Aký je denný režim žiaka. Školské hodiny

Niekedy po zhromaždení dieťaťa do školy môžu rodičia zabudnúť na takú zložku jeho životného štýlu, ako je rutina. Dieťa by malo mať režim dňa, aby bola zaistená bezpečnosť jeho zdravia. Denný režim moderných školákov sa môže líšiť v závislosti od vekového kritéria, zmeny, v ktorej študuje, a zdravotného stavu. V tomto článku vysvetlíme všetky nuansy zostavovania dennej rutiny.

Čo bude zahŕňať denný režim?

Denný režim nevyhnutne zabezpečuje:

úplná výživa;
fyzické cvičenie;
vzdelávanie;
dodržiavanie hygienických noriem;

Jedlo

Dieťa musí jesť päťkrát denne. Stravovanie zahŕňa: raňajky, obed, popoludňajší čaj, večeru a druhú večeru. Všetky jedlá by mali byť výživné a zdravé. Ak sú raňajky, obedy a večere určené na príjem plnohodnotných jedál, potom popoludňajšie občerstvenie a druhá večera môžu obsahovať buchtu, ovocie, kefír, čaj, džús.

Hodnota denného režimu pre študenta v rámci príjmu potravy je kolosálna. Dieťa by malo jesť súčasne - to zabezpečuje normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Jesť mimo čas môže viesť k vážnym ochoreniam, ako je zápal žalúdka alebo peptický vred.

Fyzické cvičenie

Fyzická aktivita pre školákov sa chápe ako: ranné cvičenia a cvičenia medzi domácimi úlohami, aktívnymi hrami na ulici, ako aj chôdzou na čerstvom vzduchu. Stupeň stresu sa líši v závislosti od veku. Chorým deťom ho upravujú špecialisti.

Vzdelávanie

Biorytmy človeka zabezpečujú dve obdobia aktívnej práce - čas od 11:00 - 13:00 a od 16:00 - 18:00. Podľa týchto biorytmov by sa mal počítať rozvrh štúdia a obdobie domácich úloh pre deti.

Hygiena

Na udržanie vlastného zdravia musí byť dieťa zvyknuté na vykonávanie hygienických noriem. Patrí medzi ne ranná toaleta, ktorá zahŕňa starostlivosť o ústnu dutinu a tvár, a večerná toaleta, kedy sa dieťa musí okrem starostlivosti o ústnu dutinu osprchovať. K dobrým návykom žiaka by malo patriť umývanie rúk pred jedlom a po návšteve ulice.

Denný režim žiaka by mal byť organizovaný tak, aby zaspával a vstával v rovnakom čase. To dáva dieťaťu možnosť dobre sa vyspať, ľahko sa zobudiť a byť počas dňa aktívne a ostražité. Zdravý spánok pre dieťa trvá 9,5-10 hodín.

Približný denný režim študenta si môžete pozrieť v tabuľke. Rozdiely v grafoch sú dané vekovými charakteristikami detí.

Denná rutina mladšieho ročníka

Správny denný režim žiaka základnej školy zahŕňa menej hodín na robenie domácich úloh. Vznikajúci čas je potrebné vyčleniť na fyzickú aktivitu, ktorú deti v tomto veku ešte naozaj potrebujú. Maximálny čas sledovania TV pre žiaka základnej školy je 45 minút. Nervový systém detí by nemal byť veľmi zaťažovaný, pretože ešte nie je dokonalý.

Denná rutina staršieho študenta

Starší školáci majú svoje vlastné zvláštnosti pri organizovaní denného režimu. Hormonálne poruchy a veľká psychická záťaž si vyžadujú aj oddych a uvoľnenie medzi vyučovacími hodinami a domácimi úlohami. Dovolenka pre deti by nemala byť pasívna. Bude užitočné jednoducho zmeniť typ aktivity, napríklad nahradiť psychickú záťaž fyzickou.

Deti vo veku od 10 rokov by sa mali čoraz viac zapájať do domácich prác. Táto položka poskytovaná každodennou rutinou, má v živote študenta veľký význam, pretože umožňuje rozvíjať pracovitosť.

Denný režim študenta učiaceho sa v 2. zmene

Štúdium na druhú zmenu zahŕňa trochu inú organizáciu denného režimu študenta. Takže dieťa robí domáce úlohy ráno, pol hodiny po raňajkách. Tento čas strávený domácimi úlohami ho uvoľňuje na dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu pred školou. Pred školou by sa malo dieťa naobedovať av škole - mať popoludňajšie občerstvenie. Neodporúča sa robiť domáce úlohy večer, pretože telo už nemôže normálne fungovať. Mierne sa skrátil aj čas určený na pomoc rodičom v domácnosti. Čas vstávania a ukladania zostáva rovnaký ako u žiakov prvej zmeny.

Denným režimom žiaka je striedanie práce a odpočinku v určitom poradí. V režime študenta by malo byť všetko presne rozdelené: trvanie tréningov v škole a doma, prechádzky, pravidelné stravovanie, spánok, striedanie práce a odpočinku. A to nie je náhodná požiadavka. Keď človek dodržiava správny režim, rozvíjajú sa v ňom podmienené reflexy a každá predchádzajúca činnosť sa stáva signálom pre ďalšiu. To pomáha telu ľahko a rýchlo prejsť z jedného stavu do druhého.

