Každý z nás ľahko dokáže, že je to veľmi milý a milý človek. Pomáhame kolegom, dávame prednosť starším ľuďom v MHD, vysvetľujeme, ako sa niekam dostať, keď sa nás na to pýtajú na ulici. Ale ak sa ponáhľame, môžeme zakričať na ženu s veľkými taškami, ktorá váhala vystúpiť z autobusu, prebehnúť cez cestu na červenú alebo začať hádku v banke o pár minút navyše strávených v rade na zaplatenie. nájom.

Netrpezlivosť nie je len neškodná osobnostná črta. Je to zlé pre fyzické a duševné zdravie, ako aj pre vzťahy s blízkymi. Preto sa naša spoločnosť stáva čoraz „necivilizovanejšou“ a stávame sa nebezpečenstvom pre ostatných aj pre seba. Našťastie aj ten najnetrpezlivejší človek sa dokáže naučiť čakať bez toho, aby niekomu liezol na nervy.

Prečo sa necháme namotať, aby sme boli pripravení riskovať svoje životy aj životy iných ľudí, aby sme ušetrili pár minút? Psychológovia sa domnievajú, že dôvodom sú nereálne očakávania. Jednoducho povedané, začneme byť netrpezliví, keď si dáme 10 minút na cestu, ktorá si vyžaduje aspoň 15 minút, a keď sme si istí, že lekár by nás mal vidieť včas, aj keď neustále mešká s inými pacientmi.

Je iróniou, že zázraky technológií, ktoré šetria čas (telefón, fax, e-mail), nás robia ešte netrpezlivejšími. Sme zvyknutí získať veľa okamžite, stlačením tlačidla. Preto máme veľmi vysoké požiadavky na rýchlosť a produktivitu.

Netrpezlivosť môže ľahko poškodiť vaše fyzické a duševné zdravie. Povedzme, že cestou do práce uviaznete v dopravnej zápche. Každou sekundou narastá vaše podráždenie, čo spôsobuje určitú reakciu tela: prudko sa zvyšuje obsah stresových hormónov, stúpa krvný tlak, zrýchľuje sa tep, mozog produkuje endorfíny (prírodné lieky proti bolesti). Je v poriadku, ak ste občas netrpezliví. Ale ak ste neustále na hrane, idete do veľkého rizika.

Stresové hormóny môžu oslabiť imunitný systém; ak je tlak neustále zvýšený, cievy trpia a častá produkcia endorfínov vedie k ich nedostatku v tele.

Okrem toho sú zničené vzťahy s priateľmi a príbuznými. Horiaci netrpezlivosťou sa stávame podráždenými a vyberavými, čo od nás ľudí odpudzuje. Mimochodom, večne uponáhľaná, prepchatá matka môže ľahko spôsobiť, že sa dieťa cíti odmietnuté.

Netrpezlivosťou trpí aj náš duchovný život. Keď zbiehame po eskalátore alebo sa predierame davom na trhu, myslíme len na budúcnosť – ako stihnúť najbližšie stretnutie, odškrtnúť si ešte jednu položku z to-do listu... A zabúdame na súčasnosti, o radosti z bytia.

Aby ste sa zbavili netrpezlivosti, musíte sa sústrediť na aktuálny okamih, cítiť ho. Táto prax sa používa takmer vo všetkých náboženstvách a je veľmi dôležitá pre duchovný rozvoj človeka. Vedomie sa úplne sústreďuje na prítomnosť, oslobodzuje sa od myšlienok o budúcnosti a ľútosti nad minulosťou. Zároveň sa učíme vážiť si to, čo máme, a neusilovať sa bezmyšlienkovite o to, čo nemáme. Podľa psychológov sa táto (nie najlepšia) povahová črta dedí alebo preberá od blízkych. To však neznamená, že máte stráviť zvyšok života netrpezlivosťou.

Tu je niekoľko odborných rád, ktoré vám pomôžu sa s tým vysporiadať.

Vyhraďte si dostatok času na správne veci. Netrpezlivosť prejavujeme najčastejšie vtedy, keď s niečím meškáme. V bežnej situácii vôbec nevnímame, ako autobus stojí na semaforoch alebo v zápche. Ale ak sa ponáhľame, tak aj cestujúci, ktorý zaváha pri výstupe, spôsobuje podráždenie.

