Život v plnej sile. O knihe "Život v plnej sile"

Túto knihu som čítala pred rokom a pol. Odporúča sa prečítať viacerým ľuďom a odporúčali ďalej.
Prišla tá chvíľa a ja som mala potrebu si to prečítať znova. Pripomeňte si hlavné tézy, opravte kurz, ktorý som nabral po prvom prečítaní, ale ktorý sa začal vymykať.

Túto knihu by si mali prečítať tí, ktorí už viackrát chceli so všetkým prestať, alebo na to neustále mysleli. Kto vždy nestihne urobiť všetko, aj napriek pokusom o time management. Pre tých, ktorí zažívajú pocit sklamania z toho, čo teraz robí.

Nižšie som teda spísal hlavné tézy, ktoré ma zaujali v knihe „Život v plnej sile! Riadenie energie je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu.“ Jim Loer a Tony Schwartz.

Ľudia majú rôzne zdroje. Jedným z nich, neobnoviteľných, je napríklad čas. Správa tohto zdroja je popísaná v mnohých iných knihách o riadení času. Autori vravia, že všetko perfektne zmestíte do rozvrhu, no ak máte problém s iným zdrojom, a to energiou, tak sú vám všetky tieto uzavreté zoznamy, pomodorá a pod.

Kedysi sa autori zaoberali optimalizáciou zdrojov profesionálnych športovcov a všimli si, že požiadavky, ktoré sú kladené na bežných ľudí, prevyšujú požiadavky na akýchkoľvek športovcov. Tých 90% svojho času trénujú za 10%, ktoré venujú súťaži. A vedia niečo o postupoch hospodárenia s energiou: čas, spánok, správne jedlo, odpočinok atď. Bežní ľudia tvrdo pracujú 8/10/12 hodín každý deň. A okrem pár týždňov voľna nemajú „mimo sezónu“.

Autori rozlišujú 4 kľúčové druhy energie: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú. Každá z energií je palivom pre ďalšiu. A nemôžete sa sústrediť len na jednu energiu a ignorovať ostatné.

Môžeme rozlíšiť nasledujúce energetické kvadranty a stavy, ktorými sú charakterizované:

Nízke negatívne: Depresia, únava, vyhorenie, beznádej, porážka.
Vysoko negatívne: hnev, strach, úzkosť, defenzíva, odpor.
Nízke pozitívne: uvoľnenosť, nesústredenosť, pokoj, pokoj, vyrovnanosť.
Vysoko pozitívne: veselosť, dôvera, výzva, radosť, účasť.

V knihe možno niekoľkokrát vysledovať nasledujúce prirovnanie: maratónci vyzerajú unavene a šprintéri plní energie. Je to všetko preto, že tí druhí vidia cieľ už od začiatku. A tak musíte na trati vydať zo seba všetko a mimo štadióna na to zabudnúť.

Energetické príležitosti sa znižujú nadmerným aj nedostatočným využívaním energie. Musí existovať rovnováha medzi míňaním a sporením. Situácia je podobná stavu svalov: pri pravidelnom tréningu sa sila zvyšuje, pri nadmernom zaťažení je potrebná dlhá regenerácia a ak svaly netrénujete, strácajú svoju „kapacitu“.
Ak chcete zvýšiť kapacitu, musíte trénovať a ísť za bežné hranice spotreby energie. Stres je prekvapivo dobrý a zdravý. Je tu však dôležité „ale“. Keď svaly zaťažíme, sú potom pripravené na záťaž. Preto si môžete vytvárať rezervy nielen fyzické. silu. Ale treba cvičiť aspoň do únavy, na doraz (prekračovať komfortnú zónu, ale neporušovať ju). Najdôležitejšia vec po strese je zotavenie.

Aby som uviedol zrozumiteľný príklad, môže dôjsť k vyčerpaniu alebo k prebytku energie bez nedostatočného využitia: rovnako ako pri zlomenine ruky sa na ňu priloží sadra a svaly ochabnú, atrofia. Preto sa roky tréningu ľahko preškrtnú iba týždňom prestávky.

Aby sme sa dostali z komfortnej zóny, potrebujeme pozitívny rituál, ktorý sa na rozdiel od sily vôle a disciplíny netlačí do správania, ale ťahá, ako napríklad umývanie zubov na autopilotovi. Ak sa vám v nejakom biznise darí, potom existuje nacvičený rituál.

definovať cieľ
čeliť pravde
konať.