Zdravotný stav, fyzický a duševný vývoj, pracovná kapacita a študijné výsledky v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.

2. Pravidelné stravovanie.

3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.

4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.

5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.

6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Pri formovaní denného režimu študenta je potrebné brať do úvahy obdobia fyzického vývoja. Existujú špecifiká pre rôzne vekové kategórie. Vo veku 6-7 rokov je zvýšená citlivosť na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchla únava počas tréningu. Vo veku základnej školy pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému. Vek 11-14 rokov sa vyznačuje prudkými hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Dochádza k rýchlemu vývoju vnútorných orgánov: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen ciev a dochádza k juvenilnej hypertenzii. V 15-18 rokoch je puberta ukončená, pretrváva prevaha celkového vzrušenia a psychickej nerovnováhy. Dobre navrhnutý denný režim pomôže dieťaťu prekonať ťažkosti, bude sa cítiť istejšie, keď bude poznať postupnosť akcií.

Každý deň by mal študent začínať ranným cvičením, ktoré nie bezdôvodne nazývame cvičením, pretože zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dodávalo energiu na celý nasledujúci deň. Súbor ranných cvičení je najlepšie dohodnúť s učiteľom telesnej výchovy alebo pediatrom. Na radu školského lekára sa do gymnastiky zaraďujú cvičenia, ktoré upravujú poruchy držania tela. Je žiaduce zaradiť záťaž pre trup, svaly rúk, nôh, brucha a chrbta, cviky na ohybnosť chrbtice a pohyblivosť bedrových kĺbov.

Raňajky musia byť teplé a dosť husté, tvoria štvrtinu dennej potreby dieťaťa. Na raňajky sa hodí ovsená alebo pohánková kaša, čaj a niečo sladké, napríklad tvaroh. Jedlo by malo prebiehať v tichom, pokojnom a priateľskom prostredí. Nedovoľte deťom čítať knihy a rozprávať počas jedla. Druhé raňajky dieťa dostane v škole.

Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Popoludňajší odpočinok bude cca 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania TV. Je dobré, ak dieťa spí.

Je lepšie posunúť prípravu lekcií na 15 - 16 hodín denne, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií.

Jeden a pol až dve hodiny voľného času môže dieťa využiť na záujmovú činnosť (čítanie, kreslenie, hranie, sledovanie televíznych programov a pod.). Zároveň dieťa navštevuje rôzne sekcie: šport, hudba, kreslenie, plávanie. Nezabudnite na prechádzky vonku. Po večeri bol čas na prechádzku pred spaním.

Spánok je veľmi dôležitým faktorom v dennom režime študenta. Počas spánku sa aktivita fyziologických systémov tela znižuje a iba mozog, zatiaľ čo zostáva aktívny, pokračuje v spracovaní informácií prijatých počas dňa. Spánok sa považuje za hygienicky úplný, ak má dostatočnú dĺžku a hĺbku pre daný vek. Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodiny. Optimálny bude spánok od 21:00 do 7:00. Je veľmi dôležité, aby dieťa vždy chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase, vtedy bude zabezpečené ako rýchle zaspávanie, tak aj ľahké prebúdzanie. Pred spaním si umyte tvár, umyte zuby, umyte si nohy a miestnosť dobre vyvetrajte.

Rutina školského dňa

7.00 - Vstávanie: ranné cvičenie, vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7.30 - 7.50 - ranné raňajky

7.50 - 8.20 - Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8.30 - 12.30 - Vyučovanie v šk

12.30 - 13.00 - Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13:00 - 13:30 - Obed

13.30 - 14.30 - Popoludňajší odpočinok alebo spánok

14.30 - 16.00 - Chôdza alebo hra a športy v prírode

16.00 - 16.15 - Popoludňajšie občerstvenie

16.15 - 17.30 - Príprava domácej úlohy

17.30 - 19.00 - Prechádzky vonku

19:00 - 20:00 - Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, manuálne práce, pomoc rodine, kurzy cudzích jazykov a pod.)

od 20:30 príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Žiaci prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Samozrejme, prácu môžete meniť na základe preferencií a priorít dieťaťa, hlavné je zachovať striedanie oddychu a práce.

Za jeden z prvých krokov k zachovaniu zdravia dieťaťa možno považovať – denný režim žiaka.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Rutina školského dňa

Za jeden z prvých krokov k zachovaniu zdravia dieťaťa možno považovať – denný režim žiaka.

Na začiatok, aký je denný režim študenta. Toto je najracionálnejšie rozdelenie času dňa na obdobia práce, spánku a odpočinku. Denný režim je zostavený nielen pre školáka, ale aj pre každého človeka na základe biologických rytmov ľudského tela. Príklad: zvýšená pracovná schopnosť sa pozoruje od 11. do 13. hodiny, druhé obdobie zvýšenej pracovnej schopnosti, aj keď je menej intenzívne a dlhšie, sa pozoruje od 16. do 18. hodiny. Dobré je, že deti si celkom ľahko a rýchlo zvyknú na školský režim, čiže doma je potrebné vybudovať si rovnaký denný režim ako v škole.

