Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, náš život beží zbesilým tempom. Na dobrý spánok preto zostáva málo času. Niekedy sú okolnosti také, že si potrebujete oddýchnuť za 2-3 hodiny. Je to možné, vzhľadom na to, že pre normálne fungovanie tela musí človek spať aspoň 7-8 hodín? Ako spať 3 hodiny a mať dostatok spánku?

Podľa výskumov strávi človek tretinu života spánkom.

Ide o proces pozostávajúci z niekoľkých cyklov, z ktorých každý má svoje vlastné bioelektrické oscilácie:

• rýchla fáza;
• pomalá fáza.

Rýchla fáza prichádza hneď po pomalej.

Vyznačuje sa týmito znakmi:

• búšenie srdca;
• zvýšená telesná teplota;
• ostré pohyby očných buliev;
• časté dýchanie;
• svalová relaxácia.

Počas tohto obdobia mozog spracováva informácie prijaté počas dňa. Preto, ak je človek prebudený, bude schopný podrobne opísať sen.

Pomalá fáza pozostáva z troch častí:

1. Ospalosť. Počas nej sa dýchanie spomalí a vedomie je zmätené. Ale človek stále nestráca kontakt s realitou. Často sa práve v tomto období rozhoduje alebo nachádza východisko zo situácie.
2. Hlboký spánok. Vedomie je úplne vypnuté. Srdce bije pomalšie a teplota klesá. Prebudenie človeka v tejto fáze je jednoduché.
3. Hlboký sen. Na rozdiel od predchádzajúceho obdobia je v tejto fáze ťažké prebudiť spiaceho. Jeho telo je aktívne. Uvoľňovanie rastového hormónu vyvoláva opravu tkaniva a fungovanie orgánov a systémov. Práve v tejto fáze sa objavujú nočné mory.

V noci sa fázy striedajú 4-5 krát. Ich trvanie sa môže líšiť. Napríklad hlboký spánok v prvom cykle je zvyčajne krátky. A v druhom prípade môže úplne chýbať.

Ako teda spať za 3 hodiny? Najprv sa musíte pripraviť na nočný odpočinok.

Dôležitú úlohu v kvalite spánku zohráva posteľná bielizeň, posteľ a dokonca aj vankúš.

Existujú pre nich aj tipy:

1. Je lepšie, ak sa na výrobu posteľnej bielizne používa bavlna alebo ľan. Tieto materiály sa vyznačujú vysokou úrovňou priedušnosti, ktorá umožňuje, aby sa človek nepotil. Nemali by ste si brať hodvábne spodné prádlo, pretože s ním nebude možné zahriať sa a v dôsledku toho sa úplne uvoľniť.
2. Vankúš tiež veľmi ovplyvňuje kvalitu odpočinku. Pri výbere si treba dať pozor na jeho rozmery, materiál, tuhosť atď.
3. Posteľ by mala mať rovný a pevný povrch. Všetky ostatné parametre sa vyberajú podľa potrieb spiaceho človeka.

Odpočinok na niekoľko hodín by sa nemal stať zvykom. Ak však neexistuje iná cesta von, dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní pomôže urobiť to čo najkompletnejšie.

Joga pomáha relaxovať pred spaním a tiež zlepšuje zdravie.

Niekoľko póz sa považuje za najvhodnejšie.

Ohľadom jogy existuje rada: cvičte len vtedy, keď chcete spať. Toto by sa malo robiť v dobre vetranej miestnosti.

Akékoľvek držanie tela by malo byť relaxačné, nespôsobovať napätie a únavu. Ak máte otázky alebo ťažkosti, je lepšie vyhľadať pomoc od špecialistu.

Aby ste boli po oddychu veselí a cítili nával síl, je dôležité sa naň nielen dobre pripraviť, ale aj správne zobudiť. Ako to spraviť?

