologice, de regulă, au perioade de la fracțiuni de secundă la câteva minute. Acestea sunt, de exemplu, ritmurile presiunii, bătăile inimii și tensiunea arterială. Există date despre influența, de exemplu, a câmpului magnetic al Pământului asupra perioadei și amplitudinii encefalogramei umane. Perioada (frecvența) ritmului fiziologic poate varia foarte mult în funcție de gradul de încărcare funcțională (de la 60 bătăi/min al inimii în repaus până la 180-200 bătăi/min în timpul lucrului).

Perioada ritmurilor ecologice este relativ constantă, fixată genetic (adică asociată cu ereditatea). Ritmurile ecologice coincid ca durată cu orice ritm natural al mediului. Acestea includ ritmurile zilnice, sezoniere (anuale), mareelor ​​și lunare. Datorită ritmurilor ecologice, organismul este orientat în timp și se pregătește din timp pentru condițiile așteptate de existență. Multe animale hibernează sau migrează înainte de apariția vremii reci. Astfel, ritmurile ecologice servesc organismului ca un ceas biologic.

Desincronoza este o încălcare a bioritmului zilnic, caracterizată printr-o tulburare de somn, o scădere a capacității de lucru și o serie întreagă de alte abateri neplăcute ale stării de sănătate.

Această boală modernă se datorează unor cauze sociale și cel mai des întâlnită la studenți, oameni de afaceri, călători. Din motivele care provoacă această afecțiune, se disting două tipuri de desincronoză - externă și internă.

Desincronoza externă se dezvoltă cu o schimbare rapidă a fusurilor orare. În același timp, ora obișnuită pentru somn și, în consecință, pentru muncă, este târziu când zboară spre vest și vine mai devreme decât de obicei când zboară spre est. Corpul nu se poate adapta imediat la aceste schimbări bruște. Funcționarea organelor și sistemelor sale se schimbă în ritmuri diferite, astfel încât timpul pentru adaptarea completă la noile condiții temporare poate varia destul de semnificativ. În medie, durează câteva săptămâni, dar structurile profunde ale corpului continuă să se adapteze într-un mod nou mult mai mult timp - până la câteva luni. Mai mult, zborul în direcția de vest este mai ușor de transportat decât în ​​direcția de est.

S-a stabilit că intervalul dintre senzorul de timp și ritmurile corpului, care este de 2 ore, poate provoca abateri în funcționarea organismului și desincronizare.

Prevenirea desincronizei externe:

pentru un eveniment sportiv responsabil într-un alt fus orar, sportivii ar trebui să sosească în avans, deoarece primele 3 zile sunt deosebit de greu de suportat într-un loc nou. Nu întâmplător Comitetul Olimpic Internațional, înainte de a desfășura unele olimpiade, a recomandat ca sportivii de la diferite latitudini să ajungă la competiții în avans, dar nu mai devreme de 2 săptămâni înainte de competiție, astfel încât toți participanții să fie în condiții egale și să aibă timp să adaptarea la noul fus orar;

înainte de călătorie trebuie să dormi suficient timp de câteva zile;

când te îndrepți spre est, obișnuiește-te cu noua oră de culcare mergând la culcare cu o oră sau două mai devreme în câteva nopți la rând. Dacă mergi spre vest, atunci culcă-te cu o oră până la două ore târziu pentru câteva seri pentru a te obișnui cu noul regim;

în avion, setați imediat ceasul la ora de la locul de sosire. În timpul zborului, începeți să vă adaptați ciclul somn-veghe la noua oră - acest lucru va scurta perioada de adaptare a corpului după sosire;

Bea multă apă și băuturi răcoritoare pentru a rămâne hidratat. Încercați să nu beți alcool și cafea, care elimină lichidele din organism, precum și băuturile carbogazoase care pot provoca balonare;

Mâncarea pe care o mănânci poate afecta, de asemenea, modul în care te simți după zbor. La bordul aeronavei, alimentele sunt uneori suprasare și prea grase.

Ia cu tine fructe si ce poti manca fara a compromite sanatatea;

cel puțin o dată la 2 ore, plimbați-vă prin salon timp de 5-10 minute pentru a evita umflarea picioarelor, reduceți probabilitatea apariției cheagurilor de sânge. Se recomanda masarea tibielor si gambelor de jos in sus. Nu vă încrucișați picioarele - acest lucru duce la umflarea picioarelor;

Pentru a scăpa de tensiune, masați-vă gâtul și umerii sau înmuiați câteva picături de ulei relaxant (cum ar fi lavandă sau muscata) pe o cârpă și inhalați parfumul acestuia.

