Myslíte si, že je možné zlepšiť kvalitu svojho života? 37 krát za 1 rok?
V čom vedieť si užívať život bez nadmerného stresu?

Akým spôsobom sa zlepšiť? Harmonicky a rovnomerne vo všetkých oblastiach vášho života.

• Zdravie a mládež
• Ovládanie tela
• energie
• Vedomie
• Vzťahy
• Peniaze
• účel
• Rekreácia a zábava
• Iné

Áno, je to možné. Stačí, aby ste si zlepšili život len ​​o 1 % denne.

1,01 365 = 37,8

Tu je technológia pre vás:

• Naučte sa byť dnes šťastní
• Urobte každý deň jeden jednoduchý a zrozumiteľný krok vo vývoji
• A urobte tento krok ráno!

Ráno sa mení kvalita života. Ráno dostaneme náboj a náladu na celý deň.

V rokoch 2010-2013 som viedol školenia na tému „ praktická energetická veda". V ktorom sme každé ráno počas 3 týždňov zaviedli energetické návyky.

Každý deň jeden malý krok
= skvelá zručnosť, skutočný nástroj na riadenie svojho života.

A to je jednoduché.

Teraz nastal čas integrovať moderné skúsenosti „praktickej vedy o energii“ s najvyššími znalosťami staroveku.

Umenie malých krokov
Prvý krok - v decembri 2014

Včera na konferencii "Tajomstvá skutočných mužov" som oznámil svoj nový projekt. Projekt, na ktorom som dlho pracoval

Pozadie projektu. Každý z nás má:

• „Vôľová energia“ – a tá je obmedzená
• Rutinné úlohy – je ich veľa a sú nekonečné
• Sny a zoznam prianí - a na ne vždy nie je dostatok času

Môžete zlepšiť kvalitu života globálne, ak urobíte každý deň malý krok a nasmerujete vôľovú energiu na rozvoj seba a svojich schopností. A zvyšok úloh - vyriešiť pomocou návykov, ktoré nevyžadujú veľa energie. Automaticky.

A robte to stále:

• A keď je všetko zlé (v tomto momente sa naša motivácia zapne a my sa popoháňame, premáhame)
• A keď je všetko dobré (v tomto bode často relaxujeme a pustíme uzdu)

Stabilita je znakom dokonalosti. Rovnomerný pohyb počas roka je tiež ZVYK, ako umývanie zubov. Vedie k týmto výsledkom:

Ako sa takýto pohyb naučiť? Dospel som k záveru, že je potrebných niekoľko vecí:

• Urobte si jednoduchý krok na každý deň(keď nič nie je, začnete myslieť, nie robiť)
• podpora(životné prostredie, oblasť rozvoja, ľudia)
• energie(motivácia, kopanie do zadku)
• Akcia

Čo je
"Umenie malých krokov"?

• Motivujúce zvýšenie energie každé ráno (nakopnutie do zadku)
• Pozadie dňa – praktické poznatky v malom množstve na každý deň
• Energetická podpora po celú dobu

V roku 2015 plánujem zostaviť všeobecnú pohybovú skupinu. A idem do tejto skupiny s vami.

Bez ohľadu na deň: práca alebo víkend.

Na čo teda v decembri nasmerujeme 15 minút silnej energie:

• Naučte sa, ako byť šťastný už dnes
• Naučte sa každý deň urobiť krok vpred
• Malá aktivácia energie a uvedomenia ráno
• Zvýšenie tónu
• Zlepšenie zdravia
• Zníženie množstva a zároveň zlepšenie kvality spánku
• Cítiť pulz a kontrolu nad životom
• Dôvera v dnešok
• Zlepšenie vzťahov
• Zlepšenie komunikačných zručností
• Zvýšenie príjmu
• Rozvíjanie malých zručností, ich premena na veľké nástroje
• Rozvoj intuície
• pozitívne myslenie
• Rozvoj sily myslenia
• Cítiť seba a svoje miesto vo svete
• Harmónia so sebou samým

Chcem to, ale je to strašné!

“Znie to skvele! Ale po celý rok, každé ráno, ani relaxovať, ani odpočívať ... Čo ak to nevytiahnem?

Nebojte sa, nebudem vás ani seba hnať do nereálnych úloh. Nie je to o tom.

Energetické majstrovstvo je schopnosť pracovať aj schopnosť odpočívať. Buďte vždy nabití energiou. Cítiť život, ovládať jeho pulz rukami. Buďte šťastní každý deň. Naučte sa robiť chyby. Naučte sa meniť a prispôsobovať sa. Vedieť byť tvrdý a trvať na svojom. A mnoho ďalších zručností.