Rutina školského dňa- ide o striedanie práce a odpočinku v určitom poradí.

Režim - slovo je francúzske a v preklade znamená "manažment". Prvým je time management. Ale nakoniec - a ich zdravie a ich životy.

V režime študenta by malo byť všetko presne rozdelené: trvanie tréningov v škole a doma, prechádzky, pravidelné stravovanie, spánok, striedanie práce a odpočinku. A to nie je náhodná požiadavka. Keď človek dodržiava správny režim, rozvíjajú sa v ňom podmienené reflexy a každá predchádzajúca činnosť sa stáva signálom pre ďalšiu. To pomáha telu ľahko a rýchlo prejsť z jedného stavu do druhého.

Zdravotný stav, fyzický a duševný vývoj, pracovná kapacita a študijné výsledky v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.

Aby sa telo dieťaťa správne vyvíjalo, je dôležité dbať na denný režim žiaka. V prvom rade je potrebné zorganizovať sled rôznych aktivít a voľného času. Nielen nálada dieťaťa, ale aj zdravie vo všeobecnosti závisí od režimu dňa. Pri chronickom prepracovaní sa brzdí rast a vývoj dieťaťa, zhoršuje sa zdravotný stav žiaka. Pri dodržiavaní režimu sa dieťa stáva fyzicky aktívnym, je úspešnejšie v škole. Plný spánok uľahčuje vnímanie informácií v triede, zvyšuje efektivitu. Je dôležité správne zorganizovať realizáciu domácich úloh študentom. Priaznivý čas na prípravu lekcií je 15-16 hodín. Na obnovenie výkonu je potrebná prestávka každých 30 minút. Odporúča sa pripraviť si lekcie z ľahkých úloh a prejsť na tie najťažšie. Prvákom často chýba pohybová a pohybová aktivita, čo vedie k únave.Preto v dennom režime musí mať študent ranné cvičenia a fyzické rozcvičky pri robení domácich úloh. Na prípravu domácich hodín v dennom režime potrebujú žiaci základných škôl 1,5 – 2 hodiny, žiaci 4. – 7. ročníka 2 – 3 hodiny, staršie ročníky 3 – 4 hodiny. Mladším študentom sa dôrazne odporúča obmedziť sledovanie televízie na 45 minút denne. TV je vhodné sledovať v sede, vo vzdialenosti 2 až 5 m od obrazovky. Je nežiaduce robiť domáce úlohy pred spaním. Večerné hodiny musia byť voľné a venované oddychu. Ak dodržiavate režim dňa, centrálny nervový systém si vytvára užitočné návyky, ktoré výrazne uľahčujú prechod z jedného druhu činnosti na druhý. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a spánku, jedenia, domácich úloh.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.
2. Pravidelné stravovanie.
3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.
4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.
5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.
6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

Pri formovaní denného režimu študenta zvážte obdobia fyzického vývoja. Existujú špecifiká pre rôzne vekové kategórie. Vo veku 6-7 rokov je zvýšená citlivosť na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchla únava počas tréningu. Vo veku základnej školy pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému. Vek 11-14 rokov sa vyznačuje prudkými hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Dochádza k rýchlemu vývoju vnútorných orgánov: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen ciev a dochádza k juvenilnej hypertenzii. V 15-18 rokoch je puberta ukončená, pretrváva prevaha celkového vzrušenia a psychickej nerovnováhy. Dobre navrhnutý denný režim pomôže vášmu dieťaťu prekonať ťažkosti, bude sa cítiť istejšie, keď bude poznať postupnosť akcií.

Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Popoludňajší odpočinok bude cca 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania TV. Je dobré, ak dieťa spí.

Je lepšie posunúť prípravu lekcií na 15 - 16 hodín denne, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií.

Po večeri bol čas na prechádzku pred spaním.

Pamätajte, že každodenný režim školáka, ktorý sa dodržiaval len pred 10 rokmi, je pre moderného študenta takmer neprijateľný. Školáci dnes zažívajú oveľa väčší stres: nové predmety, intenzívnejšie spôsoby učenia, olympiády, mimoškolské aktivity atď. Preto aj moderný školák potrebuje moderný správny denný režim.

Základy správneho režimu a denného režimu žiaka

Najdôležitejším základom denného režimu žiaka je vyučovanie v škole aj doma, aktívny oddych, ktorý by mal prebiehať čo najviac vonku, správna a plnohodnotná zdravá strava, voľný osobný čas, v ktorom dieťa bude robiť to, čo má rád, zdravý a úplný spánok. Pamätajte, že pri dôslednom dodržiavaní prísnej dennej rutiny zo strany školáka si rýchlo vytvorí návyky a čoskoro to sám začne dodržiavať bez akýchkoľvek pripomienok, čo výrazne zvýši jeho výkonnosť. Ale, ako si pamätáme, dieťa je vždy jasná osobnosť, takže denný režim musí byť zostavený pre študenta na základe jeho osobných a vekových vlastností.

