písanie súkromný psychológ, psychoterapeut (Gestalt terapeut, MGI), filológ-učiteľ (MGOU).

odborník: práca s témami: - Hľadanie seba samého - Krízy - Profesionálne sebaurčenie - Vzťahy (k sebe a dôležitým ľuďom

Každý, kto niekedy pracoval s ľuďmi, zažil syndróm vyhorenia a s ním spojený stres. Poďme si rozobrať, ako syndróm vyhorenia vyzerá, ako sa mu vyhnúť a čo robiť, ak ho práve teraz zažívate.

Aj keď ste nevedeli, že ide o vyhorenie, neznamená to, že sa to nestalo aj vo vašom profesionálnom živote.
Špecialisti akejkoľvek profesie môžu „vyhorieť“. Ale profesionáli v tejto oblasti tomu podliehajú z definície.

Práca s ľuďmi znamená nielen zabudnúť na svoje domáce problémy na pracovisku, ale aj tak či onak sa ponoriť do problémov iných ľudí, trpezlivo brať do úvahy kontext života ľudí, s ktorými prichádzate do kontaktu, reagovať na to, prispôsobovanie sa energii človeka a jeho kontajner.

Kontajnerizácia je proces, ktorý psychoanalytici a psychológovia vo všeobecnosti opisujú a využívajú vo svojej práci. Zjednodušene povedané, zadržiavanie znamená odolávať pocitom inej osoby bez toho, aby sme sa ju snažili ovplyvniť tak, aby prestali, len aby tam boli. To pomáha klientovi psychológa žiť, zdieľať svoje pocity s druhým človekom, postupne sa stabilizovať a nájsť východisko, riešenie.

Psychológovia teda veľmi pozorne sledujú, ako sa matka správa k dieťaťu v prvých rokoch jeho života (a nielen), či má schopnosť odolávať agresii svojho dieťaťa (podráždenosť, nespokojnosť, rozmary), jeho zúfalstvu, impotencia. Ak toho matka nie je schopná (kričí, prerušuje tok pocitov alebo sa ponáhľa napraviť situáciu, ktorá vyvolala veľa pocitov, nenecháva ich žiť), potom to má zlý vplyv na vývoj dieťaťa, na jeho schopnosť vyrovnať sa so svojimi emóciami, jeho sebaúcta a v budúcnosti aj schopnosť samostatne konať.

O kontajnerizácii hovoríme preto, lebo ľudia, ktorí prichádzajú na naše hodiny, dostávajú naše, nazvime to zaužívané slovo – „servis“, vyjadrujú rôzne pocity o našom vyučovacom štýle alebo o nastavených hraniciach (termíny na odovzdanie prác, hodnotiace kritériá na skúške ). Sme zvyknutí ich znášať. Každý, kto pracuje s ľuďmi, vie ako na to a nejako si poradí, inak by už dávno skončil. Problémy však začínajú, keď sa spustí proces vyčerpania a už nie je možné odolať.

Vyčerpanie môže byť rôzneho stupňa a z rôznych dôvodov.

Aké sú príznaky emočného vyhorenia?

- únava, pocit vyčerpania,
- bolesti hlavy, gastrointestinálne poruchy, nespavosť,
- práca je ťažká a vyžaduje viac času,
pocit bezmocnosti, nepokoja, nudy,
- pocity sklamania, neistoty, viny,
- pocit bezcennosti
- zvýšená podráždenosť, podozrievavosť,
– ,
- túžba dištancovať sa od kolegov,
- všeobecný negatívny postoj, cynizmus a apatia.

Ak poznáte aspoň 3 z nich, počúvajte sa, možno ste na pokraji zrútenia a keď sa snažíte držať ako vytrvalý cínový vojačik, môžete sa presiliť.

Osobitne ohrození sú tí, ktorí sú zvyknutí na sebakritiku a požadujú od seba vysoké výsledky a venujú malú pozornosť vlastnému vyčerpaniu. Preto bez ohľadu na to, v akom štádiu emočného vyhorenia sa práve nachádzate, aby ste sa z neho dostali - „prestaňte kopať“ a nájdite dočasné riešenia (napríklad pár pohárikov pred spaním). Samozrejme, najúčinnejším nástrojom, ktorý vám pomôže ani nevstúpiť do zóny emočného vyhorenia, je prevencia.
Ako si môžeme pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu v práci?

Kľúčové slová sú starostlivosť o seba.

menovite:

• Vo voľnom čase sa povinne (povinne) venovať tomu, čo máte radi (nezmyselné, no veselé klábosenie s kamarátmi, výlety do prírody, ležanie na gauči, kreslenie, spievanie, chutné jedlo). Všetko, na čo nikdy nie je čas, ale práve tieto činy dávajú pocit plnosti a zdrojov. Komunikácia s ľuďmi, ktorí vám energiu neberú, ale vymieňajú alebo dávajú.
• Fyzická aktivita alebo práca s telom. Beh, plávanie, tanec. Môžu to byť relaxačné procedúry, ak nie ste na fitness. Masáže, joga, sauna, body psychoterapia.
• Rozhovor s nadriadenými a kolegami o tom, čo je pre vás ťažké a čo by ste chceli zmeniť. Nie si robot, ale človek s jedinečným pohľadom na vec, takže to, čo je pre niekoho ľahké, ťa môže vysať. Prvý pár napr. Skúste si rozvrhnúť rozvrh, miesto výkonu práce tak, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
• Vezmite si mini dovolenky. Hneď ako pocítite prvotné známky únavy a nechuti ísť do práce, nájdite spôsob, ako odísť na pár dní, aby ste sa zotavili.
• Rozvoj profesie. Práca so šablónami len zabíja kreatívneho človeka. Pre mysliaceho a rozvíjajúceho sa človeka je nemožné viesť z roka na rok tú istú disciplínu – unaví a nudí sa. Preto študujte ďalej, čítajte najnovšiu literatúru, navštevujte konferencie, pripravujte prejavy, rozvíjajme študentov – spoločné výlety do múzeí, tematické večery, rôzne metódy a formy vedenia hodín.
• Sústreďte sa na to, čo je ťažké. Ak je v práci nejaká špecifická náročnosť, ktorá si vyžaduje veľa síl a dlhodobo nestačíte, no nedá sa to administratívne vyriešiť, to znamená, že je to nejaké nestabilné miesto vo vašej psychike - zistite, prečo je to tak také odvodňovacie. Ako sa môžete správať inak, alebo sa pozrieť na situáciu, aký je dôvod vašej reakcie – v tomto prípade pomáhajú kouči, psychológovia.
• Udržujte svoje hranice. Na problémy kolegov a študentov sme zvyknutí byť humánni. Ideme vpred, čím si neustále robíme problémy a nepríjemnosti. Ak máte tendenciu posúvať líniu, aby ste ľuďom poskytli príležitosť získať to, čo chcú na váš úkor, vedie to k rýchlemu vyčerpaniu a podráždenosti. Preto si stanovte pre seba pravidlo, že najprv budete počúvať sami seba – ako ste teraz pripravení súhlasiť s tým, čo sa navrhuje – ak je to potrebné, dajte si čas. Buď tvrdý na to, čo ti nevyhovuje.
• Zmeňte prácu. Je to smutné, ale niekedy jediné riešenie. A je dôležité, aby ste si ho dali včas kvôli svojmu duševnému zdraviu.

Emocionálne a profesionálne vyhorenie vedúce k celkovému vyčerpaniu sa stáva hlavnou príčinou chorôb od srdca, štítnej žľazy až po onkológiu. Aplikovaním čo i len niekoľkých techník opísaných nižšie sa naučíte, ako výrazne zlepšiť svoju pohodu.

V istom momente som sa pristihla pri myšlienke, že vediem trochu iný životný štýl, ako by som chcela. Neustála únava a mierne vyhorenie sa potichu stali mojimi stálymi spoločníkmi. Sľubných projektov je viacero, ale pri takej produktivite práce, akú mám teraz, ich nezvládnem. Takže skôr či neskôr to povedie k problémom s peniazmi.

Navyše som nemal dosť času a energie na komunikáciu so svojou ženou a deťmi a wow, ako rýchlo vyrastú. Ukazuje sa, že obuvník bez topánok. Každý večer dieťa niekoľkokrát prišlo a pýtalo sa – ocko, už si skončil v práci? Budeš sa so mnou hrať? Prečítaš mi rozprávku? A som unavený a nestíham.

Ale v zime by som chcela lyžovať, v lete korčuľovať, jazdiť na kolieskových korčuliach a bicyklovať a ešte oveľa viac. Akosi pravidelne som ráno cvičila jogu, cez víkendy som si občas išla zabehať. Pravidelne sa celá rodina korčuľovala a lyžovala. Nebolo toho dosť?

Všetko to začalo ako zvyčajne, chcel som to najlepšie - začal som cvičiť 1-2 hodiny denne a potom som nemal silu ísť von behať, lyžovať alebo korčuľovať a tiež som nemal silu na večernú meditáciu. Po týždni prepracovanosti som začal horieť. Ešte týždeň alebo dva tohto životného štýlu a príde vyčerpanie.

čo je SEV? Syndróm vyhorenia je...

Vtedy sa dostaví pocit ťažkej únavy, nielen fyzickej, ale aj emocionálnej (duševnej), ktorá nezmizne ani týždne. Je ťažké sa ráno zobudiť. V práci je ťažké sústrediť sa a robiť dôležité veci. Produktivita je nízka, termíny sa nedodržiavajú. Šéfovia alebo klienti s vami nie sú spokojní, ale nie je sila pracovať lepšie, aj keď sa snažíte.

Zároveň je pociťovaný stav apatie - nechcete nič robiť. Ide o hlboké vyčerpanie tela v dôsledku emočného vyhorenia. Je veľmi ťažké sústrediť sa na svoje povinnosti. Zhoršujú sa vzťahy v práci a doma s blízkymi. Deti bolestivo znášajú takýto stav svojich rodičov a časť únavy a stresu berú na seba.

Ľudia hneď nerozumejú tomu, čo sa s nimi deje a prečo sa to stalo. Jednoduchý zvýšený odpočinok cez víkend nepomôže. Existuje nespokojnosť so životom a nespokojnosť. Zintenzívňuje sa sebaľútosť, zášť voči takmer všetkým a za všetko. Niečie poznámky a ich drobné zlyhania dráždia, viac ako inokedy, a posilňujú štát. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo ste počas dňa robili, sa cítite vyžmýkaný ako citrón, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Vaša situácia v práci alebo v osobnom živote sa zdá byť beznádejná a beznádejná. A výzvy sa zdajú neprekonateľné. Vyhorenie a takéto vyčerpanie sa nedajú odstrániť štandardnými metódami – odchod na dovolenku, viac spánku, oddychu, ako doteraz. Často sprevádzaná nespavosťou so všeobecnou neustálou únavou.

Dokáže preraziť do zhora a plávať s váhou. Alebo naopak, chuť do jedla zmizne a hmotnosť kriticky klesne.

Prečo sme emocionálne unavení a vyhoreli?

Žiadne sily? Nedajú sa robiť projekty, realizovať sny, dlho sa nebude dať komunikovať s deťmi a život sa nevyvíja tak, ako sme chceli. Alebo ste možno už na toto všetko pľuli? Pracujete, aby ste uživili seba a svoju rodinu? Alebo by ste sa predsa len chceli zamerať na niečo viac? Žiť radostný život, byť spokojný so svojím životom, nejakými snami, no napriek tomu realizovať?

Najprv zistíme – prečo vyhoríme?

1. Sedavá práca 8 hodín denne – vyžaduje aspoň 1 hodinu denne aktivity nôh, najlepšie so zapnutým parasympatikom. Nohy sú najslabšou časťou tela. Pohybuješ sa málo? Očakávajte vyhorenie a potom vyčerpanie.
2. Neustále byť v uzavretých priestoroch je veľmi únavné. Musíte ísť von aspoň 1-2 hodiny / deň - nasýtiť telo kyslíkom a dať fyzickú aktivitu. Ak nie ste na ulici - ďalšie tipy na odstránenie únavy vám budú zbytočné.
3. Spánok, nespavosť. Denný stres sa zapína tak, že potom sa telo a myseľ nedokážu na dlhší čas upokojiť a zrelaxovať. V čiastočne zranenom stave nie je možné zaspať včas a normálne spať. Tento stav sám o sebe nezmizne - je potrebné ho uvoľniť.
4. Sedavý spôsob života znamená, že telo je večer plné energie, pričom psychicky sa cítite unavení. Ukazuje sa teda, že je ťažké zaspať, byť unavený.
5. Príliš veľa stresu počas dňa. V škole nás učili teorémy a integrály, dokonca aj teória relativity sa trochu hovorila. Ale nenaučili sme sa spolu vychádzať, rovnako ako zbaviť sa stresu. Práca s ľuďmi znamená veľa stresu – nech už je akýkoľvek.
6. Nedostatok harmonickej komunikácie s blízkymi: rodinou, deťmi. Nedostatok vlastných koníčkov, drobné radosti, pravidelná zmena prostredia, cestovanie. Život, premenený na nepretržitú prácu, emocionálne a duševne unavuje, vyčerpáva, vyhorí. Žiť len pre prácu neprináša uspokojenie a radosť.
7. Častá kritika, najmä nezaslúžená. A je jedno, kde sa to deje doma alebo v práci.
8. Nízky plat. Čo vytvára pocit zbytočnosti, nedocenenia, nebyť žiadanosti.

a. Vyhorenie v práci alebo profesionálne vyhorenie.

