2. Nízky tlak

pomalé predĺženie členku

3. Tvrdé pristátie

nízky svalový tonus

4. Nejasný tvar, uvoľnené prsty a kolená

neformovaná „škola“ pohybov, neschopnosť ovládať niekoľko prvkov techniky súčasne

Chybám predchádza a opravuje ich jasné vysvetľovanie, vykonávanie napodobňujúcich foriem v spomalenom zábere a kontrola pozícií.

Za jednu zo základných zručností, ktorá prispieva k učeniu sa jedného stlačenia a elastického pristátia, možno považovaťjarný beh. N.A. trvá na zvládnutí tohto cvičenia. Ovchinnikova a E.V. Biryuk (1998): „Bohužiaľ, gymnastky to nie vždy robia správne a efektívne , ktorý pozostáva zo silného elastického tlaku z krátkeho polovičného drepu jednou nohou, druhá sa pri lete vzpriamuje zvisle dole a preberá telesnú hmotnosť od palca na nohe pri pristátí, po ktorom nastane; okamžité stlačenie a ďalší skok. Skoky sa vykonávajú striedavo pravou a ľavou nohou. Ramená sú spustené, telo je rovné, ruky pracujú; Topia sa, akoby kráčali, veľmi zdržanlivo, počas letu sa narovnávajú, spúšťajú a pritláčajú k telu. Výška letu môže byť veľmi nízka - keď sú prsty mierne zdvihnuté z podlahy, v tomto prípade hlavná záťaž padá na chodidlá a maximálna - keď je veľký vznášadlo s rovnými nohami, predĺženými prstami a zdvihnutou hlavou. V hlavnej časti hodiny sa tieto skoky vykonávajú striedavo s doskami. V úvodnej časti lekcie cvičenie, vykonávané s postupným zvyšovaním výšky, dokonale zahreje chodidlá a prispeje k celkovej revitalizácii metabolizmu, čím skráti čas na rozcvičenie a nahradí dlhý beh v kruhu, ktorý je niekedy zneužívané."

Toto cvičenie samo o sebe je prostriedkom na zvýšenie fyzickej aj technickej pripravenosti gymnastov na zvládnutie skokov. Toto cvičenie je však možné venovať už dostatočne trénovaným gymnastom. Mladšie gymnastky sa s tým nevedia vyrovnať.

Z profilovacích cvičení je najpoužívanejšie a zároveň aj najpreštudovanejšieskok skok.

IN Skok do kroku s nohami rozkročenými oveľa viac ako 180° sa považuje za dokonalý. Analýza videozáznamu ukázala, že počas fázy odpisovania (drepu) gymnastka veľmi prudko kýva nohou dopredu a nahor do úrovne hlavy, pričom trup má mierne predklonený. Podľa R.I. Tarnopolskaja (1986) najvyšší bod švihu (brzdenie) by sa mal zhodovať s fázou odpudzovania (oddelenie tlačnej nohy od podpery). V súčasnosti však najlepší gymnasti pokračujú vo švihu nôh aj po vzlete, kedy je tlačná noha zdvihnutá vysoko dozadu, zvyčajne nad 90° (115°-125°). Počas tohto silného švihu nôh gymnastka pokračuje v stúpaní nahor a narovnáva trup. Po najvyššom bode letu sa muškárska noha začína spúšťať, pripravuje sa na pristátie a tlačná noha zostáva dlho na úrovni nad horizontálou. Vďaka vysokej amplitúde skoku sa teda vytvára vizuálny dojem o trvaní zachovania tvaru skoku počas letu. Skok s takými vlastnosťami je však k dispozícii iba pre gymnastov vysokej triedy. S tréningom je možné začať, ak na to máte najnutnejšie predpoklady.

Fyzická pripravenosť.

Dostatočná úroveň schopnosti skákania.

Dostatočná úroveň pasívnej flexibility - schopnosť robiť splity.

3. Rýchlosť sily nôh - vykonanie švihu nôh na úroveň ramien.
Technická pripravenosť.

Rozvinuté základné zručnosti odrazu a pristátia rôznymi spôsobmi.

Schopnosť vykonávať pružný, široký beh.

3. Zvládnutie rozbehu.
Postupnosť tréningu.

Rozbeh, široký skok cez imaginárnu prekážku („mláka“, „priepasť“ atď.) alebo reálny pomocou orientačných bodov.


"Spreaders" s podporou na gymnastickej stene.


Rozdelená póza so sústredením na pozície rúk, tela, hlavy, ako aj svalové pocity.


Opakujte dotykový skok s dôrazom na držanie nohy späť.


Výskok s tlakom jedného, ​​švihom vpred druhého, doskok na tlak s dôrazom na švih nohy a zdržanlivé spúšťanie.


Krok skok vo všeobecnosti.

Štádium hĺbkového učenia a zdokonaľovania môže pokračovať roky, keď sa fyzické a koordinačné schopnosti gymnastov zvyšujú. Ako sa gymnastka bude zdokonaľovať, bude mať možnosť zvládnuť ďalšie, zložitejšie skoky v tejto skupine skokových cvičení.

Podobne môžete analyzovať ďalšie profilovacie cvičenia; názory a ich odrody.

5.5. Akrobatické a pozemné prvky

Akrobatické prvky široko používaný vo všetkých typoch gymnastiky: akrobacia, umelecká a rytmická gymnastika. .. Výraznou črtou akrobatických cvičení je ich umelosť, teda abstrakcia od prirodzených foriem ľudských pohybov, akými sú chôdza, beh, skákanie.

Akrobatické prvky predstavujú nezvyčajné statické polohy: mostíky, rozchody, stojany a rôzne pohyby spojené s čiastočným, úplným alebo opakovaným prevrátením.

Hlavný mechanizmus akrobatické pohyby je otáčanie tela okolo všetkých možných osí, ale hlavne kvôli otáčaniu okolo horizontálnych osí: frontálne - pohyb dopredu a dozadu a sagitálne - pohyb do strany.Dosiahne sa krútiaci moment v dôsledku striedavej opory s rôznymi časťami tela alebo podľa rovnakého princípu vo fáze bez opory.

Jednotlivé akrobatické prvky sú klasifikované nasledovne: po prvé, rozlišujú sa dve skupiny prvkov; statické a dynamické, po druhé, každá skupina je rozdelená na štrukturálne skupiny.

Skupina I -statické polohy:

mosty - na dvoch a jednej nohy, ruky;


rozdelenia - na pravej, ľavej nohe, priečne;


zastávky - státie, sedenie, ležanie;


stojany - na lopatky, hrudník, predlaktie, ruky atď.

Skupina II -dynamické pohyby :

pušky;


kotrmelce;


prevraty;


zákruty;


salto.

Rifle - Toto dôsledne sa dotýkajte podpery bez otáčania hlavy.Typy trhlín:

v smere: dopredu, dozadu, do strán;


podľa polohy tela: zastrčený, ohnutý, predklonený.
Kotrmelce - sú to rotačné pohyby tela s postupnými hmatmi
chýbajúca podpora a otáčanie sa nad hlavou.

Typy kotrmelcov:

v smere: dopredu a dozadu;


podľa polohy tela: vtiahnuté, ohnuté, klenuté a kombinované;


spojením: stoj na hlave, stojka na rukách.
Vývaly vpred možno vykonávať aj s letovou fázou.

Prevraty - sú to rotačné pohyby tela s úplnou inverziou
a stredná podpora.

Revolúcie sa delia na:

pomalý;


tempo.

Pomalé flipy (tiež nazývané preklápačky) sa vykonávajú rovnomernou rotáciou tela bez letovej fázy, tempové flipy majú jednu alebo dve krátkodobé letové fázy.

Druhy prevratov:

podľa spôsobu opory - dotykom dvoma rukami, jednou rukou a na predlaktiach.

salto - Ide o úplnú inverziu tela vo fáze bez opory (za letu).Typy kotrmelcov:

v smere - dopredu, dozadu, na stranu;


bez a s otáčaním okolo pozdĺžnej osi - „krútiť“;


jednootáčkový a 2-4otáčkový.

Výcvik v akrobatických prvkoch sa vykonáva podľa všeobecných pravidiel, má však niektoré vlastnosti:

Pri výučbe akrobatických prvkov je široko využívaná metóda istenia a asistencie;


Samostatná tréningová metóda sa používa častejšie ako zvyčajne.Napríklad pri učení preklápania dopredu na jednej nohe sa stojka a mostík na jednej nohe vyučujú oddelene, potom sa prvky kombinujú;


Je obzvlášť dôležité určiť racionálnu postupnosť tréningu (napríklad kotúle sa musia študovať pred otáčkami);


Je potrebné mať špeciálne vybavenie: koberec, cesta, podložky, cvičebné pomôcky.

Parterové prvky

Parterové prvky - sú to rôzne pózy a pohyby v nízkych polohách: drepy, opory, polohy v ľahu. Tieto pohyby sú známe už dlho, ale do samostatnej štruktúrnej skupiny boli pre ich zvýšenú popularitu vyčlenené až v roku 1982 a aby sa oddelili od akrobatických prvkov, ktorých počet v jednej športovej kombinácii v rytmickej gymnastike je regulované.

Klasifikácia pozemných prvkov:

sivé vlasy: pravidelné, na pätách (e), boky, nohy od seba, šikmo;


podpery: skrčenie, kľačanie, sedenie, ležanie, ľah na bokoch, vzadu;


polohy ležania: na chrbte, na bruchu, na boku;


pohyby: obraty, plazenie, kotúľanie.

