Anna Krachek 6.09.2015 2788
Stres zabíja tisíce nervových buniek v priebehu niekoľkých minút. Naučte sa ho rýchlo zbaviť.
V živote sú chvíle, keď všetko zlé príde naraz: problémy v práci, napätie vo vzťahoch s manželom, neochota detí študovať, nedostatok peňazí. Ponáhľate sa ako veverička v kolese a snažíte sa vrátiť život do normálu, no cítite, že o niečo viac - a vaše nervy povolia.
Zastavte sa na chvíľu, nadýchnite sa a vyskúšajte jednu z týchto rýchlych relaxačných techník. Nezaberú vám veľa času, ale vaša nálada sa okamžite zlepší a stres ustúpi.
Horúci kúpeľ s éterickými olejmi
Vaňa naplnená horúcou vodou je jedným z najdostupnejších a najúčinnejších prostriedkov na odbúranie stresu doma. Princíp jeho fungovania je veľmi jednoduchý: ponorením sa do horúcej vody sa opäť zdá, že sa ocitnete v maternici, kde vám bolo teplo, pokoj a dobre.
Pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do kúpeľa - a výrazne zvýšite účinok procedúry. Levanduľový, pomarančový, ylang-ylangový, bergamotový, mätový olej sú známe svojim relaxačným účinkom na nervový systém. Olej sa musí zriediť v nejakom základe (mlieko, základný olej, med) a výsledná zmes je už rozpustená vo vode.
Buďte opatrní: voda na kúpanie by nemala byť príliš horúca, inak môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Optimálna teplota je 37-38 stupňov.
Meditácia
Vo východných kultúrach je meditácia hlavnou metódou zvládania stresu a nachádzania vnútornej harmónie. Prečo to nevyskúšame na vlastnej koži?
Na meditačné sedenie budete potrebovať odľahlé miesto, kde vás nikto a nič nebude odvádzať od procesu. Ak to počasie dovolí, choďte von: na trávnik v malom parku alebo na breh rieky.
Zaujmite pre vás najpohodlnejšiu polohu (vôbec nie je potrebné sedieť v lotosovej pozícii), zhlboka a rovnomerne dýchajte, uvoľnite všetky svaly, ako sa len dá. Pokúste sa zahodiť všetky myšlienky na problémy, skutky a pocity. Zamerajte sa na proces dýchania, uvedomte si každý nádych a výdych.
Počas meditácie sa snažte nehýbať a nenechajte sa rozptyľovať cudzími zvukmi. Pomôcť tomu môže vyslovenie monotónneho zvuku, napríklad „Mmmmm“, ale nie je to vôbec potrebné.
Ak dokážete stráviť aspoň 5-10 minút v stave ponorenia sa do seba, budete sa cítiť oveľa pokojnejším a uvoľnenejším človekom.
Neuromuskulárna relaxácia
Táto relaxačná metóda sa často používa pri hypnóze, no rovnako dobrá je aj na odbúranie stresu doma.
Zaujmite pohodlnú polohu. Najlepšie je ľahnúť si na zem s nohami a rukami roztiahnutými do strán. Môžete si sadnúť aj do pohodlného kresla alebo pohovky. Vypnite televízor a hudbu, požiadajte rodinu, aby vás 15-20 minút nerušila a nerobila hluk.
Zatvorte oči a začnite psychicky uvoľňovať každý sval v tele. Predstavte si, ako sú vaše nohy teplé a ťažké, nemôžete ich odtrhnúť od podlahy. Potom urobte to isté pre ruky. Potom si predstavte, že vaše telo ochabne. Nakoniec uvoľnite krk a tvár, hlavu nechajte voľne visieť. Držte túto pozíciu niekoľko minút a snažte sa nehýbať.
Ukončite reláciu dúškom, ako keby ste sa práve zobudili. Budete prekvapení, ako veľmi sa vám zlepší zdravie a nálada!
Vyhnite sa agresii
Táto metóda je dobrá, ak ste z nejakého dôvodu veľmi nervózni a nahnevaní. Ak sa agresia neuvoľní včas, spôsobí značné poškodenie vášho zdravia: potlačené emócie vedú k nervovým zrúteniam a výskytu.
Nevybíjajte si hnev na svojich spolupracovníkoch alebo rodine, namiesto toho si vezmite vankúš a poriadne ho pobite, predstavte si človeka, ktorý vás nahneval. S každým ťahom pocítite, že negatívna energia odchádza a na jej miesto nastupuje pokoj.
Existuje ďalší dobrý spôsob, ako sa zbaviť zlých emócií, ale na to budete potrebovať všetky svoje herecké schopnosti a dobrú predstavivosť. Predstavte si, že vaša ľavá ruka sa zrazu zbláznila: kŕčovito sa pohybuje, pohybuje sa absolútne chaoticky, nemôžete ju ovládať. Čím divokejšie pohyby, tým lepšie!
Teraz si predstavte, že sa šialenstvo prenieslo do pravej ruky. Potom - na nohách a trupe. Rukami a nohami hýbte podľa ľubovôle, intenzívne hýbte panvou a ostatnými časťami tela. Po 5 minútach zastavte a obnovte dýchanie. Účinok takéhoto „divokého tanca“ je jednoducho neuveriteľný! Na stres a nervové vypätie si ani nespomeniete.
Mimochodom, toto cvičenie je lepšie vykonávať v samote. V opačnom prípade je veľké riziko návštevy psychiatra.
Domáce zvieratá
Mačky, psy, kone a iné zvieratá, ktoré sú vedľa človeka, pomáhajú zmierniť stres a upokojiť sa. Ak máte domáce zvieratko, zdvihnite ho, hladkajte ho, hrajte sa s jeho obľúbenými hračkami.
Ak ešte nemáte domáceho miláčika, nakŕmte zvieratá bez domova alebo choďte do útulku: tam sú dobrovoľníci vždy potrební. Takže si nielen oddýchnete a odbúrate stres, ale urobíte aj skutočne dobrý skutok. A ktovie, možno si nájdeš najlepšieho priateľa na celý život.
„Ľudia, ktorí dokážu relaxovať, sú nielen flexibilnejší v myslení, ale sú aj lepšie vybavení na zvládanie stresu.“
R. Copelan
Relax ako fenomén býva často znehodnocovaný a zamieňaný s nečinnosťou a „ničnerobením“. V skutočnosti ide o veľmi účinnú a silnú metódu psychoterapie vo svojom vplyve.
