Denným režimom žiaka je striedanie práce a odpočinku v určitom poradí. V režime študenta by malo byť všetko presne rozdelené: trvanie tréningov v škole a doma, prechádzky, pravidelné stravovanie, spánok, striedanie práce a odpočinku. A to nie je náhodná požiadavka. Keď človek dodržiava správny režim, rozvíjajú sa v ňom podmienené reflexy a každá predchádzajúca činnosť sa stáva signálom pre ďalšiu. To pomáha telu ľahko a rýchlo prejsť z jedného stavu do druhého.

Zdravotný stav, fyzický a duševný vývoj, pracovná kapacita a študijné výsledky v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.

2. Pravidelné stravovanie.

3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.

4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.

5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.

6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Pri formovaní denného režimu študenta je potrebné brať do úvahy obdobia fyzického vývoja. Existujú špecifiká pre rôzne vekové kategórie. Vo veku 6-7 rokov je zvýšená citlivosť na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchla únava počas tréningu. Vo veku základnej školy pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému. Vek 11-14 rokov sa vyznačuje prudkými hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Dochádza k rýchlemu vývoju vnútorných orgánov: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen ciev a dochádza k juvenilnej hypertenzii. V 15-18 rokoch je puberta ukončená, pretrváva prevaha celkového vzrušenia a psychickej nerovnováhy. Dobre navrhnutý denný režim pomôže dieťaťu prekonať ťažkosti, bude sa cítiť istejšie, keď bude poznať postupnosť akcií.

Každý deň by mal študent začať ranným cvičením, ktoré sa nie bezdôvodne nazýva cvičeniami, pretože zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dodávalo energiu na celý nasledujúci deň. Súbor ranných cvičení je najlepšie dohodnúť s učiteľom telesnej výchovy alebo pediatrom. Na radu školského lekára sa do gymnastiky zaraďujú cvičenia, ktoré upravujú poruchy držania tela. Je žiaduce zaradiť záťaž pre trup, svaly rúk, nôh, brucha a chrbta, cviky na ohybnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov.

Raňajky musia byť teplé a dosť husté, tvoria štvrtinu dennej potreby dieťaťa. Na raňajky sa hodí ovsená alebo pohánková kaša, čaj a niečo sladké, napríklad tvaroh. Jedlo by malo prebiehať v tichom, pokojnom a priateľskom prostredí. Nedovoľte deťom čítať knihy a rozprávať počas jedla. Druhé raňajky dieťa dostane v škole.

Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Popoludňajší odpočinok bude cca 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania TV. Je dobré, ak dieťa spí.

Je lepšie posunúť prípravu lekcií na 15 - 16 hodín denne, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií.

Jeden a pol až dve hodiny voľného času môže dieťa využiť na záujmovú činnosť (čítanie, kreslenie, hranie, sledovanie televíznych programov a pod.). Zároveň dieťa navštevuje rôzne sekcie: šport, hudba, kreslenie, plávanie. Nezabudnite na prechádzky vonku. Po večeri bol čas na prechádzku pred spaním.

Spánok je veľmi dôležitým faktorom v dennom režime študenta. Počas spánku sa aktivita fyziologických systémov tela znižuje a iba mozog, zatiaľ čo zostáva aktívny, pokračuje v spracovaní informácií prijatých počas dňa. Spánok sa považuje za hygienicky úplný, ak má dostatočnú dĺžku a hĺbku pre daný vek. Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodiny. Optimálny bude spánok od 21.00 do 7.00. Je veľmi dôležité, aby dieťa vždy chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase, vtedy bude zabezpečené ako rýchle zaspávanie, tak aj ľahké prebúdzanie. Pred spaním si umyte tvár, umyte zuby, umyte si nohy a miestnosť dobre vyvetrajte.

Rutina školského dňa

7.00 - Vstávanie: ranné cvičenia, vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7.30 - 7.50 - Ranné raňajky

7.50 - 8.20 - Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8.30 - 12.30 - Vyučovanie v šk

12.30 - 13.00 - Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13:00 - 13:30 - obed

13.30 - 14.30 - Popoludňajší odpočinok alebo spánok

14.30 - 16.00 - Prechádzka alebo hranie a športovanie vonku

16.00 - 16.15 - Popoludňajšie občerstvenie

16.15 - 17.30 - Príprava domácej úlohy

17.30 - 19.00 - Prechádzky vonku

19:00 - 20:00 - Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, manuálne práce, pomoc rodine, kurzy cudzích jazykov a pod.)

od 20:30 príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Študenti prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Samozrejme, prácu môžete meniť na základe preferencií a priorít dieťaťa, hlavné je zachovať striedanie odpočinku a práce.

Pre žiakov základných škôl, najmä pre prvákov, je niekedy veľmi ťažké prispôsobiť sa podmienkam ich nového školského života. Z toho vyplýva slabé napredovanie, konfrontácia so spolužiakmi a neochota dieťaťa chodiť do školy / robiť domáce úlohy atď. A hlavnou úlohou rodičov je pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s ťažkým zaťažením pre neho. Tvárou v tvár tomuto problému hľadá každý rodič vlastné spôsoby, ako ho vyriešiť. Ale pri zostavovaní kompetentného denného režimu pre žiaka základnej školy od prvého dňa školskej dochádzky by pomohlo väčšine týchto problémov predísť.

Prečo potrebujete denný režim pre žiaka základnej školy

Nemali by ste zavrhovať organizáciu pracovného dňa, najmä pre deti už od školských rokov. Dodržiavanie určitej rutiny vedie k tomu, že sily dieťaťa neplytvajú, sú dávkované a stačia na všetky druhy činností. Zároveň sa zvyšuje vitalita organizmu, minimalizuje sa únava a rýchlo sa obnovuje sila.

Zostavenie správneho denného režimu závisí od individuálnych charakteristík študenta: od zdravotného stavu a od charakteristík konkrétneho veku. Hlavné prvky by mali byť zahrnuté do plánu v určitom poradí:

ako dieťa dodržiava denný režim, vypestuje si návyk robiť všetko v určitom čase, telo zapne vnútorné hodiny a následne sa všetky úkony stanú zvykom.

Ako vytvoriť správny denný rozvrh pre študenta

Ranné cvičenia: povzbudí telo, pomôže nabiť sa pracovnou kapacitou. Dĺžka nabíjania závisí od zdravotného stavu študenta, preto je potrebné tento problém riešiť individuálne.

Vodné procedúry: zahŕňajú sprchovanie po gymnastike, temperovanie polievaním vodou pri kontrastných teplotách a ranné hygienické postupy - umývanie a čistenie zubov. Čo sa týka postupu otužovania, je potrebné túto otázku prediskutovať s odborníkom, nevynucovať si udalosti, aby sa predišlo prechladnutiu.