Microstep - dostupný pre každého, bez veľkého úsilia. Ale teraz to budete mať každý deň. A každý deň vám dodá silu a sebavedomie.

Mojou úlohou je vytvárať zázemie pre každodenný rozvoj. A rýchlosť pohybu, rozsah pôsobenia - môžete sami regulovať.

Zaujíma ma, ako to všetci dokážu. A k tomu – budeme mať spätnú väzbu, bude čas a flexibilita na nápravu.

« Ak sa bojíš, ale chceš tam ísť". Ani jeden sen, či významný cieľ nepríde pokojne, bez vzrušenia a nejakého strachu z neho. Všetok „syr“ je tam, kde je to trochu vzrušujúce.

Koučing a podpora

Požiadali ste o energetický koučing? Teraz to bude v tomto formáte. Škola každodenného rozvoja. Parametre pohybu - opravíme za pochodu (schéma sa prispôsobuje živým účastníkom).

Malými krokmi k veľkému cieľu

Tatiana Tour

© Tatyana Tur, 2016

© Alisa Neshina, návrh obálky, 2016

ISBN 978-5-4483-1337-0

Vytvorené pomocou inteligentného publikačného systému Ridero

Úvod

V dnešnom svete sa miera úspechu meria prítomnosťou rôznych zručností. Zvýšený záujem vyvolávajú jedinci s tvorivými schopnosťami, vysokou mierou adaptability a osobnej efektívnosti. Ak sa v 80. a 90. rokoch znalosť cudzieho jazyka považovala za luxus, tak na začiatku 21. storočia každý sebavedomý človek bez problémov ovláda aspoň jeden cudzí jazyk.

Spoločnosť systematicky zvyšuje požiadavky a kladie pred nás stále nové a nové ciele a v realite okolo nás je cítiť čoraz väčšie napätie. Bojíme sa, že niečo zmeškáme. Bojíme sa vyhliadky, že premeškáme niečo dôležité. Do štafetového behu o titul „najúspešnejší človek na Zemi“ sa zúčastňuje čoraz väčší počet účastníkov. Od mladých po starých sa každý snaží obsiahnuť svojim vedomím čo najviac zručností, získať čo najviac schopností. V týchto pretekoch sa často stráca pochopenie hlbokého významu toho, čo sa deje. Stáva sa, že až po mnohých rokoch bezcieľneho behania v kruhoch sa človek zastaví a zamyslí. Pýta sa sám seba: „Načo to všetko je? Čo ma skutočne inšpiruje? Pre čo žijem? Čo ma robí skutočne šťastným? Pravda o živote je taká, že mnohí dospelí si v určitom bode uvedomia, že ich úlohy a ciele sú autormi niekoho iného. Spravidla patrí rodičom. Uvedomiť si to je však polovica úspechu. Maximálnou úlohou je budovať svoju realitu v súlade s vlastnými túžbami a snami. Niekedy je to veľmi ťažké, pretože na to musíte radikálne zmeniť svoj život.

Tým, že sme sa stali súčasťou veľkého sociálneho mechanizmu, sme aj my, rodičia, zapojení do navrhovanej hry rovnakým spôsobom. Len naše deti sa stávajú pešiakmi na ihrisku. V honbe za titulom „Dobrá mama“ mnohé ženy neúnavne vozia svoje deti z jednej časti do druhej. V dnešnej dobe môže školský rozvrh trojročného dieťaťa konkurovať vyťaženosti vrcholového manažéra vo veľkej firme. Mnoho otcov dáva svojich synov do športových sekcií, o ktorých snívali vo svojom detstve. Rodičia sa boja, že niečo dôležité premeškajú, obávajú sa, že svojmu dieťaťu „nedajú“ potrebné zručnosti. Bohužiaľ, len málo ľudí pri výbere rozvojových aktivít berie do úvahy jedinečné talenty a sklony samotného dieťaťa a len málokto uvažuje o takej dôležitej zložke vývoja dieťaťa, ako je harmonický emocionálny stav. V tomto ohľade je ťažké preceňovať dôležitosť neustálej a dôvernej interakcie s vlastnými deťmi. Nastupujúca generácia sú jednotlivci ako vy a ja. Keďže sú ešte bábätká, už vedia nasmerovať nás dospelých smerom, ktorý potrebujú. Len sa ich musíte naučiť počúvať. A samozrejme vytvárať všetky možnosti pre plnohodnotné a kvalitné vzdelávanie detí v nimi vybraných oblastiach.

