Problémy so spánkom sa vyskytujú u 8 – 10 % svetovej populácie, ide však len o zdokumentované údaje, keďže veľa ľudí o takýchto príznakoch mlčí a dúfa, že sa všetko rozhodne samo. V niektorých prípadoch je to skutočne len otázka času, no sú situácie, kedy nespavosť človeku úplne zničí životný cyklus a potrebuje pomoc odborníka. Pokúsme sa prísť na to, prečo ľudia nemôžu v noci spať a ako tento problém vyriešiť!

Nespavosť a jej prejavy

Poruchy spánku znepokojujú ľudí všetkých vekových kategórií, ale samozrejme, určité problémy sú charakteristické pre rôzne vekové kategórie. Klasifikácia týchto porúch spánku závisí od chorôb. Poruchy spánku sa prejavujú v nasledujúcich aspektoch:

• Človek nemôže v noci dlho spať, hádzať sa a otáčať sa, mučený;
• Ľudia často zaspia rýchlo, ale zobudia sa a potom nemôžu zaspať;
• Časté prebúdzanie, 5-6 krát počas spánku, s frekvenciou hodiny a pol;
• Človek sa často na krátky čas prebudí uprostred noci a opäť zaspí.

V skutočnosti sú takéto patológie individuálne pre každého človeka, pretože všetci ľudia majú úplne odlišný nervový systém. Spánok je predovšetkým psychický stav tela, počas ktorého odpočíva a zotavuje sa telo samotné aj nervový systém. Jeho porušenia naznačujú prítomnosť určitých problémov, ktoré môžu viesť k vážnym patologiám.

Prečo nemôžem v noci spať

Poruchy spánku môžu byť priame, teda priamo súvisiace s problémami vnútorných orgánov, alebo nepriame – prejavujúce sa ako jeden z príznakov určitých chorôb. Existuje všeobecne akceptovaná klasifikácia porúch spánku, ktorá zahŕňa:

1. Nespavosť je narušený proces zaspávania;
2. Hypersomnia je neustály ospalý stav;
3. Parasomnia je periodický vzrušený stav tela, ktorý sa vyskytuje v dôsledku narušenia normálneho fungovania vnútorných orgánov.

Toto sú tri hlavné typy porúch spánku. V 90% prípadov človek zažije jeden z týchto troch typov, ale ak sa nelieči, môžu sa vyskytnúť všetky tri typy. Ide o to, že príčinou ktorejkoľvek z týchto patológií je porušenie duševného zdravia človeka, ale pri dlhšej nespavosti psychika trpí ešte viac, čo je dôvodom rozvoja nových typov nespavosti. Človek môže úplne stratiť spánok. Ale nielen duševný stav môže spôsobiť poruchy spánku, medzi ne patria:

• Poruchy nervového systému;
• Mentálne poruchy;
• Stres, úzkosť, depresia;
• Ženy v menopauze a muži v kríze stredného veku často pociťujú stratu spánku;
• Choroby kardiovaskulárneho systému;
• Cukrovka vážne narúša spánok. Dochádza k hladovaniu mozgu kyslíkom a objavujú sa halucinácie, v dôsledku ktorých dochádza k prebudeniu;
• Astmatické ochorenia;
• epilepsia;
• Apnoe (chrápanie);
• Patológia obličiek. Veľmi často je strata spánku spojená s pravidelným močením;
• Hypertyreóza;
• Parkinsonova choroba;
• Ateroskleróza ciev;
• Patológie muskuloskeletálneho systému;
• Hyperaktivita štítnej žľazy.

Ak celkovo, potom každá choroba, ktorá spôsobuje veľké nepohodlie a bolesť, môže narušiť spánkový režim, a to možno prekonať iba vyliečením samotnej choroby. V niektorých prípadoch sa nespavosť vysvetľuje silným prepracovaním a preťažením, keď je telo v kritickom stresovom stave.

Akákoľvek choroba, ktorá narúša spánkový režim, automaticky kazí psychický stav a podľa toho sa nespavosť čoskoro stáva práve psychickým stavom človeka a je potrebné na ňu v tomto smere pôsobiť.

Diagnostika

Odpoveď na otázku - prečo ľudia nemôžu zaspať a aký je to dôvod, môže poskytnúť iba skúsený odborník. Pri riešení takejto sťažnosti vás lekár požiada, aby ste mu opísali svoj stav. Všetky sťažnosti je potrebné čo najjasnejšie odôvodniť, podrobne povedať, ako sa presne prejavuje nespavosť, či vás netrápi niečo iné ako spánok, možno vás niečo bolí.

Po tom všetkom lekár predpíše kompletnú diagnózu, ktorá môže zahŕňať:

• Všeobecný a biochemický krvný test;
• Ultrazvuk srdca, kardiogram;
• Ultrazvuk ciev mozgu;
• CT a MRI ciev;
• Konzultácia s endokrinológom, psychológom a neuropatológom.

Až po všetkom výskume sa dá zistiť, prečo človek nemôže v noci spať.

Čo robiť, ak nemôžete spať

Prirodzene, v každom prípade sa liečba vyberá individuálne. Ak boli problémy so spánkom spôsobené inými chorobami, potom sa najskôr liečia a až potom sa obnoví narušený spánok. Takáto terapia je spravidla komplexná a zahŕňa:

• Lekárske ošetrenie;
• Súvisiace ľudové prostriedky.