Chôdza, beh a tanečné prvky

Chôdza a beh - Toto , vyznačujúci sa zvláštnymi spôsobmi uloženia nôh na podperu a polohami nôh v neopretenej polohe. Rozdiely v chôdzi a behu spočívajú v prítomnosti alebo neprítomnosti letovej fázy: pri chôdzi žiadna fáza neexistuje, ale pri behu áno.

Športové druhy chôdze: pochodová, drilová, gymnastická (od palca), na špičkách, na pätách, na vonkajšiu klenbu chodidla, vo výpade, polodrep, podrep, skrčenie, kľak, stoj vzadu a pod.

Športové druhy behu: behanie, kolená vpred, kolená vzad, hádzanie nôh dopredu, dozadu, kríž, do strán, striedanie, dozadu vpred, s obratom.

Špecifické typy chôdze a behu: mäkká, valivá, pružná, vysoká, ostrá, široká.

Tanečné prvky - sú to charakteristické kroky, pózy, pohyby, štýlové polohy alebo pohyby rúk a hlavy, prebraté z ľudových, moderných a historických tancov. Používajú sa ako štylizačné a spojovacie pohyby pri použití vhodnej tanečnej hudby a výrazne obohacujú výrazové prostriedky gymnastov.

Chôdza, beh a tanečné prvky sú výbornou školou pohybu, prostriedkom na rozvoj mnohých dôležitých estetických vlastností.

Pri výučbe týchto prvkov sa zvyčajne postupuje v nasledujúcom poradí:

Najprv sa študujú pohyby nôh, potom rúk a nakoniec ich koordinácia;


Najprv sa študujú prvky, potom zlúčeniny a potom kombinácie prvkov po častiach.

Príručka venuje veľkú pozornosť metodike výučby prvkov choreografie v skupinách počiatočného tréningu, keďže absolventi vysokých škôl telesnej výchovy sú budúcimi trénermi a začínajú pracovať v týchto skupinách.

Úlohy choreografická príprava:

1) Formovanie správneho držania tela.

2) Výučba pozícií nôh a rúk.

3) Nácvik prvkov pozemnej choreografie.

4) Rozvoj motoriky a koordinácie pohybov.

5) Výučba techniky vykonávania prvkov na opore bod po bode, pomalým tempom.

6) Naučiť sa otáčať.

7) Nácvik choreografických zoskokov.

Použitie pozemnej choreografie v tejto fáze prípravy vám umožňuje vyhnúť sa chybám pri vykonávaní prvkov na podpore, umožňuje vštepiť zručnosť „cítiť svaly“, vidieť krásnu líniu nôh v sede a ležiacej polohe, a rýchle dosiahnutie kvalitného výkonu naučených prvkov.

Po predbežnej príprave, vykonávaní cvičení na zemi (na podlahe v sede alebo v ľahu), keď si deti vytvorili koncept „držania tela“, „rovnej nohy“, „ťahania prstov“, „výpadov“, „naťahovania“ , „hojdačka“, môžu byť prenesené na podporu tréningu.

Všetky študované cvičenia sa vykonávajú tvárou k opore, pomalým tempom, s nohou alebo trupom fixovaným v požadovanej polohe, aby tréner-choreograf videl a opravoval chyby u cvičiacich.

Tréningové prvky by sa mali vykonávať iba na stranu.

Keď zvládnete všetky prvky do strany, naučíte sa vykonávať prvok dopredu (v stoji chrbtom alebo čelom k opore), v závislosti od umiestnenia opory od steny. Batman tandu vykonajte dopredu: na počte 1–2 skĺznite celým chodidlom, na počte 3–4 natiahnite chodidlo a ohnite falangy prstov do prednej polohy - na palec. Päta je zdvihnutá vysoko nad podlahou a otočená dopredu. Pohyb v IP začína od falangov prstov kĺzavým pohybom, pričom sa udržiava „vytočená“ poloha chodidla po dobu 1–4.

Pri vykonávaní batman tandu vzad pri počte 1–2 sa sklz začína celým chodidlom, pri počte 3–4 sa chodidlo a články prstov natiahnu do polohy späť na palec, pätu je znížená nadol. Pohyb v IP začína kĺzavým pohybom falangov prstov, pričom sa udržiava „vytočená“ poloha chodidla po dobu 1–4.

Na lekcii je potrebné striedať a kombinovať prvky pozemnej choreografie s prvkami na opore, prvkami IVS (vývaly, saltá, zastavenia a pod.), ako aj využívať prvky hry, simulačné cvičenia a dostupné tanečné pohyby. .

Cviky vykonávajte striedavo s pravou, potom s ľavou alebo naopak.

POLKA(m/r 2/4)

Úvodné cvičenia:

a) bočné kroky vpred s pravou a ľavou stranou;

b) bočné kroky vpred s došľapom na polprsty (na prsty);

c) skok s pohybom vpred vľavo, vpravo vpred dole;

d) skok s krokom vpred vľavo, vpravo vpred dole (to isté vpravo).

CVALOVÝ KROK(m/r 2/4)

Úvodné cvičenia:

a) ďalšie kroky vpravo (vľavo);

b) bočné kroky vpravo (vľavo) so zdvihnutím na polprstiach (na prstoch);

c) bočné nášľapy na polprstiach;

d) bočné kroky vo výskoku.

SKOKY(m/r 2/4)

Vykonáva sa pohyb vpred, vzad a otáčanie na mieste. Úvodné cvičenia:

a) kroky s nohou fixovanou dopredu, holeňou dole;

b) to isté so zdvíhaním polprstov (ponožiek);

c) to isté v skoku.

PREJSŤ(m/r 2/4)

Nábehové cvičenia na zemi:

Chôdza TUČŇAČA

"TUČŇAN"

"Pinocchio"

"MALVINA"

"PIERROT"

"KOHÚT"

"Káčanie"

"žaba"

Úlohy. Zlepšenie:

1) držanie tela; 2) materiál zahrnutý v skupine NP-1

Vyučovacia metóda:

1. grand plie (grand plie) – čelom k opore v polohách I, II, V;

2. battement tendu (batman tandu) - kríž: dopredu - chrbtom alebo čelom k opore, do strany a dozadu - čelom k opore;

3. battement tendu gete (batman tandu gete) - s krížom: dopredu - chrbtom k opore, do strany a dozadu - čelom k opore;

4. rond de jumb par terre (rond de jumb par terre) - čelom k opore s fixovaním polohy nohy dopredu na palec, do strany na palec, chrbát na palec. Vykonávať en dehors (vonku), en dedans (vnútri);

5. relevelent (relevantný) - s krížom: dopredu - chrbtom k opore, do strany a dozadu - smerom k opore;

6. grand battement (grand battement) - kríž: dopredu - chrbtom k opore, do strany a dozadu - čelom k opore.

Otočí sa umiestnením nôh. Vykonať 45, 90, 180° s obratom na jednej nohe (na celé chodidlo, na polprsty) a priložením? jej iná.

Otáča sa krokom. Vykonajte tieto obraty tak, že nastúpite na polprsty. Na mieste s postupom pozdĺž uhlopriečky, oblúka, kruhu. V predklone prvý krok polprsty naznačuje smer pohybu. V prípravnej fáze obratu je hlava držaná rovno, pohľad smeruje vodorovne, pri rotácii hlava najskôr zotrváva vo svojej pôvodnej polohe (pohľad smeruje ako pred obratom), potom sa otočí rýchlejšie a pred telo sa vráti do polohy.

Krížové obraty. Vykonajte skrížený krok jednej nohy pred alebo za druhou nohou o 180, 360°. Krížový obrat o 180°, krok vpred alebo vzad, položte pravú (ľavú) pred (za) opornú nohu tak, aby prsty boli na rovnakej línii. Zdvihnite sa na prsty a otočte sa do kruhu na dvoch nohách (rozložte váhu tela rovnomerne na obe nohy). Krížový obrat o 360° s krokom vpred, v záverečnej fáze sa noha vykonávajúca krížový krok priloží k opornej nohe. Pri krížovom obrate je oporná noha umiestnená o 360° dozadu.

Medzi rôznymi druhmi krížových zákrut je pozoruhodná špirálová zákruta, čo je krížový zákrutový krok vpred s vlnou. Obrat sa vykonáva z polodrepu s predsunutým pohybom nôh voči telu a s jeho záklonom v druhej fáze.

IP – 3. poloha nôh, ruky v páse:

1. Polka krok (vpred, pri otáčaní na mieste).

2. „Cvalový“ krok doprava, doľava (8, 4, 2 krát).

3. Kombinácia polkového kroku s cvalovým krokom.

4. Polka krok sa pohybuje dozadu a otáča sa na mieste.

5. „Variabilný“ krok (3 kroky vpred s nohou fixovanou dopredu nadol).

6. „Variabilný“ krok (3 kroky vpred s nohou upevnenou vzadu na špičke).

7. „Pad“ (zo stojky na špičkách vykročte nabok do polodrepu).

"HARMONICKÉ"

"HERINGROOM"

"PA-TARTIER"

"LANO"

Úvodné cvičenia:

1. „prejsť“ pri podpore;

2. „prihrávka“ stredom (kroky vzad s fixovanou pokrčenou nohou – palec v kolene, koleno čo najviac do strany);

3. „prihrávka“ – so zdvihnutím špičky (p/p);

4. „prihrávka“ vo výskoku na opore a pod. (vykonajte v polodrepe, nevyskočte).