Táto kniha je pokusom pomôcť rodičom orientovať sa na zložitej, ale zaujímavej ceste vývoja dieťaťa. Rozsah nášho záujmu pokrýva najmä kreatívny priestor. Napriek tomu bude kniha užitočná pre každého rodiča. Všetci predsa chceme, aby naše deti dostávali zo vzdelania nielen úžitok, ale aj potešenie. A napokon, ťažko polemizovať s tým, že globálnou úlohou rodičov je vychovať z detí harmonické, všestranne vyvinuté a šťastné osobnosti. Dúfam, že táto kniha vám pomôže nájsť odpovede na tieto otázky.

Myšlienka napísať túto knihu ma prvýkrát napadla, keď mala moja dcéra Sonya 4 roky. Ako každá „dobrá matka“ som bola zmätená hľadaním inštitúcie hodnej talentu mojej schopnej dcéry. Žiaľ, pri výbere smerov vývoja našich detí sa často riadime vlastnými nesplnenými snami. Rodičia majú tendenciu posielať svoje deti do tých sekcií, do ktorých sa oni sami nedostali. Ako pedagógovia sa vyhýbame činnostiam, v ktorých sme tak či onak zlyhali.

Ako malé dievča som snívala o tom, že sa stanem baletkou. Potom, pred mnohými rokmi, sme s rodičmi narazili na adekvátneho učiteľa. Pri pohľade na môjho dvojmetrového otca a vysokú mamu povedal: "Vaša dcéra sa nikdy nestane baletkou." Preto sme v prvom rade so Sonyou išli na choreografiu.

V mojom detstve bola hudba. Bála som sa dať dcéru do hudobnej školy – spomienky na to, ako som desať rokov prežila pri hre na štyroch hudobných nástrojoch, boli príliš silné. Bolo na mne vidieť, že psychika mojej dcéry takúto záťaž nevydrží. V tomto ohľade padla voľba na štúdio: významné a regionálne. Bolo ich veľa, no z každej sme „vyleteli“. Vzdelávací systém bol vo väčšine prípadov vybudovaný na princípe „nie je nám jedno, ako sa dieťa cíti; hlavné je, že rodič, ktorý platí peniaze, by mal byť spokojný.“ Tento prístup sa mi rozhodne nepáči. Nechcel som uspokojiť svoje ambície na úkor Sony.

A keď som sa dostal do šoubiznisu, naplno som pocítil rozsah katastrofy. Boli to úplne iné hry podľa pravidiel pre dospelých. Mnohí rodičia sa snažia urobiť zo svojich detí „hviezdy“. Je však nepravdepodobné, že by si uvedomili všetky dôsledky spojené s takouto voľbou. Psychika dieťaťa vo väčšine prípadov nevydrží ťažký stres (fyzický aj emocionálny). Prijímame zmrzačené duše, ale táto skutočnosť je odsunutá do úzadia. Hlavná vec je, že sme „v klietke“, hlavnou vecou je udržať si stav a nestratiť príležitosť otáčať sa v očarujúcom kruhu.

Ako rodičia sa často musíme rozhodnúť bez toho, aby sme si boli úplne istí, že to bude pre naše deti dobré. Zrelí ľudia pochybujú, počúvajú, čo sa deje, pozorujú z okraja. A až potom vyvodzujte priebežné závery. Sú však dospelí, ktorí sú si bez akýchkoľvek pochybností istí, že presne vedia, čo bude pre ich dieťa najlepšie. Podľa mňa by sme nemali zabúdať, že základnou potrebou každého bábätka je láska, teplo, starostlivosť a možnosť byť vypočutý. Naozaj chcem veriť, že práve túto potrebu budú rodičia brať do úvahy pri výbere ateliéru, oddielu, školy či učiteľa pre svoje deti. Momentálne s ľútosťou sledujem, ako sa problém každým rokom stáva zreteľnejším a situácia napätejšia.

Vychovávame špeciálne deti. Nová generácia je lepšia ako my, je dokonalejšia. Nie preto, že má nejakú jedinečnú vlastnosť. Čiastočne je to pravda, pretože vek rozvoja informačných technológií, slobody pohybu a spôsobov sebavyjadrenia zanecháva svoje stopy. Naše deti si vyžadujú iný prístup, pretože nás od narodenia volajú celou svojou bytosťou, aby sme rešpektovali ich osobnosť. Nemôžete sa k nim správať rovnako ako k nám. Nepochopia a neodpustia.