Adaptare. Dacă ajungeți în timpul zilei, ieșiți imediat afară și plimbați-vă cel puțin o oră, deoarece lumina puternică vă ajută să se ajusteze ceasul corporal. Culcă-te la ora locală și încearcă să nu dormi în alte ore. Exercițiile în aer liber, dacă este posibil, te vor ajuta să lupți cu somnul. Dacă ajungi noaptea la loc, culcă-te la ora locală obișnuită, chiar dacă nu ai chef. O baie cu cateva picaturi de ulei de lavanda sau muscata te va ajuta sa adormi.

Desincronoza internă este o încălcare a relațiilor naturale ale bioritmurilor zilnice ale diferitelor organe și sisteme la o persoană care nu își părăsește fusul orar. Acest lucru se datorează perturbării sincronismului care există în condiții normale în sistemul bioritmic al corpului.

Defectarea are loc cel mai adesea din următoarele motive:

încălcarea alternanței corecte a muncii și odihnei. De exemplu, la începutul semestrului, studenții nu învață sistematic, compensând restanța prin muncă grea la sfârșitul semestrului, când trebuie să susțină teste și examene;

schimbarea somnului la ore neobișnuite ale zilei sau somn insuficient („privarea cronică de somn”);

stres mental cu mare tensiune nervoasa. Practica arată că majoritatea studenților dezvoltă desincronoză internă de severitate diferită în timpul sesiunii de examinare din motivele de mai sus.

Desincronoza internă apare destul de ușor, dar este dificil să scapi de ea. Dezechilibrul bioritmurilor zilnice în sistemul bioritmologic al organismului, care caracterizează desincronoza internă, este un simptom al unei boli grave și se reface pentru o lungă perioadă de timp cu ajutorul odihnei bine organizate și, uneori, cu intervenția unui medic.

Ritmul circadian este o modificare a ritmului zilnic cu o perioadă de 24 de ore, se desfășoară în condiții constante și aparține ritmurilor care curg liber. Acestea sunt ritmuri cu o perioadă neimpusă de condiții externe. Sunt congenitale, endogene, adică. datorită proprietăților organismului însuși. Deoarece organismele se află de obicei într-un mediu cu modificări ciclice ale condițiilor sale, ritmurile organismelor sunt trase de aceste schimbări și devin diurne. Potrivit lui Simakov, mecanismul de ceas din nucleu este învelișul nuclear. El a făcut această concluzie pe baza experimentelor efectuate cu bacterii care nu aveau ritmuri circadiene. Ritmul circadian este ceea ce este comun pentru o varietate de celule, țesuturi și organe, care le unește într-un singur sistem viu coordonat în timp. Cu alte cuvinte, subordonarea tuturor manifestărilor activității vitale față de ritmul circadian este un factor semnificativ în integritatea organismului. Ritmurile circadiene se regăsesc în toți reprezentanții regnului animal și la toate nivelurile de organizare - de la presiunea celulară până la relațiile interpersonale. Numeroase experimente au stabilit prezența ritmurilor circadiene ale activității motorii, a temperaturii corpului și a pielii, a pulsului și a ritmului respirator, a tensiunii arteriale și a diurezei. Conținutul diferitelor substanțe din țesuturi și organe s-a dovedit a fi supus fluctuațiilor diurne, de exemplu: glucoză, sodiu și potasiu în sânge, plasmă și ser în sânge, hormoni de creștere etc. În esență, toți indicatorii endocrini și hematologici , indicatori ai sistemelor nervos, muscular, cardiovascular, respirator și digestiv. În acest ritm, conținutul și activitatea a zeci de substanțe în diferite țesuturi și organe ale corpului, în sânge, urină, transpirație, salivă, intensitatea proceselor metabolice, alimentarea cu energie și plastic a celulelor, țesuturilor și organelor. Sensibilitatea organismului la diverși factori de mediu și toleranța sarcinilor funcționale sunt subordonate aceluiași ritm circadian. În total, la om au fost identificate până acum aproximativ 500 de funcții și procese cu ritm circadien. Ritmul contracției inimii la o persoană care se află într-o stare de repaus relativ depinde de faza ritmului circadian. Ritmul principal al Pământului este unul zilnic, datorită rotației Pământului în jurul axei sale, prin urmare, aproape toate procesele din corpul uman au o periodicitate zilnică. Toate aceste ritmuri (mai mult de 100 dintre ele au fost deja găsite la om) sunt conectate într-un anumit fel între ele, formând un singur sistem ritmic al corpului coordonat în timp. Acest sistem reflectă cursul interconectat al ritmurilor circadiene ale diferitelor funcții la oameni, care oferă medicilor și fiziologilor material valoros pentru diagnosticarea bolilor și pentru prezicerea stării pacienților. Puteți acorda atenție unor caracteristici tipice ale sistemului circadian al unei persoane sănătoase. Greutatea corporală atinge valorile maxime la 18-19 ore, temperatura corpului - la 16-18 ore, ritmul cardiac - la 15-16 ore, ritmul respirator - la 13-16 ore, tensiunea arterială histologică - la 15-18 ore . Nivelul eritrocitelor din sânge - la ora 11-12, leucocite - la ora 21-23, hormoni în plasma sanguină - la ora 10-12, insulina - la ora 18, proteina totală din sânge - orele 17-19. Evaluând această schemă, ar trebui să subliniem diferențe individuale semnificative în cursul ritmurilor circadiene, ceea ce face necesară studierea în continuare a conceptelor de „normă bioritmică” și „individualitate bioritmică”. Tulburările în ritmul somnului și al stării de veghe pot duce nu numai la insomnie, ci și la tulburări ale sistemului cardiovascular, respirator și digestiv. De aceea este atât de important să urmați rutina zilnică. Bioritmurile sunt studiate intens de specialiști în domeniul biologiei și medicinei spațiale, deoarece astronauții vor fi complet lipsiți de ritmurile obișnuite ale mediului în timpul explorării noilor planete. Reacția corpului la orice impact depinde de faza ritmului circadian (adică de momentul zilei). În funcție de gradul de sincronizare a ritmurilor circadiene ale pulsului și temperaturii corpului, suprasolicitarea poate fi detectată în timpul muncii intense a operatorului, antrenamentului sportiv etc. Datele privind ontogeneza bioritmurilor sunt folosite în fiziologia vârstei, în igiena copiilor. si adolescenti. S-a stabilit că respectarea strictă a regimului de hrănire a unui nou-născut accelerează dezvoltarea ritmului circadian la el. Cu o lipsă de atenție din partea mamei, ritmurile somn-veghe ale sugarului devin mai puțin regulate. În general, sistemul circadian uman se formează până în perioada pubertății. Îmbătrânirea este prezentată bioritmologilor ca o pierdere treptată a ritmurilor. Absența bioritmurilor este incompatibilă cu viața.

