Ak nespíte, o tretej hodine ráno určite prídete na niečo, čo sa vám zdá potrebné zapísať. A tu klameš, rozmýšľaš, myšlienky sa ti zdajú také poetické, ale keď sa to rozhodneš zapísať, ukáže sa to ako úplný nezmysel. A neustále čítate všetky tieto rady „prečítajte si, aby ste lepšie písali“, „robte to, aby ste lepšie písali“, „modlite sa, aby ste mi lepšie písali“ (nech mi veriaci odpustia, dúfam, že som nezranil ich city), „robte jogu písať lepšie“ (absurdné, ale po predchádzajúcom odseku prečo nie), ale v skutočnosti, aby ste písali lepšie, stačí písať. Povedala mi o tom moja učiteľka literatúry v škole (a ešte raz si na ňu spomínam, určite ich musím ísť navštíviť s triednou učiteľkou). Často sa ma pýtajú, čo je potrebné na dobré písanie. Neviem, sám sa mi zle píše. Lepšie sa mi upravuje. Pretože veľa upravujem. Toto je pravdepodobne tajomstvo - urobte veľa a existuje viac šancí, že sa niečo podarí. Napíšte jeden príbeh, znova ho prečítajte, roztrhajte, napíšte druhý, prečítajte si ho znova, prilepte prvý, napíšte ďalšie, píšte diela, texty, príbehy jeden po druhom. Dajte jedno zo svojich najlepších diel na prečítanie priateľovi - ak je to dobrý priateľ, bude kritizovať, ak nekritizuje - dajte ho inej osobe. Nakoniec si vypočujte, čo si na vašej práci zaslúži, aby vám o nej povedali. Prijmite kritiku a prerobte text, odložte ho. Prijmite inú prácu. A nezabudnite čítať sami. Buďte najprísnejším kritikom svojich aktivít, nedovoľte si, neospravedlňujte sa. Vieš dobre písať, treba cvičiť, nezabúdať na to a nevzdávať sa. Môžete sa naučiť dobre písať, musíte len určiť, čo je pre vás „dobré“. Dobre - to je vtedy, keď v troch riadkoch nie je pätnásť jednokoreňových slov, je to dobré - keď sa logika dá vysledovať od vety k vete a uprostred čítania textu nedvíha obočie čitateľa v tichosti." odkiaľ?". dobrý – toto je slovné spojenie „ironická inscenácia“ namiesto „zaujímavý výkon“ (samozrejme tam, kde je to vhodné). Stále môžete dosiahnuť úroveň „výborný“ – to je prípad, ak sa čitateľ dostane až na koniec textu a ani napoly sa nerozhodne, že ho autor oklame písaním formálne dohodnutých slov spojených do viet. Ale neponáhľajte sa rozčuľovať, ak prvý, druhý a dokonca aj tretí čitateľ nedosiahne koniec materiálu, ktorý ste napísali. Vy sami musíte určiť, kto je váš čitateľ. A ak prvé tri nevyšli, problém je možno stále v nich a nie v texte, ak štvrtý rozumie, čo ste chceli povedať? Problém je niekedy v tom, že problém je pre ľudí príliš ťažký. Alebo len náladu pozerať Letopisy Narnie a podstrčíte im Amarcord. V každom prípade je dôležité, aby ste si definovali „svojho“ čitateľa. A nesnažte sa, aby päťročné dieťa čítalo „Hra o poskokoch“ a od dvadsaťpäťročného, ​​ktorý sa radšej hrá na poskokov a číta nápisy v metre, nečakajte náhlu vášeň pre Cortazar.

Staroba je strašné slovo. Ale len na prvý pohľad. Existuje predsa aktívna staroba. Na to, aby bol život bohatý v 65 a neskôr, potrebujete nielen túžbu, ale aj dobré zdravie. A to nezávisí od genetickej predispozície. Gény sú zodpovedné len za tretinu neduhov, ktoré starnutie sprevádzajú. Dôležitejšie sú faktory prostredia: životný štýl, sociálna podpora, úroveň lekárskej starostlivosti.

V prasiatku MÝTU je veľa kníh s tajomstvami aktívnej dlhovekosti. V tomto článku sme pre vás zozbierali najviac „šťavy“. Čo teda robiť v mladosti, aby ste sa v 65 rokoch cítili dobre?

Jedzte správne

Najzdravší dôchodcovia na svete žijú na Okinawe, súostroví subtropických ostrovčekov vo Východočínskom mori medzi Japonskom a Taiwanom. Priemerná dĺžka života je tu 85 rokov. Starší ľudia na Okinawe nielenže žijú dlhšie, ale žijú aj zdravšie a netrpia chorobami súvisiacimi s vekom alebo vôbec netrpia. Ide o stravu miestnych obyvateľov. Neobsahuje takmer žiadne nasýtené tuky, cukor a soľ. Jeho hlavnými zložkami sú ryby, mäkkýše, tofu, morské riasy, ryža, zelenina a ovocie. Najdôležitejšia je však striedmosť. Okinavčania sa neprejedajú.

