I koncept – pocit vlastnej identity.

Sebaúcta je celkové hodnotenie osoby o jej schopnostiach a hodnote.

I koncept a sebaobraz- to sú dva typy sebaponímania, ktoré majú obrovský vplyv na to, ako komunikujeme.

ja koncept je pocit vlastnej identity. Je to myšlienka alebo mentálny obraz, ktorý máte o svojich zručnostiach, schopnostiach, vedomostiach, kompetenciách a osobnosti. Sebaúcta je vaše celkové hodnotenie vašej kompetencie a hodnoty.

Formovanie a udržiavanie sebapoňatia

Ako viete, aké sú vaše zručnosti, schopnosti, vedomosti, kompetencie a osobnosť? Naše sebapoňatie je založené na individuálnych nami podávaných interpretáciách nás samých, na základe našich skúseností a reakcií iných ľudí.

Seba vnímanie

O sebe si vytvárame dojem na základe vlastného vnímania. Na základe vlastných skúseností rozvíjame vlastné vnímanie našich zručností, schopností, vedomostí, kompetencií a osobnosti. Napríklad, ak si myslíte, že ľahko nadväzujete konverzáciu s cudzími ľuďmi a baví vás neformálny rozhovor s nimi, môžete dospieť k záveru, že ste nezvyčajne priateľskí.

Zdôrazňujeme obrovskú úlohu prvej skúsenosti ako špecifického fenoménu. Napríklad niekto, koho odmietnu pri prvom pokuse o rande, sa môže vnímať ako neatraktívny pre opačné pohlavie. Ak následné skúsenosti vedú k podobným výsledkom, počiatočné vnímanie sa posilní. Aj keď sa prvá skúsenosť okamžite nezopakuje, môže to trvať viac ako jeden úspešný pokus o zmenu počiatočného vnímania.

Keď máme pozitívnu skúsenosť, je vysoká pravdepodobnosť, že máme osobné vlastnosti, ktoré si s touto skúsenosťou spájame, a tieto vlastnosti sa stávajú súčasťou nášho celkového sebaobrazu. Ak teda Sonya rýchlo odladí počítačové programy, s ktorými Jackie neúspešne bojuje, s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude vo svojom sebapoňatí považovať za „kompetentného riešiteľa problémov“. Jej pozitívna skúsenosť potvrdzuje, že má určité zručnosti, preto sa táto vlastnosť posilňuje v rámci jej sebapoňatia.

Reakcie iných ľudí

Okrem toho, ako vnímame samých seba, je náš koncept seba utváraný a udržiavaný tým, ako na nás reagujú iní ľudia. Napríklad, ak počas brainstormingu jeden zo zamestnancov povedal: "Myslíš naozaj kreatívne"- môžete sa rozhodnúť, že tieto slová sa najlepšie hodia k vášmu obrazu. Takéto komentáre majú osobitnú silu ovplyvniť vnímanie seba samého, ak rešpektujete osobu, ktorá vás pochválila. Tieto poznámky sú účinnejšie, ak sú vyslovené bezprostredne po skutočnosti, ktorá ich spôsobila. Používate výroky iných ľudí ako dôkaz svojho názoru na seba. Môžu potvrdiť, posilniť alebo zmeniť naše vnímanie toho, kto a čo sme.

Niektorí ľudia majú veľmi podrobnú predstavu o sebe, môžu opísať veľké množstvo zručností, schopností, vedomostí o mnohých témach a osobných vlastností, ktoré vlastnia. Čím bohatší je náš koncept seba, tým lepšie vieme a rozumieme tomu, kto sme, a tým lepšie sa dokážeme vyrovnať s ťažkosťami, ktoré vznikajú pri interakcii s ľuďmi.

Naša predstava o sebe sa začína formovať v ranom veku a informácie, ktoré dostávame od našej rodiny, menia našu predstavu o sebe. Členovia rodiny by sa mali cítiť zodpovední za rozvoj, na základe svojich slov a činov, správneho a silného sebapoňatia u ostatných členov rodiny.

Napríklad, keď mama hovorí: „Roberto, tvoja izba vyzerá čisto. Si veľmi organizovaný chlapec." alebo brat poznamenáva: „Kisha, požičaj Tomike päť dolárov, naozaj si jej pomohol. Si veľmi štedrý", - to pomôže Robertovi alebo Kisha uvedomiť si dôležitú časť svojej osobnosti.

Žiaľ, v mnohých rodinách ich členovia poškodzujú sebaobraz iných, najmä rozvoj sebapoňatia u detí. Je veľmi škodlivé obviňovať, dávať prezývky a neustále venovať pozornosť nedostatkom iných. Keď otec plače „Terry, si taký hlúpy! Keby si sa len trochu zamyslel, nestalo by sa to.", ničí vieru syna v jeho duševné schopnosti. Keď staršia sestra dráždi: "Hej Dumbo, koľkokrát ti mám hovoriť, že si príliš nemotorný na to, aby si bol balerínou.", ničí vo svojej sestre vnímanie milosti.

Rozvíjanie a udržiavanie sebaúcty

Pripomeňme si, že sebaúcta alebo naše celkové hodnotenie našej kompetencie a osobnej hodnoty je naším pozitívnym alebo negatívnym hodnotením sebapoňatia. Všimnite si sami, že mať vysoké sebavedomie nie je to isté ako cítiť sa v dokonalom poriadku, stále na to musíte mať dôvody. Naše hodnotenie osobnej hodnoty je založené na našich hodnotách a neustále sa zlepšuje prostredníctvom skúseností. Sebaúcta nie je z pohľadu Mruka len to, ako dobre alebo zle niečo robíte (som pojem), ale aj to, akú hodnotu sami pripisujeme svojim činom alebo ako hodnotíme, či niečo robíme dobre alebo zle.

Napríklad súčasťou Fredovho sebapoňatia je presvedčenie, že je fyzicky silný. Ale ak Fred nepovažuje fyzickú silu alebo iné vlastnosti, ktoré má, za hodné pozornosti, potom nebude mať vysokú sebaúctu. Mruk verí, že vysoká sebaúcta je určená vnímaním existujúcich vlastností a presvedčením, že tieto vlastnosti majú hodnotu.

Keď úspešne využívame svoje zručnosti, schopnosti, vedomosti alebo osobné kvality v snahe stať sa dôstojným človekom, zvyšujeme sebaúctu. Keď nedokážeme využiť svoje zručnosti, schopnosti, vedomosti, kompetencie alebo osobné kvality, alebo keď ich používame na dosiahnutie neslušných cieľov, znižujeme si sebaúctu.

Správnosť sebapoňatia a sebaúcty

Správnosť nášho sebapoňatia a sebaúcty závisí od presnosti nášho vlastného vnímania a od toho, ako reagujeme na vnímanie druhých.

Všetci sme zažili úspech a neúspech a všetci sme počuli komplimenty a kritiku. Ak príliš zdôrazníme úspešné skúsenosti a pozitívne výsledky, naše sebapoňatie môže byť hypertrofované a sebaúcta nafúknutá. Ak si však neúspechy berieme k srdcu a podceňujeme svoje úspechy, alebo ak si na prijaté kritiky pamätáme dlho, náš obraz o sebe sa nemusí formovať a naše sebavedomie je nízke. Ani v jednom prípade nebude naše sebapoňatie a sebaobraz presne odrážať to, kým sme.

Nesúlad je priepasť medzi nesprávnym vnímaním seba a reality.

nesúlad je priepasť medzi nesprávnym vnímaním seba a reality. To sa stáva problémom, pretože naše vnímanie seba samých bude mať pravdepodobne silnejší vplyv na naše správanie ako naše skutočné schopnosti.