Športové aktivity: návšteva oddielov herných športov, bazén, hry v prírode.

jedlo: strava musí byť organizovaná tak, aby dieťa malo výdatné a teplé raňajky, plnohodnotný obed teplých jedál a vitamínových šalátov a neskorú večeru. Súčasné jedenie zabezpečí hladké fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Robiť si domáce úlohy: treba ich naplánovať bez toho, aby sa tento proces odložil na večer, keď je dieťa už unavené a efektivita z práce nebude. Po krátkom odpočinku, asi hodinu po obede a prechádzke, sa môžete s novým elánom pustiť do domácich úloh. V takom prípade si musíte urobiť niekoľkominútové prestávky na odpočinok.

Dokončená domáca úloha dáva plné právo na prechádzku, dýchanie čerstvého vzduchu. Na hry na dvore je možné vyhradiť najmenej dve hodiny. Toto je najlepší čas na to, aby si mozog oddýchol tým, že prepnete na inú aktivitu a pred spaním sa nadýchnete čerstvého vzduchu. Dĺžka spánku mladšieho študenta by mala byť 9-10 hodín. Čas prebúdzania a chodenia do postele je potrebné nastaviť súčasne, pretože telo si tak zvykne rýchlo zaspať a prebudiť sa.

Denný režim študenta podľa hodín v týždni

Denná rutina, ktorá zahŕňa hlavné režimové momenty:

Študentské akcie	Čas
Stúpať	06.30
Gymnastika, vodné procedúry	06.30 — 07.00
Raňajky	07.00 — 07.30
Zber a cesta do školy	07.30 — 07.50
Lekcie v škole	08.00 -12.00
Prechádzka	12.00 -12.30
Večera	12.30 -13.00
Prechádzka	13.00 -14.00
Relaxácia	14.00 -14.30
Dokončenie lekcií	14.30 -16.00
Prechádzka	16.00 -18.00
Večera a voľný čas	18.00 -21.00
Ísť spať	21.00

Tabuľka denného režimu žiaka základnej školy po hodinách

Prirodzene, rozvrh musí byť upravený v súlade s tým, čo študent robí popri vyučovaní (návšteva sekcií, krúžkov a pod.), ale musia v ňom byť povinné položky.

Rozvrh školských dní cez víkendy

Ak je v rodine zavedená denná rutina, musí sa vykonávať denne, nemôžu na to byť víkendy a sviatky. Prirodzene, v sobotu a nedeľu sa to upraví bez chodenia do školy a robenia domácich úloh. Neodporúča sa však z neho vylúčiť hlavné body. Je možné posunúť čas vstávania o hodinu neskôr, nahradiť školské obdobie týždennou spoločnou rodinnou aktivitou a hodiny vyhradené na vyučovanie nahradiť chodením do kina s kamarátmi. Všetky ostatné body by však mali zostať nezmenené.

Denný režim školákov študujúcich v druhej zmene

Existuje forma tréningu, ktorá je pre všetkých veľmi nepohodlná – v druhej zmene. Ale to je objektívny dôvod, ktorý školy zatiaľ nemôžu odmietnuť pre pracovnú vyťaženosť. V súlade s tým bude denný režim školákov študujúcich v druhej zmene odlišný. Ide len o to, že všetky akcie, ktoré sú uvedené v približnom rozvrhu po obede, by sa mali preniesť do prvej polovice dňa a dodržať ich trvanie: to znamená vstávanie o 7:00, gymnastika, sprcha, raňajky a potom prechádzka, robenie domácich úloh, obed, štúdium, večera, večerná prechádzka a spánok. Keď si študent zvykne na takéto rozloženie času, nebude pociťovať nepohodlie z tréningov v 2. zmene.

Pri privykaní dieťaťa na určitý denný režim by bolo veľmi vhodné, aby sa rodičia stali príkladom a zúčastnili sa tohto procesu. Potom závislosť prejde rýchlejšie a hodnotenie rodičovskej autority sa výrazne zvýši.

O výhodách režimu sa hovorí po celom svete. Správny denný režim vám umožňuje správne rozložiť záťaž a formovať biologické rytmy. Od toho závisí psychický vývoj dieťaťa.

Racionálne rozloženie času, berúc do úvahy odpočinok, robí dieťa zbieranejším a disciplinovanejším. Takéto vlastnosti sú v modernom živote veľmi dôležité. Navyše sa tak vyhnete prepracovanosti a nervozite, na ktorú sú deti veľmi náchylné.

Školský život prináša výrazné zmeny zaužívaného rytmu. Deti, ktoré navštevovali materskú školu, sa ľahšie adaptujú. Potrebujú však aj správny režim. Čo treba zvážiť pri zostavovaní ideálneho denného režimu?

1. Umiestnenie školy.Čím ďalej je škola od domova, tým skôr musíte vstať. Bábätko by malo mať dostatok času na to, aby sa pokojne zišlo a naraňajkovalo sa;
2. Gymnastika. Jednoduché fyzické cvičenia, ktorých absolvovanie zaberie 10 minút, pomôžu vášmu dieťaťu dostať sa do pracovnej nálady a zahnať ospalosť. Psychológovia odporúčajú cvičiť s dieťaťom. Veselá a veselá hudba v kombinácii s dobre vyvetranou miestnosťou vám pomôže rýchlejšie sa dostať do skvelej formy a nabiť energiou na celý deň.
3. Raňajky. Zdravé raňajky sú povinné pre deti aj dospelých. Nenúťte však dieťa jesť, ak nechce. Hľadajte kompromisy a uvarte niečo, čo bude vaše dieťa jesť s radosťou.
4. Ranná prechádzka. Snažte sa nepremeniť cestu do školy na beh. Ranná prechádzka pokojnými krokmi umožní bábätku udržať si dobrú náladu. V tomto čase sa môžete s dieťaťom porozprávať a nadýchať sa čerstvého vzduchu, takže sa oplatí opustiť dom s určitým časovým odstupom pred začiatkom vyučovania.
5. Popoludňajší odpočinok.Štúdie ukazujú, že mnohé deti sú po škole veľmi unavené. Ťažkosti s adaptáciou na školský proces tento ukazovateľ len zhoršujú. Po škole sa oplatí dať dieťaťu príležitosť relaxovať a robiť príjemné veci.
6. Denný sen. Perfektné na zvládnutie únavy umožní denný spánok. Ak je dieťa pripravené na spánok počas dňa, nezasahujte do neho. V prípade prvákov by sa denný spánok mal podľa lekárov stať povinnou procedúrou.
7. Aktívne hry vonku. Toto je ďalší spôsob, ako sa zotaviť z duševnej práce.
8. Prváčikovi sa odporúča jesť každé štyri hodiny. Zároveň by mali spať aspoň 10 hodín denne. Aj mierny nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje zdravie a pohodu bábätka. Dieťa vo veku 6-7 rokov musí ísť spať najneskôr o 21:00.

Aký by mal byť denný režim študenta

Pri zostavovaní približného denného režimu pre žiaka stojí za zváženie čas na odpočinok, plnenie úloh, hranie hier atď. Pre každú vekovú kategóriu má denný režim svoje vlastné charakteristiky.

