Ľudské telo nie je len súborom buniek. Ide o komplexný, vzájomne závislý systém fyziologických procesov a spojení. Aby tento mechanizmus fungoval hladko, je potrebný jasný program a správny pracovný harmonogram. Funkciu tohto životne dôležitého programu vykonávajú biologické rytmy človeka.

Vedci dokázali, že ľudské biorytmy sa vekom výrazne menia. Napríklad biorytmický cyklus dojčiat je dosť malý. K zmene ich aktivity a relaxácie dochádza každé 3-4 hodiny. Až do veku 7–8 rokov nebude fungovať porozumenie „škovránka“ dieťaťa alebo „sovy“. Čím je dieťa staršie, tým sa cykly biorytmov predlžujú. Do konca puberty sa stávajú dennými.

Čo sú to biorytmy

Podľa trvania možno všetky biologické rytmy rozdeliť do niekoľkých skupín:

• vysokofrekvenčné, ktorých interval nie je dlhší ako 30 minút;
• stredná frekvencia, sú dlhšie, interval sa pohybuje od 30 minút do 7 dní;
• nízkofrekvenčné - od týždňa do roka.

Pohyblivosť žalúdka, zmeny emocionálneho pozadia a koncentrácie pozornosti, spánkové cykly, sexuálna aktivita sú prísne fixné rytmy, ich interval je 90 minút.
Fakt: povaha ľudského rytmického poľa je zdedená.
Spomedzi mnohých biorytmov ľudského tela sú hlavné tieto:

1. Jeden a pol hodiny. Vyjadruje sa v zmene neuronálnej aktivity mozgu. Vyskytuje sa počas spánku aj počas bdenia. Ovplyvňuje kolísanie rozumových schopností. Každých 90 minút je teda nízka a vysoká vzrušivosť, pokoj a úzkosť.
2. Denný - rytmus spánku a bdenia.
3. Mesačne. Donedávna sa týkala len menštruačného cyklu žien, no najnovšie štúdie ukázali, že aj muži podliehajú zmenám výkonnosti a nálady.
4. Výročný. Ročné obdobia ovplyvňujú hladinu hemoglobínu a cholesterolu. Jar a leto prinášajú zvýšenú svalovú dráždivosť, ako aj väčšiu fotosenzitivitu.

Existuje teória, že existujú aj rytmy s cyklom 2, 3, 11 a 22 rokov. Ovplyvňujú ich meteorologické a heliogeografické procesy.

Ľudia sú sociálne bytosti, ktoré sa za tie roky dokázali prispôsobiť týždennému rytmu.

Keďže sú už dávno zvyknutí na prácu 5-6 dní v týždni a odpočinok 1-2, ich úroveň výkonu neustále kolíše. Pondelok sa navyše vyznačuje zníženou túžbou po práci a maximálny nárast nastáva od utorka do štvrtka.

Funkcie biorytmov

Biologické rytmy majú obrovský vplyv na život tela, pretože plnia veľmi dôležité funkcie.

1. Optimalizácia životnej činnosti organizmu. Žiadny biologický proces nemôže prebiehať stále v aktívnej fáze, potrebuje pravidelnú regeneráciu. Preto v záujme šetrenia zdrojov dochádza k zmene minimálnej a maximálnej aktivačnej fázy cyklu.
2. Časový faktor. Táto funkcia ovplyvňuje schopnosť ľudského tela fungovať bez ohľadu na jeho vedomie. Pomáha prispôsobiť sa zmenám vonkajšieho prostredia, poveternostným javom.
3. Regulačné. Normálne fungovanie centrálneho nervového systému je nemožné bez výskytu takzvaného dominantného. Ide o skupinu nervových buniek spojených do jedného systému, v dôsledku čoho sa pre každého človeka vytvára individuálny rytmus.
4. Zjednocovanie. Táto funkcia, spojená s princípom multiplicity, ovplyvňuje schopnosť človeka prispôsobiť svoje biorytmy denným.

Ako nastaviť biologické hodiny

Pri nedodržiavaní spánkového a kľudového režimu, stresových situáciách, zmene časových pásiem, nepravidelnej výžive dochádza k zlyhaniu biologických hodín, čo nemôže neovplyvniť pohodu a výkonnosť človeka. Ak ich chcete nastaviť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• meraný životný štýl;
• jesť a spať súčasne;
• odmietnutie zlých návykov;
• vyhýbanie sa nadmernej práci;
• fototerapia - vytvorte dodatočné osvetlenie počas dňa, najmä v zamračenom počasí;
• vynikajúcim asistentom na "ladenie" bude budík, čo je najdôležitejšie, nebuďte leniví;
• východ slnka prirodzene synchronizuje svoje vlastné biorytmy s prirodzenými.

Ktorý orgán je „zodpovedný“ za biorytmy

Hlavnými "hodinami" tela je hypotalamus. Tento drobný orgán, pozostávajúci z 20 000 neurónov, ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov. Hoci moderný výskum nedal odpoveď na otázku, ako presne tento mechanizmus funguje, existuje teória, že hlavným signálom je slnečné svetlo.
Každý už dávno vie, že vstávanie so slnkom a ľahnutie si hneď po západe slnka je mimoriadne prospešné pre zdravie a výkonnosť.

Čo je to "chronotyp"

Sú situácie, keď musíte zostať hore celú noc. Nemali by ste však zneužívať zdroje tela. Počas bdenia je jeho hlavnou úlohou spracovať nahromadené živiny. Tento proces je nevyhnutný pre dobrý výkon počas dňa.

V noci sa aktivuje produkcia rastového hormónu. Naštartuje anabolické procesy. Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje pocit hladu. Ľudí to ťahá k sladkostiam a tukom, ich metabolizmus sa spomaľuje, a to je priama cesta k obezite!

Všetci ľudia sa zároveň líšia chronotypom. „Larks“ sú na nohách už od 6-7 ráno, no o 21-22 hodín im dochádza energia. Pre „sovy“ je ťažké ráno vstať, ich výkon stúpa až večer.

Moderní výskumníci rozlišujú viac "holubov". Títo ľudia sú aktivovaní uprostred dňa.
Fakt: štatistiky tvrdia, že až 40 % „sov“, štvrtina populácie sa považuje za „škovránkov“, zvyšok sú „holuby“. Ale najčastejšie sú to zmiešané druhy.

Komu z „operených“ sa žije ľahšie

Vzhľadom na moderné režimy práce a odpočinku je zrejmé, že holuby majú najväčšie šťastie. Ich biorytmy im skutočne umožňujú lepšie sa prispôsobiť modernému životu.
Larks sú zdravšie ako sovy a holuby, no ťažšie sa prispôsobujú zmene režimu.

Neponáhľajte sa ľutovať sovy. Áno, ich účinnosť je oneskorená a objavuje sa až na konci pracovného dňa. Vo veku 50 rokov sú však ich zdravotné vlastnosti oveľa lepšie ako u škovránkov. Je to kvôli ich vysokým adaptačným schopnostiam. Tiež sa verí, že medzi sovami je veľa optimistov, čo sa nedá povedať o škovránkoch.

Ukazuje sa, že nielen vedci sa zaujímajú o chronotypy. Európski zamestnávatelia musia pri prijímaní zamestnancov uviesť svoje biorytmické ukazovatele. Napríklad nočná práca je lepšia pre sovy, pretože ich efektivita a produktivita v tomto čase bude vyššia ako u škovránkov. Počet sobášov a nehôd sa tak výrazne zníži.

Nemáme také šťastie ako Európania. Existuje však nádej, že v blízkej budúcnosti bude mať každý „operený“ svoj vlastný harmonogram.

Vplyv denného cyklu na vnútorné orgány

Je dôležité, aby každý človek vedel, kedy a ako sa aktivuje práca vnútorných orgánov, pretože od toho závisí výber optimálneho času na užívanie liekov a vykonávanie čistiacich postupov.

1. Srdce. Emocionálny a fyzický stres je najlepšie preniesť do dňa (od 11:00 do 13:00). Nezaťažujte motor od 23:00 do 1:00 ráno.
2. Dvojbodka. Maximálna pracovná kapacita organizmu pripadá na čas od 5 do 7 hodín, od 17 do 19 hodín je v pokojnej fáze.
3. močového mechúra. Akumulácia tekutiny sa vyskytuje od 15 do 17 hodín, od 3 do 5 ráno - minimálna aktivita.
4. Pľúca. Otvorte okno od 3:00 do 5:00 ráno, v tomto čase je dôležité, aby ľudské telo „dýchalo“. Minimálna aktivita pripadá na čas od 15 do 17 hodín.
5. Pečeň. Aktívna regulácia krvi a žlče nastáva od 1 do 3 hodín, slabá aktivita sa pozoruje po 13 - 15 hodinách.
6. Vízia. Tieto informácie budú zaujímať vodičov. Jazda o 2:00 je obzvlášť náročná.
7. Žalúdok. „Raňajkuj sám...“ – hovorí známe príslovie a má na to dobrý dôvod! Koniec koncov, vrcholový výkon žalúdka pripadá na 7-9 hodín ráno. Od 19 do 21 hodín by sa mal žalúdok nechať odpočívať.
8. Žlčník. Od 23:00 do 13:00 je aktívna produkcia žlče, minimum je od 11:00 do 13:00.

Zaujímavé! Najťažšie sa vysporiadať so samotou je medzi 20:00 a 22:00.
Aký by teda mal byť optimálny režim biorytmov? Vstávame o 4:00, raňajkujeme o 5:00, obedujeme o 10:00, poobedný snack o 15:00, večeru o 19:00 O 21:00 ideme spať!
Hlavná vec je počúvať svoje biologické hodiny a nechať ich, aby sa zhodovali s biorytmami prírody!

Mestská vzdelávacia inštitúcia "Stredná škola v obci Popovka"

„Vplyv biorytmov na

výkon školákov"

Učiteľ biológie, ekológie, OZOZH

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011

OBSAH

Úvod

Hlavná časť

2.1 Biorytmy a výkonnosť školákov.

2.2. Sledujte biorytmy

2.3.Výskumná práca, jej metodika.