Medikamentózna terapia sa používa v ojedinelých prípadoch, len keď si človek nevie poradiť s chorobou sám, nevie sa uvoľniť a zaspať. Pri závažných duševných poruchách lekári predpisujú psychofarmaká, ako napr.

• Gombutrol;
• fenobarbital;
• texty piesní;
• sibutramín;
• Sibazon.

Ide o veľmi silné, silné lieky, ktoré sa nepredávajú bez lekárskeho predpisu. Ak nedodržíte dávkovanie, stav sa len zhorší, preto je mimoriadne dôležité dodržiavať všetky indikácie a odporúčania lekára. Ak je tam uvedené, že musíte užiť jednu a štvrtinu tablety, potom musíte tabletu rozdeliť na 4 časti.

Používajú aj všeobecné sedatíva, účinné aj jednoduchšie:

• tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• Valar;
• Motherwort tinktúra alebo plesnivca;
• Valeriána lekárska.

Sedatívne lieky pomáhajú obnoviť nervový systém, telo reaguje pokojnejšie na všetky vnútorné a vonkajšie podnety, výrazne sa znižuje citlivosť spánku. V prvých dňoch liečby lekári používajú prášky na spanie:

• Donormil;
• lubrium;
• Barboval;
• Cetrin;
• xylazín;
• Tinktúra z hlohu.

Všetky lieky majú rôznu silu a predpisujú sa v závislosti od závažnosti ochorenia, ale v každom prípade by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom.

Ľudové prostriedky

Najlepším prostriedkom na prevenciu a liečbu nespavosti v počiatočných štádiách sú staré, časom overené ľudové lieky, ktoré pomáhajú normalizovať nervový systém, zmierňujú podráždenie a posilňujú spánok. Na to môžete použiť:

1. Relaxačný čaj. Môžete si pripraviť bylinkovú zbierku, ktorá obsahuje harmanček, medovka, levanduľa, materina dúška, hloh, ohnivník, vres, adonis, oregano, sladká ďatelina. Najlepšie je kombinovať nie viac ako tri zložky v jednom čaji;
2. Teplá kúpeľňa. Akákoľvek tepelná terapia uvoľňuje, po ktorej vás okamžite uspí. Voda by nemala byť horúca, ale príjemne teplá a teplotu treba neustále udržiavať. Do vody môžete pridať ochutenú penu, špeciálne odvary do kúpeľa alebo éterické oleje.
3. Aromaterapia. Mnohé choroby sa dajú liečiť prostredníctvom receptorov, vrátane problémov so spánkom. Veľmi pomáha aromalampa. Len pár kvapiek esenciálneho oleja pol hodiny pred spaním vám pomôže uvoľniť sa a znížiť citlivosť spánku. Prirodzene, nie všetky oleje sú na takúto procedúru vhodné, treba použiť len neutrálne, upokojujúce arómy, ako levanduľa, jazmín, mäta, medovka, rozmarín, jedľa, čajovník, ruža, šalvia.
4. Pri ochorení obličiek sa odporúča pred spaním vypiť pohár teplého mlieka s medom. Tým sa vyrieši problém s častými výletmi na toaletu. Práve mlieko s medom sa často dáva deťom piť pred spaním, aby sa predišlo takýmto incidentom.

No v skutočnosti stačí byť zodpovedný za svoje zdravie, byť menej nervózny, správne sa stravovať a športovať. Zvlášť je potrebné starostlivo sledovať váš stav počas prechodu zo zimy do jari, pretože dochádza k ostrému beri-beri, klimatickým zmenám a u mnohých emocionálnych ľudí začína obdobie depresie. Odporúča sa jesť viac vitamínov, chodiť na čerstvý vzduch, viac piť. Pamätajte, že je ľahšie predchádzať chorobe, ako odstraňovať jej následky.

Každý pozná túto situáciu - chcem spať, ale nemôžem spať. Ľahnite si na posteľ a pozerajte sa do tmy. Ale zajtra je nový pracovný deň, niet sily, energie tiež a oči držia spolu. Aké je východisko z tejto situácie? Ale najprv zistíme...

Čo je to nespavosť

Nespavosť patrí do kategórie neurologických ochorení, ktoré ovplyvňujú emócie, energiu, výkonnosť a zdravie človeka. Ak sa stav, keď chcete spať, ale nemôžete zaspať, neustále opakuje, môžete hovoriť o vážnej chorobe. Nestojí za to robiť si starosti vopred, trochu úsilia a všetko sa dá opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj život. Špeciálne cvičenia pomôžu zbaviť sa choroby.

Aké sú príznaky nespavosti? Nemali by ste predpokladať, že príznakom tohto problému môže byť len to, že nemôžete zaspať, hoci chcete spať. Medzi ďalšie príznaky, ktoré je potrebné zvážiť, patria:

• vstávať veľmi skoro;
• počas dňa je stav podráždenosti, ospalosti, únavy;
• prebudenie v noci;
• bez alkoholu, prášky na spanie ťažké spať.