Správny denný režim mladšieho žiaka

Veľa závisí od racionálneho rozvrhnutia času mladšieho žiaka. Lekári odporúčajú zamerať sa na nasledujúce tipy:

• Vstávanie o 7:00 - 7:30 je najvhodnejší čas na prebudenie;
• Nabíjanie a hygienické postupy - 7:30-7:45. Nabíjanie pomôže dieťaťu rozveseliť a naladiť sa na pracovný rytmus;
• Raňajky 7:45-8:00. Raňajky pomáhajú udržiavať vysoký výkon a zdravie dieťaťa. Porušenie časových intervalov medzi jedlami negatívne ovplyvňuje tráviaci systém, ako aj chuť do jedla dieťaťa;
• Pobyt v škole od 8:30 do 12:30. V tomto čase by sa malo dieťa sústrediť na proces učenia;
• Prechádzka na čerstvom vzduchu 12:30 - 13:00. Po škole by si malo dieťa oddýchnuť a zbaviť sa psychického stresu. To je ideálne pre hry vonku. Čas chôdze je možné upraviť;
• Obed 13:00-13:30;
• Denný spánok 14:00-15:30. Odporúčaná doba spánku je hodina a pol. Pediatri na celom svete trvajú na tom, že spánok pre prváka by mal byť povinnou položkou v dennej rutine;
• Vonkajšie hry 15:30-16:30. Počas dňa by malo dieťa stráviť aspoň tri hodiny na čerstvom vzduchu;
• Popoludňajšie občerstvenie 16:30-17:00;
• Samoukov 17:00-18:00. Potom môžete ísť s bábätkom aj von alebo navštíviť časť, ktorú má rád;
• Večera 19:00-19:30;
• Domáce povinnosti 19:30-20:00. Prvák by už mal dokonale zvládať svoje povinnosti. Dokáže upratať izbu, odložiť hračky a postarať sa o zvieratko;
• Večerná prechádzka 20:00-20:30. Pred spaním je veľmi užitočné urobiť si večernú prechádzku v pokojnom rytme;
• Hygienické postupy 20:30-21:00;
• Nočný kľud od 21:00 hod.

Ideálna denná rutina pre staršieho študenta

Starší žiak má veľa vlastných záľub. Cez deň však spať nepotrebuje. Aj takéto dieťa sa však potrebuje po náročnom školskom dni zotaviť. Na to sa odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu alebo návštevy športových oddielov, ktoré môže navštevovať večer alebo hneď po vyučovaní.

Musíte si nájsť čas aj na domáce úlohy. Najlepšie je robiť domáce úlohy pred 20:00. Po ôsmej hodine večer výkonnosť človeka výrazne klesá. Príprava na budúci školský deň v tomto čase je nielen zbytočná, ale aj škodlivá, pretože pamäť a nervový systém dieťaťa sú už preťažené.

Stojí za zmienku, že študenti stredných škôl trávia veľa času štúdiom. Je to spôsobené prijatím na vysoké školy a vážnym pracovným zaťažením. Nájsť si čas na cvičenie je takmer nemožné. Toto je hlavná chyba. Nedostatok pohybu vedie k vážnym zdravotným problémom. A najlepší oddych je zmena aktivity, preto sa snažte zabezpečiť dieťaťu aspoň minimálnu pohybovú aktivitu.

Študentský režim druhej zmeny

Je oveľa ťažšie zorganizovať režim kompetentného dieťaťa na hodinu v druhej zmene. Rodičia by sa však mali snažiť pomôcť svojmu dieťaťu správne zadeliť čas. Mnoho ľudí si myslí, že druhá zmena umožňuje dieťaťu spať dlhšie a zároveň posúva čas nočného spánku. nie je to správne. Žiak musí ísť spať najneskôr o 21:00 a vstať najneskôr o 7:30. Raňajky, obedy a večere by mali prebiehať v rovnakom čase ako pre študentov na prvej zmene. Hlavné zmeny v režime sa týkajú času prípravy na vyučovanie. Najlepšie je robiť ich ráno.

Tu je príklad denného rozvrhu:

• Vstávanie, hygienické postupy, cvičenia, posteľná bielizeň - 7:00 - 7:30;
• Raňajky 7:30-7:45;
• Prechádzka na čerstvom vzduchu 8:00-8:30;
• Príprava na vyučovanie 8:30 – 10:30;
• Druhé raňajky - 10:45;
• Voľný čas a prechádzka - 11:20 - 13:00;
• Obed 13:00 - 13:30;
• Vyučovanie v škole 14:00-18:20;
• Prechádzka ulicou od 18:30-19:10;
• Večera - 19:30;
• Voľný čas do 20:15;
• Príprava na spánok a spánok - 20:00-20:30.

Pre dieťa na prázdniny

Prázdniny sú obľúbeným obdobím každého dieťaťa, pretože teraz už nemusí chodiť do školy. Tentoraz však musí byť žiak správne organizovaný. Odporúča sa zachovať čas spánku a bdenia dieťaťa. Navyše musíte svoj voľný čas z tried tráviť čo najužitočnejšie. Čo stojí za to pamätať pri organizovaní režimu na leto?

Po prvé dieťa by malo mať dostatok spánku. Tu sa neodporúča odchýliť sa od obvyklých časových limitov.

Po druhé Strava dieťaťa by mala byť pestrá a vyvážená. Počas letných prázdnin by deti mali nabrať čo najviac síl. Okrem toho je tu všetko: čerstvá zelenina, ovocie, bobule.

Po tretie zdravie dieťaťa je pre rodičov prioritou. Ak neexistuje spôsob, ako ísť k moru, potom by bolo pekné stráviť viac času mimo mesta na čerstvom vzduchu.

Po štvrté leto nie je čas na prerušenie vyučovania. Nehovoríme o dennej záťaži v plnom rozsahu. Dieťa by malo naďalej čítať knihy, sledovať vzdelávacie programy atď.

Video: ukážka denného režimu študenta

Toto video vám ukáže, ako správne organizovať denný režim dieťaťa a aké dôležité je to pre jeho harmonický rast a vývoj. Po zhliadnutí sa naučíte, ako si zadeliť čas na spánok, odpočinok, štúdium, jedlo a prechádzky, a tiež budete môcť osobne zhodnotiť navrhovaný denný režim, ktorý sa považuje za ideálny pre deti v závislosti od rôznych vekových kategórií.

Prechodom zo škôlky do školy sa dramaticky mení denný režim dieťaťa a dochádza k ďalšej psychickej záťaži. Aby bol tento prechod pre dieťa jednoduchý, musíte si jasne naplánovať hodiny štúdia a odpočinku. Celý deň mladšieho žiactva by mal byť rozvrhnutý doslova na hodinu a minútu s povinnými prestávkami na prechádzku a voľnými aktivitami vo forme hier. Takže dieťa sa ľahšie zapojí do procesu učenia a prispôsobí sa novým podmienkam.