Aký by mal byť denný režim študenta

Nabíjačka

Ako by mal začať deň študenta? Z nabíjania. Áno, mnohí rodičia si myslia, že dobíjanie ich dieťaťa je absolútne zbytočné, keďže už po škole navštevuje niektorý zo športových oddielov. Ale. venujte pozornosť samotnému názvu procedúry - nabíjanie, teda úkon, ktorý vaše dieťa nabije energiou na celý deň a pomôže pripraviť telo na stres nastávajúceho dňa, do školy. Nabíjanie teda musí byť pre študenta prítomné v správnom režime dňa a to je ráno. Na rannú fyzičku Pri nabíjaní sa snažte vyberať cviky, ktoré by zapájali všetky svalové skupiny, no pamätajte, že svaly brucha, svaly tela, rúk a nôh určite potrebujú záťaž. Potrebné sú aj cvičenia na flexibilitu. Dbajte na to, aby dieťa cvičilo v prísnom poradí: najprv jednoduché dúšky, potom cviky na svaly rúk a ramenného pletenca a potom cviky na trup a nohy. Cvičenie je vhodné ukončiť behom a skákaním. Pamätajte tiež, že pre rôzne vekové kategórie by malo nabíjanie trvať rôzne - od 10 minút do 30 minút. Taktiež s vekom je potrebné postupne zvyšovať náročnosť cvikov a rýchlosť ich vykonávania. Je tiež veľmi dôležité, aby pri pohybových aktivitách dochádzalo k prísunu čerstvého vzduchu do miestnosti (ideálne je nabíjanie vonku, na ulici).

ranná rutina

Ďalšou položkou v dennej rutine študenta by mali byť postupy hygieny vody. Pre deti v školskom veku je veľmi dôležité osprchovať sa po cvičení. Taktiež ranná sprcha je dobrá, pretože študenta rýchlo zbaví ospalosti a pripraví na ťažkosti nastávajúceho dňa. Postupne treba teplotu vody pri sprchovaní znižovať z 30 na 20 stupňov. Sprcha v dennom režime školákov je teda dôležitá nielen ako hygienická procedúra a rýchla úľava školopovinného dieťaťa od ospalosti, ale aj ako dobrý otužujúci prostriedok. Tiež v priebehu času môžete prejsť na kontrastnú sprchu. Ak ranná sprcha do denného režimu školáka nijako nesedí, tak je nevyhnutné aspoň umytie studenou vodou, ktorá tiež veľmi dobre zaženie ospalosť. Keďže sme začali hovoriť o vodných procedúrach, povieme tu, že študent musí navštíviť bazén dvakrát alebo trikrát týždenne. Nebudeme sa baviť o tom, že by si študent, ako každý iný, mal čistiť zuby a vykonávať iné hygienické úkony.

Raňajky

Napriek tomu, že mnohé deti v školskom veku sa ráno veľmi zdráhajú, či dokonca raňajky úplne odmietajú, v žiadnom prípade by sa nemali vyraďovať z denného režimu. Okrem toho by raňajky mali byť teplé a pomerne husté. Pamätajte, že raňajky by mali poskytnúť štvrtinu dennej potreby jedla študenta. Je tiež dôležité, aby raňajky prebiehali v pokojnom (bez: poď rýchlejšie, prečo jesť tak pomaly atď.), tichom (bez TV) a priateľskom prostredí. Taktiež nedovoľte školopovinným deťom čítať knihy alebo rozprávať sa pri jedle, je to rovnako dôležité ako dodržiavanie stravovacieho režimu žiaka počas celého dňa. Celkovo by pre študentské dieťa mal byť denný obsah kalórií 2300 kcal. Aby bolo možné vštepiť dieťaťu návyk na správnu výživu, je potrebné, aby jedlo doma bolo rodinné. Stravu školopovinného dieťaťa sa oplatí spestriť aj dostatočným počtom jedál (avšak bez fanatizmu). Tiež správny režim stravovania dieťaťa v školskom veku počas dňa pomôže zabezpečiť absenciu rôznych druhov občerstvenia.

Ísť do školy

Cestu do školy treba spojiť s krátkou rannou prechádzkou. Ak je škola v blízkosti, môžete prejsť až k nej. Ak dieťa odvezie do školy autom, môžete sa zastaviť neďaleko nej, na 1015 minút chôdze, a ísť pešo do školy. V každom prípade, aj keď je dosť krátka, no v dennom režime študenta je ranná prechádzka jednoducho nevyhnutnosťou. Prirodzene, je potrebné sa rozhodnúť, či dnes plánovanú rannú prechádzku podnikneme, alebo nie, s prihliadnutím na poveternostné podmienky. Prechádzka v daždi zatiaľ nepridala na zdraví žiadnemu študentovi, preto by v tomto prípade mala byť táto položka denného režimu porušená.

Školské hodiny

Tu nie je potrebné písať nič zvláštne, keďže celú prvú polovicu dňa dieťa strávi v škole. Za zmienku stojí len to, že v dennej strave študenta musia byť poskytnuté druhé raňajky, ktoré musí študent dostať v škole. Do pozornosti dávame aj to, že aj keď školskej jedálni príliš neveríte a zdá sa vám, že chlebíčky, ktoré ste svojmu dieťaťu pripravili na druhé raňajky v súlade s jedálničkom školáka na daný deň, sú oveľa chutnejšie a zdravšie ako školské varenie.jedáleň, dieťa potrebuje teplé jedlo na druhé raňajky. Preto chápeme, že varíte vždy lepšie, ale v tomto prípade by ste mali dať prednosť teplým jedlám v školskej jedálni a nezvyknúť dieťa na obložené chlebíčky a sušené ovocie. Už sme povedali, že v strave pre školáka na jeden deň nie je vôbec miesto na príkrmy. Druhé raňajky by mali zabezpečiť 10-15% potreby kcal školopovinného dieťaťa.