„V živote je všetko postavené na kompromisoch. Obetujete jednu vec, aby ste získali druhú, a nemôžete dať obe dohromady. Prijmite to,“ napísal Eldrie (60).

Sarah (58) dala podobnú radu: „Povedala by som svojmu 30-ročnému ja, aby odložilo to, čo si myslia iní ľudia, identifikovalo moje prirodzené silné stránky, moju vášeň, a potom na tom postavilo svoj život.“

A Erickson, 49: „Jedným slovom: sústredenie. V živote môžete dosiahnuť viac, ak sa sústredíte na to, aby ste jednu vec robili veľmi, veľmi dobre.“

Čo to má spoločné s citom vo veku „trochu nad...“? Priamy! Ak strávite celý život tým, čo sa vám páči, zažijete menej stresu a získate viac pozitívnych emócií. Určite sa to odrazí na vašom zdraví.

Nehnevaj sa!

V roku 2007 dal režisér Tim Samuels dokopy najstaršiu rockovú kapelu. Skupina starších ľudí, ktorí spievajú cover verzie, sa prebojovala do britských hitparád a otriasla YouTube s piatimi miliónmi zhliadnutí. Jednou z členiek skupiny bola hrdinka knihy „The Age of Happiness“ Grace Cook.

Fotografia z knihy "Vek šťastia"

Grace sa stala rockovou hviezdou, keď mala 83. Tajomstvo aktívneho života je podľa Grace jednoduché: „Všetko odpúšťam, neviem, ako sa môžeš na niekoho kvôli niečomu hnevať. Život je taký, aký si ho spravíš. Byť šťastný je to najdôležitejšie. Buďte šťastní a počúvajte ľudí. Len ich počúvajte a snažte sa pochopiť, o čom hovoria."

Pohyb!

26. novembra 2011 Robert Marchand vytvoril rekord vo francúzskej obci Mitry-Maury. Na stacionárnom bicykli prešiel za hodinu 23 kilometrov. V tom momente mal 100 rokov!

Prešli tri mesiace a svoj úspech zopakoval - najazdil 24 kilometrov na ozajstnom. Vzhľadom na to, že priemerná rýchlosť bicyklovania je 12 kilometrov za hodinu, Marchand predviedol brilantný výsledok.

V rozhovore po pretekoch žartoval, že jazdil zámerne pomalšie, aby bolo pre ostatných jednoduchšie prekonať jeho rekord. André Aleman o tom hovoril v knihe „Mozog v dôchodku“. Samotný rekordér hovorí, že vždy viedol zdravý životný štýl, nefajčil ani jednu cigaretu a snažil sa piť menej alkoholu. Pre starších a mladých dáva rovnakú radu: hýbte sa!

Starajte sa o svoje zuby

Vo veku 30 rokov už môžu byť zuby vážne poškodené. Stále je však šanca všetko napraviť. A potrebujete to nielen pre krásny úsmev. Vedci našli súvislosť medzi chorobami zubov a srdcovými chorobami. Chronické infekcie v ústnej dutine vyvolávajú rozvoj aterosklerózy.

V knihe Mozog v dôchodku autor vysvetľuje, že zdravie zubov ovplyvňuje aj kognitívne schopnosti. Žuvanie je dobré pre mozog. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že žuvanie žuvačky zlepšuje tok kyslíka do mozgu a tým posilňuje kognitívne schopnosti (schopnosť vnímať informácie).

Keďže mnohí starší ľudia majú problémy so zubami, často im ponúkajú jedlo, ktoré nevyžaduje žuvanie. V dôsledku toho sa zhoršuje ich žuvacia schopnosť. Preto je pre starších ľudí dôležitá dobrá starostlivosť o zuby.

Vezmite si doplnky, ak cítite potrebu

Táto položka je voliteľná. Ale ak máte pocit, že z jedla niečo neprijímate, poobzerajte sa po suplementoch. Samozrejme, pred použitím je lepšie vykonať potrebné testy a poradiť sa s lekárom. V knihe „Transcend“ autori uvádzajú zoznam živín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre zdravie mozgu.

Tabuľka z knihy "Transcend"

• Vinpocetín – zvyšuje krvný obeh v mozgu, zlepšuje pamäť.
• Fosfatidylserín – spomaľuje stratu pamäti, môže pomôcť obnoviť pamäť u niektorých pacientov s poruchou pamäti súvisiacou s vekom. A čo je najdôležitejšie, znižuje hladinu kortizolu - hlavného hormónu starnutia.
• Acetyl-L-karnitín - zvyšuje výkonnosť mitochondrií - energetických zdrojov vo vnútri buniek. Spomaľuje zápalové procesy v mozgových tkanivách.
• Ginkgo biloba – spomaľuje stratu krátkodobej pamäte u starších ľudí.
• EPA a DHA sú hlavnými zložkami omega-3 tukov.Pomáhajú udržiavať elasticitu membrán mozgových buniek.
• A tiež fosfatidylcholín, S-adenosylmetionín. Pomáhajú tiež udržiavať pamäť a duševnú jasnosť.