Napríklad Sean môže mať v skutočnosti všetky zručnosti, schopnosti, vedomosti, kompetencie a osobné atribúty na to, aby bol úspešným vodcom, ale ak neverí, že tieto vlastnosti má, nepohne sa, keď je vodca potrebný. Bohužiaľ, jednotlivci majú tendenciu posilňovať svoje vnímanie seba samého tým, že menia svoje správanie tak, aby zodpovedalo ich sebapoňatiu. Ľudia s vysokým sebavedomím majú teda tendenciu konať sebavedomejšie, zatiaľ čo ľudia s nízkym sebavedomím majú tendenciu konať spôsobom, ktorý potvrdzuje nízke sebavedomie, v ktorom sa nachádzajú. Nepresnosť skresleného sebaobrazu je posilnená prostredníctvom sebanaplňujúcich sa proroctiev a filtrovania správ.

Sebanaplňujúce sa proroctvá

Sebanaplňujúce sa proroctvá sú udalosti, ku ktorým dochádza v dôsledku vlastných alebo iných predpovedí, očakávaní alebo rozhovorov.

Sebanaplňujúce sa proroctvá sú predpovede, ktoré o sebe robíte. Úspech či neúspech si často predpovedáme sami. Napríklad Stefan sa považuje za ľahko prepojeného a schopného bez námahy rozpoznať ľudí a hovorí: "Dnes sa budem baviť na párty". V dôsledku svojho pozitívneho sebauvedomenia očakáva, že spozná nových ľudí, nadviaže pár nových známostí a zabaví sa. Naproti tomu Arthur vidí, že mu chýbajú zručnosti na vytváranie nových vzťahov, a hovorí: „Pochybujem, že tu niekoho poznám. Budem mať absolútne nechutný večer.“. Pretože sa bojí spoznávať nových ľudí, cíti sa trápne, keď ho niekomu predstavia, a ako predpovedal, trávi čas osamotením pri stene a snívaním o tom, kedy môže odísť.

Sebaúcta má dôležitý vplyv na predpovede ľudí. Napríklad ľudia s pozitívnym sebavedomím hodnotia úspech pozitívne a s istotou predpovedajú, že ho môžu zopakovať. Ľudia s nízkym sebavedomím pripisujú svoj úspech dobrej šanci a predpovedajú, že sa im to nepodarí zopakovať.

Predpovede iných môžu tiež ovplyvniť vaše činy. Napríklad, keď sa učitelia správajú, ako keby ich študenti boli schopní, študenti sa spoliehajú na očakávania a uspejú. Rovnako, keď sa profesori správajú, ako keby ich študenti boli nekompetentní, tí sa môžu „potopiť“ do predpovede, ktorá im bola vnútená. Keď sa teda rozprávame s ostatnými, máme možnosť ovplyvniť ich budúce správanie.

Filtrovanie správ

Naše vnímanie seba samých môže byť tiež skreslené, keď filtrujeme to, čo povedali iní. Aj keď správy „počujeme“ správne (to znamená, že naše uši prijímajú správy a náš mozog ich zapisuje), nevnímame ich rovnako. Napríklad ste vytvorili plán hodiny pre svoju skupinu študentov. Niekto hovorí, že ste dobrý organizátor. Tento komentár možno nepočujete, môžete ho ignorovať alebo odpovedať: "Zvládne to každý - nie je to také ťažké". Ak sa naozaj považujete za dobrého organizátora, budete komplimentu venovať pozornosť a môžete ho dokonca umocniť prehodením riadku typu „ Ďakujem, tvrdo som sa pripravoval na hodiny, ale oplatilo sa. Samotné rozhodnutie išlo do rúk.

Zmeňte sebapoňatie a sebaobraz

I koncept a sebaobraz- stabilné charakteristiky, ale môžu sa meniť. Christopher Mruk vo svojej analýze niektorých ďalších výskumov zistil, že sebaúcta sa môže zvýšiť. Hlási sa: "V konečnom dôsledku sebaúcta rastie ako výsledok tvrdej práce a praxe, praxe, praxe - to je nevyhnutný existenčný fakt."

Prezentovať sa

Rola je vzorom získaných foriem ľudského správania, ktoré sa používajú na dosiahnutie očakávaných cieľov v konkrétnej situácii.

Svoju sebaobrazu a sebaobraz prezentujeme aj iným prostredníctvom rôznych rolí, ktoré hráme. Rola je vzorom získaných foriem ľudského správania, ktoré sa používajú na dosiahnutie očakávaných cieľov v konkrétnej situácii. Napríklad počas dňa môžete hrať rolu „študenta“, „brata alebo sestry“ a „predavača“.

Roly, ktoré hráme, môžu byť určené našimi vlastnými potrebami, vzťahmi, ktoré si vytvárame, kultúrnymi očakávaniami, ktoré nás ovplyvňujú, výberom skupín, ktorých by sme chceli byť členom, a našimi vlastnými vedomými rozhodnutiami. Napríklad, ak ste boli najstarším dieťaťom vo veľkej rodine, vaši rodičia vám mohli prideliť úlohu veľkého brata, čo vám dalo funkcie udržiavať disciplínu, starať sa o súrodencov alebo starať sa o domácnosť, podľa toho, ako si predstavovali rodinné vzťahy. Alebo ak vás vaši rovesníci vnímajú ako „klauna“, môžete pokračovať v tejto úlohe, smiať sa a rozprávať vtipné príbehy, aj keď máte skutočne pocit, že vám táto rola bola vnútená a prináša vám len škodu. Každý z nás plní každý deň mnoho rolí a nachádzame v sebe rôzne zručnosti a schopnosti tieto roly plniť. V každej novej situácii si môžeme vyskúšať známu rolu alebo skúsiť hrať novú.

Som koncept, sebaobraz a komunikácia

Naše sebapoňatie a sebaúcta ovplyvňujú správne pochopenie seba samých. Ovplyvňujú aj našu komunikáciu, pomáhajú prekonávať naše vnútorné rozpory a ovplyvňujú štýl komunikácie.

Sebaponímanie znižuje vnútornú súťaživosť správ

Keď sa musíme rozhodnúť, cítime v hlave najmä tie rozdielne a často sa navzájom vylučujúce „hlasy“. Vypočujte si Coreyho monológ po jeho návrate z pracovného pohovoru.

Corey: Myslím, že som na zástupkyňu riaditeľa pre ľudské zdroje urobil veľmi dobrý dojem – myslím si, že áno, pretože sa so mnou dlho rozprávala. No, rozprávala sa so mnou, ale možno len chcela byť milá. Aj tak je to jej práca. Nie, potom by so mnou nestrácala toľko času. A len žiarila, keď som jej povedal o mojej stáži vo Federácii. Áno, povedala, že má záujem o moje skúsenosti so stážou. Keď o tom hovorila, dala mi vedieť, že to môže ovplyvniť jej postoj ku mne ako budúcemu zamestnancovi.

Ak si je Corey istý sám sebou, pravdepodobne dospeje k záveru, že rozhovor bol úprimný a buďte pokojný. Ak sa však považuje za nehodného a myslí si, že nemá potrebné zručnosti a schopnosti na to, aby prácu vykonával dobre, potom bude pravdepodobne viac „počúvať“ svoje negatívne hodnotenia situácie a dospeje k záveru, že túto prácu nemá šancu získať. .

Sebaponímanie ovplyvňuje to, ako o sebe hovoríme druhým.

Ak si o sebe myslíme vysoko, je pravdepodobnejšie, že budeme komunikovať sebavedomo. Napríklad ľudia so silným sebapoňatím a vysokou sebaúctou majú tendenciu povzbudzovať ostatných, aby verili vo svoj vlastný úspech. Rovnako ľudia so zdravým sebaponímaním majú tendenciu obhajovať svoj pohľad aj pod náporom protiargumentov. Ak sa podceňujeme, máme tendenciu komunikovať neisto a podceňovať naše úspechy.

Prečo sa niektorí ľudia napriek svojim úspechom ponižujú? Ľudia, ktorí majú nízke sebavedomie, si pravdepodobne nie sú istí hodnotou svojho príspevku a očakávajú negatívnu spätnú väzbu od ostatných. V dôsledku toho možno ľudia s nízkym sebapoňatím alebo nízkym sebavedomím považujú za menej bolestivé dať sa dole, ako byť kritizovaní ostatnými. Aby mohli predvídať pravdepodobnú diskusiu ostatných o ich zlyhaniach, urobia tak najskôr.