Je potrebné určiť, kedy začína fáza ľahkého spánku (približne 3 hodiny po zaspaní). Ak sa človek zobudí v inom období, bude ospalý a unavený.

Pred spaním si môžete naprogramovať biologické hodiny tak, aby sa zobudili po stanovenom intervale. Ako bezpečnostnú sieť sa odporúča nastaviť budík.

Ak je to možné, oplatí sa kúpiť špeciálne zariadenia, ktoré vám pomôžu prebudiť sa včas. Môžu to byť hodinky alebo špeciálne programy pre smartfóny.

Vykonávajú dve dôležité funkcie:

• kontrolovať stav človeka, všímať si moment prechodu do REM spánku;
• Budiaci signál v správnom čase.

Vďaka takýmto zariadeniam a aplikáciám je možné vstať ostražitý a oddýchnutý. Ak chcete upevniť dosiahnutý efekt, môžete si dať studenú sprchu, cvičiť alebo vypiť pohár šťavy.

Ako už bolo spomenuté vyššie, nerobte si z krátkeho spánku zvyk. Je prijateľné len v zriedkavých prípadoch, keď nie je iná príležitosť na odpočinok.

V opačnom prípade je možný vývoj mimoriadne nepríjemných symptómov a stavov:

Aby ste sa ochránili pred takýmito následkami, musíte si vyčleniť dostatok času na odpočinok - 7-8 hodín.

Najlepšie podmienky na relax

Zdravý a zdravý spánok je kľúčom k dobrej nálade, vynikajúcemu zdraviu a vysokému výkonu počas dňa.

Preto existuje toľko tipov a odporúčaní týkajúcich sa toho:

1. Ako je uvedené vyššie, na nočný odpočinok by ste si mali vyčleniť 7-8 hodín. Je dôležité pamätať na hodnotu spánku v závislosti od dennej doby. Napríklad odpočinok od 2 do 3 ráno sa rovná 30 minútam a od 21 do 22 - 5 hodín.
2. Často sa na zobudenie používa budík na mobilnom telefóne. Má to jednu vážnu chybu. Pri nespavosti sa človek nesnaží spať, ale prezerá sociálne siete a stránky na internete alebo hrá hry. Niekedy to oneskorí zaspávanie aj o niekoľko hodín. Odborníci preto radia odstrániť telefón zo spálne a zaobstarať si obyčajný budík.
3. Budík sa neoplatí len kúpiť. Je dôležité vedieť, ako ho správne používať. Je lepšie ho dať ciferníkom opačným smerom ako vy. Ak sa často pozeráte na čas, telo je naprogramované na nedostatok spánku.
4. Mnoho ľudí si pred spaním plánuje dopredu na ďalší deň, týždeň či dokonca rok. To značne odvádza pozornosť od zaspávania. Je ľahké sa takýchto myšlienok zbaviť. Stačí si ich zapísať do zošita alebo len tak na papier.
5. Ak sa vám v hlave točia nepríjemné myšlienky, mali by ste sa nechať rozptýliť niečím príjemným. Možno sú to spomienky na výlet alebo stretnutie s priateľmi a príbuznými. Takéto chvíle vám umožnia relaxovať a rýchlejšie zaspať.

Ak problémy so spánkom nezmiznú, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. S najväčšou pravdepodobnosťou lekár predpíše lieky, ktoré upokojujú nervový systém.

Je možné spať len za 3 hodiny? Môžete, ale nerobte si z toho zvyk. Silný človek po krátkom spánku nakoniec pociťuje veľa nepríjemných symptómov: nadmernú únavu, slabosť, podráždenosť, skoky krvného tlaku a stratu výkonnosti. Preto by mal byť odpočinok správny a trvať aspoň 7-8 hodín.

Chceme vás varovať: táto metóda sa neodporúča používať pravidelne, ale v špeciálnych prípadoch, keď je to naozaj nevyhnutné. V každodennom živote sa snažte nájsť si čas a správne usporiadať svoj režim v súlade so všeobecnými lekárskymi odporúčaniami.