Cesta domov

Rovnako ako rannú cestu do školy to treba spojiť s nenáročnou prechádzkou. Popoludňajšia prechádzka by mala byť zaradená do denného režimu každého žiaka. Ak teda vaše dieťa zostáva v škole v mimoškolskej družine, potom dbajte na to, aby skupinový plán nevyhnutne zahŕňal poobednú prechádzku.

Obed v dennom režime pre študenta

Obed by mal byť v dennom režime približne o 13.00 a končiť o 13.30. Nezabúdajte, že obed v jedálničku školopovinného dieťaťa a celkovo v jeho dennom režime zaujíma takmer ústredné miesto. Na obed by malo dieťa prijať 40 % denného príjmu kcal. Ako pri každom jedle dieťaťa, obed by sa mal konať v pokojnom, tichom a súcitnom prostredí. Deťom by tiež nemalo byť dovolené čítať alebo chatovať pri jedle. Najlepšie je, ak sa pri obede, aj pri večeri stretne celá rodina. Tým, že sa jedlo stane rodinnou aktivitou, bude oveľa jednoduchšie naučiť dieťa dodržiavať diétu a prinútiť žiaka, aby dodržiaval režim dňa ako celok.

poobedný spánok

Kto hovorí, že moderné deti nepotrebujú poobedný odpočinok, že je takmer nemožné uložiť ich do postele, že moderní školáci sú v tomto veku oveľa aktívnejší ako ich rodičia, že súčasťou denného režimu moderného školáka by nemal byť poobedný odpočinok vôbec a tak ďalej – NEPOČÚVAŤ. Popoludňajší odpočinok v dennom režime študenta by mal byť povinný. Áno, je problematické a niekedy naozaj nemožné uspať moderné školopovinné dieťa popoludní po obede, no aj keď sa poobedný spánok v dennom režime malého školáka zdá nereálny, potom by mal byť odpočinok nutnosťou. . Nechajte dieťa nespať, ale jednoducho odpočívať - to je dosť. Ale, žiadna televízia ani počítač, inak to vôbec nie je oddych. Nad tým, že dieťa po večeri trávi čas s knihou, môžete niekedy, opakujeme, len niekedy privrieť oči. Je však lepšie, ak sa zaobíde bez toho všetkého. V dennom režime na popoludňajší odpočinok pre študenta je potrebné vyčleniť jednu hodinu.

Čas na aktívnu hru vonku

Keď sa dieťa vráti zo školy, naobeduje sa a po obede si trochu oddýchne, prichádza čas na hry vonku. Je žiaduce, aby takéto hry boli skutočne mobilné a odohrávali sa na čerstvom vzduchu. Ak je to v zime, hranie vonku je stále potrebné, aj keď by malo byť menej času stráveného vonku v porovnaní s letnými mesiacmi. Tu sa denný režim pre študenta bude musieť upraviť nezávisle v závislosti od ročného obdobia.

poobedňajší čaj

Teraz mnohí rodičia zabúdajú nielen zaradiť popoludňajšie občerstvenie do svojho jedálnička, ale vo všeobecnosti naň aj zabúdajú. Medzitým je to úplne márne, pretože popoludňajšie občerstvenie je jednoducho potrebné pre dieťa nielen mladšieho veku, ale aj pre školáka. Preto si v dennom poriadku školáka musí nájsť miesto na popoludňajšie občerstvenie a to od 16.00 do 16.15 hod. Popoludňajšie občerstvenie je potrebné predtým, ako si dieťa sadne k domácim úlohám.

Príprava domácich úloh

Od 16.00 do 18.00 v biologickom režime tela začína druhý optimálny časový úsek na prípravu domovského štátu. Prvá perióda, intenzívnejšia, začína v prvej polovici dňa a druhá v druhej polovici je menej intenzívna, ale stále je to obdobie zvýšenej účinnosti. Od 16.30 do 17.30 by si mal malý študent robiť domáce úlohy, pretože je na to veľmi vhodný čas. Pri zostavovaní denného režimu študenta určite berte do úvahy biologické cykly ľudského tela.

Večerný odpočinok

Potom, čo si dieťa spraví všetky domáce úlohy, pred večerou mu bude veľmi užitočná krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Takáto prechádzka pomôže nielen napraviť chuť do jedla, ale dieťa sa aj trochu unaví, čo znamená, že bude lepšie spať a rýchlejšie zaspí. Prechádzku môžete nahradiť pokojnými hrami alebo aktivitami podľa uváženia dieťaťa doma. Koná sa od 17:30 do 19:00.

večera

Pri večeri, aj keď to okolnosti pri raňajkách či obede nedovoľovali, sa určite musí zísť celá rodina. Je to veľmi žiaduce, aby dieťa jedlo vnímalo ako akúsi rodinnú udalosť. V tomto prípade je pre študenta oveľa jednoduchšie zvyknúť si na správnu stravu počas celého dňa. Večera by mala byť o niečo ľahšia ako raňajky a po nej by malo školopovinné dieťa prijať asi 20 - 25 % kcal za deň školopovinného dieťaťa. Večera musí byť najneskôr do 19:00.