Pre moderné deti je to jednoduchšie ako pre nás, no zároveň je to aj ťažšie. Mali sme plán vopred načrtnutý spoločnosťou: Oktobrista, priekopník, člen Komsomolu. Všetky rozhodnutia urobili naši rodičia. Svojimi životmi sme museli ospravedlniť ich nádeje. Samozrejme, mnohí z nás v priebehu času dramaticky zmenili vektor pohybu. Ale na samom začiatku cesty sme nemuseli robiť žiadne rozhodnutia kvôli nedostatku takejto príležitosti. Dnešné deti sa oveľa ťažšie rozhodujú o budúcnosti. Kvôli zvýšenej túžbe po nezávislosti majú tendenciu budovať plány svojich detí. Paralelne s tým na nich my, rodičia, kladieme veľkú zodpovednosť a ponúkame svoj model budúcnosti. Tok informácií a návrhov je skutočne obrovský. Ako pomôcť deťom orientovať sa v tomto veľkom svete? Ako si zachovať svoju identitu a dať im možnosť odhaliť svoje tvorivé schopnosti? Čo môžu rodičia urobiť, aby svojmu synovi alebo dcére podali pomocnú ruku? Aké nebezpečenstvá a ťažkosti nás čakajú na ceste vývoja dieťaťa? O tomto a ešte viac som napísal túto knihu. Dúfam, že sa vám čas strávený jej čítaním bude páčiť a bude prínosom pre vaše deti.

S pozdravom Tatiana Tour

Prvá kapitola.

Pred výberom

„Kedykoľvek po odložení knihy začnete splietať niť vlastných myšlienok, kniha dosiahla svoj cieľ. Ak vás pri hľadaní presných návodov a receptov, horúčkovito listujúcom, rozčuľuje ich nedostatok, vedzte, že ak sú v tejto knihe rady a návody, neobjavili sa z autorkinej vôle, ale napriek nej.

Janusz Korczak, Ako milovať dieťa.

Moderné deti

Globálne premeny prebiehajúce vo svete, ktoré sa dotýkajú všetkých oblastí života, spolu s pozitívnymi zmenami, majú významný vplyv na psychofyzický stav detí. Najdôležitejšími faktormi ovplyvňujúcimi emocionálnu a psychickú pohodu dieťaťa sú rodina, detská komunita a médiá. Pre mnohé moderné deti je dôležité vzdelávanie obklopené dospelými a nedostatok komunikácie s rovesníkmi. Rastúca generácia je zbavená prirodzeného prostredia komunikácie, hier na dvore. Tento faktor viedol k tomu, že deti začali strácať rôzne zručnosti potrebné na komunikáciu (empatia, schopnosť nachádzať kompromisy, schopnosť pokojne dosahovať svoje ciele). Súčasne sú modernej generácii k dispozícii rôzne vývojové centrá, kruhy a triedy pre každý vkus.

/ /

Umenie malých krokov

Umenie malých krokov je 100% príležitosťou na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, bez ohľadu na to, aký obrovský a vzdialený sa môže zdať.

Prečo sa veľké sny neplnia?

Predstavte si svoj drahocenný sen. Napríklad chcete schudnúť 20 kg nadváhy. A, samozrejme, chcete to dosiahnuť rýchlo. Čím rýchlejšie, tým lepšie. Chápete, že ide o vážny cieľ, že na jeho dosiahnutie budete musieť vynaložiť veľké úsilie:

• držať prísnu diétu
• vykonávať každodennú fyzickú aktivitu
• usilovať

Napíšete si tento sen na zoznam želaní, no posúvate ho na neskôr a hovoríte: „Teraz nie je čas, prázdniny sú pred nami, nie je čas na telesnú výchovu, nie sú peniaze na špeciálne produkty atď.

Na jednej strane chcete mať štíhlu postavu, aby ste sa zmestili do vašich obľúbených šiat či džínsov, v lete vyzerať decentne v otvorených plavkách a celkovo sa cítiť pohodlne.

Na druhej strane sa nemôžete žiadnym spôsobom rozhodnúť, pretože. cieľ je obrovský - mínus 20 kg.

A vy odkladáte, odkladáte a potom si vyčítate: „Teraz, ak by som s programom na chudnutie začal pred mesiacom, keď som na to len pomyslel, už by som schudol pár kg,“ povzdych a ďalej šetrím.

Narcistický princíp

Nie, toto nie je o Narcisovi, ktorý obdivoval sám seba. Je to iný príbeh... Umenie malých krokov.

Jedna žena pestovala záhradu narcisov na úbočí hory. Žiarivo žlté narcisy boli vysadené od vrcholu hory až po úplný spodok, na ploche približne 1,5 hektára bolo vysadených 50 000 cibúľ narcisov.

A túto krásu vytvorila slobodná žena, ktorá bývala v malom domčeku vedľa tejto nádhery. Neurobila to však hneď.