Pracovné vyhorenie a vyčerpanie sú čoraz častejšie spôsobené prácou. V Japonsku sú úrady nútené zaviesť administratívne a dokonca aj trestné sankcie za smrť v dôsledku nadčasov. Aj v Číne si na to začali dávať pozor a trestali ich.

V Európe je práca viac ako 220 hodín ročne s pracovným tempom 1 800 hodín ročne zakázaná zákonom a trestá sa pokutami – toto je monitorované službami ochrany práce a odbormi.

• krátke termíny
• sankčné povinnosti
• veľké riziká alebo zodpovednosť
• rutinná práca
• nízky alebo klesajúci dopyt/predaj,
• prijímať alebo čítať veľa negatívnych správ
• konflikty intríg medzi kolegami
• vyvolávajú nespokojnosť navzájom a najmä zo strany úradov
• časté kontroly, zmeny v legislatíve
• neúctivý prístup k vám, vyslovená hrubosť
• ťažké pracovné podmienky s ľuďmi

Niekoľko štatistík o syndróme vyhorenia.

V Európe je profesionálne vyhorenie príčinou 50 – 60 % stratených pracovných dní.

V Austrálii, ako sa vyrovnať so stresom:

• 61% ľudí pije alkohol
• 41 % hazardu
• 31 % užíva drogy.

V Rusku je celkovo ohrozených až 70 % populácie, ktorá je podľa štatistík v depresii.

Ako vidíte, štatistiky sú deprimujúce. A má tendenciu rásť.

b. Rodinné príčiny emocionálneho vyhorenia.

Emocionálne vyhorenie môže nastať aj z rodinných dôvodov. U matiek po pôrode v dôsledku nespavosti. Aj gazdinky sa môžu stať. Príčiny syndrómu vyhorenia sú približne rovnaké ako v práci, ale pochádzajú z rodiny. Nedocenený, nerešpektovaný. Rušné domáce práce. Ťažká finančná situácia v rodine. Dlhy, psychicky naliehajúce na psychiku.

Nedostatok náležitej pozornosti, lásky, uznania, podpory od manžela. Zasahovanie iných ľudí do záležitostí rodiny. Neopodstatnená kritika. Nedostatok pravidelného sexu, ktorý pomáha zmierniť určitý stres a podporuje lepší spánok.

Podľa Paretovho pravidla si 80 % úloh vyžaduje 20 % energie. A zvyšných 20% prípadov vyžaduje 80% energie. Inými slovami, ak sa manželka bude starať iba o malé deti a v noci vstávať a sama robiť domáce práce: variť, prať, upratať, potom má veľkú šancu vyhorieť. Ale ak manžel alebo jeden z rodičov aspoň pomôže a prevezme až 20% záležitostí v rodine, aby svojej žene doprial trochu spánku, potom jej ušetríte 80% svojich síl.

c. Vekové krízy

Všetci ľudia majú vekové krízy, na ktoré sa naše školstvo vôbec nepripravuje. Navyše, naša kultúra je trochu zahanbená, keď otvorene uznávame a diskutujeme o našich krízach. V mladosti je veľa energie a málo skúseností – táto energia sa míňa mimoriadne neproduktívne a často na úkor seba.

Úprimne povedané, prvú krízu som pocítil už vo veku 18-19 rokov, keď som sa prvýkrát musel postaviť životu jeden na jedného. Žiaľ, nepripravujú samostatný život na školách a univerzitách. A štát sa o to nestará. V tom čase sa práve zrútil Sovietsky zväz a v ekonomike sa začala šoková terapia. Skúšal som sa vo viacerých smeroch, no v podnikaní som naozaj neuspel.

Druhýkrát som čelil kríze vo veku 25-27 rokov.

V tom čase som sa naučil zarábať dobré peniaze, no musel som neuveriteľne tvrdo pracovať. Na koníčky a osobný život nebolo dosť času. A neboli žiadne skúsenosti s budovaním vzťahov. Začala ma premáhať mierna nespokojnosť. A priviedol k ischias vo veku 28 rokov.

Keďže som deväť mesiacov trpel zápalom sedacieho nervu, cítil som sa ako starý muž: nemohol si sa zohnúť a musel si sa veľmi teplo obliecť pre neustály pocit chladu v krížoch. Radikulitída bola vyliečená za 3 dni na kurzoch jogy. Prečo o tom lekári nevedia?

Ďalšia kríza nastala okolo 33. roku – to už bola klasická kríza stredného veku. Ale v práci som to trávil 8-16 hodín denne. A všetok voľný čas som meditoval a hľadal riešenie.

Krvný tlak klesol na 82/75 a mne sa chcelo stále spať. Len kopance úradov ma ťahali do práce. V určitom okamihu som na to takmer zomrel. Ale pomohli znalí ľudia - tlak sa vyrovnal za 1 večer, bolo z toho ako v knihe 126/90.

Ďalšiu krízu som pocítil, keď som mal 40 rokov.

V tomto veku sa s nami niečo deje - musíte vážne zmeniť svoj životný štýl, aby ste všetko zvládli. Väčšina mužov vyhorí a nedokáže tento míľnik úplne prekonať. Začína sa pomalé preraďovanie nadol: pivo, rybárčenie, futbal, internet, jednoduchá práca, odpútanie sa od domácich prác.

Každá z kríz je emocionálnym vyhorením a netreba ju podceňovať. Napríklad v anglicky hovoriacom svete existuje „klub 27“ – ide o známe osobnosti, ktoré zomreli vo veku 27 rokov. Teda celebrít, ktoré túto vekovú krízu nezvládli.

d. Dôvody z detstva.

Vo všeobecnosti je príčinou vekových kríz nedostatočná príprava na dospelosť. Toto nás v škole neučia. Áno, a rodičia často namiesto toho, aby svojim deťom odovzdali životné skúsenosti, vylievajú na nich svoju nespokojnosť. Mnoho ľudí malo z jedného alebo druhého dôvodu ťažké detstvo.

Povedzme si úprimne – tak ako vás nenaučili vychovávať deti, nikto nenaučil ani vašich rodičov. A väčšine by nezaškodilo naučiť sa. Výchova detí nie je ľahká úloha. Proces socializácie, ktorým v detstve prechádza každý z nás, je poriadne bolestivý.

e. Vonkajšie príčiny

Za posledných 25 rokov bola v krajine a na celom svete nepretržitá kríza. Niekde je to cítiť silnejšie, niekde menej. Bolo by odo mňa neúprimné povedať, že vonkajší faktor vôbec neovplyvňuje váš život.

Žijeme vo svete, ktorý sa príliš rýchlo mení a je príliš konkurenčný, na priesečníku viacerých kríz: ekonomickej, kultúrnej, etnickej, demografickej a iných. To všetko vytvára určitý psychický tlak.

Lekári a učitelia, hoci sú štátnymi zamestnancami, majú dosť ťažkú ​​prácu a potom sú neustále „reformy“ v medicíne a školstve, keď sa slovami zdá, že chcú to najlepšie a sľubujú podporu, ale v skutočnosti sa všetko robí presne podľa opak.

Z takejto disonancie sa lekári a učitelia cítia oklamaní, nepotrební a vyhorení. A kým sa nezmení politika štátu, budú ohrození. A čo podnikatelia a ľudia zamestnaní vo firmách?

Emocionálne vyhorenie a vaša zodpovednosť za to, čo sa deje.

Všetky tieto dôvody a faktory vám komplikujú život až po emocionálne vyhorenie, no musíte za svoj život prevziať zodpovednosť. Ste zodpovedný za to, čo sa stane vám a nikomu inému. Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu? Prevezmite plnú zodpovednosť za svoj život.

Ak máte niekoho viniť za každú ťažkú ​​situáciu, potom sa váš život nikdy nezlepší.

1. Profesionálny syndróm vyhorenia – a charakterové vlastnosti.

Niektorí ľudia sú náchylní k profesionálnemu vyhoreniu, emočnému vyčerpaniu, chronickej únave. Títo ľudia sú náchylní na nasledujúce vlastnosti:

• Perfekcionisti, idealisti – ľudia, ktorí sa neustále snažia, aby bolo všetko čo najlepšie, dokonalé
• sklony k pocitom viny, preberanie prílišnej zodpovednosti, obetovanie vlastných záujmov
• citlivých ľudí, ako aj tých, ktorí majú vysoké očakávania vo vzťahu k ostatným, k sebe
• ľudia s „ružovými okuliarmi“, ktorí zvyčajne rozbijú „tvár na asfalte reality“.
• Túžba potešiť každého, zvyčajne na vlastné náklady.

Najťažšie je, že v týchto stavoch môžete zostať desiatky rokov, dokonca byť hrdí na tieto vlastnosti a nevšimnúť si, ako veľmi škodia vášmu životu a zdraviu. Áno, sám som bol citlivý a nevšimol som si, že som sa urazil kvôli každej maličkosti. Zároveň sa považoval za neškodného, ​​dobrého chlapa.

Len vyhorenie ma prinútilo venovať pozornosť mojej dotykovosti, perfekcionizmu. Navyše to bolo tak hlboko vo mne, že keby ma na to niekto upozornil, vôbec by som mu neveril.

Tak či onak, tieto vzorce správania treba v sebe vystopovať a zbaviť sa ich. Niečo sa dá v sebe zmeniť snahou vôle a niečo si môže vyžadovať návštevu špeciálneho školenia. Prečo nie?

Ľudia, ktorí žijú pre iných, sú veľmi citliví. Pretože sa obetujú pre svojich blízkych, a preto sú plní očakávania tých istých obetí na oplátku, aj keď si myslia, že nič nepotrebujú. Ale podvedomie sa oklamať nedá. Očakávania sú nevedomý proces. Mnohí nechápu, že žiť pre seba je normálne.

Syndróm vyhorenia a povolanie.

Najčastejšie sa syndróm vyhorenia objavuje u tých, ktorí pracujú s inými ľuďmi a majú zvýšenú zodpovednosť. Aj pre kreatívnych ľudí.

A nezáleží na tom, či vaša práca skutočne zahŕňa veľa zodpovednosti, rizík, alebo či ste si všetko premysleli a pokašľali.

Ohrozené sú najmä:

• Lekári, zdravotníci, najmä tí, ktorí pracujú v ambulancii. A dokonca aj vodiči sanitiek, ako je to zobrazené vo filme s Nicolasom Cageom „Resurrecting the Dead“.
• Učitelia na univerzitách a najmä v školách. Menej učiteliek v škôlke.
• Servisný personál, najmä s veľkým tokom ľudí, nie veľmi zdvorilé správanie: bary, servisné strediská, call centrá
• Obchodní manažéri, marketéri, manažéri rôznych úrovní, majitelia firiem, podnikatelia, obchodníci.
• Kreatívni pracovníci: dizajnéri, umelci, herci, režiséri.

Viacnásobné denné stretnutia s negatívnou náladou, nespokojnosťou, hrubosťou u iných ľudí. So všeobecným nedostatkom pripravenosti na takéto situácie a podpory zo strany vedenia. Prakticky zaručuje výskyt stresu, ktorý sa časom hromadí ako snehová guľa a zintenzívňuje, pričom najskôr prechádza do vyhorenia a potom do vyčerpania.

Všetky prípady majú spoločné znaky – strata záujmu o prácu, únava. Práca s ľuďmi je veľmi, veľmi ťažká, aj v tých najpriaznivejších podmienkach bude stres. Všetci ľudia musia byť pripravení na skutočný život: naučiť sa odbúravať stres, ktorý, žiaľ, vo vzdelávacom systéme nemáme. Buď sa naučíš sám, alebo ťa život donúti učiť sa, no podkopeš si zdravie.

Profesionálne emocionálne vyhorenie a biznis.

Prilákanie zákazníkov a predaja si vyžaduje stále viac úsilia. Objednávky zákazníkov klesajú. Účty na zaplatenie, záväzky a dlhy sú čoraz väčšie. Nedostatok dlhodobej perspektívy. Neistota.

Menej priestoru na chyby. Existuje stále viac možných dôsledkov chýb. Strata zamestnania alebo podnikania sa stáva veľmi pravdepodobnou udalosťou – krachujú aj firmy, ktoré fungujú 50 – 150 rokov. To značne komplikuje morálnu klímu v podnikaní a vytvára psychický stres.

Emocionálny stres v práci sa zvyšuje. Čas na odpočinok je rovnaký alebo kratší. Situácia vás núti vydať zo seba všetko najlepšie a ešte viac pracovať. Projekty vyžadujú väčšiu bezchybnosť pri realizácii, t. j. väčšiu duševnú silu.

Navyše v podmienkach, kde je ťažké získať víťazstvá, môže byť radosť z ďalšieho víťazstva príčinou vyhorenia. Vo všeobecnosti je vyhorenie z pozitívnych emócií 5-krát silnejšie ako z negatívnych. Existuje len viac negatívnych emócií a menej silných pozitívnych emócií, a to nie je také viditeľné.

2. 10 príznakov emocionálneho vyhorenia alebo vyčerpania.

Nie všetci ľudia okamžite pochopia, čo sa s nimi skutočne deje a prečo. Mnohí často vnímajú, čo sa deje na ich vlastné náklady, alebo za to obviňujú iných - to je hlavné nebezpečenstvo emocionálneho vyčerpania a vyhorenia.