Myšlienka metódy a história jej výskytu
Relaxácia(z latinského slova "relaxatio" - "relaxácia") - špeciálna metóda, ktorá sa objavila v zahraničí v 30-40 rokoch. 20. storočia, zameraný na uvoľnenie svalového a nervového napätia pomocou špeciálne vybraných techník.Relaxácia je dobrovoľný alebo nedobrovoľný stav pokoja, relaxácie, spojený s úplnou alebo čiastočnou relaxáciou svalov. Vyskytuje sa v dôsledku uvoľnenia stresu, po silných zážitkoch alebo fyzickej námahe. Môže to byť mimovoľné (relaxácia pri zaspávaní) a dobrovoľné, spôsobené zaujatím pokojného postoja, predstavovaním si stavov, ktoré zvyčajne zodpovedajú odpočinku, uvoľnením svalov zapojených do rôznych druhov aktivít.
Svalové relaxačné techniky sú historicky najskoršími technikami psychoterapie orientovanej na telo a stále zostávajú jej hlavnými metódami. V srdci vzniku relaxačných techník sú východné duchovné a náboženské praktiky, ktoré vyvinuli svoje vlastné techniky psychoregulácie. Pri prenikaní do európskej kultúry sa tieto ezoterické metódy prepracovali predovšetkým z pohľadu pragmatického prístupu.
Prvými západnými odborníkmi, ktorí pri svojej činnosti aplikovali relaxačnú metódu a vyvinuli vlastné techniky svalovej relaxácie, boli americký psychológ E. Jacobson a nemecký neuropatológ I. Schultz.
E. Jacobson ako psychológ skúmal objektívne prejavy emócií. Jedným zo spôsobov, ako posúdiť emocionálny stav človeka, bola registrácia svalového napätia. Špecifickosť zmien svalového tonusu bola zistená pri rôznych psycho-emocionálnych poruchách, neurózach a psychosomatických ochoreniach.
E. Jacobson objavený vzťah medzi svalovým napätím a neuropsychickým napätím nazval neuromuskulárnou hypertenziou, ktorú považoval za prejav reflexných princípov fungovania nervového systému. Dokázal, že uvoľnenie svalov pomáha zmierniť stav hyperexcitácie nervového systému, pomáha mu odpočívať a obnoviť rovnováhu.
Naučiť človeka zručnosti svalovej relaxácie je preto užitočné tak na zmiernenie duševného napätia, ako aj na odstránenie symptómov mnohých chorôb (ako je bolesť hlavy a srdca, gastritída, hypertenzia atď.)
Dodatočnými účinkami svalovej relaxácie sú navyše zlepšenie spánku, odstránenie „svalových svoriek“, emočný „výboj“ a zvýšená efektivita.
Relax je iný
Existuje veľké množstvo techník, techník a metód zameraných na uvoľnenie stresu a relaxáciu.Etapa relaxácie je jednou z hlavných prípravných etáp pri poskytovaní psychologickej pomoci rôznym kategóriám klientov a nie je náhoda, že je nevyhnutnou súčasťou školení rôzneho druhu (vrátane obchodných školení a školení osobného rastu). Relaxácia je jednou z pomocných metód športového a autogénneho tréningu, logopédie, herectva a pod. Aby sa človek naučil samostatne využívať zručnosti svalovej relaxácie a duševnej sebaregulácie, existujú špeciálne relaxačné tréningy.
Moderný psychológ musí mať vo svojom pracovnom arzenáli dostatočný počet relaxačných a meditačných cvičení. Koniec koncov, je známe, že relaxácia sa neobmedzuje len na účinok uvoľnenia svalov tela. Zručnosti sebarelaxácie a sebaregulácie, ako aj schopnosť obnoviť fyzické a psychické zdroje v krátkom čase, sú teraz žiadané v rôznych oblastiach ľudskej činnosti.
Rozsah použitia relaxačných techník je pomerne široký: je to odstraňovanie svalových svoriek a štúdium emočnej traumy a liečba psychosomatických ochorení a oveľa viac. Okrem toho je pre dospelých aj deti k dispozícii nácvik rôznych relaxačných techník.
Zvyčajne existuje niekoľko hlavných typov relaxácie.
Časom: dlhodobé - vyskytujúce sa v spánku, hypnóze, s farmakologickými účinkami a relatívne krátkodobé - nahradené stresom.
Spôsobom vykonania: svalový a duševný (obrazný).
Pôvod: primárne (prirodzené, vznikajúce spontánne po fyzickej námahe) a sekundárne (účelovo spôsobené, vytvorené v umelých podmienkach).
Hĺbka: povrchné a hlboké. Povrchová relaxácia sa rovná krátkemu odpočinku. Hlboká relaxácia trvá minimálne 20 minút a vykonáva sa pomocou špeciálnych techník. Je to hlboká relaxácia, ktorá silne pôsobí na organizmus a má známe liečivé vlastnosti.
Podľa rýchlosti výskytu: núdzové (núdzové spôsoby relaxácie v prípade naliehavej potreby) a predĺžené (zahŕňajúce dlhodobý tréning a systematické používanie na terapeutické účely).
Ako príklad núdzovej (rýchlej) relaxácie možno uviesť metaforu M.E. Búrlivý, popisujúci podobný „okamžitý“ relax.
Vtáčik vyčerpaný dlhým letom padá ako kameň z oblačných výšin. A pri tomto rýchlom páde sa aktivujú reflexné mechanizmy svalovej relaxácie. Vďaka prirodzenému, prirodzenému, šetriacemu relaxu má vták v krátkom momente pádu čas na odpočinok, aby mohol pokračovať v lete.
Podobne aj človek, ktorý si osvojil techniky svalovej relaxácie, si dokáže v krátkom čase vytvoriť podmienky pre potrebný vnútorný pokoj, aby obnovil silu a odbúral fyzický a psychický stres.
Z hľadiska vplyvu: všeobecné (celkové) a diferencované (miestne).
Pri diferencovanej (lokálnej) relaxácii ide o elimináciu lokálnych svalových svoriek selektívnou intenzívnou relaxáciou jednotlivých svalových skupín. Prvá etapa tohto cvičenia – sebapozorovanie, sa využíva predovšetkým po stresových situáciách. Účelom tohto pozorovania je nájsť oblasti stagnujúceho svalového napätia v tele, pociťované ako bolesť alebo ťažkosť, zvlášť zosilnené v súvislosti s nepríjemnými emóciami. Potom, spolu s hlbokým dlhým výdychom, je potrebné okamžite uvoľniť napätie ("výdych s úľavou"). Na dosiahnutie väčšieho efektu svalovej relaxácie môžete kombinovať opísané metódy všeobecnej a diferencovanej relaxácie s technikou respiračnej relaxácie - práca s pocitmi v oblasti napätých svalov pomocou "riadeného" dýchania.