Problém v prvom bode je, že pri súčasnej premrštenej rýchlosti života ani nemáme čas zmysluplne určiť skutočné hodnoty. Trávime čas a energiu na to, aby sme rýchlo reagovali na náhle krízy a splnili očakávania druhých, namiesto toho, aby sme si vyberali to, čo je v našom živote skutočne dôležité.

Druhým krokom je určiť, ako sa v súčasnosti vynakladá energia. Pochopte, aké sú teraz problémy. Pozrite sa na seba zo strany.

Tretím je vytvorenie plánu osobného rozvoja založeného na vytváraní pozitívnych energetických rituálov. Robiť nedôležité namiesto dôležitého, zaplavovať myseľ alkoholom na dočasné riešenie, ako je odbúranie stresu z práce, nie je riešením.

Aj starogrécki športovci boli trénovaní a nútení odpočívať, teda striedať aktivitu a oddych. Po období aktivity musí naše telo doplniť základné biochemické zdroje energie. Toto sa nazýva „kompenzácia“.
Ak teda firma zavedie kultúru nepretržitej práce a očakáva, že zamestnanci budú „dobrovoľne“ pracovať po večeroch a víkendoch, tak získa len vyčerpaných ľudí s nízkou produktivitou. A tie isté firmy a manažéri, ktorí presadzujú striedanie práce a oddychu, získavajú lojálnych aj produktívnych zamestnancov.

Spánok aj bdenie majú cykly. Preto po aktivite útočí hlad, spánok a je pre nás ťažké sústrediť sa. V reakcii na to sa môžete zmobilizovať produkciou stresových hormónov, ale toto je krátkodobé riešenie, ktoré je vhodnejšie pre situácie ohrozenia. Neustála produkcia takýchto hormónov povedie k hyperaktivite, agresivite, netrpezlivosti, podráždenosti, hnevu, sebastrednosti a necitlivosti voči iným. Ak sa dlho nezotavíte, objaví sa migréna, bolesti chrbta a gastrointestinálne ťažkosti. A v najhoršom prípade môžete dostať infarkt.
A keď sa nevieme udržať v dobrej kondícii, použijeme kávu a nikotín. A keď nemôžeme relaxovať - alkohol a prášky na spanie. Ak sa snažíte cez deň umelo oživovať a večer relaxovať, maskujete tým lineárnosť. Všetko v živote je cyklické. Po fáze aktivity by mala nasledovať fáza odpočinku.

V Japonsku existuje pojem "karoshi" - smrť z nadmernej práce. Ročne na ňu zomiera asi 10 000 ľudí. Zamyslite sa nad týmito číslami.

Fyzická energia, ktorá, ako som už spomenul vyššie, je palivom na zapálenie emocionálnych talentov a zručností, závisí od dýchania a výživy. Preto treba konzumovať pomalé sacharidy, nevynechávať raňajky (áno, autori sa v knihe dotýkajú aj problematiky stravovania a zdravého spánku!) Jesť treba častejšie, ale po troškách. Pite 1,5-2 litre vody denne. Spite 7-8 hodín (súčasne veľa spánku, ako málo, je zlé).
Podľa niektorých experimentov len 40 minút poludňajšieho spánku zvyšuje produktivitu o 34% a bdelosť 2-krát. Tento prístup chcem osobne vyskúšať (-: Každopádne, obedňajšia prestávka sa nestrávi priamo na obede a spať (aspoň sedieť bez rozmýšľania) je lepšie ako sedieť nad všelijakými internetovými zdrojmi.

Autori tvrdia, že každá činnosť, ktorá zaujme alebo dodá sebavedomie, dáva radosť. Môže to byť čítanie kníh, spev, záhradkárčenie, tanec, fotografovanie, šport, múzeá, dokonca aj osamelosť po náročnom dni v práci.
A žiadajú dať tomuto povolaniu status „svätý svätých“, najvyššiu prioritu. Pôžitok z tejto činnosti nie je len odmenou, ale dôležitou súčasťou udržania dlhodobej efektívnosti. Televízia je intelektuálne rýchle občerstvenie. Poskytuje odpočinok, ale nevyživuje a dokonca vedie k podráždeniu a depresii.

Človek by mal zažiť radosť, výzvu, dobrodružstvo a príležitosť. Tomu napomáha sebadôvera, sebakontrola.

Michael Gelb, autor knihy Ako myslieť ako Leonaro da Vinci, položil otázku: „Kde si bol, keď ti napadli najlepšie nápady? Najčastejšie odpovede sú: v kúpeľni, v posteli, pri prechádzke v prírode, pri počúvaní hudby. Takmer nikto neodpovedal: "Na pracovisku."
Cvičením bude mozog lepšie zásobovaný kyslíkom. Čo tak ísť cez obednú prestávku na prechádzku, aby ste si nabili mozog kyslíkom na popoludnie? No alebo časť cesty domov ísť pešo.