Aby bol výkon dieťaťa v škole maximálny, potrebuje zabezpečiť správny odpočinok a spánok. Pre dieťa základnej školy by to malo byť aspoň 11 hodín denne. Je užitočná na podporu imunity dieťaťa, preto sa po vyučovaní odporúča zdriemnuť si.

Ranné zhromaždenie

Na nový denný režim si dieťa ľahšie zvykalo, ak boli všetky úkony včas jasne naplánované a rodičia deň čo deň dodržiavali približne rovnaký denný režim. Záťaže v škole výrazne ovplyvňujú nervový systém mladšieho žiaka. Aby ste ho ešte viac nepreťažili a nezačali doma zbytočné spory, snažte sa, aby školné bolo pre vášho syna či dcéru čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie.

• Školskú uniformu si pripravte večer a zaveste ju vždy na to isté miesto.
• Zber potrebných kníh a zošitov na vyučovanie by sa mal vykonávať aj vo večerných hodinách.
• Nezabudnite s dieťaťom cvičiť ranné cvičenia, pomôže mu to rýchlejšie sa zobudiť a nabiť sa silou a energiou na celý deň.
• Jedzte správne raňajky. Pretože toto je najdôležitejšie jedlo pre mladšieho študenta a malo by byť veľmi výživné a čo je najdôležitejšie, užitočné. Kľúčom k úspešnému dňu v škole budú napríklad kaša s ovocím, tvarohové koláče s tvarohom alebo chlebík s tvrdým syrom.

Oddych a voľný čas

Každý školský deň študenta musí nevyhnutne obsahovať čas na odpočinok, od 1 do 1,5 hodiny. Toto obdobie je najlepšie stráviť v pokojnom prostredí. Ak dieťa súhlasí s denným spánkom, potom je to ideálne. Pretože celé telo potrebuje oddych. Ak sa dcéra alebo syn považujú za dosť starých a nechcú cez deň spať, je stále lepšie poskytnúť pokojnú zábavu bez pomôcok, kníh a televízie. Aby si mali čas oddýchnuť oči a nervový systém mladého študenta.

Pre mladších ročníkov je tiež veľmi dôležité tráviť voľný čas vonku. Okrem toho sú užitočné aktívne športové hry a pokojné prechádzky v parku. V tomto momente je mozog nasýtený kyslíkom a mladý študent je opäť pripravený riešiť zložité problémy a psychickú záťaž.

Dokončenie lekcií

Pri prechode na nový denný režim je pre dieťa ťažké prispôsobiť sa a zvyknúť si na každodenné domáce úlohy. Skvelým nápadom by bol rozvrh „urob si sám“ alebo špeciálna hotová tabuľka vyplnená ručne. Musíte ho zavesiť na viditeľnom mieste, aby sa na ňom vaše dieťa mohlo ľahko orientovať. Dôležitú úlohu zohráva aj domáce pracovisko mladého študenta. Koniec koncov, stôl a stolička by mali byť pre študenta pohodlné a zodpovedať jeho výške. Iba v tomto prípade bude pre neho pohodlné robiť lekcie a nebude unavený.

Príprava domácich úloh zaberie žiakom základných škôl spravidla 1 až 3 hodiny denne. Počas tohto obdobia musia mať čas na splnenie matematických úloh, písomných úloh v ruskom jazyku a osvojenie si ústneho učiva. No tesne pred tým, ako sa do nich pustí, si deti potrebujú od školy poriadne oddýchnuť. Malo by to trvať aspoň 2,5 hodiny.

Pre názornosť, bežný denný režim žiaka základnej školy uvádzame tabuľku:

Pre žiakov 1. zmeny

Stúpať	7.00
Umývame sa a cvičíme	7-7.30
Raňajky	7.30-7.50
Cesta do školy	7.50-8.20
Lekcie v škole	8.30-12.30
Cesta domov	12.30-13.00
Večera	13-13.30
Denný spánok alebo odpočinok	13.30-15.00
Prejdite sa na čerstvom vzduchu	15.00-16.00
poobedňajší čaj	16.00-16.15
Robiť si domáce úlohy	16.15-18.30
Večera	18.30-19.00
Voľný čas (hry, čítanie, sekcie)	19.00- 20.30
Príprava na zajtrajší školský deň a do postele	20.30-21.00
Sen	od 21.00 hod

Pre študentov na 2 zmeny

Stúpať	7.00
Nabíjanie, hygienické postupy	7.00-7.20
Raňajky	7.20-7.35
Robiť si domáce úlohy	8.00-10.00
Voľný čas (hry alebo prechádzky)	10.00-11.00
obed	11.00-11.30
Príprava do školy	11.30-12.00
Večera	12.00-12.30
Cesta do školy	12.30 -13.00
Školské hodiny	13.00-18.00
Cesta domov	18.00-18.30
Večera	18.30-19.00
Hobby triedy (sekcia, čítanie alebo príprava domácich úloh na zajtra)	19.30-20.00
Chôdza alebo tiché hry	20.00-21.00
Príprava na spánok	21.00-21.15
Sen	od 21.15 hod

Druhá zmena: zvykanie si na novú rutinu

Pre niektorých rodičov a ich deti sa druhozmenná školská dochádzka stáva skutočnou výzvou. Keďže podľa všetkých pravidiel správnej dennej rutiny by sa domáce úlohy v tomto prípade mali robiť ráno. Ale ako ukazuje prax, práve v tomto čase chcú mladí študenti spať dlhšie, najmä ak ich rodičia už odišli do práce a nikto nekontroluje hodiny.

Aj v tomto prípade treba dodržiavať režim striedania práce a oddychu, aby po príchode zo školy malo dieťa čas na rozptýlenie z vyučovania. No predsa večer budete musieť aj trochu popracovať na domácich úlohách a dokončiť aspoň časť. A ktorí rodičia rozhodujú. Pretože pre pracujúce mamičky a oteckov je najpohodlnejšie večer riešiť zložitejšie príklady a ráno nechať tie najjednoduchšie, ktoré dieťa zvládne samo. A pre tých, ktorí napríklad pracujú na voľnom rozvrhu a sú ráno doma, je v tomto čase ľahšie naučiť sa všetky hodiny s deťmi.

Tým, že učíte školáka manažovať si čas a kompetentne ošetrovať svoj denný režim, vštepujete svojmu dieťaťu zmysel pre zodpovednosť a dochvíľnosť, čo sa mu v budúcnosti bude veľmi hodiť.

Rutina školského dňa

Denným režimom žiaka je rozvrh bdenia a spánku, striedanie rôznych činností a oddychu počas dňa.

Zdravotný stav, telesný vývoj, pracovná kapacita a akademický výkon v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.

Väčšinu dňa sú študenti v rodine. Rodičia by preto mali poznať hygienické požiadavky na denný režim žiaka a nimi vedení svojim deťom pomáhať pri správnej organizácii režimu dňa.