Pri použití tejto metódy v lekárskej praxi (napríklad v manuálnej terapii) sa každý cyklus napätia-relaxácie končí pasívnymi pohybmi vykonávanými za pomoci lekára na plynulé natiahnutie zodpovedajúcich svalov („postizometrická relaxácia“).
Známe psychoterapeutické metódy často spájajú viacero druhov relaxácie naraz, čím sú maximálne efektívne.
Ako príklad môžeme uviesť na začiatku spomínané metódy E. Jacobsona a I. Schulza.
Metóda progresívnej svalovej relaxácie E. Jacobsona je založená na princípe, že po silnom svalovom napätí dochádza k ich silnej relaxácii. To znamená, že ak chcete uvoľniť sval, musíte ho najprv silne napnúť. Striedavým napínaním rôznych svalových skupín dosiahnete maximálne uvoľnenie celého tela. Tento typ svalovej relaxácie je najdostupnejší, hravou formou sa využíva aj u malých detí.
V autogénnom tréningu (AT) I. Schultza sa na dosiahnutie stavu relaxácie nepoužíva skutočné predbežné svalové napätie, ale ideomotorická modifikácia jeho tonusu (metóda „mentálnych pohybov“). Tomu zodpovedá aj všeobecnejší princíp ideodynamiky, podľa ktorého iba jedna mentálna reprezentácia spôsobuje fyziologickú reakciu organizmu bez účasti vedomia (podľa M. Sandomirského). Hlavnými prvkami relaxácie sú tu zmyslové uvedomenie a riadená predstavivosť. Ide o starostlivé pozorovanie a zapamätanie telesných pocitov svalovej relaxácie, na základe čoho sa rozvíja zručnosť dobrovoľnej reprodukcie týchto pocitov a spolu s nimi aj potrebný funkčný stav.
Tento druh relaxácie možno nazvať pokročilejším, pretože práve jeho rozvoj dáva človeku možnosť samostatne zvládnuť stav svojho tela a efektívne sa vyrovnať s napätím a stresom.
Aké sú výhody relaxu
Relax je pomerne bežný jav a každý ho chápe inak. Preto môže byť jeho účinok rôzny: od pasívneho „relaxu“ cez meditatívnu hudbu až po vyliečenie ťažkej choroby. Všetko závisí od vedomostí a úrovne výcviku osoby.Účinnosť relaxácie ako špeciálnej metódy je študovaná a overená, jej možnosti sú nekonečné, no v praxi sa využíva najmä v týchto oblastiach:
- Ako prostriedok na uvoľnenie svalových „svoriek“, sprevádzaných bolesťou, lokálnou únavou a obmedzením pohybu. Výskyt bolestivých tuleňov v svaloch krku a končatín môže súvisieť s psychologickými príčinami, to znamená s chronickým stresom, a s pôvodne telesnými príčinami, poruchami periférneho nervového systému (osteochondróza chrbtice, svalovo-fasciálna bolesť). Častejšie existujú príčiny oboch typov, ktoré sa navzájom prekrývajú (syndróm "vzájomného zhoršenia").
- Ako spôsob obnovenia energetickej rovnováhy organizmu. Dobrý relax pomáha obnoviť energiu tela a dopraje všetkým svalom a kĺbom poriadny oddych. Výborná fyzická kondícia úzko súvisí so zlepšeným obehom krvi a lymfy. Všetky orgány od mozgu až po končatiny sú obohatené o kyslík, ktorý stimuluje metabolické, dýchacie, tráviace a iné funkcie organizmu a navyše dodáva telu silu na prekonávanie stresu.
- Ako prostriedok na obnovenie duševného pokoja a emocionálnej odozvy. Keď už hovoríme o relaxácii ako o psychotechnike osobného rastu, v prvom rade je potrebné mať na pamäti jej využitie ako jemného nástroja na vytváranie transformačných, zmenených stavov vedomia v kombinácii s technikou zmyslového uvedomenia.
- Ako spôsob liečenia tela. Všetky vyššie uvedené funkcie relaxácie vo svojom súhrne vedú k tomu, že sa telo zbavuje chronického napätia a získava prístup k novým zdrojom na prežitie a samoliečbu. Samotný proces hlbokého svalového a psychického uvoľnenia navyše priaznivo pôsobí na vegetatívny nervový systém, ktorý reguluje činnosť vnútorných orgánov.
Psychofyziológia relaxácie
Ako viete, svalový tonus nie je pasívny stav, ale aktívny proces, ktorý fyziologicky predstavuje reflex na naťahovanie svalov, vďaka čomu v skutočnosti dochádza k pohybu. Systém regulácie svalového tonusu je viacúrovňový a je riadený centrálnym nervovým systémom.Relaxácia znižuje tok elektrických impulzov (zmyslových impulzov) zo svalov do mozgovej kôry a zo svalov do aktivačného systému mozgu (retikulárny útvar), ktorý udržuje mozgovú kôru v bdelom stave. Pokles svalového tonusu teda znižuje tok informácií zo svalov do mozgu. Táto čiastočná senzorická deprivácia znižuje úroveň bdelosti, čo umožňuje nášmu mozgu oddýchnuť si a „nabiť sa“ na ďalšiu plodnú prácu.
Na pozadí opísaného zníženia úrovne bdelosti všeobecná ochranná (podľa I.P. Pavlova) inhibícia mozgovej kôry, jej „vedomých“ častí, to znamená čelných lalokov, rýchlejšie „zaspávajú“, čo znižuje ich nadmernú aktivácia. Týka sa to najmä frontálnej (prednej) kôry dominantnej ľavej hemisféry mozgu, ktorá je spočiatku v aktívnejšom, často „preexcitovanom“ stave, čo je často príčinou psychického preťaženia a neurotických porúch.
Relatívna senzorická deprivácia tiež vytvára podmienky pre lokálnu aktiváciu mozgovej kôry, redistribúciu procesov dobrovoľnej pozornosti do jej oddelených oblastí spojených s viscerosenzorickou citlivosťou a kontrolu funkčného stavu vnútorných orgánov. Zameranie pozornosti „in“, ku ktorému dochádza pri hlbokej relaxácii, teda pomáha telu vysporiadať sa s problémovými partiami a zlepšiť zdravie.