Okrem fyzickej, emocionálnej a mentálnej energie existuje aj energia duchovná. Je zodpovedná za motiváciu. Je to palivo pre nadšenie, vytrvalosť, odhodlanie.

Aby ste do svojho života zaviedli zmeny, naplnili ho energiou, musíte sa posunúť z vrcholu pyramídy energií, z duchovnej úrovne. Je to on, kto je zodpovedný za cieľ. Túžba dosiahnuť cieľ vás môže prinútiť sústrediť pozornosť, úsilie a činy. Koniec koncov, ak neexistujú silné korene - silné presvedčenia a hlboké hodnoty - ľahko podliehame všetkým možným výkyvom. Bez silného zmyslu pre účel sa nedokážeme udržať na zemi a reagovať defenzívne.
Preto by mal byť cieľ pozitívny, vnútorný a zameraný na druhých, nie na seba.
Negatívna energia je obranná a založená na nedostatku niečoho. Vzniká ako reakcia na ohrozenie (prežitie a bezpečnosť).
Čo je zlé na vonkajšej motivácii? Vychádza z toho, že chceme získať viac peňazí, pozornosti, súhlasu atď., ako máme v súčasnosti.. Dorovnávajú deficit a nedávajú rast. Vnútorná motivácia nám dáva to, čo nás samých baví.

Autori spomínajú experiment, v ktorom boli deti odmenené za niečo, čo sa im páčilo, a nepáčilo sa im to.
Existuje niekoľko skvelých kníh o motivácii. Napríklad Maxim Ilyakhov napísal o jednom z nich v jednom z vydaní zoznamu adresátov Megaplan - „Drive“ od Daniela Pinka.

Citácie

Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas. Po dlhom dni v práci sa vraciame domov úplne vyčerpaní a rodinu vnímame nie ako zdroj radosti a zotavenia, ale ako ďalší problém.
Hlavnou devízou vysokého výkonu je energia, nie čas.

Sme hrdí na multitasking a naša pripravenosť pracovať od úsvitu do súmraku je všade ako medaila za statočnosť.

S pocitom, že času nikdy nebude dosť, sa snažíme do každého dňa zbaliť čo najviac vecí.

Náš život sa v konečnom dôsledku neposudzuje podľa množstva času, ktorý sme strávili na tejto planéte, ale podľa energie, ktorú sme za ten čas investovali.

Efektívnosť, zdravie a šťastie sú založené na šikovnom hospodárení s energiou.

Aby sme zapli plnú silu, musíme byť fyzicky energickí, emocionálne, mentálne sústredení a zjednotení v spoločnom duchu, aby sme dosiahli ciele. Práca na plný výkon začína túžbou začať skoro ráno, rovnakou túžbou vrátiť sa domov večer a jasnou hranicou medzi prácou a domovom.

Aby sme si udržali silný rytmus nášho života, musíme sa naučiť rytmicky vydávať a obnovovať energiu.
Najbohatší, najšťastnejší a najproduktívnejší život sa vyznačuje schopnosťou plne sa venovať úlohám, ktoré sú pred nami, no zároveň sa od nich periodicky odpájať a zotavovať sa.

Energia je jednoducho schopnosť pracovať. Našou najzákladnejšou biologickou potrebou je míňať a skladovať energiu.

Obnova energie je viac ako len byť bez práce.

Zvuky sa stávajú hudbou prostredníctvom prestávok medzi notami, rovnako ako slová vznikajú z medzier medzi písmenami. Ak si na zotavenie nevyhradíme dostatok času, nahrádzame svoj život nie vždy užitočnými a jasne definovanými činnosťami.

Žijeme vo svete, ktorý oslavuje prácu a aktivitu, ignoruje odpočinok a zotavenie a má tendenciu uznávať, že oboje je dôležité pre vysoký výkon.

Aby sme zvýšili kapacitu „batérií“, musíme sa vystaviť väčšiemu stresu – sprevádzanému adekvátnym zotavením.

Kľúčovými „svalmi“ na dosiahnutie pozitívneho emocionálneho stavu sú sebadôvera, sebakontrola, komunikačné schopnosti a emanácia. Malé podporné „svaly“ sú trpezlivosť, otvorenosť, dôvera a potešenie.

Každá aktivita, ktorá prináša pocit radosti, sebarealizácie a sebapotvrdenia, je zdrojom emocionálneho zotavenia.