Kultúrne a rodové rozdiely

Kultúra ovplyvňuje vnímanie a ovplyvňuje to, ako si ľudia o sebe myslia. Väčšina amerických občanov dodržiava takzvaný „západný pohľad na nás samých“. Hovorí sa, že človek je nezávislá bytosť s určitými schopnosťami, črtami, motívmi a hodnotami a že všetky tieto faktory určujú správanie. Navyše ľudia s týmto západným pohľadom vidia jednotlivca ako základnú spoločenskú jednotku. V západnej kultúre je pozitívne sebapoňatie a sebaobraz postavené na hodnotách, akými sú nezávislosť a objavovanie a vyjadrenie jedinečnosti každého človeka.

Doteraz ľudia rôznych kultúr používajú rôzne hodnoty na budovanie pozitívneho sebapoňatia a sebaúcty. V mnohých východných kultúrach je najmenšou sociálnou jednotkou rodina, nie jednotlivec. Takéto kultúry neakceptujú ani si nevážia nezávislosť, skôr sa cení vzájomná závislosť medzi ľuďmi. Sebavedomý individualista v západnej kultúre môže tieto vlastnosti považovať za cnosti a môže si vytvoriť pozitívny sebaobraz. Človek, ktorý patrí k východnej kultúre a má rovnaké vlastnosti, ich považuje za nedostatky a vytvorí si negatívne sebavedomie.

V západných kultúrach si deti budú vážiť svoje osobné vlastnosti, ktoré sú spojené s nezávislosťou, rozvíjajúc si na tomto základe vysokú sebaúctu. Vo všetkých východných kultúrach sa dieťa snaží rozvíjať vzájomnú závislosť. Takéto deti si zvýšia sebaúctu, keď budú pestovať spoluprácu, pomoc a obetavosť.

Podobne aj muž a žena sa v dôsledku socializácie pozerajú rozdielne a posudzujú sa podľa toho, či ich správanie zodpovedá tomu, čo sa od ľudí ich pohlavia v ich kultúre očakáva. Ak sa od ženy očakáva starostlivosť o domácnosť a rodinu, tak tie ženy, ktoré v sebe nájdu zručnosti, schopnosti, vedomosti, kompetencie a osobnostné kvality potrebné na to, obohatia sebapoňatie a zvýšia sebaúctu. Ale ženy, ktoré tieto vlastnosti nemajú, sú pravdepodobne menej sebavedomé a častejšie majú nízke sebavedomie.

Hlavnou požiadavkou vnímania je realizmus. Adekvátny človek nežije v poruchách, ale v realite. Na druhej strane, v každom prípade existujú rôzne stránky: príjemné a nie, užitočné a škodlivé, hodné a zlé. Pozitívny pohľad na svet v ňom vidí to najlepšie, jeho svetlé a radostné stránky, všetko, čo nám sľubuje šťastie a úspech.

Dvaja ľudia sa pozerali z toho istého okna.
Jeden videl dážď a blato,
druhá - zelené ligotavé lístie,
jar a obloha je modrá!

Dvaja ľudia pozerali z toho istého okna...

Jedného pri odchode z bytu rozčúli, že vstupná stena je opäť vymaľovaná a druhého poteší, že sa výťah otvoril hneď na prvé stlačenie tlačidla. Obaja títo ľudia žijú v rovnakom svete, ale každý z nich si vyberá, čo chce vidieť. Pozitívny svetonázor – vnímanie sveta hlavne cez pozitívny prístup, v jasných a pestrých farbách, zvyk všímať si vo všetkom to dobré.

Pozitívny svetonázor je určený predovšetkým presvedčením ľudí, súborom pozitívnych alebo negatívnych presvedčení. Sú to presvedčenia ľudí o benevolencii okolitých ľudí a sveta ako celku, o spravodlivom usporiadaní sveta a života, o mieste šťastia v živote a o schopnosti človeka ovládať životné udalosti (pozícia autora ). Je jasné, že s tým súvisí aj určitá predstava o sebe, kto som a čo som.

Pozitívny sebaobraz Ľudia s pozitívnym svetonázorom sa majú radšej radi: vidia v sebe viac výhod ako nevýhod a sú si istí, že na nich myslia aj ostatní. Naopak, nízka mienka o sebe, vidina väčšinou nedostatkov v sebe a dôvera, že ostatní ho nevnímajú ako zaujímavého a atraktívneho človeka, charakterizuje negatívny sebaobraz.

Obraz priateľského sveta. Presvedčenie ľudí o benevolencii sveta a ľudí v jeho pozitívnom póle reprezentuje postoj „Svetu sa dá dôverovať, je bezpečný a benevolentný. Ľudia sú láskaví a pripravení pomôcť“, v negatívnom póle - „Ľudia často zrádzajú, sú nepriateľskí a zlí. Nemôžeš veriť ľuďom."

viera v spravodlivý svetový poriadok. Tí, ktorí sú blízko k takýmto presvedčeniam, veria, že život odmeňuje slušných a hodných ľudí a trestá nečestných, zlých ľudí. Tí, ktorí neveria v spravodlivé usporiadanie sveta, veria, že život sa nestará o spravodlivosť a životné úspechy sa rozdeľujú niekedy náhodne, ale niekedy jednoducho medzi tých, ktorí vedia zo života a ľudí vytrhnúť.

Viera vo vlastné šťastie. Ľudia s pozitívnym svetonázorom sa častejšie považujú za šťastných ľudí, ktorým je šťastie a osud naklonený. Ľudia s negatívnym svetonázorom majú tendenciu zaznamenať smolu, nešťastné a nepriaznivé okolnosti.

Presvedčenie o možnosti autorovej životnej pozície. Tí, ktorí sú blízko k tejto pozícii, sú si istí svojou schopnosťou kontrolovať situáciu, dosahovať svoje ciele a predchádzať problémom. Naopak, ľudia v pozícii obete neveria, že je v ich silách niečo sebavedomo dosiahnuť, chrániť sa pred neúspechom je nemožné.

Žiaľ, pozitívny pohľad na svet nie je vždy dostatočne realistický. Ľudia s najsilnejším (a nedostatočným) pozitívnym zmýšľaním sú závislí na hazardných hrách: hráči závislí od hracích automatov. Sú si kategoricky istí, že budú mať určite šťastie a na základe toho rozhadzujú posledné peniaze. Takýto nereálny svetonázor je charakteristický pre ľudské dieťa. Rozumní ľudia používajú pozitívny prístup ako každý iný nástroj: len tam, kde je to vhodné.

Musíte byť členom tejto skupiny, aby ste v nej mohli komunikovať

Ľudmila Burkina

Štátna technická univerzita v Novosibirsku

Fakulta humanitných vied pedagogika

Oddelenie P&P

R eferat

Pozitívne vnímanie sveta ako slobody voľby

Doplnil: Shelest A.V. P-72

Kontroloval: Kadetová E.B.

Novosibirsk, 2009

Úvod

Pozitívne vnímanie sveta v náboženstve

Rozdiel medzi pozitívnym myslením a afirmáciami a náladou

Zbavenie sa stresorov

Autogénny tréning ako spôsob, ako zmierniť psycho-emocionálny stres

Záver

Úvod

„Pozitívny prístup a jasno

definícia cieľa

začiatok všetkého ľudského úspechu!"

Napoleon Hill

Voľba nie je ilúzia. A vďaka Bohu, že nám dal takú veľkú príležitosť – Voľba. Sloboda voľby – od ideálov až po budovanie vlastného života.

Na jednej strane sa zdá ľahké vnímať život z pohľadu optimistu, vnímať všetko pozitívne, no na druhej strane v našom živote, keď je toľko problémov a všelijakých trápení, je celkom ťažké to urobiť. Začnime tým, že všetky udalosti vo svete sú samé o sebe neutrálne a nie sú podfarbené žiadnymi emóciami. Je to každá osoba, ktorá im dáva negatívnu alebo pozitívnu (alebo zanecháva neutrálnu) konotáciu.