Relax pre mužov a ženy
Existuje určitá skupina svalov, ktorá má špeciálny stimulačný účinok na mozog – sú to tvárové a žuvacie svaly. Preto nie je možné úplne relaxovať bez uvoľnenia svalov tváre, jazyka a dolnej čeľuste. Naučením sa uvoľniť túto svalovú skupinu sa môžete naučiť, ako rýchlo uvoľniť napätie aj v prípadoch, keď nie je možné pohodlne ležať alebo sedieť na stoličke. Pri autogénnom tréningu sa na tieto účely používa „Relaxačná maska“.Cvičenie relaxačnej masky sa vykonáva nasledujúcim spôsobom.
1. Aby ste uvoľnili žuvacie svaly so vzpriamenou hlavou, potichu vyslovte zvuk „s“, nechajte čeľusť klesnúť.
2. Uvoľnite jazyk. Dá sa to urobiť tichou slabikou „te“. Ak sedíte, jazyk by sa mal uvoľnene „rozpadnúť“ v priestore spodnej čeľuste a jemne sa opierať o zadnú plochu dolných zubov. Ak si ľahnete, špička jazyka sa mierne opiera o zadnú plochu horných zubov (spodná čeľusť sa pohybuje mierne nadol).
3. V tomto stave zotrvajte niekoľko minút, pozorujte, ako telom prechádza vlna uvoľnenia s uvoľnením žuvacích svalov, ako sa uvoľňujú svaly tváre, ťažšia očné viečka, rozmazaný pohľad (je to spôsobené uvoľnením svalov, ktoré zaostrujú šošovku).
4. Cvičenie musí byť ukončené výstupom, ako pri auto-tréningu. Ak cvičenie netrvalo menej ako 10 minút a/alebo nenastal hlboký autogénny stav, stačí sa párkrát zhlboka nadýchnuť a prudko vydýchnuť, následne natiahnuť celé telo pri nádychu a pri výdychu otvoriť oči.
Pre ženy bude užitočné pridať do „relaxačnej masky“ aj masážne hladenie tváre. Takáto psychologická masáž sa môže stať nevyhnutnou omladzujúcou kozmetickou procedúrou. Účastníci našich relaxačných tréningov túto procedúru veľmi radi robia: nielenže upokojuje a zlepšuje náladu, ale aj mierne napína kruhové svaly tváre, vyhladzuje drobné mimické vrásky. Je to spôsobené tým, že pri odstránení chronického napätia z tváre a čeľuste sa zvyšuje prekrvenie a zásobenie svalov tváre kyslíkom, čo vedie k zlepšeniu turgoru a celkového stavu svalov a pokožky tváre.
Podobný postup možno použiť ako ľahkú tabletku na spanie, ak sa robí v noci, tesne pred spaním. Masážne hladenie je možné vykonávať v kombinácii s "relaxačnou maskou" alebo samostatne. Záleží na tom, aký efekt chcete dosiahnuť.
Hladenie sa vykonáva končekmi prstov pozdĺž masážnych línií (od stredovej línie tváre k ušiam). Ľahkým dotykom prstov, akoby štetcami (ako pri elitnej „kráľovskej masáži“), akoby ste z tváre zmietli dennú únavu. Zároveň cítite, ako sa po dotyku uvoľňuje každá bunka vašej pokožky, ako je vaša tvár vyhladená. Venujte zvláštnu pozornosť oblasti očí a čela: pôsobením na túto oblasť môžete znížiť napätie očných svalov, čo je veľmi užitočné pre unavené oči. Hladením oblasti brady sa snažte čo najviac uvoľniť, "pustiť" spodnú čeľusť. Tento postup sa robí krátko, presne toľko, koľko potrebujete na uvoľnenie napätia. Ak je všetko vykonané správne, dobrá nálada a rýchle zaspávanie bude odmenou za váš záujem o vaše zdravie.
Schopnosť relaxovať alebo vykonávať relaxáciu je nielen základom pulzujúceho a produktívneho života, ale aj umením, ktoré sa musíte naučiť.
Aby ste boli vždy na vrchole svojich schopností, musíte byť schopní obnoviť silu, stabilizovať svoj emocionálny stav, čo vám zase pomôže minimalizovať úroveň stresu vo vašom živote a úspešne sa vyrovnať s akýmikoľvek situáciami.
Relaxačné metódy. Relaxačné techniky
Existuje mnoho spôsobov a techník relaxácie, ktoré sú založené na:
- hudba,
- dych,
- vizualizácia,
- Rôzne druhy meditácií
- Hlboká meditácia.
Tieto techniky zvládne každý a zvládnete to aj doma, aj počas prestávok v práci.
Relax cez hudbu
Hudba je veľmi prístupný nástroj a efekt počúvania tých správnych skladieb vás poteší. Môžete zostať doma, zapnúť záznamy a ono urobí svoju prácu – naladí vás relaxačne.
Hudba, ktorá sa ponorí do stavu relaxácie, zvyčajne využíva špeciálne harmónie, ktoré na poslucháča pôsobia relaxačne. Dôležitý je aj výber nástrojov. Často medzi nimi môžu byť autentické, napríklad turecký ney alebo indický sitar. Ich zvuky sú také upokojujúce, že budete mať pocit, že vás uspávajú exotické melódie. A teraz sa mi už ani nechce siahnuť po diaľkovom ovládači, aby som vypol trať a išiel spať.
Najprv hudba, potom všetko ostatné.
Dýchacie praktiky
Ďalší spôsob je spojený s dýchaním, sústredením sa naň, plným uvedomením si procesu nádychu a výdychu, precítením jeho tepla. Táto metóda je veľmi účinná, no chce to trochu cviku, aby sa naozaj stala súčasťou vášho relaxačného arzenálu.
Vedomým dýchaním alebo pránájámou môžete dosiahnuť také úžasné výsledky, že po chvíli vám bude stačiť pár cyklov nádychov a výdychov, aby ste sa dostali do stavu, ktorý sa nazýva hlboká relaxácia.
Relax prostredníctvom vizualizácie
Relax, postavený na vizualizácii, zahŕňa prezentáciu nejakého druhu obrazu, situácie. Dôležité je, aby boli pozitívne sfarbené. Môžete si spomenúť na príjemné epizódy zo svojho života, možno to bude relax, krajina prírody, obrázky hôr, nádrží alebo nebeských miest, ako sú tropické pláže na Maldivách.