2.4. Výsledky výskumu

závery

IV.Záver

v.Použité knihy

Príloha A

Príloha B

Úvod

Všetky živé organizmy, od najjednoduchších jednobunkových až po takétovysoko organizované, ako človek, majú biologické rytmy, ktoré sa prejavujú vperiodické zmeny v životnej aktivite a ako najpresnejšie hodiny merajú čas.

Biologické rytmy sú pravidelným periodickým opakovaním v čase charakteru a intenzity životných procesov, jednotlivých stavov a dejov.

"Biologické hodiny" v tele - odraz denných, sezónnych, ročných a iných rytmovfyziologické procesy.Tempo vedeckého a technologického pokroku teraz nadobúda rýchly charakter avážne požiadavky na osobu.

Problém relevantnosti biorytmov je dnes najdôležitejší. Bezmyšlienkovitý postoj človeka k sebe samému, ako aj k okolitej prírode, je často výsledkom nevedomostibiologické zákony, evolučné predpoklady, adaptačné schopnosti človeka atď.

Hypotéza

Plánovanie školského procesu, ako aj denného režimu žiaka s prihliadnutím na vplyv biorytmov natelo žiaka pomôže zvýšiť ich výkonnosť.

Cieľ

Odhaliť vplyv biologických rytmov na výkonškolákov.

Úlohy:

1. Testujte žiakovMO „Stredná škola obce Popovka"zapnutédefinícia biorytmov školákov.

Prijatá analýzaúdaje a identifikovať ich vzťah s výkonnostnými charakteristikami žiakov Mestského vzdelávacieho zariadenia „SŠ Popovka“.

Hlavná časť

2.1 Biorytmy a výkonnosť školákov

Vnútorné príčiny, cyklické zmeny fyzického, emocionálneho a intelektuálneho stavu závisia od biorytmov. Ovplyvňujú aktivitu, vytrvalosť, úroveň imunity, mentálne schopnosti a ďalšie vlastnosti človeka už od narodenia a po celý život. Ich výkyvy nie sú rovnaké a sú: fyzické - 23 dní, emocionálne - 28 dní, intelektuálne - 33 dní. Za východiskový bod pre všetky tri biorytmy sa považuje dátum narodenia, zodpovedá nulovej hodnote.

Ak znázorníte biorytmy graficky, potom sa každý z nich zvýši na maximum, potom sa zníži a dosiahne nulu v polovičnom cykle; pokračuje v znižovaní, dosahuje minimum a opäť sa začína zvyšovať na nulu.

Cyklické poklesy a vzostupy telesných funkcií možno nielen brať do úvahy, ale aj regulovať. Počas fyzického úpadku by ste nemali robiť testy telesnej výchovy, počas emocionálneho úpadku musíte vedieť, že dieťa je podráždenejšie ako zvyčajne a s intelektuálnym poklesom - nepozorné, nie vždy schopné pochopiť, čo od neho učiteľ vyžaduje. .

Na každého človeka biorytmy vplývajú inak. Závisí to od jeho individuálnych charakteristík, úrovne rozvoja, sociálnej sféry a ďalších faktorov. Kritické dni, keď hodnoty biorytmov prechádzajú cez nulovú hodnotu, sa najvýraznejšie prejavujú v stave človeka. Zriedkavo, ale stáva sa to vtedy, keď všetky tri biorytmy prekročia nulu súčasne. V takýchto dňoch musíte byť mimoriadne pozorní, zdržanliví a zdržať sa stresu. Našťastie sú takéto dni zriedkavé. Ale vzácne sú aj tie najpriaznivejšie dni, keď sú všetky tri biorytmy na maxime súčasne.

Keď je ten či onen biorytmus na mape v hornom bode, človek je schopný plne odhaliť zodpovedajúce schopnosti. Takže napríklad vysoká hodnota fyzického biorytmu zvyšuje šance na víťazstvo v športových súťažiach.

Okrem troch individuálnych biorytmov sa v živote študenta objavujú aj týždenné rytmy. Život študentov podlieha rytmu práce a odpočinku: 5-6 dní v týždni - štúdium, 1-2 dni - odpočinok. Efektívnosť sa počas týždňa mení: v pondelok je pre mnohých nízka, pretože predchádzajúci deň bol voľný, od utorka do štvrtka – maximálne stúpa a v piatok zase klesá, únava ovplyvňuje.

Nie každý pracuje rovnako počas dňa. Niektorým sa ľahšie vybavujú veci v prvej polovici dňa, iným - popoludní. Niektorí vstávajú skoro, vstávajú ľahko a radšej idú skoro spať; iné sa vyznačujú neskorým a ťažkým prebúdzaním, ťažko sa dostávajú do pracovného rytmu, „rozídu sa“ až večer, spať chodia dlho po polnoci. Prvé sa nazývajú "skřivany", druhé - "sovy". Existujú tretie - "holuby" (arytmiky) - ľahko prispôsobiteľné v čase.

Potrebujete o tom vedieť? Nevyhnutné. Ja sám som „škovránok“, ráno sa mi pracuje ľahšie. Ale život vás často prinúti pracovať večer, potom produktivita klesá. A čo deti-"sovy"? Ako sa musia preladiť a prinútiť sa ráno vstať a učiť sa? Samozrejme, môžeme povedať, že všetko sa koriguje spôsobom života, vytvárajú sa návyky. Ale také jednoduché to nie je.

Pre učiteľa aj žiakov je užitočné určiť svoju príslušnosť k skupinám podľa denných biorytmov. Aby ste to dosiahli, musíte si zodpovedať aspoň jednoduché otázky: ak by ste si mohli úplne slobodne zvoliť svoj denný režim a riadili sa výlučne osobnými túžbami, kedy by ste najradšej vstali? Čo tak ísť spať? K akému typu ľudí – ráno alebo večer – by ste sa zaradili?

Dokonca aj pozorovaním študentov možno identifikovať ranných vstávajúcich: niekoho, kto prichádza do školy skoro, nikdy nemešká na ranné stretnutia alebo súťaže, a čo je najdôležitejšie, má lepšie výsledky ráno ako popoludní. Škoda, že nesprávny spôsob života - prechádzky do neskorých hodín, nočné diskotéky a televízne programy - nútia chlapov spať neskôr ako zvyčajne: to, čo je dané od prírody, "láme".

Čo ovplyvňujú biorytmy? O fyzickej aktivite, fyzickej sile, vytrvalosti, odolnosti voči chorobám a vplyvom nepriaznivých poveternostných podmienok, nálade, emocionálnej stabilite, kreativite, intuícii, myslení, logike, sústredení, dôvtipe, psychickej flexibilite.

Ak chcete, jednoduchými výpočtami môžete zostaviť grafy svojich biorytmov za akékoľvek obdobie. Aby ste to urobili, musíte vypočítať počet prežitých dní: vynásobte 365 číslom vyjadrujúcim vek, pridajte 1 deň za každý priestupný rok a vydeľte súčet číslom 23, potom číslom 28 a číslom 33. Predpokladá sa, že prvá polovica cyklu je pozitívna fáza, druhá - negatívna a dni prechodu z pozitívneho do negatívneho sú kritické dni.

Pozitívna fáza biorytmov: fyzický cyklus - od 2. do 11. dňa (vyznačuje sa maximálnou energiou, silou, vytrvalosťou, najvyššou odolnosťou voči extrémnym faktorom); emočný cyklus - od 2. do 14. dňa (najpriaznivejší čas na absolvovanie testov a testov); intelektuálny cyklus - od 2. do 16. dňa (tvorivé dni, najpriaznivejší čas na riešenie zložitých problémov).

Kritické dni biorytmov: telesný cyklus - 1. a 12. deň (nestabilita fyzickej kondície, pravdepodobnosť úrazov, nehôd, exacerbácia chronických ochorení, bolesti hlavy); emočný cyklus - 1. a 15. deň (emocionálna nestabilita, sklon k poklesu reakcií, depresia, spory a hádky); intelektuálny cyklus - 1. a 17. deň (sklon k poklesu pozornosti, chybné závery, zhoršenie zapamätania).

Negatívna fáza biorytmov: fyzický cyklus - od 13. do 23. dňa (nízky fyzický tonus, únava, určité zníženie odolnosti organizmu voči chorobám); emočný cyklus - od 16. do 28. dňa (zvýšené napätie, často zlá nálada); intelektuálny cyklus - od 18. do 33. dňa (proces myslenia je pomalý, nestabilný).

V súlade s prírodnými zákonmi ľudské telo reaguje na všetky zmeny diktované rytmami - dlhodobé, ročné, denné. Zohľadňovať vplyv biorytmov znamená pomáhať svojmu zdraviu a pre nás, učiteľov, aj zdraviu našich žiakov. (Príloha A)

1. Sledujte biorytmy

Ľudské telo podlieha špeciálnemu časovému rozvrhu, ktorý určujú naše vnútorné biologické hodiny.

Biorytmy ovplyvňujú náš život, takže niekedy je ráno vynikajúca nálada a chcete hory prenášať a niekedy apatia a podráždenosť nezmiznú celý deň.

Chronobiológia - špecialisti, ktorí študujú biologické cykly ľudského tela, to vysvetľujú tým, že naše telo sa riadi vnútorným rytmom hodín. Ak sa niečo pokazí s hodinami, rytmus sa stratí. Tak je to v tele, akonáhle stratíte rytmus, okamžite nastanú problémy: nedostatok spánku, apatia, podráždenie. A dokonca aj kilá navyše sa môžu objaviť v dôsledku porušenia biologických rytmov.

7.00 - Ideálny čas vstávania. Práve v tomto čase totiž nadobličky vylučujú prvú rannú porciu hormónov, medzi ktorými prevláda adrenalín. Zrýchľuje pulz a krvný obeh. Telo je pripravené na prebudenie, srdce pracuje v dennom režime.

7.30 - čas rannej aktivity. V tomto čase je dobré robiť cvičenia, krátky beh, robiť gymnastiku. Energia získaná takouto rozcvičkou v týchto skorých hodinách vám dodá energiu na celý deň.

8.00 - 9.00 - Ideálny čas na raňajky. Žalúdok je na vrchole aktivity, vďaka čomu sa jedlo lepšie trávi a telo z neho dostáva maximum energie potrebnej na ďalšiu prácu.