Detský organizmus potrebuje pre svoj rast a vývoj určité podmienky, keďže jeho život je v najužšom spojení s prostredím, v jednote s ním. Spojenie organizmu s vonkajším prostredím, jeho prispôsobenie sa podmienkam existencie sa nadväzuje pomocou nervového systému prostredníctvom takzvaných reflexov, t. j. reakcie nervovej sústavy tela na vonkajšie vplyvy.

Vonkajšie prostredie zahŕňa prírodné faktory prírody, ako je svetlo, vzduch, voda a sociálne faktory – bývanie, strava, podmienky v škole a doma, odpočinok.

Nepriaznivé zmeny vo vonkajšom prostredí vedú k chorobám, zaostávaniu vo fyzickom vývine, k poklesu výkonnosti a študijného výkonu žiaka. Rodičia musia vhodne usporiadať podmienky, v ktorých si žiak pripravuje domáce úlohy, odpočíva, je, spí tak, aby zabezpečili čo najlepšiu realizáciu tejto činnosti alebo odpočinku.

Základom správne organizovaného režimu školského dňa je určitý rytmus, prísne striedanie jednotlivých prvkov režimu. Pri vykonávaní v určitom slede, súčasne s jednotlivými prvkami denného režimu, sa v centrálnom nervovom systéme vytvárajú zložité spojenia, ktoré uľahčujú prechod z jedného druhu činnosti na druhý a ich vykonávanie s čo najmenším výdajom energie. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a uspávania, prípravy domácich úloh, jedál, teda dodržiavanie určitého, zavedeného režimu dňa. Tomuto základnému ustanoveniu musia byť podriadené všetky prvky režimu.

Denný režim školáka je zostavený s prihliadnutím na vlastnosti súvisiace s vekom a predovšetkým s prihliadnutím na charakteristiky činnosti nervového systému súvisiace s vekom. Ako žiak rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa jeho nervový systém, zvyšuje sa jeho odolnosť voči väčšiemu stresu, telo si zvykne robiť viac práce bez únavy. Preto je bežná záťaž pre školákov stredného alebo vyššieho školského veku nadmerná, pre mladších školákov neúnosná.

Tento článok sa zaoberá denným režimom zdravých školákov. U detí so zlým zdravotným stavom, infikovaných červami, s intoxikáciou tuberkulózou, u pacientov s reumou, ako aj u detí zotavujúcich sa z infekčných chorôb, ako sú osýpky, šarlach, záškrt, sa znižuje odolnosť organizmu voči bežnej záťaži a preto aj denný režim by malo byť trochu iné. Pri organizácii denného režimu žiaka je dôležité poradiť sa so školským alebo obvodným lekárom. Lekár, ktorý sa riadi zdravotným stavom študenta, uvedie vlastnosti režimu, ktoré sú pre neho potrebné.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.

2. Pravidelné stravovanie.

3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.

4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.

5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.

6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Rutina školského dňa

7.00 - Prebúdzanie (neskoré prebudenie neposkytne dieťaťu čas dobre sa zobudiť - ospalosť môže pretrvávať dlho)

7:00 - 7:30 - Ranné cvičenia (pomôže to uľahčiť prechod zo spánku do bdelosti a nabrať energiu), vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7 Ranné raňajky

7 Jazda do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8 Školské aktivity

12 Príchod zo školy alebo chôdza po škole

13 Obed (ak z nejakého dôvodu vylúčite teplé raňajky v škole, potom dieťa musí ísť na obed, ak navštevuje predĺžený denný krúžok)

13 Popoludňajší odpočinok alebo spánok (moderné dieťa sa po večeri ťažko uspáva, ale pokojný odpočinok je potrebný)

14 Chôdza alebo hranie a športy v prírode

16 Občerstvenie

16 Príprava domácich úloh

17 Prechádzky vonku

19 Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, tiché hry, manuálna práca, pomoc rodine, hodiny cudzích jazykov atď.)

20.30 - Príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Dieťa by malo spať asi 10 hodín. Musia vstať o 7:00 ráno a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší - najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Môžete zmeniť prácu. na základe preferencií a priorít vášho dieťaťa je dôležité neustále striedať prácu a odpočinok.

Deň každého študenta by sa mal začať ranné cvičenia, ktorému sa nie bezdôvodne hovorí nabíjanie, keďže zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dávalo náboj vivacity na celý nadchádzajúci deň. Súbor ranných cvičení je najlepšie zladiť s učiteľom telesnej výchovy. Na radu školského lekára sa do gymnastiky zaraďujú cvičenia, ktoré upravujú poruchy držania tela.

Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti, v teplom období - s otvoreným oknom alebo na čerstvom vzduchu. Telo by malo byť podľa možnosti nahé (treba cvičiť v nohavičkách a papučiach), aby telo zároveň dostalo vzduchový kúpeľ. Gymnastické cvičenia zlepšujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a priaznivo pôsobia na nervový systém.

Po gymnastike sa vodné procedúry vykonávajú vo forme rubdownov alebo výplachov. Vodné procedúry by sa mali začať až po rozhovore so školským lekárom o zdravotnom stave žiaka. Prvé utierky by sa mali vykonávať vodou s teplotou 30-28 ° a každé 2-3 dni by sa mala teplota vody znížiť o 1 ° (nie nižšia ako 12-13 °), pričom teplota v miestnosti by sa mala nesmie byť nižší ako 15°. Postupne, od rubdowns, môžete ísť do sprchy. Vodné procedúry s postupným znižovaním teploty vody zvyšujú odolnosť organizmu voči prudkým teplotným výkyvom vo vonkajšom prostredí. Ranná toaleta má teda okrem hygienického významu aj otužujúci účinok, zlepšuje zdravie a zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu. Celá ranná toaleta by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Ranná gymnastika, po ktorej nasledujú vodné procedúry, pripravuje telo študenta na pracovný deň.

Hlavnou činnosťou školákov je ich výchovná práca v škole i doma.. Ale pre komplexný rozvoj detí je tiež veľmi dôležité zvyknúť ich na fyzickú prácu; práca v školskej dielni, vo výrobe, na krúžkoch “Šikovné ručičky”, v záhrade, v záhrade, pomoc mamičke s domácimi prácami. Zároveň deti získavajú nielen pracovné zručnosti, ale aj fyzické otužovanie, posilňujú svoje zdravie. Len správna kombinácia duševnej a fyzickej práce prispieva k harmonickému rozvoju študenta.

Pre školákov mladšieho, stredného a vyššieho veku je na základe vekových charakteristík ich centrálnej nervovej sústavy stanovená určitá dĺžka vyučovacích hodín. Na prípravu domácich lekcií v dennej rutine pre mladších školákov je potrebné stráviť 1 1/2-2 hodiny, pre stredné triedy 2-3 hodiny a pre vyššie triedy 3-4 hodiny.

Pri takom dlhom trvaní domácich úloh, ako ukazujú špeciálne štúdie, deti pracujú pozorne, neustále sústredene a na konci vyučovania zostávajú veselé, veselé; nie sú viditeľné žiadne známky únavy.