Poslúžia vám akékoľvek upokojujúce, pozitívne pôsobiace obrazy, z ktorých jednej prezentácie sa prenesiete do inej reality. Predstavte si ich čo najpodrobnejšie, pozrite sa, či ste tam vo svojej vizualizácii. Ak nie, pridajte sa tam. To samo o sebe vám umožní spojiť sa s vizualizovaným obrázkom a cítiť sa na prezentovanom obrázku.
Táto technika vám pomôže nielen dobre relaxovať, ale aj zlepšiť náladu, pozdvihnúť ducha a pomôcť rozvíjať kreativitu. Kreatívnym ľuďom vznikajú obrazy z budúcich výtvorov predovšetkým v hlave; začínajú tam vznikať veľké diela, píšu sa filmové scenáre, zápletky kníh a divadelných hier. Všetko začína myšlienkami a potom sa postupne zhmotňuje myšlienková forma. Ale o tom bude reč v nasledujúcom článku.
Meditácia ako spôsob relaxácie
Rôzne druhy meditácie ako objektová meditácia, dynamická meditácia, zen, meditácia všímavosti, kurz vipassany; všetky môžu byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do uvoľneného stavu. Princíp akejkoľvek meditácie je založený na skutočnosti, že praktizujúci prechádza do iného stavu vedomia, a to je možné len vtedy, keď je dosiahnutý správny stupeň relaxácie tela a mysle.
Relaxácia je síce jednou z podmienok úspešnej meditácie, no zároveň je aj jej cieľom. Praktizovaním meditácie ste do nej ešte viac ponorení, odpojení od vonkajších podnetov a stávate sa mimoriadne vedomými a vnímavými na novej úrovni, ponoríte sa do stavu hlbokej meditácie.
Hlboká meditácia vedie k úplnej relaxácii
Tento stav je charakteristický tým, že sa postupne spomaľujú rytmy vašej mozgovej činnosti, čo umožňuje úplné uvoľnenie celého tela, odblokovanie svalových svoriek, uvoľnenie do takej miery, že sa vaše telo stane akoby beztiažovým. Možné sú aj ďalšie charakteristiky, ktoré tento stav popisujú: telo sa „rozpúšťa“ alebo naopak, cítite, ako sa stáva ťažším; pocit ľahkého vánku okolo hlavy alebo v oblasti končatín. Môže byť chladný alebo naopak teplý.
Keď niečo také začnete pociťovať, znamená to, že ste na správnej ceste, telo sa stále hlbšie ponára do relaxácie. Vplyv beta mozgových vĺn je znížený a čím viac si uvedomujete svoje telo a vnemy, tým viac beta rytmov začne ustupovať mozgovým alfa vlnám, ktoré potrebujeme.
Alfa rytmy mozgu
V bežnom živote každý zažil v praxi vplyv alfa rytmov na seba. Toto je stav, keď zaspávate. Ešte nespíš, ale už nie si hore. V tomto stave sa nedajú robiť veci, ktoré si vyžadujú maximálnu návratnosť energie a sústredenie sa na jednu vec. Vedomie nie je fixné, zdá sa, že je okolo vás, je schopné registrovať signály z vonkajšieho sveta, no vnútorné úsudky sú vypnuté, prístup k vnútornému hlasu kritiky nie je dostupný, a to je dobré.
Keď ste v stave alfa, môžete skutočne dobiť energiu na celý deň. Mnoho praktizujúcich hlbokej meditácie si všimlo, že čím viac relaxujú, tým viac pociťujú regeneračný, osviežujúci účinok po uvoľnení.
Relaxačné cvičenia
Za jeden z najúčinnejších a najznámejších cvikov založených na technike progresívnej relaxácie sa považuje ponorenie sa do úplnej relaxácie zameraním sa na svoje telo, jeho jednotlivé časti. Realizácia tohto cvičenia je založená na tom, že dôsledne smerujete svoje vedomie na rôzne časti tela, predovšetkým na svaly. Počnúc svalmi tváre a končiac nohami.
Aby ste dosiahli efekt relaxácie, musíte svaly najskôr precítiť, teda napnúť a až potom relaxovať. A takto mentálne prejdete celým telom zhora nadol a kým takéto vyšetrenie ukončíte, dosiahne sa uvoľnenie. Ide o veľmi jednoduché cvičenie, dostupné pre každého.
Hlavná vec je prideliť 15-20 minút voľného času, je vhodné pohodlne sedieť alebo dokonca ležať. Miesto by malo byť tiché a svetlá stlmené. Nič by vás nemalo rozptyľovať. Atmosféra je príjemná, jemne znie hudba na relaxáciu, zhlboka a pomaly sa nadýchnete a niekoľkokrát vydýchnete a môžete začať s cvičením.
Ľuďom sa to tak páči, že mnohí potom relaxáciu podľa tejto techniky vykonávajú každý deň pred spaním. Koniec koncov, zmierňuje stres a pripravuje všetky telesné systémy na spánok.
Cvičenie jogy Nidra ako metóda relaxácie
Keď už hovoríme o spánku, ako si nespomenúť na úžasnú techniku "", inak známu ako joga na spánok. Mimochodom, prvá časť tohto cvičenia obsahuje iba cvičenie opísané vyššie. Môže sa vykonávať v rôznych variáciách, napríklad proces relaxácie a odstraňovania svalového napätia nezačína od hlavy a tváre, ale od prstov, ale to nemení podstatu veci. Ste pri vedomí, cítite svoje telo, chlad alebo teplo, mravčenie v dlaniach – to aktivuje energetické kanály. Teraz, keď si viac uvedomujete, vaše vedomie je otvorené veľkému toku informácií, ktoré prichádzajú cez vaše telo. Preto cítite oveľa viac signálov, ktoré cez vás prechádzajú.
Toto je prvá fáza, ktorá vás pripraví na samotnú „nidru“, stav na hranici medzi spánkom a bdením. Správne vykonaná relaxácia povedie aj k emocionálnemu uvoľneniu, ktoré vám následne otvorí kanál pre prístup do sveta podvedomia, kde môžete pracovať so svojimi emočnými blokmi a dokonca efektívne riešiť mnohé životné situácie. Myseľ je otvorená, dostali ste sa do hlbšej úrovne podvedomia, čo vás vedie k hlbokému uvoľneniu.