Nezabudnite na Murphyho zákony. Najmä pokiaľ ide o technológiu. Ak sa môže stať niečo zlé, určite sa to stane. Preto, keď plánujete poslať svojmu šéfovi správu o kancelárskej sieti 5 minút pred koncom pracovného dňa, server sa určite „zrúti“ a budete musieť hodinu čakať na jeho spustenie a potom sa ponáhľať bezhlavo stretnúť priateľov. Sme tak zvyknutí na techniku, ktorá je vždy po ruke a správne funguje, že keď zlyhá, strácame nervy.

Prijmite, že nie všetko je na vás. Ak vaša kamarátka pravidelne mešká, porozprávajte sa s ňou. Možno si ani neuvedomuje, že vás núti neustále čakať. Nebude to fungovať - ​​zakaždým urobte úpravy pre jej zlozvyk a príďte o niečo neskôr, ako je určená hodina. A ak zrazu príde načas, nechajte ju pre zmenu počkať na vás.

Pozri sa na seba. Keď budete mať nabudúce chuť prebehnúť cez žlté svetlo, zamyslite sa nad tým, čo riskujete, aby ste ušetrili pár sekúnd. Stojí za to pozrieť sa na situáciu očami niekoho iného a bude vám jasné, aký nebezpečný je večný zhon.

Nadýchni sa. Ak začnete byť netrpezlivý, skúste sa 3 zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili. Toto jednoduché cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek, dokonca aj počas jazdy.

Porozprávajte sa sami so sebou. Chcete kričať na cestujúceho, ktorý pred vami vyskočil dverami autobusu? Namiesto toho si povedzte niečo upokojujúce, napríklad: „Nebuď nervózny, lepšie to nebude“ alebo „Takáto maličkosť vôbec nestojí za to, aby si sa rozčuľoval.“

Získajte talizman. Dajte si do vrecka niečo malé, napríklad kamienok alebo ruženec, aby vám to poslúžilo ako pripomienka, aby ste zostali pokojní. A keď máte pocit, že vás trpezlivosť opúšťa, znamená to, že nadišiel čas dotknúť sa vášho talizmanu.

Vytvorte emocionálne útočisko. Nájdite si chvíľku, zatvorte oči a predstavte si, že ste na slnkom zaliatej pláži, v chladnom lese alebo v horách. Vdychujte pachy okolo seba, počúvajte zvuky. Vždy sa môžete „skryť“ v tomto imaginárnom svete, keď sa vám situácia okolo začne vymykať spod kontroly.

Zaznamenajte si všetky dobré veci vo svojom živote. Keď sa znova budete cítiť mrzuto, pamätajte, že s vami nie je všetko také zlé: deti sú zdravé, máte obľúbenú prácu... Táto technika vám pomôže upokojiť sa a objektívnejšie sa pozrieť na to, čo sa deje.

Prijmite, že niekedy je čakanie nevyhnutné. Či sa nám to páči alebo nie, v našom nedokonalom svete je dosť radov u lekárov, preplnených autobusov, zápch a pomalých predajcov. Ber to ako samozrejmosť a netráp sa.

Keďže ľudia nevedia hospodáriť s časom, musia čakať na udalosť, a to sa nie každému páči. Trpezlivosť nie je vrodená schopnosť, preto ju treba rozvíjať, no málokedy na to niekto myslí, čo vedie k nepriaznivým následkom.

Trpezlivosť v práci

Niekedy je ťažké dokončiť to alebo ono podnikanie, napriek tomu, že profesionálne kvality tomu plne zodpovedajú. Stáva sa to z niekoľkých dôvodov, jedným z nich je nesústredenosť. Ak chcete dokončiť úlohu, musíte úplne abstrahovať od prostredia a spojiť sa s jeho vykonávaním. Je zvláštne, že prítomnosť podnetu nemusí byť zrejmá: ak zdroj hluku v určitom bode prekoná vašu koncentráciu, potom obsedantná myšlienka alebo úzkosť okamžite nepritiahne pozornosť.

Aby ste sa vyhli nervovým šokom, zistite, aké sú dôvody vašej netrpezlivosti. Pred začatím práce sa uistite, že v okolí nie sú žiadne dráždivé látky a vaša hlava je bez bolestivých myšlienok. Zbavte sa všetkého, čo vám bráni byť produktívny.