Pred spaním

Po odznení večere v súlade s denným režimom by mal nastať čas na pokojné domáce úlohy podľa výberu dieťaťa. Môže to byť čítanie knihy alebo čokoľvek iné. Venujte tomu 30 minút, to stačí.

Príprava do postele

Od 20.00 do 20.30 by sa malo dieťa pripraviť na spánok. Čo zahŕňa: hygienické postupy, príprava oblečenia a školských potrieb na ďalší deň atď. V dennej rutine to trvá len pol hodiny, ale to je celkom dosť.

Sen

Ide o jeden z najdôležitejších faktorov, ktorý ovplyvňuje výkon dieťaťa v školskom veku. Počas spánku sa úroveň aktivity všetkých fyziologických procesov znižuje, iba mozog pokračuje v práci, trávi a triedi všetky informácie prijaté počas dňa. Preto je spánok pre školopovinné dieťa taký dôležitý – je to logické zavŕšenie pomerne náročného dňa. Spánok by mal byť dostatočne hlboký a dlhý. Moderný školák, ktorý dostáva cez deň dosť veľké nálože, by mal spať aspoň 9-10 hodín, to je presne to, čo vysvetľuje skorý spánok školopovinného dieťaťa podľa noriem dospelých. Aby sa žiakovi ráno ľahko vstávalo a večer ľahko zaspávalo, je potrebné, aby si zvykol vstávať a chodiť spať v rovnakom čase. Preto potrebujeme pre študenta denný režim, preto je také dôležité neporušovať režim ani cez deň, ani večer. Dbajte na to, aby aj v zime bola detská izba pred spaním dobre vyvetraná (v zime to jednoducho treba urobiť vopred). Bežná teplota v miestnosti, ktorá študentovi po náročnom dni zabezpečí hlboký a zdravý spánok, je 18 °C. Dbajte na to, aby dieťa dlho neponocovalo, pretože mnohé deti v školskom veku pociťujú v dôsledku nesprávneho denného režimu chronický nedostatok spánku, čo môže viesť k prepracovaniu a neurotickým poruchám. Je veľmi žiaduce, aby sa u dieťaťa pred spaním vytvorili pozitívne emócie - pochváľte ho za úspech uplynulého dňa, prečítajte mu knihu.

Správna organizácia ľudského života je mimoriadne dôležitá pre udržanie zdravia. Na dosiahnutie priaznivých podmienok v činnosti ľudského tela je potrebné, aby sa jeho život riadil určitým rytmom, to znamená, že súčasne prebiehal spánok, odpočinok, práca, výživa atď. V tomto prípade si telo zvykne robiť rovnakú prácu v určitom čase, alebo, povedané slovami fyziológov, vzniká dynamický stereotyp. Čo je veľmi dôležité pre . Preto je potrebné vyvinúť správne rozvrh školských dní.

Takže napríklad hodiny v škole v určitých hodinách spôsobujú zvyčajné vzrušenie v oblastiach mozgovej kôry ako dosiahnuť plodnejšiu a intenzívnejšiu prácu. Zvyk ísť spať a vstávať v rovnakom čase pomáha rýchlo zaspať a prebudiť sa a zdravý spánok po dobu 7-8 hodín dáva telu odpočinok, ktorý potrebuje.

Jedenie naraz spôsobuje chuť do jedla človeka, podporuje vylučovanie tráviacich štiav a úplnejšie vstrebávanie potravy.

Význam modu sa neobmedzuje len na fyziologický rámec: modus pomáha lepšie využívať čas, navodzuje zmysel pre disciplínu a sebakontrolu a rozvíja návyk na poriadok.

Aký je denný režim školáka a aké sú základné princípy jeho racionálnej konštrukcie?

Režim - sled rôznych aktivít a rekreácie počas dňa. Denný režim zvyšuje efektivitu, chráni telo pred prepracovaním, zlepšuje akademický výkon a zlepšuje zdravie.. Denný režim je nastavený individuálne, to znamená pre každého jednotlivca, s prihliadnutím na vek, zdravotný stav, školské povinnosti.

Hlavnými prvkami denného režimu žiaka sú hodiny v škole, domáce úlohy, obľúbená zábava (čítanie, kreslenie, hudba), sociálna práca, pomoc rodine, prechádzky, telesná výchova a šport, temperovacie procedúry, toaleta, jedlo, spánok, atď.

Pri zostavovaní režimu dňa je potrebné brať do úvahy hlavné režimové momenty a vedieť správne určiť čas na ich realizáciu.

Robiť si domáce úlohy

Nie je možné napr robiť si domáce úlohy hneď po príchode zo školy. Organizmus, ktorý nemal čas na odpočinok, dostáva ďalšiu záťaž, jeho pracovná kapacita klesá a viac času sa strávi prípravou lekcií.