"Jablko"

TANEC SA POHYBUJE V BIELORUSKOM ŠTÝLE

V prvom polroku štúdia

1. Zlepšenie držania tela.

2. Zdokonaľovanie získaných vedomostí na opore (bokom).

3. Rozvoj koordinácie prostredníctvom choreografie.

4. Rozvoj a zdokonaľovanie pohybových schopností v strede.

V druhom polroku štúdia

Metodika výučby grand plie v 4. pozícii, dvojité frappé v pozícii špičky, batmanská stovka, picque, balance, pózy attude, terbuchon.

Vylepšenie: Relevantné pri 90°, Grand Batman v kombinácii so skokom v saute, sisson farma, sisson fouette.

Metodika výučby entreles pri podpore a vykonávaní v strede.

Cvičenia v strede.

Učebné póry a podprsenky I–II formy.

Úlohy: rozvoj koordinácie, plastické pohyby, presná fixácia pozícií, zlepšenie držania tela. Učenie sa opálenia ľahu (temps lie) v polohe špičky.

Tempo klame

Temps lie je cvičenie, ktoré rozvíja jednotu prechodu z jednej pózy do druhej pomocou techniky pas degage. Delí sa na tri typy. V prvom sú pozemné pózy fixované v polohe na prstoch, v druhom - pózach pod uhlom 45 ° v polohe nadol, v treťom - pózach v uhle 90° (t.j. dopredu a vyššie).

Teploty ležia par terre. Východisková poloha – V poloha, vpravo vpredu, polotočka doprava. Vykoná sa predklon, potom sa pravá noha posúva dopredu, na špičku, kĺzavým pohybom, ľavá noha zostáva v predklone. Ďalej sa vykoná pas degage vpred cez prechádzajúcu polovrstvu, ľavá sa stiahne späť na špičku a umiestni sa do polohy V späť v predpolí.

Pri posúvaní pravej nohy dopredu na palec z prípravnej polohy sa ruky dvíhajú do 1. polohy. Pri vykonávaní pas degage sa ľavá ruka zdvihne do 3. polohy, pravá ruka sa posunie do 2. polohy. Keď sa noha vráti do polohy V späť, ľavá ruka klesne z polohy III do polohy I. Ťažisko tela pri posúvaní pravej nohy dopredu na palec zostáva na ľavej nohe, pri pas degage sa ťažisko tela prenáša na pravú nohu.

Pohyb je sprevádzaný otáčaním hlavy. Pri pohybe pravej ruky z 1. polohy do 2. polohy sa hlava súčasne otáča rovnakým smerom. Pri spúšťaní ľavej ruky z 3. polohy do 1. polohy pohľad smeruje na ruku tej istej ruky.

Pravý z demi-plie sa posúvaním posúva do 2. polohy.

Potom sa vykoná pas degage cez prechádzajúci demi-plie. Ľavý je posunutý nabok na špičke a zatvorený do polohy V vpred v demi-plie so súčasným otočením doprava. Pri posunutí pravej ruky do strany sa ľavá ruka presunie z 1. polohy do 2. polohy. Pri vykonávaní pas degage zostávajú ruky v 2. polohe a sú spustené do prípravnej polohy pri súčasnom umiestnení ľavej ruky do 5. polohy.

Pri vykonávaní pas degage presuňte ťažisko tela z ľavej nohy na pravú.

Otáčanie hlavy pri pohybe ľavej ruky z prvej do druhej polohy sa vykonáva v rovnakom smere. V záverečnom demi-plie si udržiava rovnakú pozíciu.

Potom sa celé cvičenie opakuje na druhej nohe.

Teploty ležia par terre chrbát sa vykonáva podľa rovnakej schémy, ale najprv sa vykoná pas degage späť, potom sa noha stojaca vzadu v polohe V posunie na stranu na špičke.

Hlavným cieľom tohto cvičenia je vyvinúť plynulé, súvislé a jemne plynúce spojenie všetkých prvkov, z ktorých je zložené.

V budúcnosti je možné vykonať dočasné klamstvo pre dva hudobné takty v 3/4, to znamená, že každú pózu zafixujeme na prvý takt hudobného taktu. Pri predvádzaní je potrebné nacvičovať súvislé splynutie demi-plie, pas degage a fixáciu pózy.

Zlepšenie cvičebných prvkov v strede

Adagio – zlepšenie póz: terbuchon, postoj, rovnováha, port de bras.

Malá allegro skupina skokov – zdokonalenie saute, eshap-pe, štúdium jete, montáž, sisson simple. Stredná skupina skokov

Štúdia: pas de cha, sisson farma v prvom polroku, fay, sisson fouette, voštinová baskička, revoltade na 45°, cabriole na 45°.

Zdokonaľovanie skokov: so zmenou polohy nôh vpredu, sisson farma s prvkami IVS (preklopenie dopredu, bokom, vzad, stojka atď.).

Veľká skupina skokov

Zlepšenie: grand jeté, dotykový krok, pokrčenie a vzpriamenie nohy.

Študovanie entreles - crossover s výpadom.

POLKA(M/R 2/4)

V pohybe vpred, vzad a v zákrute na mieste a v zákrute o 180° v predstihu a s prvkami dočasného zaistenia.

Úloha: naučiť, ako vykonávať prvky spoločne a expresívne. Príklad pripojenia

„FLIK-FLYAK“ V CIGÁNSKOM ŠTÝLE

„KLAVÁRIVÁ“ – RUSKÝ ŠTÝL

“PICKER” – V TATÁRSKOM ŠTÝLE(M/R – 2/4, 4/4)

“Akordeón” – V TATÁRSKOM ŠTÝLE

“PICKER” – V KAKAZSKOM ŠTÝLE

“PICKER” – V RUSKOM ŠTÝLE

TANEC SA POHYBUJE V MOLDAVANSKOM ŠTÝLE

PRVKY VALTZU(M/R 3/4) Valčíkový krok pohybujúci sa po kruhu

ROVNOVÁHA (KÝVANIE ZO STRANY NA STRANU)(M/R 3/4)

100 OTÁČOK (KRÍŽOVÉ ODBOČENIE DOPRAVA ALEBO DOĽAVA)(M/R 3/4)

PRÍKLAD ZAPOJENIA

Úlohy choreografická príprava v druhom ročníku výcvikovej skupiny UTG-2.

1. Zlepšenie držania tela.

2. Zlepšenie koordinácie pohybov pri opore a v strede.

3. Rozvoj stability „so svedomitosťou“ v cvikoch na polprstoch pri opore a v strede v kombinácii s prvkami IVS (stojky, preklopy do strany, dopredu, dozadu, rovnováha, výskoky).

4. Vykonávanie prvkov cvičenia pri opore a v strede s prvkami IVS.

5. Metodika výučby prvkov na opore: pointe, petit batman, double batman tandu, double batman fondue, double batman frappe v 1. polroku nácvik polohy na nohe, v 2. polroku nácviku vpred. dole, batman sto, hrobka, ronde de jambes en leer.

Vyučovacia metóda:

Dvojité oplotenie tendu (double batman tandu) – pri vykonávaní dvojitého batman tandu sa ťažisko tela rozloží na opornú nohu. Z polohy chodidla na palci v ľubovoľnom smere (dopredu, do strany, dozadu) chodidlo jemne klesá s pätou dotýkajúcou sa podlahy, pričom udržiava obrátenú polohu nohy a nedovolí celému telu pohybovať sa smerom k zníženie päty a posúvanie chodidla po podlahe sa vráti do IP.

Kus (pikke) – „bodnutie“ – teda rýchly, jasný dotyk palca na podlahu, udržiavanie evertovanej polohy chodidla. Ťažisko je na opornej nohe, svaly trupu a nôh sú čo najtesnejšie.

Cvičenie sa vykonáva 2, 4, 8 krát v jednom smere, v závislosti od kombinácie s inými prvkami.

Pounte (pointe) – jediný jemný dotyk palca na podlahu, udržiavanie „vytočenej“ polohy nohy. Ťažisko je na opornej nohe, svaly trupu a nôh sú čo najtesnejšie.

Petit battement (petit batman) - malí, malí batmanovia. Vykonávajú sa v „kríži“ 4, 8-krát v jednom smere alebo v kombinácii s inými prvkami v polohách I, V. Vykonáva sa rýchlym posúvaním nohy, pričom sa podarí vytiahnuť falangy prstov do polohy prstov alebo do polohy nadol, pričom sa nohy udržiavajú vo „vytočenej“ polohe.

Zostatok (balancia) - vykonáva sa v prvej polohe, posúvanie celého chodidla do polohy dopredu nadol - dozadu nadol alebo naopak, udržiavanie obrátenej polohy nôh. Vykonávanie pohybu vpred s polovičným záklonom dozadu a otáčaním hlavy v smere pohybu. Vykonanie spätného pohybu s polovičným predklonom, otáčanie hlavy v smere pohybu.

Tombee (tombe) – vykonáva sa v polohe V „kríž“ jeden po druhom, zo stojky na špičkách, posúvanie palca pokrčenej nohy pozdĺž opornej nohy do úrovne kolena a extenzia jedným zo smerov (dopredu , bokom, dozadu) s ťažiskom rozloženým na vystretej nohe do výpadu.