Napríklad, človek sa pošmykol a spadol, ak je to v komédii, tak je to smiešne - pozitívne vnímanie, ak ste to vy, kto spadol, tak to bolí, negatívne vnímanie, alebo ste možno prešli okolo na ulici a nevenovali ste tomu zvlášť pozornosť v tomto prípade - neutrálne vnímanie. To znamená, že my sami, náš mozog, hodnotíme udalosti. A častejšie to robí on, mozog, akoby bez našej účasti – vyšplechnú emócie. A ak sa snažíte ovládať svoje pocity, nie je to ľahké a nie vždy je to možné, najmä na začiatku. Ale ak sa o to pokúsite, výsledky sa určite dostavia. Navyše, najťažšie nie je len nevyjadrovať negatívne emócie navonok, ale skutočne veriť, že všetko je v poriadku (dobre, alebo neutrálne).

Ako potom môžeme vnímať zlyhania a problémy, s ktorými sa stretávame na každom kroku. Neúspechy treba brať ako lekciu na ceste k dosiahnutiu cieľa. Kto nič nerobí, nerobí chyby. Napoleon Hill: „Neúspech nás učí, nekladie nám prekážky... V každom negatívnom momente sú zárodky rovnako významných pozitívnych momentov... Len jeden, ale dobrý nápad, podporený činom, môže zmeniť zlyhanie na úspech. Vaše chyby nie ste vy."

Na konci dvadsiateho storočia mali americkí psychológovia hypotézu, že kvalitu života človeka, a to je úroveň príjmu, kariérne úspechy a vytvorenie silnej rodiny, je determinovaná predovšetkým úroveň rozvoja inteligencie. Výsledky štúdií však túto hypotézu nepotvrdili. Ukázalo sa, že vo všeobecnosti je trvanie a kvalita života spojené s takými ľudskými vlastnosťami, ako je optimizmus a veselosť. A práve tieto vlastnosti určujú zdravotný stav človeka, pretože väčšina našich chorôb je psychosomatického charakteru, t.j. zdravotný stav našich orgánov a systémov priamo závisí od nášho nervového systému, od nášho postoja k chorobám vo všeobecnosti a nášho tela zvlášť.

Moderná veda nám ako fakt hovorí, že náš svet nie je nič iné ako projekcia alebo zrkadlový obraz vášho vnútorného sveta. Vo vesmíre existuje princíp, ktorý hovorí, že na to, aby niečo nové mohlo žiť, musí niečo najskôr zomrieť. Smrť a život sú dva opačné póly.

Helen Keller povedala, že vždy, keď sa zatvoria dvere, otvoria sa nové dvere, no nanešťastie máme len obmedzené množstvo pozornosti. Ak teda venujeme svoju plnú energiu a pozornosť zatvoreným dverám, chýbajú nám všetky otvorené dvere okolo nás. Táto pozornosť je dôležitá pri vytváraní života. Väčšina z nás má deficit pozornosti, pokiaľ ide o veci, ktoré chceme a ktoré si zaslúžime, a deficit pozornosti, pokiaľ ide o veci, ktoré nechceme.

Takže ide o to disciplinovať ten sval pozornosti a využiť ho a využiť v náš prospech.

Pozitívne vnímanie sveta v náboženstve

O pozitívnom myslení písali naši súčasníci a tí, ktorí žili oveľa skôr ako my. Spôsoby života ako kresťanstvo, budhizmus a súfizmus učia človeka sústrediť sa v živote na niečo dobré, pozitívne.

Schopnosť myslieť a hovoriť pozitívne je veľa práce. Pravda, zaujímavá a fascinujúca, ale práca.

V júni tohto roku pricestoval do Moskvy vedúci jednej z hlavných tibetských budhistických škôl, školy Karma Kagjü, 17. Trinley Thaye Dordže. Vyzval tisíce Rusov, ktorí sa s ním stretli v Moskve, aby pozorne sledovali, či myšlienky, slová a činy sú vždy pozitívne, a poznamenal, že toto je kľúčom ku šťastiu.

„Budhizmus je sprievodca, metóda, ako si vždy zachovať veľmi pozitívny postoj,“ povedal Trinley Thaye Dorje.

Podstatou metódy je podľa neho zachovať si pozitívny pohľad na samotnú existenciu, „neustále udržiavať vedomie a pozorne sledovať, čo si myslíme, hovoríme a robíme“.

„Zvyčajne, ak sa človek nepozerá na svoj život pozitívne, vznikajú rôzne zmätky,“ dodal Karmapa.

Práve kvôli nepozornosti sa človek zmocňuje emócií, ktoré v žiadnom prípade nie sú jeho „pravou prirodzenosťou“. Dharma (Budhovo učenie) to umožňuje vidieť.

"Dharma pomáha zmeniť postoj k životu z pesimistického na pozitívny, dáva nádej na radosť v každej situácii," povedal šéf Karma Kagjü.

Na rozvoj a udržanie pozitívneho postoja k životu Trinley Thaye Dorje odporučil použiť nasledujúci prístup: „Každá situácia je najlepšia. Každý človek, každá okolnosť môže byť učiteľom.“ Karmapa to prirovnal k pojmu „krst ohňom“ (krst ohňom).

Keď sa ho pýtali na všímavosť a všímavosť, učiteľ to nazval „kľúčom k zdravému a šťastnému životu“.

Pri absencii všímavosti človek podľa budhistického učenia začína robiť chyby. Hoci sú tieto chyby malé, hromadia sa a môžu si vytvoriť zodpovedajúci návyk. Potom, po určitom čase, nás táto akumulácia „ovládne“ a v určitom bode sa chyba stane veľmi veľkou.

Podľa neho, ak človek pochopí, že urobil chybu, nemali by ste upadnúť do depresie, ale mali by ste sa „poučiť z chýb a radovať sa z toho, čo robíte správne“.

„Hlavnou vecou je používať túto metódu každý deň. A nakoniec sa to stane veľmi dobrým zvykom,“ dodal Karmapa.

„V tomto nádhernom, ale krátkom živote sa človek musí snažiť upokojiť, žiť v harmónii. A najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je prejaviť bezhraničnú empatiu a milujúcu láskavosť,“ je presvedčený Karmapa.

Keď hovoril o tom, ako spojiť utrpenie, ktoré sa odohráva vo svete, a pozitívne vnímanie, Karmapa zdôraznil, že v budhizme „nie je o úplnom utrpení“ a „život nie je pre každého plný utrpenia a bolesti“. „Ak je človek extrémne lenivý a roztržitý a nerozumie podstate života, potom sa učenie, ktoré hovorí o utrpení ako o povahe samsáry (reťaz znovuzrodení), stane užitočným. To však neznamená, že táto metóda by mala byť aplikovaná na každého,“ dodal Trinley Thaye Dorje.

Podľa neho môže človek v dôsledku prianí „vnímať toľko vecí fyzicky aj psychicky“. „Túžba je niečo veľmi silné. Preto sa v dharme, ktorú dal Budha, zdôrazňuje dôležitosť túžob. Ak neustále robíme pozitívne želania pre seba a ostatných, naša skúsenosť mysle a hmoty sa mení k lepšiemu, pre nás samých aj pre ostatných,“ vysvetlil Karmapa.

Je presvedčený, že ak si človek znova a znova želá „stať sa láskavým, veľkorysým, múdrym“, tak „nakoniec sa tieto priania formujú, zvyky sa menia“.

Aký je rozdiel medzi pozitívnym myslením a afirmáciami a postojmi?

Pozitívne presvedčenie (afirmácia) a pozitívny prístup sú spravidla spojené s presviedčaním seba samého, efektívnym riadením času a rýchlejším dosahovaním svojich cieľov. Tieto techniky sú široko používané v podnikaní a každodennom živote, ľahšie sa učia a používajú, pretože pozitívny postoj, afirmácie sú spojené s procesmi a činmi.

Takáto definícia ako spôsob života je vhodnejšia pre pozitívne myslenie, to je už naša pozícia v živote.