Spoločnosť má nesprávne chápanie normy. Niektorí veria napr. ak to po 40 rokoch niekde bolí, tak ešte žiješ". Inými slovami, vnímať bolesť v tele ako normu, po 40.Uisťujem vás, že to zďaleka tak nie je. Ak sa budete starať o svoje zdravie, dožijete sa 100-120 rokov a dokonca aj vo veku 80-90 rokov budete stále v pomerne dobrom zdraví.

Vek nie je dôvodom choroby. Podľa Norbekova - s vekom prichádza len šialenstvo a choroby z nedostatočnej starostlivosti o svoje telo. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom - mnohí ich majú. Len nepredpokladajte, že s vekom je to normálne.

• Skoré sivé vlasy, vypadávanie vlasov
• Problémy so srdcom, choroby, znížená imunita
• Neustále skúsenosti, obavy, podráždenie, nespokojnosť
• Strata pamäti, zubov, rozmazané videnie
• Vrásky, modriny pod očami, starý vzhľad
• Infarkt, mŕtvica, mrzutosť, šialenstvo
• Ospalosť, nespavosť, neustála únava aj po spánku
• Nedostatok radosti, depresia, apatia, beznádej
• Neochota mať sex
• Chuť na alkohol, prejedanie sa, podvýživa

Všetky tieto vonkajšie príznaky vyhorenia nie sú vekovou normou.

Mnohé choroby možno ľahko zvládnuť alebo sa im vyhnúť bez liekov. Akákoľvek choroba nie je normálna. Každé z vyššie uvedených znakov môže byť posunuté o tucet rokov dozadu. Stačí pravidelne vykonávať len niekoľko jednoduchých cvikov.

Väčšina ľudí nemôže byť ukazovateľom normy – pretože väčšina sa spočiatku mýli. Indikátorom normy sú niektorí jedinci, ktorí vyzerajú skvele a cítia sa dobre vo veku 70-80-90 rokov a dokonca aj starší.

Hlavná postava z trilógie Šamanov smiech má asi 120 rokov. Vo veku okolo 100 rokov vyzeral na 50-60 rokov a zdal sa byť silnejší ako autor knihy vo veku 47 rokov. Navyše vo veku 105-110 rokov začal civilný sobáš, nie zlé, však? Takýchto príkladov sú tisíce. Osobne som sa stretol s mnohými ľuďmi vo veku 50 a 60 rokov, ktorí vyzerajú ako 40 so zdravím 25 rokov.

Jednoduchými, nekomplikovanými cvičeniami sa môžete zbaviť 95-99% chorôb. A zvyšok, s pomocou lekárov, bude oveľa jednoduchšie odstrániť, ak budete vo všeobecnosti sledovať svoje zdravie.

Stačí sa začať starať o seba a svoje zdravie.

1. Päť štádií syndrómu emočného profesionálneho vyhorenia

Postup emočného a profesionálneho vyhorenia a vyčerpania možno podmienečne rozdeliť do 5 etáp. Okrem toho môžu existovať rôzne dôvody ich výskytu, ale štádiá a príčiny sú približne rovnaké.

• V prvej fáze to navonok ešte vyzerá dobre, no už je cítiť určitú únavu.
• Prvé vonkajšie príznaky: nespavosť v dôsledku únavy, znížená koncentrácia na povinnosti, určitá apatia
• Ťažkosti so sústredením sa na prácu, časté rozptyľovanie – spracovanie so znížením skutočného pracovného času.
• Prvé signály z tela: zdravotný stav sa zhoršuje, imunita klesá, nádcha z ničoho nič, staré boľačky pripomínajú samých seba. Nespokojnosť, podráždenie, vyberavosť - stávajú sa trvalým stavom.
• Únava sa stala chronickou a prechádza do vyčerpania, zdravie vo veľkom pípa, výbuchy hnevu, sebaľútosti, ľútosti, viny.

4. Príznaky vyhorenia

Ani neviem, či stojí za to hovoriť o príznakoch emočného vyhorenia, ak je väčšina ľudí v chronickom vyhorení. Verí sa, že emocionálne vyhorenie má pomerne dlhé latentné, latentné obdobie. A aby som bol úprimný, nesúhlasím celkom s vedeckým vysvetlením symptómov.

Oficiálne sa má za to, že zo začiatku opadá nadšenie pre vykonávanie povinností. Chcem sa rýchlo zbaviť práce, ale ukazuje sa opak - skôr pomaly. Túžba sústrediť sa na to, čo už nie je zaujímavé, zmizne. Celkovo je cítiť únavu z práce a trochu podráždenosť u každého.

Faktom však je, že vyhorenie je emocionálne. A môže sa stať, že o prácu je záujem, no človeka veľa kritizujú, veľmi zasahujú vonkajšie faktory – a dochádza k vyhoreniu.

Príznaky emočného vyhorenia možno rozdeliť do 3 skupín:

Fyzické príznaky syndrómu vyhorenia

• Chronická, neustála únava;
• slabosť a letargia vo svaloch;
• bolesť hlavy
• znížená imunita;
• nespavosť;
• únava očí, znížené videnie;
• bolesti kĺbov a chrbta

Hmotnosť sa mení v dôsledku skutočnosti, že stres zvyčajne „chce“ zabaviť. Dochádza aj k strate chuti do jedla – napríklad po rozvode alebo výpovedi. Čo vedie k výraznej zmene hmotnosti a vzhľadu

Sociálno-behaviorálne znaky:

• Túžba utiecť od všetkých alebo odpor voči všetkým v dôsledku túžby po izolácii, minimálna komunikácia s ostatnými
• vyhýbanie sa zodpovednosti, zanedbanie povinnosti, lenivosť
• obviňovanie iných za ich vlastné problémy, rozhorčenie, podráždenie
• závisť, sťažnosti, že má niekto v živote šťastie
• sťažnosti na váš život a skutočnosť, že musíte tvrdo pracovať;
• pesimizmus, negatív je vidieť vo všetkom

Mnoho ľudí sa vždy, keď je to možné, pustí do úniku alebo na striedanie dní. Môžu sa objaviť chute na sladkosti, alkohol alebo dokonca drogy.

Psycho-emocionálne znaky:

• existuje ľahostajnosť k vlastnému životu a udalostiam odohrávajúcim sa okolo;
• pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie
• sklamanie v iných
• strata profesionálnej motivácie;
• podráždenosť, podráždenosť a nespokojnosť s inými ľuďmi
• depresia, neustála zlá nálada, život zlyhal

Syndróm duševného vyhorenia, klinicky podobný depresii. Dochádza k zážitku polovymysleného utrpenia z umelo vytvorenej osamelosti povýšeného na stupeň záhuby. V tomto stave je ťažké sústrediť sa. Vyhorenie sa však prekonáva oveľa ľahšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

5. Implicitné symptómy profesionálneho emocionálneho vyhorenia.

Môžete oklamať svoju myseľ alebo seba. Ale oklamať svoje podvedomie alebo niečo v hĺbke duše je nemožné. Ak ste unavení a prepracovaní, potom si oddýchnete. Samozrejme, môžete napodobňovať energickú aktivitu, sedieť na sociálnych sieťach, čítať správy, ale v skutočnosti to bude psychologický odpočinok.

Môžete dokonca úprimne veriť, že pracujete. Ale ak je telo unavené – tak je unavené – a oddýchne si, či chcete alebo nie. Začne sa vypínať telo či vedomie, budete spať na cestách, zníži sa koncentrácia, zníži sa všímavosť, začnú sa mieť myšlienky. Chyby v práci sú možné.

Produktivita príde nazmar – to znamená, že budete robiť malé, nedôležité veci, rutinu. Ale nebudete môcť normálne relaxovať - ​​to je presne to najväčšie nebezpečenstvo. Na druhý deň prídete do práce v rovnakom alebo takmer rovnakom stave, čo sa opäť odrazí na vašej produktivite.

Ak budete pokračovať v práci v tomto režime po dlhú dobu, skôr či neskôr budete čeliť poklesu príjmu. A keď sa k vašej únave pridá aj otázka peňazí, emocionálne vyhorenie a profesionálne vyčerpanie sú zaručené.

Ak ste unavení - choďte si oddýchnuť! Vypadni z tejto vývrtky.

6. Odkiaľ pochádza profesionálne vyhorenie a emocionálne vyčerpanie?

Pamätám si, že v polovici 90. rokov sme išli s chalanmi do susedného mesta vzdialeného 170 km. Auto malo 17 rokov, "Kopeyka", akurát mal prerobený motor - vymenené piesty a krúžky. Po takejto generálnej oprave musel motor vydržať 100-tisíc kilometrov, ak jazdíte opatrne, pri maximálnej rýchlosti 90–110 km/h.

Ale boli sme mladí a žhaví, bavili sme sa, tak sme jazdili zošliapnutím plynového pedálu až na podlahu, čo bola rýchlosť 130 km/h. Zdalo by sa, že rozdiel v rýchlosti je len o 20% väčší a najazdili sme nejakých 400–450 km. Na spálenie motora to ale stačilo. Ukázalo sa, že sme spálili motor s použitím iba 0,4% zdroja, t.j. 200-krát rýchlejšie.

Emocionálne vyčerpanie a profesionálne vyhorenie na vás vplývajú takmer rovnako: tým, že budete pracovať len o 20 % tvrdšie, ako sú vaše maximálne zdroje, skrátite zvyšok svojho života 20–200-krát. Stojí to za to? A nepýtaj sa ma, ako ísť spať o 21:00.

Nepýtaj sa – možno nepotrebuješ behať 3x do týždňa a trénovať si srdce? Preto, keď máte v práci pocit, že ste unavení a nepracujete – choďte domov, oddýchnite si, zotavte sa – možno budete môcť na druhý deň pracovať. Pracovný deň by mal byť maximálne 8 hodín – pretože to je maximálny čas na prácu.

Samozrejme, môžete pracovať o ďalšiu hodinu viac, ako to často robia lekári, obchodníci, manažéri – ale musíte si uvedomiť, že na druhý deň za to budete musieť zaplatiť dvojnásobnú cenu. Ak ste dnes prepracovali 2 hodiny, zajtra budete 4 hodiny nečinní.

7. Dôsledky syndrómu vyhorenia

A ak ste neustále v stave vyhorenia, emocionálneho vyčerpania, fyzickej alebo duševnej únavy, vaša „loď života“ jednoducho nemá palivo, energiu na to, aby sa pohla vpred.

Keby mládež vedela
keby staroba mohla.

V mladosti vyhoríte z nedostatku životných skúseností. V dospelosti z neschopnosti zotaviť sa. Tak či onak, vyhorenie a únava sa rokmi kumulujú a po 40 rokoch prechádzajú do chronickej únavy či vyčerpania.

A to všetko preto, že nie sme naučení zbavovať sa stresu postupne. Takže to na sebe zbierame celý život a všetok životný stres sa na našom tele usadí hrubou vrstvou napätých svalov, vedecky sa tomu hovorí „škrupina napätia“.

Ak syndróm vyhorenia neodstránite, tak sa časom vo vašej životnej situácii dostaví pocit beznádeje. Objaví sa depresia. Môže sa vyvinúť do alkoholizmu. Neustály pocit beznádeje, sklamanie z vlastného života, sklamanie zo seba samého. Pocit nespravodlivosti. Pocit klamstva.

Sú to veľmi silné deštruktívne emócie. Povedal by som, že nie sú zlučiteľné so životom. Mnohokrát ste ich videli u starších ľudí. Ľudia potom zvyčajne rýchlo zomierajú. Často sú takíto ľudia vážne chorí s ťažko liečiteľnými chorobami.

Ako cynicky poznamenala Faina Ranevskaya: ak chce pacient žiť, lekári sú bezmocní. Samotní lekári si často všimnú, že ak pacient NECHCE žiť, lekári sú bezmocní. Beznádej a sklamanie zo života - to je neochota žiť.

Veľa ľudí je zvyknutých, že život je ťažký, unavia sa, ochorejú a takýto spôsob života sa im zdá normálny. Toto je nevedomý myšlienkový vzorec vnútený odnikiaľ. Ale nie je to tak - život môže a mal by prinášať radosť, potešenie, napriek vonkajším okolnostiam. Kríza sa tak skoro neskončí – prečo nežiť teraz? Nebaví vás život?

8. Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie – hromadia sa v tele roky.

Existuje anekdota: Súdruh generál, zastavte vlak. V odpovedi generál zavelil – Trénuj, prestaň! Raz dva.

Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie sú tiež akýmsi „vlakom“ – neklamte sa, že ich dokážete zastaviť alebo zvládnuť za „raz, dva“.

Podľa Wilhelma Reicha: Emocionálna únava, vyhorenie, vyčerpanie vytvárajú v tele svalové napätie, ktoré sa stáva chronickým a ďalej brzdí voľný pohyb energetických tokov a prietok krvi v tele. Skôr či neskôr toto napätie vedie k vytvoreniu „svalovej škrupiny napätia“, ktorá vytvára úrodnú pôdu pre rozvoj neurózy.

Tráviť každý deň, celé roky, od detstva v podobnom korzete, je človek stále viac napätý a ťažký. Táto stuhnutosť svalov v celom tele vzniká zaťažením emóciami, ktoré na sebe nesiete. Prirodzene, tieto neustále napäté svaly strašne unavujú a vyčerpávajú vašu silu. V dôsledku toho si človek prestáva všímať svoju strnulosť a napätie, stráca prirodzený záujem o život.