Ako si zorganizovať prípravu domácich úloh? Koľko času je na to potrebné? V akom čase dňa je najlepšie ich variť? Odpovede na tieto otázky nám dávajú špeciálne štúdie. Žiaci 1. ročníka by mali domácim úlohám venovať maximálne 1 hodinu, žiaci 2. ročníka - maximálne 1,5 hodiny, žiaci 3.-4. ročníka - maximálne 2 hodiny, 5.-7. ročníky - maximálne 2 hodiny , 5 hodín a žiaci uč. ročníky 8-11 - nie viac ako 3 hodiny. Ak budete hodiny pripravovať dlhšie ako stanovený čas, práca sa stáva neefektívnou a môže viesť k prepracovaniu študentov. Pri príprave domácich úloh, ako aj v škole, je potrebné urobiť si po 45 minútach vyučovania 10-minútové prestávky.

Hodiny je vhodné začať s prípravou predmetov strednej náročnosti. a potom prejdite na ťažšiu tému. Táto situácia sa vysvetľuje tým, že na začiatku prípravy hodín, ako na začiatku každej duševnej práce, je pracovná schopnosť väčšiny ľudí relatívne nízka. Na dosiahnutie jej vyššieho stupňa je potrebný určitý čas, počas ktorého človek akoby „zapracuje“. Ak si vypestujete zvyk začať s prípravou lekcií vždy v rovnakom čase, strávite oveľa menej času dosiahnutím maximálnej efektivity.

Organizácia pracoviska

Kvalitu prípravy domácich úloh ovplyvňuje aj správnosť organizácia pracoviska, ktorý by mal byť trvalý a pohodlný.

Učebnice a zošity by mali byť na určitom mieste, aby sa vyučovanie začalo okamžite, bez rozptyľovania a bez plytvania časom ich hľadaním. Pracovisko môže byť pohodlné len vtedy, ak veľkosť stola a stoličky bude zodpovedať výške študenta.

V tomto prípade je potrebné, aby bolo telo vo zvislej polohe, hlava bola mierne naklonená dopredu (nie viac ako 15°), nohy pokrčené do pravého uhla, chodidlá by sa celou plochou dotýkali podlahy.

Študijný stôl je lepšie umiestniť tak, aby prirodzené svetlo dopadalo vľavo. V prípade nedostatočného osvetlenia je potrebné zapnúť umelé osvetlenie. Dostatočné umelé osvetlenie zabezpečuje svetlo zo stolovej lampy pod tienidlom s elektrickou žiarovkou s výkonom 40-50 wattov.

Pre tých, ktorí sa venujú prvej zmene, je lepšie pripraviť lekcie od 16 do 17 hodín. Odkladanie prípravy vyučovania na neskoršie hodiny je iracionálne, keďže v druhej polovici dňa klesá pracovná schopnosť, čo vedie k predlžovaniu času potrebného na vypracovanie domácich úloh. Pre tých, ktorí sa učia na druhú zmenu, je vhodné pripraviť si hodiny medzi 9. a 12. hodinou. Dodržiavanie týchto podmienok zabezpečuje dobré zrakové vnímanie, voľné dýchanie, normálny krvný obeh a prispieva k rozvoju správneho držania tela.

Aby ste dobre zvládli látku domácich úloh, potrebujete si pred ich prípravou poriadne oddýchnuť. Ak si žiaci na druhej zmene dostatočne oddýchnu počas nočného spánku, tak žiaci na prvej zmene po návrate zo školy potrebujú takzvaný aktívny odpočinok, ktorý zahŕňa pobyt vonku, hry vonku a pod.

Pobyt vonku

Pobyt vonku je jedným z hlavných prvkov denného režimu školáka, ktorý má veľký ozdravný účinok na organizmus.

Tí, ktorí cvičia počas celého roka vonku, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia a majú lepší fyzický vývoj ako tí, ktorí necvičia. Šport má obzvlášť priaznivý vplyv na ľudské zdravie, pomáha posilňovať ho a pľúca, posilňuje a zlepšuje nervovú činnosť organizmu. Celková dĺžka pobytu pod holým nebom by mala byť minimálne 3,5-4 hodiny pre mladších žiakov a minimálne 2-2,5 hodiny pre starších žiakov.

Tento čas je najlepšie rozložiť rovnomerne počas dňa. Pre žiakov základných škôl, ktorí pracujú v prvej zmene, je vhodné zostať vonku štyrikrát denne: ráno, po raňajkách a pred začiatkom vyučovania v škole - 30 minút; po skončení vyučovania - 50 minút - 1 hodina; po večeri pred prípravou domácich úloh - 1-1,5 hodiny a pred spaním - 30 minút. Ranná prechádzka prispieva k rýchlemu zaradeniu do tried na prvej hodine; na zmiernenie únavy je potrebná prechádzka po triede; prechádzka po večeri vedie k vyšším výkonom pri domácich úlohách a 30-minútová prechádzka pred spaním podporuje pokojný a hlboký spánok.

Študenti stredných a vysokých škôl musia byť vonku trikrát denne; ráno, popoludní a pred večerou.

Správna výživa

Ďalšou, veľmi dôležitou zložkou denného režimu, bez ktorej racionálnej organizácie nie je možné správne zostaviť celý denný režim, je kompletný a dobre organizovaná výživa.

Vedci zistili, že správna výživa má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti človeka, na zvýšenie odolnosti človeka voči rôznym chorobám a nepriaznivým vplyvom prostredia.