Hlboká relaxácia pri cvičení "Joga Nidra"
Ponorenie do hlbokej relaxácie sa dosiahne odpojením vonkajších zmyslov od vonkajších podnetov. Lepšie by bolo nazvať to nestotožnením sa s realitou okolo seba a ponorením sa do vnútorného sveta.
Stále ste doma, stále si uvedomujete svoje „ja“, ale vaše pocity sú oslobodené od tých obrazov a predmetov, ktoré zvyčajne stimulujú prácu vedomia. To je jeden z cieľov cvičenia – priviesť vás k sebe, pomôcť vám preniknúť do vnútorného sveta, spojiť sa s hlbokou vrstvou psychiky – podvedomím. To sa dá urobiť len vtedy, keď je myseľ umlčaná. Skutočné vnútorné ticho, kde myseľ prestáva viesť vnútorný dialóg a nánosy informácií, ku ktorým sa v minulosti nedalo dostať, sa konečne sprístupnia vedomiu – tým začína akákoľvek meditácia.
Meditácia ako metóda hlbokej relaxácie
Účelom väčšiny meditácií je zastaviť myseľ a utišiť ju. Takýto cieľ je realizovateľný, ak ste prešli počiatočnými fázami relaxácie. Možno ste sa naučili relaxovať cvičením vizualizácie alebo progresívnej relaxácie. Môžete spievať mantry alebo sa sústrediť a ovládať dych pomocou dychových cvičení. Nech už použijete akúkoľvek metódu, všetky vedú k tomu istému – k zastaveniu vnútorného dialógu so sebou samým.
Keď zavládne ticho, začína sa skutočná meditácia. Keď prídete do stavu vnútorného ticha, odpojíte sa aj od svojich túžob, ktoré boli pre vás kedysi také významné; starosti už nevzrušujú - vôbec si to nepamätáte, keďže ste sa s nimi rozišli ešte pred samotným vstupom do hlbokej meditácie. Vaše vedomie je otvorené univerzálnej mysli. V tomto stave cvičíte dhjánu, siedmy krok ashtanga jogy, keď splyniete s obrazom vašej meditácie.
Tejto fáze predchádza Dharana – cvičenie koncentrácie na predmet alebo obraz.
Presunutím pozornosti z jednej časti tela do druhej, uvedomením si toho, ako ste to robili vy, pomocou niektorej z relaxačných techník, súčasne praktizujete Dharanu.
Trataka, alebo nácvik pozerania
Keď už hovoríme o tratake, ktorá je spolu s meditáciou aj shatkarma, t.j. očistná technika, treba zdôrazniť, že ide o pomerne jednoduchú metódu relaxácie, ktorá vychádza z toho, že cvičenec hľadí na vybraný predmet (môže to byť mandala, nejaký symbol alebo obrázok) bez toho, aby ste uhli pohľadom alebo žmurkli. Zároveň sa myšlienky okamžite zastavia, pretože mechanizmus zodpovedný za prácu myslenia úzko súvisí s pohybom očí.
Cvičenie trataka na zapálenej sviečke je obľúbené najmä preto, že dokáže zlepšiť zrak. Treba ale začať cvičiť opatrne – aby si oči na tento cvik postupne zvykli.
Joga na relax
Cvičenie jogových komplexov je najlepší spôsob, ako vrátiť emocionálny stav do normálu, vyrovnať pocity a uvoľniť telo. Cvičenci jogy vedia, že držanie pózy a zároveň uvoľnenie je jednou z hlavných podmienok pri cvičení jogy, svedčí to aj o správnom prevedení ásan.
Aby cvičenie prinieslo požadovaný efekt relaxácie, dodržujte hlavné pravidlá:
- Pripravte miestnosť
- Vyberte si súbor ásan na cvičenie,
- Počas vykonávania sa zamerajte na vnútorné pocity,
- Skúste sa pri držaní ásany sústrediť na svoj dych.
Výhody vykonávania ásan a uvoľnenie duše
Komplex jogových ásan z hľadiska účinku na telo je zaujímavý tým, že v závislosti od dennej doby, kedy cvičíte, sa jeho účinok na telo môže líšiť. Ak teda komplex vykonávate ráno, zahrejete sa a nabijete energiou na celý deň. Ak ásany vykonávate večer, pôsobia upokojujúco na celé telo ako celok, nielen na psychiku.
Taktiež dosiahnutie relaxačného efektu závisí od výberu ásan. Napríklad komplex Surya Namaskar sa odporúča robiť ráno a Chandra Namaskar večer. Slnko - cez deň, mesiac - po západe slnka.
Analýzou princípu upokojujúceho účinku ásan na telo prichádzame k záveru, ktorý je spočiatku zdôrazňovaný v princípoch hatha jogy: dôležitosť uvedomenia a sebapohltenia. Koncentrácia na vnútorné vnemy, dýchanie, samy o sebe vytvárajú efekt relaxácie. Vykonaním súboru jogových cvičení teda harmonizujete prácu orgánov nielen fyzického tela, ale stabilizujete aj svoj psycho-emocionálny stav.
Energie v tele sú vyrovnané a duša odpočíva. Cvičí vaše telo, ale účinok cvičenia sa prejaví na duši, pretože sa otvárajú energetické kanály a v určitých polohách sú energie prechádzajúce telom presmerované. To všetko nemôže ovplyvniť váš stav mysle. Prestanete sa báť, obnoví sa pokoj mysle. Dosiahla sa rovnováha medzi fyzickým a emocionálnym.
Namiesto doslovu
Všetky vyššie uvedené metódy a spôsoby, ako dosiahnuť stav relaxácie, je možné použiť samostatne aj spoločne a vytvoriť si vlastný súbor cvičení na základe techník, ktoré poznáte. Ich použitie môžete obmieňať a vybrať si tie, ktoré sú pre vás najúčinnejšie.
Veľa šťastia pri praktizovaní umenia relaxácie a vytváraní nového obrazu o sebe!
Moderný svet má na človeka obrovský vplyv, pozitívny aj negatívny. Každý deň znášame veľa stresu, sme nervózni, trápime sa, ponáhľame sa, sme unavení. Všetky tieto faktory nemajú najlepší vplyv na naše telo, vrátane imunitného systému a nervového systému. V dôsledku toho zlý spánok, v dôsledku čoho nedôležitý vzhľad. V dôsledku toho sa rozpadáme na blízkych ľudí. Ako sa vysporiadať so stresom a naučiť sa ovládať svoje emócie?!
Stres má tendenciu sa hromadiť v ľudskom tele, najmä emocionálny. Ak cítite úzkosť a nepohodlie, nemyslite si, že všetko zmizne samo.