Vráťte sa na IP kĺzavým pohybom a priložte ho k podpere. Keď si osvojíte prvok, začnite vykonávať cvičenie vo výskoku a v kombinácii s inými prvkami.

Dvojité battement fondue (dvojité batman fondue) - vykonávame z piatej polohy alebo z prípravnej polohy do strany na palec, alebo do strany smerom dole s dvojitým polodrepom na opornej nohe, pracovná noha v polohe sur le cou de pied. vpredu alebo vzadu, udržiavajúc „vytočenú“ polohu nôh. Vykonáva sa s „krížom“ jeden, dva, štyri naraz, v závislosti od kombinácie s inými prvkami. Vykonávajte jemne a hladko, súčasne pokrčte a uvoľnite obe nohy.

Dvojitý battementfrappe (double batman frappe) - vykonáva sa z prípravnej polohy na stranu na špičke alebo smerom dole. Prevedenie fixného kopu chodidlom pokrčenej nohy najskôr spredu v polohe sur le cou de pied, potom zozadu alebo naopak a následne výpon jedným zo smerov (dopredu, do strany, dozadu). Najprv sa prvok trénuje v polohe špičky, potom v polohe nadol, pričom sa udržiava „vytočená“ poloha nôh. Ťažisko tela je na opornej nohe.

Rond de jamb en l"air (rond de jambes en leer) - kruhový pohyb holene vo vzduchu. Naučil sa po zvládnutí prvku relevelent, pass a developmentpe. Predvádzal sa z piatej pozície.

Úvodné cvičenia:

1. IP – V-tá poloha nôh, stoj čelom alebo bokom k opore, držanie nohy na boku (najmenej osemkrát).

2. IP – V-tá poloha nôh v stoji čelom alebo bokom k opore:

1–4 – vyrovnanie do strany

1-4 – držať

1-2 – pravú ohnite do strany (prst v kolene)

3-4 – vpravo na stranu

1-4 – vpravo v IP Najprv pomalým tempom, potom rýchlejším tempom. Keď si to osvojíte, vykonajte „priporáciu“ z polohy I alebo V (pravú otvorte do strany alebo sa otočte do strany). Pri vykonávaní pohybu en dehors(smerom von), pracovná noha sa ohýba do polohy prstov v kolene, dolná časť nohy opisuje eliptický pohyb, pričom udržiava „vytočenú“ polohu chodidla, začína sa pohybovať dopredu a potom sa vysunie do strany. Vykonané minimálne 4-krát.

Pri vykonávaní pohybu en dedans(do vnútra) pracovná noha je ohnutá, kým prsty nie sú v kolene, potom dolná časť nohy opisuje eliptický pohyb, najprv dozadu, potom sa vysunie do strany.

Pri vykonávaní cvičenia sa uistite, že bedrový kĺb je nehybný. Ťažisko tela je na opornej nohe, pričom v bedrovom kĺbe sa udržiava „vytočená“ poloha, pričom do práce sa zapája iba dolná časť nohy, pričom kolenný kĺb zostáva nehybný.

Po zvládnutí prvku v pomalom tempe sa vykonáva rýchlym tempom dva až štyrikrát v oboch smeroch a v kombinácii s ďalšími cvičebnými prvkami a prvkami IVS. Napríklad:

IP – V poloha nôh, stoj ľavou stranou k opore, pravá ruka v prípravnej polohe

1 – „priporasion“ (vpred vpravo, pravá ruka v prvej pozícii)

2 – doprava do strany, pravá ruka do druhej polohy

1–4 – Rond de jambes en leer (en dehors – out)

5-8 – Rond de jambes en leer (en dedans – vnútri)

1–2 – otočte doprava (koleso)

3–4 – otočte doľava (koleso)

5 – pravú ohnite do strany (prst v kolene)

6 – polovičný drep vľavo, vpravo vpred

7–8 – turn en dehors (smerom von)

Cvičenia v strede

Všetky cvičebné prvky naučené z opory sú v strede vylepšené, a to ako samostatne, tak aj v kombinácii s inými prvkami.

Ciele: zlepšiť držanie tela, upevniť vedomosti a zručnosti, rozvíjať stabilitu (aplom).

Adagio (adajio) – obsahuje prvky: rozvoj, levelelant, pózy: postoj, terbuchon 45° a viac, por de bras, prvky malej akrobacie, rovnováha, tanlie 45° dopredu smerom nadol.

Allegro – štúdium a zdokonaľovanie choreografických skokov.

Malá skupina skokov - saute, chazhman de pied, jete, glissade, montáž, ambuate, sisson simple.

Stredná skupina skokov je sotbask, 90° revoltad, sisson farm, sisson fouette, skok so zmenou polohy nôh vpredu, fai, 90° kabriole.

Veľká skupina skokov - grand jete (krokový skok), dotykový krok, pas de cha (späť), entreles (prekríženie, v rovnováhe), ohybový skok, ohnutie vľavo, ruky hore, ohybový skok a skok ohýbanie nôh od seba, ohýbanie skok, ohnutie jeden, ruky hore.

PRVKY TALIANSKÉHO ĽUDOVÉHO TANCA „TARANTELLA“ (NA PODPORU)

CVIČENIE 1(M/R 2/4)

CVIČENIE 2. AMBUATE (EMBOITTE)

Skákanie so zmenou polohy pokrčených nôh v polohe na členkoch, cou de pied. Pri učení robte čelom k opore a fixujte polohu nôh na členkoch. Ako si to osvojíte, robte to v zákrute pozdĺž opory s rukami zachytenými o oporu, potom v strede, rukami na opasku alebo v prípravnej polohe, alebo ľavou rukou v prípravnej polohe, pravou rukou v tretine pozíciu. Ako si to osvojíte, to isté sa stane s polohou nôh predklonených smerom nadol.

CVIČENIE 3.

CVIČENIE 4.

CVIČENIE 5.

Skombinujte cviky 4 a 5 s choreografickým pas de chat (mačací skok) dopredu a dozadu.

„SHELOKHO“ – V ARMÉNSKOM ŠTÝLE

„WINDER“ V RUSKOM ŠTÝLE

"PADDING" V RUSKOM ŠTÝLE

„SEDENIE“ V RUSKOM ŠTÝLE

"ROND" VO VÝCHODNOM ŠTÝLE

"MAMBO" V ŠTÝLE LATINSKEJ AMERIKY

"MAČKY"

Všetky nižšie navrhnuté cvičenia je možné navzájom kombinovať, ako aj s pas de cha skokmi dopredu a dozadu („mačací skok“).

Úlohy tretí rok štúdia:

1. Zlepšenie toho, čo sa naučili v skupine UTG-2.

2. Zlepšenie udržateľnosti, „aplomb“.

3. Vylepšovanie prvkov cvičenia: dvojité Batman tandu, dvojité Batman fondue, dvojité Batman frappé, ronde de jambe en leer.

4. Metodika výučby prípravných cvičení na predvedenie piruety. Z pozícií II, IV, V v 1. polroku tréningového roka je výkon na opore v druhom polroku v strede.

5. Cvičenia v strede: adagio - zdokonaľovanie prvkov, grand plié, tombe, port de bras so strečingom, pózy attude, terbuchon. Štúdium tan le 45° s prípravou na piruetu v prvom polroku štúdia, s piruetou v druhom polroku štúdia.

6. Zlepšenie a metódy výučby allegro:

· Malá skupina skokov: kĺzavá dráha, jeté, montáž; vykonávanie skokov s obratom o 90° a 180° sot, shazhman de pied, esha-pe (v druhej polovici tréningového roka).

· Stredná skupina skokov: vyučovacie metódy sisson over, fai, sisson tombe, subriso.

· Veľká skupina skokov: Grand Jeté, Grand Pas de Chat, Entreles Jetée Ranvers.

Metodika výučby obratov (piruety):

Na vykonanie kvalitnej piruety musia byť splnené tieto požiadavky:

· Ovládanie svalov trupu (udržiavanie správneho držania tela a polohy hlavy).

· Pri otáčaní musíte „udržať svoj bod“, to znamená byť schopní udržať pohľad na orientačný bod v smere pohybu, pričom najprv musíte otáčať hlavou, potom trupom.

Pri vykonávaní piruety sú možné nasledujúce chyby:

1. Pri naklonení hlavy dopredu žiak pocíti stratu rovnováhy a prepadne dopredu;

2. Pri nakláňaní hlavy dozadu cvičiaci pocíti stratu rovnováhy a spadne dozadu.

Ak chcete tieto chyby odstrániť, musíte sa naučiť „držať svoj názor“.

Pred vykonaním cvičení musíte posilniť svaly trupu, držať hlavu rovno a pohľadom vybrať orientačný bod na otáčanie vo výške očí. Pri otáčaní každých 90° sa dívajte na orientačný bod. Pri dokončovaní obratu otočte najprv hlavu smerom k orientačnému bodu a až potom trup.

Po zvládnutí tohto cviku vykonajte obrat o 180°, pričom dodržte všetky požiadavky na „udržanie bodu“.

Úvodné cvičenia:

1. Stojte na špičkách pri tyči alebo gymnastickej stene (s oporou alebo bez nej).

2. Stoj tvárou v tvár k opore: stoj vľavo, vpravo ohnutý do strany (prst v kolene). Naučte sa udržiavať stabilnú polohu tela bez podpory rúk.