Vysádzaním jednej cibuľky za druhou, rok čo rok, táto žena navždy zmenila svet, v ktorom žila, a premenila tuposť a šero na jasnú nádheru. Deň čo deň vytvorila niečo veľkolepé a krásne.

Toto je umenie malých krokov. Naučíte sa kráčať za svojimi cieľmi len jeden krok za druhým. A pohybom týmto spôsobom môžete zmeniť svet alebo dosiahnuť svoj sen.

Niekedy sa zdá, že veľké úspechy si vyžadujú obrovské úsilie a veľa času. A nie každý z vás je pripravený to obetovať v záujme „svetlej budúcnosti“ a každodenná rutina je rušivá.

A teraz čo, vzdať sa svojho sna? Samozrejme, že nie. Robte malé kroky, ale každý deň. A veľmi skoro objavíte svoju vlastnú záhradu nádherných narcisov.

Predstavte si, čo by ste mohli dosiahnuť, keby ste pred 10 rokmi začali robiť malé každodenné kroky smerom k svojmu drahocennému snu?

Ak by ste pred 10 rokmi začali pumpovať lis 5 minút denne, dnes by ste mali pás 60 cm, keby ste na knihu napísali 1 odsek, už by dávno vyšiel román.

Teraz sa zamyslite nad svojim zdanlivo nedosiahnuteľným cieľom a začnite od dnešného dňa každý deň vysádzať svoju cibuľku narcisu. Predstavte si, čo sa stane o rok, dva, tri, päť, desať s vaším snom?

Ako funguje malý krok?

Malý krok je niečo, čo si nevyžaduje námahu. A čo nevyžaduje námahu, nespôsobuje vnútorný odpor. Malý krok funguje, pretože je jednoduchý.

Keď človek pomyslí na veľký cieľ, objaví sa v ňom odpor. Myslí si, teraz začnem niečo robiť, vzdorovať, investovať do tohto cieľa, roztrhať sa, ukázať úsilie a život je okolo mňa v plnom prúde. Mám veľa iných starostí a trápení. Som slabá a ani nie dokonalá žena, unaví sa mi, dôjde mi para, dosiahnem niekedy tento cieľ?

Ľahký krok, naopak, stimuluje, odpor zmizne a všetko funguje. Čas plynie a cieľ je splnený.

A ak vás omrzí robiť každý deň ten istý krok?

Vtedy vám pomôže metóda kaizen alebo princíp 1 minúty.

Princíp jednej minúty

1 minúta je veľmi málo, čo znamená, že je to možné. Lenivosť vám nebude stáť v ceste, pretože je to len 1 minúta. Túto akciu nebudete odkladať a preplánovať.

Podstatou tejto techniky je, že určitú vec robíte presne 1 minútu, no každý deň a v rovnakom čase.

Skákajte cez švihadlo, triasť sa s lisom, cvičte gymnastiku pre oči, cvičte jogu, čítajte knihu v cudzom jazyku - keď je čas obmedzený na 1 minútu, hodiny sa vám nezdajú ťažké, ale naopak prinášajú radosť a spokojnosť.

Vyskúšajte to a podeľte sa o svoje výsledky v komentároch! Predstavte si, že každý z vás napíše, čo a ako urobila, koľko ľudí motivujete k exploitom! A koľko túžob bude čakať, kým sa ich splní. Buďte kúzelníkom, všetko je vo vašich rukách!

Na Periscope som sa podelil o svoje myšlienky o malých krokoch a o tom, ako túto teóriu aplikujem na svoj život:

Teraz je zbytočné a márne smútiť nad tým, čo sa NEUrobilo! Namiesto toho si položte otázku: „Čo môžem urobiť DNES?“

Prestaňte čakať a odkladať. Váš sen už na vás čaká! Je len jeden čas a ten čas je TERAZ! Byť šťastný, bohatý, krásny, štíhly a milovaný!

Niekto veľmi múdro povedal: "Neboj sa, že tvoj život skončí, boj sa, že sa nikdy nezačne."

Chcete, aby sa váš život konečne začal? Čo pre to môžete urobiť DNES? Napíšte do komentárov!

Ak sa chcete naučiť, ako sa cítiť mlado, krásne, pozitívne, šťastne, začnite odo dneška a venujte si aspoň 20 minút denne. Len 20 minút... A na jar sa nespoznáte! Pamätáte si? Umenie malých krokov! Na tomto princípe sú postavené všetky moje kurzy a školenia. Ja sám takto žijem. Každý deň trochu. A dosahujem skvelé výsledky. Sada školení je postavená na rovnakom princípe:

5 minút cvičenia, ktoré zvýšia celkový tón, 5 minút masáže tela a rúk, 5 minút ošetrenia tváre, 5 minút pozitívneho postoja na celý deň, 5 minút meditácie! Stačí začať a pravidelne robiť minimálne veci. Všimnete si, že čoskoro sa vo vašom živote začnú zázraky, ktoré vytvoríte svojimi magickými rukami!