Urobte si čas pre seba

Strávte aspoň pol hodiny denne osamote. Bez ľudí, telefónu, televízora a notebooku. Robte niečo, čo vám prináša potešenie: zapisujte si myšlienky do zošita, počúvajte hudbu alebo sa venujte kreatívnej meditácii, napríklad s pomocou pre dospelých.

Tým sa tajomstvá aktívnej dlhovekosti samozrejme nekončia. Pre tých, ktorí plánujú žiť čo najdlhšie a zachovať si zdravie až do vysokého veku, zozbierali. A pamätajte, že vek je staroba. neveríš? Dôkazy sú v knihe „Buď zdravší“. Obsahuje 30 príbehov skutočných ľudí, ktorí vlastným príkladom dokázali, že zdravie a krásne telo sa dá udržať aj po päťdesiatke. Buďte zdraví!

V jednom krásnom momente môjho života som si uvedomil, že vo mne niečo chýba: zdá sa, že žiješ, ale niečo nie je správne a nesprávne. Pozrela som sa na seba zvonku a do zrkadla, sama som prešla jedným silným tréningom, prečítala pár rozvíjajúcich sa kníh. Sklamal som sa v záveroch, že mám kopu zlých návykov, svojmu zdraviu takmer nevenujem čas, nie som obľúbený u dievčat, moja úroveň dezorganizácie je mimo škály a okrem toho často unikám od riešenia zložitých životných úloh.

Nezáleží na tom, koľko dní je vo vašom živote, dôležité je, koľko života je vo vašich dňoch!

Šport

Všetko to začína jeho implementáciou do vášho života. Začíname základnými cvikmi, ktoré sa však musia vykonávať každý deň. Jedná sa o jednoduché cvičenia: drepy, na lise (zdvihnutie trupu), kliky. Všetko to začína opakovaním 5 krát a každý deň sa zvyšuje o 1 krát, môžete vykonať dve návštevy denne. Za mesiac budete drepovať 35-krát, 35-krát cviky na brucho a 35-krát kliky. Potom môžete zvýšiť počet opakovaní podľa potreby, ale určite to robte každý deň.

Každý človek si potrebuje nájsť svoj vlastný šport a nemali by ste sa nechať viesť módou: každý behá, čo znamená beh, každý robí jogu, čiže jogu. Hľadajte svoj šport, ktorý vám bude úplne vyhovovať: záťaž, záujem, čas, finančná zložka, ľudia. Malo by to byť rozšírenie vašej podstaty.

Skúšal som rok, posilňovňu, box, beh, jiu-jitsu, aikido, bicyklovanie. Zároveň sa niekoľko mesiacov venoval viacerým typom. Bolo to skvelé obdobie, pretože to bol absolútny prínos pre moje zdravie a tiež som čoraz viac chápal, čo presne od športu chcem.

Moja voľba padla na jiu-jitsu a plávanie je základom môjho športového rozvoja. Teraz je to na celý život, pretože potešenie, ktoré mám v triede, je ťažké vyjadriť slovami a môj úspech v tejto oblasti toto presvedčenie len umocňuje.

knihy

Budete musieť veľa čítať. Vynikajúci výsledok je 40 – 50 kníh ročne. Prečítal som 42 kníh a chápem, že 50 kníh za rok je reálne. Hlavná vec je čítať bez prestávky. A, samozrejme, nepozerajte televíziu a nezdržiavajte sa príliš dlho na sociálnych sieťach.

Čítajte iba na rozvoj mysle: psychológia, ruská a zahraničná klasika, sebarozvoj, financie – žiadne bulvárne ani zábavné knihy.

Načrtnite podstatu toho, čo čítate, čo na knihu zapôsobilo alebo nepáčilo, zapamätajte si citáty. Takže si trénujete pamäť a vždy môžete prekvapiť svojich partnerov inteligentnými výrokmi z kníh.

Kniha Atlas Shrugged od Ayn Rand ma veľmi ovplyvnila svojou zásadnou povahou a silnými dialógmi, ako aj situáciami podobnými udalostiam z môjho života.

Moja morálka, morálka rozumu, je obsiahnutá v jednej axióme: realita existuje v jednej voľbe – žiť. Všetko ostatné plynie odtiaľto. Aby človek žil, musí za najvyššie a rozhodujúce hodnoty považovať tri veci: Rozum, Účel, Sebaúcta. Rozum ako jediný nástroj poznania, Cieľ ako voľba šťastia, ktoré má tento nástroj dosiahnuť, Sebaúcta ako nezničiteľná dôvera, že je schopný myslieť a jeho osobnosť je hodná šťastia, čiže hodná života. Tieto tri hodnoty vyžadujú všetky cnosti človeka a všetky jeho cnosti sú spojené so vzťahom existencie a vedomia: racionalita, nezávislosť, čistota, čestnosť, spravodlivosť, efektívnosť, hrdosť.