3. Postavte sa pravou stranou k opore v postoji vpravo, ľavá strana je ohnutá nabok (prst v kolene), udržujte stabilnú polohu tela bez opory ruky.

4. Stoj ľavým bokom k opore v piatej polohe nôh v polodrepe, pravá ruka v prípravnej polohe. Dvojkou zatlačte mávnutím pravej ruky do prvej polohy, postavte sa vľavo, pravá je ohnutá do strany (prst v kolene), stojte na osem počtov, udržiavajte rovnováhu, pre ktorú balansujete, cvičte kontrolu nad svaly trupu.

Keď si osvojíte predchádzajúce cviky, vykonávajte ich na tyči bez opory (ak je to potrebné, podložte si ich rukou), potom bez opory v strede. Potom vykonajte cvičenie č. 4 v zákrute, rukou odtlačte oporu a spojte ruky v prvej polohe. Prípravu na piruetu striedam s predvedením piruety, potom v strede. Tréning sa vykonáva z pravej aj ľavej nohy en dehors (smerom von) a en dedans (do vnútra).

Zákruty

Možno rozlíšiť tri hlavné skupiny obratov: v zmiešaných oporách, drepe, kľaku atď.; na dvoch nohách; na jednej nohe. Najčastejšie používané obraty sú popísané nižšie.

Obraty na jednej nohe

Zákruty na jednej nohe môžu mať rovnaký názov, keď sa smer otáčania zhoduje s opornou nohou (vľavo - vľavo, vpravo - vpravo) a naopak. V choreografii sa otočky na parkete zvyčajne delia na malé a veľké. Pri malých obratoch je voľná noha pokrčená v členku alebo kolene, pri veľkých obratoch je v abdukcii o 90°. Podľa polohy, z ktorej sa vykonávajú malé a veľké obraty, ich možno rozdeliť do nasledujúcich skupín: 1) obraty z 2. polohy; 2) z IV polohy; 3) z polohy V; 4) z rovnováhy na jednej alebo dvoch nohách; 5) po otočke (flow turn - shene).

Malé zákruty (UTG-3, prvý polrok štúdia). Všetky malé otáčky (rovnakého a opačného mena) bez ohľadu na to, ktorý i.p. Vykonávajú sa najčastejšie počínajúc polovičným drepom, čo uľahčuje prechod na opornú nohu. Pri otáčaní dvoma nohami sa rotačný pohyb vykonáva súčasne tlačením oboma nohami. Oporná noha sa elasticky posúva do polprstov (vysokých). Na konci obratu prejde oporná noha do polodrepu pružne, bez uvoľnenia a až kým sa päta nedotkne podlahy, druhá noha z pokrčenej polohy súčasne klesá do polohy II, IV od prstov až po celú. noha. Prechod sa vykonáva hladko, s výnimkou skákania a krokovania. Ruky z IP jeden v polohe I, druhý z II zatvára v polohe I. Svaly trupu sú stiahnuté, ramená sú spustené. Otočenie hlavy je rovnaké ako pri vykonávaní obratov na dvoch nohách (pozri „Obraty krokovaním“ skupina NP-2). Vo všeobecnosti by činnosť nôh, rúk, trupu a hlavy mala byť jasná a koordinovaná.

Veľké zákruty (UTG-3, II polrok štúdia) sa vykonávajú na základe vertikálneho, predného, ​​bočného a zadného vyváženia 180, 360° a viac. Rovnako ako malé otáčky môžu mať rovnaký názov alebo rôzne názvy a môžu sa vykonávať z rôznych prístupov. Je možné vykonať súvislú otočku v akejkoľvek polohe alebo prechod do malej otočky (kombinácia veľkých a malých otočiek v jednom rotačnom pohybe v dôsledku pokrčenia voľnej nohy).

Všetky prístupy k veľkým zákrutám by sa mali vykonávať jasne a s istotou, bez toho, aby ste najprv otočili ramená v opačnom smere

nadchádzajúce striedanie. Tlak sa vykonáva presne s ťažiskom tela preneseným na opornú nohu, s primeraným pohybom voľnej nohy. Veľký obrat by mal byť dokončený pevným a elastickým znížením päty opornej nohy na podlahu.

Otáča sa v kruhu s nohami kývajúcimi dopredu a dozadu predstavujú prechod od vertikálnej rovnováhy (vzadu) k vertikálnej rovnováhe s nohou vzadu (vpredu). Charakteristickým znakom obratu je kývavý pohyb nohy. Obrat sa vykonáva na vysokých polprstoch presným švihom dopredu alebo dozadu a zreteľná rotácia trupu s pevnou polohou nohy, ktorá nie je posunutá do strany, ale rotuje sa iba v bedrovom kĺbe. Trup zostáva zvislý, ramená dole, hlava rovná.

Hodina choreografie v dlhodobej príprave športovcov 104

Poznámka: Niektoré prvky cvičenia je potrebné začať kombináciou, napríklad batman fondue v kombinácii s batman sto: 1–4 – batman sto vpred, 5–8 – double batman fondue.

ODRODY „LANA“ V RUSKOM ŠTÝLE

TANEC SA POHYBUJE V MAĎARSKOM ŠTÝLE

Hodina choreografie v dlhodobej príprave športovcov

Úlohy choreografickej prípravy v 4. ročníku tréningovej skupiny UTG-4:

1. Zlepšenie toho, čo sa naučili v skupine UTG-3.

2. Metodika výučby piruiet na 540°, 720° na opore a v strede.

3. Metodika výučby prvkov cvičenia polprstom (p/p).

4. Zlepšenie plasticity a koordinácie pohybov v kombinácii s prvkami IVS.

5. Metodika výučby ľahu opálenia 90° v prvej polovici tréningového roka, s piruetou 540°, 720° v druhej polovici tréningového roka.

6. Metodika naučenia sa vykonávať cvičebné prvky v strede v obrate 90°, 180°, 360° - Turlyan. Prvky: batman tandu, batman jeté, ronde de jambe par terre, batman fondue, batman frappe, grand batman, terbouchon pózy, postoj, rovnováha s úchopom a bez neho. Turlyan - vykonávanie cvičebných prvkov v obrate na špičke opornej nohy s fixáciou päty po obrate.

7. Metodika výučby choreografických skokov v otočke o 360° (en tournant): saute, chazhman de pied, échape, sisson ouver, sisson tombe.

8. Zostavovanie etúd (časti podlahových cvičení a skladieb).

Cvičenia v strede

Metodika výučby tan ľahu 90° v prvej polovici tréningového roka, s piruetou na 540°, 720° v druhej polovici tréningového roka

Metodika výučby cvičebných prvkov - Turlyans s rotáciou o 180°. Metodika výučby choreografických skokov strednej skupiny v otočke o 360° (en tournant): sauté, chazhman de pied, échape, sisson ouver, sisson tombe.

Teploty sú na 90°

Tento typ cvičenia sa líši od vyššie uvedeného v tom, že namiesto kĺzavého abdukcie nôh sa vykonáva battement developmentpe s demi-plie.

Východisková poloha – V poloha, pravá noha vpredu, polovičný obrat doprava. Najprv pravák vykoná rozvinutie battementu vpred so súčasným demi-plie vľavo.

Potom sa vykoná pas degage širokým pohybom dopredu pozdĺž celého chodidla cez vystreté polprsty a postojový croisee sa zafixuje späť. Uvoľnite ľavú (cez batman tandu) a dajte ju späť do polohy V s otočením doprava (čelom).

Pri vykonávaní battement development sa ruky zdvihnú do 1. polohy. Počas pas degage sa pravá ruka posunie do 2. polohy, ľavá ruka do 3. polohy; pri vrátení ľavej nohy do polohy V pravá ruka zostáva v polohe II, ľavá klesá do polohy I.

Otočenie hlavy sprevádza pohyb rúk.

Battement sa rozvíja vpravo do strany v demi-vrstve vľavo. Potom pas degage širokým pohybom dopredu do strany cez celé chodidlo cez vystreté prsty a fixáciou polohy nohy v uhle 90°. Ľavá noha sa ohýba do polohy „koleno“ s otočením doprava. Potom sa celé cvičenie vykonáva na druhej nohe.

Toto cvičenie sa vykonáva dozadu podľa rovnakého vzoru.

Temps lie sa študuje o 90° pomaly, pre dva hudobné takty v 4/4: 1/4 – pokrčenie nohy do polohy „v kolene“, 1/4 – rozvinutie battementu, 1/4 – pas degage, 1/4 – fixácia pózy . Potom: 1/4 – spustenie ľavej nohy do polohy V a pokrčenie pravej nohy do polohy „v kolene“, 1/4 – rozvinutie battementu, 1/4 – pas degage, 1/4 – fixácia postoja, atď.

Keď sú teploty ležiace na 90° dobre zvládnuté pomalým tempom, môžete to začať vykonávať rýchlejším tempom.

Pri štúdiu tempa ležia pod uhlom 90° je potrebné dosiahnuť extrémnu jednotu, presnosť a sebaistotu pohybu, čo vštepuje študentom zmysel pre plasticitu a úplnosť formy, čo potom bude potrebné pri zložitejších a náročnejších formách pohybu. To je účel a hodnota tohto vzdelávacieho materiálu.

V budúcnosti v skupinách SS a VSM vykonávajte tempy ľah v 90° na polprstoch. V tomto prípade sa všetko okrem demi-plie a battement developmentpe vykonáva na vysokých polprstoch.