Tu je to, čo sa stane tým, ktorí začnú vykonávať pravidelné aktivity:

P.S. Čo už pravidelne robíte, aby ste dosiahli svoje ciele? Podeľte sa v komentároch!

Anna Savchenková, tá, ktorá ti osvetľuje cestu k Snu :)

Umenie malých krokov bola naposledy zmenená: 9. januára 2019 Anna Savčenková

25.02.2018

Prečo sú malé kroky také účinné? Stručne povedané, jednoducho oklameme naše mozgy, aby zmiernili strach vykonaním malej akcie. Hlavnou vecou je vykonávať tieto akcie pravidelne a neprekračovať danú normu (je dôležité, aby akcia zostala v tejto fáze malá - inak z nej nič nebude). Postupne sa v mozgu vytvárajú nové spojenia a vytvárame si nové návyky.

Je dôležité si uvedomiť, že podľa vyššie uvedenej schémy sa formuje zvyk písať týždenne päťtisíc slov textu, ako aj zvyk piť alkohol denne. Malé krôčiky však formujú uvedomenie si činov a práca na vytváraní návykov ide podľa plánu. Iná vec je, keď konáme nevedome a párkrát po sebe úspešne prekĺzneme cez blikajúci žltý semafor.

Všetky tieto príklady veľmi presne vystihujú najdôležitejšiu výhodu prístupu malých krokov – je to pre nás prirodzené (sám som však špeciálny výskum nerobil, ale moja osobná skúsenosť, plus pozitívne skúsenosti ľudí z môjho blízkeho okolia, ako aj napr. rôzne štúdie spomínané autormi kníh, dovoľte mi to uviesť ). Nie je potrebné vymýšľať nejaké zložité systémy sledovania výsledkov alebo sa vrhať do plánovania. Na začiatok stačí jednoducho venovať pozornosť činnostiam, ktoré vykonávame, a sledovať reakciu. Strach, ktorý vzniká pred novými činmi, môže byť veľmi produktívny. Dôležité je vedieť to obísť a urobiť prvý malý krok. Potom pokračujte a prejdite na pravidelné aktivity. Postupom času sa vytvorí návyk. Je dôležité veriť v systém a dôverovať si, skôr ako hľadať skratky. A určite konať. Malé kroky. Pravidelne.

Presne o tom sú tieto dve knihy, ktoré odporúčam ako efektívne nástroje na prispôsobenie prístupu malých krokov.

Kaizen na celý život

Ak sa každý deň o niečo zlepšíte, čakajú vás veľké úspechy. Ak postupne zlepšujete okolité podmienky, výsledkom je ich vážne zlepšenie. Nech nie zajtra, nie pozajtra, ale stále prebiehajú kolosálne premeny. Nesnažte sa o okamžité veľké zlepšenie. Každý deň urobte jedno malé zlepšenie. Len tak sa to stane – a keď sa to stane, zostane to dlho

— John Wooden, jeden z najslávnejších trénerov v histórii basketbalu

Základ knihy Krok za krokom k dosiahnutiu cieľa» je stanovená metóda kaizen. Navyše v tomto kontexte je kaizen efektívnym a príjemným spôsobom, ako dosiahnuť konkrétny cieľ. Ale kladie si aj ťažšiu úlohu: vyhovieť neustálym požiadavkám života na zmenu, usilovať sa o neustále – no nevyhnutne malé – zlepšenia.

Kniha sa začína dvoma definíciami a tromi mýtmi. Pri ich analýze nás autor privádza k šiestim stratégiám využitia metódy kaizen v živote.

Myslím si, že tento súhrn poskytne predstavu o knihe. A poviem vám o ďalšej užitočnej knihe.

Malé ciele a veľké výsledky

Náš život nie je formovaný tým, čo z času na čas robíme, ale tým, čo robíme neustále.

— Anthony Robbins

kniha " MINI návyky - MAXI výsledky“ vychádza zo skúseností svojho autora, ktorý kedysi kreatívne pristúpil k metóde riešenia svojho problému pomocou... klikov. Po vyriešení problému s vytvorením malého zvyku sa zahĺbil a svoj nález rozšíril do rôznych oblastí života. Kniha obsahuje pomerne veľa zaujímavých postrehov a odkazov na výsledky výskumu. Napríklad, že motivácia nepomáha pri práci s veľkými vzdialenosťami. Alebo že zmeny nenastanú za 21 alebo 30 dní

zobraziť viac a stiahnuť

Nebudem prerozprávať obsah, ale zameriam sa na praktické výhody toho, čo čítam.