Samozrejme, samotná práca môže byť zdrojom netrpezlivosti, alebo skôr očakávania jej dokončenia. Netrpezlivosť vás rada mätie tým, že myšlienky o úlohe nahrádza inými cieľmi, napríklad keď robíte nudnú prácu, chcete ju rýchlejšie dokončiť a ísť domov. Nefunguje to rýchlejšie a hneváte sa, a čím viac túžite dokončiť prácu, tým ťažšie je to urobiť, respektíve, cieľ sa s vami neponáhľa a kruh netrpezlivosti sa uzatvára.

Aby ste sa vyhli odporu, vytvorte logický reťazec, ktorý jasne demonštruje zmysel problému, vďaka čomu racionalizmus trochu zmierni zápal netrpezlivosti. Potom si urobte krátku prestávku a prehodnoťte postoj k práci, snažte sa k nej pristupovať s patričnou úctou, aby neotravovala. Okrem toho to môžete preložiť do hernej formy, napríklad rozdeliť lekciu na niekoľko etáp a potom sa ich pokúsiť dokončiť jednu po druhej v určitom čase. Rozdelenie dielov práce dá najavo pokrok v jej výkone a súťaž s hodinami dodá dielu športovú zaujímavosť. Psychologická zložka otázky je veľmi dôležitá – nalaďte sa na svoje povinnosti, presvedčte sa, že sú naozaj zábavné a hlavne – nesústreďte sa na cieľ, pretože vás to len odvádza od napredovania.

Čakanie bez problémov

Cieľ existuje bez práce, takže v niektorých prípadoch stačí počkať, kým dostanete to, čo chcete. V týchto situáciách čakanie podnecuje záujem a predstavivosť, no zároveň vás oberá o čas. Povedzme, že čakáte, kým sa film dostane na veľké plátna. Netrpezlivosť si prezerá všetky upútavky, prečíta početné rozhovory a veľmi podrobne si prehrá prvý deň šou a jej obsah a zároveň vás oberá o čas, ktorý by ste mohli venovať iným aktivitám.

Trpezlivosť nie je synonymom nečinnosti. Je určený nielen na negáciu negatívnych emócií počas práce, ale aj na to, aby ste nestrácali čas. V jednom prípade funguje zdržanlivosť pre cieľ a v druhom sa ho vzdáva v prospech iných príčin. Proces prepínania týchto režimov riadite vy, preto so svojím časom zaobchádzajte šetrne a nestrácajte ho maličkosťami.

Globálne ciele

Netrpezliví ľudia často ignorujú matematický zmysel života. Vidia to ako abstraktné množstvo sebarealizácie, no v skutočnosti je to špecifický časovač, ktorý odpočítava roztopenie vášho dočasného kapitálu, čo znamená, že ho treba rozdeliť zodpovedne a opatrne.

Samozrejme, dĺžka života sa nedá presne vypočítať, preto použijeme priemernú hodnotu. Povedzme, že ste dostali 65 rokov, čo je 23 742 dní (3 391 týždňov), z toho 17 vediete nesamostatný životný štýl - 6 209 (887), študujete 5 rokov - 1 826 (260). Zostáva 15 707 dní alebo 2 243 týždňov na to, aby sme sa venovali usporiadaniu života. Vybudovanie úspešnej kariéry trvá v priemere 25 rokov, odpočítajte ich a dostanete 6 576 dní alebo 18 rokov bezstarostnosti.

Pracujú na úspechu dlho a možno aj celý život, takže ten, kto chce niečo dosiahnuť, by mal túto skutočnosť akceptovať, a preto je potrebné prekonať netrpezlivosť, ktorá bolí ako vred, a preto je ťažké sústrediť sa na dosiahnutie cieľa. cieľ. Strach môže pomôcť. Vypočítajte si, koľko času vám zostáva, a potom toto číslo v priebehu týždňov znižujte. 23 000 dní nie je až tak veľa a o to viac vás vyparujúce sa zvyšky prinútia prehodnotiť svoje životné plány a kvalitu ich realizácie.

Predstavte si, že čas, ktorý vám je v tomto svete pridelený, je veľkou výhrou v lotérii, ktorú je potrebné rozdeliť na nákup určitých úspechov. Netrpezlivý človek verí, že malými investíciami sa dá v živote vyhrať, no namiesto toho prehráva malé stávky aj výhry, ktoré mu miznú pred očami. Naproti tomu stratég, ktorý rozumie rozsahu hry, platí výhrami za zajtrajšok aj za ďalekú budúcnosť a napriek tomu, že všetok svoj kapitál míňa naraz, každý veľký životný krok mu investície vráti dvakrát.