Nespavosť je nedostatok správneho odpočinku, ktorý na druhý deň vyvoláva únavu a podráždenosť. Stupeň ochorenia je určený kvalitou spánku, rannou pohodou a časom zaspávania.

Príčiny nespavosti

Existuje niekoľko kategórií príčin, ktoré prispievajú k vzniku stavu, keď chcete spať, ale nemôžete spať.

1. Vonkajšie: studené alebo horúce v spálni; nepohodlná posteľ a vankúš; hluk; osvetlenie.
2. Súvisiace s telom: vek (malé deti spia viac a starší menej); nepozorný postoj k biorytmom; smäd a hlad; fyzická únava; ochorenia ORL alebo fyziologická štruktúra nosa; choroba alebo bolesť; poruchy nervového, endokrinného systému.
3. Psychologické dôvody: rušivé myšlienky, konflikty, stres, problémy. „Bežia“ po sebe a nenechajú vás zaspať; depresia, apatia, prepracovanosť. Tento stav vás prebúdza uprostred noci a neumožňuje vám zaspať až do rána; zároveň - depresia a úzkosť; radosť, očakávanie a iné emócie.

Zlý spánok dieťa

Nespavosťou trpia nielen dospelí, niekedy sa bábätku chce spať, no nevie zaspať. Mladí rodičia sú veľmi znepokojení, ale prečo sa to stane, nie je vždy známe. Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú tento stav, medzi hlavné patria nasledujúce:

• denná rutina je narušená;
• spánok je spojený s negativitou;
• kolika;
• nedostatok starostlivosti a náklonnosti;
• uložiť svoje dieťa do postele neskoro
• miestnosť nie je vetraná, hlasný hluk, cudzie zvuky. Teplota v škôlke - nie viac ako 19 stupňov;
• pohodlné miesto na spanie. Posteľ by nemala byť veľmi mäkká, vankúš by mal byť úplne opustený, prikrývka by mala byť ľahká;
• príliš skoro "premiestnil" drobky do veľkej postele;
• kŕmenie pred spaním. Dieťa musí byť kŕmené, hladné bábätká nemusia zaspať. Dvadsať minút pred spaním treba dieťa nakŕmiť.

Ak chce vaše dieťa spať, ale nemôže zaspať, vyskúšajte tieto jednoduché tipy. Stanovte si režim dňa, viac sa s bábätkom prechádzajte, kúpajte ho pred spaním, rozprávajte sa s ním, spievajte mu uspávanku.

Spôsoby liečby nespavosti

Skôr ako sa začnete zbavovať problému „veľmi ospalý, ale nemôžem spať“ pomocou tabletiek, skúste najprv zmeniť svoje návyky.

• Vyhnite sa alkoholu a silným liekom na spanie. Situáciu len zhoršia.
• Menej konzumovanej kávy počas dňa.

• Vyvetrajte miestnosť, kde spíte. Mal by byť chladný, tmavý a tichý. Pomôžte vytvoriť toto prostredie: maska ​​na spanie, štuple do uší, zatemňovacie závesy a ventilátor.
• Dodržujte plán spánku. Choďte spať v rovnakom čase.
• Vyhnite sa krátkym zdriemnutím počas dňa.
• Snažte sa vyhnúť stresu a úzkosti pred spaním. Žiadne cvičenie, žiadne sledovanie televízie, žiadna práca na počítači.
• Gadgety s jasnými svetlami sú tiež zakázané.

Kedy navštíviť špecialistu

Existuje situácia, keď nie je možné robiť bez zásahu špecialistu. Aké sú teda tieto situácie? Kedy by ste mali ísť k lekárovi? Ak sa používajú všetky metódy samoliečby, ale nie sú žiadne výsledky, stále chcete naozaj spať, ale nemôžete zaspať, je čas dohodnúť si stretnutie s psychológom alebo iným lekárom. Určite pomôže vyriešiť problém.

Teraz o každom dôvode zvlášť.

• Všetky činnosti uvedené v predchádzajúcej časti nepomáhajú.
• Zlý spánok je faktorom, ktorý vyvoláva problémy v práci, v rodine, v škole.
• Nespavosť je príčinou dýchavičnosti, bolesti na hrudníku.
• Každú noc sa interval „otvorených očí“ zvyšuje.

Aby ste si pomohli, musíte sa nechať otestovať. Až potom bude lekár schopný správne diagnostikovať a predpísať liečbu. Koniec koncov, problém môže byť organickej alebo nervovej povahy.

Lieky

Liečba začína použitím psychoterapie a relaxačných techník. Paralelne sa používajú mierne lieky, ktoré je možné získať bez lekárskeho predpisu.

• Valerijská tinktúra. Droga patrí k sedatívam na spanie. Používa sa na podráždenosť, excitabilitu, poruchy spánku. Účinok sa vyvíja pomaly.
• Tablety "Valerian forte". Sú predpísané, ak je nespavosť spôsobená nadmernou excitáciou.
• "Persen Night", kapsuly. Používa sa na nervovú excitabilitu, ktorá je príčinou ťažkostí so zaspávaním.
• Nespavosť spôsobenú zvýšenou excitabilitou, podráždenosťou, dokáže „odstrániť“ extrakt z mučenky.
• Tablety "Melaxen". Droga urýchli zaspávanie, poskytne spánok bez prebudenia. Často sa používa na prispôsobenie pri zmene časových pásiem.
• Znamená "Doppelherz Melissa" piť pred spaním. Používa sa pri nespavosti.