10.00 - to je vrchol výkonu, keď sa sovy aj škovránky cítia skvele.

11 hodiny – čas, kedy sú užitočné všetky druhy sebazdokonaľovania – joga alebo meditácia. Užitočné kúpeľné procedúry a masáže.

12.00 - vrchol srdcového svalu. V tomto čase srdce pracuje naplno, preto by ste ho nemali preťažovať fyzickou aktivitou. Stojí za to zdržať sa pitia kávy a čokolády. Chronobiológovia v tejto dobe odporúčajú robiť intelektuálnu prácu - budete klikať akékoľvek úlohy ako orechy.

13.00 - čas na plné jedlo. Je žiaduce, aby obsahoval kompletné bielkoviny a komplexné uhľohydráty a po večeri by bolo dobré si trochu oddýchnuť. V tomto čase dochádza k poklesu biologických rytmov a telo si potrebuje trochu oddýchnuť.

14.00 - uprostred dňa je pocit bolesti otupený a anestetiká sú dvojnásobne účinné ako ráno alebo večer, preto je dobré naplánovať si návštevu zubára práve na tento čas.

15.00 -16.00 - Materská lenivosť sa nahromadila a ja si chcem zdriemnuť. Srdce a ostatné orgány pracujú pomalšie ako zvyčajne, spomaľuje sa krvný obeh mozgu a orgánov. Funguje len žalúdok, ten potom čerpá energiu do seba. Je lepšie robiť nejakú prácu, ktorá si nevyžaduje veľa úsilia.

17.00 - nové kolo zamestnania. Klesá úbytok energie, dochádza k návalu vitality.

18.00-19.00- Telo potrebuje oddych. V tomto čase sú užitočné procedúry na uvoľnenie svalstva, ako je masáž, ale aj solárium, pokožka sa v týchto hodinách rýchlejšie opáli.

20.30 - Je čas sa o pleť postarať, póry pleti sú v tomto období obzvlášť náchylné a nasávajú krémy a výživné masky ako špongia, čiže pleť sa rýchlejšie zotaví a cez noc si oddýchne.

22.00- 23.00 - Sen. Obnova tela vyžaduje aspoň sedem hodín pokojného spánku.

2.2 Výskumná práca, jej metodológia

V súčasnosti sa tento problém medzi obyvateľstvom stáva čoraz aktuálnejším. Jedným z najdôležitejších problémov modernej biológie je štúdium cyklickosti procesov vyskytujúcich sa v živých organizmoch.telo.

Zaujímalo ma, ako je to s touto problematikou na našej škole.

Predmet štúdia: denná činnosť orgánu študenta Mestského vzdelávacieho zariadenia „Stredná škola Popovka“.Štúdium vplyvu biorytmov na výkon žiakov sa realizovalo v rmesiacov. Štúdia zahŕňala študentov1-11 triedyMOU "Stredná škola obce Popovka".

Testovaní študenti -Test na stanovenie individuálneho biologického profilu [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Príloha B)MOU s následným spracovaním výsledkov.Materiály rôznych vekových skupín školákov boli zozbierané a analyzované, čo to umožnilovšeobecné závery k téme výskumu.

Na základe získaných údajov boli vypracované odporúčania pre študentov, aby sa zlepšilivýkon, berúc do úvahy biorytmy.Hlavnou úlohou výskumuúlohou bolo identifikovať (pomocoutestovanie, analýza, pozorovanie akontrola) vplyv biologických rytmov navýkon študentov.

Hlavným cieľom tejto štúdie jezvážiť človeka, jeho štrukturálne afunkčných procesov nielen vpriestore, ale aj v čase, v tesnej blízkostiinterakcie s prostredím.

Druhá úloha je nasledovná -definovať kolektívne biologicképrofil každej vekovej skupinyskúmaných študentov, aby sme im pomohli vzlepšenie výkonu, berúc do úvahyvlastnosti biorytmov.

2.3 Výsledky výskumu ja

Analýzou práce vykonanej na identifikáciu vzťahu medzi biorytmami a pracovnou kapacitou sa zistilo, že priamo ovplyvňujú úspešné zvládnutie vzdelávacieho materiálu študentom.Takže v nižších ročníkoch chlapci úspešne získavajú vedomosti, pretože. odkazujú hlavne naaktívny v rannom chronotype. Triedy sa konajú ráno, čo sa zvyšujeprejavom ich výkonnosti v tomto čase. Deti úspešne získavajú vedomosti, sú aktívne v triede, mobilné pri zmenách. V ročníkoch 5-8 zmena chronotypu, vedenie tried v prvej polovici dňa, negatívne ovplyvňuje výkon študentov. Pokrok klesá, aktivita žiakov v triede klesá, tínedžeri sú nepozorní, pasívni. Nie je to len v hodnoteniach. Ale aj v záznamoch v študentskom denníku. Čoraz častejšie sa objavujú výzvy na rodičov detí ohľadom študijných výsledkov a správania. Deti častejšie vynechávajú hodiny alebo meškajú, keď sa zobudia.Na strednej škole sa situácia ešte viac vyhrotí.

Vykonaná práca potvrdila skutočnosť, že študovaní školáci sa ránobiologického typu, výkon je ráno vyšší. Vo večerných hodinách sa ukazovatelevýkonnosť je nižšia, čo znamená, že biorytmy vplývajú na deti pozitívne ráno a negatívne večer.

Na skúmaných školákov s večerným typom biorytmy priaznivo pôsobia vvečerný čas dňa a negatívny - ráno. A preto môžeme rodičom odporučiť,ktorých deti patria medzi „sovy“, aby dbali na režim dňa, a plánovali ho s prihliadnutím na individuálne biologické hodiny.

Zistilo sa, že u školákov pri interakcii rôznych funkčných systémovorganizmu s prostredím, v dôsledku toho harmonická koordinácia rôznychrytmické biologické procesy, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie detského organizmu.

Bolo tiež zaznamenané, že denné zmeny vnútorných rytmov charakteristických pre zdravého človeka, sbolestivé stavy sú skreslené.

závery

Existuje priamy vzťah medzi faktormi dennej doby a biologickým profilom detí,čo má pozitívny alebo negatívny vplyv na výkon. Takže potrebujetezohľadňovať biorytmy človeka pri plánovaní jeho aktivít počas dňa, dňa, týždňa a pod.

Počas školskej dochádzky sa chronotyp u detí mení z typického „skřivana“ na„ľahostajná holubica“.

Záver

V priebehu výskumu sa zistilo, že úloha biorytmov vo výkone školákov je veľká. Ich definovanie a vypracovanie odporúčaní má pozitívny vplyv na akademický výkon a aktivitu.chlapi. Zároveň musia tieto vlastnosti brať do úvahy ako deti samotné, tak aj ich rodičia, učitelia.osobnosť. Spracovanie materiálu umožnilo vypracovať odporúčania na určenie chronotypučloveka, ako aj prácu s deťmi patriacimi do rôznych chronotypov. Zozbieraný materiál budevyužíva školská správa pri plánovaní výchovno-vzdelávacieho procesu, učitelia pri plánovaní edukačného materiálu v triede, žiaci pri zostavovaní denného poriadku.

1. Pohybové aktivity je potrebné plánovať tak, aby neprekračovali limitnú mieru a zároveň boli podnetom pre celkový rozvoj žiaka. V tomto prípadedo úvahy sa berú dva hlavné faktory, ktoré sa navzájom ovplyvňujú – zaťaženie a špecifickosťfunkčný stav študenta v súčasnosti. A preto by rytmus hodiny mali určovať nielen vonkajšie faktory, ale aj vnútorné biologické hodiny.

Jedným slovom, pri určovaní optimálneho zaťaženia v lekcii je dôležité vziať do úvahy interakciu vnútorných rytmov (biologických hodín) s vonkajšími faktormi vplyvu. Nasleduje toučitelia by mali brať do úvahy pri práci so žiakmi rôzneho veku, čo im umožní dosiahnuť vysokévýsledky vo vzdelávaní školákov.

Pri práci s deťmi musia učitelia brať do úvahy, že medzi nimi existuje priamy vzťahfaktory dennej doby a biologický profil detí, čo má pozitívny alebo negatívny vplyv na výkonnosť,

Je tiež dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že deti s ranným biologickým typom sú aktívnejšie a viacschopné pracovať v dopoludňajších hodinách, preto sa za ne venujte duševným a fyzickým aktivitámlepšie v prvej polovici dňa a pre deti s večerným biologickým typom - v druhej.

V . Použité knihy

1. Agadzhanyan N.A. Zrno života (Rytmy biosféry) - M .: Sov.Rusko, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorytmy, šport, zdravie.Moskva: Telesná kultúra a šport, 1989.

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Ekologický workshop pre školákov. - Samara.: Náučná literatúra, 2005.

Antropová M.V. Výkon žiakov a jeho dynamika vproces vzdelávacej a pracovnej činnosti. - M.: Osveta, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorytmy. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Škodlivé prostredie a biologické rytmy.L. Nauka, 1984.

7. Kharabuga S.G. cirkadiánny rytmus a výkon. -M. Vedomosti, 1989.

Príloha B

Test osobného biologického profilu

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Kedy by ste radšej vstali, keby ste si mohli úplne slobodne zvoliť svoj denný režim a riadiť sa čisto osobnými túžbami?

Body

Sledujte

zima

Leto

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Kedy by ste najradšej išli spať, keby ste si večery plánovali úplne voľne?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Aká veľká je potreba budíka, ak musíte ráno vstávať v určitý čas?
Body

Absolútne netreba 4

V určitých prípadoch sú 3

Potreba je dosť silná 2

Súrne potrebujem budík 1

4. Ak ste sa museli učiť na skúšky v prísnom časovom limite a používaťtried v noci (23-2 hodiny), aká produktívna by bola vaša práca v tomto čase?