Ak je situácia taká, že na spánok nie sú vyčlenené viac ako 4 hodiny, využite tento čas efektívne.

Konajte podľa tohto plánu a budete môcť spať čo najviac za čo najmenší čas.

1. Otvorte okno spálne na vetranie. Ak je leto, zapnite klimatizáciu. Miestnosť, kde budete spať, by mala byť svieža a chladná.

Kým sa spálňa vyvetrá, umyte si nohy teplou vodou alebo si dajte kúpeľ nôh. Teplo lokálne roztiahne cievy, čo spôsobí odtok krvi z hlavy do nôh. Takže pre vás bude jednoduchšie uvoľniť hlavu, pustiť pracovné myšlienky, upokojiť sa.

2. Choďte do postele. Napriek svojej jednoduchosti je táto položka veľmi dôležitá: v podmienkach nedostatku času na spánok by ste sa nemali snažiť spať na posunutých stoličkách alebo koženej pohovke. Ak je to možné, rozložte posteľ, usaďte sa, prikryte sa (nezabudnite - miestnosť by mala byť chladná) a pokračujte ďalším krokom.

Uvoľnite sa čo najviac – telo aj hlava. Mentálne „preskenujte“ celé telo. Ak na niektorom mieste nájdete napätie a napätie, položte tam ľavú ruku (pre ľavákov - pravú). Predpokladá sa, že pre pravákov je pravá ruka zdrojom energie a ľavá ruka je jej prijímačom, naopak, pre ľavákov. Držte ruku na „problémovom“ mieste, kým vám nebude teplo. Potom odstráňte ruku a hľadajte ďalší bod tesnosti.

Po uvoľnení tela otočte zrak mysle k nohám, aby ste preniesli tok energie z hlavy do končatín.

Teraz mierne natiahnite chrbticu: natiahnite hlavu k hlave postele a nohy - v opačnom smere. Cítite, ako sa zdá, že vaša výška narástla.

Zámerne si zívnite. S najväčšou pravdepodobnosťou vôľou len začnete zívať a skončíte to prirodzene. Telo takejto „provokácii“ zívaním veľmi ľahko podľahne a začne sa pripravovať na spánok.

Po takomto tréningu veľmi rýchlo zaspíte! Ušetríte tak čas, ktorý by ste mohli prehadzovať pri čakaní na spánok, keď je veľmi málo času na dostatok spánku.

Ďalej je dôležité správne sa zobudiť.

Aby ste si uľahčili vstávanie, pred spaním si niekoľkokrát zopakujte, koľko máte v úmysle zaspať. Váš interný časovač by sa mal spustiť a spustiť v správnom čase. Ale na prvýkrát je lepšie hrať na istotu s budíkom.

Ako dobre spať?

Niekedy môže byť spánok zbytočný. Aby si telo oddýchlo, musíte byť v pohode. dostatok spánku. V opačnom prípade bude sen stratou času, pretože sa zobudíte dolámaní a vyčerpaní. Štúdie ukazujú, že dostatok spánku je celkom jednoduché, hlavnou vecou je dodržiavať odporúčania vyvinuté americkými vedcami. V USA dokonca existuje National Sleep Foundation. V modernom svete, pri životnom tempe, ktorým sa uberáme, totiž na plnohodnotný zdravý spánok nezostáva veľa času. A pre dobrú prácu tela je dostatok spánku jednoducho mimoriadne potrebný. Odpovedzte na otázky nižšie a potom budete mať istotu, či máte dostatok spánku alebo nie.

1. Bývate často unavený?

2. Pijete veľa kávy, aby ste prežili deň?

3. Cítite únavu, keď sa zobudíte?

4. Cítite sa ospalý pri pozeraní televízie alebo pri šoférovaní?

Ak ste odpovedali áno aspoň na 2 otázky, potom nemáte dostatok spánku. Tým utláčate svoje telo a svoje zdravie. Postupujte podľa odporúčaní, aby ste normalizovali spánok.