Najčastejšie je nám dané pochopiť, že vyššiu produktivitu dosiahneme, ak budeme o práci premýšľať čo najdlhšie a nepretržite. Nemáme nárok na žiadnu náhradu za prestávky a vo všeobecnosti akýkoľvek spôsob práce, okrem sklonenia hlavy na maximálny možný čas.

Čím silnejšia je búrka, tým viac máme tendenciu obracať sa k svojim zvykom – a tým dôležitejšie sa stávajú pozitívne rituály.
Najúčinnejší ľudia majú určite rituály, ktoré optimalizujú ich schopnosť rytmicky sa pohybovať od stresu k zotaveniu.
Rituály každoročných sviatkov nám dávajú príležitosť pripomenúť si dôležité udalosti. Všeobecnejšie povedané, rituály vkladajú kľúčovým momentom v našom živote zmysel.
Máme negatívne asociácie s rituálmi, ale je to preto, že si ich nevyberáme sami, ale sú nám vnucované. Keď sa rituál zdá prázdny, stráca kontakt s našimi hodnotami.

Keď sú zámery formulované v negatívnej forme – „nebudem sa hnevať“ – vyčerpávajú rezervy vôle. Nerobiť si vyžaduje neustálu sebakontrolu.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Život na plnú kapacitu. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu

Predslov

Liek na podraďovanie

Mnohí na túto knihu čakali už dlho. Čakali, stále nevedeli o jeho existencii, mene a autoroch. Čakali, odchádzali z kancelárie so zelenkavou tvárou, ráno vypili litre kávy, nenachádzali v sebe silu na ďalšiu prioritnú úlohu, bojovali s depresiou a skľúčenosťou.

A nakoniec sme sa dočkali. Našli sa odborníci, ktorí presvedčivo, obšírne a prakticky odpovedali na otázku, ako zvládnuť úroveň osobnej energie. Navyše v rôznych aspektoch – fyzickom, intelektuálnom, duchovnom... Cenní sú najmä odborníci z praxe, ktorí trénovali popredných amerických športovcov, špeciálne jednotky FBI a vrcholových manažérov spoločností zo zoznamu Fortune 500.

Priznajte sa, čitateľ, - keď ste natrafili na ďalší článok o podraďovaní, pravdepodobne vás napadla myšlienka: „Možno by som mal všetko zahodiť a zamávať niekde v Goa alebo v chate v sibírskej tajge? ..“ Túžba všetko zahodiť a poslať každého na ktorékoľvek z krátkych a priestranných ruských slov je istým znakom nedostatku energie.

Problém energetického manažmentu je jedným z kľúčových v samospráve. Jeden z členov Ruskej komunity časového manažmentu raz prišiel s formulou „T1ME“-manažment – zo slov „čas, informácie, peniaze, energia“: „čas, informácie, peniaze, energia“. Každý z týchto štyroch zdrojov je rozhodujúci pre osobnú efektivitu, úspech a rozvoj. A ak existuje pomerne veľa literatúry o hospodárení s časom, peniazmi a informáciami, tak v oblasti energetického manažmentu bola jasná medzera. Ktorá sa konečne začína napĺňať.

V mnohom sa, samozrejme, dá s autormi polemizovať. Nepochybne, ako mnohí západní špecialisti, majú tendenciu absolutizovať svoj prístup, tvrdo ho oponovať „starým paradigmám“ (pre ktoré v skutočnosti vôbec nejde o popieranie, ale o organické pokračovanie a vývoj). To ale neuberá na hlavných prednostiach knihy – aktuálnosť, jednoduchosť, vyrobiteľnosť.

Čítajte, robte všetko a naplňte svoj čas energiou!

Gleb Arkhangelsky, generálny riaditeľ Time Management Company, zakladateľ Ruskej komunity Time Managementu www.improvement.ru

Časť prvá

Hnacie sily s plným výkonom

1. Pri plnom výkone

Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas

Žijeme v digitálnom veku. Pretekáme naplno, naše rytmy sa zrýchľujú, naše dni sú rozsekané na bajty a bity. Preferujeme šírku až hĺbku a rýchlu reakciu na premyslené rozhodnutia. Kĺzame po povrchu, na pár minút narážame na desiatky miest, no nikdy sa nikde dlho nezdržíme. Letíme životom bez toho, aby sme sa pozastavili nad tým, kým sa skutočne chceme stať. Sme online, ale sme offline.