Pri vážnejších problémoch sú predpísané nasledujúce lieky. Vydávajú sa len na lekársky predpis.

1. Periodické poruchy - "Relip",
2. Presomnická nespavosť - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
3. Časté budenie - Fenobarbital, Zolpidem.
4. Skoré prebudenia - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
5. Nespavosť a depresia - Trittiko.

Lieky sa dlhodobo nepoužívajú. Môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Nie sú predpisované ľuďom, ktorých profesie vyžadujú zvýšenú pozornosť.

etnoveda

Ak chceš spať, ale nevieš zaspať, zlatko, pomôže ti parný kúpeľ s dubovou metlou. Niekoľko receptov s touto pochúťkou.

• Med, citrón, borjomi. Vezmite jednu polievkovú lyžicu vody Borjomi, med a pol lyžice citróna. Naseká sa a zmieša s ostatnými prísadami. Užíva sa každé ráno počas tridsiatich dní.
• Zlato, voda. Polievková lyžica sa zmieša v jednom pohári teplej vody. Náprava sa pije pred spaním.
• Med a kefír. Vezmite jeden pohár kefíru, pridajte jednu polievkovú lyžicu medu. Mal by sa piť pred spaním počas siedmich dní.
• Med a jablčný ocot. Tri čajové lyžičky octu sa rozmiešajú v pohári medu. Zmes sa užíva pred spaním, dve čajové lyžičky.

Používajú sa aj bylinky. Sú dobré aj pri nespavosti.

• Bude to trvať tridsať gramov listov mäty, trávy motherwort, dvadsať gramov koreňov valeriány a obyčajných chmeľových šištičiek. Zmiešajte všetko. Desať gramov zmesi sa naleje do pohára vriacej vody a zahrieva sa pätnásť minút vo vodnom kúpeli. Bujón sa ochladí, prefiltruje. Pridá sa prevarená voda, celkový objem by mal byť pôvodný. Užíva sa trikrát denne na pol pohára.
• Desať gramov oregano, päť gramov koreňa valeriány. Všetko premiešajte, vezmite desať gramov zbierky, pridajte sto mililitrov vody. Zmes sa infúzi šesťdesiat minút. Používa sa v noci na sto mililitrov.

„Hodiny monotónnej bitky, mučivý príbeh v noci ...“ niekedy privádzajú človeka do zúfalstva. O rozdiele medzi nespavosťou, nespavosťou a depriváciou spánku, ako aj o tom, ako sa naučiť spať v noci s potešením, hovorí Svetlana Sergeeva, neurologička na klinike Cecil-plus, Ph.D. I. M. Sechenovej.

Napodiv, v medicíne neexistuje pojem „nespavosť“. Tento názov bol považovaný za nesprávny, keďže štúdie našich a zahraničných vedcov neodhalili úplný nedostatok spánku u ľudí, ktorí sa sťažovali na neschopnosť zaspať. Ak naozaj málo spíte a nebaví vás to, neustále pociťujete únavu, dennú ospalosť, zníženú koncentráciu a výkonnosť, potom máte nespavosť.

Nespavosť je definovaná ako nedostatočná kvalita a kvantita spánku potrebná pre bežné denné aktivity. Navyše musia byť splnené obe podmienky, pretože na dostatok spánku potrebuje zdravý dospelý človek v závislosti od jeho osobných a psychofyziologických vlastností a aktuálneho stavu od 4 do 9 hodín.

Čo je deprivácia?

Ak sa človek úmyselne zbavuje spánku alebo ho niekto úmyselne nenechá zaspať, potom má táto situácia vedecký názov „spánková deprivácia“. Jednotlivci praktizujú rôzne techniky deprivácie spánku, aby dosiahli zmenený stav vedomia. Možno je to bezpečnejšie ako lieky, ktoré tiež menia vedomie, ale poskytuje sa výrazné zhoršenie pohody experimentátorov so spánkom. Po takýchto experimentoch nemožno riadiť vozidlá a vykonávať prácu, ktorá si vyžaduje neustálu pozornosť, pretože mozog sa snaží nahradiť nedostatok spánku nekontrolovateľným vypnutím na niekoľko sekúnd. Tento jav sa nazýva mikrospánok.

Naplánujte si úzkosť

Úzkosť je často spojená so zvýšenou únavou a zvýšená únava je vyvolaná nespavosťou - vzniká začarovaný kruh. Ak je vyčerpanie primárne spôsobené povedzme nadmerným pracovným zaťažením, plus zvýšený zmysel pre zodpovednosť, túžba po vysokých výsledkoch, potom takýto človek musí dodržiavať prísny režim. Všetko musí byť naplánované podľa hodín: vojna je vojna a večera a spánok sú naplánované. Pracovný deň sa skončil - preč všetky myšlienky na prácu.