Un exemplu binecunoscut al acțiunii ceasurilor biologice sunt „bufnițele” și „lacărele”. S-a observat că ziua se schimbă capacitatea de muncă, dar natura ne-a oferit o noapte de odihnă. S-a stabilit că perioada de activitate, când nivelul funcțiilor fiziologice este ridicat, este de la 10 la 12 și de la 16 la 18 ore. Până la 14:00 și seara, performanța scade. Între timp, nu toți oamenii se supun unui astfel de model: unii fac față cu succes la muncă dimineața și dimineața (se numesc ciocârle), alții - seara și chiar noaptea (se numesc bufnițe).

În condițiile moderne au căpătat importanță ritmurile sociale, în captivitatea cărora ne aflăm constant: începutul și sfârșitul zilei de muncă, scurtarea odihnei și somnului, mesele premature, privegherile nocturne. Ritmurile sociale pun o presiune din ce în ce mai mare asupra ritmurilor biologice, le fac dependente, indiferent de nevoile naturale ale organismului. Elevii se disting printr-o activitate socială mai mare și un tonus emoțional ridicat și, aparent, nu întâmplător sunt caracterizați de hipertensiune mai mult decât colegii lor din alte grupuri sociale.

Deci, ritmurile vieții sunt determinate de procese fiziologice din organism, de factori naturali și sociali: schimbarea anotimpurilor, ziua, starea activității solare și radiația cosmică, rotația Lunii în jurul Pământului (și localizarea și influența). a planetelor una pe cealaltă), schimbarea somnului și a stării de veghe, procesele de muncă și odihnă, activitatea motrică și odihna pasivă. Toate organele și sistemele funcționale ale corpului au propriile lor ritmuri, măsurate în secunde, săptămâni, luni și ani. Interacționând între ele, bioritmurile organelor și sistemelor individuale formează un sistem ordonat de procese ritmice, care organizează activitatea întregului organism în timp.

Cunoașterea și utilizarea rațională a ritmurilor biologice pot ajuta semnificativ în procesul de pregătire și performanță la competiții. Dacă ești atent la calendarul competiției, vei vedea că cea mai intensă parte a programului se încadrează în orele dimineața (de la 10 la 12) și seara (de la 15 la 19), adică la ora din zi în care este cel mai apropiat de creșterea naturală a capacității de muncă. Mulți cercetători consideră că sportivii ar trebui să primească sarcina principală după-amiaza. Ținând cont de bioritmuri, este posibil să se obțină rezultate mai mari la un cost fiziologic mai mic. Sportivii profesioniști se antrenează de mai multe ori pe zi, mai ales în perioada precompetiție, iar mulți dintre ei performează bine datorită faptului că sunt pregătiți pentru orice moment al competiției.