Ste tak zvyknutí na neustále napätie svalov, že si túto škrupinu nevšimnete. Ak však venujete pozornosť napätiu v ramenách, krku, tvári, zadnej časti stehien, v blízkosti kolien, uvidíte, že mnohé z týchto svalov sú neustále napäté.

9. Oficiálne vedecké metódy, ako sa zbaviť syndrómu vyhorenia, nefungujú.

Najzaujímavejšie je, že už uplynulo 80-100 rokov, ale vedci doteraz nenavrhli plnohodnotnú metódu na uvoľnenie tohto nahromadeného napätia vo svaloch tela. Buď nevedia, alebo nechcú ponúkať. Preto neverím, že oficiálni profesori a doktori psychologických vied vám dokážu ponúknuť niečo skutočne účinné na syndróm vyhorenia.

Tvrdím, že akákoľvek technika na zbavenie sa únavy, vyhorenia, emočného vyčerpania nie je ničím, ak nedokáže uvoľniť napäté svaly „ulity napätia“.Ak mi niekto povie o ďalšej super-metóde uvoľnenia vyhorenia a únavy, položím 1 otázku: povoľuje „brnenie napätia“?

Ak je odpoveď nie a odpoveď bola vždy nie, až doteraz - už ani nechcem hľadať - celá technika mŕtveho obkladu. A dá sa použiť ako doplnok k niečomu, ale nie ako hlavná technika.

Ak sa naozaj chcete zbaviť psychickej únavy, emocionálneho vyčerpania a profesionálneho vyhorenia, mali by ste robiť cvičenia, ktoré tiež uvoľnia škrupinu napätia. V opačnom prípade ide o pokus zastaviť vlak „silou myšlienky“ na „raz, dva“.

10. Naučte sa relaxovať – alebo ako sa vysporiadať s emočným vyhorením.

Treba si vedieť oddýchnuť. Sama o sebe sa táto zručnosť neobjaví. Peniaze tento problém neriešia. Poznám veľa ľudí, ktorí sú 10-krát bohatší ako ja – no horšie spia, odpočívajú, sú menej plní energie, najmä psychickej. prečo? Nevedia oddychovať.

Náročnosť odpočinku spočíva v tom, že musíme brať do úvahy, že máme nielen telo, ale aj vedomie. A vedia omrzieť aj jedno, aj druhé. Biorytmy sa nemusia zhodovať, keď telo chce spať, ale vedomie nie a potom je ťažké zaspať. Preto sa dôrazne odporúča pripraviť telo a myseľ na spánok. Prestaňte pozerať televíziu 2-3 hodiny pred spaním, vypnite počítač a smartfón.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nie je možné normálne odpočívať, je sedavý sedavý spôsob života. Pri práci s mysľou a emocionálnej reakcii sa ukazuje, že ste psychicky unavení. A fyzicky sa trochu hýbali, teda boli plní sily. Choď do postele a začni počítať ovečky, keď unavený nemôže spať.

Tu je niekoľko tipov, ako si lepšie oddýchnuť a dopriať si dostatok spánku:

• Každý deň musíte byť vonku aspoň 1 hodinu. Ešte lepšie, 2 hodiny denne. Napríklad ruskí šľachtici takmer bez problémov chodili 2 hodiny denne. Ak porušíte tento odsek, všetko ostatné je zbytočné.
• Choďte spať skôr. Ak chcete zaspať skôr v rovnakom čase, nastavte svoje telo na spánok niekoľko hodín vopred. Jedna hodina spánku večer sa rovná niekoľkým hodinám spánku ráno. Nie je to dôvod, prečo ráno zaspávate, spíte, ale vstávate s pocitom kocoviny? A z priveľkého spánku môže ráno bolieť aj hlava.
• Pite vodu hneď, ako sa zobudíte, pred jedlom a každú hodinu. Voda je potrebná pre 3 hlavné systémy v našom tele: pre mozog, imunitu a trávenie. To, čo ľudia nazývajú smäd, je skôr nejaký druh dehydratácie. Nemáme presný pocit, že by sme chceli piť. Preto treba vodu piť vedome, podľa režimu a nie vtedy, keď sa chce piť.
• 8 hodín sedavej práce by mala byť kompenzovaná 1 hodinou fyzickej aktivity. Činnosť, ktorá vám prináša potešenie, je žiaduca. A tiež treba pamätať na to, že aktivita by mala byť zameraná len na zdravie, a nie na ego ako kulturisti či fitness nadšenci, kde dochádza k preťaženiu niektorých častí tela či kĺbov.
• Jedzte správne s dostatkom bielkovín, enzýmov, korenia, vlákniny, zeleniny a ovocia. Ak nemáte v strave ovocie a vlákninu, máte takmer istotu, že budete mať miernu alebo dokonca silnú zápchu. To isté platí pre zeleninu. Hlavným zdrojom vlákniny je chlieb, preto naši predkovia jedli všetko s chlebom.

Jedlo by malo byť chutné a príjemné, ľahko sa žuť. Obmedzte sladkosti. Ak potrebujete schudnúť, tak sa naučte opatrnejšie žuť jedlo a chudnite maximálne o 50-100 gramov týždenne.

Ako rýchlejšie zaspať a lepšie sa vyspať, aby ste boli ráno plní energie?

V pondelok vytvoril rekord v behu na lyžiach: 7,7 km za 53 minút.

Počasie bolo skvelé na lyžovačku. A lyžovanie bolo veľmi šmykľavé.

Výsledok prekonal všetky moje očakávania: takmer 2-krát rýchlejšie ako deň predtým. Takmer nie unavený. Nohy na druhý deň takmer neboleli. O týždeň neskôr bol rekord prekonaný o 3-4 minúty. A to aj napriek tomu, že som už bežal 2 kolá, teda 15,4 km. A to som v priemere nabehal 30-45 km za týždeň.
(Mimochodom, to je veľmi málo, posledný svetový rekord v behu na lyžiach je 50 km za 1 hodinu a 46 minút.)

Prečo toto všetko? Prečo behať viackrát do týždňa? Áno, pretože zo sedavého spôsobu života a syndrómu vyhorenia - pravdepodobne najviac úmrtí ročne. Len na srdcové choroby každý rok zomiera asi 31,4 %. Musíte sa pohybovať oveľa viac.

Ak ste čítali sériu Šamanov smiech od Vladimíra Serkina, tak v tretej knihe sa ho autor pýta: Ako dlho si dokážete udržať život vo svojom tele? "Šaman" odpovedal - áno, dlho. Od koľkých ľudí vo veku 120 rokov by ste to počuli?

Som si istý, že 99% ľudí by sa mohlo dožiť 100-120 rokov.

Keby sa tak pohybovali ako tento „šaman“. No, pustili by stres, sklamanie a iné negatívne emócie.

Na beh sa dá využiť všetko, čo je porovnateľné: lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, aktívne bicyklovanie, plávanie, jogging. Musíte behať aspoň 30 minút, najlepšie 1-2 hodiny na sedenie, 2-4 krát týždenne. Raz za týždeň NESTAČÍ na udržanie zdravého srdca a dostatok spánku.

Musíte behať s radosťou a pri nízkej tepovej frekvencii. Rýchly beh s vysokou srdcovou frekvenciou je prísne kontraindikovaný. Beh s radosťou je tiež nutnosťou – takto sa zapína parasympatikus, čiže získavate energiu.

Jogging bez potešenia, teda v sympatii, znamená so stratou energie, zaťažuje kĺby, kolená – behanie kolenám a kĺbom mimoriadne škodí. Pozrite sa na choroby z povolania športovcov, ktorí v honbe za rekordmi preťažujú svoje telo. Neponáhľajte sa behať veľa a rýchlo. Potrebujete zdravie, nie záznamy.

Beháte, aby ste prehnali krv v tele, povzbudili srdce a v noci sa dobre vyspali. Nie pre záznamy. Mám napríklad lyžovanie aj beh - momentálne veľmi slabé výsledky. A viac nepotrebujem. Moji kamaráti vedia behať 1,5-2x rýchlejšie, no po takýchto behoch ich bolia kolená.

Príklad fyzickej aktivity z môjho života.

Urobil som si síce osobný rekord, no opäť ma všetci predbehli. Tentokrát predbehli - nielen starých ľudí a babky, ale aj pár detí vo veku 9–11 rokov :-). Zdalo sa, že sa pohybovali aspoň 1,5–2 krát rýchlejšie ako ja. Zaujímalo by ma, aká je ich rýchlosť?

Vyzerá to tak, že stále mám obrovský potenciál pre rastové výsledky. Na lyžiach mám stále slabú rovnováhu, spadol som 1x, keď som trafil z kopca čistý ľad. Na bežkách je ťažké udržať rovnováhu a dokonca aj v rýchlosti.

Tentoraz korčuliarskym štýlom - podarilo sa zabehnúť 4,5 km. Bol som menej unavený ako predtým, keď som dokázal zabehnúť 1,5 km korčuliarskym štýlom. Ďalšou zaujímavosťou je, že napriek tomu, že sa pohyboval takmer 2x rýchlejšie ako spálené kalórie, tracker ukazuje o 27% menej. Ako ich počíta?

Včera som nebehal - odpočíval som. Dnes si idem opäť zabehať, na hodinu.

Takto prebiehajú moje zimné behy. V lete behávam 1-2 hodiny, asi 8-10 km za hodinu. Je to dosť pomalé, ale nepotrebujem rýchlosť.

Možno jedného dňa budú výsledky mnohonásobne lepšie, možno nie. Hlavným ukazovateľom je pre mňa príjemný pocit, z behania, ako sa vyspím, a aby ma nebolia kolená. Veľakrát som sa pristihla pri myšlienke, že nechcem behať, lebo dnes by som svoj najlepší výsledok nedokázala zopakovať. To je to, čo znamená honba za výsledkami.

Viete, je ťažké 8 hodín denne aktívne pracovať a zároveň pri joggingu vytvárať rekordy. Vtedy si pripomeniem, že behám pre zdravie, a nie pre výsledok – a idem behať, ako môžem.

Dobrý spánok je nevyhnutný na odstránenie únavy a vyhorenia.

A nebudete môcť normálne spať bez chôdze na čerstvom vzduchu a bez minimálneho behu každý druhý deň. Niekto povie, že sa venuje posilňovni, fitness, joge alebo swingu. Alebo hodinu denne tancovať. Verte či neverte, na srdce a zdravie to nestačí.

Áno, je to lepšie ako nič. Srdce okrem joggingu normálne nič netrénuje. Aj mnísi v budhistických kláštoroch a jogíni behajú celé hodiny. V telocvični sa môžete hojdať a skákať, koľko chcete, no stále potrebujete behať, na čerstvom vzduchu.

Ak svoje srdce netrénujete, nepomáhajte mu pumpovať krv do tela, znamená to, že vaše srdce a ostatné orgány pracujú so záťažou a dokonca preťažením. Čo znamená, že vyhoríte. Možno mi nebudete veriť, ale sedavý spôsob života je pre telo energeticky najnáročnejší.

Procesy v tele sú vzájomne prepojené – svaly pomáhajú pri pohybe krvi a tekutín v tele, zásobujú bunky kyslíkom, čistia telo, presúvajú potravu tráviacim traktom. Ak sa trochu hýbete, znamená to, že každý orgán samostatne pracuje so záťažou. Niečo také…

11. Prvé pravidlo špióna alebo morálneho vyčerpania.

Neboli sme pripravení ani v škole, ani na univerzitách na skutočný život. Sme pripravovaní na život, ktorý „by mal byť“, v dobrom slova zmysle. Medzi týmito dvoma „životmi“ je obrovská priepasť. Pri takejto výchove nastáva prvá veková kríza už vo veku 18 – 20 rokov, kedy sa ľudia prvýkrát stretnú s realitou jeden na druhého a „zrazu“ sa ukáže, že všetko je trochu komplikovanejšie.

V skutočnosti sa ukazuje, že každý človek je sám za seba. A setupy, klamstvo, strnulosť sú nielen vo filmoch, ale aj vo vlastnej koži a vôbec nie sú také cool ako vo filmoch. A buď sa s úlohami vyrovnáte, alebo vás vystrieda iná a ďalej si žijete, ako chcete, kde chcete.

Aby ste si splnili svoje sny, musíte orať a orať. A nie je pravda, že to bude fungovať. Toto je skľučujúce. Vyhorenie vo všeobecnosti pochádza z nepripravenosti na život, keď veľmi chýbajú schopnosti vyrovnať sa so situáciami. A tlak v podobe požiadaviek a nárokov zo všetkých strán stále narastá.

V živote platí zákon džungle, len v meste sú tvrdší. Prvé pravidlo špióna je nenechať sa chytiť. No, ak sa necháte chytiť - "sám blázon."

Na druhej strane sa dá celkom rýchlo naučiť zvládať vyhorenie, stres, vyčerpanie. A udržať si zdravie je celkom jednoduché. Musíte len pochopiť, že 85% úspechu v spoločnosti je možné vďaka rozvinutým sociálnym zručnostiam. A len 15 % vďaka technickému vzdelaniu a vedomostiam.

Odporúčam v sebe rozvíjať nasledujúce zručnosti, aby ste si uľahčili život a nemuseli sa presiliť.