Ale napodiv je ťažké vzdať sa zvyku prepracovania, najmä keď sa termíny krátia a šéfovia vás dráždia povýšením. Nie je na spanie, ale ráno ste slabý, je stále ťažšie sa sústrediť, objavuje sa pomalosť ... a teraz ste už naštvaní na svojich kolegov. Pri odchode z domu niekoľkokrát skontrolujte, či sú dvierka zatvorené a či je žehlička vypnutá. Bezdôvodná úzkosť, zvieranie v hrudníku, pocit, že srdce sa chystá vyskočiť z hrude, navštevuje vás stále častejšie, bolesť hlavy sa vám z času na čas otočí okolo hlavy ako obruč ... Aké sú úspechy? Všetko spomenuté sa na Západe nazýva „manažérsky syndróm“, no u nás sa tomu hovorí jednoducho „neurasténia“. Ak je váš portrét vyšší, potrebujete dvoch špecialistov: neurológa a psychológa.

Nespavosť môže spôsobiť aj práca na zmeny a častý jet lag. Navyše, niekto ľahko prestavuje svoje biologické rytmy, zatiaľ čo iní majú stabilné, ktoré im neumožňujú rýchlo sa prispôsobiť - pre takýchto ľudí je práca v noci a neustále služobné cesty veľmi nežiaduce.

Nemôžem spať!

No predsa je oveľa viac tých, ktorí proti vlastnej vôli trpia nespavosťou a hovoria: „Ach, keby ma tak skoro premohol spánok!“ Takých je podľa rôznych zdrojov od 28 do 45 %. Medicína rozdelila nespavosť do troch kategórií: presomnické, intrasomnické a postsomnické poruchy.

Presomnické poruchy sú ťažkosti pri zaspávaní. Najčastejšou sťažnosťou na túto „nespavosť“ sú problémy so zaspávaním. Len čo je takýto človek v posteli, napadajú ho bolestivé myšlienky a spomienky. V duchu si prehráva udalosti dňa, ktorý prežil, alebo hľadá východisko z nejakej situácie, neustále sa zmieta v posteli v snahe nájsť si pohodlnú polohu. Prichádzajúci dlho očakávaný spánok preruší najmenší šelest. Mozog často paradoxne ignoruje zaspávanie: čas strávený v posteli je prezentovaný ako nepretržitá bdelosť, hoci v skutočnosti prišiel spánok.

Pri dlhodobej prítomnosti presomnických porúch vznikajú fóbie „strach z postele“ a strach z „nezaspávania“ – insofóbia, vytvárajú sa patologické „rituály chodenia do postele“.

Intrasomnické poruchy sú časté nočné prebúdzanie, po ktorom nie je možné dlho zaspať, pocit „povrchového“, „plytkého“ spánku. Oba typy porúch sú charakterizované zvýšením úrovne úzkosti. V súlade s tým je možné sa s nimi vyrovnať prekonaním úzkosti. Po valeriánu sa ale do lekárne neponáhľajte, najskôr navštívte neurológa alebo somnológa. Somnológ je špeciálny lekár, ktorý lieči poruchy spánku. Títo špecialisti zistia, čo sa deje, a možno nebudete musieť užívať žiadne lieky.

Postsomnické poruchy sú problémom skorého ranného prebúdzania. Sú len 4 hodiny ráno, nie je skoro ísť do práce, ale sen je preč, nie je žiadna sila a ja nechcem nič, snáď okrem kúska koláča ... A tak každý deň! Takéto poruchy sú charakteristické pre ľudí žijúcich v stave depresie, ktorá je zvyčajne výsledkom dlhodobej úzkostnej poruchy. Treba si uvedomiť, že depresia v modernom svete sa nemusí nevyhnutne prejaviť totálnou depresiou. Často sa skrýva pod rúškom chronickej bolesti, tráviacich problémov a iných porúch autonómneho nervového systému. V každom prípade pri post-somnických poruchách treba vyhľadať konzultáciu s neurológom. Špecialista v tomto štádiu s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše antidepresívum, jeden až štyri mesiace po začatí ktorého sa problém v drvivej väčšine prípadov vyrieši.

magická pilulka

"Ale čo zázračné prášky na spanie?" ty hovoríš. Moderný prístup zahŕňa liečbu príčiny nespavosti, ktorá by sa nemala považovať za samostatnú chorobu. Lieky na spanie sa predpisujú len v prípade núdze najviac na tri týždne. Na také obdobie sa spravidla nevytvára závislosť a závislosť a lekár vyberá terapiu základnej choroby. Bylinky, tinktúry majú určitý hypnotický účinok, hlavne vďaka relaxačnému účinku a zníženiu úzkosti.

Existuje množstvo nemedikamentóznych spôsobov liečby nespavosti: fototerapia - vystavenie jasnému bielemu svetlu 2500 Lux, upokojujúce cvičenia - strečing, samomasáž, dychové cvičenia, individuálne zvolená terapeutická hudba a "prírodné zvuky". Môžete si precvičiť cvičenia predstavivosti: je užitočné predstaviť si tvár spiaceho človeka, predstaviť si, aká by mala byť vaša vlastná tvár pri zaspávaní.

Zaujímavé!

Randy Gardner, 17-ročný kalifornský stredoškolák, ktorý bol v roku 1965 hore 264,3 hodiny (jedenásť dní), sa dostal do Guinessovej knihy rekordov. Dá sa predpokladať, že Randy sa na konci takého náročného experimentu na sebe cítil veľmi zle: je známe, že jedným z najkrutejších mučení je nedostatok spánku.