Body

Absolútne zbytočné 4

Pomohlo by to 3

Práca by bola celkom efektívna 2

Práca by bola vysoko efektívna 1

5. Je pre vás ľahké vstať ráno za normálnych podmienok?

Body

Veľmi ťažké 1

Dosť ťažké 2

Celkom ľahké 3

Veľmi ľahké 4

6. Cítite sa úplne hore prvú polhodinu po vstávaní?

Body

Veľmi veľká ospalosť 1

Existuje mierna ospalosť 2

Docela čistá hlava 3

Úplná jasnosť myslenia 4

7. Akú máte chuť do jedla prvú polhodinu po vstávaní?
Body

Vôbec žiadna chuť do jedla

Znížené 2

Pekné 3

Milá 4

8. Ak ste sa museli učiť na skúšky pod tvrdým časovým limitom a používaťskoro ráno (4-7:00), nakoľko by ste boli produktívny v práci?

Body

Absolútne zbytočné 1

S určitými výhodami 2

Celkom efektívne 3

Vysoký výkon 4

9. Cítite sa prvú polhodinu po vstávaní fyzicky unavení?
Body

Veľmi veľká letargia 1

Mierna letargia 2

Mierna sila 3

Plná sila 4

10. Ľahko zaspávate za normálnych podmienok?

Body

Veľmi ťažké 1

Dosť ťažké 2

Celkom ľahké 3

Veľmi ľahké 4

11. Rozhodli ste sa upevniť svoje zdravie pomocou telesnej výchovy, váš priateľ vám navrhol, aby ste si spolu zacvičili 1 hodinu 2 krátv týždni. Najlepšie je mu to urobiť medzi 7. a 8. hodinou ráno. Aj pre vás je toto obdobie to najlepšie?

Body

V tomto čase by som bol v dobrej kondícii 4

Bol by som v celkom dobrej kondícii 3

Bol by som ťažký 2

Bolo by to pre mňa veľmi ťažké

12. Kedy sa cítite večer tak unavení, že musíte ísť spať?

Hodinové body

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Keď robíte dvojhodinovú prácu, ktorá si vyžaduje plnú mobilizáciu duševných síl, ktoré zo 4 navrhovaných období by ste si vybrali pre túto prácu?

Hodinové body

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Ako ste unavení do 23:00?
Body

Som veľmi unavený 5

viditeľne unavený 3

trochu unavený 2

vôbec nie som unavený 0

15. Z nejakého dôvodu ste museli ísť spať o niekoľko hodín neskôr ako zvyčajne. Nasledujúce ráno niemusieť vstávať v určitom čase. Ktorú zo 4 možností by ste si vybrali?

Body

Zobudím sa v obvyklom čase a už nezaspím 4

Zobuďte sa v obvyklom čase a zdriemnite si 3

Zobuďte sa v obvyklom čase a vráťte sa spať 2

Vstávajte neskôr ako zvyčajne 1

16. Rozhodli ste sa brať šport vážne. Váš priateľ navrhuje trénovať spolu 2-krát týždenne po 1 hodine, najlepšiečas preňho je 12-2 hod. Aký priaznivý, súdiac podľa toho, ako sa cítite, by bol pre vás tento čas?

Body

Áno, bol by som v dobrej kondícii 1

Bude v prijateľnom stave 2

Bude v zlom stave 3

Nedalo sa vôbec trénovať

17. Kedy najradšej vstávate počas letných prázdnin?
Hodinové body

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Občas počujete o ľuďoch ranného a večerného typu. Ktorý z týchto typov ste vy?
Body

Jednoznačne do rána 6

Skôr ráno ako večer 4

Skôr večer ako ráno 2

Jednoznačne do večera 0

Záver

Svoj typ môžete určiť podľa počtu bodov.

Nad 72: jasne definovaný ranný typ.

60 - 71: slabo vyjadrený ranný typ.

48 - 59: arytmický typ.

35 - 47: slabo vyjadrený večerný typ.

34: výrazný večerný typ.

Príloha A

BIORHYTMY

Čo sú to biorytmy?

Narodeninová osobachodí v troch biologickýchrytmy: fyzické, emocionálnementálne a intelektuálne.

23- denný rytmus

Toto je fyzický rytmus. On opurčuje zdravie, silu a vásľudská vytrvalosť.

28- denný rytmus

Toto je emocionálny rytmus. Onovplyvňuje stav nervsystémy, nálada, láska,optimizmus atď.

33- denný rytmus

33- denný rytmus je intelprednáškový rytmus. On definujepodporuje kreativituosobnosť. priaznivé dni33-dňový rytmický cyklus sa vyznačuje tvorivosťouľudská aktivitasprevádzané šťastím a úspechom. ATnepriaznivé dninastáva kreatívny útlm.

Každý z troch dlhodobýchny rytmických cyklov začína narodením človekaka. Jeho ďalší vývoj možno znázorniť ako sínusIdem (graf). Čím vyššia podkrivka sa vezme, tým vyššia je zodpovedajúca značkaschopnosť. Čím nižšieklesá, tým nižšia je zodpovedajúca energia. Pravidelné dni sa považujú za kritické, keď je krivkana priesečníku stupnice. tozlý čas.

Účet krok za krokom

Počnúc presným dátumomtvoje narodenie, počítajkoľko dní si žil. Alyavynásobte 365 dní v roku počtom prežitých rokov a vynásobte počet prestupných rokov 366 dňami. Visoinertné boli: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Vypočítajte celkový počet prežitých dní. Teraz tyvedieť, koľko dní žiješ na tomto svete. Vydeľte toto číslo počtom dní požadovaného biorytmu.tie počítajú: 23, 28, 33. ostatok ti ukáže v ktorombod krivky, v ktorom sa nachádzateprítomný (pozri tabuľku). Napríklad, ak je zvyšok12 potom ide 12. deň tohto biorytmus, ktorý si myslíte. Toto je prvá polovica cyklu, zvyčajne je to priaznivéyatnaya. Ak je cyklus na nulefika, zlý deň. Také dni, kedy bio linkyrytmy prekračujú horizonttal line v stredefika je tzvkritické dni, kedyschopnosť je úplnepredvídateľné. Človek v takýchto dňoch cíti zrútenie a odnedostatok energie.

Čo znamenajú biorytmy?

23- denný rytmus

Vysokoenergetický:

dobrá fyzickáblahobyt.

Odolnosť voči stresu, chorobám a vysokejaká životná energia.

Silná sexuálna túžbachenie.

□ Nebezpečenstvo sa preceňujeki ich sily.

Málo energie:

zvýšená únavakapacita.

V tejto dobe sa odporúčanašpúli viac odpočinkuopatrujte sa a šetrite sily

Kritické dni:

Znížený odpornáchylnosť k chorobám.

sklon k chybámakcie.

28- denný rytmus

Vysokoenergetický:

intenzívne emocionálnenaya a duchovný život.

Priaznivý čas napriateľstvo a láska.

Zlepšenie kreatívyschopnosti a záujmysa do nového.

Tendencia byť zvýšenánoah emocionalita.

Málo energie:

Nedostatok sebaúcty.

Pasivita.

Podceňovanie ichpríležitosti.

Kritické dni:

□ Náklonnosť k dušikonflikty.

□Znížená odolnosťmosty k chorobe.

33- denný rytmus

Vysokoenergetický:

□ Schopnosť jasné a lomyslieť logicky.

Schopnosť sústrediť sarozsahy pozornosti.

Dobrá pamäť.

Kreatívna činnosť.

Málo energie:

Znížený záujem ovaše nápady.

Pomalá odozva.

Kreatívny úpadok.

Kritické dni:

Neschopnosť sústrediť satúlať sa.

Nepozornosť a pretekysemennosť.

sklon mýliť sačiny (veľká vieranehodovosť).

Zdravím vás, milí čitatelia!
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sú dni, keď máme veľa energie, skvelú náladu, všetko sa nám darí? A na druhý deň nemáme silu, nič nechceme, sme výbušní, hádame sa, urážame sa pre maličkosti. Ukazuje sa, že je to všetko o biorytmoch, ktoré sa menia každý deň.

Aký je vplyv biorytmov na ľudské zdravie? Oplatí sa veriť v biorytmus? Poďme to zistiť z tohto článku.

Čo sú to biorytmy?

Ide o akési biologické hodiny, ktoré možno prirovnať k vnútorným hodinám každej živej bytosti. Hlavnou úlohou rytmov je synchronizovať metabolické procesy prebiehajúce v tele v dennom cykle.

Biorytmus pozostáva z troch cyklov: fyzického, emocionálneho a intelektuálneho.

No predsa len stojí za zváženie vplyv biorytmov na naše zdravie. Nikto nezrušil zákony prírody.

Cyklus našich biologických hodín sa dá vypočítať na základe dátumu narodenia. Sú na to rôzne metódy.

Takéto informácie umožňujú zistiť, v ktorých dňoch sa zvýši aktivita človeka a aký čas je lepšie venovať odpočinku a neplánovať dôležité veci.

Zistite viac o rytmoch nášho tela z tohto videa

Zároveň by sme však, milí čitatelia, nemali príliš preceňovať úlohu biorytmov. Nenaznačujú, že v určitom okamihu sa vám stanú problémy alebo že vám osud dá výhru vo výške milióna rubľov. Jednoducho si uvedomíte svoj fyzický potenciál, emocionálny stav a intelektuálne schopnosti. Je len na vás, ako tieto informácie využijete.

Pre ľudí, ktorí veľa pracujú, 24 hodín nestačí na to, aby urobili všetko. Zdá sa, že je toho treba ešte veľa urobiť, no do večera už nie sú sily. Ako stihnúť všetko, no zároveň si zachovať veselý zdravotný stav? Všetko je to o našich biorytmoch. Denne, mesačne, sezónne pomáhajú nášmu telu fungovať bez problémov, bunku po bunke, ako jeden neotrasiteľný prírodný organizmus. Koniec koncov, nezabudnite, že v prírode je všetko premyslené do najmenších detailov a človek, ktorý zasahuje do zákonov tvorcu, ubližuje iba sebe.

Biorytmus: čo to je a prečo je to potrebné

Moderný život má zbesilé tempo. V honbe za svojimi snami ľudia nešetria ani seba, ani svoje zdravie. Často zabúdame na jednoduché veci, nepočúvame vnútorné volania nášho tela. Ale zoznámiť sa s prírodnými biorytmami a držať sa ich harmonogramu je také jednoduché. Tento prístup vám pomôže zostať v strehu počas celého dňa a tiež udrží zdravé fungovanie všetkých orgánov.