Ayn Rand, Atlas pokrčil plecami

Disciplína

To, čo odlišuje silnú osobnosť od obyčajného človeka, je toto. Bez ohľadu na vašu náladu, motiváciu, vonkajšie okolnosti, rodinné vzťahy robte to, čo je v danom čase potrebné.

Naučte sa plávať proti prúdu životných okolností, vzdelávajte sa tak, aby vnútorný stav nezávisel od toho, čo sa deje okolo. Bolo to veľmi ťažké a nie všetko sa podarilo hneď, keďže dochádzalo k poruchám. Ale išiel som znova a znova vpred s podporou blízkych a vnútornou túžbou ísť touto cestou za každú cenu.

Kde môžete začať? Z ranného rituálu. Tu je najjednoduchšia a najefektívnejšia metóda na zdokonaľovanie disciplíny: ihneď po budíku vstať, umyť si tvár, zapnúť hudbu, cvičiť so silovými cvičeniami, potom - kontrastná sprcha, zdravé raňajky (bez vyprážaných a sladké) a čítanie knihy (môžete cestou do kancelárie) .

Takže musíte robiť, kým to nebudete môcť robiť automaticky a bez toho, aby ste sa nútili. Trvalo mi to 3 mesiace, občas sa samozrejme vyskytli poruchy, najmä po preťažených dňoch. Odporúčam každému, kto chce zmeniť svoj životný štýl, aby si vytvoril svoj vlastný ranný rituál.

Musíme sa naučiť ovládať sa: svoju reč, chôdzu, pohľad a gestá. Nech ste kdekoľvek, doma, v práci, v posilňovni, mali by ste vyžarovať sebadôveru a konať bez prílišného rozruchu. Pamätajte na princíp spätnej väzby: aj keď sa tak necítite, tento pocit dôvery a disciplíny sa dostaví.

Veľmi užitočné cvičenie na rozvoj vnútornej sily – napriek všetkým svojim prirodzeným obavám neodvracajte zrak od partnera, okoloidúcich, ktorí sa vám pozerajú do očí. Úprimne povedané, bojové umenia mi v tom pomohli. Ale je tiež dobré pozerať sa vrúcnym pohľadom, ktorý ukazuje, že ste benevolentní.

Aby som sa vzdelával, naučil som sa odopierať si pôžitky: bary, alkohol, sladkosti, cigarety, impulzívne nakupovanie, nečinnosť, prázdne reči v práci. Možno to nepôjde hneď, ale treba na to neustále myslieť, pracovať týmto smerom. A jedného dňa som si povedal: „Áno, tri mesiace nejem alkohol a dva mesiace nejem sladkosti.“

Navštevoval som športové kurzy alebo kurzy napriek mojej nálade, okolnostiam, počasiu a mojej motivácii. Stanovte si plán a držte sa ho, zahoďte všetky svoje obľúbené výhovorky. Rád som prichádzal do sály, keď niečo brzdilo ostatných a keď tam boli rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí boli pripravení ma v tomto úsilí podporiť.

A hlavne – treba sa naučiť ovládať, keď málo cvičí, a okolo je neporiadok. Buďte ostrovom pokoja a chladnej vytrvalosti.

Financie

Veďte si finančný denník. Veďte to mesiac, druhý, tretí a neprestávajte. A nielen to uchovávať, ale každý mesiac analyzovať, čo sa kde deje, prečo a ako to opraviť.

Mal som veľké výdavky na kávu - 1 300 rubľov mesačne. Uvedomil som si, že je čas znížiť jeho množstvo a teraz je úroveň výdavkov na kávu 600 rubľov mesačne. Káva je moja slabosť, ktorej sa nechcem zbaviť.

Mnohí hovoria, že časopis je zbytočná vec: "Už viem, koľko míňam a zarábam." A snažte sa to udržať 1 rok s presnými analýzami a grafmi a uvidíte celý obraz svojej finančnej gramotnosti alebo negramotnosti.

Udržujte sa vo finančnej asketizme, prestaňte kupovať to, čo nepotrebujete alebo čo vám vnucuje reklama a známi. Väčšina našich nákupov je zbytočná a v živote nepoužijú a dá sa bez nich celkom ľahko zaobísť.

Nájdite si dodatočný príjem, aj keď je malý, ale bude vás motivovať k ešte väčším úspechom. Nech je to zvýšená záťaž v práci, doplnková práca (akéhokoľvek formátu), freelancing, predaj nepotrebných vecí, zaučenie iných ľudí. Chyba väčšiny - každý chce v počiatočných fázach veľa peňazí, ale to sa nestane. V práci nezarobíte hneď veľa a v živote ide všetko postupne.

Vzťahy

Tento bod je skôr o mužoch, ktorí nenašli svoju spriaznenú dušu alebo dokonca nechcú, čo som bol aj ja. Ak ste sami a máte veľa času, rozvíjajte zručnosť stretávania sa s dievčatami. Zaregistrujte sa na zoznamkách, stretávajte sa v kaviarňach a na ulici, chatujte v telocvični, pýtajte sa priateľov na dievčatá, ktoré poznáte.