Väčšina z nás sa jednoducho snaží robiť to najlepšie, ako vieme. Keď požiadavky presahujú našu kapacitu, robíme rozhodnutia, ktoré pomáhajú preklenúť sieť problémov, ale požierajú náš čas. Spíme málo, jeme na cestách, dopujeme sa kofeínom a upokojujeme sa alkoholom a tabletkami na spanie. Zoči-voči neúnavným požiadavkám v práci sa stávame podráždení a ľahko sa rozptýlime. Po dlhom dni v práci sa vraciame domov úplne vyčerpaní a rodinu vnímame nie ako zdroj radosti a zotavenia, ale ako ďalší problém.

Obklopili sme sa denníkmi a zoznamami úloh, PDA a smartfónmi, systémami okamžitých správ a pripomienkami v počítačoch. Veríme, že by nám to malo pomôcť lepšie spravovať čas. Sme hrdí na multitasking a naša pripravenosť pracovať od úsvitu do súmraku je všade ako medaila za statočnosť. Pojem „24/7“ opisuje svet, v ktorom práca nikdy nekončí. Slová „posadnutosť“, „bláznivý“ nepoužívame na opis šialenstva, ale na rozprávanie o uplynulom pracovnom dni. S pocitom, že času nikdy nebude dosť, sa snažíme do každého dňa zbaliť čo najviac vecí. Ale ani ten najefektívnejší time management nám nezaručí, že budeme mať dostatok energie na to, aby sme stihli všetko naplánované.

Sú vám takéto situácie známe?

Ste na dôležitom štvorhodinovom stretnutí, kde nie je zbytočná ani sekunda. Ale posledné dve hodiny strávite zvyšok svojich síl len bezvýslednými pokusmi o koncentráciu;

- Starostlivo ste si naplánovali všetkých 12 hodín nadchádzajúceho pracovného dňa, ale uprostred toho ste úplne stratili energiu a stali sa netrpezlivými a podráždenými;

- Chystáte sa stráviť večer s deťmi, ale myšlienky na prácu vás tak rozptyľujú, že nedokážete pochopiť, čo od vás chcú;

- Samozrejme, pamätáte si výročie svadby (počítač vám to pripomenul dnes popoludní), ale zabudli ste kúpiť kyticu a už nemáte silu odísť z domu na oslavu.

Hlavnou devízou vysokej účinnosti je energia, nie čas. Táto myšlienka spôsobila revolúciu v našom chápaní toho, čo poháňa vysoký výkon v priebehu času. Viedla našich klientov k tomu, aby sa zamysleli nad tým, ako zvládajú svoj život, či už osobne alebo profesionálne. Všetko, čo robíme, od chodenia s deťmi až po komunikáciu s kolegami a dôležité rozhodnutia, si vyžaduje energiu. Zdá sa to samozrejmé, no práve na to často zabúdame. Nedostatok správneho množstva, kvality a zamerania energie ohrozuje každý podnik, ktorý podnikneme.

Každá naša myšlienka alebo emócia má energetické dôsledky – v dobrom aj v zlom. Konečné hodnotenie nášho života nie je založené na množstve času, ktorý sme strávili na tejto planéte, ale na základe energie, ktorú sme za ten čas investovali. Hlavná myšlienka tejto knihy je celkom jednoduchá: efektívnosť, zdravie a šťastie sú založené na šikovnom hospodárení s energiou.

Samozrejme, existujú zlí šéfovia, toxické pracovné prostredie, ťažké vzťahy a životné krízy. Svoju energiu však môžeme ovládať oveľa úplnejšie a hlbšie, ako si predstavujeme. Počet hodín za deň je konštantný, ale množstvo a kvalita energie, ktorú máme k dispozícii, závisí od nás. A to je náš najcennejší zdroj. Čím väčšiu zodpovednosť prevezmeme za energiu, ktorú prinášame do sveta, tým silnejší a efektívnejší sa stávame. A čím viac obviňujeme iných ľudí a okolnosti, tým viac sa naša energia stáva negatívnou a deštruktívnou.

Ak by ste sa mohli zajtra zobudiť s pozitívnejšou a sústredenejšou energiou, ktorú by ste mohli investovať do svojej práce a rodiny, zlepšilo by to váš život? Ak ste líder alebo manažér, zmenila by vaša pozitívna energia pracovné prostredie okolo vás? Ak by sa vaši zamestnanci mohli spoľahnúť na viac vašej energie, zmenil by sa vzťah medzi nimi a ovplyvnil by kvalitu vašich vlastných služieb?

Lídri sú vodičmi energie organizácie – vo svojich firmách a rodinách. Inšpirujú alebo demoralizujú ľudí okolo seba – najprv tým, ako efektívne hospodária s vlastnou energiou, a potom tým, ako mobilizujú, sústreďujú sa, investujú a obnovujú kolektívnu energiu svojich zamestnancov. Zručné hospodárenie s energiou, individuálne a kolektívne, umožňuje to, čo nazývame dosiahnutie plnej sily.