Spánková hygiena

Najdôležitejšou podmienkou liečby nespavosti je dodržiavanie spánkovej hygieny. Pre správny spánok je potrebné: chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, vylúčiť denný spánok (najmä poobede), v noci nepiť čaj a kávu a dodržiavať niekoľko jednoduchých a logických odporúčaní:

Fyzické cvičenia organizujte večer, najneskôr však 3 hodiny pred spaním.

Vodné procedúry sú veľmi žiaduce pred spaním: dajte si studenú sprchu, pretože mierne ochladenie tela je jedným z prvkov fyziológie zaspávania.

Odporúča sa spať na širokej tvrdej posteli, mať pohodlný matrac s rovným povrchom, tmavšie farby bielizne, pohodlné nočné oblečenie. Posteľ používajte len na spanie: Je to potrebné na vytvorenie a posilnenie spojenia medzi posteľou a spánkom.

Nechoďte do postele, kým sa neobjaví ospalosť. Ak spánok nepríde do 20 minút, odporúča sa vstať a venovať sa pokojnej činnosti, kým sa nedostaví ospalosť. Ak je pokus o zaspávanie tentokrát neúspešný, postup zopakujte.

Na rozdiel od túžby „vyspať“ sa odporúča vstávať v rovnakom čase, vrátane víkendov.

Je dôležité vetrať spálňu, ak je vzduch príliš suchý - použite zvlhčovač vzduchu.

Je žiaduce, aby počas spánku bola hlava studená a nohy v teple.

Je dôležité znížiť stres vo večerných hodinách: vylúčiť sledovanie televíznych správ, agresívnych filmov.

Vo všeobecnosti sú kľúčom k dobrému spánku plnohodnotné, uspokojujúce aktivity, harmonická kombinácia duševnej a fyzickej aktivity, intenzívna práca a obdobia odpočinku.

Zakaždým, keď idem spať, a spánok nie je v jednom oku. Len ticho a milióny myšlienok v hlave, nekonečný vnútorný monológ, otázky, odpovede, ďalšie otázky. Ako vypnúť myšlienky? Ako umlčať vnútorný hlas? No, už som to pochopil, od gule! Zostali mi len dve-tri hodiny spánku. Celý deň budem ako zombie. Pravdepodobne boli tieto postavy napísané od ľudí ako ja: niečo mrmle, niekam ide a ničomu nerozumie.

Po takýchto peripetiách prenasleduje celý deň len jedna túžba – spánok. Konečne sa pracovný deň skončil. Vraciam sa domov a pomyslím si: "Dnes do minúty určite zaspím." A len čo sa na oblohe objaví prvá hviezda, necítim univerzálnu únavu, ale nával sily. Čo je to za absurdnosť? Ako to môže byť? Niekto iný by rýchlo zaspal a sníval by sa mu už desiaty sen, ale mne? A ležím v posteli a 12 hodín počúvam obsedantné myšlienky. Možno som chorý?

Nespavosť, nespavosť, poruchy spánku - to všetko sú synonymá pre ten istý jav, keď človek nemôže v noci spať a ospalosť prenasleduje celý deň.

Čo je príčinou nespavosti a ako ju riešiť, poďme na to prísť s pomocou vedomostí z tréningu „Systémová vektorová psychológia“.

Taká iná nespavosť

Tak či onak môže každý čeliť problému rýchleho zaspávania. Podmienečne je možné rozlíšiť dve skupiny tejto poruchy spánku:

Ak nemôžete v noci rýchlo zaspať (izolované prípady nespavosti)

Do tejto kategórie patrí niekoľko typov ľudí. Takže napríklad človek s kožným vektorom nemôže zaspať, ak je v práci stresovaný, zažíva výpoveď alebo stratu nadobudnutého majetku. V tomto prípade sa dlho hádže a otáča z pravej strany na ľavú, svrbí a trhá nohou, bije rytmus. Keď sa stres upraví alebo problém vyrieši, v noci opäť upadne do zdravého a zdravého spánku.

Osoba s análnym vektorom môže tiež zle spať. Napríklad, keď by sa preňho vážna udalosť v podobe skúšky alebo pohovoru mala stať deň predtým. Prirodzený strach z hanby nedovolí človeku zaspať. Ďalšou príčinou nespavosti u majiteľa análneho vektora môže byť odpor. Ako tu môžete zaspať, ak sa vám v hlave neustále točí situácia, kedy ste sa urazili a nedovoľuje vám relaxovať.

Vizuálny človek nemôže spať pre silné emocionálne zážitky alebo strachy, ktoré ho v noci premáhajú. Často sa o ňom hovorí, že nervová sústava je rozbitá. V skutočnosti majitelia vizuálneho vektora majú jednoducho väčšiu emocionálnu amplitúdu ako ostatní ľudia. Sú to zmyselné a ovplyvniteľné povahy. Akonáhle však amplitúda emocionálnych zážitkov ustúpi, potom sú zabudnuté v sladkom sne.