Ak sa príprava domácich úloh oneskorí, potom sa vzdelávací materiál zle vstrebáva, deti si musia stále dokola čítať to isté, aby pochopili význam, v písomnej práci robia veľa chýb.

Predĺženie času prípravy na domáce úlohy často závisí od toho, že mnohí rodičia nútia svoje deti pripravovať domáce úlohy hneď po príchode zo školy. V týchto prípadoch študent po duševnej práci v škole, bez toho, aby mal čas na odpočinok, okamžite dostane novú záťaž. Vďaka tomu sa rýchlo unaví, zníži sa rýchlosť plnenia úloh, zhorší sa zapamätanie si nového učiva a aby sa všetky hodiny dobre pripravili, usilovný študent pri nich presedí veľa hodín.

Napríklad matka chlapca Vova je presvedčená, že jej syn, ktorý chodí na 2. stupeň prvej zmeny, by sa mal po príchode zo školy najesť a urobiť si úlohy a potom ísť na prechádzku. Vova K., veľmi úhľadný, usilovný chlapec, na radu svojej mamy pripravuje úlohy hneď po príchode zo školy, no od istého času sa preňho plnenie úloh stalo mukou, sedí nepretržite 3-4 hodiny, je nervózny, pretože sa učí učebný materiál. To malo vplyv na zdravie aj výkon. Chlapec schudol, zbledol, začal zle spať, v škole bol neprítomný a jeho študijné výsledky klesali.

Nie je vhodné pripravovať hodiny hneď po príchode zo školy. Aby sa študenti dobre naučili vzdelávací materiál, musia si oddýchnuť. Medzi vyučovacími hodinami a začiatkom prípravy domácich úloh by mala byť prestávka aspoň 2,5 hodiny. Väčšinu tejto prestávky musia študenti chodiť alebo sa hrať vonku.

Žiaci študujúci v prvej zmene môžu začať s prípravou domácich úloh najskôr od 16-17 hodiny. Pre študentov druhej zmeny by mal byť vyhradený čas na prípravu domácich úloh, počnúc 8-8 1/2 hodinou ráno; nemalo by im byť umožnené pripravovať si vyučovanie večer po návrate zo školy, keďže ich pracovná kapacita ku koncu dňa klesá.

Pri domácich úlohách, ako aj v škole, by ste si mali každých 45 minút urobiť 10-minútovú prestávku, počas ktorej treba miestnosť vyvetrať, vstať, prejsť sa, dobre urobiť pár dychových cvičení.

Často deti trávia veľa času prípravou domácich úloh, pretože rodičia im nepomáhajú správne organizovať domáce úlohy, nevytvárajú pre túto prácu také podmienky, ktoré by im umožnili sústrediť sa a pracovať bez rozptyľovania. Študenti si v mnohých prípadoch musia pripravovať úlohy, keď sa v miestnosti nahlas hovorí, háda, je zapnuté rádio. Tieto vonkajšie vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť (čo sa stáva obzvlášť ľahko u detí), spomaľujú a dezorganizujú dobre zabehnutú činnosť tela. V dôsledku toho sa nielen predlžuje čas na prípravu hodín, ale zvyšuje sa aj únava dieťaťa a okrem toho si nerozvíja zručnosti sústredenej práce, učí sa rozptyľovať sa pri práci s cudzími záležitosťami. Stáva sa tiež, že rodičia pri príprave domácich úloh pre dieťa ho prerušujú, dávajú malé úlohy: „polož kanvicu“, „otvor „veriť“ atď. To je neprijateľné. Je potrebné vytvoriť pre študenta pokojné podmienky na vyučovanie a vyžadovať, aby pracoval sústredene a nevysedával na hodinách viac ako je určený čas.

Každý študent potrebuje určité trvalé miesto pri spoločnom alebo špeciálnom stole na robenie domácich úloh, keďže v rovnakom stálom prostredí sa pozornosť sústreďuje rýchlejšie na vzdelávací materiál, a preto je jeho asimilácia úspešnejšia. Pracovisko by malo byť také, aby sa študent mohol slobodne usadiť so svojimi výhodami. Rozmery stola a stoličky by mali zodpovedať výške študenta, inak sa svaly rýchlo unavia, dieťa pri vykonávaní úloh nedokáže udržať správne držanie tela pri stole. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe má za následok zakrivenie chrbtice, zhrbený, poklesnutý hrudník, abnormálny vývoj hrudných orgánov. Ak má študent špeciálny stôl pre triedy, potom pred dosiahnutím veku 14 rokov by sa výška stola a stoličky mala zmeniť včas. Pre študentov s výškou 120-129 cm by mala byť výška stola 56 cm a výška stoličky - 34 cm, pre študentov s výškou 130-139 cm - výška stola je 62 cm. , kreslo - 38 cm.

Keď študent pracuje pri spoločnom stole, rozdiel vo výške stola od podlahy a výške stoličky od podlahy by nemal byť väčší ako 27 cm a nie menší ako 21 cm.Na zabezpečenie tejto polohy pre mladších študentov , môžete na stoličku položiť jednu alebo dve dobre naplánované dosky a umiestniť lavičku na oporu. Rodičia by mali počas prípravy domácich úloh a voľných cvičení sledovať polohu žiaka v sede. Správne pristátie žiaka zabezpečuje normálne zrakové vnímanie, voľné dýchanie, normálny krvný obeh a prispieva k rozvoju správneho držania tela. Pri správnom usadení sú 2/3 bokov študenta položené na sedadle stoličky, nohy sú pokrčené do pravého uhla v bedrových a kolenných kĺboch ​​a spočívajú na podlahe alebo lavici, obe predlaktia voľne ležia na stole, ramená sú na rovnakej úrovni. Medzi hrudníkom a okrajom stola by mala byť vzdialenosť rovnajúca sa šírke dlane študenta, vzdialenosť od očí ku knihe alebo notebooku by mala byť aspoň 30-35 cm.Ak je výška stola a stoličky zodpovedá veľkosti tela študenta, potom ovládaním správneho prispôsobenia ľahko naučíte deti sedieť rovno.

Pre rast a vývoj detského organizmu je nevyhnutný čistý, čerstvý vzduch. Má veľký význam pre zvýšenie duševnej výkonnosti, zlepšenie funkcie mozgu a udržanie elánu. Preto pred vyučovaním, ako aj počas 10-minútových prestávok musíte miestnosť vetrať a v teplom období by ste mali cvičiť s otvoreným oknom alebo s otvoreným oknom. Ďalšou dôležitou podmienkou vyučovania je dostatočné osvetlenie pracoviska, prirodzené aj umelé, keďže robenie domácich úloh (čítanie, písanie) je spojené s veľkou námahou očí. Svetlo z okna alebo z lampy by malo dopadať na učebnice (zošity) naľavo od sediaceho žiaka, aby nepadal tieň z ruky. Na okne by nemali byť vysoké kvety a pevný záves, pretože to zhoršuje osvetlenie pracoviska. Pri cvičení v podmienkach umelého osvetlenia musí byť stôl dodatočne osvetlený stolovou lampou umiestnenou vpredu a vľavo. Elektrická lampa by mala mať 75 wattov a mala by byť pokrytá tienidlom, aby sa zabránilo prenikaniu svetelných lúčov do očí.