Aby sme zapli plnú silu, musíme byť fyzicky energickí, emocionálne zapnutí, mentálne sústredení a zjednotení v spoločnom duchu, aby sme dosiahli ciele, ktoré sú mimo našich sebeckých záujmov. Práca na plný výkon začína túžbou začať skoro ráno, rovnakou túžbou vrátiť sa domov večer a jasnou hranicou medzi prácou a domovom. Znamená schopnosť naplno sa ponoriť do napĺňania svojho poslania, či už ide o riešenie kreatívneho problému, riadenie skupiny zamestnancov, trávenie času s blízkymi, alebo zábavu. Práca na plný výkon znamená potrebu zásadnej zmeny životného štýlu.

Podľa Gallupovho prieskumu zverejneného v roku 2001 len 25 % zamestnancov v amerických spoločnostiach pracuje na plný výkon. Asi 55 % pracuje na pol plynu. Zvyšných 20 % je „aktívne proti“ práci, čo znamená, že sú nielen nešťastní vo svojom profesionálnom živote, ale tento pocit neustále zdieľajú s kolegami. Škody spôsobené ich prítomnosťou v práci sa odhadujú na bilióny dolárov. Ešte horšie je, že čím dlhšie ľudia v organizácii pracujú, tým menej energie jej venujú. Podľa Gallupa je po prvých šiestich mesiacoch prevádzky plne funkčných len 38 %. Po troch rokoch toto číslo klesne na 22 %. Pozrite sa na svoj život z tohto uhla pohľadu. Do akej miery ste zapojení do práce? A čo vaši kolegovia?

Porovnaním tlaku, ktorý zažívajú profesionálni športovci a bežní pracovníci v kancelárii, dospeli Loher a Schwartz k paradoxnému záveru: „Požiadavky na bežných ľudí, ktorí vykonávajú kancelársku prácu, ďaleko presahujú nároky všetkých profesionálnych športovcov, s ktorými sme spolupracovali. Prečo sa to deje? Len život športovcov je lepšie organizovaný. A to je pochopiteľné. Veď športovci sú stále na očiach, ich režim je podriadený jedinému cieľu – vyhrať súťaž, priniesť body do tímu, vytvoriť rekord. Hlavnou črtou športového tréningu je práve tvrdý rytmus, striedanie koncentrácie a relaxácie, konzumácia len tých potravín, ktoré dodávajú energiu v správnom množstve. A samozrejme kontrola nad emóciami.

Čo je najdôležitejšie pre výkon? Energia! Zmena cyklov aktivity a relaxácie je nevyhnutná pre efektívne míňanie a dopĺňanie energie. Stres nás deprimuje len vtedy, keď trvá a nerieši sa. V ideálnom prípade vás stresové hormóny ako adrenalín, noradrenalín a kortizol naštartujú, dodajú vám radosť z aktivity a chuť tvoriť. Ale keď dlhodobo prežívame mierny stres, strácame efektivitu. Loher a Schwartz teda tvrdia, že škodlivý nie je samotný stres, ale neschopnosť ho zvládnuť. Vystavovaním sa silnému, no krátkodobému stresu, robením vecí, ktoré sú nad naše možnosti, trénujeme naše „energetické pľúca“. Je lepšie plne sa sústrediť na konkrétnu úlohu, aby ste ju mali rýchlo za sebou, než predlžovať proces „pumpovaním“ niečím sladkým alebo vzrušujúcim (napríklad cigaretou) v snahe zmierniť úzkosť z termínov a požiadavky.

Na dosiahnutie skutočnej efektivity autori „Života pri plnej sile“ vyzývajú, aby ste si za vzor brali šprintérov – rozdeľte svoju aktivitu do série intervalov. Aby ste to dosiahli, musíte znovu vybudovať život doslova vo všetkých oblastiach. Napríklad určiť rozvrh jedál, spánok, robiť dychové cvičenia (hlboké a rytmické dýchanie ovplyvňuje zásobovanie kyslíkom a prácu všetkých orgánov). Naše emócie sa tiež podieľajú na kolobehu energie. Aj oni sa dajú podriadiť určitému rytmu. „Dosiahnutie plnej emocionálnej sily si vyžaduje to, čo stoickí filozofi nazývali „vzájomná závislosť cností“. Verili, že žiadna z cností nemôže existovať sama o sebe. Napríklad priamosť bez jemnosti môže viesť k bezcitnosti. Konečným cieľom je schopnosť ľahko a flexibilne prejsť od jedného pocitu k opačnému.“

Autori pripisujú mimoriadny význam každodenným rituálom. Môže to byť napríklad desať sekúnd hlbokého dýchania a počúvania obľúbenej hudby, telefonovanie domov, vybehnutie po schodoch niekoľko poschodí. Hlavné je, že sa v tejto chvíli môžeme úplne odpútať od práce a doplniť energiu. Čím presnejšie budeme dodržiavať tieto rituály, tým rýchlejšie sa dokážeme zotaviť.