Biorytmus je podľa lekárskej terminológie cyklický proces v živom organizme. Nezávisia od rasy alebo národnosti, ale veľmi ich ovplyvňujú prírodné a sociálne faktory.

O ľuďoch často hovoríme: "Tento muž je škovránok a tento je sova." Máme teda na mysli, že títo dvaja ľudia majú rôzne cirkadiánne biorytmy, ako zvieratá. Niektorí môžu vstávať veľmi skoro a pracovať za úsvitu. Nazývajú sa „larks“. Takmer 40 % populácie tvoria práve ranné vtáčatá, ktoré okrem všetkého ostatného chodia skoro spať.

Opačným typom sú „sovy“. Takých ľudí je pomerne veľa, okolo 30 %. Líšia sa tým, že ich najvyšší pracovný čas pripadá na večer. Ale ráno sa im veľmi ťažko vstáva.

Zvyšok ľudí je zmiešaný. Všimli sme si, že takmer všetci športovci sú „sovy“. Ich schopnosť pracovať po 18. hodine je o 40 % vyššia ako ráno.

Čo sú to biorytmy

Denne - najvýraznejší biorytmus v živote každého z nás. Jeho súčasťou sú spánok a bdenie. Spánok je pre človeka životne dôležitý. V období „rýchlej“ fázy mozog obnovuje pamäť a človek má nádherné sny, ako zmiešané obrázky z minulosti. „Pomalá“ fáza pomáha naplniť telo novou energiou.

Všimli sme si tiež, že aj cez deň a v noci existujú určité hodiny aktívneho bdenia (približne od 16:00 do 18:00) a pasívneho stavu (od druhej do piatej ráno). Je dokázané, že väčšina dopravných nehôd sa stane pred svitaním, keď vodiči relaxujú a nevedia sa sústrediť.

Sezónne biorytmy

Objavujú sa so zmenou ročných období. Je dokázané, že na jar, ako strom, sa ľudské telo obnovuje, metabolické procesy sa zintenzívňujú. V zime sa tieto procesy spomaľujú. Pre ľudí je ťažké žiť v takých klimatických podmienkach, kde nedochádza k striedaniu 4 ročných období. Napríklad na severe je sezónny biologický rytmus veľmi silne narušený, pretože jar tu prichádza oveľa neskôr ako v strednom pruhu.

Priaznivé a kritické biorytmy

Všimli ste si, ako sa vám naozaj páči akákoľvek práca naraz a potom príde pokles záujmu? Alebo vás niečo zaujalo, no po dvoch-troch týždňoch vás to už nezaujíma? Všetky tieto javy sú vysvetlené zmenou troch biorytmov: fyzického, emocionálneho, intelektuálneho:

• cyklus fyzickej aktivity je 23 dní;
• emocionálne - 28 dní;
• intelektuálne - 33 dní.

Graficky možno každý z týchto cyklov znázorniť ako vlnu, ktorá sa postupne zväčšuje, dosiahne maximum, chvíľu zostane na vrchole a potom klesne, pričom prekročí nulovú hodnotu. Po dosiahnutí spodného bodu sa opäť posunie nahor.

V praxi to znamená mať záujem o nejaký biznis, preto si pri výpočte harmonogramu školení, služobných ciest a vykazovaní projektov musíte dať čas na prestávku a zmeniť typ činnosti.

Táto problematika bola podrobne študovaná v Číne. Ako viete, v nespočetných továrňach Nebeskej ríše musia obyčajní robotníci vykonávať jednoduchú, no monotónnu prácu. Človeka časom unaví monotónnosť a jeho výkonnosť klesá. V tomto období musíte zmeniť pracovisko, aby ste mohli prejsť. Číňanom sa teda výmenou pracovníkov darí dosiahnuť maximálnu efektivitu práce.

Príklady denných biorytmov

Celý náš život na Zemi je spojený s jej rotáciou okolo svojej osi a okolo Slnka. Denný biorytmus človeka teda trvá približne 24 hodín, presne tak dlho, kým sa Zem úplne otočí okolo svojej osi. V čase od polnoci do polnoci sa robia rôzne merania: osvetlenie, vlhkosť vzduchu, jeho teplota, tlak, dokonca aj sila elektrických a magnetických polí.

Ako už bolo spomenuté, cirkadiánne biorytmy zahŕňajú striedanie spánku a bdenia. Tieto dve fázy spolu úzko súvisia a tvoria sa počas dňa. Ak je telo vyčerpané a potrebuje odpočinok, potom nastáva fáza spánku, počas ktorej dochádza k zotaveniu. Keď je proces odpočinku dokončený, začína fáza bdelosti. Vedci odporúčajú spať počas dňa 1-2 hodiny nielen deťom, ale aj dospelým po 50 rokoch. To priaznivo ovplyvňuje obnovu síl a výrazne zlepšuje zdravú pohodu.

Zásady správania pre zdravý spánok

Tu je to, čo je obzvlášť dôležité:

1. Musíte sa snažiť dodržiavať pravidlá. Telo je veľmi citlivé na nestálosť. Ak chodíte spať každý deň v rovnakom čase, potom aj 5 hodín bude stačiť na obnovenie plnej sily.
2. Správne rozvrhnutie hodín práce a odpočinku. Kľúčom k dobrému spánku je fyzická aktivita počas dňa. Pasívny životný štýl a denný spánok môžu viesť k narušeniu nočného odpočinku.
3. Nepreháňajte to s tabletkami na spanie. Tabletky užívajte len v najextrémnejších prípadoch, ale najskôr vyskúšajte iné metódy na zlepšenie odpočinku: prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním, teplý kúpeľ, zohriate mlieko s medom atď.. Vedzte, že tabletky tlmia nervový systém a vedú k narušenie prirodzených rytmov.
4. Nikdy nestrácaj odvahu, aj keď nemôžeš spať. Potrebujete len relaxovať. Počúvať hudbu, čítať knihu, pozerať film... A spánok potom príde sám.

Ako fungujú naše orgány počas dňa

Aj naše orgány poslúchajú. Každý z nich má hodiny maximálnej a minimálnej záťaže. To umožňuje lekárom vybrať si čas na ošetrenie poškodeného biomechanizmu v najpriaznivejšom čase. Zvážte denné biorytmy orgánov a uveďte čas ich maximálnej aktivity:

človek: norma a patológia

Zdravý organizmus bude vtedy, keď bude jeho vnútorný cyklus plne koordinovaný s vonkajšími podmienkami. Príklady toho možno ľahko nájsť v prírode. Púpavy sa v noci zatvárajú, aby ráno opäť otvorili púčiky. Žeriavy s príchodom jesene cítia, že prichádza zima, a začínajú lietať na juh. S príchodom jari sa arktické líšky pri hľadaní potravy približujú čoraz bližšie k Severnému ľadovému oceánu. Z týchto biologických javov rastliny podliehajú každodenným biorytmom. Mnohí z nich, podobne ako ľudia, v noci „chodia spať“.

Rastliny však ovplyvňuje iba jeden faktor: stupeň osvetlenia. Takýchto faktorov môže mať človek desiatky: práca v noci, život na severe, kde pol roka je noc a pol roka deň, osvetlenie žiarivkou v noci atď. Patológie spojené s porušením biologických rytmov sú nazývaná desynchronizácia.

Príčiny porušenia rytmu ľudského života

Desynchronizáciu ovplyvňujú dva faktory:

1. Interiér. Je spojená s psycho-emocionálnym stavom človeka, depresiou, apatiou, ktorá je sprevádzaná poruchami spánku a nedostatočnou energiou. Nepriaznivo ovplyvňuje používanie látok, ktoré najskôr nabudia nervový systém a potom ho vyčerpávajú. Ide o všetky druhy alkoholu, cigariet, kávy, stimulantov, výživových doplnkov.
2. Vonkajšie. Zmeny v ľudskom tele sú ovplyvnené mnohými vonkajšími faktormi: ročným obdobím, pracovným režimom, ľuďmi v práci a doma, sekundárnymi potrebami, ktoré vás nútia pracovať nadčas atď. Z týchto javov sú pracovné režimy klasifikované ako denné biorytmy . Práve on do značnej miery ovplyvňuje formovanie denného kolobehu. Ak má človek veľa nočných zmien, jeho telo je prestavané tak, aby vyhovovalo novým potrebám, ale je to dosť ťažké a bolestivé. Napriek tomu príde ráno čas, keď sa cítite neznesiteľne ospalý.

Ďalším vonkajším faktorom, ktorý podlieha dennému biorytmu, je používanie žiarivky počas tmavých hodín dňa. Naše telo je od nepamäti konštruované tak, že keď príde súmrak, pripraví sa na spánok. A ak v čase, keď už potrebujete ísť spať, je ešte denné svetlo, telo je zmätené: ako? To vedie k desynchronizácii. Výnimkou sú regióny Ďalekého severu počas polárnych nocí.

Tajomstvo prežitia

V budhistickom náboženstve platí základný zákon: nenarúšať prirodzený chod života. Hovorí, že musíte poslúchať to, čo ukladá príroda. V modernom svete často zabúdame, že sme súčasťou vesmíru. Človek sa snaží dobyť Zem, vesmír, vyriešiť záhady a stať sa vládcom sveta. Práve v tejto chvíli človek zabúda, že on neovláda prírodu, ale ona jeho. Snaha o sen vedie k tomu, že sa stráca denný biorytmus, čo vedie k vzniku nebezpečných chorôb, ktoré často vedú k smrti.

Aby sme zabezpečili prežitie organizmu, musíme sa postarať o bezpečnosť týchto faktorov:

• Jedlo;
• voda;
• meniace sa podmienky prostredia.

Musíme byť temperovaní a zvyknúť na to naše deti. Čím je človek bližšie k prírode, tým je zdravší.

Porušovanie denného režimu

Môžeme mať jeden deň v týždni voľno, raz za rok ísť k moru, raz za mesiac si oddýchnuť, ale každý deň musíme spať. Z týchto javov patrí zmena času bdenia a odpočinku k denným biorytmom. Nasledujúce choroby sú spojené s porušením tohto plánu:

• Syndróm oneskorenej fázy spánku – človek zaspáva veľmi neskoro a vstáva bližšie k večeri, no nedokáže sa zmeniť.
• Syndróm predstihu fázy spánku – ranné vtáčatá chodia spať skoro a prebúdzajú sa za úsvitu.
• Nepravidelný rytmus spánku a bdenia. Pacienti môžu spať niekoľko hodín denne, pričom sa cítia dobre. Napríklad ísť spať a vstávať neskoro.