Splnenie všetkých vyššie uvedených podmienok prispieva k zachovaniu vysokej výkonnosti.

Úspešnosť prípravy domácich úloh a úspešnosť vyučovania v škole závisia aj od včasnosti plnenia ostatných prvkov režimu. Dôležitým prvkom dennej rutiny študenta je teda odpočinok.

Pri dlhšej intenzívnej duševnej práci sa nervové bunky mozgu unavia, vyčerpávajú, v pracovných orgánoch začínajú procesy rozpadu látok prevládať nad ich dopĺňaním, preto účinnosť klesá. Aby sa tomu zabránilo, telo by malo dostať včasný odpočinok. Počas odpočinku sa v tkanivách zintenzívňujú procesy obnovy látok, eliminujú sa výmenné posuny, ktoré sa vyskytli, a obnovuje sa správna pracovná kapacita. Zvlášť dôležité pri duševnej práci, na ktorej sú zapojené predovšetkým bunky mozgovej kôry, ktoré sa rýchlo unavia, je striedanie duševnej práce s inými druhmi činnosti.

Najväčšiemu ruskému vedcovi sa dokázalo, že najlepší odpočinok nie je úplný odpočinok, ale takzvaný aktívny odpočinok, teda prechod z jedného druhu činnosti na druhý. Pri duševnej práci dochádza k excitácii v pracovných bunkách mozgovej kôry; zároveň sú ostatné bunky mozgovej kôry v stave inhibície – odpočívajú. Prechod na iný druh činnosti, ako je pohyb, spôsobuje excitáciu v predtým nečinných bunkách a v pracovných bunkách vzniká a zintenzívňuje sa inhibičný proces, počas ktorého bunky odpočívajú a zotavujú sa.

Jednostranná duševná sedavá práca školákov nevytvára podmienky pre plnohodnotný telesný rozvoj a zdravie. Nahradenie duševnej práce fyzickou prácou, pri ktorej je celé telo dieťaťa alebo jeho časti zapojené do pohybu, prispieva k rýchlej obnove pracovnej kapacity. Najlepšou outdoorovou aktivitou pre študenta sú outdoorové aktivity, najmä vonku. Pobyt detí na čerstvom vzduchu má veľký zdravotný význam. Čerstvý, čistý vzduch posilňuje organizmus žiaka, zlepšuje metabolické procesy, činnosť kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov a zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám. Najlepšími typmi mobilných aktivít, ktoré rýchlo rozptýlia únavu a únavu, sú pohyby, ktoré si deti sami vyberú, ktoré vykonávajú s radosťou, radosťou a emocionálnym povznesením. Takéto pohyby sú vonkajšie hry a športová zábava (v teplej sezóne - hry s loptou, švihadlom, gorodki atď.; v zime - sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie).

Ako ukazuje skúsenosť, s túžbou a vytrvalosťou rodičov je takmer na každom dvore v zime možné zaplaviť klzisko av lete zorganizovať ihrisko na loptové hry.

Rodičia by k tomu mali povzbudzovať stredných a starších žiakov športovať v niektorom zo športových oddielov na školách, domoch pionierov alebo na športových školách mládeže. Tieto triedy robia študenta silným, vytrvalým a majú pozitívny vplyv na jeho výkon a akademický výkon.

Na hry vonku by mali žiaci prvej zmeny dostať čas popoludní pred prípravou domáceho vyučovania a žiaci druhej zmeny po príprave domáceho vyučovania pred odchodom do školy. Celková dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu vrátane cesty do školy a späť by mala byť minimálne / 2 hodiny u mladších žiakov, u starších žiakov - minimálne 2 - 2 1/2 hodiny.

Vonkajšie hry, vonkajšie športy viac času by sa malo venovať víkendom a spojiť ich s prechádzkami mimo mesta, do lesa, s výletmi. Mnohí rodičia si nesprávne myslia, že namiesto hrania vonku je pre deti lepšie čítať beletriu alebo robiť domáce práce. Treba im pripomenúť staré pedagogické pravidlo: „Charakter detí sa formuje ani nie tak v triede v lavici, ale na trávniku, pri hrách vonku.“

V dennom režime študenta by mal byť čas vyhradený zadarmo vybranú tvorivú činnosť ako je stavba, kreslenie, modelovanie, hudba, čítanie beletrie. Na to počas dňa, pre mladších študentov to trvá 1 - 1 1/2 hodiny a pre starších študentov - 1 1/2 - 2 1/2 hodiny.

Každý študent by sa mal zapojiť do uskutočniteľných domácich prác. Mladším možno zveriť upratovanie izby, polievanie kvetov, umývanie riadu; pre starších - prechádzka s deťmi, nákup potravín, práca v záhrade, v záhrade atď.

Niektorí rodičia svoje deti vôbec nezapájajú do rodinných obslužných prác a dokonca ani do sebaobsluhy (čistenie topánok, šiat, ustlanie postele, prišívanie golierov, gombíkov a pod.). Takto robia veľkú chybu.

Mama dvoch školákov sa teda napriek tomu, že sú už v 6. ročníku, domnieva, že jej deti sú na domáce práce ešte malé. Matka si sama upratuje byt, chodí po potraviny, umýva riad, bez toho, aby do toho zaťahovala deti. Predtým mali deti túžbu urobiť niečo pre dom sami, ale starostlivá matka ich vo všetkom varovala. A teraz, keď vyrastali, tvrdia svojej matke: prečo nie je oblečenie tak dobre vyžehlené, prečo je miestnosť zle uprataná. Z detí vyrástli sebci, ľudia, ktorí nevedia nič robiť. Takíto rodičia zabúdajú, že pracovná aktivita prispieva nielen k správnej výchove dieťaťa a disciplinuje ho, ale pomáha zlepšovať jeho fyzický vývoj a zdravie. Každého školáka treba naučiť pomáhať rodine a vštepovať lásku k práci.

Pre správny rast a vývoj dieťaťa je potrebná dostatočná kalorická výživa., plnohodnotný v obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych solí a vitamínov.

Veľká pozornosť by sa mala venovať strave, pravidelným jedlám v presne stanovenom čase - po 3-4 hodinách (4-5 krát denne). U tých, ktorí jedia vždy v určitý čas, sa vytvorí podmienený reflex na čas, to znamená, že keď sa priblíži určitá hodina, objaví sa chuť do jedla, začne sa uvoľňovanie tráviacich štiav, čo uľahčuje trávenie potravy.

Nesprávne stravovanie vedie k tomu, že nenastáva potrebná príprava gastrointestinálneho aparátu na tieto jedlá, živiny sa horšie vstrebávajú a chuť do jedla sa stráca. Chuť do jedla kazí najmä neusporiadané jedenie sladkostí a cukru.