Pretrvávajúca alebo chronická nespavosť

Úplne iná situácia, keď sa z noci do noci opakuje to isté – neschopnosť zaspať. Nezáleží na tom, ako ste unavení, ako skoro ste začali deň a ako dlho ste hore. Len čo sa dostane do postele, sen sa kamsi vyparí a začína filozofia. Čo jednoducho nerobíte: vetráte miestnosť, počítate ovečky, pijete teplé mlieko s medom a skúšate dychové cvičenia – ako zaspať za 1 minútu – všetko bezvýsledne. Kým sa vonku rozsvieti svetlo, kým nezaspievajú prvé vtáky, je akosi nemožné ľahko zaspať. Čo je to - choroba alebo prekliatie? Toto je zvukový vektor.

"Sova" alebo zvuk

Zo všetkých ôsmich vektorov stojí zvuk trochu od seba. Jeho povaha, vnútorné túžby a životné túžby sa líšia od ostatných siedmich „bratov“ – smerujú do sveta nehmotného. Zvukár je prvý, kto si uvedomil „ja“, a prvý, kto sa začal pozerať do svojho vnútra. Nestalo sa to náhodou.

Každý človek v primitívnom kŕdli plnil svoju špecifickú úlohu, t.j. využil svoj talent na prežitie druhu. Majitelia kožného vektora dostali jedlo, pretože. obdarený obratnosťou a obratnosťou. Ľudia s análnym vektorom hromadili vedomosti svojich predkov a učili svojich potomkov. Zástupcovia vizuálneho vektora strážili kŕdeľ počas dňa kvôli schopnosti všimnúť si nepostrehnuteľné, napríklad škvrny krčiaceho sa leoparda v divočine savany atď. Ale všetky, tak či onak, na seba vzájomne pôsobili, boli prepojené a fungovali ako dobre koordinovaný mechanizmus.

A čo zvukár? Bystrý sluch mu dal schopnosť zachytiť najvzdialenejšie zvuky. Dodnes nikto nepočuje tak citlivo ako človek so zvukovým vektorom. Preto bol „vymenovaný do funkcie“ nočného strážnika. A kým boli všetci ostatní v kráľovstve Morpheus, zvukár zostal sám pod hviezdnou oblohou a počúval ticho.
Dnes už nie je potrebné chrániť druh pred prenasledujúcim predátorom, no nočné bdenie sa pevne zapísalo do psychiky. To je dôvod, prečo ľudia so zvukovým vektorom nemôžu v noci spať a práve v tomto čase zažívajú nával sily. Hluk mesta utíchne, rytmus života sa zastaví a je tu skvelá príležitosť využiť svoj abstraktný intelekt na zamyslenie sa nad štruktúrou vesmíru, zmyslom života a inými metafyzickými pojmami.

Ja a svet mimo mňa

Nespavosť je pre zvukára spätná väzba z nevedomia, ktorá mu akoby hovorila: „Hej, kamoš, prečo si taký? Vašou úlohou je pochopiť zmysel života, uvedomiť si ho. A ty čo robíš? Nie, nie, smerujete potenciál nesprávnym smerom. Kým nesplníte svoju úlohu, nebudete môcť v noci zaspať.

Zvukár sa rodí ako introvert. To je jeho povaha. Pre neho je „svet vo vnútri“ a „svet vonku“ v ňom samom. Preto hľadá odpovede o význame v sebe, nazerá do seba a analyzuje len seba. Akýkoľvek vývoj však môže ísť len opačným smerom. Pre človeka so zvukovým vektorom to znamená extraverziu. Neznamená to stať sa spoločenským, duša firmy je vizuálna črta, ale pre zvukára je potrebné nasmerovať jeho koncentráciu smerom von.

Nedávno si zvukoví inžinieri naplnili svoju vrodenú túžbu po vedomostiach prostredníctvom filozofie, fyziky, vojenského inžinierstva, softvérového kódovania - tých oblastí, kde je abstraktná inteligencia najrozšírenejšia. Ale dnes to nestačí, pretože. objem psychiky sa veľmi zväčšil. Žiadosť o pochopenie zmyslu bytia sa rieši iba koncentráciou. A nie na sebe – vo vnútri nie sú odpovede, ale na ľuďoch okolo.

Čím viac človek so zvukovým vektorom „ide“ do seba a odtrhne sa od spoločnosti, tým viac prežíva utrpenie, až depresie a myšlienky na samovraždu. Nespavosť je už teraz hlasným signálom, že je čas zmeniť kurz zvnútra.

Jediný spôsob, ako sa vysporiadať so zlými stavmi, ktorý funguje bezchybne a vždy, je sebarealizácia. Pre zvukára – cez koncentráciu.

Pochopte svet a uvedomte si realitu

Aké je ďalšie zameranie? V terminológii System-Vector Psychology tento pojem znamená odhalenie psychiky iného človeka. Vďaka správnej koncentrácii bez špekulácií, bez domnienok a akýchkoľvek subjektívnych súdov vidíte svet a jeho štruktúru také, aké v skutočnosti sú, počnúc konkrétnou osobou a končiac svetovými udalosťami.

Každý, kto absolvuje výcvik, si uvedomí dôvody správania, konania a rozhodovania nielen seba, ale aj svojho okolia. Začnete chápať a uvedomovať si, ako partner žije, aké sú jeho životné usmernenia, aké vrodené túžby ho poháňajú.