• Zmeniť. Svet sa neustále mení – musíte sa meniť s ním. Schopnosť meniť sa je zručnosť. Dokonca aj vaše telo sa mení. V rôznom veku máte rôzne záľuby, rutiny a diéty. Dávajte si pozor na svoje zvyky – pamätajte, že v určitom okamihu zastarajú a budete ich musieť zmeniť pre iných.
• Študovať. Život je stále komplikovanejší, čo znamená, že sa musíte neustále učiť. Jogíni hovoria, že celý život je učenie. Keď som v roku 1991 nastúpil na univerzitu, niektoré odbory súvisiace s IT boli také nové, že ich nepoznali ani učitelia a študovali ich spolu so študentmi. Keď som v roku 1996 promoval, tieto znalosti boli beznádejne zastarané. A musel som sa naučiť niečo nové, iné. A teraz sa veci menia ešte rýchlejšie. Čítať, učiť sa, rásť.
• Komunikácia. Schopnosť komunikovať je zručnosť. Nespadne z neba. Ľudia sú sociálne bytosti a to znamená komunikáciu. Musíte vedieť komunikovať s ľuďmi. Zo správnej komunikácie s ľuďmi, o ktorých máte záujem, môžete získať obrovské potešenie, inšpiráciu a spokojnosť. A to znamená duševné sily najvyššej kvality.
• Budovanie vzťahov. Aby som sa naučil budovať vzťahy s opačným pohlavím a v práci, prečítal som niekoľko desiatok kníh a prešiel viac ako desiatkami školení na každú tému.

A voila - naučil som sa, ako budovať a udržiavať vzťahy so ženami, priateľmi aj v práci.

Keď som sa oženil, zobral som celý tento balík kníh, tréningové záznamy a dal som ho manželke.

So slovami, ak chcete dlhý a normálny vzťah, toto všetko musíte vedieť. Prečítajte si ich čo najrýchlejšie. A ona si ich prečítala. Všetky. Žiadne otázky.

• zdravie. Je to zručnosť, nie danosť. Spoľahnite sa na lekára, ale nerobte chybu sami. 95-99% chorôb sa dá odstrániť - zdravý životný štýl. Vo zvyšných prípadoch nech vám pomôžu lekári. Ale nie viac.
  V zahraničí môže byť čakacia listina na operáciu aj rok, nedá sa to nijako urýchliť peniazmi. Je lepšie, aby ste sa tam nedostali do ambulancie - koľko článkov už o tom bolo napísaných. Preto tam športuje 20 % populácie. A v Rusku (SNŠ) - iba 2%. Ťažko? Tak ako to je, taký je život. Staráte sa o svoje zdravie? Čo čakáte: kopanec do zadku v podobe ťažkej choroby?

• Predaj-nákupy. Žijeme vo svete, kde sa všetko kupuje alebo predáva za peniaze. Ale zároveň nás vôbec nenaučia – kupovať a predávať. Poznám kopec ľudí, ktorí zarábajú 2-3x viac ako ja, no žijú v horších podmienkach.

Nevedia kupovať a predávať – veľa peňazí sa každý mesiac hlúpo stratí neznámo kam. A nevedia prestať. Auto nekúpili. Byt tam nebol kúpený a treba ho zmeniť. A tak niekoľkokrát. Doma veľa zbytočných odpadkov, pri nedostatku potrebných vecí. Oblečenie, potraviny, bytové doplnky – z delového rozpočtu pre vrabcov.
Navyše: predaj, vyjednávanie, presviedčanie, schopnosť vyjednávať, nákupy sú v skutočnosti jedna a tá istá zručnosť založená na všeobecných princípoch.

Považujete sa za geniálnejšieho ako Vincent van Gogh a Nikola Tesla?

Nemohli zo svojho talentu vyžiť – myslíte si, že dokážete, ak sa nenaučíte predávať, kupovať, vyjednávať a vyjednávať s ľuďmi?

• úprimnosť. Rovnaká zručnosť ako schopnosť povedať pravdu. Ak sa rozhodnete povedať pravdu priamo, potom vás budú označovať za hľadača pravdy a možno aj za drzého a drzého človeka. A vedia si aj zaklopať na hlavu. Áno, a urobíte to aj vy, ak vás niekto pošliape s takouto poctivosťou.
• láskavosť. Napodiv, aj zručnosť. Láskavosť by mala byť s mierou a na správnom mieste. Nie je čo kŕmiť ošípané pomarančmi - prepáčte mi toto drsné, ale dôležité vyhlásenie. Ak ste príliš láskaví, ostatní vás budú využívať. Zároveň však očividne nie je možné byť nahnevaný a nespokojný. Aj keď si to mnohí volia, bohužiaľ.
• Vďačnosť. Pravdepodobne jedna z najviac zanedbávaných zručností. To, čo ľuďom v našej dobe najviac chýba, je vďačnosť, ocenenie. Začnite ďakovať a oceňovať ostatných a budete prekvapení, o koľko lepšie sa k vám budú správať. Nikdy nebudete môcť všetko zaplatiť peniazmi – musíte sa naučiť byť vďační nie peniazmi, ale iným spôsobom.
• Výkon. Je potrebné nielen pracovať, ale pracovať so ziskom. Produktivita práce je dôležitá najmä pre kancelárskych pracovníkov. A aj keď ste na to doteraz nemysleli, teraz by ste na to mali myslieť. Konkurencia je taká vysoká, že buď máte vyššiu produktivitu, alebo vaše služby už nie sú potrebné.

Tieto zručnosti vám uľahčia život. Tak či onak, musíte ich rozvíjať. Ale ich absencia bude stáť veľa sivých vlasov a zdravia, plytvanie energiou. Potom emocionálne vyčerpanie, vyhorenie, psychická únava ...

12. Regulačné systémy sympatického a parasympatického tela

Aby ste si dobre oddýchli, potrebujete fyzickú aktivitu na tele. Faktom ale je, že nie každá záťaž je vhodná. Väčšina športov je, mierne povedané, nezdravých, pretože na telo pôsobia jednostranne. Aj beh – takmer nevyhnutný pre tréning srdca – veľmi škodí kolenám a kĺbom. Ukazuje sa, že športovanie niečo lieči a iné ochromuje. Kde je východ?

A ide o to, že na reguláciu tela máme 2 nervové systémy - sympatický a parasympatický. Ale iba parasympatikus podporuje homeostázy – túžba systému reprodukovať sa, obnoviť stratenú rovnováhu, prekonať odpor vonkajšieho prostredia. Áno, aj vnútorné prostredie.

Preto by ste mali cvičiť v parasympatickom systéme, ktorý má silné regeneračné a liečivé vlastnosti.

Venovať sa športu, fitness alebo niečomu inému bez zahrnutých parasympatikových látok je nedostupný luxus – pretože sympatický nervový systém vašu energiu nenaberá, ale míňa. To znamená, že na zotavenie budete potrebovať viac sily a procesy obnovy budú slabšie.

Obsiahnutý parasympatikus je večným elixírom mladosti – ak viete, ako ho používať. Prirodzene, musíte sa naučiť pracovať so zahrnutým parasympatikom a byť v ňom čo najviac počas dňa. Potom bude more zdravia, práca prinesie radosť a nebude z nej žiadny stres a únava. Ale toto je, samozrejme, akrobacia.

Stojí za to skúsiť sa to naučiť.

13. Východiská z emocionálneho vyčerpania, profesionálneho vyhorenia a psychickej únavy.

Všeobecnou odpoveďou na túto otázku je zmena životného štýlu. Ak máte možnosť zmeniť prácu, ktorá vás emocionálne vyčerpáva, mali by ste to zmeniť. Ak máte vzťahy, priateľov alebo príbuzných, ktorí z vás žmýkajú silu a zdravie, potom by ste ich mali aspoň prehodnotiť. Mali by ste odmietnuť komunikovať s upírskymi ľuďmi - nemôžete im pomôcť - môže im pomôcť iba "život". Ale pobijú vaše zdravie tak, že sa vám to nebude zdať málo.

Ďalej by ste mali prehodnotiť svoj denný režim a vykonať potrebné zmeny. Ak budete pokračovať v rovnakom spôsobe života, akým ste boli doteraz, potom je zbytočné bojovať s vyčerpaním a zotavením. Áno, chápem, že nie všetko závisí od vás, ale môžete veľa zmeniť.

Regeneračný plán na jeden víkend.

Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby do vás nezasahovali alebo vám dokonca pomáhali – prevezmite niektoré zo svojich povinností. A strávte víkend takto:

• Choďte spať skôr večer. Nechajte sa ráno spať.
• Piť vodu.
• Ranné cvičenia alebo joga - na strečing. Akýkoľvek harmonický jogínsky komplex. Vykonajte so zapnutým parasympatikom.
• Môžete si dať raňajky. Prejdite sa 2 hodiny na čerstvom vzduchu.
• Chôdzu je možné kombinovať s behom - Jogging / lyžovanie / alebo plávanie - 1 hodina (minimálne) v najpomalšom tempe, pri nízkej tepovej frekvencii.
• Zdriemnite si v čase obeda. Žiadna televízia, filmy, internet, smartfón. Je lepšie komunikovať s deťmi, priateľmi, rodičmi.
• Relaxačná meditácia - 15-30 minút.
• Choďte spať skoro o 21-22 hodine. Sexujte pred spaním! (Prečo nie?)
• Opakujte nasledujúci deň.

Výsledok bude ešte lepší, ak dokončíte všetky cvičenia. Presnejšie, pri úplnej absencii gadgetov a elektrického svetla a pobyte vonku. Teda, alebo aspoň v krajine.

Ľahký a harmonický ranný komplex na strečing.

Už 10 rokov robím najjednoduchší harmonický jogový komplex Suryanamaskar s 33 pohybmi. (Nepliesť si so Suryanamaskarom s 12 pohybmi).

Musíte to urobiť aspoň 3 krát denne. Každý prístup trvá asi 5-7 minút a 1-2 minúty prestávka medzi nimi. Na svojich tréningoch podrobne hovorím, ako správne dýchať počas komplexu. Ako

Výhody tohto komplexu možno opisovať hodiny. Hĺbkovo čistí telo zvnútra, dodáva energiu, zlepšuje imunitu, odstraňuje bolesti chrbta, odstraňuje celulitídu za 2-3 dni, lieči množstvo chorôb. Na tréningoch viac rozprávam. Alebo sa pozrite na môj web. Vytiahnem ruky.

Relaxačné meditácie.

1. Najjednoduchšie a najviac uvoľňujúce je otáčanie mikrokozmickej dráhy - od 15-20 minút.
2. Ďalšia je celkom podobná – joga nidra, kedy telom „guľujete“ energetické gule striedavo s rôznymi pocitmi tepla, mravčenia, chladu. A rôzne farebné balóniky.
3. Dekoncentrácia pozornosti - má viac ako 5 odrôd.
4. No a najúčinnejšia meditácia je pamäť, počas nej si zapamätáte svoj deň v opačnom poradí a pustíte zo seba všetky denné napätia.

Rôzne meditácie sú vhodné na rôzne príležitosti. Existujú aj možnosti rozpamätávania sa vykonávaného s partnerom na obzvlášť ťažké emocionálne situácie z minulosti, ale dá sa to naučiť iba na živých tréningoch.

To by vám malo na zotavenie cez víkend stačiť. Ďalej musíte viesť energeticky efektívny životný štýl a zbaviť sa príčin emocionálnej únavy, ako je popísané v nasledujúcich odsekoch.

Pamätajte, že najlepší a najrýchlejší spôsob relaxu je neunavuj sa t.j. každý deň viesť energeticky efektívny životný štýl s prvkami rekuperácie. Buďte menej unavení a každý deň si dobre oddýchnite, inak dôjde k hromadeniu únavy.

14. Prevencia emočného stresu a profesionálneho vyhorenia.

Zdravie je potrebné sledovať každý deň, a nie vtedy, keď "kohút pichol po zadku". A tiež hovoria: "Je príliš neskoro, aby Gogi pil Borjomi, ak už nie sú žiadne obličky." Je lepšie to nevyvolávať.

Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť svoj denný režim tak, aby obsahoval všetky potrebné prvky na každodennú záchranu vášho zdravia a regeneráciu.

• Ranná joga – každý pracovný deň. Cez víkendy si môžete oddýchnuť.
• Pite dostatok vody ráno, pred jedlom a každú hodinu v práci.
• Pracujte v blokoch – nezabudnite sa každú hodinu postaviť a natiahnuť.
• Buďte vonku každý deň aspoň 1-2 hodiny.
• Minimálne 1 hodina fyzickej aktivity 3x týždenne. Ideálne 2-3x týždenne na 2 hodiny.
• Po večeri, keď sa cítite ospalí, meditujte 15-30 minút. Alebo si dokonca môžete zdriemnuť.
• Meditujte pred spaním a počas dňa, aby ste obnovili silu po dobu 15-30 minút.
• Pustite emocionálne svorky a tak... (v nasledujúcom odseku.)

O rannej joge

Mnohí si povedia, že skoro vstávajú, nespia a chodia do práce, takže ráno nemôžu robiť jogu. Povedal by som, že ide o sebaklam a výhovorky. Vstaňte o pol hodinu skôr a každé ráno si zacvičte jogu. Nezáleží na tom, ako skoro musíte vstávať. Choďte kvôli tomu spať o pol hodiny skôr.

Poznám stavbárov, ktorí začali pracovať o 5 ráno a z domu odchádzali o 4.30. Aby mali čas na jogu - na moje odporúčanie vstávali o 3 ráno, spať chodili o 19-20. Je to taká nezvyčajná každodenná rutina - ale svoju prácu majú radi, a tak sa jej prispôsobili.