Zvyk odnaučovania sa a zvyk sledovať proces vytvárania nových návykov je možno tým najneočakávanejším nástrojom, ktorý možno vyňať z knihy o vytváraní návykov. Je to však tak – mám dosť zvykov, ktoré sa vyvinuli prirodzene. Nástroj nie je v knihe výslovne popísaný (hoci celá kniha je len o tomto nástroji). Jednoducho som si za základ zobral technológiu formovania malých návykov opísanú v knihe a aplikoval som ju na nahradenie jednej akcie (nazvime ju nahraditeľnú) inou (formovanou). Aby som bol úprimný, veci sa zatiaľ nehýbu veľmi ľahko a v tejto hre si vyhradzujem ďaleko od každého kola. Ale samotný proces je veľmi vzrušujúci a postupne prináša výsledky.

Na konci poznámky uvediem citát, ktoré veľmi presne odrážajú podstatu prístupu malých krokov a jeho miesto v živote

« Prístup malými krokmi nie je len prostriedkom na prekročenie cieľovej čiary. Pokúste sa považovať kaizen za proces, ktorý nebude nikdy dokončený. Po dosiahnutí cieľa ho neschovávajte vo vzdialenej krabici. Kaizen nás učí vidieť život ako príležitosť na neustále zlepšovanie, snahu o vysoké štandardy a rozširovanie nášho potenciálu.»

« Little Habits nie je len systém, ktorý vás naučí, ako si vypestovať nové dobré návyky, ale je to aj skvelý návod na sebaovládanie. Teraz viete, ako funguje váš mozog, prečo nefunguje motivačný prístup a ako riadiť svoju vôľu pre dlhodobý pokrok. Využite nadobudnuté vedomosti v každej situácii, keď je potrebné konať. Čím viac si vezmete z malých návykov, tým viac dosiahnete vo všetkých oblastiach života»

Schopnosť rozdeliť zložité prípady do mnohých jednoduchých krokov a dosiahnuť ich implementáciu je hlavným tajomstvom dosiahnutia vašich cieľov, bez ohľadu na to, aké vysoké sú.
(Dima Gorchakov, editor webovej stránky Lifehacker)

Mali by sme dbať na čínsku múdrosť, že cesta dlhá tisíc míľ začína jediným krokom.
Pravidelné malé kroky v akejkoľvek oblasti vášho života ho premenia na nepoznanie.
Dochádza ku kvantitatívno-kvalitatívnej transformácii.
Ak sa naučíte aspoň 5 nových cudzích slovíčok denne, tak za rok zvládnete viac ako 1800 slov!
Ak prečítate 20 strán denne, za rok prečítate viac ako 20 kníh v priemere 350 strán!
Ak do svojho bloku pridáte aspoň jednu poznámku, do konca roka budete mať viac ako 300 článkov!

Tvrdá práca a disciplína sú určite cenné vlastnosti, keď sa snažíme urobiť zmeny v našom živote a dosiahnuť naše ciele. Ani tvrdá práca a vytrvalosť však často nestačí na dosiahnutie očakávaných výsledkov. Chýbajúca účinná stratégia môže byť významnou prekážkou.

Niekedy sa bojíme urobiť prvý krok, pretože naše sny, ciele a túžby sa nám zdajú také ohromujúce, také grandiózne a také nedosiahnuteľné, že to vzdávame skôr, ako vôbec začneme. Je to ako keď sa človek na úpätí hory pozerá na vrchol so vztýčenou hlavou a uvedomuje si, že sa tam nikdy nedostane. Začínajú sa sny o magickom lietadle, ktoré ho vynesie na vrchol a ďalšie fantastické scenáre. Ale hneď ako sa pozrie na svoje nohy, urobí prvý krok a ukáže sa, že všetko nie je také strašidelné a celkom uskutočniteľné.

Ide o spoľahlivý spôsob prístupu k riešeniu akéhokoľvek problému a úlohy. Môžete ho použiť na zlepšenie akejkoľvek oblasti svojho života: od úradných záležitostí, cez rozvoj podnikania, vzdelávanie, chudnutie alebo podporu zdravia, osvojenie si dobrých návykov atď.