Podľa najnovšieho výskumu britských vedcov existujú modifikácie génu, ktorý je zodpovedný za transport hormónu serotonínu a ovplyvňuje odhodlanie človeka vnímať pozitívne alebo negatívne stránky sveta okolo seba.

Tí, ktorí majú tento gén viac „dlhý“, sú väčšinou optimisti, ľudia s „krátkym“ génom majú sklony k pesimizmu.

Vedci nedávno zistili, že gény sú energeticko-informačné útvary, ktoré môžu meniť svoju štruktúru v dôsledku zmien v energeticko-informačnom toku svojho majiteľa. A ak je úlohou génu preniesť úspechy predchádzajúcich generácií na potomstvo, potom je celkom logické, že gény môžu meniť svoj tvar a štruktúru. Z toho môžeme vyvodiť mimoriadne príjemný záver – zmenou návykov, spôsobu myslenia si človek skvalitňuje nielen svoj život, ale tento vývoj prenáša aj cez gény na svoje deti.

Zbavenie sa stresorov

Ako sa zbaviť stresorov, ktoré nám bránia pozitívne vnímať svet?

Ak chcete neutralizovať stresory, je dôležité pozrieť sa za problém a určiť, ktorým smerom sa musíte pohnúť - to znamená, že namiesto stratégie „Útek z ...“ použite stratégiu „Presunúť sa do ...“. Napríklad namiesto prázdnych zážitkov typu „Ach, prečo ma nemiluje?“ alebo "Prečo som taký nešťastný?" problém by sa mal preformulovať do otázky „Čo mám robiť, aby ma milovala? alebo "Čo potrebujem od tohto života, aby som sa cítil šťastný?"

TYPY STRESOROV	SPÔSOBY PREKONANIE
Stresory, ktoré sú mimo našu kontrolu	SVALOVÁ RELAXÁCIA HLBOKÉ DÝCHANIE VIZUALIZÁCIA REFRAME Prechádzky pod holým nebom Chutné jedlo
Stresory, ktoré môžeme priamo ovplyvniť	HĽADAJTE VHODNÉ ZDROJE STANOVENIE Adekvátnych cieľov VÝCVIK SOCIÁLNYCH ZRUČNOSTÍ (komunikácia a pod.) VÝCVIK SEBAVEDOMIE ŠKOLENIE ČASOVÉHO MANAGEMENTU Analýza príčin a záverov pre budúcnosť Školenie príslušných kvalít Rady a pomoc od blízkych vytrvalosť
Stresory, ktoré spôsobujú stres len kvôli našej interpretácii.	REFRAME SCHOPNOSTI POZITÍVNEHO MYSLENIA ZMENIŤ NEADEKVÁTNE PRESVEDČENIA NEUTRALIZÁCIA NECHCENÝCH MYŠLIENOK Rozvoj optimistických názorov Ľahostajnosť

Autogénny tréning ako spôsob, ako zmierniť psycho-emocionálny stres

Počiatky autogénneho tréningu siahajú do praxe indických jogínov, ktorí mohli pomocou autosugescie ovplyvniť mnohé psychické a fyziologické procesy svojho tela. Teraz sa uznáva, že autogénny tréning (AT) je pomerne účinná technika na korekciu psycho-emocionálneho stresu (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT je založená na autohypnóze, ktorá môže mať obrovský vplyv na duševné a vegetatívne procesy v tele, vrátane tých, ktoré nie sú prístupné svojvoľnej vedomej regulácii. Mechanizmy javov vyskytujúcich sa v tomto prípade zostávajú nejasné a „periférna teória emócií“, ktorú vytvoril James-Lange na začiatku storočia, si stále zachováva svoj význam pre pochopenie procesov, ktoré spájajú naše myšlienky a naše telo. Podľa tejto hypotézy každý fyziologický stav tela zodpovedá určitému stavu vedomia a vplyv týchto stavov je zrkadlový. Zo zdanlivo paradoxného výroku W. Jamesa „plačeme nie preto, že sa cítime zle, ale cítime sa zle, pretože plačeme“ vyplýva v praxi dosť potvrdený empirický záver. Ak má človek zlú náladu, smútok a smútok, potom sa len veľmi ťažko prinúti snahou vôle prežívať radosť, alebo aspoň pokoj. Ale ak mu vyčarí úsmev na tvári a vydrží tento výraz niekoľko minút, jeho emócie sa automaticky zmenia a posunú pozitívnym smerom.

Početné štúdie preukázali, že ak vôľou, po prvé, zmeníte povahu excitácie kostrových svalov tak, aby zodpovedala inej emócii, a po druhé, zmeníte svoje myšlienky, pričom predpokladáte, že požadovaná emócia je už v tele, potom pravdepodobnosť želaných emócií raketovo stúpne. Ako príklad prvého z vyššie uvedených prístupov k ovplyvňovaniu vlastného tela môže poslúžiť Jacobsonova metóda a ako príklad druhej metódy metóda E. Coue.

Metóda navrhovaná Jacobsonom je založená na myšlienke, že medzi mozgom a kostrovými svalmi existuje úzky vzťah, v ktorom sa psychický stres okamžite prejaví vo forme zvýšeného svalového tonusu a svalové napätie zvyšuje emocionálny stres. Začarovaný kruh, ktorý sa v tomto prípade vytvoril, sa dá podľa Jacobsona prelomiť len z „periférneho konca“, teda pomocou špeciálnych cvičení zameraných na úplné uvoľnenie kostrového svalstva. Na základe toho autor vyvinul techniku ​​dobrovoľnej svalovej relaxácie pri afektívnych stavoch (strach, úzkosť, rozpaky a pod.), ktorá prispievala k odstráneniu emočného napätia a používala sa aj ako prevencia vzniku -8-

Na rozdiel od metódy svalovej relaxácie, pri ktorej dochádza k nepriamemu účinku svalov na ľudskú myseľ, metóda Coue navrhnutá pred viac ako sto rokmi zahŕňa priamy vplyv na náladu a emócie človeka prostredníctvom vedomého vytvárania vhodných mentálnych predstáv. Aby to človek urobil, musí si predstaviť, že základy požadovanej emócie (pokoj, radosť atď.) sú už v tele a inšpirovať sa, že sila týchto pocitov sa postupne zvyšuje. V zásade stačí niekoľkokrát zopakovať frázu „cítim sa dobre“, pričom tieto slová sprevádzate živými a podrobnými vyjadreniami toho, ako je to pre vás dobré, aby sa váš stav skutočne zlepšil. Kue odporúčal robiť tieto cvičenia dvakrát denne – ráno (hneď po prebudení) a večer (pred zaspaním).

V 30-tych rokoch nášho storočia J. Schultz po integrácii skúseností západnej a východnej psychoterapie (najmä jogového systému) vytvoril svoj vlastný smer autohypnózy, ktorý nazval autogénny tréning. Cvičenia AT podľa Schultza sú rozdelené do dvoch etáp - počiatočné a vyššie. Úvodná fáza zahŕňa 6 cvikov, vďaka ktorým sa môžete naučiť dobrovoľne ovplyvňovať množstvo telesných procesov, ktoré bežne nepodliehajú vedomej kontrole. Výsledkom tohto štádia AT je schopnosť vyvolať pocit tiaže a tepla v končatinách, regulovať rytmus srdcovej činnosti a dýchania, vyvolať pocit tepla v solar plexus a chlad v oblasti čela. Na najvyššej úrovni AT sa pacienti učia v sebe vyvolávať „špeciálne duševné stavy.“ Pacienti ovládajúci klasickú verziu AT sa v tomto štádiu dôsledne učia schopnosti živo si predstaviť nejakú farbu pred svojim vnútorným pohľadom, potom daný objekt a nakoniec si predstavte obrazy abstraktných pojmov („krása“, „šťastie“, „spravodlivosť“ atď.). Na záver, tí, ktorí sú zapojení do AT, sú v stave hlbokého ponorenia, kladú si otázky ako „Aký je zmysel práce?“, pričom na ne dostávajú odpoveď vo forme vizuálnych obrazov. V budúcnosti bola metóda autogénneho tréningu široko používaná rôznymi psychoterapeutmi a bola výrazne modifikovaná v súlade s aplikovanými úlohami.