1. Čas spánku

Vaše telo si musí zvyknúť na spánok v určitých časoch dňa. Choďte spať v rovnakom čase. Každý deň, aj cez víkendy. Keď si vaše telo zvykne na tento rytmus, zabudnete, čo je nespavosť. Koniec koncov, budete chcieť spať každý deň v rovnakom čase. Naše dospelé telo potrebuje na dostatok spánku aspoň 8 hodín spánku.

2. Kávu a kolu vynechajte 6-8 hodín pred spaním

Americkí vedci zistili, že aj užívanie Coca-Coly telo nabudí a zabráni mu zaspať načas. Preto sa káva, čaj a Coca-Cola neodporúča piť 6-8 hodín pred spaním. Ak idete spať o 24:00, od 18:00 sa týchto nápojov vzdajte. Potom sa dobre vyspíte.

3. Uvoľnite sa

Aby ste mohli spať ako anjel, musíte uvoľniť svoje telo a vyhodiť všetky myšlienky z hlavy. Pred spaním si dajte horúci kúpeľ, pridajte pár kvapiek mätového oleja alebo morskej soli. Ľahnite si a namočte sa tam 15-20 minút. A aby som všetky zbytočné myšlienky vyhodil z hlavy, robím nasledovné. Hneď ako moja hlava dosiahne vankúš, v duchu poskladám všetky myšlienky, ktoré mi prídu do hlavy, do klbka papiera a v duchu ich vyhodím z hlavy do rohu miestnosti. Veľmi to pomáha, najmä ak máte na druhý deň dôležité stretnutie alebo skúšku a neustále si v hlave rolujete vývoj udalostí na zajtra.

4. Vaša spálňa je miestom vášho odpočinku.

V spálni na posteli by ste mali iba odpočívať a spať. Žiadne notebooky ani tablety v posteli. Nie je potrebné robiť to isté tam a plánovať ďalší deň. Nepozerajte večer v posteli televíziu. Maximálne, čo si pri ležaní na posteli môžete dovoliť, je relaxačná hudba. Osvojte si zvyk, že akonáhle sa vaše telo dostane do postele, telo začne odpočívať.

5. Čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch je nevyhnutnosťou pre zdravý spánok. Skúste sa prejsť 2 hodiny pred spaním po dobu 10-15 minút. Tento čas stačí na to, aby sa telo nasýtilo kyslíkom. Nezabudnite vyvetrať miestnosť aj pred spaním. Zatuchnutý vzduch prispieva k nepokojnému spánku a zlým snom. Ak máte možnosť, potom nechajte okná na mikrovetranie celú noc. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať.

6. Zobuďte sa s 1 budíkom

Nenúťte svoje telo viacerými budíkmi alebo režimami odloženia. Naučte sa vstať hneď, ako zazvoní budík. Každá minúta navyše strávená v posteli môže spôsobiť, že opäť zaspíte. A prevezmite zodpovednosť za výber melódie budíka, pretože nastavuje náladu na celý deň. Ak si vyberiete príliš jemné, potom ho nepočujete alebo pod ním zaspíte a príliš hlasné a rytmické telo veľmi vzruší.

7. Pohodlné pyžamo

Noste pohodlné oblečenie na spanie. Napríklad nemôžem spať v nočných košeliach. Počas spánku neustále jazdia nahor alebo sa krčia. Vyberte si preto oblečenie, ktoré je pre vás pohodlné. Odborníci radia spať úplne bez oblečenia, aby si telo počas spánku odpočinulo od najrôznejších gumičiek a obväzov a aj dýchalo.

8. Odstráňte zdroje hluku a svetla

Telo sa môže naplno uvoľniť len v úplnej tme a úplnom tichu. Ak spíte a niekto vedľa vás pozerá televíziu, váš spánok nebude úplný. Nebudete mať dostatok spánku a zobudíte sa dolámaní. Hneď ako idete spať, vypnite všetky zdroje zvuku a svetla.