Stojí za zmienku, že kniha "Život v plnej kapacite" je napísaná v súlade s modernými prístupmi k produktivite, ktoré si aktívne požičiavajú orientálne tradície a techniky. Japonský hospodársky zázrak sa tak stal možným najmä vďaka jasnosti a rytmu práce (alebo skôr života) ľudí, ich vysokej sebaorganizácii. Kontrola dychu a meditácia čistej mysle, ktoré aktívne využívajú tí istí športovci, pochádzajú z arzenálu indických jogínov a duchovných praktizujúcich. Hlavná myšlienka autorov „Life at Full Power“ je blízka aj východnej filozofii: vonkajší úspech je nemožný bez vnútornej harmónie a podriadenosti života prirodzeným rytmom života.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Život na plnú kapacitu. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu

Predslov

Liek na podraďovanie

Čítajte, robte všetko a naplňte svoj čas energiou!

Gleb Arkhangelsky, generálny riaditeľ Time Management Company, zakladateľ Ruskej komunity Time Managementu www.improvement.ru

Časť prvá

Hnacie sily s plným výkonom

1. Pri plnom výkone

Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas

Sú vám takéto situácie známe?

Ste na dôležitom štvorhodinovom stretnutí, kde nie je zbytočná ani sekunda. Ale posledné dve hodiny strávite zvyšok svojich síl len bezvýslednými pokusmi o koncentráciu;

- Starostlivo ste si naplánovali všetkých 12 hodín nadchádzajúceho pracovného dňa, ale uprostred toho ste úplne stratili energiu a stali sa netrpezlivými a podráždenými;

- Chystáte sa stráviť večer s deťmi, ale myšlienky na prácu vás tak rozptyľujú, že nedokážete pochopiť, čo od vás chcú;

- Samozrejme, pamätáte si výročie svadby (počítač vám to pripomenul dnes popoludní), ale zabudli ste kúpiť kyticu a už nemáte silu odísť z domu na oslavu.

Život v plnej kapacite analyzuje štyri hlavné typy energie: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú. Tieto energie sú vzájomne prepojené, dajú sa minúť a akumulovať.

Jim Lauer, Tony Schwartz — O autoroch

Tony Schwartz je americký novinár a spisovateľ, autor bestsellerov, zakladateľ a generálny riaditeľ.

Schwartz začal svoju kariéru novinára v roku 1975 a 25 rokov pracoval pre americké médiá. Napísal stĺpček pre The New York Post, bol asistentom redaktora pre Newsweek, reportérom pre The New York Times a redaktorom pre New York Magazine a Esquire. V roku 1988 vydal spolu s Donaldom Trumpom knihu The Art of the Deal, ktorá sa stala celosvetovým bestsellerom. V roku 1995 Tony Schwartz publikoval What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

V roku 1998 spolu s budúcim šéfom spoločnosti The Walt Disney Company Michaelom Eisnerom napísal knihu Risking Failure, Surviving Success. V rokoch 1993 až 2003 viedol Tony Schwartz školiacu spoločnosť LGE Performance Systems ako generálny riaditeľ. V roku 1999 v spolupráci s Jimom Loehrom, predsedom predstavenstva LGE, vydal knihu „Na sto percent! Ako si zorganizovať pracovný deň a uspieť v podnikaní “(angl. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Kniha sa stala bestsellerom číslo 1 podľa Wall Street Journal, osem týždňov bola na čele rebríčka bestsellerov New York Times, bola preložená do 28 jazykov vrátane ruštiny V roku 2003 Schwartz založil The Energy Project, v roku 2005 bola otvorená európska pobočka s ústredie blízko Londýna Máj 2013 Schwartz píše týždenný stĺpček - DealBook - do sekcie finančných správ v The New York Times. (c) Wikipedia

Jim Lauer je predsedom a generálnym riaditeľom Human Performance Institute, ktorý je všeobecne známy svojou prácou v oblasti psychológie vysokej výkonnosti. Medzi klientov jeho tréningového centra patria stovky špičkových športovcov, polícia a tajné služby, záchranárske tímy a špeciálna FBI Od roku 1993 sa v jeho stredisku úspešne uplatňuje v praxi samostatne vypracované princípy prípravy nielen známych športovcov, ale aj vrcholových manažérov. Autori knihy Jim Lauer a Tony Schwartz rozumne vysvetľujú, ako to urobiť a prečo je to dôležité. Okrem toho ponúkajú nové prístupy k riadeniu našej sily a hovoria o rôznych aspektoch, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu pozitívnych energetických zásob.