Záver

Je potrebné neustále rozvíjať pozitívne myslenie. Pozitívne vnímanie reality znamená, že by sme svoje úsilie mali zamerať na riešenie problémov, ktorým čelíme, a nesťažovať sa na ich existenciu. Víťaz sa zahryzne do problému, zatiaľ čo porazený sa ho snaží zo všetkých síl obísť, no neustále na neho naráža. Existujú len dva typy problémov: problémy, ktoré vieme vyriešiť, a problémy, s ktorými nemôžeme nič robiť. Pozitívne myslenie zahŕňa odmietnutie neplodných sťažností na pritiahnuté za vlasy a ešte neexistujúce ťažkosti. O to neproduktívnejšie je závidieť iným – lepšie je tešiť sa z ich pokroku a požiadať ich o radu, ako môžeme uspieť vo svojich aktivitách.

Dale Carnegie a techniky NLP. Kód vášho úspechu Narbut Alex

Ako ukotviť svoje pozitívne vnímanie seba a sveta

Stav, keď sa cítite najlepšie, keď je vaše sebavedomie neustále pozitívne, je jedným z najdôležitejších zdrojových stavov. A ak sa iné stavy zdrojov môžu meniť v závislosti od situácie (napríklad niekedy potrebujeme radosť, niekedy potrebujeme veselosť a aktivitu, niekedy vysokú efektivitu), potom je normálne pozitívne sebavedomie potrebné vždy a všade, bez ohľadu na situáciu.

To znamená, že musíme nájsť spôsoby, ako tento stav upevniť, aby sme sa doň dostali doslova v priebehu niekoľkých minút. Je to potrebné najmä pre tých ľudí, ktorých sebadôvera nie je príliš stabilná, má tendenciu kolísať a meniť sa v závislosti od okolností.

Na upevnenie akéhokoľvek stavu a získanie schopnosti automaticky ho vstúpiť do NLP existuje technika tzv ukotvenie .

Kotva je vonkajší podnet, čo je súbor signálov – zrakových, sluchových, kinestetických – ktoré, pripomínajúc niečo podobné z minulosti, vyvolávajú u človeka v prítomnosti určitú automatickú reakciu.

Kotvenie je proces ukotvenia, to znamená vytvorenie vonkajšieho stimulu pre seba alebo pre inú osobu, ktorý môže automaticky spustiť jednu alebo druhú reakciu, napríklad vytvoriť priaznivé stavy zdrojov, naladiť sa na pozitívne skúsenosti, stimulovať nejakú užitočnú činnosť, atď. V budúcnosti vám tento vonkajší stimul umožní vstúpiť do požadovaného stavu kedykoľvek takmer okamžite.

Tu je najtypickejší príklad kotvy: počuli ste z rádia alebo z okna susedného domu známu starú melódiu, na ktorú máte pekné spomienky. Pripomína vám napríklad mladosť a prvé rande. Okamžite sa tam prenesiete, ponoríte sa do romantickej nálady, na perách sa vám objaví úsmev a vaše oči nadobudnú zasnený výraz. To stačí na vytvorenie príjemnej nálady na celý deň. A z nejakého dôvodu sa všetci ľudia okolo zdajú takí dobrí a všetci sa na vás usmievajú a všetko vám vychádza.

Ako kotva tu pôsobila melódia, teda sluchový obraz. Existujú aj kotvy vizuálne (vizuálny obraz), kinestetické (napríklad dotyk).

Kotva nie je nič iné ako reprezentácia, teda výsledok vášho mozgu, ktorý spracováva vizuálne, sluchové, kinestetické signály. Vidíte obrázok, počujete zvuky, zažívate pocity - ako odpoveď sa aktivuje reakcia spojená so zodpovedajúcimi signálmi.

Môžete si vytvoriť kotvy, ktoré automaticky zapnú požadované stavy zdrojov, aj keď si neviete predstaviť signály, ktoré im zodpovedajú. Môžete si teda vytvoriť kotvu, ktorá kedykoľvek magicky zapne vaše pozitívne sebavedomie.

Na to sa ako kotva najlepšie hodí nejaký druh kinestetického vplyvu. Môže byť doplnený o vizuálny signál (zvuk, slovo) a vizuálny obraz, ale ako základ je lepšie brať telesný pocit. Kotvou sa môžu stať napríklad zaťaté päste, či tlačenie dlane na koleno, či zatvorené prsty. Takúto kotvu môžete použiť v akejkoľvek situácii a nebude si to vyžadovať pomoc iných ľudí, ani žiadne ďalšie podmienky, pretože si môžeme kedykoľvek, kdekoľvek a kedykoľvek zavrieť prsty alebo vyvinúť tlak na koleno.

Vymyslením takéhoto gesta alebo pohybu už vytvárate podnet, ktorý spôsobí, že budete mať zodpovedajúci stav. Teraz už len musíme spojiť tento stimul so stavom, ktorý sa chcete naučiť okamžite vstúpiť. Je to napríklad stav dôvery, odhodlania alebo akéhokoľvek iného produktívneho stavu.

Aby ste ho ukotvili, musíte samozrejme najprv vstúpiť do tohto stavu. Môžete si ho vykúzliť vo svojich predstavách zadaním vhodného stavu zdrojov, ale môžete ukotviť aj stav dôvery, odhodlania, pozitívneho postoja k sebe, ktorý prirodzene budete mať v skutočných životných podmienkach.

Napríklad ste dokončili náročnú prácu, všetci vám blahoželajú, odmeňujú vás, cítite sa na hrebeni úspechu - aplikujte kotvu, ktorú ste v tejto chvíli vymysleli: napríklad zovrete prsty, stlačte koleno atď. Toto gesto sa vo vašom podvedomí prepojí s pocitom úspechu, triumfu, radosti, vašej sily – a do tohto stavu môžete kedykoľvek vstúpiť znova, jednoducho opätovným použitím tejto kotvy.

Ak máte dobre vyvinutý sluchový aparát, môžete kotve pridať nejaký zvuk, napríklad povedať nahlas alebo pre seba slovo „Hurá!“, „Áno!“ alebo niečo podobné. Ak chcete, môžete sem zahrnúť vizuálne snímky, najmä ak máte dobrý vizuálny systém. Možno ste si všimli, že niektorí ľudia majú obľúbené maličkosti, niečo ako talizmany, na ktoré sa vždy pozerajú pred nejakým zodpovedným biznisom. V skutočnosti sú to tie isté kotvy, ktoré prispievajú k vstupu do požadovaného stavu.

Teraz zvážte konkrétne podmienky, ktoré musia byť splnené, aby bola kotva správne nainštalovaná. Tu sú:

Každá kotva by mala byť jedinečným gestom alebo pohybom, ktorého účelom je použiť len ako kotvu a nič iné. Bežné gestá (napr. potrasenie rukou, prekrížené prsty, aby ste povedali „dobre“ atď.) a gestá, ktoré v živote používate pomerne často, nie sú vhodné na vytváranie kotiev: máte napríklad vo zvyku trieť si spánky, krútiť sa. prsty alebo si pohladkajte zátylok. Už to nemôžu byť kotvy, kotva potrebuje gesto, ktoré nepoužívate na nič iné, nikde a nikdy.

Každá kotva by mala byť spojená iba s jedným konkrétnym stavom. Napríklad, ak použijete päsť na koleno na vytvorenie stavu dôvery, potom pre stav koncentrácie, duševnej aktivity alebo akéhokoľvek iného budete musieť prísť s iným gestom. To zaručuje čistotu kotvičníka – teda jeho schopnosť vyvolať presne taký stav, aký je potrebný, bez prímesí iných.

Kotva by mala byť jednoduchá, ľahko použiteľná a taká, ktorú môžete použiť v akomkoľvek prostredí. Preto sa vzdajte akýchkoľvek zložitých gest a pohybov, najmä tých, ktoré môžu ostatných zmiasť. Nedoplňujte kinestetickú kotvu zvukovými a vizuálnymi obrazmi, ak máte pocit, že vám to môže sťažiť jej používanie.