Mýty o spánku a ako získať dostatok spánku:

MÝTUS №1 Ak spíte o 1 hodinu menej, telu to neublíži. V skutočnosti, ak nebudete spať 1 hodinu, telo nebude môcť spať. Strata čo i len 1 hodiny spánku môže ovplyvniť vašu schopnosť správne myslieť a rýchlo reagovať. Tiež kvôli nedostatku vyrážky klesá imunita a zvyšuje sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

MÝTUS č. 2 Telo sa rýchlo prispôsobí rôznym režimom spánku. V skutočnosti je adaptácia tela dosť pomalá. Niekedy po dovolenke alebo cestovaní môže telu trvať celý mesiac, kým sa adaptuje na nové časové pásma. A to vám hrozí, že sa budete cítiť zle.

MÝTUS č. 3 Hodiny spánku navyše pomôžu úplne obnoviť telo. V skutočnosti nielen množstvo spánku, ale aj jeho kvalita ovplyvňuje pohodu človeka. Niektorí ľudia spia 10 hodín, ale cítia sa ohromení, pretože kvalita spánku zanecháva veľa túžob.

MÝTUS №4 Ak nemáte dostatok spánku počas týždňa, telo môže spať aj cez víkend. Napriek tomu, že cez víkendy doplníte sily do tela spánkom navyše, je takmer nemožné úplne vykompenzovať víkendový nedostatok spánku, keďže telo je počas celého týždňa v strese. Navyše, ak odložíte dostatok spánku cez víkend, nebudete môcť normalizovať svoje spánkové vzorce. To vám sťaží zaspávanie a prebúdzanie.

Koľko hodín spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku?

Väčšina dospelých potrebuje na dobrý spánok 7-8 hodín spánku.

Deti potrebujú viac spánku, pretože ich telo rastie. Tínedžeri by mali spať aspoň 9 hodín denne, deti v školskom veku doplnia sily za 10-12 hodín spánku. A novorodenci potrebujú spánok trvajúci od 16 do 18 hodín denne.

Prečo nemôžem spať?

Existuje niekoľko dôvodov pre zlý spánok:

- stres,

- Bolesť alebo choroba

- Určité druhy liekov

- kofeín (môže ho obsahovať čokoláda, nápoje, káva a lieky),

- Poruchy spánku

- Upchatý vzduch.

Prečo je dôležité spať?

Ak máte dostatok spánku a dobre si počas spánku odpočiniete, máte niekoľko výhod:

- Budete mať dobrú imunitu

- Menej pravdepodobné priberanie

- Znížené riziko cukrovky

- Znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení

- Váš mozog pracuje produktívnejšie

- Máte skvelú náladu

- Máte rýchlu odozvu

P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov a tiež sa pripojiť k Katyinej blogovej skupine v kontakte: http://vk.com/blogkaty

Anekdota pre milovníkov humoru :)

- Ocko! Môžem ťa pobozkať?!
- Žiadne peniaze! Mama ma už pobozkala.

Klasickou myšlienkou „správneho“ spánku je prespať tretinu svojho života, teda osem hodín z dvadsiatich štyroch dostupných za deň.
Moderný životný rytmus sa však mnohonásobne zrýchlil a pre niekoho je dlhý spánok nedostupný luxus. Početné štúdie v tejto oblasti umožnili vyvinúť metódy pre produktívny spánok, kedy telo odpočíva a zotavuje sa za kratší čas, povedzme 5-6 hodín.

Ako to funguje?

Odpočinok potrebný pre centrálny nervový systém nastáva len v špeciálnej fáze spánku tzv REM - "rýchle pohyby očí". Táto fáza trvá cca 20 minút, potom sa to zmení non-REM spánok. Celkovo je zo siedmich až ôsmich hodín nočného spánku len pár hodín REM spánku, ktorý dáva pocit veselosti, dobrého odpočinku a pripravenosti začať nový deň.