Vyskúšajte rôzne komunikačné stratégie: gentleman, macho, skromný, športový chlap. Zoznámte sa s dievčatami múdrejšími ako vy, priznajte si to, podmante si ich.

V rôznych situáciách nie všetko vyjde: nesprávne slová, nesprávna metóda, nie vaša osoba, zlyhania v posteli. Ale neprestávate, malo by vás to upokojiť.

A časom sa naučíte porozumieť opačnému pohlaviu, naučíte sa, ako ľahko začať konverzáciu, robiť krásne komplimenty. Dievčatá vám to často oplatia, vycítia vo vás zaujímavú osobnosť. Nebuďte však sebavedomá, hľadajte tú, ktorá ocení vaše kvality „bez strihov“, a buďte jej verný a verný.

Ak je to jednoduché - milujte, trpte, dobite, rozptýlite sa a začnite odznova. Staňte sa tým, s kým chcete tráviť čas, s kým vám bude v každej situácii dobre, vedieť si rozumieť a počúvať toho druhého. A pamätajte, že vaša polovička vás môže kedykoľvek opustiť, preto si užívajte každú spoločnú chvíľu.

Zručnosti

Začnite rozvíjať zručnosti, ktoré ste predtým nemali, ako napríklad prsia, písanie na stroji, kontextové plánovanie, núdzová jazda. Zvládnite ich, nájdite si mentora na danú tému, zaškolte sa. Takéto úspechy rozvíjajú osobnosť, robia ju mnohostrannou.

Dozviete sa tiež, ako zámerne vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a prekonať strach, ktorý sa neskôr stane vaším hnacím motorom. Všetky veľké úspechy začínajú malými víťazstvami nad sebou samým.

Posledných 12 mesiacov som robil veci, ktoré som nikdy predtým nerobil: silový tréning, meditácia, tréning s deťmi, tréning, úspornosť.

Duchovnosť

Definujte svoje hodnoty v živote, vytvorte si pre seba vnútorné a spoločenské pravidlá, nájdite svoje „ja“.

Nakoniec nájdite odpoveď na večnú otázku: „Prečo som tu? Aké je moje poslanie?

Ako? Položte si dôležité otázky, nepozerajte sa na iných ľudí, ktorí sa unášajú ako loď v oceáne, staňte sa sprievodcom seba aj ostatných. Čítajte duchovné knihy, navštevujte duchovné miesta a napokon si vytvorte vlastný obraz o usporiadaní sveta. To je veľmi dôležité, takže sa stanete vytrvalými a budete mať svoju vlastnú vieru. Nie ten, ktorý sa ukazuje v médiách, ale jeho vlastný vnútorný.

Väčšina ľudí sa bojí klásť si ťažké otázky a uzatvára sa do materializmu, ako som to robil ja svojho času, ale toto je slepá ulička vývoja. Veci a rozruch v domácnosti sa nedajú uzavrieť, nedoprajú vám šťastie, ktoré pocítite, keď vo vnútri nájdete niečo dôležité, čo vás povedie ďalej.

Dobré návyky

Keď sa zbavíte zlozvykov a štrukturálne sa zmeníte, budete potrebovať ďalšie návyky – a je lepšie, aby boli užitočné.

Napríklad, ak veľa hovoríte, naučte sa mlčať a počúvať partnera, aj keď vás svrbí jazyk - mlčte.

Ak jete veľa sladkostí, nahraďte to orechmi alebo sušeným ovocím, nejedzte toľko čokolády a sušienok, pite sladký čaj.

Knihy sú skvelou záchranou pred závislosťou od televízie a internetu. Len mozog už nechce „rednúť“.

Ak nemáte nič naplánované a všetko sa deje len tak, založte si zošit, zapíšte si všetky úlohy na deň, týždeň, mesiac. Zapisujte si myšlienky, ktoré vás napadnú, nové nápady, popíšte udalosti a ľudí. Sledujte a analyzujte svoj život.

Ak fajčíte, prestaňte a okamžite sa venujte športu, najlepšie takému, pri ktorom pľúca najviac pracujú, aby zo seba vypudili všetky živice.

Algoritmus pre štrukturálnu zmenu za 12 mesiacov

• Športová záťaž každý deň. Rozhodujte sa pre svoj šport dlho, robte ho, nech sa deje čokoľvek, celý rok.
• Prečítajte si veľa kníh, 3-4 za mesiac. Zapíšte si zhrnutie toho, čo ste čítali.
• Rozvíjajte disciplínu. Odopierajte si potešenie. Zostaňte pokojní, keď je búrka. Skúste si každý mesiac niečo odoprieť.
• Rozvíjať finančnú gramotnosť. Veďte si finančný denník a nájdite si extra príjem počas celého roka.
• Ak ste single – hľadajte svoju spriaznenú dušu a rozvíjajte zručnosť zvádzania. Ak nie ste sami, znova sa zamilujte do svojho vyvoleného.
• Naučte sa nové zručnosti, ktoré ste predtým nevedeli. Žiaduce – 1 zručnosť za 2 mesiace.
• Nájdite odpoveď na to, na čo ste tu, aj približnú - už to bude dobré. Venujte tomu toľko času, koľko uznáte za vhodné.
• Získajte dobré návyky namiesto zlých. Toto je každodenná práca.