Kotva musí byť nastavená v momente, keď ste na vrchole prežívania zodpovedajúceho stavu, teda prežívate ho čo najintenzívnejšie. Neukotvujte, pokiaľ si nie ste istí, že ste túto intenzitu dosiahli.

Ak sa vám nepodarí zakotviť na prvýkrát, nebojte sa. Tu, ako v každom inom podnikaní, je potrebné školenie. Nebojte sa vyskúšať a zlyhať. Začnite nastavením ukotvenia pre tie štáty, do ktorých je dosť ľahké vstúpiť. Napríklad vezmite stav zdroja, ktorý je vám už známy a mnohokrát zažitý, a ukotvte ho. Keď sa vám to podarí, bude čoraz jednoduchšie ukotviť zložitejšie stavy.

Kotvy sa dajú použiť takmer vo všetkých situáciách, kedy potrebujete okamžite zadať požadovaný stav. Napríklad, ak ste nervózny pred skúškou alebo dôležitým stretnutím, ukotvte pokojný stav. Ak sa bojíte, že sa nebudete môcť vyrovnať s nejakou kreatívnou úlohou - nastavte kotvu do kreatívneho, inšpirovaného stavu. Ak máte pocit, že vám niektoré okolnosti môžu pokaziť náladu - vytvorte si kotvu pre veselosť a dobrú náladu.

Počet kotiev je neobmedzený – buďte kreatívni pri rozhodovaní o tom, ako, kedy a aké stavy chcete ukotviť.

Cvičenie 2. Nastavte kotvu do požadovaného stavu

Vyberte štát, ktorý chcete ukotviť.

Rozhodnite sa, ktorú konkrétnu jedinečnú kinestetickú kotvu pre tento stav nastavíte. Vyberte si niečo jednoduché – môžete si napríklad stlačiť ušný lalôčik, alebo spojiť malíček jednej ruky s ukazovákom druhej, prípadne si obmotať dlaň okolo kolena atď. Toto gesto však nepoužívajte, kým nezadáte požadované štát.

Pripomeňte si epizódu zo svojho života, keď ste boli v takom stave – a vstúpte do nej znova, reprodukujúc všetky vizuálne, sluchové, kinestetické signály. Môžete zaujať rovnakú polohu, aby sa telo cítilo rovnako, ako ste sa vtedy cítili, spomeňte si, aký výraz ste mali na tvári, ako ste gestikulovali, čo ste povedali, mysleli, cítili.

V predstavách prežívajte situáciu tak, ako by sa vám práve teraz diala a vnímate ju zvnútra, ako účastník.

Mentálne zosilnite všetky signály – zrakové, sluchové, kinestetické. Zažite to všetko znova, čo najintenzívnejšie. Požadovaný stav by sa mal prejaviť čo najjasnejšie. To znamená, že to musíte prežívať emocionálne, silne, živo a hlboko.

Keď máte pocit, že prežívate želaný stav v maximálnej intenzite, nastavte kotvu, čiže urobte gesto, ktoré ste si zvolili ako kotvu. Ak chcete, pridajte vizuálne a zvukové podnety, ako napríklad vyslovenie slova „Áno!“, a vizualizujte si nejaký symbol vášho pozitívneho stavu (napríklad ocenenie alebo darček, ktorý ste dostali, keď ste boli na vrchole). Pamätajte však, že vizuálne a zvukové obrazy nie sú potrebné - v zásade stačí jeden kinestetický signál).

Po nastavení kotvy ju držte, kým intenzita prežívaného stavu nezačne klesať. V priemere to môže trvať od 5 do 25 sekúnd, ale je potrebné, samozrejme, určiť trvanie inštalácie kotvy nie stopkami (v žiadnom prípade!), ale iba vlastnými pocitmi.

Akonáhle začne intenzita zážitku čo i len trochu klesať, kotvu ihneď odstráňte.

Nastavovanie kotvy môžete opakovať niekoľkokrát, pričom zakaždým opäť dosiahnete maximálnu intenzitu požadovaného stavu.

Potom opustite skúsený stav. Po chvíli kotvu skontrolujte - nainštalujte a ak ste urobili všetko správne, požadovaný stav sa vám opäť vráti sám.

Teraz môžete túto kotvu použiť kedykoľvek a kdekoľvek potrebujete znova vstúpiť do príslušného stavu.

Z knihy Kroky k božskému autora Lazarev Sergej Nikolajevič

Z knihy Keď je nemožné [Dobrodružstvá v nezvyčajných realitách] autor Grof Stanislav

MIMOZMYSLOVÉ VNÍMANIE ŽIVOTA PO SMRTI Skúmanie sveta paranormálnych javov Príbehy v tejto časti knihy opisujú udalosti a skúsenosti, ktoré zahŕňajú javy známe ako paranormálne, psychické alebo psi efekty. systematický vedecký

Z knihy Všeobecná psychológia autor Dmitrieva N Yu

5. Vnímanie vonkajšieho sveta Ako viete, človek má päť zmyslov. Existuje ešte jeden typ vonkajších vnemov, keďže motorické zručnosti nemajú samostatný zmyslový orgán, ale tiež spôsobujú vnemy. Preto môže človek zažiť šesť typov vonkajšieho

Z knihy Dar uvedomenia autora Pint Alexander Alexandrovič

Kapitola 5 Vylaďujem svoje vnímanie na bezpodmienečnú lásku Tvrdé cvičenie: Päť minút so sebou – Minulý rok som bol v Indii. Jedného dňa sme sa dostali na úžasné miesto. Cítil som nekonečné potešenie a moja priateľka, ktorá žila dlho v Indii, zostala

Z knihy Nová pozitívna psychológia [Vedecký pohľad na šťastie a zmysel života] autora Seligman Martin E P

Z knihy Mozog a duša [Ako nervová aktivita formuje náš vnútorný svet] od Fritha Chrisa

Z knihy How to Fuck the World [Real Techniques of Submission, Influence, Manipulation] autora Šlachter Vadim Vadimovič

Z knihy Psychológia viery autora Granovská Rada Michajlovna

Vnímanie sveta: nomád a záhradník Existujú ľudia, ktorí sú patriotmi územia, kde žijú. Pre nich je pojem „sused“ posvätný, pre nich je sila na tomto území najvyššia. Nazvime týchto ľudí „záhradkármi“. A sú ľudia, ktorí nie sú odkázaní na územné spolky.

Z knihy Bytie a vedomie autora Rubinshtein Sergej Leonidovič

Kapitola 8 Vplyv viery na vnímanie sveta Náboženská pravda je vždy osobná a hlboko emotívna. Táto pravda je pre mňa myšlienkou, pre ktorú môžem žiť a zomrieť. Kierkegaard

Z knihy pravidiel. Zákony úspechu autor Canfield Jack

Z knihy Inteligencia: návod na použitie autora Šeremetiev Konstantin

Pravidlo 56. Rozvíjajte pozitívne vnímanie peňazí Peniaze majú svoju tajnú psychológiu. Väčšina ľudí ju nepozná. To je dôvod, prečo táto väčšina nikdy nedosiahne finančný úspech. Chudoba nie je zlozvyk, ale len znak toho, čo sa s vami deje

Z knihy Čo je psychológia [v dvoch zväzkoch] autor Godefroy Jo

Zmyslové vnímanie sveta Pocity sú mechanizmom, ktorý sprevádza myslenie a je potrebný na jeho hodnotenie. Pocit je okamžitý prechod na tie myšlienky, ktoré sú teraz dôležitejšie a ktoré sa dotýkajú. Mechanizmus prepínania je nasledujúci. Ak existujú nejaké informácie o

Z knihy Návyky za milión autor Ringer Robert

Kapitola 5. Naše vnímanie sveta Úvod Naše vnímanie sveta je stabilné. Náš svet pozostáva z určitých materiálnych prvkov: kameň je kameň, strom je strom, mačka je mačka. Zdá sa nám, že to nemôže byť inak. Svet si však prispôsobujeme podľa seba

Z knihy 50 cvičení na učenie sa posunkovej reči autora Daniels Patrick

Z knihy Fenomenálna inteligencia. Umenie efektívne myslieť autora Šeremetiev Konstantin

Cvičenie 20 Vaše "emocionálne" vnímanie Niekto z blízkych sa vás opýta na spoločného priateľa: "Vyzerala smutne, nemyslíš?" Ale ani si to nevšimol! Z celej škály emócií dokážete okamžite rozpoznať len niektoré, iné vám však unikajú.