TANEČNÉ POHYBY ŠPANIELSKEHO ŠTÝLU

Úlohy choreografická príprava:

1. Zdokonaľovanie cviku na polprstoch pri opore, v strede a s prvkami IVS.

2. Zdokonalenie techniky obratov a obratov (piruety) na 720°, 1080° (pri opore a v strede s prvkami IVS).

3. Tan ľah 90° a vyššie, na polprstiach, s piruetou na 720°, 1080°.

4. Zdokonaľovanie techniky vykonávania choreografických skokov; zostavenie skokových sekvencií s prvkami IVS.

5. Zlepšenie choreografickej prípravy, koordinácie, plasticity, expresivity a emocionality pri vykonávaní pohybov. Štúdium moderných štýlov: moderna, jazz, hip-hop, rap, rock and roll, break.

6. Zostavovanie etúd (časti podlahových cvičení a skladieb).

Prvky akrobacie kombinované s prvkami choreografie pri tyči, gymnastickej stene alebo v strede, vrátane prvkov individuálnej práce: statickej (balansy, rozkroky, zastavenia, stojky) a dynamickej (kotúľ, kotrmelce, premety, kolá, obrubníky, polovičné premety, premety , kotrmelce).

Keď ovládate prvky choreografie na podpore a v strede, aby ste si rozvinuli zručnosť vykonávať niekoľko prvkov spolu, odporúča sa kombinovať to, čo ste sa naučili, s prvkami IVS. Pri zostavovaní odkazov alebo vzdelávacích náčrtov je potrebné správne vybrať odľahčené prvky klasifikačného programu s prihliadnutím na príslušný ročník štúdia.

Rovnováha:

1. Vyvážte špagátom.

2. Balansovať špagátom s úchopom (sťahovaním) za koleno, za holeň jednou alebo dvoma rukami.

3. Zostatok prsteňa.

4. Predné.

5. Rovnováha s deleným predklonom.

6. Zadná rovnováha.

Metódy vykonávania rozdelenia:

1. Posúvanie.

2. Prešľap z ľahu.

3. Zo stojana skokom.

4. Skok.

5. Prevráťte sa na stranu do rozdelenia pomocou jednej ruky.

6. Curbet do splitu - prestrel.

7. Hádzanie späť do splitu (rozdelenie skokom alebo curlingom).

8. Delená klapka.

9. Split flip.

Mostíky pre dievčatá:

1. Mostík na predlaktiach.

2. Most na jednej nohe (podpora na rukách a nohe, voľná noha pokrčená

a zdvihnutý dopredu).

3. Jednoručný mostík s oporou na jednej ruke a oboch nohách.

4. Prstencový mostík – voľná noha je pokrčená dozadu smerom k hlave.

5. Delený mostík – voľná noha je zdvihnutá do zvislej polohy.

6. Most s rukami uchopenými za holeň (premostenie).

Zastávky:

1. Podoprite s uhlom smerom von (nohy spolu a nohy od seba).

2. Vysoký uhol – nohy priliehajú k hrudníku.

3. Podpora na lakťoch (s bruchom a bokmi položenými na lakťoch pokrčených rúk).

4. Opora o lakeť (s oporou voľnou rukou).

5. Oporu o lakeť (voľná ruka je však posunutá do strany alebo hore), nohy môžete mať od seba.

6. Horizontálny dôraz (na poloohnutých rukách bez opory v lakťoch).

7. Horizontálny dôraz na rovné ramená (paže narovnané).

Pušky:

1. V drepe nohy pokrčené, nohy od seba, pokrčené 1, 2.

2. Zákrutom do štiepenia.

3. Rolujte, ohýbajte sa z opory v ľahu, z kolien bez opory.

4. Zrolujte do stojky na hlave, do stojky.

5. Rolujte z medzičasov, z podrepu, z podrepu na 1.

6. Rozdeľte nabok.

7. Prevaľujte sa cez chrbát s roztvorením nôh a bez nich.

kotrmelce:

1. Salto v zatiahnutej polohe.

2. Dlhé salto.

3. Zo širokého postoja, nohy od seba.

4. Zo stojky na hlave – kotúľa.

5. Zo stojky.

6. Salto vzad zo vzpaženia, do polorozpaženia, na 1 alebo 2 kolenách; do priameho rozdelenia.

7. Salto vzad, predklon.

8. Salto späť cez pult.

9. Salto s výskokom (beh, tlačenie, záklon).

10. Let salto.

11. salto točivé (z stojky, výskok, vzad s obratom o 180°, kotrmelce, záklon, kotrmelec, kotrmelec flop-twist).

12. Pirueta salto (360°).

13. Jeden a pol saltová pirueta (s obratom o 540°).

Prevody:

1. Jedným švihnite, druhým zatlačte.

2. Jeden prehoďte špagátom cez stojan.

3. Hoďte späť (jedným švihom, druhým zatlačte).

4. Preneste späť na časti.

5. Preneste cez stojan na predlaktie.

6. Zatlačte dvoma cez stojan.

7. Prestup s posunom.

8. Vráťte sa do rovnováhy.

9. Hádzať späť na splity (hojdačka).

10. Prenášajte tam a späť cez 1 ruku.

11. Preneste cez stojan na predlaktie.

Otáčanie kolies:

1. Otáča sa doprava, doľava.

2. Skok kolesa.

3. Koliesko cez 1 ruku.

4. Rondat.

5. Koleso vpred (arabčina).

6. Skok kolesa vpred (arabský skok).

7. Kolpino koleso.

8. Koleso späť.

9. Koleso späť zo sed (arabčina).

Kurbets:

1. Courbet v medzičasoch.

2. Courbet v rovnováhe.

3. Curbette na chrbte.

4. Courbet v stojke na hlave.

5. Courbet v stoji s kotúľom.

6. 2 obrubníky v stojane.

7. Curbette s otočením o 180°.

8. Courbet s 360° piruetou.

Stojany:

1. Postavte sa na lopatky s rukami podopierajúcimi chrbát.

2. Postavte sa na lopatky (ruky na podlahu).

3. Postavte sa na lopatky (ruky pozdĺž tela).

4. Postavte sa na lopatky pod uhlom 45° s pokrčenými nohami.

5. Stoj na hlave.

6. Stojan na predlaktie.

7. Napoly delený stojan.

8. Rozpolená stojka, rozpolená.

9. Stojan na hruď.

10. Rozpoltený stojan na predlaktie.

11. Postavte sa na predlaktie s jedným krúžkom.

12. Stojte na predlaktiach s dvoma krúžkami.

13. Stojka na rukách s deleným, jedným alebo dvoma krúžkami.

14. Stoj s vychýlením (mexický) (s a bez abdukcie ramena).

15. Postavte sa pod uhlom s prehnutím v hrudníku (stolička alebo vo vodorovnej polohe).

16. Stojka (nohy pri sebe), voľná ruka do strany.

17. Stoj na rukách, nohy od seba.

18. Stojka so stlačenou rukou.

19. Stojka na rukách s vlajkou.

20. Stojka na rukách s nohami od seba.

21. Salto, kotúľ, premet, tlak, sila zo stojky na hlave.

22. Rotácie v postoji o 180, 360, 540, 720°.

1. Pružnosť a vlny.

2. Zákruty.

3. Rovnováha.

4. Skákanie.

Z každej skupiny sú použité tie prvky, ktoré zodpovedajú ročníku štúdia podľa pravidiel klasifikačného programu, a to skupiny obtiažnosti A, B, C, D, E.

V predchádzajúcich materiáloch sme vysvetlili, z čoho sa partitúra skladá a ako sa odvodzuje, a tiež sme čitateľom priblížili definíciu skoku a rovnováhy. V aktuálnom materiáli vám povieme, čo je odbočka. O radu ohľadom pravidiel sme sa obrátili na majsterku univerziády 2007, trénerku a rozhodkyňu národnej kategórie Polinu Kondaurovú.

Zistili sme, že cvičenie športovca obsahuje 6 až 9 prvkov. Z toho aspoň 2 skoky, 2 balansy a 2 obraty.

Aby čitateľ pochopil, aké typy zákrut existujú, odporúčame vám pozrieť sa na tabuľku. Rovnováhy a obraty sa vykonávajú v takmer identických formách.

Základné vlastnosti:

Základná rotácia minimálne 360

Jasný a pevný tvar až do konca otáčania

Prevádza sa na polprstoch (Turn), na celej nohe alebo na rôznych častiach tela

Ďalšie zatočenia:

Každá ďalšia rotácia na 360° snímke zvyšuje úroveň obtiažnosti o základnú hodnotu pre izolovanú a zmiešanú obtiažnosť.

Každá ďalšia rotácia na celom chodidle alebo inej časti tela o 360 zvyšuje úroveň obtiažnosti o 0,20 bodu.

Možná zmena úrovne gymnastky (postupné ohýbanie opornej nohy; zdvíhanie - narovnávanie nohy) + 0,10 bodu za každého.

K prvku so zmenou osi (pred alebo za prvkom) môžete pridať vlnu alebo rotačný pohyb... + 0,1. Príklad: otočte sa v polohe a idete do volantu.

Otáčanie ohybu chrbta (pre otočenie vyváženia chrbta):

Rôzne počiatočné pozície („v stoji“, „z podlahy“) určujú rôzne techniky vykonávania, preto sa tieto rotácie považujú za odlišné. V cviku je povolená jedna rotácia zo stoja a jedna z polohy na zemi, bez ohľadu na zvolené základné rotácie (180/360).