Je to možno tá najjednoduchšia, no zároveň najefektívnejšia stratégia, ktorá nás dovedie k úspechu. Schopnosť rozdeliť zložité prípady do mnohých jednoduchých krokov a dosiahnuť ich implementáciu je hlavným tajomstvom dosiahnutia vašich cieľov, bez ohľadu na to, aké vysoké sú. Všetci najšťastnejší a najúspešnejší ľudia vám povedia, že svoju úroveň dosiahli len vďaka tejto technike. Vyhrajú mini-víťazstvo a potom urobia ďalší krok vpred.

Čo je mini výhra? Mini-víťazstvo je realistická, rýchlo dosiahnuteľná, malá časť väčšieho cieľa. Vaše drobné bitky sa budú meniť v závislosti od vášho konkrétneho zámeru, načasovania a motivácie. Táto stratégia funguje, pretože teraz môžeme vidieť hmatateľný pokrok a jeho dosiahnutie netrvá príliš dlho. Preto cítime úspech a s novým nadšením sa posúvame k nášmu ďalšiemu mini-cieľu, pričom tieto malé úspechy využívame ako odrazové mostíky k väčším úspechom. Napriek tomu, že sme ešte nedosiahli náš globálny cieľ, už neprežívame morálne utrpenie z jeho nedosiahnuteľnosti a našej nemohúcnosti, ale cítime potešenie z každého víťazstva, z každého kroku na vrchol. Cítiť rozdiel?

Aplikácia teórie malých krokov v oblasti zdravia

Chcete žiť zdravý a aktívny život. Vystrihnete si fotku svojho idola z časopisu, veľmi detailne si predstavíte svoje nové svalnaté telo, potom sa pozriete do zrkadla a ... upadnete do hlbokej depresie z rozdielu medzi vaším ideálom a vami. Nemožná misia. Koniec.

Je oveľa lepšie použiť teóriu malých krokov a rozdeliť svoj globálny cieľ na jednoduché a zrozumiteľné segmenty:

• snažte sa schudnúť o 1 kilogram každý mesiac a nie okamžite o 20 ročne;
• každý mesiac vylúčte zo stravy jeden nový produkt, ktorý nepatrí do zdravej výživy;
• postupne znižujte počet šálok kávy, ktoré pijete za deň;
• nahraďte jedno denné jedlo ovocím alebo si dajte jeden vegetariánsky deň v týždni, namiesto sladenej sódy pite čistú vodu. Urobiť to je oveľa jednoduchšie a realistickejšie ako odstrániť zo stola všetok cukor alebo nezdravé jedlo, čo sa zvyčajne končí porážkou v priebehu prvého alebo maximálne dvoch týždňov;
• pripravte sa na 5 km, potom 10 km a potom polmaratón, namiesto toho, aby ste sa hneď chystali na maratón. Aj mnohí úspešní bežci na diaľku hovoria, že nebehajú 26 km, ale 1 km 26-krát za sebou.

Aplikácia teórie malých krokov v oblasti kariéry

Učte sa neustále niečo nové, ale nerobte to súčasne a rôznymi smermi:

• navštevovať naraz iba jeden kurz;
• zlepšiť iba jednu zo svojich zručností, nie všetky súčasne;
• snažte sa na každej akcii nadviazať len pár kontaktov, no snažte sa, aby boli osobné a vedomé.

Ako sa stať organizovanejším pomocou teórie malých krokov

Všetci chceme byť organizovanejší a stihnúť viac. No ak sa súčasne snažíme dať veci do poriadku v kancelárii, vyniesť z domu všetky odpadky a okamžite zmeniť organizáciu práce, tak väčšinou zlyháme na všetkých frontoch a všetko zostane tak, ako je. Namiesto toho, ak sa najprv zameriame na jednu úlohu alebo zvyk, potom máme veľkú šancu na úspech. Dokončite najprv jeden projekt, potom pridajte ďalšiu zmenu, potom ďalšiu a váš život bude čoskoro na nepoznanie:

• zvoliť spôsob organizácie úloh a zvyknúť si na jeho používanie;
• konečne vytriediť veci v skrini alebo časopisy a CD;
• odstráňte z pracovnej plochy alebo kuchynského stola;
• vymazať poštovú schránku;
• vypestujte si zvyk dávať každú vec na svoje miesto;
• čítať alebo študovať jednu hodinu každý deň;

Táto stratégia sa vám bude hodiť takmer vo všetkých oblastiach života, keď sa budete snažiť dosiahnuť niektorý z vašich cieľov. Stačí robiť malé krôčiky, užívať si každé svoje mini-víťazstvo a sami si nevšimnete, ako rýchlo a ľahko sa dostanete až na samotný vrchol. A pamätajte, že nie je neskoro začať robiť malé kroky v každom veku.