Jedlo je hlavným zdrojom energie a stavebného materiálu potrebného pre rast a vývoj tela..

Je potrebné jesť v určitých hodinách 4-5 krát denne. To podporuje lepšie trávenie.

Raňajky v škole sú nevyhnutné pre žiakov všetkých ročníkov: žiaci, ktorí cez veľkú prestávku neraňajkujú, sú častejšie unavení, často sa sťažujú na bolesti hlavy a únavu.

Večera by mala byť najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním.

Najdôležitejšími zložkami potravy sú bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne soli, voda atď.

Relaxácia

Jedným z najdôležitejších momentov dennej rutiny je relaxácia. Ľudské telo potrebuje nielen krátky odpočinok počas vyučovania a pobyt na čerstvom vzduchu, ale aj dlhší odpočinok, ktorý úplne obnoví pracovnú kapacitu nervového systému a celého organizmu ako celku. Spánok je najlepší druh odpočinku.. Hygienická užitočnosť spánku je určená tromi hlavnými vlastnosťami: trvanie, frekvenciu a hĺbku. Deti potrebujú rôzne množstvo spánku v závislosti od veku.

Vo veku 7 rokov musíte spať najmenej 12 hodín; 8-9 rokov - 10-11 hodín; 10-12 rokov - 10 hodín; 13-15 rokov - 9 hodín; 16 rokov - 8 - 8,5 hodiny. Fyzicky oslabené, unavené deti potrebujú viac spánku. Odporúča sa im dodatočný denný spánok na hodinu.

Pre zdravý spánok ísť spať a vstávať v rovnakom čase; v posledných hodinách pred spaním by ste sa nemali hrať hlučné hry, hádať sa. Pred spaním musíte miestnosť vyvetrať. Je dôležité dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Pred spaním si musíte umyť tvár, umyť si nohy. Posteľ by mala byť pohodlná, čistá a nie príliš mäkká.

Ide o striedanie práce a odpočinku v určitom poradí.

Režim- slovo je francúzske a v preklade znamená "manažment". Prvým je time management. Ale nakoniec - a ich zdravie a ich životy.

Zdravotný stav, fyzický a duševný vývoj, pracovná kapacita a študijné výsledky v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Popoludňajší odpočinok bude cca 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania TV. Je dobré, ak dieťa spí.

Je lepšie posunúť prípravu lekcií na 15 - 16 hodín denne, čo zodpovedá fyziologickému rytmu najlepšej asimilácie informácií.

Po večeri bol čas na prechádzku pred spaním.

"Básne o mužovi a jeho hodinkách"

Hodiny neustále počítajú sekundy
Počítajú minúty.
Hodiny vás nesklamú
Kto šetrí čas.

Kto vie, ako žiť podľa času
A vážiť si každú hodinu
Ráno to nepotrebujete
Zobuďte sa desaťkrát.

A nepovie
Je príliš lenivý vstať
Vykonajte nabíjanie
Umývajte si ruky
A ustlať posteľ.

Oblečie sa včas
Umyť a zjesť
Bude mať čas stáť za strojom,
Sadnite si v škole do lavice.

Priateľstvo s hodinkami je dobré!
Práca, oddych
Robte svoje lekcie pomaly
A nezabudnite na knihy!

Takže večer, ísť spať,
Keď príde čas
Môžete s istotou povedať:
- Bol to dobrý deň!

"Valya-nedosiahnuteľný"

Valya, vstaň, umy sa,
Raňajky sú hotové, prestaňte spať!...
Znova prídeš neskoro!
Valya sa sotva prebudí,
Číha, sladko zíva.
Kopanie s portfóliom na dlhú dobu -
Nie včas.
Čoskoro zaznie školský zvonček
Pre zmenu. A náhle
Celá trieda ožila: na chodbe -
Valine klopú topánky.
Ak bez meškania,
Nebola by to Valya!
Trieda jej dala prezývku
Nepodarilo sa.

7.00 - Vstávanie: ranné cvičenie, vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7.30-7.50 - Ranné raňajky 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8.30 - 12.30 - Vyučovanie v šk

12.30 - 13.00 - Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13:00 - 13:30 - Obed

13.30 - 14.30 - Popoludňajší odpočinok alebo spánok

14.30 - 16.00 - Chôdza alebo hra a športy v prírode

16.00 - 16.15 - Popoludňajšie občerstvenie

16.15 - 17.30 - Príprava domácej úlohy

17.30 - 19.00 - Prechádzky vonku

19:00 - 20:00 - Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, manuálne práce, pomoc rodine, kurzy cudzích jazykov a pod.)

od 20:30 príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Žiaci prvej aj druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Samozrejme, môžete zmeniť prácu. na základe preferencií a priorít vášho dieťaťa je dôležité neustále striedať prácu a odpočinok.

Portál pre študenta. Samotréning

Denná rutina mladšieho ročníka

Denná rutina staršieho študenta

Denný režim študenta učiaceho sa v 2. zmene

Rutina školského dňa

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Robiť si domáce úlohy

Organizácia pracoviska

Pobyt vonku

Správna výživa

Relaxácia

SÚVISIACE ČLÁNKY