Pre otáčky na podlahe:

V prednom rozdelení nemôžete urobiť dve rotácie na podlahe;

Nemôžete urobiť viac ako dve rotácie v back splite.

Aké sú najčastejšie chyby pri zatáčaní?

1. Fuzzy tvar. Tvar rotácie musí byť zafixovaný pred začiatkom rotácie a nemôže sa meniť počas vykonávania prvku. Ak počas obratu voľná noha „kráča“, „cuká“, stúpa alebo klesá, prvok spadá do kategórie „fuzzy tvar“ a nezapočítava sa.
2. Neúplná rotácia. Minimálne otočenie je 360 ​​stupňov. Ak si športovec naservíruje na karte 720, ale namiesto dvoch otáčok vykoná povedzme jeden a pol otáčky, počíta sa jedna. Ak je uvedené 360 a jediné otočenie je podtočené, hodnota prvku je 0,000.
3. Spustenie na pätu, kým sa rotácia nedokončí. Podobne ako v bode 2 - počíta sa počet plných otáčok.

Obraty zahŕňajú aj niekdajšie prvky flexibility a vĺn (kompasy, otočky na hrudi) a ďalšie príklady.

Sú oddelené zmiešané zákruty . Sú to dve alebo viac otáčok vykonaných bez podopretia (bez spustenia na pätu). Hodnota je určená súčtom závitov + 0,1. Upozorňujeme, že existujú zmiešané ťažkosti z rôznych skupín prvkov tela. To znamená, že môžete napríklad urobiť obrat, ktorý sa zmení na skok. O tom si povieme podrobnejšie neskôr.

Aby sa započítala odbočka, musí sa s objektom pracovať počas jeho vykonávania. Ak dielo nie je dokončené, ako aj v prípade straty (alebo chyby v práci) položky, prvok sa nezapočítava. Už sme o tom hovorili, ale stojí za to zamerať sa na prácu objektu, a to aj pre čiastočné pochopenie obrazu na koberci.

Čo je potrebné na striedanie? V prvom rade vypracované svalstvo, dobrá choreografická príprava a vypracovaný vestibulárny aparát, strečing, flexibilita. Pre obraty vykonávané na jednej nohe (väčšine) je potrebná silná Achillova šľacha.

Nasledujúci článok bude hovoriť o zmiešaných prvkoch.

Pre príklady úspešných obratov nebudeme poskytovať fotografie, pretože je potrebné ich pozorovať v pohybe:

Zistili sme, že cvičenie športovca obsahuje 6 až 9 prvkov. Z toho aspoň 2 skoky, 2 balansy a 2 obraty.

Aby čitateľ pochopil, aké typy zákrut existujú, odporúčame vám pozrieť sa na tabuľku. Rovnováhy a obraty sa vykonávajú v takmer identických formách.

Základné vlastnosti:

Základná rotácia minimálne 360

Jasný a pevný tvar až do konca otáčania

Prevádza sa na polprstoch (Turn), na celej nohe alebo na rôznych častiach tela

Ďalšie zatočenia:

Každé ďalšie otočenie o 360° zvyšuje úroveň obtiažnosti o základnú hodnotu pre izolovanú a zmiešanú obtiažnosť.

Každá ďalšia rotácia na celom chodidle alebo inej časti tela o 360 zvyšuje úroveň obtiažnosti o 0,20 bodu.

Možná zmena úrovne gymnastky (postupné ohýbanie opornej nohy; zdvíhanie - narovnávanie nohy) + 0,10 bodu za každého.

K prvku so zmenou osi (pred alebo za prvkom) môžete pridať vlnu alebo rotačný pohyb... + 0,1. Príklad: otočte sa v polohe a idete do volantu.

Otáčanie ohybu chrbta (pre otočenie vyváženia chrbta):

Rôzne počiatočné pozície („v stoji“, „z podlahy“) určujú rôzne techniky vykonávania, preto sa tieto rotácie považujú za odlišné. V cviku je povolená jedna rotácia zo stoja a jedna z polohy na zemi, bez ohľadu na zvolené základné rotácie (180/360).

Pre otáčky na podlahe:

V prednom rozdelení nemôžete urobiť dve rotácie na podlahe;

Nemôžete urobiť viac ako dve rotácie v back splite.

Aké sú najčastejšie chyby pri zatáčaní?

Fuzzy tvar. Tvar rotácie musí byť zafixovaný pred začiatkom rotácie a nemôže sa meniť počas vykonávania prvku. Ak počas obratu voľná noha „kráča“, „cuká“, stúpa alebo klesá, prvok spadá do kategórie „fuzzy tvar“ a nezapočítava sa.
Neúplná rotácia. Minimálne otočenie je 360 ​​stupňov. Ak si športovec naservíruje na karte 720, ale namiesto dvoch otáčok vykoná povedzme jeden a pol otáčky, počíta sa jedna. Ak je deklarované 360 a jediné otočenie je podtočené, hodnota prvku je 0,000.
Spustenie na pätu, kým sa rotácia nedokončí. Podobne ako v bode 2 - počíta sa počet plných otáčok.

Obraty zahŕňajú aj niekdajšie prvky flexibility a vĺn (kompasy, otočky na hrudi) a ďalšie príklady.

Existujú samostatné zmiešané zákruty. Sú to dve alebo viac otáčok vykonaných bez podopretia (bez spustenia na pätu). Hodnota je určená súčtom závitov + 0,1. Upozorňujeme, že existujú zmiešané ťažkosti z rôznych skupín prvkov tela. To znamená, že môžete napríklad urobiť obrat, ktorý sa zmení na skok. O tom si povieme podrobnejšie neskôr.

Aby sa započítala odbočka, musí sa s objektom pracovať počas jeho vykonávania. Ak dielo nie je dokončené, ako aj v prípade straty (alebo chyby v práci) položky, prvok sa nezapočítava. Už sme o tom hovorili, ale stojí za to zamerať sa na prácu objektu, a to aj pre čiastočné pochopenie obrazu na koberci.

Čo je potrebné na striedanie? V prvom rade vypracované svalstvo, dobrá choreografická príprava a vypracovaný vestibulárny aparát, strečing, flexibilita. Pre obraty vykonávané na jednej nohe (väčšine) je potrebná silná Achillova šľacha.

Lekcia ľudového tanca pozostáva z dvoch hlavných častí: cvičenie pri barre a v strede sály. Cvičenie v strede haly zahŕňa:

• čiastkové odpočúvanie na mieste a prebieha;
• mužské triky na mieste a pri propagácii;
• rotácie na mieste a v pohybe;
• náčrty v rôznych znakoch.

Pred štúdiom typov rotácií je potrebné dať študentom koncept „otočného bodu“. Vysvetlite správnu polohu rúk, tela, krku a hlavy pri vykonávaní rotácií.

"Bod rotácie"- to je smer, ktorým sa tešíte na jeden bod na úrovni vašich očí. Ak je „bod“ ponechaný pod úrovňou očí (nízko), počas rotácie sa umelec bude pohybovať dopredu. Ak je „bod“ udržiavaný nad úrovňou očí (nafúknutý), dôjde k posunu dozadu. A zároveň to môže byť sprevádzané závratmi. Hlavná vec na zapamätanie je, že rotácie boli vykonávané na jednom mieste bez posunutia.

Jeden spôsob, ako precvičiť „pivot point“:

Muz.r-r 2/4

Príprava(príprava) - prípravný pohyb vykonaný pred začiatkom cvičenia:

1-a-

2-a-

1-a-

2-a- pauza.

V počiatočných fázach je možné vykonať preporáciu pri 4 T (dvakrát pomalšie).

Hlavné body, ktoré je potrebné zvážiť pri vykonávaní rotácie:

• krk by mal byť pri otáčaní vždy rovný, bez ohýbania alebo nakláňania;
• amplitúda hlavy je jasná a ostrá;
• ruky natiahnuté do strán (nie je potrebné ich vracať za úroveň ramien);
• telo je hladké.

"Os rotácie": dať študentom príležitosť pocítiť, ako údajne dve silné rovné tyče prechádzajú vnútri tela, z ktorých jedna vedie od temena hlavy po oblasť chvostovej kosti a druhá od končekov prstov ľavej ruky po končeky prstov pravej ruky . A tieto tyče sa pretínajú v jednom bode (oblasť krčného stavca). A cítiť, že tieto dve tyče sú rovnaké. To pomôže vyhnúť sa vyklenutiu v dolnej časti chrbta, vyčnievajúcim lopatkám a uvoľneným brušným svalom.

Pri učení rotácie doprava si treba nacvičiť aj techniku ​​rotácie doľava (paralelne). To pomôže vyvinúť vestibulárny aparát na vykonávanie rotácie vo všetkých smeroch.

"piruety"

Muz.r-r 2/4

Počiatočná pozícia (IP):

Príprava :

Ruky v prípravnej polohe (p.p.) - spustené nadol. Trvá 2 cykly (T)

1-a- ruky od pp. presun do prvej polohy (polohy), pohľad smerovaný na pravú ruku, záklon hlavy mierne doľava;

2-a- Z polohy I otvorte ruky do polohy II (dlane nahor), pohľadom sledujte pohyb druhej ruky, hlavu otočte doprava.