Na ilustráciu možno použiť príklad študenta. Nemal pevne stanovené hodiny na jedenie: v niektoré dni obedoval hneď po príchode zo školy, inokedy bez obeda vybehol na ulicu s kúskom chleba, potom utekal domov pre sladkosti, potom pre sušienky. Rodičia mu často dávali peniaze na zmrzlinu, ktorú jedol priamo na ulici. Po návrate z takejto prechádzky chlapec nielenže zabudol na obed, ale odmietol aj večeru. Chlapcova matka, snažiac sa nájsť príčinu nechutenstva svojho syna, chodila s ním od jedného lekára k druhému v domnení, že chlapec je vážne chorý. Dôvod bol len jeden: nepravidelné stravovanie, neusporiadané jedenie sladkostí. V tomto prípade stačilo, aby matka určila chlapcovi presný čas jedla, pretože chuť do jedla bola obnovená. Veľký význam pre vybudenie chuti do jedla má prostredie, v ktorom sa jedlo odohráva. Pohľad na stôl s úhľadne poukladanými taniermi a príbormi, vôňa chutne uvareného jedla vzbudzujú chuť do jedla, vyvoláva takzvanú duševnú fázu odlúčenia tráviacich štiav.

Je potrebné naučiť žiaka umývať si ruky pred každým jedlom, jesť pomaly, nerozprávať, nečítať pri jedle. Pravidelný príjem vysokokvalitných potravín pri dodržaní všetkých hygienických pravidiel je kľúčom k zdraviu.

Deň študenta by mal skončiť večerným šatom a následným spánkom.. Na večernú toaletu nie je vyčlenených viac ako 30 minút. Počas tejto doby musí žiak dať do poriadku školskú uniformu a obuv. Potom sa musíte umyť, vyčistiť zuby, umyť nohy vodou pri izbovej teplote.

K večeru, po intenzívnych hodinách bdenia a vnímaní mnohých podnetov z vonkajšieho sveta, nastáva v mozgovej kôre rýchlejšie inhibičný proces, ktorý sa ľahko šíri do iných častí nervového systému a spôsobuje spánok.

Táto inhibícia sa nazýva ochranná, pretože chráni nervový systém pred nadmernou prácou, pred vyčerpaním. Ako už bolo spomenuté, čím je dieťa mladšie, tým menej jeho nervový systém znáša vonkajšie podnety a tým väčšiu potrebu spánku.

Celková dĺžka spánku pre 7-ročných školákov by teda mala byť 12 hodín denne, na čo je lepšie vyčleniť si jednu hodinu na poobedný spánok. Dĺžka spánku pre deti vo veku 8-9 rokov je 10 1/2-11 hodín, pre 10-11 rokov - 10 hodín, pre 12-15 rokov - 9 hodín a pre starších študentov - 9 - 8 1/2 hodiny. Nočný spánok je dlhý odpočinok, ktorý odstraňuje únavu, ktorá sa objavuje na konci dňa, a obnovuje telesnú silu. V nervových bunkách sa pod vplyvom inhibičného procesu zintenzívňujú procesy obnovy. Bunky opäť získavajú schopnosť vnímať podnety z vonkajšieho prostredia a dávať im primeranú odpoveď. Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém školákov a vedie k zníženiu pracovnej kapacity.

Žiaka treba naučiť chodiť spať vždy v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase., vtedy je jeho nervový systém zvyknutý na určitý rytmus práce a odpočinku. Potom študent ľahko a rýchlo zaspí a ľahko a rýchlo sa zobudí v určitú hodinu.

Študenti prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Plnosť spánku je určená nielen jeho trvaním, ale aj hĺbkou. Spánok dostatočne dlhý, ale nie hlboký, so snami, rozprávanie vo sne nedáva úplný odpočinok. Aby bol spánok dieťaťa hlboký, je potrebné, aby sa študent pred spaním nezapájal do hlučných hier, sporov, príbehov, ktoré spôsobujú silné pocity, pretože to narúša rýchle zaspávanie a narúša hĺbku spánku. Hlbokému spánku bránia aj vonkajšie podnety: rozhovory, svetlo atď.

Dieťa by malo spať v samostatnej posteli, zodpovedajúcej veľkosti jeho tela; to vytvára príležitosť na udržanie svalov tela v uvoľnenom stave počas spánku.

Jednou z hlavných podmienok na udržanie hĺbky detského spánku je spánok v dobre vetranej miestnosti pri teplote vzduchu nie vyššej ako 16-18 °. Ešte lepšie je naučiť žiaka spať pri otvorenom okne. Posteľ by v tomto prípade nemala byť bližšie ako 2 m od okna, aby na dieťa nedopadal studený vzduch, prípadne je potrebné okno zavesiť gázou.

Dodržiavanie všetkých týchto podmienok prispieva k úplnému spánku dieťaťa a úplnému obnoveniu jeho sily do nasledujúceho pracovného dňa.

Pri zostavovaní denného režimu študenta sa rodičia môžu riadiť schémami denného režimu. Na základe týchto denných režimov si môže každý študent s pomocou svojich rodičov zostaviť svoj denný režim, tento rozvrh vyvesiť na viditeľnom mieste a dôsledne ho dodržiavať. Školákom treba pripomenúť slová, ktoré hovorili, že si treba zorganizovať štúdium, svoj deň tak, aby ste mali čas a dobre sa učili a chodili, hrali sa a robili telesnú výchovu.

Obzvlášť ťažkým a zodpovedným obdobím v živote každého študenta je obdobie skúšok., preto by sa v tomto období mal režim obzvlášť dôsledne dodržiavať. V žiadnom prípade by ste nemali zvyšovať hodiny tried kvôli spánku a prechádzkam, porušovať diétu, pretože to vedie k únave a oslabeniu nervového systému a celého organizmu. Žiaľ, veľmi často počas skúšok školáci, najmä desiati, porušia režim a učia sa veľa hodín za sebou bez oddychu a spánku v domnení, že sa tak lepšie pripravia na skúšky. Ale mýlia sa – unavený mozog nevníma a nepamätá si prečítané a zvládnutie toho istého učiva trvá dlhšie a výsledok je biedny.

Napríklad v predvečer skúšky sa dievča s pocitom, že na zopakovanie preberanej látky nezostáva veľa času, učilo sa až do 2:00. V dôsledku nedostatku spánku niekoľko hodín ráno ju bolela hlava, dievča sa stalo veľmi podráždeným, znepokojeným, hoci sa jej podarilo zopakovať všetku látku. Počas skúšky si nevedela spomenúť na to, čo dobre vedela. Po tomto incidente si školáčka zaviazala nikdy sa neučiť neskoro a počas skúšok dodržiavať režim práce a oddychu.

Rodičia by mali vedieť a vštepovať svojim deťom, že počas roka je potrebné vážne pracovať, potom nebudú skúšky ťažké. A počas obdobia skúšok by rodičia mali pomôcť svojim deťom organizovať triedy, zabezpečiť ticho, správnu výživu a včasný spánok.