Vy sami sa budete môcť dostať z kritického stavu a nájsť harmóniu. Naše telo je zložitý mechanizmus pozostávajúci z článkov jedného veľkého reťazca.
Preto je potrebné dostať sa z negatívneho stavu komplexným spôsobom.
Zotavovanie zo stresu možno rozdeliť na 2 zložky:
- fyziologické;
- psychologický.
Fyziologické zotavenie
Je zameraný predovšetkým na reguláciu fyzickej kondície, dýchania, pulzu, uvoľnenia svalov. K tomu je dôležité nájsť si vlastnú cestu. Môžem uviesť len niekoľko metód. Napríklad joga. Triedy s kompetentným trénerom pomáhajú uvoľniť svaly, normalizovať dýchanie a zbaviť sa negatívnych emócií.
Rýchla chôdza, beh, akýkoľvek šport. Veľmi dobrý tanec. Tancom dávame nášmu telu slobodu prejaviť sa. Zapájajú sa takmer všetky svaly, čo dokonale odbúrava fyzický stres.
Paintball veľmi dobre pomáha jednému z mojich priateľov.
Bazén je dobrý nielen fyzicky, ale aj psychicky. Bicyklovanie, volejbal, existuje veľa rôznych spôsobov. Uvoľňovanie adrenalínu je prirodzenou reakciou organizmu na stres, jeho prebytok treba spáliť fyzickou aktivitou.
Psychologické vyrovnanie
Po fyzickom dopade na telo môžete začať psychickú relaxáciu. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vrátiť svoj psychický stav späť do normálu. V prvom rade my, ako znalci všetkého krásneho, reagujeme na vizualizáciu toho, čo sa deje. Na prvý pohľad jednoduchý, ale účinný spôsob, ako si usporiadať myšlienky. Pozrite sa na chvíľu na niečo krásne, očarujúce. Napríklad pri západe slnka jeho rôzne farby.
Ak je to možné, choďte k vodopádu. Voda má relaxačný účinok. Dobrým spôsobom, ako relaxovať doma, je aj teplý kúpeľ, napríklad s aromatickými olejmi. Mnohé z nich majú relaxačný účinok.
Veľmi dôležité je aj to, čo počujeme. Zapnite si pomalú príjemnú hudbu alebo štebot vtákov. Príroda nás približuje k harmónii. Zapáľte sviečky. Od staroveku sa verilo, že oheň spaľuje všetky negatívne emócie a zlých duchov.
Plameň má upokojujúci účinok. Do relaxačného procesu sa zapája aj motorika.
Dôležitú úlohu zohráva to, čo cítime hmatom. Preto sa verí, že záhradníci a milovníci zvierat trpia depresiou oveľa menej často ako tí, ktorí s nimi nie sú príbuzní. Preto skvelý dôvod mať doma chlpatého kamaráta, prinajhoršom kvetináč.
Ak je to možné, choďte na masáž. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres, duševný aj fyzický. A čo je najdôležitejšie, počas obdobia relaxu sa snažte nemyslieť na zlé, vaše myšlienky by mali byť transparentné a pozitívne. A nezabudnite potešiť seba! Nech je to návšteva kina, nákupy alebo stretnutia s priateľmi. To všetko vás nepochybne teší.
Každý potrebuje čas od času relaxovať! Relax nie je len užitočný, ale aj potrebný! Samozrejme, existuje mnoho spôsobov, ako si oddýchnuť: masáž, špeciálne relaxačné sedenia, čajové obrady, kúpele atď. A tu vzniká paradox: ľudia, ktorí relax potrebujú najviac, na takéto podujatia nie je čas. Čím je človek zaneprázdnenejší, tým častejšie potrebuje relax, no o to menej možností na hľadanie profesionálneho relaxu má.
Preto je dôležité vedieť si zorganizovať relax pre seba! Tento článok je o domácich relaxačných technikách. Spôsobov je veľa, v článku sa budem venovať len niektorým.
Najprv vám poviem niečo o predmetoch, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžu byť použité s akýmkoľvek spôsobom relaxácie.
Sviečky: obyčajné alebo vonné. Podporte relaxáciu akýmkoľvek spôsobom. Jemné svetlo vychádzajúce z plameňov uvoľňuje, pomáha odstraňovať nepotrebné myšlienky, uvoľňuje myseľ. Niet divu, že oheň je zahrnutý v zozname vecí, na ktoré sa môžete pozerať donekonečna! Pri ich používaní musíte dodržiavať dôležité pravidlo: bez ohľadu na to, ako veľmi relaxujete, dodržiavajte požiarnu bezpečnosť!
Aromatické látky (tyčinky, oleje atď.) sú skvelými pomocníkmi pri relaxácii. Pomáhajú nastaviť tón a náladu. Pre relax akýmkoľvek spôsobom je prvoradá pohoda a dobrá nálada, k čomu prispievajú aromatické produkty. Pomôžu vám plne sa uvoľniť, nech už to robíte akokoľvek.
Hudba. Nie každý sa hodí. Potrebujeme plynulé, pomalé, pokojné. Lepšie - inštrumentálne, bez slov. Hudobný podklad je vhodný pre všetky druhy relaxu, v akejkoľvek forme. Našťastie v našom veku technologického pokroku existuje mnoho spôsobov, ako počúvať melódie, dokonca aj z telefónu!
dôležité a situáciu v ktorej nacvičujete relaxáciu. Je užitočné venovať aspoň 5 minút len sebe! Nemali by ste byť nikým rozptyľovaní, iba tak sa môžete skutočne uvoľniť. Je žiaduce, aby nikto nebol doma, alebo by mali byť členovia domácnosti upozornení, že by ste vás nemali nejaký čas rozptyľovať. Je lepšie vypnúť telefón.
Spôsoby, ako relaxovať doma
Metóda 1. Teplý kúpeľ. Voda má upokojujúci účinok. Relax a zvuky tečúcej vody, pocity a príjemná teplota. Na relaxáciu týmto spôsobom je skvelá špeciálna kozmetika: pena do kúpeľa, soľ, aromatické oleje. Ak je pre vás kúpanie spôsob relaxácie, nemali by ste počas tohto procesu robiť nič iné: čítať, hrabať sa v telefóne alebo tablete. Relaxuj a užívaj si! Voda pomáha pri fyzickej relaxácii. A aby ste si čo najlepšie oddýchli s dušou, môžete použiť pomocné prostriedky. Napríklad éterické oleje. Môžu byť použité rôznymi spôsobmi: pridané do vody, zahrievané v špeciálnych nádobách na ochutenie miestnosti. Oleje ideálne pre tento typ relaxu: levanduľa, pomaranč, ylang-ylang, pelargónia, kadidlo, bergamot, mandarínka, mäta, ruža, majoránka. Ich vôňa je taká relaxačná! Koncentrované oleje by sa mali používať opatrne: pridávajú sa do vody v malých množstvách. V žiadnom prípade nedovoľte kontaktu s očami!