1-a- otočte dlane nadol, otočte hlavu rovno, nasmerujte svoj pohľad na bod pred sebou vo výške očí;

2-a- pauza.

Jedna rotácia trvá pol úderu, vykonáva sa „na jeden úder“ (počet otáčok závisí od veku detí):

-a- preneste ťažisko z oboch nôh na pravú nohu (podporná noha), v tomto okamihu zatlačte z podlahy ľavou nohou (l.n.) a ohnite ju v kolene;

-1- pohľad smeruje do bodu č. 1 haly (vpred. Na gule pravej nohy je obrat o 360°, l.n. je ohnutá v kolene a podsúvaná pod seba. Po obrate prudkým pohybom, vložte l.n. do IP (ja rovno poz.).

Natiahnite kolená oboch nôh, utiahnite boky. Opäť rozložte ťažisko na obe nohy. Prudko otočte hlavu a nasmerujte pohľad na bod č.1. Nasmerujte ruky na stranu, dlane smerujú nadol. Chrbát je rovný, krk predĺžený.

- a 2- opakovať všetko.

Dbajte na to, aby po otočení bola ľavá noha (chodidlo) v prvej rovnej polohe presne vedľa pravej (chybou je, ak je chodidlo umiestnené na stranu opornej, čím sa stráca os otáčania).
"Abertas"

Muz.r-r 2/4

III voľná poloha nohy, ruky v p.p.

Príprava :

Ruky v prípravnej polohe (p.p.) - spustené nadol. Trvá 2 cykly (T)

1-a- ruky od pp. presun do prvej polohy (polohy), pohľad smerovaný na pravú ruku, záklon hlavy mierne doľava;

2-a- Z polohy I otvorte ruky do polohy II (dlane nahor), pohľadom sledujte pohyb druhej ruky, hlavu otočte doprava.

1-a- pr.n. položte nášľap (epaulment) croiser (croise) v bode haly č. 8 cez polprsty (p/p) na celé chodidlo, pokrčte v kolene na demi plie (demi plie). Ľavé koleno ohnuté zozadu zatlačte na sur le coup de pied (sur le coup de pied). Telo smeruje do bodu haly č.8. Ľavá ruka zostáva natiahnutá do strany, pravá ruka je pokrčená v lakti a zľahka pritlačená k hrudníku;

2-a- n. celé chodidlo položte vzadu na demi plie, vpravo otvorené do strany 25° s vystretým kolenom a chodidlom, telo tvárou v tvár (vpredu), pozrite sa na bod haly č. 1, pravú ruku otvorte do strany v póze (dlaň smerujúca nadol).

Jedna rotácia trvá 1T, vykonáva sa „za úder“ (počet otáčok závisí od veku detí):

-a- Pravou nohou urobte demi rond (demi rond) chrbát s vystretou nohou;

1- vykonajte zosadnutie na ľavú nohu na demi plie (demi plie), pokrčte pravú nohu v kolene a zadnú časť ľavej nohy zatlačte na sur le coup de pied (sur le coup de pied). Pohľad držte v smere bodu č.1 haly, v tomto čase sa telo otočí o 90° doprava, krk je rovný;

-a- vykročte na pravú nohu na demi plie (demi plie), zdvihnite ľavú nohu z podlahy

2 - otočte teleso o 90° (telo otočte en fase do bodu č. 1 haly). Súčasne sa vrhnite na celé chodidlo ľavej nohy na demi plie, otvorte pravú nohu s vystretou nohou a kolenom do strany o 25 stupňov, hlavu otočte rovno.

Dbajte na to, aby počas vykonávania nedošlo k skoku na opornú nohu, ale aby sa všetko vykonalo na zoskoku - na rovnakej úrovni v demi plie (demi plie) a s plnou rotáciou tela, inak sa otvorenie noha sa nevyskytne presne do strany.

Rotácia so skrátenou nohou

Muz.r-r 2/4

Počiatočná pozícia (IP):

I priamka poz. nohy (nohy pri sebe, prsty smerujú dopredu), ruky v p.p.

Príprava :

Ruky v prípravnej polohe (p.p.) - spustené nadol. Trvá 2 cykly (T)

1-a- ruky od pp. presun do prvej polohy (polohy), pohľad smerovaný na pravú ruku, záklon hlavy mierne doľava;

2-a- Z polohy I otvorte ruky do polohy II (dlane nahor), pohľadom sledujte pohyb druhej ruky, hlavu otočte doprava.

1-a- otočte dlane nadol, otočte hlavu rovno, nasmerujte svoj pohľad na bod pred sebou vo výške očí;

2-a- demi plie (demi plie)

1- vyskočte na pravú nohu (preneste ťažisko z dvoch nôh na jednu), chodidlo ľavej nohy v skrátenej polohe pritlačte členkom k členku pravej nohy, zachovajte prvú rovnú pózu (prsty smerujú dopredu) , kolená oboch nôh sú extrémne vystreté, boky vytiahnuté nahor, súčasne urobte otočenie o 360° doprava. Hlava je ostro otočená, ruky sú nasmerované na stranu, dlane sú otočené k podlahe;

-a-

2-a- zopakuj pohyb" 1-a-».

Počas obratu dbajte na to, aby ste mali nohy rovné a napnuté, členky oboch chodidiel sú pri sebe.

Roztočte sa skokom

Muz.r-r 2/4

Počiatočná pozícia (IP):

I priamka poz. nohy (nohy pri sebe, prsty smerujú dopredu), ruky v p.p.

Príprava :

Ruky v prípravnej polohe (p.p.) - spustené nadol. Trvá 2 cykly (T)

1-a- ruky od pp. presun do prvej polohy (polohy), pohľad smerovaný na pravú ruku, záklon hlavy mierne doľava;

2-a- Z polohy I otvorte ruky do polohy II (dlane nahor), pohľadom sledujte pohyb druhej ruky, hlavu otočte doprava.

1-a- otočte dlane nadol, otočte hlavu rovno, nasmerujte svoj pohľad na bod pred sebou vo výške očí;

2-a- demi plie (demi plie)

Jedno otočenie trvá pol taktu (počet otočení závisí od veku detí):

1- Vyskočte na pravú ľavú nohu, presuňte ťažisko z dvoch nôh na jednu, súčasne natiahnite koleno ľavej nohy na maximum a stiahnite stehno a pravú nohu pokrčte v kolene, pričom tlačte na vystreté chodidlo. ku kolenu vašej ľavej nohy (v tomto prípade opornej nohy)., ktorej koleno by malo byť v prvej rovnej polohe nasmerované dopredu. Súčasne urobte otočku o 360° doprava „na guľu“ ľavej nohy, pričom prudko otočte hlavu, zreteľne zamerajte „bod rotácie“ na bod č.1 siene vo výške očí;

-a- po otočení sa opäť posaďte do demi plie (demi plie) do prvej rovnej polohy, ťažisko na oboch nohách, pohľad smerovaný do bodu č.1 sály vo výške očí, paže smerujú do strany, ruky otočené do podlaha;

2-a- zopakuj pohyb" 1-a-».

Uistite sa, že počas obratu je pohyb pravej nohy ostrý pri ohýbaní v kolene, chodidlo tlačí na koleno opačnej nohy, inak dôjde k „šmyku“ v rotácii smerom od osi otáčania.

Točenie s pádmi

Muz.r-r 2/4

Počiatočná pozícia (IP):

III voľná poloha nohy, pravá noha vpredu, ruky v p.p.

Príprava :

Ruky v prípravnej polohe (p.p.) - spustené nadol. Trvá 2 cykly (T)

1-a- ruky od pp. presun do prvej polohy (polohy), pohľad smerovaný na pravú ruku, záklon hlavy mierne doľava;

2-a- Z polohy I otvorte ruky do polohy II (dlane nahor), pohľadom sledujte pohyb druhej ruky, hlavu otočte doprava.

1-a- otočte dlane nadol, otočte hlavu rovno, nasmerujte svoj pohľad na bod pred sebou vo výške očí;

2-a- demi plie (demi plie) na pravú nohu, ľavú nohu. tlačte nohami zozadu na sur le coup de pied (sur le coup de pied).

Jedna rotácia trvá 1 takt, vykonáva sa „na takt“ (počet otáčok závisí od veku detí):

-a- vykročte na pravú stranu ľavej nohy, chodidlo pravej nohy mierne zdvihnite od podlahy, súčasne urobte otočenie tela o 90° doprava tak, aby telo smerovalo k bodu č. hala, kolená sú voľné a mierne pokrčené, ruky natiahnuté do strany, hlava zostáva v en fázovej polohe;

1 - nastúpte na celé chodidlo pravej nohy, zdvihnite chodidlo ľavej nohy z podlahy (urobte demi-plie na druhú nohu), otočte telo o ďalších 90° doprava, hlavu držte v en fase polohu, vyhýbajúc sa ohýbaniu krku počas tejto doby;

-a- vykročte na pravú stranu ľavej nohy, zdvihnite chodidlo pravej nohy z podlahy, vykonajte ďalší obrat tela o 90° (v polohe bodu č. 7 haly), súčasne s prudké otočenie krku a hlavy o 360°, vráťte pohľad do bodu č. 1 siene ( en phase) vo výške očí;

2- urobte ďalší obrat tela o 90°, v dôsledku čoho sa telo vráti do pôvodnej en-fázovej polohy, paže smerujú nabok, hlava je rovná, krk rovný.