Ako obnoviť denný cyklus

Denný biorytmus človeka je vybudovaný tak, že keď vyjde slnko, treba začať pracovať a keď zapadne, treba si ísť oddýchnuť a ísť spať. Zvyknúť si na rovnakú rutinu je ťažké preladiť po zmene vonkajších podmienok. Existuje však niekoľko tipov, ktoré vám to uľahčia:

1. Nočné zmeny sa musia striedať s dennými, aby sa telo postupne adaptovalo.
2. Ak z povahy vašej činnosti často musíte zmeniť miesto s novým časovým pásmom, potom musíte vyvinúť súbor trvalých akcií, ktoré budú odložené na podvedomej úrovni a pomôžu vám prijať zmenenú realitu. Príkladom takéhoto denného biorytmu je prebudiť telo ráno, aj keď je v rodnej krajine hlboká noc, a pred odchodom do spálne upokojiť telo relaxačnými čajmi, oklamaním vnútorných hodín.
3. Ak sú cesty časté, no krátke, nemá zmysel sa prispôsobovať. Ale musíte tiež vyvinúť súbor neustále sa opakujúcich akcií. Máme to na podvedomej úrovni: ráno umyť, naraňajkovať sa, pracovať, obedovať, znova pracovať, večerať a ísť spať. Minimálne raz do týždňa si vždy umyjeme vlasy, každý mesiac chodíme na vyšetrenie k lekárovi, no z vymenovaných javov sa medzi denné biorytmy zaraďujú len tie, ktoré sa neustále opakujú.

Fyzická aktivita

Čím je človek unavenejší, tým ľahšie sa mu zaspáva.

Vedci z Barcelonskej univerzity Trinitat Cambas a Anthony Diez, špecialisti na chronobiológiu, tvrdia, že naše telo je jedinečný samoliečiaci systém. A ona sama bude dobre fungovať, ak človek nebude zasahovať do biorytmov prírody. Ak sa vám pokazí spánok, cítite sa preťažení a nie ste v pohode, zamyslite sa nad tým, možno si za takéto následky môžete sami.

* Táto práca nie je vedeckou prácou, nie je záverečnou kvalifikačnou prácou a je výsledkom spracovania, štruktúrovania a formátovania zozbieraných informácií, ktoré sú určené na použitie ako zdroj materiálu pre vlastnú prípravu vzdelávacej práce.

Úvod

Záujem o pravidelné opakovanie fyziologických procesov ľudského tela je sledovaný už mnoho storočí. Staroveký grécky básnik Archilachus pred dva a pol tisícročím napísal: „Veď, aký rytmus ovláda ľudí.“ Veľký Hippokrates poukázal na potrebu zvážiť ročné obdobia a ich vplyv na človeka. Periodicita ako hlavná vlastnosť živých organizmov bola zaznamenaná v stredovekej vede počas renesancie. Štúdie Rogera Bacona, Johannesa Keplera, boli založené na znalosti zákonov rytmu.

Moderná veda úspešne rozvíja novú oblasť výskumu - chronobiológiu. Úspechy domácej biorytmológie našli široké uplatnenie pri organizácii režimu práce a odpočinku, zvyšovaní pracovnej kapacity, fyzickom zlepšení človeka.

Biologické rytmy majú pre medicínu veľký význam. Dali rozvoj takým novým prístupom ako chronomedicína, chronodiagnostika, chronoprofylaxia, chronoterapia.

1 Biologické rytmy a ich vplyv na zdravie človeka. Desynchronóza a prevencia jej následkov

1.1 Biorytmy a ich typy

Biologické rytmy sú evolučnou formou prispôsobovania sa podmienkam rytmických zmien parametrov vonkajšieho prostredia. Ide o dočasnú interakciu rôznych funkčných systémov tela medzi sebou a s prostredím, čo prispieva k ich harmonickej koordinácii a životnej aktivite vôbec.

Z tohto hľadiska sú biologické rytmy komplexným sledom viacstupňových procesov biochemických a biofyzikálnych premien v ľudskom tele. Množstvo vedcov sa domnieva, že „paničkami“ biorytmov sú molekuly RNA a DNA. Je možné, že parametre rytmov fyziologických funkcií sú dané určitým genetickým programom, no v každom prípade sa realizujú prostredníctvom zmeny metabolických procesov pod vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov.

Biologické rytmy sú také presné, že sa často označujú ako „biologické hodiny“. Existuje dôvod domnievať sa, že mechanizmus počítania času je obsiahnutý v každej bunke ľudského tela. Ide o molekuly DNA, ktoré uchovávajú sklad genetických informácií.

Podľa vykonávanej funkcie sa biorytmy delia na fyziologické (pracovné cykly jednotlivých systémov tela) a ekologické (adaptívne adaptácie na periodické vplyvy prostredia).

Podľa trvania periódy sa rozlišujú rytmy:

- denne (cirkadiánne);

- mesačne;

− sezónne;

- trvalka.

Zo všetkých uvedených biologických rytmov je dnes najviac študovaný cirkadiánny rytmus.

Podľa klasifikácie slávneho chronobiológa F. Halberga sú rytmické procesy tela rozdelené do troch skupín:

Skupina 1 - vysokofrekvenčné rytmy (s periódou do 0,5 hodiny). Sú to rytmy dýchania, práca srdca, elektrické javy v mozgu, frekvencia oscilácií v systémoch biochemických reakcií.

Skupina 2 - rytmy strednej frekvencie (s periódou 0,5 hodiny až 6 dní). Ide o zmenu spánku a bdenia, aktivity a odpočinku, cirkadiánne zmeny metabolizmu a mnoho ďalších funkcií.

Skupina 3 - nízkofrekvenčné rytmy (s obdobím 6 dní až 1 rok). Ide o týždenné, lunárne a ročné rytmy, pokrývajúce cykly vylučovania hormónov, menštruačné, sezónne zmeny v priebehu biochemických reakcií a dlhodobé zmeny výkonnosti.

Keď už hovoríme o biologických rytmoch, netreba zabúdať, že v každodennom živote je človek obklopený množstvom fyzických a sociálnych synchronizátorov (časových senzorov), ktoré vedú k optimálnej interakcii rytmov tela s rytmami vonkajšieho prostredia.

Fyzické synchronizátory zahŕňajú: striedanie svetla a tmy; denné a sezónne výkyvy teploty a vlhkosti, barometrický tlak, elektrické a magnetické polia.

Senzor sociálneho času je rutinou výrobných a domácich činností.

Na udržanie zdravia musí každý človek zosúladiť individuálny rytmus s týmito faktormi, berúc do úvahy rytmus spánku a bdenia, spôsob práce a odpočinku, prácu verejných inštitúcií, dopravu a iné. Netreba zabúdať ani na životný rytmus kolegov v študijnom, pracovnom a spoločenskom živote.

1.2 Denné rytmy fyziologických procesov

Základom periodických zmien funkcií ľudského tela sú denné biorytmy. Vďaka nim môže človek tvrdo pracovať počas hodín optimálneho stavu tela, využívajúc obdobia relatívne nízkeho fungovania na obnovenie sily.

Človek reaguje na všetky vonkajšie vplyvy v závislosti od fázy rytmu, jeho sily a smeru reakcie. Fáza biologických rytmov je charakterizovaná polohou oscilačného systému v určitom časovom bode. Počas obdobia interakcie jedného rytmu s druhým dochádza k zhode alebo divergencii fáz. Prudká zmena vonkajších podmienok môže viesť k fázovému posunu, ktorý sa pozoruje napríklad pri ľudských letoch na veľké vzdialenosti alebo pri prudkej zmene klímy.

V modernej vede sa ľudské cirkadiánne rytmy používajú ako univerzálne kritérium na hodnotenie zdravotného stavu.

Denný rytmus telesnej teploty, ktorý pôsobí ako druh biologického synchronizátora, má veľký význam pre adaptáciu organizmu na neustále sa meniace podmienky prostredia.

Denná dynamika telesnej teploty má vlnovitý charakter. Jeho minimálna hodnota spadá do časového intervalu od 1:00 do 5:00 a maximálna - do 18:00. Amplitúda oscilácie je 0,6 - 1 0 С.

Experimentálne sa zistilo, že k zvýšeniu množstva adrenalínu v krvi dochádza ráno, pred začiatkom obdobia fyzickej aktivity. Jeho maximum padá na 9. hodinu, čo vedie k dosť vysokej duševnej aktivite človeka v prvej polovici dňa.

Bioelektrická aktivita mozgu tiež prechádza počas dňa charakteristickými zmenami. V noci klesá pamäť a svalová sila človeka, zaznamenáva sa pomalosť akcií a zvyšuje sa počet chýb pri riešení aritmetických problémov.

Chuťové a sluchové poháriky sú najakútnejšie medzi 6. a 7. hodinou ráno. Raňajky by sa mali zjesť čo najskôr po prebudení, pretože od tejto doby metabolizmus začína naberať na obrátkach. Vezmite si vitamíny aj ráno - užitočné látky sa lepšie vstrebávajú.

Choďte k optometristovi skoro ráno, najmä ak máte dedičnú predispozíciu na glaukóm. V tomto čase je očný tlak najvyšší.

Ak sa chystáte k zubárovi, na očkovanie alebo tetovanie, objednajte sa hneď ráno k odborníkovi. Telo bude plné prírodných liekov proti bolesti. Cez deň úroveň prirodzenej anestézie klesá a smerom k noci klesá na minimum.

Najlepší čas na pitie alkoholu je okolo 20. hodiny, keďže pečeňové enzýmy, ktoré alkohol rozkladajú, sú v plnej pohotovosti. No po 22. hodine sa situácia dramaticky mení.