30 minút jogy ráno sa rovná 1-2 hodinám spánku, plus odstránenie bolestí chrbta, podpora imunitného systému a celého tela v poriadku, čo vedie k odstráneniu 95-99% chorôb.

Dá sa to zaobísť bez behu?

Len krátkodobá náhrada ako lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, plávanie a nič viac. Ale napriek tomu sa, žiaľ, nezaobídete bez úplného behu. Dlho som hľadal náhradu, ale nič som nenašiel. Pre sedavý životný štýl musí fyzická aktivita ísť cez nohy a musí byť pre srdce. Najslabším prvkom v tele sú nohy a nie dych. Keď začnete behať, budete cítiť, že nohy sú najslabšie a dýchanie si rýchlo zvykne.

Behať treba LEN na nízky pulz – meditačný beh so zapnutými parasympatikami. Bežte pomaly, ale bežte. Ak začnete správne bežať, rýchlo z toho začnete mať neuveriteľné potešenie.

15. Neustály stres je príčinou emocionálneho vyčerpania.

Odpočívať v strese – je takmer nemožné dopriať si dostatok spánku. A zaručené je hromadenie únavy, ktorá skôr či neskôr povedie k emočnému vyčerpaniu a vyhoreniu. Je to stres, ktorý vytvára napätie, ktoré sa hromadí vo forme „škrupiny napätia“.

Pustite stres - musíte sa učiť navyše. Bolo by skvelé, keby nás to učili od detstva, ale bohužiaľ, ako to je. Málokto skutočne chápe, prečo a ako stres vzniká, kde a ako sa ukladá, prečo vzniká, ako sa zbaviť stresu. V našej dobe sú tieto znalosti už životne dôležité.

Na začiatok si zaobstarajte zápisník, ktorý sa stane vaším denníkom, kde si budete zapisovať všetky svoje myšlienky.

Stres vzniká z nahromadených krivd, nespokojnosti, očakávaní, pocitov viny, strachu z hanby, hnevu, hnevu, žiarlivosti, závisti, sebaľútosti.

Áno, vytvárajú pre vás emocionálne vyhorenie a vyčerpanie. Práve tieto emócie spôsobujú bolesť srdca, najmä sebaľútosť.

• Zapíšte si do denníka každú podobnú situáciu, na ktorú si spomeniete.
• Začnite tým najjednoduchším a začnite púšťať. Naučiť sa odpúšťať nie je ľahké. Potom prejdite na zložitejšie.
• Okamih pustenia si nemôžete s ničím pomýliť. Treba to cítiť. Je to ako veľmi hlboké uvoľnenie, úľava, ako keby sa z ramien odstránila nejaká váha.
• Zbaviť sa odporu, očakávaní atď. je zručnosť, ktorú je potrebné rozvíjať.
• Spočiatku vám môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní, kým sa zbavíte 1 ťažkej situácie, ale potom to bude trvať 1 sekundu. Prvý priestupok mi trval 3 dni, ale hneď som sa zaviazal, že ten veľký pustím - nerob moju chybu.
• Večer pred spaním - mentálne si pamätajte deň v opačnom poradí a pustite všetky emocionálne situácie. Uvidíte, že ich je viac, ako ste si predtým stihli všimnúť. Ale sú malé.
• Hneď ako sa skončia všetky situácie zo zoznamu, napíšte ďalšiu sadu podobných situácií. Opakujte cvičenie, kým neuvoľníte VŠETKO.
• Na toto cvičenie si vyhraďte 0,5 – 1 hodinu denne.

Takéto situácie musíte nechať ísť, a nie iné. Necháš zášť kvôli sebe, nie kvôli niekomu inému. Budete prekvapení, koľko zdravia a sily žerú vaše krivdy. A o koľko lepšie sa budete cítiť. Garantujem vám, že ak budete toto cvičenie vykonávať pravidelne, budete mať menej šedín, vrások a iných známok starnutia.

Po uvoľnení emočného napätia - budete spať ako bábätko! Ak je uvoľnený správne. Podrobnejšie sa tomu budem venovať v samostatnom článku. A na svojich tréningoch to učím a dávam plán krok za krokom.

16. Meditácia alebo ako sa zbaviť hlbokej chronickej únavy, profesionálneho vyhorenia, emočného vyčerpania.

To, čo sa za tie roky nahromadilo, nemôže byť uvoľnené praktikami na úrovni vedomia. Potrebné sú meditačné praktiky rôzneho druhu. A tiež „nechytiť sa cez deň“, teda neunaviť sa, nenamáhať sa cez deň – bez meditácie to nejde. A tiež, aby ste sa počas dňa neunavili – treba sa zbaviť stresu, ktorý je hlboko v podvedomí.

Vo vašom tele sú minimálne 3 „reaktory“ „bioatomickej“ energie, ktoré by vás pri správnom zapnutí mohli živiť donekonečna. Jedným z nich, ktorý už poznáte, je parasympatický systém.

Existuje 5 meditácií a 3 z nich majú až 5 rôznych spôsobov vykonávania na uvoľnenie rôznej únavy, vyhorenia, stresu v rôznych situáciách. Na obnovenie duševnej sily.

Meditácia je večný alebo nekonečný zdroj sily a zdravia.

Pretože prináša späť sily z vašej minulosti. Práve tam sa vaša sila „stratila“, počnúc od detstva. Táto meditácia vás tiež naučí, ako počas dňa relaxovať.

Ďalšia meditácia dočasne vypne pancier napätia, čo má silný regeneračný účinok na celé telo a uvoľňuje únavu.

Nemôžem vás naučiť všetky zložitosti meditácie prostredníctvom článku. Tiež vám nemôžem do detailov popísať všetky plány, ako zahodiť rôznu únavu, stres, vyhorenie. O odbúraní stresu napíšem samostatný článok, no na uvoľnenie hlbokého stresu nahromadeného od detstva to tiež nebude stačiť. Všetko je príliš individuálne.

Takéto situácie si vyžadujú individuálne prispôsobenie a smerovanie, ktoré sa dá udeliť len tréningom. Preto som zostavil podrobný tréning na rýchle odstránenie únavy, stresu, vyhorenia, vyčerpania – pre rôzne štádiá zanedbávania.

Existujú 2 účastnícke balíčky - a ten najjednoduchší - stojí cent a je dostupný pre každého. Ten najdrahší je však dostupný aj všetkým, so silnou túžbou.

Ako občas rýchlo zvýšiť množstvo sily a vrátiť radosť zo života.

Po absolvovaní tohto tréningu občas zvýšite silu a produktivitu práce a tým aj svoj príjem.

Som si istý, že aj na liekoch ušetríte mnohonásobne viac ako najdrahší tréningový balíček.

Ušetrite čas a peniaze. Vyberte si ten správny balíček a poďme si to spolu celé prejsť. Ak máte pochybnosti o tom, ktorý tréningový balík si vybrať, vyberte si ten najjednoduchší. A potom, ak sa vám páči, priplaťte si a vezmite si ďalší.

PS
Ak ste nečítali trilógiu Šamanov smiech od Vladimira Serkina, určite si ju prečítajte. Týchto kníh som daroval 20 a na moje odporúčanie si ich na internete kúpilo alebo stiahlo ďalších 300. Zakaždým som za túto knihu počul len pozitívne ohlasy a poďakovanie.

PS3
Ak chcete rýchlo obnoviť svoju silu, vybudovať energeticky efektívny režim a zdvojnásobiť svoju produktivitu, odporúčam vám absolvovať môj tréning -

Existuje niekoľko účastníckych balíčkov – najjednoduchších 5 lekcií. Priemer - 5 týždňov. Plná instilácia zručností, dosiahnutie novej úrovne sily, zdravia, produktivity - 12 mesiacov = 1 rok. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa teraz. Ceny sú symbolické a budú stúpať po prvom toku.

Často sa zdá, že všetky pracovné veci zvládnete len vtedy, ak sa budete neustále zdržiavať večer v práci, nosíte si časť práce domov a cez víkendy potom pre istotu budete pracovať trochu viac. Ale v skutočnosti tento prístup iba poškodzuje produktivitu a môže viesť k profesionálnemu vyhoreniu. Brad Stulberg a Steve Magness v knihe „Na vrchole. Ako si udržať maximálnu efektivitu bez vyhorenia poskytuje mnoho príkladov, ktoré dokazujú, že odpočinok – od krátkych prestávok počas dňa a normálneho spánku až po dlhú dovolenku po veľkom projekte – je pre prácu mimoriadne dôležitý. T&P zverejňuje niekoľko úryvkov z knihy.

Tajomstvo udržateľného úspechu

Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť, aby svaly – napríklad bicepsy – zosilneli. Ak sa pokúsite zdvihnúť príliš veľkú váhu, je nepravdepodobné, že by ste to dokázali viac ako raz. A ak sa vám to aj podarí, riskujete zranenie. Zdvíhaním príliš malej váhy však tiež nič nedosiahnete: biceps jednoducho nenarastie. Musíte teda nájsť ideálne riešenie – ťažko uchopiteľnú váhu, ktorá vás na konci tréningu privedie k extrémnej únave, nie však k zraneniu.

Nájsť dokonalú váhu je však len polovičný problém. Ak budete dvíhať každý deň, niekoľkokrát denne, s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi tréningami, takmer určite vyhoríte. Ak len zriedka chodíte do posilňovne a takmer nikdy zo seba nedáte to najlepšie, je tiež nepravdepodobné, že sa stanete oveľa silnejšími. Kľúčom k tréningu bicepsov – a ako sa dozvieme, každého svalu, či už fyzického, kognitívneho alebo emocionálneho – je rovnováha medzi správnym množstvom záťaže a správnym množstvom relaxácie. Záťaž + odpočinok = rast. Táto rovnica platí bez ohľadu na to, čo sa snažíte pumpovať.

periodizácia

V športovej vede sa tento cyklus stresu alebo pracovného zaťaženia a odpočinku nazýva periodizácia. Stres – nemáme na mysli bitku s manželom alebo šéfom, ale skôr nejakú výzvu pre naše schopnosti, napríklad zdvíhanie činiek – predstavuje výzvu pre telo. Tento proces je zvyčajne sprevádzaný nejakým zlom: pamätajte, aké slabé sa nám zdajú naše ruky po náročnom tréningu v telocvični. Ale ak dáte svojmu telu čas na odpočinok a zotavenie po náročnom období, prispôsobí sa a stane sa silnejším, čo vám umožní dosiahnuť viac nabudúce. Postupom času začne cyklus vyzerať takto:

Izolujete sval alebo schopnosť, ktorú chcete rozvíjať.

Tlačíš na ňu.

Odpočívajte a zotavujte sa, čo umožňuje telu prispôsobiť sa.

Opakujte postup, tentoraz napnite sval alebo schopnosť trochu viac ako naposledy.

Svetoví športovci túto zručnosť zdokonalili. Na mikroúrovni sa striedajú tvrdé tréningy, pri ktorých makajú na doraz a úplný kolaps, a ľahké tréningy, pri ktorých sa napríklad beháva. Veľký dôraz kladú aj na regeneráciu, čas strávený na gauči a v posteli, ktorý je pre nich rovnako dôležitý ako čas strávený na bežiacom páse alebo v posilňovni. Na makro úrovni nasledujú skvelí športovci tvrdý mesiac tréningu s týždňom mierneho cvičenia. Sezónu si naplánujú tak, aby zahŕňala len niekoľko vrcholných podujatí, po ktorých nasledujú obdobia fyzického a psychického zotavenia. Dni, týždne, mesiace, roky, ktoré tvoria kariéru profesionálneho športovca, sú neustálym prílivom a odlivom stresu a relaxu. Tí, ktorí nedokážu dosiahnuť rovnováhu, sa buď zrania alebo vyhoria (príliš veľa stresu, málo odpočinku), alebo uviaznu na jednom mieste a dosiahnu plató (nedostatok stresu, príliš veľa odpočinku). Tí, ktorí dokážu nájsť správnu rovnováhu, sú šampiónmi na celý život. […]

Mozog je ako sval

V polovici 90. rokov Roy Baumeister, Ph.D., sociálny psychológ, ktorý vtedy vyučoval na Case Western Reserve University, spôsobil revolúciu v našom chápaní mozgu a jeho schopností. Baumeister objavil príčiny takých banálnych problémov, akými sú napríklad to, prečo sa cítime vyčerpaní po tom, ako usilovne pracujeme na náročnej úlohe. Alebo prečo sa pri diéte s väčšou pravdepodobnosťou v noci zlomíme, hoci sme sa celý deň starostlivo vyhýbali nezdravému jedlu. Inými slovami, Baumeister sa snažil pochopiť, ako a prečo naša vôľa a myseľ zrazu rýchlo slabnú.

Keď Baumeister začal pracovať na tejto úlohe, nepotreboval moderné technológie na výskum mozgu. Všetko, čo potreboval, boli sušienky a reďkovky.

Pre svoj dômyselne navrhnutý experiment Baumeister a kolegovia zhromaždili 67 dospelých v miestnosti, ktorá voňala čokoládovými keksami. Keď sa účastníci usadili, do miestnosti boli prinesené čerstvo pripravené koláčiky. Keď už všetkým tiekli sliny, situácia sa vyhrotila. Polovici účastníkov bolo dovolené jesť sušienky a polovici to bolo zakázané. Nielen to: tí, ktorí nemohli mať sušienky, dostali reďkovky a ponúkli sa, že si zahryznú.