Pocit nastáva, keď sa človek prebudí v REM spánku. Ak sa spiaci zobudí vo fáze pomalého spánku, bude sa cítiť malátne, preťažený a samozrejme ospalý.

Hlavná vec teda nie je, koľko spať, ale kedy sa zobudiť. Toto je princíp produktívneho spánku. Nenechajte sa však pomýliť v tom hlavnom: celkovú dĺžku spánku nemôžete nekontrolovateľne skrátiť! Ak REM spánok obnovuje psychiku a je nevyhnutný pre vývoj mozgu, tak pomalý spánok je potrebný pre naše fyzické telo, ktoré sa aj unaví a potrebuje oddych a regeneráciu.

Prečo existujú rôzne fázy spánku?

Spánok pozostáva z cyklicky sa opakujúcich fáz – rýchlych ( 10-20 minút) a pomaly. Počas fázy non-REM spánku ( približne 2 hodiny) existuje niekoľko po sebe nasledujúcich etáp, ktoré človeka upadajú do spánku hlbšie a hlbšie. Prechádza cez noc 4-5 cyklov a s každým cyklom sa trvanie fázy REM spánku zvyšuje.

Vo fáze pomalého spánku dochádza k obnove a regenerácii buniek tela. Náš mozog testuje stav vnútorných orgánov a opravuje „stratené nastavenia“, čím pripravuje naše telo na nový deň. Pomalý spánok je čas na tvorbu protilátok a optimalizáciu stavu imunity. Kto pravidelne nespí, má dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že ochorie napríklad na chrípku a prechladnutie.

REM spánok je čas, kedy je bioelektrická aktivita mozgu maximálna. V tomto čase prebieha proces analýzy informácií nahromadených pamäťou za posledný deň, ich triedenie a systematizácia. V tejto dobe sny. Najživšie a najpamätnejšie sny sa vyskytujú počas posledného cyklu, ráno, keď si mozog už oddýchol.

REM spánok je životne dôležitý: v experimente bol potkan zbavený REM spánku a po štyridsiatich dňoch zviera uhynulo. Pri zbavení fázy pomalého spánku - prežil.

Technika produktívneho spánku

Jeho podstatou je čo najefektívnejšie využiť fázu REM spánku. Ak to chcete urobiť, môžete použiť nasledujúce metódy.

"siesta". Jeden malý sen cez deň a jeden veľký sen v noci. Umožňuje skrátiť nočný spánok takmer o 2 hodiny. Denný spánok by nemal presiahnuť 20 minút, pretože REM fáza sa zmestí do 20 minút. K tomu si nastavte budík, ktorý vás zobudí 20 minút po zaspaní. Ak sa tak nestane, môžete dosiahnuť opačný efekt a zobudiť sa povedzme za hodinu a pol - ospalý a zlomený. Pri použití metódy Siesta sa nočný spánok skráti o jeden cyklus a umožní vám vstávať oddýchnutý a dobre oddýchnutý nie o 7:00 ráno, ale povedzme o 5:00.

"Schody". Podstata metódy spočíva v počte "krokov" - sedení denného spánku po dobu 20 minút, z ktorých každý skracuje trvanie nočného spánku o hodinu a pol. Dve zdriemnutia skracujú nočný spánok na štyri a pol hodiny, tri až tri hodiny, štyri až jeden a pol hodiny.

"nadčlovek" metóda – spať cez deň 6x po 20 minút, čo sú spolu 2 hodiny REM spánku.

Samozrejme, nie všetky tieto metódy vyhovujú ľuďom so štandardným denným režimom, pracujúcim napríklad v kancelárii osem hodín denne. Najpokročilejší a najprogresívnejší zamestnávatelia v niektorých spoločnostiach poskytujú svojim zamestnancom možnosť odpočinku s 20-minútovým denným spánkom, pretože zvýšenie efektivity práce v tomto prípade kompenzuje stratu pracovného času.