Trpezlivosť je nevyhnutnosťou pre všetkých ľudí. Pomáha vám cítiť sa energickejšie a pokojnejšie. Zlepšuje schopnosť počúvať a empatie, ako aj efektívnejšie reagovať, nehádať sa, nekaziť si vzťahy s blízkymi.

Netrpezlivosť je ako úzkosť. Je to veľmi únavné, ničí to vaše nervové sily. Rovnako ako úzkosť, aj netrpezlivosť sa dá ovládať. Tu je niekoľko spôsobov:

1. Zhlboka dýchajte. Vedomé riadenie dýchania vám môže pomôcť spomaliť myslenie. Kým vás niekto o niečo po tretíkrát žiada, vy zhlboka dýchate, dávate si čas na upokojenie, nie na nervy.

2. Zmeňte zameranie. Ak sa cítite podráždení, skúste zmeniť svoje zameranie na veci, ktoré vám dávajú pozitívne emócie a pocit pokoja. Máte právo vybrať si, na čo sa zameriate.

3. Zakaždým, keď máte pocit, že vaša netrpezlivosť rastie a začínate to znášať na druhých, opýtajte sa sami seba prečo. Študujte svoje vlastné myslenie, nie nedostatky a absurdity iných.

Pokračujeme v precvičovaní trpezlivosti:

4. Prerobte svoje komunikačné stratégie, ak máte problémy s porozumením. Pripomeňte si, že každý je iný. Využite príležitosť naučiť sa novú stratégiu. Naučte sa porozumieť druhým, pozerať sa na veci z rôznych uhlov pohľadu.

5. Urobte si zoznam cieľov pre vašu trpezlivosť. Pozrite sa, čo vás robí podráždeným. Brainstorming možných odpovedí vám pomôže vidieť ďalšie odpovede, ktoré môžete rozvíjať a stať sa trpezlivejším človekom.

6. Spomeňte si na časy, keď si iní cvičili trpezlivosť. Pamätajte si, ako vás to pozitívne ovplyvnilo. Toto uvedomenie vás môže motivovať k väčšej trpezlivosti s ostatnými.

7. Spomeňte si a analyzujte situácie, v ktorých boli iní s vami netrpezliví. Ako ste sa cítili? Chcete, aby sa takto cítili aj ostatní?

8. Mentálne sa odmeňte za nácvik trpezlivosti alebo si píšte denník o svojich víťazstvách. Mali by ste byť hrdí na to, že ste vyrovnanejší a trpezlivejší.

Predstavte si nasledujúcu situáciu: čakáte, kým váš kolega vyplní správu, ktorú potrebujete na stretnutie, ktoré sa má začať. Všetky vaše svaly sú napäté, začínate sa potiť a lámať si ľudí, ktorí nemajú nič spoločné ani so správou, ani s poradou. Známy obrázok? Čo teda robiť, ak máte záchvat úzkosti?

Prečo je potrebná trpezlivosť?

Po prvé, bez ohľadu na to, ako sme organizovaní, akokoľvek kompetentne si plánujeme pracovný čas, život nám pravidelne hádže vyššiu moc, s ktorou nemôžeme nič robiť. Opäť musíme pravidelne na niečo čakať. Z tohto niet úniku.

A teraz sme sa ocitli v situácii, keď naozaj potrebujeme niečo súrne dostať od človeka alebo ľudí, alebo len na niečo čakať a oni sa ako naschvál správajú ako v spomalenom filme!

Môžeme, samozrejme, uvoľniť svoje podráždenie, pohádať sa s kolegami a príbuznými, pokaziť veci a potom celé mesiace ľutovať, čo sme urobili. Bude nám to však prospešné?

Ľudia, ktorí trpia častými výbuchmi netrpezlivosti:

• zriedka sa teší súcitu a rešpektu kolegov,
• izolovať sa, ľudia sa im začnú vyhýbať,
• zbavujú sa kariérnych vyhliadok, snažia sa nemenovať takýchto ľudí za vodcov.

Odkiaľ sa teda berie netrpezlivosť a ako sa s ňou vysporiadať?