Z knihy autora

Deformované sebapoňatie Akonáhle máte pocit, že sa vo vašom živote niečo nedarí, je to dobrý dôvod na kontrolu vášho sebapoňatia.Hlavné znaky nesprávneho sebapoňatia: nebaví vás život; váš život sa vám zdá nudný a monotónny; potom,

Rutinná práca, stres z komunikácie s veľkým množstvom ľudí, skrytý stres zo zimy, „zápchy“ a prechladnutia + večná konfrontácia medzi tými, ktorí majú „poloprázdny pohár“ a tými, pre ktorých sú nielen poháre vždy plné, ale aj iné aspekty života – to všetko môže byť dôvodom, prečo sa z vás stane úplný pesimista. Ak sa pozriete pozorne, existuje dosť dôvodov na pesimizmus a dokonca aj na depresiu: stačí sa pozrieť na našu ekonomiku a stav na trhu práce (tejto téme sa však nebudeme venovať, inak riskujeme, že prejdeme od life hackov k politike a ekonomika). Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa nastaviť nielen na „filtrovanie“ negatív, ale aj na pozitívne vnímanie reality (aj takej náročnej, ako je tá naša).

Čo je skutočným zdrojom optimizmu?

Každý človek má svoj vlastný súbor pravidiel a vzorov na interpretáciu určitých udalostí, ktoré sa ho týkajú. Pre pesimistov je oveľa jednoduchšie nájsť dôvody na smútok a pre optimistov je oveľa jednoduchšie nájsť dôvody na radosť; a nie je na tom nič zvláštne.

Všetko je to o prvotnej inštalácii, ktorú aplikujeme aj na tie najzákladnejšie veci. Je jasné, že vojny, choroby či smrť ľudí nielen rozrušujú, ale aj vystrašujú, spôsobujú im nielen fyzické, ale aj morálne utrpenie. Väčšina ľudí v našom okolí však z nejakého dôvodu radšej urobí tragédiu z toho, že cestou do práce uviazne v zápche, alebo sa raduje, až keď si našetrí peniaze na nové auto v ďalekej, neurčitej budúcnosti. V dôsledku toho chronický pocit „nešťastného“ zaberá u pesimistického človeka väčšinu času.

Optimisti si vytvárajú „malé pravidlá“, vďaka ktorým vnímajú rovnaké situácie inak: „každý deň, keď ste na zemi, a nie pod ňou, je už dôvodom na skvelú náladu“ (ako sa hovorí).

Vytvorte si pre seba „malé pravidlá optimizmu“.

Aby ste sa nastavili na pozitívne vnímanie reality, nie je potrebné uchýliť sa k sedatívam, neurostimulantom alebo posadnutosti hľadaním pozitívneho vo všetkom, čo sa vám stane. Dosť malých pravidiel správania a vnímania v súvislosti s konkrétnou situáciou vo vašom živote (je to ako tréning, musíte si na ne najprv zvyknúť, ale potom to bude jednoduchšie):

1. Sadnite si a napíšte si zoznam svojich pravidiel

Vezmite si pero a kus papiera (žiadne počítače ani monitory) a napíšte si vlastné „malé pravidlá“ vo formáte nasledujúcich vyhlásení, rozdelených do 2 typov:

• "Cítim sa nešťastný, keď sa stane toto: ... (a zoznam v stĺpci)"
• "Som šťastný, keď: ... (a znova zoznam v stĺpci)"

Nemusíte si robiť veľké zoznamy. Presnosť a úplnosť zoznamu je tu menej dôležitá ako samotné pocity a emócie, ktoré sa prenášajú prostredníctvom týchto „malých pravidiel“: dôležité je, čo vám prvé napadne pri vytváraní konceptu „negatívnej emócie“ a „pozitívnej emócie“ .

2. Venujte pozornosť svojim výsledkom

Urobili ste zoznamy? Teraz si sadnite a znova si prečítajte výsledky, ako keby ste ich nenapísali vy, ale niekto zvonku. Aký pocit vzniká? Napísal to pesimista alebo optimista? Je pre takého človeka ľahké byť šťastný alebo je ľahšie cítiť sa nešťastný?

Dôkazom toho, že takáto introspekcia funguje, je fakt, že ste sa dostali do tohto štádia. Ak by ste niekde hlboko necítili, že vám vo vašom postoji k životu niečo nesedí, tak by ste sa v tomto cvičení tak ďaleko „nešplhali“.

Najčastejšie sa ukáže, že časť (alebo aj podstatná časť) vašich očakávaní od života je výrazne podhodnotená, pretože ste už podvedome pripravení na to, že nič nevyjde a aby ste sa znova nerozčúlili, jednoducho nerobte k tomu žiadne kroky.čo vás rozčuľuje.

3. Prepracujte svoje pravidlá k lepšiemu

Teraz je čas začať trochu kreatívne. Vezmite si druhý list papiera, zhlboka sa nadýchnite a znova sa opýtajte sami seba:

• Aké každodenné udalosti vám môžu spôsobiť radosť?
• Aké neštandardné udalosti môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nešťastní?

Formulovanie odpovedí na tieto otázky je dôležitou úlohou. Zvážte všetky možnosti a dajte odpovede na to, čo by ste chceli vo svojom živote vidieť. Prvou otázkou je vymenovať čo najviac vecí, udalostí a javov. A druhý zoznam skrátiť: zaraďte doň len tie najvážnejšie a skutočne smutné udalosti.

Keď dokončíte vytváranie zoznamov, prepíšte svoje „pravidlá optimizmu“ do nasledujúceho formátu:

• “Som rád, keď... [udalosť]”
• "Som len nešťastný, ak... [udalosť]"

Dôležitú úlohu tu zohrávajú formulácie. V dôsledku toho dostanete 2 listy papiera: na jednom z „pesimistických pravidiel“, podľa ktorých teraz žijete, na druhom – „pravidlá optimizmu“, podľa ktorých by ste chceli žiť a ktorým chcete veriť. budúcnosti.

4. Teraz spáľte staré pravidlá

Znie to trochu divne a detinsky, ale jednoduchý „spaľovací rituál“ už nepotrebných pravidiel funguje a tu je dôvod.

Za posledných viac ako 125 tisíc rokov ľudskej histórie sa jednou z charakteristických schopností človeka stala schopnosť ovládať oheň. Oheň sa stal súčasťou rituálov, náboženstiev a rituálov - od domácich idolov až po katolícke kostoly. Dôležitosť ohňa v ľudskom živote je stanovená na podvedomej úrovni v generáciách ľudí a horenie je spôsob, ako preložiť niečo zhmotnené (ako slová na papieri) na niečo nehmotné (urobiť to tak, aby všetko „odišlo a nevrátilo sa“ ). Spáliť minulý postoj k životu - malý rituál, ktorý bude slúžiť ako druh emocionálneho uvoľnenia.

5. Uverejnite nové pravidlá, aby vás každý deň upútali.

Miesto starých pravidiel sa musí nahradiť novými. Pripevnite list s novými pravidlami vedľa svojho pracovného stola, v blízkosti monitora počítača alebo v blízkosti zrkadla v kúpeľni. Uistite sa, že každý váš deň začína nedobrovoľným čítaním týchto pravidiel, aby ste sami každý deň vyslovovali / čítali ručne napísané pravidlo, čím nastavíte svoj mozog tak, aby v skutočnosti vnímal predovšetkým jeho pozitívne, a nie negatívne stránky. .

Kľúč k optimizmu, zdravšiemu životnému štýlu, novým príležitostiam v živote a práci máte vo svojich rukách, len to skúste!