Zovšeobecnenie skúseností zo štúdia periodických zmien v ľudskom tele, najmä jeho duševnej, fyzickej a duševnej činnosti, umožnilo vedcom vyjadriť všeobecný denný rytmus, ktorý možno využiť pri organizácii životných procesov. V zjednodušenej forme ho možno znázorniť takto:

Prvá polovica dňa (asi do 12 - 13 hodín) - maximálna aktivita;

Druhá polovica dňa (asi do 15 - 16 hodín) - pokles aktivity;

Večer (asi do 20 - 21 hodín) - mierne zvýšenie aktivity;

Neskoro večer a noc – minimálna aktivita.

Ak každý človek analyzuje svoju aktivitu, výkon a pohodu počas dňa pomocou údajov o cirkadiánnych rytmoch tela, bude jasné, prečo je maximálna záťaž ľahšie znášať v prvej polovici dňa, v druhej - nastáva ospalosť a znižuje sa celkový tonus.tela, a večer sa dostavuje pocit únavy. Zároveň by sme však nemali zabúdať, že primerané údaje možno získať iba vtedy, ak sa dodržiava režim práce a odpočinku.

1.3 Desynchronóza a prevencia jej následkov

Ľudské telo ako celok môže existovať len s určitým pomerom rôznych oscilačných procesov v bunkách, tkanivách, orgánoch a funkčných systémoch a ich synchronizácii s podmienkami prostredia.

Desynchronóza je nesúlad biologických rytmov tela s fyzickými a sociálnymi časovými senzormi.

Desynchronóza je vnútorná a vonkajšia.

Vnútorné - sú to porušenia koordinácie biorytmov v tele, napríklad zmena rytmu výživy vo vzťahu k metabolizmu, nesúlad rytmov spánku a bdenia, čo vedie k podráždenosti, nespavosti, zlému zdravotnému stavu, narušeniu rytmus práce a odpočinku.

Vonkajšia desynchronóza nastáva, keď existuje nesúlad medzi vnútornými biorytmami a podmienkami prostredia. Ide o prechod z jedného časového pásma do druhého, sezónna desynchronizácia.

Nesúlad a reštrukturalizácia biologických rytmov sa prejavuje v objektívnych a subjektívnych ukazovateľoch. Prvé zahŕňajú zmeny krvného tlaku, poruchy spánku, zlú chuť do jedla a druhé - podráždenosť, strata sily. Podľa dĺžky trvania sa desynchronóza delí na akútnu a chronickú, podľa sily nesúladu – na explicitnú a skrytú, podľa objemu prejavu – na čiastočnú a celkovú.

Desynchronizácia biologických rytmov je signálom problémov. Akákoľvek choroba je výsledkom porušenia jednej alebo druhej funkcie tela a zmeny jeho denného rytmu.

Alkohol je silný desynchronizátor biologických rytmov. Malé dávky alkoholických nápojov nespôsobujú vážne zmeny v biorytmoch tela, zatiaľ čo veľké dávky, najmä ráno a popoludní, vedú k vážnym poruchám. Systematické používanie vedie k vzniku chronickej a celkovej desynchronózy.

Štúdie domácich vedcov ukázali, že po užití priemernej dávky alkoholu u človeka sa na tri hodiny zvyšuje pohoda, aktivita a nálada. Potom prichádza prudký pokles týchto prejavov, ktorý sa pozoruje približne po 27 hodinách. Po 45 hodinách od vystavenia alkoholu všetky vyššie uvedené parametre stále nedosahujú svoju optimálnu úroveň. Až na tretí deň dochádza k obnoveniu denných rytmov fyzického výkonu a práce hormonálneho systému.

Problém prevencie desynchronózy je dnes celkom aktuálny. Neuro-emocionálny stres, intelektuálne preťaženie, porušenie režimu práce a odpočinku môže viesť k vážnym zmenám zdravotného stavu.

V tomto ohľade je potrebné organizovať spôsob životnej činnosti v prísnom súlade s rytmickými vlastnosťami organizmu. Osobitnú pozornosť treba venovať prevencii sezónnych porúch, organizácii práce pri viaczmennej činnosti, synchronizácii funkcií pri prechode z jedného časového pásma do druhého. Netreba zabúdať ani na optimalizáciu psychickej a fyzickej záťaže, prísne dodržiavanie režimu práce a odpočinku, harmonogramu a stravovania.

2 Organizácia spôsobu činnosti. Efektívnosť a zvýšenie jej účinnosti

2.1 Pojem mentálny tón

Hlavným denným kolobehom, základom a pozadím pre plynutie všetkých rytmov ľudského tela je striedanie spánku a bdenia. Tieto dva procesy sú neoddeliteľne spojené a sú hlavnou podmienkou organizácie spôsobu činnosti a odpočinku. Bdelosť je základom aktívnej a vedomej činnosti človeka a zaberá približne 2/3 jeho života. Jeho energetická stránka odráža koncept mentálneho tónu.

Duševný tonus je optimálna intenzita duševných procesov, ktoré podporujú normálne fungovanie ľudského tela rôznym stupňom jeho aktivity.

Mentálny tonus závisí od individuálnych a vekových charakteristík, druhu životnej aktivity a stavu ľudského nervového systému. Potrebná úroveň tonusu je určená nevedomými funkciami mozgu, ale možná je aj jeho vedomá regulácia.

Regulácia mentálneho tonusu sa uskutočňuje pomocou širokého spektra fyzických, mentálnych a emocionálnych vplyvov. Najúčinnejšími metódami jeho stimulácie sú systémy psychologického tréningu, respiračná gymnastika a vplyv na biologicky aktívne zóny tela.

Hlavnými metódami a technikami telesnej regulácie sú rôzne vodné a solárne procedúry, optimálna fyzická aktivita, masáže. Je potrebné si uvedomiť, že svalové napätie zvyšuje tón a relaxácia ho znižuje. Efektívny účinok majú vonkajšie prechádzky, včasná organizácia rekreácie, prepínanie aktivít. Stabilný nárast mentálneho tonusu zabezpečujú medziľudské vzťahy, obľúbené záľuby, hudba, literatúra, maľovanie. Komunikácia s flórou a faunou má zvláštny vplyv na duševný tón.

Netreba zabúdať ani na citeľný vplyv emócií na tón. K jej zvýšeniu prispievajú pozitívne emócie, dobrá nálada, sebavedomie a optimizmus a naopak negatívne emócie, zmätok, hnev ju znižujú.

Na stimuláciu duševných procesov sa používajú tonické nápoje: čaj, káva, kvas. Alkohol a nikotín spôsobujú krátkodobé zvýšenie tónu, čo vedie k jeho prudkému poklesu.

2.2 Organizácia pracovnej činnosti

Najdôležitejšou podmienkou pre optimalizáciu životnosti a záťaže je organizácia racionálneho režimu práce a odpočinku. Hlavnými požiadavkami fyziologických a duševných základov práce a štúdia sú správna organizácia rytmu práce, spôsobu práce a pracovného procesu.

Existujú štyri skupiny faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú pracovnú aktivitu osoby:

- Sanitárne a hygienické faktory - mikroklíma, osvetlenie pracoviska, hlučnosť, intenzita znečistenia ovzdušia.

- Psychofyziologické faktory - režim práce a odpočinku, intenzita práce, pracovné polohy, veľkosť zaťaženia kostrového svalstva, vyšších častí mozgu, centrálneho nervového systému.

- Sociálno-ekonomické faktory - sociálne zabezpečenie pracovníka, jeho plat, kúpyschopnosť, dostupnosť dovoleniek, domovy dôchodcov, škôlky.

- Estetické faktory - interiér pracovne, tvar, farba výrobku, štýl pracovného odevu.

Pre udržanie vysokej efektívnosti má veľký význam princíp postupného vstupu do pracovného procesu. Je dôležité ho dodržiavať najmä po spánku, víkendoch, letných prázdninách a prechode na iný druh aktivity. Každá nová činnosť sa musí dostať do rovnováhy so systémom existujúcich funkcií a zručností. Vysoká produktivita práce je zabezpečená premyslenou a osvedčenou postupnosťou, určitým systémom práce.

Rytmická práca je rovnomerné rozloženie záťaže počas dňa, týždňa, mesiaca, roka. Požiadavka rytmu je založená na zohľadnení fyziologických charakteristík centier nervového systému, ktoré fungujú najhospodárnejšie pri správnom striedaní procesov excitácie a inhibície. Prudký pokles výkonu môže byť spôsobený tak nadmernou únavou pri vysokom tempe práce, ako aj obdobiami nečinnosti. Organizácia pracovného režimu na základe rytmickej činnosti tela a práce mozgu je určujúcou podmienkou pre ekonomickú a výkonnú prácu. Pracovným režimom sa rozumie striedanie období práce a odpočinku, čo zohráva významnú úlohu v prevencii únavy.

Vonkajšie prostredie zohráva pri organizácii duševnej činnosti pomerne veľkú úlohu. Pri fyzickej práci sa v tele zlepšuje metabolizmus, zvyšuje sa potreba kyslíka. Frekvencia dýchania, rozsah pohybu hrudníka sa zvyšuje, čo výrazne zvyšuje objem spotrebovaného vzduchu. Je dôležité, aby bol tento vzduch čistý, bez prachu a iných škodlivých nečistôt. V dusnej, znečistenej atmosfére s nedostatkom kyslíka sa u človeka rozvinie bolesť hlavy, slabosť a prudký pokles pracovnej kapacity. V tabakovom dyme sa okrem nikotínu nachádza oxid uhoľnatý a ďalšie škodlivé látky, ktoré majú priamy vplyv na činnosť mozgu.

Pracovnú schopnosť človeka výrazne ovplyvňujú teplotné a vlhkostné pomery a mikroklíma pracovnej miestnosti. Najproduktívnejšia pre ľudskú pracovnú činnosť je teplota vzduchu v rozmedzí 16 - 18 °C. Relatívna vlhkosť by mala zostať medzi 35 a 70%. Pri nižšej vlhkosti hovoria o „suchom“ vzduchu, ktorý spôsobuje zvýšené vyparovanie a vysušuje sliznice a pokožku. Keď je vlhkosť vo vlhkom a studenom vzduchu vyššia ako 70 %, u človeka vzniká „zimnica“ a zimnica, čo tiež spôsobuje zníženie pracovnej kapacity.