Príznaky záchvatu netrpezlivosti:

• zrýchlené dýchanie,
• svalové napätie,
• nervózne pohyby rúk a nôh,
• podráždenie a hnev
• nervozita,
• ponáhľať sa,
• spontánne neuvážené rozhodnutia.

Aky je dôvod?

Pravdepodobne ste si všimli, že rôzne prekvapenia vo vás vyvolávajú rôzne reakcie. V jednej situácii vyššej moci ste pokojní a viete, čo máte robiť, a iná, možno nepríjemná maličkosť, vás úplne vyvedie zo seba.

Faktom je, že každý z nás má individuálne „spúšťače“ – ľudí, slová či situácie, ktoré vyvolávajú stav netrpezlivosti. A všetky sú iné. To opäť dokazuje, že nie tá alebo tá situácia vyvoláva záchvat netrpezlivosti, ale naše vnútorné psychologické stopy a komplexy.

Pokúste sa zistiť svoje slabé stránky. Tu vám pomôže technika „Five Whys“. Pomocou tejto techniky analyzujte najnovšiu situáciu, keď ste boli netrpezliví, a možno budete prekvapení, keď zistíte skutočné dôvody svojej netrpezlivosti.

Vedieť, kde môžete zísť z koľají, vám pomôže zostať v týchto situáciách v strehu.

Čo robiť?

Teraz, v pokojnom stave, sa nám zdá samozrejmé, že každé minútové škubnutie človeka, ktorý za nás robí urgentnú prácu, jej výkon neurýchli. Ako sa tomu však v stave netrpezlivosti vyhnúť?

Ak pociťujete príznaky netrpezlivosti uvedené vyššie, postupujte podľa týchto troch populárnych webových stránok zameraných na osobnú efektivitu* nižšie:

• Na začiatok si dajte trochu fyzickej aktivity, aspoň sa len prejdite. Svalová aktivita znižuje stres.
• Premeňte svoju pozornosť na iné veci, nechajte sa rozptyľovať. Ak tomuto problému pripisujete nadmernú dôležitosť, pripravujete sa o príležitosť objektívne posúdiť situáciu.
• Spomaľte: hovorte pomalšie, pohybujte sa pomalšie, dýchajte pomalšie.
• Ak na niečo čakáte, nechajte sa rozptýliť pri počítačovej hre, kreslite, čítajte. Ak sa chystáte na miesto, kde je čakanie možné, vezmite si so sebou knihu alebo inú aktivitu.
• Ak na niečo čakáte dlhodobo, rozdeľte si čakanie na niekoľko etáp, nastavte medziľahlé kontrolné body (nie však príliš časté).
• Pamätajte, že máte na výber, ako zareagujete na akúkoľvek situáciu. Môžete si vybrať, či budete netrpezliví, alebo budete trpezliví.
• Ak sa netrpezlivosť spája s výbuchmi hnevu, prečítajte si o nástrojoch na zvládanie hnevu.
• Odmeňte sa za tie chvíle, keď sa vám podarilo prekonať netrpezlivosť, správať sa primerane situácii.

Prečo sa stávame podráždení, netrpezliví? Tu je niekoľko dôvodov:

Nereálne očakávania
Prečo si dovolíme byť nervózni, riskovať svoje životy, ponáhľať sa na červenú, aby sme si ušetrili pár minút? Psychológovia tvrdia, že dôvodom tohto správania sú nereálne očakávania, to znamená, že sa ponáhľame, keď nás vzali na výlet namiesto 20 minút 15, keď sme si istí, že sa dostaneme k lekárovi včas, hoci pred že vždy zdržiaval s inými pacientmi.
Náklady na pokrok - mobilný telefón, e-mail, fax atď. nás už zvykli na to, že sme zvyknutí dostať všetko okamžite - stlačením tlačidla. Preto kladieme vysoké nároky na rýchlosť a produktivitu.

Obrovská cena netrpezlivosti
Netrpezlivosť môže poškodiť nielen duševné, ale aj fyzické zdravie. Autom ste takmer došli do práce a zrazu je tu zápcha! Vaše podráždenie narastá každou sekundou, v tele sa v tomto čase prudko zvyšuje obsah stresových hormónov, stúpa krvný tlak, zrýchľuje sa tep, vytvárajú sa endorfíny – prírodné lieky proti bolesti. Ak ste občas netrpezliví, tak to nie je problém. No ak prejavíte netrpezlivosť vždy a všade, potom si telo doslova ubližujete, pretože stresové hormóny oslabujú imunitný systém, cievy trpia zvýšeným tlakom. Okrem toho sa zhoršujú vzťahy s príbuznými a priateľmi, pretože kto bude mať rád vyberavých a podráždených ľudí. Pre matku, ktorá je stále uponáhľaná, neustále podráždená, sa deti môžu cítiť opustené a opustené.