Ako už asi tušíte, s prvou časťou experimentu nemali pojedači koláčikov žiadny problém. Ako väčšina v tejto situácii s radosťou zjedli dezert. Tí, ktorí dostali reďkovku, na druhej strane trpeli: „Prejavili veľký záujem o pečeň, až sa na ňu túžobne pozerali, a niektorí si dokonca vzali koláčik, aby si ju privoňali,“ píše Baumeister. Nie je ľahké odolať cookies.

Toto všetko vyzerá predvídateľne. Komu neprekáža odmietnutie maškrty? Ešte zaujímavejšia sa však situácia stala v druhej časti experimentu, počas ktorej trápenie reďkoviek pokračovalo. Keď obe skupiny dojedli, všetci účastníci mali vyriešiť zdanlivo jednoduchý, no v skutočnosti neriešiteľný problém. (Áno, bol to brutálny experiment, najmä pre tých, ktorí dostali reďkovku.) Jedáci reďkovky vydržali len niečo vyše osem minút a urobili 19 pokusov na vyriešenie problému. Tí, ktorí jedli koláčiky, vydržali viac ako 20 minút a problém sa pokúsili vyriešiť 33-krát. Kde sa vzal taký rozdiel? Ide o to, že reďkovky vyčerpali svoje mentálne svaly tým, že sa vzdali koláčika, zatiaľ čo pojedači koláčikov mali plné nádrže psychologického paliva a boli schopní vynaložiť viac energie na danú úlohu.

Baumeister vyvinul niekoľko ďalších variácií tohto experimentu a zakaždým pozoroval rovnaký výsledok. Účastníci, ktorí boli nútení používať svoj mozog – či už abstinenciou, riešením ťažkej úlohy alebo ťažkým rozhodnutím – mali horší výkon pri následnej úlohe, ktorá si vyžadovala aj duševné úsilie. V porovnaní s nimi vykazovala lepšie výsledky kontrolná skupina, ktorá v prvej fáze dostala ľahkú úlohu, napríklad zjesť lahodný koláčik.

Odmietanie cookies je nebezpečná hra

Zdá sa, že máme akýsi rezervoár mentálnych síl, ktoré sa vynakladajú na všetky úkony vedomia a sebaovládania, dokonca aj na tie, ktoré spolu nesúvisia. Keď boli ľudia požiadaní, aby počas testu potlačili svoje emócie – napríklad aby neprejavili smútok alebo frustráciu pri pozeraní smutného filmu –, následne dosiahli horšie výsledky v širokom spektre nesúvisiacich úloh, ako je odmietnutie chutného jedla alebo pamäťové cvičenia. Tento jav ovplyvňuje aj iné oblasti. Aj fyzické cvičenia (napríklad drepy) sa vykonávajú horšie, ak sme si pred nimi namáhali psychické svaly. Štúdia ukázala, že aj keď sa telá účastníkov neunavili, fyzický výkon tých, ktorí boli psychicky vyčerpaní, klesal. Inými slovami, hranica medzi duševnou a fyzickou únavou nie je taká jednoznačná, ako si myslíme. […]

Vo vnútri unaveného mozgu

Namiesto experimentovania so sušienkami a reďkovkami teraz vedci študujú mentálne svaly pomocou sofistikovaných medicínskych technológií. To, čo našli, je veľmi zaujímavé. Ľudia s vyčerpanými duševnými svalmi boli umiestnení do prístrojov MRI (technológia, ktorá umožňuje pozorovať mozgovú aktivitu). Ukázalo sa, že mozog unaveného človeka funguje kurióznym spôsobom. Keď sa zobrazí presvedčivý obraz, ako je lahodný cheeseburger, aktivita v časti mozgu spojená s emocionálnou reakciou (amygdala a orbitofrontálny kortex) sa zvýši - v porovnaní s aktivitou v časti mozgu zodpovednej za premyslené, racionálne myslenie ( prefrontálny kortex), keď je požiadaný, aby vyriešil zložitý problém. Ďalšie experimenty ukázali, že po tom, čo je niekto nútený uchýliť sa k sebakontrole, aktivita v prefrontálnom kortexe ešte viac klesá. Nečudo, že keď sme psychicky vyčerpaní, nedostávame ťažké úlohy a sebaovládanie a vyberáme si kreslené rozprávky a koláčiky.

Tak ako sa vaše ruky unavia a nedokážu správne pracovať, keď zdvíhate činku až do úplného vyčerpania, unavený mozog nie je schopný správne sa vyrovnať so svojimi úlohami – či už ide o odolávanie pokušeniu, prijímanie ťažkých rozhodnutí alebo prácu cez komplexné intelektuálne problémy. Únava môže spôsobiť, že zabudnete na koláčik, vzdáte sa ťažkej intelektuálnej úlohy alebo predčasne zastavíte náročnú fyzickú úlohu. V horšom prípade môžete podviesť aj svojho blízkeho.

Dobrou správou je, že rovnako ako vaše telo, aj váš mozog môžete posilniť tým, že ho buď precvičíte, alebo ho necháte odpočívať. Vedci zistili, že čím častejšie odolávame pokušeniu, premýšľame alebo sa intenzívne sústreďujeme, tým lepšie to zvládame. Nová vlna výskumu vyvracia predpoklad, že sila vôle nie je nekonečným zdrojom, ako sa vedci predtým domnievali: úspešným dokončením malých produktívnych úloh môžeme túto silu získať, aby sme v budúcnosti mohli vykonávať väčšie úlohy. V každom prípade – či už ide o silu vôle, vyčerpanie ega alebo nejaký iný mechanizmus – nemôžeme mozog sústavne zaťažovať (aspoň efektívne) bez toho, aby sme sa z času na čas neunavili. A nemôžeme prijať väčšie výzvy, kým nezískame silu riešením menších. Toto všetko nás privádza späť tam, kde sme začali: záťaž + odpočinok = rast.

Výkonnostné postupy

Pamätajte, že „záťaž je stres“: únava spôsobená jednou úlohou sa rozšíri na ďalšiu, aj keď spolu vôbec nesúvisia.

Berte jednu vec naraz. V opačnom prípade doslova stratíte energiu.

Zmeňte prostredie, aby ste dosiahli svoje ciele. Toto je obzvlášť dôležité, keď viete, že ste vyčerpaní. Prostredie má nezvyčajne silný vplyv na naše správanie, najmä keď sme unavení.

Majte odvahu dať si pauzu

Výhody odpočinku sú zrejmé, potvrdzujú ich rozsiahle vedecké údaje. A predsa sa len málokto z nás odváži oddychovať. Nie je to tak, že by sa ľudia chceli vyčerpať. Faktom je, že žijeme v kultúre, ktorá oslavuje vyčerpávajúcu a neúnavnú prácu, aj keď veda hovorí, že je to zbytočné. Chválime športovca, ktorý po tréningu zostane v posilňovni, aby urobil ešte pár opakovaní, a spievame o podnikateľovi, ktorý spí vo svojej kancelárii. To neznamená, že tvrdá práca nevedie k rastu. Ako sme písali v kapitole 3, vedie. Dúfajme však, že teraz chápete, že tvrdá práca sa zmení na inteligentnú a udržateľnú prácu iba vtedy, ak ju kompenzuje odpočinok. Iróniou je, že tvrdá práca si často vyžaduje viac odvahy ako drina. Opýtajte sa autorov ako Stephen King („Nepracovať je pre mňa tá pravá práca“) alebo bežcov ako Dina Kastor („Moje tréningy sú najjednoduchšia časť“). Keď odchádzame z práce, prepadáme sa pocitom viny a úzkosti, najmä ak máme pocit, že nás ohrozuje konkurencia. Asi niet miesta, kde by to bolo badateľnejšie ako medzi vrcholovými manažérmi poradenskej spoločnosti Boston Consulting Group (BCG).

BCG sa pravidelne umiestňuje na popredných miestach svetových poradenských firiem. Konzultanti spoločnosti pomáhajú generálnym riaditeľom miliardárskych spoločností riešiť tie najcitlivejšie problémy. A čím skôr konzultanti BCG nájdu odpovede, tým skôr bude spoločnosť odmenená za ďalší projekt v hodnote niekoľkých miliónov dolárov. Inými slovami, konzultanti BCG pracujú vo vysoko rizikovom prostredí a pod neustálym tlakom konkurencie.

Nie je prekvapením, že keď výskumníci navrhli sériu experimentov na vyhodnotenie účinkov odpočinku na BCG poradcov, títo poradcovia reagovali nielen prekvapením, ale dokonca aj posmechom. Harvard Business Review uvádza: "Koncept dovolenky bol taký cudzí, že manažment BCG musel prakticky prinútiť niektorých konzultantov, aby si vzali dni voľna, najmä ak sa zhodovali s obdobiami najvyššej pracovnej intenzity." Niektorí konzultanti sa pýtali právnikov, či účasťou na experimente riskujú svoju kariéru.

V jednom experimente boli konzultanti požiadaní, aby si vzali jeden deň voľna uprostred týždňa. Pre tých, ktorí zvyčajne pracujú viac ako 12 hodín denne, sedem dní v týždni, sa takáto požiadavka zdala jednoducho absurdná. Dokonca aj zamestnankyňa spoločnosti, ktorá propagovala štúdiu, pretože verila, že pravidelný odpočinok môže zlepšiť produktivitu, „bola nervózna z toho, že bude musieť klientovi povedať, že každý člen jej tímu si vezme jeden deň v týždni voľno. Presvedčila teda klienta (aj seba), že ak dielo začne trpieť, experiment bude okamžite ukončený.

Druhý experiment bol o niečo menej radikálny: skupina konzultantov, ktorí sa na ňom zúčastnili, bola požiadaná, aby si dopriala jeden voľný večer v týždni. To znamenalo úplné vypnutie z práce po šiestej večer. Bez ohľadu na to, čo sa s projektom stalo – všetky emaily, telefonáty, správy, prezentácie a iné pracovné aktivity boli zakázané. Aj táto myšlienka sa stretla so zarytým odporom. Jeden z manažérov sa opýtal: „Načo je dobrý voľný večer? Budem musieť vďaka tomu viac pracovať cez víkendy?

V tejto skupine kariérnych workoholikov, ktorí sa neostýchali vyjadrovať negatívne postoje k experimentu, sa myšlienka voľných večerov zdala byť odsúdená na neúspech. Ako sa však niekoľko mesiacov trvajúci experiment rozvinul, stalo sa niečo neočakávané. Obe skupiny úplne zmenili názor. Do konca experimentu chceli mať všetci konzultanti, ktorí sa na ňom zúčastnili, dni voľna. A nebolo to len tým, že sa o seba radi starali, komunikovali s priateľmi a rodinou, ale aj tým, že ich práca bola oveľa produktívnejšia.

Zefektívnila sa komunikácia medzi konzultantmi, zlepšila sa kvalita práce s klientmi. Účastníci poznamenali, že okrem týchto blízkych výhod získali aj väčšiu dôveru v dlhodobú prácu. Podľa vedcov: „Už po piatich mesiacoch boli tí konzultanti, ktorí experimentovali s voľnom, vo všetkých ohľadoch optimistickejší, pokiaľ ide o ich pracovnú situáciu, ako ich kolegovia, ktorí neexperimentovali.“

Konzultanti BCG zistili, že nezáleží len na počte hodín strávených prácou, ale aj na kvalite samotnej práce. Pracovali o 20 percent menej času, no dosiahli oveľa viac a zároveň sa cítili lepšie. Ak sa poradcovia BCG – spolu s vrcholovými športovcami, mysliteľmi a kreatívcami – odvážia dať si pauzu, môžete aj vy. Nie je to jednoduché, zákruta sa môže zdať dosť ostrá. Ale garantujeme, že akonáhle začnete uplatňovať stratégie z tejto knihy, vrátane odpočinku v pláne na deň, týždeň, rok, zlepší sa vaša produktivita a pohoda. […]

Dajte na návrat

Vyhorenie nás väčšinou zasiahne v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Ak ste športovec, možno ste sa blížili k vrcholu svojej formy. Ak ste obchodník, možno ste práve dosiahli nové povýšenie, pre ktoré ste išli z cesty. Ak ste umelec, možno ste sa blížili k dokončeniu svojho majstrovského diela. A zrazu si uvedomíte, že už jednoducho nemôžete pracovať. Stratili ste pud, vášeň a záujem. Si vyhorený.

Vyhorenie úzko súvisí so stresovou reakciou boja/úteku. Po dlhom období stresu nastúpi odpoveď „útek“, ktorá si vyžaduje, aby sme utiekli od zdroja stresu, nech už je akýkoľvek. Vyhorenie je veľmi bežné medzi ľuďmi, ktorí sa snažia dostať zo seba viac. Neustály rast a napredovanie si totiž vyžaduje, aby sa človek dni, týždne, mesiace a roky vystavoval narastajúcemu stresu. Ako sme písali v prvej časti, prevencia vyhorenia je o striedaní medzi obdobiami stresu a odpočinku. Ale aj keď nezanedbáme odpočinok tým, že sa príliš priblížime k bodu zlomu (pamätajte, že to je celý bod), riskujeme, že prekročíme tenkú hranicu. A keď sa to stane, cítime sa vyhorení.

Tradične sa obetiam vyhorenia odporúča, aby si vzali predĺženú dovolenku. Niekedy to môže pomôcť, ale často to nie je riešenie. Potenciálny olympijský víťaz môže len ťažko prestať trénovať na šesť mesiacov pred kvalifikačným kolom a väčšina z nás nedokáže prestať pracovať na tri mesiace. Nehovoriac o tom, že mnohí po opustení podnikania, ktoré viedlo k ich vyhoreniu, riskujú, že s ním stratia kontakt a už sa k nemu nikdy nevrátia.