Ale toto poznanie nie je len o iných, ale aj o vás. Spolu s psychikou okolia si začínate uvedomovať svoju povahu, túžby, svoju cestu a zároveň začínate chápať, prečo máte problémy so spánkom a ako zaspať, ak sa vám spať nechce. .

Keď je smer myšlienkového procesu nastavený správne, otázky, čo robiť, ak v noci nemôžete spať, prestávajú mučiť. Zvukár si predsa cez deň uvedomí svoj potenciál a preto pokojne zaspáva v očakávaní zajtrajška, plný objavov a nových poznatkov. A už mu neprekáža ani susedovo chrápanie, ani šuchot závesu z otvoreného okna, ani štekot psa na ulici.

Zdalo by sa, že bežný človek sa počas dňa tak unaví, že proces zaspávania by pre neho nemal byť problém. Navyše stačí, aby jeden z nás (medzi nimi aj autor tohto materiálu) jednoducho predstavil svoje vlastné, aby spôsobil ospalosť. Ale sú aj iní – tí, ktorí sa cez deň zdajú byť unavení a celkom sa im chce spať, no len čo si ľahnú do postele a zavrú oči, zistia, že nemôžu spať.

Prečo niektorí ľudia nemôžu spať? Navyše hodinu či hodinu a pol len netrpia, ale celú noc sa prehadzujú, takže sa zobudia s jedinou myšlienkou: „Spal som dnes vôbec? Mimochodom, s najväčšou pravdepodobnosťou áno. Experimenty so špeciálnymi náramkami ukazujú, že aj keď sa človeku zdá, že celú noc nezavrel oči, spí ešte asi 2-4 hodiny, aj keď dosť slabo. Ale späť k príčinám nespavosti: Tech Times sa o tom rozprávali s trénerom Sleep Science (SleepZoo) Chrisom Brantnerom a my pre vás zhrnieme to najzaujímavejšie z rozhovoru.

Pozor, smartfón

Prieskum spoločnosti Deloitte medzi 200 americkými používateľmi zistil, že 81 % ľudí do hodiny. A modré svetlo, ako ukazujú štúdie, má citeľný vplyv na tendenciu nášho tela zaspávať: blokuje najmä tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho cirkadiánne rytmy, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok. „Začnite používaním nočného režimu na vašom smartfóne, ktorý znižuje vystavenie modrému svetlu,“ radí Brantner. "A potom skúste prestať používať pomôcky hodinu pred spaním, aby sa produkcia melatonínu vrátila do normálu."

Zvýšená úzkosť

Asociácia úzkosti a depresie v Amerike uviedla, že takmer 40 miliónov Američanov dnes trpí úzkostnými poruchami. A to je na sekundu asi 18 % populácie USA. Napriek tomu, že hovoríme o Amerike, predstavitelia asociácie veria, že niečo podobné pozorujú vo všetkých vyspelých krajinách, ktorých obyvateľstvo aktívne využíva moderné technológie v živote a práci (a najmä vo veľkých mestách). „Ľudia s generalizovanou nespavosťou v polovici prípadov. A dokonca aj deti s diagnostikovanou úzkostnou poruchou majú problém zaspať,“ hovorí Chris Brantner.

Ale zatiaľ čo úzkosť je v určitom bode života celkom normálna, úzkostná porucha je duševná porucha, aj keď pomerne mierna. Odborníci radia ľuďom, ktorí neustále pociťujú úzkosť, aby sa pred spaním zamerali na zníženie spúšťačov, ktoré im pomôžu lepšie spať. O čo ide: skúste napríklad stlmiť svetlo, počúvajte relaxačnú hudbu, dajte si horúci kúpeľ a na upevnenie účinku vypite šálku mlieka s medom alebo bylinkový čaj.

Alkohol a káva

„Kofeín a alkohol sú dva klasické narušovače kvality spánku,“ poznamenáva Brantner. Napriek tomu, že pre mnohých ľudí káva a celý deň sa cítia skvele, je dôležité sledovať jej množstvo. Problém je v tom, že keď si telo potrebuje oddýchnuť, produkuje nadbytok adenozínu, vďaka čomu sa cítime unavení. Ale kofeín stimuluje činnosť mozgovej kôry a blokuje adenozínové receptory. V ideálnom prípade by ste sa preto mali kávy a kofeínových nápojov vzdať 6 hodín pred spaním a rozhodne, ak trpíte občasnou nespavosťou.

„Teraz o alkohole. Hoci sa často používa ako pomôcka pri spánku, doslova ničí druhú polovicu vášho spánku, čím znižuje kvalitu hlbokého spánku, ktorý umožňuje telu skutočne si oddýchnuť,“ dodáva Brantner. Podľa odborníka sa alkohol už po pár hodinách začne správať ako povzbudzujúci prostriedok, preto si pred spaním miliónkrát rozmyslite pohár vína. Nehovoriac o niečom silnejšom.

Čo sa dá ešte urobiť? „Naše telo a mozog majú veľmi radi rutinné činnosti. Dôrazne teda odporúčam každému, kto má problémy so spánkom do posledného dňa, aby odolal pokusom zaspať cez víkend do obeda a potom zaspal ráno, uzatvára Chris Brantner. - Snažte sa neposunúť režim o viac ako hodinu alebo dve. Pomôže vám to udržať si kontrolu."