Princíp "tu a teraz"
Cítiť sa v prítomnosti v momente, v ktorom sa nachádzate, sústredenie sa na tento moment je základom princípu „tu a teraz“, ktorý sa používa v mnohých náboženstvách. Táto prax je užitočná pre rozvoj duchovnej sféry človeka. Keď sa sústredíme na daný okamih, oslobodíme sa od negatívnych myšlienok z minulosti, úzkostných očakávaní z budúcnosti, takto sa učíme vážiť si to, čo máme, a netrápiť sa tým, čo sa môže alebo nemusí stať. Úzkosť, netrpezlivosť sa podľa psychológov dedí. Ak si všimnete takéto nie najlepšie vlastnosti pre seba, potom to znamená, že budete musieť stráviť zvyšok svojho života v netrpezlivosti. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s netrpezlivosťou:

1. Venujte dostatok času tomu, čo potrebujete. Netrpezlivosť sa totiž prejavuje najčastejšie vtedy, keď niekam meškáme, pretože v bežnej situácii si na semaforoch, v zápche, nedávame pozor, koľko stojí autobus. Keď už zostáva veľmi málo času, dokáže nás znervózniť aj človek, ktorý pri vystupovaní z autobusu zaváha.

2. Zvážte Murphyho zákon, ktorý hovorí, že ak sa zlé veci môžu stať, tak sa stanú. Najmä často môže technik zlyhať, ak ste urobili hlásenie pred posledným, počítač sa určite pokazí alebo sa niečo stane so serverom a budete musieť počkať ďalšiu hodinu, kým sa všetko opraví. Sme zvyknutí, že technika vždy zachráni, vždy po ruke, a ak s ňou niečo nie je v poriadku, potom spôsobuje podráždenie.

3. Prijmite, že niektoré veci sú mimo vašu kontrolu. Váš priateľ sa neustále nikam neponáhľa, aby sa s vami stretol, v najlepšom prípade mešká 15 minút. Možno si ani neuvedomuje, že vás toto správanie rozčuľuje, porozprávajte sa s ním na túto tému. Ak konverzácia nefungovala, odíďte neskôr, ako je stanovený čas, ak napriek tomu priateľ prišiel včas, bude pre neho užitočné cítiť sa na vašom mieste.

4. Pohľad zboku. Predtým, ako sa opäť rozhodnete prejsť cez cestu na nesprávnom mieste alebo na žltom semafore, zamyslite sa nad tým, prečo toľko riskujete? Nie je cena rizika príliš vysoká? Pozrite sa na situáciu z iného uhla pohľadu, potom pochopíte, prečo je taká netrpezlivosť a unáhlenosť nebezpečná.

5. Sledujte svoj dych. Hneď ako pocítite, že netrpezlivosť začína narastať, urobte si malé dychové cvičenie: 3 hlboké nádychy so zadržaním dychu na 3 sekundy a 3 výdychy. Toto jednoduché cvičenie sa dá robiť kdekoľvek.

6. Vybudujte si vo svojej predstavivosti emocionálne útočisko. Vo voľnom čase zatvorte oči, predstavte si nejaké miesto, môže to byť pláž, hory, lúka, kde sa cítite dobre a pokojne. Počúvajte zvuky, vnímajte vône. Teraz sa môžete vždy skryť pred situáciou, ktorá vás otravuje na tomto krásnom mieste.

7. Zvážte všetky dobré veci vo svojom živote. Máte pocit, že podráždenie sa opäť vymyká kontrole? Pamätajte, že máte obľúbenú prácu, šťastnú rodinu, zdravé deti atď. To vám pomôže upokojiť sa a pozrieť sa na svet objektívnejšie.

8. Prijmite niektoré udalosti. Náš svet nie je dokonalý a niekedy budete musieť sedieť v radoch u lekára, čakať v rade v obchode, jazdiť v preplnenom autobuse. Berte to ako samozrejmosť a ako niečo, čo nemôžete opraviť!