Život v plnej sile- Knižná recenzia

Energia

Všetci často pociťujeme únavu, podráždenosť, nedostatok motivácie a iné príznaky. Podľa autorov je to spôsobené stratou pozitívnej energie. Preto ľudia musia mať rovnováhu medzi vynaloženou energiou a získanou energiou. Náš výkon často nie je v schopnosti dlho a tvrdo pracovať, ale v schopnosti relaxovať počas prestávok.

Existujú štyri hlavné typy energie: fyzická, emocionálna, mentálna a duchovná. Práve prepojená a harmonická práca všetkých týchto energetických zásob zabezpečuje život v plnej kapacite. Energia sa môže pohybovať od pozitívnej po negatívnu, od vysokej po nízku, ako je znázornené na obrázku. Najúčinnejšie sú tie, ktorých energia sa pohybuje medzi vysokou pozitívnou energiou (aktívna práca) a nízkou pozitívnou energiou (oddych-zotavenie).

Fyzická energia

Fyzická energia je jednou z najdôležitejších energií. Vyživuje všetky ostatné formy energie. Preto je veľmi dôležité, aby ľudia zaoberajúci sa intelektuálnou prácou presunuli svoju pozornosť na fyzickú energiu a vykonávali akékoľvek fyzické cvičenia.

K fyzickej energii možno pripísať aj dýchanie, správnu výživu a spánok.

emocionálna energia

Emocionálna energia môže zahŕňať vaše obľúbené aktivity a záľuby, koníčky, chodenie do divadla, kina, cestovanie a mnoho ďalšieho. Emocionálna energia je to, čo chcete robiť! Je veľmi dôležité, aby ste dokázali presunúť svoju pozornosť na emocionálnu energiu.

mentálnej energie

Duševná energia pomáha rozvíjať našu osobnosť a nezostať stáť na mieste. Tu stojí za zmienku, že náš mozog je veľmi plastický a jeho výkonnosť môžeme neustále zlepšovať tým, že mu dávame psychickú záťaž a učíme sa niečo nové.

duchovná energia

Autori chápu duchovnú energiu nie ako náboženskú zložku, ale ako naše hodnoty a ciele. Duchovná energia nás núti konať, dáva vytrvalosť a vytrvalosť. Hlavnou zložkou duchovnej energie je náš charakter, ktorý treba v sebe pestovať.

Školenie a prax

stanovenie cieľov

Vývoj človeka prebieha zdola nahor – od fyzickej úrovne po duchovnú. Zmeny však musia smerovať opačným smerom počnúc duchovnou úrovňou.

Tým, že si sami stanovia zaujímavé ciele, stávajú sa mocným nástrojom na hromadenie pozitívnej energie. Hlavná vec na zapamätanie je, že cieľ musí byť pozitívny, cieľ musí byť váš, cieľ by nemal byť sebecký.

Je tiež dôležité zažiť skutočné hodnoty v našich postavách - láskavosť, milosrdenstvo, starostlivosť atď. Hodnoty sa stávajú našimi cnosťami, keď konáme v súlade s nimi.

Buďte k sebe úprimní

Venujte pozornosť svojim negatívnym a pozitívnym stránkam. Samoštúdium by sa malo stať trvalým návykom. Počúvajte svoje vnútro. Buďte flexibilní – snažte sa kriticky zhodnotiť svoje zavedené nápady

Pozitívne rituály – nástroje energetického manažmentu

Podľa rôznych odhadov si v období od 7 do 30 dní môžeme vštepiť akýkoľvek návyk.

Je potrebné opustiť zónu pohodlia a vštepovať si rituály postupne, aby sa neporušili príliš rýchlo. Neberte si príliš veľa povinností naraz a sľubujte, že od nového roka alebo od pondelka úplne zmeníte svoj život. Skúste sa zamerať na jednu dôležitú zmenu v určitom časovom období.

Rituály založené na hlbokých hodnotách sú najlepšími nástrojmi na riadenie energie. Umožňujú vám upevniť si dobré návyky, stanoviť si nové priority, zmeniť životný štýl a precvičiť „svaly“ našich energií.

Portál pre študenta. Samotréning