Ak ste však kreatívny človek, ktorý nemá prísny denný plán, napríklad na voľnej nohe, potom metóda „rebríka“ dobre stimuluje vaše kreatívne nápady a umožní vám racionálne rozdeliť čas na prácu.

„Nadľudská“ metóda si vyžaduje prísnu sebadisciplínu a načasovanie, pretože vynechanie jedného spánku pokazí celý váš rozvrh a povedie k opačnému výsledku – pocitu únavy a nedostatku spánku. Nemali by ste zabúdať ani na to, že túto metódu nemožno praktizovať stále, pretože vám neumožňuje úplne obnoviť fyzickú silu a imunitu a potreba prísnej rutiny prináša do života určitý stres. Metóda „nadľudia“ je dobrá pri práci na krátkodobých projektoch, ktoré si vyžadujú sústredenie a kreativitu, „brainstorming“.

Hi-tech spôsobom

Ide o špeciálny „inteligentný“ budík, ktorý zobudí svojho majiteľa presne v čase, keď bude prebúdzanie najpohodlnejšie – na konci REM fázy. Existuje veľa modifikácií takýchto budíkov (napríklad aXbo, Sleeptracker), ale všetky majú spoločný princíp činnosti - špeciálne senzory umiestnené v náramku, ktorý sa nosí na paži v noci, zaznamenávajú všetky pohyby osoby vo sne. Určujú sa teda fázy spánku a ich trvanie.

Budík nastavuje čas, po ktorom už nemôžete vstať, napríklad 7:00. V rozsahu 30 minút, teda od 6.30 hod. „inteligentný“ budík vyberie najlepší čas na prebudenie a zobudí vás príjemnou melódiou napríklad o 6.54, keď sa vaša REM fáza blíži ku koncu.

Niektoré modely majú okrem funkcie „prebúdzanie“ aj užitočnú funkciu, ktorá napomáha jemnému a pohodlnému vstupu do spánku – vďaka sade špeciálnych melódií a zvukov privádzajúcich mozog do stavu pokoja.

Ceny za zázračné zariadenie začínajú na 150 dolároch, no oplatí sa vďaka dobrému zdraviu a výbornému výkonu.

Existujú špeciálne programy pre iPhone, iPad a OS Android, ktoré umožňujú iPhonom a smartfónom fungovať ako „inteligentné“ budíky. Je pravda, že na to je potrebné ich v noci uložiť do postele, aby sa zaznamenali všetky zvuky a zvuky. Na základe ich analýzy sa vypočítajú fázy spánku a optimálny čas budenia.

Nech už praktizujete akýkoľvek spánkový systém, pamätajte:
Najlepší čas na zaspávanie je od 22:00 do 23:00. Hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom hodinám po nej. Telo ako celok a centrálny nervový systém v tomto čase odpočívajú a zotavujú sa oveľa efektívnejšie.
Nejedzte v noci. V opačnom prípade bude váš mozog riadiť prácu čriev namiesto toho, aby analyzoval a systematizoval informácie prijaté počas dňa.
Izba by mala byť chladná a posteľ teplá. Nehybné telo bez teplej prikrývky môže zamrznúť a to je výhovorka, aby sa zobudil v nesprávny čas.
Sledovanie filmov a televíznych relácií, počítačových hier pred spaním nadmerne vzrušuje nervový systém a sťažuje zaspávanie. Je lepšie čítať knihu alebo počúvať pokojnú hudbu.
Nesprchujte sa v noci, najmä kontrastnou, je lepšie nechať ju ráno. Pred spaním tiež nerobte žiadne fyzické cvičenia. Pokiaľ nie sú špeciálne jogové ásany pre tých, ktorí ich cvičia.