Správna organizácia práce zabezpečuje dobrú údržbu pracoviska, t.j. absencia nepotrebných vecí, odpadkov, špiny na stole. Poradie a prehľadné usporiadanie potrebných položiek značne uľahčuje prácu. Musíte sa snažiť, aby situácia počas práce zostala rovnaká. Človek si zvykne pracovať v určitom prostredí, čo uľahčuje pôsobenie jeho záťaže.

Svetlo je silným stimulantom ľudského výkonu. Osvetlenie sa považuje za dostatočné, ak vám umožňuje dlho pracovať voľne (bez námahy očí) a nespôsobuje únavu očí. Svetlo by nemalo rezať a oslepovať oči. Jeho zdroj by mal byť umiestnený vľavo.

Zistilo sa, že farba okolitých predmetov, sfarbenie stien majú významný vplyv na celkovú pohodu a výkonnosť človeka. Červené so zlatými odtieňmi - teplé - spôsobujú povzbudzujúci a vzrušujúci účinok, a modré a zeleno-modré - upokojujúce, podporujúce odpočinok, pokoj a spánok.

Priemyselný, mestský a domáci hluk má negatívny vplyv na zdravie a duševnú aktivitu. Hluk škodí nervovej sústave najmä večer, v noci a ráno. Na odstránenie tohto vplyvu je potrebné neustále vynakladať úsilie.

2.3 Organizácia rekreácie

Odpočinok je stav odpočinku alebo intenzívnej činnosti, ktorá vedie k obnoveniu sily a pracovnej kapacity. Práca a odpočinok spolu úzko súvisia a predstavujú dva aspekty normálneho fungovania tela. Správne organizovaná a kultúrna rekreácia prispieva k zachovaniu a upevňovaniu ľudského zdravia.

Existujú dve hlavné formy rekreácie – pasívna a aktívna. Pasívny (stav fyziologického odpočinku) je odpočinok počas nočného spánku. Mnoho ľudí si myslí, že fyzický odpočinok, bezcieľna zábava, je relax. V skutočnosti to vedie k apatii, uvoľňuje telo, znižuje jeho tón a výrazne zhoršuje výkon. Len v ojedinelých prípadoch – pri veľkej fyzickej únave – potrebujú ľudia oslabení chorobou pokoj, pasívny odpočinok.

Aktívny odpočinok - odpočinok, pri ktorom sa dočasne zapínajú svalové skupiny, ktoré nie sú zapojené do hlavnej práce. Aktívny odpočinok zmierňuje únavu a obnovuje pracovnú kapacitu. Precvičuje telo, dodáva človeku novú silu a energiu, zvyšuje produktivitu duševnej činnosti.

Odpočinok počas pracovného dňa sa realizuje v čase obeda, počas dodatočných regulovaných prestávok a počas mikropauzy medzi jednotlivými procesmi a operáciami.

Človek potrebuje nielen psychický a fyzický oddych. Potrebuje morálny, emocionálny a estetický odpočinok. Výbornými prostriedkami takéhoto relaxu je komunikácia s deťmi, smiech a humor. Osobné intelektuálne záľuby ľudí, ich záľuby - rybolov, poľovníctvo, hranie hudby, chatovanie s priateľmi sú dobré pre zdravie. Umenie ako forma umeleckého amatérskeho výkonu má výrazný vplyv na odstraňovanie únavy.

Nezabudnite na vytvorenie emocionálneho vzostupu. Pocity radosti, spokojnosti, triumfu, slasti vzrušujú centrálny nervový systém, zmierňujú únavu a zvyšujú efektivitu, silu a vytrvalosť. Turistika, horolezectvo, výlety a exkurzie mimo mesta sú v tomto smere veľmi poučné. Každoročná pravidelná dovolenka je nevyhnutnosťou. Musí sa vykonávať tak, aby prijatá energia vystačila na celý rok.

2.4 Zlepšenie prevádzkyschopnosti a efektívnosti

Výkonnosť je úroveň funkčných schopností organizmu, charakterizovaná efektívnosťou práce vykonávanej za určité časové obdobie.

Účinnosť je určená zdravotným stavom, pohlavím, povahou výživy, spôsobom práce a odpočinku, pracovnými podmienkami, náladou a mnohými ďalšími faktormi. Závisí od úrovne vedomostí človeka, zručností, schopností a skúseností, fyzickej a psychickej kondície.

Duševná (duševná) výkonnosť je vyjadrená rýchlosťou, kvalitou a kvantitou vnímania a spracovania informácií, fyzická - silou, frekvenciou a trvaním svalovej záťaže.

Najvyššia účinnosť sa prejavuje v správnej koordinácii životného rytmu človeka s jeho individuálnymi biologickými rytmami.

Početné štúdie vedcov z rôznych krajín ukázali, že existujú ľudia, ktorí počas dňa pociťujú rovnaké výkyvy v úrovni fyziologických schopností. Nazývali sa arytmiky alebo holuby.

Ľudia ranného typu – škovránky – majú vrcholný výkon v prvej polovici dňa. Vstávajú skoro, ráno sa cítia veselo, veselo, večer prežívajú ospalý stav a chodia skoro spať.

Ľudia večerného typu - sovy - vstávajú malátne, často s bolesťami hlavy, najvýkonnejší sú po 18 hodinách, chodia spať neskoro.

Nemecký výskumník G. Hump zistil, že predstaviteľmi ranného typu sú najmä zamestnanci, predstaviteľmi večerného typu ľudia duševnej práce, arytmiami sú ľudia venujúci sa fyzickej aktivite. Medzi študentmi tvoria škovránky 17%, sovy - 35%, arytmici - 48%.

Na udržanie zdravia, zvýšenie úrovne pracovnej kapacity je potrebné, aby sa životný štýl človeka zhodoval so skutočnými výkyvmi v časových procesoch jeho tela. Na tento účel existujú metódy na určenie typu výkonu založené na identifikácii dočasných funkčných schopností tela a ich súladu so spôsobom pracovnej činnosti. Najbežnejší je Ostberov test v modifikácii profesorky S. I. Stepanovej.

3 Vlastnosti a prevencia únavy pri duševnej činnosti žiaka

Únava je fyziologická ochranná reakcia tela zameraná na zníženie úrovne fungovania jeho systémov, aby sa zabránilo negatívnym zmenám.

Subjektívne sa tento proces prejavuje pocitom únavy a prechodným znížením výkonnosti. Psychická únava je charakterizovaná oslabením pozornosti, pamäti, spomalením myslenia, znížením rýchlosti spracovania informácií, fyzická únava je charakterizovaná znížením svalovej sily a vytrvalosti, zhoršením koordinácie pohybov a zvýšením energie. náklady pri vykonávaní rovnakej práce. Jeho hĺbka závisí od stupňa adaptácie človeka na určitý druh činnosti, fyzického a psychického stavu, úrovne motivácie a neuro-emocionálneho stresu. Únava je reverzibilný fyziologický stav. Únava a jej sprievodná únava sú prirodzeným stavom ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Pracovná kapacita, ktorá súčasne klesá, sa nielen obnoví počas odpočinku, ale po dosiahnutí počiatočnej úrovne ešte nejaký čas stúpa.

Ak však do začiatku ďalšieho pracovného obdobia nedôjde k obnoveniu výkonnosti, môže sa únava nahromadiť a prejsť do kvalitatívne iného stavu – prepracovanosti, charakterizovaného trvalejším poklesom funkčnej aktivity organizmu.

Prepracovanie je patologický stav sprevádzaný letargiou, stratou chuti do jedla a nespavosťou. Existujú začínajúce, mierne, ťažké a ťažké prepracovanie. Na zmiernenie začínajúcej prepracovanosti stačí regulovať režim práce a odpočinku. Pri miernom stupni by sa mala efektívne využiť dovolenka alebo dovolenka. Pri silnom prepracovaní je nevyhnutný naliehavý organizovaný odpočinok. Ťažká únava si vyžaduje liečbu, pretože sa tým mení činnosť kardiovaskulárneho systému.

Spôsoby, ako predchádzať únave:

1 Včasné vymenovanie odpočinku - aktívneho alebo pasívneho.

2 Zvýšenie mikropauzy – intervaly medzi jednotlivými operáciami.

3 Regulácia fyzickej a psychickej záťaže.

4 Používanie funkčnej hudby.

5 Využitie faktorov, ktoré zvyšujú tok aferentných impulzov v centrálnom nervovom systéme, napríklad vykonávanie priemyselnej gymnastiky, podráždenie pokožky pri samomasáži a vzájomná masáž hlavy, tváre, krku, trupu.

6 Dychové cvičenia.

Záver

Organizácia režimu práce a fyzickej aktivity, odpočinku a výživy v súlade s biologickými rytmami tela pomôže udržať a posilniť zdravie, výrazne zvýši účinnosť a "imunitu" voči stresovým zaťaženiam.

Spektrum možných rytmov ľudského života pokrýva takmer celý rozsah časových mierok, od vlnových vlastností elementárnych častíc až po globálne cykly biosféry. Nie je náhoda, že veria, že rytmus je jediný zákon, ktorý možno prírode uložiť, pretože je prevzatý z prírody.

Bibliografia

1 Problematika fyziológie a ochrany zdravia pri práci. − M.: 1973 − 108 s.: chor.

2 Harmónia zdravia (režim práce a odpočinku) / Ed. Pokrovského. − M.: FiS, 1987 − 80 s.: chor.

3 Arnika, 1994 - 239 s.: ill.

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Rytmy života. − M.: Medicína, 1991 − 176 s.: chorý.

5 Demirchoglyan GG Počítač a zdravie: Rizikové faktory a systémy na zlepšenie zdravia. − M.: Sov. šport, 1995 - 64 s.: chor.

6 Dudkin KN Zrakové vnímanie a pamäť. Leningrad: Nauka, 1985 - 208 s.: chor.

7 Dyadichkin V.P. Psychofyziologické rezervy na zvýšenie pracovnej kapacity. − Minsk: Najvyššie. škola, 1990 - 119 s.: chor.

8 Ako zlepšiť výkon. / Ed. I. S. Bertašvili. − M.: Medicína. 1973 − 104 s.: chor.

9 Karkishchenko N. N. Psychounitropizmus drog. − M.: Medicína, 1994 − 204 s.: chor.