Víťazstvo nad sebou samým je skutočný úspech v živote.

Zmena je ťažká, ale možná. Hlavná vec je chcieť si stanoviť zaujímavé (a nie také) ciele a dosiahnuť ich, nech sa deje čokoľvek. Všetko nepôjde hneď, dôjde k výpadkom, poruchám, ale vektor pohybu treba zachovať a bariéru svojej slabosti určite prelomíte.

Ak si myslíte, že si to vyžaduje motiváciu alebo peniaze, ste na omyle: potrebujete len jednu čistú túžbu stať sa lepším, ako ste, a čas, ktorého je v našich životoch už tak málo. Ale pamätajte, že neexistuje žiadna hranica dokonalosti, toto je neustála práca na sebe a pokračuje až do konca vašich dní. Vyspelá osobnosť žije oveľa šťastnejšie ako tí, ktorí sú sami pred sebou slabí a ustupujú pred životnými okolnosťami.

Čo robiť, aby ste sa cítili dobre

1. Choďte každý deň von len na prechádzku. Chôdza denne po dobu 10-30 minút. A usmievajte sa častejšie!

2. Sedieť v pokoji a tichu aspoň 10 minút denne.

3. Spite aspoň 8 hodín denne.

4. Vstúpte do svojho života pravidlo troch „e“ – nadšenie, energia, empatia (empatia, sympatie k druhým).

5. Viac sa hrajte, či už ide o súťaže alebo slovné hry s dieťaťom.

6. Prečítajte si každý mesiac viac kníh ako predchádzajúci mesiac.

7. Vyhraďte si čas na meditáciu, premýšľanie, snívanie.

8. Zahrňte do svojho sociálneho okruhu ľudí vo veku 70 a viac rokov, ako aj deti do 6 rokov.

9. Predtým, ako ráno vstanete, venujte päť minút snívaniu o niečom dobrom a zamakajte si v posteli.

10. Jedzte viac priamo zo stromov a ovocných záhonov, ktoré neprešli žiadnym spracovaním, a menej potravín, ktoré boli spracované.

11. Pite veľa vody.

12. Skúste počas každého dňa rozveseliť alebo rozveseliť aspoň troch ľudí.

13. Nestrácajte svoju drahocennú energiu na klebetenie.

14. Nechajte minulosť v minulosti. Nepripomínajte partnerovi minulé chyby.

15. Nehnevaj sa na to, čo nemôžeš zmeniť. Investujte svoju energiu do prítomného okamihu.

16. Skúste vnímať život ako sériu lekcií a seba ako študenta. Koniec koncov, aj keď študent nie je pripravený na algebru, potom to nie je koniec. Rovnako aj vy - vezmite si lekcie zo života, a ak to vždy nefunguje, potom to nie je dôvod, aby ste sa prestali učiť.

17. Nezanedbávajte klasickú zásadu výživy vyjadrenú jednoduchým príslovím: „Rajajkuj sám, obed zdieľaj s priateľom, večeru daj nepriateľovi.“

18. Smejte sa a usmievajte sa viac.

19. Život je príliš krátky na to, aby sme strácali čas nenávisťou voči niečomu alebo niekomu. Zbavte sa pocitu nenávisti.

20. Neber sa tak vážne.

21. Nemusíte vyhrať vo všetkom.

22. Zmier sa so svojou minulosťou.

23. Neporovnávaj svoj život so životom iných. Neporovnávajte svojho partnera s inými ľuďmi.

24. Nikto ťa neurobí šťastným okrem seba.

25. Odpusť všetkým a za všetko.

26. Čo si o tebe myslia ostatní, nie je tvoja vec.

27. Čas dáva všetko na svoje miesto.

28. Nezáleží na tom, či je situácia dobrá alebo zlá – aj tak sa zmení.

29. Práca ťa nezachráni, keď si smutný. Kontaktujte svojich priateľov.

30. Vylúčte zo svojho života všetko, čo nie je užitočné, pekné, zaujímavé.

31. Závisť je zbytočná strata času. Už máte všetko, čo potrebujete, alebo budete mať všetko, čo budete potrebovať v živote.

32. To najlepšie ešte len príde.

33. Bez ohľadu na to, ako sa cítiš, ráno sa zobuď, vstaň a obleč sa.

34. Užívaj si každý okamih života, skúšaj nové veci, nezastavuj sa tam.

35. Volajte čo najčastejšie rodičom, rodine, príbuzným.

36. Váš vnútorný život je vždy dôležitý, zaslúži si šťastie.

37. Každý deň daj niečo iným.

38. Nerob viac, ako môžeš.

39. Každé ráno sa teš z toho, že prišiel nový deň a určite bude lepší ako ten predchádzajúci.

40. Si jedinečný a úžasný! Nie je to šťastie?

Zobrazenia príspevku: 3

Čo robiť, aby ste mali dostatok spánku?