"Žijeme v kultúre, ktorá oslavuje vyčerpávajúcu a neúnavnú prácu, aj keď veda hovorí, že je to zbytočné"

Ale sú tu aj dobré správy. Behaviorálna veda ponúka alternatívny prístup k syndrómu vyhorenia, ktorý si nevyžaduje dlhé prázdniny a dokonca ponúka určitú šancu na zvýšenie vášho úsilia a motivácie. Túto prax nazveme „dávaním, aby si sa vrátil“. Vychádza zo štúdie profesorky psychológie z UCLA Shelly Taylorovej a profesora psychológie na Wharton School na Pensylvánskej univerzite Adama Granta. Podstatou myšlienky „Give to Return“ je, že počas obdobia vyhorenia namiesto toho, aby ste dali výpoveď v práci, musíte to robiť s ešte väčšou energiou, ale iným spôsobom.

„Inak“ znamená začať „vracať“ vo svojom odvetví. Dá sa to robiť rôznymi spôsobmi, môže to byť napríklad dobrovoľnícka práca alebo vyučovanie. Hlavná vec je, že by ste sa mali sústrediť na pomoc druhým. Pomáhanie druhým aktivuje centrá odmeny a potešenia v našom mozgu. Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, ale pomôže to aj opätovnému prepojeniu práce a pozitívnych emócií. Preto táto prax často vedie k návalu energie a motivácie. Adam Grant vo svojej bestsellerovej knihe New York Times Take or Give?* cituje výskum vo všetkom od vyučovania po ošetrovateľstvo, aby dokázal, že sebaobetovanie je účinným liekom na syndróm vyhorenia.

Nie je však práca učiteľky či sestry pôvodne jednou z pomáhajúcich profesií? Teoreticky áno. Preto priťahujú predovšetkým ľudí, ktorí prirodzene inklinujú k starostlivosti o druhých. Ale ako vám povie každý učiteľ alebo zdravotná sestra, je ľahké stratiť zo zreteľa priamy vplyv na študentov alebo pacientov pod ťarchou každodenných starostí a cítiť sa ako malé koliesko v neefektívnom stroji. Preto sa ukázalo, že ak dáte učiteľom a sestrám možnosť priamo pomáhať ľuďom a vidíte viditeľné výsledky tejto pomoci, znižuje sa ich vyhorenie. Grant píše, že „dôvera v okamžitý vplyv chráni pred stresom tým, že bráni vyčerpaniu“, preto radí tým, ktorí sú v práci vystresovaní, aby aktívne vyhľadávali príležitosti na osobnú pomoc ľuďom. […]

Výkonnostné postupy

Nájdite príležitosti na pomoc druhým v kontexte svojej práce. Môže to byť intenzívna aktivita, ako je koučovanie a vyučovanie, alebo menej intenzívna aktivita, ako napríklad uverejňovanie tipov na online fórach.

Pravidlá tohto „pomáhania druhým“ sú jednoduché: robíte niečo, čo súvisí s vašou prácou a „dávate“ bez toho, aby ste očakávali, že dostanete niečo na oplátku.

Zatiaľ čo prax pomáhania druhým je veľmi účinná pri prevencii a zotavovaní sa z syndrómu vyhorenia, stále by ste sa mali vyhoreniu vyhýbať vyvážením stresu primeraným odpočinkom.

Všetci máme v živote určité povinnosti – v práci aj v osobnom živote. Ale ak si toho naberiete príliš veľa, môžete byť náchylní k emocionálnemu vyhoreniu. O príznakoch emočného vyhorenia, ako aj o tom, ako sa mu vyhnúť, si prečítajte náš preklad.články z blogu Help Scout.

Keď si musíme vybrať, čomu venujeme čas a námahu, všetci máme právo rozhodnúť sa, čo je pre nás najlepšie, a obhájiť svoju pozíciu. A nemusíte sa toho báť.

Na jednej strane je fajn byť človekom, ktorý vždy povie áno. Môžete zažiť tie najbláznivejšie a najúžasnejšie dobrodružstvá. Medzi pomocným personálom je veľa takýchto spoľahlivých ľudí – radi sa do všetkého zapájame, riešime problémy, učíme sa nové veci.Môžeme pomôcť? Môžeme to vziať na seba? Samozrejme, že môžeme!

No čím viac profesionálne rastieme, tým častejšie sa pred nami otvárajú nové možnosti. A aby sme v živote uvoľnili miesto pre veci, na ktorých nám záleží, musíme nájsť rovnováhu medzi tým, kedy povedať „áno“ a kedy je lepšie sa premôcť a povedať „nie“, „odmietam“ alebo „ja“. treba sa nad tým zamyslieť“.

Ak chcete byť pánom svojho života a kariéry, musíte prestať vždy so všetkým súhlasiť a nájsť rovnováhu.

Prečo by ste nemali so všetkým súhlasiť?

Prečo by odpoveď na všetko nemohla byť „áno“? Prečo musíme byť opatrní pri rozhodovaní?

Odmietnutie nám pomáha vyhnúť sa vyhoreniu.

Sociálna psychologička Christina Maslach, tvorkyňa „Maslachov dotazník vyhorenia(Maslach Burnout Inventory), popisuje syndróm vyhorenia ako „psychologický syndróm, ktorý zahŕňa emocionálne vyčerpanie, depersonalizáciu a podceňovanie vlastných úspechov“. Identifikuje šesť hlavných príčin syndrómu vyhorenia:

1. Nedostatok kontroly (pocit, že niekto iný je vždy pri kormidle)
2. Nedostatočná odmena (pocit, že dávate viac, ako dostávate)
3. Nedostatok spravodlivosti (nevyvážený alebo nejasný systém riešenia konfliktov alebo rozhodovania)
4. Konflikt hodnôt (nedostatok jednomyseľnosti s vedením)
5. Preťaženie (visí na vás príliš veľa úloh)
6. Nedostatok komunikácie (pocit izolovanosti od tímu)

Ak si všimnete niečo zo zoznamu za vami, možno je čas popremýšľať, či sa niektorých vecí vzdať.

Prevencia vyhorenia

Povedať „nie“ môže byť ťažké. Okrem toho je s tým spojených veľa praktických a emocionálnych aspektov. Ako teda predchádzať situáciám, ktoré môžu viesť k vyhoreniu? Aby ste to dosiahli, stojí za to vyhodnotiť nové príležitosti (alebo prehodnotiť staré) tak, že budete venovať pozornosť štyrom kľúčovým aspektom: čas, rast, bezpečnosť a potešenie.

1. Zvážte svoj čas

Predtým, ako urobíte niečo nové, spočítajte si, čomu práve teraz venujete čas. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať list papiera a rozdeliť ho na tri časti. Do prvého stĺpca napíšte svoj záväzok. V druhom stĺpci odpovedzte na otázku „Ako dlho to trvá?“ a v treťom „Chcem to urobiť?“.

Takáto evidencia sa dá viesť o všetkom – rodine, práci, starostlivosti o seba. To vám dáva možnosť zhodnotiť všetky svoje predsavzatia, ako aj lepšie pochopiť, čo ste dosiahli, čomu venujete čas teraz a čomu by ste chceli venovať čas v budúcnosti.

Sledovanie času vám pomôže vyhnúť sa hodnotovým konfliktom a pracovnému preťaženiu, dvom položkám na Maslachovom zozname. Predtým, ako si dáte nové predsavzatie, stojí za zváženie, koľko času vám to zaberie, či na to máte čas a či je to niečo, čomu chcete venovať svoj čas.

2. Identifikujte príležitosti pre rast

Je pekné, že vás oslovia kvôli vašim znalostiam a zručnostiam: “Ahoj, si veľmi šikovný a neskutočne nadaný človek, chcel by si sa pridať do klubu ďalších veľmi šikovných a neskutočne nadaných ľudí a byť spolu veľmi šikovný a neskutočne nadaný? Samozrejme áno!

Ale počkajte... čo sa stane, keď dáte súhlas? Aký je váš dôvod, prečo to chcete urobiť? Je dobré cítiť sa ocenený, ale stojí za to sedieť na ďalšom zasadnutí správnej rady alebo nechať rodinu a cestovať po celej krajine na ďalšiu konferenciu? Autorka pôvodného článku sa ocitla v tejto situácii: prišla domov z práce, uvarila večeru, uložila deti spať a potom celú noc pracovala v prospech kolektívu, z čoho sa jej veľa nevrátilo.

Skôr ako súhlasíte, položte si otázku, ako môžete uplatniť svoje znalosti a ako sa môžete naučiť niečo pre seba. Je dobré, keď môžete povedať: „Som tu, pretože môžem dobre využiť svoje jedinečné vedomosti a zručnosti a tiež preto, že sa chcem rozvíjať v tejto oblasti svojho života alebo kariéry.“

Čo chcete v živote alebo vo svojej kariére dosiahnuť a pomôže vám k tomu táto príležitosť? Po vysporiadaní sa s týmto problémom sa môžete vyhnúť druhému dôvodu vyhorenia z Maslachovho zoznamu - pocitu, že za svoje úsilie nedostávate dostatočnú odmenu. Čas a úsilie, ktoré vynaložíte na prijatie záväzku, by mali byť odmenené vo forme rastu a rozvoja vo vašej kľúčovej oblasti.

3. Posúďte svoju bezpečnosť

Pre produktívny tím je najdôležitejšia psychická bezpečnosť. Harvardská výskumníčka Amy Edmonsonová definuje psychologickú bezpečnosť ako „pocit, že nebudete súdení, odmietnutí ani potrestaní za to, že ste prehovorili“. Pred vstupom do tohto tímu by ste sa mali naučiť, ako sa v tíme rozhoduje (a ako je to s psychickou bezpečnosťou).

Ako je organizovaná práca v tíme, ako prebieha komunikácia, ako kolegovia zvládajú nezhody, konflikty, urážky a vyhrážky? Ak je zvykom, že tím organizuje konferencie, existujú akceptované normy správania? Ak sa problémy riešia v poradnom zbore, existuje postup na podávanie a riešenie sťažností? Kto už na tomto projekte pracoval? Kde sú teraz títo špecialisti? Čo si o projekte myslia?

Tu stojí za to urobiť malý prieskum. Je lepšie opýtať sa ľudí vopred a vyhnúť sa pocitu nedostatku kontroly a nedostatku spravodlivosti, dvoch ďalších príčin vyhorenia.

4. Bavte sa!

Ak ťa to nerobí šťastným, nerob to.

Tu vyhlásenie hovorí samo za seba.

Nájdite svoj kmeň.

Nájdite ľudí, ktorí vám rozumejú a podporujú vás, v ktorých správaní môžete vidieť odraz vás samých.

Pri vyhodnocovaní novej príležitosti si položte otázku, či vám to pomôže nájsť vašich ľudí, „váš kmeň“? Ak na to viete dať kladnú odpoveď, tak sa vyhnete poslednej príčine vyhorenia – nedostatočnej komunikácii v tíme.

Prevezmite späť kontrolu nad vlastným časom

Hoci sa vyššie uvedené tipy zdajú byť celkom jednoduché, prečo máme až príliš často pocit, že aj tak strácame kontrolu nad vlastnou prácou a vlastným časom? Dôvodov môže byť niekoľko:

• Prehnaný zmysel pre zodpovednosť/povinnosť. "Naozaj ich potrebujem" alebo "Môžem to urobiť" .
• Strach z izolácie. "Ak ich tentoraz odmietnem, čo ak odo mňa už nebudú nič žiadať?
• Neznalosť alternatív. "mám na výber?

Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa zbavili tendencie povedať „áno“ v situáciách, keď je lepšie povedať „nie“?

• Osobný test. Pravidelne kontrolujte, ako sa vám darí. Sledujte čas, aj keď nič nové neprichádza. Napreduje vaša kariéra tak, ako chcete? Ak nie, pravdepodobne je čas niečo zmeniť alebo skončiť. Ak áno, potom sa pravdepodobne oplatí hľadať nové príležitosti.
• Hromadné overovanie. Pravidelne kontrolujte, ako to v tíme chodí. Usporiadajte otvorené stretnutia, úprimne diskutujte o štyroch hlavných otázkach – čas, rast, bezpečnosť a potešenie. Pravidelne dávajte kolegom príležitosti zvažovať nové nápady, diskutovať o problémoch a rozhodovať sa spoločne atď.
• Ak ste sami lídromvytvárať a podporovať atmosféru rešpektu v tímečasu, potrebám rastu, bezpečnosti a radosti vašich zamestnancov.

Schopnosť udržiavať rovnováhu nám nie je daná od narodenia a nemožno ju od niekoho dostať ako dar. Je len na nás, či si v živote udržíme rovnováhu. Svoje záväzky musíme pravidelne hodnotiť sami alebo s kolegami – aké sú to záväzky, ako dlho trvajú a či chceme pokračovať v tom, čo robíme.

Nie je nič zlé na tom, byť neomylný. Ak ste takýto typ človeka, je to skvelé! Stačí si uvedomiť príznaky syndrómu vyhorenia. A keď sa pred vami otvorí nová príležitosť, zhodnoťte ju zo štyroch hľadísk – čas, rast, bezpečnosť a potešenie.

Nenechajte si ujsť ďalší príspevok. O podpore a marketingu na sieti píšeme zriedka, ale výstižne