Metóda 2. Pitie čaju. Mnoho druhov čaju uvoľňuje telo: dušu aj telo. Ak chcete mať čajový večierok-relax, musíte vytvoriť vhodnú atmosféru. Nie sú tu žiadne maličkosti! Z relaxu sa treba doslova dostať vysoko! Šálky, čajník a stôl, ktoré používate, sa vám musia páčiť! A sadnite si alebo možno ľahnite do pohodlnej polohy. Varte určité druhy čajov! Je známe, že niektoré odrody majú tonizujúci účinok. Čaje vám môžu pomôcť uvoľniť sa: mliečny oolong, Tie Guan Yin, Red Shuyaxian, svetlý oolong, tmavý oolong. Obmenou tohto spôsobu relaxácie je varenie a pitie bylinkových odvarov. Uvoľniť vás môžu rastliny: harmanček, mäta, medovka, kalina, ľubovník bodkovaný, drvený koreň valeriány. Bylinky a ovocie je možné použiť samostatne alebo v kombinácii. Niekoľko spôsobov prípravy nápojov, ktoré pomáhajú relaxovať: 1). Kvety harmančeka a listy mäty / medovky v pomere 50/50. 2). Čajová lyžička ľubovníka bodkovaného s prídavkom 3-4 bobúľ kaliny na pohár vriacej vody. Vylúhovať 5-10 minút. 3). V rovnakých pomeroch zmiešajte harmanček, mätu (melissa) a koreň valeriány, nalejte vriacu vodu na 5-10 minút. Med je možné pridať do všetkých nápojov! Po takomto uvoľnení si musíte dať čas na odpočinok, aby ste sa zotavili. Neutekajte robiť veľké veci! Vráťte sa do známeho sveta opatrne a postupne.
Metóda 3. Duševná relaxácia. Pre tento spôsob relaxu je dôležité najmä prostredie! Zariaďte si priestor tak, aby vám všetko okolo pomáhalo relaxovať! Stlmte svetlá, zapáľte sviečky, pustite si melodickú hudbu (prípadne zvuky prírody), použite kadidlo. Umiestnite sa čo najpohodlnejšie, začnite plynulo relaxovať, zhora nadol. Cítite pod sebou oporu, vnímajte, ako pohodlne sú končatiny umiestnené. Pod nohami je cítiť oporu, sú uvoľnené. Zatvor oči. Začnite relaxovať od svalov ramien. Cíťte, ako sa vaše ramená uvoľňujú, sú teplé a ťažké. Predstavte si, že príjemné teplo sa šíri z pliec po celom tele a klesá do rúk. Cíťte, ako sa vaše ruky uvoľňujú: od ramien po lakte a potom po zápästia. Uvoľnite ruky, každý prst na rukách. Dávajte pozor na svoj dych! Je hladká a voľná, uvoľňuje vás... Vnímajte teplo šíriace sa vo vašej hrudi, solar plexu, žalúdku. Z brucha sa šíri na nohy. Uvoľnite nohy: stehná, kolená, holene, členky, chodidlá. Cíťte, ako sú vaše nohy teplé a ťažké. Cíťte, ako sa vaše päty a prsty na nohách uvoľňujú. Venujte pozornosť zadnej časti. Precíťte lopatky, uvoľnite ich. Vnímajte, ako sa uvoľňuje krk, zadná časť hlavy, miesto medzi lopatkami. Uvoľnite svaly tváre! Cítiť svoje líca, lícne kosti, bradu. Očné viečka oťažievajú, mihalnice sa zlepujú, oči sa uvoľňujú... Teraz, keď ste úplne uvoľnení – predstavte si mentálny obraz, predstavte si, čo vás teší! Vidieť pred sebou krásny obraz (lúka, potok, dom, more, oblaky)! Obraz môže byť realistický alebo fantastický, ako chcete! Zostaňte na tomto mieste. Pokračujte v duševnej relaxácii tak dlho, ako to bude potrebné. Môžete si zdriemnuť. Spánok po tomto spôsobe relaxácie osvieži a dodá silu!
Metóda 4. Respiračná relaxácia. Tejto metóde samozrejme pomôže vytvorenie atmosféry. Ale toto je voliteľné. Zaujmite pohodlnú polohu: seďte alebo ležte. Táto relaxačná metóda trvá približne 5 minút. Len dýchaj. Musíte len dýchať určitým spôsobom! Po prvé, brucho. Nádychy a výdychy by mali byť plné, dlhé, hlboké. V ľahu na chrbte si tento spôsob relaxu doprajete ľahšie. Položte jednu ruku na brucho nad pupok a druhú na hrudník. Pozrite sa na svoje ruky, keď dýchate. Horná ruka nehybne spočíva na hrudi. Nižšie - stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu. Počas nádychu počítajte do 5. Pomaly vydýchnite, tiež počítajte do 5. Pokračujte vo výdychu, kým všetok vzduch neopustí pľúca. Cíťte uvoľnenie svojho tela! Predstavte si, že s každým nádychom ste naplnení silou a energiou a s výdychom vás opúšťajú smútky, problémy, výčitky. Tento spôsob relaxu je dobrý, pretože sa dá robiť rýchlo, takmer v akomkoľvek prostredí. Je veľmi užitočné vykonať takúto relaxáciu pred spaním.
Samozrejme, Tieto metódy je možné navzájom kombinovať! Napríklad po horúcom kúpeli si môžete zariadiť dýchaciu či duševnú relaxáciu, alebo si priamo počas kúpeľa vypiť nápoj, ktorý pomáha relaxovať. Duševnú relaxáciu môžete doplniť dýchaním. Metódy je možné kombinovať v ľubovoľnom poradí a ľubovoľnej kombinácii.
Akýkoľvek spôsob relaxácie preferujete, pravidelne relaxujte! A podeľte sa o svoje skúsenosti a osvedčené postupy na fóre na nižšie uvedenom odkaze!
Diskutujte na ezoterickom fóre :