Podľa článku somnológov Michaila Poluektova a Tatyany Ostroumovej, aby sme si udržali vysoký výkon a odolávali stresu, musíme okrem iného dodržiavať pravidlá, ktoré nám umožňujú dobre sa vyspať. Ak to zhrnieme, môžeme povedať nasledovné.

Chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase Telo každého človeka pri prechode z denného svetla do tmy produkuje hormón melatonín, ktorý podporuje spánok. Tým, že chodíte spať vždy v rovnakom čase (a nie pred zotmením, o štvrtej ráno), zvyknete si produkovať hormón v určitú hodinu. Ak sa tak nestane, melatonín sa bude produkovať nerovnomerne, bude ťažké zaspať.

Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok

Verí sa, že dobrý spánok je vynikajúcou prevenciou blues.

Nechoďte spať hladní (ale v noci nejedzte) Možno si niekto z našich čitateľov pamätá na život pionierskeho tábora: pred spaním si dal pohár kefíru. Ide o vedecky podloženú akciu, aj keď nie ideálnu. Napriek tomu je pohár kefíru priamo v noci príliš veľa. Živiny obsiahnuté v kefíre (aj bez tuku) budú v krvi počas spánku. Telo, ktoré ich nedokáže využiť na výrobu energie na udržanie fyzickej aktivity, ich uloží do tukových buniek. Asi hodinu pred spaním je lepšie zjesť niečo ľahké (napríklad zeleninový šalát). Hlad bráni spánku. Ale ak budete jesť pred spaním, priberiete.

Pre tých, ktorí stále trpia nespavosťou, dávajú somnológovia dva jednoduché tipy.

Liečba obmedzenia spánku

Metóda obmedzenia stimulácie

A nakoniec použite špeciálne zariadenia - svetelné budíky. Takéto zariadenia pomáhajú pohodlne sa prebúdzať, simulujúc úsvit za slnečného letného dňa a postupne napĺňajú miestnosť svetlom. Na druhej strane majú režim západu slnka, ktorý podporuje pohodlné zaspávanie.

Čo robiť, aby sa vám lepšie spalo?

Počas dňa sa telo unaví a opotrebuje. Spánok je potrebný na obnovenie zdravia a vynaloženej energie. Nielen, že ráno zvyšuje vitalitu a dobrú náladu, ale pomáha udržiavať fyzickú silu a krásu, predlžuje mladosť, zlepšuje pozornosť a pamäť. V dnešnom svete je však toľko pokušení a stresov, že dobrý nočný odpočinok sa stáva luxusom. V tomto článku si povieme, čo musíte urobiť, aby ste lepšie spali.

Zdravý spánok a hormóny

Ľudské telo je riadené hormónmi. Tieto biologické látky sú zodpovedné za životné procesy, sexuálnu aktivitu, metabolizmus, rast a regeneráciu, ovplyvňujú činnosť a správanie. Je ich asi sto a každý plní špecifickú funkciu.

Neoddeliteľným článkom v reťazci fyziologických procesov je melatonín, spánkový hormón, ktorý sa tvorí v hypofýze (epifýze) mozgu a zabezpečuje reguláciu cirkadiánnych rytmov. Zlyhania v jeho produkcii vedú k poruche „vnútorných hodín“ a narušeniu tela ako celku.

Mladí ľudia majú vysokú hladinu melatonínu v krvi, preto majú len zriedka problémy so zaspávaním. Maximálny obsah látky v krvi sa pozoruje vo veku 25 rokov. Ale po 60. roku života sa schopnosť žliaz vylučovať regulátor zhoršuje. V dôsledku toho sa spánok stáva prerušovaným, krátkym a citlivým. Človek nemá čas na odpočinok a po prebudení sa dostaví pocit únavy a slabosti.

Čo ovplyvňuje tvorbu melatonínu?

Dobrý odpočinok ruší svetlo

Hlavným nepriateľom spánkového hormónu je osvetlenie a nezáleží na tom, či je prirodzené alebo umelé. Keď svetelné lúče dopadnú na sietnicu, produkcia melatonínu sa spomaľuje a v tme stúpa. Preto je pre obyvateľov extrémnych zemepisných šírok, kde v lete vládnu biele noci a polárne dni, náročné prispôsobiť svoje biorytmy prírodným podmienkam.

Vo veľkých mestách sa dokonca objavil pojem „svetelné znečistenie“. Po západe slnka sa centrálne ulice a námestia rozžiaria svetlami lampášov a farebných reklamných nápisov, v kanceláriách a bytoch sa rozsvietia žiarivé žiarovky - to všetko sa považuje za požehnanie, ale negatívne to ovplyvňuje ľudské zdravie.

Ak chcete mať dostatok spánku, musíte ísť spať včas.