Știința ritmurilor biologice este de o mare importanță practică și pentru medicină. Au apărut concepte noi: cronomedicină, cronodiagnostic, cronoterapia, cronoprofilaxie etc. Aceste concepte sunt asociate cu utilizarea factorului timp, a bioritmurilor în practica tratării pacienţilor. La urma urmei, indicatorii fiziologici ai aceleiași persoane, obținuți dimineața, la prânz sau noaptea târziu, diferă semnificativ, pot fi interpretați din poziții diferite. Medicii stomatologi, de exemplu, știu că sensibilitatea dentară la stimulii dureroși este maximă la ora 18:00 și este cea mai scăzută la scurt timp după miezul nopții, așa că tind să efectueze toate cele mai dureroase proceduri dimineața.

Esența științei bioritmologiei este de a determina potențialul resurselor interne ale unei persoane pentru fiecare moment de timp. Este dificil de supraestimat influența bioritmurilor asupra vieții oamenilor, deoarece cursul fiecărui ciclu bioritmic poate determina rezultatul anumitor evenimente.

Cercetări statistice în domeniul bioritmologiei

Studiul influenței bioritmurilor a fost început de dr. Hans Schwing. În 1939, a publicat o lucrare științifică care reflectă mulți ani de cercetare în acest domeniu. În munca sa, Schwing a luat în considerare 700 de accidente și 300 de decese.

Folosind calcule, dr. Schwing a arătat că raportul dintre zile însoțite de cicluri mixte și numărul de zile petrecute în punctul critic al unuia dintre ciclurile bioritmului este de 79,6 la 20,4.

Studiul accidentelor a permis să se stabilească că 322 dintre ele au fost înregistrate într-unul dintre bioritmuri, 74 - în zile duble critice, iar 5 au avut loc în momentele triplexurilor critice. Reflectând aceste cifre în procente, Schwing a obținut următoarele rezultate:

• 60% dintre accidente au avut loc în zile critice;
• 40% - cade în zilele de cicluri mixte, adică zile necritice;
• zilele critice durează 20% din timp.

Rezultatele indică faptul că majoritatea incidentelor au fost înregistrate pe o perioadă de 1/5 din viața unei persoane. Restul timpului reprezintă doar 40% din cazurile negative.

Statisticile moderne arată că 26,6% dintre accidente au loc într-o singură zi critică, 46,5% într-o zi dublă și 24,75% într-o zi critică triplă.

Duble fizice și sunt deosebit de periculoase: în acest moment, probabilitatea unui accident rutier sau sinucidere crește brusc. În astfel de zile, o persoană își pierde echilibrul interior. O stare emoțională depresivă combinată cu o formă fizică slabă poate juca o glumă proastă. Cercetarea asupra influenței bioritmurilor nu se oprește în acest moment, iar bioritmologia în sine câștigă din ce în ce mai multă recunoaștere.

Cum se utilizează datele ciclului bioritmic

Aplicația deschide oportunități largi de optimizare a resurselor interne ale unei persoane. Urmărirea schimbărilor ciclice ale potențialului uman vă permite să:

• folosiți în mod activ perioadele favorabile;
• conservarea resurselor și refacerea energiei interne în perioadele de creștere negativă;
• ai grijă deosebită în zilele critice ale bioritmurilor.

Circumstanțele obiective din viața unei persoane nu sunt afectate de bioritmuri, totuși, o persoană poate reacționa la orice eveniment în moduri diferite, în funcție de starea ciclurilor sale. De exemplu, în zilele critice ale bioritmului emoțional, oamenii sunt foarte iritabili, sunt ușor neliniștiți chiar și de cel mai nesemnificativ incident. Rezultatul unei astfel de influențe a bioritmului este o reacție puternic negativă la anumite evenimente, care implică o serie de momente negative de viață.

Un sportiv în competiție poate face o greșeală ridicolă, fatală, care îi va pune în pericol întreaga carieră. Un om de știință care a ales ziua critică a bioritmului intelectual pentru susținerea disertației sale nu va putea să-și demonstreze pe deplin cunoștințele. Apărarea poate părea neconvingătoare pentru comisie, iar întrebările suplimentare nu vor primi un răspuns rapid și clar.

În același timp, un atlet și un om de știință pot face o carieră amețitoare dacă sunt activi în perioadele de cicluri bioritmice în creștere. În acest moment, capacitățile lor profesionale vor fi la maximum, iar succesul va deveni aproape inevitabil.

Utilizarea bioritmurilor deschide perspective bune pentru reducerea numărului de momente adverse din viața oamenilor. Unele companii cărora le pasă de angajații lor oferă un program eșalonat. Fiecare angajat al companiei are dreptul de a alege cele mai eficiente și sigure zile pentru muncă. O astfel de politică cel mai bun mod afectează productivitatea și creșterea carierei personalului.

În plus, fiecare persoană poate urmări individual cursul ciclurilor bioritmice, determinând singur zilele în care ar trebui să fie cel mai activ și când este mai bine să stea la umbră pentru a asigura acumularea energiei interne. Pentru