Druhá vec, na ktorej záleží, je správny režim. Asi 70% dennej hodnoty melatonínu sa produkuje po západe slnka. Najvyššia koncentrácia spánkového hormónu – od 67 do 70 pg/ml – sa dosiahne uprostred noci, medzi 24:00 a 5:00 hodinou. Potom jeho hladina rýchlo klesne a klesne na 7-8 pg / ml.

Tí, ktorí po polnoci radi komunikujú na sociálnych sieťach a pozerajú filmy, tak nemilosrdne vyčerpávajú telo. Po prebudení sa často cítia preťažení, sťažujú sa na slabosť a bolesti hlavy.

Lekári sa tiež vážne obávajú o zdravie dispečerov, ochrankárov, kamionistov, sestier, ktorí musia pracovať vo večerných zmenách. Zástupcovia týchto profesií majú predispozíciu k chorobám:

- porušenie srdcového rytmu,

Dlhé roky práce v noci zvyšujú riziko rakoviny prsníka u žien.

Potraviny v našej strave

Energiu, minerály a organické zlúčeniny človek prijíma z potravy. Melatonín nie je výnimkou. Pre svoju syntézu potrebuje hypofýza aminokyselinu tryptofán. Nachádza sa v nasledujúcich produktoch:

- orechy (lesné, mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy);

- chudé mäso (morčacie, hovädzie, teľacie);

Uistite sa, že máte vo svojom jedálničku dostatok týchto potravín. Je však lepšie zdržať sa kávy, silných čajov, alkoholu a energetických nápojov - brzdia prirodzenú produkciu spánkového hormónu a znižujú jeho hladinu. Po 35 rokoch sa odporúča dodatočne užívať melatonín vo forme doplnkov stravy. V niektorých krajinách sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Ale pred pitím kurzu by ste sa mali určite poradiť s lekárom.

Problémy so spánkom sa dajú vyriešiť v každom veku. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel uvedených nižšie a kvalita vášho nočného spánku sa určite zlepší.

1. Dodržujte denný režim. Nezáleží na tom, či máte pracovné dni, víkendy alebo sviatky. Snažte sa chodiť spať v rovnakom čase, najlepšie najneskôr do 23:00. To umožní nervovej sústave nastaviť telo do relaxačného režimu a vy sa ráno zobudíte plní sily a vitality.
2. Čítať knihy. Čítanie po západe slnka vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa starostí. Literatúru však treba vyberať správne. Akčné detektívky, tragédie a horory vedú len k nočným morám.
3. Vytvorte útulnú atmosféru. Vyvetrajte miestnosť a odstráňte z nej nepríjemné predmety (mechanické hodiny alebo hlasitý ventilátor). V pokojnom prostredí a čerstvom vzduchu sa zaspáva ľahšie a príjemnejšie.
4. Vypnúť svetlá. Nenechávajte v spálni rozsvietené stojacie lampy a svietniky. Zatiahnite tiež žalúzie alebo závesy, aby cez okná nepresvitali nočné svetlá. Najlepšie zo všetkého je, že k syntéze melatonínu dochádza v úplnej tme.
5. Choďte do športu. Fyzická aktivita zlepšuje metabolizmus a podporuje zdravý spánok. Zároveň by mal byť tréning ukončený najneskôr 2 hodiny pred odpočinkom. V opačnom prípade budú mať opačný efekt.
6. Odstráňte „ťažké“ jedlá z večerného menu. Ostré a mastné jedlá sa trávia dlho a pocit plného žalúdka sťažuje zaspávanie.
7. Vyhnite sa zlým návykom. Alkoholické nápoje síce spôsobujú ospalosť, no po chvíli pôsobia ako stimulant a spôsobujú prebudenie. To isté platí pre nikotín: cigareta vyfajčená pred spaním vás prinúti vstať uprostred noci.
8. Posteľ používajte na určený účel. V posteli môžete buď spať, alebo mať sex. Nerobte z postele jedálenský stôl alebo stoličku na pozeranie televízie, inak to vyvolá nesprávne asociácie: namiesto spánku zrazu chcete jesť.
9. Obmedzte príjem kofeínu. Večerné vypitie šálky kávy spôsobí, že telo zostane bdelé 4-6 hodín. Ak ste na tomto nápoji závislí, potom po večeri je lepšie sa ho zdržať, inak zhoršíte kvalitu spánku. Kofeín sa nachádza aj v cole a čokoláde. Chuť na sladké si teda musí dávať pozor.
10. Naučte sa zvládať stres. Zlý deň, hádka s blízkymi, príprava na zajtrajšiu udalosť - toto všetko nech zostane mimo postele. Ležanie v posteli vaše problémy nevyrieši, no riskujete, že telo pripravíte o zaslúžený odpočinok.

Dodržiavanie niektorých rád nie je jednoduché, ale vaše úsilie bude odmenené. Začnete dobre spať, zlepšíte si zdravie, spomalíte proces starnutia a posilníte imunitný systém. Po dobrom odpočinku sa svet rozjasní a emócie budú plnšie.